Рассчитать количество жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Выведена новая формула для оценки содержания жира в организме

Исследователи из медицинского центра Cedars-Sinai, США, разработали более простой и точный метод оценки жировых отложений, чем широко используемый индекс массы тела (ИМТ). Результаты исследования опубликованы в издании «Scientific Reports».

«Мы хотели найти более надежный, простой и недорогой метод оценки процентного содержания жира в организме без использования сложного оборудования», — отметил руководитель исследования Орисон Вулкотт (Orison Woolcott), доктор медицинских наук в Cedars-Sinai.

Многие эксперты в области ожирения считают ИМТ неточным методом, потому что он не дифференцирует массу костей, мышц и жира. Также в его расчетах не учитывается тот факт, что у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин.

Новая разработанная формула называется «относительный индекс массы жира» (relative fat mass index — RFM). Для проведения расчетов необходимо знать рост и окружность талии человека.

На первом этапе исследования ученые рассмотрели более 300 возможных формул для оценки содержания жира в организме. Они использовали показатели 12 тыс. людей, которые проходили обследования в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention — CDC), США.

На втором этапе исследователи рассчитали относительную массу жира для 3500 пациентов и сравнили их результаты с данными аппарата по высокотехнологическому сканированию. Аппаратный метод считается одним из наиболее точных в измерении массы костей, мышц и жира. Данные, полученные автоматизированным путем, наиболее точно соответствовали RFM.

«Новая формула может помочь в работе врачам, которые занимаются лечением пациентов с избыточной массой тела, сахарным диабетом и высоким артериальным давлением. Для этого им понадобится только измерительная лента», — подчеркнул старший автор исследования Ричард Бергман (Richard Bergman).

Формула относительной массы жира:

мужчины: 64 − (20 × рост/окружность талии) = RFM;

женщины: 76 − (20 × рост/окружность талии) = RFM.

Согласно данным CDC, более чем у 93 млн человек (почти 40% населения США) выявлено избыточное содержание жира в организме.

«Сегодня проводятся дополнительные исследования, которые направлены на расчет точных диапазонов процентного содержания жира в организме. Это необходимо для того, чтобы понимать, какое количество жира считается здоровым, а какое нет», — отметил О. Вулкотт.

По материалам www.sciencedaily.com

Доля жира в организме — расчет и нормализация

Если вдруг калькулятор не сработал (что бывает в браузерах старых версий), вы можете рассчитать долю телесного жира по формулам:

Для мужчин:
495/(1.0324-0.19077(log(талия-шея))+0.15456(log(рост)))-450
Для женщин:
495/(1.29579-0.35004(log(талия+бедра-шея))+0.22100(log(рост)))-450

Как измерять обхват талии: для мужчин — в районе пупка, для женщин — в самой узкой части. Бедра — в самой широкой части.

Чем отличается нормальное значение от среднего? Дело в том, что далеко не все люди хотя бы периодически занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Нормальное значение доли телесного жира относится к физически здоровым людям, которых не так много по сравнению с большинством.

Теперь давайте проследим колебания средней доли жира в зависимости от возраста:

Здесь мы опять же говорим о средних значениях, полученных в результате исследований. Нормальная доля телесного жира в среднем ниже на 5%.

Существуют также отдельные категории людей, для которых не подходит данная методика оценки, например, бодибилдеры. Тренеры в этом виде спорта при подготовке спортсменов к соревнованиям ограничивают долю телесного жира всего 2-4 процентами, то есть по нижней границе физиологического минимума. Поэтому если вы профессионально занимаетесь спортом, для выяснения идеальных показателей для вас лучше обратиться к специалисту. То же самое мы рекомендуем для людей, страдающих серьезными проблемами со здоровьем.

Если же вас просто беспокоит лишний вес, дадим несколько советов:

  1. Комплексный подход. Одними лишь диетами проблемы не решить. Поддерживать свое тело в форме важно, причем совершенно не обязательно перегружать организм. Постепенно начните аэробные упражнения (о том, что этот такое, можно найти множество материалов в интернет).
  2. Помните, что проблема кроется не снаружи, а внутри. Ожирение — это результат вашего питания и работы желудочно-кишечного тракта, печени, лимфатической системы, состояния клеток и внеклеточного матрикса. То есть вам просто необходимы продукты для нормализации работы всех систем. Эти продукты представлены в нашем видео о Концепции Здоровья.
  3. Комплексное очищение организма. Для того, чтобы избавиться не только от шлаков и токсинов в органах пищеварения, но и в лимфатической и кровеносной системах, мы рекомендует вам продукт Файбер-Хит. Он мягко очищает желудочно-кишечный тракт без негативных последствий для организма и помогает укрепить его при диетах.

Но есть еще одна проблема, которая беспокоит в основном женщин — целлюлит. Многие связывают его с ожирением (и часто это действительно так), но на самом деле это структурные изменения в подкожном слое, которые могут не исчезнуть даже после похудения. Более того, целлюлит встречается не только у тучных людей. Как избавиться от застойных явлений в жировой ткани?

В этом поможет другой продукт — моделирующий крем Novactica Lean. Он воздействует на матрикс дермы, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это катализатор гидролиза, то есть распада жиров. Он не только избавляет собственно от целлюлита, но и от последствий изменения массы тела (растяжек, складок, дряблой кожи).

Чистый здоровый организм и нормальный обмен веществ — это залог отсутствия лишнего веса и красивой фигуры. Кроме того, это повышает физическую выносливость, иммунитет, нервную проводимость (а соответственно и зрение, слух, память), что в целом ведет и к моральному удовлетворению.

Поэтому если вы хотите пройти комплексную программу очищения организма, обратитесь к нам за более подробной информацией.

Как рассчитать процент жира в теле: 5 простых способов

Привет! В этой статье я расскажу 5 способов, с помощью которых можно посчитать процент жира в организме. Процент жира в организме — это показатель состава тела, который отражает, какую часть веса в процентах составляет жир.

Но прежде, давайте разберемся, зачем считать этот показать?

Измерять уровень подкожного жира надо минимум по 2 причинам:

  1. Чтобы контролировать процесс похудения
  2. Чтобы рассчитать норму суточного потребления белков, жиров и углеводов

Контролировать процесс похудения надо для мотивации и оценки того, что у нас горит — жир или мышцы. Всегда приятно смотреть, как уменьшается количество жира — это мотивация. Но если вместо жира горят мышцы — это уже не так весело.

Суточная норма белков, жиров и углеводов или БЖУ рассчитывается от чистой массы тела, или, как она называется по английски lean body mass. Я не буду тут рассказывать, как это делать, для этого я написал отдельную статью.

Как измерить процент жира в организме

Я знаю 5 простых способов

  1. Провести биоимпедансный анализ тела
  2. Измерить калипером
  3. Измерить с помощью умных весов
  4. Сравнить себя с картинкой
  5. Посчитать по готовой формуле

Биоимпедансометрия — сложная процедура, которая делается в специализированных медицинских центрах. Суть её в том, что с помощью анализа импеданса — электрического сопротивления определенных участков тела, происходит анализ состава тела человека.

Физически все очень просто: через тело пропускаю ток →  разные ткани имеют разное сопротивление этому току. И, измеряя это значения сопротивления, можно точно сказать каких тканей больше или меньше.

Биоимпедансный анализ позволяет получить данные не только по % жира в организме, но и другую информацию, например, активная клеточная масса, скелетно-мышечная масса, общая жидкость, внеклеточная жидкость и т.д.

В общем, это современное всестороннее исследование состава тела человека. Поэтому далеко не в каждом городе есть возможность сделать такой анализ. Как я уже говорил, его можно сделать только в специальной клинике или клубе здоровья, которые занимаются лечением людей с ожирением и проблемами пищевого поведения.

К сожалению, в моем городе таковых нет. Поэтому я сделать не могу. Но, если в вашем есть — сделайте. Это самый точный способ определить процент жира в организме.

Калиперометрия — это простое и достаточно точное измерение процента подкожного жира с помощью специального устройства, которое называется калипер.

Калипер — это прибор, с помощью которого измеряют толщину кожной складки.

Выглядит вот так

Калипер для измерения толщины кожной складки

У меня, к сожалению, такого нет, поэтому я не смогу вам показать, как он работает. Просто напишу ) Суть простая: в нескольких точках измеряется толщина кожной складки. Обычно это лопатка, трицепс, бицепс и живот. Затем по специальным таблицам, которые идут в комплекте с калипером, высчитывается примерный процент жира в организме.

