Расширить спину: ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ СПИНЫ! Статьи

Можно ли расширить спину и грудную клетку?

Можно ли расширить …

01 декабря 2012, 23:34

21 ответ

Последний — 16 марта 2022, 16:26 Перейти

01 декабря 2012, 23:54

#1

Я год в бассейн отходила, мало того, что похудела, целлюлит ушел, да еще и осанка появилась, плечи расправились. Это и по моим старым пиджакам видно, которые раньше сидели как влитые, а теперь надо полностью их менять на новые.

01 декабря 2012, 23:57

#2

01 декабря 2012, 23:57

#3

01 декабря 2012, 23:59

#4

02 декабря 2012, 00:16

#5

02 декабря 2012, 00:34

#6

Авторша

У меня очень узкая спина и грудна клетка. Под грудью даже меньше 70 см! И талия 60-62 где-то. То есть вниз талия плавно переходит в бедра, все ок, а вверх от талии никакого расширения. Выглядит непропорционально.Я посмотрела по анатомическому атласу, что на этом уровне спины находится большая круглая мышца. Как ее можно раскачать, чтобы хоть немного расширить верх?

02 декабря 2012, 01:18

#7

Бланш

Надо не раскачивать, а увеличивать объем легких. Займитесь каким-нибудь спортом, плаванием, бегом — объем легких увеличится, визуально спина и грудь будут шире. Да и на здоровье это существенно влияет в положительную сторону, плечи расправляются, осанка становится красивой.

02 декабря 2012, 01:54

#8

Без каблуков

Возможно, если с детства. У меня был период, когда бегала по 6 км в день. Да и когда была подростком, бегала за школу. Но объем грудной клетки все равно узкий . Плечи у меня изначально были совсем не узкими — поэтому тут без вопросов.

02 декабря 2012, 02:16

#9

Авторша

Я уже взрослая, значит с объемом легких пролетаю. Вся надежда на развитие мышц спины

Увеличить объем легких можно даже в 60 лет, если начинать заниматься. Вы же не руки удлинять собираетесь, что противоестественно. Вы легкие разрабатывать будете.

Легкое — это мешок, который способен увеличиваться в размерах или спадаться, в зависимости от того, сколько кислорода потребляет организм. Если человек работает на сидячей работе, он постоянно скрючившись сидит, то и легкие будут работать кое-как, т.к. там много кислорода организм не потребляет — ему не нужно, потому и функцию гипервентиляции организм отвергает.

Почему вы при занятиях шейпингом первый месяц начинаете задыхаться? Да потому что легким не хватает воздуха, организм требует — а легкие не развиты. А потом, когда отзанимаетесь уже полгода, то и кроссы бегать сможете, допустим, т.к. организм подстраивает легкие под свои потребности.

Не надо так узко мыслить, развивайте вместе с легкими еще и свою логику, и соображение, умение мыслить. Тогда вам вообще цены не будет.

02 декабря 2012, 03:05

#10

Пора к земле привыкать в 30-то лет,а не легкие растягивать,растяните,увеличите- траты лишние сантиметры родственникам скорбящим допокупать!

02 декабря 2012, 05:19

#11

02 декабря 2012, 09:27

#12

02 декабря 2012, 11:37

#13

и ПЛАВАНЬЕ!

02 декабря 2012, 12:45

#14

02 декабря 2012, 12:57

#15

06 декабря 2012, 11:57

#16

11 декабря 2012, 11:32

#17

У меня тоже узкая грудная клетка, под грудью 68 см, талия 62 см. Понятно, что плавного перехода нет к талии, но не все же так ужасно. Мыщцы вы особо не расширите, т.к. у вас мышечной массы не много, судя по обхвату под грудью. можно поправиться немного, тогда появится жирок и грудная клетка за счет него станет шире.

12 декабря 2012, 12:12

#18

12 декабря 2012, 12:13

#19

20 декабря 2012, 18:53

#20

Внимание

16 марта 2022, 16:26

#21

BlueW

аналогичная фигня, при узких плечах и узкой спине весьма приличные бедра. За 3 года постоянных занятий с нагрузкой на плечи, грудь, спину, плаванием и т.п. ситуацию выправила кардинально. Но только с инструктором и только регулярно, часов 6 в неделю. Все прошлые вещи маловаты в плечах стали. Был 42, стал 44.

Новые темы за сутки: 93 темы

• Болезнь 4 степени.

  ..

