Можно ли расширить спину и грудную клетку?
Можно ли расширить …
21 ответ
Последний — Перейти
#1
Я год в бассейн отходила, мало того, что похудела, целлюлит ушел, да еще и осанка появилась, плечи расправились. Это и по моим старым пиджакам видно, которые раньше сидели как влитые, а теперь надо полностью их менять на новые.
#2
#3
#4
#5
#6
Авторша
У меня очень узкая спина и грудна клетка.
Под грудью даже меньше 70 см! И талия 60-62 где-то. То есть вниз талия плавно переходит в бедра, все ок, а вверх от талии никакого расширения. Выглядит непропорционально.Я посмотрела по анатомическому атласу, что на этом уровне спины находится большая круглая мышца. Как ее можно раскачать, чтобы хоть немного расширить верх?
#7
Бланш
Надо не раскачивать, а увеличивать объем легких. Займитесь каким-нибудь спортом, плаванием, бегом — объем легких увеличится, визуально спина и грудь будут шире. Да и на здоровье это существенно влияет в положительную сторону, плечи расправляются, осанка становится красивой.
#8
Без каблуков
Возможно, если с детства. У меня был период, когда бегала по 6 км в день. Да и когда была подростком, бегала за школу. Но объем грудной клетки все равно узкий . Плечи у меня изначально были совсем не узкими — поэтому тут без вопросов.
#9
Авторша
Я уже взрослая, значит с объемом легких пролетаю. Вся надежда на развитие мышц спины
Увеличить объем легких можно даже в 60 лет, если начинать заниматься. Вы же не руки удлинять собираетесь, что противоестественно. Вы легкие разрабатывать будете.
Легкое — это мешок, который способен увеличиваться в размерах или спадаться, в зависимости от того, сколько кислорода потребляет организм. Если человек работает на сидячей работе, он постоянно скрючившись сидит, то и легкие будут работать кое-как, т.к. там много кислорода организм не потребляет — ему не нужно, потому и функцию гипервентиляции организм отвергает.
Почему вы при занятиях шейпингом первый месяц начинаете задыхаться? Да потому что легким не хватает воздуха, организм требует — а легкие не развиты. А потом, когда отзанимаетесь уже полгода, то и кроссы бегать сможете, допустим, т.к. организм подстраивает легкие под свои потребности.
Не надо так узко мыслить, развивайте вместе с легкими еще и свою логику, и соображение, умение мыслить. Тогда вам вообще цены не будет.
#10
Пора к земле привыкать в 30-то лет,а не легкие растягивать,растяните,увеличите- траты лишние сантиметры родственникам скорбящим допокупать!
#11
#12
#13
и ПЛАВАНЬЕ!
#14
#15
#16
#17
У меня тоже узкая грудная клетка, под грудью 68 см, талия 62 см.
Понятно, что плавного перехода нет к талии, но не все же так ужасно. Мыщцы вы особо не расширите, т.к. у вас мышечной массы не много, судя по обхвату под грудью. можно поправиться немного, тогда появится жирок и грудная клетка за счет него станет шире.
#18
#19
#20
Внимание
#21
BlueW
аналогичная фигня, при узких плечах и узкой спине весьма приличные бедра. За 3 года постоянных занятий с нагрузкой на плечи, грудь, спину, плаванием и т.п. ситуацию выправила кардинально. Но только с инструктором и только регулярно, часов 6 в неделю. Все прошлые вещи маловаты в плечах стали. Был 42, стал 44.
Новые темы за сутки: 93 темы
Болезнь 4 степени.
..2 ответа
Таблетки и работа официантом
Нет ответов
Нужно ли снимать косынку с гипса?
Нет ответов
Псориаз. Витилиго. Как понять, работает ли терапия?
1 ответ
Что-то с мочевым?
3 ответа
Фиолетовый палец
4 ответа
Подозрительная родинка
1 ответ
Мазок на бак пасев
3 ответа
Надо ли брать новое направление к врачу, если старое разорвано, но склееное?
1 ответ
Внешний облик
3 ответа
..Популярные темы за сутки: 74 124 темы
Болезнь 4 степени.
..2 ответа
Нужно ли снимать косынку с гипса?
Нет ответов
Таблетки и работа официантом
Нет ответов
..Следующая тема
А вот я не люблю диеты. А вы?
