EMS-тренировки для похудения | Цена ЭМС тренировки в зале спб | Польза, до и после
Получить скидку 50% на индивидуальную EMS-тренировку . Чтобы получить скидку — оставьте свои контакты, и мы перезвоним Вам в ближайшее время
Нажимая кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Любители активной жизни уже знакомы с новой технологией, которая ранее применялась в салонах. Теперь она стала лучше и эффективней при этом можно попробовать Ems занятия индивидуально с тренером. К салонной электрической стимуляции все уже давно привыкли. Она помогает мышцам более активно сокращаться. Это даёт возможность спортсменам дополнительно подкачаться. Ems тренировки в СПБ пользуются огромной популярностью и спросом благодаря своему эффекту. Этот вид спорта довольно-таки безопасен. Естественно есть противопоказания, которые учитываются тренером. Для многих людей дополнительная стимуляция с помощью электричества повышает уровень двух элементов. Нежелательное влияние может быть обусловлено почечной недостаточностью и интоксикацией.
В привычном понимании людей то работа в спортивном зале предполагает взаимодействие со стандартным оборудованием. В современном мире есть и иные более эффективные и безопасные варианты. Ems – это особенный вид прокачки мышц, который заслуживает внимания. Его предпочитают многие девушки желающие иметь стройное и подкачанное тело.
Что это такое?
Есть множество разновидностей тренировок, и фитнес не стоит на месте. Производители разных изделий придумывают новые технологии, которые помогают в кратчайшие сроки добиться нужных результатов. Ems занятия в Санкт-Петербурге представляют собой электрическую стимуляцию. Такие тренировки проходят в специально оборудованном зале. К поверхности тела подключают прибор, который начинает взаимодействовать с мышцами. Занятия проводят специально-обученные тренеры, они прошли перед этим специальную подготовку. Среди особенностей прибора можно отметить:- Работа через блютуз.
- Помогает тренироваться не только в помещении, но и на свежем воздухе.
- Управление происходит через планшет.
- Можно стирать костюмы благодаря тому, что изготавливается с применением специального материала.
- Отличный дизайн.
- Разминка. Нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на стимуляцию кардиосистемы.
- Силовые упражнения. Тренировка включает в себя постоянную смену подходов и отдыха.
- Общий массаж и специальные процедуры. Упражнения выполняются на протяжении 15 минут после тренировки и тут нужно просто расслабиться, а также получать удовольствие.
Какие занятия и упражнения
В мире фитнеса регулярно появляются новые методы, как похудеть без вреда для здоровья. Одни направлены на прокачку мышц, а иные ориентированы на небольшие, но результативные нагрузки, что помогают похудеть. Каждая девушка в независимости от возраста имеет желание выглядеть великолепно. Современные спортзалы с профессиональными тренерами считается идеальным решением. Мастера по спорту знают, как делать упражнения корректно, сколько времени необходимо на тренировку, не перегружается организм и есть доступная цена на пакет занятий индивидуально. Занятия на ems тренировки с самого начала были направлены на прокачку мышц. Предполагалось что они будут востребованными. Электрическая стимуляция в тренажерном зале отличается от той, что есть в салонах тем, что она намного эффективнее. На момент выполнения такого занятия происходят приятные изменения:- Увеличивается выделение оксида азота.
- Улучшается кровообращение.
- Становиться скорее выработка белковых соединений.
- Мышцы сокращаются, что помогает эффективно выполнять упражнения.
- Мускулатура укрепляется, и становиться больше.
Цена на EMS упражнения
Любой вид увлечения в сфере спорта даёт определенные результаты, если делать всё, правильно и умерено. Профессиональные спортсмены знают все тонкости, особенности и преимущества занятий. Можно не только сбросить вес но и подтянуть тело. Благодаря этому спортивные залы пользуются огромным спросом среди современных потребителей, а цена на ems тренировки стоит не дорого. Она считается прогрессивной и результативной методикой.
