Рецепты блюд для правильного питания на каждый день: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

10 самых популярных рецептов здоровья на каждый день 2022 года

Медицинский обзор

Основные моменты включают банановый хлеб, латте со свеклой и салат из урожая. Халит Олмез/Алами; Гетти изображения; Cameron Whitman/Stocksy

Как бы вы ни относились к прошедшему году, нельзя отрицать, что он принес нам отличную еду. И хотя многие люди с нетерпением ждут, какие вкусные и полезные блюда может преподнести Новый год, стоит пересмотреть некоторые из лучших хитов 2022 года.

Конечно, были недолговечные причуды, такие как арбузная диета и одобренный знаменитостями безалкогольный праздничный напиток, который стал вирусным на TikTok, но было много рецептов, которые вы захотите добавить в свой регулярный ротацию еды, если у вас есть уже нет. В конце концов, приготовление пищи дома не только экономит ваши деньги, но и полезнее для вашего тела и, что удивительно, может быть, и для вашего разума.

Исследователи обследовали более 650 человек, принявших участие в семинедельном курсе здорового питания, и обнаружили, что у них значительно улучшилось общее и психическое здоровье после завершения программы по сравнению с контрольной группой, и эти результаты сохранялись на протяжении шести недель. -месячное наблюдение, согласно исследованию, опубликованному в марте 2022 г.0011 Границы в питании .

Вам нужно больше вдохновения, чтобы увлечься кулинарией? Взгляните на некоторые из этих здоровых рецептов из самых популярных историй о диетах и ​​питании, появившихся в журнале Everyday Health за последний год.

1. 5-минутный банановый тост против стресса

Все знают, что завтрак полезен для вас, но знаете ли вы, что те, кто обычно едят по утрам, имеют более низкий уровень беспокойства, чем те, кто его пропускает? Наша история о лучших завтраках для снятия стресса показывает, что вы можете усилить этот эффект, начав свой день с чего-то, богатого питательными веществами, которые повышают уровень серотонина и снижают уровень кортизола. Этот вкусный вариант бананового хлеба делает именно это, и его так просто приготовить (четыре ингредиента! Без варки!), что нет оправдания тому, чтобы не насладиться небольшим утренним перекусом.

Halit Ölmez/Alamy

Хрустящие банановые тосты с подсолнухами

По данным Национального института здоровья, магний принимает участие в более чем 300 химических реакциях в организме. Поэтому неудивительно, что это способствует эмоциональному благополучию. Это настолько полезно, что исследование British Journal of Nutrition , проведенное в сентябре 2018 года, показало, что женщины, которые потребляли больше всего продуктов, богатых магнием, на 39 процентов реже испытывали тревогу, чем те, кто потреблял меньше всего магния. Если вы хотите добавить больше этого расслабляющего минерала в свой рацион, вам могут помочь семена подсолнечника. Одна чашка обеспечивает 455 мг, по данным Министерства сельского хозяйства США, больше, чем рекомендуемая дневная норма 420 мг.

contains  Wheat

4.5 out of 16 reviews

PREP TIME

2 min

COOK TIME

3 min

TOTAL TIME

5 min

Ingredients

1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

1 ст.л. подсолнечного масла

1 небольшой банан, нарезанный ломтиками

2 ч. л. поджаренных семечек подсолнуха

Указания

1

Смажьте тосты подсолнечным маслом.

2

Сверху выложите нарезанный банан и семена подсолнечника.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

313

total fat

13g

saturated fat

1g

protein

9g

carbohydrates

46g

fiber

6g

сахар

17 г

добавленный сахар

1 г

натрий

190 мг

ТЕГИ:

Пшеница, Подходит для диабетиков, Завтрак, Полезен для сердца, С высоким содержанием клетчатки, Средиземноморский, Быстрый и легкий, Веганский, Вегетарианская

2. The Bettiest-Lest-Ever

Если вам нужно что-то уютное в кружке, любой из этих более здоровых альтернатив горячему шоколаду сделает свое дело без добавления сахара и калорий. Но в то время как чай и кофейные напитки кажутся ожидаемыми, в этом великолепном свекольном латте нет ничего обычного, который содержит клетчатку и антиоксиданты в пригодной для питья форме и не содержит кофеина. Кроме того, кто не любит рецепт, который пачкает только одно блюдо?

