Рецепты перекусов пп: топ-40 простых рецептов для похудения на каждый день

Топ-20 перекусов ПП на 200 ккал: лучшие идеи + КБЖУ

Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы. Это поддержит работоспособность и обмен веществ, утолит голод, насытит надолго энергией. Такое разделение рациона считается наиболее здоровым и правильным подходом к питанию как для худеющих, так и для набирающих вес людей (для этих групп будет различаться лишь общая суточная калорийность).

Предлагаем вам 20 питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал. Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости.

За день достаточно двух легких перекуса между основными приемами пищи: между завтраком и обедом и перед ужином. Обычно в перекус на ПП берут фрукты, ягоды, овощи с зеленью и орехи, сухофрукты. Можно также взять кисломолочную продукцию, хлеб или слайсы/хлебцы, яйца, сыры, рыбу и диетическое мясо. Главное правило – питательная и полезная еда, из которой готовятся быстрые блюда простыми способами.

1. Бутерброд с отварным куриным филе

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), салат – 18 г (~3 мелких листа), помидоры – 50 г (половина среднего плода), отварное куриное филе пластами – 80 г.

В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов. При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань.

КБЖУ: Белки – 27,2 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 14,4 г. В порции 196 ккал.

2. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~110 г), греческий йогурт (3,2%) – 140 г.

В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормализация микрофлоры кишечника и усвоения пищи, витаминов, минералов. Поднимается настроение, устраняется усталость, ощущается прилив энергии. Отмечается положительный эффект и на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 8,7 г, жиры – 4,7 г, углеводы – 28,9 г. В порции 197 ккал.

3. Быстрый омлет в кружке

Состав перекуса: Яйца – 1 штука, молоко 2,5% – 75 мл, сыр твердый (голландский) – 20 г, кольцо помидора – 25 г. Взбить в кружке яйцо с молоком, убрать в микроволновку на 1 минуту. Внести тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2 минуты.

В чем польза: Поддержание нормальных уровней нутриентов и микроэлементов в организме, благотворное действие на метаболические процессы. Этот перекус на 200 ккал часто вносят в рацион, так как содержит легкоусвояемый белок.

КБЖУ: Белки – 14,6 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 4,9 г. В порции 201 ккал.

4. Мягкий творог с яблоком

Состав перекуса: Мягкий творог 5% – 170 г, зеленое яблоко – 70 г.

В чем польза: Создание ощущения сытости, насыщение организма полезными и питательными веществами. Стимулируются обменные процессы, снижается в крови уровень вредного холестерина, улучшается пищеварение. Перекус на 200 ккал помогает очистить ЖКТ от токсинов, солей и продуктов распада.

КБЖУ: Белки – 15,5 г, жиры – 8,8 г, углеводы – 13,3 г. В порции 200 ккал.

5. Батончик из сухофруктов и орехов

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 20 г (~по 3 штуки), орех грецкий – 2 целых ядра (~12 г), мед – 10 г. Растолочь орехи и перемешать с измельченными сухофруктами. Залить медом. Слепить батончик, охладить.

В чем польза: Заряжение энергией, длительное насыщение и замена сладостей с сахаром. Нормализуется пищеварительный процесс, очищается организм. Эта смесь благотворно влияет на сосуды, сердце, ЦНС, кожу, иммунную систему.

КБЖУ: Белки – 3,4 г, жиры – 8 г, углеводы – 30,7 г. В порции 200 ккал.

6. ПП-пудинг с семенами чиа

Состав перекуса: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Чиа залить молоком, оставить на 3 часа. Можно это сделать утром. Киви нарезать. В стакан выложить слоями все ингредиенты и подавать.

В чем польза: Ускорение метаболизма, поддержка функций сердца с сосудами, нормализация перистальтики ЖКТ. Стабилизируется состав крови, укрепляется иммунитет. Один из самых популярных перекусов на ПП и похудении.

КБЖУ: Белки – 4,9 г, жиры – 9,7 г, углеводы – 23 г. В порции 200 ккал.

7. Кефир с орехами

Состав перекуса: Кефир 2,5% – 200 мл, фундук – 14 г (~3-4 штуки).

В чем польза: Участие в расщеплении жиров, наращивании мышечной массы и восстановлении кишечной микрофлоры. Отмечается положительное влияние на функции ЖКТ, щитовидной железы, иммунитета, ЦНС и сосуды. Восполняется запас селена, калия, цинка, витаминов E и группы B, полезных жиров.

