Контроль ЧСС на часах Garmin
Зачем вам следить за своим пульсом
Ваша частота пульса является хорошим показателем того, сколько усилий вы прикладываете к тренировке. Ориентация на разные зоны частоты пульса позволяет вам сосредоточиться на сжигании жира или повышении выносливости. Следя за своим пульсом, вы можете избежать попадания в ловушку тренировок, связанных с чрезмерной или недостаточной нагрузкой. Это ставит вас на самый прямой путь к вашим целям. Поэтому держать руку на пульсе должно быть неотъемлемой частью любого режима тренировок. Вот почему мониторинг сердечного ритма — это всегда хорошая идея во время каждой тренировки.
Спортсмены на выносливость, в частности, полагаются на свой тренировочный пульс как на индикатор своего уровня физической подготовки. Для достижения прогресса в этой области необходимы тренировки разной интенсивности. Интервальные тренировки — короткие периоды умеренных усилий в аэробной зоне, чередующиеся с короткими периодами выше анаэробного порога — отличный способ ускориться и развить выносливость. То же самое относится и к методам тренировки мышечной выносливости, таким как HIIT.
ЧСС и пульс — в чем разница
Частота сердечных сокращений не равна аспекту пульс. Частота сердечных сокращений (количество ударов сердца в минуту) — это только один аспект пульса. Другие аспекты включают регулярность сердечных сокращений, скорость повышения давления, абсолютное давление и объем наполнения. Однако у здорового человека частота сердечных сокращений почти идентична пульсу, поэтому эти термины часто используются как синонимы.
Частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса
Для отслеживания частоты пульса необходимо запомнить два числа : частота пульса в состоянии покоя и максимальная частота пульса. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это величина, измеренная в состоянии покоя, без каких-либо физических нагрузок. Если у вас хорошее самочувствие, оно обычно составляет от 50 до 100 ударов в минуту. Если вы в отличной форме, она может быть даже ниже. Максимальная частота пульса — это удары в минуту, измеренные при максимальной нагрузке. Простое практическое правило для расчета этого числа — вычесть свой возраст из 220. Более точные значения можно получить, сняв показания вашего собственного пульса или пройдя тест производительности. В конце концов, сердце каждого работает по-разному.
Практическое правило расчета максимальной частоты пульса
Мужчины: 220 минус возраст
Женщины: 226 минус возраст
Методы мониторинга сердечного ритма
Есть несколько очень простых ручных методов проверки пульса. В настоящее время также существуют трекеры активности со встроенными датчиками, которые могут автоматически записывать данные о вашей производительности. Эти современные устройства предоставляют более точные значения, которые могут помочь вам оптимизировать тренировку. Вы также можете носить их как часы и отслеживать изменения частоты пульса в течение всего дня.
Ниже перечислены наиболее популярные методы мониторинга сердечного ритма:
1. Проверка пульса на запястье.
Этот метод включает в себя проверку пульса на внутренней стороне запястья ниже большого пальца. Слегка надавите указательным и средним пальцами ниже лучезапястного сустава. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 15-секундный период, а затем умножьте это значение на четыре, чтобы найти количество ударов в минуту. Недостатком этого метода является риск того, что легко ошибиться.
2. Проверка пульса на шее.
Вы можете проверить пульс на шее, поместив указательный и средний пальцы в полость между дыхательным горлом и большой мышцей шеи. Осторожно нажмите. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 15-секундный период, а затем умножьте это значение на четыре. Часто люди могут легче определять свой пульс на шее, но, судя по методам измерения, это вряд ли можно назвать передовым.
3. Проверка пульса с помощью стетоскопа.
Стетоскопы, как и те, что используются во время медицинских осмотров, также можно использовать для проверки пульса, прислушиваясь к звуку биения сердца. Головка стетоскопа помещается непосредственно на кожу в области груди на 15 секунд. Полученное значение умножается на четыре. Практикующие врачи, как правило, хорошо разбираются в использовании этих устройств и получают с них точные показания.
4. Мониторинг сердечного ритма с помощью нагрудного ремня.
Нагрудные ремни раньше были предпочтительным инструментом для энтузиастов фитнеса, которые хотели контролировать свой пульс во время тренировок. Электроды в нагрудном ремне измеряют электрические импульсы, излучаемые бьющимся сердцем, и результирующую разницу напряжений между левой и правой сторонами тела. Данные, собранные ремешком, затем передаются по беспроводной сети на совместимое устройство, например, пульсометр. Поскольку электроды должны располагаться как можно ближе к телу, качественные нагрудные ремни обычно изготавливаются из мягкой ткани. Если датчик частоты пульса не работает должным образом, можно смочить нагрудный ремень небольшим количеством воды.
5. Мониторинг сердечного ритма с помощью фитнес-трекера.
Оптические измерения — это самый современный способ проверки вашего пульса. Специальные спортивные часы имеют встроенные оптические датчики на реверсе, которые отслеживают частоту сердечных сокращений. В этих датчиках используются светодиоды и фотодиоды. Светодиоды направляют свет на кожу на глубину нескольких миллиметров, где он отражается кровью. Используя информацию об этом отраженном свете, часы рассчитывают объемную скорость кровотока и, следовательно, частоту сердечных сокращений. Многие любители фитнеса считают нагрудный ремень слишком конструктивным и поэтому предпочитают носить спортивные часы. Умные фитнес-трекеры предназначены для отслеживания вашего долгосрочного состояния здоровья, а также для отслеживания частоты пульса во время тренировок или повседневной жизни. Они загружают данные в приложение Garmin Connect, чтобы вы могли просматривать свои индивидуальные показатели и использовать их в качестве основы для оптимизации режима тренировок.
Каковы разные зоны частоты пульса
Тренировки по-разному влияют на ваше тело и систему кровообращения в зависимости от зоны частоты пульса, в которой вы тренируетесь. Максимальная частота пульса зависит от ряда факторов, таких как масса тела, рост и индивидуальная физическая подготовка, но в качестве практического правила можно использовать следующее:
- • Зона здорового сердца: от 50 до 60% максимальной частоты пульса.
Тренировки в этой зоне нацелены на сердечно-сосудистую систему, что делает их особенно хорошим выбором для новичков в фитнесе. - • Зона сжигания жира: от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
В этой зоне частоты сердечных сокращений организм увеличивает использование жировых запасов. Сердечно-сосудистая система тоже хорошо тренируется. - • Аэробная зона: от 70 до 80% максимальной частоты пульса.
Если вы находитесь в зоне аэробной тренировки, вы почувствуете, что усердно работаете, но все же можете копнуть немного глубже. Организм подпитывает тренировку, сжигая углеводы и жиры. Сердечно-сосудистая система, легкие и обмен веществ в равной степени выигрывают. - • Анаэробная зона: от 80 до 90% максимальной частоты пульса.
Тренировки в анаэробной зоне особенно хороши для наращивания мышц (для тяжелоатлетов) и повышения производительности (для спортсменов на выносливость). Интервальная тренировка предполагает непродолжительное пребывание в анаэробной зоне. - • Зона красной черты: от 90 до 100% максимальной частоты пульса.
Частота пульса в этой зоне может быть очень опасной! Опытные спортсмены выполняют короткие интервалы тренировок с такой энергозатратной интенсивностью под профессиональным наблюдением, чтобы улучшить свои результаты незадолго до крупного соревнования.
Как виджет сердечного ритма работает на моих часах, когда я ношу ремешок для монитора сердечного ритма
Фитнес-часы Garmin со встроенным оптическим датчиком частоты пульса будут иметь виджет частоты пульса, который отображает текущую частоту пульса в ударах в минуту (уд / мин). Большинство из них будет содержать график вашей частоты пульса за последние 1–4 часа. Чтобы узнать, какую информацию отображают ваши конкретные часы, обратитесь к руководству пользователя.
