Рецепт правильного питания для похудения: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Правильное питание для похудения: рецепты

Фото: UGC

Рациональное питание — самый эффективный способ держать себя в форме. А при наличии лишнего веса, если соблюдать принципы рационального питания, можно добиться идеальной фигуры. Похудеть в домашних условиях вполне реально без посещения тренажерных залов, диетологов. Для этого понадобится питание по режиму, а также терпение и исключение из рациона вредных продуктов.

Правильное питание: принципы и правила

Правильное питание — это не диета и не временное голодание. Рациональное питание должно стать постоянной привычкой. Это не значит, что желающий похудеть должен голодать: без регулярного питания организм начнет накапливать жир.

Нет необходимости придерживаться правила не есть после 18.00. Главное — употреблять легкую пищу не позже, чем за 2–3 часа до сна.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Если вы хотите перейти на правильное питание, рацион должен быть следующий:

ешьте небольшими порциями;
правильно подбирайте продукты. Не смешивайте несовместимые блюда, чтобы не нарушать работу пищеварительного тракта;
читайте состав. Не употребляйте те продукты, которые содержат сахарозаменители и консерванты;
салаты заправляйте сметаной, кукурузным или оливковым маслом;
откажитесь от жареного, предпочитая вареные, тушеные блюда или приготовленные на пару;
не спешите радикально отказываться от всего сладкого — важно, чтобы в организм поступала глюкоза;
постепенно полностью откажитесь от газированной воды, полуфабрикатов, сдобы;
чтобы вывести шлаки из организма, пейте не меньше двух литров чистой воды в день;
уменьшите употребление соусов и майонеза, а также домашней консервации.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Фото: vitamarg.com: UGC

При сбалансированном питании придерживайтесь таких принципов:

Меню на неделю составляйте без изделий из теста. Снижение веса начнется сразу, как только вы откажитесь от хлеба, макарон, сдобы.
Диетические хлебцы только поначалу кажутся пресными. Привыкнув к новой еде, вы распробуете их вкус и непременно полюбите.
Употребляйте белковую пищу, включая морепродукты, мясо, птицу и рыбу. Белок в большом количестве содержится в твороге, бобовых и яйцах.
Вместо конфет ешьте сухофрукты, цукаты, мед.

Исключите алкоголь. Особенно вредят фигуре пиво и крепленые напитки — они возбуждают аппетит и мешают контролировать количество съеденного. Вместо бокала игристого пейте кефир и молоко, которые ускоряют моторику кишечника, что способствует похудению.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

До обеда употребляйте сложные углеводы и клетчатку, входящие в состав каш, овощей, выпечки из овса и отрубей. Так пища будет долго перевариваться, и давать силы и энергию.

Фото: 24tv.ua: UGC

Начните делать зарядку и полюбите свежие, сочные фрукты и овощи. В ежесуточном рационе их должно быть не менее 30% от всей пищи.

Читайте также: Как быстро похудеть в ногах дома

Правильное питание: рецепты на каждый день

Чтобы легко перейти на рациональное питание и похудеть, воспользуйтесь такими нехитрыми рецептами:

Рыба сочная

Фото: 24tv.ua: UGC

Для блюда возьмите нежирную морскую рыбу. Вам понадобится:

филе рыбы (хека, минтая) — 500 г;
лимон — 0,5 шт.;
яблочный сок — 5 ст. л.;
лук — 1 шт.;
соль и перец.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Филе обсушите, натрите солью и любимыми специями. Сбрызните соком лимона. Подготовленную рыбу уложите в фольгу, посыпьте луковыми кольцами, залейте яблочным соком. Фольгу заверните, дайте немного постоять, чтобы рыба промариновалась.

Выпекайте в духовке при температуре 200 °С.

Салат «Сельдерейчик»

Фото: vitamarg.com: UGC

Сочный, освежающий салат готовят за считанные минуты. Вам понадобятся:

сельдерей — 0,5 шт.;
лук зеленый — небольшой пучок;
огурец, яйцо — по 2 шт.;
нежирный сыр — 50 г;
чеснок — 1 зубок;
соль.

Измельчите все ингредиенты, сыр потрите на терке. Все перемешайте, посолите по вкусу, заправьте по желанию нежирной сметаной или оливковым маслом.

Маффины из кабачка

Вам понадобятся такие продукты:

кабачки — 0,5 кг;
яйцо — 2 шт.;
мука цельнозерновая — 0,5 ст.
специи, чеснок, зелень.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фото: fitnessi.ru: UGC

Помойте овощи, очистите от кожуры и потрите на мелкой терке. К кабачкам добавьте яйца, специи, измельченный чеснок, нарезанный укроп и муку. Замесите тесто.

Разложите его в формы и запекайте в духовке при температуре 200°С.

Желтый панкейк

Этот невероятно вкусный десерт не оставит равнодушным никого. Чтобы получить эффектное блюдо, возьмите:

бананы — 3 шт.;
яйцо — 1 шт.;
кефир обезжиренный — 1 ст.;
овсяную муку — 1 ст.

Фото: beauty.ua: UGC

Очищенные от кожуры бананы пюрируйте, разминая вилкой. В полученную массу добавьте яйца и кефир, взбейте блендером. Введите муку, перемешайте. Обжарьте из полученного теста оладьи на сухой сковороде с двух сторон. Подавайте теплыми.

Не забывайте, что правильное питание подразумевает перекусы. Для этих приемов пищи выберите смузи, яблоко, обезжиренный йогурт, овсяное печенье и орешки.

Начиная питаться правильно, избегайте стрессовых ситуаций, больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Комплексный подход позволит быстрее втянуться в новый режим.

Читайте также: Смузи: что это и для чего

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1762349-pravilnoe-pitanie-dla-pohudenia-recepty/

Советы диетолога, правильное питание для похудения, рецепты правильного питания

Рецепты приготовления халвы народами мира

27 октября 2017 года

Администратор

Настоящая халва содержит патоку, медовый или сахарный сироп, а также наполнители. Здесь уместны мука, перетертые…

Список продуктов для вечернего рациона

26 октября 2017 года

Администратор

Первое место в нашем списке занимают грибы. В них содержится мало калорий. Их количество увеличивается из-за…

В чем польза ягод для людского организма

25 октября 2017 года

Администратор

Список наиболее полезных ягод для здоровья человека Черника. Включение в ваш рацион этой ягоды значительно отразится…

Качество калорий в повседневных продуктах питания

24 октября 2017 года

Администратор

Не все калории одинакового качества Да, 70 калорий – это 70 калорий, если рассматривать яблоко среднего размера…

Белковая диета для спортсменов

20 октября 2017 года

Администратор

Зачем нужна жесткая белковая диета Жесткая белковая диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов и…

Как экономить на продуктах, а не на здоровье

16 октября 2017 года

Администратор

При выборе продуктов необходимо выбирать то, что полезно для организма, имеет повышенную калорийность, нужный…

Наши советы помогут вам похудеть и улучшить самочувствие

15 октября 2017 года

Администратор

1. Увеличьте долю протеинов в вашем рационе Постарайтесь до минимума сократить процент содержания углеводов в…

Правильное питание человека как норма жизни

13 октября 2017 года

Администратор

Все то, что становится частью организма, усиливает или ослабляет, продлевает или укорачивает жизнь. Правильно…

Исследование ученых о лечении диабета второго типа с помощью диет

9 октября 2017 года

Администратор

Несмотря на ошеломляющие цифры, есть спасение и надежда для многих, страдающих этим заболеванием. Не только…

Правильное питание человека, что должно содержать дневное меню

7 октября 2017 года

Администратор

Итак, прежде всего советую исключить из своего меню продукты которые вредят вам, а именно ограничить себя в…

Как правильно выбирать колбасу, советы для потребителей

3 октября 2017 года

Администратор

Обращайте внимание на срок годности колбасного изделия, если же срок не указан, то ни в коем случае не берите такую…

Какими бывают овсяные диеты для похудения

3 октября 2017 года

Администратор

Благодаря клетчатке и полезным микроэлементам, которые содержат овсяные хлопья, происходит тотальное очищение кишечника…

Питание во время тренировок, а также до и после них

26 сентября 2017 года

Администратор

Разобраться с такой задачей сможет любой, нужно только провести немного времени за составлением собственного списка…

Полезные свойства кураги

22 сентября 2017 года

Администратор

Химический состав кураги помимо витаминов группы В включает также витамин А, С и РР. Еще более широк перечень минеральных…

Питание подростков

20 сентября 2017 года

Администратор

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций…

10 главных продуктов для очищения организма

18 сентября 2017 года

Администратор

Итак, продукты для очищения организма, ТОП-10: 10 место — капуста. Белокочанная капуста считается полезным овощем…

10 особенностей здорового питания

14 сентября 2017 года

Администратор

Принципы здорового питания довольно просты. Но здесь возникает другой вопрос: каким должно быть правильное здоровое…

Японская диета 7 дней

14 сентября 2017 года

Администратор

Меню японской диеты на 7 дней К жестким диетам причисляется и японская диета 7 дней, меню строго предопределено,…

В чем заключается польза риса

12 сентября 2017 года

Администратор

Несколько фактов о пользе риса для красоты и здоровья: 1. Отвар из риса имеет в своем составе много витаминов…

Быстрое очищение организма

8 сентября 2017 года

Администратор

Быстрое очищение организма включает не очень привычное, зато полезное и легкое меню. Перед завтраком оба дня выпивайте…

6 великолепных решений для здорового завтрака

6 сентября 2017 года

Администратор

Пейте фруктовые коктейли. Если вам надоели фрукты, так сказать, в натуральном виде, вы можете их не только есть,…

Как питьевая вода улучшит вашу жизнь

4 сентября 2017 года

Администратор

1. Питьевая вода придаст силы. В нашем организме вода отвечает за ферментативную активность, резко снижающуюся…

Что такое здоровое питание?

31 августа 2017 года

Администратор

Здоровое питание человека — это… Здоровое питание — это не временная диета, целью которой является похудение…

Фрукты и ягоды при диабете

30 августа 2017 года

Администратор

Многие ягоды и фрукты принято считать полезной едой, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Но для людей…

10 правил правильного питания

29 августа 2017 года

Администратор

Простые правила на пути к здоровью Всего будет описано 10 правил питания, соблюдая которые можно улучшить здоровье…

Здоровое питание для спортсменов

29 августа 2017 года

Администратор

Индивидуально просчитанные и спланированные специальные программы и режимы для поддержания и набора массы тела…

Полезны ли семечки?

28 августа 2017 года

Администратор

В правильно высушенных семечках сохраняются все питательные вещества. Важно при покупке проверить дату фасовки….

Меню здорового питания

28 августа 2017 года

Администратор

Ученые диетологи пришли к выводу, что меню здорового питания соответствует примерно следующему соотношению: 50%…

10 шагов к правильному питанию

27 августа 2017 года

Администратор

Шаг 1. Не переедать Даже если ваш десерт состоит на 100% из полезной еды, то мера нужна всегда. Никаких углеводов…

Фиолетовая бомба с витаминами или о пользе баклажанов

26 августа 2017 года

Администратор

Среди других овощей баклажаны выглядят очень привлекательно, почти сказочно. Отличительный темно-фиолетовый цвет…

Здоровое питание на каждый день, неделю

25 августа 2017 года

Администратор

Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам…

5 причин начать завтракать овсяными хлопьями

24 августа 2017 года

Администратор

1. Это полезно. О пользе овсяной каши нам с детства рассказывали бабушки и мамы, заставляли нас кушать ненавистную…

Травяной чай. Польза и приготовление

23 августа 2017 года

Администратор

До завоза черного чая в Россию, многие делали настойки из собственноручно засушенных трав и пили как ароматные…

Здоровый рацион для здорового питания!

23 августа 2017 года

Администратор

Подбирая здоровый рацион питания нужно учитывать индивидуальные данные каждого человека. Пол, возраст физическая…

Ягоды, крупы, фрукты и овощи: начинаем питаться правильно!

22 августа 2017 года

Администратор

Ягоды и фрукты, овощи и крупы, при правильном их употреблении, невероятно полезные и низкокалорийные. В них мало…

Правильное здоровое и полезное питание

22 августа 2017 года

Администратор

Секреты здоровья и ухоженного вида можно свести к трем основным пунктам: Регулярные физические нагрузки; Полноценный…

Дробное питание в борьбе с лишним весом

21 августа 2017 года

Администратор

Все о дробном питании Во время этой диеты дневной рацион разделяется на несколько приемов пищи, примерно от пяти…

Здоровое питание для похудения

18 августа 2017 года

Администратор

Принципы составления рациона здорового питания для похудения Существуют основные принципы здорового питания…

Завтрак для ребёнка: советы родителям

17 августа 2017 года

Администратор

При организации завтрака для малыша очень важно не перекормить его. Если малыш завтракает в саду, его не нужно…

Чем опасно сыроедение?

16 августа 2017 года

Администратор

Конечно, не стоит говорить об употреблении сырого мяса. Такой продукт является источником бактериологических,…

Пшеничный и ржаной хлеб: плюсы и минусы

15 августа 2017 года

Администратор

Пшеничный Для производства такого хлеба берут муку высшего сорта, которая обладает высоким содержанием клейковины,…

Правильное питание как образ жизни

14 августа 2017 года

Администратор

Зачастую можно услышать такую фразу «я правильно питаюсь, но не худею». Человек утверждает, что ест только полезную…

Как перейти на здоровое питание

14 августа 2017 года

Администратор

Как перейти на здоровое питание? — этот вопрос возникает следующим. Здоровое питание не является диетой, скорее…

Вегетарианство для детей. Безопасно ли это?

