Разводка с гантелями стоя, лежа, как накачать грудные мышцы,видео, польза, программа тренировок
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Такое упражнение как разведение-сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье(в быту именуемое «разводка с гантелями, видео«) предназначено для развитие грудных мышц и передней части дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца — это поверхностная мышца плеча, которая образует его наружный контур, она принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Видео 1: разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Название мышцы происходит по причине схожести этой мышцы с греческой буквой дельта. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце.
Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Разводку с гантелями можно сравнить с жимом штанги лежа, и её можно использовать как дополнение для прокачивание груди после наклонного жима лежа.
Для тех, кому не нравится, или кому не удобно по какой-либо причине выполнять разводку с гантелями, имеется другое упражнение, которое оказывает практически такой же эффект как разводка с гантелями- это сведение рук в тренажере «бабочка», для этого нужно ладонями упиратся в две половинки тренажера, и как бы имитировать разведение рук с гантелями. Видео 3: разведение гантелей лежа в наклоне
Есть два способа выполнение разводки гантелей для прокачивания груди — это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и лежа на наклонной скамье.
Отличие в том, что выполняя разводку используя наклонную скамью, активно прокачивается именно верхняя часть груди. В первом случае надо: Видео 4: разведение гантелей лежа от груди на горизонтальной лавке
1. Расположится на скамье так, чтобы голова и всё тело находились на скамье и были плотно прижаты к ней
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантели подняты на вытянутых руках над собой, слегка согнуты
4. При движении гантелей вниз -осуществляется вдох, при движении ввверх -выдох
5. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, и движутся в стороны, а не вниз
Очень важно, чтобы гантели не опускались ниже горизонтали. Выполнять упражнение следует без каких-либо остановок. При неправильном исполнении разводки гантелей руки сгибаются, локти уходят глубоко вниз, и получается не разводка а жим гантелей лежа. Видео 5: разведение гантелей в наклоне для заднего пучка дельт
Когда происходит разводка гантелей на наклонной скамье — то действуют те же правила, что и для горизонтальной скамьи.
При движении рук вниз кисти уходят в стороны, и не находятся над локтем. Здесь так же стоит следить за тем чтобы при опускании гантели не пересекали горизонталь, которая проходит через ваши плечи. Рекомендуется посмотреть видео 6 разводка с гантелями для более четкого понимания техники выполнения упражнения.
Полезные ссылки:
1) Толчок гири 2) Упражнения с гантелями для мужчин 3) Рывок гири 4) Упражнения для рук 5) Упражнения для груди 6) Тренажеры силовые 7) Жим лежа 8) Поднятие гири 9) Программа тренировок для набора массыBowFlex Blaze Parts List — Googlesuche
AlleShoppingBilderVideosMapsNewsBüchersuchoptionen
BowFlex Blaze Home Gym Parts — Sportssmith
sportssmith.com › … › BowF lex › Домашние тренажерные залы
Низкие цены на запчасти для тренажерного зала BowFlex Blaze Home Gym на Sportssmith.com. Наслаждайтесь доставкой в тот же день всех запасных частей оборудования, имеющихся на складе.
[PDF] Руководство по сборке домашнего спортзала Bowflex® Blaze™ — Nautilus
download.nautilus.com › Bowflex › BFX_Blaze_AM_RevB_web
Исключительная прочность и качество тренажера Bowflex® Blaze™ для домашнего спортзала не имеют себе равных ни у одной другой детали… Прочтите руководство пользователя и внимательно следуйте ему.
Bowflex — Blaze Home Gym — 340001 — 2013 — Запчасти для фитнеса
www.fitnessrepairparts.com › оборудование › Выберите
Найдите запасные части или запасные части для оборудования для тренировок и фитнеса. Воспользуйтесь нашими схемами и списками деталей, чтобы найти нужную деталь и продлить срок службы …
Список деталей — Руководство по обслуживанию Bowflex Blaze [Страница 7] — ManualsLib
www.manualslib.com › … › Blaze › Руководство по обслуживанию
Bowflex Blaze Manual Online: Parts List. Деталь № Описание уровень 2 РЕМЕНЬ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ПРИЖИМ ДЛЯ НОГ В СБОРЕ WRNTY ПАРА РУКОЯТОК ИЗ ПВХ »BAR 50»» BENT LAT» 11418 .
..
Официальные детали грузовой системы Bowflex BLAZE | Sears PartsDirect
www.searspartsdirect.com ›модель ›bowflex-blaze-…
Детали грузовой системы Bowflex BLAZE — детали, одобренные производителем, для правильной посадки каждый раз! У нас также есть руководства по установке, схемы и руководства, которые помогут …
Запасные части — Bowflex
www.bowflex.com › Запасные части
Результаты 1–12 из 33 · Не можете найти нужную деталь? Дополнительные детали можно получить через нашу службу поддержки клиентов по телефону (800) 605-3369.
Вход в учетную запись Bowflex · Рукоятки Bowflex Revolution · Сменные карабины
Weitere Fragen
Что входит в комплект поставки Bowflex blaze?
В каком году вышел Bowflex Blaze?
Можно ли сложить плащ Bowflex?
Сколько места мне нужно для вспышки Bowflex?
Руководства по продуктам Bowflex
www.bowflex.com › обслуживание клиентов › руководства
Потеряли руководство пользователя? Не смотрите дальше.
Инструкции по сборке, руководства по эксплуатации и краткие руководства для тренажеров Bowflex.
Power Rod Gyms · Другие тренажеры и аксессуары · Гири
Велосипед Bowflex® C6: Сборка и руководство по эксплуатации Краткое руководство по эксплуатации Руководство по техническому обслуживанию Дополнение к сборке педали Педаль …
Велосипед Bowflex® VeloCore: Руководство по сборке и руководство пользователя Краткое руководство по сборке педалей Дополнение по обслуживанию Мануал…
Велосипед Bowflex® C7: Руководство по сборке и эксплуатации Руководство по обслуживанию
Руководство по запчастям Bowflex — Krislynn Cycle and Fitness
258,95 $
Инструкции по эксплуатации и сборке Bowflex. Ниже вы найдете ссылки на различные модели тренажеров Bowflex Home Gym: Руководство по сборке Bowflex Blaze …
Запчасти, силовые удилища и аксессуары Bowflex — Krislynn Cycle and Fitness
www.krislynn.net › Bowflex-Parts-Power-Rods-Access.
