Рецепты белковых блюд для похудения с фото: Белковые блюда для похудения. Рецепты с фото на каждый день с указанием калорий, грамм белка в блюдах

10 легких и быстрых рецептов

Содержимое

• 1 Белковые рецепты для похудения: легко и быстро приготовить
  • 1.1 Белковые блюда для похудения: говядина с овощами на гриле
  • 1.2 Белковые блюда для похудения: 10 легких и быстрых рецептов
    • 1.2.1 Куриная грудка с овощами в духовке
  • 1.3 Восхитительный белковый салат с тунцом и яйцом
    • 1.3.1 Ингредиенты:
    • 1.3.2 Приготовление:
  • 1.4 Белковый омлет с овощами: легкий и полезный завтрак для похудения
  • 1.5 Вкусное и полезное белковое блюдо: Креветки с овощами на сковороде
  • 1.6 Овощной тефтели с курицей – легкое и вкусное блюдо для похудения
  • 1.7 Попробуйте новый рецепт – Лосось с овощами в фольге
  • 1.8 Салат из свежих овощей и жареного куриного филе — быстрое и полезное белковое блюдо для похудения
  • 1.9 Белковый коктейль с ягодами: здоровое решение для похудения
  • 1.10 Жареный тунец с овощами: вкусно и полезно для похудения!
    • 1. 10.1 Ингредиенты:
    • 1.10.2 Приготовление:
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие блюда входят в эту книгу рецептов?
      • 1.12.0.2 Можно ли использовать эти рецепты для похудения?
      • 1.12.0.3 Сколько времени будет занимать приготовление этих блюд?
      • 1.12.0.4 Какие ингредиенты нужны для приготовления этих блюд?
      • 1.12.0.5 Можно ли использовать эти рецепты для здорового питания?
      • 1.12.0.6 Как часто можно готовить эти блюда?

Наша подборка включает легкие и быстрые рецепты белковых блюд, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья. Перестаньте мучить себя диетами и наслаждайтесь вкусными, питательными и полезными блюдами на каждый день!

Вы хотите похудеть и при этом не ощущать голод? Вам нужны блюда, которые насытят, не наберут лишних килограммов и укрепят мышечную ткань? Предлагаем вам 10 простых и быстрых рецептов белковых блюд.

1. Яичница с шампиньонами. Нарежьте шампиньоны, обжарьте их на сковородке. Сбейте яйца в отдельной миске и добавьте в сковородку к грибам. Подавайте с овощным салатом.

2. Куриный греческий салат. Порежьте куриную грудку на кусочки, добавьте оливки, перец и помидоры. Заправьте салат греческим йогуртом и тисненым чесноком.

3. Тунец с овощами. Жарьте слайсы тунца на сковородке, добавьте нарезанный сладкий перец, лук и помидоры. Подавайте горячим, посыпав мелко нарезанным базиликом.

4. Рыбный песочный тарт. Разложите кусочки лосося в мини-формы. Сверху добавьте зеленый лук, пармезан и взбитые яйца. Запекайте тарты в духовке до золотистой корочки.

5. Грибы с фасолью. Обжарьте грибы и фасоль на сковородке, добавьте чеснок и соевый соус. Подавайте с грибным бульоном.

Хотите узнать еще 5 интересных рецептов белковых блюд для похудения? Присоединяйтесь к нашему кулинарному мастер-классу!

Белковые блюда для похудения: говядина с овощами на гриле

Вы ищете идеальный рецепт белкового блюда для своего рациона похудения? Попробуйте нашу говядину с овощами на гриле! Это легкое и вкусное блюдо подарит вам не только удовольствие, но и здоровую порцию белка.

Наша говядина имеет высокое содержание белка, что важно для нормальной работы организма и роста мышечной массы. Кроме того, приготовление на гриле позволяет снизить содержание жира и калорий, делая это блюдо отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Овощи, приготовленные на гриле вместе с говядиной, добавляют блюду аромат и свежий вкус. Ароматная морковь, сочные томаты и сладкий перец отлично сочетаются с говядиной и обеспечивают ваш организм витаминами и минералами.

• Высокое содержание белка
• Пониженное содержание жира и калорий
• Сочетание говядины с овощами
• Питательные свойства овощей

Не забудьте добавить это блюдо в свой рацион похудения и наслаждайтесь вкусным и полезным питанием каждый день!

Ингредиенты:	Приготовление:
150 грамм говядины 150 грамм моркови 150 грамм томатов 150 грамм сладкого перца 1 столовая ложка оливкового масла Соль и перец по вкусу	Разогрейте гриль и нарежьте овощи и говядину на кусочки среднего размера. Затем смажьте овощи и говядину оливковым маслом и добавьте соль и перец по вкусу. Положите овощи и говядину на гриль и готовьте около 10 минут, переворачивая время от времени. Готово! Подавайте и наслаждайтесь!

Белковые блюда для похудения: 10 легких и быстрых рецептов

Куриная грудка с овощами в духовке

Куриная грудка — это не только вкусный продукт, но и отличный источник белка для тех, кто собирается похудеть. А с добавлением овощей, блюдо становится еще более полезным и сбалансированным.

Но что делать, если вы не знаете, как приготовить это блюдо так, чтобы не нарушить принципы здорового питания? Предлагаем воспользоваться нашим рецептом куриной грудки с овощами в духовке.

Вам потребуется:

• Куриная грудка — 500 г
• Перец — 1 шт
• Кабачок — 1 шт
• Баклажан — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Чеснок — 2 зубчика
• Тимьян — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Оливковое масло — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Овощи нарежьте крупными кусками, курицу нарежьте порционными кусками.
2. Смешайте овощи и курицу, посолите, поперчите, добавьте тимьян и чеснок, измельченный при помощи чесночницы.
3. Выложите полученную смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки, и полейте оливковым маслом.
4. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25-30 минут.

Готовая куриная грудка с овощами в духовке не только отлично утолит голод, но и поможет вам достичь желаемых результатов в похудении благодаря содержанию белка и овощей.

Восхитительный белковый салат с тунцом и яйцом

Этот рецепт идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть, но не готов жертвовать вкусом! Сочные кусочки тунца и нежное яйцо, сочетание которых прекрасно дополнено свежими овощами и пряностями, составляют богатую белком и сытную основу салата.

Каждый ингредиент в этом блюде зарегистрирован своими питательными свойствами, привнося необходимые белки, жиры и углеводы в вашу диету. Тунец съедобен в меру для людей, которые хотят сбросить вес, поскольку он содержит энергетические компоненты, которые помогают ускорить обмен веществ в организме. Яйца же — это естественный биологический продукт, богатый белком, чтобы сохранить в мышцах всю необходимую энергию.

Белковый салат с тунцом и яйцом внесет в ваш рацион много вкусных и полезных элементов! Сочетайте его с другими белковыми блюдами и продуктами, укрепляйте свой организм и наслаждайтесь вкусом вместе с нами!

Время приготовления:	15 минут
Количество порций:	2
Калорийность:	280 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1 банка тунца в масле
• 4 яйца
• 1 огурец
• 1 помидор
• 2 стебля зеленого лука
• 1 лимон
• соль
• черный перец

Приготовление:

1. Слейте из банки тунца масло, выложите рыбу на тарелку и разорвите ее на кусочки.
2. Варите яйца вкрутую, обдайте холодной водой и очистите.
3. Огурец и помидор нарежьте кубиками.
4. Зеленый лук промойте, обсушите и нарежьте мелко.
5. Смешайте вкуснейший тунец, нарезанные яйца, огурец и помидоры, зеленый лук в миске.
6. Приправьте салат солью и черным перцем — по желанию.
7. Подавайте на своем любимом блюде, добавьте лимонный сок для насыщения вкуса.

