Разводка стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разводка гантелей в наклоне стоя, сидя, лежа на скамье 30-45 градусов в стороны, вниз, вперед на заднюю дельту, плечи, спину

Главная » Фитнес, упражнения, тренировки, гимнастика, уход за телом, накачка мышц, спорт

Содержание

Разведение гантелей в наклоне широко применяется в различных тренировочных комплексах и программах. Упражнение направлено на развитие мышц плечевого пояса и спины. Смещение нагрузки на ту или иную мышечную группу зависит от положения корпуса занимающегося и траектории движения рук.

Суть и базовые принципы

Разводка гантелей в наклоне – изолированное одно суставное упражнение. Это значит, что при соблюдении правильной техники выполнения, в процесс движения вовлечен только один плечевой сустав. Все остальные суставы организма человека должны быть статичны или сохранять заданное положение.

При выполнении разведений рук через стороны в наклоне в работу включаются следующие мышечные группы:

1. Мышцы спины:

• Большая круглая мышца;
• Трапециевидные мышцы.

2. Дельтовидные мышцы:

• Задняя дельтовидная;
• Средняя дельтовидная.

3. Мышцы плеча:

• Трицепс и бицепс.

На последнюю мышечную группу ложиться статическая нагрузка по удержанию руки с отягощением в заданном положении. Двуглавая и треглавая мышцы уравновешивают друг друга, сохраняя необходимый изгиб в локте, не позволяя предплечью и кисти приближаться к плечу.

Разведение гантелей в наклоне стоя включает в работу множество мелких мышц стабилизаторов. При данном варианте выполнения упражнения статическая напряжение присутствует в мышцах кора и нижней части тела.

Разновидности разводки гантелей в наклоне

Существует несколько основных разновидностей разведения гантелей в наклоне: разведение стоя, сидя и с опорой.

Разведение стоя

Начинать выполнение данного упражнения необходимо с освоения правильной стартовой позиции. Это требует от занимающегося гибкости и развитых мышц средней части тела.

Техника выполнения:

• Сначала следует выпрямиться и занять вертикальное положение. На этом этапе важно почувствовать естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника. В дальнейшем, в целях снижения риска травматизма, его необходимо будет соблюдать.
• Взять гантели. Верхние конечности должны быть слегка согнуты в локтях.
• Наклонить корпус параллельно полу. При этом прогиб в пояснице должен быть естественный. Не допускается сутулостей и скруглений как в нижней, так и в верхней части спины. Особое внимание уделяется углу наклона корпуса. Если занимающемуся не хватает гибкости или эластичности в мышцах задней поверхности бедра, то в таком случае допускается легкий изгиб в коленном суставе. Таз можно отвести немного назад.
• После того, как спортсмен предал своему корпусу горизонтальное положение, следует обратить внимание на позицию плеч. Они должны быть развернуты и лежать на одной воображаемой линии. Если плечи будут опущены вниз или подняты высоко вверх, то амплитуда выполнения упражнения сократиться. В этом случае добиться пикового сокращения и растяжения целевой мышцы не получится.
• Руки. Одним из основных моментов является положение рук. Локти должны быть немного развернуты наружу. Это позволит разводить их через стороны в одной плоскости. Данная траектория движения необходима для тренировки задних дельт. Если оставить локти в естественном положении, то контролировать их станет намного сложнее. При общей усталости и ввиду анатомических особенностей строения человеческого организма основную нагрузку, в этом случае, будут брать на себя более сильные большие круглые мышцы. А разведение через стороны превратится в тягу гантелей в наклоне.

Разводка гантелей в наклоне на задние дельты сложное в техническом плане упражнение. Высокие требования предъявляются к положению корпуса занимающегося.

Если угол между горизонталью и линией верхней части тела будет больше 15-20 град., то нагрузка сместиться с заднего пучка дельт на средний. Если угол будет отрицательным, то напряжение в пояснице превысит допустимый уровень. В этом случае риск получить травму значительно возрастет.

