Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»
Разминка на рабочем месте.
Офисный фитнес можно проводить раз в день — допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15–20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)
Можно пойти и по другому пути — «вставлять» отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером — разомните ноги под столом. Другие выходят покурить — а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли — поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.
Ограничения офисного фитнеса:
— никаких интенсивных упражнений — именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!)
— никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде)
Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.
Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой.
Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.
Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.
Для ног хороша простая нагрузка — ходьба. Появилась минутка — встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.
Если вам приходится долго находиться на одном месте — постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.
Попробуйте «втихаря», сидя за компьютером, поделать такие упражнения:
— В положении сидя «побегайте» ногами по полу.
— Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу.
— Потренируйте пальцы ног — попробуйте брать ими с пола мелкие предметы — носки и колготки этому не помеха.
— Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
— «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
— Сделайте ногам небольшой массаж — легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
Не злоупотребляйте кофе — кофе расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения… Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Я не призываю вас бросить курить, я знаю, как это трудно (хотя сама никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все-таки нельзя курением злоупотреблять.
Упражнения у стены — красота вашей спины!
Осанка — это часть нашего имиджа.
Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи — уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.
Но обрести хорошую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов в день и часто без перерыва. Естественно, наше тело невольно «заучивает» такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись. Эта сгорбленность стала настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают специальные корректоры для исправления осанки. Сейчас они в продаже во всех магазинах здоровья — есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.
Предлагаю вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки. Я сама делаю эти упражнения, хотя никогда не сутулилась (несмотря на то, что в день 7–8 часов провожу за компьютером).
Найдите в офисе удобную стенку без мебели — только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белая.
Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.
Упражнение первое. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его — представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.
Упражнение второе. Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой.
Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.
Упражнение третье. Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.
Упражнение четвертое. Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой — 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой — тоже 7 раз.
Упражнение пятое. Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и «болтанием» рук внизу.
Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.
Упражнения на рабочем месте при сидячем образе жизни
Согласно исследованиям, даже регулярные тренировки в зале по 4-7 часов в неделю не компенсируют вред, который приносит сидячий образ жизни. Чтобы избежать негативных последствий, нужно разминаться каждый день. Вера Минцева, основатель школы танцев и воздушной гимнастики Mint Dance School, рассказала Клеверу, какие упражнения следует выполнять на рабочем месте, если весь день сидишь за компьютером.
Упражнение 1. Наклоняем голову влево и вправо
Положение. Это упражнение можно выполнять стоя и сидя. Если вы делаете наклоны стоя, следите за осанкой, поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на талию. Если вы хотите выполнять наклоны не вставая со стула или кресла, сядьте на край, расправьте плечи, выпрямите спину и сложите руки у живота.
Выполнение. Выберите точку на уровне глаз, на которой будете фиксировать взгляд, чтобы держать голову ровнее и не проворачивать подбородок. Медленно наклоняйте голову до ощущения легкого растягивания боковых мышц шеи. Не поднимайте плечо навстречу голове.
Многим на уроках физкультуры говорили наклонять голову вперед и назад, но так делать не нужно. Это может нанести вред, особенно если у вас нестабильные шейные позвонки.
Упражнение 2. Поднимаем плечи
Положение. Сядьте или встаньте, главное, чтобы спина была прямой. Опустите и расслабьте руки.
Выполнение.
Смотрите в одну точку на уровне глаз, поднимите плечи максимально вверх. Задержите их в таком положении на несколько секунд, затем опустите.
Упражнение 3. Давим ладонью на ладонь у груди
Положение. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной. Расправьте плечи, согните руки в локтях и сложите ладони на уровне диафрагмы. Большие пальцы должны касаться груди.
Выполнение. Давите ладонями друг на друга в течение 15 секунд. Не меняя положения, отдохните несколько секунд и повторите подход.
Упражнение 4. Вращаем прямыми руками
Положение. Выпрямите спину, расправьте плечи и поднимите прямые руки в стороны на 90°.
Выполнение. Вращайте прямые руки сначала вперёд, потом назад в комфортном темпе. Диаметр вращения — около 30 см.
