Рецепты завтраки для худеющих: Завтрак для похудения

вкусный рецепт с фото плюс советы эксперта

Утром у нас так мало времени… Нужно успеть умыться, заправить постель, приготовить поесть, собраться, одеться, накраситься… Если есть дети – еще и детей накормить, одеть, отвезти в школу… Тут уж не до кулинарных изысков на завтрак!

Вот мы и жуем всухомятку бутерброды и булочки… А потом жалуемся на складочки на животе и боках… И все чаще чувствуем вялость еще до обеда и постепенно засыпаем за рабочим столом…

Хотите смотреть по утрам в зеркало и радоваться? Хотите с самого утра ощущать легкость, быть подвижной и бодрой?

У нас есть рецепт вкусного завтрака для похудения, который готовится всего за 5 минут! Он нежный, сытный и при этом диетический. Съев такое блюдо, вы будете полны сил и энергии до самого обеда!..  

 

Как приготовить полезный завтрак для похудения?

1.    Берем 2-3 яйца, разбиваем в чашку.
2.    Добавляем соль и перец, тщательно размешиваем вилкой.
3.    Готовим начинку: мелко нарезаем сыр, ветчину, бекон, помидоры, зелень (можно использовать все эти ингредиенты или только 1-2 из них).
4.    Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, сбрызнутую маслом.
5.    Выливаем туда яичную массу.
6.    Выкладываем начинку на одну половинку яичного блина.
7.    Лопаткой приподнимаем вторую часть омлета и накрываем ею первую.

Нежное, диетическое блюдо для похудения готово за 5 минут!

Если  сытные завтраки войдут у вас в привычку, то постепенно вы исполните все свои желания:

• и доберетесь до желанного размера одежды,
• и сможете носить красивые обтягивающие кофточки,
• и начнете любоваться своим отражением в зеркале,
• и самооценку поднимете…

Как вы думаете, сколько калорий в омлете с начинкой?

• Энергетическая ценность на 100 г — 327 Ккал.
• Белки — 28,5 г.
• Жиры — 20,9 г.
• Углеводы -4,4 г.

 

Чем полезно такое блюдо?

Оно горячее и сытное, а готовится всего за 5 минут. Вы же знаете, что завтракать надо плотно. Пропускать этот утренний прием пищи ни в коем случае нельзя? После 7-8 часов сна наш организм испытывает голод – клетки требуют чистой воды, энергии, строительных материалов для деления.

Если вы протянете без еды до обеда – у вашего тела будет большой стресс! Да и сложно вам будет набрать свою дневную норму белка за оставшееся  время.

Поэтому, если вы раздумываете, какой полезный завтрак для похудения приготовить – выбирайте сытный завтрак на основе яиц, ведь в них очень много белка.

Следите за фигурой, боитесь набрать лишний вес? Тогда тем более плотно кушайте утром. Люди, которые пропускают завтрак, больше подвержены полноте.  Кроме того, они регулярно делают до обеда вредные для здоровья перекусы: сникерсы, булочки, калорийные фруктовые йогурты, кофе, сок…

Не получив достаточного количества питательных веществ в начале дня, они восполняют запасы вплоть до самого вечера, объедаясь перед сном…

Лучше уж потратить 5 минут на полезный завтрак, чем выпить натощак чашку кофе, а потом весь день «перехватывать» печеньки и конфетки! Следите за своим питанием, если мечтаете носить одежду для стройняшек!

 

Есть ли «опасный и вредный» холестерин в яйцах?

Яйца не повышают уровень холестерина в человеческом организме, а значит – не являются фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний (по результатам исследований ученых американского Университета Коннектикута).

Участники эксперимента в течение нескольких недель съедали ежедневно по 3 куриных яйца. После анализа полученных данных выяснилось – в организм людей, употреблявших яйца, поступало в 2 раза больше холестерина с едой, чем раньше…

Однако уровень холестерина в крови не вырос!

В связи с этим ученые рекомендуют не опасаться включать в рацион яйца. Тем более, что они содержат большое количество полезных веществ, например, витамин D. Вот почему мы рекомендуем вам полезный завтрак для похудения именно на основе яиц!

Вы все еще сомневаетесь и боитесь холестерина? Прочитайте внимательно статью о пользе и вреде пищевых жиров.

 

«Мой любимый завтрак – для бодрости и хорошего настроения!»

«Довольно часто я готовлю завтрак из яичного омлета с начинкой для себя и своего мужа. И знаете – до сих пор не надоедает! Секрет в том, что я чередую начинки. Сегодня – с сыром, завтра – с помидорами, послезавтра – с ветчиной.

А еще мне нравится, что после такого начала дня я чувствую себя бодро. Энергии и сил хватает до самого обеда! Вообще, начав правильно питаться, я стала более легкой на подъем. И еще больше нравлюсь своему любимому и сама себе…»  Ирина С.

 

Если вы регулярно читаете нашу рассылку и готовите блюда по диетическим рецептам, то, скорее всего, уже чувствуете внутри себя положительные изменения… Стало больше энергии, исчезло чувство тяжести в животе, потихонечку нормализуется вес, улучшается кожа… Или нет?

Возможно, для вас нужно составить персональную программу здорового питания, начав придерживаться которой вы будете стройнеть и хорошеть с каждым месяцем. Ведь каждый человек индивидуален, и сложно давать какие-то универсальные рецепты на все случаи жизни…

Станьте по-настоящему легкой и стройной, носите красивую одежду и позволяйте окружающим мужчинам делать вам комплименты.

Вместе с вашим персональным экспертом-диетологом вы добьетесь именно таких результатов.  В мастер-группе «Обжорная диета» мы занимаемся как раз тем, что составляем рацион питания для каждого участника, помогаем его придерживаться и вместе худеем. Подробности здесь. 

Для тех же, кто не хочет делиться своими проблемами и обсуждать деликатные темы в группе, создана VIP-программа.

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

 

P.S. Возможно, у вас тоже есть простой и вкусный рецепт, как сделать полезный завтрак для похудения?

 Напишите его в комментариях к этому рецепту. Не стесняйтесь, поделитесь! Будет приятно вам и другим поможете. 🙂

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

Завтрак для худеющих «Примеры правильных рецептов»

Самым важным приемом пищи для похудения и поддержания тела в хорошей форме является  завтрак. Все потому, что по утрам организм человека нуждается в энергии, утолении голода. И даже если есть после пробуждения не хочется, диетологи советуют постепенно приучать себя к обязательным завтракам. Питательная каша или другое полноценное блюдо поможет активизировать метаболизм, получить заряд бодрости, настроиться на плодотворную работу.

Полноценный завтрак позволит нормализовать уровень сахара в крови, не допуская резких скачков или спадов. Если же уровень сахара упадет, человек почувствует сильный голод. Чтобы его устранить, понадобятся углеводы. А если плотно позавтракать в промежутке между 7 и 9 часами утра, можно уберечь себя от перекусов. К тому же утренние калории будут расходоваться в течение дня без вреда для фигуры.

Что нужно есть утром

Правильно подобрав блюда для утренней трапезы, можно добиться снижения массы тела. За завтрак рекомендуется съедать до 25 % от суточного объема пищи.

Чем же можно полакомиться худеющим перед работой или учебой?

• Каши – лучше всего выбирать на утро овсянку или гречку. Порцию можно сварить на воде или молоке, но стоит использовать минимум соли и масла. Каши прекрасно насыщают.
• Молочные продукты. Отличным вариантом для худеющих будет нежирный творог, кефир, натуральный йогурт без добавок, ряженка и т. д. Их можно дополнить орехами, медом. Эти вкусные поставщики белка и витаминов позволят хорошо себя чувствовать в течение дня.
• Мясные блюда. Конечно, мало кто захочет после пробуждения сразу же съесть стейк. Но на завтрак для худеющих из мясных блюд можно выбрать отварную или запеченную куриную грудку с гарниром из овощей.
• Омлет или яйца, сваренные вкрутую. Благодаря повышенному содержанию белка блюда из яиц станут источниками энергии на первую половину дня, а за счет приготовления без сливочного масла их можно употреблять людям, нацеленным на похудение.
• Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым маслом или соком лимона.
• Смузи, молочно-фруктовые коктейли. Готовить смузи можно из самых разных продуктов – овощи, ягоды, фрукты, добавляя в них злаки, зелень, молоко. Вариаций рецептов множество, такой вкусный завтрак обогатит организм полезными веществами. Идеально подойдет для лета.
• Полезные бутерброды – хлеб грубого помола, тосты или хлебцы с творожной пастой, нежирным сыром. Например, можно взять адыгейский сыр с зеленью, помидорами.

Многих интересует, какие напитки можно употреблять в утренние часы, чтобы окончательно проснуться, но и не навредить фигуре? Без опасений при снижении веса можно пить зеленый и черный чай без сахара, натуральный кофе, чистую воду.

Если трудно отказаться от сахара, можно взять, к примеру, мед или стевию. Для достижения результата важно не использовать и сливки.

Примеры правильных рецептов для завтрака

Чтобы разнообразить рацион, для снижения веса можно взять на заметку рецепты здорового питания.

Их легко и быстро приготовить с утра или с вечера.

• Ленивая овсянка – 100 % хит правильного питания, готовится в считанные минуты без варки. Чтобы сделать сытную и полезную для пищеварения кашу, нужно залить 3 ст. л. овсяных хлопьев 100 гр. натурального йогурта и 1/3 стакана нежирного молока. Эту смесь ставят на ночь в холодильник в стеклянной банке. Утром достаточно перемешать овсянку, добавить в нее орешки или ягоды.
• Рулет с куриной грудкой. Сытное блюдо, для приготовления которого нужно пожарить на небольшом количестве растительного масла яичницу из 1-2 яиц. Отварную куриную грудку нужно порезать кусочками и выложить ее на лаваш вместе с яичницей, свернуть рулетом.

Завтрак для похудения — Со Вкусом

Все знают народную мудрость, гласящую, что завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Тем не менее, желание похудеть часто заставляет женщин отказываться и от утреннего приема пищи.

Верно ли это? Большинство диетологов в один голос заявляют, что нет. Завтрак должен присутствовать всегда, независимо от диеты. А вот из чего он должен состоять — это уже другой вопрос. «Со Вкусом» с удовольствием даст на него ответ.

Топ низкокалорийных завтраков

Овсянка в микроволновке

Овсяная каша — классический завтрак, о котором знают все сторонники здорового питания. Мы решили внести ее в свой список, во-первых, чтобы напомнить вам о приемлемом варианте завтрака для худеющих, а во-вторых, хотим поделиться хитростью ее приготовления. Смешайте хлопья с достаточным количеством воды и поставьте в микроволновку на 5–7 минут, установив среднюю мощность. Пока каша готовится, вы можете смело покинуть кухню и заняться сборами на работу.

Смузи

Смузи могут быть овощными, фруктовыми и даже из зелени. Пучок шпината, огурец, лимонный сок — основа для овощного микса. Далее дело остается за вашей фантазией…

Гречневая каша

Гречневая диета пару лет назад произвела фурор среди женщин, доказав свою эффективность. Не беремся агитировать вас на монорацион, а вот есть на завтрак постную гречневую кашу очень даже советуем.

Кофе с шоколадом

Нет, это не опечатка. Несладкий кофе и немного горького шоколада (в составе должно быть не менее 70 % какао)— яркое начало утра для тех, кто не может представить свою жизнь без одного или другого лакомства. И жажда сладенького утолена, и фигура в порядке.

Яйца

Если холестерин в норме, 2 яйца к завтраку сослужат вам добрую службу: в них содержится питательный белок, витаминный желток, а еще они отлично насыщают. Комбинируйте отварные яйца с яблоками, огурцами, грейпфрутом.

А что вы едите на завтрак? Предпочитаете тарелку а-ля английский завтрак с калорийными вкусностями, или любите что-то полегче? Делитесь своими впечатлениями

в комментариях, а статьей с близкими подругами!

12 Здоровых Вариантов для Вас

Когда вы пытаетесь сбросить вес, завтрак должен стать для вас одним из важнейших приемов пищи.

Можно даже сказать, что он задает тон все остальной части вашего дня.

Но, что есть на завтрак для похудения?

Ведь употребление неправильной пищи может не только помешать снизить вес. Он также может усилить тягу к еде или привести к перееданию.

Вы будете на грани краха!

С другой стороны, если вы заправите ваш организм правильными продуктами с самого утра. Вы легко выдержите до обеда. Кроме этого, вы уберете вредные перекусы в забегаловках.

Так давайте разберемся, что съесть на завтрак, если вы на диете. Сколько нужно съедать за завтраком. А также заберите себе некоторые рецепты здоровых завтраков.

 

И сразу давайте начнем разбираться с того, сколько нужно съедать за завтраком, чтобы не набирать лишнего. А главное нужно ли завтракать, чтобы худеть вообще.

 

Обязательно ли завтракать чтобы похудеть

Завтракать или нет? …

Это на самом деле большой вопрос, особенно, если вы пытаетесь похудеть.

