Жим под углом 45: Жим штанги 45 градусов. Жим штанги на наклонной скамье

Содержание

Жим ногами под углом 45 градусов: плюсы, минусы, противопоказания, виды

Абсолютно в каждом спортивном зале есть тренажёр для жима платформы, так как жим ногами под углом 45 градусов – это идеальное и универсальное упражнение для проработки мышечной системы ног. Можно использовать его при сушки тела и при наборе мышечной массы. Поэтому применяется в бодибилдинге и фитнесе.

«За» и «против»

Для накачки красивых и сильных нижних конечностей, это упражнение стоит на первом месте. При помощи его, возможно улучшить состояние мышечных волокон ног и создать минимальную нагрузку на шейный отдел позвонка и грудную клетку.

Плюсы

Работают абсолютно все группы мускулатуры ног:

  • ягодичные,
  • 4-главая бедренная,
  • внутренние мускулы,
  • поверхность бедра сзади.

Также движением ног можно чередовать нагрузку на необходимую мышцу, всё зависит от амплитуды действий. Большинство спортсменов выбирают его из-за довольно простой техники, в отличие от других, при этом всего за несколько занятий можно увидеть первые результаты. А для придания рельефности, опытным атлетам лучше делать его в комплексе с иными упражнениями. Это приведёт к хорошо разработанным ногам, даже в таком случае, когда в человеке уровень жира будет превышать двадцать %.

Минусы

Считается, что жим ногами под углом сорок пять градусов это одно из травмоопасных движений, но стоит помнить, всё зависит от техники выполнения. Также множество спортсменов, для более быстрых результатов пытаются повесить вес больше пятисот килограмм и делают движения в амплитуде десяти сантиметров, что категорически запрещается. В любом случае данный подход увеличивает риск серьёзных последствий, в результате чего появится вероятность навсегда отказаться от спорта и разного рода физических нагрузок. Ведь такой амплитуды недостаточно, для проработки без лишней нагрузки на всё тело. Опускать ноги необходимо максимально низко, чтобы копчик и спина были неподвижными.

Для этого упражнения лучше использовать средние веса, которые позволят совершить не меньше пятнадцать повторений.  Увеличивать их лучше постепенно и обязательно пользоваться специальными бинтами для колен, во избежание травм связок.

Противопоказания

Ряд моментов, при которых не рекомендуется делать упражнение. К ним относятся:

  • Атлетам, у которых уже были травмы связок и суставов конечностей лучше отказаться, иначе это может привести к более серьёзным осложнениям.
  • У людей с такими заболеваниями как, кифоз, сколиоз и лордоз, упражнение не под запретом. Допустимо выполнять, но с легким грузом, под курированием тренера и с атлетическим поясом.
  • Жим оказывает огромную нагрузку на позвонок, в особенности на поясничный отдел. Поэтому категорически не допустимо совершать даже подобных движений, при проблемах со спиной, грыжей и протрузиями. Это только усугубит боли.

Существует огромное количество занятий на ноги, поэтому не надо отдавать своё предпочтение именно этому. Жим на ноги всегда можно заменить, на не менее эффективное. Тем более, если по медицинским показателям оно противопоказано.

Варианты выполнения

Такое упражнение выполняется в одном варианте, как принято думать.

Существует 3 разновидности: по вертикали, горизонтали и под углом.

Все они хорошо прорабатывают мышцы нижних конечностей, но выбирать следует по своей начальной подготовке.

Используя различные вариации жима под углом 45 градусов и прибегая к умеренным нагрузкам, которые не навредят здоровью. Только в таком случае можно качественно прокачать мышечную систему ног.

Жим штанги лежа на наклонной скамье: техника выполнения. Жим штанги в Смите

Эффективное и популярное упражнение для работы с целью развития грудных мышц. Такой жим является движением, способным увеличить объём этой части тела. Перед основным выполнением упражнения произведите несколько тренировочных жимов с пустым грифом. Медленно сделайте 15 повторений. Все движения должны выполняться осмысленно.

Содержание:
  1. — Техника выполнения упражнения
  2. — Нагрузка на целевые мышцы по 10-бальной шкале
  3. — В наклоне 30 градусов
  4. — На наклонной скамье под углом 45 градусов
  5. — Выполнение упражнения вниз головой
  6. — В тренажере Смита
  7. — Рекомендации

Жим штанги в наклоне лежа позволяет эффективно прокачать мышцы груди и набрать заветную для всех мужчин мышечную массу. Чтобы выполнять это упражнение вам понадобятся скамья с возможностью регулировки наклона спинки. Для начинающих спортсменов рекомендуется выполнение жима штанги в тренажере Смита.

Преимущества наклонного положения:
  • Наклонный жим штанги позволяет больше растянуть грудные мышцы и развить гибкость и подвижность плечевых суставов.
  • Хорошо включает в работу плечевой пояс – передние дельты плеч.
  • Подходит для девушек. Делает грудь более выразительной и объемной.

Техника выполнения жима штанги в наклоне

  1. Отрегулируйте спинку скамьи. Присядьте на скамью, прижмите к ней голову и спину. Ноги должны быть упёрты в пол. Следите за осанкой.
  2. Возьмите гриф так, чтобы расстояние между ладонями было немного больше, чем ширина плеч. Поднимите штангу горизонтально вверх на уровне ключиц.
  3. Вдохните. Дотроньтесь грифом штанги до верхней части грудины. С выдохом произведите жим вверх.

Количество подходов и повторений: Упражнение эффективнее выполнять 10 раз в 4 сетах.

Жим штанги на наклонной скамье

Для полного восстановления мышц следует включать упражнение в тренировочную программу всего лишь один раз в течение недели. Делайте жим штанги на наклонной скамье в начале занятия или после выполнения горизонтальных жимов.

Применение упражнения

Кому. Всем, от новичка до мастера. Мужчинам и женщинам.

Когда. Выполните наклонный жим штанги в начале или в середине тренировки грудных мышц. После, сделайте пуловер с гантелью и сведения в тренажере.

Сколько. В среднем, упражнение делается в количестве 4 подхода по 10-15 повторений.

Какие мышцы работают

В первую очередь вы работаете над большой и малой мышцами грудины, передними дельтами и трицепсами. Достоинством упражнения является возможность целенаправленного распределения нагрузки между верхними или нижними частями грудины.

Нагрузка по 10 бальной шкале

Грудь — Верхняя часть 9 (высокая)
Трицепс 6 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Передняя зубчатая 1 (слабая)
Бицепсы 1 (слабая)
Вид упражнения Силовое – Базовое
Общая нагрузка 20 (средняя)

Положение рук на штанге и их преимущества

Узкий хват

Узкое положение рук сместит акцент в пользу трицепсов. Кроме того, нагрузка будет направлена и на предплечья, запястья, некоторые мышцы грудины. При выполнении упражнения узким хватом подбирайте снаряд небольшого веса. Не размещайте руки слишком близко друг к другу. В ином случае существует вероятность травмироваться.

Широкий хват

Очень широкий хват используют продвинутые спортсмены. При нём в работе будут задействованы пучки, которые соединяют мышцы плеч и грудины. Данное положение рук уменьшит амплитуду движения, но позволит вам работать с довольно увесистым снарядом. Оптимальным вариантом станет средний хват.

Варианты выполнения упражнения

Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов

Распространённый вариант выполнения жима. Такой угол наклона способствует проработке всех мышц грудной клетки. Однако с уменьшением угла наклона спинки скамьи напрягаются мышцы нижней части грудины. Нельзя забывать и об индивидуальном подборе уровня наклона корпуса в зависимости от роста спортсмена и строения его мышц.

Жим штанги под углом 45 градусов

Видео упражнения
Bodysportal.ru2016-08-22Техника выполнения жима штанги в наклоне

Жим штанги с представленным уровнем наклона обеспечит максимальную проработанность мышц верхней части грудины. А угол с ещё большим значением распространит напряжение на дельтовидные мышцы и позвоночник. Данное выполнение является неверным и способно негативно сказаться на вашем здоровье.

