Разгибание рук на блоке из за головы: Разгибание рук на блоке из-за головы

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях — Упражнения

DailyFitУпражненияТрицепсы

• Группа мышц: Трицепсы
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Средний

1. Разместите горизонтальную скамью поблизости от тросового тренажера. Вам понадобится его верхний блок.
2. Присоедините к тросу прямую рукоять, возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были обращены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.
3. Отойдите от тренажера и станьте на колени перед скамьей.
4. Положите голову на скамью и упритесь в нее нижней частью плеча, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты и обращены в сторону от тренажера. Это будет вашим исходным положением.
5. Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, локти не расставляйте. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

упражнения для рук упражнения на верхнем блоке упражнения на трицепс

18.

06.11

0

9 892

Разгибание рук на блоке

Ваши руки получаются на фотографиях слишком полными или плоскими? Эта проблема чаще всего встречается у тех девушек, которые не тренируют мышцы рук. Если вы посещаете тренажерный зал, не нужно концентрироваться только на беговой дорожке или велотренажере – лучше позаниматься на все группы мышц и не забывать про бицепсы и трицепсы — поможет в этом разгибание рук на блоке. Красивые руки нужны не только парням, но и стильным девушкам!

Разгибание рук на верхнем блоке – это упражнение, которое отлично справится с задачей придания вашим рукам соблазнительной формы. Ваши трицепсы будут работать на все 100%! Важно правильно выполнять это упражнение для максимального эффекта:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, лицом к верхнему блоку. Узким хватом возьмитесь за рукоятку — на ваш выбор фигурную или прямую, руки по бокам прижмите к торсу, таким образом держа рукоятку на уровне вашей груди. Туловище слегка подайте вперед. Сделайте выдох и выпрямите руки в локтях – но только за счет движения в локтях, верхнюю часть рук нужно оставить недвижимой. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
2. Разгибание рук на блоке стоя можно выполнять не только узким хватом, но и широким обратным – в этом случае вы отлично проработаете внутреннюю часть трицепса. При этом в остальных деталях техника выполнения остается той же самой.
3. Если вы берете для разгибания рук V-образную рукоятку, то у вас получится нейтральный хват, который комплексно прорабатывает все части трицепса.
4. Еще один вариант — разгибания рук из-за головы. В этом случае вам нужна канатная или прямая рукоять. Узким хватом возьмитесь за рукоятку так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Выпрямите руки – они должны быть перпендикулярны полу. Медленно опустите рукоять за голову, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной и ни в коем случае не округлялась. Не останавливаясь, возвращайтесь в исходное положение.

Для девушек очень полезным будет и разгибание руки в наклоне, которое позволяет проработать заднюю поверхность рук. Для выполнения встаньте сбоку от скамьи, обопритесь на неё рукой и коленом с одной стороны, в свободную ладонь возьмите гантель, согните руку в локте. Свободной ногой удобно упритесь в пол, обеспечивая себе устойчивость. Вдохните, на выдохе плавно распрямите руку с гантелей, не меняя ее положения. Когда рука с гантелью будет на одной линии с вашим телом, сделайте секундную остановку и вернитесь в исходное положение. Не действуйте силой рывка, выполняйте упражнение в умеренном темпе!

 

Статьи по теме:

Упражнения для похудения рук Упражнения для похудения рук помогут вам, если вы не забываете о правильном питании. Только при условии работы организма на сжигание жира, вы начнете терять лишний жир с рук и других мест, а упражнения ускорят процесс и помогут подтянуть проблемные места.	Упражнения для рук для женщин Упражнения для рук для женщин не будут лишними в вашем недельном графике тренировок. Подтянутые руки – это всегда красиво, поэтому не стоит исключать из тренировочного процесса такую важную мышечную группу. Из статьи вы узнаете несколько отличных упражнений для рук.
Упражнения с гантелями для рук Упражнения с гантелями для рук имеют то преимущество, что они разнообразны и при этом не требуют много места и различных приспособлений. Вам достаточно купить пару или две гантелей (разных весов) и заниматься можно будет в домашних условиях.	Упражнения на бицепс с гантелями Упражнения на бицепс – обязательны для гармонично развитого и подтянутого тела. Наращивания мышечной массы не произойдет, даже, если вы возьмете в руки гантели, так как для этого нужно много и упорно работать. Мы предлагаем комплекс упражнений для бицепса, который поможет вашим рукам выглядеть подтянутыми и красивыми.