КБЖУ: Белки – 7,9 г, жиры – 14,4 г, углеводы – 9,2 г. В порции 199 ккал.

8. Слайсы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Пшеничные слайсы (хлебцы) – 20 г (2 пластинки), паста арахисовая – 14 г (~1,5 чайной ложки) и банан – 45 г (~14 кружочков).

В чем польза: Снабжение энергией, общее укрепление организма, уменьшение в крови процента вредного холестерина, регуляция сахара. Этот перекус на 200 ккал улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Наблюдается также положительное влияние на деятельность ЦНС, печени, сердца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 6,1 г, жиры – 7,0 г, углеводы – 28,3 г. В порции 200 ккал.

9. Слайсы с сыром и урбечем

Состав перекуса: Рисовые слайсы (хлебцы) – 2 штуки, урбеч (паста) из кунжута – 12 г, кусочки поджаренного адыгейского сыра – 30 г.

В чем польза: Нормализация деятельности ЖКТ, питание полезных кишечных бактерий, стимуляция метаболических функций, очистка организма. Бутерброд, сбалансированный по нутриентам, насытит энергией и надолго снизит голод. В организм поступит большое количество кальция и витаминов группы B.

КБЖУ: Белки – 9,1 г, жиры – 10,2 г, углеводы – 15,3 г. В порции 203 ккал.

10. Творог с зеленью и огурцом

Состав перекуса: Творог 2% – 140 г, сметана 15% – 28 г, огурец соломкой – 40 г, измельченный укроп – 15 г.

В чем польза: Восполнение запаса белка, клетчатки, кальция и фосфора. Набор веществ благотворно сказывается на ЖКТ, гормональном фоне, составе крови и жировом обмене, ЦНС, иммунитете. Укрепляется костная ткань, нормализуется работа печени, поддерживается энергетический уровень, чистится кишечник.

КБЖУ: Белки – 26,6 г, жиры – 7,1 г, углеводы – 7,5 г. В порции 200 ккал.

Обязательно посмотрите:

• Топ-15 перекусов на ПП на 100 ккал: для быстрого утоления голода
• Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид!

11. Бутерброд с авокадо и семгой

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), авокадо – 37 г и семга слабосоленая (филе) – 30 г.

В чем польза: Пополнение запаса Омега-3 кислот, легкоусвояемых протеинов, клетчатки и витаминов с минералами. Балансируется микрофлора, улучшаются пищеварительные и обменные процессы. Появляется длительное насыщение от сложных углеводов с жирами. Сытный, сбалансированный перекус на ПП.

КБЖУ: Белки – 9,4 г, жиры – 11,4 г, углеводы – 14,5 г. В порции 199,5 ккал.

12. ПП-сырники

Состав перекуса: Творог 2% – 100 г, рисовая мука – 20 г и яичные белки – 46 г (~2 штуки). Растереть в блендере творог, добавить муку с белками. Размешать и сформировать сырники. Обжарить на сковороде без масла.

В чем польза: Питательность, легкое усвоение и утоление чувства голода. Этот перекус на 200 ккал часто включается в рацион, особенно для роста мышц. Для ЖКТ, обмена веществ, ЦНС, сердца и сосудов сырники крайне полезны.

КБЖУ: Белки – 24,6 г, жиры – 2,1 г, углеводы – 19,7 г. В порции 198 ккал.

13. Зеленое яблоко с сыром

Состав перекуса: Зеленое яблоко – 130 г (~ 1 небольшое яблоко), сыр Маасдам – 40 г.

В чем польза: Снабжение организма качественным белком, витаминами B и A, пищевыми волокнами, калием, кальцием. Перекус на ПП обеспечивает чувство сытости, а также нормализует обмен веществ. Поддерживается водный баланс с мышечным тонусом, укрепляются кости, стабилизируется микрофлора ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 9,9 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 12,6 г. В порции 202 ккал.

14. Рулетики из лаваша с тунцом

Состав перекуса: Лаваш армянский – 60 г, огурец – 50 г и тунец в собственном соку – 55 г. Огурцы соломкой и тунец выложить на лаваш, скрутить рулеты.

В чем польза: Регуляция обменных функций, сохранение мышечных объемов с гладкостью кожи, очищение от токсинов и шлаков. Нормализуется работа ЦНС, сосудов и сердца, стимулируется кровообразование. В лаваше нет дрожжей, что полезно для тех, кто следит за фигурой или сбрасывает лишний вес.