В течение многих лет эксперты по питанию говорили, что утренний прием пищи самый главный. Но, как говорит WebMed, исследование Университета Алабамы показало, что многие те кто завтракают имеют лишний вес.

Так стоит ли беспокоится о завтраке?

«Да, вы должны завтракать», — говорит Сьюзи Уимс, зарегистрированный диетолог и профессор семейных и потребительских наук в Университете Техаса. Однако, как говорит он, это не значит, что вы должны копаться в стопке блинов и тарелке с беконом.

Это же говорилось и в исследовании университета Алабамы. Нужно следить за тем, что ешь и сколько калорий ты получаешь из еды. А самое главное, нужно учитывать и качество получаемых вами калорий.

Например, вы не можете пить сладкие напитки и кофе, заедая булкой с толстым слоем шоколадного масла и куском копченого филе наверху. В такой ситуации о похудении не может быть и речь.

Как добавляет ученый Уимс: «Пища, которую вы выбираете, имеет главное значение». Он также объясняет почему важен завтрак:

Если вы не будете есть утром несколько часов после пробуждения, уровень сахара в крови может сильно снизиться. Так могут быть затронуты некоторые гормоны, вызывающие чувство голода.

В результате, вы будете слишком голодны к обеду и у вас будет мало шансов на то, что вы выберете что-то здоровое. Вы будете закидывать в рот все подряд.

И это главный вывод, который вы должны сделать для себя. Но, тогда сколько нужно съедать за завтраком? — спросите вы.

Давайте искать ответ…

 

Сколько калорий нужно съедать на завтрак чтобы похудеть

Я сразу же напомнить вам о том, что я против подсчета калорий. И все потому, что они не всегда помогают похудеть. Вспомните слова сказанные только что выше. Главное значение имеют калории, которые вы выбираете.

Однако, если бы сейчас это касалось математики и подсчета калорий, то на завтрак нужно выбирать столько же, как и на ужин. Или чуть меньше, чем на обед.

Но все это слишком индивидуально. И очень сильно зависит от вашей активности и образа жизни.

Как советуют многие диетологи и эксперты, вы должны съесть не менее 250–300 калорий на завтрак, если вы не активный человек. И 500-600 калорий, если вы трудно работаете и тренируетесь с утра.

Точно сказать не может никто. Вы сами должны чувствовать это. Но есть несколько советов, которые помогут вам передать…

 

Что нельзя есть на завтрак, если вы хотите похудеть

Вот еще несколько советов, чтобы сделать ваш завтрак полезным.

Все измеряйте! Очень легко потерять контроль над порциями утром .Особенно, когда вы спешите, вы начинаете закидывать все подряд.  Поэтому…

Делайте еду заранее. Самый простой способ насладиться завтраком — это сделать его в то время, когда вы не спешите. Но лучше готовить с самого утра. Для этого просто нужно встать на пару минут раньше обычного. Все, что вы можете сделать, это нарезать фрукты и спрятать в контейнер. А на утро только засыпать их в салат или кашу.

Хватить пить калории. Перестаньте пить фруктовые соки и кофейные напитки с самого утра. На самом деле это худшие продукты, если вы реально хотите сбросить вес. Почему? Потому что они содержат много сахара и калорий. И часто это даже больше, чем один прием пищи.

Делайте смузи правильно. Мне часто приходится видеть смузи, в составе которых только фрукты и переработанное молока, да еще с медом. Забудьте о таких коктейлях. Они слишком калорийные и содержат столько сахара, что вам хватило бы его на неделю.

А теперь я вам предлагаю подсмотреть несколько классных идей завтраков и сохранить себе несколько рецептов …

 

Что есть на завтрак для похудения

Знаю, очень трудно встать с самого утра и приготовить что-то полезное. Всегда хочется поваляться подольше…

Однако, как вы уже знаете, пропускать завтрак не рекомендуется. Об этом же говорит и журнал Health.  Если пропустить завтрак, то вы можете запрограммировать себя на переедание в течение остальной части дня.

Здоровый и полезный завтрак с самого утра даст вам больше энергии. Он умерит ваш аппетит и подготовит мозг для умных мыслей на весь рабочий день.

К счастью, есть множество вариантов для здорового завтрака, если вы хотите снизить вес.

 

1. Яйца

Чем хороши яйца на завтрак?…

Во-первых, они имеют немного калорий, а также достаточное количество белка около 6 гр.

И это очень важно для похудения. Это же показало и одно из исследований, опубликованное Американским обществом клинического питания. В нем говорится, что белковый завтрак продержит вас более сытым до самого обеда.

Просто отварите себе 2 яйца и скушайте на завтрак. Если они для вас суховаты, попробуйте нарезать помидор или огурца.

Однако знайте, что важно покупать домашние яйца. Потому как они по-настоящему несут в себе тот белок, о котором мы говорим.

Кроме этого качественный белок нужен вам для наращивания мускулатуры. Ведь именно мышцы главные потребители энергии.

Поэтому

 

2. Омлет

Хотя, можно сказать, что омлет это тоже яйца.

Однако, если вам яйца не очень нравятся, вы можете их украсить и сделать ваш завтрак более полезным. Например, добавьте побольше зелени, овощей и семян.

Вот рецепт вкусного омлета на завтрак для снижения веса:

• 2 домашних яйца;
• 1/2 желтого сладкого перца;
• 1/2 столовой ложки семян кунжута
• 1 чайная ложка перца чили
• горсть петрушки и укропа

Он готовиться очень быстро.

Просто разбейте яйца в миску и добавьте перец чили. Затем поставьте разогреться сковородку и смажьте её маслом.

Совет

Что касается масла для жарки, лучшими из всех вариантов будут кокосовое масло или оливковое масло. Но, если вы такого не имеете в наличии, используйте хотя бы сливочное масло. С самого утра оно не повредит. Так как ваш организм голодный и жаждет питательных веществ и энергии.

Далее вылейте яичную смесь в сковородку. И, когда яйца начинают прожариваться, добавьте нарезанный полосками желтый перец.

После того, как омлет приготовиться, выложите его на тарелку. Посыпьте его семенами кунжута и зеленью.

Вы можете также добавить немного куриной грудки или индейки. Если, конечно, вы кушаете мясо утром. Хотя некоторые эксперты не советуют употреблять мясные продукты на завтрак. Как они говорят, мясо это еда второй половины дня.

Но, если вы тяжело работаете, то почему бы и не скушать немного постного мяса.

 

3. Овсяная каша

Скорее всего, как только вы слышите об овсянке, вас уже воротит.

Но это вы зря. На самом деле овсяная каша — один из лучших вариантов завтрака, если вы хотите похудеть.

Во-первых её очень легко и быстро готовить. А во-вторых, вы можете так её украсить свежими или замороженными ягодами, что вы не заметите того неприятного вкуса.

Но, как указывает livestrong, основным преимуществом овсянки, как завтрака для похудения является клетчатка. Хотя клетчатка является одним углеводов, она не распадается на сахар, как другие.

Вместо этого, она поглощает воду и занимает больше места в желудке. Это также помогает против запоров.

Все, что вам нужно — просто найти свой правильный вариант этой каши. Это я вас уверяю на все 100%.

 

4. Греческий йогурт

Недавний отчет, опубликованный в Медицинском журнале Новой Англии и в Гарварде, говорит о лучших продуктах, способствующих снижению веса.

Йогурт был одним из них!

Он, как и предыдущие варианты завтраков, очень богат сывороточным белком. А белок, как известно, требует больше времени на переработку и калорий, чем простые углеводы. И это отличный завтрак для похудения.

Существует одно из исследований, проведенное на мышах, которое доказало это. Так вот, когда мышам давали сывороточный молочный белок, они набирали меньше веса и жира. Кроме этого они быстрее наращивали мышечную массу.

Совет

Когда покупаете греческий йогурт, отдавайте предпочтение тем, которые не содержат добавок и красителей. Лучше добавляйте натуральные ягоды и семена.

 

5. Смузи

Об этом завтраке можно говорить долго и много. Потому как это один из ТОП вариантов, если это касается снижения веса.

Почему?

Существует несколько важных для похудения причин:

• смузи содержат много клетчатки
• они содержат много витаминов, минералов и элементов
• а также, в них все калории полезные

Как их приготовить?… Возьмите самый базовый рецепт.

Это 1-2 горсти шпината или других зеленых листовых (кале, мангольд). Далее, всегда в составе есть немного сладкий фрукт (банан, яблоко или немного ананаса). Ну и, конечно же, нужно добавить немного жидкости (фильтрованная вода, кокосовая вода, миндальное молоко). Кроме этого, смузи можно наполнить гостью лесных ягод, которые богаты антиоксидантами.

Если даже вы никогда не занимались своим питанием и не пытались сделать его немного здоровее, помните, что смузи может стать для вас самым первым шагом.

Существует огромное количество рецептов смузи на завтрак для похудения. Посмотрите статью здесь, здесь и здесь.

 

6. Бананы или другие фрукты

Как и многие другие фрукты, которые помогают похудеть,  бананы содержат достаточно клетчатки. В то же время, они содержат мало калорий.

Один средний банан содержит чуть более 100 калорий. Но в нем содержится 3 грамма клетчатки, что является 12% от ежедневной потребности.

Бананы очень полезны и являются отличной альтернативой сладким хлопьям для завтрака. Кроме того, если они спелые, они довольно сладкие, что поможет вам, если вы сладкоежка.

Кроме того, вы можете есть и не совсем зрелые бананы. Как пишет healthline, они являются хорошим источником устойчивого крахмала. Это крахмал, который не переваривается желудком и тонкой кишкой.

Некоторые исследования говорят, что такой крахмал способствует уменьшению потребления пищи в течение дня. Также исследования подтверждают, что такой диетический завтрак помогает уменьшить жир на животе.

Бананы можно употреблять отдельно или нарезать в качестве начинки для йогурта, творога или овсянки. Вы также можете добавить незрелые зеленые бананы в свой утренний смузи.

Что касается других фруктов, то вы можете узнать о том, как они помогают в снижении веса из моей статьи здесь.

 

7. Безглютеновые оладьи

Если вы приготовите эти оладьи с ягодами на завтрак, вы наполните себя растительным белком. Кроме этого вы получите хорошую дозу антиоксидантов, которыми так наполнены ягоды. В моей 28-дневной программе «Перезагрузка» есть несколько интересных рецептов.

Этот рецепт также состоит из полностью здоровых ингредиентов. Если только у вас нету аллергии на какой-нибудь из продуктов. Вот он:

Рецепт:

• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1 стакан греческого йогурта (около 150 граммов)
• 1/2 среднего спелого банана
• 1 яйцо
• 1/2 чайной ложки ванили
• 1/3 стакана свежей или замороженной черники (в тесто), плюс для подачи на стол

Способ приготовления:

Итак, поместите все ингредиенты в стакан и взбейте до однородного состояния.

Если тесто слишком густое, добавьте одну или две чайные ложки миндального молока (фильтрованной воды). И отставьте на несколько минут, чтобы оно сгустилось. Если же оно слишком жидкое, добавьте столовую ложку овсяных хлопьев и снова смешайте.

Затем выкладывайте тесто ложкой на сковородку, смазанную кокосовым маслом (оливковым или сливочным). И жарьте, как обычные оладьи.

 

8. Банановый бисквит 

Вы можете подсмотреть в одной из статей рецепт бананового бисквита.

Приготовив его заранее, вы отлично перекусите с самого утра, например, с чашкой зеленого чая. Вы можете чай с корицей, например.

Хотите еще несколько интересных полезных сладостей к чаю на завтрак? Вот подсмотрите несколько рецептов в моей статье — здесь … 

 

9. Творог 

Если вы любитель молочной продукции и у вас нету аллергии на лактозу, вы можете съесть творог на завтрак. Он будет особенно полезен, если вы сделаете его дома сами из домашнего необработанного молока.

Он полон белка и жира, что будет отличным завтраком для снижения веса и уменьшения вашей талии. Особенно полезным вы можете сделать его, наполнив его ягодами и фруктами, а также специями.

Вот рецепт:

• 1/2 стакана нежирного творога
• 1/2 банана
• несколько ягод нарезанной клубники
• 1/2 киви, нарезанный
• 1/4 стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа (можно льна)
• и посыпать все корицей

Просто смешайте все ингредиенты, а затем посыпьте их корицей. Вы получите мощный заряд витаминов и энергии, а также аромат корицы. Которая, является сильнейшим антиоксидантом.

 

10. Орехи

Орехи содержат в себе идеальный баланс клетчатки, белка и жиров. Они полезны для сердца. Но, я бы сказал, что это больше достойное дополнение к любому завтраку.

Заменить ими завтрак, конечно же, тоже можно. Особенно, если вы проспали и у вас нету ничего полезного, чтобы забросить в рот.

Кроме этого, если мы говорим о похудении, то это также отличный вариант. Ведь диета богатая жирами сильно способствует снижению веса.

Так, одно из исследований доказало то, что орехи помогают значительно уменьшить объем талии. Этот опыт был поставлен на 169 добровольцах, которые добавляли орехи в свой рацион, сидя на средиземноморской диете.