 

Как увеличить силу рук на блоках

• Поделитесь тем, как максимизировать свои руки на блоках на Facebook
• Tweet Как увеличить силу рук на блоках
• Отправьте на Reddit сообщение о том, как максимизировать свои руки на блоках
• Поделитесь тем, как увеличить силу рук на блоках на Pinterest
• Поделитесь тем, как максимизировать свои руки на блоках на LinkedIn

Улучшение вашего старта с блока – Часть III Соединительные движения: руки.

Часть I и Часть II были опубликованы ранее. Это серия из пяти частей.

Движение руки

Самое мощное сцепное движение в прыжке — руками. Энергия связи плеч пропорциональна не только квадрату скорости движения плеч, но и квадрату радиуса или длины плеча. Пловец имеет возможность изменять скорость и длину руки на старте и, благодаря экспоненциальной связи обоих факторов с кинетической энергией, каждый из них имеет возможность существенно изменить исход старта. Ниже приведены наиболее распространенные движения рук в начале.

• Мах рукой вперед. Это движение чаще всего наблюдается при старте веса вперед. При этой технике руки качаются вперед от передней части блока либо прямо, либо с небольшим изгибом, в то время как голова поднимается, чтобы достичь обтекаемого положения. Этот метод обеспечивает наименьшее количество энергии связи.
• Подъем руки/кисти. Эту технику можно использовать как с отягощением вперед, так и назад. Вместо того, чтобы просто двигаться вперед, руки и кисти в начале двигаются вверх, с большим изгибом в локте. Поскольку путь кистей и рук при этой технике длиннее, скорость и, следовательно, больше энергии связи с этим движением, даже несмотря на то, что длина руки уменьшается по сравнению с первым движением.
• Руки прижаты к боку пловца. Этот прием нечасто встречается на элитном уровне, чаще встречается среди более молодых пловцов. Эффективен только при обратном старте веса. При этой технике пловец тянет переднюю часть блока руками и быстро отводит полностью выпрямленную руку в сторону, одновременно поднимая голову. Оказавшись в стороне, руки более медленно двигаются назад вперед в обтекаемое положение. Хотя эта техника создает много кинетической энергии руками в начале старта, остановка движения рук сбоку сводит эту энергию к нулю.
• Бабочка восстановления на старте. Эта техника является самой мощной из всех на старте, потому что это почти непрерывное быстрое движение рук от сигнала стартера до входа пловца в воду. Это может быть сделано эффективно только с отягощением. С помощью этой техники пловец тянет за переднюю часть блока (или штанги) и, выгнув спину, поднимает руки и руки над головой, когда они двигаются вперед по линии потока, что очень похоже на возвратное движение бабочки. Это круговое движение может быть выполнено либо со слегка согнутой рукой, либо с прямой рукой, при этом более длинная прямая рука создает еще большую энергию связи. Риск этой стартовой техники заключается в том, что руки сближаются перед собой с такой скоростью и энергией, что можно легко промахнуться мимо рук, особенно с прямой рукой, и в конечном итоге скрестить руки при входе, что является катастрофическим осложнением. Эта техника также требует, чтобы пловец обладал необычайной гибкостью плеч (разгибание назад).

Брэд Тэнди на 8-й дорожке в финале 50-го фристайла на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро при старте использует чрезмерно растянутую руку-баттерфляй, максимально увеличивая энергию всех движений в сцепке с подъемом головы, махом руки и подъемом ноги назад.

Какое восстановление рук вы используете в начале плавания?

