Не сдохни! На диете. 100+ рецептов для похудения и здоровья (Майкл Грегер)
2 099 ₽ + до 314 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Последний экземпляр 1Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Изобилие всевозможных диет не дает времени изучить каждую — человек рискует своим здоровьем в погоне за идеальными формами. Американский врач Майкл Грегер собрал список из семнадцати ключевых ингредиентов для снижения веса. В этой книге вы найдете рецепты полезных блюд с отметкой о степени сложности приготовления. Не пугайтесь: чтобы питаться правильно, не нужно часами стоять у плиты или заказывать экзотические фрукты из Таиланда! Вы узнаете, какие продукты входят в ежедневный список, который висит у доктора Грегера на холодильнике, и сможете пользоваться им, заполняя свою корзину в супермаркете.
Описание
Характеристики
Изобилие всевозможных диет не дает времени изучить каждую — человек рискует своим здоровьем в погоне за идеальными формами. Американский врач Майкл Грегер собрал список из семнадцати ключевых ингредиентов для снижения веса. В этой книге вы найдете рецепты полезных блюд с отметкой о степени сложности приготовления. Не пугайтесь: чтобы питаться правильно, не нужно часами стоять у плиты или заказывать экзотические фрукты из Таиланда! Вы узнаете, какие продукты входят в ежедневный список, который висит у доктора Грегера на холодильнике, и сможете пользоваться им, заполняя свою корзину в супермаркете. Книга «Не сдохни на диете. 100+ рецептов для похудения и здоровья» — практическое дополнение к теоретической «Не сдохни на диете».
Питер
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовЕсли он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Книга «Не сдохни! На диете. 100+ рецептов для похудения и здоровья» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Майкл Грегер
«Не сдохни! На диете.
100+ рецептов для похудения и здоровья» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
28 рецептов смузи для похудения с калорийностью
Проверенные рецепты смузи для похудения и здоровья с пошаговыми фото и указанием калорийности. Смузи с фруктами, овощами, ягодами, зеленью. В домашних условиях, в блендере.
Смузи – яркий, густой напиток из полезных ягод, фруктов, овощей и зелени с добавками. Например, с творогом или овсянкой. Или без добавок. Смузи – это витаминная граната для организма, а готовить и пить его – полезная привычка, которую несложно выработать. Для большинства рецептов нужно всего 5 -10 минут времени.
Питательные смузи подойдут для здорового перекуса, ПП завтрака или вкусного и сытного десерта для взрослых и детей. Детокс – смузи – первые помощники для худеющих. Они мягко очищают организм, выводят токсины, а с ними и лишние килограммы.
Рецептов смузи множество. Здесь мы собрали лучшие сочетания ингредиентов, чтобы было очень вкусно и максимально полезно.
Для мягкого очищения организма и выведения токсинов, для здоровой и стройной фигуры готовлю этот зеленый смузи — самый лучший детокс-коктейль.
Стройное и здоровое тело начинается с кухни, нельзя не согласиться. Поэтому в моем меню всегда есть блюда и напитки для здорового питания.
Правильный смузи должен быть не только вкусным, но и питательным. ПП смузи из сельдерея и яблока — именно такой.
Отличная идея для летнего перекуса – фруктовый смузи, который легко готовится в блендере.
Летом так хочется вкусных прохладных и полезных напитков. А ещё интересных фруктово-ягодных сочетаний, и я все это нашла в рецепте персикового смузи.
Все знают, что смузи – это скорее напиток, чем еда. Однако смузи-боул, или смузи в тарелке, больше похож на полноценный прием пищи, хотя готовится так же просто.
Смузи из шпината и манго получается не только вкусным, но еще и очень полезным.
Легкий и освежающий смузи из винограда вы приготовите достаточно быстро и просто.
Приготовить смузи с персиком и малиной, особенно в фруктово-ягодный сезон, не составляет особого труда.
Очень важно начинать свой день с полезного и питательного завтрака, особенно в осенне-зимний период.
Из творога можно приготовить не только отличные сырники, запеканки, пироги и вареники, но еще и, как это ни удивительно, напиток – смузи!
Если у вас в морозилке припасено с лета много замороженных ягод, то обязательно попробуйте сделать этот смузи с апельсином, вишней и клубникой.
С каждым днем густые напитки из свежих фруктов и овощей все чаще становятся вкусным и полезным завтраком не только для меня, но и для всех моих домочадцев.
Смузи – полезный напиток из ягод, фруктов или овощей. Осенью или зимой его чаще готовят из замороженных продуктов, а мы предлагаем отличный осенний вариант витаминного коктейля – смузи из тыквы и апельсина!
