Рецепты правильного питания с калориями: Рецепты с указанием калорий и БЖУ — Ежедневное меню

ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ

Если вы придерживаетесь правил правильного питания или хотите похудеть, старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным и разнообразным. Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. Продукты с высоким содержанием белка – это творог, яйца, рыба, мясо.

Что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. Лучше, если углеводы будут в первой половине дня, а вечером рекомендуется заменить их на клетчатку. В первую очередь это зелень, которая особенно важна в сочетании с белковыми продуктами для правильного пищеварения.

Итак, 12 ПП-рецептов на ужин, вкусных, полезных и оригинальных, которые вам точно понравятся.

Содержание статьи

Омлет «Пуляр»

Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

Ингредиенты:

• Яйца – 3 шт.
• Молоко – 40 мл.
• Сыр – 50 г.
• Помидор – 1 шт.
• Укроп – 1 ветвь.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

Легкий овощной ПП-салат

Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

Для салата понадобится:

• Творог 5 % – 100 г.
• Огурцы – 100 г.
• Помидоры – 100 г.
• Листья салата – 20 г.
• Укроп – 1 ветвь.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Масло подсолнечное – 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

Рыбные котлеты из тунца

Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Для приготовления потребуется:

• Тунец в собственном соку – 3 банки.
• Яйца – 3 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Лук репчатый – 2 шт.
• Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

Курица с брокколи и грибами на сковороде

Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

• Капуста брокколи – 500 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Лук репчатый – 125 г.
• Куриная грудка – 300 г.
• Шампиньоны – 500 г.
• Перец черный молотый – по вкусу.
• Соль – 1,5 ч. л.
• Масло оливковое – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

Белковый фиолетовый салат

От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 300 г.
• Красная свекла – 1 шт.
• Грецкие орехи – 80 г.
• Сметана – 2 ст. л.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
2. Свеклу натираем на крупной терке.
3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

Курица, тушенная с овощами

Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

• Куриное бедро – 1 кг.
• Фасоль стручковая – 400 г.
• Зеленый горошек – 400 г.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Перец чили — 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сметана 10 % – 100 г.
• Кефир – 250 мл.
• Чеснок – 8 зубчиков.
• Соль – 1 ч. л.

Приготовление:

1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

ПП-шашлыки из индейки

Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Нам потребуется:

• Филе индейки – 500 г.
• Лимон – 1 шт.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Приправа для курицы.

Приготовление:

1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

Запеканка с цукини

Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

Ингредиенты:

• Цукини крупные – 2 шт.
• Мягкий творог – 2 упаковки.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 20 г.
• Зелень петрушки.
• Отруби.

Приготовление:

1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

Творожный омлет с зеленью

Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

Ингредиенты:

• Творог нежирный – 100 г.
• Яйца – 2 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Перец сладкий – 1 шт.
• Петрушка, кинза – 2 пучка.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

Брынза по-шопски

Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

На две порции понадобится:

• Брынза – 100 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Помидоры небольшие – 4 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч. л.
• Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

Приготовление:

1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

Салат с тунцом и овощами

Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку – 150 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Огурцы – 1 шт.
• Томаты небольшие – 2 шт.
• Редис – 1 шт.
• Рукола и кинза.
• Яйцо – 1 шт.

Приготовление:

1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
2. Выкладываем все в салатницу.
3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

Тыква в духовке с мясом и овощами

Тыква – это дополнительный источник микроэлементов и витаминов в любое время года. Блюдо получается мягким, сочным и, конечно же, вкусным.

КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.

Ингредиенты:

• Тыква – 900 г.
• Куриное мясо – 450 г.
• Молоко – 250 мл.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Чеснок – 4 зубчика.
• Петрушка – 30 г.
• Помидоры мелкие – 250 г.
• Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Перец жгучий – 20 г.
• Итальянские травы – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Тыкву нарезаем на крупные кубики и выкладываем в миску.
2. Мелко нарезаем петрушку, жгучий перец, чеснок, отправляем все к тыкве.
3. Сюда же добавляем целые помидоры, крупно нарезанный лук и мясо.
4. Готовим соус. К сливкам добавляем оливковое масло, все специи, 1,5 ч. л. соли, все хорошо перемешиваем.
5. Заливаем соусом ингредиенты, снова тщательно перемешиваем.
6. Выкладываем все на противень. Отправляем блюдо в заранее разогретую до 180 градусов духовку на один час. Через час выключаем, даем постоять в горячей духовке еще 10 минут, и можно подавать.

Чтобы не потерять эти рецепты, обязательно делайте репосты в соцсети и оставляйте ваши отзывы. Желаем всем придерживаться ПП и делать его еще вкуснее.

Диетические ПП сладости — низкокалорийные рецепты в домашних условиях, что можно на пп

Обновлено: 21 октября 2020 г.

Правильное питание — это не система строгих ограничений и запретов, а потому сладости есть можно и даже нужно. Если вы следите за своим дневным рационом и не хотите переедать, то лучше всего отдать предпочтение менее калорийным десертам и сладостям. Конечно, придется отказаться от десертов со взбитыми сливками, от тортов с жирными кремами и от других пустых и совсем бесполезных калорий, но у вас остается еще много других диетических сладостей. К тому же существует масса полезных десертов, которые обладают низкой калорийностью, благодаря правильно подобранным ингредиентам. Какие сладости можно на пп? Давайте разбираться.

Какие сладости можно есть при похудении

1. Горький черный шоколад. Несмотря на то, что калорийность черного шоколада составляет около 550 калорий на 100 грамм, именно этот десерт диетологи советуют включать в свой рацион правильного питания. Этот шоколад богат полезными веществами и отлично повышает настроение. Однако не думайте, что можно съесть целую плитку этого десерта.10−15 грамм шоколада будет достаточно для того, чтобы получить свою порцию «полезного сахара» и утолить свой голод к сладостям.
2. Зефир. Какие сладости можно есть на пп? Конечно, зефир. Этот легкий и относительно низкокалорийный десерт — настоящее спасение для сладкоежек на пп. В 100 граммах зефира содержится около 300 калорий. А вот один зефир весит всего 30 грамм, так что вы всегда можете побаловать себя любимым десертом без вреда фигуре!
3. Мармелад. В 100 граммах этого десерта содержится около 320 калорий, но при этом мармелад, благодаря пектину, содержит массу полезных веществ. Если у вас есть выбор между шоколадными конфетами и мармеладом — обязательно выбирайте последнее! И калорий в два раза меньше, и пользы больше!
4. Пастила. К пп сладостям можно смело отнести и пастилу. В 100 граммах этого продукта содержится около 300 калорий. В основе пастилы — фруктово-ягодное пюре, так что вы смело можете съесть 30−50 грамм пастилы в день.
5. Безе. Этот легкий и воздушный десерт содержит в 100 граммах около 270−300 калорий. В одном безе всего 10 грамм, так что вы можете смело побаловать себя парочкой безе.
6. Мороженое. В 100 граммах обычного сливочного мороженного содержится около 200−220 калорий. В зависимости от различных добавок калорийность этого десерта может меняться. В фруктовом мороженном содержится всего 120−140 калорий, а в замороженном фруктовом соке от 70 до 90 калорий.
7. Фруктовый мусс. Еще один отличный легкий десерт, который содержит около 150 -200 калорий на 100 грамм. Предпочтение, конечно, лучше отдавать фруктовым и ягодным муссам, а не шоколадным и сливочным.
8. Фруктовый пудинг. В среднем на 100 грамм пудинга приходится около 150−200 калорий. Выбирайте пудинги с фруктами, их калорийность значительно меньше.
9. Суфле. Не забывайте о еще одном десерте, который можно включать в свое меню правильного питания. На 100 грамм суфле приходится около 170−220 калорий. Выбирайте фруктовое или ягодное суфле, в нем содержится меньше калорий.
10. Желе. Еще один отличный вариант, если вы придерживаетесь правильного питания. В 100 грамм готового желе содержится всего 60−70 калорий.

Как перейти на пп: с чего начать

Фото: eco. sladko

Чем заменить сладости при похудении

Если же вы решительно настроены сбросить лишний вес и хотите значительно уменьшить калорийность потребляемой пищи, а также готовы отказаться от обычных сладостей, то мы можем предложить вам массу полезных и вкусных идей.

