Разведение рук в тренажере обратная бабочка: Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) / WoBody

Содержание

Обратные разведения рук в тренажере «бабочка»

Какие мышцы работают в упражнении

Обратные разведения в тренажере — изолирующее движение, которое выполняется в одном суставе. Главная цель упражнения – проработка задней дельты. Это пучок дельтовидной мышцы, располагающийся в области спины.

Так как задняя дельта — довольно небольшая, а значит, не самая сильная мышца, в этом движении ей помогают работать более крупные и сильные близлежащие группы.

Это нижняя часть трапеций, а также широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы. Все они получают косвенную динамическую нагрузку.

Польза и недостатки упражнения

Обратные разведения рук в тренажере бабочка, как и большинство односуставных движений, имеет свои плюсы и минусы.

Среди положительных моментов можно выделить:

  1. Прицельно прорабатывает заднюю дельту
  2. Низкий уровень травмоопасности и щадящая нагрузка на суставы и связки, участвующие в движении
  3. Возможность выполнять движение каждой рукой поочередно для более акцентированного воздействия
  4. Доступность в техническом исполнении

Тренажер сам задает структуру и амплитуду движения, поэтому техника не требует предварительного разучивания

Среди минусов упражнения отметим:

  1. Слабо способствует мышечному росту задней дельты
  2. Требует наличия тренажера определенной конструкции

Некоторые разновидности тренажера по своему устройству не позволяют выполнять данное упражнение. Кроме того, “Бабочка” есть не в каждом зале.

Типичные ошибки при выполнении

Чрезмерно тяжелый вес отягощения — самая распространенная ошибка, которую допускают занимающиеся.

При использовании очень тяжелого веса в работу подключаются дополнительные мышечные группы.

Нагрузка рассеивается между несколькими мышцами, а задняя дельта получает меньше стимуляции, несмотря на применение тяжелых весов.

Кроме того, в движении задействован только один сустав и применение большого веса может быть для него травматичным.

Быстрый, инерционный темп и читинг тесно связан с предыдущей ошибкой.

Чтобы справиться с непомерно тяжелым отягощением, занимающийся начинает “дергать” вес. В итоге упражнение теряет свой смысл, ведь часть нагрузки при таком выполнении просто уходит.

Советы для повышения эффективности

Чтобы получить от обратных разведений рук максимальную отдачу, придерживайтесь определенных правил.

Для этого используйте легкий или средний вес отягощения и подчеркнуто медленный темп выполнения.

Наилучших результатов добиваются при темпе 1-2-2.

Это означает, что на разведение рук затрачивается около одной секунды. Далее применяется двухсекундная пауза для пикового сокращения и медленное, подконтрольное возвращение рук в исходное положение в течение двух секунд.

Чтобы нагрузка на заднюю дельту была постоянной, в стартовой позиции руки не сводят вместе до конца. В таком положении мышца не расслабляется и нагружается по максимуму.

Включение в тренировочную программу

Новичкам обратные разведения не принесут много пользы.

Их главная цель на начальном этапе тренировок – это приведение мышц в тонус, укрепление костно-связочного аппарата и рост общей мышечной массы и силы. Для решения этих задач больше подходят базовые многосуставные упражнения.

А вот для среднего и продвинутого уровней подготовки разведение рук может принести пользу.

Его применяют в массонаборный период тренировок, в качестве второго, добивочного упражнения для задней дельты. Первое движение делают, как правило, с гантелями.

Но наиболее подходящим вариантом для обратных разведений рук в тренажере будет период работы на рельеф.

Здесь очень кстати придется способность упражнения прицельно и максимально изолированно воздействовать на заднюю дельту.

В этом случае его можно ставить в комплексе на плечи даже на первое место, если есть необходимость больше внимания и сил уделить именно этой мышце.

Также движение используется в конце программы, с применением достаточно легкого веса, в высоком диапазоне повторений (15-20 раз за один подход). При этом выполняется оно в подчеркнуто медленном и подконтрольном темпе, исключая малейшую возможность инерции или читинга.

Подходящая замена

Разведение рук в тренажере хорошо заменяется на другие упражнения для задней дельты.

Это могут быть движения, выполняемые на блоках:

  1. Отведение руки назад в блочном тренажере стоя (как двумя руками, так и одной поочередно)
  2. Разведения рук в стороны в наклоне на нижнем блоке

Также заднюю дельту эффективно прорабатывают с помощью упражнений с гантелями:

  1. Разведение гантелей в наклоне
  2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Эти и многие другие движения станут равнозначной (а в случае вариантов с гантелями и более эффективной) заменой разведениям рук в тренажере.

Разведение рук назад. Разведение рук на тренажере. Как делать упражнение бабочка

Разведение рук на тренажере

Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Цель упражнения

(Разведение) Сведение рук на тренажере бабочка

Это упражнение для грудных мышц , его включают в тренинг на гипертрофию, оно способствует и увеличению силовых показателей у людей, чьей отстающей группой мышц являются грудные.

Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера

А это уже движение для отстающей задней дельты

Разведение рук на кроссовере

Это упражнение для задней дельты, представляет собой одновременную тягу в стороны рукояток блоков, зафиксированных в среднем положении.

Сведение рук в кроссовере

Всем известное упражнение на изоляцию груди, ошибочно называемое разведением, «разводящее» движение не является в нем вызывающим сокращение мышцы, а является возвратом в исходное положение.

Отведение на среднюю дельту в тренажере

Опять же, рука отводится в бок, но большинство людей называют это движение «разведением»

Отведение на заднюю дельту в тренажере на среднюю дельту

Это упражнение представляет собой разведение подушек тренажера для средней дельты в стороны. Только руки ставятся в центр подушек, а корпус наклоняется.

В общем, по цели все эти движения могут быть просто объединены в группу изолирующих мелкие мышечные группы для удобства.

Техника

Для выполнения разведения на заднюю дельту нужно сесть на скамью тренажера, опереться грудной клеткой, поместить руки на ручки, и начать движение за счет стяжки рук. Далее напряжение задней дельты и полное разведение рук на комфортную ширину. Затем — плавный возврат в исходное полжение и выполнение нужного числа повторов.

Разведение на заднюю дельту в тренажере для средней выполняется почти таким же способом. Руки помещают в подушки-упоры, выплняют наклон, следя за тем, чтобы корпус был параллелен полу, и силой мышц разводят подушки в стороны.

Работа на кроссовере на заднюю дельту механически копирует это упражнение. Единственная разница — выполняется хват за трос кабельной системы или крепления, на удобной высоте (обычно на уровне плеча), перекрест тросов, и само движение.

Вся группа разведений на заднюю дельту имеет сходные технические ошибки:

  • поднятые в упражнении плечи. Если их не опустить их вниз, будет включена в работу трапециевидная мышца, что чревато не только ее гипетрофированным развитием, чего женщины обычно не хотят, но и защемлениями в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
  • открытый хват, то есть не закрепленные пальцы в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый хват и смещение нагрузки на запястье;
  • слишком активное дотягивание широчайшей мышцей спины, рывки и инерционные движения. Изолировать заднюю дельту во всех отводящих движениях сложно, она работает даже если просто разводить руки в стороны, но широчайшая сильнее и забирает часть нагрузки. Если агрессивно сокращать широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных не будет работать;
  • технической ошибкой является слишком быстрый возврат в исходное положение, когда ручки буквально «сбрасываются» из крайней точки;
  • при выполнении этого упражнения на кроссовере, не следует допускать слишком значительного подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе, и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа относятся к вспомогательным. Их выполняют после основного жимового движения, и количество повторений сильно зависит от возмжностей человека, его физической подготовки и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторов в 3-4 подходах.

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

  • придает груди «полосатости»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после или .

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

  1. Примите ИП: ровная спина прижата к вертикальной опоре. Удерживайте статичность корпуса на протяжении сета.
  2. Разведите руки в стороны, и поднимите груз с упоров.
  3. Выдохните, задержите дыхание, напрягите тыльные дельты и всю верхнюю зону спины.
  4. Разведите руки назад до предела. Заведение локтей за спину обеспечивает активность среднего пучка, трапециевидных и ромбовидных мышц. Если их удается вынести назад только наполовину, уменьшите вес и поработайте над подвижностью плечевых суставов.
  5. После кратковременной задержки и мышечной концентрации на дельтах выдохните и вернитесь в ИП. Удерживайте рукоятки на уровне плеч прямыми руками, и не опускайте груз на протяжении сета.
  6. Вернувшись в нижнюю точку, задержитесь на секунду и снова приступайте к обратным разведениям в тренажере.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.


Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

  • Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
  • Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Обратные разведения предназначаются для тонкой доводки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Это упражнение укрепит мышцы-вращатели плеча. Это очень важно, ибо от силы этих мышц зависит, насколько устойчивыми будут плечевые суставы к нагрузкам. Выполнять рекомендуется 3-4 сета, каждый по 8-15 повторений. Упражнений делайте в конце Вашей тренировки плеч. Перед тем, как делать разведения в тренажере, сделайте жимы гантелей или штанги в сидячем/стоячем положении, а также подъем гантелей перед собой и разведение стоя. Предназначено данное упражнения для атлетов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

  1. Положение рукояток и высоту сидения тренажера «бабочка» нужно отрегулировать. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, тогда руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.
  2. Займите исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые, держат рукоятку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Немного разведите рукоятки, так, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Сделайте вдох и задержите дыхание. В этом состоянии попробуйте напрячь задние дельты и мышцы верха спины, а также разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете. Локти при этом должны оказаться за уровнем спины.
  4. С отведенными назад руками, сделайте небольшую паузу. Затем еще сильнее напрягите задние дельты, после чего можно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении, также сделайте паузу, а потом сделайте повтор упражнения.
  6. Конструкция тренажера может не позволить делать упражнения на выпрямленных руках. Если это так, то руки можно будет слегка согнуть в исходном положении. Главное — чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, зафиксируйте локтевой сустав.

Основные задействованные мышцы

Мышцы Расположение Работа мышц

Задняя головка дельтовидной мышцы Задний пучок дельт покрывает плечевой сустав сзади Отводит локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной торсу

Подостная мышца

Малая круглая мышца Глубокая мышца верха спины, покрыта трапециями и дельтами Помогает разгибать плечо, фиксирует верх руки развернутым наружу

Ромбовидная мышца Верхняя область средней части спины — под трапециями

Трапециевидная мышцы Большая мышцы в форме бриллианта посередине верхней половины спины Сводит лопатки, фиксирует плечевой пояс и правильный изгиб позвоночника
  1. Попробуйте представить, что Вы разводите не рукоятки, а локти. Это поможет Вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
  2. Торс держите прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
  3. Дыхание задерживайте именно в фазе разведения рук. Это очень важно, так как Вы сможете сделать более мощное усилие, и защититься от травм поясницы.
  4. Локти заводите за спину. Благодаря этому Вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, а также средних трапеций и ромбовидных мышц.
  5. Если локти завести за спину не удается, то это значит, что вес слишком тяжелый или у Вас еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
  6. Не стоит брать тяжелый вес. Эффективным это упражнение делает строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

Упражнение разведение рук в тренажере является эффективным вспомогательным способом развития плечей, и используется спортсменами разного уровня – от начального до вполне подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения достаточно проста.


Техника выполнения этого упражнения выглядит следующим образом:

1. Необходимо установить рукоятки тренажера в крайнее заднее положение, после чего в зависимости от степени подготовленности подобрать подходящий вес и отрегулировать высоту сидения таким образом, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.

2. Исходное положение — взяться за ручки и отвести руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только за счет плечевого сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, необходимо медленно вернуться к исходной позиции.

При занятиях на тренажере можно использовать два вида хвата — нейтральный (вертикальные рукоятки) и прямой (горизонтальные рукоятки). В первом случае в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором — только задний пучок. Для того чтобы максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Еще одинвариант — увеличить амплитуду движения, для чего необходимо сесть под углом и облокотиться о спинку только одним плечом.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»

Обратные разведения, как правило, используются для точечной доводки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Таким образом укрепляются мышцы-вращатели плеча, что достаточно важно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам. Упражнение разведение рук в тренажере следует делать как завершающее в тренировке плеч.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»:

1. Отрегулируйте положение рукояток и высоту сидения тренажера. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, чтобы руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.

2. Исходное положение – грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище строго в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые и держат рукоятку нейтральным хватом, то есть ладони должны смотреть друг на друга. Необходимо немного разведите рукоятки, чтобы груз поднялся с упоров.

3. Напрячь задние дельты и мышцы верха спины и разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете, при этом локти должны оказаться за уровнем спины. Перед началом выполнения упражнения сделайте вдох и задержите дыхание.

4. С делайте небольшую паузу с отведенными назад руками. После этого еще сильнее напрягите задние дельты, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, и повторите упражнение. Следите чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

При выполнении упражнения разведение рук в тренажере следите за тем, чтобы движения должны быть медленными и контролируемыми.

Упражнение тренирует мышцы груди , также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.

Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.

Сведения рук в тренажере сидя перед собой: видео

Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.

сайт 2017-11-29 Сведение и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.

Cведение и разведение рук сидя в тренажере: техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
  3. При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.
Нагрузка по целевым мышцам
Применение упражнения

Кому . Всем, от новичка до мастера.

Когда . Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.

Сколько . Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.

3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.

4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.

Строим мышцы за считанные минуты


Нет времени, чтобы тренироваться? Это не проблема! Шесть тренировок в Табата-стиле вызовут анаболический взрыв всех главных мышечных групп за несколько быстрых и яростных минут.

Автор: Алекс Савва, соучредитель PharmaFreak

Признаюсь. Закончить эту статью оказалось сложнее, чем я думал. С приближением дедлайна я отчаянно пытался успевать распаковывать вещи после недавнего переезда и выполнять кучу дел из бесконечного списка, так что времени присесть и дописать материал практически не было. Но все-таки я знал, что один фрагмент уже завершен, и не собирался позволять приоритетным целям — или своим тренировкам! — исчезнуть с радаров.

Суть в том, что между нами много общего. Если только вы не ребенок основателя какого-нибудь трастового фонда, который целый день валяет дурака, вы знаете, с каким завидным постоянством жизнь вмешивается в наши планы. Всегда надо что-то сделать, и эта бесконечная вереница дел крадет драгоценные моменты вашего дня. И вот уже девять вечера, солнце давно село, а вы еще даже не думали приступать к ежедневной тренировочной сессии.