По умолчанию информация, отображаемая в виджете частоты пульса, поступает от встроенного датчика, но часы также активируют свои каналы ANT + и Bluetooth при просмотре виджета. Это означает, что, находясь в виджете, часы могут реагировать на любой ближайший фитнес-датчик, который либо находится в режиме сопряжения, либо ранее был сопряжен с часами. Если вы носите ремешок для монитора сердечного ритма, который подключается к часам при просмотре виджета, отображаемые данные будут поступать с ремешка, а не с оптического датчика сердечного ритма в часах, без необходимости отключать оптический датчик сердечного ритма. Это также повлияет на данные о частоте пульса в течение всего дня, отображаемые в Garmin Connect.
ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы проверить, подключен ли ремешок для измерения пульса, откройте на часах «Настройки»> «Датчики»> «Частота пульса». Ремешок для измерения пульса может отсоединяться в периоды бездействия или если часы не работают.
Информация, предоставленная в нашем блоге, не предназначена для использования и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, которое может быть предоставлено вашим собственным специалистом в области здравоохранения. Garmin не пытается диагностировать, лечить или вылечить какие-либо физические недуги, психические или эмоциональные проблемы, заболевания или состояния. Наши блоги предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших собственных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
По материалам сайта garmin.com
OMRON connect Official Site(Russia) — OMRON connect Devices
Описание
пиктограмм
Тонометр
S1
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M2 Basic
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M2 Basic с адаптером и новой универсальной манжетой
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M2 Classic с адаптером и новой универсальной манжетой
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M3 Expert
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M3 Comfort
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
RS1
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
RS2
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
RS3
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Тонометр
M7 Intelli IT / M700 Intelli IT*
■Передаваемые данные
Артериальное давление (САД/ДАД)/Пульс
Ссылка
Методы расчета границ тренировочных зон · Staminity Help Center
Тренировочные зоны – это уровни интенсивности, в которых необходимо выполнять те или иные тренировки для достижения лучшего тренировочного эффекта.
Существует несколько известных методов определения границ своих тренировочных зон, отличающихся количеством зон, базой для их расчета и границами зон.
В Staminity мы реализовали расчет границ зон интенсивности по следующим методам:
Зоны частоты сердечных сокращений (зоны по пульсу):
Зоны по темпу/скорости
Зоны по мощности
Зоны по пульсу
Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО
Джо Фрил в «Библии триатлета» определяет семь тренировочных зон, границы которых рассчитываются в процентах от значения ПАНО спортсмена по пульсу, отдельно для бега и велоспорта:
| Зоны | Границы зон для бега | Границы зон для велосипеда |
|---|---|---|
| Зона 1. Recovery | До 85% от ПАНО | До 81% от ПАНО |
| Зона 2. Aerobic | 85-89% от ПАНО | 81-89% от ПАНО |
| Зона 3. Tempo | 90-94% от ПАНО | 90-93% от ПАНО |
| Зона 4. SubThreshold | 95-99% от ПАНО | 94-99% от ПАНО |
| Зона 5.a. SuperThreshold | 100-102% от ПАНО | 100-102% от ПАНО |
| Зона 5.b. Aerobic capacity | 103-106% от ПАНО | 103-106% от ПАНО |
| Зона 5.c. Anaerobic capacity | Выше 106% от ПАНО | Выше 106% от ПАНО |
Источник данных для таблицы: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html
Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Фрилу, введите значение ПАНО, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:
Восстановление (зона 1). Тренировки в границах зоны 1 включают в себя самые простые упражнения, которые помогают опытным спортсменам восстановиться после тяжелых упражнений или периода сложных тренировок.
Экстенсивная выносливость (зона 2). Для данного типа интенсивности нормой являются продолжительные тренировки по развитию выносливости. При проведении упражнений на таком уровне усилий происходит формирование, а затем и поддержание аэробной выносливости. Лактат в организме вырабатывается в сравнительно небольших количествах, это позволяет проводить продолжительные, но в то же время комфортные тренировочные сессии на пределе аэробной выносливости спортсмена (или чуть выше его).
Интенсивная выносливость (зона 3). При незначительном повышении интенсивности производство лактата начинает повышаться по сравнению с предыдущими уровнями, так как помимо медленно сокращающихся мышечных волокон в дело вступают быстро сокращающиеся.
Порог интенсивности (зоны 4 и 5a). Возможно, самая важная тренировочная зона для многоборцев. Уровень усилий здесь чуть ниже или чуть выше ПАНО. При такой работе максимально задействуются аэробные механизмы, основное напряжение приходится на медленно сокращающиеся мышечные волокна и системы организма, вырабатывающие энергию. Значительная ее часть начинает производиться за счет
анаэробных механизмов; в организме возникают улучшения, связанные с невосприимчивостью к действию лактата и ускорением утилизации продуктов его распада. Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна начинают проявлять характеристики медленно сокращающихся. Для того чтобы отделить друг от друга усилия, прилагаемые выше и ниже ПАНО, порог интенсивности разбит на две зоны.
Анаэробная выносливость (зона 5b). На этом этапе интенсивность оказывается на уровне выше ПАНО. Типичными для него являются интервальные тренировки. Данный этап способствует росту и развитию быстро сокращающихся мышечных волокон, развивается способность организма противостоять действию лактата и утилизировать его. Высокий объем тренировок анаэробной выносливости является самой распространенной причиной перетренированности у серьезных спортсменов, поэтому к подобным тренировкам следует относиться с осторожностью, и за ними обязательно должен следовать продолжительный период восстановления.
Мощность (зона 5c). Тренировка мощности не является особенно важной для спортсменов, занимающихся многоборьем. Исключение составляют случаи, когда спортсмену сложно нарастить мышечную массу или когда для набора скорости ему необходимо задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Упражнения на развитие мощности должны состоять из коротких, взрывных интервалов, разделяемых длительными периодами восстановления.
Источник данных для описания зон: Джо Фрил, «Библия триатлета». Издательство «Манн, Иванов, Фербер», Москва, 2011 год
Метод Янсена (Peter Janssen), 6 зон от ЧССмакс
Питер Янсен в книге «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» определяет 6 зон интенсивности, рассчитывая их границы в процентах от ЧССмакс.
ЧССмакс — это максимальная частота сердечных сокращений, наблюдавшаяся у спортсмена при тестировании в лаборатории или во время соревнований.
| Зоны | Границы зон по пульсу |
|---|---|
| Зона R. Восстановительная | 60-70% от ЧССмакс |
| Зона A1. Аэробная 1 | 70-80% от ЧССмакс |
| Зона A2. Аэробная 2 | 80-85% от ЧССмакс |
| Зона E1. Развивающая 1 | 85-90% от ЧССмакс |
| Зона E2. Развивающая 2 | 90-95% от ЧССмакс |
| Зона An1. Анаэробная 1 | 95-100% от ЧССмакс |
Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Янсену, ведите значение ЧССмакс, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:
Обозначения зон:
- R — recovery — восстановительная. Очень низкая интенсивность.
- A — aerobic — аэробная зона. Разделяется на две подзоны, с низкой (А1) и средней (А2) интенсивностью. В аэробной зоне энергия поставляется исключительно за счет аэробных процессов.
- E — endurance — развивающая зона (от англ. endurance – выносливость). Развивающая зона расположена чуть ниже и чуть выше анаэробного порога, поэтому энергия поставляется частично аэробным путем и частично анаэробным. Также выделяются две подзоны: E1 — транзитная зона, E2 — высокоинтенсивная выносливость.
- An — anaerobic — анаэробная зона. Основана на анаэробном гликолизе, реакции образования энергии протекают в условиях недостаточного поступления кислорода,что ведет к образованию и накоплению молочной кислоты.
Метод Карвонена (Martti Karvonen), 5 зон от резерва ЧСС
Финский физиолог Мартти Карвонен предложил рассчитывать интенсивность тренировки от ЧСС резерва, который определяется как ЧССмакс — ЧССпокоя.