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер The Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Подпишитесь на Race Club в Instagram

Подписывайтесь на Race Club в Твиттере

Подключиться к The Race Club / Gary Hall Sr. на Linkedin

[электронная почта защищена]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит того, чтобы плавать, наша миссия состоит в том, чтобы продвигать плавание через спорт, удовольствие на всю жизнь и пользу для здоровья. Наша цель состоит в том, чтобы каждый член и каждый участник The Race Club улучшил свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену The Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.  Race Club предоставляет помещения, тренировки, тренировки, технические инструкции, видео, программы фитнеса и здоровья для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-любителей, фитнес-пловцов, пловцов США или YMCA, а также триатлетов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club получают удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

 

Лопаточно-плечевой ритм: что происходит, когда вы поднимаете руки над головой?

Что происходит, когда вы поднимаете руки над головой?

Поднятие руки — довольно распространенное движение — представьте, что вы моете голову шампунем или тянетесь за банкой на высокой полке. Это также распространено в практике йоги, от первого движения приветствия солнцу до собаки мордой вниз и стойки на руках.

К сожалению, в мире йоги широко распространены ошибочные представления о том, что происходит во время этой последовательности событий. В этом посте я подробно расскажу о последовательности действий, чтобы развеять эти заблуждения. В этой статье основное внимание будет уделено тому, что происходит, когда ваши руки могут свободно двигаться в пространстве, например, в начале приветствия солнцу, хотя большая часть этой информации также применима, когда вы несете вес на руках, держа руки над головой, например в пуховой собаке.

Примечание: я также включил видео, объясняющее тот же материал. Вы найдете это видео в конце публикации.

Плечево-плечевой ритм

Вытягивание руки над головой — сложное движение. Это требует координации нескольких частей вашего скелета, работающих синхронно. Две кости, которые наиболее непосредственно задействованы, — это лопатка, или лопатка, и кость руки, или плечевая кость. По этой причине последовательность называется плечелопаточным ритмом.

Хотя в этом посте я разберу движения плечелопаточного ритма одно за другим, на самом деле эти действия происходят не последовательно, а одновременно, синхронно. Отсюда и термин «ритм».

Плечевой выступ

Начнем с первого элемента. Неудивительно, что ваша рука должна подняться. Обычно это называется поднятием плечевой кости.

Конечно, есть много способов поднять руку над головой. Вы можете поднять руку в сторону и над головой; это называется отведение плеча. Вы можете поднять руку вперед и над головой, что называется сгибанием. Вы попадаете в то же место, но путь другой.

Есть много других потенциальных траекторий, по которым может двигаться ваша рука, но я отмечу один, в частности: отведение руки через лопаточную плоскость, иногда называемое скэптион

Что такое лопаточная плоскость? Давайте начнем с небольшой анатомии. Единственное настоящее соединение между всем комплексом плечевой пояс/рука и остальной частью вашего скелета находится там, где ключица или ключица соединяется с грудиной или грудиной. Этот сустав называется грудино-ключичным суставом. На внешнем конце ключицы ключица соединяется с лопаткой в ​​акромиально-ключичном суставе.

Лопатка представляет собой кость треугольной формы, которая упирается в поверхность грудной клетки. На наружном углу лопатки находится плечевая впадина, называемая суставной ямкой или суставной впадиной. Нет сустава, который соединяет лопатку непосредственно с позвоночником. Вместо этого есть сеть мышц, которые удерживают его на месте и позволяют ему скользить в разных направлениях по поверхности грудной клетки.

Грудная клетка сама по себе не плоская поверхность. Он округлый. Поскольку лопатка соответствует своей поверхности, суставная ямка не обращена прямо в сторону. Вместо этого он смотрит немного вперед и в сторону. Если вы проведете линию от внутреннего края лопатки через плечевую впадину, эта линия определяет плоскость лопатки, которая наклонена вперед примерно на 30 градусов.

Многие люди обнаружат, что поднимать руку через плоскость лопатки легче, чем отводить ее прямо в сторону. Одна из причин заключается в том, что для этого не требуется столько внешнего вращения.

Вращение плечевой кости

При отведении руки плечевая кость также должна вращаться наружу. Чтобы понять почему, давайте более подробно рассмотрим лопатку и плечевую кость.