Разведение сидя

Разведение гантелей на дельтовидные мышцы из положения сидя отличается от предыдущего варианта наличием точки опоры. Занимающийся подбирает высоту скамьи таким образом, чтобы бедра занимали положение чуть ниже горизонтали. При этом колено должно быть ниже верхней части бедра. Это необходимо для предания правильного положения корпуса.

Также следует обратить внимание на соответствие высоты скамьи и длины рук спортсмена. В нижней точке траектории гантели должны уходить под бедро и не касаться пола. Изгиб руки в локтевом суставе не желателен.

Данный вариант выполнения упражнения подойдет для начинающих. Наличие опоры позволяет атлету избавиться от необходимости следить за положением корпуса. Грудная клетка плотно прилегает к бедру, а сама нижняя конечность жестко зафиксирована на поверхности пола. Это дает возможность создать устойчивую систему, в которой спортсмен может сконцентрироваться на работе задних дельт.

Выключение из работы мышц кора (все мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота) позволяет использовать несколько большее отягощение. Разведение гантелей через стороны сидя позволяет атлету занимать более устойчивое положение. Это способствует достижению более качественного мышечного отказа в задних дельтах.

Разведение гантелей в наклоне с опорой

Для выполнения упражнения в варианте с опорой можно использовать тренажер для гиперэкстензии или атлетическую скамью с регулируемой спинкой.

Данный вариант разведения гантелей в наклоне для задних дельт позволяет полностью снять напряжение со спины и ног. Это необходимо в тех случаях, когда занимающийся обладает слабым корпусом и, ввиду особенностей конституции тела, не может выполнять разведения сидя.

При данном варианте выполнения упражнения начальная позиция напрямую зависит от выбора вспомогательного инвентаря. Тренажер для гиперэкстензии не изменяет основных рекомендаций. При использовании скамьи с наклонной спинкой важно понимать функциональные задачи, стоящие перед целевой мышечной группой.

Задние дельтовидные мышцы отводят локоть назад при горизонтальном положении плеча. Таким образом, можно выбирать любой угол наклона скамьи. Однако необходимо следить за сохранением прямого угла между корпусом и верхними конечностями.

Следует помнить, что при значении угла между корпусом и полом близком к 90 градусов, часть нагрузки заберут на себя передние дельтовидные мышцы.

Показания к началу применения

Задние дельтовидные мышцы компенсируют напряжения, возникающие в результате непропорционального развития мускулатуры передней части тела по отношению к задней. Большинство повседневных задач человека находятся перед его глазами.

Люди тянутся за предметами, поднимают их и производят иные действия строго перед собой. В результате этого формируется дисбаланс между мышцами лицевой части тела и спины. Итогом данного процесса является сутулость и скругленные плечи. Для того, чтобы избежать этих последствий, следует тренировать внутренние мышцы спины, задние дельты и вращательную манжету.

Противопоказания к применению

Разводка гантелей в наклоне, благодаря наличию трех вариантов её выполнения, не имеет явных противопоказаний.

Выполнять её можно людям всех возрастов. Исключением являются люди, имеющие мышечные растяжения в одной или нескольких задействованных мышечных группах.

Полезные рекомендации

Основной рекомендацией при выполнении разведения гантелей через стороны в наклоне является постепенная прогрессия нагрузки. Не стоит торопиться и использовать в процессе тренировки слишком тяжелые гантели. Данное упражнение не является базовым и не поможет нарастить мышечные объемы задних дельт.

Оптимальным вариантом для начинающих будет введение разводки в наклоне в тренировочный процесс без использования дополнительного веса или с гантелями массой не более 1-2 кг. На начальном этапе важно установить нейромышечную связь между головным мозгом, центральной нервной системой и сокращающейся мышцей.

Иными словами разводка должна осуществляться осознанно. Требуется понимать насколько сильно, в данный момент времени, задняя дельта сокращена. А также уметь подавать нужный импульс, чтобы мышцы сократилась еще сильнее.

При использовании больших рабочих весов добиться подобного эффекта не получится, так как движение будет осуществляться автоматически. Упражнение превратится и разводки в махи. Чего допускать категорически не рекомендуется.