Предлагаю побаловать себя и своих домочадцев полезным и вкусным арбузно-персиковым смузи.
Смузи — это такой густой коктейль из фруктов, часто с различными полезными добавками, слегка разбавленный соком, водой, молоком или чаем.
Смузи на пике популярности уже несколько лет, в любом мало-мальски приличном кафе и ресторане они обязательно присутствуют в меню.
Предлагаю вам рецепт очень вкусного шоколадного смузи, простого в приготовлении и даже немного полезного.
Клубничный смузи по этому рецепту готовится буквально 5 минут, а сколько пользы!
Смузи – витаминный коктейль, чаще всего из смеси фруктовых пюре, ягод, соков, колотого льда и молока.
Совсем недавно в нашей семье появилась приятная и полезная привычка – каждое утро начинать со стаканчика смузи.
Смузи в переводе с английского языка означает «однородный, мягкий, гладкий, приятный».
Можно ли приготовить завтрак всего за 5 минут? Конечно можно, да еще и какой!
Смузи – очень быстрый, вкусный и полезный завтрак или полдник, да и просто любой перекус.
36 рецептов для похудения с использованием макросов
Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Пожалуйста, прочитайте, как мы зарабатываем деньги!
Хуже всего в нарезке та часть, где мне приходится снова и снова есть курицу и рис. Но не в этот раз! Я провел небольшое исследование и составил список из 36 рецептов для похудения, которые просты и невероятны на вкус.
Если хотите вдохновиться, прочтите список и спланируйте питание на всю неделю заранее. Для некоторых из этих рецептов требуется всего несколько ингредиентов, а время приготовления также сведено к минимуму. Эти макроприемы идеально подходят для соблюдения вашего макроплана.
Я разделил их на завтрак, обед, ужин и десерт + закуски, чтобы вы могли просто прокрутить до нужного раздела.
Содержание
[показать]
Содержание
- Макро рецепты на завтрак
- 1. Белковая запеканка с халапеньо 9002 5
- 2.
Пятиминутный завтрак с буррито - 3. Помидоры, фаршированные яйцом
- 4 . Яичные маффины с брокколи и сыром
- 5. Противень для завтрака с хэшем
- 6. Овсянка с тако на завтрак с высоким содержанием белка
- 7. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и арахисовым маслом на ночь
- 8. Шоколадный пудинг с семенами чиа
- 9. Овсяная выпечка с протеином и шоколадом
- 1 0. Бутерброд с индейкой, яйцом и сыром
- Макро идеи для обеда
- 11. Медленноварка Chipotle Bean Chili
- 12. Глазированная курица терияки в мультиварке
- 13. Фритюрница с индейкой для бургеров
- 14. Киноа и жареные овощи по средиземноморскому рецепту 9002 5
- 15. Карри стир-фрай с лапшой из цукини
- 16. Цыпленок с лимоном и овощами
- 17. Хрустящий тофу с лапшой из цукини и семенами кунжута
- 18. Лодочки из цукини
- 19 , Обертки Taco из индейки
- 20. Подражательница Бобби
- Идеи для макросъемки на ужин
- 21. Болоньезе в медленноварке
- 22. Низкоуглеводная пицца с курицей Баффало
- 23. Цыпленок Цезарь на одной сковороде
- 24. Курица быстрого приготовления с лимоном 9 0022 25. Лимон и Шрирача, обжаренные во фритюре
- 21.
- 26. Тушеная постная говядина, приготовленная на медленном огне
- 27. Бургеры из индейки с горячим соусом
- 28. Полезные рыбные палочки и тар-тар
- 29. Шашлык из курицы Буффало
- 30. Курица с перцем халапеньо
Пятиминутный завтрак с буррито
Болоньезе в медленноварке- 31. Фруктовое мороженое из пина колада
- 32. Блонди из нута
- 33. Чиа-пудинг с арахисовым маслом и желе
- 34. Шоколадно-банановый торт
- 35. Шоколадные трюфели с кешью 900 25
- 36. Домашнее вяленое мясо говяжьей вырезки
1.
Белковая запеканка из халапеньоМакросы на порцию:
Калорийность: 97 ккал; Жир: 2 г; Углеводы: 2 г; Белок: 15 г
Этот рецепт требует жидких яичных белков, но если вы беспокоитесь о добавках, вы можете просто использовать свежие яйца и смешать желток. Я очень люблю халапеньо, поэтому довольно часто готовлю такие блюда. Не забудьте отрегулировать количество перца в соответствии со своей термостойкостью!