Как я уже говорил, несмотря на то, что способ простой, может быть сложно выполнить его самому. Например как одному измерить толщину складки на лопатке? Правильно — никак. Поэтому тут, скорее всего будет нужна помощь. Мне такой вариант не очень подходит, я хочу все делать сам. Поэтому самый лучший метод — следующий )

Умные весы — это простой и относительно недорогой способ определить процент жира в организме. Именно его использую я в своей практике. Принцип работы весов такой же как у биоимпедансного анализа — когда вы встаете на весы, то в ноги вам подается слабый ток и измеряется сопротивление. Затем на основе данных выдаются результаты. Точность ниже, так как на весах всего 2 точки контакта — ноги. А при биоимпедансном анализе обычно 8.

Коробка умных весов Huawei Fat Scale

У меня весы Huawei. Работают в связке с умными часами и телефоном.

Результат можно посмотреть на скриншоте ниже

После измерения на умных весах мне доступны различные показатели здоровья организма

Как я уже говорил — результат менее точный, чем при биоимпедансометрии, но примерно такой же как с использованием калипера. Только тут все в разы проще — встал и готово. Ну и показателей больше выдает: не только вес и процент жира, но и индекс массы тела, мышечную массу, основной обмен веществ, воду в организме, уровень висцерального ожирения, минерализацию и белок.

Индекс массы тела — это международный стандарт оценки доли жира через массу тела и рост. В норме индекс массы тела — ИМТ, должен быть 20-25 единиц. Подробнее о том, что такое ИМТ и как его считать, я будут рассказывать чуть ниже.

Мышечная масса — это количество мышц в организме от общей массы тела. Они сильно растут в детстве. В зрелом возрасте замедляются. И резко сокращаются в пожилом. Чтобы не терять мышцы, надо регулярно заниматься спортом. Четкого показателя нормы нет, но надо стремиться его все время повышать. А повышать мышечную массу можно только силовыми тренировками.

Основной обмен веществ — это минимальное количество энергии, которое необходимо для нормальной повседневной жизнедеятельности организма. То есть, если я ничего не будут делать, а просто вести свой обычный образ жизни. То будут тратить 1947 ккал. То есть я могу сделать диету на 1 600 ккал и буду худеть без спорта. Ну или добавить спорта, чтобы был больший расход и ничего не менять в пищевом поведении. Ну, конечно при условии, что моя диета 1947 ккал )

Кстати, у меня весы, телефон и умные часы связаны в одну систему, то есть часы измеряют активность и сон, весы — состав тела, а телефон собирает всю информацию. То есть расчет вот этого уровня обмена веществ — это комплексная функция, которая зависит от многих факторов. Вообще рекомендую пользоваться такими системами — сильно отрезвляет, когда начинаешь забивать на здоровье.

Вода в организме — это процент общей массы воды в организме, включая кровь, лимфу и т.д. Тут нет каких-то четких критериев для показателя, все зависит от индивидуальных особенностей организма, количества воды, которое вы выпиваете в сутки и, конечно же, образа жизни.

Уровень висцерального ожирения — это важный показатель, который характеризует количество жира в брюшной полости. Чем больше такого жира, тем хуже. Его наличие приводит к высокому холестерину, тромбам в сосудах, повышению давления и риску сердечных заболеваний, диабета и жировой дистрофии печени. Нормы как таковой нет. Задача — постоянно стремиться к уменьшению этого уровня ожирения.

Минерализация — это общий показатель содержания солей в костных тканях организма. Количество соли влияет на проявления различных заболеваний, например, остеопороза. Я не знаю, какой тут должен быть нормальный показатель. Поэтому просто пропущу.

Белок — не знаю, что показывает этот показатель, возможно запас белка — отношение количества белка к общей массе тела. Запас белка всегда должен быть, так как он основной строительный материал для всех тканей организма.

Блин, если говорить честно — мои показатели сильно не очень )

По картинке — относительно простой и бесплатный способ определить % жира в организме. Достаточно просто посмотреть на картинки ниже и сравнить себя с людьми, изображенными на них. Ну и выбрать процент жира по степени похожести )

Вот так выглядит у мужчин

Внешний вид подкожного жира у мужчин в процентном соотношении

А вот так у женщин

Внешний вид подкожного жира у женщин в процентном соотношении

Результат не такой точный как при первых трех вариантах. Я бы даже сказал — сильно не точный, так как для моих 25% — на картинке перебор, у меня такого нет. Но для старта и расчета остальных показателей нам достаточно. Потом, если чутка обсчитаемся и на диете продолжим набирать, можно будет просто отрегулировать БЖУ на уменьшение.

Готовая формула — это самый простой метод понять, сколько у меня подкожного жира, но и, в то же время, самый неточный. Суть его в том, что мне надо рассчитать ИМТ и затем посмотреть значение процента жира по табличке Лайла Макдональда.

Давайте разберемся с тем, что такое индекс массы тела или ИМТ.

ИМТ — это величина, которая оценивает степень соответствия массы тела человека и его роста. То есть насколько вес адекватен росту. Есть статистические данные такого соотношения для людей с нормальным весом. То есть если мы сравним свой ИМТ с ИМТ среднего человека, который не страдает ожирением или наоборот дефицитом массы тела, то сможем понять, является ли наша масса недостаточной, нормальной или избыточной.

ИМТ считается так масса тела / на рост в метрах в квадрате. Если масса — М, а рост Р, то формула ИМТ = М / Р2 В моем случае ИМТ = 91,8 / 1,832 = 27,4 Обратите внимание, как четко совпадает с измерением моих весов )

Что касается результата, то вот табличка, по которой можно оценить ИМТ

Результат Индекс массы тела
18-30 лет Более 30 лет
Дефицит массы тела Менее 19,5 Менее 20,0
Нормальный вес 19,5-22,9 20,0-25,9
Избыток массы тела 23,0-27,4 26,0-27,9
Ожирение 1 степени 27,5-29,9 28,0-30,9
Ожирение 2 степени 30,0-34,9 31,0-35,9
Ожирение 3 степени 35,0-39,9 36,0-40,9
Ожирение 4 степени 40,0 и выше 41,0 и выше

Мой расчет попадает между 26,0-27,9 в графе более 30 лет. То есть у меня избыток массы тела. Даже почти ожирение первой степени )

Далее берем наш ИМТ и смотрим значение в таблице

ИМТ Процент жира (Ж) Процент жира (М)
13 13,5
14 15
15 16,5
16 18 5
17 19,5 6,5
18,5 21 8
19 22,5 9,5
20 24 11
21 25,5 12,5
22 27 14
23 28,5 15,5
24 30 17
25 31,5 18,5
26 33 20
27 34,5 21,5
28 36 23
29 37,5 24,5
30 39 26
31 40,5 27,5
32 42 29
33 43,5 30,5
34 45 32
35 46,5 33,5
36 48 35
37 49,5 36,5
38 51 38
39 52,5 39,5
40 54 41

То есть у меня по табличке получается 21,5-23. Что примерно соответствует истине.

Что запомнить

  1. Есть возможность, сделайте биоимпедансный анализ
  2. Если нет — купите умные весы
  3. Если не получается купить — посчитайте по формуле
  4. Калипером измерять — сложно
  5. По картинке — не точно

Как рассчитать процент жира

Диетология, как и любая другая наука, не стоит на месте, и для расчета идеального веса мало учитывать индивидуальное строение тела и рост человека. Существуют нормы содержания жира в организме для обоих полов, трех типов конституции телосложения (веса костей и строения скелета), роста и возраста.Вам понадобится

Подсчет по объемам тела. Существует две формулы, для мужчин и для женщин. Мужчины и женщины по-разному накапливают жир, мужчины обычно на животе, а женщины, как правило, на животе и на бедрах.Мужская формула: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450Женская формула: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450Для измерения объемов талии и бедер не втягивайте живот и не выдыхайте весь воздух из легких, сантиметровую ленту не стягивайте слишком туго, но и не слишком свободно. Объем талии измеряется в самом узком месте, объем бедер — в самом выпуклом месте, ноги при этом держите вместе. Объем шеи измеряется по основанию, впереди лента проходит через горловую впадину.

Оценка соотношения объемов талии и бедер. Это простой способ, не дающий точных цифр, но показывающий, есть ли у вас лишний жир. Объем талии разделите на объем бедер. Если полученное число больше 0,8, то у вас есть лишний жир, если меньше — процент жира в норме.

