Разгибание рук в кроссовере на трицепс: Разгибание рук в блоке с канатом (техника)

Разгибания рук на блоке. Качаем трицепс на тренажёре

Разгибания рук на блоке – это поистине королевское упражнение для трицепса на тренажёре. Пускай оно изолированное, а значит, уступает в наборе массы жиму узким хватом и созвездию французских жимов, но накачать трёхглавую мышцу без его помощи сложно. Почему? А потому, что как раз трицепсовые разгибания и придают ему правильный вид. Благодаря им на месте бесформенного окорока появляется мощный, рельефный трицепс правильной подковобразной формы. Про то, как делать разгибания на трицепс, и про 5 ударных вариантов их исполнения, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Зачем качать трицепс на тренажёре?
• В чём польза разгибаний в кроссовере?
• Какие мышцы в разгибаниях на блоке работают?
• Техника выполнения упражнения
• Как делать разгибания правильно?
• Варианты разгибаний на блоке
• Заключение

Зачем качать трицепс на тренажёре?

Когда речь заходит о наборе массы трицепса, базовым многосуставным упражнениям равных нет.

Но эти упражнения потому так и называются, что во время их выполнения, помимо целевой мышцы, в работу обязательно включатся и другие. Нагрузка трицепсу конечно достанется, но основной её массив уйдёт в иные, более крупные мышцы. А вот если качать трицепс на тренажёре, (при правильной технике выполнения) этого не происходит, следовательно, объём работы ему достаётся больший.

Прокачка трицепса на блоке придаёт ему правильную форму

Выходит, что тренажёры лучше базовых упражнений, коль уровень нагрузки в них выше? К сожалению, а может и к счастью, нет. Чтобы накачать трицепс нужно делать и упражнения со штангой и на блоках. Первые, обеспечивают сильнейший мышечный стресс, благодаря величине рабочего веса, а вторые – полируют полученный эффект, превращая просто большой трицепс, в проработанный и рельефный.

Примечание: тут будет правильным упомянуть результаты научных изысканий горячо мною уважаемого Брета Контрераса, обладателя докторской степени по биомеханике упражнений, писателя, дорогущего тренера и т.

д. и т.п. В 2010 году он провёл исследования на тему определения лучшие упражнения для каждой группы мышц, о результатах которых я рассказывал в целой серии статей.

Брет Контрерас. Атлет, писатель, ученый

Так вот, как говорит доктор Контрерас, во время выполнения упражнений для трицепса на тренажёре как раз и включается в работу наибольшее число мышечных волокон. А сам рейтинг лучших упражнений для трёхглавой мышцы плеча выглядит так:

• 1-е место. Разгибания на трицепс на верхнем блоке с веревочной рукоятью
• 2-е место. Разгибания рук книзу на верхнем блоке с прямой рукоятью
• 3-е место. Отжимания на брусьях
• 4-е место. Трицепсовые разгибания стоя с веревочной рукоятью из-за головы
• 5-е место. Французский жим со штангой лёжа

Вот и получается, что согласно науке, 3 из 5 лучших упражнений на трицепс – это разгибания рук на блоке. Принимать результаты экспериментов Контрераса или нет, каждый должен решать сам. Но то, что мышцы реагируют на изолированные упражнения более активно, чем со штангой, это доказанный факт.

Вывод: упражнения со штангой обеспечивают мышцам сильнейшую весовую нагрузку, а тренажёры их «добивают», доводя до отказа. Чтобы накачать трицепс, базовые упражнение нужны, но и тренажёры нужны не меньше.

В чём польза разгибаний рук в кроссовере?