13 августа 2017 года

Администратор

Уже давно бытует мнение, что дети-вегетарианцы обгоняют своих одногодок умственно и физически. Это неправда….

Как выбрать вкусный арбуз?

11 августа 2017 года

Администратор

Выбираем вкусный арбуз: Никогда не покупайте арбуз в импровизированных рынках, а также на дорогах, и любых подозрительных…

Какао — напиток здоровья

10 августа 2017 года

Администратор

Если вернуться далеко назад, то можно узнать из истории, что во всех племенах индейцев это растение считалось…

Кукуруза: её польза и её вред

9 августа 2017 года

Администратор

Коренные жители обеих Америк обожествляли кукурузу. Особенно древние инки. Христофор Колумб ввёз в Европу несколько…

Вкусные рецепты здорового питания

8 августа 2017 года

Администратор

Культура питания несколько изменилась, вкусные рецепты здорового питания превратили прием пищи с изнуряющей диеты…

Здоровое питание для беременных и детей

3 августа 2017 года

Администратор

Но не стоит пугаться, здоровое питание для беременных — это не строгая отягощающая диета. Здоровое питание для…

Полезные свойства яблок

1 августа 2017 года

Администратор

Как употребление яблок влияет на здоровье Для того чтобы сердце работало как часы, стоит есть больше яблок….

Питаемся летом правильно

31 июля 2017 года

Администратор

Но жаркая погода таит в себе и некоторые отрицательные моменты. Например, чрезмерное времяпрепровождения под…

Вред вегетарианства

31 июля 2017 года

Администратор

Вред вегетарианства построен на теории о недостатке белков, железа и необходимых микроэлементов. Однако, приводя…

Суточное потребление кофе: польза и вред

28 июля 2017 года

Администратор

Умеренное потребление кофе взрослыми людьми приносит определенную пользу: уменьшается риск сердечных заболеваний,…

Вегетарианство, за и против

28 июля 2017 года

Администратор

Какие же возможны «минусы» перехода на растительное питание и действительно ли вредно отказываться от животных…

Ешьте растительные волокна и худейте на глазах!

27 июля 2017 года

Администратор

Растительные волокна содержатся в продуктах, которые богаты клетчаткой. Не вся растительная пища одинаково богата…

Какие жиры выбирать для своего рациона? Рекомендации диетолога

26 июля 2017 года

Администратор

Это непростая дилема. Сливочное масло вкусное и жирное. Маргарин — просто не очень нравится людям. В свою очередь,…

Бобовые: польза или вред?

25 июля 2017 года

Администратор

В горохе и других бобах присутствуют фитаты и фосфорные соединения. Эти вещества могут соединяться с токсичными…

Что едят и не едят вегетарианцы

25 июля 2017 года

Администратор

Личные предпочтения в питании, традиции, социально-экономические условия влияют на то, что не едят вегетарианцы….

Как набрать вес девушке и не причинить вред здоровью

24 июля 2017 года

Администратор

Ведь таких людей, как ни странно, тоже много. Не всем нравится излишняя худоба и многие девушки, мечтают хоть не…

Какие продукты обязательно должны быть в рационе школьника

21 июля 2017 года

Администратор

Просто напряженный ритм школьной жизни напрочь убивает не только желание в эту самую школу ходить, но и просто…

Полезные и вкусные сладости: топ-7 продуктов

20 июля 2017 года

Администратор

1. Горький шоколад. Его можно назвать лидером по содержанию серотонина, являющегося выраженным антидепрессантом….

Особенности сыроедения

19 июля 2017 года

Администратор

Довольно часто эту систему питания используют в качестве диеты. Другими словами, люди едят натуральные злаки, …

Чем питаются вегетарианцы

19 июля 2017 года

Администратор

Таковы основные вопросы, регулярно обсуждаемые на тему вегетарианства. Ответить на вопрос, чем питаются вегетарианцы…

Основные правила питания

18 июля 2017 года

Администратор

Во-первых, необходимо контролировать чувство голода. У людей с излишним весом оно зачастую либо отсутствует совсем, …

Вопросы и ответы о фисташках

17 июля 2017 года

Администратор

Опасны ли фисташки для тех, у кого аллергия на орехи? Аллергия на древесные орехи встречается довольно редко,…

Вегетарианство

17 июля 2017 года

Администратор

Диета как образ жизни — вегетарианство и различные его виды: лакто, ово, песко вегетарианство, объединяет в себе…

Крупы: виды и полезные свойства

14 июля 2017 года

Администратор

Существуют различные градации круп по видам. Дроблёные зёрна крупы называют сечкой. Именно они лучше всего годятся…

Продукты для вегетарианцев

14 июля 2017 года

Администратор

Специализированная литература, обмен опытом и прислушивание к своему телу помогут подобрать те продукты для вегетарианцев,…

Продукты, которые вы не должны употреблять в пищу

13 июля 2017 года

Администратор

1. Сладкие газированные напитки. Большинство таких напитков содержат огромное количество сахара. Мозг запрограммирован…

Ой ты, рожь, золотая рожь…

12 июля 2017 года

Администратор

Рожь богата важной составляющей сбалансированного питания – лизином. Являясь одной из важнейших аминокислот, …

Польза вегетарианства. Полезно ли вегетарианство?

12 июля 2017 года

Администратор

Лучший помощник в изучении «плюсов» и «минусов» — опыт и медицинские исследования. Польза вегетарианства подтверждается…

Цикорий – ароматная и очень полезная альтернатива кофе

11 июля 2017 года

Администратор

Это растение, покрытое голубыми цветами, встречается во многих регионах нашей страны. Если оценивать его внешний…

Вегетарианство и спорт

7 июля 2017 года

Администратор

Соответственно, вегетарианство и спорт прекрасно гармонируют, будь-то любительские занятия йогой, спортивные состязания…

Вегетарианство, меню вегетарианца

6 июля 2017 года

Администратор

Меню вегетарианца весьма сбалансировано и дает возможность наслаждаться разными вкусами. Сложно отказаться от морепродуктов,…

Вегетарианство, рецепты для вегетарианцев

3 июля 2017 года

Администратор

Для желающих познакомится ближе с едой, которую приветствует вегетарианство, рецепты помогут убедиться, как много…

Великие и знаменитые вегетарианцы

3 июля 2017 года

Администратор

В чем секрет красоты знаменитых Натали Портман и Энн Хэтэуэй, мужественности звездных Брэда Питта и Тоби Магуайра,…

Кто такой веган?

26 июня 2017 года

Администратор

Человек, который добровольно отказывается от шашлыков, рыбных блюд, творожных запеканок и прочих вкусностей — вот…

Сбалансированное питание вегана

13 июня 2017 года

Администратор

Чтобы обеспечить сбалансированное питание вегана нужно понимать какие продукты можно есть веганам, а какие нет. Что…

Похудеть на веганстве

12 июня 2017 года

Администратор

Многие диетологи и веганы придерживаются мнения, что похудеть на веганстве легко. При соблюдении всех правил можно…

Вегетарианство и веганство

8 июня 2017 года

Администратор

Вегетарианство — осознанный отказ от пищи животного происхождения. Для многих это не только система питания, но…

Понять и победить «острый голод»

18 мая 2017 года

Администратор

Что такое «острый голод»? Многим людям знакомо «внезапное желание немедленного приема пищи», так характеризуется…

Что такое гипервитаминоз и как он проявляется

18 мая 2017 года

Администратор

Например, гипервитаминоз витамина А можно получить двумя способами. — При однократном приеме дозы витамина, сильно…

6 простых способов употреблять больше клетчатки

18 мая 2017 года

Администратор

1. Наслаждайтесь хлопьями каждый день на завтрак Цельнозерновые неподслащенные хлопья содержат как минимум три…

Антиоксиданты в повседневном рационе

18 мая 2017 года

Администратор

Так как антиоксиданты быстро расходуются, есть необходимость постоянного восполнения их запасов. К счастью, с поиском…

Вода, ее значение для организма и способы очистки

18 мая 2017 года

Администратор

Зародыш постоянно поглощает около 250 миллилитров воды на килограмм веса, используя ее для производства питания…

Как остаться стройной после 45 лет

18 мая 2017 года

Администратор

Сбалансированная диета Ежедневный рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в организм поступало как…

Коричневый и белый сахар

18 мая 2017 года

Администратор

Коричневый сахар – это тростниковый сахар? Коричневый цвет сахара не означает его тростниковое происхождение….

Летний рацион защитит от солнца

18 мая 2017 года

Администратор

1. Рыба Одним из полезных «солнцезащитных» продуктов является рыба, поскольку высокое содержание жирных кислот…

Почему кедровые орешки такие дорогие?

18 мая 2017 года

Администратор

Кедровые орешки, по сути, представляют собой съедобные зёрнышки, которые добывают из семян кедровых шишек. Эти…

О пользе сыроедения

18 мая 2017 года

Администратор

Благодаря такому рациону состав калорий в сутки не превышает 1400. Конечно, обеспечивается потеря веса за счет…

Чем полезна айва

18 мая 2017 года

Администратор

Что полезного есть в плодах айвы Айва богата многими важными для здоровья веществами. Перечислим лишь наиболее…

Дробное питание для похудения

8 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание, результаты Сегодня огромным спросом пользуется дробное питание. Результаты этой диеты просто…

Однодневное и длительное голодание

7 февраля 2017 года

Администратор

Подбор методики голодания и его сроков нужно делать с учетом возраста, имеющихся болезней и их стадий. В любом…

Дробное питание

7 февраля 2017 года

Администратор

Принцип режима дробного питания состоит в частом потреблении пищи мини порциями. По сути, кушать надо каждые 3-4…

Лечебное голодание

3 февраля 2017 года

Администратор

Лечебное голодание на воде Естественно, воздержание от пищи дает хорошие результаты, особенно если это лечебное…

Оздоровительное, голодание ради здоровья

3 февраля 2017 года

Администратор

Разгрузочно-диетическое очищение, спланированное с учетом физиологических особенностей организма, приносит пользу….

Лучшие пищевые продукты для сжигания калорий

1 февраля 2017 года

Администратор

Все, что вы делаете в течение дня, сжигает калории, включая процесс еды. Но при употреблении некоторых продуктов…

Как отказаться от сахара

1 февраля 2017 года

Администратор

Организм реагирует на него резким выбросом инсулина, а затем сильным его спадом — и ещё более тяжелым чувством…

Чудо голодания

1 февраля 2017 года

Администратор

Чудо голодания по мнению Брега состоит в том, что жизнь человека возможно продлить до 120 и более лет путем очистки…

Меню дробного питания

1 февраля 2017 года

Администратор

Дробное питание: примерное меню на день По отзывам экспертов благотворное влияние на человеческий организм имеет…

Голодание: польза и вред

31 января 2017 года

Администратор

Сегодня многие ищут новые методы похудения. И очень часто они прибегают к голоданию, ожидая превосходных результатов…

Голодание при проблемах со здоровьем и беременности

27 января 2017 года

Администратор

Лечебное голодание при панкреатите Панкреатит являет собой воспаление поджелудочной железы. Лечебное голодание…

Сладости – причина старения кожи

25 января 2017 года

Администратор

Дисбактериоз При употреблении сладких продуктов в большом количестве активизируются вредные микроорганизмы, находящиеся…

Эффективное похудение: как начать?

24 января 2017 года

Администратор

Восприятие нового образа жизни. Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы…

10 продуктов, вызывающих акне

16 января 2017 года

Администратор

Как ни странно, зачастую угри появляются на вашем лице именно тогда, когда вы меньше всего этого хотите. Например,…

Почему есть в одно и то же время полезно для мозга

13 января 2017 года

Администратор

К сожалению, современная жизнь заставляет людей пойти против своей природы и мучить организм всевозможными способами….

6 вредных продуктов, от которых стоит отказаться

11 января 2017 года

Администратор

Ниже мы приводим список наиболее вредных продуктов питания. 1. Фастфуды и полуфабрикаты. Сегодня полки магазинов…

Можно ли похудеть с помощью голодания?

5 января 2017 года

Администратор

Потеря веса при голодании Можно перейти на сухое (потеря веса без воды и еды), мокрое (только вода) и комбинированное…

Диета голоданием

5 января 2017 года

Администратор

Сухое голодание для похудения Самой эффективной и экстремальной диетой считается масштабное сухое голодание. Для…

Как выходить из голодания

5 января 2017 года

Администратор

В наше время чаще всего встречается однодневная и 7 дневная диета. Существует целая линейка правил выхода из голодания,…

Переход на сыроедение: с чего начать диету?

4 января 2017 года

Администратор

Кухня сыроеда. Сыроедение для начинающих Если вы хотите перейти на новый этап в жизни, то дерзайте — вас непременно…

Лечебное голодание — панацея от болезней или нет?

4 января 2017 года

Администратор

Голодовка может длиться от 1 до 48 дней. Очищение организма, похудение и выведение шлаков после диеты — это, конечно…

Продукты сыроедения: что позволено, а что табу?

