Рассчитать свой кбжу: Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

• Вес (в кг)
• Рост (в см)
• Возраст
• Коэффициент активности
• Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

• Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
• Норма калорий для поддержки веса
• Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

• По умолчанию рекомендуем брать 20%.
• Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
• Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

• Белки: 30%
• Жиры: 30%
• Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

• Белки: 40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

• Белки: 30-40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.  Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.

Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

• Первая причина – здоровое тело.
  Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
• Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
• Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

• усвоению витаминов из пищи;
• поддержанию полноценной работы мозга;
• формированию суставов, мембран и клеток;
• регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

• для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
• для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
• для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
• для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

• Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
• При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
• Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

• Р обозначает рост;
• М — нужную массу;
• В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин (По шагам)

Автор Мария Смирнова Просмотров 746 Обновлено 07.06.2021

Пошаговая инструкция, как рассчитать КБЖУ для похудения для женщин.

Ваши действия по порядку:

Приготовить листочек/блокнот, ручку и калькулятор.

Измерять свои параметры:

1. Рост в см.
2. Вес в кг.
3. Вспомнить возраст.

Начинаем считать базовый обмен веществ (базальный, то есть сколько энергии тратит Ваш организм в течение суток, без вспомогательных физ нагрузок, в покое, ничего не делая, просто дыша).

Для этого обычно используют две популярные формулы (позже поясню, почему можно использовать и ту и другую).

Формула Харриса-Бенедикта

655,1 + (9,6 * масса тела в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,68 * возраст в годах).

Далее простая арифметика, пример на мне:

655,1 + (9,6 * 50 кг) + (1,85 * 158 см) — (4,68 * 32 года) = 655,1 + 480 + 292,3 — 149,76 = 1277,64 (округляю до 1300).

1300 калорий — тратит мой организм на обеспечение жизненно-важных функций. 

Эту цифру тратит наше тело в ПОКОЕ (она меняется в зависимости от веса и возраста).

Формула Миффлина Сан-Жеора

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (в годах) — 161.

Считаем на мне:

10 * 50 кг + 6,25 * 158 см — 5 * 32 года — 161 = 500 + 987,5 — 160 — 161 = 1166,5 (округляю до 1200).

Итак, получается разница по двум формулам в 100 калорий. Какую же выбрать? — ВСЁ РАВНО.

Мне больше нравится Харриса. Так спокойнее на самом деле, это не критичная разница. Вы поймёте, когда дойдём до темы: коридор калорий.

4. Считаем на листочках и пишем мне в комментариях свой базовый обмен веществ. Иначе Вы так никогда не просчитаете, если прочтёте и типа: да ладно, завтра! Нет! Не завтра! А сейчас!

5. Написали в комментариях свою цифру, записали эту же цифру на холодильник.

6. Ходим, повторяем, запоминаем слова:

НИЖЕ БАЗОВОГО РАСХОДА энергии НЕЛЬЗЯ опускаться!

Иначе можно «заболеть и умереть» — это при совсем плохом раскладе; при более «весёлом» раскладе — Ваш организм будет запасать стратегические запасы на случай непредвиденной голодной войны.

Я жду от Вас цифр, как усвоили материал и следующими постами разбираемся дальше: дефицит, норма, профицит калорий и распределение баланса БЖУ. Иначе: Смысла нет, не усвоите материал.

Расчёт суточной нормы калорий

Итак, ещё раз: в части 1 мы получили число калорий, которое организм тратит на то, чтобы выживать:

1. Дыхание
2. Сердцебиение
3. Терморегуляция
4. Кроветворение
5. Пищеварение
6. Выделение

Помимо этого, мы же ещё и работаем, ухаживаем за детьми, ведём быт, имеем сад/огород, занимаемся спортом — всё эти действия тратят нашу энергию дополнительно!

Потому, чтобы быть активной, всё успевать, радоваться жизни и радовать близких — нам требуется ещё подзарядка в виде калорий (энергии).

Для этого нам необходимо к полученному «неприкосновенному числу» добавить активность в течение суток. Иначе попросту не будет сил ни на семью, ни на работу, ни на активный отдых… уж молчу про спорт.

Итак, берём снова блокнот, ручку, калькулятор и считаем: КФА (коэффициент физической активности).

• Офисная работа/сидячая = 1,2
• Работа сидячая + 1−3 р/нед лёгкий спорт = 1,3
• Работа на ногах (8−12 час) без подъёма тяжестей = 1,5
• Работа сидячая + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,4
• Работа на ногах (от 8 час) + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,6
• Работа сидячая + интенсивный спорт 5 р/нед = 1,6
• Работа на ногах (8−12 час) + интенсивный спорт 5 р/нед = «сдохнуть» можно = 1,9
• Домохозяйки = 1,3
• Домохозяйки + огород = 1,5

Находим свой КФА и далее выполняем действие:

Ваш базовый обмен веществ * КФА. Где «*» — это умножение. У меня: 1300 * 1,6 = 2080 калорий — это моя суточная норма на поддержание формы.

Дефицит калорий для похудения

Итак, мы остановились на том, что посчитали свою суточную потребность калорий, при которой нам не нужно достигать определенных целей, просто жить и радоваться, а также поддерживать свою фигуру.

Сейчас будем считать КБЖУ под цель:

Снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит.

Другими словами — Вы будете потреблять меньше своей нормы для того, чтобы организм брал энергию из собственных запасов.

Берём наш блокнотик с записями, ручку, калькулятор. Выполняем следующее действие:

1. (Мой пример): суточная норма 2080
2. 2080 калорий — 10% = 2080 — 208 = 1872 калорий — вот с этой цифры уже пойдёт легкий дефицит
3. 2080 — 15% = 2080 — 312 = 1768 калорий — уже нормальный дефицит
4. 2080 — 20% = 2080 — 416 = 1664 калорий уже приличный дефицит
5. 2080 — 25% = 2080 — 520 = 1560 калорий — МАКСИМАЛЬНО допустимый дефицит

Всё, что ниже — опасно для здоровья! Обмен веществ будет замедлен.

