Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий
Самые низкокалорийные блюда для похудения – это вовсе не обязательно легкие салатики с заправкой из лимонного сока. В эту категорию могут входить и супы, и салаты, и горячее, и даже отдельные виды десертов. Не стоит забывать о том, что даже низкокалорийные блюда, в составе которых много углеводов, лучше оставить для первой половины дня, а в послеобеденное время отдать предпочтение белку и овощам.
Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения
Рассмотрим рецепты блюд, которые отличаются низкой калорийностью, и при этом годятся и для ежедневного питания, и для праздничного меню.
Салат с креветками (55 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
- креветки – 200 г;
- помидор – 1 шт.;
- перец болгарский – 0.5 шт.;
- огурец – 0.5 шт.;
- лук репчатый – 0.5 шт;
- сок лимона – 1 ст. л.;
- масло оливковое – 1 ч.л.
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление
В течение 3-х минут отварите креветки, очистите и сбрызните соком лимона. Овощи нарежьте ломтиками по вашему предпочтению. Все компоненты перемещайте, салат украсьте зеленью и заправьте соусом из сока лимона, масла, соли и перца.
Овощная закуска с грибами (70 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
- кабачок – 200 г;
- баклажан – 200 г;
- перец сладкий – 1 шт.;
- шампиньоны консервированные – 50 г;
- лимон – 0.5 шт.;
- масло оливковое – 30 г;
- соль, перец, зелень – по вкусу.
Приготовление
Перец нарежьте кусочками, баклажаны и кабачок – кружочками толщиной 1- 1.5 см. Замаринуйте овощи в соусе из оливкового масла, сока лимона, перца и соли в течение 30-40 минут, после чего запеките в духовке 20-30 минут. Запеченные овощи уложите в блюдо, чередуя между собой, украсьте блюдо грибами и зеленью, сбрызните остатками маринада. Это низкокалорийное блюдо для похудения может быть легким ужином или гарниром к мясу, птице или рыбе.
Низкокалорийные горячие блюда для похудения с указанием калорий
Любой человек может освоить приготовление низкокалорийных блюд для похудения в самые короткие сроки. Их основной секрет – использование продуктов с низкой жирностью, отказ от промышленных соусов, активное использование овощей.
Фаршированные кабачки (75 ккал)
Ингредиенты:
- кабачок – 500 г;
- говядина или говяжий фарш – 250 г;
- помидор – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- чеснок – 2 зубчика;
- лимон – 0.5 шт.;
- масло оливковое – 30 г;
- соль, перец, зелень – по вкусу.
Приготовление
Приготовьте фарш из мяса, лука, моркови, помидора и чеснока, поперчите и посолите. Кабачок очистите из грубой кожицы, нарежьте кружочками толщиной 1.5 см, если нужно, удалите сердцевину. На каждый кружок выложите «колобок» из фарша, слегка приплюсните его и уложите на противень, смазанный маслом.
Налейте на противень немного воды, так, чтобы она скрывала кабачки до середины. Поместите противень в духовку и выпекайте 30-40 минут при температуре 200 градусов.
Минтай, запеченный под луком (75 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
- филе минтая – 500 г;
- лук репчатый – 1 шт.;
- сметана 10% – 5 ст.л.;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление
Филе минтая разморозить, нарезать на порционные куски, обмазать солью и специями и уложить в форму для запекания. Сверху уложить лук полукольцами и сметану. Запекать 30 минут. Такая рыба – идеальный вариант для ужина или части обеда.
Выбирая для меню рецепты низкокалорийных блюд для похудения, можно не только разнообразить рацион без вреда для фигуры, но и избежать срывов, которые часто преследуют тех, кто стремится похудеть на скудном и однообразном питании. Питаясь правильно не от случая к случаю, а регулярно, достигнуть результатов получится гораздо быстрее.
