Разминка для гимнастики: Страница не найдена — Художественная гимнастика

Упражнения для начинающих — Kometa

Выступления гимнасток построены на четкой последовательности упражнений, с помощью которых участницы соревнований демонстрируют свою подготовку. Начинать заниматься художественной гимнастикой для детей лучше всего с 3-4 лет. В этом возрасте ребенок уже может выдерживать необходимые физические нагрузки, эффективно выполнять растяжку и начинать учить упражнения без предметов и с гимнастическими снарядами.

Специальная физическая подготовка гимнасток требует регулярного повторения упражнений, направленных на развитие семи основных двигательных способностей. Чем лучше они развиты – тем больших успехов может достигнуть гимнастка. Вот эти способности:

• координация;
• сила;
• гибкость;
• прыгучесть;
• скорость;
• выносливость;
• равновесие.

Координация и гибкость особенно важны для художественной гимнастики, на их развитие тренер обращает внимание с первых занятий.

Большинство упражнений для начинающих базируются на улучшении координации движений, а гибкость развивается в процессе разминки и последующих упражнений. Но неважных физических характеристик нет, для правильного выполнения программы гимнастке следует продемонстрировать высокий уровень всех навыков.

Особенности развития физических качеств

Упражнения художественной гимнастики, выполняемые профессиональными спортсменами, доступны и для новичков. В работе с новичками важна сбалансированность тренировок и соразмерность нагрузок, способности должны развиваться с одинаковой скоростью. В случае с профессиональными спортсменами тренеры могут уделять больше времени «слабым» способностям, если остальные характеристики развиты лучше.

Основными средствами физической подготовки являются акробатические, общеразвивающие и специальные упражнения. Комплексы таких упражнений предназначены для:

• улучшения координации – проводятся эстафеты, игры, гимнастки выполняют упражнения с мячами и другим инвентарем;
• повышения гибкости – выполняются комплексы наклонов и махов, повышающие подвижность суставов. К ним относятся махи, растягивания конечностей, фиксация в определенной позиции и расслабление;
• повышения скорости – задания на реакцию, скорость движений во время выполнения основных заданий;
• силы – бег, круговые движения конечностями, прыжки, приседания;
• улучшения прыгучести – упражнения, повышающие выносливость во время прыжков, отталкивания, также прыгучесть развивается в процессе выполнения силовых упражнений;
• повышения выносливости – тренером ставятся задания для спортсменов на фоне утомления;
• равновесия – упражнения с сохранением устойчивости на уменьшенной и повышенной опоре, выполнение различных задач с закрытыми глазами, резкие движения или замирания после сложных упражнений.

Последовательность выполнения заданий тренера имеет такое же значение, как и баланс нагрузок. Существует традиционный порядок выполнения задач, разработанный для наиболее эффективного развития всех качеств спортсменов. В начале занятия проводится разминка, после нее задачи ставятся тренером в таком порядке:

1. Гибкость.
2. Скорость.
3. Прыгучесть.
4. Координация.
5. Равновесие.
6. Сила.
7. Выносливость.

Для развития каждого из качеств существует благоприятный возраст. Чем раньше были начаты занятия гимнастикой, тем больше возможностей у ребенка максимально быстро и просто развить в себе определенные способности. Например, с 6 до 10 лет лучше развиваются координация и скорость реакции, улучшается пассивная гибкость и быстрота выполнения задач. С 11 до 14 лет наиболее удачный возраст для силовых упражнений, повышения прыгучести и развития активной гибкости. С 15 лет можно успешно начинать развивать выносливость.

Способы развития физических возможностей

Подходящий комплекс упражнений подбирается тренером в зависимости от возраста гимнастки, ее изначальных физических качеств, склонностей и слабостей. Учитывается при этом и количество занятий в неделю. Начинающие выполняют все задания тренера в описанном выше порядке. Это позволяет с самого начала обучения гармонично развивать каждую из способностей. Стандартные упражнения художественных гимнасток:

• шпагаты;
• переходы в шпагат из положения лежа на спине;
• пружинящие наклоны вперед, стоя лицом к гимнастической стенке;
• махи ногами с большой амплитудой из стойки у стенки;
• прыжки на скамейку;
• поднимание ног до касания носками за головой в положении лежа на спине;
• поднимание ног у опоры или стенки;
• растягивание ног при выполнении шпагата;
• прыжки на скакалке и упражнения с другими гимнастическими снарядами.

Количество выполняемых упражнений может изменяться тренером в зависимости от курса тренировок и количества занятий. Программа тренировок на последующие недели определяется до начала занятий и предполагает различные комплексы упражнений в разные периоды.

Гимнастика для детей от 5 до 6 лет в Санкт-Петербурге

Дети 5-6 лет продолжают делать свои первые шаги в спорте, но уже более осознанно. Они учатся концентрироваться, повышается дисциплина, что позволяет выполнять более сложные элементы, разбивать упражнение на мелкие части. В этом возрасте происходит активное становление физических и познавательных качеств ребенка, повышается его социальная активность.

Занятие уже можно начинать с классической разминки из гимнастики, или акробатической дорожки, на которой дети вспоминают базовые прыжки, повороты, силовые упражнения и так далее. Добавляется внимание к мелочам, эстетике исполнения элементов: натянутые носочки, прямые колени, вытянутые руки.

Часто после разминки на акробатической дорожке, дети переходит к разучиванию более сложных элементов на ней же. Вспоминаются кувырки вперед и назад без помощи тренера, с различными усложнениями, составляются простейшие комбинации. Достаточно быстро дети осваивают колесо, однако не стоит ждать его идеального выполнения в таком возрасте. Большое внимание уделяется стойке на руках — как базовому упражнению позволяющему почувствовать и скоординировать все свое тело, от кончиков пальцев рук до ступней. Усложняются упражнения на снарядах: упоры на брусьях, перекладине, уголок, махи, подъем переворотом. Уже выученные элементы составляются в базовые комбинации на кольцах и бревне.