Я постоянно сталкиваюсь с такими проблемами и, как и вы, я ненавижу пропускать тренировки. Поэтому я нашел элегантное решение проблемы, которое гарантировано ведет меня в направлении фитнес-целей и не позволяет пропускать тренировки. Как мне это удалось? Ну, я проявил сообразительность: объединил принципы кардиотренинга Табата с силовым тренингом и получил быструю, тяжелую и эффективную тренировку, которая позволяет уложиться во время, равное короткому фрагменту обычной тренировочной сессии.

Найдется 4 минуты?

Если вы читали мои предыдущие статьи, например, «Четыре самых эффективных способа сжечь жир», вы слышали о Табата тренинге. Как специфическая тренировочная методика тренинг Табата появился в 1996 году после исследования, которое провел японский исследователь доктор Изуми Табата в группе конькобежцев-олимпийцев с очень высоким уровнем функциональной подготовки.

Махи гирей

Испытуемые проходили 7-8 раундов из 20-секундных заездов на велосипеде с 170% от максимального потребления кислорода, и после каждого круга отдыхали 10 секунд. Скоротечная тренировка — около четырех минут на все про все — оказалась эффективнее в плане увеличения аэробной и анаэробной выносливости, чем более продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности, выполняемые такое же количество раз в неделю.

Еще один эксперимент, опубликованный в 2013 году, поднял тренинг Табата на новый уровень. В исследовании использовался базовый протокол Табата, но в одну тренировку было включено четыре полноценных 4-минутных раунда с минутным отдыхом между ними. За эту 20-минутную тренировку испытуемые сжигали 240-360 калорий, а заодно получали колоссальный подъем расхода энергии в течение нескольких последующих дней.

Каждая тренировка из приведенных ниже продолжается всего лишь четыре минуты, но вы можете объединить их в одну — с минутным отдыхом между комплексами упражнений — для такой же интенсивной и эффективной сессии.

Силовой тренинг в Табата-стиле

Хотя он преимущественно используется с аэробными нагрузками, польза Табата тренинга выходит далеко за пределы кардио и сжигания жиров. 20-секундные штурмы отлично подходят для подъема тяжестей, заставляя мышцы работать на субмаксимальном уровне. Нужно лишь подобрать подходящий вес, что и требуется о вас в этом сверхэффективном плане тренировок.

В предлагаемых тренировках я советую вам начать с 50% от того веса, который вы обычно используете, чтобы вызвать мгновенный мышечный отказ в стандартном подходе из 10 повторений. И только привыкнув к этим Табата тренировкам, можете методично увеличивать нагрузку. Другими словами, не позволяйте своему самолюбию толкать вас к слишком большому весу!

Подъем штанги на бицепс

Что касается темпа повторений, делайте их взрывными — но контролируемыми — позитивное сокращение, за которым следует контролируемая негативная фаза, без долгих пауз. Ваша цель — выполнить максимально возможное количество чистых, техничных повторений за 20-секундный интервал.

Другими словами, вы работаете 20 секунд в первом упражнении, отдыхаете в течение 10 секунд, пока переключаетесь между упражнениями, еще 20 секунд работаете, берете 10 секунд на переход, и повторяете в таком ключе в общей сложности четыре минуты. В итоге каждое упражнение вы выполните дважды.

Срезаем путь к успеху

Конечно, перечисленные выше упражнения не высечены в камне. Вы вольны менять их на похожие или на любимые, чтобы внести свежую струю в каждую тренировку, тем более, если вы уже использовали упражнение несколько раз.

Например, жим штанги лежа можно заменить на жим на наклонной скамье, жим гантелей, жим в тренажере Смита или жим гантелей хватом молоток; сведения рук со свободным весом можно заменить на сведения рук в тренажере (Бабочка) или кроссовер. А обычные отжимания можно заменить отжиманиями на брусьях. Ключевой момент — следование протоколу Табата, а не какой-то специфический выбор упражнений.

Выпады с гантелями

Вот некоторые альтернативы для каждого упражнения:

  • Подтягивания: тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока за голову, подтягивания с противовесом
  • Тяга одной рукой: тяга штанги в наклоне, тяга Т-штанги, тяга нижнего блока, рычажная тяга в тренажере
  • Жим штанги над головой сидя: жим штанги над головой стоя, жим гантелей стоя, жим Арнольда, вертикальная тяга (тяга штанги к подбородку)
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне: отведение руки в наклоне на блоке, разведение гантелей сидя в наклоне, разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
  • азведение гантелей в стороны: отведение руки в сторону на блоке (одной или двумя руками), разведение рук в тренажере, подъем гири
  • Фронтальный подъем штанги: поочередный фронтальный подъем гантелей, подъем рук перед собой в тросовом тренажере, подъем рук перед собой на блоке лежа
  • Приседания с прыжком: шаг или прыжок на степ-платформу, приседания с гантелями, приседания со штангой
  • Выпады на месте: шагающие выпады, боковые выпады, круговые выпады
  • Подъем штанги на бицепс стоя: подъем EZ-штанги стоя, подъем штанги или EZ-штанги на скамье Скотта, подъем гантели одной рукой на скамье Скотта, сгибания рук на скамье Скотта
  • Отжимания на параллельных брусьях: отжимания от скамьи, французский жим лежа, жим лежа узким хватом
  • Подъем на бицепс хватом молоток: подъем гантелей хватом молоток на скамье Скотта, паучьи сгибания на бицепс, подъем гантелей на наклонной скамье, подъем EZ-штанги обратным хватом
  • Разгибания на верхнем блоке: разгибания на блоке с канатной рукоятью, разгибания с V-рукоятью, разгибание рук над головой с канатной рукоятью, разгибание рук с гантелями над головой, отжимания в тренажере
  • Скручивания «Велосипед»: двойные скручивания, скручивания на блоке, скручивания в тренажере для пресса
  • Боковая планка: обычная планка, косые скручивания, скручивания на наклонной скамье
  • Подъем колен в висе: подъем ног в висе, подъем колен в висе (удерживая между ногами фитбол), подъем ног лежа (на скамье или на полу)


Вы можете использовать эти тренировки в любой момент, как только выдастся свободная минутка. Можете выполнять один комплекс для быстрого взрыва или объединить пару сессий, если хотите прокачать больше мышечных групп. А если вам посчастливится получить больше, чем несколько свободных минут, можете попробовать провести адскую тренировку на все тело, выполнив все предложенные комплексы один за другим. В этом случае советую начать с ног и спины, а закончить мышцами рук и туловища.

 


Разведение рук в тренажере

Плечевые мышцы состоят из трех участков: переднего, центрального и заднего. Передний и центральный пучок участвуют во многих упражнениях – всевозможные жимы, тяги, махи и т.д. То есть они получают хорошую нагрузку, даже если не тренировать их целенаправленно. Совсем другое дело обстоит с задней областью плечевой мышцы. Тренировать ее придется изолированно, с использованием специальных упражнений.

Разведение рук в тренажере (или обратная бабочка) направлено на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. По технике выполнения оно напоминает махи гантелями в наклоне, но есть небольшое преимущество. Так как здесь вы будете упираться грудой клеткой в специальную опору, тем самым в движение не будет вмешиваться раскачка тела. Это позволит дать целевым мышцам более интенсивную нагрузку.

Важные моменты

Основную работу здесь выполняет задний пучок дельтовидных мышц. Дополнительно, во время движения часть нагрузки на себя принимают трапециевидные мышцы и трицепсы рук.

Отводить руки назад стоит до того уровня, при котором руки будут составлять одну линию. Разведение рук назад в тренажере очень требовательное к технике упражнение. Если вы, во время выполнения будете отводить руки еще дальше назад, за корпус своего тела, то основной акцент нагрузки переместится с задней дельты на трицепс.

Помимо амплитуды движения, хотелось бы обратить внимание на тот момент, что целевые мышцы не нужно расслаблять во время подхода. То есть когда вы возвращаете руки в исходное положение, не сводите их вместе. Если вы не будете сводить руки в конечной траектории, то они будут под постоянным напряжением, что улучшит качество проработки мышц.

Чтобы минимизировать вклад трапеций и дать большую нагрузку задней дельте, необходимо выдвинуть плечи. Для этого вытяните прямые руки, а после этого постарайтесь продвинуть их еще дальше за счет перемещения плеча вперед. Таким образом, вы растянете трапецию по области спины, что позволит дать плечам более интенсивную нагрузку.

Очень важно соблюдать этот момент – следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения ваши плечи были поданы вперед. Иначе трапеции будут брать на себя приличную часть нагрузки, что снизит эффективность упражнения.

Вариации упражнения

Выполняться разведение рук в тренажере на заднюю дельту может при использовании разных видов хвата. Они зависят от конструкции тренажера, а также от того, насколько удобно вам будет выполнять движение. Если в других упражнениях от хвата зависит то, как будет смещаться нагрузка, то здесь, этот фактор не имеет такого значения.

  • Стандартный хват. Руки расположены на ручках так, что ладони смотрят друг на друга, а большие пальцы направлены вверх;
  • Обратный хват. В этом случае, ладони смотрят в стороны друг от друга, а большие пальцы направлены вниз;
  • Горизонтальный хват. Этот вариант предусматривается на тренажерах, оснащенных горизонтальными ручками. Здесь, руки размещены так, что большие пальцы направлены друг к другу, а ладони смотрят вниз.

Несмотря на то, что вид хвата не влияет на распределение нагрузки по мышцам, он имеет очень большое значение. Поэкспериментируйте с упражнением – подберите такой хват, при котором вы лучше будете чувствовать работу целевых мышц. В разведении рук сидя в тренажере главную роль играет не вес отягощения, и ни количество повторов, а именно качество выполнения.

Техника выполнения

Прежде чем начать тренировку, следует правильно отрегулировать тренажер. В исходной позиции ваши руки на ручках должны быть примерно на ширине уровня плеч. В конечной точке упражнения руки должны быть параллельными полу и практически полностью выпрямленными.

Верхняя часть грудной клетки должна плотно прилегать к спинке тренажера. Спина выпрямлена, в пояснице небольшой прогиб.

  • Установите необходимый вес и возьмитесь за ручки;
  • Сделайте глубокий вдох, затем, на выдохе, медленно потяните ручки назад. Вы должны дойти до того уровня, при котором руки будут составлять сплошную прямую линию;
  • Локти должны слегка выйти за уровень спины;
  • Задержите их в крайнем положении на секунду;
  • Так же, медленно, верните руки в исходное положение.

Не забывайте о том, что плечи необходимо разворачивать вперед, чтобы добиться максимального мышечного напряжения. Во время всего движения вы должны отчетливо ощущать напряжение в задней области дельты. Если его нет, то, скорее всего вы выполняете повторы за счет работы трицепсов или трапеций. В таком случае, снизьте рабочий вес.

Следите за положением локтевого сустава – он должен постоянно оставаться неподвижным и зафиксированным. То же относится и к корпусу тела – плотно прижмите его к спинке и не откидывайтесь назад для облегчения движения. Разведение рук в тренажере должно выполняться во многоповторном режиме.

Поделиться в социальных сетях

Отведение рук в тренажере сидя. Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

  • придает груди «полосатости»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после или .

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

  1. Примите ИП: ровная спина прижата к вертикальной опоре. Удерживайте статичность корпуса на протяжении сета.
  2. Разведите руки в стороны, и поднимите груз с упоров.
  3. Выдохните, задержите дыхание, напрягите тыльные дельты и всю верхнюю зону спины.
  4. Разведите руки назад до предела. Заведение локтей за спину обеспечивает активность среднего пучка, трапециевидных и ромбовидных мышц. Если их удается вынести назад только наполовину, уменьшите вес и поработайте над подвижностью плечевых суставов.
  5. После кратковременной задержки и мышечной концентрации на дельтах выдохните и вернитесь в ИП. Удерживайте рукоятки на уровне плеч прямыми руками, и не опускайте груз на протяжении сета.
  6. Вернувшись в нижнюю точку, задержитесь на секунду и снова приступайте к обратным разведениям в тренажере.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.


Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

  • Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
  • Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Упражнение тренирует мышцы груди , также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.

Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.

Сведения рук в тренажере сидя перед собой: видео

Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.

сайт 2017-11-29 Сведение и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.

Cведение и разведение рук сидя в тренажере: техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
  3. При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.
Нагрузка по целевым мышцам
Применение упражнения

Кому . Всем, от новичка до мастера.

Когда . Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.

Сколько . Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.

3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.

4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

Упражнение разведение рук в тренажере является эффективным вспомогательным способом развития плечей, и используется спортсменами разного уровня – от начального до вполне подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения достаточно проста.


Техника выполнения этого упражнения выглядит следующим образом:

1. Необходимо установить рукоятки тренажера в крайнее заднее положение, после чего в зависимости от степени подготовленности подобрать подходящий вес и отрегулировать высоту сидения таким образом, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.

2. Исходное положение — взяться за ручки и отвести руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только за счет плечевого сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, необходимо медленно вернуться к исходной позиции.

При занятиях на тренажере можно использовать два вида хвата — нейтральный (вертикальные рукоятки) и прямой (горизонтальные рукоятки). В первом случае в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором — только задний пучок. Для того чтобы максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Еще одинвариант — увеличить амплитуду движения, для чего необходимо сесть под углом и облокотиться о спинку только одним плечом.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»

Обратные разведения, как правило, используются для точечной доводки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Таким образом укрепляются мышцы-вращатели плеча, что достаточно важно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам. Упражнение разведение рук в тренажере следует делать как завершающее в тренировке плеч.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»:

1. Отрегулируйте положение рукояток и высоту сидения тренажера. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, чтобы руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.

2. Исходное положение – грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище строго в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые и держат рукоятку нейтральным хватом, то есть ладони должны смотреть друг на друга. Необходимо немного разведите рукоятки, чтобы груз поднялся с упоров.

3. Напрячь задние дельты и мышцы верха спины и разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете, при этом локти должны оказаться за уровнем спины. Перед началом выполнения упражнения сделайте вдох и задержите дыхание.

4. С делайте небольшую паузу с отведенными назад руками. После этого еще сильнее напрягите задние дельты, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, и повторите упражнение. Следите чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

При выполнении упражнения разведение рук в тренажере следите за тем, чтобы движения должны быть медленными и контролируемыми.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Настало время технической заметки на , и сегодня мы поговорим про разведение рук в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним его эффективность и целесообразность включения в тренировочную программу.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Разведение рук в тренажере. Что, к чему и почему?

Тренируете ли Вы свои плечи? как часто? какие упражнения используете?

По статистике большинство посетителей тренажерного зала занимаются одинаково, т.е. используют неправильные схемы и совершают одинаковые ошибки. Это также касается тренировки дельт, – зачастую передний/средний пучки перегружаются, а задний не дополучает нагрузки. И действительно, окиньте взглядом свою текущую программу и Вы увидите, что задняя дельта практически бездействует, а вместо нее работают передняя и средняя, как-то, в жиме штанги лежа или армейском жиме стоя. По факту получаем неравномерное распределение нагрузки и в пределе высокий риск возникновения травмы плеча ввиду мышечного дисбаланса.

