Рецепты протеиновых коктейлей: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Три простых рецепта вкусных протеиновых коктейлей от тренера по силовой подготовке

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Протеиновые коктейли — отличный способ добиться различных целей в области фитнеса и правильного питания. Возможно, вы пытаетесь нарастить мышечную массу, употреблять больше калорий, достичь дневной нормы калорий, продумать питание в условиях необходимого дефицита калорий, или же просто любите коктейли — тогда вам наверняка понравится идея приготовить протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли удобны тем, что вы можете с легкостью найти подходящий вариант исходя из ваших целей в питании и спорте, а также своих вкусов в целом. Здесь нет какого-то одного универсального подхода. Если вы хотите проявить креативность, то наверняка сможете создать идеальный для себя протеиновый коктейль.

В этой статье мы подробно обсудим протеиновые коктейли, чтобы вы смогли начать готовить коктейли, соответствующие вашим потребностям в питании.

Кроме того, я поделюсь тремя рецептами своих любимых протеиновых коктейлей.

Как приготовить свой протеиновый коктейль

В первую очередь следует задать себе несколько вопросов и ответить на них. Я предпочитаю рассматривать эти вопросы как способы формирования основы для приготовления коктейля, которая позволит избежать ступора при выборе из огромного множества разнообразных ингредиентов.

Кроме того, она поможет «вписать» протеиновый коктейль в ваши диетические цели и образ жизни. Например, если вы пребываете в фазе дефицита калорий, то, скорее всего, постараетесь избежать высококалорийных коктейлей, чтобы распределить калории по приемам пищи в течение всего дня, а не получить их с одним коктейлем.

Шаг №1: установите свои цели в области питания

В какое время вы собираетесь выпить коктейль? Как это соотносится с вашими общими ограничениями по питанию в течение дня? Поддержит ли протеиновый коктейль достижение спортивных и диетических целей?

Эти вопросы следует иметь в виду при приготовлении протеинового коктейля. Они могут очень помочь — ответив на них, вы установите базовые ограничения для создания своего коктейля.

Предположим, вы находитесь в фазе дефицита калорий. Тогда вам стоит подобрать коктейль с меньшим количеством жиров и большим — фруктов, чтобы сохранить его низкую калорийность. Если же у вас идет фаза набора, тогда можно добавить арахисовое масло и жирный йогурт.

Шаг №2: выберите основной вкус

Вкус протеинового коктейля крайне важен. Если коктейль совсем невкусный, зачем тогда тратить на него время и добавлять в свой рацион?

При выборе вкуса стоит ориентироваться на вкусы принимаемых вами протеиновых порошков, любимых фруктов или арахисового масла. Например, если вы используете ванильный протеиновый порошок, хотите ли вы исключительно ванильный вкус? Если нет, подумайте, что будет хорошо сочетаться с ванилью.

Шаг №3: выберите основу

Определившись со вкусом, пора выбрать основу. Это может быть лед, вода, миндальное, овсяное или коровье молоко и т. д. Основа важна, так как она влияет на общий вкус коктейля.

Если вы используете молоко, то коктейль будет иметь его легкий привкус. В большинстве случаев основа должен сочетаться с вашим желаемым вкусом. Только помните, что если вы используете молоко или похожий продукт, то учитывайте его калории и другие макронутриенты при расчете питательных свойств коктейля.

В фазе дефицита калорий стоит использовать воду или лед, чтобы оставить лимит калорий под другие ингредиенты.

Шаг №4: выберите белок

После того как вы определились со вкусом и основой, выбрать тип белка будет довольно просто. Чаще всего для повышения содержания белка и придания вкуса используется протеиновый порошок.

Сывороточный белок — отличный вариант для «универсального» коктейля. Если вы хотите, чтобы коктейль был менее густым, выберите изолят. Сывороточные порошки с высоким содержанием жира могут давать довольно густой коктейль.
Растительный белок — еще один удачный «универсальный» вариант для спортсменов и тяжелоатлетов, избегающих продукты животного происхождения. Приведенное выше примечание про изолят справедливо и здесь — выбирайте варианты исходя из своих потребностей в макронутриентах.
Казеиновый белок хорошо подойдет для вечерних коктейлей. Примечание: казеин по своей природе является весьма густым. При использовании большого количества ингредиентов и небольших объемах основы/льда, можно получить консистенцию, близкую к пудингу.
Коллагеновый белок подойдет, если он нравится вам на вкус. При использовании коллагена коктейль может иметь несколько зернистую консистенцию.

Если вы ищете другие ингредиенты помимо протеинового порошка в качестве основного источника белка для своего коктейля, попробуйте греческий йогурт или нечто похожее для увеличения содержания белка.

Шаг №5: выберите ингредиенты, подходящие по вкусу и соответствующие целям в области питания

Наконец, при приготовлении протеинового коктейля необходимо подобрать ингредиенты, вкус которых вам нравится, и которые соответствуют вашей диете. Именно здесь следует уделить особое внимание своим потребностям, желаниям и предпочтениям.

Предположим, вы хотите коктейль с шоколадным и банановым вкусом. Тогда вам стоит подобрать соответствующие ингредиенты. Конечно, без банана не обойтись. Дополнительным же ингредиентом может быть темный шоколад, шоколадный протеиновый порошок или дробленые какао-бобы.

Если вы желаете приготовить коктейль с арахисовым маслом и клубникой, то клубника, арахисовое масло и, возможно, щепотка ванильного протеинового порошка станут удачным выбором. Важно помнить, что создателем коктейля являетесь именно вы, и экспериментировать с ингредиентами.

