Растяжка спины упражнения: 6 упражнений для растяжки верхней части спины на каждый день

Как сохранить гибкость: 8 упражнений на растяжку

Журнал «Активный возраст» продолжает рассказывать, как правильно тренироваться, какие существуют упражнения и какие риски нужно учитывать при физических нагрузках. В прошлых выпусках мы говорили о разминке, с которой должен начинаться любой комплекс упражнений, о программе «Здоровая спина», о суставной и дыхательной гимнастиках, а также о гимнастике для глаз. Сегодня спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, кандидат медицинских наук Елена Рябинкова рассказывает, как правильно выполнять упражнения на растяжку.

Что такое растяжка и зачем она нужна

Стретчинг (от английского stretch — «растягивать»), или растяжка, сохраняет способность поддерживать осанку, выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.

Стретчинг подразделяют на:

• активный — когда растяжка происходит под действием собственных мышечных усилий;

• пассивный — с использованием специального оборудования и помощью тренера.

А по виду упражнений стретчинг бывает:

• статический — неподвижный;

• динамический — с небольшой амплитудой движения;

• баллистический — с большой амплитудой движения.

Статическая растяжка эффективна для увеличения амплитуды движения и считается наиболее безопасным выбором для старшего поколения. Динамический стретчинг выполняется с небольшой амплитудой для увеличения доступного диапазона движений в суставе. Это могут быть колебательные, пружинистые движения или покачивания. Эту форму растяжки можно использовать в дополнение к статическому стретчингу, но только после разминки, когда тело разогрето и может выдержать нагрузку на суставы. Баллистические движения — рывковые, маховые, максимальные и резкие.

Польза растяжки многими недооценивается, тогда как она имеет существенные антивозрастные свойства. Дело в том, что с возрастом при недостаточной физической активности гибкость уменьшается. В суставах появляются изменения, ухудшается питание суставного хряща, движения становятся болезненными и ограниченными. Ежедневные упражнения на растяжку позволят повысить физическую работоспособность, улучшить кровообращение, сохранить правильную осанку и уменьшить боли из-за напряжённых мышц. Кроме того, регулярные занятия растяжкой помогут поддерживать хорошую координацию и равновесие, предотвращая падения и травмы.

Общие рекомендации

• Противопоказаниями являются острые заболевания и хронические обострения. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом — особенно если имеются артриты и артрозы или предстоят операции на суставах.

• Лучше всего выполнять упражнения в тёплом помещении — при температуре 20–22 градуса, влажности 40–60%, в удобной, подходящей для тренировок одежде.

• Перед растяжкой обязательно нужна разминка — ходьба, круговые движения во всех крупных суставах, наклоны туловища вперёд, назад и в стороны.

• Упражнения следует выполнять медленно и осторожно. Растяжка не должна вызывать боль, возможно только некоторое напряжение. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены.

• Рекомендуется начинать делать растяжку 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество упражнений и время задержки движения, начиная с 5–10 секунд. Не стремитесь выполнять сразу много упражнений, повторений и добиваться максимального диапазона в движениях.

• Оптимально делать одну или две растяжки на каждую область тела, выполняя каждое упражнение от 3 до 5 раз. Постарайтесь продержаться в растяжке 10–30 секунд, прежде чем расслабиться, и затем вернуться в исходное положение. Повторяя растяжку, старайтесь дотянуться дальше.

• Не следует блокировать суставы, полностью выпрямляя их. Старайтесь сохранять небольшой изгиб в конечностях.

• Не подпрыгивайте во время растяжки.

• Не задерживайте дыхание во время растяжки.

• Не совмещайте упражнения на повороты и одновременно наклоны спины. (Например, чтобы растянуть спину, необходимо расслабиться, сидя на стуле или в кресле и, опираясь руками на ноги, наклониться вперёд. При этом нельзя наклонять туловище в стороны или скручивать.)

• Не откидывайте голову назад во время вращений: это может привести к повреждению шейных позвонков. Можно осторожно и медленно двигать головой из стороны в сторону.

• Не забывайте увлажнять кожу и употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживать хорошую гидратацию необходимо, чтобы избежать травм или мышечных судорог.

• Чередуйте упражнения на гибкость с упражнениями на выносливость, силу и равновесие.

• Сделайте упражнения на растяжку повседневной привычкой. Тренировка принесёт пользу только в том случае, если её проводить регулярно, с правильной техникой и продолжительностью. Выполняйте их несколько раз в день — утром, после тренировки, в течение рабочего дня, перед сном.