Помимо того, что разгибания в кроссовере позволяют прокачать мышцы трицепса изолированно, у этого упражнения есть ещё пять серьёзных преимуществ:

1. Минимально, по сравнению с базовыми упражнениями, нагружает на локтевые суставы
2. Имеет огромное число вариантов выполнения
3. Отлично разогревает трицепс в начале занятия
4. Придаёт мышцам рук правильную форму, чем делает их визуально больше
5. Позволяет добиться пикового сокращения трехглавой мышцы

Разгибания на блоке имеют множество преимуществ

Есть счастливчики, которые тренируют трицепс только базовыми упражнениями, и он отлично растёт, приобретая идеальный вид безо всяких тренажёров. Но если вы не из их числа, тогда количество разгибаний на трицепс на блоках в своём тренировочном комплексе стоит повысить.

Вывод: разгибания рук в кроссовере позволяют прокачивать трицепс сильно и безопасно. А улучшение его формы является при этом приятным бонусом.

Разгибания на блоке какие мышцы работают?

В разгибаниях на блоке работает, в основном, трицепс, помимо него нагрузка распределяется и на другие мышцы:

• Передняя дельтовидная
• Большая грудная
• Разгибатели предплечий
• Подостная
• Круглая мышца спины
• Широчайшие
• Мышцы середины корпуса

Примечание: среди участвующих в работе мышц, спинные — самые сильные. Как только работать трицепсом становится сложно, они тут же включается в работу. Поэтому, отдача от разгибаний рук на блоке во многом зависит от умения делать их исключительно силой рук, не позволяя мышцам спины «воровать» нагрузку.

Книга для тех, кто не хочет стареть

Вывод: во всех разгибаниях, трицепс трудится активно до тех пор, пока на помощь  не приходит спина. Тогда хорошее упражнение на трицепс превращается в «никакое» для широчаших.

Техника выполнения разгибаний на блоке стоя

Техника выполнения разгибаний рук на трицепс проста и незамысловата, поскольку упражнение изолированное, и разгибать приходится только один сустав — локтевой. Пошагово это выглядит так:

Шаг 1. Берёмся за рукоять блока хватом сверху, ширина 20-25 см. Большой палец лежит сверху (так называемый «обезьяний хват»). Локти прижимаем к корпусу. Делаем небольшой прогиб в пояснице, слегка наклоняемся в перёд, смотрим прямо. Для равновесия одну ногу выставляем вперёд. Весом тела чуть наваливаемся на рукоятку, чтобы снять нагрузку с мышц спины. Это исходное положение.

Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем мышцы трицепса. Мощно и одновременно подконтрольно распрямляем руки в локтях, не давая им разъезжаться в стороны. Достигнув нижней точки, делаем задержку на раз-два, дополнительно напрягаем трицепс и медленно возвращаем рукоять в исходное положение.

Вывод: разгибания на блоке стоя – это одно из наиболее простых упражнений для трицепса на тренажере. При этом, одно из самых эффективных.

Разгибания рук на трицепс, как делать правильно?

Держать локти прижатыми к корпусу и делать паузу в нижней точке — это два главных условия правильного выполнения разгибаний рук в кроссовере. Но, помимо них, есть ещё несколько нюансов выполненные упражнения, повышающие его результативность:

Ширина хвата. Чем уже хват при выполнении упражнения, тем выше нагрузка, нет не на трицепс, а на лучезапястные суставы. Функция трёхглавой мышцы плеча – разгибания руки в локте, ширина хвата для этого значения не имеет. А вот для кистей имеет. Чтобы их не травмировать, хват должен быть максимально комфортным. Кроме того, удобное расположение рук позволит прокачать трицепс с большим весом. Излишне узкий хват — это одна из самых распространённых ошибок тренировки трицепса.

Комфортная ширина хвата — основное правило тренировки трицепса на массу

Стабилизация кистей. «Гуляющие» кисти – это обычно признак новичков, но бывает, что про контроль над кистями забывают и опытные посетители тренажёрных залов. Нагрузка на предплечья в этом случае повышается, а на трицепс падает. Справиться же с нормальным весом в упражнении при слабых кистях невозможно в принципе, их силу нужно развивать. Если же держать рукоятку неподвижно сложно, рабочий вес нужно снизить.