Три рецепта вкусных протеиновых коктейлей

Я решил поделиться своими любимыми рецептами протеиновых коктейлей. Они могут послужить источником вдохновения и основой для начала. Для приготовления просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной консистенции.

1. «Универсальный» протеиновый коктейль

Этот коктейль можно пить в любое время дня, у него относительно равномерный состав макронутриентов. Кроме того, он отличается довольно обычным вкусом и включает несколько ингредиентов, повышающих его питательную ценность.

Время приготовления: 5 минут

Калории: ~450 ккал

Ингредиенты:

одна мерная ложка шоколадного протеинового порошка;
один банан;
одна мерная ложка молодого шпината;
две столовые ложки арахисового масла;
одна чашка неподслащенного миндального молока или воды;
одна чашка льда.

Это, наверное, самый «стандартный» коктейль. Кроме того, он имеет наиболее типовой вкус протеиновых коктейлей.

2. Набираем массу!

Один из моих любимых коктейлей в период массонабора. Я называю его «Набираем массу!». Согласен, над названием можно немного поработать, так что призываю вас быть более креативными при приготовлении своего любимого коктейля для набора массы.

Время приготовления: 5 минут

Калории: ~800 ккал

Ингредиенты:

одна мерная ложка протеинового порошка;
одна чашка цельного греческого йогурта без ароматизаторов;
две столовые ложки арахисового масла;
одна порция темного шоколада;
один банан;
одна чашка льда;
одна чашка молока.

Можно также добавить голубику, клубнику и шпинат — в них относительно мало калорий, при этом они значительно повысят питательную ценность коктейля.

3. Диетический и бомбический

Да, я специально подбирал название так, чтобы получилась рифма. Этот коктейль отлично подходит для фазы дефицита калорий. Он имеет отличный вкус и не поставит под угрозу дневной лимит калорий.

Время приготовления: 5 минут

Калории: ~300 ккал

Ингредиенты:

одна мерная ложка протеинового порошка;
одна чашка клубники или черники;
одна мерная ложка молодого шпината;
одна столовая ложка арахисового масла;
одна чашка воды;
одна чашка льда.

Этот коктейль богат белком и имеет хорошее соотношение объема и калорий. Если вы хотите больше белка и меньше жира, можно заменить арахисовое масло обезжиренным греческим йогуртом.

Протеиновый белковый коктейль, рецепты в домашних условиях

В каждом тренажерном зале обязательно найдется загадочный человек с протеиновым коктейлем в шейкере. В чем польза таких коктейлей? Как создать свой собственный белковый бар и не разориться, читайте в этой статье.

Небольшая подводка

Самый легкий путь в достижении цели – протеины в банках. Порошковый протеин становится более доступным: его можно найти в магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах и популярных маркетплейсах (тот же Iherb или Ozon).

Бывает сывороточный и яичный протеины.

Стоит отметить, что алкоголь сводит на нет полезное действие протеина, поэтому лучше ограничить употребление спиртного в пути к великому спортивному будущему.

Норма усваиваемого протеина рассчитывается для каждого индивидуально, отталкиваясь от веса, интенсивности физических нагрузок Примерные значения, конечно, можно получить с помощью справочников и калькуляторов, но лучше в таком случае обратиться к специалисту, чтобы не словить удар по почкам.

Да, превышенная норма употребления протеинов чревата серьезной нагрузкой на почки, поэтому важно пить много воды, соблюдать тренировочный режим и тщательно следить за собственным самочувствием.

Коктейли с порошковым протеином

Оговорим сразу: порошковые протеины можно разбавлять молоком или водой, тут уж как кому нравится. Молочные обычно получаются вкуснее, но калорийнее (что некритично, но не подходит для вегетарианцев и сторонников безлактозной диеты), да и сочетаются они с меньшим количеством продуктов.

Так, например, если взять кислые ягоды в качестве основного ингредиента, то молоко может свернуться в хлопья. Сомнительное удовольствие.

Существуют протеины с вкусовыми добавками, вроде шоколада, ванили или клубники, они сами по себе способны создать полноценный коктейль, и для их приготовления не требуется дополнительный инвентарь. Если такой вариант протеина не подходит, всегда можно взять протеин без вкуса.

Летний добрый

Сладкий и сытный

Спелые фрукты трудно найти не в сезон

Для приготовления этого коктейля нужны 7 минут и блендер, он поможет хорошо перемешать все составляющие в гладкую однородную массу.

Ингредиенты:

Молоко или вода – 250 мл
Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
Банан – ½ среднего или 1 маленький
Персик – ½ среднего
Клубника сладкая – 2-3 крупных ягоды

Как готовить:

Все ингредиенты взбить в блендере в течении 5-6 минут и перелить в шейкер.

Тем, кто любит коктейли с кусочками:

Перебейте в блендере все компоненты, кроме банана.
Банан нужно нарезать маленькими кубиками и забросить в шейкер, залить коктейлем и перемешать.

В итоге получается сладкий протеиновый коктейль с мягким вкусом фруктов. Он легко пьется, хорошо насыщает организм белком и полезными углеводами.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ с молоком 2,5%	35	72	8,3	479 ккал
Сложность				Простая
Время				7 минут
Порции				1 (300мл)

Коктейль составляет примерно 25% от рекомендуемого суточного количества калорий (При РСК = 1900 ккал).

Детокс-смузи, важные детали

Как правильно подготовить свой организм к детокс программе.

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Голубая лагуна

Ярко-голубой цвет
Большая порция

Дороговизна суперфудов

Отличительная черта такого коктейля – яркий синий цвет и легкий свежий вкус. В составе такого напитка – популярный суперфуд. Он как раз и дает особенный синий цвет. Из инструментов понадобится только блендер и 5-6 минут свободного времени.