Жим штанги в наклоне лежа вниз головой

Такая вариация упражнения направлена на проработку нижней части грудины. Попросите кого-либо подать вам вес, когда примите исходное положение. Сделать это самостоятельно будет проблематично.

Видео упражнения

Дышите ровно для избегания головокружения. Не оставайтесь надолго в таком положении: прилив крови к голове станет непривычным для организма явлением.

Опорные точки

При выполнении упражнения в роли опоры будут выступать спина, ягодицы и ноги. Не отрывайте бёдра от поверхности лавки во избежание нежелательных последствий в силу давления веса в вертикальной плоскости.

Попытка сделать мостик во время упражнения

Данное движение обнулит эффективность наклона спинки скамьи. Исключите эту попытку, сохранив естественный прогиб в пояснице.

Жим в Смите

Жим штанги в тренажёре выполняется для изолированной прокачки мышц верхней части грудины. Техника выполнения совпадает с воспроизведением жимов свободной штанги. Упражнение становится легче из-за фиксации грифа и строгой траектории движении в вертикальной плоскости.

Жим в тренажёре Смита

 

Варианты положения локтей в тренажере Смита
  1. Если держать предплечья строго горизонтально и опускать локти вниз, в работу больше включаются трицепсы рук.
  2. Если, при опускании, локти отводить назад, как можно больше — тренируется верхняя часть грудных мышц. Такой вариант исполнения эффективнее и позволяет лучше проработать и растянуть целевые мышцы груди в упражнении.

Рекомендации

  • В верхней точке упражнения напрягайте мышцы груди на несколько секунд.
  • Начинающим спортсменам следует производить жим штанги в тренажёре Смита либо обращаться к кому-либо с просьбой о помощи.
  • Опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете её. Контролируйте вертикальную траекторию движения грифа.
  • Обращайте внимание на положение локтей: они должны быть направлены в стороны.
  • Исключайте удар при опускании грифа. При его подъёме практически полностью выпрямляйте руки в локтевых суставах.
  • Стоит воздержаться от жима штанги вниз головой при наличии проблем с кровеносным давлением.
  • При наличии проблем с суставами примените специальные манжеты.
  • Ради удобства наденьте перчатки для тренажёрного зала или нанесите на руки мел. Используйте небольшой в объёме гриф.
Что делать при болях в плечах

Боль в задних пучках дельтовидных мышц не отражается на выполнении жима штанги. С дискомфортом в средних и передних частях дельт ситуация сложнее. Попробуйте жать штангу под разными углами наклона. Если же боль остаётся, исключите упражнения на месяц.

Безопасность

Фиксируйте блины на штанге. Во время воспроизведения жима они немного смещаются. Это приводит к неравномерным нагрузкам или травмам. И не стесняйтесь воспользоваться помощью страхующего вас человека.

Результат

Благодаря выполнению жима штанги на наклонной скамье вам удастся развить грудные мышцы, увеличить их массу. Для девушек особенно актуально станет улучшение состояния своего бюста. Верная техника выполнения упражнения предусматривает снятие неблагоприятной нагрузки с плеч и нижней части спины. Упражнение позволит вам лучше выполнять жимы в классической их вариации.

Примечания

Отрегулируйте режим питания. Этот фактор очень важен для роста, развития, восстановления какой угодно группы мышц. Спортсмену любого уровня физической подготовки стоит задействовать жим штанги на наклонной скамье в своём тренировочном плане. Альтернативным вариантом работы над грудными мышцами являются жимы гантелей на наклонной скамье и наклонные жимы в тренажёре Смита.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Жим Лежа под Углом 45-градусов (FM-1024C)

CO. пригодности Realleader, Ltd, установленный в 1996, будет Кита-основанными развитием, конструкцией, продукцией и сбыванием изготовителя оборудования пригодности интегрируя. Как важный поставщик профессиональной прочности и аэробное оборудование пригодности в мире, компания имеет ветви в Hong Kong, Тайвань и континентальном Китай, и центре R&D в Соединенных Штатах которые обращают сосредоточенное внимание направление развития международной конструкции оборудования пригодности. Компания поддерживает принцип дела «преимуществ искати для работников и делает вклады к общественным здравоохранениям» и упорствует в Герметичност-центризованной принципиальной схеме дела «People-oriented,». В соответствии с принципами kinesiology и эргономики, Realleader создает значения для клиентов основанных на научной конструкции и предназначенном изготовлении, и стремится создать тавро мира известное

Backplane регулируем согласно по-разному потребителю

траектория педали 45 градусов вкосую дает воспринятие стимула мышц ноги потребителя более эффективное

Максимальной емкостью подшипника будет 1200kg

Размер установки: 2200*1520*1480mm.

Сетчатый вес: 230kg

Вес брутто: 265kg





Жим ногами под углом 45 градусов Bronze Gym J-022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong

Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong — Спорт-Тандем Перейти к содержанию

Жим ногами под углом 45 градусов M-022

Высокопрочная рама выполнена из гнутого профиля легированной стали толщиной стенки 3 мм D-образного сечения диаметром 114 мм и 65 мм.
Подвижные части и эргономичные рукояти обеспечивают простоту регулировки, естественную траекторию движения и комфорт выполнения упражнения.
Подушки, обеспечивающие изоляцию, а, как следствие, травмобезопасность и комфорт выполнения упражнения, выполнены из вспененного полимера и обшиты искусственной кожей высокой плотности.
Использование авиационного троса в полимерном покрытии высокой плотности в паре со шкивами диаметром 106 мм и шириной 20 мм с закрытыми опорами 6202RS обеспечивают долговечность и надежность эксплуатации.

Характеристики

  • Толщина стенки рамы — 3 мм
  • Диаметр рамы — 114 и 65 мм
  • Материал подушек — вспененный полимер
  • Диаметр шкивов — 106 мм
  • Ширина шкивов — 20 мм
  • Закрытые опоры — 6202RS

Доставка ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong” осуществляется по всей территории России федеральной транспортной компании. Вы можете выбрать ТК по своему усмотрению.

Стоимость доставки ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong” зависит от города назначения. Точную стоимость доставки до адреса вы можете уточнить у менеджера по телефону: +7 (343) 286-81-62.

Каждый товар перед доставкой осматривается, проверяется наличие всех комплектующих, упаковывается при необходимости дополнительными изоляционными материалами.

Вы можете купить ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong” удобным для Вас способом:

  • Через расчетный счет. После получения заказа, мы выставим счет на Вашу организацию. Счет действителен в течении 5 рабочих дней с даты выставления.
  • Через банк..

Другие способы покупки ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong” уточните у менеджера по телефону: +7 (343) 286-81-62.

На товар ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong” дается гарантия производителя. Сертификат на ”Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong”  вы можете получить у нашего менеджера по телефону: +7 (343) 286-81-62.

Заказать «Жим ногами под углом 45 градусов M-022 Body Strong»

Вверх

AF 001.01.01 Жим ногами под углом 45 градусов

Силовой тренажёр жим ногами под углом в 45 градусов на свободных весах предназначен для тренировки квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц, без включения поясничного отдела позвоночника.

Особенности модели: рукояти фиксирующих рычагов (те, что платформу останавливают) реально близко к основным рукояткам, т.е. удобно и быстро фиксируется платформа.

 

1. Поместите отягощение на платформу.

2. Отрегулируйте наклон спинки и наклоном платформы в удобное для вас соотношение

3. Сядьте на тренажер, прижмите позвоночник и таз к сидению, поставьте стопы на ширину плеч.

4. Во время выполнения упражнения дышите ровно, без задержки дыхания.

5. Толкните платформу вверх и уберите боковые фиксаторы.

6. Опускайте платформу примерно до угла 90 градусов в коленном суставе.