Она не обязательно, но полезна, поэтому её может попробовать каждый желающий. Записаться на Ems занятия можно после ДТП и обычных травм, чтобы восстановить своё здоровье, укрепив мышцы. Врачи рекомендуют такую технологию, чтобы человек мог в разы быстрее восстановиться. В салонах такая услуга крайне популярна, но даёт возможность получить слабые эффекты, так как нет физических нагрузок. Решение зависит от личных предпочтений, особенностей организма и размеров кошелька.Стоимость Ems тренировки в Кировском районе и Красносельском районе дешевая, не смотря на опытных мастеров. Такие упражнения представляют собой специализированную технологию спортивных тренировок. Она была разработана с помощью ведущих мировых ученных, а также спортсменов. Она отличается от стандартного фитнеса, поэтому интересная многим девушкам и мужчинам. Фитнес такого плана считается новым подходом к спорту. В тренировке задействуется много мышц чем при выполнении обычных упражнений. Среди достоинств можно отметить:
- Является отличным шансом для мужчин, чтобы прокачать мышцы в несколько раз быстрее.
- Экономия времени.
- Не необходимости носить с собой костюм.
- Сокращается реабилитационный период после травм.
- Укрепляются мышцы и суставы.
Бокс для детей
Бокс для взрослых
Бокс для девушек
Индивидуальные тренировки по боксу
Спортивный клуб PRAKTIK
ул. Лёни Голикова, 29к2
+79219065655
[email protected]
Контрольные тренировки сборных прошли в АлтГУ — Новости
С 19 по 25 декабря в спортивном клубе АлтГУ прошли контрольные старты и тренировки. Это отличная возможность подвести итоги уходящего года и наградить сильнейших спортсменов. Участие в мероприятии принимали только студенты, занимающиеся в секциях университета.
Первыми на субботней тренировке соревновались лыжники. Они определяли сильнейших в смешанной эстафете. Всего было 5 команд. Каждая состояла из двух человек: парня и девушки. Первое место заняли первокурсники Андрей Сафронов (ИЦТЭиФ) и Полина Морозова (ИМКФиП).
Андрей, выиграв тренировочную гонку, сделал себе подарок к Дню рождения:
«Контрольная тренировка всегда максимально приближена к соревнованиям. Поэтому азарт, конечно же, присутствует. В этой гонке у меня все получилось хорошо. Я провёл скоростную работу и остался доволен результатом. Мне кажется, что самыми сильными соперниками были ребята, которые заняли второе место.»
А серебро в смешанной эстафете выиграли Андрей Рожкин (выпускник) и Екатерина Вавилова (ИСН). Третьими стали Виталий Усов (ИНГЕО) и Марина Докутина (ИСН).
Следующими эстафетную палочку контрольных стартов принимали волейболисты.
У девушек и у парней на тренировках прошли мини-турниры (4 на 4). Сильнейшей командой среди женской сборной стала «Аленка». Ее представляли Юлия Сигулина (ЮИ), Алена Шипилова (МИЭМИС), Ангелина Дурманенко (ИЦТЭиФ) и Жанна Николаева (ИМКФиП). У юношей первое место заняла команда «Барнаул».
Интересная тренировка прошла и у сборной по гиревому спорту.
«Гиревым спортом я занимаюсь достаточно давно. Начала ещё в школе, и до сих пор желание заниматься не угасло. Я не забросила этот вид спорта, как это часто бывает со временем.
Мне нравится заниматься гиревым спортом, нравится испытывать все те эмоции, которые есть как во время тренировки, так и на соревнованиях. Нравится, когда я могу себя похвалить или же сделать какие-то выводы. Нравятся люди, которые меня окружают в данном виде спорта: они всегда поддержат и помогут.
Контрольные тренировки – это интересно: срабатывает соревновательный дух, спортивное соперничество, усиливается мотивация.