2. Пятиминутный завтрак с буррито
Макросы на порцию:
Калории: 362 кал; Жир: 13,5 г; Углеводы: 31 г; Белки: 27 г
Вы можете приготовить это полезное для макроэлементов блюдо всего за 5 минут с нуля. Я иногда делаю 6 из них в воскресенье утром. Съев первый свежий, я замораживаю оставшиеся 5 до следующей рабочей недели. Разморозьте в холодильнике на ночь и сбрызните лепешку водой перед тем, как поставить ее в микроволновую печь, чтобы улучшить вкус и текстуру!
3. Помидоры, фаршированные яйцом
Макросы на порцию:
Калории: 288 кал; Жир: 19 г; Углеводы: 12 г; Белки: 18 г
Если вам надоел обычный омлет на завтрак, приготовьте порцию таких.
Мне нравятся продукты, которые содержатся в овощах (например, фаршированные перцы или капустные обертки), потому что они так хороши для контроля порций и идеально подходят для приготовления пищи по макрорецептам. Постарайтесь, чтобы желток оставался жидким, чтобы получить бонусное задание!
4. Яичные кексы с брокколи и сыром
Макросы на порцию:
Калорийность: 316 кал; Жир: 23 г; Углеводы: 7 г; Белки: 21 г
Кто может отказаться от яичных мини-омлетов, запеченных в форме для маффинов? Таким образом, вы можете приготовить себе завтрак на всю неделю за один раз. Добавленная брокколи является отличным источником клетчатки, а хрустящая текстура добавляет дополнительный «укус».
5. Гашиш для завтрака в сковороде
Макросы на порцию:
Калорийность: 262 кал; Жир: 19 г; Углеводы: 10 г; Белок: 13 г
Если вы ищете рецепты макроэлементов для палео-завтрака, то здесь вы их найдете. Лично я не большой поклонник брюссельской капусты, но я признаю, что у нее действительно уникальный вкус и текстура.
Добавленный бекон придает этому блюду необходимую глубину, а яйца покрывают ваши потребности в белке. Это одна из моих любимых идей приготовления блюд из листовой сковороды!
6. Завтрак с высоким содержанием белка Taco Scramble
Макросы на порцию:
Калорийность: 450 ккал; Жир: 19 г; Углеводы: 24,5 г; Белок: 46 г
Несмотря на то, что порция тако-скрэмбла содержит несколько больше калорий, она содержит целых 46 граммов белка. Назовите этот завтрак для чемпионов! Несмотря на то, что он идеально подходит для того, чтобы готовиться вперед на всю неделю, я бы ел его в основном в дни тяжелой атлетики или когда я делаю много физических вещей (например, передвигаю мебель или путешествую пешком). Помните о своих ежедневных макросах, и вы не сможете напортачить.
7. Овсяные протеины с арахисовым маслом на ночь
Макросы на порцию:
Калории: 322 кал; Жир: 6 г; Углеводы: 37 г; Белок: 30 г
Вы любите арахисовое масло, но беспокоитесь о жирности? В этом рецепте используется порошок PB, исключающий 85% ненужных калорий из жира при сохранении высокого содержания белка.
Мне, как приготовителю еды, также нравится тот факт, что срок годности порошкообразного арахисового масла очень велик. Это плюс то, что рецепт овсянки на ночь делает вещи (почти) слишком удобными! Это одно из моих любимых блюд для привередливых едоков!
8. Шоколадный пудинг с семенами чиа
Макросы на порцию:
Калорийность: 235 ккал; Жир: 14 г; Углеводы: 15,5 г; Белок: 15,5 г
Я большой поклонник сладких макроблюд, в состав которых входит протеиновый порошок. Он имеет тенденцию поддерживать низкий уровень калорий и высокое содержание белка. К сожалению, сывороточный протеин не является основным продуктом питания в большинстве семей. Если вы хотите попробовать этот рецепт, вы можете купить порционные пакеты большинства протеиновых порошков со вкусом шоколада.
9. Овсяная выпечка с протеином и шоколадом
Макросы на порцию:
Калории: 487 кал; Жир: 27 г; Углеводы: 42 г; Белок: 33 г
Если вы любите сладкие завтраки, то это может быть раем для вас.
Честно говоря, эта шоколадная выпечка выглядит как торт из элитной пекарни. По словам автора, вы можете наслаждаться этим блюдом как в горячем, так и в холодном виде, поставив галочку в разделе «Приготовление еды». Дополнительный протеиновый порошок и высокое содержание клетчатки делают это блюдо безопасным для макроэлементов.