Наклон корпуса. При строго вертикальном положении корпуса в работу, помимо мышц спины, включается и пресс. Наклонив корпус вперёд на 10-15° его можно исключить, а трицепс, наоборот, заставить трудиться активнее.

Расстояние до блока. Став к блоку чрезмерно близко, на рукоятку придётся наваливаться корпусом и при этом уводить локти назад. А став к блоку далеко, придётся сильно наклоняться вперёд, перенапрягая при этом поясничный отдел спины. Расстояние до блока должно быть таким, чтобы локти, прижатые к корпусу, имели угол сгиба ровно 90°.

Примечание: трицепс, в отличие от бицепса, хорошо отзывается на силовую нагрузку. Это значит, что качать трицепс на тренажёрах необходимо в силовой манере и с небольшим (7-9) числом повторений.

Вывод: делать разгибания рук на трицепс правильно совсем не сложно, однако есть нюансы выполнения упражнения, которые стоит учитывать.

Варианты разгибаний на трицепс на блоке

Вся предыдущая часть статьи была посвящена самым обычным разгибаниям на блоке стоя. У него есть огромный плюс перед остальными вариантами – стоя можно осилить самый большой вес. Но кроме классической, есть в упражнениях на трицепс на блоке и другие вариации, и все они имеют свои преимущества:

Обратные разгибания

Именно обратные разгибания развивают латеральную головку трёхглавой мышцы плеча, формируя её подковообразную форму. Конечно, тренировать трицепс таким образом не очень удобно. К тому же и упражнений, которые можно делать таким образом кот наплакал:

• Французский жим обратным хватом
• Жим штанги узким обратным хватом
• Обратные разгибания на блоке

Разгибания рук на блоке обратным хватом

Но выполнять упражнения со штангой подобным образом не только неудобно, но и опасно. Зато делать разгибания обратным хватом на блоке куда проще и безопаснее. Поэтому, это упражнение обязательно должно присутствовать в программе тренировке трицепса. Как и любое другое упражнение на блоке, его можно выполнять и двумя руками и одной. В последнем случае, траектория движения будет больше, что станет дополнительным стрессовым фактором для трёхглавой мышцы плеча.

Разгибания на блоке обратным хватом одной рукой

Примечание: удержать прямую рукоятку (как Кай Грин), разгибая руки обратным хватом не каждому под силу. Поэтому делать это упражнение на трицепс нужно с изогнутой рукоятью, не стесняясь использовать кистевые лямки при работе с серьёзным весом.

Разгибания с верёвкой

Разгибания рук с верёвкой, если вы помните, согласно исследованиям Брета Контрераса – это лучшее упражнение на трицепс с научной точки зрения. Оно пользуется огромной популярностью в зале, делают его часто, но почти всегда неправильно. Чтобы разгибания с веревкой давали результат и оправдывали свой титул, руки нужно не только разогнуть книзу, но и развести их в сторону.

Разгибания с веревкой

Такой разворот кисти называется пронацией и, как в случае с супинацией в упражнениях на бицепс, позволяет добиться пикового сокращения трёхглавой мышцы плеча. Никакое иное упражнение для трицепса не позволяет его сократить на столько сильно. Разгибаниям с веревочной рукоятью в этом плане равных нет.

Французский жим на блоке лёжа

Разгибания на трицепс лёжа – это полная копия французского жима со штангой. Только максимально изолированная. Траектория движения в этом упражнении наибольшая, мышцы трицепса (особенно, его длинный пучок) растягиваются также сильно, как и со штангой. Если он отстаёт, французский жим на блоке лёжа подходит для решения проблемы лучше остальных вариантов.

Французский жим на блоке лежа

Примечание: у разгибания на трицепс лёжа есть один недостаток. Выполнять их самостоятельно довольно сложно, поскольку достать рукоять с пола получится не у всех. Поэтому, делать это упражнение лучше в паре с толковым напарником.