7. Во избежание травм во время выполнения упражнения не допускается отрыв таза от спинки, давите всей стопой на платформу.

8. Разгибание ног производите мощно и равномерно, не выпрямляя ноги до прямой линии.

9. Колени двигаются в направлении носка вашей обуви прямолинейно.

 

Варианты выполнения упражнения:

• Располагая ноги в верхней части платформы, нагрузка смещается на ягодицу и заднюю поверхность бедра.

• Постановка ног ниже середины платформы переводит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

• Приводящие мышцы бедра активно включаются при широкой постановке ног и слегка развернутыми носками.

• Узкая постановка ног задействует внешнюю поверхность бедра.

• Возможен жим одной ногой.

 

10. По окончанию движения, приведите фиксаторы в верхнее положение и опустите платформу.

11. Используйте ручки на платформе для выхода с тренажера.

 

В случае невозможности правильного выполнения упражнения, прибегайте к помощи тренеров или используйте другие тренажеры на начальном этапе тренировок.

 

Габариты в сборе, мм (ДхШхВ): 2380х1000х1500.

Масса, не более, кг: 195. Максимальная масса нагрузки (дисков, замков), не более, кг: 500. Максимальная масса тела пользователя, не более, кг: 150. Производство Россия. Тренажёр изготовлен из конструкционной стали, основной профиль рамы 60х60х3, ролики кареток на двух подшипниках (всего 6 роликов на 12 подшипниках), накопители дисков диаметром 48,3 мм из нержавеющей стали. Материал обивки износостойкая винилискожа Denkart (производство VOWALON, Германия). Порошковая окраска, возможность покраски в любой цвет по желанию заказчика. По применению тренажёр относится к профессиональному классу. Подробное руководство по эксплуатации.

Жим штанги лежа под углом (техника выполнения)

Внимание: выполнение жима под углом больше 45 градусов приведет к смещению нагрузки на передние дельты.

Какие мышцы работают в упражнении

Наклонный жим лежа – многосуставное базовое упражнение, которое используется для прокачки верхней части грудных мышц.

Поднимать вес помогают передний пучок дельт и трицепсы. В статическом режиме работают предплечья.

Также нагружаются мелкие мышцы стабилизаторы, помогающие сохранять равновесие туловища при выполнении движения.

Польза от упражнения и особенности его выполнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье выполняется в нескольких вариантах. В первую очередь это касается угла наклона скамьи.

Распространенные положения – это наклон в 30 и 45°:

  1. Считается, что при 30 градусах нагрузка на грудные равномерно распределяется на ее среднюю и верхнюю части. При этом помощь передних дельт умеренная
  2. При поднятии спинки скамьи до 45 градусов бóльшая часть нагрузки смещается на верхнюю часть груди. Однако и передние дельты включаются в работу сильнее, забирая на себя часть нагрузки

Не так распространен, но все же используется жим под углом в 70 градусов. Здесь в основном работают плечи, а роль грудных мышц вспомогательная (работает их верхняя, надключичная часть).

Еще одна характерная позиция – это ширина хвата. При классическом варианте применяется широкий. Обычно на уровне насечек, что располагаются по краям грифа. В итоге ширина хвата составляет 80-85 см.

Второй вариант был популярен в 60-70-х годах прошлого века. Здесь жим выполнялся максимально широким хватом. Если позволяла длина рук, ладони почти касались внутренней части муфты штанги.

Считалось, что такая техника лучше раскачивает внешнюю часть грудных мышц. Сейчас этот вариант применяется редко, по причине высокой травмоопасности для плечевых суставов.

Третий вид хвата – узкий (примерно на ширине плеч). Чтобы прокачать грудные мышцы, локти разводят в стороны. Таким образом прорабатывается внутренняя часть груди.

Если же локти прижимаются к туловищу по ходу всего движения, большая часть нагрузки уходит в трицепсы.

Распространенные ошибки

Несмотря на кажущуюся легкость движения, здесь, как и в других упражнениях, допускаются ошибки при выполнении.

  1. Выведение локтей вперед, за проекцию грифа

Грудной стиль жима штанги под углом предполагает технику “руки крестом”. Это когда руки разведены в стороны и плечо перпендикулярно туловищу. То есть локти располагаются под грифом.

Такая техника предназначена для максимальной активации мышечных волокон груди.

Допускается только небольшое выведение локтей вперед, чтобы разгрузить плечевые суставы.

  1. Неправильный угол наклона скамьи

Уже упоминалось, что оптимальный угол наклона скамьи для проработки мышц груди составляет 30-45 градусов. 

Можно попробовать и 70 градусов. Это скорее не техническая ошибка, а эксперимент, чтобы определить собственный “рабочий” наклон скамьи.

  1. Попытка использовать те же веса, что и на горизонтальной скамье

Наверное, это самая распространенная ошибка.

Жим под углом делать на порядок тяжелее, чем горизонтальный жим лежа. Поэтому рабочие веса здесь используются меньше. И это нормально.

  1. Отбив штанги от груди

Эту ошибку допускают не только новички, но и опытные посетители тренажерных залов.

Применяя отбив, можно сделать больше повторений или поднять более тяжелую штангу. Но движение выполняется не только силой мышц, но и за счет подключения инерции.

В итоге получается парадокс — рабочие веса больше, а нагрузка на грудные мышцы меньше.

  1. Сгибание кистей рук

Эта элементарная техническая погрешность со временем приводит к сильным болям в запястье. А предотвратить эту проблему легко. 

С первых тренировок в жиме лежа на наклонной скамье обращайте внимание на положение штанги в ладонях. Гриф должен располагаться как можно ближе к подушечкам больших пальцев.

В таком случае кисть зафиксирована, а на запястья не ложится травмирующая нагрузка.

Противопоказания

Поскольку упражнение выполняется с тяжелыми отягощениями, риск травматизма повышается.

К главным противопоказаниям для выполнения жима под углом относятся:

  1. Болезни или травмы суставов – плечевых, локтевых и кистей рук
  2. Травмы и растяжения мышц и связок, участвующих в движении
  3. Болезни сердца и сосудов и повышенное артериальное давление

Жим штанги – это тяжелое силовое упражнение. Людям с проблемами сердца лучше использовать в нем умеренный вес, ведь при подъеме штанги вверх давление повышается, а нагрузка на сердце возрастает. И чем больше вес, тем она сильнее.

Слишком слаба для жима штанги весом 45 фунтов? Решения »Страшные симптомы

Если вы слишком слабы, чтобы жать олимпийскую гриф без нагрузки (45 фунтов), вот что вам нужно сделать, чтобы развить силу, чтобы подтолкнуть штангу на

без посторонней помощи .

Прежде всего, убедитесь, что вы действительно не можете жать пустой гриф. Олимпийская штанга без нагрузки весит 45 фунтов.

Некоторые женщины считают, что они не могут его поднять. Когда я был личным тренером, я встретил женщину, которая сделала это предположение, и она почувствовала себя напуганной идеей попробовать это движение.

Фактор запугивания уникален, потому что вы лежите на спине, вес тела выше груди и лица.

А если уронишь, угадай, куда он денется. Это не то же самое, что использовать тренажер для жима от груди, где, если вы не можете оттолкнуть вес, вы просто возвращаете ручки назад; ничто не может коснуться вашего лица или груди.

В любом случае, я мог сказать, что эта женщина была достаточно сильной, чтобы сделать подъем, и сказал ей, чтобы она имела отношение «Какого черта» и «Просто сделай это.«Я стоял над ней, но не касался незагруженного бара.

Она залезла под перекладину и схватила ее. К ее удовольствию, она оказалась достаточно сильной, чтобы нажать на штангу.

Если вы подтвердили, что слишком слабы для жима штанги весом 45 фунтов, то вот что вам следует сделать.

Штанги фиксированные

В большинстве тренажерных залов есть стойки с короткими штангами заранее установленного веса. Они стоят всего 20 фунтов. Сначала попробуйте 20 фунтов и продолжайте двигаться дальше.