Следующие методы измерения лучше доверить профессионалам, так как от этого зависит точность оценки. Описанные ниже методы проводят в оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Метод измерения по толщине кожной складки — самый популярный. Специальным инструментом защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Толщину складки измеряют в области живота, бедер, груди и верхней части спины. Затем данные вводят в компьютер и специальной программой подсчитывают процент жира.

Ультразвук. Проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, поскольку жировые ткани имеют разную плотность, а затем подсчитывается суммарное количество жира в организме.

Метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по телу пропускается слабый электрический ток через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани ток не проводят, таким образом считается, что чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Этот метод используется в портативных устройствах, напоминающих весы. Это устройство называется анализатор жира, и его можно приобрести по доступной цене.

Взвешивание в воде. Измерение проводится под водой на специальном кресле в течение 10 секунд. Делается несколько подходов, и на основании трех максимальных результатов выводится итоге. Это очень трудоемкий и неудобный способ и применяется он только в исследовательских целях.

Новые возможности диагностики осложнений при ожирении у детей

В настоящее время для установления причин ожирения назначаются стандартные комплексы.
В нашем отделении, кроме стандартных обследований мы предлагаем более информативные методы, помогающие предотвратить очень грозные осложнения ожирения, такие как, инфаркт, инсульт и т.д. Биоимпедансный анализ (биоимпендансная диагностика на анализаторе «АВС-01 Медасс») – это уникальный метод функциональной диагностики, позволяющий получить объективные данные о составе тела человека. Принцип работы анализатора основан на измерении электрического сопротивления тканей организма – биоимпеданса, по которому количественно оцениваются различные компоненты тела. Важным критерием здоровья считается соотношение жировой и мышечной массы тела человека.

Основные составляющие структуры организма – жировая и безжировая массы. Безжировая масса состоит из воды и «нежировых твердых веществ». В безжировой составляющей тела взрослого человека на долю воды приходится 73,2 % от ее массы. Эта постоянная величина установлена различными физико-химическими методами и не зависит от пола человека. Таким образом, если определить количество воды, то можно вычислить относительное количество жира в организме.

Метод импедансометрии позволяет рассчитать различные показатели:

  • жировую массу;
  • безжировую массу;
  • мышечную массу;
  • мышечный тонус;
  • индекс массы тела;
  • активную клеточную массу;
  • калорийность питания;
  • процентное содержание жира в организме.

Знание мышечно-жирового состава позволяет врачу определить степень ожирения пациента, контролировать результаты проводимого лечения. Важно знать, за счет чего происходит потеря массы. Эффективность терапии следует оценивать по результатам потери жира. Иногда увеличение веса на фоне проводимого лечения может происходить за счет роста скелетной мускулатуры и за счет задержки воды в организме (при снижении жировой массы).

Содержание жира в организме должно находиться в определенном диапазоне: быть значительно ниже уровня, соответствующего ожирению, и достаточно высоким, чтобы избежать риска истощения.

С помощью импедансометрии можно рассчитать основной обмен веществ каждого человека. Основной обмен — количество энергии, измеренное в калориях, необходимое для обеспечения жизнедеятельности в условиях абсолютного покоя. При этом учитывается расход энергии на пищеварение, дыхание, работу сердца. Зная этот расход, можно рассчитать рекомендуемое потребление калорий в день.

Методика его подсчета в некоторой степени решила проблему ширококостных людей. Формула «идеального веса» (рост в сантиметрах минус 100) в настоящее время считается некорректной.
Идеальными показателями для женщин считаются ИМТ = 19 — 24, для мужчин ИМТ = 20 — 25.
Методика биомпедансного анализа состава телапроста, не инвазивна и безопасна, с ее помощью определяется индекс массы тела — отношение массы тела к площади поверхности тела. Определяет соответствие веса росту, дает возможность не только определить избыток, но и недостаток питания.

Биомпедансный анализ состава тела – проводится следующим образом, пациент за 1 час до диагностики исключает прием пищи и воды.

При проведении исследования ребенок укладывается на кушетку, возраст, пол, рост, вес, объем талии, бедер и запястья заносятся в компьютер со специальной программой. К руке и ноге подсоединяются электроды, подключенные к анализатору. После окончательных замеров программа обрабатывает данные.

Результаты обследования фиксируются в протоколах с комментариями и рекомендациями, содержат сравнительные (с результатами предыдущих измерений, сохраненных в базе данных) графики динамики основных параметров состава тела.

Фибросканирование обеспечивает надежное неинвазивное безболезненное измерение степени фиброза печени, вызываемого хроническими заболеваниями печени любой этиологии.
Принципы использования технологии основаны на измерении эластичности печени с помощью вибрации. Вибрация создает упругие волны в печени, скорость их распространения зависит от эластичности исследуемой печеночной ткани. Распространение упругих волн улавливается ультразвуком и, на основании скорости их распространения, оценивается степень эластичности печеночной ткани.
Снижение эластичности напрямую связано со степенью фиброза печени, или жировым гепатозом, что крайне важно для пациентов с ожирением.

Фибросканирование дает возможность регулярного мониторинга даже во время лечения для оценки эффективности антифиброзной терапии.

Метод не имеет побочных эффектов и осложнений, поэтому повторные исследования можно проводить как угодно часто. Фибросканирование дает немедленный результат, который можно получить сразу после окончания исследования.
Процедура занимает 15-20 минут и напоминает обычный сеанс УЗИ. Пациент лежит на кушетке, а врач водит датчиком по его правому подреберью, сверху вниз, справа налево. Результаты исследования фиксируются в компьютерной программе, и выдаются сразу по окончанию исследования.

Артериография — метод регистрации пульсовой волны в плечевой артерии с помощью окклюзионной манжеты. Дальнейший анализ признаков распространения и отражения пульсовой волны позволяет рассчитать по клинически верифицированным алгоритмам показатели жесткости (ригидности) аорты и индекс усиления систолической волны. Полученные данные сохраняются в цифровой базе данных и распечатываются на принтере.
Артериограф позволяет неинвазивно оценивать состояние сердечно-сосудистой системы и степень поражения сосудов максимально просто, точно и эффективно, не требуя специальной подготовки персонала. Ребенок укладывается на кушетку, надевается манжета, присоединенная к аппарату, через несколько минут исследование заканчивается. Данные сохраняется в компьютерной программе. Специальной подготовки ребенка не требуется.

Все три исследования можно проводить в один день, без специальной подготовки.

В основе предлагаемой методики лежит возможность наиболее раннего установления жирового гепатоза печени (ранее, чем по данным УЗИ), выявление поражения сосудистой стенки, с помощью артериографии и выявление преобладания мышечной или жировой ткани у детей с избыточным весом.

Сотрудники нашего отделения могут помочь Вашему ребенку справиться с проблемой. Не оставляйте Вашего самого любимого без помощи. С осложнениями ожирения можно и нужно бороться.

Что такое калькулятор ИМТ и надежны ли его результаты?

У вас высокий ИМТ, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь? Почему? В этой статье мы объясним, когда высокий ИМТ не связан с ожирением, и почему бодибилдерам не следует полагаться на данный показатель.

ИМТ (BMI) является английским сокращением индекса массы тела (Body Mass Index). Это метод определения риска ожирения для здоровья на основе массы тела и роста. ИМТ указывается  числом, которое относится к категории ИМТ в соответствии с вашим весом. [1]

Расчет ИМТ является методом непрямого измерения  содержания жира в организме. Однако эксперты обнаружили, что это довольно надежный показатель для большинства людей. Действительно, исследования расчетом ИМТ выявили сопоставимые совпадения с более сложными измерениями жира в организме, такими как взвешивание под водой. [2]

Как рассчитать ИМТ?

Вы можете рассчитать свой ИМТ очень быстро и легко. Вам нужны только ваши показатели веса и роста и калькулятор. Используйте следующую  формулу: [2]

ИМТ = масса вашего тела в кг / (рост в м)2

Например, если у вы весите 68 кг и ваш рост 165 см (следовательно, 1,65 м), ИМТ рассчитывается следующим образом:

  • ИМТ = 68 кг / (1,65 м) 2
  • ИМТ = 24,98

Что означает ИМТ?