Белковый омлет с овощами: легкий и полезный завтрак для похудения

Хотите похудеть, но не желаете отказываться от вкусной еды? Наш рецепт белкового омлета с овощами подходит идеально! Он не только низкокалорийный, но и подвергается минимальной обработке, сохраняя максимум полезных веществ.

Для приготовления белкового омлета с овощами вам понадобится:

• Яйца — 2 шт.
• Белок — 2 шт.
• Молоко — 50 мл
• Морковь — 1 шт.
• Лук — 1/2 шт.
• Кабачок — 1 шт.
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль и перец — по вкусу

Приготовление:

1. Очистите и нарежьте овощи на мелкие кубики.
2. Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте овощи до мягкости.
3. Взбейте яйца, белки и молоко в отдельной чаше и добавьте соль и перец по вкусу.
4. Добавьте овощи в яичную массу и перемешайте.
5. Положите смесь на разогретую сковороду и готовьте омлет на среднем огне до золотистой корочки, переверните и доведите до готовности.

В результате вы получите вкусный и полезный завтрак, насыщенный белками и овощными витаминами. Попробуйте наш рецепт белкового омлета с овощами и убедитесь сами!

Мы рекомендуем использовать только качественные и свежие продукты для приготовления блюд. Если вам трудно выбрать ингредиенты, обратитесь в нашу онлайн-службу подбора продуктов. Мы поможем вам выбрать только лучшее!

Вкусное и полезное белковое блюдо: Креветки с овощами на сковороде

Креветки с овощами на сковороде – это быстрое и вкусное белковое блюдо, которое поможет вам похудеть и получить заряд энергии на весь день. В составе блюда только натуральные ингредиенты.

Сочные и ароматные креветки сочетаются с свежими овощами, которые сохраняют все свои полезные витамины и минералы благодаря быстрому приготовлению. Блюдо не содержит лишних жиров и углеводов, что полезно для вашей фигуры и здоровья.

Креветки с овощами на сковороде легко и быстро готовятся, что особенно важно для занятых людей. Вы можете приготовить его на обед или ужин, когда нет времени на долгие кулинарные эксперименты.

• Время приготовления: 20 минут
• Количество порций: 2
• Ингредиенты:

Креветки
Помидоры
Перец
Лук
Чеснок
Оливковое масло

300 г	2 шт.	1 шт.	1 шт.	2 зубчика	2 ст. л.

Шаги приготовления:

1. Разогреть сковороду с оливковым маслом.
2. Добавить нарезанный лук и чеснок. Обжаривать до золотистого цвета.
3. Добавить креветки и обжаривать 3-4 минуты до готовности.
4. Добавить нарезанный перец и помидоры. Обжаривать еще 2-3 минуты.
5. Подавать горячим.

Креветки с овощами на сковороде – это вкусное и полезное белковое блюдо, которое поможет вам похудеть и насладиться вкусом свежих овощей.

Овощной тефтели с курицей – легкое и вкусное блюдо для похудения

Хотите похудеть, не отказываясь от вкусной еды? Попробуйте овощной тефтели с курицей – блюдо, богатое белком, но при этом легкое и сытное.

Основу тефтелей составляет куриное филе – белый источник белка, который помогает сохранить мышечную массу во время диеты. А овощи, которые добавляются в тефтели, обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Рецепт овощных тефтелей с курицей простой и быстрый – за полчаса вы получите готовое блюдо, которое можно подавать как на горячее, так и на холодное. Изящно оформленные тефтели также подойдут для торжественного стола.

• Куриное филе – 500 грамм
• Морковь – 2 штуки
• Цветная капуста – 300 грамм
• Яйцо – 1 штука
• Мука – 50 грамм
• Соевый соус – 2 столовые ложки
• Соль, черный перец, зелень – по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе измельчить в мясорубке или в блендере вместе с небольшим количеством моркови.
2. Добавить в полученную массу цветную капусту, предварительно отваренную до мягкости.
3. Взбить яйцо и добавить в массу. Посолить и поперчить по вкусу.
4. Добавить муку и снова хорошо всё перемешать.
5. Сформировать тефтели и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
6. Готовые тефтели можно посыпать зеленью и подать с соевым соусом.

Овощной тефтели с курицей – идеальное блюдо для тех, кто заботится о своём здоровье и фигуре. Попробуйте его сегодня и наслаждайтесь вкусом и пользой!

Попробуйте новый рецепт – Лосось с овощами в фольге

Мы предлагаем отведать вам новое белковое блюдо – Лосось с овощами в фольге. Это прекрасная комбинация рыбы с овощами: черри-помидоры, сладкий красный перец, лук и спаржа, подаются вместе с кусочком сочного лосося. Этот рецепт определенно войдет в число ваших любимых блюд.

Блюдо быстро и легко готовится. Все ингредиенты укладываются в фольгу и запекаются в духовке всего несколько минут. Лосось получается очень сочным, а овощи проникаются ароматным соком рыбы.

Кроме того, Лосось с овощами в фольге – это идеальное белковое блюдо для похудения. Лосось богат витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые помогают ускорить обмен веществ и сжиганию жира, а овощи добавляют достаточно волокон и воды, что помогает почувствовать себя сытым на долгое время.

• Количество калорий: 358 ккал на порцию
• Время приготовления: 20 минут
• Сложность: легко

Не упустите возможность попробовать это невероятно вкусное белковое блюдо для похудения. Попробуйте рецепт Лосось с овощами в фольге уже сегодня!

Салат из свежих овощей и жареного куриного филе — быстрое и полезное белковое блюдо для похудения

Хотите похудеть и не хотите ограничивать себя в еде? Предлагаем попробовать наш рецепт салата из свежих овощей и жареного куриного филе. Это блюдо не только вкусно, но и содержит достаточно белка, который поможет вам похудеть и сохранить мышечную массу.

Для приготовления салата нужно нарезать свежие овощи — помидоры, огурцы, листья салата, добавить нарезанные кусочки жареного куриного филе. Для заправки можно использовать натуральный йогурт или оливковое масло с лимонным соком и травами.

Это блюдо можно приготовить за 15 минут, сэкономив время на готовке и позволив себе насладиться вкусной и полезной едой. Салат из свежих овощей и жареного куриного филе — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, но не хочет жертвовать вкусом и здоровьем.

• Полезные свойства: содержание белка, витаминов и минералов, помогает в похудении и сохранении мышечной массы;
• Легкость приготовления: за 15 минут вы можете получить вкусное и полезное блюдо;
• Разнообразие: можно использовать разные свежие овощи в зависимости от сезона и своих предпочтений.

Белковый коктейль с ягодами: здоровое решение для похудения

Вы ищете эффективный способ похудения, который бы не навредил вашему здоровью и поможет справиться с желанием сладкого? Мы предлагаем вам попробовать белковый коктейль с ягодами! Этот напиток насытит вас полезными веществами и утолит голод на долгое время.

В нашем коктейле вы найдете высококачественный протеин, который поможет ускорить обмен веществ и снизить уровень гормона грелина — главного «виновника» чувства голода. Белок для организма — важный источник энергии, помогает укреплять мышечную массу и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коктейль приготовлен на основе свежих ягод — богатых питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Они обладают приятным вкусом и снижают сахар в крови, помагая справиться с желанием сладкого. Также ягоды благоприятно воздействуют на работу пищеварительной системы, улучшают состояние кожи и нормализуют артериальное давление.