Над суставной ямкой находится выступ кости, называемый акромиональным отростком. На передней части лопатки находится еще один выступ кости, называемый клювовидным отростком. Клювовидно-акромиальная связка соединяет акромион и клювовидный отросток, образуя свод или крышу над плечевой впадиной.

В верхней части плечевой кости находится круглая головка, которая входит в плечевую впадину. На его внешней поверхности находится выступ кости, называемый большим бугорком.

Если бы вы отвели плечевую кость, не вращая ее наружу, большой бугорок врезался бы в акромион. Это не только заблокирует движение, но и потенциально защемит мягкие ткани, проходящие через субакромиальное пространство, в том числе сухожилия одной из мышц-вращателей плеча, надостной мышцы и двуглавой мышцы плеча. Это субакромиальное сдавление является потенциальным источником боли в плече. Однако, если вы вращаете плечевую кость наружу, большой бугорок смещается назад в пространстве, что обеспечивает немного больший зазор.

Наружная ротация руки при отведении обязательна, но что делать при сгибании плеча? Традиционно считалось, что сгибание плеча сопровождается внутренней ротацией руки. Однако более поздние исследования показывают, что на самом деле это может сопровождаться некоторым внешним вращением. Я думаю, что это все еще открытый вопрос, но совершенно очевидно, что для того, чтобы отвести руку, вы должны вращать ее наружу.

Вы можете почувствовать это сами. Начните с того, что согните локоть и поверните руку наружу так, чтобы передняя часть плечевой кости отклонялась от средней линии тела, а пальцы были направлены в стороны. (Причина, по которой я прошу вас согнуть локоть, состоит в том, чтобы исключить любое влияние поворота костей предплечья. Таким образом, вы будете знать, что вращается кость плеча.) Если вы отведете руку из этого положения, вы обнаружите что у вас есть довольно четкий путь, чтобы поднять руку над головой.

Однако, если вы попробуете то же самое движение, начиная с внутренней ротации руки (так, чтобы предплечье лежало поперек передней части тела), вы почувствуете, что вас заклинило на полпути. Если вы повернете руку наружу в этой точке, вы сможете продолжить отведение руки над головой.

Вы также можете почувствовать, что сгибание плеча стало другим. Если вы начнете с внутренней ротацией руки, вы увидите, что все еще можете довольно легко перемещать ее вперед и над головой.

Вращение лопатки вверх

Следующим элементом плечелопаточного ритма является вращение лопатки вверх. Это, вероятно, элемент в этой последовательности, где есть самое распространенное недопонимание.

Что такое вращение лопатки вверх? Как мы видели, в положении покоя на спине лопатка лежит так, что суставная ямка обращена в сторону (и немного вперед). Вращение лопатки вверх поворачивает плечевую впадину вверх. В то же время нижний кончик лопатки вытягивается вперед и огибает изогнутую поверхность грудной клетки, оказываясь сбоку от грудной клетки, в то время как внутренний верхний угол, называемый верхним углом, движется вниз.

Зачем это нужно? Потому что даже после вращения руки наружу во время отведения плечевая кость все равно упрется в акромион, прежде чем достигнет полного подъема. Чтобы предотвратить это, лопатка поворачивается вверх, отводя акромион в сторону.

Эти два действия происходят более или менее одновременно. Во время первых 30 градусов подъема плечевой кости (приблизительно) ваша лопатка, как правило, не очень задействована, но после этого момента лопатка должна двигаться одновременно с плечевой костью, чтобы поднять руку полностью над головой. Это соответствует отведению плеча на 180 градусов. Около 120 градусов исходит от плечевого движения. Остальные 60 градусов связаны с вращением лопатки вверх. Другими словами, это движение руки к лопатке примерно два к одному.

Это восходящее вращение важно по нескольким причинам. Во-первых, перемещение акромиона в сторону помогает предотвратить столкновение плечевой кости с акромионом. Кроме того, поворот суставной ямки вверх создает стабильную платформу для поддержки головки плечевой кости.

Возможно, что еще более важно, вращение лопаток вверх позволяет сохранить эффективную длину мышц, стабилизирующих головку плечевой кости в плечевой впадине, а также мышц, которые двигают и стабилизируют лопатку на спине.