Помимо сокращения мышцы, необходимо обращать внимание на её растяжение в негативной фазе движения. Без качественного и амплитудного растяжения не удастся добиться правильного и полного сокращения. А без полного сокращения разведение с гантелями через стороны не имеет смысла.

Вариант разминки перед выполнением упражнений на задние дельты с отягощениями (например, разводка гантелей в наклоне)

При работе над мышцами плечевого пояса следует уделять большое внимание разминки. Сустав движется в нескольких плоскостях и при недостаточном разогреве перед занятием легко потянуть любую из дельт. Для разминки можно применять комплексы суставной гимнастики. Выполнять их стоит до появления испарины.

Выполняя разводку стоя через стороны можно воспользоваться атлетическим поясным ремнем. Он позволяет снизить нагрузку на позвоночник, и дает возможность сконцентрироваться на выполнении упражнения. Также можно использовать кистевые ремни. Они помогут избавиться от проблем, связанных с удержанием гантель в нужном положении. Это позволяет лучше сконцентрироваться на работе дельтовидных мышц.

Основной комплекс

Разводка гантелей в наклоне не используется в качестве массонаборного упражнения, но вместе с тем она является основой при тренировке мышц задней части плеча. Наибольшего эффекта от разведений гантелей на заднюю дельту можно добиться при их комбинации с базовыми движениями.

Программа тренировок при 3-х дневном сплите

При построении спортивной программы её чаще всего разбивают на 3 тренировочных дня. В каждый из таких дней обязательно включается крупная мышечная группа и несколько более мелких. Существуют и другие способы организации тренировочного сплита, но при формировании комплекса движений на 3 дня чаще всего используется именно этот принцип.

Для начинающих оптимальным вариантом станет объединение грудных мышц и дельт. При этом, в какой последовательности дни в сплите следуют друг за другом, не имеет принципиального значения. Подобный способ организации тренировки позволяет спортсмену нагрузить передние дельты большими весами при жиме лежа.

Следовательно, данная мышечная группа получит свою необходимую порцию нагрузки еще до тренировки плеч. А у занимающегося появиться возможность больше времени уделить среднему и заднему пучку.

Такая программа тренировок может иметь вид:

• Разведение через стороны из положения стоя 3*12-15 повторений. Данное упражнение направлено на развитие среднего пучка дельтовидных мышц. При его выполнении особое внимание необходимо уделять положению гантелей в руках. Для изоляции целевой мышцы необходимо переднюю часть инвентаря немного наклонить вперед так, чтобы мизинец был немного выше большого пальца. Рука в локте должна быть немного согнута.
• Разводка в наклоне 3*12-15 раз. Если наблюдается диспропорция в развитии и наблюдается явное преобладание среднего пучка над задним, то упражнения можно поменять местами.

Классический двухдневный сплит

При 2-х дневном сплите выполняется 2 тренировки подряд. За ними следует 1 день отдыха. Затем цикл повторяется. В этом случае спортсмен условно делит своё тело на две части. Нижняя часть и пресс выполняются в первый день, а верхняя часть тела – в последующий.

Такая методика организации тренировочного процесса оптимальна для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале. Практиковать её можно до 2-3 месяцев. После этого величина нагрузок возрастет настолько, что организм уже не сможет восстанавливаться после спортивных занятий.

При двухдневном сплите разводку с гантелями в наклоне можно использовать как второе упражнение на плечи. При этом выполнять его стоит с небольшим весом, стараясь почувствовать работающую мышечную группу.

Жим штанги над головой 4* (8-10 повторов)

Это тяжелое базовое движение, которое задействует все пучки дельтовидных мышц. Основную работу выполняет передняя дельта, а заднему и среднему пучкам отводится вспомогательная роль. Жим штанги над головой можно выполнять из положения стоя и сидя.