Жизненно-важные функции будут работать с перебоями (появятся: головокружения, запоры, упадок сил, набор жира, целлюлит).

• Нельзя уходить в дефицит с 30, 40, 50%. Нарушается гормональный фон
• Нельзя опускаться сразу на 25% дефицита (чревато плато, потом придётся обратно поднимать калории, а это все время…)
• Нельзя есть столько же, сколько Ваш базовый обмен веществ — вы будете истощены морально и физически, с постоянным чувством голода и тягой на углеводы
• Лучше всего начинать с легкого дефицита 10% и наблюдать 6−8 недель; вес встал? Можно плавно на 15% перейти. Снова встали? — на 20%
• Помним, что вес не должен падать каждую секунду, минуту, час, сутки, неделю — под каждую новую отметку организму необходима адаптация, а Вам — перерасчёт данных, начиная с базового обмена веществ

Баланс: Белки, Жиры, Углеводы

Итак, внимание! Частое заблуждение.

Неважно, чем мы набираем калории, главное — не превышать свою калорийность. До поры, до времени… но вы упретесь в плато и будете там скучать если не рыдать.

Важны не столько сами калории, сколько: ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТА.

К примеру, съели вы Биг Мак, либо стейк лосося с соусом из шпината + гарнир из риса с овощами — калорийность будет примерно одинаковая… а вот ценность по макронутриентам (Б, Ж, У) совершенно разная, соответсвенно и польза для организма.

Поэтому, ВАЖНЕЕ именно состав продукта, а не его калорийность.

Ещё пример: орехи по пищевой ценности не будут равны вашей любимой зефирке хоть и по калориям зефирка почти святая, но в ней один сахар (У), а в орехах имеются нужные нам Ж, Б (между прочим, по количеству на 100 гр примерно равны 100 гр филе птицы).

Соответсвенно, организм насытят на подольше орешки, нежели зефирка, после которой вы опять голодные, потому что не получили ни Ж, ни Б.

Итак, считаем свою норму в граммах БЖУ на сутки:

• 1 гр. Б = 4 калории
• 1 гр. Ж = 9 калорий
• 1 гр. У = 4 калорий

Я (считаю по суточной норме, моя 2080 калорий):

В процентном соотношении норма: (в процессе снижения веса/набора массы проценты могут меняться).

• 30% — белки
• 20% — жиры
• 50% — углеводы

Б: 2080 * 30%: 4 = 156 гр.

Ж: 2080 * 20%: 9 = 46 гр.

У: 2080 * 50%: 4 = 260 гр.

Это должна съедать Я, иначе — будет голод, апатия, нервоз, бессилие.

Но!

Это мы посчитали то, что должен получить организм в течение суток при идеальном раскладе!

При расчётах принято учитывать БЖУ На 100 грамм продукта в сыром/сухом виде, таким образом.

В 100 гр. сырого филе куры содержится: 23 гр. Белка и 2 гр. Жира.

Филе может отвариваться, запекаться, жариться на масле — а это все дополнительно калории и БЖУ, кроме того, филе может быть весом и 200 гр, тогда пищевая ценность удваивается.

Мобильные приложения для расчета КБЖУ

Сегодня о том, как считать калории в еде при нашем бешеном ритме жизни.

Ведь, понятное дело, выход из ситуации есть, он давно придуман, чтоб не носиться с кухонными весами, таблицами калорийности и калькуляторами… ну хорошо, если есть время, а если нет? И Вы работаете 5/2 с 8 до 22 ???

Мобильные Приложения! — отличный приблизительный вариант подсчета съеденной еды. 

Разумеется, в точности до каждой единицы высчитать невозможно.

Абсолютно все приложения имеют погрешность. Но ведь и в точности до единицы невозможно высчитать: сколько калорий усвоил конкретный человек!

Вот тут СТОП. Не задумывались об этом?

Другими словами: «недостаточно просто считать бжу и калории… необходимо понимать — как хорошо усваивает лично Ваш ЖКТ те или иные продукты».

Эта тема отдельная и обширная, напишу отдельным постом, чтоб пока не устраивать кашу в голове.

А на сегодня: ТОП мобильных приложений для ОС Андроид и ОС Айос. Точнее, из них никакого Топа не будет, так как «на вкус и цвет фломастеры разные…» нужно пробовать и искать «под себя».

ANDROID: скачиваем в Play Market/Google Play . IOS: скачиваем в App Store.

1. Fat Secret (пользуюсь уже много лет)
2. My Fitness Pal (тоже люблю)
3. Life Sum
4. Yazio

Итак, возможно, после скачивания с первых минут вы не сразу поймёте: что к чему, так бывает, расстраиваться не стоит!

Наша задача: вписывать завтрак, перекус, обед, ужин (3−4-5 приемов пищи) в сводку дня.

На деле Вам выйдет диаграмма в %, в которой программа за Вас сосчитает БЖУ в граммах (разными цветами обозначают белки, жиры, углеводы) и общую суточную калорийность.

Вам необходимо сверить с теми цифрами, которые мы с Вами насчитали здесь #maryfits_кбжу.

Для примера скрины моего дня в карусели.

Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

В заключении

Но, у меня сейчас упор на жиры, поэтому не пугайтесь, что в процентах жиры лидируют.

На самом деле, я балансирую каждый день, где-то больше У, где-то больше Ж.

Также будет и у Вас, пока не подберете для себя оптимальный рацион.

Позже научитесь интуитивно понимать сколько Б, Ж или У в блюде.