Упражнение разведение рук в тренажере может поспособствовать в решении этого вопроса, и о нем мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку заднего пучка дельт.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – задняя дельта;
  • синергисты – подостная, малая круглая, трапеция (низ/середина) , ромбовидные;
  • стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья;

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение разведение рук в тренажере (обратная бабочка), Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • формирование рельефа заднего пучка дельт (тонкая доводка формы) ;
  • детализация верха спины;
  • увеличение силы задней дельты;
  • придание плечам более округлой формы;
  • укрепление ротаторной манжеты (мышцы-вращатели) плеча;
  • повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам (например, при частой работе с жимом лежа) ;
  • устранение .

Техника выполнения

Обратная бабочка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Отрегулируйте тренажер peck-deck таким образом, чтобы расстояние между рукоятками соответствовало ширине плеч, а руки были полностью выпрямлены и параллельны полу. Установите нужный вес на системе блоков. Займите позицию — грудная клетка прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держат рукояти нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) . Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, усилием задних дельт и мышц верха спины разведите рукоятки тренажера как можно дальше назад (за себя) . Локти при этом не опускайте, а удерживайте на уровне плеч. В конечной точке траектории сделайте небольшую паузу и сильно напрягите задние дельты. Произведите выдох и плавно верните рукояти в ИП.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разведений рук в тренажере существует несколько вариаций, в частности:

  • в тренажере с валиками;
  • с эластичными лентами стоя;
  • в кроссовере лицом вперед.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от скамьи сиденья, а спину держите ровно;
  • не сгибайте/разгибайте руки во время движения;
  • выполняйте упражнение за счет усилия задних дельт/спины, а не рук, а для этого представьте, что Вы разводите не рукоятки, а локти;
  • чтобы максимально включить задние пучки дельт, старайтесь заводить локти за спину;
  • в процессе выполнения упражнения не опускайте локти, а постоянно удерживайте их на уровне плеч;
  • при возвращении в ИП не опускайте груз блоков до конца, т.е. следите за тем, чтобы отягощение не билось о колодку;
  • в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно “прожмите “ дельты;
  • медленно и подконтрольно возвращайте рукояти в ИП;
  • техника дыхания: вдох — задержка дыхания — фаза разведения рук; выдох – фаза сведения рук;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4 , повторений 12-15 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какое положение рук в тренажере peck deck (обратная бабочка) наиболее эффективно для проработки задних дельт?

При выполнении разведений в тренажере руки можно располагать в 2 -х позициях: пронация (ладони смотрят в пол) и нейтраль (смотрят друг на друга) . Результаты электрической активности мышц (The Journal of Strength and Conditioning Research, 2013 , США) показали, что средние значения ЭМГ выше для варианта, когда руки находятся в нейтральной позиции. Именно она наиболее эффективна с точки зрения максимального включения задней дельты и подостной мышцы спины.

У меня отстает задняя дельта, как мне ее накачать?

Как было сказано в самом начале заметки, ситуация имеет место у 95% посетителей тренажерных залов. Если Вы хотите “подтянуть” заднюю дельту, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

  • отведите под плечи полноценный день и тренируйте сначала передний/средний пучки, а затем задний;
  • проводите 1 сложное/базовое движение и 2 изолирующих;
  • используйте такие упражнения (для задней дельты) : сложное/базовое – отведение гантели назад в наклоне с упором о скамью головой; изолирующие – тяга рук к лицу с канатной рукоятью стоя у верхнего блока кроссовера, обратная бабочка;
  • выполняйте по 2-3 подхода на 8-10 повторений в сложном/базовом упражнении и по 5 подходов на 15-20 повторений в изолирующих;
  • придерживайтесь такой схемы минимум 2-2,5 месяца.

Сомневаетесь в действенности этой стратегии тренинга? А Вы попробуйте, и сомнения тут же развеются.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы выяснили как эффективно проработать задние дельты, и помочь нам в этом может разведение рук в тренажере. Уверен, что Вы найдете достойное применение этому упражнению и в не столь отдаленном будущем получите классные и округлые дельты.

На сим прощаюсь, чтобы в пятницу вновь сказать “и снова здравствуйте!”.

PS. а какие упражнения на задний пучок используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Разведение рук назад в тренажёре «бабочка» — это изолированное упражнение. Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Выставьте высоту сиденья тренажёра на такой уровень, чтобы когда вы сели на сиденье и взялись за ручки тренажёра, кисти были на одном уровне с плечами. Расположите рукоятки тренажёра так, чтобы они были максимально сведены к основанию. Сядьте на сиденье тренажёра, ногами упритесь в пол. В пояснице должен быть прогиб и напряжение до конца упражнения, живот втяните. Грудь распрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперёд. Браться за рукоятки тренажёра необходимо большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти необходимо слегка согнуть, и напрячь предплечье.

Техника выполнения разведения рук назад в тренажёре «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, до того момента как локти образуют прямую линию с плечами. Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть вместе с плечом образует прямую линию, задержите руки на 1 секунду и напрягите заднюю дельту. Плавно верните руки в исходное положение. Выдох на усилии.

  • Не стоит разводить руки дальше уровня локтя и плеча: в работу включатся трапеция и верх спины.
  • Ставьте вес на 12-16 повторений.
  • Выполняйте до жжения в задней дельте.

Дневник тренировок за 01.12.2019

Первый раз на плечи работал за 3 месяца. В общем-то чувствую откат на пол года😅 Плечи вообще у меня хорошо идут в прокачку.
В общем нагоним за месяц или польора обратно и будет супер!
Плюс теперь я модельное посещаю и надо худеть и качаться. Камера не любит изъяны.

Количество повторений

15

15

14

44

Вес снаряда

20

20

20

880

Количество повторений

15

15

15

45

Вес снаряда

10

10

10

450

Количество повторений

15

15

15

14

59

Вес снаряда

18

24

24

24

1326

Количество повторений

10

15

15

15

55

Вес снаряда

9

18

18

18

900

Количество повторений

10

15

15

14

54

Вес снаряда

14

18

18

18

932

Количество повторений

20

20

15

55

Вес снаряда

Количество повторений

15

15

4

34

Вес снаряда

60

90

90

2610

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 7098 кг

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для мужчин. Лучшие упражнения для задних дельт — Домохозяйки — 30 августа — 43572798176

Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, идеально развитых плеч тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно.

Упражнения для задней дельты

1. Разведение гантелей в наклоне

Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно. Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие.

2. Ещё ниже…

Экстремальный вариант разведения рук — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.

3. Разведение гантелей сидя в наклоне или лежа

Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра.

Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.

4. Разведение рук на тренажерах

Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка». Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо. Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.

Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с нижним блоком. Для начала возьмись за трос тренажера — правой рукой за левый блок, левой за правый. Наклонись и выполняй перекрёстные разведения рук.

Относительно сетов и повторений отметим следующее:

1. Задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго.

2. Вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 15–20 повторений.

3. Всего сетов на заднюю дельту за тренировку должно получиться 7–10.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Обратные разводы-бабочки. Информация рукой в ​​симуляторе бабочки. Разведение рук на кроссовере

Подъем рук назад в тренажере бабочки — это изолированное упражнение … Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на одном уровне с плечами. Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию.Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед. Взяться за ручки тренажера нужно большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.

Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами.Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту спины. Плавно верните руки в исходное положение … Выдохните с усилием.

  • Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
  • Установите вес на 12-16 повторений.
  • Выполнять до пригорания задней дельты.

Подъем рук в тренажере — это изолирующее упражнение, являющееся разновидностью.Но из-за того, что во время этого упражнения тело опирается на скамью тренажера, читерства не происходит (мы не помогаем себе выполнять упражнение раскачиванием туловища). Целевыми мышцами этого упражнения являются дельты, а именно задние пучки дельт. Но проработать их довольно сложно, так как в работу включаются мышцы спины при неправильном выполнении.

Есть несколько вариантов захвата при подъеме рук. Первый, классический вариант, когда мы берем вертикальные ручки тренажера снаружи и ладони направлены друг к другу.Второй хват противоположен классическому. Берем ручки тренажера с внутренней стороны тыльной стороны ладоней, скручивая руки так, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий тип хвата, когда мы хватаемся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, чтобы наши руки были параллельны полу, а большие пальцы были направлены друг к другу. Но этот вариант захвата используется нечасто, потому что в большинстве тренажеров для этого варианта захвата нет ручек. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения на классическом варианте хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

  1. Сядьте на тренажер. Упритесь телом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
  2. Поясница изогнута, спина прямая, взгляд направлен вперед. Ноги на полу.
  3. Вдохните, а затем на выдохе разведите руки, слегка направив локти вверх.
  4. Когда вы достигнете точки, где ваши руки находятся на одной линии, остановите их и после короткой паузы на вдохе верните руки в исходное положение.
  5. Когда руки достигнут исходного положения, повторите разгибание рук заданное количество повторений.

Мышцы, задействованные в упражнении

Особенности ручного разведения в тренажере:

  • Выполнять разгибание рук необходимо, слегка согнув руки в локтях. Для этого, когда вы садитесь на тренажер, отрегулируйте заднюю часть станка и установите ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки слегка согнутыми руками.
  • Взявшись за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в этом фиксированном положении они останутся до конца упражнения.
  • Когда вы разводите руки, держите локти параллельно полу или даже немного выше, направляя их немного вверх.
  • Не нужно сильно отводить руки назад, в этом случае в работу включаются мышцы спины и трапеции. Выполнять движение необходимо в несколько укороченной амплитуде.

Обратные разведения предназначены для точной корректировки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем, как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника обратного размножения в симуляторе бабочки

  1. Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать. Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
  2. Принять исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, удерживая ручку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга ).Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
  4. Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
  6. Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками. Если это так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.

Основные мышцы проработаны

Мышцы Расположение Работа мышц

Задняя головка дельтовидной мышцы Задний пучок дельт прикрывает плечевой сустав позади Тянет локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу

Подкостная мышца

Маленькая круглая мышца Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу

Ромбовидная мышца Средняя часть спины — под трапеции

Трапециевидная мышца Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины Уменьшает лопатки, исправляет надплечье и правильный искривление позвоночника
  1. Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
  2. Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
  3. Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы сможете сделать более мощное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
  4. Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
  5. Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточная гибкость в плечевом суставе.
  6. Не бери тяжелый вес. Это упражнение становится эффективным при строгом соблюдении техники и формы выполнения упражнения.

Бабочка — это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнений

Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.

  • В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильное функционирование репродуктивной системы.Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза. Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
  • Упражнение полезно после интенсивных тренировок ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильной нагрузки.

Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевный покой и забыть о тревогах.Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Преимущество упражнений «бабочка» в том, что они не требуют особой физической подготовки и специального оборудования … Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.

Как сделать бабочку?

  1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
  2. Соедините ступни и поднесите руки к области паха как можно ближе.Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если это не сработает с первого раза. В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
  3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  4. Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе. При этом стопы не отрываются друг от друга.Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Опустите колени к полу, при необходимости надавливая на них ладонями. Заново зафиксировать положение.
  6. Повторить несколько раз.

Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.

Для наилучшего результата Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.

Вариант наклона вперед

Это немного сложная версия обычной бабочки. Выполняется по следующей схеме:

  1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  2. На вдохе поднимите колени и удерживайте это положение 1-2 секунды.
  3. На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц. Повторяйте движение 2 минуты.

Повышение эффективности

Как сделать тренировку более эффективной?

  • Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
  • Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
  • Попробуйте это упражнение утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
  • Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.

Бабочка — отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки.К тому же пригодится для работы. внутренние органы и эмоциональное состояние.

Первые результаты при регулярном использовании будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.

Упражнение для рук в тренажере (обратные разведения) — изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, схожее по механике с махами гантелей на наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упираться торсом в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц — тело лишено возможности раскачиваться.

Рабочие мышцы и методы захвата

Обратные разведения напрямую влияют на дельтовидные мышцы (а именно, на задние пучки). Дополнительно включены:

  • трапециевидная мышца;
  • ромбовидный.

Обратное разведение в тренажере можно выполнять с использованием разных вариантов хвата:

  • классический, наиболее распространенный вид хвата — когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера напротив друг друга, а большие пальцы рук направлены в потолок. ;
  • другой вид захвата противоположен классическому — руки направлены друг к другу тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, захват осуществляется за вертикальные ручки;
  • Последний вариант хвата специфичен, так как на большинстве тренажеров нет ручек для этого вида хвата — захват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы рук направлены друг к другу, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Перед тем, как приступить к упражнениям на поднятие рук, необходимо настроить некоторые параметры тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы в расслабленном состоянии ваши руки находились на руле примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельны полу.

Во время выполнения упражнения соблюдайте расположение собственного тела: грудь должна быть плотно прижата к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони расположены друг напротив друга.Перед тем как приступить к упражнению по подъему рук в тренажере, немного отведите ручки друг от друга, чтобы немного приподнять вес с упоров.

Техника выполнения

Перед подъемом груза сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время. Затем, чувствуя напряжение задних дельт, разведите ручки как можно дальше назад. Убедитесь, что ваши локти выходят за плоскость вашей спины. Если вы хотите максимизировать нагрузку на дельтовидные мышцы и отключить трапецию, попробуйте повернуть плечи вперед.

В момент, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать мышечное напряжение, затем вы можете выдохнуть и вернуться в исходное положение. Затем задержитесь на секунду в исходном положении и продолжайте повторять упражнение.

Некоторые машины спроектированы таким образом, что невозможно выполнять обратное разбавление с полностью прямыми руками, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками.Главное условие — неподвижность локтевого сустава — при разведении он не должен двигаться.

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить, что вы отводите назад не ручки тренажера, а свои локти. Таким образом, получится исключить из работы руки и больше задействовать целевые мышцы.

Туловище при выполнении упражнения должно быть максимально неподвижным, постарайтесь зафиксировать его в одном положении. Это обеспечит вам более эффективное выполнение и безопасность.Правильное дыхание позволит вам делать более мощное усилие при выполнении разведения рук.

Для максимального вовлечения в работу дельтовидных мышц старайтесь во время упражнения максимально отводить локти за спину. Если вы не можете этого сделать, это означает, что вам нужно немного уменьшить вес снаряда или развить большую гибкость в плечевых суставах.