Из чего готовим:

Молоко или вода – 250 мл
Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
Голубика – горсть
Ирга — горсть
Голубая спирулина – 1,5-2 чайных ложки

Как готовим:

Все взбить блендером.
Украсить готовый коктейль голубой пудрой.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ с молоком 2,5%	35,4	7,7	34,6	339 ккал
Сложность				Простая
Время				5-6 минут
Порции				1 (280 мл)

Triple chocolate

Шоколадный вкус
Доступные ингредиенты

Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам

Так называется фаворит всех сладкоежек. Полезный, молочный и шоколадный – эти три слова максимально точно описывают вкус коктейля. Один взмах шейкером и все готово, не нужно использовать блендер или другие кухонные гаджеты.

Что понадобится:

Молоко 2,5% – 250 мл
Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
Какао без сахара – 1 чайная ложка
Сухое молоко – 1 чайная ложка

Как сделать:

Нужно взбивать в течении 5 минут в шейкере все ингредиенты.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ с молоком 2,5%	33,5	13	19	334 ккал
Сложность				Простая
Время				7 минут
Порции				1 (270 мл)

Айс латте

Легкий кофейный вкус
Приятная текстура

Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам
Нужен дополнительный сахар

Есть любители холодного кофе? После жаркой тренировки хочется выпить что-нибудь легкое, но сытное, в таком случае 260 мл холодного кофейного коктейля к вашим услугам.

Нужно только 6 минут времени и шейкер.

Нам понадобится:

Молоко или вода – 250 мл
Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
Растворимый кофе – 1 чайная ложка
Кленовый сироп/мед/другой сахарозаменитель – 1 чайная ложка

Готовим пошагово:

Смешать всё в шейкере, кроме растворимого кофе.
Кофе нужно растворить в небольшом количестве теплой воды.
Затем вмешать в смесь остальных ингредиентов.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ с молоком 2,5%	27,5	9,25	25,15	292 ккал
Сложность				Простая
Время				6 минут
Порции				1 (260 мл)

Молочные коктейли без мороженого – 10 рецептов на любой вкус

Отличная альтернатива полюбившимися напиткам. Разнообразие рецептов удовлетворит запросы даже самых требовательных сладкоежек.

Рецепты молочных коктейлей с овсяными хлопьями

Молочные коктейли являются одним из лучших вариантов завтрака, особенно если вы соблюдаете диету. А одним из лучших компонентов для коктейля является овсянка.

Растительный протеин

Растительный протеин можно найти в свежих продуктах. Белок в больших количествах содержится в бобовых, в семечках и орехах.

Конечно, из семечек и бобовых сделать вкусный протеиновый коктейль будет трудно, поэтому был придуман порошковый протеин растительного происхождения, его добывают из разных компонентов. (Это может быть конопляный, соевый или любой другой порошок из семян) Он подходит вегетарианцам, веганам и людям с непереносимостью лактозы.

Коктейли с ним один в один похожи с сывороточным или яичным протеинами. Поэтому предыдущие рецепты можно повторить и растительным аналогом.

Но сейчас не об этом. Кто сказал, что протеиновые коктейли нельзя сделать самим? Они немного сложнее в исполнении и уступают по соотношению белка и углеводов, но в них много клетчатки и полезных жиров. Среди этого списка есть продукты и с не совсем привычными названиями.

Яблоки богаты антиоксидантами, помогают облегчать симптомы аллергии и даже бороться с раком! Семена кунжута отличаются высоким содержанием витамина В, кальция и железа. Это помогает сохранить кости крепкими и снизить уровень холестерина. Морковь – сильный помощник в борьбе со старостью, в ней содержится много витамина А, К, С и В6.

Габриэлла Млинарчик в своей книге «Clean and dirty drinking» о продуктах растительного происхождения.

В указанной книге также рассказывается об удачных вкусовых сочетаниях, которые можно и нужно использовать в коктейлях. Так, например, яблоки сочетаются со всеми специями и имбирем, а морковь – с яблоком и петрушкой. Что же, возьмем эти советы на заметку.

Содержание белка указано на 100 грамм:

Спирулина — 57,47

Семена тыквы — 33

Миндаль — 18,6

Тофу — 17,9

Семена чиа — 15,62

Микопротеин — 14,5

Чечевица — 9,02

Что такое микопротеин и спирулина?

Микопротеин – протеиновый порошок, добываемый из грибного белка. Его все чаще и чаще называют грамотной заменой мяса. В отличии от соевых аналогов микопротеин содержит большое количество клетчатки, что помогает снизить содержание холестерина в крови.

Спирулина – порошок зеленого или голубого цвета, добываемый из морских водорослей. Он отличается высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, способствующих быстрому процессу детоксикации организма.

Протеиновые коктейли из привычных продуктов

Тенденция отказа от продуктов животного происхождения приходят и в спорт. Можно ли приготовить протеиновый коктейль только из растительных компонентов? Будет ли он уступать по качеству? Все ответы в рецептах.

Утро в тропиках

Йогуртовый коктейль
Кисломолочные бактерии

Быстро надоедает
Кислые ягоды могут испортить вкус

Утро в тропиках жаркое, в дополнение к легкому завтраку хорошо впишется мягкий фруктовый протеиновый коктейль, нужен блендер и 5-6 минут свободного времени.

