Какие мышцы работают при плавание: Какие мышцы работают при плавании

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание 

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. 

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами. 

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег. 

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами. 

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах. 

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

 

Источник: sports.ru

какие мышцы работают при плавании в бассейне — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.

Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков, прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных), также необходимо воздержаться от принятия горя чей ванны и посещения бани, долгого стояния на ногах и пребывания в сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.

Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т. п.). Но даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины, поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.

При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен — одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения, позволяющие задействовать все мышцы (и особенно мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.

А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.

Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности. Кроме того, в Трудовом кодексе РФ оговорены отдельные важные моменты по поводу труда женщины во время беременности, законного декретного отдыха и охраны ее прав.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т. п.). Умеренный труд во время беременности необходим, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющийчередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.

На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чащё принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для, того чтобы органы полноценно отдыхали.

Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8-9 ч.

Наиболее оптимальное время для этого — с 22 ч вечера до 7 ч утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1-2 ч после обеда), оптимально — с 14 до 16 ч. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30-50 мин.

Отдельно следует сказать о том, что в целях гигиены беременной женщине следует спать в отдельной кровати и регулярно менять постельное белье (не реже одного раза в неделю), при этом обязательно пользоваться пододеяльником и наволочкой для по душки. Еще чаще женщине необходимо менять нижнее белье (ночную сорочку), так как во время беременности в связи с гормональными изменениями в организме наблюдается более обильное потоотделение, особенно во время сна.

Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день, особенно перед сном. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), беременной лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.

После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.

Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровье матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы. И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать, причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 ч утра (в зависимости от того, во сколь ко она встала с постели).

После завтрака, в том случае, если женщина себя хорошо чувствует, она вполне может сходить в магазин за продуктами либо заняться домашней работой. Квартира, в которой живет беременная, должна содержаться в чистоте, поэтому в несложные обязанности будущей матери входит ежедневная сухая уборка комнаты (квартиры) с протиранием пыли с мебели и проветриванием комнат. Кроме этого необходимо минимум два раза в неделю делать тщательную влажную уборку.

Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается самостоятельно мыть полы как при помощи щетки и пылесоса, т и вручную. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.

Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 ч до обеда или через 2 ч после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.

Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно желательно в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине — преимущественно сидя или лежа.

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25- 30%, так как от полноценногодыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.

Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2-З ч в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 ч, вечернюю — с 18 до 19 ч, перед сном — с 20 до 21 ч. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.

В холодное время года и в плохую погоду от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простуды и прочих осложнений.

А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе загородной местности (на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т. п.).

В данном случае условием выбора, места отдыха должно быть обеспечение возможности срочной доставки беременной женщины в больницу (а на поздних сроках — в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т. п. могут начаться преждевременные роды.

Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.

В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычным.и для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т. д.

Не менее значимую роль, чем завтрак, играет обед беременной женщины. Обед будущей матери должен приходиться на 13-14 ч дня (не позже). Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) — неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беремен ной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.

Через 2 ч после обеда (15.30-16 ч дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник, состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.

На 18-19 ч вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 ч вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, моче вой пузырь). На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вред но, как и переедать. За 1-2 ч до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).

У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет съедать то яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться не более чем через каждые 2-3 ч, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.

Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько из меняется. При завтраке в 8 ч утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11-12 ч. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует Привычный обед, после него — полдник (в 15 ч), в 17 ч — первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 ч вечера — полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.

Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, здоровой беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет из бежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полно ценно развивается.

Кишечник беременной должен действовать в определенные часы, лучше всего — по утрам и желательно — вечером. При соблюдении необходимой диеты и режима питания кишечник беременной обычно действует самостоятельно. В тех случаях, когда его деятельность нарушается, беременной необходимо обратиться к врачу за советом, какие именно средства следует применять от запора.

Чаще всего можно обойтись обычной клизмой, поставив ее в нужное время, но в случае, если существует угроза прерывания беременности, клизма противопоказана, так как процесс родов и процесс перистальтики управляются одними и теми же мышцами, и клизма может спровоцировать преждевременные роды. А применение слабительных для беременной нежелательно, как и употребление многих других лекарств. Лучше поесть слив, улучшающих работу кишечника, или выпить кефира.

О личной гигиене. Как уже говорилось, беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохнатым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и от мытья в бане, так как подобное мероприятие может спровоцировать выкидыш.

Лучше всего пользоваться душем при температуре 35- 40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15-20 мин. Кроме того, желательно принимать душ после уборки квартиры, после долгой поездки или прогулки за городом. Во время утреннего душа и вечернего душа (перед сном) необходимо тщательно чистить зубы (2 раза в день), поскольку во время беременности полость рта и зубы женщины требуют особого тщательного ухода.

Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, еслибеременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.

Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов. На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога, а также других специалистов (эндокринолога, уролог для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.

Во второй половине беременности (на 6-7-м месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т. д. Обычно такие курсы проводятся 2-З раза в неделю (бывает, что чаще).

Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушать положенный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

Польза от плавания с доской

 

Доска для плавания – давно зарекомендовавший себя аксессуар, который широко используется как новичками, так и опытными спортсменами. В первом случае за счет использования доски пловец учится держаться на воде и работать ногами. Во втором – у спортсмена есть возможность улучшать технику движения ног и развивать их силу. Однако у этого приспособления есть как сторонники, так и противники, которые не могут сойтись во мнении: плавание с доской – польза это или вред?

Назначение доски для плавания

Доска для плавания может с пользой применяться в нескольких ситуациях:

1. Для обучения плаванию. Доска помогает стабилизировать положение тела в воде и научиться правильному движению ног.
2. Для отработки движений ног пловцами любого уровня. Также с доской можно тренировать движения на боку.
3. Для повышения расхода энергии в процессе тренировок. Этот способ понравится тем, кто заинтересован в похудении и поддержании формы.

Положение тела при плавании с доской

Многие противники досок для плавания заостряют внимание на том, что при удерживании доски образуется избыточный прогиб в области поясницы, который добавляет ненужную нагрузку на позвоночник. Действительно, при неправильном удерживании доски, туловище отклоняется от горизонтального положения, и поясничный отдел оказывается перегружен. При этом нагружается не только поясница, шея и плечи тоже страдают. А происходит это чаще всего с новичками, которые стремятся найти в доске опору и буквально ложатся на нее, при этом лицо направлено не вниз, а вперед. От такого плавания сильной пользы, конечно, не будет. Поэтому важно, чтобы пловец правильно выполнял захват доски: доска должна удерживаться на вытянутых руках, туловище должно располагаться горизонтально, лицо обращено вниз. Такая позиция формирует привычку к правильному положению тела в воде, оптимально распределяет нагрузку и помогает быстрее освоить базовые навыки плавания.

Ведущие фирмы по производству досок разрабатывают свои модели таким образом, чтобы максимально способствовать нужному положению тела. Такие доски, как Arena Kickboard, TYR KickboardKickboard и ZOGGS Kick Buoy обеспечивают правильное положение рук и приносят пользу, как начинающим, так и профессионалам.

Чем полезно плавание с доской

Если все делается правильно, то польза от плавания с доской очевидна. Во-первых, новичкам она помогает экономить силы при обучении, приучает к правильному позиционированию в воде, дает возможность спокойно отрабатывать движения ног. Помимо этого, доска помогает избавиться от страха, так как создает чувство некоторой опоры. Для детей и многих взрослых это очень важно. С доской занятия могут проходить более продуктивно.

Во-вторых: опытные пловцы имеют возможность усилить ноги, доработать технику, использовать доску во время подготовки к соревнованиям, чередуя разные типы нагрузок. Также занятия с доской помогают выработать ритмичность, укрепить мышц ног и пресса. Доска позволяет работать с техникой удара в течение продолжительного времени.