Ты делаешь то, о чем думал «у меня, наверное, сегодня не получится». Поэтому я думаю, что это отличная идея: нужно периодически проводить такие контрольные тренировки. Они усиливают желание тренироваться и добиваться высоких результатов.»
В весовой категории 63+ кг лучшими стали Елена Субботина (колледж) и Елизавета Семина (ИХиХФТ).
У юношей в категории 70 кг сильнейшим стал Александр Гордунов (член команды СК Университет), второе место занял Артур Штоль (ЮИ), а третье – Дмитрий Штоль
Александр Нечунаев рассказал о том, как начался его путь в гиревом спорте:
«До гирь я занимался много чем: это и легкая атлетика, это и командные виды спорта (волейбол, баскетбол), это и развитие силовых показателей (штанга, турник).
Кроме того, примерно 2,5 года я занимался борьбой (самбо). В гири пришёл в 2013 году благодаря студенческим отрядам. Тогда на соревнованиях я поднял две гири по 24 кг 18 раз и понял, какой это тяжёлый и интересный вид спорта. Ведь есть парни меньше меня по собственному весу, но они выполняют заоблачные цифры по поднятию гирь (100+). Так всё и началось, позже узнал, что на базе АлтГУ есть секция гиревого спорта и попробовал туда попасть. Через два месяца на межвузовских соревнованиях я выполнил сразу 2 взрослый разряд. Счастью не было предела.»
В этот день встретилась на контрольной тренировке и сборная по настольному теннису.
У баскетболистов, у женской и у мужской сборных по отдельности, состоялись соревнования по стритболу и баскетболу.
Не остались в стороне и футболисты: у них прошел турнир по мини-футболу между игроками сборной АлтГУ.
Последними контрольные тренировки провели сборные по легкой атлетике и спортивной аэробике.
Девушки-аэробистки проверяли свои силы в веселых стартах. А легкоатлеты в беге. У юношей на дистанции 100 метров лучшим стал Семен Кравченко (МИЭМИС), а у девушек Валерия Маликова (ЮИ). На дистанции 2000 метров выиграли Константин Печененко (ИМиИТ) и Мария Мансурова (ИМКФиП).
Женское здоровье: фитнес для всех: 7 уникальных занятий, которые стоит попробовать
Фото: docian через 123RF. Продолжая свое оздоровительное путешествие, подумайте о том, какие упражнения вы хотели бы включить. Если эти идеи кажутся вам немного устаревшими, обратитесь к студиям в вашем районе, чтобы узнать, предлагают ли они какой-либо из этих уникальных классов.
Среди многих программ, предлагающих несложные упражнения и захватывающие результаты, вы обязательно найдете что-то, что вдохнет новую жизнь в ваши тренировки в этом году. Вот семь самых популярных занятий, которые стоит включить в свой календарь.
Воздушная йога Если вы являетесь поклонником традиционной йоги и хотели бы встряхнуться, найдите студию воздушной йоги в вашем районе.
Вместо того, чтобы сидеть на матах, вы будете подвешены к ремням безопасности в воздухе. Большинство ремней безопасности включают в себя различные нити ткани, которые также можно использовать для поддержки различных поз. Поскольку вы находитесь в воздухе, аспекту осознанности в йоге может быть труднее достичь — опытные йоги могут принять вызов! Обязательно начните с занятий для начинающих, даже если вы уверены в своих способностях к йоге. Маневры в воздухе требуют специальных техник безопасности, которым вы должны научиться, прежде чем переходить к продвинутым позам.
Если вы хотите заняться фитнесом в полной одежде, после которого на следующий день у вас останется «приятная боль», попробуйте танец на пилоне. В последнее время популярность танца на пилоне требует значительной выносливости, силы верхней части тела и кора. Практика даже самых простых движений даст вам тренировку всего тела (и некоторые синяки, поэтому обязательно носите длинные леггинсы, чтобы минимизировать раздражение).