  2 ответа

• Таблетки и работа официантом

  Нет ответов

• Нужно ли снимать косынку с гипса?

  Нет ответов

• Псориаз. Витилиго. Как понять, работает ли терапия?

  1 ответ

• Что-то с мочевым?

  3 ответа

• Фиолетовый палец

  4 ответа

• Подозрительная родинка

  1 ответ

• Мазок на бак пасев

  3 ответа

• Надо ли брать новое направление к врачу, если старое разорвано, но склееное?

  1 ответ

• Внешний облик

  3 ответа

Популярные темы за сутки: 74 124 темы

• Болезнь 4 степени.

  ..

  2 ответа

• Нужно ли снимать косынку с гипса?

  Нет ответов

• Таблетки и работа официантом

  Нет ответов

Следующая тема

• А вот я не люблю диеты. А вы?

  9 ответов

Предыдущая тема

• Не понимаю почему при одном росте-весе люди так разно выглядят!

  48 ответов

Лечение боли в спине в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Причиной боли в спине могут быть различные заболевания и состояния, включая травмы. Лечение боли в спине зависит от тяжести, причины и связанных с ней факторов. Поэтому точная диагностика генеза боли имеет решающее значение для выбора тактики лечения. Диагностика боли в спине основана на изучение врачом симптомов, истории заболевания и данных физикального обследования. При необходимости врач может назначить методы визуализации ( рентген, КТ, МРТ ) ,лабораторные исследования, а также нейрофизиологические тесты ( при наличии признаков повреждения нервов).

Диагностика боли в спине

Рентгенография позволяет диагностировать травмы или дефекты костных тканей. Иногда они могут помочь найти проблемы в соединительной ткани.

КТ (МРТ) Для получения информации о морфологических изменениях в мягких тканях, включая проблемы с дисками, может потребоваться сканирование с помощью КТ или МРТ.

ЭМГ (ЭНМГ). Для определения возможного повреждения нерва или мышцы может быть полезной электромиограмма (ЭМГ).

Данные рентгенографии и МРТ не являются диагнозом, и полученные изображения должны быть интерпретированы в совокупности с клиническими данными. Нередко морфологические изменения на снимках не объясняют причину боли. Обычные инволюционные изменения позвоночника и дисков могут быть ошибочно приняты причиной боли в спине.

Часто боли в спине связаны не с позвоночником, а с мышцами спины, и поэтому нередко, истинный генез болей в спине не может быть определен с помощью методов визуализации.

Когда обязательно необходимо обратиться к врачу?

В большинстве случаев несколько дней отдыха и адекватной мобильности могут помочь в избавлении от боли в спине. Тем не менее, некоторые симптомы могут указывать на более серьезную патологию и требуют консультации врача. Эти симптомы включают:

• Потеря веса, без очевидных причин
• Лихорадка
• Отек и неподвижность спины
• Боль в конечностях
• Усиление боли в ночное время
• Онемение нижних конечностей или других частей тела, включая гениталии
• Потеря контроля мочевого пузыря или кишечника
• Нестабильность при стоянии

Методы лечения боли в спине

Только после определения генеза врач может начать лечение боли в спине.

Покой: значительное снижение двигательной активности (вплоть до постельного режима) — является эффективным способом снижения острых болевых проявлений в спине (при незначительной травме или напряжении). Иммобилизация, как правило, не рекомендуется более 48- 72 часов. Может быть полезно использовать пакет со льдом , а также аспирин или другой препарат из группы НПВС для уменьшения боли и воспаления.

Пациентам младше 18 лет не рекомендуется назначать аспирин из-за риска развития синдрома Рея.

После того, как воспаление снизится, возможно, применение тепла, что позволит расслабить скованные мышцы и связочный аппарат.

Долгосрочный постельный режим больше не считается необходимым в большинстве случаев боли в спине – а наоборот, имеет потенциальную опасность, так как это приводит к нарушению процессов восстановления и может вызвать дополнительные проблемы.