3 января 2017 года

Администратор

Авокадо, изюм и сыроедение Зачастую многие совершенно не ориентируются, что включает в себя сыроедческая диета:…

Сыроедение для похудения: отзывы

3 января 2017 года

Администратор

Употребление сыроедческой еды, судя по отзывам самих сыроедов, положительно сказывается на самочувствии: организм…

Сыроедение: за и против!

3 января 2017 года

Администратор

Вред сыроедения для детей и взрослых Эксперты отмечают такой возможный вред сыроедения: Обострение сердечно-сосудистых…

Знаменитые сыроеды со стажем

3 января 2017 года

Администратор

Книги по сыроедению Смена привычного режима питания на сыроедческое меню должна быть плавной, в 12 шагов. Поначалу…

Какие продукты нужно исключить при борьбе с лишним весом

29 декабря 2016 года

Администратор

Не все высококалорийные продукты необходимо исключить, и не все низкокалорийные, даже диетические, продукты будут…

Как не навредить своему организму диетами

21 декабря 2016 года

Администратор

Диета очищает организм, нормализует многие процессы в организме. Отклонения возникают в тех случаях, когда девушки…

Диетические ловушки

13 декабря 2016 года

Администратор

Продукты «Light» Такие продукты являются самой коварной диетической ловушкой. Многие считают, что их можно употреблять…

Диета во время насморка

9 декабря 2016 года

Администратор

Вредные продукты Часто насморк может быть вызван попаданием на слизистую оболочку различных аллергенов. Для облегчения…

Секреты здоровья: барсучий жир

6 декабря 2016 года

Администратор

Используя в лечебных и профилактических целях барсучий жир, люди, заинтересованные в своем здоровье, уменьшают…

Какую воду пить? Вода – основа жизни

29 ноября 2016 года

Администратор

Кран, бутылка или родник? Многие задаются вопросом, какая вода лучше – водопроводная или бутилированная? Сравнивая…

Сыроедение: меню сыроеда на неделю

23 ноября 2016 года

Администратор

Вкусные блюда для сыроедов Основные законы питания для сыроедов выглядят следующим образом: В день рекомендовано…

Рецепты сыроедения: рецепты блюд, салатов

23 ноября 2016 года

Администратор

Самая распространенная сыроедческая еда — это фруктово-овощные смузи (100% сыроедение). Рецепты блюд, приготовленных…

90 дней раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Создатели всемирно известной 90 дневной диеты — подружки-коллеги из Словении, написавшие книгу о питании, которая…

Меню раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Раздельное питание: меню на неделю Рацион сочетаемых продуктов каждый человек должен формировать с учетом личных…

Рецепты, рацион раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Блюда раздельного питания Что разрешено кушать при раздельном питании? Овощи. Капуста, морковь, томаты, баклажаны,…

Совместимость продуктов при раздельном питании

22 ноября 2016 года

Администратор

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании Согласно таблице совместимости, продукты при раздельном…

Раздельное питание для похудения

22 ноября 2016 года

Администратор

Рецепты, таблица раздельного питания для похудения При разработке меню всем приверженцам активного образа жизни…

Принципы и правила раздельного питания

22 ноября 2016 года

Администратор

Что значит раздельное питание, правила питания Диетологи и гастроэнтерологи выделяют 5 основных правил рационального…

Раздельное питание по Малахову, Шелтону

22 ноября 2016 года

Администратор

Схема раздельного питания по Шелтону, таблица Диетологи разработали множество интересных оздоровительных программ,…

Виды голодания: каскадное, циклическое, интервальное, водное

21 ноября 2016 года

Администратор

Специалисты выделяют следующие виды голодовки: — каскадное голодание; — циклическое голодание; — водное голодание; -…

Вся правда о финиках

18 ноября 2016 года

Администратор

Финики помогают наладить пищеварительную функцию Специалисты в области диетологии рекомендуют взрослым ежедневно…

Главные ошибки при похудении

15 ноября 2016 года

Администратор

Для начала необходимо завести дневник питания и самым внимательным образом записывать в него всю еду. Уже на этом…

Влияние белка на организм

11 ноября 2016 года

Администратор

Для начала стоит объяснить, какая доза белка является правильной. В ходе определения оптимальной нормы протеина…

Как избавиться от ненужных килограммов и не нанести вред организму

4 ноября 2016 года

Администратор

Вы должны терять больше калорий, чем получаете с приемом пищи. Пересмотрите свой рацион и увеличьте физические…

Какими прекрасными свойствами обладает овсянка?

1 ноября 2016 года

Администратор

Есть несколько убедительных причин, благодаря которым она полезна в ежедневном рационе. Овес содержит растворимую…

Причины голода

28 октября 2016 года

Администратор

К увеличению аппетита может приводить сахарный диабет. Дефицит инсулина не позволяет глюкозе проникнуть в клетки,…

Пищеварительные ферменты

25 октября 2016 года

Администратор

Организм человека производит два вида ферментов: метаболические и пищеварительные. Первые находятся во всех клетках…

Полезные свойства меда

21 октября 2016 года

Администратор

Медом называют продукт, полученный из цветочного нектара. Подвергаясь воздействию слюны в зобу у пчел и проходя…

3 лучшие добавки для лечения сахарного диабета

19 октября 2016 года

Администратор

1. Хром Хром имеет важное значение для роста и здоровья организма. Он популярен как сжигатель жира, строитель…

Пять легких способов сбросить до Нового года не менее пяти килограмм

18 октября 2016 года

Администратор

Есть пять несложных способов достичь желаемого 1. Фиксируем поступившие калории и их расход Большинство диетологов…

Трава бардакош при похудении

12 октября 2016 года

Администратор

Конечно, любые лечебные травы надо использовать правильно, только тогда они будут способствовать ускорению обмена…

Как отказаться от сладкого?

7 октября 2016 года

Администратор

Стоит отметить, что сладкие изделия наносят вред не только фигуре, но и значительно подрывают здоровье, поэтому…

Как это – есть здоровую пищу?

5 октября 2016 года

Администратор

Стать более лояльным к здоровому образу жизни можно, всего лишь выполняя две рекомендации. Во-первых, для питания…

В чем польза и вред баклажанов

26 сентября 2016 года

Администратор

Поскольку баклажаны содержат витамин PP, то данный овощ полезен людям, желающим бросить курить. Потребность выкурить…

Вкусные низкокалорийные перекусы

26 сентября 2016 года

Администратор

Далее рассмотрим список тех продуктов, которые оптимально подойдут в качестве низкокалорийных перекусов. Они вкусные…

Влияние витамина D на процесс похудения и общее состояние здоровья

26 сентября 2016 года

Администратор

Похудение требует соответствующего питания и физической активности. Также есть вещества, благодаря которым мечтания…

Горький шоколад при похудении

26 сентября 2016 года

Администратор

Шоколад при похудении Конечно, многих волнует вопрос – можно ли есть шоколад и худеть? Если взглянуть на ситуацию…

Зеленый лук поможет сохранить здоровье

26 сентября 2016 года

Администратор

Многие используют зеленый лук для лечения авитаминоза. Также следует знать, что свежая зелень может возбуждать…

Как стресс увеличивает ваш вес и влияет на организм

26 сентября 2016 года

Администратор

Стресс может нанести вашему организму серьезный ущерб. Ниже приведены факторы, на которые стоит обратить внимание,…

Квас — целебный напиток!

26 сентября 2016 года

Администратор

Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка, который содержит множество…

Минус 7 кг за неделю: худеем с арбузной диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Особо популярна арбузная диета. Врачи допускают использование этой диеты только раз в год, когда нужно есть одну…

Монодиеты: за или против?

26 сентября 2016 года

Администратор

Монодиеты, иными словами, являются разгрузочными днями, которые длятся дольше одних суток. Однако в пользе разгрузочных…

Ореховая пора

26 сентября 2016 года

Администратор

Есть орехи очень полезно каждый день. Еще орехи богаты полезными жирами, легкоусвояемыми белками, минералами и…

Полезные свойства яблок

26 сентября 2016 года

Администратор

Яблоко — райский плод, его культивировали и ценили. Сегодня многие отдают предпочтение экзотическим фруктам, не…

Польза жареной пищи

26 сентября 2016 года

Администратор

Вся соль в масле Ученые утверждают, что овощи, обжаренные в оливковом масле, сохраняют максимальное количество…

Почему вреден сахар

26 сентября 2016 года

Администратор

Самым страшным является то, что отказаться от любимых конфет, тортика, сладкого чая порой бывает очень сложно….

Продукты для подавления аппетита

26 сентября 2016 года

Администратор

Только дети могут есть достаточно много, но не толстеть. Ведь они постоянно находятся в движении, при этом в детском…

Инструменты для уборки в организме

26 сентября 2016 года

Администратор

Чеснок. Перечислять все полезные компоненты, которые содержатся в одном зубчике чесноке, тут бессмысленно: этих…

Худеем с банановой диетой

26 сентября 2016 года

Администратор

Польза бананов У бананов есть целый ряд преимуществ, которые направлены на избавление от лишних килограмм. Например,…

Как поправиться?

23 сентября 2016 года

Администратор

Чтобы поправиться нужно, знать причины, которые приводят к потере веса: 1. Телосложения. Люди, в которых генетически…

Разгрузочные дни на основе кефира

13 сентября 2016 года

Администратор

Кефирным разгрузочным днем уже никого нельзя удивить. Давно известно, что это эффективный, а самое главное безопасный…

Откуда берется сонливость после еды

8 сентября 2016 года

Администратор

Какая еда вызывает сонливость? Австралийские ученые провели исследование для выявления связи еды со сном, и результаты…

Худеем с немецкой диетой

1 сентября 2016 года

Администратор

Соблюдать немецкую диету достаточно просто. Но есть один минус – время от времени вы будете голодать, тут уж ничего…

Как выбрать спелые и полезные бананы

24 августа 2016 года

Администратор

Во-первых, вкус и польза банана зависят от тех условий, в которых он вызревал. Этот фактор важен не менее чем сорт….

Как худеть и не срываться?

18 августа 2016 года

Администратор

Как же в этом случае не сорваться? Часто женщины выбирают диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов…

Одна из основных причин потери здоровья – неправильное отношение к еде.

18 августа 2016 года

Администратор

В большинстве случаев подобные периоды заканчиваются благополучно, но бывают и исключения, когда неправильное отношение…

Польза разгрузочных дней

18 августа 2016 года

Администратор

На сегодняшний день существует большая проблема лишнего веса, волнующая многих людей по всему миру. Конечно, каждый…

Похудение с удовольствием.

18 августа 2016 года

Администратор

Массаж – древнейшая процедура по улучшению здоровья и профилактики многих заболеваний. В наше время с помощью массажа…

С чего начать путь к идеальному телу?

18 августа 2016 года

Администратор

Но как же начать свой путь к совершенному телу, избавится от злостных килограммов? Во-первых, начинать…

Как можно снизить аппетит

17 августа 2016 года

Администратор

На завтрак обязательно ешьте каши. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода не настанет раньше обеда….

Все про яйца

17 августа 2016 года

Администратор

Однако, в последнее время, вы можете найти много других маркировок на яйцах, которые предназначены для определения…

Как не испытывать чувство голода

16 августа 2016 года

Администратор

При возникновении такого чувства специалисты рекомендуют немного скушать чего-нибудь, чтобы убедиться, что голод…

Бросаем курить: как не набрать лишний вес?

13 августа 2016 года

Администратор

Как помочь своему организму: Есть желательно малыми порциями, но часто – 5-6 раз в течение дня. Просто делите…

Как не сорваться с диеты: 7 полезных советов

12 августа 2016 года

Администратор

Пить много воды. Иногда многие люди склонны путать жажду с чувством голода. А это чревато потреблением лишних…

Обеды для тех, кто худеет. Какие продукты нужно кушать, если вы на диете и хотите ускорить метаболизм

12 августа 2016 года

Администратор

Исключить мясо, а потом и другие продукты: жареное, копченое, сладкое и соленое. Находясь в режиме жесткого ограничения…

Что кушать, чтобы не хотелось есть на ночь?

10 августа 2016 года

Администратор

Ночные вылазки к холодильнику или просто очень поздние ужины как раз и являются причиной того, что многим так и…

Польза мангустина

10 августа 2016 года

Администратор

Мангустин (также встречаются названия мангостан, мангостин) – это экзотический фрукт. Его родиной считаются страны…

Как режим употребления жидкости влияет на потерю веса

9 августа 2016 года

Администратор

Теперь есть реальное подтверждение всем этим заявлениям. Недавнее исследование, проведенное в Университете штата…

Главные принципы правильного питания

5 августа 2016 года

Администратор

Давайте подробно рассмотрим принципы, по которым должен быть составлен рацион. Сбалансированное разнообразное…

Советы по снижению уровня холестерина

4 августа 2016 года

Администратор

Приведем некоторые полезные рекомендации, способные помочь в процессе снижения этого вещества. Заменить…

Эти продукты продлевают жизнь!

2 августа 2016 года

Администратор

Какрие продукты необходимы для долголетия Спаржа Спаржа является вкусным и способствующим долговечности…

Калории и пищевая ценность: насколько полезны огурцы

30 июля 2016 года

Администратор

Мало калорий, много воды Главной причиной, почему огурцы полезны, можно назвать их чрезвычайно низкую калорийность….

Как (и для чего) получать больше хлорофилла с пищей?