С учетом этого 5 зон интенсивности определяются по следующим правилам:
| Зоны | Границы зон по пульсу |
|---|---|
| Зона 1 | ЧССпокоя + ЧССрезерв * (50 — 60%) |
| Зона 2 | ЧССпокоя + ЧССрезерв * (60 — 70%) |
| Зона 3 | ЧССпокоя + ЧССрезерв * (70 — 80%) |
| Зона 4 | ЧССпокоя + ЧССрезерв * (80 — 90%) |
| Зона 5 | ЧССпокоя + ЧССрезерв * (90 — 100%) |
Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Карвонену, введите значение ЧССпокоя и ЧССмакс, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:
Зоны по темпу
Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по темпу/скорости от ПАНО
| Зоны | Границы зон по темпу |
|---|---|
| Зона 1. Recovery | Медленнее, чем 129% от ПАНО по темпу |
| Зона 2. Aerobic | 114-129% от ПАНО по темпу |
| Зона 3. Tempo | 106-113% от ПАНО по темпу |
| Зона 4. SubThreshold | 101-105% от ПАНО по темпу |
| Зона 5.a. SuperThreshold | 97-100% от ПАНО по темпу |
| Зона 5.b. Aerobic capacity | 90-96% от ПАНО по темпу |
| Зона 5.c. Anaerobic capacity | Быстрее 90% от ПАНО по темпу |
Источник данных для таблицы: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html
Чтобы рассчитать границы темповых зон по Фрилу, введите значение ПАНО по темпу, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:
Описания зон см. в разделе Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО
Зоны по мощности
Метод Коггана (Andy Coggan), 7 зон по мощности от ПАНО
| Зоны | Границы зон мощности для велосипеда |
|---|---|
| Зона 1. Active recovery | Меньше 55% от ПАНО по мощности |
| Зона 2. Endurance | 55-74% от ПАНО |
| Зона 3. Tempo | 75-89% от ПАНО |
| Зона 4. Lactate threshold | 90-104% от ПАНО |
| Зона 5. VO2 max | 105-120% от ПАНО |
| Зона 6. Anaerobic capacity | 121-150% от ПАНО |
| Зона 7. Neuromuscular power | Более 150% от ПАНО |
Источник данных для таблицы: http://m-ivanov.com/2016/08/kak-exat-bystree-sammari-na-knigu-trenirovki-po-moshhnosti-xanter-allen-i-endryu-koggan/
Чтобы рассчитать границы зон мощности по Коггану, введите значение ПАНО по мощности, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:
| Главная > Алгоритмы сестринских манипуляций > Объективные методы исследования | ||
| Объективные методы исследования | ||
|---|---|---|
| Измерение роста и массы тела | ||
Антропометрия – это исследование физического развития человека, включающее в себя:
В терапевтической практике определение массы тела и роста человека проводят с целью расчета индекса массы тела ИМТ= масса тела, кг/рост, м2. Определение массы тела
Определение роста
| ||
| Измерение артериального давления. | ||
АД измеряется в спокойном состоянии человека, обычно сидя. На протяжении 30 минут — 1 часа перед измерением АД воздержаться от приема пищи, крепкого чая, кофе, физических нагрузок, алкоголя. Обеспечить положение руки, при котором середина манжеты находится на уровне сердца. Рука пациента обнажена, удобно расположена на столе и лежит неподвижно с упором в области локтя до конца измерения. Исключить скрещивание ног. Повторные измерения АД проводить с интервалом не менее 2 минут. Во время первого визита АД измеряется на обеих руках. В дальнейшем, как правило, АД измеряется на «нерабочей» руке. При выявлении значительной асимметрии (более 10 мм рт. ст. для систолического артериального давления и более 5 мм рт. ст. для диастолического артериального давления) все последующие измерения проводятся на руке с более высокими цифрами. | ||
| Алгоритм исследования АД на периферических артериях. | ||
| ||
| Измерение температуры | ||
Погрузить термометр в дезинфицирующий раствор (например, р-р хлорамина 0,5% — 30 мин или 2% — 5 мин). Примечание: после дезинфекции термометры промывают под проточной водой и хранят в сухом виде в специальной емкости | ||
| Определение свойств пульса. | ||
Данная манипуляция проводится с помощью пальпации лучевой артерии. Прижать 2,3,4 пальцами лучевые артерии на обеих руках пациента, расположение рук на уровне сердца, 1 палец исследователя — на стороне тыла кисти. Взять часы с секундной стрелкой и подсчитать пульс в течение 30 секунд, если пульс ритмичен, умножить полученное число на 2. При аритмичном пульсе подсчет проводить за 1 минуту. Последовательность действий:
Медсестра должна уметь определить следующие свойства пульса: синхронность (симметричность), ритм, частоту, напряжение, наполнение, величину пульса.
Например: пульс симметричен, ритмичен, 72 удара в минуту, полный, твердый или хорошего наполнения и напряжения. | ||
| Определение частоты, глубины, ритма дыхания. | ||
| ||
Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-12-02
Все статьи автора >
Данный калькулятор поможет вам определить верхнюю и нижнюю границы оптимального пульса для сжигания жира.
Некоторые спросят: «А зачем верхняя граница? Ведь чем быстрее пульс, тем сильнее сжигается жир». И в принципе, они будут правы. Однако чем выше пульс, тем быстрее вы выдохнетесь и остановитесь, так и не достигнув нужной продолжительности тренировки. А работать нужно как минимум минут 40, чтобы запустить механизм по уничтожению вашего жира.
Вообще, на нужное нам значение пульса оказывают влияние очень много факторов. Но основные из них:
1. Степень износа вашей кардиосистемы.
И эту степень (хотя бы примерно) можно определить по возрасту. Это значит, что чем вы старше, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы достигнете нужной тренировочной интенсивности. При прочих равных условиях, конечно.
2. Уровень тренированности вашей кардиосистемы.
Это можно определить, замерив пульс в покое. Измеряется он лёжа. В идеале – сразу после пробуждения. Но можно просто лечь и полежать так минут 5, полностью расслабившись. А потом уже мерить пульс. Тогда его значение будет более точное.
То есть чем ваш пульс в покое меньше, тем вы тренированней. А чем вы тренированней, тем ваше сердце будет биться медленнее и во время тренировок. Поэтому более тренированным людям зачастую достаточно меньшей частоты пульса для сжигания жира.
В среднем у человека пульс в покое 60 – 70 ударов в минуту. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими развитие выносливости, пульс в покое понижен. И может опускаться до 45 – 50 ударов в минуту.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Формула Карвонена для расчета рабочего пульса
Posted On 2018-09-07
Расчет рабочего пульса (ЧСС) при занятиях фитнесом можно произвести при помощи формулы Карвонена. Несмотря на то, что научной точностью метод Карвонена не обладает, он очень удобен при повседневных занятиях оздоровительным бегом, ходьбой, плаванием и т.д. Если основная цель ваших занятий снижение веса, то необходимо заниматься на пульсе 60 – 80 % от максимального. Вот для того чтобы высчитать ЧСС для занятий, нам и понадобится формула Карвонена.
Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. В формуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.
Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.
Пример расчета рабочего пульса по формуле Карвонена
Предположим нам необходимо рассчитать рабочий пульс для женщины 30 лет, которой рекомендовано заниматься оздоровительным бегом. Рассчитаем верхнюю и нижнюю границу, т.е. 60% и 80% от максимума.
ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,6 + 70 = 142 уд/мин. Такой пульс будет составлять нижнюю границу.
ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,8 + 70 = 166 уд/мин. Такой пульс будет составлять верхнюю границу.
Таким образом, для эффективного снижения веса необходимо заниматься на пульсе 142 – 166 уд/мин. Необходимо помнить, что повышать ЧСС нужно постепенно, начинать тренировки можно с пульса 140 – 150 уд/мин. Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала кардиотренировки, затем по мере необходимости или по самочувствию. Можно измерить ЧСС за 15 секунд и умножить на 4, получим пульс за минуту. Рекомендуемое время тренировки для получения жиросжигающего эффекта 30 – 40 минут. Кстати, чтобы определить, как ваш организм переносит нагрузки, проведите тест Купера – это очень удобная функциональная проба для оценки физического состояния организма.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ И БЕЗОПАСНОСТЬ ОРИГИНАЛЬНОГО И ГЕНЕРИЧЕСКОГО БИСОПРОЛОЛА У ПАЦИЕНТОВ С ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ СЕРДЦА | Тарловская
1. Everly MJ, Heaton PC, Cluxton RJ. Beta-blocker under use in secondary prevention of myocardial infarction. Ann Pharmacother 2004; 38 (2): 286-93.