КБЖУ: Белки – 16,7 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 30 г. В порции 202 ккал.

15. Фруктовый салат

Состав перекуса: Груша, банан – по 80 г, яблоко – 90 г, сметана 15% – 30 г.

В чем польза: Ощущение сытости, отличная замена сладостям. Нормализуется обмен веществ и пищеварение, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и восполняется энергия. Освежающий перекус на 200 ккал также положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, нейтрализует свободные радикалы.

КБЖУ: Белки – 2,7 г, жиры – 5,3 г, углеводы – 35,9 г. В порции 200 ккал.

16. Бутерброд с яйцом и авокадо

Состав перекуса: Рисовый хлебец – 1 пласт (~10 г), пюре авокадо – 40 г, яйцо-пашот – 1 штука (можно обычное яйцо вкрутую).

В чем польза: Улучшение работоспособности и поднятие настроения. Перекус обеспечивает долгую сытость за счет поступления медленных углеводов с жирами. Это лучший перекус для поддержки обмена веществ и снабжения организмом качественной энергией. Балансируется микрофлора, стимулируется пищеварение.

КБЖУ: Белки – 8,3 г, жиры – 14,1 г, углеводы – 9,7 г. В порции 202 ккал.

17. Овощной салат

Состав перекуса: Огурец и болгарский перец – по 150 г, томаты черри – 180 г, оливковое нерафинированное масло – 12 мл.

В чем польза: Перекус обеспечивает дневной нормой клетчатки. Налаживаются процессы обмена и пищеварения, очищается кишечник, восстанавливается микрофлора, а также снижается уровень вредного холестерина. В организм поступает железо и калий, магний, аскорбиновая кислота и витамины A, E, фосфолипиды.  

КБЖУ: Белки – 4,6 г, жиры – 12,3 г, углеводы – 17,2 г. В порции 198 ккал.

18. Сэндвич с курицей

Состав перекуса: Цельнозерновой или многозерновой хлеб – 2 куска (~40 г), вареное куриное филе пластами – 70 г, салат – 12 г (2 листика), огурец – 20 г. Подогреть на сковороде или в тостере хлеб, сложить остальные ингредиенты на один пласт и накрыть вторым.

В чем польза: Утоление чувства голода, снабжение полноценным белком. Этот перекус поставляет энергию, но без вреда для фигуры. Улучшается работа ЖКТ и ЦНС, нормализуется обмен веществ, поддерживается тонус мышц. Поступает в организм фосфор, селен, цинк, витамины группы B и клетчатка.

КБЖУ: Белки – 24,6 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 17,4 г. В порции 202 ккал.

19. Белковый коктейль

Состав перекуса: Творог 1% – 100 г, овсяное молоко – 100 мл и банан – 80 г. В блендере взбить все ингредиенты.

В чем польза: Появление длительного чувства сытости, поступление большого количества белков, фосфора и кальция. Смесь сохраняет мышечный тонус даже при ограничении калорийности рациона. Наблюдается положительное действие на метаболические процессы, пищеварение, нервную систему, иммунитет.

КБЖУ: Белки – 17,8 г, жиры – 2,7 г, углеводы – 25,7 г. В порции 199 ккал.

20.

Сушеный инжир с миндалем

Состав перекуса: Миндаль – 19 г (~10-12 ядер), сушеный инжир – 1 плод (~30 г).

В чем польза: Поддержка энергичности и хорошего настроения, придание сил, устранение усталости. Нормализуется перистальтика ЖКТ, чистится кишечник, восстанавливается гормональный фон. Уменьшается тяга к сладкому, давление стабилизируются, сохраняется тонус мускулатуры.

КБЖУ: Белки – 4,5 г, жиры – 11,2 г, углеводы – 20,5 г. В порции 199,7 ккал.