29 июля 2016 года

Администратор

Как это работает? Растения, водоросли и некоторые бактерии способны превращать солнечный свет в углеводы, которые…

Как приучить себя к полезным овощам?

28 июля 2016 года

Администратор

Одна проблема: овощи любят далеко не все. Как же приучить себя полюбить действительно полезные продукты? Пробуйте…

Как питаться для поддержания веса и форм при занятии фитнесом

27 июля 2016 года

Администратор

Рассмотрим основные принципы питания для поддержания веса. Потребляйте ровно столько калорий, сколько тратите. Это…

Способы похудения с помощью каштана

26 июля 2016 года

Администратор

Настойка для похудения Как же приготовить из каштана настойку для похудения? Существует несколько вариантов, но…

Ароматное похудение: специи

20 июля 2016 года

Администратор

Итак, какие же специи и приправы лучше всего подходят для похудения? Ведь специй очень много – можно растеряться…

Полезные смузи в блендере для похудения

15 июля 2016 года

Администратор

Как готовить диетические смузи в блендере Начнём с того, что они делятся на овощные и фруктовые, однако могут…

Похудение с семенами тао

8 июля 2016 года

Администратор

Да вот только проблема в том, что это требует ох каких усилий! Во-первых, в физическом плане; должна быть выносливость….

Как питаться, чтобы поправиться.

5 июля 2016 года

Администратор

Абсолютной другой сценарий вырисовывается, если килограммы начинают уходить внезапно: ухудшается самочувствие,…

Спортивное питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Быть сильнее и есть вкуснее. Рацион человека, который занимается спортом, отличается от рациона людей, ведущих…

Детское питание

18 февраля 2016 года

Администратор

Детское питание: как выкормить здорового малыша Меню и система питания До 3-летнего возраста стоит подкармливать…

Все о продуктах

18 февраля 2016 года

Администратор

Жирные реки или избавиться от масла. Итак, от сливочного масла стоит избавиться. Оно приносит больше вреда,…

Диабетикам

18 февраля 2016 года

Администратор

Подбирая свой рацион, необходимо исключить из него продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. На…

Режим питания

18 февраля 2016 года

Администратор

Мелочи гастрономического масштаба Вокруг режима питания и процессов нормального пищеварения существует множество…

Очищение организма

18 февраля 2016 года

Администратор

Детокс – это система питания, которая направлена на очищение организма от шлаков и токсинов. В результате значительно…

Похудение

17 февраля 2016 года

Администратор

Основными привычками стройности являются два следующих правила: питаться по графику и есть не больше, чем нужно….

Набрать вес

17 февраля 2016 года

Администратор

Пока одни усердно пытаются похудеть, другие никак не могут поправиться. Непривлекательна не только лишняя масса,…

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чрезмерная полнота приносит одни только горечи и неприятности. Неправильное питание – одна из причин этой проблемы. А лишний вес, как известно, сигнал угрозы здоровью. Правильное питание для похудения в домашних условиях – верный шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. Для тех, кто устал от изнурительных диет, предлагаем рецепты пп на каждый день для похудения.

Данная схема рационального питания содержит ежедневное меню для девушек, желающих похудеть при 3- разовом или 5-разовом питании.

Содержание:Показать

Меню для трехразового питания

ПП завтраки могут быть самыми разнообразными, главное правильно подобрать сочетающиеся между собой и полезные для здоровья продукты.

Самые оптимальные варианты завтраков для похудения:

Омлет – низкокалорийное блюдо. Разнообразить его можно любыми овощами, за исключением моркови и баклажанов. Для его приготовления потребуется пару куриных яиц и 300 г овощей.
Хлеб с отрубями – 1 кусочек, фрукты – 250 г.
Творожно-ягодная масса. Чтобы приготовить такой аппетитный десерт на завтрак потребуется 220 г обезжиренного творога и 250 г ягод (вишни, малины или смородины).
Готовая овсянка – 100 г с фруктами – 250 г.

На обед лучше всего подойдут первые блюда, салаты и каши:

Суп с овощами, приготовленный на овощном бульоне, каша на воде, например, гречка или рис нешлифованный, салат из овощей.
Суп, приготовленный на мясном бульоне, без добавления картофеля, брокколи – 250 г.
Приготовленное в пароварке куриное мясо или рыба – 250 г с добавлением овощей.
Овощной суп, винегрет, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба грубого помола.

Продукты на ужин:

Куриная грудка, креветки, рыба или говядина – 270 г, цуккини, стручковая фасоль, или капуста с морской солью и пряными травами.
Творог обезжиренный – 220 г, огуречный салат с зеленью укропа или петрушки, заправленный растительным маслом.
Легкий суп с овощами, приготовленный на овощном бульоне.
Любая каша на воде, в случае, если это блюдо не было в обеденном меню.

Меню для пятиразового питания

Данная схема предполагает то же меню, что и при трехразовом питании, только количество употребляемых продуктов уменьшается вдвое. В первую очередь это касается хлеба и каши, т.е., вместо 300 того или иного продукта необходимо употреблять 150 г. Дополнить такое питание можно легкими перекусами:

Ядра грецких орехов – 30 г.
Фрукты – 250-300 г.
Нежирный йогурт с кусочками фруктов.
Цельнозерновые крекеры – 40 г, ягоды – 120 г.
Дыня или арбуз – 200 г.

Разнообразить такое меню можно запеченными блюдами. Предлагаем вам самые вкусные, низкокалорийные рецепты пп в духовке для похудения:

Рецепт 1. Диетическое куриное филе в горчично-ягодном соусе

Требуемые ингредиенты:

Мука кукурузная – 50 г.
Куриная грудка – 2 шт.
Малина и ежевика – 250 г.
Жидкий мед – 1 столовая ложка.
Масло оливковое – 15 мл.
Горчица в зернах – 20 г.
Соль, перчик молотый – по вкусу.

Помять слегка ягоды, добавить к ним горчицу и мед, хорошенько перемешать. Разрезать куриное филе на длинные полоски толщиной 1 см. Посыпать мясо перцем, солью и обвалять в муке.

Обжарить слегка куриное филе с обеих сторон на сковороде с растительным маслом. Разогреть духовку до 200 градусов. Переложить заготовку на противень и отправить выпекаться в духовой шкаф. Время приготовления – 15 минут. Перед подачей на стол курицу поливают ягодным соусом.

Рецепт 2. Курица с овощами в духовке

Для приготовления этого полезного и низкокалорийного блюда потребуется:

Смесь овощей – брокколи, морковь, цветная капуста – 1 пачка.
Куриные грудки – 500 г.
Чеснок – 2 дольки.
Смесь итальянских трав.
Сметана – 100 г.

Очистить от шелухи чеснок, пропустить через пресс, добавить к сметане, перемешать. Засыпать в эту массу пряные травы, еще раз перемешать.

Разрезать куриное филе на несколько продольных частей, обмазать соусом.

Устелить противень фольгой, переложить на него подготовленную курицу. По краям выложить овощи, закрыть все это дело фольгой.

Поставить заготовку в духовку на запекание. Время приготовления такого блюда составляет 1 час при температуре 180 градусов.

Рецепт 3. Цуккини, запеченые с сыром и помидорами

Необходимые продукты:

1 кабачок.
Томаты – 150 г.
Сыр маложирный твердых сортов – 50 г.
Соль, перчик молотый черный – по вкусу.

Нарезать цуккини пластинками толщиной 0,5 см, переложить в глубокую посуду, подсолить, приправить перцем и отставить на 15 минут.

Промыть томаты, нарезать кружочками, натереть на мелкую терку сыр.

Разложить цуккини на противне и отправить на 5 минут в духовку при температуре 200 градусов. Вынуть запеченные овощи, положить на каждый кусочек по кружочку помидора и снова отправить в духовой шкаф еще на 5 минут. Достать заготовку, посыпать сверху тертым сыром и поставить обратно в духовку. Овощи можно доставать после того, как сыр расплавится.

Важно!

Принципы пп для похудения состоят из нескольких главных правил, которые необходимо соблюдать:

Перерывы между завтраком, обедом и ужином должны составлять не менее 5 часов, причем порции и количество калорий принимаемой пищи должны быть неизменным. Поэтому лучше всего использовать рецепты пп с калорийностью, в которых указано питательность каждого блюда.
Сладкие и кислые фрукты рекомендуется употреблять по отдельности. Первый продукт хорошо сочетается с цельнозерновыми продуктами, а второй – с молочными.
Ежедневное употребление очищенной воды в количестве не менее 2 литров.
Отказ от сладких и газированных напитков.

Другие способы похудеть

Правильное питание – это не единственный способ, с чего начать похудение в домашних условиях. Есть ряд других эффективных мер, например, чистка организма, которая основана на нескольких принципах:

Полный отказ от животных жиров и майонеза. Исключение составляют растительные жиры, которые считаются полезными и выводят из организма вредные вещества.
Включить в ежедневный рацион питания клетчатку и отруби. Эти компоненты не только очищают кишечник, но и утоляют голод.
Ограничить употребление грибов, как одного из тяжелых для желудка продуктов.
Прием концентрированных и свежеотжатых соков в разбавленном виде.
Употребление полезных напитков из целебных трав – мяты, ромашки и т.д.

Полезные советы

Существуют народные рецепты похудения, которые не менее эффективны. Они доступны для всех, поэтому приготовить их сможет каждый, кто желает сбросить лишние килограммы в домашних условиях:

Щербет. Приготовить его можно из кураги, травы сены и сушеного инжира.

Перемолоть все продукты на мясорубке, хорошенько перемешать. Употреблять готовый продукт необходимо утром и вечером по 1 столовой ложке.
Мякоть ананаса пропустить через мясорубку, переложить в баночку и залить водкой – 0,5 мл. Закрыть капроновой крышкой и отправить настаиваться в холодильник на 15 дней. Принимать такой эликсир нужно три раза в день во время приема пищи.
Мед – 15 г, растворить в 150 г теплой воды и выпить утром на голодный желудок. Вечером процедуру повторить.
Заварить травяную смесь из ромашки, бессмертника, зверобоя и березовых почек в 500 мл кипящей воды. Настоять в течение 15 минут и принимать ежедневно по 200 мл утром и вечером.
Ежедневно употреблять в пищу 100 г свежей свеклы. Этот продукт не только помогает бороться с ожирением, но и отлично очищает организм, а также насыщает его полезными веществами.

100 простых рецептов и тренировок для сбалансированной жизни: Shallal MPH RD CPT CLT, Kelli: 9781647397524: Amazon.com: Книги

«Если вы собираетесь читать какую-либо книгу о похудании, вы определенно хотите, чтобы ее автором был зарегистрированный диетолог, эксперт по питанию, такой как Шаллал. У нее есть конкретные и полезные советы о том, как с течением времени формировать привычки с помощью внимательности и осознанности, а не ограничений и депривации. Если вы ищете конкретное руководство, структуру и реальный план, которые помогут вам лучше питаться и больше двигаться, эта книга для вас.Это одна из самых сбалансированных книг по управлению весом на рынке. В этой диете нет уловок и нет волшебства … эта книга поддерживает достижение ваших целей через изменение вашей жизни. Настоятельно рекомендую!» ―Джинджер Халтин, зарегистрированный диетолог-диетолог в ChampagneNutrition® и автор Anti-Inflampected Diet Meal Prep

«Келли делает здоровую потерю веса простой и вкусной с помощью этого простого и понятного плана и поваренной книги. Она включает в себя множество ценных советов, приемов и инструментов, которые помогут сделать здоровые привычки доступными.Ее блюда восхитительны, питательны и просты в исполнении, что делает этот общий план хитом! » ―Эбби Геллман, MS RD CDN, автор Средиземноморская диета DASH и Средиземноморская кухня под давлением

“ Easy Low-Carb Cookbook во многом оправдывает ожидания. Венди без лишних хлопот расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы начать или поддерживать низкоуглеводный образ жизни. Рецепты креативны и достаточно интересны, чтобы вы и ваша семья счастливо жили с низким содержанием углеводов.Эта книга делает низкоуглеводное питание простым и вкусным! » ―Робин Донован, основатель www.AllWaysDelicious.com

«Для всех, кто ищет выполнимый и устойчивый план похудания, необходимо прочитать новейшую книгу Шаллала. Все рецепты довольно просты в приготовлении никаких необычных ингредиентов! ―Кроме того, вы получите легкие тренировки, которые дополнят ваше здоровое питание ». ―Эми Горин, MS, RDN, сертифицированный диетолог-диетолог на растительной основе

«Научиться готовить питательные блюда для себя и своей семьи и вовремя тренироваться — это ключ к созданию и поддержанию здорового образа жизни.Эта книга расскажет вам о тренировках и простых, легких в приготовлении рецептах с использованием настоящих продуктов, чтобы удовлетворить любой вкус. Эта книга необходима всем, кто хочет начать путь к хорошему здоровью ». ―Стефани Грин, доктор медицинских наук, RDN, директор программы по питанию и кулинарному искусству

KELLI SHALLAL, MPH, RD, CPT, CLT, — сертифицированный личный тренер и зарегистрированный диетолог со степенью магистра общественного здравоохранения. Она также является автором блога о здоровом образе жизни Hungry Hobby, автором Meal Prep for Weight Loss и владельцем компании, занимающейся планированием здорового питания What to Eat? Планы питания.Следуйте за ней в Instagram @hungryhobbyRD.