Getty Images

Свекольный латте

Этот напиток без содержания явы привлекателен благодаря своему цвету, подходящему для Instagram, но он также является отличным источником полезных для здоровья соединений. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2020 году, свекла входит в десятку лучших растений с высоким содержанием антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки от молекул свободных радикалов, связанных с болезнями и старением.  Обзор показал, что свекольный сок может также помочь защитить от ряда хронических заболеваний, включая диабет и высокое кровяное давление. Согласно исследованию, опубликованному в0011 Nutrients в марте 2020 года.

Натуральная сладость свеклы в сочетании с финиками и ароматом корицы делает вкус этого напитка таким же приятным, как и внешний вид.

содержит Dairy

4,3 из 6 обзоров

. 1 небольшая свекла, обжаренная и нарезанная, или 2 столовые ложки порошка свеклы, смешанные с 1 столовой ложкой теплой воды

2 даты на ямках или 2 ст. блендером и тщательно взбейте до однородности. Подавать теплым или подогреть в небольшой кастрюле, пока не будет достигнута желаемая температура.

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

156

total fat

0.4g

saturated fat

0.2g

protein

7g

carbohydrates

31g

fiber

2.9g

sugar

28g

added sugar

0.3 g

натрий

129 мг

ТЕГИ:

молочные продукты, напитки, без глютена, с низким содержанием натрия, быстрые и легкие, вегетарианские

чтобы убедиться, что вы не пропустите важнейший утренний прием пищи, не прибегая к проезду, и этот вариант является победителем.

Эти энергетические шарики, наполненные растительным белком и клетчаткой, наполнены питательными веществами, которые обеспечат вам чувство сытости до обеда (по крайней мере!). Кроме того, не требуется выпечка — что может не понравиться?

Юлия Козленко/Алами

Клюквенно-апельсиновые энергетические шарики без выпечки

Вот новый способ употребления овса, который содержит растворимую клетчатку, известную как бета-глюкан, которая, как показали исследования, может помочь замедлить пищеварение и увеличить чувство сытости, согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Кроме того, бета-глюкан может помочь снизить уровень холестерина в крови. Подавайте с фруктами для полноценного обеда!

содержит орехи

.

½ стакана миндального масла

⅓ Кубковая лишенная клюква

½ чайной ложки апельсиновая цедра

2 столовые ложки чиа

1 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Кошерная соль

Направления

1

. Поместите все институты в миску для смешивания и вмешайте в собор. Скатать из смеси 20 шариков одинакового размера. Охладите в холодильнике не менее 1 часа перед подачей на стол. Храните в холодильнике и наслаждайтесь в течение 1 недели.

Nutrition Facts

Amount per serving

Serving size2 balls

calories

187

total fat

9g

saturated fat

0.9g

protein

5g

carbohydrates

25g

Волокно

3,8G

Сахар

12,9G

Добавлены сахар

11,9G

натрия

44 мг

TAG:

Tree Nuts, HeartHealth, Gluten, бесплатный, вегетациональный, растительный, растительный, низкий-соз. Дружелюбный

4. Салат из листовой сковороды (да, вы правильно прочитали!)

Еда в соответствии с сезоном — отличный способ контролировать расходы на продукты и убедиться, что вы получаете естественные питательные вещества на их пике, но это не так. Это не значит, что ваши салатные дни закончились, когда воздух становится холодным. Эта история о полезных осенних салатах показывает, как запекание раскрывает естественную сладость овощей и делает их сытной альтернативой весенней смеси. Это вполне может быть рецептом, который превратит вас в любителя салатов.

Cameron Whitman/Stocksy

Салат с жареным садовым урожаем

Если холодный салат не нравится в холодный осенний день, попробуйте этот теплый жареный салат. Обжаривание овощей придает этому салату более нежную текстуру и более насыщенный, слегка сладковатый вкус благодаря карамелизации натуральных сахаров, что может понравиться даже самым привередливым едокам. Кроме того, вы получите тарелку с витаминами и минералами, такими как витамин С из перца, ликопин из помидоров (согласно прошлым исследованиям) и витамин К в брокколи, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.