Батут уже берется не только в конце занятия, а как полноценный и серьезный снаряд. Дети обычно уже умеют или достаточно быстро осваивают базовые прыжки и переходят к обучению более сложных элементов и комбинаций. Начинают разучивать сальто вперед в поролоновую яму.

Силовая подготовка и растяжка приобретает более целенаправленный формат. Дети уже понимают, зачем им это надо, могут потерпеть на шпагатах, их проще замотивировать. Подтягивание, упражнения на пресс, ноги, являются неотъемлемой частью каждого занятия.

Однако все это не превращается в унылую и монотонную работу. Тренер постоянно взаимодействует с детьми, устраивает эстафеты, какие-то полуигровые задания, поддерживая основную цель — привить ребенку любовь к занятиям спортом.

Польза утренней гимнастики. Утренняя гимнастика, для детей, женщин и школьников. Какова цель утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |     |     |     |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Правильная разминка, как разминаться перед тренировкой

Золотое правило спортсменов: «Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться, не размявшись».

Чем профессиональнее спортсмен и выше уровень его мастерства, тем тщательнее он разминается. Разминка перед тренировкой – всему голова!

Обычная история: времени на тренировку мало, надо быстрее начать её делать, чтобы уложиться по времени. Становишься в планку, игнорируешь разминку и думаешь, что процесс пошел.

Непреложное правило любого спортсмена гласит: вне зависимости от того, сколько времени есть на тренировку, первые 5-10 минут следует потратить на разминку.

Это не только застрахует вас от травм, но и улучшит результат тренировки, ведь основная цель разминки – подготовка мышц, суставов и всех систем организма к дальнейшей нагрузке.

Как правило, классическая разминка перед тренировкой включает в себя выполнение легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности.

Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту, однако не должна превышать 50-60% от максимальной ЧСС.

Вид и назначение разминки может меняться в зависимости от длительности, целей и разновидности самой тренировки. Если время, выделенное на тренировку, не позволяет уделить 10 минут разогревающим упражнениям, разминка может укорачиваться, но становиться более комплексной.

Для каждого вида нагрузки есть своя разминка. Так, разминка перед практикой йоги в первую очередь разогревает суставы, выравнивает дыхание и настраивает психологически; перед танцами – кроме разогрева тела настраивает вестибулярный аппарат и даёт позитивный настрой; перед силовой тренировкой большее внимание стоит уделить суставам, потратить на них больше времени, чем на динамическую разминку; перед интенсивной тренировкой динамическую часть стоит удлинить, или, и это будет оптимальным вариантом, объединить суставную разминку с динамикой, например, посредством простых аэробных шагов.

Для чего нужна разминка перед тренировкой?

Разминка перед любыми физическими упражнениями разогревает мышцы.

Процесс окисления в мышцах фактически является разновидностью горения. Поэтому, когда вы подвергаете мышцу интенсивным нагрузкам, температура этого участка возрастает, и способность мышцы к мощным сокращениям тоже увеличивается.

На некоторых участках нашего тела температура после разминки может повышаться до 38 градусов. В результате этого ткани становятся более эластичными, что делает их менее уязвимыми для растяжений и травм.

Во время выполнения разминки улучшается кровообращение, повышается давление и учащается сердцебиение.

Расширение капилляров позволяет быстро выводить все побочные продукты, которые вырабатываются в мышцах во время тренировки. Также увеличивается скорость проводимости нервных импульсов, повышается активность ферментов, вырабатывающих энергию, повышается уровень мышечного метаболизма и так далее.

Разминка разогревает суставы и связки – это нужно для того, чтобы они лучше смазывались в процессе тренировки. Чем больше в суставе “смазки”, тем меньше он изнашивается (стирается хрящевая прослойка). Поэтому берегите ваши суставы.

Правильная суставная разминка снижает риск вывихов и повреждений связок, а также позволяет не допустить усугубление имеющихся травм и болезненных состояний.

Важно! Если в любое время в процессе разминки вы почувствуете боль или необычный дискомфорт, которые не проходят в течение 5-10 минут, прекратите тренировку.

Многие спортсмены усугубляют травмы, игнорируя подобные сигналы во время разминки. Когда организм разогреется, болевые ощущения могут казаться не столь яркими, однако при продолжении тренировки серьезность повреждения будет только возрастать.

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

https://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Психология разминки

Разминка – подходящее время для того, чтобы освежить в памяти цели вашей тренировки.

Ещё раз вспомните структуру тренировки – продолжительность интервалов и длительность восстановительных отрезков. Восстановите в памяти цели вашего тренировочного плана и подумайте, как предстоящая тренировка соотносится с ними. Если во время разминки вы находите время для размышлений об общих целях, то получаете хороший заряд мотивации, необходимый уровень концентрации и позитивной энергии для выполнения работы.

Разминка может продолжаться в среднем 3-10 минут в зависимости от предстоящей нагрузки.

Классическая разминка перед силовыми или кардио-нагрузками, как правило, состоит из трёх частей, которые выполняются последовательно:

I. Разогрев суставов

Обычно это вращательные движения в суставах. Причем независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Позвоночник хорошо разминать гиперэкстензией и вращательными движениями.

II. Общий разогрев

Это могут быть бег трусцой, прыжковые упражнения, вращательные и наклонные движения кистей, головы, плеч, тазобедренного сустава, коленей, голеностопных суставов, туловища, несложные движения из аэробики или танцев. Упражнения должны быть простыми.

Задача – ускорить кровоток и обмен веществ. Ваш пульс должен достигнуть 50-60% от максимального. Обычно для этого хватает 4-5 минут. Тем самым вы мобилизуете основные ресурсы организма для предстоящей физической работы.