В другом исследовании сравнивали эффекты двух низкокалорийных диет. Одна из них была на основе сложных углеводов, а в другой вместо углеводов предлагалось кушать миндаль. Примерно, 84 грамма в день.

Обе диеты содержали равное количество калорий и белка. Тем не менее, к концу 24-недельного исследования было замечено, что те, кто потреблял миндаль, потеряли на 62% больше веса и на 56% больше жира.

Однако, имейте в виду, что орехи также очень калорийны. Поэтому ограничивайте потребление до 28 граммов за один раз.

Как я и говорил, вы можете добавить орехи к йогурту или творогу. Так вы поднимете свой завтрак на новый уровень, с точки зрения здорового питания. Особенно, если вы смешаете орехи с фруктамии греческим йогуртом, например.

Вот рецепт:

• греческий йогурт
• 1/4 грейпфрута, очищенного и нарезанного помельче
• 1/4 апельсина, также очищенного и нарезанного
• 1/2 банана, нарезанного кружками
• несколько измельченных орехов кешью
• и грецких
• а также, можно добавить меда, налив тонкой струйкой поверху

 

11. Тост с арахисовым или миндальным маслом

Как утверждают в университете Гарварда, орехи также входят в пятерку лучших продуктов, способствующих похудению. Сюда же можно и отнести ореховое масло.

И, скорее всего, это из-за полезных жиров, клетчатки и белка содержащихся в нем.

И вы легко приготовите сбалансированный завтрак для похудения, намазав на цельнозерновой хлеб две столовые ложки такого масла. Кроме этого вы можете сверху положить несколько ягод клубники, чтобы освежить свой тост и сделать завтрак еще более полезным.

Однако помните!  Ореховое масло довольно калорийный продукт. В 2 столовых ложках арахисового масла содержится около 200 калорий.

Поэтому более двух тостов я бы вам не рекомендовал кушать.

 

12. Тушеные овощи

Если вы хотите легкий и наполненный витаминами завтрак, сделайте себе овощи. Этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет снизить вес или очистить организм.

Например, вы можете приготовить на пару несколько веток брокколи с морковью. Это два супер сильных продукта, которые полны полезностей.

Кроме этого, я рекомендую вам добавить больше овощей к любому из предыдущих завтраков.

Например, вы можете добавить несколько сырых овощей и листовых овощей, на ваш кусочек цельнозернового хлеба. Также вы сделайте омлет с помидорами и сладким перцем или с гортью пеирушки и шпината.

А знаете, что я хочу еще сказать? …

Овощи, вообще, добавляют вам множество вариантов завтраков. Вы можете импровизировать и придумывать любые рецепты.

 

Заключительные мысли…

Если вы начнете свой день с правильной пищи, вы быстро заметите результаты на своей талии и весах.

Ведь употребление в пищу здоровых продуктов, помогают снизить тягу к нездоровой еде.

И всегда помните, что похудение начинается с самого утра. С того, как вы начнете его и что съедите. Не забудьте включить в него цельные и непеработанные продукты. А также старайтесь придерживаться здорового питания в течение всего остального дня.

Так вы сможете похудеть и всегда придерживаться здорового веса.

Если статья была Вам полезна, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Да и напишите, что вы больше всего любите кушать на завтрак и что вам больше всего понравилось в этой статье?

Вкусные рецепты белковых завтраков для похудения

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит успех похудения в течение грядущего дня. Какой белковый завтрак приготовить для эффективного похудения — читайте в нашем материале. 

Если говорить о том, какой должен быть завтрак, тут все просто: как углеводы (чтобы дать силы), так и белки. Интересно то, что люди, которые худеют, в принципе, должны включать в своей рацион достаточное количество белков. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (который получается из белковой пищи) является очень питательным компонентом. Он надолго дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы его переварить. Именно поэтому после белковой пищи можно не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать. В то время, как после сдобных булочек хочется есть уже через час. 

Чтобы ваш завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции должны составлять сложные углеводы, а 70% — белки. 

Пять вариантов белкового завтрака

Омлет из тофу

Идеально подходит как для веганов, так и для мясоедов, ведь тофу может имитировать яйца. Раскрошите кусок тофу на сковороде и «взбейте» его, как яйца, добавив свои любимые овощи, травы и специи для вкуса.

Половина порции дает вам около 22 граммов белка. Экстра-твердый тофу подойдет лучше всего — перед приготовлением положите кусочек под пресс, чтобы выжать из него всю воду. Но даже если вы не успеете этого сделать, блюдо все равно получится очень вкусным.

Киноа с семенами, фруктами и орехами

Хотя вы можете приготовить соленое блюдо из киноа, если вы предпочитаете что-то сладкое на завтрак, а овсяная каша уже надоела, киноа станет отличной альтернативой.

В половине чашки содержится 12 граммов белка. А чтобы увеличить его количество добавляйте в кашу орехи, семена и соевое молоко (которое содержит около 8 граммов белка в одной чашке). Кроме того, готовить киноа достаточно быстро, или вы можете приготовить кашу накануне вечером и разогреть утром.

Парфе из греческого йогурта

В одной чашке греческого йогурта содержится 20 с лишним граммов белка — чем не идеальный белковый завтрак?

Читать также Как проводить разгрузочные дни?

Начинку выбирайте на свой вкус — чаще всего используют комбинацию из грецких орехов (для добавления белка и полезного жира), ягод (клетчатка), нескольких ложек мюсли и небольшого количества меда (дополнительная сладость).

Тосты с яйцом и авокадо

Авокадо тосты все еще в тренде, но одного авокадо недостаточно для сытного белкового завтрака. Простое решение: добавьте два яйца, приготовленных так, как вам нравится.

Выложите их сверху на кусок цельнозернового хлеба с авокадо, а сверху приправьте перцем или вашей любимой смесью специй.

Бейгл с лососем

Такой завтрак необязательно будет слишком углеводным. Все дело в порциях и правильных начинках.

Выложите на половинку бейгла столовую ложку взбитого сливочного сыра, каперсы и копченый лосось. Щепотка соли, перца и немного укропа — и вот перед вами сытный и невероятно вкусный белковый завтрак. Чудеса!

Если вы не представляете свое утро без кофе, пейте его после приема пищи. Главное, чтобы напиток был без сахара.

А какой ваш идеальный завтрак? 

Читайте также: Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Завтрак для похудения, рецепты полезных и правильных завтраков для похудения — Evehealth

Содержание статьи

Большинство диетологов считают, что завтрак для похудения – самый важный прием пищи за день. Человеку сложно сохранить умеренность в социальных ситуациях, если он голоден. Пропущенный первый прием пищи – это падение уровня сахара крови, по времени приходящееся на тот период, когда большинство из нас попадает на работу. А там сразу и автомат со сладким кофе под рукой, да и магазин с выпечкой удобно расположился у входа. Даже если человек остается дома, пропущенный завтрак – это провокация переедания. Кто-то доест за ребенком сладкую кашу, кто-то будет бездумно таскать конфеты до обеда и насыщаться лишними калориями. В общем, целесообразней съесть что-то полезное, питательное и не слишком калорийное, чтобы этот день правильного питания удался.

Идеальный завтрак для похудения

Для всех такого явления, как универсальный идеальный завтрак для похудения не существует. Мы по-разному реагируем на углеводистую пищу. Одному человеку можно съесть хлопья с отрубями и банан, и выпить молока, а другой после такого приема пищи будет мучиться приступами самого настоящего голода.

Протестировать себя легко:

• в понедельник готовим классический белковый омлет, с шампиньонами, зеленой фасолью, и помидорами, и съедаем безо всякого хлеба, кофе тоже пьем без сахара. А затем следим, через сколько часов «прорезался» первый голод. Когда желудок начал отчетливо подавать сигналы о том, что неплохо бы и поесть? Записываем это время;
• во вторник просыпаемся попозже, помещаем в блендер банан, заливаем диетические хлопья (для теста лучше брать те сорта, которые из цельной пшеницы и подслашены) нежирным молоком, добавляем фруктовое пюре и снова запиваем кофе или чаем. На сей раз в напиток можно добавить каплю молока. И снова записываем час, когда наступил голод;
• в среду едим на завтрак пару яблок, и горсть орехов. Отслеживаем и записываем.

Проведя такой тест, человек точно будет знать, какую именно пищу- преимущественно белковую, углеводистую или с высоким содержанием здоровых жиров – надо есть ему на завтрак, чтобы не мучиться голодом.

Как купить правильный завтрак для похудения

Часто на полках супермаркетов можно видеть разные хлопья. Их позиционируют как правильный завтрак для похудения. Они являются источником углеводов, но некоторые из них далеко не так полезны, как принято считать. То же самое касается и йогуртов, которые стали чуть ли не обязательным пунктом утреннего меню следящего за весом человека.

Лучший завтрак для похудения – тот, который не содержит:

• модифицированный кукурузный крахмал. Популярный загуститель для йогуртов и вещество, придающее однородность тесту почти молниеносно усваивается, и поставляет порцию глюкозы в кровь. Это хорошо, если человек первым делом отправляется на тренировку и выполняет там тяжелые силовые упражнения. И плохо, если он идет на работу, и сидит за скучными документами. Во втором случае, колебания уровня сахара спровоцируют голод, и он наступит гораздо раньше, чем обеденное время. В итоге, случится неплановый, и не всегда здоровый перекус. Экспериментальным путем было доказано, что если этот момент перетерпеть, все равно аппетит возьмет свое и переедание случится чуть позднее, за обедом или ужином;
• сахар. Работает почти также, только еще быстрее. Настоящие здоровые продукты могут быть подслащены только экстрактом стевии. Но его вкус не нравится большинству привыкших к сахару, потому производители продуктов и предпочитают самый простой и не самый лучший выбор;
• сухофрукты, пропитанные сахарным сиропом – тоже могут быть виновны в слишком высоком аппетите в течение дня;
• ароматизаторы, идентичные натуральным. Этот слишком яркий аромат может пробуждать аппетит, который не даст держаться в рамках нужной человеку суточной калорийности рациона.

В общем, чтобы купить что-то быстрое, лучше сразу отправиться в отдел продуктов для здорового питания и внимательно изучить упаковки.

Меню завтрака для похудения в путешествии

Когда мы путешествуем, сложно раздобыть полезный завтрак для похудения рецепты которого хорошо знаешь. Никто не может заставить работников забегаловки на заправке приготовить блины из протеина и полить их сиропом без сахара, скорее, придется выбирать из того, что есть. В общем, для того, чтобы путешествия и завтраки в городе не слишком сильно разрушали диету, придется придерживаться простых правил:

• можно закупить оптом протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, и низким – легкоусвояемых сахаров. Их можно раздобыть в любом спортивном магазине. Одна такая «конфета» содержит 20 г белка, и всего 1 г «быстрых» углеводов. Батончики удобно брать с собой, они долго хранятся, и выручают, когда кругом один фаст-фуд;
• из дома можно взять протеиновые кексы, или выпечку с творогом без сахара, и поесть на завтрак ее. Такая пища хранится до 20 часов без холодильника, чем суше кекс, тем больше срок хранения;
• там, где есть магазины, легко находится пачка творога и какой-нибудь фрукт, который можно помыть водой из бутылки;
• если вариантов нет, и завтракать приходится в кофейне или фаст-фуде, наименьшим злом будет простая яичница, бекон или жареную колбасу, которую добавляют в таких заведениях, лучше не есть. Впрочем, как и булочку – в ней много сахара. Самый лучший выбор – омлет в воке или тефлоновой сковороде, плюс овощи, минус масло, сыр и варенье. Кофе тоже лучше брать черный, и от сока отказаться, порция жидких сахаров нам ни к чему.

Завтраки для похудения рецепты

Омлет-трехминутка

На 2 порции: 8 белков, 1 яйцо, 200 г любых зеленых овощей, или грибов, по желанию – красный лук кольцами, зелень, помидоры, столовая ложка соевого соуса
Взбить яйца, с соусом, поместить зелень в стеклянную посуду, залить яичной смесью, приготовить в микроволновой печи, мощность 600 Вт

Запеканка с творогом, отрубями и ягодами

На 2 порции: 2 пакета стевии порошковой, или 8 капель любого жидкого состава, ванилин, 400 г творога кремообразного, низкой жирности, 200 г замороженных ягод любых, чайная ложка какао-порошка без сахара, 4 белка, 2 столовые ложки овсяных отрубей
Взбить белки, постепенно ввести другие ингредиенты, перемешать. Вылить в силиконовую форму, запекать 12 минут в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Если предпочитаете духовку, время готовки увеличится до получаса, печь надо разогреть до 180 градусов.

Каша «на ночь»

1 стакан овсяной, гречневой или любой другой крупы, 2 стакана кипятка
Залить крупу в термосе с широким горлом, оставить на ночь. Утром каша будет еще теплой и рассыпчатой, крупа приготовится. Можно добавить любые фрукты-ягоды, пару ложек творога, ванилин, корицу, все, что нравится.

Лучший завтрак для похудения: тот, который съеден!