1. Сухофрукты. Заведите привычку вместо двух конфет к чаю или кофе есть два финика. Этот плод славится не только своими полезными веществами, но и довольно сладким вкусом, который способен удовлетворить пожелания даже самого заядлого любителя сладкого. В двух финиках содержится всего около 50 калорий. Отличная замена сладкому! Помимо фиников не забывайте о черносливе, кураге, инжире, изюме и о сушенных бананах.
2. Фрукты. Самые сладкие фрукты, которые могут заменить сладости — это банан, виноград и персик. Эти фрукты богаты фруктозой и сахарозой и идеально подходят в качестве диетического десерта. Летом отличная замена сладостям — это дыня и арбуз!
3. Запеченные яблоки или груши. Лучшие диетические сладости к чаю — это запеченные яблоки или груши. Этот низкокалорийный десерт — отличная альтернатива тортам и конфетам, ведь в нем содержится всего около 50 калорий! Для сладости используйте корицу или немного меда! А если добавить к яблокам немного обезжиренного творога, то наш диетический десерт может превратиться в настоящий пп ужин.
4. Натуральный йогурт с корицей и фруктами. Хочется сливочного десерта? Замените его на натуральный йогурт с фруктами или ягодами. Для сладости можно добавить немного меда или корицы. А если заморозить йогурт с фруктами, то у вас получится диетического мороженое!
5. Натуральное какао. Если очень хочется шоколадного десерта, то заменить его можно на чашку какао. Только здесь речь идет именно о натуральном какао без добавления сахара и других ингредиентов. Готовить какао можно на обезжиренном молоке, добавив немного корицы и ванили для аромата. Также можно класть коричневый сахар для сладости, он придаст неповторимый вкус.
6. Творог с фруктами. Сладкое можно заменить и творогом с фруктами. Главное — правильно приготовить это блюдо. Для того, чтобы получился настоящий десерт, вам нужно взбить творог с фруктами в блендере и добавить немного натурального сахарозаменителя.
7. Батончики-мюсли. Отличный десерт на пп — это батончики-мюсли. Правда, это сладкое лучше всего приготовить собственными руками, чтобы избежать вредных добавок и сахара. Или же внимательно читайте состав таких батончиков, чтобы найти по-настоящему полезный продукт. В 1 батончике может быть от 70 до 150 калорий.

ПП рецепт конфет из фиников и грецких орехов

Простые рецепты пп сладостей

Если вы еще новичок в правильном питании и не знаете, какие диетические сладости вам готовить, мы предлагаем вашему вниманию небольшой ликбез в мир низкокалорийных десертов.

1 Сладости на стевии

Один из самых популярных сахарозаменителей — это стевия. Этот натуральный продукт настолько универсален, что с ним можно приготовить массу пп сладостей: мороженое, желе, мармелад, пироги, пудинги, суфле, безе, пастила, пп торты, джемы, сладкие напитки и многое другое.

Диетический десерт — банановое суфле

• 2 банана. Выбирайте спелые и мягкие плоды.
• 1 яйцо. Нам понадобится только один белок.
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 грамм экстракта стевии
• Немного черного шоколада для украшения

Чистим бананы и разминаем их вилкой. Отделяем белок от желтка и взбиваем миксером до появления белых пик. Добавьте к белку лимонный сок и продолжайте взбивать. К банану добавляем взбитые белки и стевию и все тщательно перемешиваем. Выкладываем наше суфле в силиконовые формочки и ставим в духовку на 15 минут. Запекаем, пока на суфле не появится румяная корочка. Готовый низкокалорийный десерт можно полить горячим шоколадом.

2 ПП сладости из творога

Творог — это идеальная основа для низкокалорийных сладостей. В 100 граммах обезжиренного творога содержится всего около 70 калорий, но при этом творог богат белком! С помощью творога можно приготовить массу пп сладостей, которыми можно лакомиться даже вечером. Из творога можно приготовить следующие пп сладости: пп зефир, диетический пудинг, низкокалорийный мармелад, различные муссы и суфле. К тому же творог хорошо использовать в качестве крема для пропитки пп тортов.

Фото: liana_na_pp

Диетический творожный пудинг

• 250 грамм творога. Берем обезжиренный творог
• 200 мл молока. Используйте молоко 1% жирности
• 1−2 столовых ложек желатина. Лучше всего брать быстрорастворимый желатин.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу
• Немного лимонного сока
• 1 чайная ложка ванилина
• 1 чайная ложка какао. Здесь речь идет только о натуральном какао без добавления сахара.

Молоко выливаем в кастрюлю и добавляем в него желатин, готовим до полного растворения желатина. Не даем молоку закипеть. Творог кладем в блендер, добавляем к нему любой натуральный сахарозаменитель, лимонный сок и ванилин. Тщательно взбиваем. В полученную массу вливаем молоко и кладем одну чайную ложку какао. Раскладываем в формочки и ставим наш диетический десерт в холодильник и ждем, пока он застынет.

3 Низкокалорийные сладости: рецепты

Хотите приготовить самые низкокалорийные пп сладости? Тогда попробуйте пп безе и диетический мармелад и низкокалорийный зефир. Эти десерты отличаются крайне низкой калорийностью и являются частыми гостями на столе людей, придерживающихся правильного питания. Так, в 100 граммах диетического зефира содержится от 50 до 70 калорий, мармелада от 60 до 100. А вот пп безе — это, вообще, самый низкокалорийный десерт, так как готовится всего на основе белков и натурального сахарозаменителя!

ПП рецепт безе

• 3 яйца. Отделите белки от желтков.
• Любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Взбиваем белки до получения густой белой массы. Кладем по вкусу любой сахарозаменитель, выкладываем в противень и сушим в духовке при температуре 90 градусов в течение 60 минут.

Калорийность всех готовых безе составит всего около 42 калорий! Так что эти пп сладости можно смело включать в свое меню для похудения.

ПП зефир с агар-агаром в домашних условиях

4 Полезные сладости на пп

Первенство самым полезным сладостям пп отдано десертам на основе сухофруктов и орехов. Такие диетические сладости содержат массу полезных веществ и отлично утоляют чувство голода. Но следует признать, что калорийность таких лакомств не так уж мала, так как сухофрукты и орехи сами по себе довольно калорийны. Из орехов и сухофруктов вы можете готовить полезные диетические конфеты и батончики.
Какие сухофрукты лучше использовать? Финики, чернослив, курага, инжир, изюм, вяленая клюква. Из экзотических сухофруктов не забывайте про дыню, папайю, гуаву. Главное — используйте сухофрукты без добавления сахара.
Что касается орехов, то для приготовления десертов активно используется миндаль, арахис и кешью. И помните про полезные семена, их также следует включить в свой рацион — семена тыквы и подсолнечника, семеня льна, кунжут.

ПП конфеты из фиников

• 250 грамм фиников. Залейте их кипятком и дайте им настояться.
• 150 грамм семян подсолнечника
• 30 грамм кунжута. Будем использовать для украшения наших пп сладостей.

Финики чистим от косточки и взбиваем в блендере до получения однородной массы. Кладем туда семена подсолнечника и лепим небольшие шарики. Каждый шарик обваливаем в кунжуте. ПП сладости готовы!

5 Диетические сладости из овсянки

Еще один диетический продукт, из которого можно приготовить пп сладости — это овсянка. ПП рецепты печенья, конфет, батончиков и даже тортов зачастую делаются на основе этого полезного ингредиента. Из овсянки можно делать даже низкокалорийное молоко, которое отлично утоляет голод.

Батончики с овсянкой

• 500 грамм овсянки. Используйте хлопья грубого помола, а не быстрорастворимые, так вы получите максимальное количество клетчатки.
• ½ стакана вяленой клюквы. Можно заменить на вишню.
• ¼ стакана арахисовой пасты
• Мед по вашему вкусу
• Немного ванилина.

Для начала смешаем арахисовую пасту с медом и немного подогреем. В эту смесь добавьте овсянку и клюкву. Тщательно перемешайте и выкладывайте полученную массу в форму. Выпекать такие батончики не надо, просто кладем в холодильник на 20 минут. Батончики-мюсли готовы к употреблению!

Как вы могли сами убедиться — существует немало полезных и низкокалорийных сладостей, которые можно спокойно включать в рацион правильного питания. Также есть множество простых пп рецептов любимых десертов, которые помогут вам стать стройнее. Обязательно пробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями! Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным!