10. Бутерброд с индейкой, яйцом и сыром
Макросы на порцию:
Калорийность: 331 кал; Жир: 12,5 г; Углеводы: 25,5 г; Белки: 29 г
Английские маффины — это мое удовольствие от завтрака! Хороший вариант буррито на завтрак, но очень похожий. Их можно приготовить заранее, так как в морозильной камере они хранятся до 3 месяцев. Воздушные маффины также подходят для детей. Вы можете есть их без английских кексов, и у вас будет отличный кето-завтрак!
Идеи макросъемки на обед
11. Медленноварка Chipotle Bean Chili
Макросы на порцию:
Калории: 347 кал; Жир: 2 г; Углеводы: 48 г; Белки: 23 г
Этот перец чили из фасоли, приготовленный на медленном огне, вероятно, лучший перец чили, который я когда-либо готовил в мультиварке, и он веганский! В нем используются восхитительные копченые мексиканские ароматы, которые сохраняются в течение длительного периода времени приготовления! Но не беспокойтесь о том, что вы потратите на это слишком много времени, для этого требуется всего 5 минут на подготовку! Это один из моих любимых рецептов здорового питания в мультиварке!
12.
Глазированная курица терияки в мультиваркеМакросы на одну порцию:
Калории: 302 кал; Жир: 15 г; Углеводы: 13 г; Белки: 29 г
Пусть мультиварка сделает всю работу за вас, этот вкусный рецепт глазированной курицы терияки требует всего 5 минут на приготовление. Он наполнен белком, содержащим целых 58 граммов на порцию из двух куриных бедрышек. Это также одна из лучших идей приготовления еды для медсестер, потому что она полезна для здоровья и ее легко приготовить!
13. Фритюрница с бургером из индейки
Макросы на порцию:
Калории: 158 ккал; Жир: 3 г; Углеводы: 4 г; Белок: 28 г
Эти бургеры из индейки, приготовленные во фритюре, очень постные, содержат всего 3 грамма жира и 4 грамма углеводов. Для них требуется только фритюрница и большая миска, что делает мытье посуды проще простого! К тому же, я уже говорил, они вкусные! Это одна из моих любимых идей приготовления еды во фритюрнице, потому что ее очень легко приготовить.
14.
Киноа и жареные овощи по-средиземноморскиМакросы на порцию:
Калорийность: 339 ккал; Жир: 16 г; Углеводы: 41 г; Белки: 8 г
Это определенно рецепт суперпродукта! Он богат сложными углеводами, клетчаткой, цельными белками, полезными жирами и большим количеством овощей. Это один из моих рецептов, когда мне нужно немного здоровья. К тому же это очень вкусно! Если вы хотите поесть с жареными овощами, это то, что вам нужно!
15. Карри стир-фрай с лапшой из цукини
Макросы на порцию:
Калорийность: 351 кал; Жир: 24 г; Углеводы: 31 г; Белок: 12 г.
В этом вкусном овощном блюде с карри используется низкоуглеводная лапша из цуккини, что делает его идеальным для низкоуглеводной диеты, диеты Whole30 или палео. В нем используется насыщенный кокосовый соус карри, и на его приготовление уходит всего 10 минут.
16. Цыпленок с лимоном и овощами
Макросы на порцию:
Калорийность: 500 ккал; Жир: 23 г; Углеводы: 35 г; Белок: 40 г
Курица с овощами.
Могу поспорить, что это самая распространенная еда для людей, пытающихся похудеть, а также для тех, кто ищет макросы. Если вы приготовите курицу в маринаде, она дольше останется влажной! Попробуйте съесть его в течение 3 дней, если только вы не любите вяленую курицу со вкусом картона.
17. Хрустящий тофу с лапшой из цуккини и семенами кунжута
Макросы на порцию:
Калорийность: 397 ккал; Жир: 31 г; Углеводы: 16 г; Белки: 18 г
Вы можете есть это как в холодном виде, как салат, так и в горячем. Обязательно готовьте в микроволновой печи только тофу. Лапша из цуккини — отличный способ избежать послеобеденного спада, так как в ней мало углеводов. По словам автора, в этом рецепте отличный соус, обязательно попробуйте!
18. Кабачковые лодочки
Макросы на порцию:
Калорийность: 332 кал; Жир: 18 г; Углеводы: 13 г; Белки: 38 г.
Если вам нравятся кабачки, попробуйте эту милую идею на обед. Куриный парм обычно подают с макаронами, но в духе макроэкономических блюд я включил рецепт, в котором меньше углеводов и больше овощей!
19.