Мышцы лучше всего работают, когда их длина близка к их длине в состоянии покоя. Мышца, которая очень длинная или очень короткая, не способна генерировать силу так же эффективно. Совместное перемещение лопатки и кости руки позволяет сохранить более эффективную длину этих мышц, помогая сохранить стабильность плеча.

Это ключевой момент. Среди учителей йоги распространено ошибочное мнение, что мы создаем стабильность для плеч, фиксируя лопатки на месте — обездвиживая их. Вот что стоит за часто слышимой инструкцией держать лопатки сведенными к спине, когда вы поднимаете руки вверх.

На самом деле, чтобы сохранять устойчивость, ваша лопатка должна двигаться. Если вы держите лопатку опущенной вниз, вы не сможете полностью вытянуться над головой, потому что блокируете движение. Кроме того, вы рискуете создать потенциальные проблемы с плечом в долгосрочной перспективе.

Однако в этой инструкции есть зерно истины. Когда суставная ямка поднимается, верхний угол может отпустить вниз от шеи. Вам может быть полезно визуализировать это действие, когда вы поднимаете руки, потому что это может создать ощущение, что ваши лопатки уравновешивают ваши руки, помогая им чувствовать себя легче. Но это сильно отличается от того, чтобы тянуть всю лопатку вниз по спине, что только блокирует движение.

Наклон лопатки кзади

Следующим элементом плечелопаточного ритма является наклон лопатки кзади.

В положении покоя верхняя часть лопатки немного наклонена вперед. Это естественное положение из-за формы грудной клетки, которая более узкая вверху, чем в середине.

Когда вы поднимаете руку, лопатка отклоняется назад. Другими словами, верхняя часть лопатки отклоняется назад. Это помогает еще больше отодвинуть акромион от головки плечевой кости.

Вы можете почувствовать это сами. Если вы преувеличиваете наклон лопаток вперед или вперед и пытаетесь поднять руки, вы почувствуете, что застряли. Но если вы откинете верхушки лопаток назад, вы обнаружите, что у вас больше просвета.

Наклон назад представляет собой меньшее движение, чем вращение вверх, всего около 20 градусов или около того. Имейте в виду, однако, что между людьми существует множество индивидуальных различий, поэтому относитесь ко всем этим цифрам с долей скептицизма. У вас может быть больший или меньший наклон назад или вращение вверх, чем у кого-либо другого. Это не значит, что есть проблема. Это просто означает, что люди разные.

Наружная ротация лопатки

Следующим элементом лопаточно-плечевого ритма является наружная ротация лопатки.

Вспомните, что в положении покоя плечевая впадина смотрит не прямо в сторону, а немного вперед, что определяет плоскость лопатки. В этом положении покоя можно сказать, что лопатки вращаются внутрь (хотя это немного растягивает терминологию).

Чтобы найти полный подъем руки, внешняя часть лопатки должна немного повернуться назад. Это наружная ротация лопатки. Это довольно небольшое движение — около 10 градусов или около того. (И, поскольку лопатки начинают вращаться примерно на 30 градусов «внутренне», даже при таком внешнем вращении, конечное положение лопаток все еще несколько ротировано внутрь.)

Это внешнее вращение представляет собой движение, отличное от ретракции лопаток, т. е. подтягивания их ближе к позвоночнику. На самом деле, когда вы поднимаете руки, нижняя часть лопатки должна вытягиваться или отдаляться от позвоночника. Это часть движения восходящего вращения. Нижний конец, или нижний угол, огибает грудную клетку сбоку, эффективно вытягивая лопатку.

Подъем ключицы и вращение назад

Хотя здесь я сосредоточусь на движениях лопатки и плечевой кости, они не двигаются изолированно. Ключица прикреплена к лопатке, поэтому при движении лопатки двигается и ключица.

Когда лопатка вращается вверх, внешний конец ключицы поднимается вместе с ней. За счет натяжения одной из связок, соединяющих ее с лопаткой, ключица также вращается кзади вдоль своей длинной оси. Кроме того, внешний конец ключицы смещается назад или втягивается, когда лопатка наклоняется назад.