Приложения для здорового питания и образа жизни

В Сети есть очень много разных приложений для здоровья и фитнеса: бесплатные, платные, полезные и не очень. Из-за этого достаточно сложно понять, с чего лучше начать и какие из них действительно стоят внимания. Прежде чем что-то скачивать, важно определиться с целями. Вы хотите быть сильнее? Быть более подтянутым? Следить за калориями или графиком питания? Или же похудеть? Конечно, приложение не сделает всю работу за вас, но наверняка поможет вам добиться нужных результатов. О таких приложениях мы и расскажем вам дальше. 

MyFitnessPal

IOS | Android

Вы точно не ошибетесь, если выберете это приложение – оно действительно одно из лучших бесплатных приложений для подсчета калорий. В нем можно следить за калориями, БЖУ и статистикой. В базе приложения несколько миллионов продуктов, и она постоянно пополняется. Вы также получите рекомендации о выборе порций, а еще здесь настроена полная синхронизация с одноименным сайтом. Таким образом, вы сможете вести свой дневник как в телефоне, так и на компьютере. 

Oh She Glows

IOS | Android

Устали искать новые и интересные рецепты в Сети? Это приложение подходит для людей, которые хотят потреблять больше растительной пищи и не любят тратить много времени на поиски. В приложении уже есть более 140 растительных рецептов, в том числе более 120 безглютеновых. Стоит отдать должное и оформлению приложения: фотографии здесь настолько красивые, что сразу же хочется попробовать все, что предлагает Oh She Glows. 

Lose It

IOS | Android

Если вы планируете начать считать калории потребляемой вами пищи, это приложение – то, что вам нужно. Просто введите в него название продуктов, которые вы съели или собираетесь съесть, и приложение сделает все расчеты за вас. Приложение позволяет вам ставить цели, отслеживать ежедневное количество съеденной пищи и физические упражнения. Также вы можете загружать фотографии своей еды, и приложение выдаст вам информацию о ее питательности. 

Chlow 

IOS

Поначалу задумка этого приложения могла показаться смешной, так как оно будет отслеживать количество времени, которое уходит у вас на пережевывание пищи. Но если задуматься, многие из нас из-за нехватки времени едят очень быстро и вследствие этого хуже чувствуют насыщение. Поэтому, если вы хотите научиться пережевывать пищу медленно и насыщаться меньшим количеством еды, это приложение для вас.

Eat With Much – Meal Planner

IOS | Android

Планируйте свое меню легко. Внесите в приложение свои цели, график и названия продуктов, которые вы любите, и приложение автоматически построит для вас меню, основываясь на предоставленных данных. Это практически то же самое, что иметь своего личного диетолога.

20 вариантов снэков до 50 калорий • INMYROOM FOOD

К сожалению, за перекусами и снэками как за приемами пищи закрепилась дурная слава разрушителей диет и здорового питания. Однако этот миф — вовсе не повод устраивать себе ежедневные мини-голодовки в перерывах между завтраком, обедом и ужином, ведь большинство диетологов поддерживают концепцию 5-разового приема пищи. Это означает, что без снэков никак не обойтись, только речь идет о полезных перекусах. 

Имея всегда под рукой здоровую альтернативу вредным чипсам и шоколадкам, вы не только убережете себя от пустых калорий и жиров, но и сделаете важный шаг в сторону правильного питания. Мы подготовили список из 20 продуктов, калорийность которых составляет менее 50 калорий. Предлагаем попробовать новый подход к перекусам! 

1. Изюм

Горсть качественного изюма — это веское «нет» чувству легкого голода, а также поставщик витаминов группы В и С, минералов, антиоксидантов и клетчатки. И всего-то 45 калорий. 

2. Яблоко

Возьмите половину яблока и смажьте его столовой ложкой нежирного йогурта — в результате получится вкусный перекус, содержащий всего 45 калорий, клетчатку, калий и витамины группы B. А еще энергия, полученная от яблок, расходуется довольно медленно. 

3. Вишня 

Когда сезон в разгаре, вишня в качестве перекуса — это яркий атрибут дня, ведь можно съесть 12 ягод или 48 калорий! Вишня наполнена уникальными антиоксидантами и мелатонином, который снижает температуру тела и помогает нам лучше спать. 

4. Бананы 

Парочка замороженных бананов в морозилке — это обязательно. Серьезно, это основа и для быстрого вкуснейшего мороженого, и для прохладного сливочного смузи. Половина банана содержит 45 калорий и поставляет витамины В6 и С, фолиевую кислоту, магний и калий.

5. Клубника

Одно из лучших удовольствий в течение дня — это половина чашки клубники с нежирным йогуртом вместо сливок. Такая порция прибавит в общую копилку всего 45 калорий, а также щедрую порцию витамина С и волокон.

6. Виноград

Советуем регулярно покупать гроздь винограда и держать в холодильнике в качестве быстрого сладкого перекуса. Здоровая математика: 14 ягод — это 48 калорий. Плюс антиоксиданты, витамины и минералы. А еще виноград вкусно включать в состав салата. 

7. Сельдерей

Для хрустящей закуски с ярким ароматом, намажьте всего половинку чайной ложки арахисовой пасты на стебель сельдерея. Вкусно и всего 50 калорий! А между тем сельдерей многие считают суперфудом за высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты, калия, меди, магния, кальция и пищевых волокон.

8. Мисо суп

Восторгаемся азиатской кухней: небольшая тарелка супа мисо содержит только 40 калорий! Теперь-то мы знаем, что заказывать вместе с коллегами из ближайшего японского ресторана. Кстати, паста мисо, входящая в состав супа, может помочь стимулировать пищеварение и зарядит энергией. 

9. Рисовые хлебцы

Легкая и низкокалорийная альтернатива хлебу должна найти свое место под солнцем в кухонном шкафчике каждого! Едим их вместе с пастой из авокадо или томатов, а сладкий вариант с чайной ложкой ягодного джема грозит нам всего 45 калориями. 

10. Йогурт

Сладкоежки уже давно знают эту спасительную комбинацию: смешайте обезжиренный греческий йогурт с половиной чайной ложки сахара или джема и получите питательный десерт всего на 45 калорий. А еще можно использовать йогурт как легкую заправку для салата. 

12. Томаты черри

Отличные новости: вы можете смело перекусывать помидорами черри хоть весь день напролет, поскольку 8 томатов — это всего 40 калорий. Полезные волокна, витамин С, антиканцерогенный ликопен да и просто взрыв вкуса гарантированы!

11. Авокадо

Отрежьте пару ломтиков (не больше!) спелого авокадо, сбрызните сверху соком лимона и лайма — и получите идеальную закуску, в которой менее чем 50 калорий. Авокадо во многом известны в качестве источника полезных жиров, а еще они содержат пищевые волокна, витамин К, медь, фолиевую кислоту и калий.

13. Творог

У нас есть аппетитная идея, которая вам точно придется по вкусу! Смешайте столовую ложку нежирного творога с солью и перцем и используйте в качестве соуса-дипа для стеблей сельдерея или морковных палочек. Калорийность такого снэка не составит и 50 калорий. 

14. Семга

Кусочек копченого лосося на цельнозерновом хлебце или с парой крекеров — это вкусное удовольствие на рубеже 50 калорий, а также полезная порция Омега-3 жирных кислот, витаминов B и D, а также магния и селена, защищающих сердце и сосуды. 

15. Яйцо

Сварите одно яйцо, разрежьте его напополам и у вас получится сразу 2 закуски по 50 калорий каждая. Яйца входит в список немногих продуктов, поставляющих полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами. 

16. Ветчина из индейки

Скатайте листья салата и ломтик нежирной ветчины из индейки вместо бутерброда и заметьте разницу в калориях — новый вариант закуски грозит всего 45 калориями. Индейка считается диетическим продуктом и содержит мало жира и много белка.

17. Грейпфрут

Грейпфрут — это гениальный снэк, содержащий всего 35 калорий в половинке плода. Его можно съесть свежим, можно сочетать с зеленью и шпинатом в освежающем салате, а еще добавить в яркий утренний смузи в погоне за вкусом и витамином С. 