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Я похудел на 50 фунтов на средиземноморской диете. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также рассказать вам немного о своей истории и о том, что я узнал о похудании.

Когда-то я был очень нездоровым, страдающим стрессом и ожирением диетологом, который не следовал своим собственным советам о здоровом образе жизни.После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто нет, и этого всегда было слишком много. Я проводил семинар по здоровой кулинарии, а затем ел в McDonalds по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, а мое физическое и психическое здоровье сказывалось. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва могла подняться по лестнице.По мере того, как я набирал вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, насколько я раздутый. Когда мы были женаты, я весила около 260 фунтов. С тех пор я похудел на 50 фунтов и больше не прибавил в весе. Я сбрасывала вес даже в течение последних двух лет, когда мы переехали в страну, родили ребенка и почти год оказались в затруднительном положении во время пандемии.Мне кажется, что я действительно узнал секреты похудения и удержания его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудания, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по похудению:

Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, я должен был научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя себя немного голодным.Еще у меня была привычка есть чипсы и лакомства во время полуденного «пьяного состояния». Вместо полуфабрикатов я начал есть яблоко как разрушитель моей жажды. Это творило чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего важнее, чем изменение привычек. Одна из причин, по которой так много диет терпит неудачу, заключается в том, что они не меняют ваших привычек надолго. Вы можете питаться определенным образом, который не является рациональным, а затем откажетесь от него и вернетесь к своим старым привычкам. Измените свои отрицательные привычки на положительные, и вы навсегда похудеете.
Ешьте пищу, от которой вы будете чувствовать себя хорошо, и которую вы захотите продолжать есть вечно. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобов, цельнозерновых и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка измененной средиземноморской диеты с немного меньшим содержанием жира (но все же большим количеством жира) и менее обработанными зернами, такими как хлеб, рис и макароны. Я все еще ем все это, только меньше.Еда настолько вкусная, что я не беспокоюсь о том, чтобы сойти с диеты. Даже если я уйду в отпуск и возьму перерыв на неделю, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
Переезжайте каждый день . Необязательно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я хожу на часовую прогулку по утрам, и это почти все. Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудания, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит его внешний вид.
Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и похудения. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы неправильно перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы расходуете меньше калорий на переваривание, а также не получаете необходимых питательных веществ, которые могут вызвать тягу. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированной пищи.
Решите любые проблемы, из-за которых вам хочется переедать или плохо питаться. Причина, по которой я поправилась на 50 фунтов, заключалась в том, что я не могла справиться с эмоциями, связанными с кончиной моей мамы.Если бы я смог справиться с этими чувствами, я бы никогда не набрал вес. Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые могут возникнуть в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов работать над своими эмоциями — от традиционной терапии до работы с дыханием и даже физических упражнений.
Не допускайте попадания в дом нездоровой пищи. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится есть шоколадное печенье или чипсы.Когда я худела, я сказала ей, что предпочла бы не иметь в доме «нездоровой» еды. Ей это нравится, и это мне очень помогает. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет в доме, я не буду их есть. Это так просто.
Ешьте больше жира. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне на пути к снижению веса.Он наполняет меня, убирает тягу, и это так здорово! Есть даже некоторые новые свидетельства того, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм. Если жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может быть сильным противовоспалительным средством.
Имейте распорядок дня и распорядок дня. Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похуданию, но потом я понял, что ежедневный распорядок еще важнее? Почему? Если вы целый день занимаетесь делами, чтобы позаботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «упасть с повозки».«Если вы проводите весь день, заботясь о себе, почему вы будете относиться к себе как к дерьму?
Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Мне интересно узнать о собственном теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также интересно узнать о новых способах заботы о себе. Это любопытство поддерживает меня в трудные времена.

Советы Билла по поддержанию веса.

Сохраняйте новые привычки.
Продолжайте есть хорошую еду.
Двигайтесь каждый день.
Продолжайте утренний распорядок и распорядок дня.
Продолжайте проявлять любопытство и узнавать о своем теле.
Будьте внимательны, когда сворачиваете с пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Несколько лет назад я начал работать над программой снижения веса по средиземноморской диете.Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим. Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слышать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали из-за употребления средиземноморской диеты. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как им казалось, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), А также некоторыми новыми рецептами похудения, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

Рецепт здесь

Аутентичный греческий салат (Хориатики Салата)

Рецепт здесь

Креветки с фетой и помидорами

Рецепт здесь

Киш со шпинатом и козьим сыром

Рецепт здесь

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Рецепт здесь

Куриный лист с перцем и луком

Рецепт здесь

Ливанский хумус

Рецепт здесь

Паста Карбонара

Рецепт здесь

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)

Рецепт здесь

Тост с авокадо и карамелизированным бальзамическим луком

Рецепт здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Рецепт здесь

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Рецепт здесь

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рецепт здесь

Рагу из средиземноморской рыбы

Рецепт здесь

Листовая сковорода с запеченными баклажанами и пармезаном

Рецепт здесь

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Страсть Билла — жить и учить принципам хорошей еды, щедрости и тому, как открывать свои сердца, заботясь о себе и других.Подробнее →

10 лучших суперпродуктов для похудания {10 рецептов включены}

10 лучших суперпродуктов для похудения, представленные ниже, содержат полезные низкокалорийные рецепты. Теперь вы можете съесть свой путь к лучшему здоровью и похудению.

В этом списке 10 суперпродуктов, которые легче всего найти и которые легче всего добавить в свой рацион, 10 лучших суперпродуктов. Вы можете перекусить фруктами, добавить овощи в салаты или гарниры и съесть зерно на завтрак.

Этот список суперпродуктов на 100% веганский и не содержит глютена. 10 лучших суперпродуктов, подходящих для всех диет.

Ниже вы узнаете, что такое суперпродукт и о его преимуществах. Кроме того, каждый из здоровых суперпродуктов имеет рецепты, так что вы можете сразу же добавить эту мощную пищу в свой рацион.

Найдите 10 лучших суперпродуктов для похудения и 10 рецептов суперпродуктов ниже…

10 лучших суперпродуктов для похудения

Преимущества суперпродуктов включают потерю веса, более долгую жизнь, меньшее количество болезней, лучший сон и более быстрый метаболизм.Неудивительно, что суперпродукты стали такими популярными!

В этой статье вы найдете лучшие суперпродукты, фрукты, овощи, злаки и многое другое.

Вы узнаете, какие суперпродукты входят в десятку лучших для похудения, и найдете рецепты с низким содержанием калорий, которые помогут вам включить в свой рацион здоровые суперпродукты.

Вы также узнаете, какие суперпродукты лучше всего перекусить, и найдете цветные фотографии, которые помогут вам лучше найти ингредиенты в магазине.

10 лучших суперпродуктов для похудения — веганские и не содержат глютен!

1.Ягоды

Ягоды, такие как черника, богаты антиоксидантами, которые замедляют процесс старения. Делаем ягоды чудесными суперпродуктами!

Они также ускоряют обмен веществ, благодаря чему все ягоды отлично подходят для похудания. Попробуйте перекусить ягодами, когда вы сладкоежка, или съесть их на десерт.

Мы включили ниже рецепт ягод, который включает несколько суперпродуктов, помогает ускорить метаболизм и ограничивает ваше пристрастие к сладкому!

Попробуйте этот рецепт: У нас есть много низкокалорийных рецептов ягод на сайте Худеем, съев .В этом легком рецепте черничного сапожника есть несколько полезных суперпродуктов, включая чернику, овес и миндаль.

Легкий рецепт черничного сапожника (НИЗКАЯ КАЛОРИЯ!) Этот низкокалорийный простой рецепт черничного сапожника полезен и вкусен! Узнайте, как сделать низкокалорийный черничный сапожник, с помощью глютена и веганов. Этот легкий в приготовлении рецепт черничного десерта сладкий и декадентский, он быстро станет вашим любимым низкокалорийным десертом! Посмотрите этот рецепт

2. Бананы

Бананы помогают бороться с депрессией и тревогой! Превосходный фрукт для ежедневного перекуса…

Лучше всего то, что бананы способствуют снижению веса благодаря сжиганию жира холином.Попробуйте добавить банан в свой утренний смузи, чтобы добавить сладости и улучшить сжигание жира.

Нам также нравится, что бананы являются идеальной закуской «на ходу»… они поставляются в собственной упаковке, так что бросьте один в сумку по дороге на работу и наслаждайтесь всеми преимуществами суперпродуктов этого замечательного фрукта.

Попробуйте этот рецепт: Эти низкокалорийные блины наполнены суперпродуктами с белком, такими как бананы и яйца.

Простой рецепт банановых блинов {5 простых ингредиентов} Этот простой рецепт банановых блинов не содержит муки, не содержит сахара и наполнен белком.Вам понравится этот простой рецепт блинов. Вы получаете 4 блина всего за 260 калорий, плюс этот рецепт содержит почти 14 граммов белка !! Посмотрите этот рецепт

3. Гранат

Благодаря противовоспалительным свойствам граната, этот суперпродукт помогает бороться с такими заболеваниями, как рак. , диабет, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

Этот суперпродукт богат витамином С, который помогает ускорить обмен веществ. Кроме того, фрукты могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировки, что делает их отличным продуктом для похудения.

Вы можете добавить семена граната в салаты или овсяные хлопья на завтрак или попробовать добавить гранатовый сок в заправки для салатов, как мы это делаем в низкокалорийном рецепте ниже.

Попробуйте этот рецепт: Мы любим использовать гранаты в заправках для салатов. В этом рецепте суперпродукта есть гранаты, шпинат, яблоки, авокадо и киноа.

Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

Знаете ли вы, что квиноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

Ознакомьтесь с этим рецептом.

4. Авокадо

Авокадо может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания, если использовать его вместо нездоровых жиров. Попробуйте использовать авокадо вместо майонеза в своем сэндвиче, чтобы получить все замечательные преимущества.

Этот замечательный суперпродукт также помогает быстрее избавляться от жира. Когда у вас есть немного полезных жиров каждый день, ваше тело учится их ожидать. И естественным образом избавится от жира, зная, что получит ежедневную дозу полезных жиров.

Авокадо можно есть в любое время дня, и он поможет вам выглядеть моложе и дольше. Попробуйте салат из авокадо, представленный ниже, в качестве гарнира или основного блюда, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить болезни.

Попробуйте этот рецепт: Этот быстрый салат из авокадо — замечательный суперпродукт или гарнир. Наслаждайтесь этим салатом из суперпродуктов в любое время и ускоряйте метаболизм, наслаждаясь вкусной едой.

Низкокалорийный рецепт салата из авокадо Этот низкокалорийный рецепт салата из авокадо простой и вкусный.Наряду с рецептом салатов из авокадо вы также найдете лучшую заправку для салата из авокадо. Так что вы можете приготовить лучший рецепт салата из авокадо. Ознакомьтесь с этим рецептом

5. Баклажаны

Этот замечательный овощ содержит множество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями. Эта мощная пища может помочь вашему организму предотвратить преждевременное старение и бороться с болезнями.

В одной чашке баклажанов содержится всего 20 калорий, поэтому этот мощный овощ отлично подходит для сытости и не содержит слишком много калорий.Летом попробуйте его запечь на гриле, а зимой — в горячих блюдах, таких как Ratatouille .

Блюдо из баклажанов, представленное ниже, настолько низкокалорийно, что у вас могут быть секунды или трети, не выходя за рамки своего «бюджета» калорий, плюс все любят это сытное итальянское блюдо!

Попробуйте этот рецепт: Этот низкокалорийный баклажан с пармезаном — прекрасное вегетарианское суперпродукт. И всего 167 калорий, у вас могут быть секунды или трети!

Лучший рецепт из баклажанов с пармезаном Одна порция этого баклажана с пармезаном содержит всего 167 калорий! Это лучший рецепт из баклажанов с пармезаном, который вы найдете, особенно если вы хотите снизить количество калорий и избежать дополнительных углеводов.Мы пропускаем панировку из баклажанов, экономя сотни калорий, не меняя при этом ни вкуса, ни текстуры! Вы можете упростить задачу и купить органический, купленный в магазине соус маринара. Или вы можете сделать мой низкокалорийный соус маринара по ссылке ниже. В любом случае, этот запеченный баклажан с пармезаном станет одним из ваших любимых ужинов. Ознакомьтесь с рецептом

6. Свекла

Свекла и свекольная зелень (листья сверху) могут помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, чем «краснее» фрукты и овощи, тем больше они обладают обезболивающими и антивозрастными свойствами.Мы тоже любим золотую свеклу, но выберите комбинацию, чтобы насладиться всеми прекрасными цветами и ароматами.

Этот суперпродуктовый овощ также богат клетчаткой, что помогает дольше оставаться сытым и способствует сжиганию жира.

В цитрусовом салате ниже мы избавились от резкого привкуса свеклы. Он такой вкусный, что даже ненавистникам свеклы нравится этот рецепт…

Попробуйте этот рецепт: Этот салат из свеклы полон примеров суперпродуктов! Он наполнен свеклой, цитрусовыми, авокадо и может стать прекрасным гарниром или вторым блюдом.

Жареный свекольный салат с цитрусовым винегретом

Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

Посмотрите этот рецепт

7. Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и кресс-салат, — отличные суперпродукты! Мы любим шпинат за его мягкий вкус и способность выводить токсины из печени. Если у вас жирная печень, шпинат поможет вылечить ее всего за один месяц!