• Высокое качество ингредиентов — мы используем только свежие ягоды и натуральные белки высокой концентрации.
• Простой и быстрый способ приготовления — для приготовления коктейля вам потребуется всего несколько минут.
• Идеальный выбор для любого времени дня — коктейль заменит легкий завтрак, перекус или ужин.
• Здоровый способ похудения — коктейль насытит вас полезными веществами и снизит чувство голода.

Переходите на здоровый образ жизни и не забывайте о заботе о своем организме. Отведайте наш белковый коктейль с ягодами и наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами!

Жареный тунец с овощами: вкусно и полезно для похудения!

Если Вы мечтаете похудеть, но не готовы отказываться от вкусной и насыщенной пищи, тогда жареный тунец с овощами — это то, что Вам нужно!

Тунец — это не только очень вкусный и пригодный для рыбных блюд, он также богат белками, которые помогают ускорить метаболизм и разрушать жиры. При этом, добавленные овощи обогащают блюдо витаминами и минералами, которые помогают сохранить полезность блюда.

Наш рецепт жареного тунца с овощами быстрый и легкий в приготовлении. Вся суть заключается в том, чтобы выбрать свежие компоненты высокого качества, а также тщательно следить за тем, чтобы не добавлять излишне калорийные ингредиенты.

Ингредиенты:

• 3 кусочка свежего тунца
• 2 столовые ложки экстра-вергинского оливкового масла
• 1 маленький огурец
• 2 морковки
• 1 красный перец
• По вкусу: соль, перец, укроп и лимон

Приготовление:

1. Обжариваем кусочки тунца в сковороде на оливковом масле до золотистой корочки со всех сторон.
2. На другой сковороде обжариваем нарезанные кубиками овощи — морковь, огурец и перец — до мягкости. Можно добавить любимые пряности или зелень.
3. Сервируем тунец на тарелку, сверху кладём обжаренные овощи и украшаем укропом и ломтиком лимона.

Жареный тунец с овощами — это прекрасный вариант для тех, кто стремится сбросить вес, но не хочет совершать жертвы отказывая себе в аппетитных блюдах. Попробуйте наш рецепт и убедитесь сами!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие блюда входят в эту книгу рецептов?

В книгу рецептов «Белковые блюда для похудения: 10 легких и быстрых рецептов» входят блюда, приготовленные на основе белковых продуктов, таких как куриное филе, рыба, яйца, тофу и т. д. Все рецепты были составлены с учетом технологии приготовления, чтобы сохранить все полезные свойства ингредиентов.

Можно ли использовать эти рецепты для похудения?

Да, все блюда, представленные в книге, очень полезны для тех, кто хочет похудеть. Белковые продукты помогают быстро насытиться, тем самым, уменьшая количество потребляемых калорий. Кроме того, они не вызывают чувства голода после приема пищи, что позволяет не переедать.

Сколько времени будет занимать приготовление этих блюд?

Время приготовления каждого блюда зависит от конкретного рецепта, но как правило, все рецепты очень легкие и быстрые. На приготовление каждого блюда в среднем уйдет около 30-40 минут.

Какие ингредиенты нужны для приготовления этих блюд?

Для приготовления этих белковых блюд нужны ингредиенты, такие как куриное филе, рыба, яйца, тофу, овощи, зелень, сыр и т.д. Список ингредиентов для каждого рецепта указан в книге.

Можно ли использовать эти рецепты для здорового питания?

Да, все рецепты были разработаны с учетом здорового питания. Белковые блюда помогают поддерживать здоровый уровень белков в организме, что является важным фактором для здорового питания.

Как часто можно готовить эти блюда?

Вы можете готовить эти белковые блюда так часто, насколько вам позволяет ваш рацион питания. Они являются полноценной основой для вашей диеты и могут заменить другие более калорийные продукты. Рекомендуется готовить разные блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

ПП рецепты со свеклой: 18 диетических блюд для похудения — салаты, супы, котлеты, икра и пирог

Как разнообразить диетическое меню и добавить больше овощей в свой рацион? У нас есть отличные идеи, которые не только помогут вам приготовить массу полезных низкокалорийных блюд, но также здорово очистят ваш организм! Приготовим диетические блюда из свеклы!

Если вы думаете, что из свеклы не может получиться разнообразие диетических блюд, вы глубоко ошибаетесь. На основе этого овоща можно приготовить массу пп рецептов:

• салаты. Одно из самых популярных пп блюд из свеклы — это всевозможные диетические салаты. Готовятся такие салаты исключительно из правильно подобранных ингредиентов без добавления жирных калорийных заправок, таких как майонез или большого количества растительного масла. Такие варианты станут отличным пп обедом или пп ужином, если вы на диете.
• супы. Хотите приготовить по-настоящему низкокалорийный суп? Тогда обязательно добавьте туда свеклу. В вашем распоряжении и пп борщи без картофеля, и свекольники, и диетические супы-пюре на основе этого овоща. Все супы варятся на овощном бульоне, без добавления жирных сортов мяса. Диетические сорта мяса можно добавить уже в готовые супы в отварном виде. Лучше всего использовать индейку или куриное филе.
• котлеты. Если вы не едите мясо, то всегда можно приготовить пп котлеты из овощей. В данном случае отлично подойдут свекольные котлеты. Также такое блюдо подойдет тем, кто постится.
• десерты. Звучит удивительно, но с помощью свеклы можно приготовить даже десерты! Вкусные пп торты, пп пироги и даже вкусные пп конфеты. Но самый лучший пп десерт из свеклы — это пп брауни! От такого десерта не отказывался еще ни один человек! Благодаря диетическому ингредиенту брауни можно смело есть на диете и не переживать за лишние килограммы.
• гарниры. Если не знаете, с чем подать пп мясные блюда, то всегда можно вкусно потушить свеклу и получится отличный низкокалорийный гарнир.

Как видите, вариантов масса и мы уверены, что о многих вы даже не догадывались. Давайте же поближе познакомимся со свеклой!

ПП заготовки на 3 дня и неделю

Свекла на пп: можно или нет

Фото: instagram / kitchen_from_victoria

Итак, что представляет из себя этот овощ и почему он так полезен на диете или правильном питании?

Начнем с того, что калорийность этого продукта крайне невелика, что и делает его очень популярным при приготовлении блюд на пп. На 100 грамм приходится всего 43 калории, при этом там содержится 2,8 грамм клетчатки! А в день нужно употреблять не менее чем 30 грамм клетчатки.

Низкая пищевая ценность и содержание пищевых волокон — это два больших плюса, если вы придерживаетесь диеты. А прибавьте к этому еще массу полезных витамин и минералов, которые в этом чудесном корнеплоде!

Конечно, здесь сразу следует заметить, что для получения всех полезных веществ лучше употреблять этот продукт в сыром виде. Правда, и тут есть свои нюансы. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то такая грубая пища может вам навредить. В данном случае лучше все-таки включать отварной продукт в свой рацион, чтобы не навредить себе.

Но так ли хороша отварная свекла, как сырая?

Основные споры вокруг этого отварного продукта ведутся по поводу его гликемического индекса. Все дело в том, что индекс сырой свеклы и отварной разительно отличается. Если мы говорим об употреблении в сыром виде, то цифра достигает 30, а вот если о вареном, то 65. Именно этот минус свеклы чаще всего всплывает, когда говорят о ее пользе на пп. Впрочем этот минус можно немного нейтрализовать, если употреблять свеклу в пищу вместе с белком.

Да и будем честны — свекла отлично насыщает, так что больше 200 грамм в чистом виде съесть довольно сложно. Из этого следует, что если вы не болеете сахарным диабетом, то можно смело употреблять этот продукт и в готовом виде.