2. Tarlovskaya EI. Beta-adrenoblockers and heart-rate-lowering therapy: practitioner’s view. Russian Heart Journal 2014; 6: 383-8. Russian (Тарловская Е.И. Бета- адреноблокаторы и пульс-урежающая терапия: взгляд практического врача. Cердце: журнал для практикующих врачей 2014; 6: 383-8).
3. National guidelines on rational pharmacotherapy of patients with cardiovascular diseases (First edition). Cardiovascular Therapy and Prevention 2009; 8(6), Suppl. 4. Russian (Рекомендации по рациональной фармакотерапии больных сердечно-сосудистыми заболеваниями (первое издание). Кардиоваскулярная терапия и профилактика 2009; 8(6), Приложение 4).
4. Yakusevich VV. Assessment of quality of generics in cardiology: reality and possibilities. Rational Pharmacotherapy in Cardiology 2005; 1: 13-8. Russian (Якусевич В. В. Оценка качества препаратов дженериков в кардиологии: реалии и возможности. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2005; 1: 13-8).
5. ESC guidelines on the management of stable coronary artery disease 2013. Russ J. Cardiol 2014;77-79. Russian (Рекомендации по лечению стабильной ишемической болезни сердца. ESC 2013. Российский кардиологический журнал 2014; 7: 7-79).
6. National Guidelines on Diagnosis and Treatment of Chronic Heart Failure (forth revision). Russian Heart Failure Journal 2013; 14(7): 379-472. Russian (Национальные рекомендации ОССН, РКО и РНМОТ по диагностике и лечению ХСН (четвертый пересмотр) Журнал Сердечная Недостаточность 2013; 14(7): 379-472).
7. Kozhanova, IN, Romanova IS, Hapaljuk AV, et al. Basics of pharmacoepidemiologic and pharmacoeconomic analysis of drug use in chronic diseases: ucheb.-metod. posobie. — Minsk: BelMAPO, 2006. 38 p. Russian (Кожанова, И.Н., Романова И.С., Хапалюк А.В и др. Основы фармакоэкономического анализа использования лекарственных средств при хронических заболеваниях: учеб.-метод. пособие. — Минск: БелМАПО, 2006. 38 с).
8. Weber F, Schneider H, von Arnim T, Urbaszek W. Heart rate variability and ischemia in patients with coronary heart disease and stable angina pectoris; influence of drug therapy and prognostic value. TTBBS Investigation Group. Total Ischemic Burden Bisoprolol Study. Eur Heart J 1999; 20(1): 38-50.
9. Ferguson JD, Ormerod O, Lenox-Smith AJ. Bisoprolol alone and in combination with amlodipine ore nifedipine in the treatment of chronic stable angina. Int J din Pract 2000; 54(6): 360-3.
10. Oganov RG, Lepakhin VK, Fitilev SB, et al. Diagnosis and therapy of stable angina in Russian Federation (International Study ATP — angina treatment pattern. Kardiologiia 2003; 43(5): 9-15. Russian (Оганов Р. Г., Лепахин В.К., Фитилев С.Б. и др. Особенности диагностики и терапии стабильной стенокардии в Российской Федерации (международное исследование — ATP-Angina Treatment Pattern). Кардиология 2003; 43(5): 9-15).
11. Oganov RG, Pozdnyakov YM, Karpov YА. New approaches to the treatment of patients with stable coronary artery disease. Kardiologija 2004; 44(10): 95-101. Russian (Оганов Р.Г., Поздняков Ю.М., Карпов Ю.А. Новые подходы к лечению больных стабильной ишемической болезнью сердца. Кардиология 2004; 44(10): 95-101).
12. Willenheimer R, Lechat P, van Veldhuisen DJ, et al. Effect on survival and hospitalization of initiation of treatment for chronic heart failure with bisoprolol followed by enalapril compared to the opposite sequence: results of the randomized CIBIS–III trial. Abstract ESC, Stockholm, 2005.
13. Ivanenko VV, Riazantseva NV, Tarasov DL. Effect of beta-Blocker Bisoprolol on Function of Hibernating Myocardium in Patients With Chronic Heart Failure of Ischemic Etiology. Kardiologiia 2004; 44(7): 57-61. Rissian (Иваненко В.В., Рязанцева Н.В., Тарасов Д.Л. и др. Эффект бета-блокатора бисопролола на функцию спящего миокарда у больных хронической сердечной недостаточностью ишемической этиологии. Кардиология 2004; 44(7): 57-61).
14. Tolpygina SN, Shilova EV, Martsevich SY. Comparative evaluation of efficacy and tolerability of original and generic bisoprolol in patients with arterial hypertension 1-2 grade. Rational Pharmacotherapy in Cardiology 2007; 3: 15-21. Russian (Толпыгина С. Н., Шилова Е.В., Марцевич С.Ю. Сравнительное изучение эффективности и переносимости оригинального препарата бисопролола и его генерика у больных артериальной гипертонией 1-2 степени. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2007; 3: 15-21).
15. Grigorieva NYu, Sharabrin EG, Kuznetsov АN. Comparison of clinical efficacy of original bisoprolol and its generic drug in patients with stable angina and concomitant chronic obstructive pulmonary disease. Rational Pharmacotherapy in Cardiology 2010; 6(4): 498-501. Russian (Григорьева Н.Ю., Шарабрин Е.Г., Кузнецов А.Н. Сравнение клинической эффективности оригинального препарата бисопролола и его генерика у больных стабильной стенокардией в сочетании с хронической обструктивной болезнью легких. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2010; 6(4): 498-501).
16. Martsevich SYu, Tolpygina SN, Voronina VP, et al. A comparative study of the efficacy and tolerability of original and generic bisoprolol in monotherapy or in combination with S-amlodipine and indapamide in patients with arterial hypertension 1-2 degrees. Results of the clinical randomized crossover study. Rational Pharmacotherapy in Cardiology 2011; 7(2): 167-73. Russian (Марцевич С.Ю., Толпыгина С.Н., Воронина В.П. и др. Сравнительное изучение эффективности и переносимости оригинального и дженерического препаратов бисопролола в виде монотерапии или комбинации с s-амлодипином или индапамидом у больных с артериальной гипертонией 1-2-й степени. Результаты клинического рандомизированного, перекрестного исследования. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2011; 7(2): 167-73).
Как рассчитать частоту пульса в состоянии покоя и ее влияние на здоровье
Если вы хотите поправиться, вы, вероятно, слышали о частоте пульса. В последний раз вы измеряли частоту пульса, возможно, в начальной школе на уроке физкультуры. Для других мониторинг частоты пульса — это ежедневная задача, которая помогает им понять эффективность программ тренировок и общее состояние здоровья.
Если вы опытный спортсмен или просто ищете дополнительную информацию о частоте пульса, это руководство поможет вам.Здесь вы узнаете, что такое частота пульса, как рассчитать пульс в состоянии покоя и как определить целевую частоту пульса во время тренировки. Мы также дадим вам несколько инструментов, с помощью которых вы сможете улучшить свое здоровье.
Что такое нормальная частота пульса в состоянии покоя?Частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) — это мера того, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту в состоянии покоя. Даже незначительная или умеренная активность, такая как ходьба или выпивка чашки кофе, может изменить вашу частоту сердечных сокращений. Ваши лекарства, гормоны, размер тела, стресс и уровень активности также могут привести к изменениям частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.Чтобы определить свою среднюю частоту пульса в состоянии покоя, лучше всего проверить утром, прежде чем делать что-либо еще.
Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM). Медицинские эксперты используют термин брадикардия для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60, а тахикардия — для частоты сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту.