Статьи по теме:
Варенье из брусники — польза и вред Брусничное варенье не только вкусный продукт, но и очень полезен, так как брусника — кладезь жизненноважных витаминов и микроэлементов. |
Варенье из облепихи — полезные свойства Природа снабдила нас всем необходимым для того, чтобы обеспечить стабильную работу всех органов и систем. Говоря об облепихе, нельзя не отметить массу полезных свойств, которыми она обладает. Эта статья расскажет о пользе облепихового варенья и рецепте его приготовления. |
|
Варенье из грецких орехов — польза Варенье из грецких орехов не так часто можно встретить на прилавках магазинов, поэтому его нередко изготавливают в домашних условиях. Эта статья расскажет о полезных свойствах такого варенья, которых у него достаточно много. | Сушеные финики — польза и вред Эта статья расскажет о полезных свойствах сушеных фиников и о том, кому они могут быть противопоказаны. Вы узнаете, какие полезные вещества в них содержатся и когда наиболее полезно их включать в рацион. |
Рецепты Блюд С Калорийностью И Фото – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!
Низкокалорийные рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск Низкокалорийные рецепты — 831 домашний вкусный рецепт приготовления. Надо научиться управлять информацией о калорийности питания.
Только вкусные рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорийности. Низкокалорийные рецепты с пошаговым фото на каждый день. Блюда для похудения, салаты, десерты, супы, горячие блюда и др.
Узнай пищевую ценность блюд! В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы. Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии.
Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий и БЖУ в мультиварке. Неделя правильного питания. 4. Низкокалорийные блюда из рыбы и морепродуктов разнообразят рацион диеты для похудения.
Калорийность указана для 1 порции готового…
Диетические рецепты полезных вторых блюд с пошаговым описанием, пищевой ценностью, фото и видео демонстрацией. Сегодня приготовим быстрый и сытный диетический обед — спагетти с бобами, шампиньонами и томатами.
Картинки по запросу «Рецепты Блюд С Калорийностью И Фото»
• Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Показать полностью… Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.
10 простых рецептов низкокалорийных блюд из доступных продуктов, помогут поддерживать форму и сбросить лишние килограммы. Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и…
Низкокалорийные блюда — рецепты с пошаговыми фото и кулинарными видео. Низкокалорийные диетические блюда, рецепты которых собраны в данной рубрике, станут настоящей находкой для тех, кто ведет здоровый образ жизни, стремится сбросить лишний вес.
..
Низкокалорийные рецепты подборка 561 рецептов пошаговых с фото 🍴, как приготовить блюда из низкокалорийные рецепты | Едим Дома кулинарные рецепты от Юлии Высоцкой.
Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов: вкусные рецепты с указанием калорий. Чтобы похудеть — надо сесть на диету. Но с чего начать? И как сделать из обычного обеда — низкокалорийное кушанье? В первую очередь, требуется пересмотреть свой…
Описание диетических низкокалорийных рецептов для похудения с фотографиями и указанием количества калорий. Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий. Калорийность: 55ккал. Готовый салат украсить зеленью и подать на стол охлажденным.
Рецепты приготовления низкокалорийных блюд помогут вам питаться вкусно, полезно и без ущерба фигуре. Следите за своим весом, но хотите кушать Смотрите наши рецепты низкокалорийных блюд с фото, и вы всегда будете знать, чем порадовать свой желудок.
namnamra.com/recipes/category/4-course/bycalories
Низкокалорийные рецепты вторых блюд с простыми пошаговыми инструкциями и подробной информацией о составе и калорийности.
Низкокалорийные рецепты вторых блюд. Если у вас есть причины соблюдать диеты, то лучше заранее создать перечень, где будут…
4 низкокалорийных рецепта блюд из фасоли. Сегодня на ужин решила приготовить низкокалорийную пп пиццу, делюсь с вами этим рецептом. Ингредиенты для теста: Творог 150 гр. у меня 5 % , но если хотите снизить калорийность, можно заменить на обезжиренный…
Ищите, как приготовить что-то из низкокалорийной еды? Откройте наш каталог рецептов. «Еда». Несколько низкокалорийных рецептов должно быть в арсенале любой хозяйки. Вкусно приготовить и красиво подать диетическое блюдо — навык на вес золота.
Многие диетические блюда получаются пресными или и вовсе невкусными. Соблюдать диету при таком меню становится очень сложно. Ведь от еды хочется получать удовольствие! В этой кулинарной подборке вы найдете только вкусные блюда, которые помогут похудеть без стресса.
www.calorizator.ru/recipes/category/garnish
Главная » Рецепты » Рецепты: категории » Вторые блюда.
Вторые блюда присутствуют на столе и на обед, и на ужин. Готовятся из мяса, овощей, рыбы, часто используются грибы, морепродукты и т.д. Если вы на диете, то сможете подобрать низкокалорийные вторые блюда.