4. 8 out of 6 reviews

PREP TIME

10 min

COOK TIME

30 min

TOTAL TIME

40 min

Ingredients

1 zucchini

1 тыква, нарезанная кубиками

1 желтый сладкий перец, нарезанный

2 чашки помидоров черри

1 небольшой кочан брокколи, разрезанный на соцветия

1 маленькая красная луковица, нарезанная

2 гвоздика чеснока, ручья

2 ст. тимьян

¼ стакана свежего базилика для украшения

Указания

1

Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Застелите противень пергаментной бумагой.

2

Выложите на подготовленный противень кабачки, кабачки, болгарский перец, помидоры, брокколи, лук и чеснок. Сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и перемешайте, чтобы оно равномерно покрылось. Запекайте, пока все овощи не станут мягкими, около 30 минут, периодически помешивая.

3

Вынуть из духовки и немного остудить.

4

Тем временем добавьте оставшуюся 1 столовую ложку оливкового масла, уксус, соль, перец, орегано и тимьян в небольшую миску и слегка взбейте, чтобы смешать. Полейте овощи непосредственно перед подачей на стол и украсьте свежим базиликом.

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

165

общий жир

8г

8 насыщенных жиров 1047 protein

7g

carbohydrates

22g

fiber

6.8g

sugar

7.5g

added sugar

0g

sodium

201mg

TAGS:

Heart-Healthy, Gluten-free , Вегетарианская, Веганская, С высоким содержанием клетчатки, Гарнир, Палеодиета, Диета Whole30

5. Кето-дружественный торт

Торт с нуля звучит сложно, и если он действительно полезен, стоит ли он вообще усилий? Краткий ответ: да! Эти торты заслуживают внимания, потому что разумный обмен означает, что они тайно полезны, даже если они не такие на вкус. Не говоря уже о том, что возможность съесть любой торт на общеизвестной низкоуглеводной кето-диете — такая редкость, что стоит затраченных усилий. В этом ломтике всего 6 граммов чистых углеводов.

Мария Ковалева/Shutterstock

Keto Angel Food Cake

Одна из вещей, которую люди больше всего упускают, когда решают следовать кетогенной, или кето, диете, это десерт! Но это не обязательно так. Пирог с ангельской едой — это легкий и вкусный десерт, в состав которого входит миндальная мука и заменитель сахара, что делает его кето-дружественным. Всего 6 граммов чистых углеводов на ломтик, это десерт, которым вы можете наслаждаться независимо от того, находитесь ли вы на кето. Низкое содержание углеводов в этом торте также делает его подходящим десертом для диабетиков. Подавайте с гарниром из ваших любимых кето-дружественных фруктов.

содержит гайки деревьев, яйца

4,3 из 7 обзоров

.

Ингредиенты

1 ¾ чашки миндальной муки

¼ чашки протеинового порошка яичного белка

10 крупных яичных белков комнатной температуры

¼ ч.л. соли

1 ч.л. винного камня

¾ стакана заменителя сахарной пудры

1 ч.л. чистого ванильного экстракта

1 ч.л. миндального экстракта

Указания

1

Разогрейте духовку до 350°F. Застелите дно формы для кекса ангельской пищей пергаментом, но не смажьте бока формы. (Если у вас нет формы для кекса, пирог, скорее всего, прилипнет к стенкам формы для выпечки.)

2

Просейте миндальную муку и протеиновый порошок и отложите в сторону.

3

Поместите яичные белки в большую миску с солью и винным камнем. Используйте ручной миксер, чтобы перемешать, пока не начнут образовываться пузырьки. Постепенно добавляйте заменитель сахара и продолжайте взбивать до образования мягких пиков. В самом конце смешайте оба экстракта.

4

Аккуратно вмешайте мучную смесь в яйца, по одной трети за раз, стараясь не сдуть яйца.

5

Вылейте тесто для торта в подготовленную форму и выпекайте в предварительно разогретой духовке до золотисто-коричневого цвета, примерно 45–50 минут. Охладите в перевернутом виде и осторожно проведите ножом для масла по краю кекса, прежде чем вынимать его из формы.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

120

total fat

6g

saturated fat

0g

protein

10g

carbohydrates

15g

fiber

1.2g

Сахар

1,4G

Добавлены сахар

0G

Натрия

98 мг

Метки:

Дерные орехи, яйца, здоровье сердца, диабетические, бездействующие, без клейко — Натрий, десерт, кетогенная диета

6.