Комплекс упражнений

Начинать следует с наиболее простых и доступных упражнений, повторять их сначала по 2 раза, удерживать позиции 10–15 секунд. В следующий раз позиция удерживается 20 секунд, затем 30 секунд. Количество повторений — 3, а потом 4.

1. Мышцы шеи. Исходное положение: стоя с вытянутыми по бокам, вдоль туловища руками. Плечи держите расслабленными и выровненными. Поверните голову вправо и удерживайте позицию 10–15 секунд. Посмотрите вперёд и повторите движение влево.

2. Мышцы голени. Стоя лицом к стене, упритесь руками в стену на уровне плеч, одну ногу отставьте назад и постарайтесь полностью прижать стопу к полу, пяткой достать до пола.

3. Мышцы рук. Стоя или сидя приведите перед собой прямую руку к груди, второй рукой прижмите локоть к груди.

4. Мышцы груди. Сведите за спиной руки в замок.

5. Мышцы спины. Сидя наклоните туловище вперёд, руки держите на бёдрах.

6. Мышцы бедра, ягодицы. Лёжа подтяните согнутую ногу в коленном суставе к груди, поддерживайте её обеими руками.

7. Мышцы бедра спереди. Лёжа на животе, согните ногу в коленном суставе. Держась одной рукой за голеностопный сустав, прижмите пятку согнутой ноги к ягодице и бедру сзади.

8. Мышцы спины, позвоночник. Стоя на четвереньках, выгните спину вверх, а затем прогните её вниз.

Растяжка спины — простые и простые упражнения для облегчения боли

Растянуть спину он становится более чем важным, потому что именно в нем мы несем все наши проблемы и напряжения. Как мы хорошо знаем, от плохой осанки до нашего настроения и стресса это может быть отражено в нем. При этом нужно учитывать, что упражнения могут стать лучшим решением.

являющийся одна из областей тела, которая больше всего страдаетЭто удобно учитывать и применять серию базовых упражнений. Так что мы можем растянуть как спинной, так и шейный или поясничный отделы. Это не займет много времени и, конечно же, у вас будут хорошие результаты. Может начнем?

Индекс

• 1 Растяжка шейного отдела
• 2 Снятие боли в пояснице
• 3 Вытяните спину мостом
• 4 Кошачья растяжка
• 5 Растяжка позвоночника
• 6 Вращение плечами

Растяжка шейного отдела

Это правда, что есть много упражнений, которые мы можем найти, но, как мы уже сказали, мы выберем базовые, но эффективные. Шейная область может стать контрактурой. довольно быстро и в результате у нас болит и даже кружится голова. Поэтому необходимо правильно его растянуть, чтобы снять напряжение. В этом случае мы начинаем с трапециевидной мышцы, которая состоит из вставания с прямой спиной. Наклоняем голову набок, как будто хотим ухом коснуться плеча. Тем временем возьмем противоположную руку назад. Держим секунд 5 и меняем стороны. Мы также можем помочь себе руками и слегка наклонить голову к земле, не оказывая давления.

Снятие боли в пояснице

Еще одна точка возникновения боли — поясница. Вот почему одно из упражнений, которое мы можем сделать для его загрузки, следующее: Мы лежим на спине. Сгибаем колени и подносим к груди, придерживая руками. Задержитесь 8 секунд и медленно опустите ноги. Повторите снова. С другой стороны, мы также встанем на колени, возвращая ягодичные мышцы назад, как если бы мы хотели сесть на пятки. В этом случае руки вытянуты вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд, расслабьтесь и повторите.

Вытяните спину мостом

Это еще одно упражнение, которое также расслабляет нашу спину

. Так что это выгодно для всего этого и очень просто сделать. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираемся ступнями. Теперь нам нужно подняться от позвонка к позвонку, чтобы только грудная клетка и ступни соприкасались с землей. Затем мы делаем вдох и спускаемся вниз, постепенно, а не блоком. Вы можете сделать еще пять повторений.

Кошачья растяжка

Вы можете знать его под другими именами, но кошка — одно из самых распространенных. Это одно из тех основных упражнений, которые снимают мышечное напряжение со всей спины, всегда защищая нижнюю часть спины. Состоит из посадить нас на четвероногих: Стоя на коленях и упираясь ладонями в пол, держим спину прямо. На вдохе я вытягиваю ягодицы и слегка поднимаю голову вверх, а на выдохе делаю противоположное и выгибаю позвоночник наружу, одновременно сгибая голову внутрь.