Что понадобится:

Жидкий йогурт – 100 грамм
Семена чиа – 2 столовых ложки
Персик – 1 средний
Ягоды – горсть
Семена кунжута – для украшения (1 чайная ложка)

Пошаговый рецепт:

Йогурт смешать с семенами и дать им немного набухнуть.
В блендере смешать в пюре фрукты до состояния однородной кашицы.
Смешать ингредиенты вместе, пить охлажденным и с хорошим настроением.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ	12,31	16	55	389 ккал
Сложность				Простая
Время				5-6 минут
Порции				1 (150-170 гр)

Существуют высокобелковые йогурты без добавок, их можно найти в ближайшем продуктовом магазине.

Если использовать их, можно добиться еще большего содержания белка.

Злаки

Диетическая клетчатка
Хорош для пищеварения

Отруби – продукт на любителя
Уменьшенная порция

Злаковые в коктейлях – источники полезных жиров, клетчатки и углеводов. Их ценные свойства можно и нужно использовать в комбинациях с коктейлями. Потребуется только 5 минут.

Ингредиенты:

Пшеничные отруби или крошеные рисовые хлебцы – 2 столовых ложки
Йогурт – 150 грамм
Мед или другой сахарозаменитель – 1 столовая ложка
Клубника или малина – горсть

Для приготовления требуется смешать все ингредиенты, предварительно размяв ягоды в однородное пюре с помощью вилки. Не нужен блендер или другая кухонная техника.

На такой коктейль приходится примерно 11 грамм диетической клетчатки и совсем нет холестерина.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 170 мл	17,2	5,8	43	310 ккал
Сложность				Простая
Время				5 минут
Порции				1 (170 мл)

Заряд на день

Оранжевый цвет и свежий вкус
Не нужен блендер

Нужен дополнительный сахар

Это то, что дает энергию бежать с утра по делам, работать весь день продуктивно и получать удовольствие от всех этих процессов.

Составляющие:

Свежевыжатый морковный сок – 200 мл
Свежевыжатый апельсиновый сок – 50 мл
Семена чиа – 2 столовые ложки
Семена тыквы – 1 столовая ложка
Мед или другой сахарозаменитель – 1 столовая ложка

Мед помогает скомпенсировать кислоту апельсинового сока, но если цитрусовые достаточно сладкие, то мед можно исключить.

Как делать:

Нужно размельчить семена тыквы.
Затем смешать все составляющие вместе и подождать, пока семена чиа немного разойдутся.
Перед употреблением хорошо размешать.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 270 мл коктейля	13,55	19,56	51,02	419 ккал
Сложность				Средняя
Время				15-20 минут
Порции				1 (270 мл)

Зеленый фитнес

Большая порция
Быстрое насыщение + детокс

Требуется 15-20 минут свободного времени

Детокс-коктейль в жару? Легко и просто.

Ингредиенты:

Сельдерей – 1 стебель
Яблоко – 1 среднее
Зеленая спирулина – 1-2 чайных ложки
Мята или мелисса – 2-3 листика
Вода – 250 мл
Семена чиа – 2 столовые ложки

Порядок приготовления:

Смешайте зеленые ингредиенты в блендере до однородности.
Добавьте семена и украсьте листочками мяты. Требуется 15-20 минут на разбухание семян.

Семена чиа и спирулина помогают насытить организм достаточным количеством белка. Спирулина вдобавок окрашивает коктейль в приятный насыщенный зеленый цвет.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 300 мл коктейля	27,64	1,31	24,49	214 ккал
Сложность				Средняя
Время				15-20 минут
Порции				1 (300 мл)

Ягодный шейкер

Не нужен блендер
Быстрый белок

Требуется 15-20 минут свободного времени
Сезонные ягоды
Небольшая порция

Подойдет тем, кто любит ягоды во всех их проявлениях. Это сладкий, ароматный напиток с привкусом солнечного лета. Можно обойтись и без дополнительного инвентаря, понадобится вилка и стакан.

Берем следующие продукты:

Ежевика – горсть
Голубика – горсть
Малина – горсть
Вода – 100 мл
Мед – 1 ст. ложка
Семена чиа – 1-2 столовых ложки

Пошаговый процесс:

Вилкой размять все ягоды в однородную кашицу.
Взбить в шейкере вместе с медом и водой.
Добавить семена и дать настояться.

При РСК = 1900 ккал, порция составит 19% от рекомендуемого суточного количества калорий.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 170 мл коктейля	14,5	10,8	55,1	358 ккал
Сложность				Простая
Время				15-20 минут
Порции				1 (170 мл)

Имбирный пряник

Пряный аромат
Польза для пищеварения
Способствует детоксикации организма

Корица и имбирь – агрессивные компоненты

Есть любители имбирного печенья? Тогда пряный злаковый коктейль станет хорошей опцией для насыщения организма. Нужно только 7 минут свободного времени.

Продукты:

Имбирь свежий/порошок – 0,5 ч. ложки/ на кончике ножа
Йогурт высокобелковый – 200 мл
Корица – 3-4 щепотки
Отруби пшеничные – 1-2 столовых ложки
Мед – 1 столовая ложка

Как приготовить:

Все ингредиенты смешать в блендере.
Дать немного настояться. Употреблять прохладным.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 215 мл коктейля	20,1	6,72	31,6	255 ккал
Сложность				Простая
Время				7 минут
Порции				1 (215 мл)

Карета золушки

Быстро усваивается
Легкий

Для тех, кто любит тыкву

Тыквенный фреш с повышенным содержанием белка поможет не только охладиться, но и скрасить тренировочные будни ярким пряным коктейлем. 5 минут и вуаля!

