Быстро прибавить вес как: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Как можно правильно и быстро набрать вес

Для снижения веса существует множество методик, включающих в себя определенный рацион, исключение вредной пищи и наличие регулярной физической нагрузки. Многие из тех, кто действительно следует рекомендациям и соблюдает предписания врача, добиваются заметных положительных результатов в похудении.

Особенно благотворно на процесс снижения веса влияет то, что в современных магазинах можно найти целые отделы с диетическими изделиями. Каждый день наслаждаться вкусными продуктами с пользой для здоровья легко, если включить в рацион товары производства корпорации «Di&Di».

Но проблемы с самочувствием, здоровьем и фигурой испытывают не только полные люди. Отрицательно повлиять на качество жизни человека может также и чрезмерная худоба. Существует такая категория людей, которым поправиться столь же непросто, а иногда даже сложнее чем полным избавиться от лишних килограммов. Найти информацию о том, что нужно есть и как часто питаться, чтобы поправиться в весе и набрать массу тела худому парню или девушке гораздо сложнее, чем диету, направленную на снижение веса. Поэтому из-за недостатка знаний такие люди начинают активно употреблять сладости, фастфуд, мучное, жирное и прочие продукты, в составе которых мало питательных веществ, а в основном содержатся вредные ингредиенты. Цифра на весах, возможно, и увеличится, но пользы для организма от этого не будет. Скорее наоборот – так вы сделаете себе еще хуже. Поэтому, прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, убедитесь в том, что они безопасны для вашего здоровья. А мы постараемся вам в этом помочь. Сегодня мы поговорим о том, за сколько недель можно набрать вес, как можно быстро и правильно сделать это худым подросткам, мужчинам и девушкам, что нужно кушать и пить, чтобы поправиться.

Почему я похудел: как поправиться и от каких продуктов набирают вес

Существуют люди, которые худощавы от природы. Они могут есть все, чего среднестатистический человек старается избегать, не набирая при этом ни грамма. Виной этому может быть генетическая предрасположенность к худобе, ускоренный обмен веществ или врожденные заболевания различных систем органов: желудочно-кишечный тракт, печень, эндокринная система. Для таких людей с детства характерна проблема «ем, но не набираю вес». Но случается и так, что мы вдруг без какого-либо видимого повода начинаем стремительно терять килограммы. На самом деле, у этой проблемы есть свои корни. Вот наиболее распространенные ответы на вопрос: «Почему я не могу набрать вес, и в чем причина?»:

Стресс. Факторов, которые его спровоцировали, может быть огромное множество: конфликты на работе, большой объем нагрузки, ссоры с близкими, развод с супругом. В такой ситуации организм начинает вести себя непредсказуемо.
Усталость. Не секрет, что люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, тратят огромное количество калорий. При необходимости прибавить пару килограмм, у таких работников возникают большие сложности. Даже значительно увеличив количество потребляемой пищи, они тратят больше энергии, чем получают. Но подобные проблемы свойственны и тем, кто занят умственной деятельностью. В процессе работы мозг потребляет огромное количество энергии, и чрезмерные нагрузки чреваты истощением как эмоциональным, так и физическим.
Перенесенные болезни. Похудеть можно даже переболев самой банальной простудой. Дело в том, что у человека с высокой температурой совершенно отсутствует аппетит, но организм при этом тратит силы на борьбу с инфекцией. За неделю при ненадлежащем питании можно потерять 2-3 кг. Правда, чаще всего, вес вскоре возвращается. Еще сложнее приходится тем, кто перенес операции, а также страдающим от язвы или гастрита. Таким пациентам назначают особые диеты, которые предполагают весьма скудный рацион. Как результат – больной начинает буквально таять на глазах.
Паразиты. Даже предполагать у себя наличие подобной проблемы очень неприятно, не говоря уже о том, чтобы обнаружить паразитов в организме. Но все же такую возможность не стоит исключать, если вы заметили, что не можете набрать вес, и не понимаете, что делать. Чтобы обезопасить себя и исключить вероятность заражения, обратитесь к врачу и сдайте соответствующие анализы.
Прием антидепрессантов. Современные люди склонны к проявлению различных форм психических расстройств. Очень часто психотерапевты назначают сильнодействующие препараты, улучшающие общий фон. На психику такие средства, безусловно, оказывают положительное влияние. А вот аппетит при этом значительно подавляют. Пациенты начинают сокращать приемы пищи или отказываться от еды совсем, и ,как следствие, сильно худеют.
Нервная анорексия. Это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются в основном юные девушки. Все начинается с желания похудеть, а заканчивается ужасным истощением, кахексией и в худших случаях реанимацией. Как правило, у таких пациентов отсутствует адекватное восприятие своего тела и здоровое отношение к пище. А длительные голодовки напрочь убивают обменную и пищеварительную системы. Когда больная понимает, что ее состояние далеко от нормы, она начинает интересоваться, как быстро поправиться и набрать в весе худой девушке. Но все советы оказываются бесполезными, так как желудок отказывается принимать пищу и реагирует рвотой. В этом случае речь идет о смертельной опасности, и пациентам назначают питание через зонд, либо внутривенные инъекции.