Вы также уйдете с некоторыми движениями, повышающими уверенность в себе, чтобы подстегнуть ваше эго.
Помните, как в детстве часами прыгали на батуте? Вы, вероятно, тоже не помните, что это за хорошее упражнение, но польза кардио будет очевидна после вашей первой тренировки на батуте. Некоторые занятия фитнесом на батуте предлагаются в тренажерных залах, но большинство из них спонсируются батутными парками, которые служат в основном развлекательными заведениями. Если вам пришлось отказаться от упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, из-за проблем с суставами, тренировки на батуте — отличная альтернатива с низкой ударной нагрузкой.
Езда на велосипеде под водой Измените класс спиннинга, попробовав водную езду на велосипеде. Велосипеды погружаются под воду, и участники работают, преодолевая сопротивление воды, для стабильной тренировки. Поскольку вы отталкиваетесь от воды (а не от сопротивления маховика или другого механического компонента), упражнение очень малоэффективно и идеально подходит для тех, кто предпочитает модифицированную активность.
Многие спортсмены, восстанавливающиеся после травм, беременные женщины или люди с ограниченным диапазоном движений нашли облегчение в воде. Вы все еще можете получить отличную тренировку, крутя педали быстрее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений!
Танец встречается с игрой на барабанах в этой высокоинтенсивной тренировке, основанной на ритме и веселье. Используя утяжеленные барабанные палочки, вы проработаете верхнюю часть тела, так как увеличите частоту сердечных сокращений за счет прыжков, вращений и танцевальных движений. Не осознавая этого, движения задействуют ваши стабилизирующие мышцы и улучшат ваш баланс и концентрацию. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет чувствовать себя мотивированным и энергичным на протяжении всей тренировки. Слоган компании «Рокаут. Тренировки», — этим все сказано.
Танец с тарзанкой Вдохновленный высотными цирковыми представлениями и повальным увлечением танцевальным кардио, банджи-фитнес подходит для участников с ремнями безопасности, которые прикреплены к банджи-шнурам на системе потолочных шкивов.
Затем вы изучите приемы, которые позволят вам раскачиваться и позировать в такт музыке, при этом используя сопротивление банджи для развития силы корпуса, ног и верхней части тела. Несмотря на то, что занятие малотравматично, существуют определенные меры предосторожности для тех, кто получил какие-либо недавние травмы, поэтому обязательно проконсультируйтесь с местной студией перед первым занятием.
Можете ли вы петь эту классическую мелодию, пока ваш пульс превышает 100 ударов в минуту? Узнайте об этом на велосипедном караоке-классе. Совместите типичную тренировку с вращением под любимые песни в атмосфере, которая избавит вас от стресса во время тренировки. В то время как большинство песен запланированы на время простоя в рутине, вы все равно можете задыхаться!
Запишитесь на одно из этих увлекательных занятий фитнесом уже сегодня!
9 веселых игр для тренировок, которые сделают занятия фитнесом более увлекательными
Перейти к содержимомуПредыдущий Следующий
Веселые игры-тренировки, которые сделают занятия фитнесом более увлекательными Веселые игры-тренировки, которые сделают занятия фитнесом более увлекательными Давайте будем честными — не всем нравится тренироваться так сильно, как хотелось бы, чтобы вас убедили рекламные ролики и влиятельные лица в Instagram.
Упражнения могут быть трудными: они могут заставить вас потеть, а иногда могут быть скучными! Мы часто зависим от нашего любимого плейлиста или телешоу, чтобы помочь нам пройти тренировку.
Но если вы читаете эту статью, возможно, вы ищете дополнительные способы оставаться вовлеченными, добавляя немного творчества и веселья в свои тренировки. Правильно мы сказали весело. Лето не за горами, и нет лучшего времени, чтобы выйти и повеселиться, а что может быть веселее, чем игры?
