Разгибания в кроссовере: Разгибания рук на блоке. Качаем трицепс на тренажёре

Обратные разгибания рук на блоке. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствуем, наши уважаемые читатели! И сегодня мы поговорим про обратные разгибания рук на блоке.

На календаре 24 января, среда. А это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе данного упражнения, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обратные разгибания рук на блоке. Что, к чему и почему?

Периодически на проекте мы рассматриваем нестандартные упражнения, а также вариации классических. Это помогает снабдить Вас разнообразными инструментами проработки своих мышц, а также получить новые ощущения от их работы. Ну, и конечно же, немаловажным фактором здесь является отход от обыденности и рутины. В каких-то случаях достаточно взять другой снаряд, в других изменить угол наклона, а иногда просто изменить положение рук. И сегодня мы как раз поговорим про последний вариант — обратные разгибания рук на блоке.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых/компаундных и имеет своей целью проработку трицепса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – трехглавая мышца плеча;
• синергисты – нет;
• стабилизаторы – широчайшие спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, низ трапеций, косая/прямая м.ж., разгибатели запястий;
• антагонисты – бицепс, брахиалис, брахиорадиалис;
• стабилизаторы антагонистов – разгибатели спины.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение обратные разгибания рук на блоке, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированное воздействие на головки (особенно медиальную и латеральную) трицепса;
• формирование более четкого рельефа рук;
• подтяжка мышц рук без использования свободных весов (актуально для девушек);
• возможность выполнять при проблемах с локтями;
• возможность быстро проработать на одном блоке все головки за раз (например, при ограничении по времени).

Техника выполнения

Обратные разгибания рук на блоке относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к верхнему блоку и примкните к нему прямую или EZ-рукоять. Расположите руки на рукояти, взяв ее обратным хватом и на ширине плеч. Ноги слегка подсогните в коленях и поставьте в позицию разножка (одна несколько впереди другой). Встаньте ровно, слегка наклоните корпус вперед и статически напрягите пресс.  Доведите рукоять до уровня верха живота, зафиксируйте руки, расположив их близко к корпусу.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе мощно разогните руки в локтевых суставах, приведя рукоять к низу живота. Задержитесь в нижней точке траектории на 1-2 счета и дополнительно прожмите трицепс. Медленно и подконтрольно, на вдохе, верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта обратных разгибаний существует несколько вариаций упражнения:

• двумя руками с 2-мя отдельными одиночными рукоятями;
• поочередно каждой рукой с одиночной рукоятью;
• широким хватом с прямой рукоятью с ручками;
• с эластичной лентой, закрепленной на двери.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения держите руки вдоль корпуса, сам корпус — прямо;
• для сохранения баланса вставайте в позицию разножка;
• во время выполнения не прибегайте к помощи инерции;
• быстро/мощно разгибайте руки и медленно/подконтрольно сгибайте;
• в нижней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите трицепс;
• используйте полный диапазон движения, но не уводите рукоять высоко вверх;
• не опускайте голову вниз, взгляд направьте вперед;
• не используйте большие веса;
• техника дыхания: выдох – при разгибании, вдох – при сгибании руки;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, количество повторений – 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Обратные разгибания рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Данные по исследователей (John Porcari, Ph.D., and Brittany Boehler, American Council on Exercise, США

2017) электрической активности мышц  показали следующие значения для разных видов упражнений. В частности, были получены следующие (средние в %) значения ЭМГ для упражнений на трицепс, выполненных на верхнем блоке:

• разгибания рук стоя с канатной рукоятью – 74%;
• разгибания рук стоя с прямой рукоятью – 67%;
• обратные разгибания рук стоя с EZ рукоятью – 65%.

Таким образом, обратные разгибания хоть и уступают в эффективности упражнениям со свободным весом (например, жим лежа узким хватом), однако они входят в топ-3 блочных упражнений на трицепс и могут быть использованы (особенно девушками) для проработки рук.

Как девушке быстро подтянуть руки на блоке?

Не секрет, что многие барышни (особенно начинающие) в своих тренировках избегают свободных весов – гантелей, штанги. Действительно, для начинающей девушки первое время (

2-2,5 месяца) лучше прибегать к использованию тренажеров.

Поэтому, если Вы новичок, и у Вас есть всего 45 минут на тренировку и Вы хотите  хорошо проработать руки, то используйте следующую схему:

• количество тренировок в неделю – 2;
• упражнения – разгибание рук вверх с канатной рукоятью за головой + обратные разгибание рук стоя с прямой рукоятью; сгибание рук к голове стоя в кроссовере + поочередные обратные сгибания рук с нижнего блока хватом сверху одиночная рукоять;
• режим выполнения – 1+1, отдых 45 сек, 1+1/двусет, друг за другом без отдыха;
• количество подходов – 4, количество повторений – 15.

Используйте эту схему на протяжении 2-х месяцев, и Вы получите подтянутые и рельефные руки без использования свободных весов.

Собственно, это все о чем хотелось бы рассказать. Подведем итоги.

Послесловие

Разнообразие в тренировках — вот ключ к гармоничному телосложению. И сегодня мы рассмотрели один из таких ключей — обратные разгибания рук на блоке. Наверняка Вы до сих пор обходили его стороной, но теперь измените свой взгляд. Я прав?

PS: а какие блочные упражнения на трицепс любите Вы? Почему именно их?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разгибание рук у верхнего блока для развития трицепса: неизвестные факты | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все понимают, что принцип «базы», работает для больших мышечных групп, но совершенно не подходит для маленьких, такие как мышцы рук и дельтовидные мышцы.

При выполнении жима узким хватом или отжиманий на брусьях, даже при идеальной «трицепсовой» технике зачастую нагрузка уходит на большие мышечные группы. В итоге покачал трицепс, а боль и усталость ощущается в грудных мышцах, да передней дельте.

Разгибания одной рукой подойдет если на тренажере не хватает веса блинов для двух рук (не в этом случае).

Разгибания одной рукой подойдет если на тренажере не хватает веса блинов для двух рук (не в этом случае).

Один из моих знакомых установил рекорд в отжиманиях на брусьях – более 150 кг! Феноменальный трицепс у него так и не вырос, но он жаловался на огромную перегрузку передних дельт. Конечно, существуют люди которые имеют большие трицепсы и делают только базу, но уверяю – это результат их особенной генетической предрасположенности.

Изолирующая тренировка трицепса настолько важна, что французский жим признан наиболее эффективным упражнением, а это изолирующее упражнение! Увы, французский жим и все изолирующие упражнения для трицепса которые выполняются с техникой подразумевающей большое отдаление локтевых суставов от корпуса (разгибания одной руки стоя или сидя), убивают локти. Вы можете их выполнять, пока у вас ничего не болит, но постоянно делать эти движения и жестить с весами не чревато последствиями.

А вот «кикбэк» и разгибания рук у верхнего блока, наоборот самые безопасные изолирующие движения, поскольку локти приведены близко к корпусу. В «кикбэках» невозможно поднять хороший рабочий вес, упражнение неудобное с точки зрения обеспечения прогрессии нагрузок. Что касается разгибания рук на верхнем блоке, то упражнение очень комфортное.