Резкое похудение при отсутствии каких-либо намеренных действий со стороны человека опасно даже для людей с избыточной массы тела. Это повод насторожиться и обратиться за помощью к специалисту. Но если полные даже порадуются тому, что пара лишних килограмм ушло без особых усилий, то человеку с дефицитом массы тела потеря веса принесет дополнительные проблемы. Чтобы определить, находится ли ваш вес в норме, можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела. Есть множество ее вариантов, одной из самых популярных и простых считается формула вес (см) разделить на рост (м). Если показатель больше 18,5 единиц, значит все в порядке. Если же значение ниже, вам не помешает прибавить несколько килограмм, и уж точно нельзя худеть. Если вес продолжит падать, это может привести к печальным последствиям:

Ухудшение памяти, снижение умственных способностей и рассеянность.
Появление заболеваний ЖКТ или обострение уже имеющихся.
Нарушение функций эндокринной системы.
Ослабление сердечной мышцы.

Вялость, сонливость, слабость.
Неспособность переносить даже незначительные физические нагрузки.
Проблемы с почками.
Преждевременное старение кожи, шелушение.
Выпадение волос.
Нарушение развития у подростков и детей.
Аменорея у женщин.
Дисфункция половой системы.

Помимо всех перечисленных проблем, худые люди начинают чувствовать себя неловко, стесняются своего внешнего вида, избегают открытой одежды. У такого человека развиваются комплексы, и он начинает искать повсюду информацию о том, как можно быстро поправиться и набрать в весе худому, надеясь решить проблему за неделю или месяц. Но, как и в случае с похудением, не стоит пытаться пойти коротким путем. Лучше осуществлять процесс постепенно, но грамотно. Мы постараемся дать советы, которые помогут вам обрести здоровое и красивое тело.

Плохо набираю вес: что делать

Первое, что стоит предпринять каждому, кто сталкивается с подобной проблемой – незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Врач даст вам рекомендации и сформирует правильный рацион. Но, в любом случае, необходимо обеспечить соблюдение общего правила – есть больше, чем расходует организм, то есть, повысить суточную калорийность. Многие считают, что для этого достаточно каждый день съедать по плитке шоколада, посещать рестораны быстрого питания в дополнение к основным приемам пищи, и позволять себе вредную пищу в любых количествах. Этот подход совершенно неправильный. Да, так можно получить большое количество жировой массы, а вот мышечная увеличится лишь незначительно. Фигура от этого красивее не станет, а проблем со здоровьем станет еще больше. Поэтому необходимо знать, что нужно есть, чтобы набрать вес, и надо ли себя ограничивать.

Безусловно, надо. Сладости и фастфуд допустимо включать в рацион лишь изредка и в ограниченном количестве. Кушать много – не совсем правильный совет. Есть много полезных продуктов – рекомендация более действенная.

Завтракайте плотно. Желательно, чтобы первый завтрак включал в себя медленные углеводы (например, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с фруктами, медом и орехами), а второй был белковым (творог, яйца, нежирный йогурт, протеиновый коктейль, хлеб с кусочком сыра).