Чтобы сделать тренировки более терпимыми (а может быть, даже приятными), мы составили для вас список тренировочных игр (да, именно тренировочных игр), в которые вы сможете поиграть этим летом. Итак, без дальнейших церемоний, начнем веселье.
У каждой команды есть своя культура, которую также следует распространять во время занятий. Поэтому, когда проводятся групповые мероприятия, необходимы какие-то милые предметы, чтобы показать эту атмосферу перед ней. Индивидуальная булавка на лацкан — это всегда хороший выбор.
Привлекательным моментом является то, что пользовательские значки могут быть разработаны с логотипами компаний, командными символами и другими элементами, которые вы хотите. Когда каждый член вашей команды прибудет на тренировку, можно будет доставить булавки, и тогда они смогут легко носить их на одежде.
Несомненно, булавки свяжут команду лучше, и все получат от души удовольствие от занятий и игр.
Содержание
- Тренировочные игры: #1 Balloony Tunes
- Тренировочные игры: #2 Plank Races
- Тренировочные игры: #3 Номер телефона EMOM
- Тренировочные игры: #4 Cone Wars 900 69 тренировочных игр: # 5 Thunderstruck
- Тренировочные игры: #6 Погоня за полотенцем
- Тренировочные игры: #7 Красный/Зеленый свет
- Тренировочные игры: #8 Планка Музыкальные стулья
- Тренировочные игры: #9 Cha Cha Slide
- Заключение
Тренировочные игры: #1 Balloony Tunes
youtube.com/embed/Q65K6YWibZ0?start=12&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/> Требования:
- Крытая зона
- Количество участников: 3+
- Необходимое оборудование: 1 воздушный шар
Как играть:
Каждому человеку присваивается число от 1 до любого количества участников. Один человек будет стоять с воздушным шаром в руке в середине границы квадрата, а остальные участники будут за границей. Участники за пределами границ могут находиться в положении планки, в приседе или в обычной стойке.
Идея состоит в том, чтобы дождаться, пока участник, держащий воздушный шар, подбросит воздушный шар в воздух и выкрикнет номер одного из других участников за пределами границ. После того, как будет назван номер другого участника, он должен подбежать к границе и подбросить воздушный шар в воздух до того, как воздушный шар коснется пола.
Когда участник попадает в воздушный шар в воздухе, он должен выкрикнуть номер другого участника (может быть номер участника, который ранее называл ваш номер, это не имеет значения) и вернуться на позицию, в которой он был снаружи границы.
Если человек за пределами границы, чей номер называется, не останавливает воздушный шар от удара об пол, то этот человек получает очко. Затем этот человек будет следующим, кто назовет номер и продолжит игру. Участник, набравший НАИМЕНЬШЕЕ количество очков после трех минут игры, становится победителем.
Распродажа Optimum Nutrition Микронизированный моногидрат креатина… TRU NIAGEN — Запатентованный никотинамидрибозид NAD+… Глюкозамин Хондроитин Куркума Msm Boswellia -… Капсулы Tribulus сверхвысокой прочности — 95%…Тренировочные игры: #2 гонки на досках
Требования:
- Открытая или закрытая площадка
- Количество участников: 4+
- Оборудование: 1 коврик для йоги
Как играть:
Сначала вы должны создать две или более команд из четных чисел.
Назначьте линию старта и финиша на расстоянии около 50 футов друг от друга. В зависимости от количества участников может потребоваться увеличить расстояние до финиша.
Каждый человек в вашей команде выстроится в линию лицом к финишу, удерживая позицию планки. Голова каждого человека в положении планки должна находиться на расстоянии не более одного фута от ног человека, стоящего перед ним в положении планки (исключением является человек в начале очереди, так как он не будет есть кто-нибудь перед ними).
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный CrossFit X-Factor (@cfxfactor)
Как только назначенный участник отдает команду «Вперед», человек, находящийся в конце ряда досок, встает из положения доски, бежит вперед и становится в положение доски.