Ингредиенты:

Тыквенные семечки – 1 столовая ложка
Тыквенный сок – 100 мл
Корица – 1 чайная ложка
Семена кунжута – 10 грамм
Вода – 50 мл

Процесс готовки:

Необходимо измельчить семечки и вмешать их к остальным ингредиентам.
Перед употреблением хорошо размешать.

Параметры рецепта	Белки	Жиры	Углеводы	Энергетическая ценность
КБЖУ на 170 мл коктейля	9,52	14,47	16,2	221
Сложность				Простая
Время				5 минут
Порции				1 (170 мл)

Вопрос – ответ

Правда ли, что растительный протеин хуже животного?

Нет, нет, и еще раз нет. Единственное, что может смущать при выборе подходящего растительного протеина – соотношение аминокислот. Некоторые из них не синтезируются организмом, поэтому необходимо употреблять их в пищу. В случае с протеином животного происхождения просто легче получить ценные аминокислоты, но и с растительным вариантом это тоже возможно.
Кстати растительный белок быстрее усваивается и не вызывает метеоризмов.

Сколько нужно протеина в день?

Примерный расчет напрямую зависит от массы тела и интенсивности занятия спортом. Так, например, для человека с массой тела 75 кг и средней интенсивностью нагрузок, дневная норма протеина (помимо употребляемого вместе с едой) составляет 60-83 грамма.

Какой протеин выбрать?

В зависимости от выбранных целей. Для спортсменов, постоянно занимающихся в тренажерном зале проще всего воспользоваться порошковыми протеинами. Их существенные минусы – цена и однообразность вкусов, поэтому новичкам советуют обходиться натуральными компонентами. Зато это дает возможность создавать разнообразные вариации коктейлей с разными вкусами и текстурами.

Я веган, какой протеин мне выбрать?

Существуют смеси из семян, бобовых, сои и злаковых. Кому-то могут не подойти глютеносодержащие протеины, кому-то важнее вкус и текстура. В таком деле важно пробовать разные вариации и приходить к оптимальному варианту.

Какой протеин выбрать и как его пить – самостоятельный выбор каждого, кто занимается спортом. В любом случае, хороший протеиновый коктейль – незаменимый спутник всех, кто ежедневно связывает свою жизнь со спортом. Грамотное употребление протеина помогает мышцам быстро восстанавливаться и не терять эластичность, а также способствует быстрому насыщению организма ценными микроэлементами.

0 / 5. 0

Вершки-корешкиБанановый молочный коктейль: ТОП-10 рецептов напитков, которые можно сделать за десять минут

Молочные коктейли10 молочных коктейлей, которые помогут вам похудеть

Белковые, Смузи

ЛУЧШИЕ протеиновые коктейли 5 видов

Главная » Рецепты » Завтрак » Кофе, напитки и смузи » ЛУЧШИЕ протеиновые коктейли 5 видов

Автор: Тейлор Стинсон | 4 комментария | Размещено: 02. 01.23 | Обновлено: 22.02.23

Пин Перейти к рецепту

Это лучшие протеиновые коктейли в Интернете! Они очень полезны и их так легко приготовить, используя всего четыре ингредиента или даже меньше.

Приготовление еды всего за 1 час с моим бесплатным испытанием!

Верните свои выходные и подайте ужин за 20 минут или меньше!

Создан с помощью ConvertKit

Ингредиенты и заменители

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или обезжиренное молоко (например, соевое молоко или молоко из молока).
Замороженная клубника — вы можете попробовать использовать другой замороженный фрукт, например, малину.
Порошок сывороточного протеина – белок на основе молока, такой как сывороточный протеин, здесь хорош, так как он придает вкус чизкейка.
Нежирный сливочный сыр – подойдет цельножирный сливочный сыр, но он более калорийный.

Шоколадный протеиновый коктейль

Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
Сухой сывороточный протеин – попробуйте использовать шоколадный сывороточный протеиновый порошок.
Какао-порошок – вместо него используйте шоколадный протеиновый порошок.

Протеиновый коктейль с ванилью

Миндальное молоко или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
Греческий йогурт с ванилью – полностью исключите его или добавьте вместо него немного больше миндального молока.
Экстракт ванили — вы также можете использовать немного миндального экстракта или кленового сиропа для протеинового коктейля с другим вкусом.

Банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
Арахисовое масло — миндальное масло или подсолнечное масло также подойдут, но вкус будет другим.
Банан – яблочное пюре – лучшая замена банану.

Тропический протеиновый коктейль

Миндальное молоко – или ваше любимое молочное или безмолочное молоко (например, соевое молоко, обезжиренное молоко или молоко из кешью).
Сухой сывороточный протеин – лучше всего сывороточный протеин, но вы можете заменить его на другой протеиновый порошок по вашему выбору.
Замороженный ананас – замороженный манго также придаст этому смузи приятный тропический вкус.
Кокосовая стружка без сахара — вообще не указывайте это, если вам не нравится кокос.

Пропустить рекламу и получить право на рецепты!

БЕЗ РЕКЛАМЫ для более чем 600 рецептов!
Планы питания на неделю, списки продуктов и приготовления
Бонусные электронные книги

Как приготовить протеиновый коктейль

Шаг 1: Соберите ингредиенты.

Шаг 2: Влейте молоко.

Добавьте выбранные ингредиенты в высокоскоростной блендер, предварительно добавив миндальное молоко на дно блендера.

Шаг 3: Добавьте протеиновый порошок.

Шаг 4: Добавьте фрукты.

Шаг 5: Смешайте до получения однородной массы.

Смешайте до полного смешивания и получения однородной массы.

Шаг 6: Подавайте и наслаждайтесь!