Салат из киноа с пребиотическими свойствами

Здоровье кишечника стало предметом большого интереса, потому что оно связано не только с хорошим пищеварением. В то время как йогурт и другие ферментированные продукты долгое время привлекали внимание из-за большого количества полезных для кишечника пробиотических бактерий, исследователи начали понимать важность подпитки этих микробов их любимым топливом: клетчаткой. Пребиотики являются основным их источником, и в этом салате их предостаточно.

Наташа Мандич/Штокси

Салат с пребиотиками и лимонной заправкой

В чем разница между пребиотиками и пробиотиками? Пробиотики — это полезные микробы (такие как бактерии и дрожжи), которые могут помочь улучшить здоровье вашего кишечника путем добавления новых штаммов. Напротив, пребиотики — это различные типы клетчатки в продуктах, которые пробиотики едят и на которых размножаются. Другими словами, употребление в пищу большего количества продуктов, содержащих пребиотические волокна, поможет еще больше улучшить здоровье вашего микробиома. Этот салат включает в себя несколько пребиотических продуктов, которые особенно богаты этими типами клетчатки. Примеры включают сырой лук и чеснок, зелень одуванчика и солнечные огурцы. Имейте в виду, что если вы только начинаете увеличивать количество клетчатки в своем рационе, делайте это медленно и пейте много воды, чтобы помочь вашему телу приспособиться к здоровым изменениям, которые вы вносите.

содержит пшеницу

4,0 из 4 обзоров

. на ваш выбор (предпочтительно зелень одуванчика)

1 чашка сырой брокколи, разрезанной на соцветия

1 чашка фасоли каннеллини без добавления соли, высушенной и промытой

½ чашки приготовленного фарро, лебеды или коричневого риса

1 чашка жареной мускатной тыквы (или любых оставшихся жареных овощей)

¼ чашки красного лука, тонко нарезанного (по желанию)

1 топинамбур, тонко нарезанный

2 ст.

2 ст.л. оливкового масла первого отжима

1 ч.л. дижонской горчицы

1 маленький зубчик чеснока, натертый на терке

¼ ч.л. соли

Указания

1

две миски

Равномерное распределение ингредиентов салата между порциями.

2

В небольшую банку с крышкой поместите все ингредиенты для винегрета. Плотно накройте и встряхните заправку, затем полейте ею каждый салат. Подавать немедленно.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

452

total fat

19g

saturated fat

2.8g

protein

16g

carbohydrates

59g

fiber

15g

Сахар

8.9G

Добавлены сахар

0G

Натрия

246 мг

Tags:

пшеница, холестерин-сознание, высокопоставленное, высокопоставленное, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, высокое, здравомыслящее, высокое, высокое, высокое, высокое, здравоохранение, высокое, высокое, высокое, высокое, здравоохранение, высокое содержание, высокое, высокое, здравоохранение, высокое, высокое, высокое, здравомыслящее, высокое, здравоохранение, высокое зерно, высокое, здравомысля Ланч, Вегетарианец, Веган, Быстрый и легкий

7.

Рецепт фаршированного яйца с еще большим количеством белка

Стабильные белки, такие как тунец, — это удобный, простой и недорогой способ получить порцию омега-3 жиров, наиболее питательных веществ. Американцы хронически недоедают в своем рационе. Эта история о творческих способах использования банки тунца включает в себя этот рецепт, который дает вам дополнительный белок и может быть закуской, закуской или едой.

Наталия Арзамасова/Shutterstock

Фаршированные тунцом яйца с начинкой

Вареные яйца — еще один продукт с плохой репутацией, который на самом деле имеет большой потенциал для здоровья. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, вместо майонеза мы добавили греческий йогурт, чтобы снизить калорийность и содержание жира при одновременном повышении содержания белка. Тунец также смешивают с начинкой из фаршированных яиц, создавая восхитительную комбинацию, которая может служить обедом или закуской!

содержит молочные продукты, яйца, плавниковую рыбу

5,0 из 9 Обзора

Приготовление

15 MIN

.

, банка 5 унций тунца, консервированного в воде, без добавления соли, осушенного

2 ст. л. простого обезжиренного греческого йогурта

1 ст. )

1 щепотка молотой паприки для украшения (по желанию)

Указания

1

Разрежьте яйца вдоль пополам. Аккуратно поместите желтки в миску, а белки выложите на сервировочное блюдо.