В общем, лучше иметь более низкий пульс, чем более высокий пульс. Это потому, что более низкая частота сердечных сокращений означает, что вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы все работало гладко.Исследования также показывают взаимосвязь между высокой частотой сердечных сокращений и состоянием здоровья, включая высокое кровяное давление и метаболический синдром.
Почему имеет значение пульс в состоянии покоя?Частота пульса в состоянии покоя является показателем общего состояния здоровья. Изменения частоты пульса в состоянии покоя могут быть одними из первых признаков основной проблемы. Более низкая частота пульса в состоянии покоя не обязательно является поводом для беспокойства. У элитных спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно ниже.Лекарства и режим сна также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
В некоторых случаях низкая частота пульса или значительное снижение по сравнению с вашим нормальным исходным уровнем могут быть признаком основной проблемы, такой как болезнь сердца. Кроме того, сердечный приступ, недостаточная активность щитовидной железы и некоторые инфекции также могут вызывать снижение частоты пульса в состоянии покоя.
Ваша частота пульса меняется, когда вы находитесь в состоянии стресса во время физических упражнений и когда вы просто отдыхаете. Частота сердечных сокращений повышается во время тренировок — это нормально, потому что сердце должно быстрее перекачивать насыщенную кислородом кровь к вашим органам, когда вы затрачиваете много энергии.Физические упражнения и изменения настроения могут вызвать учащение пульса в состоянии покоя. Вспомните, когда вы в последний раз были действительно возбуждены или нервничали. Ощущение, как ваше сердце стучит в груди, является отражением учащенного пульса.
Если у вас постоянно слишком высокая частота пульса, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Астма и другие состояния дыхания могут вызвать учащение пульса в состоянии покоя. Анемия, проблемы с сердцем и прием лекарств также могут повышать частоту сердечных сокращений.
К счастью, легко измерить частоту пульса в состоянии покоя, чтобы вы могли оставаться в курсе своего здоровья.Прочтите, чтобы узнать, как рассчитать частоту пульса в состоянии покоя.
Как рассчитать частоту пульса в состоянии покояВы можете проверить частоту пульса, используя носимый трекер или измерив пульс на запястье или шее. Чтобы измерить количество ударов запястья, приложите указательный и средний пальцы к лучевой артерии на внутренней стороне запястья. Эта артерия расположена чуть ниже большого пальца. Вы также можете проверить, приложив эти два пальца к шее на сонной артерии, которая расположена прямо под челюстью и рядом с дыхательным горлом.
Вы должны почувствовать слабую пульсацию, когда кровь качается через артерию. Установите таймер на телефоне или секундомер на 30 секунд и посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за это время. Удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.
Важно отметить, что измерение частоты пульса пальцами может быть неточным, особенно если у вас нет таймера для отслеживания 30 секунд. Вы также можете пропустить ритм здесь и там, что приведет к неточному показателю пульса в состоянии покоя.
Носимый трекер или монитор сердечного ритма, такой как браслет Biostrap, избавляет от догадок при вычислении сердечного ритма. Эти трекеры используют инфракрасный или светодиодный датчик света для измерения вашего пульса. Он более точен, а трекер Biostrap включает приложение, которое позволяет вам управлять всей информацией о вашем здоровье, от сна до вариабельности сердечного ритма.
Частота пульса для упражненийТеперь, когда вы знаете, как рассчитать частоту пульса в состоянии покоя, вы также можете контролировать целевую частоту пульса во время тренировки.Целевая частота пульса указывает минимальное количество ударов сердца, которое необходимо сердечно-сосудистой системе. По данным Американской кардиологической ассоциации и CDC, нормальная целевая частота пульса должна составлять от 64% до 76% от вашей максимальной частоты пульса.
Максимальная частота пульса зависит от возраста. Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Этот метод известен как метод резерва частоты пульса (HRR) и дает вам целевую тренировочную зону частоты пульса. Например, скажем, вам 60 лет.Вы должны вычесть 60 из 220 и получить 160 ударов в минуту. Затем вы возьмете 64% и 76% от 160, чтобы получить целевую зону пульса. Ваша целевая зона будет между 102 и 121 ударами в минуту.
Эти цифры являются ориентировочными, поэтому не паникуйте, если ваши цифры не точны. Если вас беспокоит частота пульса в состоянии покоя или способность достигать целевого пульса во время тренировки, поговорите со своим врачом. Квалифицированный врач может помочь вам выяснить, что нормально и что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.
Лучшее время для проверки состояния покоя и целевой частоты пульса
Вычислить частоту пульса просто, но есть несколько советов, которые помогут сделать это проще или точнее. Хорошей идеей будет проверить свой пульс в состоянии покоя утром, прежде чем принимать лекарства или пить кофеин, которые могут ускорить сердечный ритм. Вы также можете проверить свой пульс во время физической активности, чтобы убедиться, что вы находитесь в целевой зоне тренировки.
Если вы хотите рассчитать частоту пульса в состоянии покоя, обязательно подождите один-два часа после любой физической активности.Для восстановления нормальной частоты сердечных сокращений может потребоваться некоторое время, даже после легких упражнений. Если вы забыли проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя перед употреблением кофеина, попробуйте принять его через час, когда эффект исчезнет.
Хотя физическая активность может влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, недостаток активности и положение тела также могут влиять на нее. Не измеряйте пульс в состоянии покоя, если вы сидели или стояли на одном месте в течение нескольких часов. Вместо этого совершите короткую прогулку, а затем подождите один час, прежде чем пытаться измерить частоту пульса в состоянии покоя.
Будьте в курсе и следите за своим здоровьемЧастота пульса в состоянии покоя — это мера того, сколько раз ваша сердечная мышца сокращается в минуту. Это хороший показатель общего состояния сердца и может быть полезным инструментом для спортсменов и людей, которые пытаются привести себя в форму. Зная свой пульс в состоянии покоя и целевой диапазон пульса, вы сможете оставаться в форме, получать максимальную отдачу от своей программы упражнений и защитить свое здоровое сердце. Это также может помочь вам повысить интенсивность упражнений, чтобы вы могли нацеливаться на зону сжигания жира и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Если ваша нормальная частота пульса слишком низкая или высокая, поговорите с врачом и получите медицинскую консультацию. Эти цифры могут быть признаком сердечно-сосудистого заболевания или другого основного состояния здоровья.
Если вас интересуют другие темы, связанные со здоровьем, мы поможем вам. Посетите наш блог, чтобы узнать больше о важных показателях здоровья, от уровня насыщения кислородом до советов по сну и многого другого. Это отличный способ оставаться в курсе и узнавать новые способы следить за своим здоровьем и управлять им.
Расчет резерва частоты пульса
Резерв частоты пульса (HRR) — это разница между частотой пульса человека в состоянии покоя и максимальной частотой пульса.Это диапазон значений частоты сердечных сокращений, которые вы можете увидеть для человека, от минимального значения, которое он имеет в состоянии покоя, до максимального значения, которого он может достичь при нагрузке.
Запас частоты пульса используется для расчета зон тренировки частоты пульса по формуле Карвонена. В исследованиях было обнаружено, что резерв частоты сердечных сокращений хорошо сравнивается с резервом потребления кислорода (VO2R) для оценки энергии, затрачиваемой на упражнения при различных уровнях нагрузки.
Целевая интенсивность упражнения
Формула Карвонена использует резервное число частоты пульса перед вычислением процента максимальной частоты пульса для целевых значений частоты пульса.Вам необходимо узнать частоту пульса в состоянии покоя, измерив пульс в первую очередь после пробуждения и перед тем, как встать с постели.
Затем вам нужно узнать максимальную частоту сердечных сокращений, которую можно оценить, вычтя ваш возраст из 220 (классическая формула Карвонена) или 206,9 — (0,67 x возраст) по обновленной формуле.
Эта формула может быть неточной, если вы находитесь в очень хорошей аэробной форме для вашего возраста. Таким образом, спортсмены могут использовать другие методы для определения максимальной частоты пульса.