Результатом ИМТ является число, которое определяет вашу весовую категорию. В следующей таблице приведены стандартные значения интервалов ИМТ для взрослых. Сравните ваш результат ИМТ с результатами в таблице: [3]

ИМТ Классификация Риск сопутствующих заболеваний
менее 18,5дефицит массы телаСредний
18,5 – 24,9нормальная масса телаОбычный
25,0 – 29,9избыточная масса телаСредний
30,0 и болееожирениеВысокий

Но что это все значит? Отдельные категории ИМТ можно интерпретировать следующим образом. [9]

  • ИМТ ниже 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес. Это означает, что следует посетить своего врача и спросить совета о том, как правильно набрать вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает, что у здоровое соотношение веса и роста. Благодаря этому положительному результату у вас меньше предрасположенности к серьезным проблемам со здоровьем.
  • ИМТ от 25,0 до 29,9 можно интерпретировать как небольшой избыточный вес. Поэтому следует рассмотреть возможность снижения веса, приобретая здоровые привычки, такие как сбалансированное питание и физическая активность. Вы можете вдохновиться нашими фитнес-рецептами, а также планами тренировок.
  • ИМТ более 30 указывает на развитый избыточный вес, даже ожирение, которое может поставить под угрозу ваше здоровье. Поэтому следует проконсультироваться с врачом по поводу вариантов снижения веса и процента жира.

В следующей таблице Всемирной организации здравоохранения можно найти еще более конкретное определение результатов ИМТ. [9]

КлассификацияИМТ
Дефицит массы тела<18,50
Сильная худоба
Умеренная худоба16,00 – 16,99
Легкая худоба17,00 – 18,49
Нормальная масса тела18,50 – 24,99
Избыточная масса тела (предожирение)≥25.00
Предожирение (слабая форма)25,00 – 29,99
Предожирение (сильная форма)≥30.00
Ожирение   I степени30,00 – 34,99
Ожирение II степени35,00 – 39,99
Ожирение III степени≥40.00

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Каков риск для здоровья при высоком и низком ИМТ?

В то время как здоровый вес является профилактикой заболеваний и сердечно-сосудистых проблем, ожирение несет значительные риски для здоровья. Люди с ИМТ выше 30 более предрасположены к таким болезням, как [2]:

  • гипертония
  • диабет 2 типа
  • ишемическая болезнь сердца
  • апоплексия
  • артроз
  • некоторые виды рака
  • проблемы с дыханием

Слишком низкий ИМТ также не является безопасным. Люди с ИМТ ниже 18,5 подвержены риску недоедания, остеопороза, анемии и ряда проблем, которые могут возникнуть в результате дефицита питательных веществ. Низкий ИМТ также может быть сигналом гормональной, пищеварительной или другой проблемы со здоровьем. [2]

 

 

Для кого полезен рассчет ИМТ?

Результаты ИМТ, конечно, не на 100% точны. Однако для большой части населения ИМТ служит практическим инструментом для выявления избыточного веса или ожирения. Эти данные также помогут вашему врачу определить повышенный риск развития сердечных заболеваний. Решающими факторами в дополнение к ИМТ являются холестерин и уровень сахара в крови, а также артериальное давление. [6]

Для подростков и детей ИМТ рассчитывается таким же способом, однако результаты интерпретируются по-другому, с учетом возраста и пола. Например, молодые девушки в период полового созревания автоматически имеют более высокий процент жира, чем их сверстники мужского пола. [6]

Разница между ИМТ a RFM

Недостатком ИМТ является то, что он нацелен на соотношение массы тела и роста и не учитывает процент жира в организме. Именно процент жира говорит нам больше о здоровье человека, чем его вес. Вес тела в килограммах не различает количество жира от весса мышечной массы, костей, органами и жидкостями в организме. [6]

 

Это является основным отличием ИМТ от RFM. RFM – это еще один метод непрямого измерения  содержания жира в организме. Он разработан компанией The Cedar Sinai. Ее исследователи изучили более 300 возможных формул для измерения процента жира у 3500 пациентов и сравнили их с результатами сканирования DXA, которое в настоящее время является стандартной технологией для анализа состава тела. [7]

Полученная формула соответствует относительной молекулярной массе жира (relative fat mass или RFM). Также как и ИМТ, вы можете рассчитать  RFM не выходя из дома. Вам понадобится только сантиметр. Что дальше? [7] Сначала измерьте свой рост в сантиметрах. Затем измерьт е свой объем талии. Используйте следующую  формулу с учетом вашего пола. [7]

  • Мужчина: 64 – (20 х рост / окружность талии) = RFM
  • Женщина: 76 – (20 х рост / окружность талии) = RFM

Например, если вы мужчина ростом 180 см, а ваш объем талии – 80 см, формула будет выглядеть вот так:

  • 64 – (20 х 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Основываясь на RFM, можно рассчитать приблизительный процент жира в организме. Однако, если обратить внимание на результат выше, можно обнаружить, что рост 180 см и вес 80 кг может быть и у культуриста с более низким процентным содержанием жира в организме. Как это возможно? [7]

Недостатки ИМТ и RFM

ИМТ и RFM имеют определенные ограничения. Хотя эти методы могут почти точно определить риск для здоровья и процент жира для большей части населения, существуют некоторые показатели, которые не учитываются ни при расчете ИМТ, ни RFM. Речь идет о различиях в зависимости от пола, возраста и спортивной активности людей. Это относится к [2] [4] [5]:

  • Количество мышечной массы – большинство спортсменов имеют минимальный процент жира, но большой вес мышечной ткани. Это автоматически отражается на весе тела и, следовательно, на высоком ИМТ.
  • Уровень активности – ИМТ может вводить в заблуждение, даже если у человека мало мышц и более высокое содержание жира в организме. Это касается пожилых людей, которые не занимаются спортом и поэтому не имеют достаточное количество мышечной массы.
  • Форма фигуры – тип фигуры помогает узнать в какой области обычно могут появляться  отложения жира. К женским типам фигуры относятся прямоугольная фигура, форма груши, форма яблока, перевёрнутый треугольник и песочные часы. Если ваш тип фигуры яблоко, то жир накапливается, особенно в области живота, и у вас больше шансов на проблемы со здоровьем. Правдой является то, что окружность талии более 100 см у мужчин и 89 см у женщин может указывать на то, что у вас слишком много висцерального внутрибрюшного жира. Этот тип жира окружает внутренние органы, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет. [6]
  • Возраст и пол – состав тканей тела меняется с возрастом. Различия наблюдаются от начала периода полового созревания, когда мужские и женские гормоны меняют форму тела. После менопаузы баланс гормонов изменяется, а объем жировых отложений у женщин увеличивается непропорционально.

С этого следует, что ИМТ является полезным инструментом для быстрой оценки физического состояния населения в целом, но не для бодибилдеров и любителей фитнеса. Поэтому для спортсменов ИМТ не является надежной и точной информацией. [5]

 

Методы измерения процента жира для спортсменов

Как же определить процент жира в теле, если вы спортсмен или бодибилдер? Можно использовать результаты анализа общего состава тела. Наиболее распространенные методы расчета процента жира включают измерение толщины кожи, подводное взвешивание или биоэлектрический импеданс.

  • Подводное взвешивание (гидроденситометрия) – это самый точный метод, однако требует дорогого оборудования и специально обученного персонала. Это очень сложный процесс и поэтому большинство экспертов используют штангенциркули для измерения толщины кожи.
  • Калипер – это самый известный метод измерения жира в организме. Измеряется толщина кожи на разных частях тела, а затем результаты подставляются в формулу. В результате выясняется, сколько процентов жира содержится в теле.
  • Биоэлектрический импеданс – это распространенный способ определения процентного содержания телесного жира. Речь идет об измерении состава тела на основе скорости, с которой ток проходит через тело. Жировая ткань вызывает большее сопротивление (импеданс), чем мышечная масса, и замедляет скорость, с которой движется ток. Этот метод определяет общую массу тела, процент жира и жировые отложения, мышечную массу, воду и даже костную ткань. На его значения может незначительно влиять уровень гидратации и другие факторы, но все же можно получить достаточно точные результаты. Весы для измерения процента жира доступны в специализированных магазинах и для домашнего использования. [2] [8]

 

Однако даже эти методы не гарантируют абсолютно точный результат. Тем не менее, если вы решите измерить процент жира с помощью специалиста, убедитесь, что вас всегда измеряет один и тот же человек (если он или она использует штангенциркуль) и всегда используется одно и того же оборудование.