18. Белковый омлет

В яичных белках сосредоточена большая часть белка и минимальный набор калорий, поэтому мы предлагаем приготовить в качестве перекуса белковый омлет из 2 яиц. Общая калорийность такого блюда составит всего 34 калории. 

19. Куриная грудка

Еще один вариант перекуса, до краев наполненного белком — это небольшой кусочек куриной грудки на 29 калорий. Низкое содержание жира в сочетании с высокой питательной ценностью всегда делали куриную грудку важным диетическим ингредиентом.

20. Креветки

А вот этот вариант снэка точно стоит взять на вооружение — 50 граммов отварных креветок содержат всего 50 калорий и бесконечное удовольствие. А еще здесь нашлось место полноценному белку и цинку, играющему важную роль в поддержании здорового иммунитета.

меню на неделю, отзывы о результатах

Проблема лишнего веса сегодня заставляет изнурять себя диетами или постоянными физическими нагрузками практически каждую представительницу прекрасного пола, а порой в числе «худеющих» встречаются и мужчины. На регулярное посещение зала время есть не у всех, поэтому большей популярностью все же пользуется ограничение в питании. Среди тысяч различных рекомендаций назвать доступными и безопасными можно далеко не все, поэтому многие выбирают для себя диету 1200 калорий. Почему? Да потому, что такое меню признано диетологами как самое безобидное и при этом эффективное для многих людей.

Почему именно такая норма?

Диета по калориям позволяет правильно рассчитать достаточную норму потребляемой энергии, чтобы метаболизм не замедлялся и недополученные калории из еды потреблялись из жировых скоплений в теле.

Специалисты подсчитали, что для нормального функционирования организма среднестатистического человека требуется всего 1500 калорий в сутки. Чтобы активизировать похудение, норма потребления энергии должна быть меньше на 300 калорий. Таким образом, получается диета 1200 калорий в день. Организм при этом работает стабильно, человек не чувствует слабости и недомогания, нервных срывов или некомфортного состояния, а вес теряется, причем довольно ощутимо. При соблюдении всех рекомендаций и правильном составлении меню можно сбрасывать по 1 кг в неделю, а если вес изначально большой, то и показатель похудения будет выше.

В данном подсчете калорий хорошо еще и то, что такая норма не позволяет развиться эффекту плато, когда процесс похудения останавливается из-за стресса организма.

Основные правила

Помимо постоянного подсчета калорий при диете, потребуется еще и следить за суточным соотношение углеводов, белков и жиров. Ежедневно их процентное соотношение должно быть соответственно 50 %, 30 % и 20 %. Можно ориентироваться и на собственный вес – так, в сутки для нормального функционирования организму требуется 0,6 г жиров и 0,7-1 г белков на каждый килограмм веса. Остальная норма должна добираться углеводами.

Меню диеты 1200 калорий на неделю должно быть разнообразным, чтобы организм регулярно получал все важные витамины, минералы и аминокислоты. Для этого следует включать в него животные и растительные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жиры. Исключить же придется простые углеводы и трансжиры.

Для регулярного поддержания работоспособности на определенном уровне требуется есть минимум 3 раза в виде основных приемов пищи и 1-2 перекусов. Основное питание должно обогащать организм большей энергией в первой половине дня и меньшей – во второй. Завтрак и обед в среднем должны выходить по 300-400 калорий, а вот на ужин лучше оставить всего 200. Остатки по калориям диеты добираются перекусами.

Придерживаться подобных норм питания не рекомендуется слишком долгое время. Для набора корректного веса обычно достаточно 14-30 дней. После этого следует перейти на полноценное привычное питание и через пару недель повторить курс диеты при необходимости.

Запреты к применению

Поскольку диета по калориям практически не ограничивается в выборе блюд и продуктов, применять ее можно всем здоровым взрослым людям. Исключение составляют дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, поскольку их организм еще активно растет и нуждается в полноценном питании. По аналогичным причинам сидеть на диетах запрещено беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды женщина должна потреблять питательные вещества и для себя, и для малыша.

Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и других органов следует придерживаться лечебных диет, которые способен назначить врач. При простуде также стоит увеличить норму потребления калорий минимум до 1500, поскольку организму нужны силы на борьбу с вирусами.

Людям после 50 лет следует воздерживаться от стрессов для организма, поэтому любой режим питания должен сводиться к воздержанию от сладкого по вечерам и излишне калорийной пищи.

Нельзя придерживаться такой диеты и людям, интенсивно занимающимся спортом или просто регулярно посещающим спортзалы. Норма затраты энергии при этом сильно повышается, а значит, для хорошей работы организма требуется намного больше калорий. В таких ситуациях лучше выбрать фитнес-диету.

Недостатки

Основной недостаток такого питания в постоянном подсчете калорийности блюд и взвешивании продуктов при их приготовлении. Чтобы при этом еще и получать все необходимые питательные вещества, нужно очень тщательно составлять меню на неделю. Диета калорий в первое время своего применения может вызвать чувство слабости и головокружения, особенно у людей, привыкших питаться калорийной пищей регулярно. В таких случаях нужно переходить на снижение энергетической ценности пищи постепенно.

Преимущества

Конечно, преимущества такой диеты намного весомее, ведь дробное питание позволяет избежать появления чувства голода в течение дня, а норма энергии при этом будет потребляться минимальная. Кроме этого, такое питание не замедляет обмен веществ и эффективно снижает вес даже при полном отсутствии физических нагрузок, причем потеря килограммов происходит стабильно и постепенно.

Также меню диеты 1200 калорий можно разнообразить как угодно, под свои личные предпочтения, главное, чтобы выбранные блюда вписывались в норму потребленной за сутки энергии.

Советы специалистов

Даже самая безопасная диета может негативно сказаться на работе организма, если не придерживаться правил диетологов. Так, специалисты настоятельно рекомендуют:

• ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
• пополнить рацион травяными чаями;
• питаться дробно 5-6 раз в день;
• планировать меню и готовить еду заранее на весь день;
• регулярно принимать витамины;
• потреблять минимум углеводов;
• обогатить рацион клетчаткой;
• не объедаться и всегда вставать из-за стола со слабым чувством голода;
• не пропускать приемы пищи;
• исключить потребление алкоголя и сладких газированных напитков;
• сократить потребление продуктов с высоким ГИ;
• выходить из диеты постепенно.

Результативность

Конечно, количество сброшенных килограммов у каждого человека будет разным, даже если их меню будет идентичным. Причинами являются разная конституция тела, уровень активности в течение дня и количество лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит, в то же время чем меньше в теле жировых отложений, тем медленнее они будут «таять». Ускорить похудение помогает высокий метаболизм, уровень которого поднимается как раз при частом употреблении пищи.

В общем, в зависимости от множества факторов, за неделю получается сбросить в среднем 0,5-1 кг. Если данный показатель меньше, то следует пересмотреть свое меню и внести в него определенные корректировки.

Рекомендуемые продукты

Поскольку меню диеты по калориям должно основываться на сложных углеводах и нежирных белках, перед его составлением рекомендуется ознакомиться с источниками данных веществ. Белки содержатся в:

• нежирных кисломолочных продуктах;
• яйцах перепелиных и куриных;
• куриных субпродуктах;
• мясе индюшки и курицы;
• нежирных сортах морской рыбы;
• кальмарах;
• мидиях;
• креветках.

Источниками сложных углеводов являются:

• морковь;
• кабачки;
• томаты;
• огурцы;
• черника;
• клубника;
• цитрусовые;
• макароны и хлеб грубого помола;
• крупы – пшено, пшеница, гречиха, овес.

Меню

Чтобы питание было сбалансированным в течение всего дня, следует не только ежедневно подсчитывать калории. В меню диеты на неделю продукты следует распределять и по процентному содержанию энергетической ценности между приемами пищи. Так, на завтрак должно приходиться 25 % от дневной нормы, на обед – 35 %, ужин – 20 %, а для перекусов оставить 20 % на 2 раза. Любителям сладкого разрешается побаловать себя мармеладом, зефиром, горьким шоколадом или медом.