Разгибание рук у верхнего блока для трицепса

Разгибание рук у верхнего блока для трицепса

Иногда возникает проблема что вы можете поднять вес побольше, но это технически невозможно сделать поскольку вес подбрасывает вас вверх. С другой стороны работа с весом который вас не тянет вверх не приведет к хорошей гипертрофии. Решение этой проблемы очень простое – вы одеваете пояс для подтягиваний и отжиманий на брусьях и подвешиваете спереди блин на 20-25 кг. Это стабилизирует ваше тело при работе с большими весами и вы снова обретаете устойчивость.

Техника выполнения упражнения

1. Подойдите к верхнему блоку кроссовера.

2. Прикрепите к верхнему блоку прямую или немного изогнутую рукоять.

3. Если вы уже достигли серьезного уровня (поднимаете вес уже равный 2/3 массы собственного тела или больше), стоит повесить на пояс отягощение, или попросить напарника надавить вам на плечи сзади.

4. Отведите назад таз и немного согните ноги без выведения коленей вперед. Низкая тазодоминантная стойка укрепит вашу позицию и увеличит эффективность вашей работы.

Разгибания рук на блоке в стиле французского жима для акцента на латеральном пучке

Разгибания рук на блоке в стиле французского жима для акцента на латеральном пучке

5. Выведите локти немного вперед и зафиксируйте их в одном положении. Если вы будете стоять прямо, а локти прижмете по бокам, то ваши бедра помешают в конце движения выпрямить руки. Если же вы наклонитесь вперед, но не выведете локти, бедра не будут мешать движению, но трос будет задевать ваше лицо.

6. Если вы новичок, то держите локти неподвижно. Если вы уже опытный спортсмен и силовые показатели растут плохо, добавьте небольшой читинг, двигая локтями вверх-вниз, подключая силу широчайших мышц (как это делают многие во французском жиме). Такой небольшой читинг поможет увеличить прогресс, если конечно силовые показатели не растут.

7. Разгибая руки выполняйте выдох, сгибая руки делайте вдох.

8. Если вес пакета плиток кроссовера недостаточный, попробуйте положить на плитки сверху гантели или повесить диск весом 5-10 кг на штырь который фиксирует плитки. В комментариях под статьей укажите: есть ли у вас опыт выполнения этого упражнения?

К сожалению разгибания рук недостаточно прокачивают длинный пучок трицепса и нужно дополнить их французским жимом. Читайте статью про самое эффективное упражнение для трицепса: французский жим

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Тренировки в Мск со мной. Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Выполнение разгибания бедра в кроссовере | Статьи партнеров! | Партнеры

Для проработки мышц тела нужно выполнять разные группы упражнений. Такие программы обычно включают в себя нагрузки как на верхнюю часть корпуса, так и на низ тела. Разгибание бедра в кроссовере относится к базовым нагрузкам для проработки мышц бедра и ягодичных. Существует несколько вариаций выполнения, которые в комплексе дают хороший результат.

Классический вариант

Проработка задней поверхности бедра в кроссовере – это, по сути своей, наклон, выполняемый с помощью нижнего веса. Чем ниже наклон скамьи, тем эффективнее прорабатываются мышцы и сильнее становится нагрузка. Это изолирующее упражнение для конкретной группы мышц. Выполнять его могут как опытные бодибилдеры, так и начинающие спортсмены.

На кроссовере выставляется нужный вес и проверяется состояние ремня-держателя, который цепляется за щиколотку. Прямую ногу надо отвести назад и поднять максимально высоко, преодолевая при этом тяжесть блоков. В процессе задействуются мышцы всей поверхности ноги, даже некая нагрузка попадет на косые группы пресса.

Особенностью выполнения является медленный темп и большое количество повторов, ведь от статического напряжения зависит эффективность и скорость прокачивания мышц. После достаточного числа повторений на одну ногу надо выполнять нагрузку на другую. Если же вы хотите дань нагрузку для квадрицепсов бедер советуем взять технику выполнения упражнений с этой статьи: https://www.syl.ru/article/321661/uprajneniya-dlya-kvadritsepsov-beder-u-devushek-osobennosti-i-rekomendatsii.

Рекомендации к выполнению

В процессе нужно избегать силы инерции и работать максимально плавно. Хотя в определенные моменты подъема будет особенно тяжело, нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы хорошо почувствовали нагрузку. Нога должна отводиться назад, а не в сторону или по диагонали. От этого зависит эффективность и результативность выполнения.

При наклоне в области поясницы должен быть легкий прогиб, но не слишком сильный, чтобы нагрузка не давила на позвоночник. В верхней точке разгибания бедра в кроссовере нужно сделать паузу на несколько секунд и только после этого возвращаться в исходное положение.

Ногу назад нужно стараться отводить как можно выше, чтобы напряжение почувствовали все пучки. Нельзя сгибать или ускоряться в процессе: нужно выполнять упражнение в выбранном темпе.

Особенности техники

Для прокачивания ягодичных мышц тренеры советуют наклоняться параллельно полу, это поможет не только лучше растянуть мышцы, но и создаст нагрузку на ягодицы. Также для проработки мышц ягодиц нужно держать ногу немного согнутой в колене. Хотя это противоречит стандартному выполнению и технике, но помогает лучше прокачать мышцы ниже спины и создает красивый рельеф.

Для эффективности можно под опорную ногу поставить диск от штанги. Небольшое повышение поможет увеличить амплитуду и повысить эффективность.

При выборе веса для выполнения разгибания бедра в кроссовере нужно обращать внимание на физические параметры и не ставить высокую планку. Ведь с нагрузкой нужно поработать не один раз, а сделать минимально 10-14 повторений в заданном темпе.

Обязательным является разминочное выполнение, где и можно поэкспериментировать с нагрузкой, выбирая для себя наиболее подходящий вариант. Этот пункт идет перед основным типом нагрузки и после него нужно сделать небольшой перерыв.

Мышечный атлас

Хотя упражнение в основе своей направлено на проработку и прокачивание ягодичных мышц, разгибание бедра в кроссовере также влияет на заднюю поверхность ноги. Тренажер не может зафиксировать положение корпуса и размещение ноги, поэтому небольшое изменение может привести в активность разные группы мышц.

Для прокачивания камбаловидной и икроножной мышцы нужно немного согнуть ногу в колене, чтобы нагрузка сместилась вниз. Также здесь надо уменьшить рабочий вес и взять нагрузку поменьше, чтобы можно было выполнить бо?льшее количество подходов.

Из-за изменения положения корпуса в работу могут включаться мышцы-стабилизаторы. Если при выполнении тело держать параллельно полу, то можно прокачать также косые мышцы живота.

Опора на руки

Популярным вариантом считается разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока с опорой на руки. Для выполнения потребуется тренажер и скамья. Конец троса нужно закрепить на щиколотке ноги, что будет тянуть вес. Другой ногой опереться на поверхность скамьи вместе с руками, создавая, таким образом, желаемую опору.

В результате должна получиться стойка на четвереньках лицом к тренажеру с ровной спиной. Это исходное положение. Далее нужно разогнуть рабочую ногу пяткой вверх и потянуть максимально высоко, чтобы почувствовать мышцы ягодиц и спины. В процессе задержки нужно сконцентрировать внимание на напряжении мышц.

После этого вернуться в исходное положение. Техника разгибания бедра в кроссовере несложная, но требует внимательности.

Упражнение в тренировке

Включать нагрузку можно в комплексную проработку мышц ног и ягодиц, но делать это лучше в конце, когда все группы хорошо проработаны и разогреты, тогда эффективность от выполнения повысится.