Холод вызывает бегство на север бабочек-ремигрантов-монархов

https: // doi.org / 10.1016 / j.cub.2013.01.052Получить права и контент

Резюме

Каждую осень восточно-североамериканские бабочки-монархи ( Danaus plexippus ) мигрируют из своего северного ареала в места зимовки в центральной Мексике [1, 2, 3 ]. Осенние мигранты находятся в репродуктивной диапаузе и используют солнечный компас с временной компенсацией для навигации во время долгого путешествия на юг [4, 5, 6]. Опознаваемые глазами управляющие сигналы дневного неба (например, горизонтальное или азимутальное положение солнца) интегрируются в солнечный компас в центральной комплексной области среднего мозга [7, 8].Выходные данные солнечного компаса компенсируются по времени циркадными часами в антеннах, так что осенние мигранты могут сохранять фиксированное направление полета на юг [9, 10]. Весной те же мигранты возвращаются на север, в южные Соединенные Штаты, чтобы начать северный этап миграционного цикла. Здесь мы показываем, что весенние ремигранты также используют зависимый от антенны солнечный компас с временной компенсацией для направления своего полета на север. Примечательно, что осенние мигранты, преждевременно подвергшиеся зимнему холоду, меняют свою полетную ориентацию на север.Температурная микросреда в месте зимовки важна для успешного завершения цикла миграции, поскольку без воздействия холода пожилые мигранты продолжают ориентироваться на юг. Наше открытие, что холод запускает направление полета на север у весенних ремигрантов, решает одну из давних загадок миграции монархов.

Основные моменты

► Монархи-ремигранты используют солнечный компас с временной компенсацией, чтобы лететь на север весной ► Осенние мигранты, преждевременно подвергшиеся зимнему холоду, ориентируются на север ► Осенние мигранты без холода во время зимовки продолжают ориентироваться на юг ► Зимняя термальная среда необходимо для успешной миграции

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Copyright © 2013 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Сбои | Bee Swarm Simulator Wiki

Сбои — это непреднамеренные вещи, которые могут произойти в игре и, следовательно, могут быть исправлены в будущих обновлениях. Некоторые из этих сбоев могут нанести ущерб игровому процессу, в то время как другие в основном являются визуальными и не влияют на игроков.

Моб глюки

Мобы не могут двигаться

Иногда моб попадает в зону столкновения с определенными объектами вокруг него.Обычно это делает их неспособными двигаться или убегать, что облегчает их убийство. Моба по-прежнему можно атаковать, и награды будут выпадать. Этот сбой, похоже, случается в первую очередь с богомолами, когда они прыгают на объекты, такие как стена. Иногда Король-Жук застревает в углу, рядом с которым написано «Название песни», поэтому его легко убить. Это также может случиться с Stick Bug в определенных местах.

Защитники ледяного поля

Когда игрок прыгает, в то время как моб идет к нему, чтобы атаковать, моб замирает и больше не движется к игроку, пока тот не приземлится на землю.Обычно это облегчает убийство мобов. Это не относится к улиткам-пенькам, муравьям, боссам и пещерным монстрам.

Мобы за пределами границ

Мобы иногда будут выходить за пределы (за пределы карты). Неизвестно, почему и как это происходит, но когда это произойдет, мобы попытаются пройти к желаемому полю появления. Тем не менее, пчелы все еще могут атаковать его, и он действует так же, как если бы игроки убивали его на поле, которое он защищает.

Коллапсирующие мобы

Упавшая Божья коровка.

Этот сбой чисто визуальный, но он может срабатывать, когда моб, такой как Божья коровка или Жук-носорог, побежден, когда пытается двигаться. Голова моба или любая другая часть может двигаться внутрь. Этот сбой чаще встречается у божьей коровки и паука.

Невидимый цыпленок Mondo и яйцо цыпленка Commando

Цыпленок Мондо с невидимым яйцом.

Цыпленок-коммандос без яйца.

И цыпленок Мондо, и цыпленок коммандос могут появиться с невидимым яйцом.Это чисто визуальный сбой, и причина его неизвестна.

Невидимый пень Тело улитки

Улитка-пень может иногда появляться с невидимым телом, заставляя игрока видеть только ее раковину и глаза. Это визуальный сбой, и его не труднее убить. Этот глюк можно решить, покинув сервер и снова подключившись к нему.

Королевский жук в полях

Иногда, когда игрок умирает или сбивается с пути из Логова Короля Жука, его голову и здоровье можно увидеть снаружи с Поля Синих Цветов.Это не редкость, так как очень часто случается, когда игроки умирают.

Пример невидимой улитки-пня

Королевский жук застрял в цветке

Этот глюк встречается довольно редко. Чтобы активировать его, игрок должен встать у входа в Логово Короля Жука, а затем позволить ему атаковать его. Когда они умирают, очень мало шансов, что он выйдет из своего логова и застрянет у цветов возле входа. Чтобы исправить это, либо снова войдите в логово, либо снова присоединитесь.

Королевский жук-спиннинг

Этот сбой может произойти во время битвы с King Beetle, заставляя его вращаться. Этот глюк встречается довольно редко. Причина в настоящее время неизвестна.

Король Жук застрял в цветке под входом в логово.

Палка Нимфа Спавн

Иногда, когда Жук-палка вызывает нимф-палок в поле со стеной рядом (поля клубники, бамбука, паука, клевера и ананаса), одна или две нимфы-палки иногда застревают внутри стены, что не позволяет им двигаться.

Stick Nymph Rain

Если игрок стоит на мгновенном конвертере у Mountain Top Field, он может обманом заставить всех Stick Nymph упасть через промежуток между полем и платформой, заставив их упасть прямо внутрь Pro Shop (Stick Nymphs noclip прямо через потолок), и останется у контейнеров в Pro Shop, постоянно пытаясь вернуться в Mountain Top Field. Они останутся там после того, как Stick Bug переключит поля, и могут убить любого, кто делает покупки в Pro Shop.Чтобы исправить это, просто убейте Stick Nymphs или просто подождите, пока Stick Bug исчезнет.

Пещерный монстр смерти

Когда пещерные монстры умирают, их тела остаются на месте поражения. Звук ходьбы будет воспроизводиться постоянно, как если бы они все еще шли. Повторное присоединение может быть способом остановить звук ходьбы.

Детеныш Бадди застрял в сумке

Когда приятель-детеныш заходит в сумку в магазине Pro Bear или Top Bear, он не может выбраться наружу. Когда они в сумке, с ними нельзя взаимодействовать.

Пример того, как Детеныш Бадди застрял в сумке.

Огромные толпы прутьев HP

Этот глюк заставляет моба иметь огромную полосу здоровья. Это потому, что HP — это HP, которыми загружается моб, и после того, как моб загружается, игра меняет HP. Однако, если Интернет у игрока медленный или тормозит, игра не меняет HP, и поэтому моб, кажется, получает большое количество HP. Его HP должен вернуться в норму через короткий промежуток времени.

Нет номеров на шкале здоровья Rogue Vicious Bee

Из-за этого сбоя цифры на шкале здоровья Rogue Vicious Bee становятся невидимыми.Это чисто визуально, и в тот момент, когда на него нападает пчела, все возвращается в норму.

Пример глючной шкалы HP у моба.

Путать кокосовый краб

Если игрок стоит на стене кокосового поля, кокосовый краб подумает, что игрок стоит на поле, и попытается атаковать игрока своей атакой когтями, но не сможет ударить игрока. Следует отметить, что атака падающего кокоса все еще может поразить игрока, даже если от этого можно увернуться, прыгнув.

Транспортировка яиц коммандос

Если цыпленок-коммандос превращается в яйцо в углу к северо-западу от входа на арену, он может быстро переместиться в угол к юго-западу от входа. Его также можно увидеть прыгающим на уступ в форме яйца.

Призрачный разбойник Яростная атака пчел

Если игрок коснется основания спящего шипа Rogue Vicious Bee, находясь в логове King Beetle, Rogue Vicious Bee может начать «атаковать» игрока в Clover Field.На сервер будет отправлено сообщение «⚠ [Одаренная] Злобная пчела атакует [игрока] в Клеверном поле ⚠» как обычно, однако игроки, которые прибудут на Клеверное поле, никого не увидят. Обычно игроки предполагают, что «жертва» Rogue Vicious Bee умерла, в то время как те, кто уже рассматривает Clover Field с близкого расстояния, увидят, что Vicious Bee активируется из ниоткуда.

Замороженная улитка-пень

Пример сбойной улитки Stump Snail.

Если игрок с приятелем-детенышем входит в синий штаб и продолжает активировать и деактивировать приятеля-детеныша, он может дать сбой внутри элитного синего стража, а затем может телепортироваться прочь с охранником.Если игрок подойдет к Улитке-пне и поместит сбившегося с дистанции Cub Buddy в один из углов, когда улитка достигнет этого угла, она больше не сможет двигаться.

Движущийся цыпленок-коммандос в яйце

Неизвестно, как возникает этот сбой, но он заставляет цыпленка-коммандос двигаться, все еще находясь внутри яйца. Вот видео для справки об этом глюке.

Dancing Stump Snail Glitch

Глюк улитки Танцующий пень

Пень Улитка танцует в поле.

Этот сбой иногда возникает при борьбе с улиткой-пенькой.Это заставляет улитку-пень двигаться из стороны в сторону. Часть его тела может сама оторваться от поля, это случается, когда улитка-пень меняет направление, в котором она движется.

AFK Коммандос Чик Глюк

Цыпленок-коммандос AFK.

Этот сбой возникает, когда вы стоите на самом краю дверного проема в зоне Commando Chick. Это может быть очень сложно сделать, так как игрок, скорее всего, несколько раз возродит Commando Chick, что приведет к возрождению гранат.Кроме того, попасть в нужное место, чтобы вызвать этот сбой, может быть немного больно. Игрок все еще может быть убит, если он подорван одной из гранат Commando Chick.

Быстрый коммандос Чик Глюк

Этот сбой возникает случайно, когда появляется цыпленок-коммандос. Ноги Commando Chick застревают в земле, и он будет двигаться очень быстро, только останавливаясь, когда прячется в своем яйце. Эта ошибка может возникать в связи с ошибкой «Перемещение коммандос в яйце».

Граната Дождь

Этот сбой может быть выполнен путем постоянного выхода и многократного входа в укрытие Commando Chick, в результате чего Commando Chick появляется и исчезает, вызывая одновременно две гранаты.Гранаты могут убить игроков внутри укрытия цыплят-коммандос. Этот сбой может раздражать людей, которые находятся в убежище цыплят-коммандос, которые просто хотят победить своих цыплят-коммандос. В очень редких случаях, если игрок делает это достаточно, он сбивает убегающего цыпленка-коммандос с землей. Он просто будет сидеть, пока новый цыпленок-коммандос ведет себя как обычно. Примерно через 5 секунд он исчезнет.

Неодушевленный кокосовый краб

Подобно глюку «Мобы, неспособные двигаться», кокосовый краб может иногда становиться неодушевленным и поэтому не может двигаться.

Светлячки застревают внутри стен

Иногда светлячок застревает внутри стены, и игрок не может подтолкнуть светлячка. Остальные светлячки останутся в воздухе. Светлячки могут застрять в разных местах, например, в Воротах медоносных пчел.

Светлячки не двигаются сбой

Fast Coconuts

Иногда кокосовый орех из кокосового краба падает слишком рано. Это вызовет много проблем для игроков, потому что он падает слишком быстро, и игрок его не видит.Задержка — одна из причин этого.

Кокосовый краб с ошибкой.

Движущиеся когти

Иногда клешни кокосового краба двигаются вместе с кокосовым крабом; это может усложнить задачу для игроков, поскольку время от времени происходит сбой, если соединение игрока не работает должным образом.

Сбои проигрывателя

Пропуск квестов

Это может случиться с игроком по неизвестным причинам, все квестодатели будут вести себя так, как будто игрок выполнил больше квестов, чем они на самом деле выполнили, давая им квесты далеко вперед, не давая им награды за квесты, которые, по мнению игры, они завершены.Это означает, что игрок может пропустить квесты Spirit Bear и не получить все лепестки духа, или пропустить квесты Science Bear и не получить всех переводчиков.

Получение / завершение удаленных квестов

Иногда, если игрок выполнил требования для квеста, который был удален из игры, он все еще может получить награды или, возможно, получить следующий квест, это, по-видимому, наиболее часто встречается в старых повторяемых квестах Черного медведя.

Изображение, на котором игрок получает один из старых квестов черного медведя.

Разговор с Spirit Bear с менее чем 35 пчелами

Если у игрока медленный интернет или высокий пинг, он может поговорить с Spirit Bear, сползая с вершины Windy Bee Gate с менее чем 35 пчелами.

Планер / парашют на бегу сбой

Если игрок приземляется на землю с надетым планером / парашютом, он все еще будет в нем, пока он не прыгнет, не наденет его и не снимет, прежде чем коснется земли. Этот сбой произошел 17.09.2020, но был исправлен в тот же день.Однако 19.09.2020 снова начал глючить.

Магазинная ловушка

Этот глюк может возникнуть в любом магазине. Когда игроки сбрасываются с открытым магазином, они не могут закрыть интерфейс, так как для этого нет кнопки. Игроки могут выйти из магазина, сбросив своего персонажа и нажав клавишу E, но это не будет работать все время, поэтому игрокам, возможно, придется выполнить сброс несколько раз или снова присоединиться.

Глюк с разделением тела Bear Morph

Пример глюка Bear Morph Body Split.

Один сбой может случиться редко, когда игроки умирают или входят в игру с активным Bear Morph. Это заставляет игрока появляться без головы, а иногда и с несколькими конечностями. Игроки не смогут экипировать предметы и часто будут беспорядочно передвигаться. Чтобы исправить это, подождите, пока не истечет бафф морфа медведя, затем выйдите и снова присоединитесь к игре. Сброс тоже работает, но игроки все равно теряют пыльцу.

Пример глюка Wall Stick с включенным Bear Morph.

Настенная наклейка Glitch

Если активен «Оборотень медведя» и игроки подходят слишком близко к внешней стене, они могут застрять в стене.Они останутся застрявшими до тех пор, пока трансформация медведя не закончится, и игрок снова не сможет двигаться. Если игроки попытаются сделать это специально, они, скорее всего, добьются желаемого сбоя. Если игроки не выходят из стены, они должны выйти и снова присоединиться к игре, а не перезагружаться, чтобы они не потеряли пыльцу в своем рюкзаке, если они не используют мгновенный конвертер или микроконвертер. В редких случаях игроки могут застрять в стене даже без Bear Morph. Использование определенных пакетов Rthro, таких как Gothic Gargoyle, может привести к искажению частей тела.