Питайтесь регулярно. Оптимальное количество приемов пищи – 3 основных и два перекуса. Между завтраком обедом и ужином употребляйте орехи, сухофрукты, натуральный йогурт или творог.
Позволяйте себе лакомства. Изредка баловать себя сладким полезно даже тем, кто худеет. А людям с дефицитом массы тела и вовсе не стоит отказываться от любимых кушаний. Главное – не переусердствуйте, чтобы не спровоцировать у себя сахарный диабет или кариес.
Больше углеводов в обед. К основному блюду добавьте гарнир из круп, макаронных изделий или картофеля, ешьте хлеб.
Употребляйте молочные продукты средней или повышенной жирности. Если у вас нет аллергии на лактозу, то отличным способом получить желаемые форму станет включение в рацион сливок, сметаны, жирного творога (от 9%) и отборного молока.
Последний прием пищи – перед сном. Прежде чем лечь в постель, выпейте стакан молока с медом, жирного кефира или ряженки, или сделайте протеиновый коктейль.
Упор на белковую пищу. Как известно, в жареном мясе или рыбы калорий больше, но и содержание трансжиров при этом превышено. Лучше выбирать более жирные части говядины, курицы, но при приготовлении не подвергать мясо жарке. Из рыбы отлично подойдет лосось со сливочным соусом, запеченный в духовке или приготовленный на пару. Примером белкового завтрака может послужить омлет из трех яиц на молоке с добавлением сливок.

Ешьте орехи. Известно, что эти продукты довольно калорийны, но при этом содержат огромное количество незаменимых жирных кислот, являются источником ценного растительного белка. Можно дополнить завтрак сэндвичем с бананом, медом и арахисовой пастой. Это обеспечит профицит калорий и окажет благотворное влияние на организм.
Увеличьте количество жиров. Начните с приема одной чайной ложечки растительного масло каждое утро натощак. В салаты добавляйте богатый растительным жиром и питательный овощ – авокадо. В рацион можно включить хлеб со сливочным маслом, добавлять сливки в утренний кофе. Так вы не только увеличите потребление калорий, но и улучшите состояние кожи, волос, а кишечник станет функционировать намного лучше.

Резко увеличивать калорийность рациона не стоит. Лучше делать это постепенно, начиная с 500 калорий. Как только вы заметили, что цифра на весах начала увеличиваться, стоит остановиться на этой системе питания и придерживаться ее до тех пор, пока не наберете нужное количество килограммов.

Однако, чтобы набрать вес, необходимо не только знать, как правильно питаться и что надо есть, но обеспечить физические нагрузки, которые сделают тело подтянутым и сильным. Для этого нужно включить в программу силовые тренировки с малым количеством повторений в одном подходе. Девушкам в этом плане гораздо проще, ведь им не требуется заниматься с большим весом. Для начала достаточно небольшого утяжеления, чтобы мышцы начали расти. Если добавить к программе тренировок употребление спортивного питания (протеин, гейнер), можно ускорить эффект. Но советы по выбору добавок должен давать только специалист.

Мужской организм устроен несколько иначе и по своей природе не склонен к откладыванию излишков на запас. Так как худому парню в домашних условиях набрать вес довольно проблематично, лучшим решением будет подключить к процессу профессионального тренера. Он составит программу занятий и даст рекомендации по питанию.

похудел как набрать вес быстро

Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие.

как убрать нижний жир с живота мужчине, отзывы реально похудевших женщин быстро
фото средств для похудения
средство от растяжек на коже после похудения
фатозорб капсулы для похудения
мощное средство для похудения отзывы

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. Постройте правильный план питания. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться. ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес. Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых. 1. Выявите основные причины. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно. Нервные расстройства. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета. Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне. Как поправиться если похудела принимая преднизолон? Анна. старший Beauty — консультант. Евгения, добрый день. В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться. 0 покупателей оставили отзыв. Добавить отзыв. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем. ria.ru/20200527/1572035535.html. ria.ru/20130909/961802349.html. В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем. 6 мая 2019, 08:00. Меня звали Бухенвальд. Диетолог рекомендует: как набрать вес девушке в домашних условиях; как поправиться мужчине. Что нужно есть чтобы поправиться? — читайте советы врача, они помогут потолстеть. В современном мире актуальны не только вопросы Как похудеть?, но и такие вопросы как Как поправиться девушке? или Как поправиться мужчине? правильное питание. протеин. Чтобы набрать здоровый жир, надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго. Вдохновляйтесь. Как набрать вес при дефиците массы тела. На людей, которые отчаянно борются за каждый набранный килограмм, многие посматривают с явным удивлением. Неужели можно хотеть располнеть, когда все вокруг только и думают, что о похудении? На самом деле, дефицит массы тела может стать не менее серьезной проблемой, нежели излишняя полнота или ожирение. Он несет в себе скрытую или уже явную угрозу жизни и здоровью. Диетологи и консультанты по питанию прекрасно знают, как нелегко порой уговорить клиента хоть немного поправиться, и как сложно бывает набрать вес в условиях привычного рациона и отсутствия должной мотивации. Для того чтобы быстро набрать вес при помощи питания можно пойти двумя путями: воспользоваться конструктором питания и не составлять свои меню, затрачивая на это время и силы. Сервис позволит всегда на любой прием пищи иметь подходящие блюда, направленные на набор массы тела. составить свое меню на каждый день самостоятельно, внимательно изучив правила и требования к питанию, направленному на повышения уровня веса за короткое время. Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным. Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов. Увеличение калорийности ежедневного рациона.