9 ответов
Предыдущая тема
Не понимаю почему при одном росте-весе люди так разно выглядят!
48 ответов
Лечение боли в спине в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием
Причиной боли в спине могут быть различные заболевания и состояния, включая травмы. Лечение боли в спине зависит от тяжести, причины и связанных с ней факторов. Поэтому точная диагностика генеза боли имеет решающее значение для выбора тактики лечения. Диагностика боли в спине основана на изучение врачом симптомов, истории заболевания и данных физикального обследования. При необходимости врач может назначить методы визуализации ( рентген, КТ, МРТ ) ,лабораторные исследования, а также нейрофизиологические тесты ( при наличии признаков повреждения нервов).
Диагностика боли в спине
Рентгенография позволяет диагностировать травмы или дефекты костных тканей. Иногда они могут помочь найти проблемы в соединительной ткани.
КТ (МРТ) Для получения информации о морфологических изменениях в мягких тканях, включая проблемы с дисками, может потребоваться сканирование с помощью КТ или МРТ.
ЭМГ (ЭНМГ). Для определения возможного повреждения нерва или мышцы может быть полезной электромиограмма (ЭМГ).
Данные рентгенографии и МРТ не являются диагнозом, и полученные изображения должны быть интерпретированы в совокупности с клиническими данными. Нередко морфологические изменения на снимках не объясняют причину боли. Обычные инволюционные изменения позвоночника и дисков могут быть ошибочно приняты причиной боли в спине.
Часто боли в спине связаны не с позвоночником, а с мышцами спины, и поэтому нередко, истинный генез болей в спине не может быть определен с помощью методов визуализации.
Когда обязательно необходимо обратиться к врачу?
В большинстве случаев несколько дней отдыха и адекватной мобильности могут помочь в избавлении от боли в спине.
Тем не менее, некоторые симптомы могут указывать на более серьезную патологию и требуют консультации врача. Эти симптомы включают:
- Потеря веса, без очевидных причин
- Лихорадка
- Отек и неподвижность спины
- Боль в конечностях
- Усиление боли в ночное время
- Онемение нижних конечностей или других частей тела, включая гениталии
- Потеря контроля мочевого пузыря или кишечника
- Нестабильность при стоянии
Методы лечения боли в спине
Только после определения генеза врач может начать лечение боли в спине.
Покой: значительное снижение двигательной активности (вплоть до постельного режима) — является эффективным способом снижения острых болевых проявлений в спине (при незначительной травме или напряжении). Иммобилизация, как правило, не рекомендуется более 48- 72 часов. Может быть полезно использовать пакет со льдом , а также аспирин или другой препарат из группы НПВС для уменьшения боли и воспаления.
Пациентам младше 18 лет не рекомендуется назначать аспирин из-за риска развития синдрома Рея.
После того, как воспаление снизится, возможно, применение тепла, что позволит расслабить скованные мышцы и связочный аппарат.
Долгосрочный постельный режим больше не считается необходимым в большинстве случаев боли в спине – а наоборот, имеет потенциальную опасность, так как это приводит к нарушению процессов восстановления и может вызвать дополнительные проблемы.
В большинстве случаев, пациенту необходимо возвращаться к обычной двигательной активности (например, ходьбе) в течение 24-72 часов. После снижения болевых проявлений необходимо подобрать с врачом ЛФК программу упражнений для укрепления мышц спины
Медикаменты
- Анальгетики. Для уменьшения боли возможно использование анальгетиков , например таких как аспирин или НПВС ( кетопрофен, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Алеве). Для купирования сильной боли врач может назначить противовоспалительные средства / лекарства совместно с опиатами для усиления обезболивающего действия.
- В некоторых случаях врач может назначить миорелаксанты. Но необходимо учитывать, что некоторые из этих препаратов оказывают прямое влияние на мозг и часто вызывают сонливость.
- Опиаты могут вызывать привыкание, и их использование на длительной основе следует избегать, если не может быть установлена ??определенная причина боли в спине, связанная с травмой или заболеванием. Даже тогда, их следует использовать осторожно и под пристальным наблюдением врача.
