Рецепты блюд для правильного питания: Рецепты здорового питания — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

5 блюд для здорового питания — рецепт с фотографиями

👑Хабиба 👑 Вторник, 1 марта 2016

Подписаться

Категория	Птица	Кухня	Домашние рецепты
Время	1 час 1 мин	Способ	Классический
Порций	5

Описание рецепта

Доя тех кто стремится к правельному питанию.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 10.86 г Жиры 4.03 г Углеводы 6.29 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

104 килокалории

и 12 нравится

142 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Кефаль	200 г	Брокколи	450 г
Яйцо перепелиное	3 шт.	Семга	1 шт.
Яйцо куриное	4 шт.	Куриная грудка	300 г
Капуста цветная	50 г	Нут	100 г
Огурец	1 шт.	Ветчина	200 г

Шаг 1:

Кефаль	200 г
Брокколи	200 г
Яйцо перепелиное	3 шт.

Кефаль запечь в духовке или на пару. Посолить и поперчить. С брокколи тоже самое, варим тушим или запекаем. Перепелиные яйца варим. Отличный обед.

Шаг 2:

Семга	1 шт.
Брокколи	200 г
Яйцо куриное	1 шт.

Вы можете взять любую рыбу на ваш вкус. Семгу готовим на пару!не в коем случае не жарим. С брокколи поступаем точно так же.

Шаг 3:

Куриная грудка	200 г
Капуста цветная	50 г
Брокколи	50 г

Грудку отварить с капустой.

Шаг 4:

Яйцо куриное	3 шт.
Куриная грудка	100 г

Все отварить.

Шаг 5:

Нут	100 г
Огурец	1 шт.
Ветчина	200 г

.

Рецепты здорового питания. Меню на каждый день

07.06.2018Видео, Питание

Вкусные, нежные блины с ягодами и заварным кремом – простое, питательное и одновременно изысканное блюдо.

03.05.2018Видео, Питание

Яблочно-творожный пудинг – полезный завтрак для всей семьи.

16.04.2018Видео, Питание

Пошаговый рецепт идеального обеда для всей семьи — Тамаго с курицей и грибами.

08.03.2018Видео, Питание

Порадуйте себя и своих близких легким и очень вкусным салатом с тунцом. Отличный вариант ужина или закуски к праздничному столу.

22.

02.2018Видео, Питание

Предлагаем Вам яркое, вкусное и мега-полезное блюдо — капоната по-сицилийски. Праздник живота и радость глаз!

19.02.2018Будьте здоровы, Питание

Возможно ли естественным образом навести порядок в собственном теле, без таблеток и сверхсовременных но не дешевых средств? Вот идеи с 30 натуральных продуктов питания, которые, появившись в вашем ежедневном рационе, способны существенно … >>>

12.02.2018Питание

В разгар сезона простуд, вспышек гриппа и ОРВИ много разговоров и дискуссий о способах и средствах стимулирования иммунитета. Однако такая постановка проблемы имеет мало общего с научным взглядом на этот вопрос. Поскольку … >>>

08.02.2018Видео, Питание

Пошаговый рецепт любимого блюда с интересной изюминкой.  

28.01.2018Питание, Статьи

Что, если бы вы узнали, что есть витамин, который выполняет роль антиоксиданта, предотвращая повреждение критически важных для замедления старения организма жиров, которые вызывают свободные радикалы? Речь идет о витамине Е, и его … >>>

25. 01.2018Видео, Питание

Такое нежное и легкое блюдо — террин из лосося. Великолепный вариант для обеда или ужина.

Ешьте здоровую пищу, не готовя

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 22 июля 2021 г. . Но вам не нужно ждать долгого времени приготовления, чтобы насладиться их преимуществами. Вы можете найти предварительно приготовленные зерна в ящике для замороженных продуктов или в готовых к микроволновой печи мисках или пакетиках — просто следите за добавлением натрия. Подавайте в качестве вкусного гарнира или смешайте с овощами или предварительно приготовленным мясом для полноценного приема пищи.

Замороженные продукты, такие как зеленая фасоль, содержат те же питательные вещества, что и свежие, а иногда сохраняют их даже лучше. Не нужно чистить, очищать или замачивать — просто разогрейте их на плите или в микроволновой печи. Кроме того, они не содержат натрия, как большинство консервов. Используйте их в салатах, добавляйте в консервированные супы или подавайте с коричневым рисом, приготовленным в микроволновой печи.

Особенно, если вы готовите на одного или двоих, предварительно приготовленные куриные полоски удобнее, чем целая фритюрница или даже замороженные котлеты. Сбалансируйте их более высокое содержание натрия с остальной частью вашей еды. Положите их на салат или рядом с цельнозерновой гарниром и овощами. И придерживайтесь постных сортов, приготовленных на гриле — полоски в панировке содержат больше жира, натрия и других добавок.