2

Аккуратно разомните яичные желтки тыльной стороной вилки. В миску с желтками добавьте тунец, йогурт, горчицу, соленые огурцы и петрушку. Перемешайте, чтобы равномерно объединить.

3

Аккуратно положите начинку из тунца в каждую половинку яичного белка и подавайте.

Nutrition Facts

Amount per serving

Serving size5 pieces

calories

305

total fat

18g

saturated fat

5.3g

protein

32g

carbohydrates

3g

Волокно

0,4G

Сахар

2,1G

Добавлены сахар

0G

Натрия

395 мг

TAGS:

Dairy, яйца, Fin Fish, Diabletes-Friedly, GluteRemy, Lowerby-Freedly. , Закуска

8. Яблочный пирог в микроволновке

Яблоки — общеизвестный полезный фрукт, содержащий клетчатку, пектин и проверенную временем способность отпугивать врачей. Имея так много разновидностей на выбор, вы можете перекусывать ими бесконечно, но они также являются отличным дополнением ко многим рецептам, как показывает эта история. Оказывается, даже превращение их в торт не сильно повредит их здоровой ауре, а этот гениальный десерт готов за 5 минут, он очень влажный и каким-то образом все еще полезен для вас.

Рика Кинамото/AdobeStock

Яблочный пирог в микроволновке

Десерт, который можно приготовить за пять минут? Да, пожалуйста! Этот торт в кружке — идеальная вещь, когда вы хотите быстро и легко угоститься. Яблочное пюре делает этот торт очень влажным (по текстуре очень похоже на хлебный пудинг), а кленовый сироп придает ему нужную сладость. Но, пожалуй, самое приятное то, что все смешивается и готовится в одной кружке, поэтому не нужно беспокоиться об очистке посуды.

содержит Пшеницу

5.0 out of 9 reviews

PREP TIME

4 min

COOK TIME

1 min

TOTAL TIME

5 min

Ingredients

2 tbsp

2 ст.л. цельнозерновой муки

2 ч.л. чистого кленового сиропа

½ ч.л. молотой корицы

¼ ч.л. разрыхлителя

¼ стакана несладкого яблочного пюре

½ ч.л.0003

¼ чашки яблок, нарезанных кубиками

Указания

1

Добавьте все ингредиенты в кружку, пригодную для использования в микроволновой печи, и перемешайте, пока они не станут слегка увлажненными.

2

Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 1,5–2,5 минут. Дайте немного остыть, прежде чем наслаждаться.

Факты по питанию

Сумма на порцию

Калории

194

Всего жира

0,7G

Насыщенные жиры

0,1G

Белок

4G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9G 9. GAN0003

углеводы

44G

волокна

4.1G

Сахар

17,4G

Добавлен сахар

8.3G

Sod

126mg

77777777777777777777777 гг. С низким содержанием жира, низким содержанием натрия, для всей семьи, быстро и просто, десерт

9. Домашние чипсы из капусты с чесноком и пармезаном

Все любят здоровые закуски, но никто не любит платить за них. Закуски, сделанные своими руками, могут сэкономить вам немного денег, и некоторые из них легче приготовить дома, чем чипсы из капусты. Эта зелень имеет вызывающе пикантную оболочку из чеснока и пармезана, перед которой вы не сможете устоять, но это нормально, потому что она доставляет вам необходимые питательные вещества с каждым хрустом. Это также отличный рецепт, чтобы использовать любую зелень, прежде чем она испортится, и сократить пищевые отходы.

Надин Гриф/Стокси

Чипсы из капусты с чесноком и пармезаном

Есть что-то в жареной в духовке капусте, что делает эту листовую зелень хрустящей и почти вызывающе вкусной, особенно когда вы добавляете ароматы чеснока и пармезана. Но при цене более 6 долларов за пакетик на 2 унции эта закуска может быть слишком большой снисходительностью для любого, кто регулярно добавляет ее в свою корзину. Однако, приготовленная дома, эта питательная закуска не сломит банк — наш рецепт стоит чуть больше 4 долларов, что почти в два раза дороже, и все, что вам нужно, это духовка и противень. Кроме того, вы можете изменить профиль вкуса, используя свои любимые смеси приправ, которые не дадут этой закуске устаревать.