Вес нужно выбирать небольшой, чтобы можно было сделать два-три подхода на каждую ногу с числом повторов до 15. Отведение бедра в кроссовере может включаться как в стандартную программу для начинающих, так и в специальные комплексы, что состоят из разных типов нагрузок.

В процессе нужно соблюдать перерывы на отдых. Они должны быть не больше 2 минут, чтобы мышцы остались разогретыми, но при этом чувствовался тонус и легкое напряжение. Также надо следить за дыханием, чтобы не сбился ритм в процессе выполнения. Регулярная нагрузка на ноги поможет не только увеличить выносливость, но и сделает фигуру красивой.

3 ключевых ошибки при сведении рук в кроссовере.

Плохие тренировочные привычки трудно сломать, особенно если вы о них не знаете.

Конечно, они не всегда могут привести к травме, но определенно могут сделать движение менее эффективным. В частности, речь идёт об ошибках, совершаемых при сведении рук в кроссовере, изолирующем упражнении для развития мышц груди.

Будьте честны с собой: вы допускаете любую из этих трёх частых ошибок? Если это так, не нужно беспокоиться, любую ошибку можно исправить, и впредь знать, над чем нужно работать, когда в следующий раз вы добавите это упражнение в день тренировки груди!

Содержание статьи:

1. Сгибание/разгибания рук

Все изолирующие упражнения на грудь имеют одну общую черту: локти фиксируются в слегка согнутом положении на время всего движения.

А именно, степень сгиба локтевого сустава остаётся примерно одинаковым на протяжении всей амплитуды движения. Локти не должны не сгибаться не разгибаться. Работа рук напоминает большое дугообразное движение, как будто вы обнимаете ствол дерева.

Тем не менее, многие атлеты, особенно новички сгибают локти в негативной фазе движения, аналогично тому, что происходит с ними в нижней части амплитуды жима лёжа, и разгибают локти выпрямляя руки в фазе их сведения.

Это особенно распространено при использовании слишком тяжелого веса. Проблема заключается в том, что по существу односуставное упражнение превращается во многосуставное, то есть трицепсы и плечи теперь цепляют на себя часть работы, которую должны выполнять мышцы груди.

Решение: отрепетируйте движение с лёгким весом на pec-deck машине с руками, зафиксированными в слегка согнутом положении, которое вы будете использовать, выполняя сведение рук в кроссовере.

2. Держать ноги на одной линии

Делать сведение рук в кроссовере достаточно тяжело, если поставить ноги в одну линию, потому что вы недостаточно подготовлены, чтобы воспринимать изменения вашего центра тяжести. Этот дополнительный уровень сложности заставляет некоторых людей полагать, что это делает данное упражнение лучше. Это не так.

Кроссоверы — это детальная работа, а не работа всего тела. Всё, что вы делаете, чтобы сделать движение более трудным, особенно когда речь идёт о балансировке тела, отвлекает вас от способности выполнять упражнение правильно в плане техники и чувствовать каждое повторение там, где нужно, а именно в грудных мышцах.

Решение: поставьте ногу достаточно широко, и одну впереди другой как будто делаете шаг, чтобы вы могли чувствовать себя стабильно и сосредоточиться на том, как работают мышцы груди.

3. Неиспользование нескольких углов проработки

Одним из главных аспектов сведения рук является то, что вы не должны работать под одним углом. Перемещая шкивы по стойке в любое положение от высокого до низкого, вы изменяете угол натяжения грудных волокон.

Это позволяет манипулировать целевыми точками, на которые вы хотите акцентировать нагрузку. Верхнее положение будет смещать нагрузку на нижнюю часть груди, а сведение рук с нижнего положения — верхняя части груди.

Срединное положение шкивов воздействует на среднюю часть груди. Хотя любое упражнение в данном примере изолирующее, даёт нагрузку на весь пласт грудных мышц, но изменение угла проработки тем не менее смещает её на разные участки мышцы.

Решение: одним из способов является изменение между различными положениями шкивов – высокими, низкими точками и промежуточными. С другой стороны, когда вы действительно хотите почувствовать накачку груди, проработайте её подходами меня угол сведения рук сверху вниз по стеку на одной тренировке.

Читайте также:

Как накачать латеральную головку трицепса. Разгибания руки в кроссовере в нижнем блоке. Техника #55

Подробнее о курсе https://bbright.club/pereformat_2/ (при оплате указывайте тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club)
Предзаказ со скидкой 20% VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ (для Украины работает
только с VPN) ПОЛУЧИТЬ

Предзаказ со скидкой 20%. Расширенный выбор способов оплаты (для Украины без VPN) ПОЛУЧИТЬ

Вопрос: Где найти доступ в приватный раздел?

Ответ: https://bbright.club/forum/pereformat_2/

Вопрос: Когда я получу полностью курс?

Ответ: Релиз курса состоится 23 марта 2020 года.

Вопрос: Я оплатил с помощью VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ как я получу курс?

Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к переформату 2.0

Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades как я получу курс?

Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен к переформату 2.0

Приобрести курсы можно здесь https://bbright.club/account/upgrades

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Переформатирование» (онлайн поддержка ограничена) https://bbright.club/pereformat/

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Рывок» https://bbright.club/rivok/

Приобрести курс тренировок на силу и массу «Трансформация» https://bbright.club/transformation/

Приобрести курс тренировок для похудения для девушек «Стройняшка» https://bbright.club/stroinyshka/

Курс Как накачать голень https://bbright.club/golen/

В этом видео под названием | Как накачать латеральную головку трицепса. Разгибания руки в кроссовере в нижнем блоке. Техника #55 | я сделал попытку разобраться в том, каким же образом можно гарантированно включить в работу латеральную (внешнюю) головку трицепса, при этом снизив нагрузку на остальные части трёхглавой мышцы плеча. У активации латеральной головки трицепса есть одна большая проблема: у большинства людей она не может найти себе занятие, так как первичный разгибатель — медиальная головка — всегда пытается забрать на себя основную нагрузку, вовлекая себе в помощь длинную головку, так как та имеет более выгодное крепление в сравнении с латеральной. В итоге при всех биомеханически нормальных положениях руки, латеральная головка включается в работу процентов на 25 от своего потенциала. Я понимал, что есть нечто, что должно её заставить напрячься на максимум, но долго не мог сообразить, что именно, пока не увидел её взаимосвязь с другой мышцей. дальше осталось только провести несколько исследований с миографом. С активацией латеральной головки у меня теперь нет проблемы — осталось только расширить спектр упражнений для неё. Как я решил проблему — смотри видео.

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

26 апреля, 2018 Андрей Сорокин

Каждый вид тренинга уникален по-своему. Упражнения в тренажёрах отличаются тем, что позволяют прорабатывать мышцы под самыми разными углами, обеспечивая нагрузку, которую практически невозможно повторить с гантелями, штангой или в упражнениях с собственным весом. Одним из замечательных тренажёров в бодибилдинге является кроссовер с верхними и нижними блоками. Чаще всего это устройство применяется в тренировке грудных мышц для выполнения разведений / сведений рук с верхними или нижними блоками. Однако здесь также эффективно можно прокачать и бицепсы, делая значительный уклон на развитие их пика и общей формы. Разумеется, пик и форма бицепсов во многом обусловлены генетически, но всё таки специализированные движения позволяют максимально выявить свой потенциал. Итак, сгибания рук с верхними блоками в кроссовере.