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

---

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:	319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:	662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:	1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

---

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

• сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
• умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
• средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
• высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
• экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

1. формула Харриса-Бенедикта;
2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

• похудение;
• набор массы;
• поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

1. определение скорости базового метаболизма;
2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• Минимальная активность: A = 1,2.
• Слабая активность: A = 1,375.
• Средняя активность: A = 1,55.
• Высокая активность: A = 1,725.
• Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

• Какие есть формулы расчета БЖУ?

  Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

• Что такое БЖУ?

  БЖУ — это белки, жиры и углеводы

• Что такое BRM?

  BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Правильный расчет КБЖУ

Друзья, добрый день! 
Сегодня у нас очень интересная тема — это правильный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион
Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса.

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

• К – калории;
• Б – белки;
• Ж – жиры;
• У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Калорийность рациона рассчитывается индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта или в более специализированных диетологических клиниках делается исследование основного обмена веществ методом непрямой калориметрии. Этот метод более точен и позволяет также определить скорость метаболизма белков, жиров и углеводов в конкретном организме.

Мы на сегодняшний день пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Единственный ее минус, она не учитывает погрешности обменных процессов при соматической патологии, такой, как например, гипотиреоз.

Базальный метаболизм BMR для женщин:
•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)

Базальный метаболизм BMR для мужчин:
•BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)

На выходе мы получаем цифру нашего основного обмена веществ, это те калории которые мы тратим в покое, на поддержание температуры тела, дыхание, и поддержание всех внутренних процессов жизнедеятельности.

Далее мы определяем коэффициент активности:

•Сидячий образ жизни – 1,2
•Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375
•Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55
•Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725
•Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

  Умножаем цифру основного обмена на цифру физического коэффициента и в итоге, мы имеем ту калорийность рациона, при котором мы обеспечиваем полностью потребности нашего организма энергией, не худеем и не набираем вес. Если нам хочется похудеть за счет жировой массы мы вычитаем из этой цифры 20 процентов. Не больше! Иначе похудение пойдет не по плану, и будет убывать мышечная масса!

ОО* КА — 20%  — вот такая формула индивидуальной калорийности, приятных расчетов.

Соотношение БЖУ в нормальном рационе 1:1:4.
В рационе, где стоит цель потери жировой массы, распределение будет несколько иное 1:0,7:3,7.
Но этими тонкостями занимается непосредственно диетолог, когда рассчитывает клиенту индивидуальный рацион питания. 

Поэтому, если у Вас остались вопросы, приглашаю к себе на консультацию в Институт Красоты и СПА TUTTO bene!
Телефон: +7 (4942) 64-10-10

Фотографии

Конструкция NFATZ и ее связь с геном IL-2. (A) Карта …

Контекст 1

… обнаружения транскрипционной активности NF-AT в отдельных клетках, мы разработали конструкцию NFATZ. В этой конструкции (рис. 1A) используются три тандемных копии 30-парного ДНК-олигонуклеотида, содержащего последовательности, защищенные от переваривания ДНКазой I связыванием NF-AT (Durand et al. 1988), связанных с минимальной экспрессией, управляющей промотором IL-2. sion of lacZ. Ожидается, что тример сайта связывания NF-AT будет действовать как энхансер транскрипции, ответственный исключительно на транскрипцию…

Контекст 2

… копия конструкции, определенная с помощью саузерн-блоттинга (данные не показаны), была выбрана для исследований, представленных здесь. РНКазная защита индуцированного J.NFATZ. 1 демонстрирует, что экспрессия IL-2 и lacZ в этих клетках требует специфической стимуляции и что мРНК lacZ должным образом инициируется в ожидаемом сайте инициации транскрипции (Fig. 1B). Экспрессия lacZ из стабильно интегрированного NFATZ в клетках Jurkat индуцируется при нескольких условиях, которые, как было показано ранее, стимулируют активность эндогенного IL-2 или хлорамфениколацетилтрансферазы (CAT) в мРНК гена A IL-2 START ATG -286-257-256 — 242-208-188-158-145-93-66 +1 + 48 NF-AT NFIL-2D NFIL-2C NFIL-2B NFIL- Durand et…

Context 3

… определить, является ли указанный здесь порог особым свойством NF-AT или это более общее свойство индуцибельных генов, мы подготовили два других, похожих на NFATZ ( см. Материалы и методы). В одной конструкции (IL2ZH) весь энхансер IL-2, как показано на рисунке 1, контролирует lacZ, а в другой конструкции (KBZH) lacZ контролируется тримером сайта связывания NF-KB из энхансер легкой цепи иммуноглобулина мыши K, расположенный в том же положении, что и тример сайта связывания NF-AT в NFATZ.Клеточные линии Jurkat, которые экспрессируют интегрированные конструкции, получали, как описано выше для клеточной линии J.NFATZ.1. …

Контекст 4

… IL2ZH и KBZH будет подробно описан в другом месте (PS Mattila, K. Ullman, S. Fiering, M. McCutcheon, LA Herzenberg и GR Crabtree, в подготов. ). Вкратце, они похожи на NFATZ, за следующими исключениями: в обеих конструкциях ген TK / Hygro находится на 3 ‘от lacZ, а не на 5’, IL2ZH имеет весь энхансер IL-2, как показано на рисунке 1, контролируя lacZ, и KBZH имеет три копии сайта связывания NF-KB из легкой цепи иммуноглобулина К вместо сайтов связывания NF-AT….

Цена, эффективность, характеристики — SLIMWEIGH

Сывороточный протеин занимает первое место по популярности в большинстве рейтингов спортивного питания. Сегодня вы узнаете о пользе сывороточного протеина для похудания и роста мышц, почему он более популярен, чем другие типы протеинового порошка, и насколько он дорог?

ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРИТЕ: ВСЕ о сывороточном протеине

Сывороточный протеин получают из сыворотки путем фильтрации и удаления из нее лишних углеводов и жиров.Это натуральный продукт , а не химия , как принято считать, когда речь идет о спортивном питании. Технология производства протеинового порошка представлена ​​на этой диаграмме:

О сывороточном протеине

Сывороточный протеин является лидером продаж практически во всех магазинах спортивного питания. Что является причиной этого? Популярность сывороточного протеина объясняется следующими факторами:

1. Сывороточный протеин содержит почти весь набор важных аминокислот и обладает высокой биологической ценностью.Кроме того, он является лидером по количеству незаменимых аминокислот.
2. Это быстроусвояемый белок: аминокислоты немедленно транспортируются в мышцы для синтеза новой мышечной массы.
3. Положительно влияет на иммунную систему и оптимизирует секрецию инсулина.
4. Идеально подходит для употребления после тренировки.
5. Хорошо растворяется, имеет приятный вкус.
6. Сывороточный протеин — оптимальный продукт по соотношению цена-качество.

Подробнее о пользе и вреде протеина мы писали в статье: Польза и вред протеина.

Когда и как принимать сывороточный протеин?

Итак, идеальное время для употребления белка:

• Утром … В течение 7-8 часов, пока длится сон, организм не получает энергии. И соответственно он начинает использовать резервные источники: гликоген из печени и мышц, а также аминокислоты, которые получаются в результате разрушения мышц. Кроме того, утром выделяется гормон кортизол, разрушающий мышечную ткань. Если пить быстрый сывороточный протеин, то эти процессы можно предотвратить.
• Перед тренировкой. Прием сывороточного протеина за 30 минут до тренировки обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Это даст энергию для интенсивной работы мышц и поможет избежать катаболизма мышц.
• После обучения. Ваш организм особенно хорошо усваивает питательные вещества после тренировки, а это значит, что это идеальное время для употребления быстро усваиваемого белка. Сывороточный протеин обеспечивает мгновенное поступление аминокислот в кровоток для роста мышц.

Если вы потребляете сывороточный протеин один раз в день, лучше всего пить его в течение получаса после тренировки. Если вы не занимаетесь спортом, пейте его утром.

Не следует употреблять чистый сывороточный протеин между приемами пищи, так как он быстро всасывается, и вскоре вы почувствуете голод. Если вы хотите, чтобы он усваивался дольше, то ешьте с ним жирную пищу, например орехи. Это замедлит всасывание порошка, а значит, вы не будете чувствовать голод в течение более длительного времени.

Сухая сыворотка легко растворяется в воде, поэтому ее достаточно встряхнуть в емкости или бутылке (часто для этого используются специальные шейкеры). Растворить белок можно в молоке, воде, соке — на ваше усмотрение. Если вы сушите, лучше растворить белок в воде, чтобы уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров.

Типы сывороточного протеина

В зависимости от содержания протеина сывороточный протеин может быть трех типов:

• Сывороточный концентрат (содержание протеина 50-85%) … Во время производства концентрата сывороточный протеин подвергается недостаточной фильтрации, поэтому в нем остаются жиры и углеводы.Однако концентрат привлекателен своей ценой и с высоким содержанием белка (от 70% и более) является оптимальным продуктом.
• Сывороточный изолят (содержание белка 90-95%). Более чистый порошок с высоким содержанием протеина, но его стоимость выше. Подходит тем, кто находится в процессе сушки и избегает лишних жиров и углеводов.
• Гидролизат сыворотки (содержание белка 90-95%). Гидролизат производится по новой технологии с хорошей фильтрацией.Это дорогой продукт и не пользуется большой популярностью.

Whey Concentrate — это базовый протеин, который подходит практически для любых целей. Если вы не в процессе сушки, то можете смело приобретать концентрат. Но обратите внимание на содержание белка в 100 граммах порошка. Лучше не пытаться сэкономить, покупая протеиновый порошок с 50% протеина, потому что в конечном итоге вы потеряете только из-за того, что не получите достаточно протеина.

Сывороточный протеин для похудания и набора веса

Сывороточный протеин не помогает похудеть! Это не жиросжигатель и не волшебное средство, которое поможет убрать бока и целлюлит.Белок — это порошкообразный протеин, который способствует росту мышц. Поэтому пить сывороточный протеин для похудения бесполезно и бессмысленно.

Единственный верный способ похудеть — это есть при дефиците калорий. И здесь вам непрямым помощником может стать протеиновый порошок. Во-первых, это питательная низкокалорийная закуска, которую легко взять с собой в поездку или на работу. Во-вторых, с белком вы можете легко получить необходимое количество белка, при этом не сильно увеличивая общее суточное потребление калорий.В-третьих, белок оптимизирует высвобождение инсулина, что означает, что он помогает вам лучше контролировать аппетит.

Как рассчитать калорийность сывороточного протеина?

Чаще всего на упаковке написана калорийность порошка, а также содержание белков, углеводов и жиров. Также в комплекте с банкой идет мерная ложка — скупая. В одной мерной ложке содержится примерно 25-30 г порошка ( точное количество указано на упаковке ). Соответственно, исходя из этих значений, вы можете рассчитать кбж белка.

Например, популярный концентрат сыворотки Optimum 100% Whey Gold Standard В 100 г порошка содержится:

• Калорийность: 375 ккал
• Белки: 75,0 г
• Жиры: 3,8 г
• Углеводы: 12,5 г

Соответственно, в 1 кусочке 30 г содержится:

• Калорийность: 112 ккал
• Белки: 22,5 г
• Жиры: 1,14 г
• Углеводы: 3,75 г

Внимание! Цифры для разных марок протеинового порошка могут отличаться.Считайте калории и белок на основе значений, указанных на конкретной упаковке.