Упражнение 5. Вращаем корпусом
Положение. Сядьте ровно, не опираясь на кресло. Руки можно расслабить и сложить у живота, или взяться ими за спинку, чтобы помочь себе вращать корпус.
Выполнение. Смотрите в одну точку на уровне глаз и медленно поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую до легкого натяжения мышц. Выполняйте повороты в комфортном темпе.
Упражнение 6. Тянемся с замком за спиной
Положение. Сядьте ровно на край кресла. Сцепите пальцы рук в замок за спиной.
Выполнение. Одновременно начните тянуть руки назад, а грудь вперед. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
Упражнение 7. Делаем наклоны
Положение. Сядьте прямо и поставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу.
Выполнение. Нагнитесь. Положите грудь и живот на колени. Вытяните руки и старайтесь достать до пола. Если вы его коснулись, но не чувствуете натяжения мышц, попытайтесь увеличить расстояние между ступнями и ладонями на полу.
Упражнение 8. Делаем скручивания
Положение. Сядьте, согните одну ногу и положите на колено другой.
Руки можно опустить на талию, расслабить или помогать себе, чтобы наклониться ниже.
Выполнение. Не двигая таз, медленно опуститесь. Старайтесь коснуться грудью голени. Расслабьте шею. Тянитесь несколько секунд, потом поменяйте ногу.
Упражнение 9. Тянем плечи
Положение. Встаньте или сядьте, расправьте плечи. Согните одну руку в локте и заведите ее за голову между лопаток. Пальцами второй руки захватите локоть.
Выполнение. Тяните локоть назад до легкого напряжения в мышцах. Задержитесь в этой позиции несколько секунд. Поменяйте локоть и повторите упражнение.
Упражнение 10. Приседаем
Положение. Встаньте за креслом или у стола, ноги на ширине плеч.
Выполнение. Возьмитесь руками за спинку или столешницу и начните медленно приседать. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени не выходили за линию стоп.
ОСНОВАТЕЛИ
Амнер Перейра — тренер Under Armour Combine 360 и один из основателей The Workout Spot.
Обладая почти 10-летним опытом, Амнер Перейра провела тысячи персональных тренировок, результатом которых стали успешные истории. Амнер гордится своим широким кругом клиентов, состоящим как из спортсменов элитного уровня, так и из людей, которые стремятся улучшить свой индивидуальный уровень физической подготовки. Амнер Перейра призывает своих клиентов вести образ жизни, ориентированный на фитнес, и не только бросать вызов своему телу, но и своему разуму, а также достигать долгосрочных целей и улучшать качество жизни. Направляя свою страсть, новаторство и преданность философии фитнес-тренировок, он сначала создает ощущение улучшенного осознания собственного тела. Затем, благодаря его позитивным, но сложным методам, клиенты Амнера Перейры обретают уверенность, необходимую для достижения своих целей. Амнер также востребован крупными спортивными программами для разработки силовых и физических упражнений для конкретных видов спорта. У него есть уникальная способность мыслить «нестандартно» в отношении подготовки к конкретному занятию.
Поскольку нет двух одинаковых людей, Амнер верит в индивидуальные тренировки, ориентированные на конкретный вид спорта, с использованием функциональных упражнений в сочетании с современным оборудованием. Он находится в постоянном поиске новаторских технологий в мире фитнеса, чтобы позволить своим клиентам достигать оптимальных результатов, и считается лидером нового поколения профессионалов в области фитнеса. Творческие программы Амнера Перейры включают в себя: Combine 360 Challenges, Acceleration Training, интегрированные программы Power Plate, функциональные тренировки, кроссфит, специальные спортивные тренировки, TRX-тренировки, ViPR-тренировки и силовые тренировки.
Тим Маркус
Тим Маркус также является одним из основатели The Workout Spot.
Тим, Тулейн и Гарвардский университет получили образование, был учителем, тренером, спортивным директором и консультантом по вопросам образования на уровне средней школы. Кроме того, он работал консультантом по фитнесу в Nissan Motor Manufacturing and Hospital Corporation of America. Он также имеет членство или сертификат следующих организаций: Национальная ассоциация силы и физической подготовки, Американский колледж спортивной медицины, Американский совет по физическим упражнениям, Национальная академия спортивной медицины, Национальный совет по силе и фитнесу. Он владел и управлял тремя центрами кондиционирования, в том числе отмеченным наградами журналом Shape «Десять лучших в стране». Он работает персональным тренером в Майами с 19 лет.89.