В большинстве случаев, пациенту необходимо возвращаться к обычной двигательной активности (например, ходьбе) в течение 24-72 часов. После снижения болевых проявлений необходимо подобрать с врачом ЛФК программу упражнений для укрепления мышц спины

Медикаменты

• Анальгетики. Для уменьшения боли возможно использование анальгетиков , например таких как аспирин или НПВС ( кетопрофен, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Алеве). Для купирования сильной боли врач может назначить противовоспалительные средства / лекарства совместно с опиатами для усиления обезболивающего действия.
• В некоторых случаях врач может назначить миорелаксанты. Но необходимо учитывать, что некоторые из этих препаратов оказывают прямое влияние на мозг и часто вызывают сонливость.
• Опиаты могут вызывать привыкание, и их использование на длительной основе следует избегать, если не может быть установлена ??определенная причина боли в спине, связанная с травмой или заболеванием. Даже тогда, их следует использовать осторожно и под пристальным наблюдением врача.

Инъекции (блокады)

Использование инъекций и процедур в области позвоночника и вокруг него ограничено, поскольку такое лечение часто обеспечивает лишь временное облегчение. Тем не менее, инъекции могут быть важны, помогая диагностировать структурные причины боли и помогая провести физическую реабилитацию, в тех случаях, когда другие методы потерпели неудачу.

Блокады (инъекции) с анестетиком и стероидом могут выполняться как вслепую, так и под рентгенологическим контролем. Но их проведение имеет четкие показания и противопоказания ( например, такие инфекции или диабет).

TENS: В некоторых случаях при лечении боли в спине может быть использована чрескожная нервная электрическая стимуляция (TENS). Электроды, прикрепленные к телу, передают легкий электрический ток, который помогает уменьшить боль. После соответствующего обучения пациенты могут самостоятельно использовать TENS для уменьшения боли в спине.

Хирургическое лечение

Оперативные методы лечения неспецифической боли в спине применяются достаточно редко и только при наличии значительного неврологического дефицита (парезы, нарушения чувствительности, утеря контроля над мочевым пузырем и кишечником).

В случаях, когда боль распространяется на конечности, и методы визуализации показывают компрессию или повреждение нервной ткани в позвоночнике, а также в тех случаях, когда болевой синдром резистентен к консервативному лечению, может быть рассмотрен вариант оперативного вмешательства.

Ризотомия: В случаях постоянной боли от значительного повреждения нерва, может потребоваться ризотомия — хирургическое отделение нерва — это позволяет прервать передачу боли в мозг.

Ризотомия может корректировать симптомы, вызванные трением между поверхностями в позвоночных суставах, но не эффективно для лечения других заболеваний, таких как грыжа межпозвоночного диска.

Мануальная терапия. Доказано , что спинальные манипуляции хиропрактиками( мануальными терапевтами) и остеопатами эффективны при острых болях в пояснице. Эффективность мануальной терапии для лечения хронической боли в спине менее обоснована. Некоторые исследователи предполагают, что раннее манипулятивное лечение острой боли в спине может предотвратить развитие хронических проблем. Спинальная манипуляция может рассматриваться как метод консервативного лечения острой и хронической боли в спине, поскольку мануальная терапия не является инвазивной и не использует медикаменты.

Иглоукалывание: этот метод лечения может помочь пациентам с хронической болью в спине, когда другие методы лечения не дают эффекта. Его можно использовать отдельно или в рамках комплексного плана лечения, включающего медикаменты и другие виды терапии. Однако пока еще недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его для острой боли в спине.

КПТ: когнитивная поведенческая терапия может включать в себя управление стрессом, адаптацию поведения, обучение и методы релаксации. КПТ может уменьшить интенсивность боли в спине, изменить восприятие уровней боли и даже снять депрессию.

Биологическая обратная связь: если боль в спине связана с напряжением мышц или спазмом, биологическая обратная связь может быть эффективной для уменьшения интенсивности боли, снижения потребления анальгетиков и улучшения качества жизни. Биологическая обратная связь может помочь тренировать мышцы, чтобы лучше реагировать на стресс или движение.

Физические упражнения: Техника Александра, Пилатес и метод Фельдденкрайза — это все специализированные формы работы с телом, которые помогут пациенту научиться двигаться более согласованно, гибко и грациозно. Они могут помочь пациенту лучше понять свои движения и снять стресс. Некоторые из положений йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить гибкость, силу и чувство равновесия. Йога также хороша для снятия стресса и может помочь с психологическими аспектами боли. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают спину и помогают уменьшить боль.

Водная терапия: Водная терапия и физические упражнения также могут улучшить гибкость и уменьшить боль у некоторых пациентов с хроническими проблемами в спине. Вода позволяет снизить нагрузку на мышцы что очень важно для пациентов для которых физические упражнения на суше вызывают дискомфорт из-за возникающих после них болей.