Французский жим на блоке стоя

Разгибания на трицепс из-за головы – совершенный аналог предыдущего упражнения. С той лишь разницей, что его можно выполнять самостоятельно и использовать при этом больший вес отягощения. Именно по этой причине разгибания из-за головы стоя заняли вторую строчку хит-парада лучших упражнений для трёхглавой мышцы плеча.

Разгибание рук на блоке из-за головы

Примечание: отдачу от выполнения разгибаний можно повысить ещё больше, если вместо обычной рукояти взять верёвочную. Так выполнить упражнение будет сложнее, вес придётся снизить, но прямая нагрузка на мышцы трицепса станет просто запредельной.

Разгибания в наклоне на блоке

Разгибания на трицепс в наклоне полностью повторят биомеханику упражнения, выполняемого с гантелью. Но при этом выгодно от него отличается. Во-первых, мышцы постоянно находятся в напряжении, никаких «мёртвых» точек нет, расслабить их невозможно. Во-вторых, вектор нагрузки направлен не вниз, а вниз и вперёд, что дополнительно нагружает трицепс. В-третьих, обязательную паузу в верхней точке так делать намного проще, чем с гантелью.

Разгибания в наклоне

Никто и не говорит, что разгибания на трицепс в наклоне – это упражнение на массу. Нет, это исключительно шлифовальный инструмент, предназначенный для прокачки трицепса в конце тренировки. А ещё, одно из лучших упражнений для повышения его рельефа.

Примечание: кажется, что как ты руки не разгибай, разницы никакой нет. Но на самом деле, есть, и огромная. В каждом упражнении трицепс нагружается по-иному, а какой-то из трёх пучков работает активнее остальных. Это значит, что с помощью разгибаний в кроссовере можно действительно улучшить форму рук и повысить их рельеф.

Тренировка трицепса на блоке

Вывод: упражнения на трицепс на блоке есть как массонаборные, так и откровенно формирующие. В зависимости от поставленной цели каждое из них можно успешно использовать.

Заключение

Надеюсь, что мой рассказ о том, как качать трицепс на тренажёре окажется полезным и поможет увеличить не только его объём, но и улучшить форму. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,6

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Встаньте спиной к тренажёру. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите веревочную рукоять к нижнему блоку. Установите желаемый вес. Возьмите рукоять и повернитесь спиной к тренажёру.
2. Согните руки за головой. Локти развёрнуты в стороны. Для дополнительной устойчивости поставьте одну ногу вперёд и слегка наклоните корпус. Это исходное положение.
3. Выпрямите руки вверх над головой, напрягая трицепсы. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.
4. В верхней точке ещё сильнее напрягите трицепсы и медленно опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,1

9,0

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.

Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Кроссовер на трицепсе. Учебное пособие

Один из самых интересных (и наиболее важных) фактов о трицепсе вращается вокруг длинной головки трицепса, которая представляет собой большую мышечную массу (или, по крайней мере, она имеет потенциал быть большой). ) на внутренней части тыльной стороны плеч.

Длинная головка — единственная головка трицепса, пересекающая плечевой сустав. Это также самая большая мышца трицепса на сегодняшний день.

Таким образом, чтобы использовать этот важнейший мускул на полную мощность, вам нужно сгибать или разгибать плечи, а затем выполнять разгибание трицепса.

Большинство атлетов, естественно, делают какие-то движения над головой, чтобы растянуть длинную голову за счет сгибания плеча. Но многие люди не осознают, что они упускают много времени, не задействуя при этом самую большую мышечную головку верхней части рук при должном пиковом сокращении.

Здесь на помощь приходит перекрестное разгибание на трицепс с тросом. Это нечто среднее между отталкиванием вниз и отведением ноги назад, и оно полностью прокачивает ваши трицепсы.

Похожие : Уникальные упражнения на трицепс│Тренировки трицепса с тросом

Кабельный кроссовер.