III. Престретчинг

Ещё одним возможным элементом разминки может быть престретчинг.

Престретчинг – это динамичная растяжка средней амплитуды перед началом тренировки, движения престретчинга должны попадать в такт музыкальному сопровождению тренировки. Эта часть обеспечивает дополнительный приток крови к мышцам и особенно к связкам, улучшает подвижность суставов. Исследования доказывают, что включение престретчинга в разминочную часть может позитивно влиять на показатели спортсменов.

Стоит обратить внимание, что перед тренировкой стретчинг должен быть именно динамическим, статические и баллистические растягивания противопоказаны, так как они могут привести к снижению работоспособности мышцы, что в свою очередь может привести к травме, а также снижает показатели занимающегося.

Ранее мы использовали элементы статики в ходе разминки, размещая их между суставной и динамической разминками. Однако по последним данным исследований в этой области можно сделать вывод, что более эффективно постепенно повышать пульс – то есть, увеличивать интенсивность, начиная суставной разминкой и продолжая динамической, далее переходя к основной части тренировки.

Таким образом, проведя нехитрые подготовительные манипуляции, вы подготовите себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто, сведя риск получения травмы к минимуму.

Автор: Евдокимова Ольга, MSc

Литература:

1. Бакал Д. С. и др. Большая олимпийская энциклопедия. – М.: Эксмо, 2008. – С. 559.– ISBN 978-5-699-27387-4. 2. Роб Слимейкер Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. – Тулома, 2007. 3. Физиология человека под редакцией Покровского В.М., Коротько Г.Ф. 2001 г. 4. Serra AJ, Silva JA Jr, Marcolongo AA, Manchini MT, Oliveira JV, Santos LF, Rica RL, Bocalini DS., Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching. Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008), Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. 5. Загородный Г. М., Лосицкий Е. А., Медико-педагогические аспекты профилактики травматизма в спорте и фитнесе. 6. David Behm, Monoem Haddad, Stretching during the Warm-up and to Increase Flexibility for Taekwondo.

5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок

Зачем нужны разминка и заминка?

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Заминка — это легкая растяжка с элементами кардио, призванная, с одной стороны, нормализовать пульс, плавно снизить его. А с другой — потянуть мускулатуру. «Заминка необходима для того, чтобы растягивать те мышцы, которые испытали чрезмерную нагрузку на тренировке. Это нужно, чтобы они не спазмировались, не укорачивались, а также не возникали триггерные точки (области, где мускулатура спазмируется и возникают болезненные ощущения)», — говорит Григорий Жежа.

В норме продолжительность разминки должна составлять 15-20 минут, заминки — примерно столько же. «Как правильно провести растяжку? Любое упражнение выполняется одновременно с выдохом, потому что на вдохе с точки зрения неврологии наши мышцы сокращаются, а на выдохе — расслабляются», — добавляет Григорий Жежа.

Тянуться через боль эксперты не рекомендуют.

Основные ошибки при выполнении разминки и растяжки

Некоторые упражнения для разминки и заминки не подходят с точки зрения биомеханики тела. Какие?

Круговые движения головой. «Я бы не советовал делать популярное, но не совсем безопасное упражнение «круговые движения головой», — говорит Григорий Жежа. — Поскольку это упражнение может спровоцировать синдром позвоночной артерии, которое есть у многих людей (причем, часто они могут об этом не знать). Он проявляется шумом в ушах, головокружением».

Чем заменить? Вместо этого лучше сделать полукруги: плавно поверните голову вправо  и проскользите подбородком по грудине влево, затем в обратную сторону.

Круговые движения коленями. «Не рекомендую делать круговые вращения коленями (ладони на суставах, одновременно описывать ими круги). Возникает риск повредить мениск, особенно если у человека есть предрасположенность к травмированию этой зоны, поскольку здесь на него идет осевая нагрузка», — добавляет Григорий Жежа.

Чем заменить? Лучше выполнить следующее упражнение: встаньте прямо, согните ногу в тазобедренном и коленом суставе, подхватите рукой бедро и вращайте им в воздухе по часовой стрелке, затем — против. Это безопасное движение.

Растяжка в начале тренировки. Не стоит тянуть «холодные» мышцы. «Любое растяжение приводит к тому, что мышцы расслабляются и после этого их напрячь очень сложно», — отмечает Григорий Жежа.

Чем заменить? Можно сначала выполнить суставную разминку, затем — легкую разминку на мышечные группы и только после этого потянуться.

5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок

Представляем несколько вариантов разминки и заминки, которые подойдут для разных видов тренировок.

Разминка перед практикой йоги

Инструкторы рекомендуют выполнять перед практикой короткие комплексы суставной гимнастики, сукшмы вьяямы. Есть набор упражнений для верхней и нижней частей тела. При желании движения из них можно комбинировать.

Разминка перед занятиями низкой интенсивности

Если вам предстоят тренировки низкой интенсивности, полезно будет «разбудить» суставы и мышцы легкой гимнастикой, например, по схеме опытного тренера Ольги Янчук.  Перед силовым тренировками подойдет базовый комплекс суставной гимнастики.

Разминка перед активными кардиотренировками

В этом случае ваша задача — подготовить к нагрузкам мышцы и кардиосистему, поэтому и разминка должна быть довольно энергичной. За основу можно взять комплекс от авторов программы «Аэробика в стиле ретро».

Заминка после силовых тренировок

Для того, чтобы снять напряжение с мышц, которые активно работали, выполните растяжку по этой схеме.

Заминка после активного кардио

Аэробика, бег, табата-тренировки — для завершения подобных активностей подойдет стретчинг от ведущих программы «Аэробика в стиле ретро».

Не пропускайте разминку и заминку, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными.