содержит Dairy

3,2 из 5 отзывов

. капуста лацинато (динозавр), хорошо промытая и хорошо просушенная

2 ч.л. оливкового масла первого отжима

2 зубчика чеснока, измельченных

¼ ч.л. кошерной соли

1 щепотка свежемолотого черного перца

¼ чашки свеженатертого сыра пармезан

Указания

1

Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту. Застелите противень пергаментной бумагой.

2

Удалите жесткие стебли и порвите капусту на мелкие кусочки. Положите капусту в большую миску и смешайте с оливковым маслом, чесноком, солью и перцем.

3

Выложите капусту в один слой на подготовленный противень. (При необходимости используйте второй противень, чтобы хорошо распределить капусту.)

4

Выпекайте 10 минут, затем переверните противень и продолжайте выпекать, пока капуста не станет хрустящей, еще примерно 10-15 минут. Посыпьте сыром пармезан в течение последних 2 минут выпечки.

5

Полностью остудить перед подачей на стол.

Факты по питанию

Сумма на порцию

Калории

51

Всего жира

3,8G

Насыщенный жир

1,1G

Белок

2.2G 10003

Протеин

2. 2G

. Протеин

2.2G9

9 9004,2G

.0006

углеводы

3G

клетчатки

0,6G

Сахар

0,4G

Добавлены сахар

0G

SOD

167MG

DIABEL-FELL:

,

,

,

,

,

. бесплатно, с низким содержанием углеводов, средиземноморский, вегетарианский

10. Картофель фри из сладкого картофеля

Сладкий картофель с немного меньшим содержанием калорий и углеводов, а также с более высоким содержанием клетчатки имеет репутацию более здорового родственника белой картофеля, поэтому повара заботятся о своем здоровье. люблю обменивать их на рецепты везде, где они могут. Как только вы узнаете, как правильно приготовить сладкий картофель, вы можете последовать его примеру. Возьмите этот основной продукт, который запекается, а не жарится (несмотря на название) и содержит дополнительный бета-каротин, растительный пигмент, который используется для производства витамина А. Чанская школа общественного здравоохранения.

Panagiotis Kyriakos/iStock

Картофель фри

Картофель фри обычно обжаривают во фритюре в большом количестве нездорового масла. Напротив, в этом хрустящем картофеле фри, запеченном в духовке, используется лишь небольшое количество полезного для сердца оливкового масла, и он обязательно быстро станет любимым гарниром!

4,6 из 69 обзоров

Приготовление

10 мин

Повальный время

0048 20 мин

Всего времени

30 мин

Ингредиенты

3 Большой сладкий картофель

2 столовые стойки.

Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Застелите противень пергаментной бумагой или фольгой.

2

Нарежьте картофель ломтиками толщиной ¼ дюйма. Выложите на подготовленный противень и сбрызните оливковым маслом. Перемешайте, чтобы равномерно покрыть и разложить ломтики картофеля в один слой. Если необходимо, используйте второй противень, чтобы оставить место между каждым картофелем фри. Равномерно посыпать солью и перцем.

3

Выпекайте в течение 10 минут, затем достаньте противень из духовки и лопаточкой переверните ломтики картофеля. Выпекайте до золотисто-коричневого цвета и хрустящей корочки, еще примерно 10-15 минут. Внимательно следите, чтобы не сгореть.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

275

total fat

7g

saturated fat

1g

protein

4g

carbohydrates

38G

волокна

6.1G

Сахар

10,8G

Добавлены сахар

0G

натрий

525 мг

Tags:

, Mediterean, FreeEnean, Freeenean, Freeenean, Freeenean, Freeenean, Freeenean, Freeenean, Gritenean, Freeenean, Freeenean, Vegrean Angiren, Gritenean, Free. -Inflammatory, Family-Friendly, Гарнир, Whole30 Diet

Подписавшись, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 рецептов мацы, которые не являются супом

Автор: 5 апреля 2023 г.

5 Здоровые рецепты измельчителя Идеально подходят для бранча

к 4 апреля 2023

5 Творческие рецепты с оливковым маслом

к 3 апреля 2023

A Halder Salad Recyse. Яйца

к 31 марта 2023 г.

8 Рецепты с участием пружинных трав

к 29 марта 2023

Как приготовить Frittata с Herbs: Пошаговый гид

0059 к 22 марта 2023 г.