Читайте и другие наши статьи о правильном питании:

• Отруби: в чем польза + обзор популярных видов
• Растительное масло на правильном питании: обзор видов
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
• Топ-10 лучших видов нежирной и недорогой рыбы для похудения

ПП-перекус — рецепт с фотографиями

Polinochka Kalashnikova Вторник, 12 июля 2016

Подписаться

Категория	Бутерброды	Кухня	Домашние рецепты
Время	10 мин	Способ	Классический
Порция	1

Описание рецепта

Идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой. Огурец и помидор можно заменить на авокадо, сбрызнув его соком лимона. Вместо хлеба можно использовать хлебцы или ваш любимый хлеб.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 5.72 г Жиры 2.16 г Углеводы 17.29 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

110 килокалорий

и 13 нравится

92 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Чеснок	1 зуб.	Яйцо куриное	1 шт.
Сметана 15%	1 ст. л.	Соль	по вкусу
Зерновой хлеб	1 шт.	Помидоры (томат)	1 шт.
Огурец	1 шт.	Лук зеленый	1 стеб.

Шаг 1:

Чеснок	1 зуб.
Яйцо куриное	1 шт.
Сметана 15%	1 ст. л.
Соль	по вкусу
Зерновой хлеб	1 шт.
Помидоры (томат)	1 шт.
Огурец	1 шт.
Лук зеленый	1 стеб.

Отварное яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить сметану и соль. Перемешать.

Шаг 2:

Выложить на кусочек хлеба. Сверху положить огурец, помидор и зелёный лук.
Приятного аппетита!

Самые популярные рецепты закусок 2022 года

Кулинария

Помидоры были звездой.

Нина Московиц

10 декабря 2022 г.

Фото Исы Запаты

Из множества рецептов, которые мы публикуем, обязательно найдется несколько любимых, которые привлекут к себе всеобщее внимание. От сезонных новинок до утешительной классики — вот рецепты, которыми наши читатели не могут насытиться. Направляйтесь сюда, чтобы посмотреть все наши лучшие хиты.

Мы уже знаем, что обильное перекусывание — это то, что помогает нам в течение дня, и из самых популярных рецептов закусок этого года мы узнали, что все хрустящее, томатное и сырное очень любимо. Список включает четыре рецептов помидоров, таких как сэндвич с помидорами карри и помидоры со сливочной фетой.

Конечно, есть и не томатные блюда (привет, крекеры Chipotle с чеддером; привет, сэндвич с чатни с огурцом и кинзой). Используйте приведенный ниже список, чтобы составить свою закуску, закуску или закуску. Затем, когда наконец пришло время готовить ужин, у нас есть тысячи ярких идей в нашем новом приложении Epicurious для iOS.

• Фотография Эммы Фишман, стилист Джуди Ким.

  Тост с помидорами черри в пузырях

  Превратите летний дар в полноценный обед с несколькими помидорами черри в пузырях, охлаждающим йогуртом и капелькой бальзамической глазури поверх жареного хлеба.

• Фотография Исы Запаты

  Бутерброд с помидорами с карри

  Поместите свой летний томатный бутерброд между намазанными майонезом ломтиками жареного хлеба, шипящего в порошке карри.

• Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг — Танека Моррис, реквизит — Кэтрин Кэмпбелл Пирсон

  Жареные баклажаны с хрустящим базиликом и взбитой медовой фетой

  Хрустящие снаружи, сливочные внутри, это неотразимое лето баклажан ( и его острый соус для макания!) заставит вас вернуться за добавкой.

• Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг Шона Дули, реквизит Марины Бевилакуа

  Качапас

  Эти пикантно-сладкие венесуэльские сырные кукурузные оладьи бесконечно разнообразны, что делает их идеальным рецептом для детей или обедом WFH.

• Фотография Педен + Мунк, фуд-стайлинг Дайана Йен, реквизит Ханна Феррара

  Помидоры со сливочной фетой

  Как сделать семейные реликвии пикового сезона еще лучше? Соедините их со сливочным соусом, которым вы захотите полить все.

• Джастин Дж. Ви

  Крекеры Chipotle с чеддером

  Эти маслянистые, сырные, достойные вечеринки крекеры, приготовленные заранее, могут похвастаться лишь щепоткой дымного жара.

• Фотография Исы Сапаты

  Сэндвич с чатни с огурцом и кинзой

  Классические сэндвичи с огурцом получают пикантный макияж с лимонно-травяным зеленым чатни.

• Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг Тху Басера, реквизит Стефани Де Лука

  Манго-сальса

  Сочное, сладкое и острое дополнение к рыбным тако, жареному цыпленку или большой тарелке чипсов из тортильи .

• Фотография от Исы Запаты, Стиль еды от Thu Buser, Prop Styling от Stephanie de Luca

  Жареный томатилло и авокадо сальса

  Этот яркий и кремовый падение является rsvp’s yes yes yes yes yes hes hes yes hes yes для вашей следующей кулинарии.