фото средств для похудения похудел как набрать вес быстро

как убрать нижний жир с живота мужчине отзывы реально похудевших женщин быстро фото средств для похудения средство от растяжек на коже после похудения фатозорб капсулы для похудения мощное средство для похудения отзывы как быстро похудеть подростку 14 лет можно ли быстро похудеть

народные средства для похудения живота как быстро похудеть на воде в домашних

похудел как набрать вес быстро средство от растяжек на коже после похудения

как быстро похудеть подростку 14 лет
можно ли быстро похудеть
народные средства для похудения живота
как быстро похудеть на воде в домашних
убирает ли массажер жир живота
усмирить инсулин и убрать жир на животе

Fruitalica подходит для всех, кто хочет жить без лишнего веса и болезней. Полезные микроэлементы в составе удаляют расщепленный жир естественным путем. После 1 курса в 30 дней исчезают лишние сантиметры с живота и боков. Вы обязательно станете привлекательным для противоположного пола. Фруталика для похудения – это многокомпонентный препарат для борьбы с лишним весом. Действует комплексно, не только сжигает калории, но и питает организм полезными витаминами и минералами. Комплекс содержит только натуральные экстракты растений. Средство для похудения Фруталика разработали как безопасный аналог аптечным лекарствам, которое не вызывает привыкания, побочных эффектов, действует быстро без вреда для здоровья. Капсулы Fruitalica позволяют ощутить результат после первой недели применения. Средство повышает выносливость, тонизирует, выводит токсины и шлаки, нормализует пищеварение Фруталика для похудения выпускается в капсулах для внутреннего приема. Капсулы покрыты красной оболочкой, внутри измельченные экстракты фруктов. Упаковка содержит 10 капсул в блистере, также инструкцию по применению на русском языке. Оригинальный препарат для похудения Fruitalica легко выделить из других. Упаковка оформлена в ярких тонах, нарисована идеальная женская фигура и фрукты, также присутствует информация о количестве капсул, срок годности, условия хранения и другая важная информация.

Как питаться, чтобы быстро набрать вес. Как правильно потолстеть.

Ешь из больших тарелок

Замени свои привычные тарелки на большие по диаметру. Худеющие обычно используют обратный трюк. Большие тарелки позволят съесть порцию побольше – это скорее всего произойдет само собой, с минимальными усилиями с твоей стороны.

Не пей воду перед едой

Популярная рекомендация для худеющих – выпивать стакан воды перед любым приемом пищи. Это действительно позволяет есть меньше и потреблять меньше калорий. Для тех, чья цель – набрать вес – стратегия должна быть иной. Пей воду не перед едой, а после нее – лучше всего спустя полчаса после приема пищи.

Попробуй смузи

Смузи из овощей и фруктов с добавлением овсяных хлопьев, сливок или арахисового масла – неплохой вариант для перекуса. Можно смешать любимые продукты или попробовать совсем новые сочетания. Что бы ты не выбрала, это отличный способ получить приличную долю здоровых калорий за один прием пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Веди пищевой дневник

Тебе может только казаться, что ты ешь много, но в действительности суточной калорийности может не хватать для набора веса. Попробуй вести пищевой дневник. Записывай туда каждую мелочь: зерновой батончик, горсть орехов, пару печенек, кофе из кофейни.

Используй соусы и добавки

Орехи, семена, соусы, джем – все это и многое другое может быть добавкой к твоим привычным блюдам. Их добавление поможет сделать еду более калорийной, не слишком увеличивая размер порции – это значит, что любимый салат с добавлением сыра или семечек ты сможешь осилить без проблем, получив ту самую дозу калорий, которой тебе не хватало.