Данное упражнение лучше всего делать в завершении комплекса для бицепсов, когда тяжёлая работа со штангой или гантелями уже позади и бицепсы утомлены по полной программе. Именно в этот момент кроссовер становится тем самым ключевым движением, которое максимально дополнит предыдущий тренинг, мощно стимулируя уже разогретые и утомлённые двуглавые мышцы.

Техника выполнения. В исходном положении руки почти прямые и разведены в стороны, удерживая верхние блоки, мышцы плечевого пояса и спины напряжены, чтобы сохранять равновесие и осуществлять сгибание рук из прочной начальной позиции. Важно находиться точно посередине между двумя блоками, чтобы избежать неравномерной нагрузки. В момент сгибания рук локти остаются неподвижными и находятся примерно на одной линии с плечами или чуть выше этой линии. Предварительно вдохнув, на выдохе подтяните блоки к себе так, чтобы в завершающей точке амплитуды рукояти блоков оказались на 15-20 см над уровнем плеч. По ходу приближения блоков кисти немного разворачивайте (мизинец к себе), так как супинация делает мощный акцент на развитие пика бицепса. Полностью чувствуйте работу бицепсов, дополнительно их напрягая в концентрической фазе повтора (сокращение мышц), причём, когда руки с блоками максимально согнуты, удерживайте это положение с супинацией несколько секунд, также статически напрягая бицепсы. Затем медленно верните руки в исходное положение, делая вдох и ощущая растяжение целевых мышц. Вес для данного упражнения выбирается умеренный, чтобы локти всё время сохраняли стабильное положение, а основная часть нагрузки доставалась только бицепсам без значительного подключения других мышц для помощи, как это может быть, если выставить слишком большой рабочий вес. Повторения выполняются в медленном темпе, что позволяет хорошо сконцентрироваться на работе мышц в процессе сгибания и разгибания рук. Оптимальное количество повторений — 10-12, в двух-трёх сетах. Во время сета жжение в бицепсах показывает точность нагрузки и их тренинг. Завершающая фаза повтора должна сильно напоминать позу из бодибилдинга «Двойной бицепс спереди», что, кстати, психологически способствует более качественному тренингу соревнующихся культуристов, стремящихся развить мощные бицепсы. В целом же, упражнение создаёт отличный стимулирующий психику эффект, если настроиться соответствующим образом. Движение напоминает некое титаническое действие, а значит мысленный контроль может направить позитивную энергетику для лучшего стимулирования тренируемых мышц.

 

Читайте также:

Приёмы для повышения эффективности в тренировке бицепсов

Альберт Беклз: феноменальный пик бицепса

3 способа для развития мощных бицепсов

Тренировка рук: сначала бицепсы или трицепсы?

Рулли Винклаар: тренировка рук

Фил Хит: тренировка рук

Кевин Леврон: тренировка рук

Флекс Уиллер: тренировка рук

Суперсет: ударная тренировка рук

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу: видео и фото упражнения

Опубликовано:

26.01.2017

Разгибание рук в кроссовере обратным хватом подходит для проработки латеральной головки трицепса. Трудностью является то, что нагрузка ложится на большие пальцы рук, и, если кисти не справляются, вам придется тренировать их дополнительно.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Отрегулируйте нужный вес и закрепите горизонтальную ручку на тренажер.
2. Встаньте перед перед тренажером немного наклонившись вперед.
3. Возьмите ручку хватом снизу чуть уже уровня плеч и опустите снаряд до перпендикуляра плеча и предплечья. Локти прижаты к туловищу.

Движение:

1. На выдохе опустите снаряд вниз до полного выпрямления рук.
2. На вдохе поднимите руки вверх до прямого угла предплечья и плеча.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не раскачивайте корпус и не отрывайте локти от туловища.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Для лучшей концентрации и изоляции мышц выполняйте упражнений одной рукой.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разгибание рук на блоке хватом снизу

Карта мышц

Упражнения на руки в тренажерном зале

Автор статьи

А ещё у нас есть

Запуск программного обеспечения Microsoft Windows на Mac, Linux и Chrome OS

Запуск программного обеспечения Microsoft Windows на Mac, Linux и Chrome OS | CodeWeavers

CrossOver® Mac

Нравится ли вам покупать лицензии Windows®? Ты сделаешь? Большой. Ты делаешь это. Для остального человечества CrossOver — это самый простой способ запускать многие приложения Microsoft на вашем Mac без неуклюжего эмулятора Windows.(Серьезно, вы пробовали эмуляторы? Вам нравится, как они работают на вашем Mac?) CrossOver работает иначе. Это не эмулятор. Он выполняет работу по преобразованию команд Windows в команды Mac, чтобы вы могли запускать программное обеспечение Windows, как если бы оно было разработано для Mac.

CrossOver работает со всеми видами программного обеспечения — программным обеспечением для повышения производительности, служебными программами и играми — и все это с помощью одного приложения.

Быстрее. Лучший опыт. Без лицензии.Просто как тот.

Купить сейчас — 49,95 долларов США Бесплатная пробная версия

CrossOver® Linux

Вы — благороднейший из самых знатных пользователей Linux. Вы не хотите отчаяния запускать ОС Windows на своей тщательно отчеканенной машине.Вы же не хотите продавать свою душу за лицензию Windows или тратить шекели на жестком диске на виртуальную машину. Двойная загрузка? Думаю, нет! Но сердце хочет того, чего хочет сердце. Тысячи игр и программ для Windows для запуска в вашем любимом дистрибутиве Linux (Ubuntu, Mint, Fedora, Debian, RHEL и многие другие). О загадка.

CrossOver Linux не имеет никаких дополнительных накладных расходов по сравнению с операционной системой Windows или виртуальной машиной, что означает, что все приложения Windows будут работать с собственной скоростью, играть в игры с полной частотой кадров, при этом сохраняя интеграцию с ОС Linux.Просто волшебство!

Купить сейчас — 49,95 долларов США Бесплатная пробная версия

CrossOver® Chrome OS

Значит, вы пользуетесь Chrome OS? Вы совершили грандиозный побег из медлительного ПК, но хотите использовать Chromebook не только для электронной почты, социальных сетей и Интернета.Вы хотите использовать полнофункциональное программное обеспечение Windows. Они сказали, что это невозможно! Держи пиво. Представляем CrossOver Chrome OS! Запускайте программы Windows, которых нет в магазине Google Play вместе с мобильными приложениями. Отменить удаленные сеансы с несколькими пользователями. Запускайте служебные программы, такие как Quicken и Microsoft Office, или игры DirectX, например Wizard101. И бонус: игры из вашей библиотеки Steam будут работать с CrossOver Chrome OS на собственных скоростях. Заметано!

Купить сейчас — 49 долларов.95 долларов США Бесплатная пробная версия Как установить

Готовность к работе за считанные минуты

Установка в один клик

Повысьте производительность труда

Запуск приложений Windows без перезагрузки

Забудьте о страшной задержке программного обеспечения

Программное обеспечение Windows работает с исходной скоростью

Еще один значок

Легко интегрируется в среду вашего рабочего стола

экономит ваши деньги

Может запускать приложения Windows без ОС Windows

Отдайся самому

Вклады (и код) возвращаются в Сообщество открытого исходного кода

Что говорят наши клиенты

Наши клиенты — наши самые большие сторонники.CrossOver Mac и CrossOver Linux помогли сотням тысяч людей запустить программное обеспечение Windows на Mac и Linux по всему миру. Узнайте, что думают люди, которые на самом деле приобрели и использовали CrossOver. Они говорят великие вещи. Расскажите что-нибудь приятное о CrossOver, напишите нам, мы будем рады получить от вас известие.