Растяжка позвоночника

Еще одно из упражнений, которые нам помогают растянуть позвоночник это. Для этого мы должны сесть на пол и максимально расставить ноги, но всегда без принуждения и в любое время. Настало время, когда вам придется наклониться вперед. Вы будете максимально вытягивать шею и руки. Сделайте пару вдохов и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить это упражнение еще раз.

Вращение плечами

Перед или после любых упражнений или дисциплин необходимо немного расслабить конечности. Следовательно, вращение плеч — одно из самых эффективных и простых. Он состоит только из поднятия плеч, прижимая руки к телу и отводя их вперед и назад. А медленное вращение Это поможет расслабить или снять застой во всей области, поэтому это еще один способ растянуть спину.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

упражнений на растяжку спины для полной гибкости позвоночника — Dani Winks Flexibility

Общая гибкость спины

10 апр

Автор Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Растяжка спины помимо прогибов

Говоря о гибкости спины, важно помнить, что существует много способов, которыми наш позвоночник помогает нам двигаться, а не только прогибаться! Если мы рассмотрим все различные диапазоны движений, в которых может двигаться наш позвоночник, мы получим:

• Прогибание назад ( разгибание позвоночника )

• Округление вперед ( сгибание позвоночника )

• Боковой наклон ( боковое сгибание )

• Скручивание ( аксиальное вращение )

Часто, когда ученики ищут растяжку спины для своей программы, они сосредотачиваются только на одном диапазоне движения (например, «Я сделаю позу кобры для моей «растяжки спины»» ) и забудьте о других диапазонах движения, в которых любит двигаться наш позвоночник. Включая растяжки, которые поддерживают все движения нашего позвоночника (округление, выгибание, наклоны в стороны и скручивания), не только помогают каждому из этих отдельных ROM оставаться здоровыми, но и есть некоторое пересечение в том, как работа в одном диапазоне может помочь вашему позвоночнику раскрыться в другом диапазоне, например, как включение поворотов позвоночника может помочь с прогибом верхней части спины.

Итак, если вы хотите «растянуть» спину в самом разностороннем смысле, может быть полезно выполнить несколько упражнений для каждого из этих различных диапазонов движений!

Важное напоминание: растяжка никогда не должна причинять боль. Если какое-либо из приведенных ниже упражнений причиняет боль (особенно в нижней части спины), вызывает покалывание в конечностях или вызывает тошноту — остановитесь. Это не ощущения, через которые нужно проталкиваться, это сигналы вашего тела, что вы слишком сильно напрягаетесь! Попробуйте посмотреть, сможете ли вы комфортно выполнять упражнение в меньшем диапазоне движений, или пропустите его, если дискомфорт сохраняется.

Посмотрите все эти растяжки в видео на YouTube:

(или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть письменную разбивку)

Растяжки, помогающие при разгибании позвоночника (прогибании назад)

Часто, когда люди говорят о « растяжка спины» они думают о позах, таких как кобра, восходящая собака или мост (он же полное колесо). Хотя мы определенно можем сказать, что эти позы требуют гибкости спины, на самом деле они не растягивают мышцы спины. Когда мы выгибаем спину, мы сокращаем/сокращаем большинство мышц спины. Так «сгибание назад» действительно можно рассматривать как «удлинение спереди». Хотя, в конце концов, напряжение мышц передней части тела редко ограничивает гибкость спины, а скорее активная сила кора (способность использовать наши мышцы для безопасной поддержки более глубокого прогиба назад) ограничивает возможности нашего тела. арка.

Это важное различие, о котором следует помнить, поскольку это означает, что большинство типичных упражнений на растяжку/упражнения с прогибом назад , скорее всего, будут ощущаться иначе, чем большинство упражнений на растяжку . Если ваш живот не очень болезненный/напряженный, вы можете не чувствовать «традиционное» ощущение растяжения во время этих упражнений — это нормально.

Разгибание спины

Существует множество вариаций этого упражнения (таких как эти), поэтому для начала я расскажу об «базовом», а если оно вам понравится, попробуйте другие!