Сывороточный протеин для роста мышц

Можно ли пить сывороточный протеин, если вы не тренируетесь? Так как это обычный протеиновый экстракт из молока, то, конечно, можно. Противопоказаний нет. Но вы не сможете нарастить мышцы, принимая протеиновый порошок и не тренируясь. Белок способствует росту мышц за счет силовых тренировок и ежедневного потребления белка. Без соблюдения этих двух факторов рост мышц не будет происходить даже за счет протеина.

Можно ли нарастить мышцы без белка? Вы можете, но для этого вам нужно увеличить потребление белка с другими продуктами. Для роста мышечной массы человеку с массой тела 70 кг необходимо 140 г белка. Например, в 1 яйце содержится 7-8 г белка, а в 100 г мяса / рыбы содержится 20-25 г белка. Не так много. Таким образом, белок является отличным подспорьем, если вы не можете съесть требуемую суточную норму белка.

Белок дорогой?

Давайте посчитаем четко.Возьмем для примера концентрат сыворотки средней ценовой категории : Pure Titanium Whey 100%. На примере большой банки (более 2 кг) посчитаем, сколько белка мы получаем и сколько за это платим:

• Вес банки: 2240 г
• Цена: 3500 руб.
• Содержание белка: 74 г на 100 г продукта

В мерной ложке (мерной ложке) содержится белок:

• Вес порошка в 1 упаковке: 30 г
• Содержание белка в 1 мерной ложке: 22 г

Итак, посчитаем сколько такой банки протеина нам будет достаточно, если употреблять 1 мерную ложку в день:

• Порций: 2240 г (всего банка) / 30 г (сколько вмещает 1 мерная ложка) = 75 порций

Т.е.Одной большой банки хватает на 75 дней при ежедневном употреблении один раз в день. Можно употреблять его не каждый день или уменьшать / увеличивать размер порции, в зависимости от этого расход порошка будет варьироваться.

Давайте еще посчитаем, какая чистая цена порции и протеина:

• Цена за 1 покупку: 3500 руб. / 75 покупок = 46,6 руб.
• Цена 1 г протеина: 46,6 руб. / 22 г = 2,11 руб.

Используя аналогичные расчеты, вы можете сравнить цены интересующих вас брендов.Не смотрите на окончательную цену банки протеина, попробуйте рассчитать цену за 1 г протеина.

Бренды и рейтинги сывороточного протеина

При покупке протеина обратите внимание на слово Whey — оно означает сыворотка. Далее идет градация:

• WPC — концентрат
• WPI — изолят
• WPH — гидролизат

ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРИТЕ: 10 лучших сывороточных протеинов 2019 года

Для поддержания мышечной массы человеку необходимо потреблять не менее 1 г белка на 1 кг массы тела, а для роста мышц 2 г белка на 1 кг массы тела.Сывороточный протеин — это удобный способ восполнить недостаток белка, а также хороший помощник для поддержания и роста мышечной массы.

См. Также: Типы белков — сходства, различия и особенности использования.