Инъекции (блокады)
Использование инъекций и процедур в области позвоночника и вокруг него ограничено, поскольку такое лечение часто обеспечивает лишь временное облегчение. Тем не менее, инъекции могут быть важны, помогая диагностировать структурные причины боли и помогая провести физическую реабилитацию, в тех случаях, когда другие методы потерпели неудачу.
Блокады (инъекции) с анестетиком и стероидом могут выполняться как вслепую, так и под рентгенологическим контролем. Но их проведение имеет четкие показания и противопоказания ( например, такие инфекции или диабет).
TENS: В некоторых случаях при лечении боли в спине может быть использована чрескожная нервная электрическая стимуляция (TENS). Электроды, прикрепленные к телу, передают легкий электрический ток, который помогает уменьшить боль. После соответствующего обучения пациенты могут самостоятельно использовать TENS для уменьшения боли в спине.
Хирургическое лечение
Оперативные методы лечения неспецифической боли в спине применяются достаточно редко и только при наличии значительного неврологического дефицита (парезы, нарушения чувствительности, утеря контроля над мочевым пузырем и кишечником).
В случаях, когда боль распространяется на конечности, и методы визуализации показывают компрессию или повреждение нервной ткани в позвоночнике, а также в тех случаях, когда болевой синдром резистентен к консервативному лечению, может быть рассмотрен вариант оперативного вмешательства.
Ризотомия: В случаях постоянной боли от значительного повреждения нерва, может потребоваться ризотомия — хирургическое отделение нерва — это позволяет прервать передачу боли в мозг.
Ризотомия может корректировать симптомы, вызванные трением между поверхностями в позвоночных суставах, но не эффективно для лечения других заболеваний, таких как грыжа межпозвоночного диска.
Мануальная терапия. Доказано , что спинальные манипуляции хиропрактиками( мануальными терапевтами) и остеопатами эффективны при острых болях в пояснице. Эффективность мануальной терапии для лечения хронической боли в спине менее обоснована. Некоторые исследователи предполагают, что раннее манипулятивное лечение острой боли в спине может предотвратить развитие хронических проблем. Спинальная манипуляция может рассматриваться как метод консервативного лечения острой и хронической боли в спине, поскольку мануальная терапия не является инвазивной и не использует медикаменты.
Иглоукалывание: этот метод лечения может помочь пациентам с хронической болью в спине, когда другие методы лечения не дают эффекта. Его можно использовать отдельно или в рамках комплексного плана лечения, включающего медикаменты и другие виды терапии.
Однако пока еще недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его для острой боли в спине.
КПТ: когнитивная поведенческая терапия может включать в себя управление стрессом, адаптацию поведения, обучение и методы релаксации. КПТ может уменьшить интенсивность боли в спине, изменить восприятие уровней боли и даже снять депрессию.
Биологическая обратная связь: если боль в спине связана с напряжением мышц или спазмом, биологическая обратная связь может быть эффективной для уменьшения интенсивности боли, снижения потребления анальгетиков и улучшения качества жизни. Биологическая обратная связь может помочь тренировать мышцы, чтобы лучше реагировать на стресс или движение.
Физические упражнения: Техника Александра, Пилатес и метод Фельдденкрайза — это все специализированные формы работы с телом, которые помогут пациенту научиться двигаться более согласованно, гибко и грациозно. Они могут помочь пациенту лучше понять свои движения и снять стресс. Некоторые из положений йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить гибкость, силу и чувство равновесия.
Йога также хороша для снятия стресса и может помочь с психологическими аспектами боли. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают спину и помогают уменьшить боль.
Водная терапия: Водная терапия и физические упражнения также могут улучшить гибкость и уменьшить боль у некоторых пациентов с хроническими проблемами в спине. Вода позволяет снизить нагрузку на мышцы что очень важно для пациентов для которых физические упражнения на суше вызывают дискомфорт из-за возникающих после них болей.
Во многих случаях невозможно выяснить истинную причину боли. В этом случае основной задачей лечения болевого синдрома может быть предоставление возможности человеку двигаться как можно больше , несмотря на любой дискомфорт.
Изменения образа жизни как способ лечения боли в спине
- Положение во время сна — поза в постели, и матрас могут способствовать появлению боли в спине. Изменяя положение сна и / или матрац, можно снизить или предотвратить боль. Пациенту советуют спать на боку и слегка приподнимать ноги к груди, а подушку укладывают между ног. Для тех, кто спит на спине, подушку можно поставить под колени для поддержания нормальной кривизны нижней части спины.