Не забывайте, что большие колебания процента жира в организме не полезны для вашего здоровья. Поэтому будьте осторожны при сбросе жира перед соревнованиями, ориентируясь на процентное содержание жира вне сезона. [6]

Какой метод для измерения процента жира используете Вы? Полагаетесь ли Вы на результаты ИМТ или предпочитаете другие методы? Поделитесь своими ответами в комментариях и похвалитесь фотографиями своей формы перед соревнованиями. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Katherine Marengo — BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php

[2] Elizabeth Quinn — WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088

[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html

[4] Wendy Bumgardner — Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254

[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/

[6] Andrea Cespedes — How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/

[7] TC Luoma — Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage

[8] Malia Frey — Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) — Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551

[9] World Health Organization — BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm

[10] Yvette Brazier — Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php

как рассчитать, нормы ИМТ для здорового человека

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ) в определении общего состояния здоровья? Врачи говорят – это один из базовых показателей, на основании которого можно делать прогнозы, но корректно определяет проблемы этот показатель не у всех групп населения. Поэтому оценивать ИМТ нужно только совместно с другими показателями.

Вы знаете свой ИМТ? 

Все чаще люди контролируют свое состояние здоровья, регулярно проверяя уровень сахара крови и липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов). В комбинации с ИМТ и объемом талии эти показатели могут стать достаточно информативными показателями состояния здоровья, могут помочь в прогнозировании рисков развития серьезных проблем – диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. 

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькуляторы ИМТ, доступные в Интернете, где нужно только подставить свои значения. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать индекс самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (масса тела в кг) / (Рост в м)2.

Рассчитав свой индекс нужно знать, как с его помощью можно оценить состояние здоровья. 

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.

ИМТ — это расчет особенностей телосложения, содержания жира с учетом вашего роста и веса. Несколько лет назад врачи использовали диаграммы, в которых предлагалось найти свой рост по левой стороне, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «нормы».

Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека. 

ИМТ делает нечто подобное — он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от границ нормы «от и до». В медицине и ЗОЖ он является довольно новым показателем здоровья, его стали использовать для прогнозов в отношении состояния здоровья не так давно.

Каков нормальный ИМТ?

  • Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25;
  • Человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим избыточным весом; 
  • Пациент с ИМТ более 30 уже страдает ожирением. 
  • Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его ИМТ меньше 18,5.

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей. Поэтому, его нужно оценивать вместе с другими показателями. 

В целом, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе:

  • диабет
  • артрит
  • заболевания печени (включая жировой гепатоз)
  • несколько типов рака (например, груди, толстой кишки и простаты)
  • высокое артериальное давление (или гипертензия)
  • высокий уровень холестерина
  • синдром апноэ во сне.

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно погибают из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

Аргументы, почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не является показателем «здоровья» или физиологического состояния (например, артериального давления в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания. Это просто мера – количество жира в теле. Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и здоровы и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы. Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет плохую семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, кто имеет высокий ИМТ, но не курит и в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на тот факт, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Все мы разные и ИМТ несовершенен

ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы. Два человека могут иметь одинаковый ИМТ, но разный процент жира в организме. Например, культурист с большой мышечной массой и низким процентом жира в организме может иметь такой же ИМТ, как и человек, у которого больше жира. Однако ИМТ 30 или выше обычно указывает на избыток жира в организме практически для всех людей.

Важно, где концентрируется жир

Также важно, как распределяется вес человека по телу. Люди, которые копят лишний жир посередине тела, вокруг талии, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые копят его на руках и ногах, спине, ягодицах. Поэтому, наряду с ИМТ нужно еще измерять окружность талии.

  • Обхват талии мужчины должен быть менее 101 см.
  • Окружность талии женщины должна быть менее 88 см.

Чем больше вы весите и чем больше жира на животе, тем тяжелее вашему сердцу работать, чтобы дать клеткам тела питательные вещества. 

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Возможно. Есть исследования, показывающие, что один только ИМТ часто неверно классифицирует метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:
Более половины людей, имеющих избыточный ИМТ, имели здоровый кардиометаболический профиль, включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
Около четверти людей с нормальными показателями ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

Собственно, это не должно вызывать удивления. ИМТ, как единая мера, не отражает, что вы имеете сердечно-сосудистые болезни; то же самое верно для холестерина, сахара в крови или артериального давления в качестве единственной меры. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель! Не менее важно состояние почек и печени, скелета, мышц и нервной системы, гормонального обмена и психического статуса.

Будьте здоровы!

Литература:

1. Stommel, M. and Schoenborn, C.A. (2010), Variations in BMI and Prevalence of Health Risks in Diverse Racial and Ethnic Populations. Obesity, 18: 1821-1826. doi:10.1038/oby.2009.472
2. Hu F. Measurements of Adiposity and Body Composition. In: Hu F, ed. Obesity Epidemiology. New York City: Oxford University Press, 2008; 53–8
 


Самые толстые города США

Индустрия фитнеса переживает бум, но год за годом талии американцев продолжают расти. Согласно последним отчетам, почти 40 процентов населения США в возрасте от 15 лет и старше страдают ожирением. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на экономику. Высокая стоимость лечения заболеваний, связанных с ожирением, и ежегодная потеря производительности из-за прогулов на работе создают нагрузку не только на наши пряжки ремней, но и на наши кошельки.

Веб-сайт личных финансов WalletHub сравнил 100 самых густонаселенных городских районов США по трем ключевым параметрам: ожирение и избыточный вес, последствия для здоровья и питание и фитнес. он использовал данные из различных источников, таких как Бюро переписи населения США и CDC, чтобы составить итоговую позицию отчета.

Вы можете прочитать полный отчет здесь.

10. Округ Огаста-Ричмонд, Джорджия / Южная Каролина

Новым в списке в этом году стала Огаста, Джорджия.Он занял 4-е место по количеству взрослых с ожирением и 2-е место по количеству взрослых с низким уровнем потребления овощей / фруктов. Эксперт Джозефин Коннолли-Шунен, доктор философии, доктор медицинских наук, считает, что приготовление еды один раз в неделю полезно для здорового питания без больших затрат. «Планируйте питание по неделям; основывайте питание на сезонных овощах и готовьте несколько продуктов в нерабочие дни».


9. Батон-Руж, Луизиана

Батон-Руж может быть известен своей выпечкой, но жители должны отложить бенье и заняться чем-нибудь.Батон-Руж занимает 5-е место среди физически неактивных взрослых. Повышение физической активности помогает снизить артериальное давление и является хорошим способом контролировать набор веса, два фактора риска сердечных заболеваний.


8. Толедо, Огайо

Новым в списке в этом году стал Толедо, Огайо. Он занимает 2-е место с самым высоким процентом взрослых с ожирением. Эксперт Дайан Гилберт-Даймонд, доцент Медицинской школы Гейзеля при Дартмутском колледже, предлагает сократить потребление газированных напитков, соков, спортивных напитков и других сладких напитков, чтобы питаться здоровее и сэкономить деньги.«Многие кофейные напитки также содержат сахар, и их стоимость со временем может существенно возрасти. Если у вас возникли проблемы с переходом на простую воду, попробуйте добавить в напиток пару кусочков фруктов (свежих или замороженных), чтобы добавить немного аромата. »


7. Ноксвилл, Теннесси

Ноксвилл улучшил свой рейтинг по сравнению с 2018 годом, но еще есть над чем поработать. Просвещение по вопросам здорового питания — это то, от чего может выиграть каждый. Есть много информации, которую нужно усвоить, но сокращение еды вне дома — одно из простых решений.Эксперт Брент М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и медицинских наук, Школа науки, технологий и здоровья Университета Биола, предлагает поискать в Интернете видеоролики с инструкциями, которые предлагают полезные, вкусные и легко приготовленные блюда из профессионалов в области питания. Вы не только сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, но и природа приготовления пищи по существу вынуждает людей взаимодействовать с его или ее едой, что дает больше возможностей для принятия решений, чем заказ продукта на основе выключить картинку в меню.»


6. Талса, Оклахома

Новым в списке в этом году стал Талса, Оклахома. Он занимает 3-е место в категории ожирения и избыточного веса. Эксперт Симин Лу, профессор эпидемиологии, хирургии и медицины в Университете Брауна , предлагает работодателям помочь с растущей эпидемией ожирения, создавая «дружественную и здоровую рабочую среду с частыми перерывами и возможностями личного общения, стимулируя к ведению здорового образа жизни». работы и тренажерные залы на территории, а также рынки свежих продуктов.