Мало кто может оценить преимущества правильных завтраков, если их не ест. Некоторым людям это не мешает, они успешно придерживаются диет периодического голодания, и принимают первый прием пищи где-то так в 13.00, а последний – около 10 вечера. Обычно такой подход ничем не хуже простой диеты для похудения, но он индивидуален и требует исключительно здорового желудка, и крепкой нервной системы. А также ценного умения не переедать вечером.

Для большинства же лучше обучиться искусству завтрака:

• первое, что надо сделать – это перенести ужин пораньше, часа за 3 до отхода ко сну. Простой трюк поможет избавиться от отсутствия аппетита утром;
• второе – начать больше спать. Выключите уже интернет в телефоне, перестаньте пролистывать ленту друзей и закройте глаза на полчаса раньше. Ничего фатального в интернете за это время не случится, а выспавшийся человек имеет обычно здоровый аппетит с утра;
• третье – выполните легкую разминку перед едой. Не обязательно делать полноценный комплекс упражнений, достаточно чего-то вроде 15 минут вращения педалей домашнего тренажера, или простого выгула собаки в хорошем темпе. Это улучшит аппетит, и ускорит усвоение питательных веществ из пищи;
• четвертое – если человек по большей части просыпает, имеет смысл выбрать что-то простое, пачка творога, пара сваренных с вечера яиц и яблоко, несколько зерновых хлебцев с низкокалорийным сыром, или коктейль из ягод, банана и йогурта без наполнителей спасут ситуацию.

В общем, меню завтрака для похудения может составить любой человек, и результат новой полезной привычки быстро отразится на фигуре и самочувствии.

Видео о завтраке для похудения

Завтрак для похудения * Правильное и полезное питание с утра

Белковые блюда для завтрака

Существует множество легких рецептов для похудения, позволяющих зарядить организм бодростью и значительно уменьшить жировую прослойку. Но важно отметить, как уже сказано выше завтрак для тех, кто худеет должен:

• содержать весь набор полезных элементов;
• не быть сильно калорийным;
• все блюда должны быть вкусные.

Кушать по утрам важно. Во всех системах правильного питания завтрак является обязательным. Поэтому задача худеющего правильно составить утреннее меню. Ну а примеры ниже помогут справиться с поставленной задачей.

Рассмотрим наиболее популярные варианты завтраков для похудения.

Цельнозерновая каша

Диетическая каша на завтрак является отличным вариантом для тех, кто хочет получить идеальную фигуру. Это блюдо хорошо тем, что приносит только пользу для организма и не добавляет лишних калорий.

Чтобы приготовить полезную кашу потребуется:

• стакан крупы;
• 5 стакана воды;
• немного сахара и щепотка на кончике ножа соли;
• сливочное масло.

Крупу замачивают в прохладной воде на ночь. Утром зерна промывают и помещают в кастрюлю. Заливают кипятком, добавляют специи и масло и тушат на медленном огне. Приготовить кашу можно и в мультиварке. Однако все же лучше готовить продукты старым добрым способом.

Кроме, цельнозерновой каши можно приготовить овсянку на воде. Не менее полезна и сытна овсяная каша на молоке. Старайтесь чаще есть подобные продукты по утрам, и тогда красивая фигура и хороший заряд бодрости гарантирован.

В творог на завтрак для похудения можете добавить немного зелени, получится питательное и сытное блюдо.

Чтобы приготовить завтрак для тех, кто худеет из творога, потребуется следующее:

• 200 гр. обезжиренного творога;
• 5 стакана нежирного кефира;
• щепотка соли;
• немного укропа и петрушки.

Зелень мелко рубят и смешивают с творогом. Затем, добавляют кефир и соль. Массу хорошенько перемешивают. Кстати, при желании девушка может добавить немного болгарского перца, предварительно измельченного.

Готовая паста используется для бутербродов. Более того, ее можно кушать по утрам и вечером.

Омлет с овощами

Омлет с овощами поможет разнообразить завтраки тех людей, которые соблюдают диету. Это блюдо является богатейшим источником белка. И что немаловажно, приготовить его не составит труда.

Чтобы позавтракать полезным омлетом потребуются следующие ингредиенты:

• 2 яйца;
• стакан молока;
• немного зелени;
• соль по вкусу;
• при желании можно добавить томаты и сладкий перец.

Стоит отметить, готовить омлет можно двумя способами: в духовке и на сковороде. Конечно, лучше есть блюдо, приготовленное в духовом шкафу. Но в данном случае речь идет о пп завтраке. Поэтому не всегда есть возможность выделить 20 минут на запекание этого блюда.

Готовят омлет взбивая яйца с молоком в блендере. Затем, в полученную смесь добавляют мелко порубленную зелень и овощи, а также соль. Все компоненты хорошенько смешивают и выливают на предварительно разогретую сковороду. Далее, накрывают крышкой.

Важно: Одно из главных правил правильного питания, является способ приготовления продуктов. Людям, соблюдающим диету, стоит полностью отказаться от готовки на сковороде. Жареная пища не является полезной и диетической.

Время приготовления омлета в духовке составляет 20 минут при температуре 180С. На сковороде блюдо томится 10-15 минут. При этом нужно отметить, пища, приготовленная на сковородке менее полезна и диетическая по сравнению с духовкой.

Такой завтрак позволит плотно покушать и при этом не принесет ощущение тяжести в животе.

Бутерброды из цельнозернового настоящий кладезь полезных веществ для организма. Причем такая еда не скажется негативно на фигуре, наоборот, будет способствовать сжиганию появившейся жировой прослойки.

Варианты правильного завтрака для похудения:

1. Крем сыр с авокадо, зеленью и листьями салата. Все компоненты кроме, салата мелко нарезаются и смешиваются с крем пастой. Готовую массу мажут на хлеб, сверху кладут листик салата. Такой бутерброд не только вкусный, но и полезный, а главное, насыщает организм ценными элементами.
2. Отварная куриная грудка с простоквашей и салатом. Мясо курицы мелко измельчают, поливают простоквашей и хорошенько размешивают. Полученной массой мажут хлеб, а сверху кладут листья салат.

Эти бутерброды гарантируют легкий перекус и заряд бодрости. Однако стоит помнить, подобные продукты кушать с утра на второй завтрак. А вот при первой трапезе стоит отдать предпочтение более питательной пище.

Овощи должны ежедневно присутствовать в рационе человека. Пища, растительного происхождения оказывает положительное воздействие на желудочный тракт, обогащает организм витаминами и другими полезными веществами.

Сегодня можно найти различные салатные рецепты для похудения. Но одним из наиболее популярных остается зеленый салат из авокадо. Для его приготовления требуется следующее:

• пару вареных яиц;
• половинка спелого авокадо;
• тертый сыр.

Яйца, салат и авокадо измельчают ломтиками. Ослят по вкусу и заправляют тертым сыром. Этот салат получается сытный и вкусный. При этом он весьма полезен для организма.

Что есть утром, чтобы зарядиться энергией и при этом не набрать лишний вес. Отличным вариантом станут овсяные блины. Из овсянки получаются полезные каши. Поскольку в этом продукте содержится белок, который способствует укреплению ногтевой пластины, волосяного покрова и костей. А еще эта каша полезна для сердечной мышцы.

Однако постоянно питаться овсянкой сложно. Поэтому чтобы разнообразить рацион, можно приготовить блинчики. Для этого потребуется:

• стакан молока;
• 2 стакана овсянки;
• 2 яйца;
• сахар по вкусу;
• щепотка корицы.

Предлагаем ознакомиться Диета абс результат фото
Овсянку измельчают в блендере до тех пор, пока из хлопьев в не получится мука. Затем, смешиваем молоко и яйца. Осторожно добавляем в полученную смесь овсяную муку. Снова все перемешиваем и кладем сахар с корицей. Готовое тесто должно отдохнуть минут 10-15.

Жарят блинчики как обычные оладушки. А употребляют с любыми фруктами, предварительно порезанными на мелкие дольки.

Печеное яблоко

Если утренний прием пищи разнообразить печеным яблоком, получится сытный, полезный и вкусный завтрак. Готовят яблоки следующим образом:

• в месте плодоножки делают глубокий срез, так, чтобы половина сердцевины была удалена;
• в получившуюся воронку кладут 0.5 ч. ложки сахара;
• можно добавить чернослив.

Нафаршировав яблоки, их укладывают в стеклянный противень и отправляют в разогретую духовку запекаться на 40 минут.

О пользе яблок говорить будет лишним, стоит только отметить, что этот фрукт легко переваривается и показан в печеном виде даже язвенникам при обострении. Поэтому для людей, придерживающихся диеты, такой перекус просто незаменим.

Питательный и вкусный салат, на приготовление которого уйдет 15 минут. Главное, чтобы в наличии были все подготовленные ингредиенты. Для приготовления полезного перекуса потребуется:

• отварное мясо индейки или телятина;
• петрушка;
• свежий огурец без кожуры;
• яблоко;
• оливковое масло для заправки.

Мясо, яблоко и огурец рубят на ломтики. Добавляют шинкованную петрушку и салат. Все компоненты смешивают, добавляют соли и заправляют маслом.

Этот полезный салат можете дополнить томатами и сладким перцем. При этом вкус будет фантастическим при любом овощном соединении.

Творожная запеканка

Вкусная, легкая и полезная пища, в составе которой присутствуют белки. Для приготовления этого блюда нужны следующие компоненты:

• 1 кг. обезжиренного творога;
• 4 яйца;
• сахар по вкусу;
• 8 ст. ложек манки;
• стакан молока.

Манку замачивают на 30 минут в молоке. Яйца растирают с сахаром и творогом. Затем добавляют манку с молоком и взбивают на блендере до получения пушистой массы. Смесь осторожно выкладывают на стеклянный противень, предварительно смазанный сливочным маслом и присыпанной мукой, все отправляют в предварительно разогретый до 180С противень. Выпекают запеканку час.

Конечно, подобный продукт сложно назвать диетическим. Однако он хорошо усваивается утром и дарит хороший заряд активности на весь день.

И в завершение отметим, употребляя исключительно полезные продукты, перед человеком не станет вопрос, как побороть появившуюся жировую прослойку. Да и подобный рацион положительно скажется на здоровье, а значит и на внешности.

Утром я частенько готовлю кашу. Мне она дает силы и пробуждает. Только перед завтраком у меня есть одно неизменный ритуал: выпить 0,5-1 стакан воды. Потом, пока готовлю кушать, мой организм просыпается. Это примерно 20-40 минут после выпивания води. Не пренебрегайте этим правилом. Так вы съедите меньше.

Более того, завтрак должен быть сытным, но не слишком тяжелым. Ведь это может усложнить работу пищеварительной системы. А еще все яства должны быть вкусными. Кстати, это очень важный момент. Если на завтрак готовить невкусные, а просто полезные кушанья, на таком питании долго не продержитесь. Как показывает опыт, худеющие, в меню которых присутствуют не очень вкусные блюда, обычно срываются. С этим я точно согласна.

Ниже я расположила рейтинг лучших завтраков для похудения. И рецепты тоже прилагаю – думаю они вам пригодятся. При правильном питании можно вкусно худеть и результат себя не заставит долго ждать

20 здоровых завтраков для похудения

Пристрастие Салли к выпечке / Херст

Если вы хотите похудеть, начните день с того, что вы едите на завтрак. «Исследования по поводу завтрака и похудания неоднозначны, поэтому они действительно различаются от человека к человеку», — говорит Карен Ансел, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging . «Если вы едите завтрак, помните, что не все утренние приемы пищи одинаковы, поэтому то, что вы выбираете, действительно имеет значение.Главное — сосредоточиться на питательных веществах, которые, как было доказано, сохраняют насыщение, таких как белок и клетчатка. В то же время вам также следует избегать продуктов с добавлением сахара и сильно переработанных углеводов, которые могут вызвать скачки сахара в крови, которые неизбежно приводят к утренним приступам голода. «Нужны креативные и совершенно вкусные варианты? Мы». У меня тут 20. И помните: «Даже самые полезные ингредиенты могут прибавить в весе, если вы переборщите», — говорит Ансель, — поэтому важно следить за размером порций.«

1 Сковорода для завтрака с мангольдом с яйцом, луком и помидорами

2 Ягодно-ванильный смузи Джиллиан Майклс

3 Шпинат, помидоры, фриттата

«Несмотря на то, что белок является одним из наиболее полезных питательных веществ, помогающих вам дольше чувствовать сытость, он, к сожалению, отсутствует во многих продуктах для завтрака, поэтому вам действительно нужно постараться использовать его», — говорит Ансель.«Яйца — отличный выбор». В этой красоте на основе яиц заключено столько всего добра — и она собирается всего за 15 минут! В каждой порции содержится целых 23 г белка, а также много овощей: не только шпината и помидоров, но и зеленого лука. А моцарелла — вкусный бонус.

Рецепт фриттаты со шпинатом и помидорами »

5 Мейсон Джар Схватка

Этот рецепт не может быть проще, потому что он готовится в сосудах из каменной кладки, и вам даже не нужна плита: просто поставьте его в микроволновую печь.Яйца являются источником белка, а сочные помидоры и свежий шпинат (плюс немного базилика) обеспечивают овощи.