Разводка гантелей в наклоне с опорой на скамью 3* (12-15 раз)

Данная разновидность упражнения подойдет для двухдневного сплита. После выполнения подтягиваний, жимов и тяг сил на конец тренировки может не остаться. В подобной ситуации крайне сложно выполнять разведение гантелей в наклоне стоя. Важно подобрать правильный угол наклона скамьи. Опираться на неё должно быть комфортно. Как правило, у людей среднего роста и стандартной комплекции этот угол находится в пределах от 30 до 40 °С.

Необходимо отметить, что указанные упражнения не взаимозаменяемы. Выполнять их необходимо строго в указанной последовательности.

Закрепление результата

Разводка гантелей в наклоне используется в тренировках для развития заднего пучка дельтовидных мышц. Это маленькая мышечная группа, которая не так часто задействуется в повседневной жизни. Из-за небольшой длины её сложно увеличить растяжками и гимнастикой. Дополнительно стимулировать заднюю дельту к росту можно благодаря изометрическому напряжению.

Для этого можно принять исходное положение для разведения или выполнять движение стоя. Следует немного приподнять локти, как того требует техника выполнения. Отвести руки назад и зафиксировать в таком положение на максимально возможный промежуток времени. При этом сигналом о том, что мышца сокращена максимально, станет легкое покалывание в ней.

Когда стоит ожидать эффекта

Задняя дельта — это маленькая мышца, которая испытывает постоянную статическую нагрузку. Она удерживает плечи в развернутом состоянии и не позволяет им скругляться. Поэтому любые динамические нагрузки, связанные с сокращением и расслаблением, создают в её волокнах многочисленные микроповреждения.

При правильном режиме сна и отдыха задняя дельта способна заметно увеличиться в объемах после 4-5 тренировки.

Однако многое зависит и от стартовой базы. Если начинающий спортсмен станет выполнять данное атлетическое движение, то первые результаты могут прийти через 7-8 недель. Это связано с тех, что его организм только начинает привыкать к тренировкам и еще не выработал механизмов реакции на них.

Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту является неотъемлемой частью тренировочного процесса для тех людей, которые нацелены на сохранение правильной осанки и укрепление позвоночника.

Благодаря наличию 3 вариаций: стоя, с опорой и сидя – данное спортивное движение подходит для всех категорий занимающихся и не имеет особых противопоказаний.

Видео на тему: разведение гантелей в наклоне: техника выполнения

Техника выполнения упражнения «разведение гантелей в наклоне сидя»:

Разведение рук на блоке — все варианты упражнения

Разведение рук в стороны на блоке — упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.

Разведение рук относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. Пренебрежение этими упражнениями, как правило, приводит к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.

Разведение рук в стороны на нижнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.

Техника выполнения упражнения:

1. Вдохните и разведите руки в стороны.
2. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

Разведение рук в стороны на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (средняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя в наклоне

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени).

Исходное положение:

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.

постоянный макет simone biles｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

conmccool

Con | Гимнастка

#ответить на @spidermark790 никто не смог подойти к козе 🫠 #simonebiles #коза #olympics

2 9 лайков, 29 лайков. Видео TikTok от Con | Гимнастка (@conmccool): «#ответ @spidermark790 никто не смог приблизиться к козе 🫠 #simonebiles #коза #олимпиада». Про проклятое время — Лиззо.

128,9 тыс. просмотров|

О Проклятом Времени — Лиззо

eosiason

Иден

она только что снова вошла в историю?? Никто бы даже не попробовал! @therealsimonebiles #коза #гимнастика #goldoveramerica #simonebiles #fyp

105.6K4 лайков, 5 комментариев. Видео TikTok от Eden (@eosiason): «Она только что снова вошла в историю? Никто даже не стал бы пытаться! @therealsimonebiles #goat #gymnastics #goldoveramerica #simonebiles #fyp». SIMONE BILES DOING A STANDING BACK LAYOUT оригинальный звук — Eden.