Итак, завтрак можно приготовить по одному из следующих рецептов диеты калорий:

1. Салат из фруктов с лимонным соком, чашка кофе и булочка из муки грубого помола.
2. Отварное яйцо и овсяная каша.
3. Кукурузная каша и омлет.
4. Гречневая каша и отварное яйцо.
5. Порция нежирного творога с ягодами или сухофруктами.
6. Омлет из трех яиц со спаржей и цельнозерновым хлебом.
7. Салат из моркови и капусты, ломтик хлеба, чай и кусочек куриного мяса.

Если готовить данные блюда в стандартных нормах порций для взрослого человека, то их калорийность составляет 300-350 Ккал.

На обед рекомендуется приготовить:

1. Цветную капусту и куриное филе.
2. Салат из свежих помидоров и огурцов, куриный суп и котлетки из телятины.
3. Салат, отварной картофель и нежирную рыбу.
4. Суп с фасолью и запеченную рыбу.
5. Салат, отварной рис и куриные котлетки на пару.
6. Отварную рыбу и тушеную капусту.
7. Салат из свежих овощей, зеленые щи с яйцом, отварная гречка с тефтелями из индейки.

Калорийность обеда в среднем составляет 400-450 Ккал.

Ужин:

1. Плов из куриного филе и коричневого риса с чаем или компотом.
2. Салат из свежих овощей, отварной рис.
3. Куриная отбивная и овощи на гриле.
4. Куриная печень и салат или яблоко.
5. Нежирный творог с сухофруктами и медом.
6. Стакан йогурта и запеченная рыба.
7. Порция творога нежирного, кофе и салат из овощей.

Энергетическая ценность составляет 300-400 Ккал.

Между основными приемами пищи обязательны легкие перекусы по 100-150 Ккал каждый. В день их должны быть не более двух, чтобы между едой всегда было 2-3 часа времени. Итак, чтобы «подкрепиться», в течение дня можно съесть:

1. Салат из фруктов.
2. Яблоко, грушу, банан, грейпфрут или апельсин. Выбрать только 1 фрукт.
3. Выпить стакан йогурта или ряженки.
4. Сделать салат из капусты и кальмаров.
5. Стакан сока и отварное яйцо.
6. Чай без сахара и немного зефира.
7. Стакан компота и булочка.
8. Стакан сока и овсяное печенье.
9. Нежирный творог.

Кефир с запеченным яблоком и сухофруктами.

Для точного подсчета калорий по предложенным вариантам или своему персональному блюду рекомендуется воспользоваться специальными приложениями и постоянно записывать уже опробованные рецепты, чтобы потом с легкостью и без дополнительных манипуляций повторить их в будущем.

Отзывы

Результат диеты по калориям большинство людей замечает уже на третий день ее применения. Вес начинает уходить даже в тех случаях, когда никакие другие ограничения в питании не помогают. Очень нравится всем людям отсутствие строгих ограничений и возможность самостоятельно корректировать собственное меню. При этом никто не чувствует раздражительности и постоянного чувства голода. Приятным преимуществом данной диеты является и ее помощь в быстрой очистке организма от шлаков. Кроме всего этого, меню на определенное количество калорий позволяет всего за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса, а у некоторых этот показатель доходит даже до 7 кг.

Среди недостатков люди отмечают только необходимость постоянного контроля калорий и недомогания в первые дни диеты. Слабость может появиться в связи с перестройкой организма и всегда исчезает через несколько дней.

Заключение

Из всего вышесказанного видно, что данная диета не зря получила множество одобрений и от простых людей, и от диетологов. В ней нет никаких строгих ограничений по продуктам, можно питаться привычными блюдами, просто снизив их калорийность путем правильного приготовления и расчета порции.

здоровых низкокалорийных рецептов | EatingWell

Здоровые низкокалорийные рецепты | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Морковный суп

Этот простой рецепт морковного супа — отличный способ использовать пакет моркови, который забыли в вашем ящике для продуктов. Морковь готовится вместе с ароматическими добавками, такими как лук, чеснок и свежая зелень, а затем из нее пюре получается шелковистый гладкий суп, который восхитителен на ужин или упакован на обед.

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью. Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Лазанья из кабачков и спагетти с брокколини

В этом рецепте лазаньи из кабачков с низким содержанием углеводов, чесночного брокколини, спагетти из кабачков и сыра сочетаются полезные свойства любимой запеканки.Это запекается прямо в ракушках для сквоша для веселой презентации. Подавать с большим салатом Цезарь и небольшим количеством теплого и хрустящего цельнозернового хлеба.

Vegan Smoothie Bowl

Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Взбейте банан и замороженные ягоды с небольшим количеством орехового молока, чтобы приготовить вкусный веганский завтрак. Мы используем фрукты, орехи и семена в качестве начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Легкий итальянский свадебный суп

Забудьте о фрикадельках размером с мрамор, которые можно найти во многих вариантах этого супа.В этом простом рецепте они полноразмерные, с полным вкусом и большим количеством начинки.

Пряный капустный суп для похудания

Основанный на популярном плане похудания, этот полезный рецепт капустного супа приобретает тонны аромата и ускоряет метаболизм за счет острого перца чили.

Американский гуляш

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, — это идеальный недорогой семейный обед. Паста готовится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни. Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Куриные котлеты в сливочно-томатном соусе из вяленых на солнце

Хотя куриная котлета может представлять собой куриную грудку, разрезанную пополам, этот рецепт показывает, как приготовить куриные котлеты с удвоенным вкусом. Баночка вяленых помидоров выполняет двойную функцию в этом рецепте здорового ужина.Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Жареный кабачок из хонейнаута

Хонейнут из кабачка выглядит так же, как мини-тыквенный орех, но внутри вы найдете еще более сладкую и более насыщенную оранжевую мякоть. Эти зимние тыквы уже несколько лет продаются на фермерских рынках и в некоторых продуктовых магазинах. Если вы его видите, возьмите несколько и попробуйте! Этот простой метод обжаривания усиливает естественный вкус тыквы с добавлением масла и специй.

Паста с курицей и шпинатом в сковороде с лимоном и пармезаном

Эта паста на одну кастрюлю, сочетающая нежирную куриную грудку и обжаренный шпинат для одной миски, имеет чесночный, лимонный вкус и лучше всего подается с небольшим количеством пармезан сверху. Я называю это «Мамины макароны на сковороде», а она назвала это «Любимая паста Девона». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будние дни, который мы создали вместе и нацарапали на небольшой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном чередовании ужинов по сей день.Это простой ужин, который понравится всей семье.

Суп из курицы и нута в медленноварке

Рецепт приготовления в мультиварке, приготовленный по принципу «поставь и забыл», кипит на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой, чтобы отведать теплый и полезный ужин, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению жирного супа без добавления бульона.

Вдохновение и идеи

67715.jpg

Наш лучший план питания на 1 200 калорий

Мы сделали всю работу за вас и запланировали 7 дней низкокалорийных блюд и закусок.

Подробнее

Омлет с брокколи и пармезаном

27 низкокалорийных завтраков за 15 минут

Сделайте завтрак быстро, используя эти восхитительные низкокалорийные рецепты. Независимо от того, начинаете ли вы утро с закуски или сладкого, на эти завтраки у вас хватит 15 минут или меньше. Такие рецепты, как банановые оладьи с двумя ингредиентами и омлет с брокколи и сыром, являются быстрым, вкусным и легким началом для удовлетворения ежедневных порций фруктов и овощей.

Подробнее

3845454.jpg

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Все полезные низкокалорийные рецепты

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, в которой курица и овощи готовятся вместе с лапшой, нужно испачкать только одну кастрюлю.Кроме того, если вы используете точное количество воды, необходимое для приготовления пасты, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Запеканка из спагетти и тыквы

Нежные кусочки тыквы заменяют макароны более ароматной версией запеканки для спагетти-пирога. Не говоря уже о том, что спагетти из тыквы — это низкоуглеводная альтернатива пасте, которая экономит более 150 калорий на порцию по сравнению с традиционным рецептом.Посыпка орехового сыра фонтина превращается в липкую начинку.

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды, приготовленные на гриле, придаст мясу любимого супа немного хруста. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятное отличие от обычного томатного супа из жареного сыра. Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Булочки с корицей, овсяные хлопья на ночь

Чтобы приготовить этот полезный завтрак без готовки, потребуется всего несколько минут, а до конца недели у вас под рукой будут готовые блюда на вынос.Добавьте к этому восхитительному веганскому овсу, вдохновленному классическим вкусом булочек с корицей, свежие или замороженные фрукты, а также ваши любимые орехи и семечки.