Рецепт схватки Мейсон Джар »

6 Копченый лосось и зеленый лук Фриттата

7 Стопки помидоров и яиц

У этого рецепта есть еще одна привлекательность — он выглядит намного красивее (то есть сложнее), чем есть на самом деле! Вы можете варить или жарить яйца, а сочетание белков и овощей делает это лакомством для похудения.

Получить рецепт для стопок помидоров и яиц »

8 Тыквенный смузи Powerhouse

«Я большой поклонник молочных продуктов в качестве утреннего источника белка, особенно когда у вас мало времени», — говорит Ансель. Так что смузи — отличный выбор, и гений здесь: возьмите немного тыквенного пюре и заморозьте его ложки в лотке для кубиков льда. А потом используйте эти маленькие кубики для морозного смузи! Греческий йогурт и льняное семя придают ему дополнительную питательную ценность, а избегание придает ему дополнительную гладкость и дополнительные овощи.Добавьте немного тыквенной пряности (годится круглый год!).

Рецепт смузи из тыквы Powerhouse »

9 Зеленый Буррито на завтрак

Буррито на завтрак? О, да! В нем есть протеиновый пунш из яиц, полезные жиры из авокадо и много свежих овощей. Все завернутые в теплую лепешку — ням! Чтобы улучшить питание, добавьте немного черной фасоли. «Фасоль — идеальный, но часто упускаемый из виду завтрак.«Они богаты клетчаткой и белком», — говорит Ансель.

Получить рецепт зеленого буррито на завтрак »

10 Черничный кекс с мюсли и греческим йогуртом

Это немного отнимает много времени, потому что вы начинаете с приготовления своей собственной мюсли …. но это мюсли с черничными маффинами! Со всевозможными ореховыми (богатыми белками) полезностями, такими как пепитас, плюс семена, такие как чиа. Совместите это с греческим йогуртом с начинкой и фруктовыми начинками, и у вас будет великолепное начало дня.

Получить рецепт из Half-Baked Harvest »

11 Печенье для завтрака с бананом и овсянкой

Какое чудесное словосочетание: завтрак + печенье. С этим печеньем для завтрака естественная сладость исходит от бананового и яблочного пюре (с добавлением небольшого количества меда), а арахисовое масло дает хороший заряд белка. Шоколадная крошка не является обязательной; не добавляйте их, если хотите, чтобы калорий был низким. (Или добавьте всего несколько.Yum.)

Получите рецепт от Eat.Drink.Love »

12 Пудинг с чиа

Чиа — это мощные маленькие семена, которые являются отличным источником как белка, так и омега-3. Этот рецепт включает в себя топпинг из мюсли, но, чтобы сохранить это блюдо для похудения, пропустите его и просто добавьте свой фрукт и столовую ложку измельченных орехов.

Получить рецепт из Half-Baked Harvest »

13 Тощие кексы с арахисовым маслом и бананом

Я сделал это дважды за последнюю неделю.Мне нравится, что они сделаны из греческого йогурта и достаточного количества PB, чтобы дать им прекрасную протеиновую порцию. Я использовал кленовый сироп (и сократил его до 1/8 стакана, потому что хотел меньше сладости) и пропустил добавки, такие как шоколадная стружка. Замерзают они красиво!

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction »

14 Ветчина, шпинат, рис с цветной капустой кексы на завтрак

Отличная идея — добавить в эти закуски еще больше овощей, используя рис с цветной капустой.(Вегетарианский? Подавать в обжаренных грибах или в мускатной тыкве.) Горчичный порошок и щепотка кайенского перца придают им приятный легкий вкус. Они хранятся в холодильнике 5 дней, так что вы получите здоровый завтрак на всю рабочую неделю!

Получите рецепт от каждого последнего укуса »

15 Смузи из огурца и груши

16 Салат на завтрак с яйцом-пашот и авокадо

Салат на завтрак! «Овощи богаты клетчаткой и почти не содержат калорий, поэтому они отлично подходят для завтрака, особенно если вы пытаетесь съесть меньше углеводов», — говорит Ансель.В этом блюде, где есть яйца и киноа, много белка. Фисташки придают ему приятный хруст, а есть много овощей, чтобы сделать его идеальным выбором для похудения.

Рецепт из банки лимонов »

17 Смузи из черничной свеклы

18 Веганский карри с тофу

С этим рецептом вы получите много еды, в том числе тофу, источник протеина.Множество овощей, включая грибы, перец и зелень, а также прекрасную смесь специй, включая порошок карри и тмин. Отличный вариант для веганов!

Получите рецепт от Стейси Хоуммейкер »

19 90-секундный черничный завтрак с киноа

Квиноа богата белком, и, поскольку он медленно переваривается, на некоторое время сохраняет чувство сытости. «Исследования показывают, что люди, которые едят больше цельнозерновых, обычно весят меньше, потому что цельнозерновые содержат клетчатку, — говорит Ансель.Вы можете использовать свежую или замороженную чернику, но если вам нужен великолепный фиолетовый цвет, выбирайте замороженную. Ореховое масло дает вам дополнительный заряд белка, также есть возможность добавить протеиновый порошок. Нужно немного слаще? Добавьте немного кленового сиропа.

Получить рецепт от Simply Quinoa »

20 Бары для завтрака с киноа

Готовый вариант: вкусные батончики для завтрака, приготовленные из киноа и черники (или любых ягод…. или шоколадную стружку, хотя это противоречит принципу «хорошо для похудания»!). В них есть протеиновый пунш из киноа, орехового масла и овса, а также гениальный ингредиент: несладкое яблочное пюре. Плюс немного корицы (мне нравится Simply Organic).

Получить рецепт от Well Plated »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как приготовить здоровый завтрак для похудания — Основы здоровья от клиники Кливленда

Даже если вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть, это не значит, что завтрак должен состоять из жалкого сухого тоста и сваренного вкрутую яйца.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вместо этого вы должны прервать ночной пост обильным обедом, который наполнит вас и подпитывает ваш день.

«Мне нравится сбалансированное питание с упором на высококачественное питание», — говорит диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

Вот что вам нужно знать, чтобы делать правильный выбор по утрам.

Помогает ли завтрак похудеть?

Завтрак часто называют самой важной едой дня, но его конкретная роль в похудании вызывает споры. Некоторые исследования показали, что люди, которые плотно завтракают, сжигают больше калорий в течение дня, в то время как другие показывают, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге потребляют меньше калорий за день.

Так что, по словам Зумпано, лучше всего следовать своим сигналам голода. Если у вас повышенный аппетит и вы готовы к работе в первой половине дня, то вам следует позавтракать. Если вы не проголодались позже, не беспокойтесь об этом.

Что нельзя есть на завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, лучше воздержитесь от тяжелых рафинированных углеводов, особенно с утра. По словам Зумпано, выпечка, такая как пончики, кексы и булочки, с высоким содержанием сахара, вредных жиров и общих калорий.

«Кроме того, если вы начнете свой день с чего-нибудь сладкого, вы, скорее всего, будете тянуть за сладкое весь день», — говорит она. «Сахар вызывает зависимость, и его трудно контролировать».

Кстати о сахаре, не забывайте о напитках. Апельсиновый сок и сладкие сливки для кофе могут снизить потребление калорий и сахара. Избегайте их или обязательно учитывайте их в своем ежедневном плане.

Строительные блоки здорового завтрака

Зумпано рекомендует структурировать свой завтрак таким образом, чтобы в него входило большое количество белка и клетчатки, чтобы обеспечить максимальное насыщение.Это может окупиться и позже: в одном исследовании молодые женщины, которые ели больше белка за завтраком, с меньшей вероятностью перекусили жирной пищей и почувствовали тягу позже в течение дня.

Она рекомендует включать эти компоненты в свой завтрак:

• Источник белка животного или растительного происхождения.
• Цельное зерно.
• Фрукт или овощ.
• Здоровый жир (по желанию).

Сколько калорий вы должны съесть на завтрак? Идеальное количество калорий для всех будет немного отличаться в зависимости от вашей общей суточной потребности в калориях.Но если ваша цель — похудеть, Зумпано рекомендует на завтрак съедать от 300 до 500 калорий. Однако важнее, чем подсчет калорий, убедиться, что ваш завтрак представляет собой сбалансированную и качественную еду.

Идеи завтрака для похудения

Zumpano приводит эти примеры как хорошие варианты:

1. Простой греческий йогурт со свежими ягодами и орехами или семенами.
2. Творог с брускеттой, нарезанными помидорами, оливковым маслом, оливками и свежим или сушеным базиликом.
3. Пудинг из семян чиа с нарезанным бананом и ложкой натурального арахисового масла.
4. Овощной омлет с овощной смесью с двумя или тремя цельными яйцами или яичным белком, покрытый c. фета или нежирный тертый сыр.
5. Протеиновый смузи, приготовленный из обезжиренного молока или альтернативы несладкому молоку, 1 стакан замороженных фруктов, 1 стакан замороженного шпината или капусты, 1 мерная ложка протеинового порошка с низким содержанием сахара или ½ стакана греческого йогурта или шелкового тофу.

Если вы обнаружите, что утром торопитесь, попробуйте приготовить завтрак заранее.Таким образом, вы сможете быстро выйти за дверь, но по-прежнему получать питание с утра в первую очередь.

Хотя завтрак, вероятно, не является волшебным ключом к вашей стратегии похудания, он может задать тон на весь день и является важным компонентом вашего общего плана питания.

Вы должны попробовать эти рецепты завтрака для мужчин для похудения

Завтрак может оказаться более важным для похудения, чем вы думаете. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Plos One , сообщает, что пропуск завтрака связан с более высоким риском абдоминального ожирения по сравнению с регулярным завтраком.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Obesity Science & Practice , показало, что завтрак помогает предотвратить увеличение веса, особенно в области талии, у мужчин с течением времени. Однако то, что вы съедите на завтрак, определяет, насколько успешно вы сбросите лишние килограммы. Выбирайте правильную комбинацию питательных продуктов, чтобы сохранять сытость и бодрость в течение всего утра, и сделайте здоровое питание своим образом жизни!

Почему завтрак помогает в похудании

Начало дня со здорового завтрака способствует снижению веса по многим причинам, например:

1. Завтрак снижает риск переедания в течение дня.
2. Скачок после завтрака запускает ваш метаболизм и поддерживает его в течение всего дня.
3. Завтрак дает вам энергию, необходимую для сжигания лишних калорий.
4. Завтрак помогает предотвратить физическое и умственное переутомление.

Помимо снижения риска накопления жира на животе и увеличения веса с течением времени, завтрак может помочь вам лучше сосредоточиться на работе и сжечь лишние калории во время утренних тренировок.

Знание того, как спланировать здоровый завтрак для похудения для мужчин, может улучшить качество вашей жизни в целом и помочь вам достичь или поддерживать цели в области контроля веса.

Как составить план здорового завтрака для похудания

Здоровый завтрак для похудения для мужчин легко спланировать. Просто разделите тарелку на части и выберите разнообразную пищу, богатую клетчаткой, полезные белки и питательные жиры. Например, заполните:

• Около половины вашей тарелки фруктами и овощами
• Четверть вашей тарелки здоровой белковой пищей
• Четверть каждой тарелки богатыми клетчаткой крахмалом и питательными жирами

При составлении плана питания на завтрак для похудения используйте следующие списки, чтобы начать избавляться от лишнего веса и жира в кратчайшие сроки.

Продукты для завтрака, богатые клетчаткой

Добавьте следующие продукты, богатые клетчаткой, в меню завтрака для похудания, чтобы оставаться сытым все утро, избавляться от лишнего веса, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Ягоды
• Бананы
• Цитрусовые20206
• Киви
• Дыни
9016 9016 9016 9016 9016
• 9020 Другие овощи
• Овсянка
• Квиноа
• Орехи
• Семена
• Бобовые

Хотя вы можете не думать о овощах как об утренних блюдах питание.Это означает добавление овощей в омлеты, яичницу, тофу или овощные соки и коктейли.

Питательные продукты для завтрака, богатые белками

Белок помогает повысить чувство сытости, сохранить мышечную массу во время потери веса, поддерживать высокий уровень метаболизма и максимизировать расход энергии. Просто выберите белки, которые вам нравятся, и заполните не менее четверти каждой тарелки продуктами с высоким содержанием белка, например:

• Яйца
• Постная курица или индейка
• Необработанный бекон из индейки
• Бекон без мяса
• Колбаса без мяса
• Тофу
• Греческий йогурт
• Нежирный творог
• Нежирное молоко Обезжиренное молоко Обезжиренное молоко
• Plain Keir
• Протеиновый порошок
• Орехи
• Семена
• Ореховые масла
• Бобовые

Бобовые Рецепты, богатые белком.Орехи, семена, ореховая паста и тофу богаты не только белком, но и полезными для сердца жирами.