1,2 млн просмотров|

оригинальный звук — Eden

coachrool

coach raul

видео, где Симона делает макет стоя, становится вирусным, так почему бы не попробовать? 😩 #cheer #акробатика #siminebiles #goldoveramerica #gymnastics #layout

8,3 тыс. лайков, 69 комментариев. Видео в TikTok от тренера Рауля (@coachrool): «Видео, на котором Симона делает план стоя, становится вирусным, так почему бы не попробовать? увидел, что Симона Байлз сделала макет стоя, поэтому я решила попробовать 😬 SAD GIRLZ LUV MONEY — Remix — Amaarae & Kali Uchis.

147,8 тыс. просмотров|

Sad Girlz Luv Money — Remix — Amaarae & Kali Uchis

Marsh_christian

Христианский болот

Это единственное, что она делает, что я могу безопасно. #simonebiles #challenge #ncaagymnastics

3,2 тыс. лайков, видео в TikTok от Кристиана Марша (@marsh_christian): «Это единственное, что она делает, что я могу безопасно делать #DisneyParksVoices #mensgymnastics #flipgymnastics simonebiles #challenge #ncaagymnastics». Могу ли я флипнуть, как Симона Байлз? | Смотреть стоячий макет Симоны | Снова в замедленной съемке | . .. Просто хочу рок — Лил Узи Верт.

24,2 тыс. просмотров|

Just Wanna Rock — Lil Uzi Vert

conmccool

Con | Гимнастка

Репост bc последний удален😤 #simonebiles #gymnastics ⚠️все в этом видео старше 18⚠️

382.9K лайков, 396 комментариев. Видео TikTok от Con | Гимнастка (@conmccool): «Репост, т.к. последний удален😤 #simonebiles #gymnastics ⚠️все в этом видео старше 18⚠️». Мои друзья попробовали сумасшедшую раскладку Симоны Байлз | Skirk — не плохо немного колючий | Эван- боже мой | … Фристайл под собственной торговой маркой — FelixThe1st и Dreya Mac.

4,2 млн просмотров|

Own Brand Freestyle — FelixThe1st & Dreya Mac

kurthalamu

Kurt Lawrence

Idk how she does it so easy #simonebiles #gymnastics #flip #backflip #gym #tumbling #tricking #fyp

429 лайков, видео в TikTok от Курта Лоуренса (@kurthalamu): «Не знаю, как она это делает так легко #simonebiles #gymnastics #flip #backflip #gym #atmbling #tricking #fyp». Попытка стоящего макета, как у Симоны Байлз, оригинальный звук — Аарин.

8250 просмотров|

Оригинальный звук — Aaryn

SOFIE_THEDACHSHUNDLAB

Эми Миллер

#GoldoverAmericatour #TDGARDEN #TechnicalDifficiCilies 9000.Shiple 9000.shileDIFILEDIOLDIFICICILICILICILICILICLEY 9000. «#goldoveramericatour #tdgarden #техническиетрудности #гимнастика #simonebiles» . Симона Байлз!! | Ой! | Долго ждал второй тайм! | … Вечеринка в США — Майли Сайрус.

1726 просмотров|

Вечеринка в США — Майли Сайрус

_ethanyost

Итан Йост

Вроде получилось? С ней это выглядит так просто 😩🤩 #coldest @thecoldestwater #cantstoplipsync #cantstop @matthewbrianschultz

5,4 тыс. лайков, 33 комментария. Видео TikTok от Итана Йоста (@_ethanyost): «Вот так получилось? Она делает это так легко 😩🤩 #coldest @thecoldestwater #cantstoplipsync #cantstop @matthewbrianschultz». ПОПЫТКА СХЕМЫ СИМОНЫ БАЙЛЗ | Стоячие вытачки | Стоя спиной | … Не могу остановиться — Мэтью Шульц.

33,7 тыс. просмотров|

Can’t Stop — Matthew Schultz

broddie_

Broddie

Детские двойные макеты от Simone biles просто поражают разнообразием. Высота 😮‍💨😮‍💨 #trending #trend #Foryou #Stitch #Foryoupage #FYP シ #FY #Viral #FreeFire #FYP

9 #FreeFire #FYP

9

45 лайков, видео TikTok от Broddie (@broddie_): «Детские двойные макеты от Simone biles просто поражают разнообразием. фрифаер #fyp». оригинальный звук — Бродди.