Маленькие штанги в групповом фитнес-зале

Многие групповые занятия фитнесом предполагают использование коротких штанг; проверьте комнату, есть ли запас коротких пустых брусков и небольших тарелок, чтобы добавить к ним.

Затем лягте на шаговую платформу и начните нажимать, глядя, как много вы можете сделать.

Меньшие стержни

Есть ли в вашем спортзале грифы поменьше, например, для керлинга? Некоторые маленькие стержни для завивки прямые.

Принесите одну из них на скамейку; сядьте на скамью, положите штангу себе на колени, лягте и посмотрите, сможете ли вы ее надавить.

Работайте с одной из этих планок, чтобы развить свою силу.

Штанги утяжеленные

Если в вашем спортзале нет небольших брусьев для завивки, посмотрите, есть ли в нем утяжелители.

Самый тяжелый вес может быть всего 12 фунтов, но, по крайней мере, он познакомит ваше тело с движениями жима лежа с отягощениями.

В дополнение к вышеперечисленному или если в вашем спортзале нет этих инструментов, вы можете развить силу жима лежа, выполняя упражнения на грудь сидя.

Вы также можете выполнять жим гантелей лежа на скамейке.

А как насчет отжиманий?

Не тратьте время на отжимания, если только вы не хотите овладеть этим упражнением.

В противном случае борьба будет обескураживающей, потому что в вас есть компонент, который либо может это сделать, либо нет.

Если вы недостаточно сильны, чтобы жать 45-фунтовую олимпийскую штангу, вы недостаточно сильны (на самом деле, даже близко), чтобы делать мужские отжимания.

Вы бы работали над отжиманиями на коленях с таким уровнем слабости. Но это все равно деморализует, поскольку вы будете знать, что делаете «девичью» версию, которая ассоциируется со слабостью.

Также будет соблазн проявить себя в плохой форме, даже если вы этого не осознаёте.Наконец, рост силы верхней части тела будет очень медленным.

Отжимания для столь слабых людей не будут эффективным или быстрым способом набрать силу верхней части тела.

Я рекомендую сконцентрироваться на жиме от груди сидя и жиме гантелей лежа.

Shutterstock / Catalin Petolea

Вы не будете разочарованы, потому что независимо от того, насколько вы слабы, вы все равно сможете выполнять эти два упражнения.

При выполнении жима гантелей полностью опускайте вес.Если вы опускаете их только наполовину (потому что они слишком тяжелые), используйте более легкий вес, чтобы вы могли опустить их полностью.

Когда пришло время попробовать жать олимпийскую штангу в 45 фунтов, вы должны иметь возможность довести ее до груди.

А как насчет того, чтобы попытаться повысить силу прессования, работая со штангой весом 45 фунтов только на полпути вниз ?

Нет, нет и нет. Все это поможет вам научиться совершенствоваться в , всего повторений на полпути.

Если штанга слишком тяжелая, чтобы опустить ее до упора, вы не готовы к этому.

Последний совет женщинам, которые слишком слабы для жима штанги весом 45 фунтов: никогда не делайте упражнения на плечи, трицепсы или бицепсы перед упражнениями на грудь.

Самая большая группа мышц во время тренировки должна быть первой проработанной группой.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

.

Изображение вверху: Shutterstock / nazarovsergey

Жим гантелей под углом 45 градусов параллельным хватом

Анатомия и физиология жима на наклонной плоскости под углом 45 градусов параллельным хватом

Жим

DB улучшает силу грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов. Форма этого конкретного упражнения с гантелями (DB) является прелюдией к жиму лежа на наклонной скамье под углом 45 °, который большинство тренеров рассматривает как лучший прогнозирующий подъем верхней части тела для большинства видов спорта.

Жим улучшает махи руками при беге и конькобежном спорте. Использование параллельного хвата во время упражнения немного увеличивает нагрузку на переднюю зубчатую мышцу и удерживает головку плечевой кости — кость плеча — в анатомически нейтральном положении. Это избавляет меньшие мышцы плечевого пояса от чрезмерного дополнительного напряжения и является подходящей техникой для использования в любом жиме, чтобы сделать его менее требовательным для клиента.

Инструкция по жиму гантелями под углом 45 градусов параллельным хватом

Чтобы начать упражнение, отрегулируйте скамью под углом наклона 45 °.Устанавливая угол наклона скамейки, представьте, что рисуете горизонтальные и вертикальные линии по поверхности. Если эти горизонтальные и вертикальные воображаемые линии вокруг длинной части скамейки выглядят как квадрат; это 45 °. Если они выглядят как вертикально расположенный прямоугольник, это 60 °. Если они выглядят как горизонтально расположенный прямоугольник, это 30 °.

«Если воображаемые вертикальные и горизонтальные линии
вокруг скамейки выглядят как квадрат, скамья имеет наклон 45 °».

Затем возьмитесь за набор гантелей и лягте на скамью, как показано ниже.Руки должны быть прямо над локтями, так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.

Жим параллельным хватом на наклонной под углом 45 °, шаг 1

Вдох. На выдохе прижмите DB вверх к потолку. Обязательно держите запястья над локтями во время пресса. В верхней части диапазона движения DB должен быть над вашим лицом.

Жим параллельным хватом под углом 45 °, шаг 2

Наконец, сделайте вдох, медленно опускаясь в исходное положение.

Жим параллельным хватом на наклонной под углом 45 °, шаг 3

Советы по жиму гантелями под углом 45 градусов параллельным хватом

  • Начните упражнение в сидячем положении на скамейке и используйте ноги для безопасного входа в положение для упражнения и выхода из него. Если использовать эту методику, можно тренироваться с очень тяжелыми грузами с плохой спиной в полной безопасности.
  • Щелкните видео ниже, чтобы увидеть правильное выполнение упражнения в целом.

45 ° -Incline-DB-Press-Parallel-Grip-video-running-force-training-New-York-City-personal-training

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей!

Физиология

Персональное обучение в Нью-Йорке

Physiqology — это компания по индивидуальному обучению, базирующаяся в Нью-Йорке. Мы предлагаем устойчивую систему индивидуальных фитнес-тренировок за счет полной интеграции упражнений, тренировок на гибкость, диеты и пищевых добавок.

Мои 3 лучших совета по жиму лежа

Привет, ребята … сегодня я делюсь своими главными советами по жиму лежа. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно выполнять жим лежа и хват.

Советы по жиму лежа # 1: держите плечи опущенными и опущенными

При жиме лежа нужно держать плечи ВНИЗ и СПИНКОЙ.

Сожмите лопатки вместе и удерживайте их в таком положении.

Это позволит сохранить нагрузку на мышцы груди, а не на непонятные места на плечах.

Попробуйте это:

  1. Держите плечи ВВЕРХ и ВПЕРЕД и представьте, что делаете жим лежа. Вы чувствуете это в своих плечах? Наверное, немного.
  2. Теперь опустите плечи вниз и назад и представьте, что вы снова делаете жим лежа. Посмотрите, насколько легче вы можете сокращать мышцы груди?

Советы по жиму лежа # 2: используйте диагональный хват

Большинство людей используют неправильный захват. Большинство людей держит штангу прямо поперек руки (см. 2 картинки слева внизу).

Вместо этого вам следует использовать более диагональный захват (см. 2 рисунка справа). Вы хотите, чтобы перекладина опиралась на мясистую часть ладони.

Вот изображение того, что я имею в виду:

Правильный хват для жима лежа — это держать его по диагонали через руку, как на фото справа.

Использование этого хвата для жима лежа дает 2 преимущества:

  1. Он более стабильный. Поскольку гриф опирается на мясистую часть большого пальца, вероятность того, что она выскользнет из руки, снизится.
  2. Он способствует правильному углу локтя (см. Совет № 3).

Также я должен добавить: ВСЕГДА обхватывайте гриф большим пальцем. Вы НЕ хотите опускать штангу при выполнении жима лежа.