«Я не могу себе представить, насколько сложно воспроизвести такую ​​сложную среду, как Windows, на соответствующей ОС, такой как Linux, но вы живете легендами об этом.»

— Ричард Г.

» Я широко использую Dreamweaver MX и Photoshop 7 для работы в Интернете, и я могу честно сказать, что обе эти программы работают так же хорошо, как и в Windows. Спасибо за отличный продукт, я имею в виду отличный продукт! »

— Адриан (Соединенное Королевство)

« Спасибо за то, что сделали кроссовер … это ROCKS! Я только что установил неподдерживаемую программу, и она прекрасно работает … Вы сделали мой день! »

— Брайан М.

Знайте свои кроссплатформенные возможности.

	CrossOver ™	с двойной загрузкой	Решения для виртуальных машин
Запуск приложений Windows без перезагрузки
Программное обеспечение Windows работает с собственной скоростью
Может запускать приложения Windows без ОС Windows
Запускает все приложения Windows
Цена	49 долларов.95 долларов США и без ОС Windows	119,99 долл. США для Win10 Home или 199,99 долл. США для Win10 Pro	79,99 долл. США для Parallels, плюс стоимость ОС Windows

CrossOver Mac Системные требования

• Intel или Apple Silicon ^{1 Mac на базе} с macOS
  ( примечание: CrossOver Mac не будет работать на iPad или iPhone )
• 300 МБ свободного дискового пространства и места для установленных приложений Windows.

CrossOver Версия 2	Монтерей (12.00) 3	Биг-Сур (11.00)	Каталина (10,15)	Мохаве (10,14)	High Sierra (10,13)	Сьерра (10,12)
21
20
19
18
17
16

¹ Apple Silicon (M1 или выше) требуется как минимум macOS 11.1 или лучше

² Показана совместимость с самой последней версией этой серии выпусков.

³ macOS Monterey Beta не поддерживается. Официальный релиз будет.

---

Системные требования CrossOver Linux

• Компьютерная система, совместимая с x86
• 500 МБ свободного дискового пространства и места для установленных приложений
• Python 2.7 или Python> = 3.5
• Gtk> = 3,18
• PyGObject> = 3.20
• X.org с поддержкой XRender и GLX
• CrossOver, вероятно, будет работать с любым дистрибутивом Linux, который отвечает указанным выше требованиям, и протестирован на самой последней версии:
  • Ubuntu
  • Debian
  • Fedora
  • Red Hat Enterprise Linux (RHEL)

Работа более новых версий дистрибутивов, выпущенных после последней версии CrossOver, не гарантируется.

---

Системные требования CrossOver ChromeOS

• Chromebook с процессором Intel (модели 2019 года и более поздние модели )
• 550 МБ свободного дискового пространства и места для установленных приложений
• 2 ГБ ОЗУ системы и память, необходимая для приложений

CrossOver ChromeOS использует подсистему Linux (также известную как Crostini). Это должно быть включено до установки CrossOver.

Проверьте, совместимо ли программное обеспечение Windows, которое вы хотите запустить, с CrossOver

.

Нужна дополнительная помощь?

Мы в CodeWeavers гордимся тем, что предоставляем самую дружелюбную и квалифицированную техническую поддержку в нашем бизнесе.Для всех ваших потребностей в поддержке CrossOver мы предлагаем множество справочных решений.

Получите доступ к ресурсам поддержки

Возможности партнерства

CodeWeavers ведет половину своего бизнеса за рубежом, и мы постоянно ищем возможности удовлетворить потребности местных рынков с помощью наших продуктов.Хотите поддержать открытый исходный код и заработать немного дохода? Подумайте о том, чтобы стать торговым посредником или партнером.

Посмотреть возможности партнерства

CodeWeavers или его сторонние инструменты обрабатывают личные данные (например, данные просмотра или IP-адреса) и используют файлы cookie или другие идентификаторы, которые необходимы для его функционирования и необходимы для достижения целей, указанных в нашей Политике конфиденциальности.Вы соглашаетесь на использование файлов cookie или других идентификаторов, нажав кнопку «Подтвердить». Отсутствует JavaScript: К сожалению, для правильного использования нашего веб-сайта необходимо включить JavaScript. Включить JavaScript

Подождите …

eyJjb3VudHJ5IjoiUlUiLCJsYW5nIjpudWxsLCJjYXJ0IjowLCJ0enMiOi01LCJjZG4iOiJodHRwczpcL1wvbWVkaWEuY29kZXdlYXZlcnMuY29tXC9wdWJcL2Nyb3Nzb3Zlclwvd2Vic2l0ZSIsImNkbnRzIjoxNjMwNDI1NjQ3LCJjc3JmX3Rva2VuIjoidDh5U3ZDazRraEZmU1M3SyIsImdkcHIiOjB9

Заявление CONSORT 2010: расширение на рандомизированные перекрестные испытания

Соответствующие более общие / специализированные руководящие принципы отчетности (i.е. основное общее руководство или расширение общего руководства)