Жиры для здорового завтрака

Как и белок, диетические жиры также повышают чувство сытости, помогая вам дольше чувствовать сытость после завтрака. Это снижает риск переедания в течение дня и снижает тягу к нездоровой пище. Потребление здоровых жиров также сохраняет здоровье ваших волос, кожи, ногтей и сердца. Примеры питательных жиров, которые часто используются в завтраках для похудания, включают:

• Авокадо
• Орехи
• Семена
• Масла 9016
  Оливки 9016

  Оливки 9016

Используйте эти жиры во всех рецептах для похудания, а не только в блюдах для завтрака.

Питательные напитки для похудения на завтрак

Независимо от того, какую пищу вы едите, пейте много воды плюс кофе или зеленый чай, чтобы получить заряд антиоксидантов и заряд энергии кофеином, чтобы увеличить расход калорий. Черный кофе и несладкий зеленый чай — низкокалорийные напитки, в каждой порции содержится чуть менее 5 калорий. Протеиновые коктейли и смузи также являются отличными напитками для завтрака или заменой еды!

Рекомендации по снижению веса калорий на завтрак

Когда вы соблюдаете диету для похудения, ешьте примерно на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю.По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), этот показатель потери веса безопасен и эффективен для долгосрочного успеха.

Для многих мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий, утверждает Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). Ваши индивидуальные потребности в калориях для похудения зависят от вашего роста, возраста, метаболизма и уровня активности.

Как правило, стремитесь съесть примерно от 300 до 400 калорий на завтрак во время похудания и ограничьте общее количество калорий до 1500–1800 в день.Ниже приведены примеры того, как мужчины могут придерживаться этого суточного распределения калорий и достигать своих целевых показателей веса:

• Три приема пищи по 350 калорий плюс два-три закуски по 250 калорий
• Четыре приема пищи по 400 калорий
• Пять приемов пищи по 350 калорий
• Шесть приемов пищи по 300 калорий

Старайтесь есть небольшими порциями и чаще в течение дня, а не два или три больших приема пищи. Это помогает обуздать чувство голода и снижает риск переедания во время еды.

Идеи завтрака для мужчин для похудения

Выберите завтрак для похудения, который вам нравится, контролируйте общее потребление калорий и часто меняйте ингредиенты для завтрака, чтобы избежать скуки и удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в питании. Примеры идей здорового завтрака, которые будут держать вас в форме на протяжении всего утра, включают:

Завтрак для похудания № 1

• 1 чашка нежирного (1%) творога: 163 калории
• 1/2 унции грецких орехов: 90 калорий
• 1 стакан черники: 84 калории

Всего калорий: 337 калорий

Завтрак для похудания # 2

• Омлет из 3 яиц с 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана шпината: 230 калорий
• 1/4 авокадо: 80 калорий
• 1 стакан клубники: 50 калорий

Всего калорий: 360 калорий

Завтрак для похудания # 3

• 1 мерная ложка протеинового порошка: 103 калории
• 1 маленький банан: 90 калорий
• 1 1 / 2 чашки обезжиренного молока или растительного молока: 120 калорий
• 1 чайная ложка миндального масла или семян чиа: 32 калории
• Лед: 0 калорий

Всего калорий: 345 калорий

Завтрак для похудения # 4

• 1 стакан вареной овсянки: 150 калорий
• 1/2 унции миндаля: 82 калории
• 1 маленький апельсин: 65 калорий
• 3 ломтика сырых бекон из индейки или бекон без мяса: 90 калорий

Всего калорий: 387 кал

Завтрак для похудания # 5

• 2 яйца вкрутую: 144 калории
• 1 греческий контейнер без сахара йогурт: 100 калорий
• 1/2 унции фисташек: 80 калорий
• 1 чашка малины: 64 калории

Всего калорий: 388 калорий

Завтрак для похудания # 6

• 2 яичницы-болтуньи с 1 чайной ложкой масла
• 1/2 стакана вареной спаржи
• 1/2 стакана приготовленной черные бобы
• 1 средний киви

Всего калорий: 360 калорий

(веганский) Завтрак для похудания # 7

• 3 стакана колбасы без мяса: 191 калорий 1 кубиков дыни: 60 калорий
• 1 1/2 стакана обогащенного протеином миндального или соевого молока: 120 калорий

Всего калорий: 371 калорий

Рецепты завтрака для похудания

Потеря веса рецепты завтрака не должны быть скучными и пресными.Попробуйте приведенные ниже рецепты вкусных и питательных завтраков, чтобы обуздать аппетит и понаблюдать за похуданием.

Рецепт завтрака №1 для похудения: миска с яйцом, киноа и авокадо

Этот полезный для сердца рецепт миски с яйцом, киноа и авокадо повышает чувство сытости и сохраняет энергию на все утро. Сделайте это блюдо обычным завтраком, чтобы сбросить лишний вес, избавиться от него навсегда и сохранить или нарастить мышечную массу. Ингредиенты:

• 1 чашка вареной киноа
• 2 вареных яйца
• 2 вареных яичных белка
• 1/4 авокадо на выбор

Просто приготовьте ингредиенты, смешайте их в миске и добавьте соль, перец или ваши любимые приправы!
Порций: 1–2

Рецепт завтрака для похудания №2: Яйца из болгарского перца

Вам понравится этот аппетитный, питательный рецепт яиц из сладкого перца, который низкокалорийен, но богат белком и насыщающей клетчаткой.Ингредиенты включают:

• 1 болгарский перец, нарезанный кольцами
• 6 яиц
• 2 столовые ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки нарезанного перца
  Салат вкус

Просто обрызгайте антипригарную сковороду кулинарным спреем, обжарьте сладкий перец в течение нескольких минут и переверните. Разбейте яйцо в середине каждого перца, добавьте приправы и завершите приготовление яиц.При желании украсьте петрушкой и чесноком и наслаждайтесь!

Порций: 6

15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака и похудания

Обожаю полезные рецепты овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет сытость на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия. Приготовить овсянку с нуля так просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.

В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:

• Преимущества овсянки
• Овсянка Nutrition
• Овсянка для похудения
• Как приготовить овсянку для похудения
• 15 полезных рецептов овсянки для похудения

Попробуйте мои 15 вкусных овсяных хлопьев, и вы увидите ниже рецепты овсянки один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые вкусы детства включены ниже, такие как клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

Ниже вы найдете 15 рецептов овса для похудения, плюс полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

Преимущества овсянки

Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки в том, что она снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсянка ускоряют метаболизм.

Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить сложные углеводы в ваш рацион, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.

Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также корм из овсяных хлопьев…

Овсяное питание

Полезна ли овсянка?

Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареного овса . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому подождите до конца и добавляйте умеренно.

Основное питание овсяных хлопьев:

Овсянка для похудения будет держать вас сытым на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно для любой диеты!

Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

Овсянка для похудения

Овсяные хлопья для похудения — также отличная привычка, которой легко следовать.Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак — определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

Как варить овсянку для похудения:

• Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
• Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
• Добавьте безкалорийные специи, например корицу, для придания вкуса, но без калорий.

Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью ежедневного здорового овсяного завтрака.

Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

Инструкции по приготовлению здоровой овсянки

Рецепты приготовления овсянки — довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья

1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

1 стакан овса быстрого приготовления, также известного как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями Steel-Cut

1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды

В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

Овсяные хлопья бывают разных сортов, овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.

Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

15 полезных рецептов овсянки на завтрак

Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены из овсяных хлопьев, которые вы предпочитаете (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя будет отмечен лучший вариант овсянки.

В этом разделе вы найдете рецепты овсянки Quaker Oats для похудения, и мы покажем вам, как приготовить овес для похудения вкусно и легко.

Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

1. Овсяная каша с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм
2. Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
3. Овсяная каша на завтрак с изюмом
4. Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
5. Овсяная каша с клубникой и сливками
6 Овсяная каша с клубникой и сливками 908
6. Двойная шоколадная овсяная каша
7. Сливочная клюквенно-ванильная овсяная каша
8. Овсяная каша с ягодами
9. Лимонно-черничная овсяная каша
10. Кленовая и миндальная овсяная каша
11. Черри-миндальная овсяная каша
12. Овсяная каша с вишней и миндалем
13. Овсянка с вишней
14. Овсяная каша
15. с персиком

    Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт из овса для похудения улучшает мой метаболизм!

    Я предпочитаю этот полезный завтрак из овсяных хлопьев с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

    Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм

    Похудеть с помощью еды

    Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Ваш день начнется с красивого теплого животика. А лучше всего на вкус как кусок яблочного пирога!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 309 ккал

    • 1 стакан старомодной или стальной овсянки
    • 2 стакана миндального молока
    • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, а затем нарезанное на три части, в основном тонкими кусочками
    • 2 чайные ложки корицы
    • 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
    • 1 стакан несладкого яблочного соуса если у вас маленькие чашки, то по 1/2 чашки

    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

    • Когда большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

    • После того, как весь яблочный соус и молоко впитались, примерно через 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

    Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

    калорий: 309 ккал

    Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего то, что яблоки легко найти круглый год!

    Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте прокручивать.

    Овсянка из клена и коричневого сахара

    Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, не вызывая при этом вялости или тяжести.

    Я просматривал список пакетов с овсяной кашей Quaker, и я предпочитаю использовать овсянку с кленовым коричневым сахаром. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

    В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, больше и не превращаются в кашу.

    Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.

    Кленовая каша с коричневым сахаром

    Похудеть с помощью еды

    Вдохновленный Quaker Oats, я создал этот полностью натуральный низкокалорийный овес для похудания.

    Время приготовления 1 мин.

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 16 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • 1/2 стакана овсянки старого образца
    • 1/2 чайной ложки. корица
    • 1 ч. кленовый сироп
    • 1/2 ч. темно-коричневый сахар

    • В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и убавьте до минимума.Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

    • Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

    Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 176 ккал

    Рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, простой и вкусный!

    Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

    Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

    Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже подойдут, запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

    Овсяное печенье с изюмом для завтрака

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт овсяного печенья для завтрака на вкус как вкусное печенье … но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Время охлаждения 15 минут

    Общее время 35 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порций 15 порций

    Калорий 172 ккал

    • ¾ стакана органической универсальной муки
    • ½ чайной ложки. пищевая сода
    • ¼ ч. морская соль
    • 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
    • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
    • 1 яйцо
    • 1 чайная ложка.ванильный экстракт
    • 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
    • 2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 стакан изюма
    • 1 чайная ложка. корица

    • Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородности. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы.Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

    • Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания. Выпекать 15-18 минут до золотистого цвета.

    Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

    калорий: 172 ккал

    БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые Giant Breakfast Cookies , которые я приготовила на Шоу Рэйчел Рэй!

    Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

    Дополнительные рецепты овсянки для завтрака приведены ниже…

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация банана и миндального масла с овсянкой — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать тепло и пушистость и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

    В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, так как оно ускоряет обмен веществ.

    Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

    Похудеть с помощью еды

    Эта овсяная каша, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 375 ккал

    • 2 чашки несладкого миндального молока
    • 1 чашка стальной или старомодной овсянки
    • 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 2 чайные ложки меда по желанию

    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсяные хлопья, нагрейте на слабом огне, пока большая часть жидкости не впитается.

    • Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать остаток молока.

    • Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

    Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

    калорий: 375 ккал

    Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овсянку для похудения!

    Клубника и овсянка со сливками

    Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют ваш метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

    Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицу, просто потому, что я его очень люблю.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

    Клубника и овсянка со сливками

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт подражания Quaker Oats полностью натуральный, и это отличный здоровый овсяный завтрак!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 97 ккал

    • 1 стакан воды
    • 1/2 стакана старомодного овса
    • 1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
    • 1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной размороженной
    • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1/2 чайной ложки экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда

    • В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

    • В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, разбейте вилкой тыльной стороной и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

    • Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не объединятся, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

    Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

    калорий: 97 ккал

    Этот рецепт подражания Quaker Oats — один из наших любимых рецептов овса для похудения!

    Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты Quaker Oats для похудения» в этой статье…

    Клубника, банан, овсянка

    Один из ключей к чистому питанию — всегда есть то, что есть по сезону, когда клубника в сезон, она недорогая и гораздо более ароматная, чем когда вы покупаете ее не в сезон.

    Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, лучше использовать замороженные ягоды.

    Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

    Клубника, банан, овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит для сезонной клубники!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 150 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    • 2 чайных ложки меда
    • 4 больших клубники
    • 1 маленький банан

    • Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

    • В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

    • Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

    Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 150 ккал

    Этот сезонный рецепт овса для похудения отлично подходит весной и летом … Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в теплые месяцы тоже.

    Узнайте больше о летних рецептах полезной овсянки ниже…

    Черника и овсянка со сливками

    Рецепт овсянки со сливками и черникой — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Если у вас замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

    В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество супер-продуктов и повышенный уровень белка.

    Рецепт овсянки со сливками и черникой

    Похудеть с помощью еды

    Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 178 ккал

    • 2 стакана воды или молока
    • 1 стакан овсянки по старинке
    • 20 ягод черники 1 унция.
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 чайная ложка меда

    • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

    • Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе.Положите половину оставшихся ягод на дно двух маленьких мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

    Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

    калорий: 178 ккал

    Этот рецепт полезного овса содержит больше белка благодаря греческому йогурту.

    Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, по следующим рецептам овсяных хлопьев на завтрак…

    Овсянка с яблоком и корицей

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.

    Овсянка с яблоком и корицей

    Похудеть с помощью еды

    Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 129 ккал

    • 1 3/4 стакана воды
    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 яблоко, нарезанное кусочками
    • 1 чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка кленового сиропа

    • Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсянку и корицу, убавьте огонь до минимума и часто помешивайте, пока она не загустеет.

    • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.

    Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

    калорий: 129 ккал

    Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.

    Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсянку по рецептам, приведенным ниже…

    Двойная шоколадная овсянка

    Двойной шоколад… нужно ли еще сказать? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

    Домашний шоколадный сироп — это так легко и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

    Двойная шоколадная овсянка

    Похудеть с помощью еды

    В этом рецепте полезной овсянки с двойным шоколадом используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа LoseWeightByEating.com

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 284 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • 1 стакан старомодной овсянки
    • 2 столовые ложки какао-порошка
    • 2 чайные ложки ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
    • Сушеная клюква или вишня по желанию

    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, какао-порошок и, если хотите, сушеную клюкву или вишню.

    • Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

    Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

    калорий: 284 ккал

    Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете иметь тягу к сладкому в середине утра после этих шоколадных вкусных полезных рецептов овсянки для похудения?

    Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

    Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

    Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

    Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

    Похудеть с помощью еды

    Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 17 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 368 ккал

    • 2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 стакан овсянки
    • 3 столовые ложки сушеной клюквы
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/2 чайной ложки корицы
    • 2 столовые ложки грецких орехов
    • на порцию 2 чайных ложек светлого сахара по желанию

    • В сковороде среднего размера смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, клюкву, ваниль и корицу.

    • Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и готовьте до тех пор, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.

    Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

    калорий: 368 ккал

    Мне нравится, как клюква становится жирной в этом полезном рецепте овсянки.

    Другие рецепты овсянки для завтрака ниже…

    Овсянка ягодная крошка

    Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

    Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

    Для яблок (вместо ягод) сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Овсянка ягодная крошка

    Похудеть с помощью еды

    Рецепт крошки из овсяных ягод восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 45 минут

    Время отдыха 25 минут

    Общее время 1 час 20 минут

    Десертный курс

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорий 219 ккал

    Для начинки:

    • 2 стакана черники
    • 2 стакана клубники, разрезанной на четвертинки
    • Цедра одного лимона
    • 1 столовая ложка органического сахара
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта

    Для крошки:

    • овсяные хлопья стальной нарезки
    • 1 столовая ложка сахара
    • 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
    • 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
    • 1 столовая ложка холодного несоленого масла -по желанию-

    • Нагрейте духовку до 350 F и поставьте 4 формочки на противень с бортиком.

    • В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешав вместе, и разделите по формочкам. Отложите в сторону.

    • Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

    • Используя чайную ложку или пальцы, скатайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

    • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

    • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь с топпинга и просто посыпьте верхнюю часть ½ чайной ложки.

    Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

    калорий: 219 ккал

    Ягодная крошка на завтрак… да пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

    Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

    Овсянка с лимоном и черникой

    Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей здоровой, вкусной овсянки с черникой и черникой.

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    В этом рецепте овсянки для похудения используется нулевой калорийный аромат цедры лимона, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

    Овсяная каша с лимоном и черникой

    Похудеть с помощью еды

    Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 316 ккал

    • 2 стакана миндального молока
    • 1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки сушеной черники
    • 2 чайные ложки лимонной цедры

    • В маленькой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

    Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

    калорий: 316 ккал

    В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

    Больше овса для похудения, рецепты ниже…

    Овсянка с кленом и миндалем

    Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

    Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Овсянка с кленом и миндалем

    Похудеть с помощью еды

    Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 171 ккал

    • чашки овсянки Я использую овсяные хлопья быстрого приготовления, но все, что у вас есть в доме, подойдет
    • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
    • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
    • чашки греческого йогурта
    • Немного корицы и мускатного ореха

    • На большой сковороде обжарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока вы не почувствуете их запах, снимите со сковороды, чтобы они остыли.

    • Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и оставшимся кленовым сиропом и залейте.

    Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

    калорий: 171 ккал

    Похудение с овсяными хлопьями может быть очень вкусным с такими рецептами!

    Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

    Овсянка с вишней и миндалем

    Овсянка невероятно полезна для вас, она повышает ваш метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

    Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Овсянка с вишней и миндалем

    Похудеть с помощью еды

    Быстрый овес — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 18 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 317 ккал

    • 1/8 стакана нарезанного миндаля
    • 1/2 стакана овсянки старомодной или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка сушеной вишни
    • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
    • 2 чайных ложки меда

    • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне. Просто переверните и переворачивайте, пока они не станут слегка поджаренными, и переложите их на тарелку… не волнуйтесь, они поджариваются еще немного, пока остынут.

    • В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

    Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

    калорий: 317 ккал

    Использование кладовых, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…

    Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

    Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

    Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

    Лучшее я приберегла напоследок … этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

    Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

    Похудеть с помощью еды

    Это фантастический рецепт полезной овсянки!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 304 ккал

    • 2 чашки миндального молока
    • 1 чашка старомодной овсянки или стальной нарезки
    • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
    • 1 1/2 столовых ложки нарезанных сушеных персиков
    • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
    • 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
    • Цедра 1/2 лимона

    • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

    • Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

    Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

    калорий: 304 ккал

    Овсянка на завтрак не должна быть скучной!

    Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.

    Последние мысли о здоровых рецептах овсянки

    Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. При всей огромной пользе похудания, которую вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

    Не пугайтесь углеводов в овсянке: когда вы выбираете старомодный овес или вороваете овсяные хлопья, вы даете своему телу сложные углеводы, необходимые вашему организму для сохранения здоровья.Овсянка — это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

    А полное руководство по детоксикации организма читайте в моем «Руководстве по детоксикации», и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    15 идей веганского завтрака для похудения

    Вы стремитесь сбросить (или управлять) весом? Начните с размышлений о своем завтраке.Обратите внимание на эти фантастические веганские блюда.

    То, что вы едите утром, влияет на ваш аппетит в течение дня. В частности, когда вы едите сытный завтрак, вы с большей вероятностью сделаете осознанный выбор перекусов, обеда и ужина.

    Точно так же, если вы едите что-то, что не имеет достаточного количества пищи и необходимых питательных веществ, вы с большей вероятностью почувствуете голод в середине дня. Это увеличит ваши шансы в дальнейшем съесть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ.

    Главное — сосредоточиться на насыщении питательными веществами, такими как сложные углеводы, клетчатка, полезные жиры и растительный белок. Эти питательные вещества будут сдерживать голод, одновременно подпитывая ваше тело необходимой энергией.

    Нужна подсказка? Мы тебя поддержим. Ознакомьтесь с этими 15 вкусными идеями веганского завтрака для похудения.

    1. Ночная овсянка с миндальным молоком

    Веганский | Общее время: 6 часов 5 минут

    Для быстрого и легкого завтрака приготовьте ночную овсянку с миндальным молоком.Богатый клетчаткой овес утолит голод и даст вам достаточно энергии для работы в течение дня (или тренировки). Чтобы получить еще больше клетчатки и белка, добавьте фрукты, ореховое масло и семена чиа.

    2. Веганские оладьи из льняного семени

    Веганский | Общее время: 25 минут

    Еще один способ наполнить овес — приготовить веганские оладьи из льняного семени. Рецепт требует домашней овсяной муки и бананов, а также яичной муки из льна. Лен богат клетчаткой, белком и полезными жирными кислотами омега-3.(Кстати: просто следуйте лучшим практикам хранения льна!)

    3. Протеиновые батончики из морковного торта без выпечки

    Веганский, без глютена | Общее время: 1 час 20 минут

    Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн съесть протеиновые батончики. Единственная проблема? Многие версии, купленные в магазине, изобилуют добавленным сахаром и к тому же дороги. Вместо этого попробуйте эти протеиновые батончики из морковного торта без выпечки, чтобы получить сытный (и недорогой) веганский протеиновый батончик.

    4. Фадги-протеиновые пирожные

    Для веганов, без глютена | Общее время: 45 минут

    Фото: Kim’s Cravings

    Подождите… пирожные на завтрак? Да, действительно! Эти четырехкомпонентные протеиновые пирожные сделаны на основе банана (в котором есть клетчатка) и ореховой пасты (в которой есть белок и полезные жиры). В результате получается питательное и сытное лакомство, которое хорошо подходит для завтрака, десерта или всего вышеперечисленного.

    5. Легкие веганские протеиновые блины

    Веганский | Общее время: 25 минут

    Если вы предпочитаете более традиционные оладьи, попробуйте эти легкие веганские протеиновые оладьи с цельнозерновой мукой.Благодаря обильной дозе протеинового порошка эти блины могут помочь увеличить потребление протеина с утра.

    6. Чаши для завтрака и буррито из нута

    Фото: Ага, веганский!

    Любители пикантных завтраков, эта миска с бурито из нута для завтрака для вас. Нут содержит высококачественный растительный белок и клетчатку, а смесь древнего риса содержит сложные углеводы. (Вы также можете использовать киноа или коричневый рис.) Вместе эти питательные вещества сохранят чувство насыщения в течение всего дня.

    7. Овсяные батончики с шоколадной крошкой

    Веганский | Общее время: 45 минут

    Фото: Elavegan

    В этих плитках с овсяными хлопьями и шоколадной крошкой снова появляется овес. Лучшая часть? Они сделаны из ореховой пасты и нута, поэтому вы получаете сытную порцию растительного белка с каждым укусом. Ешьте их в качестве завтрака в пути или между приемами пищи, когда вам нужно что-то, чтобы вас развлечь.

    8. Веганский буррито для завтрака с высоким содержанием белка

    Веганский, без глютена | Общее время: 40 минут

    Вопреки распространенному мнению, веганский буррито с высоким содержанием белка на завтрак можно приготовить без ингредиентов животного происхождения.Секрет в том, чтобы использовать тофу и фасоль , два веганских ингредиента, которые содержат растительный белок, подавляющий голод.

    9. Протеиновые шарики с арахисовым маслом

    Веганский | Общее время: 35 минут

    Фото: маринованная слива

    Эти протеиновые шарики с арахисовым маслом, состоящие всего из восьми ингредиентов и 10 минут приготовления, делают идеальный легкий завтрак на вынос. Они также естественным образом подслащены финиками меджул и кленовым сиропом, поэтому вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, отказавшись от рафинированного и добавленного сахара.

    10. Легкое веганское белковое печенье

    Веганский | Общее время: 25 минут

    В этом легком веганском протеиновом печенье собраны бананы, овес и веганский протеиновый порошок. Они также призывают к семенам конопли, которые содержат белок, полезные жиры, витамин Е и коктейль из необходимых минералов. Как и шарики с арахисовым маслом выше, это печенье отлично подходит для напряженного утра.

    11. Легкий веганский омлет

    Веганский, без глютена | Общее время: 25 минут

    Превратите муку из нута в пикантный омлет на растительной основе с помощью этого простого веганского рецепта омлета.Он от природы богат белком, но вы можете добавить свои любимые овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы приготовить суп сытный завтрак.

    12. Энчиладас на завтрак из нута с соусом чипотле

    Для веганов, без глютена | Общее время: 40 минут

    Фото: Ага, веганский!

    Кто знал, что нут может быть таким универсальным ингредиентом для завтрака? С этими энчиладами для завтрака с начинкой из нута и соусом чипотле вы сможете заправиться растительным белком вместе с домашним соусом чипотле.Совет: добавьте ложку гуакамоле для жирной начинки!

    13. Запеченная овсяная каша с высоким содержанием белка

    Веганский | Общее время: 30 минут

    Фото: Clean Green Simple

    Если овсяное печенье не для вас, попробуйте эту запеченную овсянку с высоким содержанием белка. Эта запеченная овсяная каша с бананами, овсом, семенами конопли и лотом фруктов почти как торт на завтрак. Возьмем, пожалуйста, три порции.

    14. Овсяные тыквенные батончики

    Веганский | Общее время: 50 минут

    Фото: Clean Green Simple

    Эти сытные тыквенные батончики из овсяных хлопьев позволят вам ощутить лучшее из осени.Корочка состоит из овса и орехов пекан, которые богаты полезными жирами. А богатая витаминами тыквенная начинка делает завтрак роскошным, но питательным.

    15. Тост с дымком авокадо и мисо

    Веганский | Общее время: 8 минут

    Фото: маринованные сливы

    Когда дело доходит до похудания, углеводы часто получают плохую репутацию, но важно помнить, что не все углеводы одинаковы. сложных углеводов не только обеспечивают организм столь необходимой энергией, но и богаты клетчаткой.Попробуйте этот дымный тост из авокадо с мисо, чтобы объединить тосты из нескольких злаков (сложные углеводы) и авокадо для получения полезных жиров.