Невидимая ловушка для осколков

Если игрок возрождается сразу после того, как Stick Bug использует свою Splinter Trap, он все равно получит дебафф. Однако игроки не увидят требование пыльцы для ее удаления и будут постоянно наносить урон до самой смерти, если не выполнят требование пыльцы.

Ant Challenge Haste + Glitch

Если игроки перейдут в испытание с муравьями с помощью Haste + и побегут к муравейнику, они «покинут» поле испытания и будут убраны с поля, получив амулет со счетом, который у них был на момент выхода.

Сбой в игре Empty Ant Challenge

Этот сбой приводит к тому, что Ant Challenge становится пустым. Неизвестно, что вызывает этот глюк.

Сбой испытания «Пустой муравей»

Сбой при прогулке по лаве

Игрок на вершине лавы.

Есть несколько полос препятствий, на которых есть этажи мгновенной смерти. Однако, используя персонажа Roblox с максимальным масштабом и один из пакетов Rthro Football 2019 года, можно ходить по этим этажам.Однако некоторые эмоции могут вызвать столкновение персонажа с полом, например / e dance3. Это также работает с пакетом анимации левитации. Иногда удары по дну лавы на достаточно высокой скорости (например, прыжки и приземление) могут привести к тому, что игрок столкнется с ним и погибнет.

Сбой застревания в объектах

Если игроки наберут достаточную скорость и наткнутся на твердый объект, например клубнику, они могут застрять внутри объекта. Игроки могут выйти, перезагрузившись и снова присоединившись, или они могут убежать от глюка, массово прыгая и бегая.

Игрок застрял в клубнике на Клубничном поле.

Боковое движение

Способность сбоку в действии.

Этот сбой является незначительным и не влияет на игровой процесс. Такие способности, как способность Фарфоровая Медведица, усиленные Золотые грабли и лепестковый сюрикен, зависят от ориентации игрока. Из-за этого активация способности может быть вызвана боком, а не вертикально. Возможные способы достижения этого включают бросок Дикой Ветреной Пчелы или когда игрок находится в вертикальном положении лицом.

Glitch зажим для планера

Иногда, если стена достаточно тонкая, игрок может скользить по ней и проходить сквозь нее.

Магазинная ловушка 2

Если игрок активирует бустер с красным полем и быстро открывает магазин, на экране вместо кнопки «Закрыть магазин» будет кнопка для активации бустера с красным полем. Это приведет к тому, что игрок застрянет внутри магазина и не сможет его закрыть.

Телепорт смерти

Иногда, когда игрок умирает, его голова или другие части тела телепортируются в Логово Короля Жука, независимо от места их смерти.Это не активирует King Beetle. Когда игрок мертв и телепортируется в Логово Короля Жука после смерти, он не может покинуть логово, пока не возродится.

Глюк застрял в муравейнике

Если у игрока медленное интернет-соединение и он запускает вызов муравья, есть шанс, что игра определит, что игрок «отключен» от игры, когда интернет-соединение сработает. Это заставляет игрока застревать в муравьином поле, потому что игра думает, что игрок отключился от сервера.Это можно исправить, когда кто-то другой запускает Ant Challenge, выбивая игрока за пределы поля. Этот сбой полезен для некоторых квестов, требующих пыльцы с поля.

Невидимый пылеуловитель

Есть сбой, при котором игрок может потерять свой сборщик пыльцы, он встречается, когда игрок умирает, или это может произойти, если он щелкнет backspace. Игрок может исправить это, воссоединившись, сбросив своего персонажа или экипируя другого коллекционера и снова экипируя своего оригинального.Это также может произойти, когда появляется слот инвентаря коллекционера и нажимается.

Невидимые веточки

Когда Stick Bug переместится на другое поле, а игрок не в цветах, игра скажет, что он застрял в веточках, но пыльца, чтобы удалить ее, и сами веточки не появятся. Это можно исправить, умирая или выходя из игры.

Напольные скольжения

Игрок застрял в полу.

Это может произойти при приземлении на землю с высоким пингом, игрок застревает в полу и начинает двигаться с высокой скоростью, не имея возможности контролировать, куда он идет.Они могут выбраться из пола, отойдя от края любой поверхности, на которой застряли, или вернувшись в исходное положение. Игрок может частично контролировать, в каком направлении он движется, снаряжая свой планер. Примечание: если игрок играет на компьютере, он может использовать блокировку переключения передач и двигаться с экипированным планером.

Боковые ограждения

Игрок с приваренным боком правым щитком.

При использовании определенных комбинаций аватара головы, шеи или плеча Roblox, внутриигровая охрана будет постоянно привариваться боком.Это могут видеть другие игроки.

Пчелиные глюки

Смущенная пчела

Этот сбой заставляет пчелу крутиться вокруг цветка, который она хочет собрать, вместо того, чтобы собирать его. Чтобы исправить это, очистите цветок, в котором застряла пчела, и пчела уйдет в другое место; или просто покиньте поле, и пчела последует за хозяином.

Пример экстремальной энергии пчел.

Extreme Bee Energy

Этот сбой может произойти после использования маточного молочка на фотонной пчеле или истощенной пчеле и приводит к тому, что пчела имеет невероятное количество энергии.Это можно исправить, покинув сервер и снова подключившись к нему. Этот сбой также может произойти, когда пчела имеет полную энергию, когда игрок умирает. Энергия повышается до невероятных размеров.

Сонные пчелы

Если игрок очень быстро сбрасывает персонажа 2 или более раз, как только пчелы просыпаются, это покажет, что каждая пчела, которой владеет игрок, уснула, даже пчелы с неограниченной энергией (истощенная пчела, фотонная пчела), если у игрока есть их. Глюк восполняет всю энергию пчел.

Длинный след / Эффект сбоя

Пчела-головастик.тропа протяженностью

Пчелы временно застряли возле часов богатства.

Эта ошибка возникает, когда у игрока плохое интернет-соединение, из-за чего пчелы телепортируются по экрану. Любые пчелы с 2D-следами (Tadpole Bee, Crimson Bee, Cobalt Bee, Ninja Bee) заставят указанный след растягиваться на любую длину, которую пчела прошла через лаг.

Глюк застрявшей пчелы

В Beesmas 2020, если игрок использовал Крышку Онетта, Свечи Медового дня, Мармеладный маяк или Медовый венок (после того, как игрок завершил квест «Пчелиная пчела»), временные пчелы игрока могут застрять в любом месте карты после того, как они должны исчезнуть. .Этот глюк всегда будет, если хозяин пчел уйдет. Даже если тот же игрок снова присоединится к тому же серверу, пчелы останутся лишенными движения.

Глюк с яростным пчелиным шипом

Если новая моб появляется, когда яростная пчела использует свой пронз (находясь в пределах досягаемости пронзения), каждый шип будет наносить такой же урон, как если бы только один шип был нацелен на моба (5% здоровья + урон от атаки ), нанося огромный урон. Самая простая установка — это Rogue Vicious Bee и Mondo Chick в поле Mountain Top.

Спящие пчелы с неограниченной энергией

У фотонной пчелы заканчивается энергия.

Иногда пчелы с неограниченной энергией (фотон или истощенная пчела) могут исчерпать энергию. Это главным образом потому, что их энергия не может быть закодирована как число, поэтому их энергия установлена ​​на чрезвычайно высокие числа, чтобы сделать ее бесконечной. У них может закончиться энергия, если будет дано достаточно времени.

Глюк замороженной пчелы

Иногда пчелы замирают на своем месте и не двигаются.Причина этого сбоя неизвестна, но довольно часто это происходит во время борьбы с мобами, особенно с Stump Snail.

Глюк сбитых с толку пчел

Этот сбой может возникнуть, когда Паук все еще находится в режиме охлаждения. Пока он восстанавливается, игрок может идти против Паучьей пещеры (где появляется Паук), и пчелы будут думать, что вокруг них враждебный моб. Они будут порождать жетоны, которые будут появляться только при встрече с врагом (например, Яростная пчела, порождающая жетон Impale).Это происходит по неизвестным причинам, но некоторые люди, возможно, догадались, что спавн пещерного монстра находится выше или близко к пещере пауков, поэтому пчелы будут порождать жетоны, которые будут появляться только при атаке врага.

Сбои изображения / звука

Сбой отрицательного числа ростков

Пример глюка ростка.

Когда игрок вырывает росток слишком быстро или если у игрока высокий пинг, числа, которые показывают необходимое количество пыльцы, покажут избыток пыльцы, который был собран, с отрицательным знаком перед ним.Цифры будут располагаться под полем, а также станут красными.

Призрачный жетон

Жетон фантомного ананаса.

Призрачный жетон клубники.

Этот сбой может произойти, когда игрок присоединяется к игре сразу после того, как заканчивается Медовый шторм или Метель, после того, как появился росток, или может произойти очень редко другими способами, потому что жетон появляется почти точно в то время, когда игрок присоединился. Видны изображения токенов, но не сам токен.Игроки не могут собирать фантомные жетоны.

Неправильное диалоговое окно

Иногда, когда игрок взаимодействует с святыней ветра, отображается предыдущее текстовое поле, с которым они столкнулись, но в нем все равно говорится, что оно из святыни ветра. Этот сбой также может быть выполнен с другими NPC, если игрок находится в диалоговом окне, чтобы начать вызов Stick Bug Challenge, а другой игрок запускает вызов. Затем игрок может поговорить с другим NPC, который покажет обычный диалог для начала испытания, но с именем NPC, с которым разговаривает игрок.

Onett / Stick Bug / Падение цыпленка Mondo

Некорректный глюк диалогового окна.

Глюк морфа с надетым медведем.

Иногда статуя Онетта на вершине улья, Палка Жука или Птенца Мондо падает с назначенного места. Онетт обычно падает на землю около шестого улья. Stick Bug обычно приземляется вокруг Грибного поля, а иногда и вокруг поля одуванчиков. С Mondo Chick он обычно приземляется на Бамбуковом поле или перед магазином Pro Shop.Этот сбой не повлияет на игровой процесс, за исключением Mondo Chick, так как игрокам придется переместиться в другое место, чтобы продолжить борьбу с ним.

Оборотень медведя с зубчатыми колесами

Этот сбой происходит, когда игроки надевают любой предмет, пока активен бафф «Оборотень медведя». Он просто заставляет снаряжение появляться, когда игрок — медведь. Глюк исправляется, когда заканчивается бафф морфинга медведя.

Без тумана

Этот сбой возникает, когда активен Медовый шторм, Метель (из Beesmas 2020) или Мифический метеоритный дождь и происходит переключение между днем ​​и ночью: туман исчезает.На этом не заканчивается Медовая буря или Мифический метеоритный дождь, туман просто невидим. Подобно исчезновению тумана, если Медовая буря вызвана во время Мифического метеоритного дождя (или наоборот), туман переместится на более новый спавн. После этого туман исчезнет.

Ошибка буста Ant Challenge

Этот сбой иногда возникает после завершения Ant Challenge. Значок баффа Ant Challenge по-прежнему будет виден. Причина этого сбоя в том, что мгновенное преобразование рассчитано на то, чтобы длиться до конца всего прогона.Ничего не произойдет, потому что он дает только 100% мгновенное преобразование Ant Field .

Сбой слота Red Hive

слотов Red Hive.

Из-за этого сбоя слот улья выглядит красным. Чтобы активировать его, нажмите и удерживайте случайный расходный материал из инвентаря, который не дает связи (леденцы, волшебные бобы и т. Д.), И используйте его, как если бы его скормили пчеле. Чтобы исправить это, игроки могут либо вернуться в игру, либо щелкнуть другой случайный предмет (билеты и лепестки духа не работают).Это также работает с пустыми слотами улья, но вместо того, чтобы красить пустую ячейку улья, она станет белой. Использование расходных материалов, которые можно использовать вне полей, например красных и синих экстрактов, может привести к тому, что у нескольких пчел появятся красные слоты для улья.

Пустая ячейка улья белого цвета (как видно вверху посередине).

Этот глюк делает ярче всех пчел игрока с beequip. Чтобы активировать его, игрок должен щелкнуть и удерживать закрученный воск и перетащить его на свою панель быстрого доступа.Чтобы исправить это, вернитесь в игру или нажмите на угощение.

Значок невидимой маски

Если игроки наденут Алмазную маску, ее значок на шкале усиления будет невидим. Тем не менее, игроки по-прежнему могут навести на него курсор и просмотреть его статистику.

Phantom Glider

Если игроки нажимают кнопку прыжка прямо перед кадром, в котором они ударились о землю, они подпрыгивают, и планер будет виден над игроком. Игрок не будет автоматически скользить, но может ввести команду скольжения, чтобы запустить его, как обычно.

Планер-невидимка

Иногда, если игроки умирают во время полета, они видят только 1 веревку планера. Когда игроки снова воспользуются инструментом для скольжения, веревка исчезнет.

Негативная пыльца Quest Glitch

Из-за этого сбоя количество пыльцы, собранной игроком за квест, будет отрицательным. Этот сбой происходит случайным образом при погашении квеста или когда игрок вырывает пузырь и быстро покидает поле.

Глитч No Cub Buddy

Этот сбой приводит к тому, что Cub Buddy не находится в поле зрения, даже если Cub Buddy оборудован.

Фантомное пламя

Этот сбой похож на Призрачный жетон, но вместо этого происходит с Пламенем. Высотное (или только что исчерпанное) пламя будет бесконечно появляться на поле, но оно ничего не сделает. Причина этого сбоя в настоящее время неизвестна.

Сбой статистики пчел

Этот сбой приводит к неправильной статистике пчелы, такой как различная атака, скорость, энергия, связь, уровень и изображение. Чаще всего в качестве заполнителя выступает морозная пчела.

Глюк с текстурой цветов

Иногда текстура цветов исчезает и становится полностью зеленой.Однако это полностью наглядно и цветок еще можно собрать. Этот сбой часто вызван задержкой. Это также может произойти, если игрок только что присоединился к Bee Swarm Simulator на медленном компьютере, где все еще загружается.

Амулет Глитчи

Амулеты игрока застряли над паучьим полем.

Иногда по неизвестным причинам некоторые амулеты игрока пропадают. Однако баффы амулета по-прежнему активны. Это можно исправить, снова войдя в игру.Также есть сбой, при котором, если игрок находится в Паучьем поле, игроки могут увидеть сгруппированные вместе амулеты или детеныша-приятеля без владельца. Это вызвано тем, что кто-то недавно покинул сервер в Паучьем поле. Ошибка не может быть исправлена.

Глюк с замороженными лакомствами

Семечка подсолнуха застряла на экране с ошибкой «Замороженные угощения».