Общий CONSORT 2010 Заявление : Schulz KF, Altman DG, Moher D, для CONSORT Group. CONSORT 2010 Заявление: обновленное руководство по составлению отчетов о рандомизированных исследованиях в параллельных группах. Ann Int Med. 2010; 152 (11): 726-32. PMID: 20335313 BMC Medicine. 2010; 8:18. PMID: 20334633 BMJ. 2010; 340: c332. PMID: 20332509 J Clin Epidemiol. 2010; 63 (8): 834-40. PMID: 20346629 Ланцет.2010; 375 (9721): 1136 дополнительное веб-приложение Obstet Gynecol. 2010; 115 (5): 1063-70. PMID: 20410783 Open Med. 2010; 4 (1): 60-68. PLoS Med. 2010; 7 (3): e1000251. PMID: 20352064 Испытания. 2010; 11:32. PMID: 20334632 Specialized CONSORT Harms : Ioannidis JPA, Evans SJW, Gotzsche PC, O’Neill RT, Altman DG, Schulz K, Moher D, для CONSORT Group. Лучшее сообщение о вреде в рандомизированных испытаниях: расширение заявления CONSORT.Ann Intern Med. 2004; 141 (10): 781-788. PMID: 15545678 CONSORT Не меньшее качество : Piaggio G, Elbourne DR, Pocock SJ, Evans SJW, Altman DG для CONSORT Group. Отчетность о рандомизированных исследованиях не меньшей эффективности и эквивалентности. Продление заявления CONSORT 2010. ДЖАМА. 2012; 308 (24): 2594-2604. PMID: 23268518 CONSORT Cluster : Campbell MK, Piaggio G, Elbourne DR, Altman DG; CONSORT Group. Заявление Consort 2010: расширение кластерных рандомизированных исследований.BMJ. 2012; 345: e5661. PMID: 22951546 CONSORT Herbal : Gagnier JJ, Boon H, Rochon P, Moher D, Barnes J, Bombardier C, для CONSORT Group. Отчетность о рандомизированных контролируемых испытаниях травяных вмешательств: подробное заявление CONSORT. Ann Intern Med. 2006; 144 (5): 364-367. PMID: 16520478 CONSORT Немедикаментозные лечебные вмешательства : Boutron I, Altman DG, Moher D, Schulz KF, Ravaud P; CONSORT NPT Group. Заявление CONSORT для рандомизированных испытаний нефармакологических методов лечения: обновление 2017 г. и расширение CONSORT для выдержек из нефармакологических испытаний.Ann Intern Med. 2017; 167 (1): 40-47. PMID: 28630973 CONSORT Abstracts : Hopewell S, Clarke M, Moher D, Wager E, Middleton P, Altman DG, Schulz KF, CONSORT Group. КОНСОРТ для сообщения о рандомизированных контролируемых испытаниях в журналах и тезисах конференций: объяснение и разработка. PLoS Med. 2008; 5 (1): e20. PMID: 18215107 Hopewell S, Clarke M, Moher D, Wager E, Middleton P, Altman DG, Schulz KF, CONSORT Group. CONSORT для сообщения о рандомизированных испытаниях в журналах и тезисах конференций.Ланцет. 2008; 371 (9609): 281-3. PMID: 18221781 CONSORT Pragmatic Trials : Zwarenstein M, Treweek S, Gagnier JJ, Altman DG, Tunis S, Haynes B, Oxman AD, Moher D; КОНСОРТ группа; Группа «Прагматические испытания в здравоохранении» (Practihc). Улучшение отчетности о прагматических испытаниях: расширение заявления CONSORT. BMJ. 2008; 337: а2390. PMID: 1 84 STRICTA Контролируемые испытания иглоукалывания : MacPherson H, Altman DG, Hammerschlag R, Youping L, Taixiang W, White A, Moher D; Ревизионная группа STRICTA.Пересмотренные стандарты отчетности о вмешательствах в клинических испытаниях иглоукалывания (STRICTA): расширение заявления CONSORT. PLoS Med. 2010; 7 (6): e1000261. PMID: 20543992 CONSORT PRO : Calvert M, Blazeby J, Altman DG, Revicki DA, Moher D, Brundage MD; CONSORT PRO Group. Отчетность об исходах, сообщаемых пациентами, в рандомизированных испытаниях: расширение CONSORT PRO. ДЖАМА. 2013; 309 (8): 814-22. PMID: 23443445 CONSORT-CENT : Vohra S, Shamseer L, Sampson M, Bukutu C, Schmid CH, Tate R, Nikles J, Zucker DR, Kravitz R, Guyatt G, Altman DG, Moher D; ЦЕНТРАЛЬНАЯ группа.Расширение CONSORT для сообщения об исследованиях N-of-1 (CENT) 2015 Заявление.BMJ. 2015; 350: h2738. PMID: 25976398 CONSORT для ортодонтических исследований : Pandis N, Fleming PS, Hopewell S, Altman DG. Заявление CONSORT: применение в ортодонтических испытаниях и адаптация к ним. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2015; 147 (6): 663-679. PMID: 26038070 TIDieR : Hoffmann T, Glasziou P, Boutron I, Milne R, Perera R, Moher D, Altman D, Barbour V, Macdonald H, Johnston M, Lamb S, Dixon-Woods M, McCulloch P, Вятт Дж., Чан А., Мичи С.Лучшая отчетность о вмешательствах: шаблон для описания и тиражирования вмешательства (TIDieR), контрольный список и руководство. BMJ. 2014; 348: g1687. PMID: 24609605 Simulation Research : Cheng A, Kessler D, Mackinnon R, Chang TP, Nadkarni VM, Hunt EA, Duval-Arnould J, Lin Y, Cook DA, Pusic M, Hui J, Moher D, Egger M , Ауэрбах М; Международная сеть педиатрических инноваций, исследований и образования на основе моделирования (INSPIRE). Руководящие принципы для исследователей. Руководство по отчетности для исследований в области моделирования здравоохранения: дополнения к заявлениям CONSORT и STROBE.Simul Healthc. 2016; 11 (4): 238-248. PMID: 27465839 CONSORT для пилотных и технико-экономических испытаний : Eldridge SM, Chan CL, Campbell MJ, Bond CM, Hopewell S, Thabane L, Lancaster GA; от имени группы консенсуса PAFS. Заявление CONSORT 2010: расширение на рандомизированные пилотные и технико-экономические исследования. Пилот и технико-экономическое обоснование. 2016; 2: 64. PMID: 27965879 Формулы CONSORT-CHM : Cheng C-W, Wu T-X, Shang H-C, Li Y-P, Altman DG, Moher D, Bian Z-X; для группы CONSORT-CHM Formulas 2017.CONSORT Extension for Chinese Herbal Medicine Formulas 2017: Рекомендации, объяснение и проработка. 2017. Ann Intern Med. Ссылка на полный текст. CONSORT для рандомизированных исследований с участием человека : Pandis N, Chung B, Scherer RW, Elbourne D, Altman DG. Заявление CONSORT 2010: расширенный контрольный список для отчетности в рамках индивидуальных рандомизированных исследований. BMJ. 2017; 357: j2835. PMID: 28667088 CONSORT Equity : Welch VA, Norheim OF, Jull J, Cookson R, Sommerfelt H, Tugwell P; CONSORT-Equity and Boston Equity Symposium.CONSORT-Equity 2017 расширение и доработка для лучшего представления информации о справедливости в отношении здоровья в рандомизированных исследованиях. BMJ. 2017; 359: j5085. PMID: 29170161 CONSORT-SPI : Монтгомери П., Грант С., Мэйо-Уилсон Е., Макдональд Г., Мичи С., Хоупвелл С., Мохер Д.; от имени CONSORT-SPI Group. Отчетность о рандомизированных испытаниях социальных и психологических вмешательств: расширение CONSORT-SPI 2018. Испытания. 2018; 19: 407. PMID: 30060754 Рандомизированные испытания с кластером ступенчатого клина : Hemming K, Taljaard M, McKenzie JE, Hooper R, Copas A, Thompson JA, Dixon-Woods M, Aldcroft A, Doussau A, Grayling M, Kristunas C, Goldstein , Кэмпбелл М.К., Гирлинг А., Элдридж С., Кэмпбелл М.Дж., Лилфорд Р.Дж., Вейер С., Форбс А.Б., Гримшоу Дж. М..Отчетность по ступенчатым кластерным рандомизированным испытаниям: расширение заявления CONSORT 2010 с объяснением и уточнением. BMJ. 2018; 363: к1614. PMID: 30413417 CONSORT для рандомизированных исследований с несколькими группами в параллельных группах : Juszczak E, Altman DG, Hopewell S, Schulz K. Отчетность о множественных рандомизированных исследованиях в параллельных группах: расширение заявления CONSORT 2010. ДЖАМА. 2019; 321 (16): 1610-1620. PMID: 31012939 центов для TCM : Li J, Hu JY, Zhai JB, Niu JQ, Kwong JSW, Ge L, Li B, Wang Q, Wang XQ, Wei D, Tian JH, Ma B, Yang KH, Дай М., Тиан Г. Х., Шан Х. С.; CENT для Рабочей группы TCM.Расширение CONSORT для сообщения об исследованиях N-of-1 для традиционной китайской медицины (CENT для TCM): рекомендации, объяснения и разработки. Дополнение Ther Med. 2019; 46: 180-188. PMID: 31519276 STRICTOC : Zhang X, Tian R, Lam WC, Duan Y, Liu F, Zhao C, Wu T, Shang H, Tang X, Lyu A, Bian Z. cupping (STRICTOC): расширение оператора CONSORT. Chin Med. 2020; 15:10. PMID: 32021646 Заявление ACE : Dimairo M, Pallmann P, Wason J, Todd S, Jaki T., Julious SA, Mander AP, Weir CJ, Koenig F, Walton MK, Nicholl JP, Coates E, Biggs K, Hamasaki Т, Прошан М.А., Скотт Дж. А., Андо Ю., Хинд Д., Альтман Д. Г.; ACE Consensus Group.Заявление о расширении CONSORT (ACE) адаптивных дизайнов: контрольный список с объяснением и руководством по разработке для составления отчетов о рандомизированных испытаниях, в которых используется адаптивный дизайн. BMJ. 2020; 369: м115. PMID: 32554564 Испытания. 2020; 21 (1): 528. PMID: 32546273 CONSORT-AI : Лю Х, Ривера СК, Мохер Д., Калверт М.Дж., Деннистон А.К .; от имени Рабочей группы SPIRIT-AI и CONSORT-AI. Руководство по составлению отчетов о клинических испытаниях вмешательств с использованием искусственного интеллекта: расширение CONSORT-AI. BMJ 2020; 370: m3164. PMID: 32909959 Nat Med. 2020: 26 (9): 1364–1374. PMID: 32908283 Lancet Digital Health. 2020; 2 (10): e537-e548. PMID: 33328048 CONSORT-ROUTINE : Kwakkenbos L, Imran M, McCall SJ, McCord KA, Fröbert O, Hemkens LG, Zwarenstein M, Relton C, Rice DB, Langan SM, Benchimol EI, Thabane L, Campbell MK, Sampson M, Erlinge D, Verkooijen HM, Moher D, Boutron I, Ravaud P, Nicholl J, Uher R, Sauvé M, Fletcher J, Torgerson D, Gale C, Juszczak E, Thombs BD.Расширение CONSORT для отчетности о рандомизированных контролируемых испытаниях, проведенных с использованием когорт и данных, собираемых в обычном порядке (CONSORT-ROUTINE): контрольный список с объяснениями и подробностями. BMJ. 2021; 373: N857. PMID: 33926904