Советы по жиму лежа # 3: опустите локти на 45 градусов

Когда вы опускаете штангу, вы НЕ хотите, чтобы ваши локти были слишком далеко вбок…

Здесь мои локти слишком широко раздвинуты.

Но вы также НЕ хотите, чтобы они были слишком близко к вашему телу …

Здесь мои локти слишком узкие.

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши плечи двигались под углом примерно 45 градусов:

Здесь мои локти в самый раз (около 45 градусов).

Это снимет нагрузку с плеч и на мышцы груди там, где вы действительно этого хотите.

повторений жима лежа с 45-фунтовой грифом | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) управляются Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»).Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракт, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»). Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования.Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования. Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды.RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления.Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3. ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления.Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления. Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить отправку записи пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ЕСЛИ УКАЗАТЕЛЬ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4. ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter в каких-либо незаконных целях или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением явно уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы соглашаются не изменять, не распространять, не создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И ДОСТУПЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие из или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или организация;

* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также

* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент компании RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплаченная, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в будущем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЗОПАСНОГО УЧЕТА И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени владелец исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает авторские права или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная для того, чтобы RecordSetter мог связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении верна и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. (DMCA) является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в пишу: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь быть связанными нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО УСЛУГА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДСКАЗАНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, Сотрудник-работодатель или отношения между франчайзером и франчайзи любого типа РЕКОРДОМЕТР И ЛЮБАЯ ДРУГАЯ СТОРОНА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЕТНЫЕ ДАННЫЕ, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТК, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШИМ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с его использованием или доступом к РЕКОРДОМЕТРУ места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или основано исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любым другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до вынесения окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected]

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

Сколько должен человек в 40 лет жим лежа? | Live Healthy

Уильям Маккой Обновлено 6 апреля 2018 г.

Регулярные силовые тренировки помогут вам оставаться сильными и здоровыми с возрастом.В частности, вы можете использовать жим лежа для развития сильных мышц груди. Выявление того, как ваши результаты в жиме лежа сравниваются с результатами других 40-летних, покажет вам, выше ли вы среднего или можете ли вы проводить в тренажерном зале немного больше времени.

Ваши сорокалетние — решающее значение

Согласно данным по силовой тренировке из Orange Coast College, возрастной диапазон от 40 до 49 лет знаменует собой заметное изменение с точки зрения вашей общей силы. На протяжении всего периода от двадцати до 39 лет вес, который вы должны уметь поднимать во время жима лежа, постоянно увеличивается.В возрасте от 40 до 49 лет вы не сможете поднимать так много, как в возрасте от 30 до 39 лет, и это число продолжает снижаться до пятидесяти и шестидесяти лет.

Сохраняйте свои цели скромными

Способность 40-летней женщины выполнять жим лежа зависит от ее опыта в силовых тренировках. По данным Orange Coast College, 40-летняя женщина с превосходной силой имеет максимум одного повторения — максимальный вес, который она может поднять за одно повторение — не менее 0.63 ее веса. Максимальное количество повторений от 0,55 до 0,62 от веса ее тела указывает на превосходную силу, а числа от 0,51 до 0,54 указывают на хорошую силу. Максимум одиночных повторений от 0,44 до 0,50 предполагает достаточную силу, в то время как одиночный максимум повторений менее 0,43 — плохой.

Мужчины должны поднимать больше

В среднем мужчины обладают большей мышечной массой, чем женщины, а это означает, что 40-летний мужчина должен уметь жать больше веса, чем женщина того же возраста. 40-летний мужчина с превосходной силой имеет максимальное количество повторений, превышающее его вес.Мужчина того же возраста, у которого максимальное количество повторений в 0,89–0,99 раза больше его веса, обладает отличной силой, в то время как максимальное количество повторений между 0,81 и 0,88 предполагает хорошую силу. Максимальное количество повторений от 0,73 до 0,80 указывает на удовлетворительную силу, а менее 0,72 — на низкую.

Упражнения — это крем от культуры

Независимо от веса, который вы можете поднять, вы выбрали эффективный способ укрепить мышцы груди с помощью жима лежа. Американский совет по упражнениям ставит жим штанги на первое место в своем списке упражнений для груди.Повышение силы этих мышц имеет множество разнообразных повседневных применений: от помощи в толкании тележки с продуктами до игры в бейсбол или футбольный мяч на заднем дворе с ребенком.

Наклон

и горизонтальная скамья (сравнение упражнений бок о бок)

Еще до золотой эры бодибилдинга жим лежа был основным упражнением для наращивания мышечной массы. Хотя это упражнение считается более простым, его преимущества для развития груди и плеч неоспоримы.

Легенды, такие как Рег Парк, Билл Перл и Серж Нубре, в свое время смогли набрать внушительные килограммы, выполняя жим лежа. Рег Парк, 3 раза Мистер Вселенная, был фактически первым бодибилдером, который жал 500 фунтов. Они использовали как наклонную, так и плоскую скамью, чтобы получить суперсилу, которая затем помогла им конкурировать с одними из лучших на сцене.

Бодибилдер Серж Нуберт.

В настоящее время в Книге рекордов Гиннеса фигурирует американский культурист Блейн Самнер как рекордсмен по самому тяжелому жиму лежа.Он поднял 401,5 кг (чуть более 885 фунтов) в одиночном жиме лежа на спортивном фестивале Арнольда в 2016 году.

Впечатляющий подвиг для всех, кто занимается бодибилдингом, и он показывает, что практика и упорный труд приносят результаты.

Вы хотите улучшить свой жим лежа (даже если вы не пытаетесь стать следующим Самнером)? Не уверены, следует ли вам использовать наклонную скамью или плоскую скамью?

Сегодня мы посмотрим на наклонную и плоскую скамейки. Как они оба:

  • Проработайте мышцы груди и плеч
  • Преимущества каждого из них
  • Почему один может работать лучше, чем другой для определенных целей
  • Советы по эффективному использованию этих инструментов для наших тренировок

Объяснение мышц груди

Давайте сначала посмотрим на мышцы, составляющие грудную стенку, и на то, как они работают. Затем мы перейдем к использованию наклонной скамьи и плоской скамьи, и что лучше.

Грудь состоит из нескольких мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли поднимать тяжести разными способами. Каждая мышца активируется и используется для перемещения веса вперед и назад. Когда вы двигаетесь, мышцы слегка рвутся под давлением веса.

Отдых и восстановление позволяют вашему телу восстанавливать поврежденные мышцы, создавая более толстые мышечные волокна и увеличивая размер всей мышцы.В результате со временем вы видите то, что вы видите снаружи, в виде набора мышечной массы.

Мышцы груди активируются каждый раз, когда вы поднимаете тяжести.

Это мышцы, составляющие грудную стенку:

  • Большая грудная мышца — самая большая мышца грудной клетки. Он расположен под грудью и имеет большую веерную форму. Его задача — двигать, разгибать и маневрировать плечевой костью (длинной костью плеча).
  • Малая грудная мышца — расположена под большой грудной мышцей, малая грудная мышца тонкая, имеет треугольную форму и прикрепляется к грудной клетке.Это стабилизатор лопатки или большой плечевой кости.
  • Грудная фасция — тонкий слой ткани, который окружает мышцы груди и простирается до спины. Все ваше тело покрыто тонким слоем фасции, которая помогает соединить все части вместе.
  • Подключичная мышца — эта мышца образует подмышку и используется для перемещения плеча вверх и вниз.
  • Serratus anterior — расположена в верхней части грудной клетки по обе стороны груди, эта мышца движет вперед ваше плечо.