Известно, что этот сбой приводит к зависанию изображения расходных материалов на экране. Это будет происходить чаще на мобильном телефоне, чем на компьютере.Чтобы этот сбой произошел, игрок должен отдать пчеле все желаемые предметы сразу, а затем очень быстро выбрать и перетащить тот же предмет, от которого они только что избавились, на место на экране перед предметом в их инвентаре. больше не отображается. Если все сделано правильно, то теперь элемент будет казаться застрявшим на экране. Чтобы исправить этот сбой, выйдите и снова подключитесь к серверу.

Зеленый сбой хотбара

Из-за этого сбоя панель быстрого доступа игрока становится зеленой. Чтобы сделать этот сбой, все, что игрокам нужно сделать, это переместить элемент со вкладки своих предметов, который может перейти на их панель быстрого доступа, а затем закрыть вкладку с предметами, все еще удерживая предмет.Затем отпустите элемент, и панель быстрого доступа должна остаться зеленой. Он будет оставаться зеленым, пока игрок не перетащит что-то на свою панель быстрого доступа, и отпустит его, не закрывая вкладку предметов.

Сбой зеленой панели быстрого доступа

Сбой маски декали

По какой-то причине, когда игрок смотрит на своего персонажа через какую-либо поверхность, он все еще может видеть переднюю часть маски, которую он носит.

Игрок испытывает сбой Empty Make Honey.

Глюк для создания пустого меда

Иногда, если у игрока пустой мешок, отображается надпись «Сделать мед» вместо «Соберите пыльцу, чтобы сделать мед», хотя нажатие E ничего не делает. Причина этого неизвестна, но игроки могут исправить ошибку, оставив или собрав пыльцу, вернувшись в улей и превратив ее в мед.

Сбой с пустым мгновенным конвертером

Как и глюк Empty Make Honey, глюк Empty Instant Converter почти такой же. Обычно, если у игрока нет пыльцы в сумке и он пытается использовать Instant-Converter, он говорит: «Для использования Instant Converter нужна пыльца.«Но в некоторых случаях будет сказано« Используйте мгновенный конвертер », хотя у игрока нет пыльцы в сумке.

Сбой ночной музыки Out-of-Bounds

Когда за пределами поля, когда в игре ночь, когда наступает дневное время, ночная музыка все еще играет. Это будет исправлено после выполнения чего-либо, что может вернуть игрока в ограниченное пространство, например, сброс или касание определенных областей, которые телепортируют игрока обратно на Базовую территорию. Это также исправляет выход из игры и повторный вход в нее.Это также работает с Special Sprout Summoner. Когда игрок переходит к призывателю, и снова наступает ночь и день, ночная музыка все еще играет, пока он не покинет область.

Ошибка неправильной музыки

Этот сбой может произойти, если запуск Stick Bug Challenge завершается ночью. Вместо того, чтобы воспроизводить обычную ночную музыку, он будет воспроизводить музыку, которая играет в соответствующей области, в которой находится игрок.

Вечно зеленый глюк

Чтобы сделать этот глюк, поместите любое угощение в панель быстрого доступа к предметам, и все слоты улья игрока станут зелеными.Игроки также могут сделать это, перетащив любое угощение с панели быстрого доступа к предметам, а затем закрыв панель быстрого доступа. Чтобы исправить этот сбой, перетащите угощение в любое место, кроме панели инструментов.

Сбой счетчика квестов

Неисправный счетчик заданий квеста на испанском языке (перевод: собрать 30 000 000 пыльцы с поля подсолнечника

Этот сбой заставляет цифры счетчика квестов показывать, что игрок выполнил квестовое задание, не выполнив его, то есть, например: Победить 10 божьих коровок, и игрок победил 6, но счетчик побежденных божьих коровок говорит, что игрок победил 10.Очевидно, игрок может увидеть, что задание не выполнено, из-за зеленой полосы за текстом.

(См. Ниже. Ошибка перевода).

Призрачный росток.

Призрачный росток

Такое бывает при лагах плеера. Как только росток лопнет, на ростке больше не будет цифр, но луч останется. Обычно это устраняется через несколько секунд.

Сработал таймер восстановления «Часы богатства».

Неисправное число пыльцы в квесте «Черный медведь»

Ошибка перевода

Этот сбой возникает, когда игрок играет в Bee Swarm Simulator на языке, отличном от английского.Таймер восстановления на объектах, с которыми игрок может взаимодействовать, будет показывать одни и те же числа каждую секунду / минуту / час, не позволяя игроку узнать оставшееся время восстановления. Количество пыльцы в квестах также будет глючить, а названия некоторых мобов не будут переводиться в их дословный перевод.

в этом квесте игроку нужно победить 8 богомолов, но богомолов вместо того, чтобы привести его к правильному переводу, он был переведен в «8»

Эффект Phantom Field Boost

Обратите внимание, что полоса заполняется, но числа остаются прежними.

Когда любое усиление поля заканчивается, эффект снежной частицы от этого поля будет продолжаться в течение некоторого времени.

Место, где происходит музыкальный сбой на базе.

Сбои в предметах

Невидимое пурпурное зелье / Супер смузи глюк

До того, как предметы были официально добавлены в игру, можно было получить фиолетовые зелья и супер смузи у туннельного медведя и королевского жука. Предметы нельзя было увидеть в инвентаре, но их можно было пожертвовать в Святилище Ветра, где они имели текстуру обычного яйца и не имели ценности для пожертвований.

Неисправное авто на предметах

Иногда, если игроки используют авто на таких предметах, как мармеладки или кокосы, задержка может временно прекратить использование предмета на несколько секунд.Чтобы исправить это, используйте эфир вручную или подождите несколько секунд, чтобы он снова заработал.

Ложное восстановление

Когда происходит перезарядка предмета на панели быстрого доступа, время между каждой секундой немного больше, чем то, что игра считает перезарядкой указанного предмета. Это приводит к тому, что предмет становится доступным для использования до того, как завершится перезарядка, отображаемая на панели быстрого доступа. Обычно это незаметно, но с предметами с длительным временем восстановления, такими как Glitter и Festive Beans, разница в перезарядке видна.

Спринклерный сбой

Этот сбой больше похож на эксплойт и требует исправления, так как он может повлиять на игровой процесс. Когда игрок прыгает и использует разбрызгиватель несколько раз, он может ставить разбрызгиватели друг на друга или ставить их близко друг к другу, что может быть полезно. Имейте в виду, что если у игрока слишком много ускорения прыжка (источники повышения прыжка включают морфинг медведя, ботинки и т. Д.), Он покажет сообщение о том, что «вы должны стоять в поле, чтобы использовать это». Этот сбой очень силен, когда у игрока есть разбрызгиватели Golden Gushers или Diamond Drenchers, потому что у них есть большее количество разбрызгивателей.

Другие глюки

Пример сбоя большого текста.

Ошибка большого / мелкого текста

Пример небольшого сбоя текста (на третьей панели щелкните для лучшего обзора).

Ошибка незначительная и не влияет на игровой процесс. В основном это происходит с квестами, в основном с квестами Бурого медведя. Причина этого сбоя неизвестна, но, возможно, из-за автоматического форматирования текста или из-за того, что текст не помещается, заставляя его иметь более подходящий размер.

Сбой двойного праздничного подарка

Этот глюк заставляет людей одновременно получать два праздничных подарка от одного и того же игрока. Это может случиться очень редко, когда у игроков медленный интернет или высокий пинг.

Два праздничных подарка от одного игрока.

Ошибка двойного совпадения памяти

Игрок выполняет двойной матч памяти.

Этот сбой возникает, когда игрок воспроизводит матч памяти и переходит к другому совпадению памяти и взаимодействует с ним.Стоимость меда для участия в этом втором матче памяти снимается с игрока, и начинается перезарядка, но они не могут играть в этот матч памяти, в результате чего игрок тратит мед.

Глюк сломанной красной пушки

Если игрок играет с медленным интернетом, красная пушка может перенести игрока на грибное поле или заставить его врезаться в ближайший подсолнух к 5-му и 6-му ульям.

Анимация трехмерных объектов

В этом руководстве вы узнаете, как анимировать трехмерный объект без использования сценариев.

Сначала вы узнаете, как воспроизвести анимацию, включенную в файл 3D-объекта — это называется запеченной анимацией по ключевым кадрам.

Затем мы покажем вам, как использовать редактор патчей для анимации скелета объекта. Это называется процедурной анимацией, и вы можете использовать эту технику для анимации всех видов объектов в Spark AR Studio.

Вы можете загрузить образцы содержимого, чтобы следить за ними. Он включает в себя объекты и активы, которые вам понадобятся для создания эффекта.

Настройка

Если вы откроете незавершенный эффект в папке с образцом содержимого, вы увидите в окне просмотра трехмерный объект, который выглядит как плюшевый мишка, выскакивающий из коробки:

Этот трехмерный объект является дочерним по отношению к плоскости -tracker, что означает, что он появится, когда кто-то направит заднюю камеру на реальную поверхность, например на стол или пол.

На панели Assets этот объект указан в 3D Objects , как teddy .

Создание контроллера воспроизведения анимации

Использование ресурса, включенного в Spark AR Studio, который называется контроллером воспроизведения анимации, — простой способ воспроизвести запеченную анимацию.

Контроллер воспроизведения анимации позволяет управлять воспроизведением, паузой и остановкой анимации. Вы также можете использовать его для редактирования скорости анимации.

Чтобы создать контроллер воспроизведения анимации:

  1. Щелкните Add Asset внизу панели Assets.
  2. Выберите Контроллер воспроизведения анимации :

Вы увидите контроллер воспроизведения анимации, указанный на панели «Активы» как animationPlaybackController0 .

Далее вам нужно подключить саму анимацию к контроллеру воспроизведения анимации. Вы можете увидеть анимацию, указанную на панели Assets под 3D Animations — она ​​называется Dance .

Выберите контроллер воспроизведения анимации на панели Assets. Вы увидите, что его свойства открылись в Инспекторе.

Щелкните раскрывающийся список рядом с Animation Clip и выберите Dance :

Наконец, чтобы показать анимацию в сцене, нам нужно вернуться к 3D-объекту:

  1. Выберите teddy в Scene. панель.
  2. В Инспекторе щелкните раскрывающийся список рядом с Анимация .
  3. Выберите AnimationPlaybackController0 .

Редактирование контроллера воспроизведения анимации

Если вы убедитесь, что контроллер воспроизведения анимации выбран на панели Assets, вы можете играть с его скоростью.

В Инспекторе используйте ползунок для редактирования скорости:

Здесь также есть несколько других опций. Вы можете:

  • Используйте поле рядом с Воспроизвести при запуске для управления воспроизведением анимации при открытии эффекта.
  • Снимите флажок рядом с Цикл , чтобы анимация воспроизводилась один раз, а затем остановилась.

Использование патчей для анимации объекта

Перед тем, как начать следующую часть этого руководства, удалите контроллер воспроизведения анимации:

  1. Выберите его на панели Assets.
  2. Нажмите удалить на клавиатуре.

Вместо того, чтобы анимировать плюшевого мишку путем воспроизведения запеченной анимации, вы собираетесь использовать патчи для установки точного движения объектов, составляющих мишку.

Вы сделаете это, используя патчи Loop Animation и Transition для управления движением этих объектов с помощью их свойств положения и вращения.

Для этого эффекта вы собираетесь анимировать совместные объекты, но вы можете использовать ту же технику для анимации всех видов объектов в вашей сцене.

Если вы развернете плюшевый объект на панели «Сцена», вы увидите два объекта, вложенных под ним. Model_group содержит серию сеток, определяющих форму объекта.

Второй объект, skel_root , содержит суставы. Вы собираетесь анимировать четыре сустава — чтобы плюшевый мишка качался и подпрыгивал вверх и вниз.

Чтобы найти нужные суставы, разверните каркас на панели Scene. Суставы, которые вам понадобятся для создания тедди-волны, называются arm_r и wrist_r :

. Выберите их одновременно, удерживая команду на клавиатуре.

Затем создайте заплатки, представляющие их свойство Rotation .Мы используем свойство поворота, чтобы можно было немного повернуть суставы, что заставит тедди казаться волнистым.

Чтобы создать эти патчи, щелкните стрелку рядом с Rotation в Инспекторе:

Патчи Loop Animation и Transition

Создайте патчи Loop Animation и Transition в редакторе патчей:

  1. Щелкните правой кнопкой мыши на Patch Редактор.
  2. Выберите патч Loop Animation , затем снова щелкните правой кнопкой мыши и выберите патч Transition .

Патчи Loop Animation и Transition обычно используются вместе. Это связано с тем, что патч Loop Animation контролирует ход анимации, а патч Transition может быть настроен для управления тем, как и где перемещается объект.

Чтобы увидеть это на практике, подключите выход Progress в патче Loop Animation к входу Progress в патче Transition — при выборе патча вы увидите метку, указывающую, какой порт это который.

Затем подключите выход патча перехода к входу 3D Rotation как в arm_r , так и в wrist_r .

Вот как будет выглядеть график:

И если вы посмотрите внимательно, вы увидите, что рука движется очень незначительно:

Это потому, что значения End в патче Transition установлены на 1 by дефолт. Это означает, что рычаг перемещается очень незначительно, от Start значений 0 до конечных значений 1 .

Давайте сделаем это движение более драматичным. На самом деле это вопрос тестирования различных вариантов для определения лучших значений здесь, но давайте начнем с изменения трех значений End на 20 .

Как видите, рука движется более резко:

Затем измените все три координаты Start на -10 .

Итак, плюшевый мишка сейчас явно машет — но, очевидно, в реальной жизни рука будет двигаться вперед и назад.

Для достижения этого эффекта установите флажок рядом с Mirrored в патче Loop Animation . При выборе этого поля анимация будет воспроизводиться вперед, а затем в обратном направлении. Пока вы там, измените продолжительность на 0,75 . Это ускорит анимацию.

Готовый график со всеми правильными значениями будет выглядеть так:

Теперь давайте заставим игрушку двигаться вверх и вниз. Опять же, мы будем использовать патчи Loop Animation и Transition.

В редакторе патчей создайте еще один патч Loop Animation и 2 патча Transition .

Затем вернитесь к объекту на панели «Сцена», чтобы создать участки, представляющие стыки в середине скелета. Эти соединения называются spring_mid и jack_base . Итак, выберите spring_mid и jack_base . Опять же, вы можете выбрать их обоих одновременно, удерживая команду на клавиатуре.

На этот раз щелкните стрелки рядом с Позиция в Инспекторе.

Connect:

  1. Выход Progress в патче Loop Animation и вход Progress в обоих патчах Transition .
  2. Вывод одного патча Transition на патч spring_mid .
  3. Вывод другого патча Transition на патч jack_base .