Как только человек, который только что перебежал из конца очереди в начало очереди, кладет руки на землю, чтобы начать планку, он кричит «Вперед!», что сигнализирует человеку, который сейчас находится в очереди.
в конце очереди, чтобы бежать в начало очереди и повторять только что описанный процесс. Победитель определяется, когда любая часть тела (скорее всего, голова участника), находящаяся перед линией команды, пересекает финишную черту.
Тренировочные игры: №3 Номер телефона EMOM
Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников: 1+
- Оборудование не требуется
Как играть:
EMOM = Аббревиатура от «Каждая минута в минуту». В начале каждой минуты выполняйте определенное упражнение с заданным количеством подходов/повторений. Как только они будут выполнены, вы можете отдохнуть оставшееся время в течение этой минуты и повторить в начале следующей минуты.
Придумайте от 3 до 10 ваших любимых упражнений, используя только вес собственного тела. Запишите каждое из них на отдельном листе бумаги и смешайте листы бумаги в миске. В начале каждой минуты протяните руку и вытащите один из листков бумаги с заданием на нем. Выполните это упражнение для числа, равного первой цифре вашего номера телефона. Например, если ваш номер телефона 954 — ХХХ — ХХХХ и первым упражнением, которое вы взяли из чаши, были выпады, вы бы выполнили 9выпады. Любое упражнение, соответствующее цифре 0, можно выполнять любое количество раз по вашему выбору.
После того, как вы закончите упражнение и отдохнете, используйте оставшуюся минуту, чтобы вытащить еще один лист бумаги. Затем выполните это упражнение с числом повторений, равным второй цифре вашего номера телефона. В идеале вы будете играть 10 минут, так как в вашем номере телефона 10 цифр. Вы также можете усложнить задачу, добавляя упражнения в начало каждой минуты.
Чтобы продолжить наш пример выше, вы должны сделать 9 выпадов в начале первой минуты.
После начала второй минуты, если вы нарисовали упражнение отжимания, то вы бы сделали 9 выпадов, затем 5 отжиманий и отдыхали до конца минуты. Поэтому упражнения будут усложняться каждую минуту, чтобы увеличить уровень сложности.
Тренировочные игры: #4 Cone Wars
Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников 2+
- Оборудование: 10+ маленьких конусов (используются для футбола/футбольных тренировок)
Как играть:
Формируйте команды поровну или один на один. Положите половину конусов вертикально, а другую половину — на бок. Один человек или команда должны поставить эти конусы, лежащие на их боку, вертикально, а другой человек или команда должны опрокинуть вертикальные конусы на свою сторону.
Затем установите таймер на две минуты. Как только будет дана команда «Начать», каждый человек/команда начнет опрокидывать или ставить конусы вертикально. Ключом к этой игре является сгибание в коленях и бедрах. Чтобы практиковать хороший контроль кора, сохраняйте прямую спину при наклоне.
Также важно помнить, что для перемещения конусов можно использовать только руки. По истечении двух минут побеждает тот, у кого больше всего конусов в местах, где они должны были быть размещены.
Тренировочные игры: #5 Thunderstruck
Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников 1+
- Оборудование не требуется
Как играть:
Найдите открытую площадку для бега трусцой или просто бегайте на месте в умеренном темпе.
Найдите на YouTube песню AC/DC «Thunderstruck» и включите ее. Во время песни следует внимательно прислушиваться к словам «Thunder» или «Thunderstruck».
через GIPHY
Каждый раз, когда произносятся эти слова, выполняйте бёрпи. Это будет продолжаться на протяжении всей песни! Тогда прокомментируйте ниже количество берпи, которые вы выполнили 😊!
Тренировочные игры: #6 Погоня за полотенцем
Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников 4+
- Оборудование: Чистое пляжное полотенце
Как играть:
Все участники, кроме одного, образуют круг, взявшись за руки.
Положите полотенце на плечо одного из участников, находящихся в кругу, и убедитесь, что половина полотенца свисает со спины участника.