Другие используемые мышцы

При выполнении жима лежа, независимо от положения, вы будете задействовать другие мышцы помимо грудных. Эти мышцы включают:

  • Дельтовидные мышцы — эти мышцы контролируют движения в плечевом суставе. Передняя (передняя) дельтовидная), задняя (задняя) дельтовидная и боковая (боковая) дельтовидные мышцы составляют плечевую мышцу. Передняя мышца используется при выполнении жима лежа или упражнения на жим на наклонной скамье.
  • Triceps brachii — мышца, расположенная в задней части руки, соединяющая локоть и плечо.Работает в начале и в конце жима лежа и жима на наклонной скамье, чтобы зафиксировать локоть.

При выполнении упражнения на жим лежа все эти мышцы используются вместе для создания успешного повторения. При обсуждении жима лежа и задействованных мышц иногда забывают о функциональном использовании передних дельтовидных мышц. Это исследование показывает, что передняя дельтовидная мышца разделяет одинаковую нагрузку с большой грудной мышцей при выполнении жима штанги лежа.

Как используются разные мышцы

Одна скамья работает лучше, чем другая для определенных мышц?

Если вы хотите проработать определенные мышцы, наклонная скамья вместо плоской скамьи может быть лучшим вариантом.Давайте посмотрим, какие мышцы используются для каждого типа скамьи.

Скамья

Жим лежа на горизонтальной скамье, возможно, является наиболее распространенным упражнением, выполняемым в тренажерном зале. Большинству посетителей тренажерного зала приходилось отвечать на этот вопрос несколько раз: Сколько вы жмете?

Почему-то понедельник даже окрестили Днем жима лежа. И это входит в «большую тройку» упражнений, наряду с приседаниями и становой тягой. Это должно быть важное упражнение, если почти все включают его в свои тренировки, верно?

Плоская скамья — одно из самых распространенных упражнений для наращивания мышц груди.

Действительно ли это лучше, чем наклонная скамья для наращивания грудных мышц?

Давай узнаем.

Во-первых, жим лежа на горизонтальной скамье универсален. Вы можете делать это с помощью штанги, гантелей, силового тренажера или тросового тренажера. Вы можете изменить свой вес по мере необходимости, чтобы разнообразить тренировку и увеличить мышечную массу. И, просто изменив стойку захвата, вы можете активировать мышцы по-разному.

Основные мышцы, которые вы будете задействовать при выполнении стандартного упражнения для жима лежа на горизонтальной скамье:

  • Трицепс плеча
  • Большая грудная мышца
  • Передние дельтовидные мышцы
  • Ловушки (второстепенные)
  • Спина (второстепенные)

Наклонная скамья

А теперь взглянем на жим лежа на наклонной скамье.

Он не пользуется таким признанием, как жим лежа на горизонтальной скамье, но означает ли это, что он не так хорош?

Жим лежа на наклонной скамье можно делать со штангой и гантелями, а также на тренажере. Вы также можете изменить хват на наклонной скамье, чтобы по-другому активировать мышцы.

Жим лежа на наклонной скамье позволяет задействовать различные мышцы, меняя хват.

И основные мышцы, задействованные в горизонтальной скамье, те же, что и в наклонной скамье.

Удивлен?

Не должно быть. Разница в жиме не столько в задействованных мышцах, сколько в способе использования этих мышц.

Эстетика

Если сравнивать наклонную скамью и плоскую скамью для эстетики, жим на наклонной скамье будет лучше. Это придаст вам более сбалансированный и скульптурный вид — если это то, к чему вы стремитесь.

В грудной стенке нижняя грудь обычно толще верхней.Это означает, что над верхней грудной мышцей нужно работать больше, чем над нижней. Это придает более приятный вид мышцам груди.

Группы мышц

Плоская скамья прорабатывает больше всей грудной мышцы. Жим лежа на наклонной скамье проработает больше верхних мышц.

Почему это важно?

Представьте себе это. Вы в тренажерном зале, а рядом тренируется пауэрлифтер или бодибилдер без рубашки. Вы замечаете, что даже при том, что он разорван, похоже, что у него мужские сиськи.

У некоторых бодибилдеров есть намек на мужскую грудь из-за того, что они сосредоточены на упражнениях на нижнюю часть груди.

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так и как этого избежать?

В большинстве случаев это вызвано чрезмерным вниманием к нижней части груди при выполнении жима лежа. В результате более тонкая верхняя грудь не работает так сильно, как нижняя. Это приводит к тому, что верхняя часть грудной клетки не набирает столько же мышечной массы, как нижняя.

Затем вы видите более выраженную нижнюю грудную клетку и неопределенную верхнюю грудную клетку.

Хотите получить более четкие и сбалансированные мышцы груди? Тогда вам нужно будет делать больше жимов лежа на наклонной скамье.

Масса

Сравнивая наклон и плоскую скамью для определения веса, что, по вашему мнению, позволяет вам подбросить больше фунтов?

Если вам кажется наклонная скамья, то вы ошибаетесь.

На самом деле вы можете поднять больший вес, когда выполняете жим лежа на горизонтальной плоскости, а не на наклонной скамье.

Конечно, с увеличением веса увеличивается шанс получить травму. Большинство травм плеча и разрывов грудной клетки возникают при использовании плоской скамьи. Люди склонны перенапрягать мышцы или поднимать слишком большой вес без должной разминки, что приводит к травмам.

Поддержание правильной формы и разминка — методы профилактики травм плеча.

Планируете сделать жим лежа на горизонтальной скамье, чтобы увеличить набор веса? Обязательно ознакомьтесь с нашими советами в конце этой статьи, чтобы обезопасить себя и избежать травм.

Бодибилдинг

Если посмотреть на силу наклона и плоской скамьи, то плоская скамья будет лучше обеспечивать общую силу груди.

Если вы сосредоточены на бодибилдинге и пытаетесь выбрать наклонную скамью или горизонтальную скамью, лучше подумайте и о том, и о другом.

Оба упражнения важны для улучшения телосложения вашего бодибилдера.

Жим лежа на наклонной скамье улучшает ваши тренировки, предлагая более полный диапазон движений при выполнении упражнений на плоской скамье. Превосходный диапазон движений обеспечивает лучший рост мышц и помогает вам достичь ваших целей в бодибилдинге.

В бодибилдинге важно варьировать тренировку, и использование наклонной и плоской скамьи способствует достижению ваших целей.Это исследование показывает аналогичную активацию груди и плеч для жима лежа и на наклонной скамье. Наклон показал лучшую активацию бицепса, чем трицепса.

Угол наклона скамьи

При использовании жима лежа на наклонной скамье у вас обычно есть два варианта. В тренажерном зале будет либо стационарный наклон, либо скамья, на которой вы можете регулировать угол наклона.

Как правило, у вас есть возможность изменить угол наклона от 0 градусов до 45 градусов. Вы можете выбрать интервал 15, 30 или 45 градусов. Разница, которую вы заметите при изменении коэффициента наклона, — это изменение активации мышц.

Интересно, под каким углом должна быть наклонная скамья для лучшей активации мышц?

Клиническое исследование

Четырнадцать тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте около 20 лет были обследованы, чтобы определить оптимальный угол для жима лежа. Каждый выполнил в общей сложности по шесть повторений с углами 0, 30, 45 и -15 градусов. Все они были протестированы с помощью поверхностной электромиографии (пЭМГ), чтобы определить активацию мышц на разных этапах.

Каждый угол наклона активирует разные грудные мышцы.

Вы хотите знать, что они определили как оптимальный диапазон для максимальной активации мышц? Результаты исследования показали, что угол наклона скамьи составляет 30 или 45 градусов. Для активации нижней грудной клетки лучше 30 градусов.

Чтобы пойти дальше, в другом исследовании приняли участие пятнадцать здоровых мужчин. Они выполнили одно повторение упражнения на жим от груди при 0, 28, 44 и 56 градусах, чтобы сравнить активацию мышц.Тест проводился на большой грудной мышце на головке грудино-реберного отдела, а также на головке ключицы. Они также протестировали переднюю дельтовидную мышцу и использовали тот же тип пЭМГ для проверки активации мышц.