Хорошо, значит, плюшевый мишка движется, но, очевидно, вам нужно будет внести некоторые изменения в положения, между которыми он перемещается!

Как и раньше, вы можете сделать это в патчах Transition .

Начните с патча Transition , подключенного к jack_base .Таким образом, шарниры перемещаются вверх и вниз — а не в сторону — измените значения X и Z на 0 рядом с обоими Start и Finish . Затем:

  1. Затем измените Y на 0,1.
  2. Рядом с концом измените Y на 0,15.

В другом патче перехода:

  1. Рядом с Start измените Y на 0,1.
  2. Рядом с концом измените Y на 0,12.

Опять же, в патче Loop Animation установите флажок рядом с Mirrored.Давайте тоже немного ускорим — установите значение Duration на 0,25.

Вот как должен выглядеть окончательный график:

Только одна последняя настройка. Давайте посмотрим на значение Curve в патче Transition . Вы можете настроить это, чтобы установить темп движения. С этим вариантом стоит поэкспериментировать в собственных эффектах.

Для этого урока установите Curve на Sinusoidal In-Out в обоих патчах Transition .

6 Стандартов научного содержания | Национальные стандарты естественнонаучного образования

Duschl, R.А., Р.Дж. Гамильтон, ред. 1992. Философия науки, когнитивной психологии и педагогической теории и практики. Олбани, штат Нью-Йорк: Государственный университет Нью-Йорка.

Глейзер, Р. 1984. Образование и мышление: роль знания. Американский психолог, 39 (2): 93-104.

Гросслайт, Л., К. Унгер, Э. Джей и К.Л. Смит. 1991. Понимание моделей и их использование в науке: концепции учащихся средних и старших классов и экспертов. [Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 799-822.


Hewson, P.W., and N.R. Торли. 1989. Условия концептуального изменения на уроках. Международный журнал естественнонаучного образования, 11 (5): 541-553.

Ходсон, Д. 1992. Оценка практической работы: некоторые соображения по философии науки. Наука и образование, 1 (2): 115-134.

Ходсон Д. 1985. Философия науки, естествознания и естественнонаучного образования. Исследования в области естественнонаучного образования, 12: 25-57.


Кайл, В. С. Младший, 1980.Различие между исследованием и научным исследованием и почему старшеклассники должны осознавать это различие. Журнал исследований в области преподавания естественных наук, 17 (2): 123-130.


Лонгино, Е. 1990. Наука как социальное знание: ценности и объективность в научных исследованиях. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.


Mayer, W.V., ed. 1978. Справочник учителя биологии BSCS, третье издание. Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

Metz, K.E. 1991 г.Развитие объяснения: Постепенные и фундаментальные изменения в детских знаниях физики. [Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 785-797.


NRC (Национальный исследовательский совет). 1988. Повышение показателей качества естественнонаучного и математического образования в классах K-12. Р.Дж. Murnane, S.A. Raizen, ред. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

NSRC (Национальный центр научных ресурсов). 1996. Ресурсы для преподавания естественных наук в начальной школе.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.


Ohlsson, S. 1992. Познавательные навыки формулировки теории: забытый аспект научного образования. Наука и образование, 1 (2): 181-192.


Рот, К.Дж. 1989. Естественнонаучное образование: недостаточно «делать» или «относиться». Американский педагог, 13 (4): 16-22; 46-48.

Резерфорд, Ф.Дж. 1964. Роль исследования в преподавании естественных наук. Журнал исследований в области преподавания естественных наук, 2: 80-84.


Шаубле, Л., Л. Клопфер, К. Рагхаван. 1991. Переход студентов от инженерной модели к научной модели экспериментов. [Специальный выпуск] Journal of Research in Science Teaching, 28 (9): 859-882.

Schwab, J.J. 1958. Преподавание науки как исследования. Бюллетень ученых-атомщиков, 14: 374-379.

Schwab, J.J. 1964. Преподавание науки как исследования. В «Преподавании науки» Дж. Дж. Шваб и П.Ф. Брандвейн, ред .: 3-103. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.


Welch, W.W., L.E. Клопфер, Г.С.Айкенхед и Дж. Робинсон. 1981. Роль исследования в естественно-научном образовании: анализ и рекомендации. Научное образование, 65 (1): 33-50.

Физические науки, науки о жизни, а также науки о Земле и космосе

AAAS (Американская ассоциация развития науки). 1993. Контрольные показатели научной грамотности. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

AAAS (Американская ассоциация развития науки).1989. Наука для всех американцев: отчет проекта 2061 по целям грамотности в науке, математике и технологиях. Вашингтон, округ Колумбия: AAAS.

Handscaping на тренажере сидя. Обратное заваривание рук в тренажере

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «бабочка» Разработана для развития задних головок Дельты. Маленькие пучки нельзя вводить только базовыми упражнениями на спину, так как они косвенно влияют на внешние зоны дельптоидов.Обратный сбор в симуляторе направлен на то, чтобы они загрузили их и стимулировали увеличение количества волокон. Согласно Биомеханике, движения «бабочки» совпадают с разводом гантелей, стоящих на склоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально вывести руки назад и сохранить длительное статическое положение корпуса, что исключает курение.

Какая техника для чего

Обратная «бабочка» в тренажере относится к разряду упражнений начальной сложности. Практика:

  • дает сундук «Распутство»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детально прорисовывает мышцы спины.

Дополнительно тренирует вращатели плеч — вращающие манжеты, от которых зависит качество выполнения тяги и устойчивость нагрузок. Упражнение «Обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами по произвольной программе, наносить точные удары в боксе и битой в бейсболе.Развитые задние связки увеличивают амплитуду и силу боковых ударов ракетки в теннисе и бадминтоне.

Синергисты при лежании на задней дельте. Симулятор: Родной и центр трапеции, лапа, маленькая грудь, ромбид. Стабилизаторы Role Поставляются и разгибаются экипажем. Реверс «Бабочка» выполняют в конце тренировки по развитию груди до или после или.

Обратное разведение рук в тренажере Peck-Deck: Technique

Установите вес и контролируйте положение ручек.Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они движутся по полусферической траектории параллельно полу.

  1. Возьмите ИП: Гладкая спина прижата к вертикальной опоре. Удерживайте статичность корпуса над набором.
  2. Разведите руки в стороны и поднимите груз с упоров.
  3. Выдохните, задержите дыхание, напрягите заднюю дельту и всю верхнюю зону спины.
  4. Разделите руки до предела. Место локтя у спины обеспечивает активность средней пучковой, трапециевидной и ромбовидной мышц. Если им удается выдержать только половину спины, уменьшите вес и поработайте над подвижностью плечевых суставов.
  5. После кратковременной задержки и концентрации мышц на дельте выдохните и вернитесь в ИП. Держите ручки прямыми руками на уровне плеч и не опускайте груз через комплект.
  6. Возвращаясь к нижней точке, задержите на секунду и снова начните обратное разведение в симуляторе.

Если вы не чувствуете срабатывания Delta, смените хват. Попробуйте взять ручки ладонями в противоположные стороны так, чтобы майзеры были вверх-вниз, затем сравните ощущения. В процессе работы представьте, что вы не ручка тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать необходимые мышцы и без ошибок выполнить «бабочку» на заднюю дельту.


Обратное заваривание рук в тренажере в формате видео:

Сколько раз разводить руками

  • Мужчины-новички Работаем с весом до 20 кг и выполняем 15 повторений в 3-4 подходах.
  • Девочки Установите груз в пределах 10 кг и возьмите 12 x 4.

При отсутствии тренажера Баттерфлай сделайте деку на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с катками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Упражнение тренирует мышц груди Также в работу входят двуглавые мышцы рук, плечи и немного предплечья. Целевыми мышцами в упражнении являются груди с акцентом на проработке внутренней части.

Упражнение подходит. В тренажере легко выполнять по заданной амплитуде движения.

Руки в тренажере сидят перед ним: видео

Сидение на руке в тренажере «Бабочка» направлено на проработку грудных мышц. Это изолирующее упражнение, при котором работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задается положением ручки тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения информации и разведения рук перед собой. Далее мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом упражнении.

сайт 29.11.2017 Обработка и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Уменьшение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующее значительных тренировок. Вероятность того, что вы получите травму, минимальна. Основного внимания требует выбор оптимального веса для тренировок.

Создание и разведение рук сидя в тренажере: техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере.Берёмся за поручень, спина держится ровно, плечи зафиксированы, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в конечной точке движения пытаемся щелкнуть мышцами груди.
  3. Если заряжаем, делаем выдох, при выводе в исходное положение Сделайте вдох.
Нагрузка на целевые мышцы
Применение упражнения

Ком. . Всем, от новичка до мастера.

Когда .Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки мышц груди.

сколько . Сделайте упражнение в количестве 3-4 подходов по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки следует немного согнуть и зафиксировать в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

2. Опускание локтей вниз при информации. Локти должны быть обратно.

3.Быстрые резкие и резкие движения. Выполнять нужно плавно и медленно с акцентом на нагрузку на мышцы груди.

4. Вынося плечи вперед относительно плечевого ремня, плечи должны стоять ровно.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка».

Упражнение разведение рук в тренажере является эффективным вспомогательным способом развития плеч и используется спортсменами. разного уровня — от начального до вполне подготовленного.На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения довольно проста.


Техника выполнения этого упражнения следующая:

1. Необходимо установить ручки тренажера в крайнее заднее положение, после чего, в зависимости от степени подготовленности, выбрать правильный вес и отрегулировать высоту. сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.

2. Исходное положение — взять за ручки и отвести руки назад, уменьшая заднюю дельту.

3. При движении важно держать руки полностью выпрямленными, все движения должны происходить только за счет плеча Сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, необходимо медленно вернуться в исходное положение.

При тренировках на тренажере можно использовать два типа хвата — нейтральный (вертикальные ручки) и прямой (горизонтальные ручки).В первом случае работа включает дельтовидную мышцу боковой балки, а во втором — только задний пучок. Чтобы максимально увеличить задний пучок дельтовидной мышцы, можно выполнять упражнения одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Другой — увеличить амплитуду движения, для чего необходимо сесть под углом и узнать о спине только одно плечо.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Баттерфляй»

Обратные разведения обычно используются для точечной отделки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельты и мышц спины. .Таким образом укрепляются мышцы ротаторов плеча, что немаловажно, так как от силы этих мышц к нагрузкам зависит устойчивость плечевых суставов. Упражнение Разведение рук в тренажере должно выполняться в качестве завершающего этапа тренировки.

Методика обратного разведения в тренажере «Бабочка»:

1. Отрегулируйте положение ручек и высоту сиденья тренажера. Начальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, чтобы руки, держащие ручки, выпрямлялись и располагались параллельно полу.

2. Правое положение — грудь прижата к спинке сиденья, туловище строго вертикально, спинка немного вспыхивает в пояснице, руки прямые и держат ручку нейтральным хватом, что есть, ладони должны смотреть друг на друга. Надо немного расколоть ручки, чтобы груз поднимался от упоров.

3. Напрягите заднюю дельту и мышцы верхней части спины и как можно быстрее разведите ручки назад, при этом локти должны находиться за спиной.Перед началом упражнения подышите и задержите дыхание.

4. Сделайте небольшую паузу, отведя руки назад. После этого еще сильнее укрепите заднюю дельту и вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте паузу в исходном положении и повторите упражнение. Следите за тем, чтобы ваши руки не сгибались и не запутались во время вождения, замок Susta должен быть исправлен.

Выполняя упражнения, разводя руки в тренажере, следите за тем, чтобы движения были медленными и контролируемыми.

Приветствую вас, дорогие читатели, почитатели и другие личности! Пришло время для технических заметок, а сегодня мы поговорим о разведении рук в симуляторе. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и техниках выполнения упражнений, а также выясним его эффективность и целесообразность включения в программу тренировок.

Итак, Сидаун Плиз, приступаем.

Ручное разведение в тренажере. Что, почему и почему?

Тренируете плечи? Как часто? Какие упражнения используете?

По статистике, большинство посетителей спортзала в равной степени вовлечены, т.е.е. Используйте неверные схемы и допускайте те же ошибки. Это касается и перевязки Дельты, — часто передний / средний пучки перегружены, а задний не подает нагрузку. И действительно, посмотрите на свою текущую программу, и вы увидите, что задняя дельта практически неактивна, а вместо нее есть передняя и средняя, ​​так или иначе, в жиме лежа или в армейском спортзале. Стоя. Фактически, мы получаем неравномерное распределение нагрузки и в пределах высокого риска травмы плеча из-за мышечного дисбаланса.

Упражнение Разведение рук в тренажере может способствовать решению этого вопроса, и мы поговорим об этом дальше.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разделено на подуровни.

Muscular Atlas

Упражнение относится к изолирующему классу с типом Pull force (тяга) и имеет своей основной целью задний пучок дельты.

В мышечный ансамбль входят следующие единицы:

  • прицельная — задняя дельта;
  • синергисты — Распродажа, малая круглая, трапеция (низ / середина), ромбид;
  • стабилизаторы — трицепсы, запястья;

Полный атлас мышц — рисунок.

Преимущества

Осуществляя разведение рук в тренажере (обратная бабочка), Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • формирование рельефного заднего пучка (Thin Form Closing);
  • деталировка верха спинки;
  • увеличение силы заднего треугольника;
  • придает плечам более округлую форму;
  • укрепление вращательной манжеты (вращательных мышц) плеча;
  • повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам (например, при частой работе жима лежа);
  • ликвидация.

Выполнение техники

Обратный баттерфляй относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит так.

Шаг номер 0.

Отрегулируйте тренажер PECK-DECK так, чтобы расстояние между ручками соответствовало ширине плеч, а руки были полностью выпрямлены и параллельны полу. Установите желаемый вес на блочную систему. Примите положение — грудь прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держите ручки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).Это ваша исходная позиция.

Шаг № 1.

Сделайте вдох и, задерживая дыхание, заднюю дельту и мышцы верха спины. Проинструктируйте тренажер ручками как можно дальше назад (для себя). Но не опускайте локти, а держитесь на уровне плеч. В конечной точке траектории сделайте небольшую паузу и сильно напрягите заднюю дельту. Выхлоп и плавно возвращаем ручки в ИП.

В картинке все это безобразие таково.