Во многих случаях невозможно выяснить истинную причину боли. В этом случае основной задачей лечения болевого синдрома может быть предоставление возможности человеку двигаться как можно больше , несмотря на любой дискомфорт.

Изменения образа жизни как способ лечения боли в спине

• Положение во время сна — поза в постели, и матрас могут способствовать появлению боли в спине. Изменяя положение сна и / или матрац, можно снизить или предотвратить боль. Пациенту советуют спать на боку и слегка приподнимать ноги к груди, а подушку укладывают между ног. Для тех, кто спит на спине, подушку можно поставить под колени для поддержания нормальной кривизны нижней части спины.
• Расслабление напряженности мышц — это может быть достигнуто глубоким дыханием и сознательным расслаблением мышц спины перед тем, как лечь спать.
• Поддержание регулярной физической активности. Длительные периоды бездействия плохо влияют на спину. Люди, которые остаются активными, как правило, быстрее выздоравливают . На раннем этапе острых болей в спине пациентам рекомендуется постельный режим. После этого пациентам рекомендуется постепенно расширять двигательную активность.
• Снижение веса — избыточный вес и ожирение являются фактором риска боли в спине. Наличие здоровой и сбалансированной диеты, наряду с регулярными упражнениями, помогает контролировать лишний вес.
• Снижение стресса
• Регулярные упражнения, активный образ жизни — это может быть достигнуто ходьбой, плаванием, йогой и пилатесом. Они помогают поддерживать гибкость и силу мышц спины и предотвращают рецидивы болей в спине

Когда-то давно: создание большой, толстой спины требует выполнения мощных силовых упражнений

Спина состоит из ряда взаимосвязанных мощных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидные и трапециевидные. В то время как конкретные изолирующие упражнения нацелены на каждую из этих мышц, создание толстой, массивной спины требует многосуставных движений, разработанных для того, чтобы задействовать все эти мышцы.

Подтягивания, тяги широчайших и тяги на блоке являются частью полной программы для спины, но вот четыре упражнения, которые я считаю наиболее эффективными для наращивания массы и толщины спины.

Становая тяга

Становая тяга задействует ряд различных мышц, включая спину, нижнюю часть спины и ноги, и очень эффективна для создания сильного и крепкого телосложения. Вот как выполнять это упражнение: встаньте перед нагруженным олимпийским грифом, поставив ноги на ширине бедер. Затем присядьте спиной под углом примерно 45 градусов к полу и возьмитесь за перекладину переменным хватом чуть шире плеч. Удерживая пресс втянутым, тяните вес вверх, нажимая ногами вниз; продолжайте подъем, пока не встанете прямо, штанга на расстоянии вытянутых рук перед вами.

Контролируемым движением выполните обратное движение и опустите вес обратно на пол, максимально используя ноги.

Тяга в наклоне

В отличие от становой тяги, это упражнение почти полностью сосредоточено на спине. Чтобы выполнить его, возьмите штангу хватом сверху, хватом шире ширины плеч, и согните в талии, пока верхняя часть тела не окажется почти параллельно полу. Держите колени слегка согнутыми, а штангу на расстоянии вытянутых рук. Двигая только руками, подтягивайте широчайшие, чтобы поднести штангу к брюшному прессу (не к груди), сильно напрягая мышцы на счет вверху, а затем опускаясь.

Тяга Т-образного грифа

Сегодня мало бодибилдеров выполняет это упражнение, но оно всегда было одним из моих любимых. Встаньте, слегка согнув колени, и возьмитесь за рукоятки Т-образного тренажера. Расположите туловище под углом примерно 45 градусов к полу с весом на расстоянии вытянутых рук.

Не двигая верхней частью тела, поднимите вес до касания груди и задержитесь на мгновение в верхней точке, затем подконтрольно опустите его в исходное положение.

Тяга гантелей одной рукой

Это упражнение позволяет проработать каждую сторону спины независимо друг от друга. Поставьте одно колено на скамью, наклонитесь вперед и обопритесь на ту же руку; в другой держите гантель на расстоянии вытянутой руки. Держите тело неподвижно, когда поднимаете гантель к бедру, а затем опускаете.

Back Talk

Чтобы подчеркнуть толщину и размер, выполняйте этот комплекс силовых упражнений каждую вторую или третью тренировку спины.

* Хотя тяга используется в основном как упражнение для расширения спины, оно также помогает сделать спину толще.