С этими двумя числами формула Карвонена выглядит следующим образом: ЧСС упражнений =% целевой интенсивности (макс. ЧСС — ЧСС отдых) + ЧСС отдых.Средний член — это резерв частоты пульса, который затем умножается на процент желаемой целевой интенсивности, а затем снова добавляется частота пульса в состоянии покоя.
Если вы хотите тренироваться в зоне средней интенсивности, процент целевой интенсивности, определенный CDC, составляет от 50% до 70%.
Увеличение резерва частоты пульса
Максимальная частота пульса в основном зависит от возраста, и ее трудно изменить с помощью упражнений, наблюдаются лишь небольшие эффекты. Значение резерва частоты пульса состоит в том, что вы в наибольшей степени увеличите его, снизив частоту пульса в состоянии покоя.Видно, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается за счет улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, хотя перетренированность может привести к временному увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Для достижения большего функционального резерва частоты сердечных сокращений главный механизм заключается в снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя за счет улучшения состояния сердечно-сосудистой системы с помощью таких действий, как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и другие упражнения на выносливость.
Эти кардиоупражнения бросают вызов легким и сердцу, а при регулярном выполнении они укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Макс. Частота пульса | Мифы о тренировках с сердечным ритмом
На протяжении десятилетий спортсмены использовали максимальную частоту сердечных сокращений как способ выяснить, в каких зонах им следует тренироваться. Наиболее распространенной мудростью было вычесть ваш возраст из 220 и — вуаля ! — у вас была расчетная максимальная частота пульса , цифра, представляющая наибольшее количество ударов в минуту, которое ваше сердце может безопасно достичь. Затем, исходя из этого числа, теоретически можно рассчитать зоны восстановления, сжигания жира, лактатного порога и анаэробные зоны тренировки частоты пульса.
С тех пор исследователи нашли несколько более точные вычисления максимальной частоты сердечных сокращений, такие как уравнение Танаки: 208 — (0,7 x возраст).
Тем не менее, это все еще рудиментарная система — например, «с таким же успехом можно использовать счеты, как велосипедный компьютер», рудиментарная, — говорит Чери Майнер, доктор медицины, специалист по спортивной медицине. «Это было стандартом в течение многих лет, но есть много переменных, которые могут повлиять на вашу максимальную частоту сердечных сокращений». Она добавляет, что ваша физическая форма, жаркость и уровень стресса могут повлиять на вашу максимальную частоту сердечных сокращений в любой момент времени.
Как и правило 220 минус возраст, существует множество других мифов, связанных с максимальной частотой пульса. Здесь мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Каван ИзображенийГетти Изображений
Неверно. Согласитесь: это одинаково ужасно и комично.Но вы можете отдыхать спокойно, потому что на самом деле этого не произойдет.
«Ваше сердце достигает точки, когда оно не может достаточно эффективно выбрасывать кровь, когда оно перестает работать», — говорит Дин Голич, спортивный физиолог и владелец PerforMax Sports Science and Consulting. Когда это происходит, срабатывает самосохранение, и вы замедляетесь. Если вы участвуете в гонке, это означает, что вас либо просто уронят, либо вы выбросите свои куки.
«У большинства людей максимальная частота пульса составляет от одной до двух минут — у высококвалифицированных спортсменов может быть больше», — говорит Майнер.Ожидайте, что ваша производительность очень быстро ухудшится, если вы попытаетесь поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений больше, чем просто короткую серию. К счастью, годы эволюции, чтобы выжить, не позволяют нам убить себя.
→ Получите Bicycling All Access, чтобы быть в курсе последних советов по тренировкам, рекомендаций по питанию, обзоров снаряжения и многого другого!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
АлександрНакичGetty Images
Верно. Формулы старой школы предполагают, что это одно и то же, но Голич говорит, что здесь гораздо больше нюансов. Максимальная частота сердечных сокращений в значительной степени неподъемна и определяется генетикой — у некоторых из нас сердце настроено, как у колибри, в то время как у других медленный и устойчивый тип.
Несмотря на то, что формулы на основе возраста не совсем точны, они дают спортсменам простой и доступный способ найти приблизительный базовый уровень их максимального значения, не подвергаясь тщательному (а иногда и опасному в случае малоподвижного человека) тестированию.Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины предлагает формулы на основе возраста с более низким стандартным отклонением, например, уравнение Гелиша: 207 — (0,7 x возраст) или Танака: 208 — (0,7 x возраст).
Независимо от того, как вы это рассчитываете, максимальная частота пульса не является показателем производительности, говорит Голич. «Если ваш максимум составляет 200, а у кого-то 190, это не значит, что один из вас лучший спортсмен». Фактически, Голич работал с множеством талантливых спортсменов обоих концов спектра.
Хорошо помнить, что максимальная частота пульса снижается с возрастом на , но опять же, это не означает, что вы теряете физическую форму. Регулярные тренировки и правильное питание повлияют на производительность больше, чем тот факт, что ваша максимальная частота пульса сейчас немного ниже, чем три года назад.
На самом деле, ваш уровень физической подготовки зависит не от максимальной частоты пульса. Ключ к успеху — возможность поддерживать максимальную частоту пульса в течение более продолжительных тренировок.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
СольскинGetty Images
Верно. Частота сердечных сокращений — это реакция на выполняемую работу, а не измерение реальной работы. Например, Голич говорит, что если вы увеличите мощность до 200 Вт в течение трех минут в течение первой минуты, ваше сердце может ускориться со скоростью 170 ударов в минуту. К второй минуте это может быть 180, а к третьей минуте вы можете подтолкнуть 189.Но вы все время делаете один и тот же объем работы: 200 Вт.
Если бы вы катались в течение трех минут с намерением поддерживать ту же частоту пульса, все выглядело бы иначе. Предположим, вы увеличили скорость до 180 ударов в минуту для начала — вы можете кататься на 200 Вт в течение первой минуты, но вам, вероятно, придется снизить мощность, чтобы поддерживать эту частоту пульса в течение второй и третьей минут.
Если у вас всего две скорости — жесткая и тяжелая — вы оказываете себе медвежью услугу.”
Голич говорит, что он предпочитает, чтобы его клиенты тренировались с измерителями мощности или с использованием показателя воспринимаемой нагрузки (RPE) — личной оценки того, насколько усердно вы работаете, — а не частоты пульса.
«Есть много серых областей с частотой сердечных сокращений», — говорит он, добавляя, что из-за перегрева, недостаточного количества топлива или даже из-за того, что вы просто накинулись на кофеин, показатели сердечного ритма в течение дня ухудшатся.
Кроме того, число, отображаемое на вашем пульсометре или на экране беговой дорожки спортзала, может быть неточным.Конечно, использование компьютера определенно более точно, чем формула «220 минус возраст», но Голич добавляет, что, поскольку эти устройства производят измерения каждые несколько секунд, они, вероятно, не совсем точны. Если вы действительно хотите узнать свою истинную максимальную частоту сердечных сокращений, ЭКГ — лучший способ, хотя Голич считает, что это не те расходы, на которые стоит брать.
И если вы думаете, что если вы не набираете максимальную частоту пульса на каждой поездке, значит, вы недостаточно много работаете, вот вам право расслабиться. По словам Майнера, тренировки на максимальную частоту сердечных сокращений следует проводить с осторожностью, поскольку сверхвысокая интенсивность может привести к травмам, сильной усталости и другим симптомам перетренированности.Кроме того, есть заслуга в работе во многих различных зонах частоты пульса — от повышения базовой физической формы с помощью низкоинтенсивных тренировок до выхода за границы лактатного порога и даже перехода к анаэробной работе. Если у вас всего две скорости — жесткая и тяжелая, — вы оказываете себе медвежью услугу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Йозеф Полц / 500pxGetty Images
Неверно.Сердечные приступы случаются редко, но случаются у спортсменов с разными нагрузками. Несмотря на это, кардиолог Джеймс Бекерман, доктор медицины, говорит, что вы немного больше подвержены риску при работе с очень высокой интенсивностью.