Еще одно полезное свойство доски для плавания сложно переоценить. С доской плавание становится доступным для людей, чья подвижность в верхней части ограничена. В такой ситуации доска просто незаменима и помогает поддерживать общий тонус.

Плавание с доской для похудения

Главная задача при похудении – стремиться, чтобы расход энергии был больше, чем ее поступление. Следовательно, чем больше расходовать энергии за одно занятие в бассейне, тем больше пользы плавание для похудения принесет. Доска в этом отношении прекрасный помощник!

Дело в том, что при использовании доски требуется гораздо больше энергии, чтобы поддерживать постоянную скорость, чем без доски. Особенно растут энергозатраты, если расположить доску задней стороной вперед, образуя максимальное сопротивление воды при движении. Если дополнить это положение постоянным напряжением мышц пресса, то польза и эффект плавания с доской будут огромными. Главное следить за правильным положением тела и ритмичностью дыхания.

Плавание

Плавание

Рейтинг:   / 2

Укрепляем тело — поднимаем дух

Конечно, как вид активного досуга наиболее доступен бег. Но только плавание имеет преимущества, ради которых можно не скупиться на время и отправиться в жаркий сезон куда-нибудь за город к реке или озеру.

Во-первых, во время заплыва у собаки работают даже те мышцы, которые не задействованы при беге.

Во-вторых, чрезвычайно позитивный момент — отсутствует нагрузка на суставы, не возникает болевых ощущений, как при движении по твердой поверхности.

А еще при плавании удивительно быстро расходуется собачья энергия. Считается, что плавание в течение пяти минут эквивалентно бегу на семь километров (для лошади же десять минут плавания равны часовой выездке). Кроме того, плавание улучшает работу респираторной системы: находясь в воде, грудная клетка испытывает ее давление, поэтому мышцы работают сильнее. Активней работает сердце, причина тому — возросшие потребности работающих мышц в питательных веществах.

Для собаки с травмой плавание наиболее благотворно, именно здесь, в воде, во время игр и занятий, животное застраховано от падения и ушиба.

А еще плавание — процедура не только полезная, но и приятная, ведь во время купания в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые не только поднимут настроение, но и улучшат психологическое состояние собаки в целом. Ведь животные тоже испытывают стрессы и страхи — разрядка им необходима. Впечатляет? Тогда самое время определиться, какое место для купания выбрать, куда отправиться?

Собаке, как и человеку, в каменных джунглях угрожает болезнь малоподвижного образа жизни – гиподинамия. Двадцать минут активного заплыва укрепляют мышцы и бойцовский дух одомашненного хищника. Ведь наши питомцы прежде всего — хищники. Да, собака — друг человеку, одному, а другому — враг.

 

Плавательный ассортимент — выбор есть!

В Японии на острове Одайбо одной из оригинальнейших местных достопримечательностей прослыл самый настоящий SPA-курорт для собак. Здесь питомцы могли бы искупаться в минеральной воде, принять ароматизированную ванну… Звучит, конечно, заманчиво. А впрочем, «ванна» — это как-то несерьезно. Идеальное сосуществование воды и полного энергии зверя требует главного условия — простора!

Британские ветеринарные врачи, взявшие на заметку удивительные свойства воды, используют гидротерапию для лечения животных с больными конечностями. А делают они это в специальных бассейнах. Улучшение мышечного тонуса, восстановление конечностей после травм и операций — вот чего ждут владельцы, приводя питомца в такой бассейн. В Англии их количество приближается к сотне. В России все только начинается. Один бассейн для животных уже открылся в Санкт-Петербурге, остается ждать, что полезное начинание получит свое развитие.

Но плавание в бассейне — это в большей степени лечебные занятия. Тогда как здоровому активному животному приятно поплескаться на свежем воздухе — к примеру, устроившись на берегу речки или озера. Для разнообразия после плавания и небольшого отдыха можно устроить бег по мелководью, увеличивая дистанцию до двухсот метров, или пробежку по мокрому песку, которая отлично пружинит и укрепляет связки. Пес оценит вашу инициативу составить ему компанию и устроить бег наперегонки — это стимулирует собаку и, несомненно, идет на пользу и самому хозяину.

Бассейн, озеро, река… Все еще тесновато? Все не дает покоя отчаянный план о чудесном превращении зверя в «питомца моря», а сами воспоминания о крике чаек и плеске волн прорисовывают на лице мечтательную улыбку? Кажется, пришло время выбирать побережье и, не раздумывая, отправляться в отпуск. И поскольку попутчик у вас необычный, а запирать животное в отеле и в одиночку нежиться на морском берегу — по меньшей мере, бесчеловечно, то лучше всего подыскать подходящий пляж. Там и вы отдохнете, и питомец будет «свой среди своих». Специальные собачьи пляжи вовсе не плод перегретой на солнце хозяйской фантазии.

Один из таких пляжей находится в Италии на берегу Средиземного моря. Спутать его с другим сложно. Во-первых, название его очень символично — «Гав-гав», во-вторых, в прибрежном баре, кроме прохладительных напитков и салатов, вы обнаружите неплохой ассортимент кормов для собак. Даже персональные шезлонг и полотенце для питомцев имеются. Невольно всплывает в памяти название популярного мультфильма — «Все псы попадают в рай»…

Чем не райское местечко это побережье? Для того, чтобы попасть сюда, хозяину надо выполнить единственное пустяковое условие — предъявить сертификат о прививках, что, впрочем, вполне логично.

Специализированный собачий пляж в Италии, разумеется, не единственное место на планете. Похожий райский уголок существует еще, например, на Кипре. Здесь вообще с этим строго. На обычных пляжах в целях поддержания чистоты и порядка появление собак категорически запрещено. Но, чтобы не ущемлять желание хозяев поплескаться вместе с домашними питомцами, власти все же выделили место, где традиционный запрет не действует. Вот где можно купаться сколько угодно, не боясь помешать другим отдыхающим. Что удобно, такой пляж, в отличие от Италии, здесь не один.

С водной стихией на «ты»

Вроде бы все хорошо. И пляжный сезон в разгаре, погода радует, и местечко для купания выбрали… И вот тут может возникнуть одно небольшое препятствие. Если до этого момента общение вашего питомца с водной стихией сводилось лишь к пробежке по дворовым лужам и созерцанию аквариумных рыбок, возможно, вам придется приготовиться к тому, что пес откажется знакомиться с плеском волн и непонятной неведомой глубиной. Конечно, собака — инстинктивный пловец, и уметь плавать должна по определению. Только вот не исключено, что животное, не привыкшее к водным процедурам, — просто-напросто испугается и предпочтет отсиживаться на берегу. Переживать или сердиться на зверя не стоит, проблема решаема. Только грамотный подход нужен — без насилия и сурового метода «из лодки за шкирку». Понаблюдайте, например, как происходит знакомство с водой среди диких животных. Молодняк внимательно следит за действием старших животных и пытается имитировать их поведение.

Итак, мы не столько учим плавать, сколько преодолеваем водобоязнь. Здесь есть несколько различных приемов. Какой-то из них обязательно подойдет вам. Помните одно — начинаем знакомить с водой собаку не младше трехмесячного возраста. Начните с прогулок по берегу, чтобы щенок мог привыкнуть к соседству с непривычной средой. Говорят, кстати, что нашлись изобретатели, создавшие специальный плавательный круг для собак, сделанный в форме ошейника. Но лучше уж настраиваться, что нам он уж точно не понадобится и природный инстинкт сделает свое дело.