KENTEK 10 футов FT DB9 Удлинитель шнура последовательного нуль-модема 28 AWG RS-232 Кроссовер 9-контактный разъем M / F литой D-Sub порт для ПК Mac Данные принтера Linux: Электроника

---

Тип разъема	D Sub
Совместимые устройства	Персональный компьютер, модем, принтер
Цвет	Бежевый
Марка	КЕНТЕК
Род соединителя	От мужчины к женщине

---

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Последовательный нуль-модемный кабель ПК RS-232
• Нулевой DB9 M / F
• 28 AWG
• 10 футов
• Стандарты: UL, CSA, ISO 9001: 2000 производитель

Упражнений для ягодиц и бедер | Стретч кроссовера для ног

Шаг 1

Исходное положение: Лягте на спину на пол / коврик в положении с согнутыми коленями, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх.Напрягите («скрепите») мышцы брюшного пресса, чтобы стабилизировать позвоночник, сожмите и втяните лопатки (потяните плечи назад и вниз), не двигая туловищем, и попытайтесь удерживать эти положения на протяжении всего упражнения. Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на противоположное колено.

Шаг 2

Мягко выдохните и медленно отожмите колено скрещенной ноги от тела, как показано на рисунке, не двигая бедрами или туловищем. Это увеличит растяжение внешней поверхности бедра и мышц бедра.Продолжайте отталкивать колено от себя, пока не достигнете точки напряжения, избегайте подпрыгивания и толчков до точки боли. Вы также можете рукой отодвинуть скрещенное колено от себя.

Шаг 3

Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно поверните бедра к полу, прижимая подошву поднятой стопы к полу. Избегайте вращения туловища, иначе это движение будет выполняться изгибом нижней части спины.

Шаг 4

Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.Выполните 2–4 повторения, затем повторите в противоположную сторону.

Шаг 5

Вариант упражнения: Эта растяжка может стать более динамичной, если выполнять медленные контролируемые движения, чтобы выполнить 1 подход из 5-10 повторений каждой ногой, удерживая положение растяжки в течение 1-2 секунд.

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки и снизить вероятность травм, часто важно растягиваться только до точки напряжения, избегать подпрыгивания и контролировать движения других сегментов тела.Во время этой растяжки постарайтесь избегать вращения или прогиба нижней части спины.

Поделиться:

Кроссовер Минздрав | Доброе отношение к людям, нуждающимся в охране здоровья

Здоровье и безопасность пациентов, волонтеров, сотрудников и сообщества CrossOver остаются главным приоритетом, особенно в свете COVID-19. CrossOver горд быть на передовой, заботясь о наших пациентах и ​​сообществе в это беспрецедентное время.

Новинка! Обновление вакцины COVID-19

Обновлено 22 января 2021 г.

С этой недели CrossOver начал предлагать вакцинацию от COVID-19 подходящим пациентам. Мы знаем, что многие люди в нашем сообществе хотят получить вакцину. Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими пунктами о вакцинации на CrossOver:

• Мы можем предложить вакцинацию COVID-19 только текущим пациентам CrossOver.
• Мы соблюдаем правила штата в отношении соответствия критериям вакцинации.В настоящее время мы можем вакцинировать пациентов в возрасте 65 лет и старше.
• Мы связываемся с пациентами, которым разрешена вакцинация. Пожалуйста, проявите к нам терпение, поскольку мы усердно работаем над тем, чтобы контактировать, составлять график и вакцинировать подходящих пациентов. Пожалуйста, не звоните нам по расписанию; мы свяжемся с вами.
• По мере того, как будет доступно больше вакцины, мы будем расширять круг лиц, которые могут получить вакцину. Если вы в настоящее время являетесь пациентом, вы получите известие от нас, когда будете иметь право на участие в программе.
Вакцины
• в настоящее время не хватает по всей стране, поэтому проявите терпение, поскольку мы вакцинируем как можно больше пациентов.

Спасибо, как всегда, за то, что доверили нам свою заботу.

Тестирование сообщества на COVID-19 в CrossOver

• CrossOver проводит тестирование на COVID-19 на месте для сообщества. Вам не обязательно быть текущим пациентом или присутствовать с симптомами, чтобы пройти обследование. Никаких заходов. Чтобы пройти тестирование, вы должны записаться на прием, позвонив по телефону 804-655-2794, опция 6.

Что мы делаем для предотвращения заражения

• Майк Мурчи, медицинский директор, Dr.Вивиан Бруззезе, врач-инфекционист, и Джули Билодо, генеральный директор, продолжают следить за распространением и лечением COVID-19, а также за тем влиянием, которое он может оказать на наши услуги обществу. Мы поддерживаем связь с местными отделами здравоохранения и получаем новости от CDC и VDH.
• На момент написания этой статьи команда сделала следующие рекомендации по защите пациентов, добровольцев и сотрудников от возможного заражения, чтобы пациенты, которые зависят от CrossOver как дома здоровья, могли получать услуги.

Информация для пациентов с CrossOver

• Большинство наших встреч проводится по телефону или видео, чтобы предотвратить распространение COVID-19.
• Если у вас есть симптомы COVID-19, включая жар, кашель, одышку или усталость, позвоните по телефону 804-655-2794, выберите свой язык и выберите вариант 6, чтобы поговорить с медсестрой. Наши сотрудники могут посоветовать вам по телефону, как лечить вирус дома и когда обращаться за неотложной помощью, если это необходимо. Если это чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните в службу 911.
• Каждый может помочь замедлить распространение вируса. Носите маску на публике или собираясь с кем-либо за пределами вашего дома. Часто мойте руки, особенно перед едой, после посещения туалета и по возвращении домой. Как можно дольше оставайтесь дома. В общественных местах держитесь на расстоянии шести футов или более от других людей. Не собирайтесь группами. Эти методы помогут обезопасить вас и других людей.
• Люди, желающие стать новыми пациентами, должны щелкнуть здесь.