Участник, не входящий в круг, начинает с того, что заканчивается напротив участника с полотенцем. Установите часы на две минуты. По команде «Иди» участник вне круга будет бегать в любом направлении по кругу, пытаясь стянуть полотенце с плеча участника круга.
Участники круга должны сохранять запертое положение рук, шаркая в разные стороны, чтобы участник, находящийся вне круга, не смог схватить полотенце.
Если участник, находящийся за пределами круга, не возьмет полотенце до истечения двух минут, группа предложит ему выполнить 10 повторений упражнения по выбору группы. Однако, если участник схватит полотенце до истечения двух минут, он проинструктирует группу выполнить 10 повторений любого упражнения по своему выбору.
Тренировочные игры: #7 Красный/Зеленый свет
youtube.com/embed/Q65K6YWibZ0?start=115&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/> Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников 3+
- Оборудование не требуется
Как играть:
Во-первых, вы должны решить, кто будет «охранником на перекрестке», а кто «транспортом». Охранник отдает команды, и автомобили будут следовать командам. Обозначьте линию старта и финиша на расстоянии около 50 футов друг от друга (в зависимости от количества участников вам может потребоваться увеличить расстояние до линии финиша).
Охранник будет стоять на финише, а машины стартуют на линии старта. Охранник кричит либо «зеленый свет», что позволит транспортным средствам двигаться к финишу, либо «красный свет», что заставит транспортные средства остановиться.
Побеждает тот автомобиль, который первым приедет к финишу.
Если какое-либо транспортное средство делает шаг вперед по команде «красный свет», то это лицо должно вернуться на стартовую линию и возобновить движение. Будьте изобретательны — транспортные средства могут двигаться не только бегом или ходьбой, но и прыжками в длину, выпадами, медвежьим ползком, лягушачьими прыжками, крабовыми прогулками и т. д. Это очень весело для больших групп!
Тренировочные игры: #8 Музыкальные стулья Plank
Требования:
- На открытом воздухе или в помещении
- Количество участников 3+
- Необходимое оборудование: коврики для йоги (общее количество людей МИНУС два = необходимое количество ковриков).
Как играть:
Во-первых, вам нужно решить, кто будет ди-джеем, а кто участниками.
Затем создайте круг из ковриков для йоги, обращенных внутрь и равномерно разнесенных примерно на 2-3 фута друг от друга (в зависимости от количества участников). После того, как круг сделан, создайте квадрат с окружающими границами примерно в 25 футах от центра круга.
Ди-джей включит музыку, и участники начнут бегать вокруг площади. Как только музыка остановится, каждый участник подбежит к открытому мату и как можно быстрее встанет в планку. Так как у вас на два коврика меньше, чем общее количество участников, а один из участников диджей, то это означает, что один человек останется без коврика для планки.
Когда это происходит, человек, оставшийся без мата, считается выбывшим из игры и убирает один мат из центрального круга. Повторяйте этот процесс, пока в середине не останется только один коврик, и последний человек с ковриком будет считаться победителем.
Тренировочные игры: #9 Cha Cha Slide
com/embed/Q65K6YWibZ0?start=146&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/> Требования:
- На улице или в помещении
- Количество участников 1+
- Оборудование не требуется
Как играть:
На школьных танцах или на свадьбе вы уже слышали (и, возможно, делали) Cha Cha Slide. Что ж, это превращает этот культовый танец во что-то более активное. Сначала вам нужно найти песню «Cha Cha Slide» DJ Casper. Вероятно, вы можете найти ее в Apple Music, Youtube, Spotify и т. д. Затем включите песню и примите положение планки. Он даст вам несколько команд во время песни, которым вы должны следовать, сохраняя положение планки. Команды и действия будут следующими:
- «Ча-Ча» = Альпинисты
- «Хлопайте в ладоши» = Похлопывания по плечу. Дотянитесь рукой до противоположного плеча и наоборот.