Шпинат также естественным образом ускоряет обмен веществ, поэтому мы любим добавлять его во многие наши зеленые коктейли.У него мягкий вкус и много питательных веществ. В следующий раз, когда будете готовить салат или бутерброд, возьмите айсберг и используйте вместо него шпинат!

Конечно, мы могли бы разделить салат… но вместо этого мы поделились супер снисходительным соусом из шпината ниже. Таким образом, вы можете окунуться в соус со шпинатом и съесть его.

Попробуйте этот рецепт: У нас есть много вкусных салатов из шпината на сайте Худеем, съев . Но этот соус из запеченного шпината станет отличной закуской, наслаждайтесь этим рецептом здорового суперпродукта с овощными палочками, чтобы снизить калорийность.

Рецепт низкокалорийного соуса из запеченного артишока и шпинатаЭтот низкокалорийный рецепт соуса из запеченного артишока станет прекрасным гарниром или закуской в игровой день. Подавайте его с чипсами и овощными палочками и наслаждайтесь всеми вкусными ароматами соуса из артишока без всех калорий! 1/3 стакана этого соуса из артишока и шпината, всего 118 калорий! Традиционный соус со шпинатом из артишока содержит 400 калорий для такого же размера порции! Посмотрите этот рецепт

8. Миндаль

Орехи и семена — прекрасные суперпродукты, богатые протеином.Миндаль — наш фаворит по ряду причин, включая его способность снижать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин. Поговорим о мощной пище!

Миндаль естественным образом ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от голода. Они отлично подходят для похудения и диет.

Мы включили рецепт выше (Blueberry Cobbler) с миндалем, чтобы обуздать пристрастие к сладкому, а ниже вы найдете замечательный низкокалорийный суперпродукт, которым можно насладиться на ужин.

Попробуйте этот рецепт: Этот замечательный гарнир наполнен полезными ингредиентами.Наслаждайтесь этим овощным гарниром из суперпродуктов в любое время года или на праздничных собраниях.

Полезная зеленая фасоль с миндалем и чеснокомРецепты здоровой зеленой фасоли являются прекрасным гарниром для праздничных встреч или просто для приготовления пищи в будние дни. Этот быстрый и простой рецепт зеленой фасоли низкокалорийный и может быть приготовлен всего за 20 минут. Ознакомьтесь с этим рецептом

9 Овес

Овес помогает предотвратить сердечные заболевания, снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Кроме того, он богат клетчаткой и может даже предотвратить рак!

Овсянка помогает сохранять сытость на несколько часов, ускоряет обмен веществ и избавляет от жира.Не забудьте купить овес без глютена, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты…

Это зерно с начинкой можно добавлять в смузи, употреблять в качестве завтрака или превращать в мюсли. Ниже мы предоставили вам несколько рецептов суперпродуктов для приготовления еды, которые вы можете попробовать.

Попробуйте этот рецепт: Овсяные хлопья на ночь — отличный способ подготовить ваш путь к здоровым суперпродуктам. Вы также можете добавить множество натуральных суперпродуктов, например, миндаль и ягоды.

Рецептов овсяных хлопьев на ночь {включает 30 начинок} Этот рецепт приготовления овсяных хлопьев на ночь включает 30 начинок, обеспечивающих неограниченный вкус и восхитительные овсяные завтраки.Попробуйте этот рецепт завтрака с овсяными хлопьями для здорового низкокалорийного завтрака. Ознакомьтесь с этим рецептом

10. Зеленый чай

Ни один список из 10 лучших суперпродуктов не будет полным без напитка с нулевой калорийностью, который можно пить в течение всего дня. Зеленый чай помогает предотвратить рак и снизить уровень холестерина.

Плюс этот суперпродуктовый напиток — супер ускоритель метаболизма. Он поможет вам быстро избавиться от жира и не содержит калорий!

Начните с замены послеобеденного кофе чашкой зеленого чая или попробуйте один из замечательных низкокалорийных (и нулевых) рецептов зеленого чая со льдом, представленных ниже.

Попробуйте этот рецепт: Вы можете приготовить вкусный зеленый чай со льдом и пить его весь день! Попробуйте выпить свою супер-еду по этим 5 рецептам холодного чая.

5 лучших рецептов чая со льдом Все они взаимозаменяемы с разными чаями! Чтобы подсластить эти полезные рецепты чая со льдом, не добавляя калорий, я налегал на натуральный монахфрут.Это не меняет вкуса, но дает вам рецепты сладкого чая с нулевой калорийностью, все натуральные и вкусные.Примечание: питание основано на первом рецепте, который также является рецептом с самой высокой калорийностью.Посмотрите этот рецепт

Final Мысли: 10 лучших суперпродуктов для похудения

Суперпродукты могут помочь вам бороться с болезнями и бороться с ними, а также помогают в похудании.

Когда мы были охотниками и собирателями, наши диеты в основном состояли из примеров суперпродуктов, но теперь… в эпоху замороженных обедов и прогулок мы отошли от этого здорового образа питания.

Попробуйте добавить некоторые из этих ингредиентов в свой рацион, чтобы замедлить процесс старения, ускорить обмен веществ и предотвратить болезни. Вы будете чувствовать себя потрясающе и прекрасно выглядеть!

Что читать Далее:

Похудеть с помощью кулинарных книг

Приготовление еды — ваш путь к похуданию | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Если ваше новогоднее решение — похудеть, приготовление еды может помочь вам в достижении вашей цели. Приготовление еды — это все о планировании и организации заранее, что необходимо для того, чтобы на столе всегда было здоровое питание.Вот 5 шагов к тому, чтобы наладить привычку готовить здоровую пищу.

1. Запаситесь емкостями.

Контейнеры могут сделать или разрушить ваши цели по приготовлению еды. Правильные контейнеры для хранения помогут сохранить вкус и качество еды. Ищите контейнеры, которые легко штабелируются или складываются, особенно если у вас ограниченное пространство на кухне. Кроме того, обратите внимание на продукты, не содержащие бисфен А, герметичные и безопасные для использования в микроволновой печи, посудомоечной машине и морозильной камере.Если вы планируете упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу, вы можете приобрести несколько коробок для бенто и стеклянные банки.

2. Приведите в порядок кухонное оборудование.

Чтобы подготовиться к приготовлению еды, проверьте свою кухню, нет ли на кухне наиболее распространенного оборудования для приготовления здоровой пищи, которое вам понадобится. Став профессионалом в приготовлении еды, вы можете добавить в этот стартовый список:

• Противни: от поджаривания мюсли, выпечки цельнозерновой пиццы и запекания овощей противень будет служить универсальным сосудом для приготовления многих блюд.

• Сотейник: хороший сотейник (не менее 12 дюймов) можно использовать для приготовления соусов, жареного мяса, курицы и взбивания фриттаты. Прямые стороны и большая площадь поверхности идеально подходят для двойных партий, а также уменьшают разбрызгивание.

• Мерные чашки и ложки: следуя рецептам, важно измерять ингредиенты, указанные в рецепте. Это особенно важно, если вы следуете рецептам здорового питания, которые содержат информацию о питании и размерах порций.

• Блендер: Вам не нужно вкладывать деньги в супер-модный блендер. Вы получите много пользы от блендера любого уровня для приготовления смузи, соусов (например, хумуса), соусов и супов.

• Острый нож: хороший поварский нож станет вашим лучшим другом при приготовлении еды. От овощей до фруктов, от мяса до зелени, он найдет множество применений на вашей кухне.

3. Спланируйте день для приготовления еды.

Решите, в какой день вам лучше всего готовить рецепты. Многие люди с традиционной работой с понедельника по пятницу любят готовить еду по воскресеньям, но выбирайте любой день, который вам больше всего подходит.

4. Выберите полезные рецепты.

Выберите простые, полезные рецепты, которые содержат информацию о питании и размере порции, чтобы знать, сколько калорий вы потребляете.На сайте FoodNetwork.com есть более тысячи рецептов, помеченных как «здоровые» с указанием информации о питании. Вы также можете приобрести кулинарную книгу, например, мой последний бестселлер The Healthy Meal Prep Cookbook. Выбирая здоровые рецепты, ищите те, которые подходят от 4 до 8 человек, и вы легко найдете перечисленные ингредиенты.

Когда вы планируете свою неделю, вы, вероятно, найдете несколько приемов пищи и закусок, которые не учитываются.Возможно, у вас есть завтрак или две закуски, которые вы не приготовили заранее. Это когда важно добавить в список покупок простой завтрак и закуски. Несколько простых вариантов завтрака включают греческий йогурт с фруктами, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и яйца (сваренные вкрутую или омлет). Среди вариантов перекуса — свежие фрукты, орехи, йогурт и сырные палочки.

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к большему числу чем 30 диетологов, , диетологов, врачей и других специалистов в области здравоохранения.Они дали нам свои лучшие советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания.

Завтрак: запеченная банановая овсянка

Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Эта вкусная запеченная банановая овсяная каша обладает полным вкусом, но с низким содержанием жира и сахара . Овсянка и бананы — отличные источники клетчатки , которая сохранит чувство сытости до обеда. Его также можно легко приготовить заранее и подогреть утром или нарезать квадратами, заморозить и разморозить.

Чтобы узнать рецепт запеченной банановой овсянки, щелкните здесь.

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к более чем 30 диетологам , диетологам, врачам, и другие эксперты в области здравоохранения. Они дали нам свои лучшие советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания.Мы составили список из 50 лучших рецептов, которые мы получили, разбитые на группы по 10 на завтрак, обед, ужин, закуски, и десерт. Каждый из них разработан, чтобы помочь вам похудеть, сохраняя при этом хорошее питание и энергии . Это не о ограничении вашей диеты и лишении себя. Речь идет о полезной и вкусной еде.

Завтрак: банан, миндальное молоко и энергетический смузи с маття

Завтрак: миска с черникой и авокадо

Стефани Браст, зарегистрированный и лицензированный диетолог, говорит, что очень важно включать растительные жиры в здоровый рацион .Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстыми. Некоторые виды действительно способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Авокадо в этой миске для мюсли — отличный пример, но другие полезные жиры включают оливковое масло и ореховое масло.

Чтобы ознакомиться с рецептом мюсли с черникой и авокадо, щелкните здесь.

Завтрак: холодная малино-черничная овсянка с мюсли

Завтрак: энергетические маффины

Эти кексы содержат смесь восхитительных вкусов.Кабачки богаты витамином А, и калием, что помогает сделать эти обезжиренные лакомства влажными. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье глаз. Кроме того, орехов пекан являются источником полезных жиров. Эти кексы немного сладкие и очень сытные. Они обязательно понравятся даже самым привередливым едокам.

Чтобы посмотреть рецепт энергетических маффинов, щелкните здесь.

Завтрак: греческий омлет

Этот вкусный омлет , приготовление которого занимает всего 20 минут, наполнен несколькими полезными ингредиентами.Шпинат низкокалорийный, с высоким содержанием железа и витаминов А и К. Сыр фета, естественно, менее калорийен, чем большинство сыров, и придает омлету богатый сливочный вкус. Наконец, помидоров богаты ликопином, каротиноидным пигментом, который придает некоторым овощам насыщенный, глубокий цвет. Ликопин поддерживает здоровье костей и глаз и может помочь предотвратить некоторые виды рака.

Чтобы посмотреть рецепт греческого омлета, нажмите здесь.

Завтрак: кексы Morning Glory

Эти кексы, изготовленные из цельнозерновой муки и обезжиренного йогурта, представляют собой более чистую версию классического лакомства на завтрак.Пшеничные отруби — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и может снизить риск сердечных заболеваний. Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и повышают уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови.

Чтобы посмотреть рецепт маффинов «Утренняя слава», нажмите здесь.

Завтрак: осветляющий кожу смузи из капусты

Завтрак: мультиварка на ночь

С помощью этого рецепта мультиварки вы можете проснуться напряженным утром и погрузиться прямо в теплую миску мульти- зерновая каша.Эта каша содержит обильное сочетание цельных зерен , включая дикий рис, стальной овес, крупу, ячмень, просо и коричневый рис. Черника добавляет антиоксиданта , который поддерживает сердечно-сосудистую систему и борется со свободными радикалами, вызывающими рак.

Чтобы узнать о рецепте овсяной каши в мультиварке, щелкните здесь .

Завтрак: дикая зелень с жареными яйцами

По словам диетолога, лицензированного диетолога и тренера по здоровью, Ашвини Машру, добавление комбинации белка и клетчатки в ваши блюда и закуски может способствовать снижению веса .Этот рецепт — прекрасный тому пример. Просто обжарьте некоторые темно-зеленые листовые овощи по вашему выбору в полезном для сердца оливковом масле и полейте жареным яйцом. Разломайте еще мягкий желток и наслаждайтесь!

Чтобы узнать о рецепте «Дикая зелень с жареными яйцами», нажмите здесь.

Обед: суп из авокадо и огурцов

Сара Докинс, зарегистрированный диетолог и управляющий директор Dawkins Health Consultancy и Celtic Sanctuary в Уэльсе, говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую делают люди, — это , избегая жиров .«Чтобы оставаться здоровыми, нам нужен жир. Не отказывайтесь от этого, — говорит Докинз. « Авокадо богат питательными веществами и хорошими жирами. Наслаждайся этим каждый день! » Чтобы получить суточную дозу полезных жиров, попробуйте этот восхитительный суп. Не обманывайтесь его насыщенным сливочным вкусом; это действительно здорово!