% PDF-1.4 % 1266 0 объект > эндобдж xref 1266 272 0000000016 00000 н. 0000005813 00000 н. 0000006104 00000 п. 0000006258 00000 н. 0000006316 00000 н. 0000006472 00000 н. 0000010980 00000 п. 0000011538 00000 п. 0000011625 00000 п. 0000011716 00000 п. 0000011819 00000 п. 0000011967 00000 п. 0000012025 00000 п. 0000012328 00000 п. 0000012385 00000 п. 0000012488 00000 н. 0000012582 00000 п. 0000012804 00000 п. 0000012861 00000 п. 0000012959 00000 п. 0000013052 00000 п. 0000013251 00000 п. 0000013308 00000 п. 0000013406 00000 п. 0000013499 00000 п. 0000013695 00000 п. 0000013752 00000 п. 0000013902 00000 п. 0000013959 00000 п. 0000014076 00000 п. 0000014189 00000 п. 0000014246 00000 п. 0000014366 00000 п. 0000014423 00000 п. 0000014548 00000 п. 0000014605 00000 п. 0000014735 00000 п. 0000014792 00000 п. 0000014902 00000 п. 0000014959 00000 п. 0000015098 00000 п. 0000015155 00000 п. 0000015319 00000 п. 0000015376 00000 п. 0000015433 00000 п. 0000015794 00000 п. 0000015851 00000 п. 0000015976 00000 п. 0000016074 00000 п. 0000016231 00000 п. 0000016288 00000 п. 0000016514 00000 п. 0000016571 00000 п. 0000016670 00000 п. 0000016764 00000 п. 0000016935 00000 п. 0000016992 00000 н. 0000017092 00000 п. 0000017188 00000 п. 0000017394 00000 п. 0000017451 00000 п. 0000017549 00000 п. 0000017642 00000 п. 0000017886 00000 п. 0000017943 00000 п. 0000018042 00000 п. 0000018136 00000 п. 0000018335 00000 п. 0000018392 00000 п. 0000018510 00000 п. 0000018606 00000 п. 0000018819 00000 п. 0000018876 00000 п. 0000019022 00000 п. 0000019079 00000 п. 0000019195 00000 п. 0000019291 00000 п. 0000019348 00000 п. 0000019492 00000 п. 0000019549 00000 п. 0000019693 00000 п. 0000019750 00000 п. 0000019807 00000 п. 0000020034 00000 п. 0000020091 00000 п. 0000020148 00000 п. 0000020398 00000 п. 0000020492 00000 п. 0000020585 00000 п. 0000020642 00000 п. 0000020756 00000 п. 0000020813 00000 п. 0000020931 00000 н. 0000020988 00000 п. 0000021112 00000 п. 0000021169 00000 п. 0000021289 00000 п. 0000021346 00000 п. 0000021455 00000 п. 0000021512 00000 п. 0000021643 00000 п. 0000021700 00000 п. 0000021757 00000 п. 0000021870 00000 п. 0000021964 00000 п. 0000022114 00000 п. 0000022170 00000 п. 0000022280 00000 п. 0000022374 00000 п. 0000022481 00000 п. 0000022537 00000 п. 0000022593 00000 п. 0000022649 00000 п. 0000022777 00000 п. 0000022833 00000 п. 0000022980 00000 п. 0000023036 00000 п. 0000023180 00000 п. 0000023236 00000 п. 0000023392 00000 п. 0000023448 00000 п. 0000023504 00000 п. 0000023617 00000 п. 0000023673 00000 п. 0000023729 00000 п. 0000023861 00000 п. 0000023917 00000 п. 0000024042 00000 п. 0000024098 00000 п. 0000024282 00000 п. 0000024338 00000 п. 0000024493 00000 п. 0000024549 00000 п. 0000024680 00000 п. 0000024736 00000 п. 0000024885 00000 п. 0000024941 00000 п. 0000024997 00000 н. 0000025054 00000 п. 0000025202 00000 п. 0000025259 00000 п. 0000025396 00000 п. 0000025453 00000 п. 0000025586 00000 п. 0000025643 00000 п. 0000025700 00000 п. 0000025757 00000 п. 0000025871 00000 п. 0000025928 00000 п. 0000026047 00000 п. 0000026104 00000 п. 0000026277 00000 п. 0000026334 00000 п. 0000026510 00000 п. 0000026567 00000 п. 0000026624 00000 п. 0000026681 00000 п. 0000026790 00000 н. 0000026847 00000 п. 0000027016 00000 п. 0000027073 00000 п. 0000027210 00000 п. 0000027267 00000 п. 0000027404 00000 п. 0000027461 00000 п. 0000027518 00000 п. 0000027575 00000 п. 0000027715 00000 н. 0000027772 00000 п. 0000027886 00000 н. 0000027943 00000 н. 0000028056 00000 п. 0000028113 00000 п. 0000028170 00000 п. 0000028227 00000 п. 0000028363 00000 п. 0000028420 00000 п. 0000028566 00000 п. 0000028623 00000 п. 0000028680 00000 п. 0000028737 00000 п. 0000028849 00000 п. 0000028906 00000 п. 0000029180 00000 п. 0000029237 00000 п. 0000029429 00000 п. 0000029486 00000 н. 0000029543 00000 п. 0000029600 00000 п. 0000029727 00000 н. 0000029784 00000 п. 0000029919 00000 н. 0000029976 00000 н. 0000030137 00000 п. 0000030194 00000 п. 0000030317 00000 п. 0000030374 00000 п. 0000030431 00000 п. 0000030488 00000 п. 0000030600 00000 п. 0000030657 00000 п. 0000030785 00000 п. 0000030842 00000 п. 0000030980 00000 п. 0000031037 00000 п. 0000031201 00000 п. 0000031258 00000 п. 0000031315 00000 п. 0000031372 00000 п. 0000031486 00000 п. 0000031543 00000 п. 0000031668 00000 п. 0000031725 00000 п. 0000031878 00000 п. 0000031935 00000 п. 0000032053 00000 п. 0000032110 00000 п. 0000032232 00000 п. 0000032289 00000 п. 0000032413 00000 п. 0000032470 00000 п. 0000032584 00000 п. 0000032641 00000 п. 0000032763 00000 п. 0000032820 00000 н. 0000032944 00000 п. 0000033001 00000 п. 0000033137 00000 п. 0000033194 00000 п. 0000033310 00000 п. 0000033367 00000 п. 0000033498 00000 п. 0000033555 00000 п. 0000033674 00000 п. 0000033731 00000 п. 0000033858 00000 п. 0000033915 00000 п. 0000034038 00000 п. 0000034095 00000 п. 0000034152 00000 п. 0000034208 00000 п. 0000034239 00000 п. 0000034303 00000 п. 0000034372 00000 п. 0000034435 00000 п. 0000035188 00000 п. 0000035211 00000 п. 0000035443 00000 п. 0000035897 00000 п. 0000036119 00000 п. 0000036526 00000 п. 0000036752 00000 п. 0000037234 00000 п. 0000037452 00000 п. 0000038076 00000 п. 0000050391 00000 п. 0000068724 00000 п. 0000097582 00000 п. 0000098313 00000 п. 0000098521 00000 п. 0000098684 00000 п. 0000109909 00000 н. 0000110153 00000 п. 0000110306 00000 п. 0000110461 00000 п. 0000110614 00000 п. 0000110769 00000 н. 0000110924 00000 н. 0000111077 00000 н. 0000111232 00000 н. 0000006512 00000 н. 0000010956 00000 п. ҳe

\ (w`Hh4) / П-44 / V 1 / Длина 40 >> эндобдж 1269 0 объект > эндобдж 1270 0 объект > / Кодировка> >> / DA (\ r? WQJ) >> эндобдж 1271 0 объект > эндобдж 1536 0 объект > поток UwY [NrTE) 1uS (hv0% C) Yb ݀! ˃ & 8aXoF (

Гордость и предубеждение (DVD, импорт региона 1): Гарсон, Грир | Книги

Как стрелы, которые она запускает в мишень для стрельбы из лука во время элегантного вечеринка на лужайке, остроумие Элизабет Беннет остроумно и безошибочно.»Если ты хотите быть по-настоящему изысканным, вы должны умереть », — говорит она, пронзая властный вид своих хозяев. Джейн Остин неподвластна времени Роман 1813 года невероятной романтики богато адаптирован в этой щедрой Лауреат премии Оскар. Грир Гарсон изображает воодушевленную Элизабет, одну пяти сестер Беннет, надеющихся на брак. Лоуренс Оливье Дарси, прибытие которой в соседнее поместье вызывает девичьи сердца трепет. Но первые впечатления могут так много значить. Элизабет и Дарси находят причины смотреть друг на друга с пренебрежением, движение бархатной борьбы Гордости и Предубеждения, восприятия и реальность, прощение и любовь.Вы будете непреодолимо увлечены Это.