821 просмотр|

оригинальный звук — Бродди

Как вы понимаете, я получаю вопросы о акробатических прогрессиях почти каждый божий день. Хотя некоторые спортсмены находятся в уникальной ситуации, когда полезно изменить порядок действий, в большинстве случаев ответы, которые я даю, стандартны.

Под этим я подразумеваю, что прогрессия, которая должна идти дальше, следует определенному порядку, который был доказал свою эффективность и подходит как для мальчиков, так и для девочек всех возрастов. Вспомните прохождение и разгибания назад перед прыжками назад и т. д. вещи.

Итак, начнем…

«Привет, мне было любопытно, как развиваются навыки акробатики. В нашем тренажерном зале спортсмен может без проблем выполнить круговую группировку назад. Тем не менее, она не может согнуть спину. Она рядом, но ее нет. Она неустанно работала над группировкой стоя назад в течение 3 месяцев без какого-либо прогресса.

Она может добиться этого непостоянно, работая на 1-дюймовом мате, но когда она переходит на пружинный пол, у нее возникает ментальный блок, и она вообще не может бросить его. Спортсменка чувствует, что может «пропустить» навык «сборка назад» и готова работать над схемами «1/2» и «полный поворот». Это правда? Если нет, то почему? Спасибо за ваш вклад!”

– Cheer Sally

Примечание: Имена и подробности были отредактированы для защиты личности отправителя

Мой ответ…

Отличный вопрос, Cheer Sally!

Когда дело доходит до группировки стоя (на полу), вы должны знать, что она не имеет ничего общего с той, которая выходит из разбега, так как выполнить ее на миль сложнее. Я бы сказал, что 70% успеха ХОРОШЕЙ группировки стоя зависит от физической подготовки спортсмена. В частности, их вертикальный прыжок. Остальные 30% — техника. Вот почему парни или девушки с сильными ногами могут с легкостью перебрасывать «сальто назад».

Вот почему этот навык намного легче реализовать на акробатической дорожке.

Но что касается девушки, о которой вы говорите, никто не должен заставлять ее делать подтяжку стоя, если у нее уже есть хорошая RO BHS Tuck. Я имею в виду, что над этим определенно стоит поработать, но она совершенно точно готова перейти к пикам, затем к раскладам, а затем к халфам и т. д. приходит к ней работает кувыркаясь. Вы также должны знать, что система уровней поддержки 1-5 НЕ является логическим прогрессом, когда дело доходит до акробатики. Скачки с уровня на уровень слишком высокие и спорадические.

Чтобы решить эту проблему, я тренирую, разделив акробатику на 12 уровней. У каждого уровня есть определенные навыки/пассы, которые должны быть у спортсменов, чтобы двигаться дальше. Дальнейшее развитие более плавное и логичное. Чтобы увидеть, как все это работает, нажмите кнопку ниже, чтобы

посмотреть мое полное видео-пошаговое руководство .

Просто помните, что некоторым спортсменам могут потребоваться месяцы, чтобы освоить хорошую группировку стоя . Для других это может занять ГОДЫ. Так что вы должны быть терпеливы. Что еще более важно, спортсмен должен знать, что терпение — это название игры, и что на него не оказывается безбожное давление, чтобы получить навык. Просто позвольте процессу идти своим естественным путем, и вы обнаружите, что она на самом деле освоит навык намного быстрее.

Звучит странно, но я видел, как это происходило снова и снова, год за годом; когда спортсмены находятся под слишком большим давлением, чтобы получить навык, они обычно этого не делают. Пусть они развлекаются и наслаждаются путешествием, изучая что-то новое, и они усвоят это быстрее, чем вы успеете сказать «полностью выложишься!»

Что касается ее ментального блока, я предлагаю убрать ее с пола, провести несколько недель в упражнениях, а затем позволить ей попробовать их на поверхности/установке, с которой она чувствует себя комфортно, например, на блоке обнаружения. Если вы ищете идеи для упражнений, обязательно прочитайте мое полное руководство по сборкам стоя назад прямо здесь.