Лимонно-куриный суп орзо с капустой

Этот полезный и легкий суп богат овощами, белками и клетчаткой, чтобы вы были сытыми и наполненными энергией. Подавайте этот зимний суп, посыпав его сыром пармезан и чесночным тостом.

Куриные бедра с медом и чесноком с морковью и брокколи

В этом легком и полезном рецепте ужина запеченные в сладком и соленом виде куриные бедра с медом и чесноком сочетаются с овощами, которые готовятся на том же противне, что и курица.Медово-соево-чесночный маринад для курицы выполняет двойную функцию, так как является неотразимым соусом, который обливает все вокруг. Выстелите противень фольгой, чтобы защитить сковороду от липкого медово-соево-чесночного соуса, поэтому очистка тоже будет легкой задачей. Если у вас нет мелкой моркови, разрежьте среднюю морковь пополам вдоль.

Запеканка с курицей и брокколи

Этот рецепт с курицей и брокколи на одной сковороде готовится из духовки подрумяненным, сырным и пузырящимся, как запеканка, но на самом деле он больше похож на еду на сковороде на плите.Подавать с хрустящим зеленым салатом.

Каччиатор из курицы в мультиварке с полентой

Это тушеное мясо в деревенском стиле готовится весь день в мультиварке, так что вы можете вернуться домой к уютному горячему обеду. Не любите поленту? Вместо этого попробуйте этот полезный куриный ужин с макаронами.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца. Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Цыпленок Альфредо в одной кастрюле

Этот лучший для вас сливочный сырный феттучини из курицы Альфредо не такой уж фантастический, но он невероятно успокаивает. Вы почувствуете приятный вкус перца и ореховых нот цельнозерновой пасты. Лучшее в этом рецепте? Это блюдо из одного горшка, а значит, для вас меньше блюд!

Креветки и шпинат с чесноком в одной кастрюле

Креветки, шпинат и чеснок быстро обжарить и приготовить для простого ужина в будние дни из одной кастрюли.Для быстрого приготовления соуса на сковороде используются пикантный лимонный сок, теплый измельченный красный перец и зелень петрушки. Подавать с ломтиком цельнозернового багета, чтобы смыть до последней капли соуса.

Запеканка из курицы, киноа и сладкого картофеля

Эта запеканка из курицы и сладкого картофеля, наполненная белком, приготовлена ​​из разноцветной киноа, смеси белого, красного и черного цветов, но подойдет любой цвет.

Овощной суп для похудения

Большая миска этого овощного минестроне оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий, что полезно при попытке похудеть.Кроме того, это простой способ увеличить количество овощей в день — от чего все мы могли бы извлечь пользу. Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп, и подумайте о том, чтобы подать его с ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить блюдо.

Индейка в медленном приготовлении с чили из мускатной тыквы

В этой мультиварке из индейки и мускатного тыквенного чили идеально сочетаются сладкое и пряное. Сладость мускатной тыквы укрощает вкус кайенского перца, делая этот легкий перец чили в мультиварке подходящим как для детей, так и для взрослых.Для тех, кто предпочитает более острый перец чили, просто передайте острый соус к столу.

Сытное рагу из нута и шпината

Это сытное рагу можно быстро приготовить. Пюре из нута придает бульону консистенцию, а томатная паста добавляет пикантности без добавления натрия. Чтобы упростить приготовление, обратите внимание на нарезанный свежий лук и тертую морковь или смесь для супа в разделе с продуктами.

Тушеное мясо в мультиварке по средиземноморской диете

С акцентом на овощи, богатые клетчаткой бобовые и полезные жиры это тушеное мясо в мультиварке идеально подходит тем, кто придерживается средиземноморской диеты.Замените нут белой фасолью или попробуйте капусту или шпинат вместо капусты. Дождь оливкового масла в завершение придает вкусу этого легкого вегетарианского тушеного мяса в мультиварке.

Карри из нута (Chhole)

Этот быстрый и полезный индийский рецепт, приготовленный из удобных консервированных бобов, представляет собой настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите еще овощей, добавьте несколько жареных соцветий цветной капусты. Подавать с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

Skillet Ravioli Lasagna

Эта простая вывернутая наизнанку лазанья с равиоли — идеальный комфортный продукт в будние дни — не требуется наслоение слоев или чаши для смешивания. Не стесняйтесь менять фарш из индейки на говядину. Поищите свежие шарики моцареллы (также называемые «жемчугом») в отделе фирменных сыров вашего продуктового магазина.

Энергетические шарики с арахисовым маслом

Эти полезные энергетические шарики из арахисового масла и шоколада содержат смесь простых и сложных углеводов, которые помогут вам зарядиться энергией всякий раз, когда вам нужно немного поднять энергию.Они не запекаются, и их легко приготовить из ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть под рукой, например, овса и орехового масла. Не стесняйтесь экспериментировать с различными добавками — например, с сушеными фруктами или измельченными орехами — вместо шоколадной стружки и кокоса.

Hearty Minestrone

Этот вариант итальянского классического супа Minestrone наполнен луком, картофелем, фасолью, цуккини, шпинатом и орзо, что делает его идеальным для сытного обеда или ужина холодной зимней ночью. Чтобы приготовить вегетарианский вариант, используйте овощной, а не куриный бульон.Сверху в каждую миску посыпьте тертый пармезан-реджано, чтобы придать пикантный вкус.

Колбаса, брюссельская капуста и картофельный суп

Приготовьте тосты с сыром Манчего и откупорите бутылку Рибера дель Дуэро, чтобы насладиться этим вместе с этим полезным супом. Подойдут и сладкие, и горячие итальянские колбасы.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Добейтесь своих целей по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Почему имеет значение подсчет калорий?

Внесение изменений в свой образ жизни никогда не бывает легким делом. Вот почему некоторые люди пытаются внести эти изменения не столь радикально, выбирая диету, которая либо похожа на их обычную диету, либо отвечает большинству их предпочтений. Например, если человек любит мясо, маловероятно, что он будет придерживаться вегетарианских или веганских планов питания, запрещающих мясо, особенно если они могут следовать кето-диете, которая разрешает эту еду.Для похудания, однако, не так важно, какой план питания человек следует, если он удовлетворяет все свои потребности в питании, а то, сколько еды он потребляет, — это то, что повлияет на их результаты. Понимаете, управление весом — это балансирующий процесс, а основа успешного похудения — это подсчет калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете (9). Такого результата можно достичь с помощью правильного питания, поскольку вы можете создать дефицит калорий с помощью единственной диеты.В этой статье вы можете узнать о здоровом дефиците калорий и о том, какие продукты нужно есть, чтобы безопасно похудеть. Вы также найдете различные простые 250-калорийные блюда, которые будут очень полезны для вас, если вы хотите похудеть на пару размеров. Читайте дальше!

Как создать здоровый дефицит калорий?

Как упоминалось в предыдущем абзаце, для достижения желаемой цели по снижению веса вам необходимо сократить количество потребляемых калорий (7). Эксперты рекомендуют снизить потребление калорий на 500-1000 калорий в день (12).Это приведет к потере примерно 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю (4), поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Такое похудание считается самым безопасным, поскольку приводит к постепенному прогрессу и устойчивым результатам.

Хотя вы можете создать еще больший дефицит калорий, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Видите ли, хотя быстрая потеря веса, вызванная большим дефицитом калорий, в теории звучит заманчиво, она несет в себе многочисленные риски для здоровья. Тем не менее, убедитесь, что вы поддерживаете адекватный дефицит калорий и следуете правильно сбалансированному диетическому плану, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Дефицит 500 калорий: идеальный план для снижения веса

Shutterstock

Как выглядят 250 калорий: полезно или полезно Нездоровое

Теперь, основываясь на представленной выше информации, можно сделать вывод, что если среднестатистическая женщина, регулярная диета которой обеспечивает ей 2000 калорий в день (11), хочет похудеть здоровым образом, ей необходимо потреблять около 1500 калорий в день. день. И если она привыкла есть 3 полных приема пищи в день и перекус, ей придется придерживаться примерно шести приемов пищи и закусок по 250 калорий.