Чтобы посмотреть рецепт супа из охлажденных огурцов и авокадо, нажмите здесь.

Обед: салат с авокадо и тунцом

Тунец — отличный источник омега-3, стимулирующих мозг.Только не забудьте выбрать тот, который упакован в воду, так как масло в некоторых банках вымывает из рыбы некоторые питательные вещества. Этот простой рецепт заменяет насыщенный насыщенными жирами майонез на полезное для сердца пюре из авокадо. Наслаждайтесь этим блюдом за салатом, крекерами из нескольких злаков или в цельнозерновой пленке.

Чтобы просмотреть рецепт салата из авокадо и тунца, щелкните здесь.

Обед: морковный суп с тыквенными семечками и йогуртом

«Употребление овощей — верный способ не только похудеть, но и улучшить свой пищевой статус», — говорит Бейкер.Это важно для тех, кто пытался похудеть с помощью ограничительной диеты , поскольку исключение определенных групп продуктов и ограничение калорий может нанести ущерб вашему здоровью. Супы — это простой способ насладиться большим количеством овощей в концентрированном виде. Этот морковный суп — быстрый и простой вариант, идеально подходящий для холодных зимних дней.

Чтобы посмотреть рецепт морковного супа, щелкните здесь.

Обед: салат с курицей карри

Согласно Уайлдей, вы можете переучить свое небо и тело, питая его полезными, питательными продуктами, не содержащими консервантов и добавок.«Это может показаться трудным, потому что ваше тело, скорее всего, пристрастилось к« мусору », которым вы кормили его в течение многих лет, — говорит Уайлдей, — но со временем вы увидите, что вы начнете жаждать здоровой пищи по мере того, как ваше тело изменится. к лучшему.» Ее рецепт салата из курицы с карри — восхитительный и полезный вариант классического обеда.

Чтобы просмотреть рецепт салата с курицей карри, щелкните здесь.

Обед: суп Минестроне и запеченный сладкий картофель фри

Shutterstock и Орели Жуан

Обед: салат из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом

Этот салат представляет собой восхитительную смесь корнеплодов. и сытные орехи. Квиноа — прекрасный источник полноценного белка, типа питательных веществ, которые редко встречаются в растительной пище. Сладкий картофель — мечта человека, сидящего на диете. Эти корнеплода с высоким содержанием калия и магния, железа, кальция и марганца поддерживают многие функции организма, от кровяного давления до заживления ран.

Чтобы ознакомиться с рецептом салата из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом, щелкните здесь.

Обед: жареная зеленая фасоль, помидоры и салат фета

Обед: юго-западный салат из киноа

Бейкер говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую совершают люди, — это исключение больших категорий продуктов при принудительном кормлении себя едой, которую они не нравится.В здоровом питании нет ограничений! Речь идет об умеренности и умении питаться более эффективно. Юго-западный салат из киноа от Бейкера такой сытный, что вы даже не заметите, что он вегетарианский ! Однако если вы хотите мяса, оно достаточно универсально, чтобы вместить ваш любимый белок.

Чтобы посмотреть рецепт салата из квиноа «Юго-западный», нажмите здесь.

Обед: салат из шпината и яблок с хрустящим миндалем

Quick ‘n Healthy Taco Salad

Когда вы думаете о мексиканских блюдах , на ум приходят образы сочных соусов.Но можно приготовить здоровую, очищенную версию любимых блюд. В этом рецепте салата тако отсутствует обычная жареная миска маисовой лепёшки, и в него входит больше свежих овощей, и нежирный белок. Заправка, состоящая из легкого йогурта, легкой сметаны, кинзы и сока лайма, придает вкусный вкус каждому кусочку.

Чтобы просмотреть рецепт салата из тако Quick ‘n Healthy, нажмите здесь.

Ужин: фрикадельки «все в одном»

Brust призывает людей, начинающих новогоднюю диету, сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.«Чувство вины за то, что ты не идеален на 100 процентов, может вызвать у тебя приступ еды», — говорит она. Ее вкусный рецепт фрикаделек поможет вам не сбиться с пути и при этом будет достаточно свежих овощей. Они превосходят макарон без пшеницы, таких как лапша из кабачков или макароны из киноа.

Чтобы просмотреть рецепт фрикаделек «все в одном», щелкните здесь.

Ужин: лосось с авокадо и грейпфрутом

Если вы хотите вкусно поужинать с омега-3 и жирными кислотами, попробуйте эту комбинацию лосося, авокадо и грейпфрута.Рыба, авокадо и оливковое масло в этом рецепте содержат эти полезные жиры, которые, как известно, поддерживают все, от памяти до здоровья сердечно-сосудистой системы. Грейпфрут также содержит значительную дозу витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но также может защитить глаза, кожу и здоровье плода.

Чтобы узнать о рецепте лосося из авокадо и грейпфрута, нажмите здесь.

Ужин: жареный палтус с тайскими овощами для жарки

Для тех, кто хочет похудеть, рыба — отличный источник нежирного белка, который можно включить в свой рацион.Он универсален, вкусен, его можно приготовить разными способами. Этот рецепт также хорошо подходит для любой рыбы с твердым мясом на ваш выбор, например, окуня или морского окуня. Красный перец богат витамином С. Грибы способствуют функционированию иммунной системы . Наконец, кабачки богаты флавоноидными полифоническими антиоксидантами, которые играют роль в процессе старения.

Чтобы узнать о рецепте жареного палтуса с тайскими овощами, нажмите здесь.

Ужин: пятиминутная чаша для суши из киноа

Автор бестселлеров New York Times и зарегистрированный диетолог Юрий Элькаим призывает своих клиентов сосредоточиться на качестве еды, которую они едят, а не на количестве.Если вы едите питательную пищу, ваше тело будет знать, когда вы наелись и сели достаточно. Рецепт суши от Elkaim включает в себя такие полезные ингредиенты, как лосось, авокадо и киноа. Только по этому рецепту обязательно приобретайте суши-сорт.

Чтобы получить «Пятиминутную чашу для суши с киноа», щелкните здесь.

Ужин: куриные шашлычки с имбирным ананасом

Ужин: перец фаршированный киноа

Начинка для этих перцев занимает всего несколько минут, что делает этот рецепт идеальным для оживленных вечеров .Этот постный обед, полный специй, овощей, бобов и немного сыра, наверняка понравится публике. На следующий день перец красиво разогревается, но в будущем его также можно заморозить и разморозить. Если вы храните здоровую пищу в морозильной камере , значит, вам не будет никаких оправданий, чтобы заказать еду на вынос, когда у вас мало времени.

Чтобы посмотреть рецепт фаршированного перцем киноа, щелкните здесь.

Ужин: жареный цыпленок по-гречески с лимоном, орегано, картофелем и мятой орзо

Ужин: тушеный цыпленок на юге границы

Этот цыпленок такой влажный и нежный, что падает прямо от кости! Приправленный кориандром, тмином, орегано, порошком чили, копченым перцем и чили чипотле, он обязательно оживит вашу еженедельную смену ужина.Эту курицу можно подавать с салатом или с гарниром , рисом и фасолью. Его также можно заправить в ракушки тако или обертки из цельной пшеницы и посыпать гуакамоле и сальсой.

Чтобы узнать о рецепте тушеной курицы с юга границы, щелкните здесь.

Ужин: запеканка для пиццы со спагетти, сквошом

Скорее всего, когда вы отправитесь в путь похудания, вы пропустите те удовольствия, которыми привыкли наслаждаться регулярно. Тот факт, что такие продукты, как гамбургера, , пицца и газированные напитки, больше не являются частью вашего ежедневного рациона, не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться ими.Если тяга возникает чаще, чем нет, хорошо иметь под рукой рецепты здоровых версий ваших любимых блюд. Эта запеканка для пиццы — отличный вариант. Теплый, сырный и сытный, из него получается вкусная низкоуглеводная еда .

Чтобы просмотреть рецепт запеканки для пиццы со спагетти и тыквой, щелкните здесь.

Ужин: грибы Портобелло, фаршированные чили индейкой

Фаршированный перец — это еще не все. Грибы портобелло тоже отличный выбор.Этот рецепт — более здоровый, менее грязный неаккуратный Джо . Сытный, но нежирный перец чили из индейки покрыт плавленым сыром и подается в грибной шляпке. Это не только сокращает калорий , которые вы обычно потребляете, съедая булочку, но и добавляет изрядную дозу калия, фосфора и витаминов группы B.

Чтобы узнать о рецепте грибов Портобелло, фаршированных индейкой и чили, щелкните здесь.

Закуска: миндальное масло и сельдерей

Миндальное масло и сельдерей — это быстро и легко закуска в любое время дня.Все знают, что он чрезвычайно низкокалорийный, но знаете ли вы, что он имеет значительную пользу для здоровья? Сельдерей является противовоспалительным продуктом и содержит более десятка различных антиоксидантов. Миндальное масло необходимо для здорового питания. В нем не хватает углеводов, но в нем много белка и полезных жиров, которые делают вас сытыми и довольными. Миндальное масло также можно добавить в утренний смузи или миску с овсянкой.

Закуска: огурец и сыр

По словам доктораГройнер, один из ведущих сердечно-сосудистых хирургов Нью-Йорка, закуски должны состоять из здоровой комбинации жира и белка. Это предохраняет вас от периодов сильного голода, когда вы теряете контроль и плохо выбираете пищу. Ломтики огурца с сыром обязательно помогут вам пережить этот полуденный спад. Огурцы богаты фитонутриентами, называемыми кукурбитацинами, лигнанами и флавоноидами, которые способствуют хорошему здоровью и могут защитить от рака.Белок в сыре с пониженным содержанием жира даст вам заряд энергии, необходимый для питания до обеда.

Snack: Fruit and Veggie Roll-Ups

Помните те закусок с фруктовым вкусом из прошлого? Те, что были завернуты в пластик и содержали несметное количество сахара и искусственных ароматизаторов? Этот рецепт — взрослая, прибранная версия тех. На этот раз они содержат свеклу и морковь, которые увеличивают их пищевую ценность. Это не только отличное решение для перекусов, необходимых для , но и отличный способ приучить детей есть овощи.

Чтобы просмотреть рецепт рулетов с фруктами и овощами, щелкните здесь.

Закуска: йогуртовый соус «Зеленая богиня»

Это блюдо готовится за считанные минуты. Сочетание йогурта, лимонного сока и ароматных свежих трав — идеальное решение для вашего полуденного спада. Подавайте этот соус с нарезанными сырыми овощами, такими как сельдерей, огурцы, помидоры или морковь. Вы также можете включить его в свою очередь на обед, распределив его в лаваше, обертке или на бутерброде.Белок из йогурта поможет вам оставаться сытым и наполненным энергией в течение дня.

Чтобы посмотреть рецепт йогуртового соуса «Зеленая богиня», щелкните здесь.

Закуска: Горячий какао с фундуком

Какая зима без сливочного насыщенного горячего шоколада ? Этот классический напиток, созданный зарегистрированным диетологом Стефани Браст, не должен быть исключен из вашего новогоднего плана диеты. С некоторыми изменениями вы все еще можете наслаждаться теплой шоколадной чашкой в этом сезоне.Этот рецепт отказывается от этих обработанных упакованных смесей в пользу миндального молока, фундука, сывороточного протеина и какао-порошка. Сыворотка делает эту закуску не только вкусной, но и заряжающей энергией.

Чтобы узнать о рецепте горячего какао с фундуком, щелкните здесь.

Полдник: простой обезжиренный греческий йогурт и фрукты

Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, из расчета 15 грамм на один контейнер объемом шесть унций. Несмотря на то, что греческий йогурт низкокалорийный, он очень густой, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым, потребляя меньше.Только не забудьте выбрать простой ароматизатор, так как другие обычно содержат добавленный сахар и искусственные ингредиенты. Сочетая простой йогурт с фруктами, вы можете добавить аромата и получить дополнительную дозу клетчатки .

Закуска: медовая роса, мед и мята

Если вы хотите чего-нибудь сладкого, нет лучшего сочетания, чем дыня, мед и мята. Honeydew , в частности, очень питательный. В нем содержится витамина С и , необходимого для синтеза коллагена, белка, поддерживающего кровеносные сосуды, связки и кожу.Медовая роса также содержит витамин B-6, который способствует выработке серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и сон.

Чтобы просмотреть рецепт «Медовая роса, мед и мята», нажмите здесь.

Закуска: полезные тыквенные кексы

Выпечка тоже может быть частью здорового питания! Сделав несколько заменителей , таких как яблочное пюре для сахара, вы сможете улучшить свои любимые рецепты. Эти полезные кексы сделаны из настоящей консервированной тыквы, которая богата антиоксидантом бета-каротином.Бета-каротин способствует превращению витамина А в организме, что способствует формированию и поддержанию здоровой кожи, зубов, тканей и костей.

Чтобы узнать рецепт тыквенных маффинов без глютена, щелкните здесь.