- Расслабление напряженности мышц — это может быть достигнуто глубоким дыханием и сознательным расслаблением мышц спины перед тем, как лечь спать.
- Поддержание регулярной физической активности. Длительные периоды бездействия плохо влияют на спину. Люди, которые остаются активными, как правило, быстрее выздоравливают . На раннем этапе острых болей в спине пациентам рекомендуется постельный режим. После этого пациентам рекомендуется постепенно расширять двигательную активность.
- Снижение веса — избыточный вес и ожирение являются фактором риска боли в спине. Наличие здоровой и сбалансированной диеты, наряду с регулярными упражнениями, помогает контролировать лишний вес.
- Снижение стресса
- Регулярные упражнения, активный образ жизни — это может быть достигнуто ходьбой, плаванием, йогой и пилатесом. Они помогают поддерживать гибкость и силу мышц спины и предотвращают рецидивы болей в спине
Для тех, кто спит на спине, подушку можно поставить под колени для поддержания нормальной кривизны нижней части спины.Когда-то давно: создание большой, толстой спины требует выполнения мощных силовых упражнений
Спина состоит из ряда взаимосвязанных мощных мышц, таких как широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидные и трапециевидные.
В то время как конкретные изолирующие упражнения нацелены на каждую из этих мышц, создание толстой, массивной спины требует многосуставных движений, разработанных для того, чтобы задействовать все эти мышцы.
Подтягивания, тяги широчайших и тяги на блоке являются частью полной программы для спины, но вот четыре упражнения, которые я считаю наиболее эффективными для наращивания массы и толщины спины.
Становая тяга
Становая тяга задействует ряд различных мышц, включая спину, нижнюю часть спины и ноги, и очень эффективна для создания сильного и крепкого телосложения. Вот как выполнять это упражнение: встаньте перед нагруженным олимпийским грифом, поставив ноги на ширине бедер. Затем присядьте спиной под углом примерно 45 градусов к полу и возьмитесь за перекладину переменным хватом чуть шире плеч. Удерживая пресс втянутым, тяните вес вверх, нажимая ногами вниз; продолжайте подъем, пока не встанете прямо, штанга на расстоянии вытянутых рук перед вами.
Контролируемым движением выполните обратное движение и опустите вес обратно на пол, максимально используя ноги.
Тяга в наклоне
В отличие от становой тяги, это упражнение почти полностью сосредоточено на спине. Чтобы выполнить его, возьмите штангу хватом сверху, хватом шире ширины плеч, и согните в талии, пока верхняя часть тела не окажется почти параллельно полу. Держите колени слегка согнутыми, а штангу на расстоянии вытянутых рук. Двигая только руками, подтягивайте широчайшие, чтобы поднести штангу к брюшному прессу (не к груди), сильно напрягая мышцы на счет вверху, а затем опускаясь.
Тяга Т-образного грифа
Сегодня мало бодибилдеров выполняет это упражнение, но оно всегда было одним из моих любимых. Встаньте, слегка согнув колени, и возьмитесь за рукоятки Т-образного тренажера. Расположите туловище под углом примерно 45 градусов к полу с весом на расстоянии вытянутых рук.
Не двигая верхней частью тела, поднимите вес до касания груди и задержитесь на мгновение в верхней точке, затем подконтрольно опустите его в исходное положение.
Тяга гантелей одной рукой
Это упражнение позволяет проработать каждую сторону спины независимо друг от друга. Поставьте одно колено на скамью, наклонитесь вперед и обопритесь на ту же руку; в другой держите гантель на расстоянии вытянутой руки. Держите тело неподвижно, когда поднимаете гантель к бедру, а затем опускаете.
Back Talk
Чтобы подчеркнуть толщину и размер, выполняйте этот комплекс силовых упражнений каждую вторую или третью тренировку спины.
* Хотя тяга используется в основном как упражнение для расширения спины, оно также помогает сделать спину толще.
Автор: Арнольд Шварценеггер
Ссылки:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
АВТОРСКИЕ ПРАВА 2011 Weider Publications
COP YRIGHT 2011 Gale Group
Как увеличить ширину нижней части спины
Как расслабить большую грудную мышцу
Как натянуть прямую мышцу живота
by Paula Quinene
- Поделиться на Facebook 90 071
Широкая нижняя часть спины с развитой мускулатурой визуально улучшает внешний вид мускулистого живота.