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

10 Веселых игр на разминку

Разогрев мышц перед растяжкой или тренировкой важен для предотвращения травм, даже для детей. Конечно, вы можете сделать быстрый легкий бег или простые прыжки, что угодно, чтобы увеличить пульс, но это не так весело, как могло бы быть. Превратить разминку в игру и продуктивно, и весело. Победа — победа!

Десять веселых разогревающих игр, которые можно делать дома

1. Спящий младенец — участники бегают, прыгают, скачут, скачут, прыгают и т. Д. По кругу вокруг игровой площадки.Когда ведущий кричит «Спящий ребенок», участники падают на пол и притворяются, что спят. Бонусные баллы за резкий храп!
2. Эстафеты — Эстафеты позволяют проявить гибкость и творческий подход. Участники разделились на две команды. Я люблю отмечать каждый конец забега обручем и конусом. Я также требую, чтобы участники мягко дали пять следующему человеку в очереди, прежде чем они уйдут. Как и в случае со «Спящим младенцем», участники могут варьировать свои действия, такие как бег, прыжки на одной ноге, ходьба медведя или краба и т. Д.В следующей части вы можете проявить творческий подход. Участники могут дойти до конца забега и положить кусок в игру «Соединение 4», раскрасить фигуру, взять совок и приготовить закуску, попытаться сбалансировать яйцо на ложке и многое другое.
3. Color Game — Эта игра особенно интересна для молодежи. Лидер называет цвет и часть тела. Участники должны найти объект того цвета, который назвал лидер, и прикоснуться к нему той частью тела, которая была вызвана. По мере того, как участники начинают осваивать игру, лидер может называть более глупые и сложные части тела.Чтобы сделать игру более сложной для детей старшего возраста, ведущий может назвать положение тела, которое нужно выполнить для названного цвета, например пассе, релеве, полое тело, замок или бешеный кот.
4. Olympic Charades — Играйте как в традиционные шарады. Разделите участников на две команды. По одному человеку от каждой команды рисует листок с изображением олимпийского вида спорта. Затем участник разыгрывает вид спорта, в то время как его товарищи по команде пытаются угадать.
   
5. Freeze Dance — это отличная игра, которая действительно заставит детей двигаться и сжечь немного энергии.Включите энергичную музыку и пусть дети танцуют. Когда музыка приостановлена, дети должны замереть. Вы можете сыграть без аутов или, если хотите большего, вы можете назвать любого, кого поймают, выходящим.
6. Add On — В эту игру добавлен ментальный элемент. Выровняйте участников. Первый участник входит в игровую зону и выполняет одно действие, например, прыжок. Следующий участник входит в игровую зону и выполняет то же действие, что и предыдущий, а затем добавляет еще одного. Повторите с каждым участником.Участники должны помнить, что делали игроки перед ними. Первый, кто перепутает последовательность, сигнализирует об окончании игры.
7. Строители и Разрушители — пусть все участники сложат стопки из трех блоков по всей игровой зоне. Разделите участников на две группы — строители и разрушители. Когда лидер начинает игру, эсминцы бегают по игровой площадке, снося башни только руками. Пинки запрещены. Строители бегают, перекладывая башни.Каждая игра длится минуту или две. Затем попросите всех участников переставить все башни и поменяться командами.
8. Игра «Если» — участников выстраиваются в ряд вдоль одной стороны игровой площадки. Лидер произносит такое выражение «если», как: «Если ваш любимый цвет — розовый, бегите на другую сторону». Продолжайте и посмотрите, насколько вы узнали всех участников. Еще несколько забавных идей: любимая еда, любимый школьный предмет, любимый вид спорта и любимая спортивная команда.
9. Красный свет, зеленый свет — Классика.Выровняйте участников вдоль одной стороны игровой площадки. Руководитель выкрикивает «зеленый свет», и все участники бегут, прыгают, прыгают и т. Д. К другой стороне игровой площадки. Все участники должны замереть, когда лидер выключает «красный свет». Выигрывает тот, кто первым переходит к другой.
10. Фрисби / Катание на бумажных тарелках — Дайте каждому участнику пару фрисби или бумажных тарелок, чтобы они могли стоять. Участники катаются по игровой площадке как конькобежцы. Лидер может вызывать различные действия, такие как вращение, прыжок или прыжок.В эту игру также можно играть как в заморозку с музыкой.

Бонусная игра — Который час, мистер Вольф? — Участники выстраиваются вдоль одной стороны игровой площадки. Один игрок, мистер Вольф, стоит на другом конце игровой площадки, повернувшись спиной. Группа игроков на другом конце провода кричит: «Сколько времени, мистер Вольф?» Мистер Вольф называет время, например, «три часа». Так много шагов участники делают навстречу мистеру Вольфу. Игра повторяется, пока мистер Вольф не ответит: «Пора обедать!» Мистер.Затем Волк поворачивается и гонится за другими игроками. Первый отмеченный игрок — следующий мистер Вольф.

Любите эти идеи для разогрева?

Поделитесь с нами своими любимыми играми на разминку!

Узнать больше:

7 разминочных упражнений, вдохновленных гимнастикой — Oxygen Mag

Гимнастические движения, часто встречающиеся в фитнес-сообществе — такие как подъемы на перекладине или кольце, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, подтягивания с наклоном / бабочкой и подтягивания от груди к перекладине — используют диапазон движений, превышающий средний посетителю спортзала может понадобиться.Достижение этого диапазона — лишь один из фундаментальных аспектов безопасного и эффективного передвижения при выполнении этих упражнений.

Если вы собираетесь включить какие-либо движения, заимствованные из гимнастики, в свои собственные тренировки, гибкость — не единственное, о чем вам нужно беспокоиться. Вы также должны уметь стабилизировать или активировать мышцы в конце диапазона движений упражнения, чтобы уменьшить ваши шансы получить травму. Многие спортсмены и обычные посетители тренажерного зала упускают из виду этот аспект мышечного контроля, когда они наращивают диапазон движений, но это ключевой аспект безопасного выполнения упражнений, вдохновленных гимнастикой.