• Alex Lau

  Палочки из моцареллы

  Подготовительные работы по этому рецепту домашних палочек из моцареллы можно выполнить заранее; плюс время приготовления короткое, что делает их отличными для игрового дня или в любое время.

Узнать Приятного аппетита2022 Год в обзореКулинарияСамые популярные рецепты

Подробнее

Рецепты закусок | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 54

• Хумус с перцем и грецкими орехами и соусом для овощей

  Рейтинг 4,1 из 5,9 оценок

  Упакуйте овощи с помощью этого приспособления для быстрого приготовления аке дип сладкого жареного красного перца, подается с кабачками, сельдереем и морковными палочками

• Баба-гануш

  Оценка 3,6 из 5,10.

  Этот восхитительно легкий соус из баклажанов с дымком идеально подходит к теплым лепешкам или питтам, а также к другим блюдам ближневосточной кухни в составе меззе

• Чили и имбирные орехи

  Звезда оценка 4,9 из оценок 5,6

  Приправленные перцем чили, кайенским перцем и порошком карри, эти орехи станут идеальной закуской для вечеринки с напитками

• Кесадилья с чили, кукурузой и зеленым луком

  Рейтинг 5 звезд из 5,4 оценок

  Попробуйте новый взгляд на классическую мексиканскую закуску, добавив острый перец чили, сладкую кукурузу и немного лайма, чтобы приготовить вкусные вегетарианские кесадильи

• Бекон, вяленые помидоры и рулеты из феты

  5 звезд из возможных 5.3 рейтинги

  Читатель Good Food Лиз Бэрон делится своим взглядом на классическую вечеринку. Сделайте свою собственную выпечку и наполните пикантной смесью

• Попкорн с розмарином, чесноком и чили

  Рейтинг 4,7 из 5,3

  Приправьте попкорн розмарином, перцем чили и чесноком, чтобы быстро и легко перекусить. Он полезен для здоровья, веганский и не содержит глютена

• Легкий рецепт хумуса

  Рейтинг 4,3 из 5,86 оценок

  Мягкий соус из нута с тахини и чесноком, универсальный и полезный, этот легкий хумус отлично подходит закуска или обед

• Начос с копчеными овощами

  5 звезд из 5,5

  Подайте блюдо с вегетарианскими начос на следующей неформальной вечеринке с напитками. В отличие от большинства блюд для вечеринок, эти начос полезны для здоровья, богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и витамином С 9.0003

• Фруктовые оладьи без глютена

  Рейтинг 3,9 из 5,6

  Эти более полезные безглютеновые оладьи содержат клюкву, изюм, абрикосы и орехи.

• Вегетарианские рулетики из сосисок

  Рейтинг 4,6 из 5,36

  Попробуйте наши ароматные вегетарианские рулетики с грибами, каштанами, луком-пореем и сыром. Они идеально подходят для пикника или подаются с салатом на обед

• Хумус с лимоном и пряностями

  Оценка 0 из 5. 0 оценок

  Оживите купленный в магазине хумус с хариссой, травами и лимоном для быстрого и легкого соуса на вечеринке. Подавайте с гренками и сырыми овощами

• Пирожные с заварным кремом для пикника

  Оценка 4 из 5,6

  Хрустящая основа из песочного теста и начинка из панчетты, помидоров черри и пармезана делают эти идеально переносимые тарталетки идеальными для пикников и летние дни

• Вертушки с сыром и маринованными огурцами

  Рейтинг 4,6 из 5,7 оценок

  Упакуйте классическую начинку из сыра и маринованных огурцов в слоеное тесто, чтобы приготовить эти крутые вертушки. Они идеальны для летних пикников или фуршетов. корзина для пикника. Делать просто, дети будут в восторге!

• Протеиновый батончик с абрикосами и косточками

  Рейтинг 3,6 из 5,5 оценок

  Перекусите этим овсяным батончиком, чтобы утолить голод. Он содержит сухофрукты, семена чиа, семена подсолнечника и кунжута, кокосовый и конопляный порошок

• Маффины с бри, кабачками и красным перцем

  Рейтинг 4,4 из 5,13 рейтинга

  Эти пикантные сырные закуски лучше всего есть днем они запеченные – идеально свежие из духовки.