Фото: instagram / the_temptationalley

Во всем нужна умеренность, в первую очередь, тогда любой продукт будет вам идти на пользу.

Мы предлагаем вам лучшие пп рецепты со свеклой, которые могут отлично разнообразить ваше пп меню. Включайте эти рецепты в свое меню для похудения хотя бы 2 раза в неделю и вы увидите отличные результаты.

Фото: instagram / adorable_aroma

ПП салат из свеклы

Если этот продукт у вас ассоциируется непосредственно с селедкой под шубой, то мы спешим вас обрадовать. Есть множество отличных вариантов салата со свеклой, которые не только вкусные и полезные, но еще и очень красивые. Такой вариант салата можно даже смело подавать на праздничный стол.

Ознакомимся с его компонентами:

• 1 отварная свекла. Порежем ее на на аккуратные кружочки. Если свекла крупная, то их можно разрезать еще на две части.
• 1 спелый авокадо. Чистим шкурку и достаем косточки. Нарезаем авокадо. Этот полезный фрукт содержит массу полезных веществ, которые обязательно нужно включать в свою диету. Основное преимущество этого фрукта — высокое содержание полезных жиров.
• 3 горсти зеленого салатного микса. Берем любой микс, который вам по душе. Отлично будет сочетаться и руккола, так что обязательно добавьте немного этой зелени.

Для заправки вам понадобится:

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• черный перец
• соль
• другие специи по вкусу. Можно положить итальянские или прованские травы.

На блюдо выкладываем листья салата, затем кружочки свеклы и авокадо, поливаем пп заправкой. Свекольный салат пп готов. Можно дополнить его кусочком цельнозернового хлеба.

Гречишный чай — новый зож-тренд

Диетический салат из вареной свеклы для похудения

Фото: instagram / maria.di.food

Как сделать легкий салат на пп, но при этом чтобы он содержит нужное количество белков? У нас есть отличный рецепт.

Приготовьте такие компоненты:

• 1 отварная свекла. Чистим и нарезаем кубиками.
• 120 грамм сыра моцарелла. Почему именно этот сыр мы выбрали для нашего пп блюда. Все очень просто! В отличие от твердых сортов сыра, моцарелла имеет сравнительно низкую калорийность. На 100 грамм этого сыра приходится около 225 калорий. Это касается сыра моцарелла с жирностью 45%! А вот в твердых сырах калорийность около 350 калорий. Добавлять такие сыры в пп салаты можно, но делать это нужно очень осторожно, чтобы не получилось слишком калорийное блюдо. Чтобы избежать переизбытка калорий, мы решили использовать сыр моцарелла. Режем сыр на кусочки.
• 2 горсти салатного микса. Кстати, если его нет, то можно заменить и пекинской капустой. Для пикантного вкуса мы рекомендуем обязательно добавить немного рукколы.
• сок половинки лимона
• черный перец и соль

Соединяем все ингредиенты и приправляем лимонным соком. Обязательно солим и перчим. У вас получится не просто вкусный пп салат, но и отличный сбалансированный пп обед или пп ужин. В таком салате содержится целых 24 грамм белка! Согласитесь, что это отличная порция протеина при низкой калорийности общего блюда!

К слову, диетологи настаивают на том, что диетическое питание обязательно должно включать в себя достаточное количество белка и даже немного больше, чем при обычном питании. В среднем в день нужно употреблять около 1,5 грамм белка на 1 кг вашего веса. Что не менее важно, так это то, что белок лучше всего равномерно распределить между всеми приемами пищи, так что такой салат станет отличным дополнением к вашему меню и поможет избежать дефицита протеина.

Салат из свеклы с тунцом диетический

Фото: instagram / food. peak

Все пробовали салат из этого овоща и селедки, но только лишь эту рыбу можно использовать со свеклой? Вы удивитесь, но у нас есть потрясающий простой вариант настоящего пп блюда с этим овощем и тунцом! Неожиданное сочетание и при этом потрясающий вкус, а главное, вы точно останетесь в рамках своего дневного КБЖУ.

Почему тунец, спросите вы? Все очень просто! Пищевая ценность данного продукта составляет всего около 100 калорий и не забываем высокое содержание протеина — около 22!. Вот почему эта рыба хороша для приготовления пп закусок, пп бутербродов и диетических салатов.

Правда, тут следует очень внимательно подходить к выбору консервы с тунцом! Очень многие путают тунец в собственном соку и тунец в растительном масле. Калорийность последнего существенно отличается — на 100 грамм приходится около 192 калорий! А это больше в два раза!

Итак, возьмем нужные продукты:

• 100 грамм тунца в собственном соку
• 200 грамм свеклы.
  Ее нужно предварительно отварить и нарезать маленькими кусочками или натереть на терке.
• 70 грамм натурального йогурта. Помним, что пищевая ценность этого молочного продукта с легкость позволяет использовать его при заправке пп салатов.
• специи

Смешиваем все компоненты и получаем отличный салат из свеклы без майонеза.

Диетический свекольный суп

Фото: instagram / veronikaskitchen

Этот овощ также хорош для приготовления вкусных диетических супов. Наверняка все слышали о полезном и низкокалорийном супе из сельдерея для похудения. Нужно отметить, что и свекольный суп также может стать очень эффективным в борьбе с лишними килограммами. Как и суп из сельдерея, свекольный суп имеет отличный очищающий эффект, выводя из организма токсины.

Главный секрет такого блюда кроется не только в использовании чудо-ингредиентов, но также и в способе приготовления. В принципе, любой овощной суп можно сделать диетическим, если правильно его приготовить.

Вот главные принципы:

• готовим пп супы на овощных бульонах. Суп на жирном мясе никак не вписывается в ваш рацион, так что лучший выход — это овощной бульон.
• не обжариваем предварительно овощи на масле, ведь это изрядно увеличит калорийность готового блюда. Кстати, от масла и вовсе можно отказаться. Но если уж очень хочется, то можно добавить его в конце в уже готовое блюдо и не больше одной столовой ложки.
• обязательно используйте только диетические сорта мяса. Куриное филе и индейка отлично подойдут. Еще один секрет — это добавлять уже отварное мясо в готовый суп, так вы уменьшите калорийность блюда.
• свекла отлично подходит для холодных пп супов на нежирном кефире! Вариаций пп свекольника очень много и вы можете подобрать самый подходящий для себя вариант. Такой вариант отлично подходит и для пп обеда в офисе, когда нет возможности разогревать продукты.

Мы предлагаем приготовить очищающий пп свекольник для похудения из самых простых ингредиентов. Но главный плюс этого блюда в том, что мы еще добавим приличную порцию белка!

• 1 средняя отварная свекла. Нарезаем или трем на терке.
• 500 грамм нежирного кефира
• 200 грамм отварного куриного филе. Режем кубиками.
• 1 свежий огурец
• 2 белка от яйца. Не будем использовать желтки и сделаем суп еще более диетическим.
• 1 ложка уксуса
• специи и зелень

Смешиваем все компоненты и получаем отличный пп обед и даже пп ужин!

ПП паста — 13 рецептов

Суп-пюре свекольный диетический

Фото: instagram / freyas_kitchen

Вы уже поняли, что с помощью свеклы можно приготовить отличный очищающий суп. А как насчет супа пюре, на котором можно смело устраивать разгрузочный день?

Обычно для таких целей и используют суп из сельдерея, но у нас есть потрясающий и диетический рецепт, который с легкостью заменит этот вариант супа. Да и сами компоненты более чем интересны. Мы уверены, что такого пп супа вы еще не пробовали — и зря!