Роллы Taco из индейкиМакросы на порцию:
Калорийность: 385 ккал; Жир: 17 г; Углеводы: 23 г; Белок: 33 г
Этот рецепт интересен тем, что в нем тортилья заменена салатом. Если вы любите тако, но хотите сократить потребление углеводов, то это может быть идеальным для вас. Обязательно выбирайте более прочные листья или используйте два вместо одного! Эти тако с индейкой — одна из моих любимых идей приготовления здорового фарша из индейки!
20. Подражательница Бобби
Макросы на порцию:
Калорийность: 273 кал; Жир: 6 г; Углеводы: 32 г; Белки: 19 г
Как у бутерброда и бургера родился ребенок. Должна признаться, что никогда раньше не слышала о Бобби, но найдя этот рецепт, обязательно попробую. Клюквенный соус? Посчитайте меня. Макросы выглядят довольно хорошо, в зависимости от булочки вы можете уменьшить или увеличить количество углеводов.
Идеи для ужина с макросами
21. Болоньезе в мультиварке
Макросы на порцию:
Калории: 283 кал; Жир: 14 г; Углеводы: 7 г; Белок: 26 г
Этот болоньезе в мультиварке невероятно вкусный и простой в приготовлении! Для этого используется всего одна кастрюля, а подготовка занимает всего 5 минут.
Это идеально, чтобы бросить утром и съесть после работы! Это такой отличный рецепт кето с низким содержанием углеводов!
22. Пицца с курицей Баффало с низким содержанием углеводов
Макросы на порцию:
Калории: 327 кал; Жир: 16 г; Углеводы: 15 г; Белок: 31 г
Если вам хочется пиццы по вечерам, но вы хотите отказаться от углеводов, то это для вас. Корж сделан из цветной капусты, но если вы не возражаете, вместо него можно использовать лепешку или даже наан! Ешьте их свежими, так как они плохо хранятся.
23. One Pan Parm Цыпленок Цезарь
Макросы на порцию:
Калорийность: 578 кал; Жир: 42 г; Углеводы: 6 г; Белок: 44 г
Это блюдо подходит для кето-диеты, так как содержит всего 6 граммов углеводов. Что мне нравится в этом рецепте, так это то, что в нем всего 5 ингредиентов и никаких подготовительных работ. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и добавить их в запеканку или сковороду для духовки.
24. Быстрорастворимый цыпленок с лимоном
Макросы на порцию:
Калорийность: 366 ккал; Жир: 31 г; Углеводы: 2 г; Белок: 18 г
Еще одна простая и дешевая кето-еда.
Куриные бедра без костей имеют более высокое содержание жира по сравнению с куриной грудкой, но взамен вы получите более сочное мясо. Если вы не на кето-диете, но она соответствует вашим макроэлементам, то дерзайте!
25. Жаркое из лимона и шрирача
Макросы на порцию:
Калорийность: 283 кал; Жир: 10 г; Углеводы: 8 г; Белок: 21 г
Если вам надоели безвкусные куриные грудки, попробуйте это жаркое. Лимоны придают еде прекрасный свежий вкус, а добавление Шрирачи гарантирует, что ваша еда будет достаточно острой. Это блюдо лучше всего подавать, пока оно еще горячее.
26. Тушеная постная говядина, приготовленная на медленном огне
Макросы на порцию:
Калорийность: 304 кал; Жирность: 9г; Углеводы: 22 г; Белки: 34 г
Если у вас есть мультиварка, то у вас действительно нет оправдания заказывать еду на вынос в будние дни. Макроблюда, приготовленные на медленном огне, действительно потрясающие, потому что вы можете просто настроить их и забыть о них.
Представьте себе, что вы возвращаетесь домой со свежим рагу после 8 часов работы! Это одна из моих любимых идей приготовления еды в мультиварке!
27. Бургеры из индейки с теплым соусом
Макросы на порцию:
Калорийность: 258 ккал; Жир: 13 г; Углеводы: 10 г; Белок: 23 г
Знаете ли вы, что в среднем приготовленная в домашних условиях четвертьфунтовая еда содержит 500 калорий? Этот рецепт поможет вам сократить потребление калорий и сахара и при этом получить сочные результаты. Вы можете пропустить приправы, приготовив свежую, теплую приправу.
28. Здоровые рыбные палочки и татар
Макросы на порцию:
Калорийность: 174 кал; Жир: 1 г; Углеводы: 15 г; Белок: 24 г
В этом рецепте есть несколько вариантов, самый низкий из которых требует панко. Если вы приготовите рыбные палочки в соответствии с их инструкциями, то в итоге вы получите всего 174 калории и 24 грамма белка на одну порцию!