Легко нарезаемые продукты, такие как помидоры и огурцы, позволяют легко приготовить вкусную лепешку на обед. Если хотите, разомните консервированный нут с низким содержанием натрия и прочее в овощах и ростках. Лепешки, такие как лаваш, отлично подходят для обертывания. Смешайте все это с хумусом или обезжиренным майонезом.

Пикантный цыпленок-гриль может стать отличной покупкой, из которой можно приготовить несколько блюд, которые не нужно готовить. Имейте в виду, что не все цыплята равны. Деликатесы часто вводят своим цыплятам сахар, натрий и другие добавки, благодаря которым птицы дольше остаются влажными и лучше выглядят. Ищите сертифицированных Министерством сельского хозяйства США органических цыплят с низким содержанием натрия. Если этикетки нет, спросите у менеджера магазина.

Даже в некоторых «полезных» супах много соли — именно поэтому они так популярны на полках магазинов. Но в наши дни есть много продуктов, которые могут похвастаться меньшим количеством натрия. Вы также можете сделать консервированный суп более сытным и повысить фактор здоровья, добавив горсть овощей из холодильника, остатки коричневого риса или нарезанную курицу-гриль. Украсьте тертым пармезаном, чтобы придать пикантный вкус.

Тунец всегда под рукой, но знаете ли вы, что большая часть лосося в мешках и банках вылавливается в дикой природе? Это делает его менее калорийным и насыщенным жиром, чем выращенный на ферме. Положите его в салат или заправьте замороженными овощами и соусом песто для сытного обеда.

Чтобы сварить яйцо, нужно немного времени. Но иногда просто хочется чего-нибудь поесть прямо сейчас. Возьмите предварительно упакованные яйца, сваренные вкрутую. Они по-прежнему могут похвастаться белком, низким содержанием насыщенных жиров, антиоксидантами и минералами, такими как медь, цинк и железо. Нарежьте их на салат или тост, в тарелку для завтрака или жевать как есть.

Подавайте сырые овощи (crudités, если хотите) в качестве закуски. Подумайте о сельдерее, морковных палочках, нарезанных огурцах, помидорах черри. Добавьте свой собственный вкус с салатом романо, сладким перцем, маринованными огурцами, фруктами и всем, что вам нравится. Дополните свой поднос купленным в магазине хумусом, сальсой или пикантным соусом из йогурта.

Целые яблоки вкусны, но с ними так много вещей.

1. Обмакивайте дольки в ореховое масло, например, кешью, подсолнечное, миндальное или арахисовое, или жевать с кусочками сыра для начинки.
2. Измельчите яблоки и финики в овсянку быстрого приготовления. Смешайте с семенами, такими как чиа или конопля. Добавьте щепотку своей любимой специи.
3. Приготовьте блюдо из сырых яблок или груш. Нарежьте, добавьте орехи и сухофрукты, щепотку овса, щепотку лимона и щепотку корицы.

Откройте несколько банок с фасолью — зеленой, каннеллини, гарбанзо и фасолью — лучший выбор, — чтобы приготовить полноценный обед. Для разнообразия добавьте нарезанные овощи и авокадо. Сбрызните своей любимой заправкой. Или заверните свой салат в обертку с крупнолистовой листовой капустой.

Идеальная еда, которую не нужно готовить: еда на вынос (или доставка). И довольно просто решить, что полезно есть. Многие рестораны помогают, добавляя в меню специальные «здоровые» символы. Но хорошие эмпирические правила включают заказ нежирного мяса без кожи, приготовленного почти любым способом, кроме жареного; цельнозерновой хлеб или макароны; печеный картофель или салат вместо жирной стороны. Откажитесь от жареных и «нагруженных» закусок и калорийных десертов.

Многие службы доставляют готовые полезные блюда в большинство мест. Когда вы подумаете, сколько вы можете потратить на приготовление пищи и хранение, они могут соответствовать вашему бюджету лучше, чем вы думаете. Выбирайте из бюджетных, изысканных, растительных, низкокалорийных или низкоуглеводных завтраков и даже блюд для особых диетических потребностей. Многие компании предлагают варианты как по меню, так и по подписке. Некоторые поставляются 100% свежими. Стоимость большинства блюд варьируется от 8,50 до 18 долларов.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Клаудия Тотир / Getty Images
2. Foodcollection RF / Getty Images
3. индиголотос / Getty Images
4. Александр Морен-Лаприз / Getty Images
5. АЛЛЕКО / Getty Images
6. лизегань / Getty Images
7. BWF Олсом / Getty Images
8. milanfoto / Getty Images
9. Elenathewise / Getty Images
10. Джейми Грилл / Getty Images
11. Лариса Веронези / Getty Images
12. Оскар Вонг / Getty Images
13. Louise.