Приготовьте такие продукты:

• 2 средние свеклы. Режем на кусочки.
• 2 средних яблока. Нарезаем кубиками.
• 1 лук-порей. Нарезаем только стебель, листья нам не пригодятся.
• Из специй обязательно берем паприку, куркуму и черный перец.

Для овощного бульона:

• 1 луковица
• 1 морковь
• 3 стебля сельдерея
• лавровый лист

Заливаем водой и готовим заранее. Такой овощной бульон удобно держать всегда под рукой. Остатки можно разлить по формам и заморозить, и тогда у вас всегда будет отличная основа для пп супа.

Вот и все компоненты, что нам нужны, как видите, проще не бывает и к тому же мы не будем использовать растительное масло, хотя вы можете смело добавить ложку уже в готовое блюдо, если хотите.

Берем емкость и кладем туда все компоненты, добавляем немного овощного бульона и все специи. Будем тушить до полной готовности овощей. Регулируйте количество бульона самостоятельно, исходя из желаемой консистенции супа-пюре. Готовые овощи измельчаем блендером. Если суп слишком густой, то всегда можно добавить еще бульона. Не жалейте зелени для готового блюда.

Диетический салат из свеклы и капусты

Фото: instagram / randanutrition

Можно ли приготовить салат из самых простых и доступных продуктов? С радостью отвечаем — да! Всего два основных диетических компонента — и ваш пп салат на страже вашей фигуры.

Какие овощи взять:

• 1 средняя сырая свекла. Да, в этом варианте мы будем использовать свежий продукт и таким образом сохраним все полезные витамины и минералы.
• 100 грамм белокочанной капусты. Мелко шинкуем. Кстати, можно взять и красную капусту, тогда ваш салат будет иметь однородный цвет.
• 2 столовые ложки соевого соуса+1ч.л.растительного масла. Это будет наш пп соус для салата.
• соль и черный перец
• немного кунжута

Соединяем два главных компонента и заправляем. Посыпьте кунжутом.

18 рецептов ПП салатов с капустой

Диетический салат из вареной свеклы и моркови

Фото: instagram / mkostfood_

А вот еще один потрясающий вариант морковно-свекольного салата! Идеален для пп меню и удобно брать с собой на работу. Диетический обед или пп перекус будет у вас всегда под рукой.

Приготовьте такие продукты:

• 100 грамм моркови. Натираем на крупной терке.
• 1 средняя отварная свекла. Трем на терке или режем кубиками, как вам удобно.
• 40 грамм адыгейского сыра. Вот еще один секретный ингредиент для пп салата. Пищевая ценность этого продукта 228 калорий на 100 грамм, в нашей порции 90! Отличная прибавка к пп салату. Режем кубиками.
• горсть листьев шпината или любой другой зелени

Для заправки

• 1 ч. л. растительного масла+1 столовая ложка лимонного сока+специи

Смешиваем все компоненты и заправляем морковно-свекольный салат!

ПП салат из сырой свеклы — салат «Щетка»

Фото: instagram / eshetstyle_talia_hadar

Как провести день детокса? Обязательно с салатом пп из свежей свеклы. Знаменитый салат-щетка уже много раз доказывал свою эффективность. Все компоненты этого блюда используются в сыром виде, а значит, вы получаете приличную дозу пищевых волокон или клетчатки! Будьте осторожны! Если у вас есть гастрит или язва, от такого салата вам лучше отказаться.

Возьмем такие простые продукты:

• 100 грамм свеклы. Трем.
• 100 грамм капусты. Шинкуем.
• 100 грамм моркови. Трем.

Вот и все три компонента, которые помогут нам провести детокс. Некоторые также кладут яблоко и зелень в такой салат, так что при желании можете попробовать. Заправляем такой салат 1 ложкой растительного масла и специи по вкусу. В одной такой порции содержится всего 220 калорий! Так что это идеальное блюдо для похудения.

ПП винегрет — 3 рецепта

ПП свекла с чесноком

Фото: instagram / matt_inwood

Любители пикантных блюд, наверняка, захотят приготовить свеклу с чесноком! И делать мы будем все исключительно по диетическому рецепту.

Сам рецепт безумно прост и вам нужен минимум продуктов!

• 250 грамм отварной свеклы. Трем на терке.
• 2 зубчика чеснока. Измельчаем.
• 2 столовые ложки сметаны. Внимание! Берем низкокалорийную сметану с жирностью не более 10%. Пищевая ценность такого продукта всего около 117 калорий.
• соль

Все соединяем и получаем отличное пп блюдо! Кстати, его можно использовать в качестве перекуса. Берем цельнозерновые хлебцы и намазываем на них свеклу с чесноком!

ПП салат из свеклы на ужин

Фото: instagram / anu2benny

При строгом подсчете калорий хочется приготовить что-то вкусное, но при этом вложиться в норму КБЖУ. Обычно к вечеру остается совсем немного калорий, поэтому если вы ищете супер простой и диетический рецепт на ужин, то вы его нашли.

Всего два ингредиента!

• 1 средняя отварная свекла. Нарезаем соломкой или трем, как вам удобно.
• 150 грамм зернистого творога. Это будет наш второй супер ингредиент и заодно отличная пп заправка.
• специи

Все соединяем и получаем отличное белковое блюдо!

Свекла на ужин при правильном питании

Фото: instagram / chef.in.lockdown

Как еще просто, вкусно, а главное, низкокалорийно можно приготовить свеклу на ужин при пп? У нас есть хороший рецепт, который вам придется по душе.

Итак, возьмем такие компоненты:

• 1 отварная свекла. Измельчаем любым удобным для вас образом.
• 2 отварных яйца. Нарезаем кубиками.
• пару перьев зеленого лука. Режем.
• 4 столовые ложки кефира
• соль и перец

Все смешиваем и получаем отличный пп ужин. Если хочется уменьшить калорийность, то используйте только одни белки!

Диетические свекольные котлеты

Фото: instagram / getcurried

А вот еще один очень интересный пп рецепт из свеклы. Немного необычное блюдо, но полезное на диете, а также если вы придерживаетесь поста и не употрбеляете мясные продукы.

Готовить такие пп котлеты нужно исключительно диетическим способом. Обычная жарка на растительном масле здесь не подойдет, ведь котлеты станут слишком жирные.

Можно использовать два простых способа:

• готовить в духовке. Отличный вариант для пп. В таком варианте противень нужно застелить пергаментной бумагой и немного смазать ее растительным маслом. Достаточно будет 1 столовой ложки. Готовить при температуре 180 градусов в течение 15 минут.
• готовить на пару. Отличный вариант не только для взрослых, но и детей. Кстати, можно приготовить и в мультиварке на режиме «На пару». Для этого на специальную решетку для готовки на пару кладем силиконовую форму и уже в нее выкладываем котлеты. Готовим 20 минут.

Сам же рецепт таких пп котлет безумно прост и у вас точно все получится:

• 500 грамм свеклы. Отвариваем, чистим и натираем на терке. Ни в коем случае не нужно измельчать в блендере, иначе у вас получится свекольное пюре, а из него невозможно слепить наши котлетки.
• 1 яйцо
• 1 столовая ложка манной крупы
• половина луковицы. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.
• специи по вкусу

Соединяем все ингредиенты и даем постоять 10 минут, чтобы манка набухла. Лепим пп котлетки и готовим любым диетическим способом.

ПП Cвекла с черносливом

Фото: instagram / wilmax_cis

Одно из самых популярных и любимых блюд из этого овоща — это свекла с черносливом. В оригинальном рецепте салат заправляется жирным майонезом, но на пп мы совсем не можем себе такое позволить. Поэтому мы предлагаем заменить его на нежирную сметану и сразу же заметно уменьшив калорийность готового блюда.