Приготовьте себе такой «стаканчик» на завтрак, и он не только не добавит Вам лишних калорий, но ещё наполнит энергией и поднимет настроение. В оригинальном рецепте использовалась мука, которую я заменила на молотые овсяные хлопья и я добавила внутрь конфитюр.
Чтобы сделать вкусные диетические блюда, нужно знать некоторые секреты по выбору продуктов, специй, методов приготовления и некоторые низкокалорийные рецепты. К основным продуктам для низкокалорийных рецептов блюд: нежирное мясо, рыба низкой калорийности…
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. Выберите, куда прислать вам меню на неделю
Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде!
Домашние рецепты низкокалорийных блюд с фотографиями и пошаговым описанием процесса приготовления.
Новогоднее меню. Особый режим питания. Острое блюдо. Пасхальные рецепты. Постное меню. Праздничный стол.
Таблица рецептов с калорийностью содержит данные на 100г или на порцию блюда с калориями, белками, жирами и углеводами. Калорийность готовых блюд включена в рецепты, которые можно отредактировать, сохранить и распечатать.
Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями приготовления. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете!
Вкусные диетические рецепты для похудения на каждый день. Диетический завтрак, обед, ужин с указанием калорийности. Представляем рецепты диетических завтраков, обедов и ужинов, от которых текут слюнки и их хочется приготовить немедленно!
Блюда с расчетом калорийности и БЖУ. ПП рецепты на обед — 12 блюд на каждый день с калорийностью и БЖУ. 29.01.2020 Александр 0 Комментариев.
Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться.
..
Для удобства рецепты в таблицах калорийности разбиты на отдельные группы Метки: калорийность, таблица калорийности готовых блюд, калорийность продуктов и готовых блюд, калорийность готовых блюд.
Низкокалорийные рецепты — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, калории, супер-поиск Низкокалорийные рецепты — 831 домашний вкусный рецепт приготовления. Надо научиться управлять информацией о калорийности питания.
Только вкусные рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорийности. Низкокалорийные рецепты с пошаговым фото на каждый день. Блюда для похудения, салаты, десерты, супы, горячие блюда и др.
Узнай пищевую ценность блюд! В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы. Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии.
Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий и БЖУ в мультиварке. Неделя правильного питания. 4. Низкокалорийные блюда из рыбы и морепродуктов разнообразят рацион диеты для похудения.
Калорийность указана для 1 порции готового…
Диетические рецепты полезных вторых блюд с пошаговым описанием, пищевой ценностью, фото и видео демонстрацией. Сегодня приготовим быстрый и сытный диетический обед — спагетти с бобами, шампиньонами и томатами.
Картинки по запросу «Рецепты Блюд С Калорийностью И Фото»
• Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Показать полностью… Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.
10 простых рецептов низкокалорийных блюд из доступных продуктов, помогут поддерживать форму и сбросить лишние килограммы. Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и…
Низкокалорийные блюда — рецепты с пошаговыми фото и кулинарными видео. Низкокалорийные диетические блюда, рецепты которых собраны в данной рубрике, станут настоящей находкой для тех, кто ведет здоровый образ жизни, стремится сбросить лишний вес.
..
Низкокалорийные рецепты подборка 561 рецептов пошаговых с фото 🍴, как приготовить блюда из низкокалорийные рецепты | Едим Дома кулинарные рецепты от Юлии Высоцкой.
Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов: вкусные рецепты с указанием калорий. Чтобы похудеть — надо сесть на диету. Но с чего начать? И как сделать из обычного обеда — низкокалорийное кушанье? В первую очередь, требуется пересмотреть свой…
Описание диетических низкокалорийных рецептов для похудения с фотографиями и указанием количества калорий. Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий. Калорийность: 55ккал. Готовый салат украсить зеленью и подать на стол охлажденным.
Рецепты приготовления низкокалорийных блюд помогут вам питаться вкусно, полезно и без ущерба фигуре. Следите за своим весом, но хотите кушать Смотрите наши рецепты низкокалорийных блюд с фото, и вы всегда будете знать, чем порадовать свой желудок.
namnamra.com/recipes/category/4-course/bycalories
Низкокалорийные рецепты вторых блюд с простыми пошаговыми инструкциями и подробной информацией о составе и калорийности.