Очень часто собака, особенно если это щенок, охотно соглашается войти в воду во время игры. Бросив на небольшое расстояние, метра в полтора, апортировочный предмет — мячик, например, можно ждать, что собака последует за ним. Щенок может при этом начать беспокоиться, высоко поднимать голову и беспорядочно бить лапами по воде. При этом лучше всего поддерживать его под живот, и через какое-то время помощь уже не понадобится — щенок поплывет сам.

Если же в ответ на вашу попытку привлечь собаку в воду с помощью игрушки вы прочли в ее взгляде насмешливое «ищи дурака!» — попробуйте сыграть на ее привязанности к вам как к хозяину. Не спеша зайдите в воду в отлогом месте — зверь, скорее всего, изволит составить вам компанию. Если питомец тревожится и вы поддерживаете его руками — постарайтесь не ограничивать при этом свободу движений животного.

Не возбраняется самому поставить собаку в воду на глубину сантиметров десяти, поощряя ее, давая возможность освоиться. Если в ответ на ваши призывы из воды последовать за собой, вы наблюдаете лишь недоуменный, а то и умоляющий собачий взгляд, а все попытки привлечь зверя к воде «вручную» сводятся к нулю, есть еще одна весьма эффективная методика. Зверя держит на поводке посторонний человек, а хозяин находится вне видимости глаз животного, с тем расчетом, чтобы его питомцу в ответ на команду «Ко мне!» пришлось бы преодолеть в воде определенное расстояние. Во время первой же команды хозяина поводок нужно отпустить. Очень вероятно, что собака поплывет не раздумывая — здесь сработают два момента: бьющий по самолюбию факт, что ее держал «чужой», и желание добраться до хозяина, тревога потерять его. Впрочем, это крайняя мера. Будем надеяться, что при наличии терпения и ласки пес поплывет бесстрашно и уверенно за простым резиновым мячиком.

Никаких уроков плавания не потребуется и вовсе, если ваш подопечный — это ньюфаундленд, голден ретривер, лабрадор, ирландский или английский водный спаниель. Эти собаки, вот уж в прямом смысле слова — «как рыба в воде». Породы, хорошо приспособленные к плаванию, выдает ряд отличительных особенностей. Большую роль в плавательных способностях имеет круглая форма лапы, кожная перепонка между фалангами, развитые жировые железы (защита от переохлаждения), а также подшерсток, который задерживает пузырьки воздуха, благодаря чему возникает «эффект воздушной подушки».

А вот кому не суждено быть пловцом — так это французскому бульдогу. Практически единственная порода собаки, не умеющая плавать. Из-за большой тяжелой головы они сразу тонут, и в уши попадает вода. А выяснять, бывают ли исключения, может, все же не стоит?

Уроки осторожности

Чтобы плавание принесло только лишь удовольствие, а не массу неприятных сюрпризов впридачу, достаточно усвоить несколько нехитрых уроков, которые сделают купание приятным и безопасным для жизни и здоровья.

Возможно, вам знакома история о необычном заплыве любителей зимнего плавания из клуба «Белый медведь» на реке Кислуха во время паводка. Эта отчаянная забава пришлась по вкусу овчарке одного из участников, и она полезла в ледяную воду вслед за хозяином. В марафонском заплыве за десять минут собака преодолела более 250 м. Если вы наслышаны о необычной «собаке-морже» — не спешите повторять эксперимент со своей собакой в холодное время года. Берегите питомца от переохлаждения! Для собак плавание рекомендуется в теплой воде, так как холодная вызывает сужение кровеносных сосудов, проходящих в коже и поверхностных мышцах, что снижает кровообращение в них.

И напротив — берегитесь также высоких температур. Например, не позволяйте лезть в воду сильно перегревшемуся на солнце животному (во избежание теплового удара). Отдельный разговор о пребывании на солнце «безволосых» пород, например, голых мексиканских или хохлатых собачек. Смело применяйте обычные солнцезащитные крема.

Если вам не удалось выехать из города к чистому водоему, то лучше вообще отменить водные процедуры или заменить их плаванием в бассейне. Ведь в открытых городских водоемах плавание нежелательно по понятным причинам — эта вода может быть сильно загрязнена химическими веществами. Такое купание чревато порой экземой или дерматитом. Следующее правило — избегайте купания в водоемах, где обитают водоплавающие птицы. Личинки птичьих паразитов могут проникнуть в кожу и стать причиной сильного зуда.

Купаясь в соленых морских водах, не забудьте, что неплохо после плавания ополоснуть питомца пресной водой. Морская вода может разъедать нежную кожу животного.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание — это попадание воды в уши животного во время ныряния или чрезмерного плескания в воде. Есть, конечно, породы — ньюфаундленд или лабрадор, которые способны делать апноэ (задержку дыхания и закупоривание отверстий мышечными клапанами) и нырять. Однако владельцам остальных — «не ныряющих» — пород ветеринары рекомендуют воздержаться от таких трюков, ведь вода, попавшая в уши, может вызвать отит. Если после купания вы обнаружили, что питомец часто наклоняет голову, трясет ею, надавите на основание ушной раковины. Если животное взвизгнет — это первый тревожный симптом. А уж если вы заметили в дальнейшем потерю аппетита, угнетенное состояние и выделения из ушек питомца — сразу же отправляйтесь к врачу.

Правила взяты на заметку, курс молодого пловца пройден — теперь можно смело отпустить вас в «свободное плавание»! Но, впрочем, стойте-стойте, еще одно! Чистая вода в реке — это, конечно, здорово, но не забывайте о главном. Где должна быть чистая прохладная вода в первую очередь — так это в собачьей миске! Хоть дома — хоть на даче, жара все-таки.
Журнал «PETS», июнь 2007

Источник

• < Назад
• Вперёд >

Основные мышцы, которые работают при плавании

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 315
Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/

Плавание в бассейне

Вода — естественная среда для человека, поэтому занятия в ней приносят максимальную пользу нашему организму. Однако бассейн является лишь имитацией естественного водоёма, так что плавание в нём имеет как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Сначала поговорим о плюсах, так как они довольно весомые.

1. Плавание является хорошей анаэробной тренировкой, важной для нормального функционирования сердца и сосудов.
2. Плавание нагружает мышцы не хуже, чем бег или велоспорт, но зато максимально щадит суставы.
3. Вода способствует интенсивному развитию силы и выносливости.
4. Тело в воде находится в горизонтальном положении, а значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря этому можно избавиться от ряда проблем, связанных с ним.
5. Преодолевая дистанцию вплавь, человек тратит значительное количество калорий, что полезно для похудения.
6. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, расслабляет и восстанавливает нервную систему, разрабатывает суставы.

Минусы

Несмотря на значительные достоинства, у этого вида спорта есть и некоторые недостатки, в основном связанные с водой:

1. Многие спортивные комплексы, в которых есть бассейны, по сей день для обеззараживания воды используют хлорку. Это вещество негативно сказывается на состоянии кожного покрова и волос, а у некоторых даже вызывает аллергию.
2. Бассейн — общественное место, поэтому есть вероятность подцепить грибок или другую инфекцию.
3. При сильном увлечении плаванием, с практикованием заплывов на длинные дистанции, у представительниц слабого пола высокая вероятность сформировать «мужские» плечи.
4. От хлорки быстро тускнеют краски на купальнике. Но это скорее эстетический недостаток.

Знаете ли вы? На чилийском курорте Alfonso del Mar есть самый большой в мире бассейн, длиной в один километр. Он занимает территорию в восемь гектаров и вмещает в себя воды, как 6000 стандартных бассейнов (250000 кубических метров).

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1925
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Плюсы и минусы занятий в бассейне

Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.

Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

1. Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
2. Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
3. Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
4. Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
5. Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
6. Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:

1. В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
2. Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.

Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1966
Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

• стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
• развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
• чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 2065
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

• грудную;
• широчайшую в спине;
• двуглавую в бедре;
• трехглавую в области плеча;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

• двуглавую в области бедра;
• четырехглавую в бедре;
• ягодичные;
• приводящие в бедре;
• икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

• мышцы груди;
• дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• трехглавую в плече;
• грудную;
• широчайшую в спине;
• мышцы живота;
• четырехглавую в бедре;
• икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

• двуглавую в области плеча;
• грудную;
• дельтовидную;
• широчайшую в области спины;
• икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1899
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Польза

Влияние плавания на здоровье в целом

Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:

1. Это аэробная тренировка, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
2. В отличие от иных аэробных занятий (бег, велоспорт и др.), здесь минимизирована нагрузка на суставы.
3. Развивается сила и мышечная выносливость.
4. Улучшается состояние позвоночника.
5. Идет профилактика возможных заболеваний суставов.
6. Сжигаются калории – снижается вес.

   Считается, что среднестатистический взрослый человек весом 70 кг сжигает около 818 калорий за час плавания кролем и около 744 – за час занятий брассом.

7. Укрепляются нервная и иммунная системы.

Преимущества брасса

Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:

1. Задействован очень широкий спектр мускул (здесь может конкурировать баттерфляй – но плавать последним физически очень сложно).
2. Этот способ плавания требует меньшей физической подготовленности – в брассе (при правильной технике) тратится меньше сил, чем в кроле и баттерфляе.

   Указанное означает, что вы можете получать требуемую организму 20-30-минутную аэробную нагрузку, плавая брассом, даже если не хватает сил, чтобы такое же время отплавать иным стилем.

3. Тренировка позвоночника за счет движений, связанных с постоянным подъемом тела из воды и последующим опусканием в воду.
4. Если случилась экстренная ситуация, в силу которой вам нужно проплыть большое расстояние (например, доплыть до берега), то брассом это сделать более реально в силу того, что он меньше тратит сил. Потому хорошо владеть этим стилем полезно для каждого.

Для мужчин

Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.

С другой стороны, нужно понимать, что сформировать красивое телосложение гораздо эффективнее поможет тренажерный зал, в то время как в плавании сильно тело не прокачать. Однако если мы стремимся к максимально полезным занятиям и отсутствию травм, то здесь бассейн значительно опережает зал.

Возможный вред

Не плавайте с поднятой головой

Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.

Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.

В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2507
Источник: https://iplav.com/stili/brass/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii.html

Упражнения при плавании

Существует ряд упражнений, выполнение которых в бассейне позволит разработать определённые группы мышц гораздо лучше, чем простое плавание.

Для мышц плечевого пояса

Несколько упражнений для плечевого пояса, пресса и верхних конечностей.

Упражнение 1. Возьмите аквапалку или доску и встаньте в бассейне. Оттолкнитесь ногами от дна и поместите снаряд под согнутыми коленями. У вас должна получиться позиция, как будто вы сидите на стуле. Начинайте двигать руками, будто плывёте брассом. Постепенно продвигайтесь вперёд.

Важно! Спину необходимо держать ровно, в напряжении. Чтобы лучше удерживать равновесие, сведите лопатки и напрягите пресс.

Упражнение 2. Станьте в бассейне и разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Конечности должны находиться в воде. Медленно сведите и разведите руки. Выполните действие 5–10 раз, повторив трижды. Движения должны быть размашистыми, чтобы лучше прорабатывалась плечевая зона.

Для мышц рук

Упражнения для формирования силуэта рук, корпуса и нижней части тела.

Упражнение 1. Возьмите гантели и станьте в бассейне, так, чтобы вода была на уровне шеи. Поднимите руки, чтобы они были вытянуты в одну линию. Опустите. Повторите несколько раз. Теперь выпрямите их перед собой и начинайте разводить в стороны, держа всё время прямыми.

Упражнение 2. Зайдите в бассейн по шею. Вытяните руки вперёд. Попеременно поднимайте ноги, пытаясь дотянуться ними до рук. Чтобы задействовать все мышцы, при опускании ноги опускайте и руку. На каждую ногу выполните по 10 махов.

Знаете ли вы? В 1828 году в Англии был открыт первый крытый бассейн, а уже через 10 лет на территории Лондона их было 6 штук и в них проходили регулярные состязания пловцов.

Упражнение 3. Стоя в бассейне, разведите ноги пошире и слегка присядьте. Руки нужно поднять по бокам от туловища. Прикладывая максимум усилий, резко сводите/разводите их, как будто плывёте. Для начала выполните 10 раз, затем можно постепенно увеличивать количество.

Для мышц ног

Упражнения для нижней части туловища.

Упражнение 1. Расположитесь в бассейне на слегка согнутых ногах. Руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните и поднимите вверх руки. Для начала выполните столько раз, на сколько хватит сил. В каждое следующее занятие постарайтесь выполнить хотя бы на один прыжок больше.

Упражнение 2. Расположитесь в бассейне по пояс в воде. Выполните перекрёстное шагание (одна нога заменяет другую). Движения должны быть максимально энергичными.

Упражнение 3. Зайдите в воду по грудь. Попеременно поднимайте колени максимально высоко, как бы шагая на одном месте. Можно даже пытаться чуть подпрыгнуть. Для начала сделайте 10 раз для каждой ноги, затем постепенно увеличивайте это число.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 2711
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1845
Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-plavanie-razvivaet-myshtsy

Советы для большей эффективности

Чтобы получить максимальный эффект от занятий в бассейне, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ваша физическая нагрузка не должна ограничиваться плаванием. Ведите активный образ жизни в течение дня.
2. Прежде чем зайти в воду, разомните тело (наклоны, повороты корпуса, махи ногами и руками).
3. Начинайте выполнять все упражнения медленно и минимальное количество раз. По мере укрепления мышц можно увеличивать темп и число повторений. Это же касается и заплывов.
4. Дышите правильно. Если потеряли ритм, проплывите на спине минут пять. Так вы немного отдохнёте и восстановите ритм дыхания.

Важно! Желательно начинать освоение упражнений, занимаясь с тренером. Он покажет правильную технику, так как самому освоить её крайне сложно.

Итак, теперь вы знаете, какие группы мышц задействованы при плавании самыми распространёнными стилями, а также о том, какие упражнения помогут быстрее развить мышечный скелет. Надеемся, что эта информация поможет вам при занятиях в бассейне.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

• перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
• прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
• растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 621
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Лучшее на сайте

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1196
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 23590
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

1. https://iplav.com/stili/brass/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 2507 (11%)
2. https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3375 (14%)
3. https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-plavanie-razvivaet-myshtsy: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3468 (15%)
4. https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 8592 (36%)
5. https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 5648 (24%)

Плавание как вид ЛФК

Фитнес — отличный способ для поддержания мышц в тонусе. Но что делать, если вы не любите спорт, а врач прописал вам лечебную физкультуру? В таком случае подойдет плавание — самый малотравматичный и наиболее приятный из всех видов спорта.

При плавании, работают все группы мышц нашего тела. Если вы много времени проводите за компьютером и ведете малоподвижный образ жизни в силу рода своей деятельности, то плавание — самый простой способ снять нагрузку с позвоночника, нормализовать кровоток в ногах, устранить зажимы в мышцах спины и шеи. Но плавание предполагает не просто плескание в бассейне, а полноценные тренировки.

Для спины

При плавании активно работают мышцы спины. Это помогает ее разгрузить, привести осанку в нужное положение, укрепить мышцы корсета. При остеохондрозе, сутулости, кифозе, нарушении осанки хирурги-ортопеды рекомендуют занятия плаванием с инструктором. Для устранения нарушений нужно тренировать мышцы правильно, то есть нагружать их специальными упражнениями в воде и применять разные стили плавания. Как это сделать, знает только профессиональный инструктор.