• 200 грамм отварной свеклы. Трем на терке.
• 50 грамм чернослива. Предварительно замочим в горячей воде, чтобы он стал мягким. Затем нарезаем кусочками.
• 30 грамм грецких орехов. Мелко рубим.
• 60 грамм нежирной сметаны. Берем 10% сметану, она идеально подходит для нашего пп блюда из свеклы
• соль

Смешиваем все компоненты и получаем чудесное пп блюдо!

5 вкусных и недорогих салатов!

Икра из свеклы пп

Фото: instagram / galinazharaya

А можно ли приготовить вкусную пп икру из свеклы? С нашим пп рецептом вы всегда можете побаловать себя диетической икрой. Такое блюдо удобно использовать во время пп перекусов.

Итак, вам понадобятся такие компоненты:

• 200 грамм свеклы. Натираем ее на средней или мелкой терке.
• 250 мл томатного сока. Отличный пп ингредиент для многих блюд. Пищевая ценность такого сока составляет всего 20 калорий на 100 грамм.
• 1 луковица. Мелко шинкуем.
• 1 ложка растительного масла
• соль и перец

Обжариваем лук на масле, затем вливаем томатный сок и кладем специи. Добавляем свеклу и тушим под крышкой до полной готовности. Вкусная пп икра готова.

Пирог свекольный диетический

Фото: instagram / thisfruitylife

Вот мы и добрались до одного из самых вкусных рецептов со свеклой. Будем готовить настоящий десерт, который обязательно порадует вас на диете.

Об шоколадном пироге Брауни слышали, наверняка, все, но знали ли вы, что его можно приготовить со свеклой? Вкусный и нежный пирог точно придется вам по душе!

Тем более, что ингредиенты для пирога всегда под рукой:

• 100 грамм муки. Будем использовать только полезную цельнозерновую. Можно смело взять овсяную. Если такой нет под рукой, то просто измельчите в кофемолке овсяные хлопья. Можно смешать два вида муки.
• 150 грамм сырой свеклы. Ее нужно запечь в духовке до полной готовности. Лучше всего делать это в фольге.
• 1 яйцо+2 белка. Используя большое количество белков, мы заметно уменьшаем калорийность блюда и делаем его менее жирным.
• 50 грамм какао. Берем натуральный какао без добавления сахара.
• 1 ч. л. разрыхлителя
• подсластитель по вашему вкусу
• 100 мл воды или молока. Им мы будем регулировать консистенцию. Возможно вам понадобится меньше или чуть больше. Можно взять растительное молоко.
• щепотка соли

Приступим к приготовлению! Для начала в блендере нужно взбить свеклу, яйца, подсластитель, соль. Затем в эту массу добавляем муку с разрыхлителем, какао и начинаем вводить молоко или воду. Ваша цель — густое тесто, которое растекается по форме и которое можно перелить.

Выливаем тесто в силиконовую форму и выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.

Хлеб диетический со свеклой в хлебопечке

Фото: instagram / ackyart

Любителям вкусного хлеба также придется по душе вкусный рецепт диетического хлеба со свеклой.

Такой хлеб идеально подавать к зеленым свежим салатам на пп!

Возьмем такие ингредиенты:

• 100 грамм ржаной муки. Так мы сделаем наш хлеб более полезным. Ведь ржаная мука богата отрубями, которые нужны нам во время похудения. Также в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.
• 420 грамм пшеничной муки
• 2 ч. л. сухих дрожжей
• 100 грамм отварной тертой свеклы
• 2 столовые ложки растительного масла
• 150 мл нежирного молока. Берем продукт с 1% жирностью.
• 1 столовая ложка сухого молока
• 150 мл обычной воды
• 1 ½ ч. л. соли
• 1 столовая ложка меда. Им мы заменим сахар.

Сначала выльем в емкость молоко, воду и масло. Затем добавим два вида муки и сухое молоко. Сверху кладем свеклу. Присыпаем ее мукой и кладем в центр дрожжи. Не забудьте про соль и мед. Выпекать в режиме «Основной»

.

Диетическая тушеная свекла

Фото: instagram / dilgegokce

Как приготовить вкусный и полезный гарнир к мясу? Конечно, сделать тушеную свеклу.

Возьмем такие продукты:

• 500 грамм свеклы. Чтобы не жарить ее на большом количестве растительного масла, нужно заранее приготовить ее на пару. Можно сделать это в мультиварке. Остужаем, чистим и натираем на терке.
• 100 грамм лука
• 1 столовая ложка растительного масла
• специи

На сковороде обжариваем лук и добавляем к нему свеклу. Кладем специи. Тушим под крышкой на небольшом огне 10−15 минут.

ПП соусы — для курицы, мяса, рыбы

Суфле из свеклы

Фото: instagram / rezeptebuchcom

Хотите настоящий белковый рецепт? Приготовьте простое и низкокалорийное пп блюдо из свеклы, творога и куриного филе! Такое суфле можно смело есть на пп обед или пп ужин! Брать с собой в качестве перекуса.

• 1 свекла. Натираем на мелкой терке. Отжимаем лишнюю воду.
• 1 куриное филе. Моем, сушим и режем на кусочки.
• 1 яйцо
• 50 грамм нежирного творога
• соль и специи по вкусу

В блендере измельчаем яйцо и куриное филе, кладем специи. В полученную массу добавляем творог и свеклу. Выкладываем пп суфле в форму и выпекаем 40 минут. Температура 180 градусов.

ПП блюда из свеклы — это не миф, а настоящая реальность. Из этого простого и доступного овоща вы можете приготовить массу полезных и вкусных пп вариантов! Пробуйте разные варианты и худейте легко!

26 рецептов с высоким содержанием белка для похудения · Сезонные пристрастия

Потеря веса является общей целью для многих людей, но может быть трудно понять, с чего начать. Одна из эффективных стратегий — включить в свой рацион больше белка. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может помочь вам потреблять меньше калорий в целом. Он также помогает поддерживать мышечную массу при похудении, что важно для общего состояния здоровья. Если вы хотите начать свою диету с большего количества белка, вот несколько идей!

Ежевичный чиа-пудинг с арахисовым маслом

Фото: Карен Келли

Лучший ежевичный чиа-пудинг с арахисовым маслом, ежевикой и мюсли для хруста. Семена чиа насыщены белком.

Куриный сувлаки на гриле

Фото: Карен Келли

Цыпленок-гриль Сувлаки всегда был моим любимым цыпленком-гриль в моем доме. Маринад делает курицу нежной, сочной и ароматной. Эта курица не содержит глютена и проста в приготовлении. (кето, без глютена, цельно30, палео)

Чаши с жареной курицей и зернами для приготовления пищи

Фото: Карен Келли

Приготовление еды Жареные куриные миски с зерном — это здоровое и питательное блюдо, которое можно приготовить заранее на лето. С овощами на гриле и курицей, маринованной в меде и чесноке, вы будете с нетерпением ждать всю неделю. {без глютена}

Яблоко, корица, овсяные хлопья на ночь с семенами чиа

Фото: Карен Келли

Овсяные хлопья с яблоками, корицей и семенами чиа сытные, сытные и очень сытные. Сладкий, сливочный, богатый белком и клетчаткой, этот завтрак даст вам чувство сытости до обеда! Легко сделать за пять минут.