5. Мобил, Алабама

Мобил, Алабама занимает место с самым высоким процентом взрослых с высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, ограничение потребления соли и регулярные физические упражнения — все это способы контролировать свое кровяное давление.


4. Джексон, штат Миссисипи

После того, как Джексон занял первое место в 2017 году, он улучшил свои позиции и выпал из него.С 1 по 7 место в 2018 году. Однако в этом году Джексон снова попадает в десятку лучших, переместившись на 4 место. Еще есть возможности для улучшения в снижении кровяного давления у взрослых и увеличении количества потребляемых фруктов и овощей.


3. Мемфис, Теннесси / Миссисипи / Арканзас

В Мемфисе нет недостатка в хорошей музыке и вкусной еде. Возможно, именно поэтому он занимает пятое место среди взрослых, страдающих ожирением. Петерсон считает, что для достижения наилучших шансов на успех в похудании и ведении более здорового образа жизни лучше всего начать с одного: «Я часто рекомендую людям начинать с малого (что бы это ни значило для человека), находить то, что им нравится, и делать больше. приятные вещи и будьте последовательны дольше месяца.Затем переоцените, сложите и повторите «. Маленькие шаги ведут к большим изменениям.


2. Шривпорт-Боссье-Сити, Луизиана

Второй год подряд занимает второе место Шривпорт-Боссье-Сити. Луизиана, область. Взрослые в этом районе чаще всего не едят фрукты и овощи на регулярной основе.

Шрила Шарма, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, советует попробовать планировать свое еженедельное питание, чтобы сделать питание более здоровым. Недорого. Запасайтесь свежими фруктами и овощами, но покупка замороженных — тоже хороший вариант.Заморозьте остатки, когда вам нужно что-нибудь быстро.


1. Макаллен-Эдинбург-Миссия, Техас

Поговорка «В Техасе все больше» остается верной. У жителей Макаллен-Эдинбург-Миссия, штат Техас, больше всего взрослых с ожирением и больше всего физически неактивных взрослых. По словам доктора Терезы Кваттрин, заслуженного профессора кафедры педиатрии UB, старшего заместителя декана по интеграции исследований Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета в Буффало, вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые трудно поддерживать, вносите постепенные изменения, такие как сокращение исключить сахаросодержащие напитки и добавить по крайней мере 10 минут дополнительной физической активности в день.Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 самых приспособленных городов США

Как рассчитать процентное содержание жира в организме | Советы по измерению жира

Сжигание жира в организме является основной задачей многих тяжелоатлетов, спортсменов и других людей, заботящихся о своем здоровье, но это довольно сложная тема. Для широкой публики, чем меньше у вас жира, тем вы здоровее и лучше выглядите, но это не обязательно так.К сожалению, не многие люди умеют точно рассчитывать, отслеживать или даже оценивать процентное содержание жира в организме.

Вот более подробный взгляд на жировые отложения, как рассчитать процентное содержание жира в организме и как эта информация может помочь вам в достижении ваших личных целей в фитнесе.

Что такое телесный жир?

Жир имеет тенденцию к плохой репутации. Хотя это правда, что слишком много жира может быть вредным для вашего здоровья и увеличивать риск широкого спектра заболеваний, по большей части жир на самом деле полезен и необходим для вашего выживания.Даже у самых подготовленных спортсменов есть некоторое количество жира. Чтобы изменить ваши прежние представления о жировых отложениях, вы должны понять, что существуют разные типы жировых отложений.

Первый — белый жир. Это распространяется по всему телу, включая живот, руки, ноги и даже лицо. Он накапливает энергию, которую вы не используете сразу, а также обеспечивает изоляцию и подкладку вашим костям и органам. Белый жир также необходим для производства адипонектина — белка, участвующего в расщеплении жирных кислот и регулирующего уровень глюкозы.Неожиданно слишком много жира в организме фактически препятствует выработке адипонектина, потенциально увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета.

Второй тип жировых отложений известен как бурый жир. В основном он встречается вокруг ключицы, груди и шеи. Младенцы, как правило, получают его больше, чтобы согревать их растущие тела, но позже ученые обнаружили, что бурый жир присутствует и у взрослых. Коричневый жир активируется при низких температурах, сжигая энергию, чтобы генерировать тепло и согревать вас.Некоторые добавки, как сообщается, помогают преобразовать белый жир в бурый жир, в то время как ирисин, естественное химическое вещество, встречающееся в вашем организме, может заставить белый жир действовать как бурый жир.

Подкожный жир — это еще одна форма жировых отложений. Он живет прямо под кожей, и врачи обычно используют его для измерения процентного содержания жира в организме. Подкожный жир в целом безвреден, хотя некоторые исследования показывают, что подкожный жир в области живота может вызвать проблемы.

Последней основной формой жировых отложений является висцеральный жир.Он находится глубоко внутри вашего тела, охватывая органы в брюшной полости. Вы не можете схватить или потрогать его, и вы не можете измерить его напрямую без МРТ или компьютерной томографии, хотя большие животы обычно означают больше висцерального жира. Висцеральный жир считается «токсичным» из-за вреда, который он наносит вашему телу. Он производит цитокины, белки, известные своей способностью усиливать воспаление и подавлять выработку химических веществ, участвующих в метаболизме. Висцеральный жир увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия и инсульта.

Вас также может заинтересовать Работают ли сжигатели жира?

Измерение процентного содержания жира в организме

Процент жира в организме — это процент жира в вашем теле по сравнению со всем остальным. Обычно, когда человек измеряет процентное содержание жира в организме, он получает два числа: свою жировую массу и свою мышечную массу. Само понятие безжировой массы может быть обманчивым. Это не просто мера вашей мускулатуры.Он также принимает во внимание вашу кожу, кости, органы, волосы, воду и все остальное в вашем теле. В то же время процентное содержание жира в организме может помочь вам лучше оценить ваш прогресс, чем шкала. Весы могут не показывать никаких изменений или могут показывать, что вы действительно набрали вес после тренировки, тогда как на самом деле вы, возможно, избавились от жира и вместо этого набрали мышцы.

Жировые суппорты

Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме.Ваш врач, вероятно, будет использовать инструмент, известный как измеритель жира. Это устройство сжимает кожные складки, оторванные от мышц. Ваш врач проведет измерение и свяжется с таблицей, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые врачи будут снимать измерения с разных участков вашего тела. Вы можете купить собственный набор штангенциркулей, чтобы измерить себя. Хотя они могут занижать процентное содержание жира в организме, они все же могут быть удивительно точными по довольно низкой цене.

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Вы можете оценить процентное содержание жира в организме даже без штангенциркуля.Вы можете использовать калькулятор процента жира в организме, например калькулятор ВМС США и калькулятор YMCA. Эти калькуляторы требуют простых измерений, включая ваш вес, рост, размер талии, а иногда и размер шеи. В каждом калькуляторе используются разные формулы и алгоритмы, и это не самый точный метод, поскольку он имеет тенденцию переоценивать количество жира в организме, которое у вас есть, чего вы можете ожидать, учитывая, что для этого требуется всего несколько измерений. Однако вы можете использовать эти калькуляторы в качестве ориентира для вашего личного прогресса.

Процент жира в организме по сравнению с ИМТ

Многие люди обращаются к своему индексу массы тела как к показателю личного здоровья. ИМТ измеряет ваш рост и вес и использует их соотношение, чтобы определить, у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Индекс массы тела

может быть полезен новичкам, только начинающим уделять больше внимания своему здоровью, но он не обязательно связан с процентным содержанием жира в вашем теле.У вас может быть 100 фунтов мышц или 100 фунтов жира, и ваш ИМТ будет одинаковым для обоих. Также не учитывается тип телосложения. Человек с более коренастым и широким телосложением, который весит так же, как человек с более стройным телосложением, может считаться недостаточным по индексу массы тела.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Существуют разные представления о том, что составляет «здоровый» процент жира в организме. Одни учитывают возраст, другие — пол и ваши личные фитнес-цели.Общая согласованная сумма:

  • Женщины с более чем 31% жира считаются тучными. Мужчины с более чем 26% жира считаются страдающими ожирением.
  • Процент здорового жира в организме женщин составляет от 25 до 31 процента. Здоровый жир для мужчин составляет от 18 до 25 процентов.
  • Чтобы быть в хорошей форме, процентное содержание жира в организме должно составлять от 21 до 24 процентов у женщин и от 14 до 17 процентов у мужчин.
  • У спортсменов процент жира в организме женщин должен составлять от 14 до 20 процентов, а у мужчин — от 6 до 13 процентов.
  • Для получения незаменимого жира женщинам необходимо, чтобы процентное содержание жира в организме составляло от 10 до 13 процентов. Незаменимый жир для мужчин должен составлять от 2 до 5 процентов.