Поскольку в основе похудения лежит дефицит калорий, вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу и сладости, если вы едите меньше, чем сжигаете, верно? Теоретически вы можете похудеть, если будете есть небольшое количество нездоровой пищи, но есть два аспекта, которые делают это плохим выбором. Во-первых, порции нездоровой пищи, которые соответствуют вашим ограничениям по калорийности, не смогут насытить вас, а во-вторых, они не смогут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Не удовлетворяя потребности своего организма в питательных веществах, вы скоро начнете испытывать негативные побочные эффекты, такие как дефицит питательных веществ и другие.Это означает, что всегда лучше придерживаться здоровой диеты и следить за тем, чтобы в вашем рационе было все, что нужно вашему организму для поддержания нормального функционирования. Например, вот пример некоторых нездоровых блюд и продуктов с 250 калориями по сравнению со здоровыми блюдами и продуктами с 250 калориями (6):

• Шоколадно-молочный коктейль на 7 унций против около 44 унций несладкого шоколадно-миндального молока
• Примерно 6 жареных креветок и примерно 38 креветок для коктейлей
• 2/3 ломтика чизкейка против 1 ¼ чашки йогурта со вкусом ванили
• Примерно ½ большого черничного маффина против 320 черники
• ½ большого мягкого кренделя против около 2 ½ унций цельнозерновых кренделей
• Примерно 3/4 бутерброда на завтрак с яйцом и сыром против примерно 3 сваренных вкрутую яиц
• 2/3 кусочка яблочного пирога против 2 ½ яблока

Как видите, здоровые 250-калорийные блюда с большей вероятностью оставят вас сытым и удовлетворенным, чем нездоровые 250-калорийные блюда.На основании этого можно сделать вывод, какие низкокалорийные блюда самые лучшие.

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения, которые нужно включить в свой рацион

Пришло время узнать, какие продукты являются лучшими для похудения. Следующие ниже продукты питательны, но при этом относительно низкокалорийны. Вот они (10, 1):

Яйца

Часто съеденные на завтрак яйца, особенно вареные, являются отличным вариантом для похудания. Они богаты белком, поэтому вы обязательно почувствуете сытость после того, как съедите их.Кроме того, яйца богаты различными витаминами и минералами. В 1 большом сваренном вкрутую яйце содержится всего 77,5 калорий.

Фасоль и бобовые

Это неотъемлемая часть вегетарианской и веганской диеты. Фасоль и бобовые помогут избавиться от приступов голода благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Таким образом, если вы съедите этот тип пищи, вы в конечном итоге будете меньше есть в течение дня, а значит, уменьшите потребление калорий и похудеете.

Супы

Как и два предыдущих продукта, супы увеличивают вероятность того, что вы съедите меньше, чем обычно.Суп на бульоне без сливок и масла — ваш выбор. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать суп еще более питательным.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного потрясения, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Куриная грудка

Это один из лучших источников белка в здоровой диете для похудания.Одна куриная грудка содержит до 27 граммов белка и менее 150 калорий. Это делает его очень сытным и благоприятным для похудания.

Грейпфрут

Цитрусовые в целом хороши для похудания, так как они низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Грейпфрут иногда даже считают символом диеты для похудения. Он до краев наполнен витаминами и клетчаткой, а также неплохо увлажняет.

Листовая зелень

Шпинат, капуста, салат ромэн, руккола, микрозелень и другие — отличный выбор, если вы хотите сбросить пару фунтов.Они богаты различными витаминами и минералами, но при этом очень низкокалорийны. Они могут сделать вашу еду более объемной без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

Shutterstock

Ягоды

Как и цитрусовые, ягоды богаты антиоксидантами и низкокалорийны. Они также являются отличным источником клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает вам 8 граммов клетчатки. Вы можете съесть свежие ягоды в качестве закуски, добавить их в смузи, овсянку, салат или йогурт.

Авокадо

Этот фрукт является отличным источником полезных жиров, а также многих других жизненно важных питательных веществ. Авокадо является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и очень полезен для похудения.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста наполнены клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. Они также низкокалорийны, но при этом относительно большие по размеру, поэтому вы, скорее всего, насытитесь меньшим количеством калорий, чем обычно потребляете.

Shutterstock

Креветки

Этот рачок — отличный вариант, если вы хотите сбросить пару лишних килограммов. Креветки низкокалорийны и богаты белком, что не только продлевает чувство сытости, но и способствует наращиванию мышечной массы. 85 г приготовленных креветок содержат 20,4 г белка и всего 84,2 калории.

Подробнее: Креветки хороши для похудения: потеря веса, не отказываясь от хороших вещей

Легкие 250-калорийные блюда и закуски

Хотя 250 калорий звучит не так уж и много, есть определенные блюда, которые дают вам еще меньше, а другие — немного больше, которые могут насытить и обеспечить вас необходимыми питательными веществами и энергией.Следующие простые 250-калорийные блюда и закуски точно такие же. Под каждым вариантом питания вы найдете его пищевую ценность, количество калорий в рецепте и какие макроэлементы он может вам предоставить. Зная это, вот лучшие легкие блюда на 2500 калорий:

Shutterstock

Лосось, мед, лайм, конфетти, кукурузный салат

Этот лосось с медом и лаймом с салатом из кукурузы конфетти — настоящее удовольствие для ваших вкусовых рецепторов. Кисло-сладкий лосось станет вашим любимым блюдом после того, как вы его попробуете.Это также очень легко сделать!

Ингредиенты на 2 порций:

• ½ чайной ложки тертой цедры лайма
• 1/8 стакана свежего сока лайма
• ½ столовой ложки рапсового масла
• ½ зубчика чеснока
• 1 столовая ложка меда
• 2 филе лосося
• 1 стакан свежих кукурузных зерен
• ½ красного болгарского перца, очищенного от семян и мелко нарезанного
• ¼ чашки нарезанного красного лука
• 1/8 стакана нарезанной свежей петрушки
• Соль по вкусу

Направление:

1. В средней миске смешайте цедру лайма, сок лайма, масло, чеснок, мед, соль и перец для заправки.
2. Поместите лосося в полиэтиленовый пакет с застежкой-молнией и добавьте 2 столовые ложки заправки, чтобы замариновать рыбу. Выпустите из пакета весь воздух, застегните молнию и переместите рыбу внутрь пакета, чтобы она была полностью покрыта маринадом. Оставьте его в холодильнике на полчаса, время от времени переворачивая пакет.
3. Положите кукурузу, болгарский перец, лук и петрушку в таз для заправки и тщательно перемешайте.
4. Подготовьте форму для жарки, нанеся на нее антипригарный кулинарный спрей.Разогрейте жаровню.
5. Достаньте лосося из пакета и положите на решетку для жаркого. Готовьте около 4 минут с каждой стороны, пока рыба не станет слегка коричневой снаружи.
6. Подавать с кукурузным салатом. Приятного аппетита!

Порция 1 филе лосося, щедрый ½ стакана салата

Пищевая ценность одной порции:

калорий: 275 , жиров: 10 г; Углеводы: 23 г ; Белки: 27 г

Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living (8).

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Жаркое для креветок Easy Caribbean

Креветки до краев наполнены белком, содержат мало калорий и жиров. Это отличный вариант для диеты для похудения и даже лучший вариант для жаркого с жарким движением. Попробуйте это легкое жаркое из карибских креветок, и вы влюбитесь в этого ракообразного.

Ингредиенты на 2 порций:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• ½ фунта (225 г) сырых креветок, очищенных и очищенных от жилок
• 1 стакан свежих нарезанных овощей (морковь, стручковая фасоль, сельдерей и перец)
• ½ чайной ложки измельченного чеснока
• ½ чайной ложки итальянской приправы
• 2 чашки жареных на огне помидоров
• ½ банки кусочков несладкого ананаса
• 1/8 стакана соуса барбекю

Направление:

1. Поставьте большую сковороду на средний огонь и влейте масло.
2. Добавьте креветки, чеснок и итальянскую приправу и тушите, пока креветки не начнут скручиваться. Снимите с огня и поместите креветки в миску.
3. Пока сковорода еще теплая, добавьте свежие овощи и 1 столовую ложку воды. Варить около 5 минут, периодически помешивая.
4. Добавьте помидоры и ананас. Влейте соус для барбекю и доведите до кипения, часто помешивая. Готовить еще около 6 минут.
5. Добавьте креветки и хорошо перемешайте. Снимите огонь и дайте ему нагреться 1-2 минуты.