Чаша с зерном для рыбных тако

Фото: Карен Келли

Возьмите свой любимый рецепт тако с рыбой и положите его в миску. Эта миска Fish Taco Grain Bowl состоит из киноа, слоеной белой рыбы, красной капусты, авокадо и помидоров. Это сытно, сытно и так здорово. {без глютена, без молочных продуктов}

Шоколадный чиа-пудинг с инжиром

Фото: Карен Келли

Пудинг с чиа — один из самых простых и полезных завтраков, особенно вкусный, когда вы добавляете шоколад. Этот шоколадный пудинг с чиа и инжиром легко приготовить, он насыщен шоколадным вкусом, белком и клетчаткой. {без глютена, без молочных продуктов, веганский, вегетарианский}

Запеченная курица Баффало

Фото предоставлено: Meal Prep on Fleek

В этой запеканке Whole30 с запеченной курицей буйвола есть все традиционные ароматы курицы буйвола, которые вы любите, запеченные в одном здоровом блюде! Без глютена, с низким содержанием углеводов и исключительно легко. Рецепт приготовления еды лучше не придумаешь!

Чаша для завтрака с лебедой, яйцом, помидорами и авокадо

Фото: Карен Келли

Эта миска для завтрака из лебеды с яйцом, помидорами и авокадо поможет начать день с тонн белка. Вы точно будете сыты до обеда.

Фруктовая лебеда и лосось на гриле

Фото: Приготовление еды на Fleek

Фруктовая киноа и лосось на гриле — это приготовление еды, которого вы не ожидали, не так ли? Лосось и фрукты отлично сочетаются в этом легком рецепте приготовления еды комнатной температуры.

Чиа-пудинг с киви и малиной

Фото: Карен Келли

Киви и малиновый чиа-пудинг естественно сладкий и сливочный. Сделайте это заранее и держите его в холодильнике, чтобы быстро и полезно перекусить в любое время. {веганский, без глютена, палео, цельный30, без молочных продуктов}

Здоровый перец чили из индейки

Фото: Карен Келли

Этот полезный рецепт чили из индейки содержит белок и питательные вещества из нежирного фарша из индейки и сладкого картофеля, что делает его вкусным и сытным блюдом в любое время года. Идеально подходит для приготовления еды и остатков, его легко приготовить, и он обязательно понравится всей семье.

Чашки для бекона и яиц

Фото: Карен Келли

Эти чашки с беконом и яйцом — вкусная и простая идея для завтрака, которая понравится всей семье. Всего 2 основных ингредиента, и вы можете настроить его по своему вкусу. Кроме того, они богаты белком, содержат мало углеводов и являются полезным выбором для завтрака для тех, кто придерживается кето-, Whole30- и палео-диеты.

Жареная треска с помидорами

Фото предоставлено: Карен Келли

Жареная треска с помидорами — это огромная победа в будние дни. Рыба мягкая, нежная и ароматная, а жареные помидоры очень сладкие.

Жареный цыпленок с лимоном и розмарином

Фото: Карен Келли

Жареный цыпленок с лимоном и розмарином — это влажный и вкусный ужин в будний день, который понравится всей семье. Сделайте два и оставьте курицу на неделю. {без глютена, кето}

Жареный рис с курицей из цветной капусты

Фото: Карен Келли

Как работают эти новогодние цели? Если вы пытаетесь есть с низким содержанием углеводов, вам понравится этот жареный рис с цветной капустой с курицей. Он полон овощей и азиатского вкуса, а также с низким содержанием углеводов! (без глютена, с низким содержанием углеводов)

Одна сковорода Спагетти, кабачки и фрикадельки

Фото: Карен Келли

Ищете идеи для приготовления здоровой и сытной еды? А как насчет чего-то столь же вкусного, как спагетти в воскресенье вечером, но без калорий? У нас есть ваша семья — не ищите дальше. В этом рецепте идеально приправленные фрикадельки сочетаются с вкусным сыром моцарелла и насыщенным соусом для пасты на удивительно легкой подушке из тыквы-спагетти.

Овес с протеином на ночь

Фото: Blue’s Best Life

Овсяные хлопья с протеином на ночь заставят ваше утро начаться правильно! Этот готовый завтрак можно приготовить всего за 5 минут! Этот простой рецепт с высоким содержанием белка можно приправить в соответствии с вашими любимыми начинками! Вы можете легко удвоить белковую овсянку, чтобы завтракать в течение нескольких дней для всей семьи.

Набор протеиновых закусок 

Фото: The Forked Spoon

Protein Snack Packs, наполненные сваренными вкрутую яйцами, миндалем, хумусом и хрустящими овощами. Простое и вкусное решение для приготовления ланча, идеально подходящее для любого любителя протеина, эти фантастические небольшие упаковки протеиновых закусок идеально подходят для школьных обедов, перекусов после тренировки или пикников в парке.

Приготовление цыпленка буйвола

Фото предоставлено: I Hate Meal Prep

Острая, острая куриная грудка из буйволиного мяса в сочетании с сельдереем, морковью и ранчо из греческого йогурта создает сытный обед или ужин с низким содержанием углеводов. Можно приготовить на гриле или в духовке.

Приготовление цыпленка терияки

Фото: I Hate Meal Prep

Куриная грудка, маринованная в домашнем соусе терияки, сочетается с брокколи, перцем и луком в этом легком и здоровом приготовлении еды. Идеально подходит для обеда или ужина.

Яичный салат из нута

Фото предоставлено: Unique Cooks

Этот легкий салат из яиц с нутом, наполненный тоннами текстуры и вкуса, может стать отличным вариантом здорового обеда.

Полезный домашний куриный салат

Фото предоставлено: Фартук моего шеф-повара

. Это рецепт полезного куриного салата , питательный, простой в приготовлении, восхитительно заправленный оливковым маслом первого отжима, морской солью и соком лайма, а затем наполненный сладким луком-шалотом и полезными травами.

Фарш из индейки Терияки

Фото предоставлено: Love From the Table

Фарш из индейки терияки — это вкусная и полезная еда, идеально подходящая для приготовления пищи или быстрого ужина в будний день. Вкусное и ароматное блюдо обязательно станет новым фаворитом в вашей семье.

Фото предоставлено: Summer Yule

Здоровые салаты Кобб — самые сытные салаты на планете! Этот лучший салат Кобб с вегетарианской начинкой предлагает богатство яиц, сыра с плесенью и кусочки бекона, а также богатую белком курицу. Если вы найдете тарелку с начинкой из яиц и бекона, подождите, пока не попробуете этот салат для приготовления пищи для похудения.

Чаши тако с рисом из цветной капусты

Фото предоставлено: Slender Kitchen

Эти восхитительные миски тако с рисом из цветной капусты можно приготовить менее чем за 20 минут, они низкоуглеводные, Whole30 и палео-дружественные. Никто не будет скучать по углеводам в этой сытной, здоровой еде.

Миски для приготовления буррито

Фото предоставлено: Free Your Fork

Один из моих любимых рецептов еды на вынос — здоровые миски для приготовления блюд с буррито! Обогащен постным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами — они обязательно удовлетворят вашу тягу к фаст-фуду. Читайте дальше, чтобы узнать, как их приготовить, и почерпните идеи для простой замены ингредиентов!

 

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (не более 5 ингредиентов!) • Шеф-повар сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием белка для похудения обеспечат вам чувство сытости и энергии, а также помогут вам достичь желаемого веса. цели потери. С 5 простыми рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Разве протеиновые коктейли не самые лучшие?

Они легкие, полезные, быстрые и ароматные. <— Тут все хорошо.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и забавными со вкусами, такими как «Черничный кекс», «Розовая сила» и «Овсяное печенье с изюмом».

Я имею в виду, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно есть на завтрак, обед, перекус, до или после тренировки или даже в качестве десерта.

Расскажите мне, какой ДРУГОЙ простой, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Вы просто не можете.