1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч (можно немного шире, если так удобнее), руки вытянуты назад по бокам

2. Слегка напрягите пресс, втянув пупок по направлению к позвоночнику, и удерживая ноги на полу , попытайтесь поднять грудь на дюйм или два от пола

3. Медленно опуститесь вниз

4. Повторите 8–15 повторений

«Удержание ног на полу» — вот что отличает это упражнение от «Супермена» (что тоже здорово, если вам это нравится!). Я предпочитаю вариант с ногами на полу, потому что он заставляет вашу спину делать большую часть работы, в отличие от ваших ягодиц (которые работают больше, если вы позволяете своим ногам подниматься).

Отжимания «Кобра»

1. Лягте на живот, ноги на ширине бедер на полу. Положите ладони на пол по бокам груди, локти согнуты и направлены к потолку (как будто вы находитесь в нижней части отжимания). Затем (пока не используя руки!) медленно попытайтесь оторвать грудь от земли как можно выше, не оказывая давления на руки

2. Как только вы подниметесь как можно выше, используя мышцы спины, затем вы можете нажать на руки, чтобы помочь — либо надавить до низкой кобры (подняв грудь настолько, насколько вы можете удерживая живот на полу

   ), или, если вы чувствуете себя нормально на спине, нажимайте полностью до высокой кобры (поднимая все туловище над матом)

   • Если вы работаете над верхняя часть спины гибкость, в частности, я бы посоветовал отжиматься только до вашей низкой позы кобры, которая лучше нацелена на разгибание грудного отдела (верхней части спины) позвоночника. Низкая кобра имеет тенденцию направлять весь прогиб назад в нижнюю часть спины

3. Медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Если вы хотите усложнить задачу, посмотрите, какой небольшой вес вы можете выжать из рук (заставляя спину делать больше работы, чтобы замедлить спуск)

4. Повторить 5–10 повторений

Растяжка верхней части спины с поддержкой

Для этой растяжки вам понадобится пенопластовый валик, блоки для йоги или колесо для йоги. В зависимости от размера вашей опоры эта растяжка будет ощущаться по-разному, поэтому попробуйте ее с разными опорами (если они у вас есть) и посмотрите, какая из них лучше.

1. Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу. Отклонитесь назад и поместите выбранную «опорную опору» под верхнюю часть спины под нижнюю часть лопаток. Заведите руки за голову, чтобы выдержать вес головы, но держите локти притянутыми друг к другу так, чтобы они были направлены к потолку.

2. Поднимите бедра над землей, позволив верхней части тела прогнуться назад над опорой. В зависимости от размера реквизита ваша голова может касаться пола, а может и не касаться — обе ситуации допустимы

3. Если вы хотите добавить больше прогиба назад, вы можете опустить бедра обратно к полу Сгибание (Округление спины)

   Узкая кошка/корова (это также полностью помогает с разгибанием позвоночника !) цели (вроде этих). Этот вариант с руками ближе к коленям помогает подчеркнуть сгибание позвоночника (округление спины)

   1. Начните вставать на четвереньки. Отведите руки назад, чтобы они почти касались коленей. Если вам сложно/некомфортно выполнять это упражнение на запястьях, вы можете выполнять это упражнение на кулаках (чтобы запястья распрямились)

   2. Округлите спину, подтянув копчик, прижав подбородок к груди и прижав ладони (или кулаки к груди). ) в пол. Почувствуйте, как ваши лопатки расходятся, и попытайтесь дотянуться до позвонков между лопатками как можно выше к потолку!

   3. Выгните спину, расслабив руки, подняв голову, опустив живот и наклонив копчик к потолку ИБП

      Это упражнение очень похоже на сгибание рук Джефферсона (если вы с ним знакомы), но я предпочитаю выполнять его с собственным весом, как я описываю ниже, потому что это часто более мягко влияет на наш позвоночник.

      1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Свободно скрестите руки перед грудью и согните колени (если у вас напряженные бедра/подколенные сухожилия — согните колени лот !)

         Прижмите подбородок к груди, чтобы начать округлять шею

      2. Затем позвольте весу головы и рук начать округлять верхнюю часть спины, пока вы продолжаете сгибаться вниз

      3. Продолжайте округлять спину до середины и нижней части спины, наклоняясь вперед еще дальше

      4. Вы можете расслабиться, когда наклонитесь вперед настолько, насколько вам удобно (если это похоже на интенсивное растяжение подколенного сухожилия, согните колени еще больше — это может означать, что в конечном итоге вы расслабите живот на бедрах, что может быть приятно) сгиб вперед: подверните таз, чтобы начать складывать позвонки в нижнюю часть спины, затем поднимите его к ребрам, затем к плечам, затем шея и голова поднимаются последними

      5. Повторить, медленно перекатываясь (округляя!) вниз до расслабленного наклона вперед и обратно в положение стоя 3-8 раз

         Досягаемость над головой сидя

         1. Начните сидеть в удобном положении на полу, на блоке или на стуле

         2. Опустите левую руку на пол для баланса/поддержки, вытянув правую руку над головой и наклонившись влево.

