Эффективная зарядка с утра
Если вы хотите начать свой день на позитивной ноте, улучшить своё самочувствие, общую форму и уровень энергии, утренняя зарядка — это то, что вам нужно. Утренняя зарядка включает в себя комплекс упражнений, направленных на пробуждение организма и подготовку его к активному дню. Вот как можно эффективно заряжаться утром.
Расписание
Идеально было бы заниматься утренней зарядкой каждый день, но если это сложно вписать в ваш график, то постарайтесь сделать это хотя бы 3-4 раза в неделю. Попробуйте заниматься сразу после пробуждения, чтобы пробудить тело и ум.
Продолжительность
Зарядка утром не должна занимать много времени — даже 15 минут уже достаточно. Главное – это регулярность и систематичность.
Комплекс упражнений
Важно подобрать упражнения, которые подходят именно вам. Ваша зарядка может включать в себя разминку, упражнения на растяжку, аэробные упражнения или упражнения силового типа. Цель — пробудить тело, улучшить кровообращение и подготовить мышцы к дневной активности.
Разминка
Сначала начните с простой разминки, чтобы подготовить тело к более активным упражнениям. Поверните головой влево и вправо, вверх и вниз. Закруглите плечи вперед и назад, разминайте руки и ноги.
Растяжка
После разминки приступите к растяжке. Она поможет расслабить мышцы и увеличить их эластичность. Примеры упражнений на растяжку включают наклоны вперед и вбок, упражнения на гибкость спины и растяжку ног.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают ускорить пульс и улучшить общую выносливость. Это может быть быстрая ходьба на месте, подъемы колен, прыжки на месте или любые другие упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Силовые упражнения
Если у вас есть время и вы чувствуете себя достаточно энергично, вы можете добавить в свою утреннюю зарядку несколько силовых упражнений. Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания или упражнения с гантелями.
Завершение зарядки
В конце зарядки обязательно уделите время для замедления темпа и восстановления дыхания.
Это поможет вам избежать головокружения или усталости после упражнений. Вы также можете выполнить несколько дополнительных упражнений на растяжку или просто постоять несколько минут в позе расслабления.
Вывод
Утренняя зарядка — это прекрасный способ начать свой день. Она помогает пробудить тело, поднять настроение и улучшить общую физическую форму. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому выбирайте те упражнения, которые подходят именно вам. Удачи вам и здорового начала дня!
Как накачать руки с нуля: полное руководство
Сколько нужно приседать, чтобы был эффект?
Мастерство отжиманий: секреты правильной техники и эффективной тренировки
Топ-10 упражнений на пресс: секреты крепкого и подтянутого живота
gimnasia — XSZAV2.
COM FiltersЗагрузить Видео
HD 01:59:00
JUY-639 [* Удивительный кремовый пирог *] Black Boxing Gym NTR Моя жена сказала, что хочет пойти в спортзал, чтобы поддерживать свой стиль, поэтому перед2.4K просмотра
HD 21:00
Сексуальная молодая женщина с большой грудью и красивой грудью в спортзале2.5K просмотра
HD 19:42
Великолепная дорогая грудастая тренер по фитнесу назначает встречу со студенткой спортзала для секса 12K просмотра
HD 39:15
Великолепная дорогая грудастая тренер по фитнесу просит студентку заняться сексом 21.7K просмотра
HD 01:19:13
Дорогой грудастый тренер по фитнесу назначает встречу со студенткой физкультуры, реквизит для минета1.7K просмотра
HD 01:19:12
Деловой тренер по фитнесу назначает встречу со студенткой спортзала2.1K просмотра
HD 21:41
Фитнес-красотка в сексуальных белых чулках от первого лица, секс в спортзале, разорванная промежность, скамья с гантелями4.
3K просмотра
HD 01:19:13
Великолепный дорогой грудастый тренер по фитнесу назначает встречу со студенткой спортзала для секса, реквизита для минета, JJ, толчков и переодевается в девушку-кролика, очень заманчиво, очень заманчиво, не пропустите.2.8K просмотра
HD 10:42
Фитнес-богиня тренажерного зала! Приходи ко мне домой после тренировки!3.2K просмотра
HD 13:10
Девушка за стойкой в тренажерном зале и тренер по фитнесу делают селфи постельного боя! Давай поиграем вместе на кровати2.7K просмотра
HD 21:50
Суперпопулярная тайваньская актриса Fanwai Ву Мэнмэн страстно интерпретирует беспорядочный спортзал в тренажерном зале с временной приостановкой, фитнес-красотка получает кримпай4.3K просмотра 100%
HD 21:00
Сексуальная молодая женщина с большой грудью и красивой грудью в спортзале6.1K просмотра
28:06
Домашний сюжет, время паузы, тренажерный зал, фитнес, красотка получает кримпай8.