Низкокалорийные рецепты вторых блюд. Если у вас есть причины соблюдать диеты, то лучше заранее создать перечень, где будут…
4 низкокалорийных рецепта блюд из фасоли. Сегодня на ужин решила приготовить низкокалорийную пп пиццу, делюсь с вами этим рецептом. Ингредиенты для теста: Творог 150 гр. у меня 5 % , но если хотите снизить калорийность, можно заменить на обезжиренный…
Ищите, как приготовить что-то из низкокалорийной еды? Откройте наш каталог рецептов. «Еда». Несколько низкокалорийных рецептов должно быть в арсенале любой хозяйки. Вкусно приготовить и красиво подать диетическое блюдо — навык на вес золота.
Многие диетические блюда получаются пресными или и вовсе невкусными. Соблюдать диету при таком меню становится очень сложно. Ведь от еды хочется получать удовольствие! В этой кулинарной подборке вы найдете только вкусные блюда, которые помогут похудеть без стресса.
www.calorizator.ru/recipes/category/garnish
Главная » Рецепты » Рецепты: категории » Вторые блюда.
Вторые блюда присутствуют на столе и на обед, и на ужин. Готовятся из мяса, овощей, рыбы, часто используются грибы, морепродукты и т.д. Если вы на диете, то сможете подобрать низкокалорийные вторые блюда.
Приготовьте себе такой «стаканчик» на завтрак, и он не только не добавит Вам лишних калорий, но ещё наполнит энергией и поднимет настроение. В оригинальном рецепте использовалась мука, которую я заменила на молотые овсяные хлопья и я добавила внутрь конфитюр.
Чтобы сделать вкусные диетические блюда, нужно знать некоторые секреты по выбору продуктов, специй, методов приготовления и некоторые низкокалорийные рецепты. К основным продуктам для низкокалорийных рецептов блюд: нежирное мясо, рыба низкой калорийности…
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок. Выберите, куда прислать вам меню на неделю
Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде!
Домашние рецепты низкокалорийных блюд с фотографиями и пошаговым описанием процесса приготовления.
Новогоднее меню. Особый режим питания. Острое блюдо. Пасхальные рецепты. Постное меню. Праздничный стол.
Таблица рецептов с калорийностью содержит данные на 100г или на порцию блюда с калориями, белками, жирами и углеводами. Калорийность готовых блюд включена в рецепты, которые можно отредактировать, сохранить и распечатать.
Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями приготовления. Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете!
Вкусные диетические рецепты для похудения на каждый день. Диетический завтрак, обед, ужин с указанием калорийности. Представляем рецепты диетических завтраков, обедов и ужинов, от которых текут слюнки и их хочется приготовить немедленно!
Блюда с расчетом калорийности и БЖУ. ПП рецепты на обед — 12 блюд на каждый день с калорийностью и БЖУ. 29.01.2020 Александр 0 Комментариев.
Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться.
..
Для удобства рецепты в таблицах калорийности разбиты на отдельные группы Метки: калорийность, таблица калорийности готовых блюд, калорийность продуктов и готовых блюд, калорийность готовых блюд.
Фасоль На Сковороде Рецепты С Фото
Диета 5 Стол Рецепты Блюд
Оладьи Рецепт Без
Блюда В Пост Рецепты Быстро
Рецепты Без Белка
Архив рецептов с умеренной калорийностью • Summer Yule Nutrition
Рецепты с умеренным содержанием калорий я называю «уровнем 2» в примечаниях к рецептам. Эти рецепты могут помочь тем, кто достиг своей цели по весу и переходит на поддерживающий уровень калорий. Некоторые мелкие и/или менее активные люди могут оставаться здесь.
С другой стороны, некоторые люди могут добиться успеха в снижении веса, используя в основном рецепты с умеренным содержанием калорий. Эти уровни калорий предназначены для людей, которые едят три раза в день (плюс, возможно, 1-2 перекуса). Тем, кто предпочитает есть меньше, вероятно, придется перейти на более калорийные блюда.
Блюда этой категории содержат 501-700 калорий на порцию. Закуски этой категории содержат 101-200 калорий на порцию. Эти блюда обычно не содержат ни муки, ни сухофруктов (хотя я сделал некоторые исключения).