29. Шашлык из курицы Баффало
Макросы на порцию:
Калорийность: 170 ккал; Жирность: 9г; Углеводы: 1 г; Белки: 19 г
Шашлык лучше всего готовить на гриле, желательно летом.
Но если у вас есть домашний гриль или пресс для панини, вы можете получать одинаковые результаты круглый год. Добавьте жидкий дым, чтобы усилить аромат дыма при приготовлении на гриле в помещении. Это одна из моих любимых идей приготовления пищи для наращивания мышечной массы, потому что в ней так много белка!
30. Курица с перцем халапеньо
Макросы на порцию:
Калорийность: 367 ккал; Жир: 15 г; Углеводы: 26 г; Белок: 36 г
Должен признать, что это, вероятно, не та еда, которую вы ищете, если до соревнований по бодибилдингу осталось две недели. Но я чувствую, что такие продукты идеально сочетают в себе дух макроэкономических блюд. Блюда, которые вам обычно нравятся, но приготовлены с умом, чтобы увеличить количество белка и сократить калории. Дать ему шанс!
Макродесерты и закуски
31. Фруктовое мороженое Пина Колада
Макросы на порцию:
Калорийность: 132 кал; Жир: 10 г; Углеводы: 10 г; Белок: 1 г
Весна и лето не за горами! Это эскимо идеально подходит после тренировки, просто не забудьте добавить какой-нибудь другой источник белка.
По сравнению с обычным мороженым калорий намного меньше, поэтому вы можете наслаждаться одним из них без чувства вины.
32. Блонди из нута
Макросы на порцию:
Калорийность: 177 ккал; Жир: 5г; Углеводы: 17 г; Белки: 5 г
Если вы ищете десерт без шоколада, то это хороший выбор. Рецепт очень простой, подготовка занимает всего пару минут. Идеально подходит для приготовления пищи, так как вы можете разрезать их на более мелкие кусочки и есть по отдельности.
33. Пудинг с чиа и арахисовым маслом и желе
Макросы на порцию:
Калории: 211 кал; Жир: 13 г; Углеводы: 19 г; Белок: 6 г.
Я включил рецепт шоколадного чиа в раздел для завтрака, но подумал, что он также подойдет в качестве перекуса. Время приготовления составляет всего 30 минут, но имейте в виду, что вам нужно дать ему отдохнуть не менее часа в холодильнике.
34. Шоколадно-банановый торт
Макросы на порцию:
Калорийность: 210 кал; Жир: 0,5 г; Углеводы: 33 г; Белок: 23 г
Мне нравится идея с этим десертом, потому что на его приготовление уходит всего 5 минут.
Вы хотите, чтобы это выглядело более изящно? Выньте торт из кружки, переверните его вверх дном на тарелке и украсьте клубникой или другими фруктами.
35. Шоколадные трюфели с кешью
Макросы на порцию:
Калорийность: 148 ккал; Жир: 9 г; Углеводы: 11 г; Белок: 7 г
Если вы любите кешью и темный шоколад, попробуйте эти трюфели. Время приготовления довольно короткое, и вы можете сделать большую партию, так как они хорошо хранятся в холодильнике. Идеально подходит для приготовления пищи или в качестве полезной для макросъемки закуски!
36. Вяленая говяжья вырезка домашнего приготовления
Макросы на порцию:
Калорийность: 100 ккал; Жир: 4 г; Углеводы: 2 г; Белок: 16 г
У меня осталось немного говяжьей вырезки, поэтому я решил использовать ее для приготовления великолепного вяленого мяса. Полно белка, практически без жиров и углеводов. Это идеальная закуска для меня, потому что я предпочитаю соленые лакомства. Без добавок, а также намного дешевле магазинного.
Если вы не уверены в мясе, то вот статья, в которой сравнивается лучшее мясо для вяленого мяса.
(Примечание: мне нравится этот сайт, на котором я нашел этот последний потрясающий рецепт, Steakbuff.com, для всего — как вы уже догадались — стейка! Я большой поклонник стейков (кто нет?) и у них есть куча отличных способов, от простого «поджарить на гриле и перевернуть» до «вау, неужели это из дорогого стейк-хауса?!» Проверьте!)
Что лучше Макросоотношение для похудения?
К сожалению, универсального подхода к этому нет. Я поднимаю тяжести 3 раза в неделю. Чтобы получить кубики пресса к июлю, мне придется снизить общее потребление калорий и жиров и умерить потребление углеводов до соответствующего уровня. В прошлом у меня был успех с 40/40/20: 40% ежедневных калорий из углеводов, 40% из белков и только 20% из жиров. В последний раз это приводило к тому, что пресс был как стиральная доска примерно через 4 месяца. Но это я.