Как выполнять перекрестное разгибание на трицепс с тросом

1. Поместите оба шкива в самое верхнее положение на компактной тросовой станции.
2. Удалите все вложения.
3. Возьмите конец правого троса левой рукой и конец левого троса правой рукой.
4. Отойдите на пару шагов от машины и встаньте прямо.
5. Слегка отведите плечи назад от туловища.
6. Сильно напрягите трицепсы, пока локти полностью не заблокируются. Вы должны почувствовать сильное напряжение в тыльной стороне рук.
7. Удерживайте пиковое сокращение в течение целой секунды.
8. Медленно расслабьтесь, удерживая локти неподвижно.
9. Как только ваши предплечья коснутся бицепсов, немедленно выполните еще одно повторение, напрягая трицепсы.
10. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений.

Варианты перекрестных разгибаний на блоке на трицепс

Вот еще два типа перекрестных разгибаний на блоке, которые вы можете выполнять для эффективной тренировки трицепсов.

Перекрестное разгибание на трицепс на коленях

Перекрестное разгибание на трицепс на коленях похоже на разгибание на коленях на тросе над головой в том смысле, что оно требует немного большей силы корпуса, чем версия стоя.

Однако он отличается тем, что тренирует ваши трицепсы в максимальном разгибании на , а не на полном сгибании на , а это означает, что поперечное разгибание кабеля производит более сильное пиковое сокращение, чем любое движение над головой.

Поскольку вы стоите на коленях, упражнение будет немного сложнее, потому что тросы должны двигаться дальше, а это означает, что они будут оказывать большее напряжение в начале повторения (когда ваши предплечья находятся близко к бицепсам).

В этом отношении перекрестное разгибание троса стоя на коленях — отличное упражнение для тех, кто очень высок и в противном случае с трудом мог бы добиться достаточного растяжения трицепса (когда вы высокий, тросы, естественно, остаются ближе к блокам, а это означает, что вначале они оказывают меньшее напряжение).

Перекрестное разгибание на трицепс с обратным блоком

Если у вас нет доступа к компактной станции для выполнения поперечного разгибания с блоком рекомендуемым способом, вы можете вместо этого выполнять упражнение на более длинном тренажере.

Хотя пиковое сокращение не будет таким интенсивным при использовании обратного хвата (поскольку рукоятки находятся перед вашим телом, следовательно, ваши плечи не будут разгибаться), вы все равно сможете тренировать свои трицепсы самостоятельно. Этот изолатеральный стиль тренировки способствует даже развитию трицепсов, что в конечном итоге поможет вашим плечам выглядеть более симметрично.

Преимущества перекрестных разгибаний на трицепс с блоком

Подобно разгибанию на трицепс с концентрацией на блоке, разгибание на трицепс с перекрещиванием на блоке является очень недооцененным упражнением, которым лишь немногие атлеты пользуются в полной мере.

Хитрость, чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, заключается в использовании строгой техники: слегка отведите плечи назад от тела (или, по крайней мере, отведите их дальше назад, чем в стандартном отжимании вниз) и держите локти полностью неподвижными, пока выполняете локоть . разгибание.

Мощное пиковое сокращение

Перекрестное разгибание на трицепс производит мощное пиковое сокращение тыльной стороны рук, поскольку тренирует длинную головку в ее укороченном анатомическом положении.

Когда мышца имеет наименьшую длину, это означает, что она максимально сокращена. Для трицепса это сокращение достигается, когда ваши плечи вытянуты за телом.

Пиковое сокращение в этом упражнении настолько безошибочно интенсивное, что вам не нужно догадываться, правильно ли вы выполняете движение; ваши трицепсы дадут вам знать, почувствовав, что они вот-вот завяжутся.

Тренировка трицепсов с короткими мышцами улучшает связь между мозгом и мышцами, потому что вы привыкаете к максимальному сокращению трицепсов при сопротивлении.

Таким образом, вы не только получите отличную тренировку от кросс-экстензии на трицепс с блоком, но и связь между мозгом и мышцами, которую вы развиваете, естественным образом перенесется в ваши других упражнений на трицепс и сделает их более эффективными.