Ваш идеальный процент жира в организме, как правило, зависит от ваших целей в фитнесе. Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое для выживания. Если меньше, то ваше тело, скорее всего, пострадает, и у вас может возникнуть органная недостаточность. Как правило, опасно даже опуститься настолько, чтобы достичь необходимого уровня жира.Бодибилдерам следует достигать этого уровня только тогда, когда они готовятся к шоу или мероприятию. В противном случае у вас должен быть гораздо более высокий процент жира в организме, как правило, в диапазоне спортсменов, для вашего собственного здоровья и безопасности. Если вы просто хотите выглядеть и чувствовать себя здоровым, выбирайте подходящий размер.

Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?

Чтобы определить свою жировую массу, просто умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме. Чтобы определить свою мышечную массу, вычтите это число из общего веса.Вы можете использовать эти числа, чтобы оценить свой личный прогресс.

Все это может помочь вам лучше планировать свои собственные цели. Зная, сколько у вас жировой массы, вы можете определить, сколько жира вы можете терять каждую неделю. Например, вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца. Зная, сколько у вас жировой массы, вы можете определить, является ли это разумной целью.

Вы также можете пересмотреть то, как вы смотрите на собственное тело, и начать измерять процентное содержание жира в организме больше, чем число, которое показывает вам шкала.Это поможет вам принимать более правильные решения о тренировках и диете. Возможно, вы теряете мышечную массу, что означает, что вы слишком много тренируетесь или вам необходимо скорректировать свой рацион.

Почему не следует слишком сильно концентрироваться на процентном содержании жира в организме

В то же время старайтесь не вращать всю программу тренировок и диеты на процентном содержании жира в организме или на каком-либо отдельном измерении, включая ваш ИМТ или вес. Упаковка из шести кубиков не обязательно означает хорошее здоровье, и есть много крупных людей, которые хорошо тренируются и питаются и которые более здоровы, чем любой худощавый человек, который плохо упражняется или плохо питается.У всех нас разные типы телосложения, формы, размеры и распределение жира.

Процентное содержание жира в организме, безусловно, помогает определить числовое значение, чтобы отследить, как ваши упражнения и диета влияют на вас и как ваша одежда сидит. Это вполне достижимая цель, к которой стоит стремиться. Эти цифры не измеряют то, как вы на самом деле себя чувствуете, ваше личное здоровье, ваш атлетизм и вашу ценность как человека. Вы не можете поставить настоящую цифру ни на одну из этих вещей.

Калькулятор телесного жира — расчет процентного содержания телесного жира для мужчин и женщин

Телесный жир часто выражается как «процентное содержание телесного жира» или «процентное содержание телесного жира».« Процент жира в организме — это количество жировой ткани в процентах от общей массы тела. Если ваша общая масса тела составляет 160 фунтов, а у вас 32 фунта жира, процентное содержание жира в организме составляет 20 процентов.

Почему Измерение жира в организме важно?

Жир в организме является важным элементом в успешном контроле веса. Жир требует меньше калорий, чем мышцы. Таким образом, чем меньше у нас жира / больше мышц, тем больше калорий мы можем съесть, прежде чем набрать вес. Использование наш калькулятор телесного жира, чтобы узнать ваш примерный процент жира в организме.



Также проверьте: График BMI | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса
Сравнительная таблица процентного содержания жира в организме
Уровень жира Мужчины (%) Женщины (%) Очень низкий 14-17
Низкий 10-13 17-20
Средний 13-17 20-27
Высокий 17-25 27-3
Очень высокий выше 25 выше 31

Процентное содержание жира в организме для мужчин и женщин

) Женщины (% жира ) )

08

Классификация Женщины (% жира
Незаменимые жиры 10-12 процентов 2-4 процента
Спортсмены 14-20 процентов 90 252 6-13 процентов
Фитнес 21-24 процентов 14-17 процентов
Допустимо 25-31 процент 18-25 процентов
Тело Процент жира и здоровье

Чем выше ваш процент жира выше среднего уровня, тем выше риск для вашего здоровья заболеваний, связанных с весом, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, диабет 2 типа, остеоартрит и некоторые виды рака.

Кроме того, чем выше процент жира (и меньше процент мышц), тем меньше калорий вам нужно для поддержания веса и, следовательно, тем легче набрать вес. Это потому, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань.

Как подсчитать уровень жира в организме

Потеря жира, вероятно, является одной из главных проблем, с которыми часто сталкиваются люди на разных этапах жизни, поскольку все больше и больше людей осознают необходимость оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни.

Но каково именно количество жира в организме? Каков идеальный процент жира в организме для каждого типа телосложения? А знаете ли вы, что из-за гормонов и деторождения у женщин значительно больше жира в организме, чем у мужчин?

Есть много способов рассчитать жировые отложения, в том числе с помощью индекса массы тела (ИМТ), взвешивания под водой и теста кожной складки, но самый простой способ получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме — использовать калькулятор жира.

Калькулятор телесного жира

Этот калькулятор предназначен для предоставления общей информации.Если вам требуется профессиональная помощь в отношении жировых отложений, обратитесь к специалисту.

Использование калькулятора

Вам понадобятся размер вашей талии, вес и размеры предплечья, запястья и бедра, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме для женщин, а для мужчин — только вес и размер талии.

Для начала выберите единицу измерения, которую вы будете использовать при измерениях — это сантиметры? Дюймы? Вы бы использовали для своего веса килограммы (кг) или фунты (фунты)?

  • Вес: просто взвесьте себя на весах, желательно утром перед едой и без одежды, если возможно, для наиболее точного измерения веса.
  • Талия: с помощью рулетки измерьте самую узкую часть туловища. Измерительная лента не должна быть слишком тугой и должна плотно прилегать к талии.
  • Запястье: только для женщин. Оберните ту же измерительную ленту вокруг запястья по всей длине.
  • Бедра: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую широкую точку ниже талии. Чтобы получить наиболее точный результат, снимите одежду, чтобы получить наиболее точный результат.
  • Предплечье: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую толстую часть руки, ближайшую к локтю.

    После того, как вы соберете эти измерения, просто введите правильное измерение там, где это необходимо, и выберите единицу измерения для использования.

Формулы, используемые для расчета

Калькулятор телесного жира объединяет формулу для безжировой массы тела для мужчин (вес * 1,082) + 94,42 — талия * 4,15) и женщин (вес * 0.732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434).

Затем, используя измерение безжировой массы тела, вы сможете вычислить жир тела (телесный жир = вес — безжировая масса).

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, можно просто разделить массу жира на свой вес, но убедитесь, что единицы измерения совпадают.

Различные способы расчета телесного жира

Помимо использования калькулятора телесного жира (как указано выше), вы также можете измерить свой телесный жир, используя следующие методы:

  • Методика кожной складки: метод кожной складки проводится с помощью штангенциркуля, чтобы помочь ущипнуть различные части вашего тела, такие как грудь, живот и бедро (для мужчин) и трицепс, бедро и бедро (для женщин).

    Затем отметьте область на один сантиметр выше кожной складки и измерьте толщину жирового слоя. Вы можете повторить измерение и усреднить результаты, чтобы получить более точную цифру. Обратитесь к таблице жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

  • Метод рулетки: Один из самых простых способов измерить уровень жира в организме — использовать старую добрую рулетку для измерения различных частей тела.

    Для мужчин измерьте окружность шеи и живота в дюймах, затем вычтите размер шеи и живота.

    Для женщин измерьте окружность шеи, талии и бедер. Затем сложите размеры талии и бедер и вычтите размер шеи, чтобы получить значение.

  • Весы для измерения жира в организме: почти как обычные весы, также доступны весы для измерения жира в организме, которые можно приобрести, чтобы легко измерить содержание жира в организме. Эти весы используют технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA), для оценки вашего жира.
  • Гидростатический вес или подводное взвешивание: это тип взвешивания, при котором человека просят сесть на стул, погруженный в воду.Считается, что вес под водой или плотность тела создают на воде плавучую противодействующую силу и вытесняют ее. Полученное в результате измерение плотности тела затем используется для измерения телесного жира.