            Если вы держите грудь приподнятой, а талию вертикальной, это сфокусирует большую часть растяжки на верхней части тела (особенно на широчайших!). Если вы больше наклоняетесь к полу, сжимая талию в стороны, это снизит часть этой растяжки на боковые части тела (косые мышцы живота) 9.0003

         3. Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте сторону

         Вытягивания над головой сидя (активно)

         1. Сядьте на стул, на пол или на блок

         2. Поднимите обе руки над головой и начните наклоняться в одну сторону. Так же, как и в упражнении выше, вы можете контролировать, хотите ли вы, чтобы это было больше для верхней части спины или нижней части спины в сторону, контролируя, насколько сильно вы наклоняетесь.0003

         3. Удерживайте потягивание в одну сторону на пару секунд, затем наклонитесь в другую сторону

         4. Повторите 5-10 медленных и контролируемых махов в каждую сторону
         Растяжки Спинной Вращение (скручивание)
         Скручивание сидя

         1. Начните в удобном сидячем положении (на полу, блоке или стуле). Положите руки за голову и разведите локти в стороны

         2. Вдохните и сядьте как можно выше, вытягивая позвоночник и тянясь макушкой к потолку. Выдох и скручивание в одну сторону

         3. Вдох, скручивание назад к центру (удлиняясь, насколько это возможно!) и выдох, скручивание в другую сторону

         4. Повторить 5-8 скручиваний в каждую сторону

         Выпады к стене с поворотом

         1. Встаньте на колени в выпаде на 90 градусов рядом со стеной, правая нога впереди, левое колено на полу рядом со стеной. Возьмите блок для йоги и сожмите его между правым коленом и стеной — ваша цель — удерживать это правое колено прижатым к стене во время скручивания

         2. Вытяните обе руки вперед, выпрямите руки, ладони вместе, левая рука слегка прижатие к стене

         3. Медленно повернитесь вправо, отводя правую руку в сторону и назад, насколько это возможно (если вы чувствуете покалывание в правой руке, вместо того, чтобы держать ее прямо, согните локтем и положите руку за голову, доставая локтем)

         4. Затем повернитесь в исходное положение (грудь вперед, руки вместе)

         5. Повторите, скручиваясь в стороны, 5–12 раз, затем поменяйте сторону

         Похожие материалы 90 022
         Рекомендуемые записи семинара
         Полная гибкость позвоночника

         $20,00

         Создание своего моста (прогибание спины для начинающих)

         $25,00

         Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

         Дани — тренер по гибкости из Миннеаполиса и профессиональный акробат, которая любит делиться своим энтузиазмом в отношении тренировок по гибкости со всем миром.

         https://www.daniwinksflexibility.com

         Растяжка в реабилитации пациентов с болями в пояснице

         Клинические испытания

         . 1992 март; 17(3):311-7.
         дои: 10.1097/00007632-199203000-00012.

         ТМ Халил ¹ , С.С. Асфур, Л.М. Мартинес, С.М. Вали, Р.С. Росомофф, Х.Л. Росомофф

         принадлежность

         • ¹ Комплексный центр боли и реабилитации, Медицинская школа Университета Майами, Флорида.
         • PMID: 1533060
         • DOI: 10.1097/00007632-199203000-00012

         Клинические испытания

         TM Khalil et al. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1992 март

         . 1992 март; 17(3):311-7.
         doi: 10.1097/00007632-199203000-00012.

         Авторы

         ТМ Халил ¹ , С.С. Асфур, Л.М. Мартинес, С.М. Вали, Р.С. Росомофф, Х.Л. Росомофф

         принадлежность

         • ¹ Комплексный центр обезболивания и реабилитации, Медицинская школа Университета Майами, Флорида.
         • PMID: 1533060
         • DOI: 10.1097/00007632-199203000-00012