Способствует правильной форме

Разгибание на трицепс с перекрещиванием кабеля способствует правильной технике, заставляя вас держать локти неподвижно. Сохранение неподвижного положения локтя гарантирует, что ваши трицепсы будут выполнять весь подъем, в чем и заключается весь смысл изолирующего упражнения.

Однако, если вы позволите локтям двигаться вперед, ваши плечи будут сгибаться, что, в свою очередь, означает, что вы не сможете максимально сократить свои трицепсы (максимальное сокращение трицепсов требует, чтобы ваши плечи были разогнуты, помнить?).

Ключом к получению максимальной отдачи от этого упражнения на разгибание трицепса через плечо является сильное сгибание трицепса при нажатии троса вниз, а также удержание сокращения в течение секунды или двух.

Вы хотите удерживать пиковое сокращение не менее секунды, потому что это (безусловно) самая трудная часть движения. Другими словами, это та часть повторения, в которой ваши трицепсы испытывают наибольшую нагрузку, так что вы также можете учитывать это.

Улучшает симметрию трицепсов

Трудно выполнять разгибания на трицепс с перекрещиванием кабеля с большим сопротивлением, потому что это тренирует ваши трицепсы в их самом слабом (т. е. самом коротком) анатомическом положении. Тем не менее, это скрытое благословение, потому что оно побуждает вас сосредоточиться на улучшении формы, что является основой любого успешного наращивания мышечной массы.

Точно так же, поскольку вы тренируете каждую руку независимо, как в горизонтальном разгибании трицепса, перекрестное разгибание на трицепс с блоком, естественно, является отличным упражнением для развития пропорционального плеча, потому что оно обеспечивает трицепсам одинаковый объем работы.

Так что, если у вас есть заметная асимметрия в размерах ваших трицепсов, то вам стоит еженедельно выполнять разгибание трицепса с перекрещиванием кабеля. В конце концов, улучшение мышечной симметрии поможет вам создать более эстетичное телосложение независимо от увеличения массы.

Заключение

В то время как вы можете видеть людей, выполняющих разгибание на трицепс на кроссовере с блоком, вы не увидите много людей, выполняющих перекрестное разгибание на трицепс с блоком , как рекомендовано здесь.

Как и многие вещи в бодибилдинге, дьявол кроется в деталях; речь идет о том, как вы выполняете перекрестное разгибание на трицепс с тросом, а не о том, какой вес вы поднимаете (мышечная ткань не знает, что такое «вес»).

Лучше придерживаться относительно большого количества повторений в этом упражнении (12-15), чтобы не снижать мощность пикового сокращения (наиболее важной части этого конкретного упражнения) из-за подъема слишком большого веса.

Вы можете выполнять разгибание на трицепс с перекрестным тяговым усилием в качестве предварительного упражнения, чтобы предварительно активировать трицепсы перед другими, более тяжелыми упражнениями. Или вы можете просто использовать его для гипертрофии, тренируясь ближе к отказу и делая каждое сокращение весомым, сжимая трицепсы так сильно, как только можете.

Разгибание на трицепс одной рукой | Видео с упражнениями и руководства

Разгибание на трицепс с тросом одной рукой — это изолированное упражнение на один сустав для развития трицепса. Он включает в себя полное выдвижение рукоятки, прикрепленной к тросу над головой. Обычно оно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений в подходе или более, как часть тренировки верхней части тела или рук.

Преимущества

1. Делает трицепсы сильнее и мускулистее
2. Воздействует на медиальную головку трицепса
3. Трос обеспечивает постоянное натяжение при каждом повторении

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Трицепс
• Оборудование: Кабель
• Уровень: Средний

8,9

В среднем

Разгибание на трицепс с кабелем одной рукой

Показывать женские изображения и видео

Инструкция по разгибанию на трицепс одной рукой

1. Правой рукой возьмитесь за одну рукоятку, прикрепленную к шкиву с высоким тросом, используя супинированный хват (ладонями вверх).