Выбор протеинового порошка

С ростом популярности сывороточного протеина на рынке появилось множество вариантов. Это может быть ошеломляющим, если вы не знаете, что искать. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы найти хороший порошок для приготовления лучших протеиновых коктейлей!

Выберите сывороточный протеин с наименьшим количеством ингредиентов и убедитесь, что белок указан первым ингредиентом.
Выберите порошок, содержащий не менее 25 граммов белка на порцию. Кроме того, убедитесь, что в нем мало углеводов — желательно менее 5 граммов. Многие из моих рецептов протеиновых коктейлей используют фрукты, так что вы будете добавлять углеводы, но, по крайней мере, это здоровые углеводы.
Выберите тот, который не содержит искусственных подсластителей или добавленного сахара. Имейте в виду, что количество сахара на порцию также увеличивается, когда вы добавляете фрукты.
На этикетке указано либо изолят протеина, либо концентрат протеина. Если у вас есть выбор, всегда выбирайте изолят протеина. Это означает, что он содержит более 90% белка.

Также лучше выбирать порошок без ароматизаторов. Мало того, что ароматизатор может увеличить количество сахара и искусственных ароматизаторов, вы также не захотите смешивать ароматизирующий порошок с другими ингредиентами в рецептах протеиновых коктейлей. Вот протеиновый порошок , который я использую если вам нужен чистый.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли протеиновые коктейли?

Неудивительный ответ: да, протеиновые коктейли определенно полезны. Конечно, дополнительная доза белка — отличный выбор для перекуса или замены еды. Многие спортсмены используют протеиновые коктейли как способ восстановить силы после тренировки. Всем взрослым необходимо как минимум 46-56 граммов белка в день, и эти рецепты коктейлей — отличный способ достичь этой цели. Кроме того, во всех этих рецептах протеиновых коктейлей используется порошок сывороточного протеина, который наращивает мышечную массу, помогает сбросить вес и повышает метаболизм среди других преимуществ.

Сколько калорий в этом рецепте?

В среднем рецепты протеиновых коктейлей, которые вы видите ниже, содержат 200 калорий на порцию. Мои протеиновые коктейли сводят количество калорий к минимуму и используют свежие ингредиенты, такие как фрукты, для повышения питательной ценности. С точки зрения здорового образа жизни, 200 калорий по-прежнему являются идеальным перекусом между приемами пищи, но это больше, чем ваш обычный перекус в 100 калорий, поэтому просто помните, что дополнительный белок требует компромисса в калориях.

Когда пить?

В идеале вы должны выпить свой протеиновый коктейль в течение двух часов после тренировки, когда ваше тело усвоит наибольшее количество питательных веществ из протеинового коктейля.

Лучшие протеиновые коктейли

В Интернете можно найти множество рецептов протеиновых коктейлей, но представленные здесь пять разновидностей полны питательного белка и имеют потрясающий вкус. Рецепты рассчитаны на один коктейль, но вы можете приготовить их заранее, потому что они останутся свежими в холодильнике до трех дней.

Эти протеиновые коктейли не только быстро восполняют потребность в белке, но и обладают дополнительными преимуществами. В клубнике много витамина С, В9 и калия. Ананас является отличным источником рибофлавина, магния и фолиевой кислоты. Бананы богаты калием, клетчаткой и витамином B6. А арахисовое масло содержит полезные жиры, необходимые для здоровья сердца.

Белковый коктейль с клубничным чизкейком

Тропический протеиновый коктейль

Шоколадный протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль с ванилью

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

Протеиновые коктейли для приготовления пищи

Поскольку протеиновый порошок теряет свою консистенцию после смешивания, рекомендуется не смешивать его заранее, а готовить ингредиенты для приготовления пищи. перелить в блендер. Я обычно храню свои добавки (фрукты, йогурт и т. д.) с миндальным молоком в банках в холодильнике, а затем добавляю протеиновый порошок в последнюю минуту перед смешиванием.

Вы можете использовать блендер индивидуального размера, чтобы взбить их, например Magic Bullet, вместо использования полноразмерного блендера, чтобы сэкономить время на очистке!

Хотите научиться готовить еду?

Мой сервис по планированию еды, Dinner Prep Pro, избавляет вас от догадок и помогает вам приготовить ужин за 15-20 минут каждый вечер. Мои контрольные списки приготовления еды занимают всего 1 час в неделю!

Узнать больше

Инструменты для приготовления пищи по этому рецепту

Возьмите несколько стеклянных банок для приготовления пищи заранее и для подачи этих коктейлей.
Вот протеиновый порошок, который я использую.
Мне нравится использовать блендер Magic Bullet, чтобы сэкономить время на уборке.

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

▢ 1 стакан миндального молока
▢ 1/2 стакана замороженной клубники
▢ 1/3 стакана порошка сывороточного протеина (около 1/3 стакана)

Шоколадный протеиновый коктейль

▢ 1 чашка миндального молока
▢ 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина (около 1/3 чашки)
▢ 1 tbsp cocoa powder

Vanilla protein shake

▢ 1 cup almond milk
▢ 1 scoop whey protein powder (about 1/3 cup)
▢ 1/3 cup vanilla Greek yogurt
▢ 1 Hps Vanilla Extract