Вот лучшие углы наклона для каждой мышцы:

  • Грудино-реберная головка (нижняя часть груди) — 0 градусов
  • Ключичная головка (верхняя часть грудной клетки) — 44 градуса
  • Передняя дельтовидная мышца — 28 градусов

Подобные результаты показывают, что ваш угол наклона имеет значение при поиске мышечной активации в определенных областях груди. В то время как наклонная скамья обеспечивает большую активацию мышц, плоская скамья по-прежнему необходима для хорошо округлой груди.

Что мне делать в первую очередь?

Вы могли заметить, что в некоторых программах тренировок вы выполняете наклон перед жимом лежа.

Вы когда-нибудь задумывались, в чем причина или это просто предпочтение?

Если вы используете в своей программе тренировку и наклонную, и плоскую скамью, вам может быть любопытно, лучше ли сначала использовать наклонную или плоскую скамью.

Обычно любые упражнения, требующие использования жима, сначала начинаются с жима лежа. Это потому, что вы будете сильнее в жиме лежа, чем в жиме на наклонной скамье. Кроме того, жим лежа по-прежнему является более популярным упражнением из двух движений.

Большинство программ требуют от вас выхода за пределы точки отказа, если вы хотите увеличить мышечную массу. Для этого вы начнете с максимально возможной нагрузки, пока не достигнете максимума. Как только вы достигнете этой точки, вы переключитесь на более легкую нагрузку и продолжите, пока не перестанете.

Имея в виду этот тип тренировки, сначала имеет смысл использовать наклонную скамью. Вначале вы можете загружать более тяжелые веса. Затем переключитесь на более легкий вес в жиме лежа.

Советы по правильному жиму лежа

Как и было обещано, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя и предотвратить травмы. Эти советы можно использовать независимо от того, какой тип жима вы планируете делать.

Всегда подбирайте нужный угол

Не знаете, как определить угол наклона скамьи? Для этого есть приложение!

Загрузите один на свой телефон, чтобы каждый раз проверять угол.Это упрощает, когда вы хотите изменить угол наклона скамьи от одного упражнения к другому.

Получить корректировщик

Наблюдатель может помочь вам с вашей формой, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение идеально.

Они также могут:

  • Проверьте свою стойку
  • Помощь при изменении веса
  • Помощь при изменении угла наклона

Используйте стойку

Если у вас нет наблюдателя, подумайте об использовании стеллажного станка.Вы можете установить защитные дуги над туловищем, чтобы они зацепились за перекладину, если вы ее уроните.

Он позволяет избежать серьезных потенциальных травм, а также может помочь вам с вашей формой.

Правильный захват

Как и угол наклона скамьи, вы можете менять хват для разной активации мышц и для того, чтобы испытать себя.

Узкий хват больше проработает ваши трицепсы, тогда как более широкий хват больше сфокусируется на мышцах груди. Хорошее правило, которому следует следовать: верхние и нижние руки должны быть под перпендикулярным углом (90 градусов), когда предплечья параллельны полу.Расположите рукоятку на перекладине так, чтобы угол наклона составлял 90 градусов.

Просто убедитесь, что какую бы стойку хвата вы ни использовали, ваши руки распределены равномерно.

Нет необходимости доминировать

У большинства людей есть доминирующая сторона или сторона, которую они предпочитают больше, чем другую.

Поднимая штангу, вы должны быть уверены, что не отдаете предпочтение одной стороне другой. Вы хотите поднимать штангу с равномерно распределенным весом для получения максимальной пользы. Это также поможет вам избежать травм доминирующей стороны от чрезмерного перенапряжения.

Если вам сложно не отдавать предпочтение одной стороне, попробуйте использовать гантели вместо штанги. Вы можете поднимать одну руку за раз и работать ими обеими одинаково.

Выполняйте упражнения на растяжку

Растяжка перед тренировкой важна независимо от типа тренировки, которую вы планируете выполнять.

Правильная растяжка груди и плеч помогает активизировать мышцы и подготовить их к тренировке. Это также помогает избежать травм плеча и снижает риск разрыва грудных мышц.

Постоянно контролировать бар

Убедитесь, что вы постоянно контролируете штангу. Это особенно важно при выполнении жима лежа на наклонной скамье.

Не
  • Отбросьте штангу от груди — можно касаться груди, но вы не хотите, чтобы она отскакивала от груди. Если вам нужно это сделать, это означает, что вы поднимаете слишком тяжелый вес и можете получить травму.
  • Опустите штангу к животу — этот наконечник больше подходит для выполнения жима на наклонной скамье.Вы должны держать штангу на уровне груди. Если нет, то бар захочет продвинуться дальше вперед. В этом случае вы рискуете потерять хватку на перекладине и уронить ее.
  • Слишком быстро увеличивайте вес — как только вы почувствуете, что справились с определенным весом, вы с радостью подниметесь вверх. Но не двигайтесь слишком быстро. Если вы это сделаете, то, вероятно, вы будете иметь дело с двумя другими советами, приведенными выше. Если вы чувствуете, что готовы, увеличьте вес на один размер и попробуйте сделать это несколько раз, чтобы убедиться, что это не слишком много.

Держите ноги на полу

Выполняя жим лежа, следите за тем, чтобы ступни все время стояли на полу. Ваши ступни помогут вам стабилизироваться при выполнении упражнений, а также придадут вам больше силы, обеспечив лучшую основу, когда ступни будут лежать на полу.

Если вы чувствуете, что ноги поднимаются, то, вероятно, у вас слишком большой вес и вам нужно снова опустить их. Как вариант, вы можете попробовать выполнить жим, поставив ступни на скамейку вместо пола.Это хорошо подходит для людей с более короткими ногами, которым неудобно лежать на скамейке и держать ступни ровно.

Итог

Когда дело доходит до жима лежа на наклонной скамье, наклон обеспечивает больший диапазон движений по сравнению с жимом на плоской поверхности.

Жим на плоской поверхности обеспечивает общую активацию груди, в то время как жим на наклонной скамье фокусируется на плечах и верхней части груди.

Плоская скамья позволяет поднять больший вес для увеличения мышечной массы, чем наклонная скамья.

Если вы хотите просто поднять больший вес, то плоская скамья сделает это за вас. Ищете больший диапазон движений или более округлую, четко очерченную грудь? В первую очередь сосредоточьтесь на наклонной скамье.

Хотите получить лучшее из обоих миров? Включите в тренировки груди и наклонную скамью, и жим лежа. Жим на наклонной скамье сосредоточится на верхних мышцах груди, чтобы сбалансировать развитие груди, а жим лежа на горизонтальной скамье добавит общую массу и силу верхней части тела и мышцам груди.

Вы предпочитаете наклонную скамью или плоскую скамью? Если вам нравится наклонная скамья, какой угол, по вашему мнению, лучше всего подходит для ваших тренировочных целей? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Заявление об ограничении ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

То, как много ты можешь жать, не имеет никакого отношения к силе

На протяжении всей моей жизни в спортзале меня преследовали вопросы о том, сколько я могу жать. Даже в старшей школе и колледже, когда моими главными приоритетами были легкая атлетика и функциональная сила, я выделялся среди других в первую очередь из-за веса, который я мог перемещать в жиме лежа. Это много значило для всех остальных, даже если почти ничего не значило для меня, потому что в конце 1990-х и начале 2000-х жим лежа был очень важным делом — ne плюс ультра медленных силовых подъемов.

«Эй, чувак», — говорил кто-нибудь после того, как я выполнил подход из пяти повторений. «Это очень хорошо. Какая у вас максимальная скамья? »

Я бы дал честный ответ, ломая голову над тем, что я могу перевести в заблокированное положение после остановки для паузы в соревнованиях по пауэрлифтингу в конце движения. «Не знаю, может, где-то около 345 фунтов», — сказал бы мой 200-фунтовый 20-летний я.

«Круто, я знаю человека, который может жать 500 фунтов», — неизбежно последовал ответ.«И он может повторить 225 фунтов более 50 раз, как в Комбинате НФЛ».