В движении так …

Варианты

Помимо классического варианта разведения рук в тренажере, есть несколько вариаций, в частности:

  • в тренажере с роликами;
  • с эластичными лентами стоя;
  • в кроссовере лицом вперед.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимальное упражнение, следуйте следующим рекомендациям:

  • на протяжении всего движения не отрывайте грудь от многоместного сиденья, а спину держите плавно;
  • не сгибать / закапывать руки во время вождения;
  • упражняться за счет усилий задней дельты / спины, а не рук, и для этого представьте, что вы не ручка, а локти;
  • для того, чтобы максимизировать задние клопы Дельты, старайтесь заводить локти за спину;
  • в процессе выполнения упражнения локти не опускать, а постоянно держать их на уровне плеч;
  • при возврате в ИП не опускать груз блоков до конца, т.е.е. следите за тем, чтобы обременение не билось о колодку;
  • в конечной точке траектории, задержка 1-2 счета и дополнительно «откажутся» от дельты;
  • медленно и управляйте ручками в SP;
  • респираторная техника: дыхание с задержкой дыхания — фаза отбора проб; выдох — информация о вызове;
  • числовые параметры тренировки: Количество подходов 3-4 , повтор 12-15 .

Теоретическая часть закончена, теперь перейдем к практическим моментам.

Какое положение рук в тренажере Peck Deck (обратная бабочка) наиболее эффективно для изучения задней дельты?

При выполнении разведения в тренажере руки можно класть в 2 Позиции: пронация (ладони смотрят в пол) и нейтральные (смотрят друг на друга). Результаты электрической активности мышц (The Journal of Strength and Conditioning Research 2013 , США) Было показано, что средние значения ЭМГ выше для варианта, когда руки находятся в нейтральном положении.Он наиболее эффективен с точки зрения максимального включения задней дельты и сирет-мышцы спины.

У меня сзади дельта задняя, ​​как ее прокачать?

Как было сказано в самом начале заметки, ситуация имеет место 95% Посетителей тренажерных залов. Если вы хотите «подтянуть» заднюю дельту, попробуйте следующую стратегию тренировок:

  • возьмите полный день под плечи и тренируйте сначала передний / средний пучки, а затем задний;
  • поведение 1 Сложное / базовое движение и 2 изоляционный;
  • Используйте такие упражнения (на заднюю дельту): Комплексное / базовое — подъем гантелей назад в наклон с упором на голову скамьи; изолирующий — рука к лицу с кабелем ручной стоячий верхний блок кроссовер, обратная бабочка;
  • следовать в 2-3 подход к 8-10 повторения в комплексном / базовом упражнении и 5 подходов по 15-20 повтора в утеплении;
  • придерживаться такой схемы минимум 2-2,5 мес.

Сомневаетесь в эффективности этой стратегии обучения? А ты попробуй, и сомнения сразу развеют.

Собственно, с днем ​​мы закончили, переходим к …

Послесловие

Сегодня мы узнали, как эффективно проработать заднюю дельту, и помогли нам в этом разведение рук на тренажере. Уверен, что вы найдете достойное применение этому упражнению и в не столь далеком будущем получатся крутые и округлые дельты.

Slim попрощайтесь, чтобы еще раз сказать в пятницу «здравствуйте!»

шт. А какие упражнения на заднюю связку используете?

ППС. Помогите проекту? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100 Очки на карму гарантированы :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Ручное разведение назад в тренажере «Бабочка» — это изолированное упражнение. Лучшее упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Установите высоту сиденья тренажера на такой уровень, чтобы, когда вы садитесь на сиденье и беретесь за ручки тренажера, щетки находились на одном уровне с плечами.Расположите ручки тренажера так, чтобы они максимально упирались в основание. Сядьте на сиденье тренажера, пните их в пол. В пояснице должен быть прогиб и напряжение, к концу упражнения живот втянут. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд впереди. За ручки тренажера нужно брать большие пальцы вниз и майзеры вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья напрячь.

Техника выполнения ручного разведения обратно в тренажере «Бабочка»

На выдохе отвести руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами.Упражнение выполняется в небольшой амплитуде. Когда локоть вместе с плечом образует прямую линию, задержите руки на 1 секунду и напрягите заднюю дельту. Плавно верните руки в исходное положение. Выдох с усилием.

  • Не стоит разводить руки на уровне локтя и плеча: в работу войдет трапеция и верх спины.
  • Поднимите вес на 12-16 повторений.
  • Выполнить сжечь жизнь в заднюю дельту.

Стать бабочкой — Часть 2: Полет | by NatureSims

Примечание для читателей: как и раньше, я встраиваю несколько коротких видеоклипов, демонстрирующих возможности полета аватара в действии, но, пожалуйста, имейте в виду, что окружающая среда, которую вы увидите в этих видеороликах, будет иметь мало места для — нет никакого сходства с окружающей средой, которую мы будем использовать в игре. На данный момент это действительно просто для тестирования и справки. В моем следующем посте я расскажу более подробно о предстоящей среде, основанной на реальной среде обитания монарха, а также на моих исследованиях восприятия бабочек и того, как это будет моделироваться.

Теперь у нас есть аватар бабочки в Unity со встроенными элементами управления VR, и мы знаем основы того, как бабочки летают в стандартном прямом полете. Чтобы объединить эти два аспекта и заставить наш аватар летать с помощью ручных контроллеров виртуальной реальности, следуя нашей упрощенной модели полета, мы сначала добавим к нашему аватару жесткое тело , чтобы использовать встроенный в Unity движок Nvidia PhysX. Это позволяет нам, среди прочего, управлять движением и вращением нашего аватара посредством приложения сил.

1. Как виртуальная реальность может принести трансгуманизм в массы

2. Как дополненная реальность (AR) меняет индустрию общественного питания

3. ExpiCulture — развитие оригинального опыта путешествий по миру

4. Enterprise AR: 7 реальных сценариев использования на 2021 год

Мы начнем с подъемной силы, необходимой для взлета и поддержки веса во время полета. Мы знаем, что бабочки создают подъемную силу в основном за счет движения вниз. Но как мы обнаруживаем нисходящие удары в Unity и впоследствии используем наш физический движок для приложения сил, относящихся к скорости нисходящего хода (т.е. приложить больше силы для более быстрого хода вниз, чем для более медленного)?

Поскольку наши ручные контроллеры определяют ориентацию крыльев аватара, чтобы кодировать это, нам нужно измерить изменение положения обоих контроллеров, когда игрок машет руками. Если эти позиции увеличиваются, контроллеры движутся вверх; если они уменьшаются, они движутся вниз. Чтобы вычислить скорость хода вниз и, следовательно, количество силы, которую мы должны приложить, мы можем использовать довольно простую векторную математику, чтобы вычислить скорость каждого контроллера во время хода вниз, сложить их вместе и применить силу к твердому телу нашего аватара. в противоположном направлении, создавая небольшую подъемную силу для нашего аватара во время движения вниз.

Бортовой механик с приводом.

Для хода вверх наша механика толчка должна работать немного по-другому, поскольку механизм хлопка и броска толкает бабочку вперед рывком в конце каждого хода вверх. Чтобы справиться с этим, мы измеряем восходящую скорость каждого контроллера во время хода вверх, складывая их вместе до конца хода вверх, когда мы прикладываем наш импульс вперед тяги / силы к нашему твердому телу.

Мы также знаем из нашей летной модели, что бабочки не всегда используют хлопок и бросок, поэтому игроки должны, например, иметь возможность взлетать из приземлившейся позиции, выполняя серию ударов вниз, чтобы подняться в воздух перед использованием. хлопок и бросок, чтобы двигаться вперед.Мы можем добиться этого, добавив порог к нашей механике движения вверх, так что только движения вверх, при которых ручные контроллеры движутся выше плеч, способны продвигать аватар вперед.

Как отмечалось выше, планирование также важно для бабочек в целом и абсолютно необходимо для мигрирующих монархов, которые полагаются на энергоэффективное планирование, чтобы завершить свое долгое путешествие в Мексику (по крайней мере, для популяций монархов Среднего Запада и Востока). Скольжение создает небольшую подъемную силу, а также переводит часть своей нисходящей скорости (из-за силы тяжести) в скорость движения вперед.

Но чтобы создать механику планирования, нам сначала нужно различать полет с двигателем и планирование. Механика полета с приводом, описанная выше, будет регистрировать даже крошечные движения в контроллерах рук игрока, поэтому мы сначала добавляем порог скорости, чтобы не учитывать очень маленькие изменения в положениях контроллеров. С учетом этого мы можем предположить, что если игрок (i) в воздухе, (ii) с вытянутыми руками и (iii) не машет руками / крыльями, мы должны плыть.

Механика скольжения — пример 1.

Одной из трудностей, которую необходимо решить, является вращение, в частности вращение вектора движения вперед аватара (думайте об этом как о направлении, в котором должно быть обращено тело аватара). Вращение довольно просто, когда аватар бабочки приземлился — вы просто вращаете аватар вокруг его вертикальной оси / оси Y с помощью джойстика контроллера, поворачивая свое собственное тело или поворачивая голову более чем на 45 градусов вправо или влево. Любое из этих движений повернёт тело аватара в новом направлении.

С этим сложнее справиться в полете.

Идеальный сценарий движения вперед для нашего аватара-бабочки, с направлением вперед в зависимости от ориентации туловища игрока.

Идеальным решением было бы отслеживать передний вектор туловища игрока (просто представьте стрелку, указывающую прямо из центра вашей груди), которая сообщила бы вам, в каком направлении обращено тело игрока, независимо от ориентации тела. голова или руки игрока. Для нашего аватара это означало бы, что игрок мог лететь прямо вперед, не вращаясь, при этом оглядываясь и произвольно перемещая контроллеры — идеальный сценарий для нашей летающей бабочки.

К сожалению, мы не можем сделать это со стандартной настройкой VR — все, что у нас есть, это положение и ориентация нашего HMD (головы) и контроллеров (рук).

Приближение прямого направления: во время полета направление тела аватара вперед основывается на среднем значении трех векторов, показанных здесь, по одному для каждой руки и третьему для головы / HMD.

Итак, чтобы приблизиться к идеальному сценарию, я остановился на усреднении направленных вперед векторов HMD и контроллеров.Если вы представите игрока, стоящего вертикально, с вытянутыми в стороны руками и большими пальцами, направленными вперед, то направление вперед этого человека в моем приближении будет основано на направлении, в котором обращены голова и большие пальцы игрока, все вместе усредненные.

В результате вы можете свободно смотреть по сторонам во время полета, не изменяя резко направление движения вашего аватара. Чтобы изменить направление, вы можете повернуть туловище, что также должно повернуть ваши ручные контроллеры.Это не только позволяет вам наклоняться влево или вправо, но и нырять или поворачивать вверх, при этом свободно оглядываясь по сторонам.

Механика планирования — пример 2.

Закодировав эти основы, мы можем начать настраивать параметры полета и планирования, чтобы полученный полет нашего аватара максимально соответствовал полетам настоящих монархов. Это означает, что наш аватар должен уметь летать с нормальной скоростью ~ 2–12 миль в час, но с возможностью летать намного быстрее на короткие расстояния (например, чтобы избежать хищников) или с хорошим попутным ветром.У него также должен быть коэффициент скольжения от 3: 1 до 4: 1, как у здорового, полноразмерного взрослого, то есть он перемещается вперед на 4 единицы за каждую единицу, которую он опускает из-за силы тяжести (для справки, современный дельтаплан имеет коэффициент скольжения 16: 1). Текущая версия летает и скользит хорошо, но, вероятно, потребуются некоторые настройки, поскольку мы добавляем дополнительные функции, например кормление и более устойчивая среда.

Комфорт пользователя — важная тема в виртуальной реальности, особенно потому, что опыт виртуальной реальности чаще вызывает у пользователей симуляционную болезнь.Здесь это особенно важно, поскольку даже с базовой механикой полета, описанной выше, эта симуляция уже относится к категории «интенсивных». Хотя не все исследователи согласны с первопричинами болезни симулятора, для разработчиков VR общепризнано, что основной триггер для многих пользователей связан с движением и вращением пользователя в виртуальном мире, особенно когда это не соответствует движению пользователей и / или вращение в физическом мире.

В этом симуляторе игроки могут летать относительно быстро (даже 12 миль в час — это довольно быстро, если учесть, насколько маленький монарх), огибать острые углы, приземляться и взлетать с вертикальных поверхностей.Это означает, что есть большая вероятность, что это может вызвать у некоторых чувствительных игроков болезнь симулятора.

Чтобы избежать этого, я добавил к этому прототипу механику виньетки, которая автоматически активируется при повороте игрока. Это может быть более удобным для пользователей, поскольку существенно сужает поле зрения пользователя, маскируя периферийные визуальные подсказки, которые у многих вызывают болезнь симулятора.

Вращающаяся виньетка на основе симулятора сложного глаза, toBeeView .

Маска, которую я использую для виньетки, основана на сложном имитаторе глаза под названием toBeeView , который снимает изображения и генерирует имитированную версию, видимую через сложные глаза пчелы, бабочки или другого членистоногого.(Игроки смогут отключить эту функцию в симуляции.)

Это все для публикации этого месяца.

Агравал, Анураг. Монархи и молочая: мигрирующая бабочка, ядовитое растение и их замечательная история коэволюции . Princeton University Press, 2017. JSTOR , www.jstor.org/stable/j.ctvc775wc. По состоянию на 29 апреля 2021 г.

Дадли Р., Сригли Р. Физиология полета неотропических бабочек: аллометрия воздушной скорости во время естественного свободного полета .J Exp Biol. 1994 июнь; 191 (1): 125–39. PMID: 9317473.

Dużmańska N, Strojny P, Strojny A. Можно ли избежать болезни с помощью симулятора? Обзор временных аспектов симуляционной болезни. Front Psychol. 2018; 9: 2132. Опубликовано 6 ноября 2018 г. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.02132

Fei YH, Yang JT. Повышенная тяга и скорость, выявленные при прямом полете бабочки с кратковременным перемещением тела . Phys Rev E Stat Nonlin Soft Matter Phys. 2015 сентябрь; 92 (3): 033004. DOI: 10.1103 / PhysRevE.92.033004. Epub 2015, 4 сентября. PMID: 26465553.

Гибо, Дэвид и Паллетт, Меган. (2011). Парящий полет бабочек-монархов Danaus plexippus (Lepidoptera: Danaidae) во время миграции в конце лета в южном Онтарио . Канадский зоологический журнал. 57. 1393–1401. 10.1139 / z79–180.

Йоханссон Л. К. и Хеннингссон П. 2021 Бабочки летают, используя эффективный движущий механизм хлопка благодаря гибким крыльям J. R. Soc. Интерфейс. 182020085420200854 http: // doi.org / 10.1098 / rsif.2020.0854

Часы Monarch: Читальный зал: часто задаваемые вопросы. https://www.monarchwatch.org/read/faq2.htm. По состоянию на 28 апреля 2021 г.

Srygley, R.