Не забывай о спорте

Физическая нагрузка важна для всех. Она полезна для сердца, мышц, костей и всего организма в целом. Тем, кто столкнулся с дефицитом веса, она также необходима – силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что приведет к тому, что вес пойдет вверх. Дополнительная рекомендация – ешь больше белка, именно он является основным строительным материалом для мышц.

Набор веса может оказаться непростой задачей. В том случае, если ты заметила, что вес падает, но при этом никаких шагов к его снижению ты не предпринимала, стоит обратиться к врачу – резкое снижение веса может быть признаком многих заболеваний.

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

С наступлением холодов мы реже выходим на улицу, активный отдых на открытом воздухе уходит на второй план, а высокая активность в течение дня сменяется желанием побаловать себя чем-то вкусным перед сном. Дома. Где тепло и уютно.

Набор веса в весенне-зимний период практически неизбежен, если не пересмотреть свой образ жизни. Как не поправиться и пережить холода с красивой фигурой?

Что делать, чтобы не хотелось есть

Чтобы не хотелось есть, нужно… есть! Парадокс? На самом деле всё просто: если вы полностью откажетесь от еды, организм не будет получать энергию для нормального функционирования, вы будете истощены и потеряете вкус к жизни. Если же вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то быстро забудете о чувстве голода.

По словам специалистов, резкое снижение веса опасно и может серьёзно отразиться на здоровье, так как в первую очередь, это нагрузка на сердце. Поэтому отбросьте в сторону мысль о быстром похудении или диетах, которые помогут не набрать вес осенью, и запомните пять основных правил здорового образа жизни.

1. Пейте воду. Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё рекомендуется начинать утро. Оптимально выпивать один стакан чистой воды (не чай, не кофе) за 15-20 минут до завтрака. Ранее мы писали о том, как заставить себя пить больше воды и раскрыли правило восьми стаканов — аппетит к жидкости появляется, если каждый день выпивать по 240 мл.

2. Ешьте овощи. Меню должно быть сбалансированным в любое время года, а не только в осенне-зимний период. 50% вашего обеда, ужина должно состоять из овощей. Осень — сезон сбора урожая, поэтому проблем с выбором корнеплодов, капусты и других полезных продуктов не возникает.

Сезонные овощи содержат большое количество клетчатки, витаминов и пищевых волокон, которые отвечают за насыщение организма. Специалисты Роспотребнадзора советуют употреблять больше овощей, так как эта полезная привычка помогает снизить риск дефицита витаминов, микро и макро элементов. Так организм более защищён от сезонной простуды и развития осенней депрессии.

3. Больше двигайтесь. Осенью хочется укутаться в тёплый плед и отправить вместо себя на работу кота. Движение сводится к минимуму (хорошо, если до офиса вы добираетесь пешком, а не на машине). Чтобы не набрать лишние килограммы под тёплой курткой, добавьте движения в свою жизнь.

Оставляйте машину дома хотя бы один-два раза в неделю, если ездите на общественном транспорте, выходите на одну-две остановку раньше и идите пешком. Живёте на седьмом этаже? Забудьте про лифт на несколько дней. Это хороший способ разогнать съеденные бутерброды на завтрак.

4. Правильно перекусывайте. У вас всегда должна быть с собой еда — не контейнер с курицей и картошкой, а орехи, сухофрукты, злаки и т.д. Когда наступит чувство голода, вы не побежите до ближайшего фудкорта за гамбургером, а насытитесь кешью, фундуком, финиками и др.

5. Не вскакивайте по утрам. Интересно, но наше пробуждение тоже влияет на набор веса, хоть и косвенно. Если вы резко вскакиваете с постели с первым будильником, не давая организму понять, что происходит, то у него начинается стресс. Первое, что ему хочется — заесть его чем-то калорийным. Стоит ли это того? Дайте организму проснуться, полежите 5 минут после будильника и только потом поднимайтесь — медленно, никуда не торопясь.

Какие овощи есть зимой

В основании пирамиды здорового питания, по словам диетологов, лежит картофель. В нём практически нет жиров, зато есть клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, сера и йод.

Эти минеральные вещества незаменимы для организма — они стимулируют работу головного мозга и борются со стрессом, способствуют понижению артериального давления, лечат очаги воспалений и т.д.

Хорошую иммунную реакцию на возбудителей простудных заболеваний формирует морковь. В ней содержится большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С), в её составе есть витамины В, Е, РР, К, такие микроэлементы, как калий, фосфор, железо, медь, йод, цинк, хром, никель и фтор.