банановое белковое коктейль с арахисовым маслом

▢ 1 чашка миндального молока
▢ 1 Сывопоркатный порошок для сыворотки (около 1/3 стакана)
▢ 1 TBSP Peanut Butter
8888888888 гг.
Тропический протеиновый коктейль
- ▢ 1 чашка миндального молока
- ▢ 1 Порошок сыворотки совка (около 1/3 стакана)
- ▢ 1/2 стакана замороженного ананаса
- ▢ 1 столовые столовые ложки. высокоскоростной блендер, предварительно добавив миндальное молоко на дно блендера. Перемешивайте до полного растворения и однородности.
- Подавайте и наслаждайтесь! Обратите внимание, что вышеперечисленное делает одно встряхивание каждого. Протеиновые коктейли можно приготовить за 3 дня до подачи — храните в холодильнике до подачи на стол.
Выберите сывороточный протеин с наименьшим количеством ингредиентов.
Добавьте любые дополнительные фрукты или ингредиенты, которые вы хотите.
Смешивайте и сочетайте с различными вкусовыми сочетаниями.
Храните свои надстройки отдельно, а затем смешайте все вместе, прежде чем вы захотите выпить свой коктейль.
Калорийность: 208 ккал (10 %) Углеводы: 7 г (2 %) Белки: 30 г (60 %) Жиры: 5 г (8 %) Насыщенные жиры: 2 г (13 %) Холестерин: 16 мг (5 %) Натрий: 372 мг (16 %). %)Калий: 110 мг (3%)Клетчатка: 2г (8%)Сахар: 4г (4%)Витамин А: 195 IU (4 %) Витамин C: 42 мг (51 %) Кальций: 326 мг (33 %) Железо: 1 мг (6 %)
- НУЛЕВАЯ РЕКЛАМА
- Еженедельные контрольные списки приготовления пищи
- Бонусные электронные книги
Завтрак Кофе, напитки и смузи Напитки Безглютеновые завтраки с высоким содержанием белка Рецепты без разогрева Закуски Сладкие завтраки
Создано Тейлором Стинсоном
Привет, меня зовут Тейлор! Я основатель The Girl on Bloor, блога о еде, где я делюсь рецептами приготовления здоровой пищи для занятых людей. Я занятая горожанка, живущая в центре Торонто на (как вы уже догадались!) Блур-стрит. У меня есть 10-летний опыт приготовления еды, а также степень магистра журналистики, и вы можете найти мои работы в Интернете, опубликованные в таких публикациях, как Buzzfeed, HuffPost, Women’s Health, Reader’s Digest и других. Я также провожу потрясающий 5-Day Meal Prep Challenge, который представляет собой бесплатный курс по электронной почте и группу в Facebook, где я делюсь своими стратегиями планирования еды, а также простыми советами и рецептами по приготовлению пищи. Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по приготовлению еды для начинающих и подпишитесь на меня в Facebook, YouTube и Instagram, чтобы получать мои последние рецепты и советы по приготовлению еды!
Взаимодействие с читателем
Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon. com и аффилированные сайты.
23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)
Употребление протеинового порошка, смешанного с водой, может стать довольно однообразным, даже если вы выбрали, используя наш путеводитель по лучшим протеиновым порошкам — в конце концов, большинство из нас могут позволить себе покупать только один вкус за раз. Но все, что вам нужно, чтобы превратить свой протеиновый порошок во вкусное лакомство, – это блендер и немного творчества – и хотя вам придется позаботиться о первом самостоятельно, второе предоставляется бесплатно в рецептах от профессиональных спортсменов, физкультурников и диетологи.
Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличивает количество потребляемых вами калорий, это может помочь увеличить мышечную массу и силу после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного окна ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.
Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своих пяти порций в день в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому рекомендации Национальной службы здравоохранения предупреждают, что независимо от того, сколько фруктов вы добавляете или сколько вы пьете, это считается только одной порцией в день.
Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, вам настоятельно рекомендуется использовать блендер Nutribullet Balance. Весы встроены в базу, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно рассчитало калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, завинтить крышку и бросить ее в свою спортивную сумку на потом.
Лучшие на сегодня предложения Nutribullet Balance
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
144,80 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
39 в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£269
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
299,78 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Читайте рецепты на все случаи жизни и в любое время суток.
1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом компании Optimum Nutrition .
«Обычно я делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая представляет собой быстро усваиваемый белок, помогающий поддерживать восстановление мышц перед следующей тренировкой», — говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта также помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, и у него прекрасный вкус».
Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, 48 г белка и 59 углеводов.
- 100G Натуральный низкокатательный йогурт
- 1 Совок оптимального питания 100% золотой стандарт сыворотки (Opens in New Tab) Шоколадное арахисовое масло
- 1 BANAN
  2. Утренний супер-зеленый смузи
  «Я обычно пью коктейль из суперзелени непосредственно перед утренней тренировкой, потому что он полон полезных свойств и кажется идеальным способом начать день», — говорит Джонс.
  Смешайте указанные ниже ингредиенты, чтобы получить фруктово-овощной коктейль, богатый полезными витаминами и минералами. При 414 калориях, 39 г белка, 30 г углеводов и 14 г жира его, безусловно, достаточно для тренировки.
  - 100 г натурального обезжиренного йогурта
  - 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey без вкусовых добавок
  - 200 мл миндального молока
  - 1 Kiwi Fruit
  - ½ банана
  - ½ среднего авокадо
  - 1 Горсть шпината
  - 1 Горст и представитель Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить орехово-шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.
    - 1 чашка шоколадного миндального молока
    - 1 чашка простого миндального молока
    - 1 мерная ложка протеинового порошка Pure Brand Nutrition Genesis19 Belgian Chocolate (открывается в новой вкладке)
    - ½ замороженного банана
    - ¾ чашки замороженной смеси ягод
    - 1 ст. Если у вас нет времени на завтрак в сидячем положении, то этот смузи с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и массу витаминов и минералов, зарядит вас энергией до обеда. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и посол Multipower Энтони Найман. Йогурт и сухая сыворотка повышают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.
      - 200G Греческий йогурт