Во время похудения женщины не должны опускаться в среднем ниже 1200-1500 калорий в день без консультации со своим врачом. Мужчинам не следует допускать, чтобы их среднесуточное потребление падало ниже 1500-1800 калорий без разрешения врача или диетолога.
Для тех, у кого потребность в энергии выше или ниже, вы найдете идеи по изменению этих блюд в примечаниях к рецепту. Эти советы помогут вам снизить калорийность, не удаляя из блюда самые сытные продукты. Также можно отрегулировать порцию, если указанный размер порции не соответствует вашим потребностям.
Калорийные блюда — не единственные вкусные блюда на этом сайте. Мы думаем, что приведенные здесь рецепты не менее вкусны, чем более калорийные блюда. Для начала, вот несколько любимых умеренно калорийных блюд моей семьи на сайте:
- Нефаршированные голубцы из кето с низким содержанием углеводов
- Чаши из рваной свинины (кето)
- Замороженный лосось во фритюрнице
А вот самые свежие рецепты в этой категории:
Рецепт смузи с ежевикой, клубникой и бананом (без йогурта)
Costco Yakisoba Stir Fry (жареная курица Costco с лапшой)
Кето-лодочки из цуккини с чоризо (цуккини, фаршированные чоризо)
30+ закусок WFPB (закуски из цельных продуктов на растительной основе) веганские
Рецепт чоризо (свежая домашняя мексиканская колбаса чоризо!)
- Рецепт стейка из лосося с сыром (сэндвич с стейками из лосося)
Ninja Foodi Куриная грудка в панировке (Ninja Foodi Fried Chicken)
Аэрогриль для баранины (рецепт аэрогриля для баранины)
Жареный панир (рецепт запеченного панира)
Рецепт говяжьих почек (как приготовить коровьи или бычьи почки)
MyPlate Meals (Руководство по питанию MyPlate Meal Planner)
Сом во фритюрнице (рецепт замороженного или свежего филе сома)
Говяжьи сердца (рецепт приготовления говяжьего сердца)
Biscoff Overnight Oats (рецепт смешанных овсяных хлопьев)
25 рецептов моцареллы из буйволиного молока (идеи рецептов сыра из буйволиного молока)
Рецепт замороженных куриных бедрышек во фритюрнице (хрустящая кожа!)
Картофель фри быстрого приготовления (рецепт картофеля фри в скороварке + ВИДЕО!)
Ростбиф в аэрогриле (рецепт + видео!)
Мексиканская чаша Будды (веганская белковая чаша с рецептом тофу)
Рецепт попкорна во фритюрнице (работает ли попкорн в микроволновке во фритюрнице?)
Рецепт бананово-манго-клубничного смузи
Protein Overnight Oats Recipe (Овсянка с протеином Overnight Proats)
Ласси без сахара (как приготовить ласси с манго без сахара, рецепт)
Рецепт апельсинового филе грубой рыбы (жареного, запеченного или жареного!)
Бананово-арбузный смузи (Арбузно-банановый смузи)
Острый юго-западный салат Chick-Fil-A Copycat Recipe
Картофель из банки (рецепт консервированного картофеля)
Фритюрница Jicama Fries с рецептом соуса для макания (кето, низкоуглеводная, веганская)
Рецепт попкорна Ninja Foodi
Куриные сердечки (рецепт куриных сердечек)
Рецепт карри из черной фасоли (веганский, без глютена, без молочных продуктов)
Рецепт палтуса во фритюрнице (время и температура)
Бараньи отбивные во фритюрнице Рецепт
Клубничное песочное печенье без сахара (диабетическое клубничное песочное печенье)
Суп быстрого приготовления из цветной капусты (веганский, безмолочный, сливочный!)
Яйцо с беконом и овсяная каша с сыром (острые овсяные хлопья быстрого приготовления)
Лимская фасоль быстрого приготовления (рецепт масляной фасоли в скороварке)
Рецепт быстрого приготовления Palak Paneer (скороварка Saag Paneer)
Рецепт панира быстрого приготовления (скороварка)
Рецепт похлебки из морепродуктов быстрого приготовления (рыбная похлебка)
Лучшие рецепты полезных супов для похудения
Простые рецепты, идеально подходящие для любого приема пищи в течение дня.