Ниже вы найдете некоторые из моих любимых разминок, которые нацелены на конечную активацию мышц и подготовят ваше тело к любой тренировке, которая вам будет нужна позже.

1. Уголки напольные Фото: Женевьева Гюлавари

Лягте на пол лицом вниз, при этом ноги должны касаться пола. Поднимите руки вверх, задействуя середину спины. Затем поверните руки на 90 градусов (положение T), затем поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх. Продолжайте двигаться в удобном для вас диапазоне или до тех пор, пока вы не дойдете до рук за спиной.Выполняйте это движение в обратном порядке, пока ваши плечи снова не будут полностью согнуты в исходное положение, большие пальцы рук обращены вверх, а ладони направлены внутрь. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

2. I, T, Y, U Фото: Женевьева Гюлавари Фото: Женевьева Гюлавари Фото: Женевьева Гюлавари Фото: Женевьева Гюлавари

Возьмите набор легких пластин для выполнения этой разминки задней цепи. Отведите бедра и ягодицы назад так, чтобы грудь была параллельна полу. Сначала выполните I. Большие пальцы рук вверх и ладонями внутрь.Во-вторых, вытяните руки под углом 45 градусов и выполните Y. В-третьих, вытяните плечи на 90 градусов, локти полностью вытянуты, большие пальцы рук подняты вверх, и выполните Т. Наконец, поверните плечи и локти под углом 90 градусов и выполните U, делая греблю назад, а затем поверните плечи так, чтобы ладони были обращены к полу. Если вы используете U, убедитесь, что вы делаете обратное движение по пути вниз. Выполните 2 подхода по 5 каждой буквы.

3. Варианты полой фиксации

Эта поза является основой всех гимнастических движений.Если вы собираетесь выполнять удержание любого типа, это отличный способ подготовить ядро.

Вот несколько различных вариантов:

Классическая пустотелая опора

Начните лежать на спине, уделяя особое внимание поддержанию плоской нижней части спины.

Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок через спину к полу.

Вариант 1 Фото: Женевьева Гюлавари

Потяните пупок за спину и сожмите колени, затем вытяните руки по бокам к ступням.

Вариант 2: вытяните ноги вверх Фото: Женевьева Гюлавари.

Вариант 3

Начните медленно опускать ноги к полу, при этом нижняя часть спины должна соприкасаться с полом.

Вариант 4: Progress Your Arms Накладные расходы Фото: Женевьева Гюлавари

. Если в какой-то момент во время этих упражнений вы почувствуете, что нижняя часть спины теряет контакт с полом, перейдите к более легкому варианту.

4.Статические трюмы

Продолжайте разминать плечи статическими удержаниями. Оттолкнитесь от стены, удерживая среднюю линию напряженной, плечи накинутые на запястья и сжимая ягодицы и квадрицепсы. Выполните три 30-секундных удержания.

Фото: Женевьева Гюлавары

Кольца для статической фиксации

Фото: Женевьева Гюлавары

Выполняйте статические удержания на кольцах. Удерживая кольца близко к телу, а запястья — под плечами, пока ваша средняя линия находится в напряжении, выполните три 30-секундных удержания.

5. Подтягивания скэпа Фото: Женевьева Гюлавари

Отличный способ занять полое положение тела на снаряжении и увеличить активацию плеча — это подтягивание за лопатку. Здесь начните через плечо, потянув лопатку назад и вниз. Сначала установите полое положение тела, убедитесь, что ваша голова и шея нейтральны, затем потяните лопатки назад и вниз (в задние карманы), пока ваши локти остаются заблокированными. Выполните два подхода по 8 повторений.

6.Кип качели Фото: Женевьева Гюлавари

Во многих гимнастических упражнениях необходимо выполнять движение от впадины к сводовому положению, также известное как колебание на кипе. Это видно при любом виде движений, таких как подтягивания / подтягивания «бабочка» и перекладина пальцев ног.

Прыгайте на перекладину с нейтральной головой и напряженным корпусом и переходите из полого в изогнутое положение. Убедитесь, что ваше ядро ​​постоянно задействовано, чтобы создать контролируемое движение. Положение арки подготовит ваши ягодицы, спину и подколенные сухожилия к движению.

7. Тяга на ширине полосы Фото: Женевьева Гюлавары

Наши широчайшие мышцы являются основным двигателем во многих гимнастических движениях; это большие V-образные мышцы, которые проходят по обеим сторонам вашего тела. Широчайшие мышцы отвечают за многие движения плеча и помогают стабилизировать позвоночник. Таким образом, их ориентация во время разминки обеспечит более плавные переходы на протяжении всей гимнастической работы.

Возьмите ленту и закрепите ее вокруг снаряда. Сделайте шаг вперед и поставьте ноги в стойку тандем.Повернув ладони внутрь, опустите ремешок к карманам, не отпуская локти. Медленно вернитесь в исходное положение с контролем. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

6 упражнений на разминку и заминку для следующего занятия в спортзале

Узнайте о значении упражнений для разминки и заминки для вашей общей физической формы. Мы также подготовили несколько полезных упражнений, которые можно попробовать во время следующего занятия в тренажерном зале.

Разминка перед тренировкой и охлаждение после интенсивных тренировок необходимы для поддержания здоровья вашего тела.Но все мы знаем, что сумасшедшая напряженная жизнь означает, что мы часто срезаем углы, когда дело доходит до этого.

Здесь, в One55 Health & Fitness, мы хотим сделать все возможное, чтобы о вас хорошо заботились и вы получали удовольствие от пребывания в фитнес-клубе. Имея это в виду, в этом блоге вы узнаете, как важны упражнения для разминки и заминки для вашей общей физической формы, а также предложим несколько полезных упражнений, которые можно попробовать во время следующего занятия в тренажерном зале.