      - 50 г ананасы, примерно нарезанный
      - 30G черника
      - 1 Scoop из сывороточного белка изолят
      - . -workout Protein Shake
        Если вы хотите провести тренировку максимально эффективно, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом в течение всего сеанса. Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если вы выпьете его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный поток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты , которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит большое количество калия, который помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки», — говорит диетолог Клэр Бейсли 9.0019 ( forgoodnessshakes.com (открывается в новой вкладке) ) . Кокосовая вода богата другими электролитами, которые помогают гидратации и мышечным сокращениям.
        ½ A Banana
        . сверху и сразу пить.
        6. Восстанавливающий цитрусовый коктейль
        После тяжелой тренировки ваше тело нуждается в высококачественном белке для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее. Но вашему телу нужно больше, чем просто белок, чтобы быстро восстановиться. «Помимо большого количества белка для наращивания мышечной массы, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит морковь, богатую витамином А, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .
        ½ a Carto, очищенная и нарезанная нарезанная
        ½ апельсинового, очищенного и нарезанного
        ¼ дыни канталупы, очищенной и нарезанной
        1 Scoop Protein
        125ML MAK Горсть льда
        7. Muscle Building Shake
        Стремитесь нарастить мышечную массу? Тогда вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу избыток энергии, необходимый для быстрого увеличения размеров. «Увеличение потребления калорий с помощью полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить объем, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. », — говорит специалист по питанию Скотт Бапти 9.0019 ( foodforfitness.co.uk (откроется в новой вкладке) ) .
        20G Темный шоколад (85% какао)
        100 мл кокосового молока
        25G Сыворота Изолят
        .
        8. The Incredible Bulk Vegan Shake
        Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на веганский протеиновый порошок, хотя некоторые другие ингредиенты, которые вам также нужно будет заменить. Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness (откроется в новой вкладке). В рецептах используется собственный веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.
        Смешайте эти ингредиенты для фруктового и освежающего коктейля, который по вкусу немного напоминает леденец Twister. Продал!
        200ml coconut milk
        1 scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
        Handful of spinach
        50g pineapple
        ½ a banana
        ½ a lime
        9.
        Wonder Berry Vegan Shake
        This filling shake uses миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить растительную основу, с добавлением черники и клубники для придания аромата и антиоксидантов.
        200 мл миндального молока
        1 Scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
        20G Черника
        20G СЛАДНАЯ СЛАДНАЯ
        ½ Banana
        . , фруктовая смесь (Изображение предоставлено неизвестным)
        10. Протеиновый коктейль Super Strawberry Protein Shake
        Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.
        1 Совок из клубничного сывороточного белка
        5 СЛУЖБА, Стеллы удалили
        400 мл молока
        1TSP ванильный экстракт
        Вода, по вкусу
        21. Power Latte Shake Shake Shake 9002 9000 2 Cfeelin. богатые кальцием миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.
        1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
        100 мл охлажденного кофе
        300 мл миндального молока
        1 ч. ложка корицы
        Вода по вкусу
        12. Протеиновый коктейль с арахисовым вкусом и шоколадом
        Похож на жидкий сникерс в стакане (но намного полезнее) с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
        1 Совка шоколадного сывороточного белка
        400 мл молока
        1TBSP Арахисовое масло
        2TSP Cocoa Powder
        Вода, по вкусу
        13. Fruit Filision Filision Protein Shake Shake 9002 3
        . фрукты, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.
        1 мерная ложка простого сывороточного протеина
        1 очищенный апельсин
        400 мл ананасового сока
        1 нарезанный банан
        Вода по вкусу
        14. Berry Blast Protein Shake
        1 мерная ложка клубничной сыворотки
        Горсть черники
        Горсть малины
        200 мл молока
        Вода по вкусу
        Вода по вкусу0041
        15.
        Energy Banana Protein Shake
        Один банан содержит 25% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, стимулирующего работу мозга.
        1 Совок из ванильного сывороточного белка
        400 мл кокосового молока
        2SP Honey
        1 банан, нарезанный
        Вода, по вкусу
        16. Блю. Горсть черники
        Горсть ежевики
        2 чайные ложки меда манука
        Вода по вкусу
        Слева направо: Полезный мед, зеленый и постный, протеиновые коктейли для завтрака (Изображение предоставлено неизвестным)
        17. Полезный медовый протеиновый коктейль
        1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
        2 чайные ложки мед манука
        1 чайная ложка ванильного экстракта
        400 мл кокосовой воды
        Вода по вкусу
        0041
        Горсть капусты
        1 чайная ложка льняного масла
        Вода по вкусу
        19. Протеиновый коктейль «Большой завтрак»
        Этот утренний молочный коктейль содержит четыре различных источника белка для наращивания мышечной массы.
        1 scoop of vanilla whey
        Handful of porridge oats
        1tbsp Greek yogurt
        400ml almond milk
        Water, to taste
        20. Great Grape Protein Shake
        The grapes are a great source of vitamin C , калий и марганец, ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа богаты белком.
        2 Scoops ванильный вкусовой порошок белка
        Горстка фиолетового винограда
        Горсть черника
        1TSP Dry Chia Seeds
        1TSP ленело с бананами и овсом заряжает энергией, что делает его идеальным предтренировочным комплексом для повышения энергии. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.
        2 scoops banana or vanilla-flavoured protein powder
        2tbsp of rolled oats
        2 bananas
        240ml of unsweetened almond milk
        120ml of cold water
        ¼tsp of cinnamon
        1tsp of honey
        4 ice cubes
        22.