Как плавать с пользой:
— при сутулости и гиперкифозе плавать нужно на животе;
— при грыже и артрите подойдет любой вид плавания с нагрузкой на руки и грудь;
— при плоской спине без изгиба, при поясничном остеохондрозе полезно плавание на спине;
— при грудном  остеохондрозе плавайте брассом;
— для профилактики остеохондроза поможет кролем или на спине, без занесения рук.

Детям также ортопеды прописывают плавание для лечения рахита и его последствий.

От варикоза

Польза водных процедур для мышц нижних конечностей очевидна. В бассейне тело находится в горизонтальном положении, что автоматически снимает с ног нагрузку. Движения ногами в воде препятствуют застою крови и образованию тромбов. Особенно это актуально при варикозе.

Важно: перед посещением бассейна пройдите консультацию у флеболога. Возможно, упражнения в воде только усугубят диагноз.

Для сердца

Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужны систематические физические нагрузки, и лучшая нагрузка – плавание. Что происходит с сердцем при плавании?  По плотности вода тяжелее воздуха в 800 раз. Глубокое дыхание во время плавания массажирует сердце: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его. Мышцы сердца в процессе плавания укрепляются и улучшается кровообращение.

Для иммунитета

Разность температур воды в бассейне и на суше заставляет организм быстро адаптироваться к новым условиям, повышает его стойкость против температурных колебаний.
Капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом при занятиях плаванием. Это повышает гемоглобин.

Для нервной системы

Если вы часто оказываетесь в стрессовой ситуации или тревожном состоянии  — занятия плаванием подарят вам положительные эмоции. Активные действия вырабатывают эндорфины — гормоны радости, а сама вода необъяснимым образом действует успокаивающе. После занятий плаванием и сон крепче, и настроение лучше.

Меры предосторожности:

Плавание одинаково полезно и для взрослых и для детей. Несмотря на то, что занятия в бассейне или аквааэробика не заменяют полностью лечебную физкультуру, они снимают серьезные диагнозы и эффективно решают многие проблемы со здоровьем. Как говорят, одним выстрелом двух зайцев. Главное, соблюдать правила поведения в спортивном бассейне.
Не стоит посещать бассейн, где не требуют медицинских справок, разрешающих занятия в бассейне. Убедитесь, что вода в бассейне круглосуточно обеззараживается.
Тщательно сушите волосы после занятий плаванием и устраните остатки воды в ушах, чтобы не заработать отит.

В последние 10 лет стали популярными такие виды плавания как аквааэробика, плавание для беременных и для грудничков. А для детей с диагнозами ДЦП, болезнь Дауна — плавание, можно сказать спасение, облегчающее некоторые последствия нарушений. Одним словом, пользы от плавания — масса, а противопоказаний почти нет.

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание — уникальный вид спорта, который помогает оздоровить весь организм, именно с него стоит начинать, если вы решили отдать своего ребенка в большой спорт. Во время плавания нагрузке поддаются практически все мышцы тела человека. Они работают таким образом, что не только помогают передвигаться, но и отвечают за стабильное положение тела в воде. Если вас интересует вопрос, какие мышцы работают при плавании, то наибольшая нагрузка приходится на широчайшую мышцу спины, которая отвечает за движение руки во время плавания. За равновесие тела в воде отвечает постоянная активность мышц живота. Профессиональный пловец должен постоянно напрягать пресс. Только поддержание баланса позволяет соблюдать правильную технику плавания.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Во время любой техники плавания, работа рук и ног должна осуществляться синхронно, это помогает телу передвигаться вперед. Плаванье обладает уникальной особенностью — человек самостоятельно способен создавать себе опору во время движения, ведь в отличие от любого другого вида спорта, при плавании опора жидкая, именно поэтому так важно соблюдение техники. Если знать, какие мышцы работают во время плавания, спортсмен сможет сознательно напрягать их и улучшить свою технику, а как следствие — добиться лучших результатов.

Какие мышцы работают при плавании кролем?

Во время плавания стилем кроль основными нагружаемыми мышцами являются дельтоиды, ягодичные и широчайшая мышца спины. Этот вид плавания положительно сказывается на органах дыхания, тренируя мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки. А если плавать кролем с задержкой дыхания — это позволит выработать устойчивость к гипоксии. Также плавание положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Плавание позволяет увеличить ударный объем сердца в минуту, пульс при этом снижается, а эластичность сосудов повышается, благодаря чему мышца работает экономнее и мощнее.

 

какие мышцы получат тренировку?

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься плаванием для взрослых чуть позже или берете своих малышей на первые уроки плавания для детей, вы, вероятно, будете знать об основных плавательных движениях. Брасс, вольный стиль и баттерфляй — это три основных вида плавания, на которых мы собираемся сосредоточиться сегодня.

Почему некоторые пловцы выбирают определенные гребки для тренировки разных частей тела и с разной интенсивностью? Каковы плюсы и минусы каждого стиля плавания и на какие области они ориентированы? А какие из них легче всего усвоить на уроках плавания?

Какие мышцы работают вольным стилем плавание?

Самый быстрый из гребков, фристайл, также представляет собой отличную тренировку в бассейне.Это требует серьезных усилий и сильно воздействует на ваши дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (мышцы по бокам спины), трапеции, трицепсы и бицепсы.

Вы можете заметить, что ваш пресс тоже начинает тонизировать — они используются, чтобы в целом стабилизировать вас в воде.

И, кроме того, фристайл разовьет массу мышц нижней части тела. После постоянных тренировок вы увидите разницу в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах икрах и сгибателях бедра. Неплохой улов, а ?!

Наши тренеры по плаванию в Kingswim являются экспертами в обучении фристайлу и тщательному балансу движений, дыхания и координации, которого он требует.Вы увидите, что этому вопросу уделяется большое внимание как на наших уроках плавания для взрослых, так и на уроках плавания для детей.

Естественно, как и в случае со всеми другими гребками, преимущества фристайла, которые вы видите, будут напрямую связаны со скоростью, интенсивностью и продолжительностью вашей тренировки в бассейне.

Какие мышцы работают брасс плавание?

Брасс — это более медленный и мягкий гребок, чем вольный стиль. Он является отличным вариантом, если вы хотите немного менее интенсивную тренировку.Или вы можете просто не захотеть мочить волосы!

Брасс — это относительно легкий гребок для освоения и освоения, и его можно плавать, не погружая голову под воду. Из-за этого, как правило, это первый гребок, которому мы учим детей на уроках плавания у наших детей, а также старших учеников на уроках плавания для взрослых.

Несмотря на то, что пловцы часто находят это проще, чем вольный стиль, не поймите меня неправильно — брасс может стать отличной тренировкой для всех.Особенно, если плыть с полной интенсивностью.

Брасс проработает мышцы груди (большая грудная мышца), широчайшие мышцы спины; двуглавые, трехглавые, плечевые и лучевые мышцы рук и дельтовидные мышцы плеч. Довольно солидный старт!

На нижней половине он стильно проработает ягодицы, подколенные сухожилия и голени.

Какие мышцы работают в плавании? utterfly ?

Известный как самый сложный из плавательных гребков, баттерфляй требует серьезного мастерства в бассейне, огромной силы и серьезно продвинутой техники.

Он включает в себя использование обеих рук одновременно, в то время как ваши ноги совершают движения, похожие на движения дельфина, для дополнительной мощности и толчка.

Неудивительно, что баттерфляй обеспечит вам невероятную тренировку в бассейне, и всем, кроме самых спортивных и опытных пловцов, сложно выдержать спринт на более чем 100 или 200 метров.

Ваши руки и плечи получат огромную выгоду от плавания баттерфляем, особенно при усиленной работе дельтовидных мышц и трапеций.Ваши бицепсы и трицепсы также будут испытывать некоторую активность при плавании баттерфляем.