Закуска: красный перец, хумус и Crudités

Сара Кригер, зарегистрированный диетолог-диетолог, сказала нам, что овощи и фруктов должны быть основными продуктами всех здоровых блюд и закусок. «Один не лучше другого», — говорит она.«И чтобы способствовать долгосрочному изменению диеты, чем больше разнообразия в этой группе продуктов, тем лучше». Этот соус — отличный способ добавить овощи. Нут — отличный источник вегетарианского белка , а хумус — отличный способ насладиться этим универсальным бобовым. Просто сделайте пюре из нута, красного болгарского перца, чеснока и лимонного сока в кухонном комбайне и наслаждайтесь крудите!

Десерт: мороженое с карамельной грушей

Вы никогда не поверите, насколько просто этот рецепт мороженого! Докинз разбавляет яблочного сока в кастрюле, чтобы получилась полезная карамель.Затем она смешивает груши и лимоны и смешивает их с простым йогуртом. Все объединяется в мороженице , где оно замораживается до тех пор, пока оно не будет готово к употреблению. Это отличный заменитель магазинного мороженого, содержащего жир, сахар и калорий.

Чтобы посмотреть рецепт мороженого с карамельной грушей, щелкните здесь.

Десерт: шамбор и малина в гнездах безе

Десерт: шоколадные кексы с протеином

По словам зарегистрированного диетолога Стефани Браст, протеин заставляет вас дольше чувствовать сытость.Включив в свой рацион продукты с высоким содержанием белка , вы можете снизить потребление калорий, чтобы начать снижение веса, не голодая. Эти кексы — это отличный протеиновый коктейль! На вкус они могут показаться лакомством, но на самом деле они сделаны из полезных для здоровья ингредиентов, предназначенных для подпитки вашего тела. Не стесняйтесь использовать любой вкус порошкового протеина , который вам нравится, и добавлять другие полезные добавки, такие как орехи или сушеную клюкву.

Чтобы просмотреть рецепт протеиновых маффинов с шоколадной крошкой, щелкните здесь.

Десерт: шоколадное мягкое мороженое

Многие из экспертов, с которыми мы говорили, считают, что лучший способ похудеть — это есть все в умеренных количествах и с контролем порций . Сюда входит и десерт! Регулярное угощение себя не нарушит вашу диету. Вместо этого он предотвращает переизбыток в дальнейшем. Это мягкое мороженое, приготовленное из немолочного молока, бананов, какао-порошка и ванили, — идеальный вариант.

Чтобы просмотреть рецепт мороженого с мягким шоколадом, щелкните здесь.

Десерт: энергетические закуски из теста для печенья

Эти сырых растительных закусок идеально подходят для работы, упаковки детских обедов или еды в пути. И они действительно на вкус как тесто для печенья! Рецепт сочетает в себе миндальное масло, насыщенное белками, суперпродуктов, конопляных сердец, кокосовую стружку, сырые финики и какао. Они идеально подходят для любого типа диеты, включая сыроедение, палео, веганское, вегетарианское и безглютеновое питание.

Чтобы посмотреть рецепт энергетических укусов из теста для печенья, щелкните здесь.

Десерт: полезное мороженое с бананом, медом и арахисовым маслом

Десерт: клубничный салат с базиликом и бальзамиком

10 РЕЦЕПТОВ ПОХУДЕНИЯ

Если поддерживать форму — одно из ваших решений в этом году, I Я здесь, чтобы помочь с этими замечательными рецептами для похудения.

Я обнаружил, что потеря веса во многом зависит от того, что вы едите. Некоторое время назад я провел этот эксперимент и целую неделю ел полностью чисто. Это означало, что в моем рационе не было белого вещества (белый рис, белая мука и т. Д.), Никакого сахара, очень мало масла и много овощей и фруктов.Результаты были впечатляющими. За неделю ушло около 5 фунтов!

Я все еще люблю углеводы (кто может устоять перед свежими домашними булочками с корицей, такими как вчера ?!) Но время от времени мне действительно нужно, чтобы моя пищеварительная система могла дышать. Итак, если вы ищете рецепты, которые помогут вам правильно питаться и похудеть, вот 10 рецептов, которые помогут вам достичь ваших целей. Они варьируются от идей ужина до вкусных напитков и салатов. Итак, давайте взглянем на рецепты для похудения:

1. Жаркое с курицей и грибами

Обожаю жаркое! Это потому, что это позволяет мне использовать любые оставшиеся овощи дома.И вы можете добавить много овощей в жаркое. Подавайте это восхитительное жаркое с курицей и грибами с коричневым рисом. Получите рецепт здесь.

2. Креветки и овощи Жаркое

Я сказал вам, что люблю жаркое! И эта комбинация креветок и овощей просто потрясающая. Получите рецепт здесь.

3. Суп из козьего мяса

Если вы любитель мяса, откажитесь от красного мяса в пользу более постного мяса. Это означает козье мясо. В нем так мало жира, что его называют нежирным мясом.Когда его превратят в восхитительный суп, он полностью умрет. Так вкусно, уютно и идеально для холодных дней! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Суп Огбоно

Это западноафриканское лакомство имеет в качестве звездного ингредиента семена Огбоно, разновидность семян манго с невероятными свойствами похудания. Наслаждайтесь фуфу с низким содержанием углеводов, например овсяным фуфу. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Манго-кокосовый сорбет

Это для всех любителей мороженого! Откажитесь от обычного мороженого и попробуйте вместо этого совершенно полезный манго-кокосовый сорбет.И вы можете приготовить это на своей кухне — мороженица не нужна. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

6. Горячий шоколад с кокосом

Если вы, как и я, любитель горячего шоколада, откажитесь от обычного горячего шоколада, увеличивающего талию, ради этого полезного кокосового горячего шоколада с кокосовым молоком. У него такой декадентский вкус, но он абсолютно чистый! Получите рецепт здесь.

7. Чай из лимонной травы

Я пью чай с лимонной травой с детства. Раньше я любил его за его восхитительный вкус.Теперь я люблю его еще больше за его потрясающую питательную ценность. И я всегда пью его без подсластителей, потому что сам по себе вкус такой хорош! Вы можете купить лимонную траву в магазинах здорового питания или азиатских магазинах. Я часто покупаю большое количество на фермерском рынке летом, а потом замораживаю пить круглый год. Узнайте, как приготовить чай из лимонной травы.

8. Имбирный напиток

Как я люблю этот имбирный напиток, который моя мама всегда готовила для нас, когда мы были молоды. Это пряно, но не подавляюще.Имбирь имеет множество преимуществ для здоровья, одной из которых является его способность снижать уровень холестерина. Рецепт имбирного напитка можно найти здесь.

9. Здоровые оладьи без яиц

А теперь поговорим о завтраке! Если вы любите блины на завтрак, возможно, вам стоит рассмотреть этот полезный вариант без яиц. И вы даже не пропустите яйцо! Получите рецепт здесь.

10. Простой салат из авокадо

Один из моих любимых салатов с простой чистой заправкой. Сливка авокадо просто поражает все нужные точки.Получите рецепт здесь.

Бонусный рецепт: В довершение всего, вот этот фруктовый салат — bae. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, сделайте это. Если вы жаждете чего-то здорового, сделайте это. Получите рецепт здесь.

Кроме того, если вам нужны дополнительные советы о том, как набрать форму, оставаться в форме и правильно питаться, этот пост моего друга, Норы, очень полезен. (Спасибо, Нора!) У нее удивительная история успеха в похудании, поэтому ознакомьтесь с ее советами здесь.

Надеюсь, эти рецепты помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.У вас есть любимые рецепты или советы по похудению? Пожалуйста, поделитесь ниже.

Прикрепить этот пост на Pinterest:

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

За прошедшие годы люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.

Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных. Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы ищете диеты, которые быстро работают. Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.

Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты, потому что хотите быстро исправить ограниченный набор веса или просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и заручиться помощью личного тренера. .И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.

Экстремальные диеты: химическая диета

Химическая диета состоит из употребления в пищу только нежирного, нежареного мяса, воды, яиц, овощей и совсем небольшого кусочка хлеба или фруктов. Очевидно, сочетание продуктов должно вступать в химическую реакцию и сжигать жир. Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.

Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает.Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.

Кредит: Гетти

Экстремальный коэффициент: 5/10

Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.

Пуленепробиваемый кофе — альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.

Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специальным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.

Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также периодическое голодание и диету раз в день. Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».

Кредит: Гетти

Что касается экстремальных диет, это не так уж плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят выпить кусок масла и немного масла вместе с утренним кофе.

Экстремальный коэффициент: 4/10

Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть до своей роли в Dream Girls , и, как говорят, потеряла полстона — но это вряд ли устойчиво даже на один день.

Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.

Диета предполагает выпивать от шести до девяти таких веществ в день — и все.

Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудеть, и даже сами создатели советуют не использовать его как методику похудания в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.

Кредит: Гетти

Экстремальный коэффициент: 8/10

Экстремальные диеты: сыроедение

Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно они сочетаются с другими продуктами.

Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть до температуры выше 116 ° C.

Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: клубничная диета

Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».

Кредит: Гетти

Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты и будете очень, очень голодны.

Экстремальный коэффициент: 8/10

Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

Диета на основе змеиного сока стала известна на протяжении многих лет благодаря своей цели — радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.

Змеиная диета, также известная как «змеиная диета», отражает то, как питаются рептилии, в полной мере использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.

Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».

Экстремальный коэффициент: 9/10

Экстремальные диеты: яичная диета

Яичная диета — это именно то, что написано на банке — она о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.

Кредит: Гетти

Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.

Экстремальный коэффициент: 8/10

Экстремальные диеты: макробиотическая диета

Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельнозерновых продуктов, а остальное — из сырых овощей.

Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».

Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть своей дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня вырвало. Но быть макробиотиком — значит есть местные, экологически чистые, сезонные продукты, которые не подвергаются обработке, и именно так я ем сейчас, так что все не так уж и много.”

Кредит: Гетти

Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.

Есть много его вариаций, но все они включают одно — грейпфрут и много его. Судя по всему, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.

Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

Кредит: Гетти

Такое резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.

Экстремальный коэффициент: 6/10

Экстремальные диеты: диета на капустном супе

Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.

Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.

Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.

Кредит: Гетти

Экстремальный коэффициент: 6/10

Экстремальные диеты: Картофельная диета

Картофельная диета — еще одна классическая диета, которая, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картофель на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.

Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.

Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала « Как похудеть хорошо », и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.

Кредит: Гетти

Эксперты предупреждают, однако, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.

Экстремальный коэффициент: 6/10

Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.

Эта диета основана исключительно на печенье от бренда Dr Siegal (со вкусом шоколадного пирожного, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

Правильное питание для похудения: рецепты

Правильное питание: принципы и правила

Правильное питание: рецепты на каждый день

Советы диетолога, правильное питание для похудения, рецепты правильного питания

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Меню для трехразового питания

Меню для пятиразового питания

Рецепт 1. Диетическое куриное филе в горчично-ягодном соусе

Рецепт 2. Курица с овощами в духовке

Рецепт 3. Цуккини, запеченые с сыром и помидорами

Важно!

Другие способы похудеть

Полезные советы

100 простых рецептов и тренировок для сбалансированной жизни: Shallal MPH RD CPT CLT, Kelli: 9781647397524: Amazon.com: Книги

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Советы Билла по похудению:

Советы Билла по поддержанию веса.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

Аутентичный греческий салат (Хориатики Салата)

Креветки с фетой и помидорами

Киш со шпинатом и козьим сыром

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Куриный лист с перцем и луком

Ливанский хумус

Паста Карбонара

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томата)

Тост с авокадо и карамелизированным бальзамическим луком

Омлет со шпинатом и грибами

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рагу из средиземноморской рыбы

Листовая сковорода с запеченными баклажанами и пармезаном

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Похожие сообщения

10 лучших суперпродуктов для похудания {10 рецептов включены}

10 лучших суперпродуктов для похудения

1.Ягоды

2. Бананы

3. Гранат

4. Авокадо

5. Баклажаны

6. Свекла

7. Шпинат

8. Миндаль

9 Овес

10. Зеленый чай

Final Мысли: 10 лучших суперпродуктов для похудения

Что читать Далее:

Похудеть с помощью кулинарных книг

Приготовление еды — ваш путь к похуданию | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Завтрак: запеченная банановая овсянка

50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

Завтрак: банан, миндальное молоко и энергетический смузи с маття

Завтрак: миска с черникой и авокадо

Завтрак: холодная малино-черничная овсянка с мюсли

Завтрак: энергетические маффины

Завтрак: греческий омлет

Завтрак: кексы Morning Glory

Завтрак: осветляющий кожу смузи из капусты

Завтрак: мультиварка на ночь

Завтрак: дикая зелень с жареными яйцами

Обед: суп из авокадо и огурцов

Обед: салат с авокадо и тунцом

Обед: морковный суп с тыквенными семечками и йогуртом

Обед: салат с курицей карри

Обед: суп Минестроне и запеченный сладкий картофель фри

Обед: салат из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом

Обед: жареная зеленая фасоль, помидоры и салат фета

Обед: юго-западный салат из киноа

Обед: салат из шпината и яблок с хрустящим миндалем

Quick ‘n Healthy Taco Salad

Ужин: фрикадельки «все в одном»

Ужин: лосось с авокадо и грейпфрутом

Ужин: жареный палтус с тайскими овощами для жарки

Ужин: пятиминутная чаша для суши из киноа

Ужин: куриные шашлычки с имбирным ананасом