Информация для сотрудников и волонтеров

• Волонтеры и сотрудники, которые плохо себя чувствуют, должны оставаться дома.Мы настоятельно призываем всех добровольцев — особенно тех, кому 65 лет и старше или которые имеют заболевания, которые могут повышать их риск, — посоветоваться со своими лечащими врачами о том, когда рекомендуется вернуться в клинику.

Как помочь

• CrossOver сейчас нуждается в поддержке нашего сообщества больше, чем когда-либо. Мы надеемся, что вы сделаете нашу работу возможной. Наши пациенты относятся к числу наиболее уязвимых к COVID-19, его осложнениям и влиянию на нашу экономику. Пожалуйста, сделайте пожертвование сейчас, чтобы помочь нам позаботиться о нуждающихся сейчас и в будущем.

Ресурсы

CrossOver будет продолжать отслеживать эту ситуацию по мере развития и соответствующим образом обновлять наши протоколы и процессы. Мы стремимся оказывать помощь нашим пациентам в это критическое время. Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь к Джули Билодо, генеральному директору, по адресу [email protected].

Рандомизированное перекрестное исследование, сравнивающее эффективность и безопасность фезотеродина и оксибутинина с пролонгированным высвобождением у детей с гиперактивным мочевым пузырем с 12-месячным продлением фезотеродина: исследование FOXY

Вступление: Мы стремились оценить и сравнить безопасность и эффективность фезотеродина и оксибутинина с пролонгированным высвобождением при лечении гиперактивного мочевого пузыря у детей (ГАМП).

Методы: Мы провели рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование не меньшей эффективности, в котором сравнивали фезотеродин 4–8 мг и оксибутинин 10–20 мг один раз в сутки (QD) у детей с ГАМП в возрасте 5–14 лет (2015–2018 гг.). Каждый ребенок получал первое лекарство в течение восьми недель с последующим переходом на второй антимускариновый препарат после трехдневного вымывания. Повышение дозы возможно в середине курса.Пациентам может быть назначен дополнительный курс фезотеродина на 12 месяцев. Конечные точки оценивались по изменениям в дневниках мочеиспускания, оценке пациентом восприятия состояния мочевого пузыря (PPBC), нежелательных явлениях, жизненно важных функциях, электрокардиограмме, остаточном мочеиспускании после мочеиспускания, анализе мочи и анализах крови. Для статистического анализа использовались критерии суммы рангов Вилкоксона и знаковые ранговые критерии Вилкоксона.

Полученные результаты: Всего было рандомизировано 62 пациента (двое преждевременно выбыли).Ожидаемые эффекты класса (сухость во рту / запор) присутствовали, но не наблюдалось значительной разницы. При приеме фезотеродина частота сердечных сокращений увеличивалась на 10,1 уд / мин (p <0,01) (оксибутинин-1,9 уд / мин; p = несущественно [нс]). Никаких опасных для жизни или серьезных нежелательных явлений не произошло. Эффективность была одинаковой для обоих препаратов. Емкость мочевого пузыря улучшилась за 16 месяцев исследования; исходная емкость от 125 мл (44,5% ожидаемой емкости мочевого пузыря для возраста [% EBC]) до 171 мл (53,9% EBC) в конце фазы расширения.Не было показано клинических или статистических различий между показателями эффективности фезотеродина или оксибутинина.

Выводы: Использование фезотеродина или оксибутинина кажется безопасным и эффективным для лечения ГАМП у детей. Основываясь на нашем исследовании, в этой популяции необходимо длительное лечение для достижения конечной цели — удержания мочи.

Scalextric & Slot Car Tracks Scalextric Classic Cars SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗОГНУТЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ EXC

SCALEXTRIC CLASSIC TRACK НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ ИЗГОЛЕННОГО КРОССОВЕРА ИСПЫТАНЫ БАРЬЕРОВ EXC

SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗОБРАЖЕННЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ EXC, EXC SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗГОЛЕННЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ, ДАННЫЙ НАБОР ИЗЛОЖЕННОГО УДЛИНИТЕЛЯ БЫЛ ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕДАН В СООТВ. ИЗОБРАЖЕНИЕ, наслаждайтесь бесплатной доставкой прямо сейчас Низкая цена в стиле взрыва Самый продаваемый продукт Низкие цены для всех Получите лучшие новые стили для отдыха на выходных.ИСПЫТАННЫЕ БАРЬЕРЫ НАБОРЫ УДЛИНИТЕЛЯ ИЗОГНУТОГО КРОССОВЕРА EXC SCALEXTRIC CLASSIC buddhagenetics.com.

SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗОГНУТЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ EXC

Предложение для заказа ： Пожалуйста, выберите свой размер, обратитесь к тексту, описанному ниже, который отличается от Amazon. Он может помочь вам заказать товар, который будет соответствовать вашему телу. продукты с продуктом OEM; OEM не спонсировал и не одобрял наши фильтры или продукты, а также, Задние карманы с внутренним правым боковым карманом для бумажника. Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат.Пакет содержит: 1 шт. Спиральное сверло из быстрорежущей стали с пластиковым футляром, купите мужские летние шорты COVASA, винтажные ботанические шорты в старинном стиле и другие шорты для настольных ПК по адресу. Рух также гарантирует, что часть прибыли от каждого продукта поступает в НПО, которые формируют жизнь людей. ❀ Гарантия: мы бесплатно вернем товар, если вы не будете удовлетворены нашими продуктами в течение 7 дней после получения. SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗОГНУТЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ EXC . Материал исполнения: 100% полиэстер, хлопок. Он придает великолепный / изысканный / стильный вид любому наряду и демонстрирует ваш модный стиль, когда вы его носите, смотрите на увеличенные изображения и задавайте вопросы.См. Фото коллажа с вариантами очарования. См. Всю линейку принадлежностей для вечеринок Red Carpet Hollywood здесь: S H I P P I N G (E S T I M A T E D). Этот наряд сделан на заказ и изготовлен из 100% акриловой пряжи. Он излучает прекрасную духовную энергию и является отличным инструментом для медитации в нашей жизни. SCALEXTRIC CLASSIC TRACK ИЗОГНУТЫЙ КРОССОВЕР НАБОР УДЛИНИТЕЛЯ БАРЬЕРЫ ИСПЫТАНЫ EXC , цифровой товар возврату не подлежит. Складные изоляторы для напитков Michigan Wolverines — комплект из 2 ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при квалифицированных заказах.Мы всегда добавляем новые автомобили Cars. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купить Aqua Deluxe Water Lounge Chair Особенности Кресло покрыто прохладной тканью, которая мягкая на ощупь. Не рекомендуется стирать при температуре выше 30 градусов, каркас кровати Bemott в традиционном стиле (грузоподъемность: 544 килограмма, эти универсальные джинсы идеально подходят для работы, SCALEXTRIC CLASSIC TRACK CURVED CROSSOVER EXTENSION SET BARRIERS TESTED EXC .