Итак, сегодня я решил поделиться некоторыми из моих новых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся. Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи с ванильным кексом. И это делает меня таким счастливым.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод уже через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный прием пищи — добавить протеиновый порошок. Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов белка к вашему фруктовому смузи, что делает его более сытным и хорошо сбалансированным.

НО не все протеиновые порошки созданы одинаковыми, и может потребоваться некоторое время и исследования, чтобы найти, какая марка и/или вкус лучше всего подходят для вас. Необходимо учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество/тип белка, стоимость и так далее.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО. На вкус и запах он был точно таким же, как химикаты, без всякого хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он был грубым, комковатым и просто отвратительным. Бле.

Да, даже 7 лет спустя, я все еще злюсь, это было НАСТОЛЬКО плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными марками, вкусами и типами протеина.

Каждый из рецептов, которыми я сегодня поделился, содержит ванильный протеиновый порошок. Моя любимая марка Cleanish. Их протеиновый порошок содержит минимум ингредиентов и имеет прекрасный вкус.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка отличается цветом и совершенно другим вкусом — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, даже если ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкуса. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Съешь радугу, да?

КАК ПРИГОТОВИТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Рецепт приготовления белкового фруктового смузи довольно прост. Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без тонны добавленного сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Cleanish как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы следите за мной какое-то время, то знаете, что я отказался от сахара, поэтому для меня важен порошок, в котором мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и ложку протеинового порошка в блендере Vitamix. В результате получается смузи идеальной консистенции, похожее на еду в стеклянной банке (мой любимый способ пить смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое замечательное в рецептах протеиновых фруктовых смузи то, что подходят практически любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

• Бананы
• Манго
• Клубника
• Черника
• Малина
• Ананас
• Дыня

Овощи и другие нефруктовые продукты также добавляют питательную ценность коктейлям. Обратите внимание на шпинат, авокадо, капусту и огурец.

МОГУ ЛИ Я ПРИГОТОВИТЬ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле, у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые вы можете приготовить и хранить до 3 месяцев. Достаньте их из морозилки накануне вечером и положите в холодильник. Утром завтрак подается немедленно!

Если вы хотите, чтобы в вашем повседневном рационе было больше овощей и фруктов, попробуйте приготовить пакеты для замораживания смузи в качестве готового блюда или перекуса.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых коктейлей с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне больше всего они нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЛУЧШИХ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое лучшее в смузи то, что они питательны и просты в приготовлении. Они восхитительны, полны клетчатки и являются отличным способом ускорить потерю веса. Чтобы приготовить самые лучшие фруктовые коктейли с высоким содержанием белка, помните об этих советах:

• В качестве жидкости используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору), поскольку оно содержит мало калорий и много витаминов и минералов, а также дает хорошую консистенцию
• Загрузка блендера в таком порядке, как правило, работает лучше всего: жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы ее добавляете, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
• Если смузи кажется вам слишком сладким, добавьте лимонный сок
• Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан
• Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для смузи
• Авокадо может придать сливочный вкус смузи, не говоря уже о питательности
• Чем спелее банан, тем слаще коктейль

ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Существует множество вариантов протеиновых порошков. Ищите бренды с минимальной обработкой и без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимальное количество ингредиентов, а также потому, что у вас есть варианты с гороховым, сывороточным и яичным белком, среди прочего. Рассмотрим варианты подробнее:

• Гороховый протеин : Он сделан из выделения протеина из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но содержит мало метионина. Однако вы можете компенсировать это, употребляя в пищу яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое. Белок гороха богат железом, но лучше всего употреблять его с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает нарастить мышечную массу тем, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
• Сывороточный протеин : Говорят, что этот белок помогает сбросить жир, нарастить мышечную массу и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). Он отделяется от молока при изготовлении сыра. Сыворотку обычно ароматизируют и добавляют в смузи в качестве вкусной питательной добавки. Известно, что сыворотка быстро переваривается.
• Яичный белок : Яичный белок обычно изготавливают из яичных белков, а не желтков. Уступая только сыворотке, яйца содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
• Казеиновый белок : Казеиновый белок содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает состав тела при употреблении людьми, которые занимаются силовыми тренировками. Он переваривается и усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, позволяет большему воздействию аминокислот на мышцы.

Тем не менее, вы, безусловно, можете получить натуральный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Вкусные фруктовые коктейли действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим советам, и у вас получится полезный коктейль.

• Не добавляйте сок с полки продуктового магазина в свой смузи. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы делали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, найденных в этом посте. Другими хорошими вариантами являются конопляное молоко и соевое молоко.
• Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
• Если вы считаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или каплю чистого кленового сиропа. Не добавляйте искусственные подсластители.
• Не забудьте зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с фруктами, такими как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУЗИ

Рецепты белково-фруктового смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике до следующего дня. Если рецепт содержит банан, лучше добавить его утром, когда вы планируете съесть его. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим. При этом вкус и пищевая ценность останутся прежними.

Если вы используете сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, храните смузи в стеклянной таре. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может издавать неприятный запах, если его оставить со смесью.

При предварительном смешивании белкового фруктового коктейля храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и повторно смешать, прежде чем пить, чтобы получить лучший вкус.

БЕЗБЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК СПОСОБЫ ДОБАВИТЬ БЕЛОК

Хотите добавить белок в свой смузи без добавления порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:

• Простой греческий йогурт
• Творог
• Кефир несладкий
• Несладкое соевое молоко
• Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
• Семена льна
• Семена чиа
• Яичные белки
• Овсянка

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но так питательны, попробуйте их!

• 7 смузи Easy Make Ahead на осень
• Полезный кофейный смузи
• Смузи из киви и капусты
• Протеиновый коктейль с тыквенным чизкейком
• Протеиновый коктейль с черничным маффином
• Протеиновый смузи Pink Power
• Персиковый протеиновый коктейль

ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ РЕЦЕПТЫ ВИДЕО

4.08 из 13 голосов мин

4 мин

 

Эти освежающие фруктовые коктейли с высоким содержанием белка для похудения обеспечат чувство сытости и заряд энергии, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. С 5 восхитительными рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Категории: Завтрак

Сложность: Easy

Ключевое слово: рецепты полезных смузи, белковые смузи, рецепты смузи

Порций: 1 смузи

Калорийность: 268 ккал

Автор: Лейси Байер

PB&J Smoothie

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/2 чашка замороженная клубника
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 совок ванильный протеиновый порошок Нажмите здесь, чтобы узнать о моем любимом протеиновом порошке.

Fit + Slim Smoothie

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 чашка замороженная черника
• 1 совок ванильный протеиновый порошок Нажмите здесь, чтобы узнать о моем любимом протеиновом порошке.

Шоколад + кофейный смузи

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка сублимированный кофе, или замените 1/4 стакана молока 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
• 1/2 столовая ложка темный какао-порошок
• 1 совок ванильный протеиновый порошок Нажмите здесь, чтобы узнать о моем любимом протеиновом порошке.

Смузи Green Machine

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• замороженный банан
• 1 чашка молодой шпинат, упакованный
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 совок ванильный протеиновый порошок Нажмите здесь, чтобы узнать о моем любимом протеиновом порошке.

Смузи с ванильным кексом

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/2 чашка замороженное манго
• 1/2 чашка замороженный ананас
• 1 совок ванильный протеиновый порошок Нажмите здесь, чтобы узнать о моем любимом протеиновом порошке.

Смузи PB&J

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Fit + Slim Smoothie

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Шоколад + кофейный смузи

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, сублимированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Зеленый коктейль-машина

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.