Кроме того, тренированные и сильные мышцы нижней части спины снижают риск травм нижней части спины. Вы можете увеличить ширину нижней части спины прямо или косвенно. К прямым упражнениям относятся гиперэкстензии, боковые наклоны с гантелями и косые упражнения. Непрямое упражнение — боковая тяга вниз. Поскольку нижняя часть спины сильно задействована во время упражнений для ног, лучше всего включить прямые упражнения для нижней части спины в тренировку ног.
Рекомендации по подъему
Шаг 1
Включите два прямых упражнения для нижней части спины в конце тренировки ног. Тренируйте ноги и нижнюю часть спины только один день в неделю, позволяя мышцам полностью восстановиться, чтобы стать больше.
Шаг 2
Используйте умеренный вес, чтобы было сложно выполнить от 6 до 12 повторений по 4–6 подходов в упражнении. Это оптимальное количество подходов и повторений для наращивания мышечной массы, включая мышцы нижней части спины.
Шаг 3
Отдыхайте одну-две минуты между подходами одного и того же упражнения.
Это позволяет мышцам нижней части спины пополнить израсходованную клеточную энергию и подготовиться к следующему подходу.
Гиперэкстензия
Шаг 1
Поместите 10- или 25-фунтовый диск перед тренажером для гиперэкстензии. Расположите переднюю часть бедер прямо над краем подушек для бедер тренажера. Зафиксируйте бедра и пятки на тренажере.
Этап 2
Согнитесь от бедер, опуская туловище к полу. Возьмите тарелку и прижмите ее к груди. Скрестите руки, чтобы удерживать тарелку на месте.
Шаг 3
Напрягите мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы одновременно поднять и немного повернуть туловище, поворачиваясь, чтобы посмотреть через правое плечо; ваше туловище не должно быть намного выше ваших бедер.
Шаг 4
Опустите туловище обратно к полу. Снова напрягите мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы поднять и слегка повернуть туловище, поворачиваясь, чтобы посмотреть через левое плечо. Опустите туловище обратно к полу.
Шаг 5
Продолжайте чередовать левую и правую стороны в шести-двенадцати повторениях.
Наклоны с гантелями в стороны
Шаг 1
Возьмите гантель в правую руку. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Согните ноги в положении приседа на одну треть, держа пальцы ног направленными вперед.
Шаг 2
Согнитесь вправо, опуская гантель примерно до уровня колена; вы должны почувствовать легкое растяжение вдоль левой стороны туловища.
Шаг 3
Напрягите мышцы левой стороны туловища, чтобы вернуться в вертикальное положение. Снова опустите гантель и повторите от 6 до 12 повторений.
Шаг 4
Держите гантель слева, удерживая нижнюю часть тела в том же положении. Согнитесь влево, затем напрягите мышцы правой стороны туловища, чтобы выпрямить тело. Выполните от шести до двенадцати повторений. Это упражнение развивает квадратные мышцы поясницы и внутренние косые мышцы нижней части спины и боковых сторон талии, увеличивая ширину нижней части спины.
Ссылки
- Физиология физических упражнений, энергии, питания и работоспособности человека; Уильям Макардл и др.
- Американский колледж спортивной медицины: Модели прогрессии в тренировках с отягощениями для взрослых; Уильям Дж. Кремер, доктор философии, и др.
Ресурсы
- Предписания упражнений в Интернете: Каталог упражнений и мышц
- Предписания упражнений в Интернете: Руководство по силовым тренировкам
Советы
- Запишите упражнения, веса, подходы и повторения ваших тренировок, чтобы убедиться, что вы постепенно нагружаете мышцы нижней части спины.
- Вдыхайте, когда сгибаете суставы или когда мышцы спины удлиняются, затем выдыхайте, когда выпрямляете суставы или когда мышцы спины сокращаются.
Предупреждения
- Новые и интенсивные упражнения повышают риск травм и сильной мышечной боли. Перед началом новой программы упражнений получите одобрение врача. Снизьте нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если это новые для вас упражнения, чтобы снизить риск травм и сильной боли.