И, безусловно, каротин, который, попадая в организм, трансформируется в витамин А — он улучшает обменные процессы, благоприятно влияет на зрение, состояние кожи, волос и ногтей.

Давно в рацион любителей здорового питания вошла капуста. И не зря — этот овощ является лидером среди овощей по содержанию витамина С. Даже если вы заквасите капусту, то аскорбиновая кислота никуда не исчезнет. А это значит, что иммунитет человека будет успешнее справляться с инфекциями.

По материалам Роспотребнадзора.

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов! Как быстро набрать вес худым людям Как быстрее поправиться набрать вес

СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl + Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl + Минус

Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести малоподвижный образ жизни, употреблять побольше продуктов, возбуждающих аппетит и конечно же тех продуктов, которые достаточно калорийные. Скорость набора веса у каждого человека индивидуальная. Чтобы знать ответ на вопрос о том как быстро набрать вес в домашних условиях, нужно понимать от чего он может увеличится.

Из-за чего увеличивается вес тела?

Вес тела может увеличиваться при наращивании мышечной массы, а также при увеличении жировой ткани. Кроме того, увеличение веса тела наблюдается за счет укрепления костей. Чем сильнее происходит нагрузка на кости, тем более крепкими они становятся, а значит, в них остается меньше пустого пространства.

Роль жира в наборе веса

Жир дает больше всего объема. И с увеличением количества жира объемы будут больше. Жир менее плотный, чем мышцы, и поэтому за счет жировой ткани можно заметно увеличить объем всего тела. У мужчин жир больше откладывается на животе, а у женщин – на боках и бедрах.

Набор веса за счет мышечной массы

Для того, чтобы набрать не менее десяти килограмм веса, нужно набирать не только жир, но и мышцы. От того, сколько мышц на вашем теле, зависит ваша фигура. Ведь, если набирать только жир, то она станет довольно некрасивой, кожа будет обвисать и появится большой живот.

Увеличиваем массу тела за счет увеличения калорийности рациона

Самым первым и очень важным действием при наборе веса должно быть увеличение калорийности рациона. Причем норма калорий на день должна быть рассчитана для каждого индивидуально, учитывая вес, рост и нагрузки.

В привычной жизни для тех, кто не собирается поправляться или худеть, количество калорий в день зависит от возраста. Так, девушке в возрасте восемнадцати лет при весе 45 килограмм, в день потребуется около 1760 калорий. Женщина в тридцать шесть лет с весом в шестьдесят килограмм должна употреблять в день 1860 калорий, а для женщин старше пятидесяти пяти лет норма в день составляет 1660 калорий при весе в семьдесят килограмм.

Что касается мужчин, то юноше в двадцать лет при весе в восемьдесят килограмм в день нужно употреблять не менее 3050 калорий, сорокалетнему мужчине весом в семьдесят килограмм достаточно в день употреблять 2480 калорий. Тем же мужчинам, возраст которых превышает пятьдесят пять лет, а вес составляет около шестидесяти пяти килограмм, в день нужно употреблять 2000 калорий.

И конечно же, если вы решили набирать вес, то количество дневной нормы калорий должно увеличиваться. А значит, следует почаще кушать и более калорийные продукты.

Основные правила диеты для быстрого набора веса в домашних условиях

Перед тем, как кушать, обязательно выпивайте полстакана овощного сока или фруктового, тем самым вы разбудите свой аппетит;

В день кушайте не менее шести раз, при этом старайтесь кушать в одно и то же время;

После того, как вы покушали, обязательно полежите и отдохните;

Очень полезно пить чай с мелиссой, так как он замедляет обмен веществ, а значит, помогает быстрее набрать вес;

Не ложитесь голодными спать, покушайте перед сном, но немного, не объедайтесь.

Кушать на ночь можно белковые продукты и овощи. Картошку кушать перед сном не стоит.

Очень хороший способ набрать вес – кушать побольше быстрых углеводов. Это сладкое или мучное, а также жареная картошка. Но такая пища не должна ни в коем случае составлять большую часть рациона.

Кушайте углеводы, белки и жиры, причем жиры растительные подойдут лучше всего.

Можно использовать спортивное питание.