Далее ваши основные мышцы и широчайшие мышцы спины получат хорошую тренировку, поскольку их сила важна для поддержания хорошей техники баттерфляй.

И давайте не будем забывать о ваших ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах, которые будут работать очень тяжело, так как вам придется толкать ноги назад в баттерфляе.

Хотите узнать о стилях плавания, о которых мы говорили, и многом другом? Почему бы не попробовать уроки плавания с Kingswim?

Мы провели более 14 миллионов уроков плавания и предлагаем увлекательные и суперпродуктивные уроки плавания для учеников всех возрастов и способностей! Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на наши занятия, свяжитесь с нами сегодня!

Какие мышцы используются при плавании?

Когда вы думаете о физических упражнениях, как часто вам приходит в голову плавание? Могу честно сказать, что до недавнего времени я не думал об этом.В детстве постоянно плавал. Мне всегда было интересно, как я приобрел такое подтянутое телосложение и не поднял ни единого веса. Тогда я понял — я живу в воде! Серьезно, мы обычно плавали по часам каждый день. И как только я подумал об этой теме, я не мог не понять, что у пловцов впечатляющее тело! Подумайте о Майкле Фелпсе, Луке Дотто, Кэти Ледеки, Симоне Мануэль… кому не нужно тело пловца?

Ясно, что я делал все неправильно, не добавляя немного времени на плавание в свой режим тренировок! Плавание не только полезно для вашего тела, но и представляет собой идеальное сочетание веселья и испытаний.Думаю, мы все могли бы использовать еще немного! Не говоря уже о том, что вы будете работать над этим мечтательным телосложением, объединяя верхнюю и нижнюю части тела во время упражнения.

Перед тем, как поплавать в бассейне и нырнуть головой (каламбур), ознакомьтесь с тем, какие мышцы используются при плавании и различных стилях гребков. Верно! Существуют разные плавательные движения, которые вы можете выполнять, чтобы испытать себя, проработать разные группы мышц или просто изменить темп.Помимо повышения мышечного тонуса, плавание имеет ряд дополнительных преимуществ, о которых вы, вероятно, никогда не принимали во внимание. Итак, давайте разберемся и приготовимся к нескольким кругам вокруг бассейна!

Преимущества плавания

Хотя плавание — это развлечение, оно также имеет ряд преимуществ для здоровья. Помимо пользы для физического здоровья, эксперты также обнаружили, что плавание помогает с психическим здоровьем, уменьшая стресс и знакомя людей с новыми друзьями. Улучшение психического и физического здоровья? Это определенно беспроигрышный сценарий.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что взрослым для оптимального здоровья необходимо два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности. Плавание — отличный вариант кардиотренировки, оно так же полезно, как ходьба, езда на велосипеде или танцы. Помимо увеличения пульса необходимо учитывать гидростатическое давление. Гидростатическое давление — это сила, которую жидкость прикладывает к объекту. Во время плавания вода оказывает давление на ваше тело, что приводит к притоку крови к сердцу и улучшает кровообращение.

Low Impact

Вы когда-нибудь прыгали в воду и чувствовали, что ничего не весите? Привет плавучесть! Поскольку ваше тело плавучее в воде, оно снижает вес почти на 90%. Это делает плавание малоподвижным занятием, которым могут воспользоваться люди, которые хотят быть более активными или страдают от боли в суставах / артрита.

Повышает силу и повышает выносливость

Плавание задействует мышцы верхней и нижней части тела, что делает его тренировкой для всего тела.Поскольку ваши мышцы очень активны, плавание приведет к увеличению силы и повысит вашу выносливость. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь на пути к телу этого пловца!

Burns Calories

Если вы похожи на меня, то вы хотите знать, что сжигаете калории! Эксперты обнаружили, что неторопливое плавание сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека, который весит 155 фунтов. Однако более энергичное плавание может сжигать более 400 калорий каждые 30 минут.Итак, если вы ищете увлекательный способ сжечь немного калорий, плавание может быть решением. А если вы действительно хотите бросить вызов, то вы можете проплыть милю.

Группы мышц, используемые во время плавания

Итак, плавание явно имеет несколько преимуществ для здоровья. Но какие мышцы используются при плавании? Короче — их много! Фактически, они обнаружили, что плавание позволяет задействовать до 50 мышц одновременно.

Вы можете рассчитывать на плавание, чтобы проработать мышцы верхней части тела, включая плечи, спину, трицепсы, бицепсы, грудь, предплечья и даже руки! Кроме того, вы будете прорабатывать такие мышцы нижней части тела, как ноги, ягодицы, брюшной пресс, подколенные сухожилия, поясницу и бедра.Однако то, какие мышцы используются при плавании, зависит от того, какой гребок вы выполняете.

Мышцы, используемые при плавании вольным стилем и на спине

Вы занимаетесь вольным стилем, также известным как передний кроль, на животе и это самый популярный вид плавания в мире. Плавание вольным стилем — это самый быстрый и эффективный вид плавания на соревнованиях. На самом деле, есть способы плавать вольным стилем, не уставая.

Ход на спине, также называемый ползанием на спине, — второй самый простой ход для обучения.На самом деле, большинству пловцов это обычно дается естественным путем. Как следует из названия, вы делаете плавание на спине на спине. Хотя это делается на спине, задействует те же мышцы, что и при гребке вольным стилем.

Вот какие мышцы используются при плавании как вольным стилем, так и на спине:

Грудь — большая и малая грудная мышца
Руки — сгибатели и разгибатели предплечья, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы (мышцы плеча), большая и малая круглая мышца
Ноги — четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, паховая мышца, Gastrocnemius (икры), голени, мышцы стопы
Core — передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы
Спина — большая трапеция, ромбовидная мышца и второстепенные, поддерживающие спинной мозг мышцы
Шея мышцы

Мышцы, используемые при плавании Брасс

Брасс — это еще один удар, который естественен для большинства людей.При выполнении брасса пловец лежит на груди, а туловище не вращается. Пловец выводит ноги вперед, колени вместе; они разворачивают ноги наружу, чтобы плавно отскочить назад, и руки разворачиваются назад.

Ключевая мантра этого стиля плавания — «тянуть, дышать, пинать, скользить», а простая техника, необходимая для овладения этим стилем, облегчила многим людям овладение этим стилем. Важно отметить, что для правильного выполнения брасса необходимо задействовать каждую часть тела.Вот какие мышцы используются при плавании брассом:

Грудь — Большая и малая грудные мышцы
Спина — Широчайшие мышцы спины, трапеции, большие и малые ромбовидные мышцы, поддерживающие мышцы спинного мозга
Ноги — четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы , Паховая мышца, Gastrocnemius (икры), Голени, Мышцы стопы

Мышцы, используемые при плавании «Баттерфляй»

Если вы ищете сложную задачу, то научиться плавать баттерфляем — это именно то, что вам нужно! Большинству пловцов этот гребок известен как самый сложный из четырех.Это требует как физических усилий, так и утомляет тело. Вы делаете бабочку на груди, обеими руками движутся симметрично, и соединяете ее с ударом баттерфляй, который похож на удар дельфина.

Вот какие мышцы используются в плавании-бабочке:

Спина — трапециевидные, большие и малые ромбовидные мышцы, поддерживающие мышцы спинного мозга,
Core — передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы
ноги — Квадрицепс, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, паховая мышца, Gastrocnemius (икры), голени, несколько мышц стопы
Грудь — большая и малая грудная мышца
Руки — Сгибатели и разгибатели предплечья, двуглавые мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы (мышцы плеча) , teres major and minor

Wrap-Up

Плавание — отличное упражнение, которое имеет ряд преимуществ для здоровья.Примерами являются улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличение силы, повышение выносливости и способность сжигать много калорий.

