Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя видео
Как делать упражнение
- Возьмите гантели в руки, ладони рук развернуты к туловищу. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельно полу. Держите спину прямо. Согните локти, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе поднимите вес, выпрямляя руки.
Двигаться должны только предплечья. - После короткого сокращения, медленно, на вдохе, верните гантели обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой. б) Кроме того, вы можете использовать рукоять для одной руки или веревку вместо гантелей для лучшего сокращения мышц. При использовании рукояти для одной руки ладони должны быть развернуты вверх, а не к туловищу.
Двигаться должны только предплечья.Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим гантелей сидя
Жим гантелей стоя
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Жим гантели одной рукой
Подъём гантелей над головой
Подъём гантелей перед собой
Разгибание гантели из-за головы
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Французский жим лежа с гантелями
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Author: AtletIQ: on Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.
.
Rating: 5
Разгибание рук с гантелями в наклоне,упражнение для трицепса
Пароль
Запомнить меня
- Регистрация
- Забыли логин?
- Забыли пароль?
- Подробности
- Просмотров: 2095
- Руки
User Rating: 0 / 5
Разгибание руки с гантелью в наклоне позволяет качественно
Проработка:
Таргетируемая – трицепс
Стабилизаторы – задняя дельта, широчайшие, трапеция середина/низ, ромбовидные, локтевой разгибатель/сгибатель запястья
Синергисты – нет
Преимущества:
Придание рукам рельефного вида
Изолированная проработка всех 3-х пучков трицепса
Развитие силы мышц трицепса
Возможность выполнять при любом уровне тренированности и в домашних условиях
Некоторое увеличение объема руки
Возможность выполнять при травмах дельт, запястий
Техника выполнения:
1.
Возьмите гантель ладонью к себе и расположитесь с ней в позиции упор на одно согнутое колено на горизонтальной скамье (вторую/опорную ногу слегка подсогните). Упритесь свободной рукой в скамью, сохраняя туловище параллельное полу. Расположите гантель у корпуса так, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90 градусов. Взгляд направьте вперед
2. Вдохните, и, на выдохе, используя только силу трицепсов, разогните руку с гантелью назад, пока она полностью не выпрямится. В конечной точке траектории произведите пиковое сокращение и задержитесь на 1-2 секунды. На вдохе медленно верните гантель в исходное положение. Повторите заданное количество раз для каждой руки
Альтернативные упражнения:
Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:
Разгибания рук назад с гантелями лежа под углом вверх
Разгибания рук с гантелями назад лежа на фитболе
Рекомендации к выполнению:
При выполнении упражнения на скамье (когда корпус параллелен полу), локоть всё время должен быть на одном уровне с плечевым суставом
Исходная позиция ‒ прямой угол между плечом и предплечьем
Предплечье нельзя раскачивать как маятник.
Отведение руки с гантелью назад под воздействием инерции не даст ожидаемого результата
Выполняйте движение только за счет мышц трицепса
Не рекомендуется использовать очень тяжёлые гантели
В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое сокращение
Техника дыхания: Выдох — при разгибании руки/на усилие; Вдох – при сгибании
Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 10-12
Техника выполнения Разгибаний рук стоя с гантелями в наклоне, видео:
- Назад
- Вперёд
Добавить комментарий
Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине) | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс -> Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Трицепс
Подробная группа мышц: Нижняя часть груди
Тип: Сила
9000 2 Механика: ИзоляцияОборудование: Гантель
Сложность : Промежуточный
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Упражнение на растяжку трицепса лежа с гантелями использует гравитацию, чтобы помочь увеличить сопротивление веса для лучшего нацеливания и наращивания сильных мышц трицепса.
Шаги:
1.) Начните с того, что лягте на плоскую скамью, поставив голову на один конец и твердо поставив ноги на пол на другой конец.
2.) Возьмите гантель обеими руками ладонями вверх и поднимите ее над телом, держа руки направленными к потолку.
3.) Убедившись, что плечи и локти неподвижны, опустите гантель за голову, чувствуя растяжение мышц трицепса.
4.) Задержитесь в этом положении на счет, затем вернитесь в исходное положение.
Французский жим обратным хватом с EZ-грифом
Разгибание на трицепс в наклоне с кабелем
Трос отводом назад (обратным хватом)
Разгибание трицепса с гантелями сидя с опорой на одну руку
Отжимания от скамьи с отягощением
Трос на наклонной скамье на трицепс
Разгибание на трицепс с канатом над головой
Дип
Канатная тяга на трицепс
Отжимания на трицепс с тросом
Жим штанги лежа (узким хватом)
Разгибание с гантелями на трицепс
Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине) | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс -> Разгибание рук с гантелями на трицепс (лежа на спине)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Трицепс
Другие группы мышц: Грудь, плечи
Тип: Сила
9 0002 Механика: ИзоляцияОборудование: Гантель
Сложность : Промежуточный
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