6K просмотра
50%
01:57:20
JUL-355 Частный спортзал NTR Привлекательную задницу моей жены Харуки Ноги трахает тренер по фитнесу Харука Ноги5.7K просмотра
HD 30:15
91 Новейшая Будда — Темпераментная и красивая молодая женщина, которую я впервые встретил в спортзале, вышла в первый раз. Она не выдержала 2 последовательных оргазма и хотела бежать. Она сказала: Бля, опухла, это болит, и неделю не хочу секса!4.8K просмотра
HD 15:10
Тренажерный зал, хорошее тело, красотка соблазняет сексом, буккаке действительно сексуально1.8K просмотра
HD 02:51:46
OYC-226 Я домогался позитивной девушки в спортзале и запостил это, чтобы попросить кремпай!2.5K просмотра
HD 17:56
Тренер в тренажерном зале, частный тренер, потрясающее тело, ванная, ванна, искушение, частное видео 2V в 12.9K просмотра
HD 12:33
Великолепная — камшот для траха в спортзале1.3K просмотра
HD 13:16
Тренажерный зал с одним королем и двумя королевами1.
3K просмотра
HD 28:15
Тренажерный зал — Чрезвычайные ситуации2.1K просмотра
HD 08:00
портье спортзала1.2K просмотра
HD 03:18
Откровенное фото красотки из спортзала, переодевающейся7.8K просмотра
HD 12:46
Тренажерный зал красоты берет на себя инициативу оставаться на телефоне, чтобы поговорить с красивым парнем.3.4K просмотра
Все Chinese Hanime Japanese Korean Western
Общая сила: тренировка рук, спины и груди с гантелями — видео о фитнесе и упражнениях
Общая сила: тренировка рук, спины и груди с гантелями — видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер Наслаждайтесь неограниченным количеством Grokker Premium VideosОбновление сейчас
Нажмите здесь, чтобы проверить номер телефона
Подробнее:Общая прочность с Джоном Годфри
Зарегистрируйтесь для доступа к этой программе
Уже есть аккаунт? Войти
Предварительный просмотр (21:59) 4.
7
звезды
,912оценкиОборудование: Коврик для упражнений и тяжелая и легкая гантели
Выполнение 5 минут разминка перед этой тренировкой
8-минутная тренировка
4-минутная заминка
Тренировка: Выполните каждое из следующих упражнений от 8 до 10 повторений0031 Подъемы рук стоя
Разгибания рук на трицепс стоя
Сгибание рук с гантелями
Тяга в вертикальном положении
Тяга в наклоне
Разведения грудью
Пловцы лежа
Наклоны в раздельной стойке
Гонщики
Отдачи в наклоне 9 0031 Сгибание рук на бицепс стоя 21 Кардио-ходьба + сила верхней части телаЭллен Барретт
1000+ I Did This
Взвешенная тренировка всего тела Pace and Go1000+ I Did This
Cardio Workout 1 Pace и вперед1000+ Я сделал это
Тренировка с динамической нагрузкой Pace and Go1000+ Я сделал это
Сила + Выносливость 2Kelly Lee1000+ Я сделал это
Tank Top Arms и Тренировка грудиДжон Годфри1000+ Я сделала это
Сила + Выносливость 1Келли Ли1000+ Я сделала это
Неделя 12 Силовая тренировкаСара Куш431 Я сделала это
Core Workout 1Pace and Go1000+ I Did This
Cardio Workout 2Pace and Go1000+ Я сделал это
Плиометрическая тренировка 1Pace and Go1000+ Я сделал это
Основная тренировка 2Pace and Go1000+ Я сделал это
Основа функционального фитнеса Space and Go1000+ Я сделал это
Силовая тренировка 2Pace and Go1000+ Я сделал это
Высокоинтенсивная тренировка с отягощениямиДжон Стрэтфорд177 Я сделал это
900 08 Сила и ловкостьPace and Go1000+ Я сделал это
Tabata Interval TrainingPace and Go1000+ Я сделал это
Balanced Strength #1Keith Lazarus1000+ Я сделал это
40-минутная тренировка для сжигания жира всего телаBeFit
# 1 — Сила и баланс Сара Куш1000+ Я сделал это
Силовая тренировка для начинающих Сара Куш1000+ Я сделал это
Тренировка верхней части тела для начинающих Тоби Массенбург942 Я сделал это
Мне уже нравится ваш сайт.
Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!
Тиффани Л.
Видео по запросу, в удобное время
Учитесь у экспертов
1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами
Тренировка верхней части тела с гантелями — 28-минутная силовая тренировка
В этой программе используется метод «тяни-толкай», то есть в каждой паре упражнений используются одни и те же части тела и движения, но противоположные группы мышц для завершения движения.
Тренировка с отягощениями, подобная этой, подходит для любого уровня физической подготовки; вы можете выбрать сложность и количество усилий, которые вы приложите, когда выберете вес, который вы поднимаете.
Вы будете делать по 12 повторений каждого набора упражнений вперед и назад, пока не выполните три подхода.
В этом упражнении мы используем регулируемый набор гантелей. Вам не обязательно иметь регулируемый набор гантелей, но вам понадобятся различные веса, чтобы получить максимальную пользу от этой программы.
Для выполнения многих из этих упражнений вам также понадобится фитбол или скамья.
Упражнения в этой программе:
Жим от груди: В первую очередь должны быть задействованы большая грудная мышца, трицепсы, передние дельтовидные, клювовидно-плечевые и трапециевидные мышцы.
Ряд штативов: Основной фокус этого движения — ромбовидный. Вспомогательными мышцами являются бицепсы и задние дельтовидные мышцы.
Жим над головой: Преимущественно нацелены на дельтовидные, трицепсовые и трапециевидные мышцы.
Пуловеры с гантелями: Основными мышцами этого упражнения являются широчайшие мышцы спины, большая и малая грудные, дельтовидные, ромбовидные и трицепсы.
Сгибания рук — Бицепсы являются наиболее важными мышцами, участвующими в этом движении, но они не единственные, кто работает. Сгибатели запястья, лопатки, трапециевидные и передние дельтовидные мышцы должны работать как стабилизаторы, чтобы завершить движение.
Разгибание трицепсов над головой: Это потрясающее упражнение для трицепсов. Другие работающие мышцы включают дельтовидные и трапециевидные.
Сгибание запястья: Они помогают развить силу в различных движениях, так что когда вы переходите к более тяжелым весам в своих упражнениях, ваши запястья все еще могут стабилизировать и контролировать их.
Разгибание запястья: Упражнение, противоположное предыдущему движению, также помогает развить силу и устойчивость запястий. Это необходимо для увеличения подъемного веса и, следовательно, силы и мышечной массы в больших группах мышц.
Благодаря тому, что основное внимание уделяется группам мышц-антагонистов и всесторонне задействованным мышцам, это очень хорошо сбалансированная тренировка с гантелями для верхней части тела.
Для того, чтобы получить максимальную отдачу от этой силовой тренировки, вы должны быть очень усердны в поддержании правильной формы на протяжении всех упражнений.
Некоторые из самых простых упражнений могут быть невероятно эффективными, если в приоритете правильная форма.
Например, сгибание рук на бицепс — отличное упражнение, но только при правильном выполнении. Вы добьетесь лучших результатов, если будете использовать малый вес с правильной техникой, чем если вы увеличите вес, который вы поднимаете, но с паршивой техникой.
Наряду с тщательным соблюдением формы вы также должны особенно усердно следить за тем, чтобы не использовать импульс для выполнения любого из упражнений. Вы, наверное, видели, как люди в тренажерном зале «поднимают» вес, который мог бы быть впечатляющим… если бы только они не использовали исключительно импульс раскачивания и размахивания конечностями для выполнения движений. Используйте плавные и контролируемые движения, чтобы ваши мышцы работали интенсивнее.
Как всегда, обязательно сделайте около 10 минут какой-нибудь разминки перед тем, как приступить к поднятию тяжестей. Потянитесь, когда закончите, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день, и обязательно дайте этим мышцам шанс зажить, если они болят после тренировки.