«Вероятно, это связано с сочетанием высокой частоты сердечных сокращений, высокого кровяного давления с упражнениями (что нормально) и более высоким уровнем катехоламинов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками)», — говорит он. «Для людей, не страдающих сердечными заболеваниями, тренировки с большей интенсивностью, как правило, безопасны.
Если вы страдаете сердечным заболеванием или у вас есть факторы риска, то, по его словам, неплохо поговорить со своим врачом о безопасных диапазонах частоты пульса для упражнений и даже пройти стресс-тест.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мартин-DMGetty Изображения
Неверно.Вы не ошиблись — ваш максимум для езды на велосипеде может отличаться от максимального значения для другого вида спорта. Опять же, это показатель того, насколько переменная частота сердечных сокращений, говорит Голич. Вещи, несущие нагрузку, например бег, обычно повышают частоту сердечных сокращений, поскольку вам нужно выполнять больше работы, чтобы преодолеть силу тяжести. Езда на велосипеде, поскольку она пользуется механической поддержкой велосипеда, обычно приводит к более низкой максимальной частоте сердечных сокращений. А плавание, которое происходит в бассейне с нулевым ударом, может быть еще ниже — поскольку вода сохраняет прохладу, говорит Голич, тепло не будет иметь большого значения для повышения частоты сердечных сокращений.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
ЛюдиImagesGetty Images
Верно. Что такое резерв частоты пульса? По словам Майнера, резерв частоты пульса — это разница между максимальной частотой пульса и частотой пульса в состоянии покоя. Ваш запас частоты пульса на самом деле может быть хорошим показателем вашей физической формы.«Более высокий резерв частоты пульса указывает на лучшую физическую форму», — говорит она. Это потому, что, в отличие от максимальной частоты пульса, более низкая частота пульса в состоянии покоя связана с улучшением физической формы. «Если ваша частота пульса в состоянии покоя ниже, то ваш резерв частоты пульса будет выше», — говорит Майнер.
Видео по теме: Посмотрите, как подходит цыпленок, читает во время езды, чтобы понять тренировочные зоны
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Интерпретация частоты ЭКГ • Медицинский блог LITFL • Основы библиотеки ЭКГ
Сведения о скорости бумаги
- Скорость вывода бумаги — это скорость, с которой аппарат ЭКГ создает кривую
- Стандартный вывод составляет 25 мм в секунду
- Если используется другая скорость бумаги, вычисления стандартной скорости должны быть соответствующим образом изменены (см. Другие примеры ниже)
Стандартная скорость бумаги 25 мм / сек:
- 1 мм ( маленький квадрат ) = 0.04 с (40 мс)
- 5 мм ( большой квадрат ) = 0,2 с (200 мс)
Оценить курс
При скорости бумаги 25 мм / сек.
- 1 МАЛЕНЬКИЙ квадрат = 0,04 секунды
- 5 МАЛЕНЬКИЙ квадратов = 1 БОЛЬШОЙ квадрат = 0,2 секунды
- 5 БОЛЬШИХ квадратов = 1 секунда
-
- полоса ритма
- = 250 МАЛЕНЬКИХ квадратов = 50 БОЛЬШИХ квадратов = 10 секунд
- Для расчета ударов в минуту (уд / мин):
- 1500 МАЛЕНЬКИХ квадратов = 300 БОЛЬШИХ 9000
Существует несколько методов оценки скорости:
Мы можем вычислить ударов в минуту (уд / мин), разделив 1500 на количество МАЛЕНЬКИХ квадратов между двумя зубцами R (интервал R-R = один удар)
Мы можем вычислить ударов в минуту (уд / мин), разделив 300 на количество БОЛЬШИХ квадратов между двумя зубцами R (интервал R-R = один удар)
ОБЫЧНЫЕ ритмы
- Скорость = 300 / количество БОЛЬШИХ квадратов между последовательными зубцами R.
Ритмы очень FAST :
- Скорость = 1500 / количество МАЛЕНЬКИХ квадратов между последовательными зубцами R.
МЕДЛЕННЫЕ или НЕРЕГУЛЯРНЫЕ ритмы :
- Частота = Число зубцов R X 6
- Число комплексов (считая зубцы R) на полосе ритма дает среднее значение частоты за 10-секундный период. Это умножается на 6 (10 секунд x 6 = 1 минута), чтобы получить среднее значение ударов в минуту (уд / мин)
Пример метода 1500 (маленькие квадраты) и 300 (большие квадраты)
1500 (малый квадрат) и 300 (большой квадрат) методыТеперь добавляем зубец R (10-секундная полоса ритма)
Примечание:
- Рассчитайте предсердный и желудочковый ритмы отдельно, если они различаются (например,грамм. полная блокада сердца)
- Машинное считывание также может использоваться и обычно является правильным, однако иногда оно может быть неточным при наличии аномальной морфологии QRS / зубца T, например может считать пиковые зубцы T комплексами QRS или пропускать комплексы QRS со сниженной амплитудой.
Устный перевод (взрослые)
- Нормальный : 60–100 уд / мин
- Тахикардия :> 100 уд / мин
- Брадикардия : <60 уд / мин
Нормальная частота пульса у детей
- Новорожденный: 110 — 150 уд / мин
- 2 года: 85 — 125 уд / мин
- 4 года: 75 — 115 уд / мин
- 6 лет +: 60 — 100 уд / мин
Скорость другой бумаги: 50 мм / сек
Удвоение стандартной скорости приведет к тому, что ЭКГ будет выглядеть растянутой или более сложной, чем скорость бумаги 25 мм / сек.
- 1 мм ( маленький квадрат ) = 0.02 с (20 мс)
- 5 мм ( большой квадрат ) = 0,1 с (100 мс)
Зачем нужно 50 мм / сек?
Удвоение стандартной частоты может выявить малозаметные изменения ЭКГ, скрытые на более медленных частотах, в частности волны трепетания предсердий в блоке 2: 1:
На скорости 50 мм / сек зубцы P более четко различимы в соотношении 2: 1 с комплексами QRS.C. Скорость бумаги: 10 мм / сек
- 1 мм ( маленький квадрат ) = 0,1 с (100 мс)
- 5 мм ( большой квадрат ) = 0.5 секунд (500 мс)
Список литературы
Расширенное чтение
Онлайн
Учебники
- Матту А., Табас Дж. А., Брэди В. Дж.. Электрокардиография в неотложной, неотложной и интенсивной терапии. 2e, 2019
- Brady WJ, Lipinski MJ et al. Электрокардиограмма в клинической медицине. 1e, 2020
- Straus DG, Schocken DD. Практическая электрокардиография Marriott 13e, 2021
- Hampton J. The ECG Made Practical 7e, 2019
- Grauer K. Карманный мозг ЭКГ (расширенный) 6e, 2014
- Brady WJ, Truwit JD.Критические решения в неотложной и неотложной помощи Электрокардиография 1e, 2009
- Surawicz B, Knilans T. Chou’s Electrocardiography in Clinical Practice: Adult and Pediatric 6e, 2008
- Mattu A, Brady W. ЭКГ для врача скорой помощи Часть I 1e, 2003 и Часть II
- Chan TC. ЭКГ в неотложной медицинской помощи и неотложной помощи 1e, 2004
LITFL Дополнительная литература
Врач скорой помощи МА (Оксон) МБЧБ (Един) ФАЦЕМ ФФСЭМ со страстью к регби; история болезни; медицинское образование; и асинхронное обучение евангелист #FOAMed.Соучредитель и технический директор Life in the Fast lane | Эпонимы | Книги | Twitter |
MBBS (UWA) CCPU (RCE, билиарный, DVT, E-FAST, AAA) Стажер по экстренной медицине в Мельбурне, Австралия. Особые интересы в диагностическом и процедурном УЗИ, медицинском образовании и интерпретации ЭКГ. Главный редактор библиотеки ЭКГ LITFL. Twitter: @rob_buttner
СвязанныеКак рассчитать зоны частоты пульса
Может быть сложно понять, как частота пульса влияет на ваше общее состояние здоровья и физическую форму на повседневной основе.Чтобы заметить физические изменения, могут пройти недели, а иногда и месяцы. Приложение PAI Health позволяет нам лучше понять наши зоны частоты пульса, превращая информацию о частоте пульса в ценную информацию — ваш показатель PAI — для долгосрочного здоровья.