По данным Университета Макмастера, участники исследования добились отличных результатов при разделении 50c/35p/15f.
Обратите внимание, как это похоже на мой личный опыт! Если бы я был новичком в этом, я бы, вероятно, начал где-то здесь, а затем приспособился по мере необходимости.
Что следует есть на макродиете?
Что угодно, но не все. Если это соответствует вашим макроэлементам, вы можете включить в свой рацион большинство продуктов, просто сведите «плохие» продукты к минимуму. Состав тела является прямым результатом ваших тренировок и диетических привычек. Если вы каждый день набиваете себя пиццей (потому что она соответствует вашим макросам), то не ожидайте, что будете выглядеть как Шварценеггер в расцвете сил.
Для достижения наилучших результатов вам следует есть нежирное мясо, как можно больше овощей, полезные жиры и цельнозерновые продукты в качестве углеводов.
Попробуйте найти рецепты блюд, которые вам обычно нравятся, с учетом макроэкономических показателей. Это поможет вам держать читмилы под контролем.
Заключительные мысли: работает ли макродиета?
Да, макродиета действительно работает.
Большинство диет — это замаскированные макродиеты.
Возьмем, к примеру, кето. Кето-диета выглядит примерно так: 10c/30p/60f. Макродиета — это просто причудливый способ сказать, что вы едите так, чтобы помочь вашему телу расщеплять жир. Кроме того, убедитесь, что у вас дефицит калорий, если вы хотите похудеть.
Найдите соотношение, которое подходит именно вам, и вы сможете вывести интуитивное питание на совершенно новый уровень!
Richmond Howard
Richmond Howard запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону человек научиться готовить еду, улучшить планирование еды и создать кухню, которую они любят использовать. Он заядлый домашний повар и любит барбекю, гриль и готовит потрясающие блюда для семьи и друзей. Его показывали на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.
Полезные и вкусные рецепты из картофеля, которые помогут вам быстро похудеть
Картофель является распространенным ингредиентом многих продуктов, способствующих ожирению, но, как ни удивительно, он также может помочь вам сбросить вес, учитывая, что этот овощной король содержит резистентный крахмал и клетчатку, которые могут поддерживать вас сытыми в течение более длительные периоды.
Исследования показывают, что картофель может привести к сокращению жировых клеток, а высокое содержание калия в нем также может предотвратить задержку воды, что помогает поддерживать здоровый вес. Однако, если вы планируете сбросить килограммы, жуя чипсы и картофель фри, это не поможет, и вы в конечном итоге увеличите свою талию. Ключевым моментом является запеченный, вареный или жареный картофель, а не жареный во фритюре. (Также читайте: Перекусы для работы на дому: от попкорна до жареного нута; 7 полезных рецептов для переедания)
д. Это также помогает сжигать жир. в некоторой степени», — говорит Грейта Шерен Робинсон, исполнительный диетолог группы больниц Cloudnine, Ченнаи.Робинсон говорит, насколько здоровым может стать картофель, зависит от того, что добавляется в рецепт и как он приготовлен. По словам диетолога, здоровые варианты приготовления картофеля — это запекание, варка и запекание.
Что делает картофель фри и aloo tikki вредными для здоровья
«Обжаренные во фритюре продукты, такие как картофель фри, содержат больше жира, чем картофель, из которого они сделаны, что делает их нездоровым способом потребления, поскольку они откладываются в нашем организме в виде насыщенных жира, а также изменяет уровень липидов в долгосрочной перспективе при частом употреблении», — говорит Робинсон.
Greata Sherene Robinson предлагает несколько полезных рецептов картофеля, которые также помогут похудеть.
Запеченные картофельные дольки с травами
Запеченные картофельные дольки с травами (Pinterest)Ингредиенты
Картофель — 3 шт.
Оливковое масло — 2 ст. л. lic (обжаренный в сухом виде и в порошке) – 1 ч.л.
Орегано – ½ ч.л.
Хлопья чили – ½ ч.л.
Смесь сушеных трав – ½ ч.л.
Перец молотый – ½ ч.л.
Соль по вкусу
Метод
· Нарежьте картофель дольками и варите в течение 10 минут.
· В миску добавьте оливковое масло, добавьте все остальные ингредиенты (специи), как указано выше.
· Смешать вышеуказанную смесь с нарезанным картофелем и посыпать солью.
· Положите их на противень кожей вниз.
· Выпекайте их в течение 45-55 минут при температуре 425 градусов по Фаренгейту.
· Запекайте, пока они не станут золотисто-коричневыми, и подавайте с горчичным соусом.