Майкл Олмо
Майкл Олмо также является одним из основателей The Workout Spot.
Майк был элитным тренером более 20 лет в фитнес-индустрии. Благодаря своему опыту и знаниям он помогает своим клиентам быстро добиться успеха. Домохозяйки, генеральные директора и спортсмены с любительским и профессиональным статусом — все подходили к его клиентскому профилю. Бывший «мистер Майами», он сочетает проверенные методы с современными функциональными тренировками, чтобы создать идеальную программу для личной физической формы и повышения производительности. Майкл — массажист с лицензией штата Флорида и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Он также является сертифицированным клубным тренером USA Weightlifting. (Лицензия № MA18367)
Получите скидку 10% на первую покупку при подписке на нашу рассылку!
Главная | trainingspotoakland.com
Начните свой путь к идеальному здоровью
Если вы хотите похудеть, нарастить силу или совместить это с новым веселым тренировочным классом, все это происходит в Workout Spot.
Мы стремимся быть фитнес-студией для всех. Запишитесь на веселое занятие или запланируйте занятие фитнесом с внимательным персональным тренером уже сегодня. Мы предлагаем широкий выбор доступных вариантов, чтобы вы могли прийти и насладиться нашим чистым, полностью оборудованным залом и помощью наших профессионалов и инструкторов по фитнесу мирового класса.
Inspire Yourself
Домашняя страница: Добро пожаловать
Наша история
Workout Spot — это больше, чем спортзал; это сообщество. Мы были основаны на принципах, что, хотя для достижения ваших целей требуется тяжелая работа и последовательность, вы должны получать удовольствие от этого. Владелица Тамар 16 лет работает инструктором групповых упражнений, 10 лет — личным тренером, а всю свою жизнь занимается танцами. Она хочет поделиться своей страстью к движению с сообществом. Наши сотрудники Workout Spot активно обогащают жизнь наших клиентов и создают сообщество единомышленников, которым нравится быть здоровыми и сильными.
Привести вас в форму – наша цель. Узнайте больше о наших методах.
Свяжитесь с нами
Дом: О нас
Часы работы
Позвоните, чтобы договориться о времени сегодня!
Пн — Пт: 9:00 — 20:00
Сб: 10:00 — 12:00
Вс: выходной
Дом: часы работы
Присоединяйтесь к фитнес-вечеринке!
В течение последних 2 с лишним лет Workout Spot приходилось проводить групповые занятия онлайн, а затем переключаться только на услуги один на один. Теперь мы вернулись с чем-то свежим и новым! Представляем: Фитнес-вечеринки!! Это произойдет тогда, когда произойдет, поэтому следите за новостями, подписывайтесь на нас в социальных сетях. Мы рады представить вам нашу первую фитнес-вечеринку: Spring Fling Pole Party! Начальный мастер-класс по танцам на пилоне
Happy Hour Yoga
Растягивайтесь, расслабляйтесь, дышите и наслаждайтесь прохладой и духом товарищества после приятного занятия
Vegan Muscle Party
Силовые тренировки с вашими товарищами, а затем ешьте веганскую пищу
Вечеринка с пилатесом
Найдите свое ядро и работайте над развитием мышечной массы и оптимального диапазона движений с большим количеством смеха, чтобы максимизировать ожог бас музыка
Балет с друзьями
Укрепление кора, мышечная масса, гибкость и диапазон движений с помощью станковых и напольных упражнений, просто не относитесь к себе слишком серьезно
Вечеринка на пилоне Полюс Танец: сила, расширение возможностей, чувственность и веселье
на мастер-классе по танцам на пилоне для начинающих, который состоится 19 марта с 4 по 6, билеты доступны здесь:
Домашняя страница: Наши занятия
Персональные тренировки
Мы разработаем для вас идеальную программу .