    Этот метод, хотя и дорогостоящий и утомительный, часто считается одним из самых точных методов измерения жира в организме.

  • Использование вашего ИМТ: Использование индекса массы тела человека также является еще одним методом, используемым для определения жира в организме, хотя часто говорят, что он не так точен, как другие методы, поскольку у разных людей могут быть разные уровни жира в организме, даже если у них одинаковый ИМТ.

    Отметьте здесь, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, и рассчитать свой ИМТ.

Помните: использование методов, рекомендованных выше, или даже онлайн-калькулятора жира не заменяет визит к врачу для проведения правильных измерений. Рассматривайте представленные результаты как приблизительную оценку только для того, чтобы дать вам представление об уровне жира в организме.

График процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили процент жира в организме, пора посмотреть, является ли ваш жир «идеальным», выше среднего или его недостает.См. Классификацию, приведенную ниже, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.

Если уровень жира в вашем теле ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, это означает, что уровень жира в вашем теле средний. Все, что выше среднего, помещает вас в категорию «ожирение», что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни, связанные с высоким уровнем холестерина.

Категория Мужчины Женщины
Спортсмен 6% -13% 14% -20%
Фитнес 14% -24%
Среднее значение 18% -24% 25% -31%
Ожирение 25% повышение 32% повышение

Как увеличить / уменьшить тело

Снижение процентного содержания жира в организме не обязательно означает просто потерю веса так же, как увеличение жира в организме означает просто есть и увеличивает потребление калорий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить или уменьшить жировые отложения в зависимости от вашей цели. Учтите, однако, что лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать прием в соответствии с вашими конкретными потребностями.

  • Подумайте о долгосрочном фитнес-путешествии: если вы хотите избавиться от жира, нет способа сделать это за одну ночь. Начните с небольших упражнений и делайте их последовательно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений в зависимости от ваших потребностей.
  • Комбинируйте поднятие тяжестей и кардио: во время тренировок выполняйте как кардиоупражнения, так и поднятие тяжестей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира.
  • Планируйте свое питание и придерживайтесь его: есть поговорка, что вы — то, что вы едите, и, вероятно, это правда, особенно когда вы не планируете свою диету и в конечном итоге просто загружаетесь любой доступной едой, когда вы внезапно чувствуете позыв кушать. Не обижайте себя — жир по-прежнему хорошо, если вы выбираете менее насыщенные продукты в своем рационе.
  • Пейте много воды: Пейте много воды восполняет потерю воды при выполнении упражнений и поддерживает водный баланс. Питьевая вода также наполняет ваш желудок, что помогает контролировать чувство голода.
  • Не существует такой вещи, как «чудо-диета»: , хотя в Интернете можно найти множество таких модных диет, не полагайтесь только на одну из них для достижения своих целей в фитнесе. Будьте последовательны в этом. Ешьте правильную пищу и совмещайте ее с упражнениями!

Знаете ли вы

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Есть много способов увидеть прогресс — визуально, по облегающей одежде, по уровню энергии или по цифре на шкале.Но есть одно измерение, которое имеет решающее значение для определения того, как меняется состав вашего тела (соотношение жира к мышцам) — это процентное содержание жира в организме. Подсчитывая и отслеживая процентное содержание жира в организме, вы сможете лучше понять, что именно происходит с вашим телом в результате тренировки.

Перейти к:

Почему так важен процент жира в организме?

Процентное содержание жира в организме важно, потому что оно дает больше информации, чем просто вес на весах.Если вы работаете над набором массы, вы захотите узнать, набираете ли вы мышцы или жир, когда шкала поднимется.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что вы теряете жировую массу, а не мышечную массу или мышцы. Жир в организме является хорошим показателем здоровья, а более высокий уровень жира в организме часто связан с повышенным риском ожирения и связанных с ним заболеваний.1

Как можно рассчитать процентное содержание жира в организме?

Хотя процентное содержание жира в организме является ключом к мониторингу как вашего здоровья, так и ваших успехов в тренажерном зале, существует несколько различных способов его измерения — и они различаются по точности и доступности.Однако, если вы изучите один метод и сможете со временем надежно использовать его, вы сможете получить хорошее представление о том, как изменяется процентное содержание жира в организме. Вот несколько примеров того, как измеряется содержание жира в организме.

Суппорты Skinfold

Штангенциркуль

Skinfold — самый доступный и быстрый способ измерить уровень жира. Вы можете произвести замер самостоятельно, да и сами штангенциркули доступны по цене. Ключ в том, чтобы понять, как правильно проводить измерения.

Существует несколько формул для расчета процентного содержания жира в организме на основе измерений кожной складки; самый простой требует, чтобы вы измерили количество жира в трех областях штангенциркулем.

Участки для измерения различаются у мужчин и женщин. Лучше всего снимать каждое измерение дважды и вычислять среднее значение.

Наши штангенциркули содержат все необходимые инструкции для простых измерений. Сайты и уравнения для расчетов можно найти в Американском колледже спортивной медицины.1

Весы для тела

Весы

, которые вычисляют жировые отложения, могут быть даже проще в использовании, чем штангенциркули со складкой кожи, но они также имеют много возможностей для ошибки.

Они работают, проводя анализ биоэлектрического импеданса, или BIA. Они пропускают через тело слабый электрический ток (которого вы даже не чувствуете) и по его скорости определяют процентное соотношение жира в организме к безжировой массе.

Этот метод основан на более быстром прохождении тока через мышцу, которая удерживает больше воды, чем жир, который удерживает меньше и замедляет течение. Однако для точности рекомендуется не есть и не пить заранее, не заниматься спортом в течение 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 И выполнить все эти условия может быть непросто.

Измерения окружности тела

Еще один метод самостоятельной оценки жировых отложений — с помощью простой рулетки измерить окружность талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).

Используя эти числа и принимая во внимание свой рост, вы можете рассчитать значение окружности, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записать, как эти измерения меняются с течением времени (вы также можете включить свои бедра, предплечья и плечи, чтобы измерить изменения окружности с течением времени).2

Гидростатический (подводный) вес

Если вы работаете в исследовательской лаборатории, у вас может быть доступ к проценту измерения жира в организме, который рассчитывается на основе общего объема вашего тела или количества воды, которую вы вытесняете при погружении в воду. Это измерение объема затем включается в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.

Но этот метод, вероятно, недоступен для большинства из нас!

Плетизмография

Другой лабораторный метод расчета телесного жира основан на количестве вытесняемого вами воздуха.При использовании этого метода вы сидите полностью неподвижно в изолированном устройстве около 10 минут. Это считается наиболее точным измерением, доступным сегодня, но большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1

УЗИ

Ультразвуковые аппараты

могут выполнять медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, чтобы визуализировать соотношение жировой ткани к безжировой массе тела. Хотя это довольно точно, это оборудование не часто используется для этой цели и определенно не то, чем вы можете заниматься регулярно.

Каков ваш рекомендуемый процент жира в организме?

Рекомендации по количеству жира в организме зависят от нескольких факторов, в первую очередь от возраста и пола. Анатомически женское тело содержит больший процент жира для поддержания беременности, а наша жировая масса и мышечная масса меняется с возрастом. Американский колледж спортивной медицины ссылается на подробные таблицы для каждого пола и возрастного диапазона, но мы сравним рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.

Процент жира в организме для мужчин

Эти рекомендации относятся к 25-летнему мужчине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для мужчин
Минимальное процентное содержание жира от 4% до 6%
Спортсмен от 7% до 12%
Любитель фитнеса от 12% до 15%
Допустимый процент от 16% до 19%
Ожирение 20% плюс

Процентное содержание жира в организме для женщин

Эти рекомендации относятся к 25-летней женщине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для женщин
Минимальное процентное содержание жира от 11% до 14%
Спортсмен от 15% до 16%
Любитель фитнеса от 16% до 20%
Допустимый процент от 21% до 24%
Ожирение 25% плюс

Забрать домой сообщение

Несмотря на то, что существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, вам часто приходится немного жертвовать точностью ради удобства.Для измерения в домашних условиях использование штангенциркуля — это один шаг вперед по сравнению с простой рулеткой. Отслеживание показателей жира в организме с течением времени может рассказать более подробную историю о вашем прогрессе, чем просто ваш вес.

Понравилась статья?

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.