· Посыпать нарезанными листьями кориандра и мелко нарезанным сушеным жареным чесноком для усиления аромата.
· Вкусная вечерняя закуска, которую может есть каждый.
Картофельный салат
Картофельный салат (Pinterest)Ингредиенты
Вареный и нарезанный картофель – 1 чашка
Оливковое масло – 2 ст.
л.
Чесночный порошок – ½ чайной ложки
Лимонный сок – ½ стакана
Черный молотый перец – ½ ч.л.
Семена кунжута – 1 ч.л.
Зеленый лук (листья) – нарезать
Огурцы (нарезать) – ½ стакана
Лук репчатый (нарезать) – 1
Сырой манго (нарезать) – 1 ст.л. Сливки – 2 ст.л.
Горчичный соус – 1 ст.л.
Соль
Перец черный
Молоко – 1 ч.л.
Способ приготовления
· Картофель очистить, вымыть, нарезать и отварить в слегка подсоленной воде. Процедите картофель и положите его в миску.
· Замаринуйте картофель с 2 столовыми ложками оливкового масла, 2 столовыми ложками лимонного сока, ½ чайной ложки чесночного порошка, ½ чайной ложки соли, ½ чайной ложки молотого перца и семенами кунжута.
· Добавьте нарезанные листья зеленого лука, огурцы и немного лука, сырые манго и хорошо перемешайте.
· Смешайте их, посолите и подождите, пока они полностью не смешаются.
· Взбейте все ингредиенты из списка заправок и сделайте пасту.
· Когда картофель остынет, добавьте вышеуказанную заправку и перемешайте.
· Украсьте их листьями кориандра, укропа и петрушки.
· Его можно употреблять людям, которые хотят похудеть, а также это энергетически насыщенный салат; это будет держать вас сытым.
Печеный картофель со специями
Печеный картофель со специями (Pinterest)Ингредиенты
Картофель – 3 шт.
Масло – 1 ст.л.
Соль
Острые хлопья – 1 ч.л.
Перец – 1 ч.л.
Чеснок (измельченный) – 1 ч.л. ано – 1 ч.л.
Листья кориандра – горсть
Укроп листья – 1 ст.л.
Способ приготовления
· Картофель нарезать тонкими ломтиками
· После этого нарежьте их на мелкие кубики.
· Возьмите немного сливочного масла и добавьте хлопья чили, орегано, семена кунжута, листья кориандра, листья укропа, чеснок и хорошо перемешайте.
· Выложить поверх нарезанного картофеля
· Выпекать 35 минут при 180°С.
· Посыпьте солью, перцем и листьями кинзы, и вкусные картофельные запеканки готовы.
· Это может быть полезной заменой для вашего картофеля фри и других жареных блюд, и это делает здоровую вечернюю закуску.
Картофельный суп
Картофельный суп (Pinterest)Ингредиенты
Картофель – отварной и пюре – 4
Морковь (нарезанная) – 1 стакан
Лук (измельченная) – 1
Кукуруза (вареная) – 2 л ст.л.
Способ
· В большом дно кастрюли, добавьте сливочное масло, а когда оно растает, добавьте немного лука, кукурузы, гороха и моркови и хорошо перемешайте.
· Когда смесь станет достаточно мягкой, добавьте чеснок, перец и соль и продолжайте помешивать.
· Затем добавьте немного молока и дайте хорошо приготовиться.
· Когда консистенция станет густой, добавьте отварной картофель и постоянно помешивайте, чтобы не было комочков.
· Добавьте сверху немного йогурта и перемешайте.
· При необходимости добавьте еще соли и перца и снимите с огня.
· Украсьте морковью, горошком, кукурузой и листьями кинзы и подавайте горячим.
· Это хорошая закуска и здоровое калорийное блюдо, которое помогает уменьшить чувство голода, а также надолго сохраняет чувство сытости.
Блинчики с картофельным пюре
Блинчики с картофельным пюре (Pinterest)Ингредиенты
2 чашки картофельного пюре
¼ чашки цельнозерновой муки
2 яйца 9 0005
Чеснок
Соль
Перец
Морковь (тонко натертая)
Листья зеленого лука (нарезанные) – 1 столовая ложка
Масло для жарки
Способ приготовления
· Смешайте картофельное пюре, яйцо, муку, чеснок, морковь и зеленый лук в однородную пасту. Сюда же добавляем соль и перец.
· Нагрейте сковороду и добавьте немного оливкового масла
· Когда она достаточно нагреется, вылейте смесь, убедитесь, что она подрумянится с обеих сторон.