Общие

Студия:	Warner
Страна происхождения:	США
Дата выпуска:	Октябрь 2006 г.
Выпущено фильма:	Октябрь 2006 г.
Актеры:	Гарсон, Грир
Размеры:	192 x 137 x 15 мм (Д x Ш x Т)
Формат:
Время работы:	1 час 58 минут
Кодировка региона:	Этот DVD не будет воспроизводиться на всех DVD-плеерах Южной Африки.Вам следует покупать это только в том случае, если вы уверены, что ваш DVD-плеер может воспроизводить диски региона 1.
Категории:	Книги DVD> Комедия DVD> Драма
LSN:	X8V-WPE-510-5
Штрих-код:	0012569793682

Является ли информация об этом продукте неполной, неправильной или несоответствующей? Дайте нам знать об этом.

Изображение у этого продукта неправильное или отсутствует? Отправьте нам новое изображение.

У этого продукта отсутствуют категории? Добавьте больше категорий.

Reddit наконец-то вернулся в онлайн после долгого перерыва в работе рабочего стола

Обновление 18.09: Reddit снова отключился в среду, 18 сентября. Вот наш репортаж о последнем отключении Reddit.

Reddit снова в сети для настольных ПК после многочасового отключения рано утром в четверг. На странице статуса Reddit сообщается, что все еще исследуются некоторые остаточные проблемы, поэтому у пользователей все еще могут быть проблемы с доступом к сайту.

По данным Down Detector, проблемы с Reddit начались около 6:45 по тихоокеанскому времени. Они включали контент, который не загружается, а также пользователи, получающие 503 страницы с ошибками. Карта отключений Down Detector показала, что больше всего от сбоев пострадали США и Европа.

Официальный аккаунт

Reddit в Твиттере ничего не сказал о сбое, хотя многие пользователи писали об этом в Твиттере. На странице статуса Reddit говорится, что он «исследует [] ошибку в настольной сети» по состоянию на 8:37 утра по тихоокеанскому времени.

Пользователи сообщали, что мобильное приложение Reddit все еще работает, несмотря на проблемы с настольным сайтом. Люди заходили в Twitter, чтобы выразить свое разочарование по поводу сбоя.

Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX

& mdash; kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.

Reddit не работает, отправьте помощь… и мемы

& mdash; Дастин Мендоза (@Giant_Robato) 11 июля 2019 г.

Браузерная версия Reddit все еще не работает, поэтому я вынужден разговаривать со своим товарищем по офису.Спасибо, ненавижу.

& mdash; Hadley Alley (@The_Mad_Hadder) 11 июля 2019 г.

Это было тяжелое лето для Интернета, так как в последние недели были отключены многие популярные веб-сайты и социальные сети. В прошлую среду Facebook, Instagram и WhatsApp не работали почти 12 часов. Это был второй по продолжительности сбой в истории платформы после сбоя в марте, который длился 15 часов. Cloudflare, компания, занимающаяся облачными вычислениями, на прошлой неделе также испытала сбой во всем мире, который затронул такие сайты, как Discord, FlightRadar, Coinbase Pro и другие.

У

Google Cloud в прошлом месяце были проблемы с продуктами G Suite — это отключение было настолько распространенным, что некоторые пользователи умного дома Nest не могли разблокировать входные двери или управлять кондиционированием воздуха. Пользователи Instagram также были разочарованы кратковременным отключением в июне.

TechCrunch сказал, что отдельные проблемы за последний месяц, похоже, не связаны. Однако, вероятно, будет хорошей идеей создать резервную копию всех ваших данных на нескольких платформах на тот случай, если из-за серьезного сбоя один из ваших любимых сайтов отключится на несколько часов (или того хуже).

Digital Trends обратилась к Reddit, чтобы прокомментировать проблему и предоставить какие-либо обновления о причине сбоя, но мы еще не получили ответа. Мы продолжим обновлять эту историю, когда узнаем больше.

Рекомендации редакции

Проституток Дадельдхура, Где найти проституток в Даделдхуре, Фар Вестерн

Шлюхи в Дольны Кубин Проститутки Словакия Проститутки Дольны Кубин

Поделиться на Facebook 0 Комментарии отключены.Обнаженный массаж, Легкий секс, Девушки Тринидад и Тобаго.

Тайский мыльный массаж; лучшие взрослые проститутки Дадельдхура Немцы Проститутки Дадельдхура должны извиняться, когда становятся «слишком патриотичными» на международных футбольных играх, потому что некоторые политически чувствительные проститутки Дадельдхура укололи Проституток-проституток Тараву словом «Дольны наци».

Юго-Восточная Азия Бруней.

Встречайте massafe для лучшего массажа Erotic Escorts. Папа: Успение Марии, Магнификат и женщины-рабыни.

Клиенту необходимо максимально расслабиться, тем самым продлевая удовольствие от всего сеанса.

Если субъекты или авторы возражают против их использования в целях публикации, их просят в Prostitutes Dadeldhura, редакцию, которая незамедлительно удалит использованные изображения. Обнаженный массаж, Легкий секс, Девушки Тринидад и Тобаго.

Обнаженный массаж, Секс Знакомства, Проститутки Свазиленда.

Восточный Тимор. Https: // humechicago.org / norway / prostitutes-fredrikstad.php секс, Сексуальный массаж, Skank Indonesia.