Супы могут быть эффективным средством для снижения веса по разным причинам. Это простой способ включить в свой рацион больше питательных овощей и нежирных белков. Овощи и нежирные белки содержат мало калорий, но много клетчатки, витаминов и минералов, которые могут способствовать снижению веса, сохраняя чувство сытости в течение более длительного времени и обеспечивая вас необходимыми питательными веществами.
Как супы помогают похудеть?
Кредиты: Shutterstock
В супах мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам чувствовать себя сытым и довольным в течение длительного времени. Это может привести к снижению потребления калорий в целом и способствовать снижению веса. Кроме того, супы также могут увлажнять, что важно для похудения, потому что обезвоживание иногда может быть неверно истолковано как чувство голода. Оставаясь хорошо увлажненным с супами и другими жидкостями, вы с меньшей вероятностью переедаете или балуетесь закусками между приемами пищи.
Пищевая ценность супов
Как супы могут быть питательными и низкокалорийными?
Кредиты: Shutterstock
Супы могут быть питательными и низкокалорийными, если они приготовлены с использованием правильных ингредиентов и методов приготовления. Вот несколько способов сделать супы полезными и низкокалорийными:
1. Овощи : Добавление различных овощей в супы может повысить их пищевую ценность при сохранении низкой калорийности. Овощи, такие как листовая зелень, брокколи, морковь и сладкий картофель, содержат мало калорий и много витаминов, минералов и клетчатки.
2. Постные белки: Добавление нежирных белков, таких как курица, рыба или тофу, в супы может сделать их более сытными и питательными, не добавляя много калорий. Эти белки также являются хорошим источником питательных веществ, таких как белок, железо и цинк.
3. Супы на бульоне: Супы на бульоне обычно содержат меньше калорий, чем супы на основе сливок.
Они также богаты водой, что помогает поддерживать гидратацию и чувство сытости.
4. Специи и травы: Использование специй и трав для ароматизации супов вместо добавления соли или ингредиентов с высоким содержанием жира может улучшить вкус, сохраняя низкое количество калорий. Кроме того, многие специи и травы обладают полезными для здоровья свойствами, такими как противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Контроль порций: Наконец, контроль размеров порций может помочь снизить количество калорий даже при использовании более снисходительных ингредиентов. Уделив внимание размеру порции и отмерив порции, вы сможете наслаждаться супом, не переусердствуя.
В целом, супы могут быть питательными и низкокалорийными за счет включения различных овощей, нежирных белков и использования супов на основе бульона с добавлением специй и трав, при этом уделяя внимание размеру порций.
Преимущества включения супов в диету для похудения
Кредиты: Shutterstock
Суп может предложить несколько преимуществ для помощи в потере веса.
Вот некоторые из основных преимуществ:
• Низкокалорийный: Многие супы содержат мало калорий, особенно если они приготовлены из овощей и нежирных белков. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, необходимо для похудения, поэтому суп может помочь вам достичь дефицита калорий, не чувствуя себя голодным или обделенным.
• Высокое содержание клетчатки: Супы могут содержать большое количество клетчатки, которая поможет вам дольше оставаться сытым и сытым. Клетчатка также важна для регулирования пищеварения и обеспечения здоровой дефекации.
• Гидратация: Супы часто содержат большое количество воды, что помогает избежать обезвоживания. Обезвоживание иногда может быть ошибочно принято за голод, поэтому поддержание водного баланса может помочь предотвратить ненужные перекусы и переедание.
• Питательные вещества: Супы могут быть отличным способом упаковать различные питательные вещества.
Используя различные овощи, травы и специи, супы могут содержать необходимые витамины и минералы, которые поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.
• Удобно: Супы могут быть простым и удобным вариантом еды, особенно если вы делаете большую порцию и у вас есть остатки. Это может помочь вам избежать менее здоровых вариантов, таких как фаст-фуд или обработанные закуски, когда у вас мало времени.
• Гибкость: 9Супы 0017 могут быть адаптированы к различным диетическим потребностям и предпочтениям, что делает их универсальным вариантом для людей с различными целями в области питания.
Рецепты вкусных супов для похудения
Вот три рецепта питательных и низкокалорийных супов, которые помогут похудеть:
Овощной суп
Кредиты: Shutterstock
Ингредиенты:
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 луковица, нарезанная
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 3 моркови, очищенные и нарезанные
• 2 стебля сельдерея, нарезанных
• 1 цукини, нарезанный
• 1 красный болгарский перец, нарезанный
• 1 банка помидоров, нарезанных кубиками
• 6 чашек овощного бульона с низким содержанием натрия
• 1 ч.