Если вы собираетесь попробовать, полезно знать, какие мышцы задействованы в плавании! Короткий ответ — много. Во время плавания задействуются многие мышцы вашего тела. Отсюда огромная польза для здоровья. Многие крупные группы мышц, такие как грудь, спина, корпус, руки и ноги, сильно задействованы. Теперь, когда вы знаете, какие мышцы используются при плавании, пора поплавать несколько кругов!

Крис Манн — тренер по плаванию: какие мышцы я использую во время плавания?

Когда дело доходит до тренировки в целом, нет ничего, что можно сравнить с плаванием.Кардио, сила и диапазон движений — все это жизненно важные части плавания. Никто никогда не тренировался полностью по плаванию и не выходил из бассейна с отличным самочувствием. Он разрывает вас, стирает с лица земли и прямо приводит к смертному одру. Но мы продолжаем возвращаться за другими, потому что долгосрочные эффекты невероятны. Увеличение объема легких, выносливости, гибкости, силы воли и силы. Итак, какие именно мышцы вы используете во время тренировки по плаванию? Что ж, давайте посмотрим!

Кардиомышцы:

Две мышцы, которые ОЧЕНЬ важны для общего функционирования вашего тела (не говоря уже о том, чтобы поддерживать вашу жизнь… Думаю, это тоже важно) сердце и легкие. Да это мышцы! Это так называемые «непроизвольные мышцы», потому что вы не можете контролировать, работают они или нет. Ваше сердце перекачивает кровь ко всем частям вашего тела, включая легкие. Ваши легкие вбирают весь воздух, которым вы дышите, и наполняют вашу кровь кислородом. Эта богатая кислородом кровь помогает вашим мышцам работать с максимальной отдачей. У вас когда-нибудь был спринт до финиша? Вы просто опускаете голову, задерживаете дыхание и, как сумасшедший, плывете по стене.Причина, по которой задержка дыхания при попытке приложить максимум усилий причиняет такую ​​боль, заключается в том, что ваши мышцы лишаются той насыщенной кислородом крови, которая им необходима для процветания. Но вы все равно делаете это правильно? Потому что задержка дыхания = более быстрое плавание!

Мышцы вольного стиля:

Все мышцы, обведенные на картинке выше, являются мышцами, которые используются при плавании вольным стилем. На этой диаграмме обведены 24 различные мышцы.Те, которые отмечены синим кружком, — это больше прорабатываемых первичных мышц, а мышцы, обведенные черным кружком, — это больше прорабатываемых вторичных мышц. Вот они в виде списка:

Рука: Thenars (мышца кисти), brachioradialis (мышца сгибания предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая мышца (иногда называемая GUNS), трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца спинного мозга (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, круглая малая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавой мышцы бедра, икроножной мышцы (икроножная мышца), передней большеберцовой мышцы (голени), короткого сгибателя пальцев (мышцы стопы)

Забавно, как многие из этих звуков похожи на заклинания прямо из книги о Гарри Поттере, да?

Можете ли вы представить себе попытку размять все эти мышцы одновременно? Или пытаетесь использовать веса, чтобы проработать эти мышцы? В бассейне вы задействуете каждую из этих 24 различных мышц на каждом гребке вольным стилем! И если вы думаете об этом, так как эти мышцы находятся на каждой стороне вашего тела, вам нужно удвоить их количество, и вы действительно используете 48 МЫШЦ !!! Некоторые мышцы используются при толчке, некоторые — при ударах ногой, некоторые — при вращении тела, некоторые — при дыхании, а некоторые дополнительные мышцы используются при выполнении переворачиваний.Ниже приведено действительно потрясающее видео, созданное AnyBody, которое показывает и выделяет, когда во время плавания вольным стилем задействуются различные мышцы. Это невероятно:

Мышцы на спине:

Мышцы для гребка на спине идентичны мышцам для вольного стиля, за исключением того, что они прорабатываются в разное время гребка. Если подумать, плавание на спине похоже на вольный стиль на спине. Об этих двух движениях полезно помнить одну вещь: как правило, плавание на спине растягивает мышцы вольного стиля, а вольный стиль — мышцы спины.Это потому, что они оба задействуют одни и те же группы мышц, но в разных движениях.

Я бы посоветовал попробовать этот простой способ растяжки во время заминки. Вы действительно заметите разницу! Ниже еще одно отличное видео о том, какие мышцы задействуются при плавании на спине:

Мышцы брасс:

Используемые мышцы для брасс и баттерфляй примерно такие же, как и для вольного стиля. Это просто немного другая группа основных мышц.Основными мышцами, используемыми при брассе, являются рука, внутренняя часть предплечья, бицепсы, грудные мышцы, широчайшие, пах, ягодицы и икры. Одно из отличий в использовании мышц во время брасса состоит в том, что почти все мышцы имеют точку легкого расслабления, когда пловец скользит. Единственные мышцы, используемые во время скольжения, — это те, которые помогают сохранить обтекаемое положение. Это одна из причин, по которой брасс иногда называют более легким. Ниже приведено еще одно из этих потрясающих видеороликов, показывающих, когда во время брасса задействуются разные мышцы:

Мышцы бабочки:

Еще раз, мышцы бабочки примерно такие же, как и при других движениях.У баттерфляй задействовано много больших групп мышц. Вот почему это обычно считается очень мощным ударом, который может утомить вас за 25 ярдов. Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все это важные силовые мышцы. Вот еще одно видео о том, какие мышцы задействуются во время баттерфляй:

Теперь вы знаете, какие мышцы задействованы, когда и как задействованы некоторые из них. Это должно дать вам лучшее представление о том, что именно вы делаете во время плавания.Теперь вы знаете, почему плавание сложнее и сложнее, чем что-либо еще, о чем вы можете подумать!

И в качестве бонуса, вот видео всех четырех ударов вместе:

Тонизирует ли плавание ваше тело?

Тонизированная женщина улыбается у бассейна после купания.

Кредит изображения: Goodluz / iStock / Getty Images

Искупаться в бассейне освежит вас в жаркий день, но также поможет развить мышечную силу и выносливость.Плавание — это упражнение для всего тела, которое тонизирует все основные группы мышц вашего тела. Каждый из различных гребков фокусируется на разных мышцах, поэтому использование комбинации гребков во время плавания позволит вам почувствовать жжение и получить нужный тонус быстрее, чем многие упражнения на суше.

Прокладывайте свой путь к укреплению мышц

Чтобы привести мышцы в тонус, нужно работать с сопротивлением. Когда вы плаваете, вода обеспечивает сопротивление, с которым приходится бороться вашим мышцам, когда они толкают и толкают ваше тело через бассейн.На самом деле вода более устойчива, чем воздух и земля, поэтому ваши мышцы должны работать больше, чтобы переместить вас через воду, чем они делают, чтобы переместить вас по воздуху или по суше. Правильное выполнение каждого гребка не только удлиняет и растягивает задействованные мышцы, но и повторяющееся движение, позволяющее двигаться в воде, также помогает развить мышечную выносливость. В результате мышцы всего тела в тонусе.

Тяни руками

Когда вы плаваете, каждый гребок задействует ваши плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и грудь.Ваши руки отвечают за то, чтобы тянуться вперед во время фазы гребка вверх каждого гребка, и за то, чтобы тянуть вас вперед, проталкивая воду в фазе гребка вниз каждого гребка. Это толкающее и тянущее движение задействует руки и грудь, в то время как вращение рук либо вперед, как в брассе, либо назад, как в плавании на спине, задействует плечи и верхнюю часть спины для подтянутой верхней части тела.