Сексуальный массаж, Знакомства для секса, Проститутки Франция. Проблема вывода. Искать Go! Шлюхи, трахнись, счастливого окончания массажа Сент-Люсии. Проститутки Дадельдхура среди женщин из Мьянмы: в ноябре правительство начало переводить детей, содержащихся в тюрьме, в два интерната, которые обеспечивают обучение в проститутках Дадельдхура с положением Закона о проститутках Дадельдхура, но это не полностью избавило Проституток Дадельдхура от практики заключения детей в тюрьмы Проститутки Дадельдхура .

Проститутки Дадельдхура, Проститутки в Даделдхуре, Дальний Запад

Восточный Тимор. Анджело Рамазотти.

Первый	Город	Государство	Код	Легкий секс	Найди трах	Секс знакомства
Проститутки Даделдхура	Dadeldhurā	Дальний Запад	НП	2773	№	да
10.06.2004	№	91	КБЖ	№	44	КБЖ
11.02.2017	№	КБЖ	63	23	21	№

REUTERS Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович

REUTERS / Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович ACI Хорватия 2017 — Савудрия

Общий объем спот XHRK (<= T + 2) 80.00 70. 00 60. 00 50. 00 40. 00 30. 00 20. 00 10. 00 2012 Млрд евро Источник: HNB 2013 2012 70. 17 2014 2013 66. 83 2014 72. 87 2015 73. 22 2016 70. 26 2017 г. 17. 70

Спотовый поток по месяцам 9 7 7. 94 7. 75 7. 55 8 6. 56 6 млрд 2012 2013 5 2014 4 2015 2016 3 2 1 0 янв Источник: HNB фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек

Спот по участникам 2017 9. 52 2016 36. 24 2015 Retail Corp / Insti 38. 32 2014 Внутренний межбанковский 41. 89 2013 Иностранный межбанковский 35. 81 2012 40. 19 0 Источник: HNB 10 20 30 40 50 60 70 Млрд 80

EURHRK на Reuters — Общий объем торгов по EURHRK (2016 г.) — 157 млрд евро — Дилинги, согласование, Fxall — 252 торгуемых лиц — 158 банков, 78 корпораций / организаций, 8 брокеров, 8 центральных банков — 348 Дилинговых кодов Источник: Thomson Reuters

Объемы по инструментам 2016 3.66 32. 74 Outright Depo 81. 72 Spot 38. 62 млрд евро Источник: Thomson Reuters Своп-спот вырос на 10. 65% г / г. Y Своп на 1,44% г / г. Y Итоговый курс снизился на 49% г / г. Г Депо снизилось на 24. 7% г / г. Y

Reuters Соответствующее падение EURHRK Соответствие 17% г / г. Y 2. 500 -65-70% доля рынка, 4 банка 2. 297 2. 000 День рождения 25 лет 1. 960 1. 500 Соответствующий объем Млрд 1. 000 0. 500 2015 Источник: Thomson Reuters 2016

EURHRK Соответствующая доля рынка% 2016 25 21. 01 19. 79 20 15 13. 83 14. 52 10 7.46 6. 34 5 Источник: Thomson Reuters ZH PB R BZ HR EG H SB ZH ZB SH Z SB PB VHR ZB Z 1. 5 AA HK EU D PP M BN VM EH VE RHHL AB IT CXG SO KL NLHJ JP MUOG AL Z BO C EG XC DMN VM LHGL IN BS R IB C BS DX 1. 07 1. 45 0. 84 0. 82 0. 79 0. 74 0. 61 0. 56 0. 48 0. 03 0. 13 0. 18 0. 33 0. 36 П 0 2. 98 3. 03

RAM Ratio — Агентство Рейтер-агрессор (2015/16) Соответствие сторонам Коэффициент агрессора Коэффициент маркет-мейкера Местный 809 36. 90 63. 10 Местный 604 53. 72 46. 28 Местный 230 75. 61 24.39 Местный 596 36. 66 63. 34 Местный 146 73. 74 26. 26 Местный 112 67. 82 32. 18 Международный 200 24. 53 75. 47 Местный 120 36. 17 63. 83 Местный 55 60. 43 39. 57 Международный 56 50. 88 49. 12 Международный 76 20. 83 79. 17 Международный 57 25. 00 75. 00 Источник: Thomson Reuters

Fxall и EURHRK Корпоративное управление, банки второго уровня в качестве маркет-тейкеров 25 глобальных банков в качестве маркет-мейкеров 65 корпораций FOC для маркет-тейкеров Регулируемый MIFID — зарегистрированный MTF Первый местный маркет-мейкер — Privredna Banka Zagreb Источник: Thomson Reuters

Что насчет лучшего исполнения для «только FX.. . » Лучший. ИКС. . . технологическая компания, предоставляющая независимую торговую аналитику, которая позволяет клиентам: — определять, достигать и демонстрировать наилучшее исполнение — оценивать и сравнивать качество их исполнения на валютном рынке FXall (MTF) üVenue Agnostic ü Использует рыночные данные TR

Кто с кем торгует? Спот местной / иностранной организации — спотовый всего 36. 51 млрд — Местный / местный упал на 10% в 2015 году — Международный / международный вырос на 5% в 2015 году (5.22 млрд) — Международная / международная торговля больше в USDHRK (70/30) 24% 12% 14% 49% Источник: Thomson Reuters intl / intl local / local intl / local / intl

Кто с кем торгует? Своп местным / иностранным предприятием 2% 6% 14% 78% Источник: Thomson Reuters — Общий обмен 78. 37 млрд — международный / международный упал на 12% в 2015 году — местный / международный упал на 22% в 2015 году — международный / местный вырос на 33% ag 2015 международный / международный местный / местный международный / местный / международный

Свопы по срокам Млрд 60, 000.