Автор: Арнольд Шварценеггер
Ссылки:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2011 Weider Publications
COP YRIGHT 2011 Gale Group

Как увеличить ширину нижней части спины

Как расслабить большую грудную мышцу

Как натянуть прямую мышцу живота

by Paula Quinene

• Поделиться на Facebook 90 071

Широкая нижняя часть спины с развитой мускулатурой визуально улучшает внешний вид мускулистого живота. Кроме того, тренированные и сильные мышцы нижней части спины снижают риск травм нижней части спины. Вы можете увеличить ширину нижней части спины прямо или косвенно. К прямым упражнениям относятся гиперэкстензии, боковые наклоны с гантелями и косые упражнения. Непрямое упражнение — боковая тяга вниз. Поскольку нижняя часть спины сильно задействована во время упражнений для ног, лучше всего включить прямые упражнения для нижней части спины в тренировку ног.

Рекомендации по подъему

Шаг 1

Включите два прямых упражнения для нижней части спины в конце тренировки ног. Тренируйте ноги и нижнюю часть спины только один день в неделю, позволяя мышцам полностью восстановиться, чтобы стать больше.

Шаг 2

Используйте умеренный вес, чтобы было сложно выполнить от 6 до 12 повторений по 4–6 подходов в упражнении. Это оптимальное количество подходов и повторений для наращивания мышечной массы, включая мышцы нижней части спины.

Шаг 3

Отдыхайте одну-две минуты между подходами одного и того же упражнения. Это позволяет мышцам нижней части спины пополнить израсходованную клеточную энергию и подготовиться к следующему подходу.

Гиперэкстензия

Шаг 1

Поместите 10- или 25-фунтовый диск перед тренажером для гиперэкстензии. Расположите переднюю часть бедер прямо над краем подушек для бедер тренажера. Зафиксируйте бедра и пятки на тренажере.

Этап 2

Согнитесь от бедер, опуская туловище к полу. Возьмите тарелку и прижмите ее к груди. Скрестите руки, чтобы удерживать тарелку на месте.

Шаг 3

Напрягите мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы одновременно поднять и немного повернуть туловище, поворачиваясь, чтобы посмотреть через правое плечо; ваше туловище не должно быть намного выше ваших бедер.

Шаг 4

Опустите туловище обратно к полу. Снова напрягите мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы поднять и слегка повернуть туловище, поворачиваясь, чтобы посмотреть через левое плечо. Опустите туловище обратно к полу.

Шаг 5

Продолжайте чередовать левую и правую стороны в шести-двенадцати повторениях.

Наклоны с гантелями в стороны

Шаг 1

Возьмите гантель в правую руку. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Согните ноги в положении приседа на одну треть, держа пальцы ног направленными вперед.

Шаг 2

Согнитесь вправо, опуская гантель примерно до уровня колена; вы должны почувствовать легкое растяжение вдоль левой стороны туловища.

Шаг 3

Напрягите мышцы левой стороны туловища, чтобы вернуться в вертикальное положение. Снова опустите гантель и повторите от 6 до 12 повторений.

Шаг 4

Держите гантель слева, удерживая нижнюю часть тела в том же положении. Согнитесь влево, затем напрягите мышцы правой стороны туловища, чтобы выпрямить тело. Выполните от шести до двенадцати повторений. Это упражнение развивает квадратные мышцы поясницы и внутренние косые мышцы нижней части спины и боковых сторон талии, увеличивая ширину нижней части спины.

Ссылки

• Физиология физических упражнений, энергии, питания и работоспособности человека; Уильям Макардл и др.
• Американский колледж спортивной медицины: Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для взрослых; Уильям Дж. Кремер, доктор философии, и др.

Ресурсы

• Предписания упражнений в Интернете: Каталог упражнений и мышц
• Предписания упражнений в Интернете: Руководство по силовым тренировкам

Советы

• Запишите упражнения, веса, подходы и повторения ваших тренировок, чтобы убедиться, что вы постепенно нагружаете мышцы нижней части спины.
• Вдыхайте, когда сгибаете суставы или когда мышцы спины удлиняются, затем выдыхайте, когда выпрямляете суставы или когда мышцы спины сокращаются.

Предупреждения

• Новые и интенсивные упражнения повышают риск травм и сильной мышечной боли. Перед началом новой программы упражнений получите одобрение врача. Снизьте нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если это новые для вас упражнения, чтобы снизить риск травм и сильной боли.