         Абстрактный

         Основная цель данного исследования заключалась в изучении эффективности программы физической подготовки, используемой в Центре комплексной терапии боли и реабилитации Университета Майами, в восстановлении некоторых элементов функциональных способностей лиц, страдающих хронической болью в нижней части спины, а также в оценке эффективности программы физической подготовки. использование систематически применяемого агрессивного маневра на растяжение в качестве дополнительной терапии при лечении пациентов с хронической болью в пояснице. Был оценен эффект(ы) предложенного маневра растяжения. Двадцать восемь пациентов с хронической болью в пояснице были случайным образом распределены в одну из двух групп. Контрольная группа прошла мультимодальную программу реабилитации, а экспериментальная группа прошла ту же программу реабилитации в дополнение к исследуемому систематическому маневру растяжения. Полученные результаты показали, что у пациентов, прошедших комплексную реабилитационную программу с предложенным систематическим маневром растяжения и без него, наблюдалось значительное улучшение их функциональных возможностей, что выражалось в значительном увеличении статической силы разгибателей спины с соответствующим значительным увеличением миоэлектрических показателей мышц спины. сигналы. Также сообщалось о значительном снижении уровня боли у них через 2 недели непрерывного лечения. Использование систематического маневра растяжения улучшило функциональные улучшения у пациентов с хронической болью в пояснице по сравнению с контрольной группой.

         Похожие статьи

         • Биологическая обратная связь в укреплении мышц спины.

           Асфур С.С., Халил Т.М., Вали С.М., Голдберг М.Л., Розомофф Р.С., Розомофф Х.Л. Асфур С.С. и др. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1990 июнь; 15 (6): 510-3. doi: 10.1097/00007632-1900-00015. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1990. PMID: 2144915

         • Миофасциальные аспекты болей в пояснице.

           Гервин РД. Гервин РД. Нейрохирург Клиника N Am. 1991 окт; 2 (4): 761-84. Нейрохирург Клиника N Am. 1991. PMID: 1840387 Обзор.

         • Рандомизированное контролируемое исследование эффективности групповой терапии когнитивного поведения у пациентов с хронической болью в спине.

           Линден М., Щербе С., Циколас Б. Линден М. и др. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2014;27(4):563-8. doi: 10.3233/BMR-140518. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2014. PMID: 25096315 Клиническое испытание.

         • Серийная поясничная динамометрия при болях в пояснице.

           Кук С., Менар М.Р., Бич Г.Н., Локк С.Р., Хирш Г.Х. Кук С. и др. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1992 июнь; 17 (6): 653-62. doi: 10.1097/00007632-199206000-00004. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1992. PMID: 1385659

         • Мультидисциплинарная биопсихосоциальная реабилитация при хронической боли в пояснице.

           Гусман Дж., Эсмаил Р., Карьялайнен К., Мальмиваара А., Ирвин Э., Бомбардье К. Гусман Дж. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD000963. дои: 10.1002/14651858.CD000963. Кокрановская система баз данных, ред. 2002 г. PMID: 11869581 Обновлено. Обзор.

         Посмотреть все похожие статьи

         Цитируется

         • Является ли лечебная гимнастика эффективным дополнением к клиническому лечению миофасциальных триггерных точек? Систематический обзор и метаанализ.

           Чжоу Ю, Лу Дж, Лю Л, Ван Х.В. Чжоу Ю и др. Джей Боль Рез. 2023 28 января; 16: 245-256. doi: 10.2147/JPR.S3. Электронная коллекция 2023. Джей Боль Рез. 2023. PMID: 36744114 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

         • Доказательная медицина боли для врачей первичного звена.

           Оуэн Г.Т., Брюэль Б.М., Шаде К.М., Экманн М.С., Хустак Э.К., Энгл М. П. Оуэн Г.Т. и др. Proc (Бейл Юнив Мед Цент). 2018 8 января; 31 (1): 37-47. дои: 10.1080/08998280.2017.1400290. Электронная коллекция 2018 Янв. Proc (Бейл Юнив Мед Цент). 2018. PMID: 29686550 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

         • Зависит ли положительный клинический результат после лечебной физкультуры при хронической неспецифической боли в пояснице от соответствующего улучшения целевого(ых) аспекта(ов) деятельности? Систематический обзор.

           Steiger F, Wirth B, de Bruin ED, Mannion AF. Стайгер Ф. и др. Eur Spine J. 21 апреля 2012 г. (4): 575-98. doi: 10.1007/s00586-011-2045-6. Epub 2011 10 ноября. Европейский позвоночник Дж. 2012. PMID: 22072093 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

         • Тренировки с отягощениями и ловкостью уменьшают боли в спине и улучшают качество жизни пожилых женщин с низкой костной массой.