Порция 1 чашка

Пищевая ценность одной порции:

калорий: 238 , жиров: 5,5 г; Углеводы: 18,9 г ; Белки: 27 г

Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living (5).

Shutterstock

Мускатный суп с хрустящими гренками шалфея и яблока

Если вы ищете веганские блюда на 250 калорий, то этот ореховый суп — именно то, что вам нужно! Это станет отличным обедом и поможет вам оставаться сытым и довольным.

Ингредиенты на 2 порций:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• 1/2 большой луковицы или 1 мелко-средняя луковица, нарезанная
• 1 ½ столовой ложки мадеры или сухого хереса
• ½ зубчика чеснока, нарезанного
• ½ мускатной тыквы очищенной, очищенной от семян и нарезанной
• 1 стакан овощного бульона без глютена
• ½ чайной ложки нарезанного шалфея
• Масло подсолнечное для жарки

Для гренков с яблоками:

• ½ столовой ложки оливкового масла
• 1 яблоко малого и среднего размера, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
• щепотка коричневого сахара

Направление:

1. Налейте масло в большую сковороду и нагрейте.Добавьте лук и обжаривайте около 5 минут, затем добавьте чеснок и тыкву и готовьте еще 5 минут. Добавьте мадеру, бульон и шалфей, накройте крышкой и дайте покипеть 20 минут, пока кабачки не станут мягкими.
2. Перелейте суп в блендер и взбивайте до однородной массы. Подавать теплым.
3. Чтобы приготовить яблочные гренки, налейте масло в большую сковороду и нагрейте. Добавьте яблоко и обжарьте, пока оно немного не станет мягким. Посыпьте яблоки коричневым сахаром и перемешайте до карамелизации.

Пищевая ценность на порцию:

калорий: 231 , жиров: 7 г; Углеводы: 31 г ; Белки: 4 г

Рецепт любезно предоставлен BBC good food (3).

Shutterstock

Жареный фланг-стейк с теплым томатным топпингом

Это для людей, которые ищут низкоуглеводные блюда на 200–250 калорий. . Этот бифштекс наполнит вас белком и счастьем. А вкусная теплая томатная начинка придаст блюду приятный свежий оттенок, превратив его в незабываемое блюдо.

Ингредиенты на 4 порций:

• 1 ¼ чайная ложка молотого тмина
• ¾ чайная ложка соли
• 1/8 чайной ложки красного молотого перца
• 1 стейк, обрезанный
• одна чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка измельченного чеснока в бутылках
• 1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный
• 2 стакана разделенных пополам винограда или помидоров черри
• ¼ чашки нарезанной свежей кинзы

Направление:

1. Разогрейте жаровню и покройте противень кулинарным спреем.
2. Смешайте 1 чайную ложку тмина, ½ чайной ложки соли и красный перец и посыпьте смесью стейк. Выложите стейк на жаровню и готовьте 10 минут или пока он не станет готовым по вашему вкусу. Нарежьте стейк по диагонали тонкими ломтиками.
3. Поставьте большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, влейте масло и нагрейте. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте около 1 минуты. Добавьте оставшийся тмин, соль и помидоры и готовьте, пока помидоры не станут мягкими. Снимите с огня и добавьте кинзу.
4. Подавайте стейк с томатной начинкой.

На порцию 3 унции мяса и около стакана начинки

Пищевая ценность одной порции:

калорий: 194 , жиров: 7,9 г; Углеводы: 4,3 г ; Белки: 25,3 г

Рецепт любезно предоставлен компанией My Recipes (2).

Заключение

Правильная потеря веса требует правильного дефицита калорий, который на 500–1000 калорий в день меньше, чем вы обычно едите.Представленные выше рецепты — это именно то, что вам нужно, если вы хотите похудеть, не проводя много времени на кухне и не есть только салат.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 продуктов, которые помогут похудеть (2013, webmd.com)
2. Жареный фланк-стейк с теплым томатным топпингом (2008, myrecipes.com)
3. Мускатный суп с хрустящими гренками из шалфея и яблока (2014, bbcgoodfood.com)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. EASY CARIBBEAN SHRIMP STIR FRY (2020, simple-nourished-living.com)
6. То или иное: 250 калорий пищи (нет данных, foodnetwork.com)
7. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
8. ВЕСОМЕРЫ МЕДОВЫЙ ЛОСОСЬ С КУКУРУЗНЫМ САЛАТОМ КОНФЕТТИ РЕЦЕПТ (2020, simple-nourished-living.com)
9. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
10. Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, medicalnewstoday.com)
11. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
12. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

здоровых рецептов с большими порциями и малым количеством калорий

Привет, Hungry Girl,

У меня проблемы с похудением, потому что я всегда перебарщиваю с порциями. Просто меня не устраивают обычные размеры порций. Можете ли вы порекомендовать рецепты с действительно большими порциями (но без действительно большого количества калорий)?

Голодная Ханна

Привет, Ханна,

Я точно знаю, как ты себя чувствуешь — я люблю поесть, и я хочу есть ее много! Фактически, это одна из причин, по которой я разработал диету для голодных девушек… Большинство людей не удовлетворены традиционными порциями, поэтому HG Diet — это огромные порции здоровой пищи! Вот некоторые из САМЫХ БОЛЬШИХ рецептов кухни Hungryland …

Выращивание овсянки

Имя говорит само за себя! Овсянка для выращивания HG состоит из вдвое большего количества жидкости и готовится в два раза дольше, чем обычная овсяная каша, что дает огромную порцию восхитительного овса. Он также восхитителен, когда его охлаждают и укладывают слоями в большое парфе.

Негабаритные омлеты и яичные запеканки

Я люблю хорошие кружки для яиц, но иногда вам нужно выломать большие инструменты для гигантского омлета или запекания с яйцами.Главное — использовать яичные белки или обезжиренный жидкий заменитель яиц, легкий сыр и много овощей …

Блюда из спагетти из кабачка

Я одержим спагетти из тыквы. Каждая чашка (приготовленная) содержит всего около 40 калорий, и это потрясающая замена пасты. Испуганный желтой тыквой? Вот три простых способа его приготовить.

Крупногабаритные салаты

Когда вы начинаете с миски нарезанных свежих овощей, легко приготовить вкусное блюдо с большой порцией. Придерживайтесь нежирного белка (я люблю упакованный тунец и рубленую куриную грудку), низкокалорийных топперов (нажмите, чтобы увидеть массу идей) и легкой заправки (сальса — отличный вариант).

Мега-жаркое

Что может быть проще, чем поесть на одной сковороде? Возьмите овощи по своему выбору (замороженная смесь — отличная экономия времени), немного постного белка и ваш любимый низкокалорийный маринад или соус. Вот и все! Смею вас не довольствоваться этими порциями …

Находки фанатов Hungry Girl в центре внимания!

В выпуске Hungry Girl: Chew the Right Thing на этой неделе! , мы пробуем более полдюжины блюд, рекомендованных фанатами Hungry Girl! Такие продукты, как…

⭑ арахисовое масло в порошке, по вкусу напоминающее тесто для печенья
⭑ своп Funyuns лучше для вас
⭑ 0-калорийная альтернатива сахарной пудре
… И многое другое!

НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРОСЛУШИВАНИЯ!
Также доступно в приложении для подкастов на вашем телефоне.

Возможно, мы получили бесплатные образцы продуктов питания, которые никоим образом не влияют на то, будут ли эти продукты оценены положительно или отрицательно, упоминаться безразлично или вообще упоминаться. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей редакционной и рекламной политике.

Стоимость SmartPoints® * не соответствует вашим ожиданиям? Мы используем тот же метод, что и WW (ранее известный как Weight Watchers) при вычислении ценности рецепта: мы складываем SmartPoints ® значений * отдельных ингредиентов, используя Конструктор рецептов, а не калькулятор.(Многие продукты имеют нулевую ценность и остаются нулевыми в рецептах.)

* Значения SmartPoints® для этих продуктов и / или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчик — WW International, Inc., владелец товарного знака SmartPoints®.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о еде и образе жизни. Эта информация и любые связанные материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не могут заменять профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

.