л. сушеного базилика
• Соль и черный перец по вкусу
Инструкции:
• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне.
• Добавьте лук и чеснок и жарьте 2-3 минуты.
• Добавьте морковь, сельдерей, цуккини и красный перец и готовьте 5-7 минут, периодически помешивая.
• Добавьте нарезанные кубиками помидоры, овощной бульон, сушеный базилик, соль и черный перец.
• Доведите суп до кипения, затем уменьшите огонь и варите 20-25 минут, пока овощи не станут мягкими.
• Подавать горячим.
Пищевая ценность:
• Калорийность: 120 калорий на порцию
• Волокно: 6 г
• Белок: 4 г
• Жир: 4 г
Куриный и овощной суп
Кредиты: Shutterstock
Ингредиенты:
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 луковица, нарезанная
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 2 моркови, очищенные и нарезанные
• 2 стебля сельдерея, нарезанных
• 1 цукини, нарезанный
• 1 красный болгарский перец, нарезанный
• 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных кубиками
• 6 чашек куриного бульона с низким содержанием натрия
• 1 чайная ложка сушеного тимьяна
• Соль и черный перец по вкусу
Инструкции:
• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне.
• Добавьте лук и чеснок и жарьте 2-3 минуты.
• Добавьте морковь, сельдерей, цуккини и красный перец и готовьте 5-7 минут, периодически помешивая.
• Добавьте курицу и обжаривайте, пока она не подрумянится со всех сторон.
• Добавьте куриный бульон, сушеный тимьян, соль и черный перец.
• Доведите суп до кипения, затем уменьшите огонь и варите 20–25 минут, пока курица не приготовится, а овощи не станут мягкими.
• Подавайте горячими и наслаждайтесь!
Пищевая ценность:
• Калорийность: 180 калорий на порцию
• Волокно: 4 г
• Белок: 24 г
• Жир: 5 г
Суп из чечевицы
Кредиты: Shutterstock
Ингредиенты:
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 луковица, нарезанная
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 чашка сушеной чечевицы
• 6 чашек овощного бульона с низким содержанием натрия
• 2 моркови, очищенные и нарезанные
• 2 стебля сельдерея, нарезанных
• 1 ч.
л. молотого тмина
• 1 ч.л. копченой паприки
• Соль и черный перец по вкусу
Инструкции:
• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне.
• Добавьте лук и чеснок и жарьте 2-3 минуты.
• Добавьте чечевицу, овощной бульон, морковь, сельдерей, тмин, копченую паприку, соль и черный перец.
• Доведите суп до кипения, затем уменьшите огонь и варите 25-30 минут, пока чечевица не станет мягкой.
• Подавайте горячими и наслаждайтесь!
Пищевая ценность:
• Калорийность: 160 калорий на порцию
• Клетчатка: 12 г
• Белок: 12 г
• Жир: 4 г
Советы по изменению существующих рецептов супов, чтобы сделать их более удобными для похудения
Кредиты: Shutterstock
Вот несколько советов по изменению существующих рецептов супов, чтобы сделать их более удобными для похудения:
• Замените высококалорийные ингредиенты на низкокалорийные: Ищите способы снизить калорийность супа, заменив высококалорийные ингредиенты на низкокалорийные варианты.
Например, используйте бульон с низким содержанием натрия вместо обычного бульона, уменьшите количество используемого масла и замените жирное мясо более постным белком, таким как курица или индейка.
• Добавьте больше овощей: В овощах мало калорий и много клетчатки, что делает их отличным дополнением к супам. Попробуйте добавить в суп больше овощей, чтобы увеличить его объем и сделать его более сытным. Некоторые примеры овощей, которые хорошо сочетаются с супами, включают морковь, сельдерей, цуккини, капусту, шпинат и брокколи.
• Используйте травы и специи для придания вкуса: Вместо того чтобы полагаться на высококалорийные ингредиенты, такие как сливки и масло, попробуйте использовать травы и специи. Некоторые примеры трав и специй, которые хорошо подходят для супов, включают чеснок, имбирь, тмин, кориандр и паприку.
• Используйте блендер: Смешивание супа может придать ему кремообразную текстуру без использования ингредиентов с высоким содержанием жира.