Баланс с вашим ядром

Ваши основные мышцы, включая пресс, бедра и поясницу, полностью задействованы во время плавания.Ваш пресс и поясница помогают вам балансировать и более эффективно перемещаться по воде. Они делают это, контролируя ваши движения, когда ваше тело поворачивается из стороны в сторону при каждом гребке. Бедра помогают вам двигаться по воде, управляя ногами, когда они двигаются вверх и вниз. Плавание помогает укрепить мышцы кора, делая вас более устойчивыми в воде и при выполнении повседневных задач.

Пнуть те ноги

Ваша нижняя часть тела помогает вашим рукам продвигаться по воде, создавая толкающую силу.Многие группы мышц в нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, получают тонус во время плавания; однако разные удары задействуют эти мышцы по-разному. Плавание вольным стилем помогает тонизировать ягодичные мышцы, брасс прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия, а плавание на спине тонизирует ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Независимо от того, какой гребок вы предпочитаете, ваши ноги будут становиться сильнее с каждым ударом.

Мышцы, используемые при ползании вперед

Человек, использующий передний обход, чтобы плавать круги в бассейне

Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images

Кроль спереди, также называемый вольным стилем или просто свободным стилем, является самым быстрым из четырех соревновательных движений.Пловцы вольным стилем известны своим V-образным торсом — широкими плечами и узкими бедрами — физическим доказательством того, что этот гребок основан на чрезвычайной силе верхней части тела. Однако ноги и туловище по-прежнему играют важную роль в выполнении этого удара.

Верхняя часть тела

Вольный стиль выполняется с использованием чередующихся движений рук для перемещения пловца по воде. Когда одна рука движется от бедер к голове из воды, другая рука тянет под водой по S-образной кривой.Эта тяга с S-образной кривой задействует большинство мышц верхней части тела. Первая часть S-образной кривой, когда рука ловит воду и начинает тягу, выполняя парное движение, задействует мышцы предплечья и широчайшие мышцы спины. Средняя часть тяги S-образной формы задействует бицепсы и дельтовидные мышцы, а завершение кривой — часть, где рука отрывается от воды — задействует трицепсы. Во время тяги задействованы грудные мышцы и мышцы рук, которые должны оставаться напряженными, чтобы пальцы были вместе, чтобы увеличить силу тяги.

Нижняя часть тела

Пловцы вольным стилем используют флаттер, чтобы продвигаться по воде. Во время флаттера используются чередующиеся движения ступней, при этом одна ступня слегка прижимается к воде, а другая возвращается на поверхность. Это движение удерживает задействованными все основные группы мышц нижней части тела, включая мышцы стоп, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, хотя основная часть движения создается бедрами. Движение начинается с ягодичных мышц — ягодиц, которые обеспечивают движение от ног к ступням.

Торс

Торс играет ключевую роль в выработке энергии, необходимой для движения вперед. Хотя средняя часть остается прямой, она вращается из стороны в сторону. При этом он создает крутящий момент, который увеличивает скорость пловца. Это вращательное движение заставляет ядро ​​- в частности, мышцы живота и косые мышцы — задействовать и стабилизировать тело пловца в воде. Мышцы спины, в том числе выпрямители спинного мозга, также задействуются во время этого вращения.

Мышечные травмы

Неправильное выравнивание или чрезмерная нагрузка на мышцу приводит к большинству травм, связанных с передним ползанием. Неспособность держать тело прямо — от кончика головы до копчика — приводит к травмам мышц шеи и поясницы. Неестественно согнутые пальцы ног во время трепетания вызывают состояние, называемое подошвенным сгибанием, которое приводит к судорогам в икрах. Слишком большая нагрузка на дельтовидные мышцы — мышцы плеча — с помощью буев или лопаток для рук вызывает травму плеча пловца, характеризующуюся утомлением мышц и чрезмерным растяжением или воспалением сухожилий.

Кроль спереди vs брасс | Здоровье и благополучие

Кардиофитнес

Ползание вперед: Плавание задействует все основные группы мышц и улучшает кардио-фитнес и выносливость. Несмотря на то, что это самый быстрый и продолжительный гребок, ползание более экономно расходует энергию, чем брасс.
4 звезды

Брасс: Брасс — самый медленный гребок в соревнованиях, но требует наибольшего расхода энергии. Кроме того, выдыхание в воду и сопротивление давлению воды на грудь значительно улучшает функцию легких.
5 звезд

Верхняя часть тела

Ползание вперед: В основном задействует дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины (вниз по спине), трапециевидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Это быстрый путь к подтянутой и подтянутой верхней части тела.
5 звезд

Брасс: Использует аналогичные мышцы, но трапециевидные мышцы спины и грудные мышцы, такие как грудные, также играют большую роль.
5 звезд

Начинающие

Ползание спереди: Многие люди считают, что держать лицо в воде и поворачивать голову, чтобы дышать, пугающая перспектива — обычно нужно немного проглотить воду, прежде чем вы овладеете дыханием.
3 звезды

брасс: Ваша голова вылезает из воды после каждого гребка, так что это более простой вариант для начала. Но это сложнее всего сделать правильно из-за времени между руками и ногами.
4 звезды

Нижняя часть тела

Ползание спереди: Флаттер-удар — ключ к удержанию вашего тела высоко в воде, и он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Мышцы брюшного пресса также будут в тонусе благодаря стабилизации вас в воде.
5 звезд

Брасс: При ударе ногой брассом, известном как удар хлыстом, задействуются аналогичные мышцы, но более важную роль играют приводящие и отводящие (внутренняя и внешняя части бедра) мышцы.
5 звезд

Травмы

Кроль спереди: Чаще всего травмы плеча или соударения возникают из-за движения над головой, но это чаще случается с профессиональным пловцом, чем с любителем.
4 звезды

Брасс: Чаще встречаются травмы паха и колена, особенно если у вас есть винтик. Плавание с головой над водой напрягает мышцы и оказывает давление на хрящ между позвонками.
3 звезды

Лучший гребок для похудения

14/11/2016

При выборе лучшего гребка для похудения нужно помнить, что никакие упражнения не сводят к минимуму влияние плохой диеты. Итак, прежде чем рассматривать инсульты, ознакомьтесь с нашим разделом «Лучшее питание» здесь.

Хорошо, теперь мы знаем, что плавание снижает нагрузку на тело. Все дело в плавучести воды. Польза, которую он предлагает с точки зрения сожженных калорий, зависит от вашего гребка. Итак, вот разбивка гребков, и какой гребок лучше всего подходит для похудения.

Лучший плавательный гребок для похудения

4-е место: брасс

Брасс сжигает немного больше калорий. Фактически, это наименее полезный ход для сжигания калорий.

1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 200 калорий за 30 минут плавания.
2. брасс — намного лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы, чем другие удары.
3. Помогает укрепить сердце и легкие, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
4. Помогает работать и тонизирует мышцы груди.

3-е место: плавание на спине

плавание на спине — второе место по сжиганию калорий после брасса. Однако это одно из лучших средств для улучшения осанки.

1. Среднее количество сжигаемых калорий: около 250 калорий за 30 минут плавания.
2. Если вы будете держаться прямо в воде, это поможет вам удлинить позвоночник, выглядеть выше и менее сутулым.
3. Плавание на спине улучшает тонус живота, ног, рук, плеч и ягодиц.
4. Отлично подходит для улучшения гибкости бедер. Отлично подходит для офисных работников.

2-е место: Фристайл

Фристайл — самый быстрый из всех гребков, поэтому, как и следовало ожидать, он занимает второе место по потенциалу сжигания калорий.

1. Среднее сжигание калорий: около 300 калорий за 30 минут плавания
2. Плавание вольным стилем тонизирует живот, ягодицы и плечи.
3. Считается, что из всех четырех гребков вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины.

1-е место: Butterfly

Этому труднее всего научиться, и определенно не для новичков, Butterfly находится на вершине списка сжигаемых калорий.