- «Рука на коленях» = Дотянитесь рукой до противоположного колена и наоборот.
- «Скольжение влево/вправо» = Сделайте шаг и дотянитесь влево/вправо (вербальное направление), перемещая свое тело в новое положение.
- «Топот правой/левой ногой» = Поднимите указанную ногу и коснитесь носком примерно на шесть дюймов в сторону от его текущего положения.
- «Прыжок» = Модифицированное упражнение «Схватка». Держите колени прямо, поднимите бедра и подпрыгните обеими ногами примерно на 6-12 дюймов вперед. Затем вернитесь в исходное положение (он может сказать 1, 2 или 3 прыжка).
- «Крест-накрест» = Поднимите одну ногу над другой.
- «Верни это» = Пройдите руками назад на 2-3 места и, держа колени прямыми, поднимите бедра. Затем вернитесь в исходное положение 90 070
Как видите, во многих отличных вариантах упражнений может участвовать только один человек или группа людей.
Вы можете выполнять почти все вышеперечисленные варианты в помещении или на улице, И с оборудованием или без него, что делает все эти упражнения дешевыми и удобными. В следующий раз, когда вы захотите добавить веселья, соревнований и творчества в свою тренировку, попробуйте некоторые из них!
Посмотрите полное видео о наших групповых тренировках ниже.
АМАЗОНСКИЙ БЕСТСЕЛЛЕР Женские бесшовные леггинсы для йоги 7/8… РаспродажаAMAZON BESTSELLER CHRLEISURE 3 шт. Леггинсы для подъема ягодиц… РаспродажаAMAZON BESTSELLER CAMPSNAIL Женские Леггинсы с Высокой Талией – Мягкий Животик… РаспродажаAMAZON BESTSELLER Толстые штаны для йоги с высокой талией THE GYM PEOPLE с…Заключение
Тренировка не всегда должна быть похожа на работу! Есть забавные способы, которыми вы и группа друзей или даже ваша семья можете оставаться активными.
Более того, развлечение во время тренировки поможет вам не отставать от своих целей в фитнесе! Так что, занимаетесь ли вы ча-ча-слайдом на заднем дворе со своей семьей или делаете берпи в гостиной под громовой удар ACDC, мы надеемся, что вам понравятся эти тренировочные игры. Мы хотим услышать о том, в какие игры вы решили играть, или даже о ваших результатах! Обязательно оставьте комментарий ниже или отметьте нас в своем посте в Instagram на @offonfridayblog. А теперь иди туда и двигайся!
Какая игра лучше всего подходит для тренировки?
Ring Fit Adventure
Fitness Boxing 2
Just Dance 2022
Zumba: Burn It Up
Arms
Какая игра лучше всего подходит для бодифитнеса?
Ring Fit Adventure — лучшая фитнес-игра на рынке сегодня.
Какими тренировками можно заниматься дома?
Приседания
Скручивания
Велосипеды
Планки
Приседания
Выпады
Прыжки с приседаниями
Высокое колено
Вот несколько отобранных статей, которые вы можете прочитать далее:
- 8 простых упражнений для сжигания жира и повышения тонуса для женщин
- 7 лучших упражнений для рук для женщин (включая домашние альтернативы)
- 18 недорогих идей для домашних тренировок
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.
Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли продолжать предоставлять вам лучший контент.
Successible Life является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.
Тайлер занимает 4-е место среди тренеров по фитнесу в США по версии Pouted.com. Он является основателем и главным тренером компании Guzzo Fitness Systems, которая предоставляет виртуальные учебные лагеря и компанию по персональным тренировкам. Тайлер сертифицирован как ассистент физиотерапевта в штате Флорида со специализацией на лимфедеме. Он также является сертифицированным персональным тренером NCSF, специализирующимся на похудении после травм, и имеет опыт работы с сотнями клиентов во время работы в качестве специалиста по фитнесу / здравоохранению.