    • Овес
    • Льняное семя
    • Нут
    • Тофу
    • Авокадо

    25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей

    Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи в течение дня, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном.Это также сохранит чувство удовлетворения и уменьшит тягу к сахару, которая может испортить вашу диету поздним утром и днем.

    Существует множество способов накормить свое тело и утолить голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

    Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!

    1. Bircher Muesli

    Домашние Bircher Muesli — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить.Просто сложите все в стеклянную емкость и уберите в холодильник.

    Мюсли Bircher не только восхитительны, но и богаты полезными сложными углеводами, белками и клетчаткой. Он содержит все необходимое, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и поддерживать животик в хорошем состоянии в течение дня.

    Посмотрите рецепт здесь!

    2. Пудинг для завтрака из семян чиа

    Семена чиа — фантастический источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции.Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот восхитительный пудинг для завтрака отличным началом дня.

    Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или плод монаха, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

    Посмотрите рецепт здесь!

    3. Яйцо в отверстии

    Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте по-новому взглянуть на старое любимое блюдо, добавив овощи и приготовив его на кокосовом масле.Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает начинку и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет поддерживать ваш мозг в порядке, а ваши мышцы — в тонусе!

    Посмотрите рецепт здесь!

    4. Блины с авокадо

    Самый модный завтрак века! Авокадо — не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая помогает избавиться от голода. Лимон и петрушка придают аромат и укрепляют здоровье.Взбейте их, и вы получите завтрак, который избавит вас от тяги на весь день!

    Посмотрите рецепт здесь!

    5. Smoothie To-Go

    Нужен смузи в дороге? Просто сделайте эти вкусные смузи оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

    Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько захотите: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите массу витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами.Так легко!

    Посмотрите рецепт здесь!

    6. Блины с двумя ингредиентами

    Совершенно верно: все, что вам нужно для этих суперлегких блинов, — это банан и яйцо! Они не только не содержат глютен, пшеницу, молочные продукты и дрожжи, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы — отличный источник клетчатки и калия, они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку эти блины можно приготовить за считанные минуты, у вас нет оправдания, чтобы взять еду на вынос!

    Посмотрите рецепт здесь!

    7.Кето-блины

    Если вы не любите бананы, эти богатые белком блины — ваш новый лучший друг. Любому фанатику фитнеса понравится этот усиленный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается с вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они сделаны по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезную) шоколадную стружку.

    Посмотрите рецепт здесь!

    8. Сырный кето-омлет

    Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный омлет, подходящий для кето-диеты, богат полезными жирами и белками.Сыр делает его еще более вкусным, в то же время увеличивая количество белка и полезных для кето жиров.

    У этого завтрака восхитительный вкус, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного аромата.

    Посмотрите рецепт здесь!

    9. Ягодный смузи

    Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм.Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и полезную влагу для всей пищеварительной системы.

    Посмотрите рецепт здесь!

    10. Котлеты для завтрака с индейкой и шалфеем

    Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи улучшат вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые помогают сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома.Также отлично подходит для обеда!

    Посмотрите рецепт здесь!

    11. Протеин Jello

    Вы правильно прочитали! Желе может быть полезным завтраком, если вы все правильно приготовите. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.

    И варианты вкуса безграничны! Даже детям понравится это.

    Посмотрите рецепт здесь!

    12.Чашки для яичных маффинов

    Эти чашки для маффинов, наполненные яйцами и овощами, отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Меняйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет под рукой новый вкус. А еще лучше приготовить партию и заморозить: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простой в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

    Посмотрите рецепт здесь!

    13. Киш в кружке

    Есть пять минут? Тогда у вас будет время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы ускорить метаболизм и заставить ваше тело работать на полную мощность.

    Посмотрите рецепт здесь!

    14. Skillet с запеченными яйцами

    Просыпайтесь и сияйте — этот завтрак поможет вам продержаться до обеда! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но в нем также много полезных жиров и питательных веществ, включая магний, калий и кальций.

    Посмотрите рецепт здесь!

    15. Кокосово-миндальные палео-кексы для завтрака

    Опять кексы? Да! Они невероятно полезны, но при этом не содержат зерна, сахара и молочных продуктов.Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокосовая стружка обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все белком!

    Посмотрите рецепт здесь!

    16. Пончики со шпинатом

    Когда вы думали, что жизнь не станет лучше, мы советуем вам есть пончики на завтрак! Это пончики с отличием: они лопаются от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и ароматизатора.Они также полностью без глютена и молочных продуктов.

    Посмотрите рецепт здесь!

    17. Рогалик с лососем

    Польза жирной рыбы непрестанна: противовоспалительные жиры омега-3, восхитительный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте туда помидоры, шпинат и яйцо, и вы получите заряд здоровой энергии!

    Посмотрите рецепт здесь!

    18. Здоровый латте

    Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника.Что ж, этот восхитительный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корица для стабильности сахара в крови, а также конъюгированная линолевая кислота, бета-каротин, витамин A, витамин K, витамин D, витамин E и антиоксиданты!

    Посмотрите рецепт здесь!

    19. Шпинат с малиной

    Зелень, белок, антиоксиданты И краситель! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

    Посмотрите рецепт здесь!

    20. Каша с кардамоном и персиком из киноа

    Это так вкусно, это почти десерт! Киноа — фантастический источник белка и энергии, не содержащий глютена, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к сахару.

    Посмотрите рецепт здесь!

    21. Завтрак тапас

    Нужно накормить группу? Это лучший завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, тонна вкуса и минимум подготовки.Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы уложите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете держать каждую порцию в отдельном контейнере и носить с собой на обед!

    Посмотрите рецепт здесь!

    22. Кокосовая мюсли

    Ничто так не удовлетворит вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта мюсли отвечает всем требованиям: сладости, вкуса и удовольствия. Гречка добавляет кучу клетчатки и оставляет жевательную консистенцию без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме.Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

    Посмотрите рецепт здесь!

    23. Буррито на завтрак с тофу-болтунью

    В этом завтраке есть протеиновая сила с мексиканскими ароматами кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. В фасоли содержится клетчатка, в тофу — белок, а с каждым укусом — свежий кусочек сальсы. И ноль сахара!

    Посмотрите рецепт здесь!

    24. Энергетические укусы с арахисовым маслом

    Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти более вкусные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы остались довольны и полны энергии.И они содержат всего пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте, чтобы получить быстрый и питательный завтрак в дороге. Духовка не требуется!

    Посмотрите рецепт здесь!

    25. Чаша для завтрака с творогом «Радуга»

    Самый красивый завтрак, который у вас будет за всю неделю — и его можно приготовить за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер-дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — прекрасный источник нежирного белка и кальция.

    Посмотрите рецепт здесь!

    Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих восхитительных рецептов.

    Другие полезные рецепты

    Кредит на фотографию: Брук Ларк через unsplash.com

    10 простых и здоровых рецептов завтрака для похудения

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием.

    Начните утро с этих 10 простых и полезных рецептов завтрака для похудения.

    То, как вы начинаете свой выходной день, может иметь огромное влияние на то, как вы едите и чувствуете себя в течение дня.

    Прежде всего, если вы начнете свой день с пончика, вам, скорее всего, больше не понравится салат на обед. Скорее всего, вы захотите больше сладкой или нездоровой пищи.

    Во-вторых, вы должны правильно подпитывать свое тело, если хотите чувствовать себя хорошо и иметь достаточно энергии. Именно поэтому пропуск завтрака — не вариант! У вас должен быть питательный, здоровый завтрак, который позволит вам чувствовать себя хорошо до обеда.

    И, к счастью для вас, мы собрали 10 лучших простых и полезных рецептов завтрака для похудения прямо здесь, в этом сообщении в блоге!

    10 простых и полезных рецептов завтрака для похудения:
    1. Овсянка с бананом на плите

    Фото от Fit Foodie Finds

    Я знаю, о чем вы думаете… Овсянка? * закатывает глаза *

    Ну, овсянку я тоже не любил, пока не понял, что можно буквально придать ей вкус десерта! Самое приятное то, что есть так много вариантов, которые вы можете попробовать.Одна из моих любимых — это пушистая банановая овсяная каша на плите от Fit Foodie Finds.

    Это очень просто, сытно и идеально подходит для любого сладкоежка!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    2. Зеленый смузи с пятью ингредиентами

    Фотография с сайта The Real Foods Rds

    Хорошо, есть кое-что, что мне нравится в этом смузи — в нем всего 5 ингредиентов, он супер быстро приготовить, можно наслаждаться на ходу, и это вкусно!

    Но будьте осторожны, этот кремово-зеленый смузи может стать вашим любимым блюдом…

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    или Щелкните здесь, чтобы увидеть в нашем блоге 10 полезных рецептов смузи для похудения!

    3. Чаша для творога «Радуга»

    Фотография из Ambitious Kitchen

    Эта насыщенная белком чаша для радужного творога определенно стала моим основным продуктом. Богатый клетчаткой, питательными веществами и белком, он идеально подходит для похудения. Кроме того, вы можете очень быстро собрать все вместе и поменять фрукты по своему вкусу!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    Чтобы просмотреть другие рецепты, содержащие протеин, нажмите здесь, чтобы просмотреть 10 лучших рецептов похудения с протеиновым порошком.

    4. Полезные 5-минутные тосты с авокадо

    Фотография из Gimme Delicious

    Где все мои любители тостов с авокадо ?! Честно говоря, я могу с уверенностью сказать, что тост с авокадо — мое нет. 1 завтрак. Я ела его как минимум 4 раза в неделю на протяжении более двух лет, и я не могу насытиться этим…

    Если вы решите попробовать, я настоятельно рекомендую попробовать приготовить его с яичницей-болтунью.В большинстве рецептов используются яйца-пашот или яичница, но поверьте мне, когда я говорю, яичница-болтунья на вкус так же хороша, а может, и лучше!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    5. Кокосовый пудинг с чиа

    Фотография из журнала Choosing Chia

    Этот рецепт идеально подходит для тех, у кого нет времени приготовить завтрак утром, потому что вы готовите его накануне вечером! Просто смешайте все вместе, поставьте в холодильник, и как только проснетесь утром — наслаждайтесь!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    6. Здоровые оладьи из цельнозерновой шоколада

    Фотография от шеф-повара Savvy

    Да, блины могут быть полезными! Фактически, они также богаты белком и клетчаткой. Однако не переборщите с кленовым сиропом — в нем МНОГО сахара.

    Совет от профессионала: когда утром у меня недостаточно времени, но я все еще хочу блины, у меня всегда есть замороженные блины в морозильной камере. Просто положите их в тостер и наслаждайтесь!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    7. Power Bowl для сладкого картофеля

    Photo from The Leaf

    Еще один отличный рецепт для тех, кто предпочитает пикантный завтрак. Эта энергетическая чаша — идеальное сочетание полезных жиров, углеводов и белка, поэтому она наверняка сохранит вас до обеда!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    8. Завтрак Киноа

    Фотография от Skinny Ms

    Эта густая и кремовая миска для завтрака из киноа — источник питания! Полезно, вкусно и отлично подходит для похудения.Что не любить?

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    9. Арахисовое масло и банановые тосты

    Фотография доктора Оз

    Если доктор Оз рекомендует это на завтрак, значит, это хорошо! Мне нравится иметь это, когда я тороплюсь, потому что это очень легко сделать, и вы можете наслаждаться им на ходу.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    10. Несладкая овсянка

    Фотография из журнала Eating Bird Food

    Вы когда-нибудь пробовали несладкую овсянку? Я был удивлен, узнав, что многие люди раньше даже не пробовали несладкую овсянку! Это действительно вкусно.Не говоря уже о том, что неплохо немного изменить привычную сладкую овсянку.

    Лично я чувствую себя сытым из-за яйца в овсянке гораздо дольше, чем обычно. Таким образом, это идея завтрака для похудения. Попробуйте и убедитесь сами!

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

    Вот и все! 10 простых и полезных рецептов завтрака для похудения. Если вам понравился этот пост в блоге, обязательно ознакомьтесь с этими 1 0 рецептов низкокалорийных супов для похудения. Они идеально подходят для обеда, ужина или даже перекуса между приемами пищи.

    Но если вы похожи на меня и хотите иметь план на все случаи жизни, я настоятельно рекомендую принять участие в испытании на 20 фунтов легче за 3 недели . Это наша * удивительная * программа, которая научит вас всему, что вам нужно знать о похудании и о том, как наконец добиться успеха.

    Забудьте о поиске информации в Интернете и путанице между истинным и ложным. Это единственная программа, которая вам нужна для похудения.

    В комплект входит руководство по диете, руководство по занятиям, ежедневные контрольные списки и многое другое!

    Всего 21 день, и вы можете стать на 20 фунтов легче, иметь более быстрый метаболизм, уменьшить целлюлит, вернуться к своей старой одежде и почувствовать себя здоровее и счастливее! Уже не прошло и месяца, как можно было бы совсем другим человеком!

    Самое приятное то, что вам даже не нужно ходить в спортзал! Фактически, вам даже не нужно тренироваться! Единственный вид физической активности, включенный в эту задачу, — это ходьба.