Разгибание грудной клетки

Хотя технически это не является частью плечелопаточного ритма, некоторое движение грудного отдела позвоночника или позвоночника грудной клетки также сопровождает вытягивание рук над головой.

Естественная форма грудного отдела позвоночника закруглена кзади. Но когда вы поднимаете руки над головой, грудной отдел позвоночника вытягивается, сглаживая этот изгиб, что позволяет грудине подниматься.

Это отличается от наклона всей грудной клетки назад, т. е. шарнирного соединения поясничного и грудного отделов позвоночника. Иногда я вижу, как студенты делают это, чтобы компенсировать отсутствие полного подъема рук, но эта привычка может привести к утечке энергии в кинетическую цепь от земли к плечам. Вместо этого ищите внутренний подъемник в самой грудной клетке, который поддерживает руки.

Это если вы поднимаете обе руки вместе. Если вы поднимаете одну руку, полезно также некоторое разгибание грудного отдела, но грудной отдел позвоночника также сгибается в боковом направлении. Другими словами, он немного изгибается в сторону. Если вы поднимаете правую руку вверх, грудная клетка с правой стороны поднимается и удлиняется, и, конечно же, с левой стороны немного укорачивается. Это помогает получить больше поддержки под подъемным рычагом.

Так что же это означает на практике?

Какой вывод из всей этой информации? Как вы можете применить его в своей практике?

Во-первых, имейте в виду, что ваш мозг уже знает эту последовательность. Вы держите руки над головой большую часть своей жизни. Даже если вы никогда раньше не слышали о плечелопаточном ритме, ваш мозг знает, как синхронизировать действия лопатки и руки для выполнения этого движения. Итак, главный совет, который я могу дать, — уйти с дороги. Перестаньте мешать движению.

Не принимайте эту информацию и не пытайтесь управлять последовательностью на микроуровне. Это будет контрпродуктивно, потому что укоренившиеся в вашем мозгу паттерны нервно-мышечной активации гораздо эффективнее управляют движением, чем ваш сознательный разум. Вместо этого позвольте своему мозгу делать то, что он уже умеет делать.

Это особенно важно из-за огромной индивидуальной изменчивости этих движений. Некоторые люди вращают руку наружу немного больше, некоторые немного меньше; некоторые люди немного больше вращают лопатку вверх, некоторые немного меньше. Это все нормальная изменчивость. Ваш мозг должен выяснить, как лучше координировать эти движения для вашего скелета. Попытка микроуправления движением, скорее всего, только помешает этой координации.

Примером этого является инструкция, о которой я упоминал ранее, — опускание лопаток при поднятии рук над головой. Как вы видели, это заблокирует движение рук и усложнит действие. Вместо того, чтобы пытаться сознательно контролировать движение лопаток, позвольте им двигаться естественно.

В то же время я думаю, что понимание последовательности может быть полезным, если вы рассматриваете ее как набор ориентиров для вашего осознания. Если вы столкнетесь с трудностями в каком-то движении, знание шагов может помочь вам сосредоточить свое внимание. И, обращая внимание на ощущение движения, вы можете найти способ скорректировать некоторые части последовательности, чтобы получить больше легкости и комфорта.

Поэкспериментируйте с разными путями поднятия рук над головой. Помните, что вам может быть легче двигаться в лопаточной плоскости, а не прямо в сторону. Или вы можете обнаружить, что сгибать руки в локтях и поднимать руки через центральную линию легче. Сгибание локтя уменьшает плечо рычага, поэтому от плечевой мускулатуры требуется меньше усилий. Поиграйте. Найдите траекторию, которая работает для вас.

Также обратите внимание на то, что происходит в вашей грудной клетке. Можете ли вы найти ощущение поддержки под руками, когда они тянутся вверх? Вдох, когда вы тянетесь вверх, может помочь вам найти большее разгибание грудной клетки. Если вы можете найти некоторую поддержку в своем дыхании, это поможет создать больше поддержки и стабильности под руками.