Так как это работает?
На самом базовом уровне приложение PAI Health учитывает максимальную частоту пульса, частоту пульса в состоянии покоя и исходную информацию (рост, вес, пол, возраст), чтобы дать вам еженедельную цель. Затем приложение также учитывает каждую физическую активность, которую вы выполняете, вместе с данными о частоте пульса и преобразует их в ваш показатель PAI Score.
Вне приложения PAI Health вы можете делать свои собственные расчеты, чтобы получить общее представление о том, как ваш пульс преобразуется в разную интенсивность активности, подробнее см. Ниже!
Как вычислить частоту пульса вручную
1. Рассчитайте максимальную частоту пульса
Начнем с самого простого — расчета максимальной частоты пульса (MHR). В приложении PAI Health используется формула MHR, разработанная Исследовательской группой кардиологических упражнений (CERG), что очень приблизительно (211 — 0,64 x возраст).
Например, если вам 40 лет, ваш MHR будет примерно 185. Если вам 59 лет, ваш MHR будет около 173 ударов в минуту.
Хотя эта формула является общим ориентиром для максимальной частоты пульса, возможны вариации из-за вашей генетики. Если вас интересует еще более точный расчет MHR вручную, у CERG есть подробное руководство.
2. Определите частоту пульса в состоянии покоя
Это займет немного больше времени, но это один из лучших способов вручную записать частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС).Измеряйте пульс утром перед тем, как встать с постели, и продолжайте это в течение 3-4 дней подряд, чтобы получать стабильные показания.
Ваш RHR улучшается, или уменьшается, по мере того, как вы улучшаете свою физическую форму. Это означает, что если вы зарабатываете 100 PAI в неделю на постоянной основе, вы можете увидеть, что ваш пульс в состоянии покоя снизится! Поскольку ваш RHR может меняться в зависимости от вашего образа жизни, рекомендуется регулярно измерять его, чтобы отслеживать свой прогресс.
3. Получите свой резерв частоты пульса
Резерв частоты пульса (HRR) — это разница между вашей частотой пульса в состоянии покоя и максимальной частотой пульса.Он используется в первую очередь для определения зон частоты пульса во время тренировки и количества ударов сердца, доступного для тренировки. Чтобы получить свой ЧСС, вычтите частоту отдыха своего сердца из максимальной частоты.
Ваш HRR используется в приложении PAI Health для расчета зон интенсивности активности, которые вы можете просмотреть, перейдя в раздел приложения PAI Earned. Чтобы попасть туда, нажмите на раздел PAI Earned Today на главном экране, прямо под вашим текущим рейтингом PAI.
4.Используйте частоту сердечных сокращений, чтобы зарабатывать PAI более эффективно
Приложение PAI Health учитывает вашу частоту отдыха и максимальную частоту пульса для расчета вашего резерва частоты пульса, а затем сравнивает эти числа с каждым вашим действием, чтобы определить ваш показатель PAI.
Вне приложения вы можете рассчитать собственную интенсивность активности, используя проценты от максимальной частоты пульса (MHR). Активности низкой интенсивности будут составлять примерно 0-60% от вашего MHR, активности средней интенсивности будут составлять примерно 60-80% вашего MHR, а активности высокой интенсивности будут на уровне 80-100% вашего MHR.
Итак, если ваш MHR составляет 201 удар в минуту, при низкоинтенсивной активности ваше сердце будет биться со скоростью около 118 ударов в минуту. В этом же примере для высокоинтенсивной активности частота пульса будет 163 ударов в минуту или выше.
Это все общие рекомендации, которые, конечно же, помогут вам лучше понять, как разные зоны интенсивности и разные виды деятельности переводятся в PAI.
Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса
Одним из способов мониторинга интенсивности физической активности является определение того, находится ли пульс или частота сердечных сокращений человека в пределах целевой зоны во время физической активности.
Для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 50 до 70% его или ее максимальной частоты пульса. Эта максимальная ставка зависит от возраста человека. Расчетную максимальную возрастную частоту сердечных сокращений можно получить, вычтя возраст человека из 220. Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-50 лет. = 170 ударов в минуту. Уровни 50% и 70% будут:
- 50% уровень: 170 x 0.50 = 85 ударов в минуту и
- Уровень 70%: 170 x 0,70 = 119 ударов в минуту
Таким образом, физическая активность средней интенсивности для 50-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах от 85 до 119 ударов в минуту во время физической активности.
Для физической активности высокой интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 70 до 85% от его или ее максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать этот диапазон, следуйте той же формуле, которая использовалась выше, за исключением того, что измените «50 и 70%» на «70 и 85%».Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-35 лет = 185 ударов в минуту (уд / мин). Уровни 70% и 85% будут:
- 70% уровень: 185 x 0,70 = 130 ударов в минуту и
- Уровень 85%: 185 x 0,85 = 157 уд / мин
Таким образом, физическая активность высокой интенсивности для 35-летнего человека требует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 130–157 ударов в минуту во время физической активности.
Измерение пульсаОбычно, чтобы определить, занимаетесь ли вы в пределах целевой зоны частоты пульса, вы должны ненадолго прекратить тренировку, чтобы измерить пульс.Вы можете измерить пульс на шее, запястье или груди. Мы рекомендуем запястье. Вы можете почувствовать радиальный пульс на артерии запястья на уровне большого пальца. Положите кончики указательного и среднего пальцев на артерию и слегка надавите. Не используйте большой палец. Сделайте полный 60-секундный подсчет сердечных сокращений или возьмите 30 секунд и умножьте на 2. Начните отсчет с одного удара, который считается «нулем». Если это число падает между 85 и 119 ударов в минуту в случае 50-летнего человека, он или она активны в пределах целевого диапазона для активности средней интенсивности.
Как рассчитать максимальную частоту пульса для женщин
Если вам всегда было трудно достичь максимальной частоты пульса, это могло быть из-за того, что вы использовали устаревшую формулу или формулу, ориентированную на ребят: 220 — ваш возраст.
Исследователи из Northwestern Medicine в Чикаго создали новую формулу, которая более точно определяет максимальную частоту сердечных сокращений женщины. Воспользуйтесь приведенной ниже формулой, чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, и вы, вероятно, получите гораздо более разумное число.
206 — (88% вашего возраста) = максимальная частота пульсаЕсли у вас нет времени заниматься формулой, мы также создали таблицу ниже, которая поможет вам определить максимальную частоту сердечных сокращений. Используйте это число в качестве меры, чтобы увидеть, насколько сильно вы должны подтолкнуть себя во время тренировки. Не знаете, как проверить пульс? Если вы не пользуетесь пульсометром, положите первые два пальца на шею или внутреннюю сторону запястья, чтобы определить пульс. Подсчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте это число на шесть.
| Возраст | Максимальная частота пульса (ударов в минуту) |
| 18 | 190,2 |
| 19 | 189,3 |
| 20 | 188,4 |
| 21 | 187,5 |
| 22 | 186,6 |
| 23 | 185,8 |
| 24 | 184,9 |
| 25 | 184 |
Не видите свой возраст? Продолжайте читать, чтобы узнать максимальную частоту сердечных сокращений, если вам больше 25 лет.
| Возраст | Максимальная частота пульса |
| 26 | 183,1 |
| 27 | 182,2 |
| 28 | 181,4 |
| 29 | 180,5 |
| 30 | 179,6 |
| 31 | 178,7 |
| 32 | 177,8 |
| 33 | 177 |
| 34 | 176.1 |
| 35 | 175,2 |
| 36 | 174,3 |
| 37 | 173,4 |
| 38 | 172,6 |
| 39 | 171,7 |
| 40 | 170,8 |
Если одна из ваших целей на 2012 год — стать спортивной, обязательно примите участие и выиграйте подарочную карту на 500 долларов от Under Armour.
.