Почему пропуск сеанса разминки или заминки может нанести вред вашему здоровью

Короче говоря, невыполнение этого может повысить риск травм во время тренировок, а также снизить качество ваших спортивных результатов, отмечает клиника Мэйо.

«Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы, увеличивает приток крови к мышцам и повышает температуру тела. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм. Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений и артериальное давление », — написали сотрудники клиники Мэйо.

Более того, исследование British Medical Journal показало, что разминка может предотвратить почти половину всех тяжелых спортивных травм. В этом исследовании приняли участие 1892 футболиста из Норвегии, и результаты показали, что разминка, направленная на улучшение силы, стабильности корпуса, баланса и мышечной осознанности, снизила травмы у футболистов-женщин на треть, а еще лучше, снизила количество серьезных травм. почти наполовину.

Хотите сделать новости еще слаще? Другое исследование Университета Калгари показало, что вам нужна только короткая разминка, в которой для достижения оптимальных результатов достаточно нескольких коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений. Где-то от 10 до 15 минут будет достаточно.

«Мы обнаружили, что более короткая разминка привела к значительно меньшему мышечному утомлению и максимальной выходной мощности, которая была на 6,2% выше. Это представляет собой существенное улучшение для элитного спортсмена », — сказал Элиас Томарас, исследователь исследования.

Итак, как вы можете максимально использовать это время? Ознакомьтесь с забавными упражнениями ниже!

Разогреть с помощью…

1) Прокатная пена

Muscle and Fitness отмечает, что катание с пеной устраняет любые узлы или триггерные точки, которые накапливаются в нашем теле, что делает его идеальной разминкой перед тем, как приступить к беговой дорожке или весам.

2) Скакалка

Забавный способ заставить ваше сердце биться быстрее, сделайте двадцать повторений с прыжками вперед и назад. Это настраивает ваши сердечно-сосудистые функции для остальной тренировки.

3) Высокие скипы

Если спортивное оборудование, такое как скакалки и ролики из поролона, в настоящее время используется другими людьми, это отличный способ разогреться. Просто встаньте в укромном месте и бегите трусцой, стараясь поднять колени достаточно высоко, чтобы коснуться груди. Согласно Muscle and Fitness, эта разминка особенно хороша для разгибания бедер и колен, а также полезна для улучшения движений рук во время спринта.

Охлаждение с помощью…

1) Лежа туловище-скрутка тянется

Ударьте по удобным коврикам, чтобы замедлить дыхание, растянуть мышцы и привести их в тонус.Для этой растяжки лягте на спину и положите руки горизонтально на пол слева и справа. Вытяните ноги вверх на 90 градусов, а затем медленно поверните туловище так, чтобы ноги повернулись к каждой руке.

2) Собака вниз

Примите свою гибкость и внутренний гуру пилатеса, когда вы поставите обе ступни и ладони на пол, но вытяните свое тело в виде буквы V, чтобы растянуть его. Для дополнительного растяжения махните и коснитесь каждой ладонью противоположной ступни.

3) Кошачья растяжка

Сядьте на коврик на четвереньки, затем медленно опустите ягодицы на пятки и вытяните предплечья, поместив голову между предплечьями.

Попробуйте в следующий раз до и после тренировки!

Гимнастические разминки для гимнасток — Зона гимнастики Зона гимнастики

Есть несколько причин, чтобы разогреться перед тренировкой. Основная причина разминки, с которой все согласны, — это разогреть тело и мышцы, то есть повысить температуру тела.

Предварительная растяжка тела и мышц

Гимнастические разминки могут предварительно растянуть мышцы, чтобы подготовить их к любому потенциальному целенаправленному или случайному растяжению мышц во время тренировки.В зависимости от структуры тренировки, разминка может позволить гимнасткам потратить некоторое время на тренировку перед тренировкой над повышением гибкости.

Повышайте уровень интенсивности предстоящей тренировки

Разминки могут быть методом повышения интенсивности до уровня вашей тренировки. Разминка также может быть временем, чтобы потратить время на изучение некоторых новых навыков и упражнений. Мы часто используем время разминки для развития навыков работы с эффектами и лучами.

Поезд для соревнований

Разминки — также отличное время, когда вся команда собирается вместе, чтобы повысить уровень соревнований с помощью соревнований, таких как соревнования по стойке на руках.Это также может способствовать укреплению командного духа при проведении внутрикомандных командных соревнований такого типа.

Переход на акробатику

Разминка

также обеспечивает отличный переход к акробатическим упражнениям на леске, акробатике на луче и акробатике.

Разминка всех основных суставов

Вам нужно сделать полную разминку. Первый шаг — разогреть мышцы с помощью умеренных аэробных упражнений, например бега трусцой в течение нескольких минут, пока температура вашего тела не повысится.Затем вы хотите растянуть и разогреть все основные суставы своего тела.

• Лодыжки
• Бедра (шпагаты)
• Назад
• Плечи
• Запястья
• Шея

Не стоит вытягивать колени или локти за пределы прямой линии, потому что излишняя гибкость может усугубить проблемы.

Рекомендуемые упражнения

Примеры упражнений для основных суставов могут включать:

• Скала на щиколотках
• Планш (наклон вперед) на запястья, руки вперед и назад
• Растяжка Ахилла
• На колени, лежа на спине (пальцы ног вместе)
• Растяжка подколенного сухожилия
• Сплит (левый, правый и сдвоенный)
• Плечи
• Мост (изгибы)
• Сесть, плечи полностью выпрямлены

Разогрейте шею

• Колени у ушей
• От камня к носу

Варьируйте разминку

Для разнообразия, иногда может быть интересно надеть утяжелитель и утяжелители для лодыжек во время разминки, разминки на бродяге или даже на бревне.

Найдите время, чтобы подготовиться к практике

Найдите время, чтобы тщательно подготовить свое тело к стрессу от практики и всему, что может случиться во время практики.