Всякий раз, когда я это слышал, мое чувство пауэрлифтинга начинало покалывать. Триста тридцать или 340 фунтов с паузой на груди — это ужасно, как знал любой, кто когда-либо выполнял тяжелый жим. Мой брат, такой неповоротливый подросток, которого я когда-либо видел, с трудом мог жать более 365 фунтов таким образом. Так что для многих людей, жимающих 500 фунтов, это было просто невозможно; это были просто слова, много пустых болтовни в спортзале.А потом была неизбежная ссылка на «жим на 225 повторений», произвольный подвиг, который превратился в важный показатель из-за его постоянного, хотя и бесполезного использования в качестве механизма сортировки для новичков НФЛ.

Это случилось снова недавно, когда я путешествовал по работе и тренировался в настоящем спортзале, а не в моем тускло освещенном подвале. Я сделал пару тяжелых повторений касания и бега с 315 фунтами, и меня спросили о моем максимальном одно повторении. Я предположил, что в наши дни это было около 365 фунтов, хотя кто знал, потому что я не участвовал в соревнованиях? Затем мне посоветовали посмотреть видео с Ларри Уилсом, популярным пауэрлифтером на YouTube, который был способен жать гораздо больше.«Тебе следует посмотреть YouTube, потому что на нем так много парней, которые жмут 600 фунтов», — объяснил мой новый друг по спортзалу.

«Вы услышите, как люди так говорят, и это в основном из-за незнания», — говорит Джейсон Маненкофф, член национальной сборной США по пауэрлифтингу 2017 года и один из лучших в мире жимцов лежа на скамье. «Большинство людей понятия не имеют, из чего состоит соревновательная скамья. Они не понимают команды старта, команды пресса, важности удержания ягодиц на скамейке запасных.”

Но почему, я спрашиваю Маненкова, все продолжают поднимать скамейку запасных — даже сейчас, в то время, когда у нас есть доступ к большему количеству информации о упражнениях, чем когда-либо прежде? «Соревновательные стандарты жима лежа со временем развивались, и изначально это было упражнение, в котором жим лежа спиной на полу», — отвечает он. «Теперь ты можешь пойти в любой спортзал, и там есть скамейка, и ты можешь на нее лечь. В отличие от приседаний или становой тяги, это то, что может делать каждый по крайней мере на вид , даже если он подпрыгивает со штангой, подбрасывает зад в воздухе или полагается на страхующего, который сделает большую часть тяжелой работы.”

Фитнес-журналист Энтони Робертс соглашается. «В отличие от становой тяги, в которой вы должны начинать движение, отрывая ее от земли, штангу можно оторвать от стойки и сразу же начать спуск, даже если это спуск под руководством страхующего», — говорит он. «Скамья — это то, что вы можете попробовать, как только войдете в любой тренажерный зал. Каждый может откинуться на скамейке и сделать вид, что толкает вес ».

Не только каждый может откинуться на скамейку, но и большинство людей, которые посещали местные тренажерные залы в течение нескольких недель, видели, как хотя бы один тупоголовый нагружал штангу весом и пытался ее нажать, либо посредством впечатляющего подпрыгивания груди, либо с помощью помощь бригады корректировщиков.Во время тренировок в тренажерном зале Чапел-Хилл, штат Северная Каролина, который закрылся много лет назад, меня угощали еженедельным спектаклем, на котором невысокий коренастый мужчина — обычно без рубашки, за исключением толстой жимовой рубашки, которая закрывала его грудь, но оставляла шрамы от прыщей. спина обнажена — войдет во главе кадры прихлебателей. Вешалки продолжали нагружать штангу огромным весом, часто доходившим до пяти 45-фунтовых пластин с каждой стороны. Невысокий мужчина пропустил почти каждый подъем, который делал, обычно застревая внизу, и его команда из трех или четырех человек снимала с него вес.Хотя это, казалось, не принесло никакой физической пользы, но привлекло большое внимание других посетителей спортзала, и он считался, по крайней мере, по стандартам до YouTube и Instagram 2001 года, как чрезвычайно влиятельный человек. Его тренировки были в основном бесполезны, но его репутация сильного человека предшествовала ему.

Такая приверженность плохой форме не является неожиданностью для ветерана пауэрлифтинга Митчелла Сальфельда. Идея «дурного тона» не будет иметь смысла для кого-то вроде человека, которого вы только что описали », — говорит он.«Без отработки техники они поднимаются так, как чувствуют себя сильнее всего, а иногда они становятся сильнее с помощью этого плохого или неэффективного движения, но только на определенное время. Часто корректировка техники может временно снизить ваши показатели, пока вы привыкаете к новому движению, но потолок для производительности в будущем будет намного выше ».

Для Зальфельда, это, в конечном счете, вопрос эгоизма — неуместной самооценки, неразрывно связанной с механически несостоятельными выступлениями в жиме лежа.«Я много раз видел это, добавляя трек, когда новички не хотят отказываться от своих старых способов, потому что они будут сокращать расстояние в течение года или около того или останавливаться, но если они нашли время, чтобы внести эти улучшения, через три со временем они резко улучшатся », — говорит он. «Люди хотят временно поднять свое эго за счет будущих достижений».

Но в некотором смысле эта одержимость техникой — своего рода ботаник в бейсболе. Большинство людей не заботятся о том, чтобы заработать зеленый свет для пауэрлифтинга, и их понимание силы в первую очередь связано с демонстрацией силы в социальных сетях, а не с ее функциональным использованием.Я так долго нахожусь внутри, в процессе осознавая, что многие спортсмены намного сильнее, чем я, и всегда признаю этот факт, что я забыл, почему многие люди обращаются в тренажерный зал — и, следовательно, к скамейке запасных. пресса — в первую очередь.

«Конечно, есть фракция людей, занимающихся спортом, которая действительно занимается наукой и физиологией упражнений, и Джо Беннетт, один из спонсируемых мной спортсменов, построил все свои последователи на этой небольшой фракции, но это очень тяжелая работа и требует большого количества исследований. — говорит генеральный директор Redcon1 Аарон Зингерман.«Что касается того, что парни хотят видеть в Instagram, это связано с увеличением груди или рук. Влиятельные лица могут сосредоточиться на этом низко висящем фрукте ».

Зингермана, человека крепкого телосложения, который долгое время был частью основного фитнес-сообщества, часто спрашивают, сколько он жмет. «Это первый вопрос, который я получаю от людей», — говорит он. «Но они разочарованы, когда я говорю им, что я вообще не жую штангу на горизонтальной скамье, а вместо этого использую гантели, потому что они предлагают гораздо более естественное движение.Плоская скамья — плохое упражнение для большинства людей, особенно таких, как я, у которых было несколько мелких слез, которые не потребовали хирургического вмешательства «.

В целом, жим лежа — очень плохой способ определения исходной силы атлета. Самым простым упражнением для этой цели, с наименьшей вероятностью ошибки и которое могут выполнять даже относительно неопытные тренирующиеся, является становая тяга. «Это потому, что он задействует больше групп мышц», — объясняет Сингерман. «Вы должны быть сильными от хватки до корпуса и ног.”

Как бы то ни было, становая тяга — это совершенно неинтересное упражнение для синих воротничков: вы ставите ступни в пол и тянете с нее тяжелую штангу. Я занимаюсь становой тягой в течение долгого времени, иногда с хорошим успехом, и единственное, что мне говорили об этом в крупных сетевых спортзалах, было предупреждение не сбрасывать вес. Но куда бы я ни пошел, пока мое большое тело все еще позволяет мне подниматься, кто-нибудь спросит меня, сколько я жму.

Когда, как в колледже, я даю им честный ответ, и они продолжают говорить мне, что знают кого-то, кто может жать вдвое больше, я стою молча, зная, что единственные люди в мире, которые могут жать дважды насколько я могу, это Эрик Спото и Кирилл Сарычев.