7 Салаты для пожирания на обед или ужин

К 17 марта 2023 г.

7 Рецепты, которые заставит вас любить капуста

на

. 2023

7 зимних салатов, которые являются здоровыми и вкусными

к 25 февраля 2023 г.

Сток курицы с мгновенным горшком.1173

Полезные рецепты | Здоровье на каждый день

Осенние рецепты

8 полезных рецептов сладкого картофеля на осень и последующую жизнь

8 полезных рецептов сладкого картофеля на осень и последующую жизнь

Сладкий картофель часто изображают как более полезную картофелину, и он действительно обладает множеством питательных свойств, в том числе …

Келли Кеннеди, RDN 28 октября 2022 г.

12 простых рецептов тыквы на осень

12 простых рецептов тыквы на осень

Тыквы обладают многими питательными свойствами, включая высокое содержание клетчатки, витаминов и антиоксидантов. От пикантного супа до…

Автор Brianna Majsiak 07 октября 2021 г.

9 вариантов классической запеканки из зеленой фасоли на любой вкус

9 вариантов классической запеканки с зеленой фасолью на любой вкус

Традиционные рецепты запеканки из зеленой фасоли требуют масла, сыра и сливок. Если вы хотите есть больше растений или…

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES 04 ноября 2019 г.

10 вегетарианцев, которые вдохновят вас на растительную диету

10 вегетарианцев, которые вдохновят вас на растительную диету

Эти аккаунты в Instagram поможет вам стать более творческим с вашими овощами. Обратитесь к ним за здоровыми растениями…

Лесли Барри 02 февраля 2021 г.

0059

Осенние продукты могут быть одними из самых полезных, от корнеплодов до хрустящих фруктов, и они полны полезных свойств. ..

Лесли Барри 22 сентября 2022 г. Они просто хайп?

Могут ли функциональные продукты сохранить здоровье или это просто реклама?

Функциональные продукты питания и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки для улучшения здоровья…1260 03 апреля 2023 г.

13 креативных способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин

13 креативных способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин

Яйца богаты белком и другими важными питательными веществами. Они также универсальны. Эти гении, зарегистрированные диетологи…

Келли Кеннеди, RDN 31 марта 2023 г.

Зарегистрированные диетологи оценивают советы Гвинет Пэлтроу по питанию: от «Полезно» до «Не пробуйте это дома»

Зарегистрированные диетологи оценивают советы Гвинет Пэлтроу по питанию , От здорового к Не пытайтесь повторить это дома

Основательница Goop Гвинет Пэлтроу заработала репутацию благодаря своим часто сомнительным советам по здоровому образу жизни. Вот, диетологи…

Автор Leah Groth 28 марта 2023 г.

15 продуктов растительного происхождения, содержащих железо

15 продуктов растительного происхождения, содержащих железо

Чтобы получить достаточное количество железа, миф. Вы можете помочь избежать железодефицитной анемии, наполнив свой…

Сара Гароне 28 марта 2023 г.

Полезен ли ваш салат? 7 способов, которыми вы можете его саботировать, по мнению зарегистрированных диетологов

Ваш салат полезен? 7 способов, которыми вы можете его саботировать, по мнению зарегистрированных диетологов

Самое последнее в диете и питании

Что такое кетоциклинг и может ли он помочь вам похудеть на кетогенной диете?

Что такое кетоциклинг и может ли он помочь вам похудеть на кетогенной диете?

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которой бывает трудно придерживаться. Войдите в цикл кето, частично…

Мойра Лоулер 04 апреля 2023 г.

Странное влияние кетогенной диеты на менструальный цикл

Странное влияние кетогенной диеты на менструальный цикл

Резкая потеря веса люди видят на кето-диете, что это может привести к падению уровня эстрогена и, следовательно, к нерегулярному…1173

Могут ли функциональные продукты сохранить ваше здоровье или это просто реклама?

Могут ли функциональные продукты сохранить здоровье или это просто реклама?

Функциональные продукты питания и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки для улучшения здоровья…

Мэтью Кейди, RD 03 апреля 2023 г. и ужин

13 креативных способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин

Яйца богаты белком и другими ключевыми питательными веществами. Они также универсальны. Эти гении, зарегистрированные диетологи…

Келли Кеннеди, RDN 31 марта 2023 г.