ВЫСТАВКА

| bloomfieldgymnastics

ВОПРОСЫ!

Когда должны приехать дети?

Мы просим студентов быть здесь не позднее 2:30 для разминки, растяжки и построения. Пожалуйста, не опаздывайте — достаточно сложно перебить всех этих ребят в очереди и пересчитать головы без лишних перерывов!

Можем ли мы прийти пораньше?

Двери не откроются до 14:15

Что это за VIP-пакет?

Наши VIP-гимнастки получают VIP-шнурок, цветок BG, футболку BG, браслет BG и ранний вход (14:00), чтобы выбрать свои места раньше всех! Максимум 6 мест — билеты не включены.

Когда приехать родителям?

Вы можете пойти со студентами или высадить их и прийти до начала представления.

Что им надеть?

Гимнастки должны выбрать свои любимые купальники. Никаких носков. Волосы собраны в хвост или пучок. Мальчики в спортивной одежде — не мешковатые шорты и футболка.

Как мне узнать, участвует ли мой ребенок в шоу?

Студенты должны быть зарегистрированы для участия в весенней сессии, и это БЕСПЛАТНО, но мы не зачисляем их автоматически.Пожалуйста, обратитесь в офис, чтобы записать их на шоу, если они будут присутствовать. Набор ограничен.

Включены ли все классы?

Да! Приглашаются к участию все студенты, независимо от того, насколько они маленькие или большие!

Как долго это продлится?

Шоу начинается в 15:00 и продлится 1,5 — 2 часа. В конце вы также можете сфотографироваться с гимнасткой или ее тренером.

Чем они занимаются?

Ваша маленькая гимнастка разучивает навыки и упражнения, чтобы показать вам ее.Они совершат свой олимпийский марш, затем пойдут на каждое из 4 олимпийских соревнований, а также на кувырок. Затем они будут вызваны на подиум по имени, чтобы получить свои золотые медали. Они останутся там на мгновение со своей группой, чтобы у вас была отличная возможность сфотографироваться!

Как получить лучшие места?

Приходи пораньше. Места не распределяются и распределяются в порядке очереди. Поскольку мы обычно распродажи, пожалуйста, будьте внимательны и не используйте место для сумочки или сумки для фотоаппарата и постарайтесь сесть рядом с кем-то, а не оставлять место между вами.

Нужно ли мне покупать билет для моего () года?

Наверное. Каждому, кто садится, нужен билет. Мы продадимся, и даже если они будут у вас на коленях, скорее всего, они будут висеть над вами. Сделайте выбор, если вам нужно дополнительное пространство.

Мне нужно войти, чтобы купить билет?

Нет! Вы можете позвонить нам и купить по телефону. Мы сохраним его в хранилище и подготовим для вас по вашему запросу в день мероприятия или заберем раньше для удобства!

Можно сфотографировать?

Да! И, пожалуйста, поделитесь ими с нами! Иногда мы слишком усердно работаем с уловками, чтобы получить лучшие снимки.Пожалуйста, будьте внимательны к другим и не вставайте, и, пожалуйста, поймите, что мы не можем держать вас на полу в качестве меры предосторожности. Пожалуйста, используйте выставку #bloomfieldgymnastics и #goldmedale при размещении своих фотографий. Спасибо, что были классными!

Можем ли мы принести цветы?

Мы позаботились об этом за вас! У нас есть цветы для продажи с водяными трубками, чтобы они оставались свежими.

Можем ли мы принести закуски?

У нас будут на продажу бутылки с водой, и вы можете принести свою, но мы просим не пополнять запасы воды, сока, кофе или закусок.У нас новый ковер, и мы стараемся, чтобы он оставался таким как можно дольше. БЛАГОДАРЮ ВАС!

Последовательность упражнений на растяжку в гимнастике США — это тренировка всего тела

Для женской сборной США по гимнастике растяжка — это так же легко, как дыхание. В начале каждой тренировки участники выполняют 20-минутную разминку, чтобы подготовить их к работе с бревном, опорой, брусьями, кольцами и полом. По мнению некоторых ведущих тренеров мира, гимнастика с растяжкой просто необходима.

«Большинство тренеров по гимнастике согласятся, что гибкость является важным аспектом гимнастических тренировок и выступлений», — написали Уильям Сэндс, доктор философии, директор по исследованиям и развитию гимнастики США, и Джени МакНил, магистр медицины, из Ассоциации элитных тренеров США по женской гимнастике. (USECA). «Гибкость часто включается в меры по выявлению талантов и проверке гимнасток, ныряльщиков и танцоров».

Чтобы найти равновесие, гимнастки уделяют много времени укреплению и в разминке.Фактически, некоторые люди могут считать последовательность растяжки тренировкой сама по себе. Готовы попробовать?

Последовательность упражнений на растяжку в гимнастике США, которую команда выполняет перед каждой тренировкой

Чтобы следить за полной разминкой и упражнениями на растяжку в гимнастике, посетите USA Gymnastics.

Раунд 1: Подготовка

Этот раздел включает в себя пять минут прыжков со скакалкой или прыжков, чтобы ускорить сердечный ритм в начале.

Правильный способ скакалки:

Раунд 2: Обойдите коврик

Пока вы ходите по коврику (или, вы знаете, по какой-либо другой поверхности), вы выполните подвижные движения, такие как растяжка пальцев ног, круговые движения плечами и повороты туловища, чтобы разогреть все мышцы.

Истории по теме

Раунд 3: Кардио

В этом разделе вы будете чередовать бег, прыжки и скачки (правда). Это повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас потеть … как будто вы этого еще не сделали.

раунд 4: прогулки

Выходи! В этом разделе гимнасткам предлагается переключаться между ходьбой на пятках и ходьбой на носках. Опять же, чтобы подготовить те ступни, которые нужно удерживать на перекладине.

Раунд 5: растяжка

Эта последовательность придает новое значение растяжке с головы до пят.Особое внимание уделяется растяжке позвоночника со всеми возможными поворотами. (Туловище, плие, попеременное, диагональное — вы называете это.)

Еще больше растяжек:

6-й тур: растяжка на полу

Здесь вы сможете выполнять растяжку согнувшись (что, по сути, собака вниз), ходьба верхом и наклоны в стороны.

раунд 7: Стопы

Здесь вам понравится ахиллово сухожилие и лодыжки, так что после этого ваши ноги будут чувствовать себя совершенно новыми.

8-й тур: шпагат

Гимнастки могут выполнять шпагат во сне, но в часы бодрствования им нравится сначала разминаться. Они делают это с помощью выпадов, подъемов ног и мостов.

раунд 9: кондиционирование

Слово «кондиционирование» должно вселять страх в сердца любого, кто когда-либо играл в спортивной команде. В случае с гимнастикой это означает прыжки в группировке, V-up, отжимания и многие другие сложные движения.

раунд 10: удары руками

Вся разминка завершается пробивкой к финишу.

Вот что значит профессионально растянуться:

Что касается балерин, то вот хитрый способ укрепить икры в свободное время. Плюс полноценная танцевальная тренировка.

Разминка, прежде чем писать

В большинстве занятий художественного или физического характера разминка является стандартной рабочей процедурой. Оперный певец не вышел бы на сцену, не спев предварительно несколько арий в гримерной.Олимпийская гимнастка не встает на бревно без серьезной растяжки, а также без пробежки на земле. Перед большим забегом спринтер сделает легкие пробежки, растяжку и, возможно, прыжки. Но писатели обычно запускают текстовый процессор (или, как в былые времена, вынимают ручку и бумагу) и пытаются писать отмеченную наградами прозу без какой-либо разминки. Не думаю, что это очень умно. Я считаю, что разминка так же важна для письма, как и для пения, гимнастики или легкой атлетики.

Вы лучше всего пишете, когда находитесь в зоне, когда слова просто перетекают из вашей головы на бумагу. Когда вы пишете без пауз в течение часа или более, а затем, когда вы наконец делаете перерыв и смотрите на то, что вы только что сделали, вы видите, что закончили две страницы отличного, связного материала. Как часто вы, мой читатель, испытываете это состояние потока? Если это ваше нормальное состояние письма, продолжайте делать то, что делаете, у вас все в порядке. Однако по моему опыту, пообщавшись с многочисленными студентами и проведя пару семестров на уроках письма, большинство людей не описывают свой обычный писательский опыт в этих терминах.Гораздо более распространенные описания: «Я мучаюсь над каждым словом». «Я часами смотрю на пустую страницу / экран». «Я пишу предложение только для того, чтобы сразу удалить его и писать снова, снова и снова». «Писать — все равно что рисовать кровь тупой иглой». Если эти последние предложения описывают ваш опыт во время письма, попробуйте включить в свой распорядок письма несколько разогревающих упражнений. Бьюсь об заклад, это поможет.

Как разогреваешься? Это просто. Просто возьмите чистый лист бумаги и ручку (или откройте новый документ на своем компьютере) и запишите любую мысль, которая приходит вам в голову, в течение примерно 10-15 минут.В этом упражнении не имеет значения, что вы формулируете полные предложения или что-то связное. Единственное, что имеет значение, это то, что вы пишете слова на бумаге, точка. Вы можете подумать: «А что, если мне нечего сказать? Что, если у меня закончатся идеи? » На самом деле ваш ум никогда не бывает полностью пустым. Однако могут быть мысли, которые вам может быть неудобно изложить на бумаге, мысли, которые являются слишком бессвязными, слишком смущающими, слишком глупыми, чтобы неуместными. Для разминки все это не имеет значения.В любом случае просто запишите это. Вы всегда можете запланировать потом сжечь лист бумаги или закрыть документ без сохранения.

И если вы действительно не знаете, что написать, просто напишите это. Это нормально — просто написать: «Я действительно понятия не имею, что писать сейчас. Я должен писать без пауз, но мой разум пуст. Что я могу написать, если мне нечего писать? Думаю, тогда мне нечего писать. Впрочем, нет ничего и слова. Просто слова, которые ничего не говорят ». и так далее. Единственное, чего вы не должны делать, — это останавливаться. Цель упражнения — познакомиться с состоянием потока во время письма. Чем больше вы ощущаете поток при написании несущественных вещей, тем больше вы сможете воссоздать тот же опыт при написании чего-то полезного.

Имеет значение, разминаетесь ли вы на компьютере или с ручкой и бумагой? Это зависит от вашей скорости набора текста и мышления. Я считаю, что могу печатать быстрее, чем могу думать. В результате, когда я пишу на компьютере, моим рукам часто приходится ждать, пока мой мозг наверстает упущенное.Это не очень хорошо для потока. Напротив, если я пишу от руки на бумаге, мое письмо идет медленнее, чем мое мышление, и мне никогда не приходится прерывать постоянный поток письма. Я думаю, это лучший подход. Намного легче достичь состояния потока, если вы занимаетесь деятельностью, которая абсолютно не прерывается. Тот, который просто гудит 15-20 минут. Однако, если вы медленнее печатаете или умеете думать быстрее, чем я, то разминка на компьютере может вам помочь. Кроме того, если вам меньше 30 лет, вы, возможно, никогда не писали от руки от руки, и это может показаться вам настолько неловким, что это нарушит рабочий процесс.Я бы посоветовал попробовать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Не существует универсального решения.

Если вы уже разминаетесь перед тем, как писать, или если собираетесь попробовать, прочитав об этом здесь, поделитесь своим опытом со мной в комментариях. Я хотел бы услышать, как для вас работает разминка перед письмом.

.