Что касается количества калорий, то увеличивайте их дневную норму постепенно, пока не дойдете до 3000 – 3500 калорий в день. При этом в сутки вы должны съедать не менее пятнадцати процентов белков, не менее тридцати процентов жиров и не менее 55 процентов углеводов.

Очень калорийными считаются семечки. В 100 граммах семечек содержится около 500 калорий. Поэтому с их помощью можно довольно быстро поправиться, но не забывайте о том, что они наносят вред зубам, поэтому много их кушать не стоит.

Рецепт коктейля для быстрого набора веса

Употребляя этот коктейль и вы быстро сможете набрать вес. Если к этому добавить еще и тренировки, то результат будет гораздо лучше. Итак, для приготовления этого коктейля понадобится два литра молока 3.2 процента жирности, две кружки сухого молока и сорок грамм протеина. Также вы можете добавить мороженое для того, чтобы коктейль был более вкусным. Смешайте коктейль в миксере и поставьте в холодильник. Протеин поможет набрать не только жир, но и мышечную массу. Если вы просто хотите увеличить вес, то можно обойтись без протеина.

Пить такой коктейль в домашних условиях следует между приемами пищи, перед тем, как тренироваться и после тренировок.

Диета для набора веса

Во-первых, питание должно быть обязательно сбалансированным. На завтрак вы можете съесть хлеб с маслом и сыром, а также тарелку овсяной каши с орехами, а затем выпить кофе с сахаром и молоком. Другой вариант завтрака – икра из свеклы, тарелка пшенной каши с молоком, хлеб с маслом и сыром и сладкий какао.

На второй завтрак можно скушать макароны, тефтели и выпить фруктовый сок, а также съесть хлеб с маслом.

Обед начните с борща, затем скушайте макароны и отбивные, выпейте компот из сухофруктов.

На ужин отведайте омлет с ветчиной и сыром, выпейте стакан теплого молока. Также можно скушать гречневую кашу с молоком и съесть бутерброд с колбасой.

Кроме соблюдения диеты, следует умеренно заниматься спортом, побольше отдыхать, избегать стрессов. Обратитесь к врачу, который может вам назначить лекарства, повышающие аппетит. Впрочем мы с редакцией сайта www.. Следите за тем, чтобы в погоне за килограммами не нанести вред своему здоровью, ведь вес — это нагрузка на суставы ног, сердце.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
Спите в среднем 8 часов в день.
Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
Диабет первого типа.
Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
Сухофрукты.
Жирные молочные продукты.
Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
Крупы.
Жирное мясо.
Картофель.
Тёмный шоколад.
Авокадо.
Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

Есть больше проще, если есть чаще.
Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно — с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока — начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Что может вызывать дефицит массы тела

Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
Диабет первого типа.
Инфекции.

Правильный подход к еде

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Профицит калорий

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Белок

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

Высококалорийные продукты и добавки

Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
Сухофрукты.
Жирные молочные продукты.
Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
Крупы.
Жирное мясо.
Картофель.
Тёмный шоколад.
Авокадо.
Ореховое масло.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

Есть больше проще, если есть чаще.
Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Как поддержать стабильный вес в период климакса и стоит ли это делать?

Женщины в период климакса часто сталкиваются с проблемой поддержания стабильного веса.

Климакс, менопауза – это не болезнь, а естественный физиологический процесс, который протекает по своим законам.

Практически каждая третья женщина склонна к набору лишнего веса после 45-50 лет. Одна из причин — снижение метаболизма и энергозатрат, при этом аппетит у женщины может сохраняться или быть повышенным.

Помимо естественных физиологических изменений в организме, не стоит игнорировать и недооценивать психологические нюансы этого непростого периода для женщины.

Процесс набора веса особенно сложно становится контролировать, когда женщина не готова принять свой возраст, увидеть его плюсы (а они, бесспорно, существуют), вступить в этот новый период жизни и с достоинством пройти его. Тогда вкусный кусочек за любимым сериалом, и ещё один, и ещё, ненадолго поднимут настроение, но если такая «психотерапия» происходит часто, то лишний вес не заставит себя ждать.

В то же время, в период климакса нежелательно придерживаться и строгих диет, стремясь удержать вес юной девушки. Такой стресс для женского организма не проходит бесследно, он также может вызвать, в последствии, дополнительный набор веса.

Многих женщин беспокоит вопрос о взаимосвязи веса и опухолей молочных желез. Риск возникновения рака молочной железы при наборе или резкой потере веса женщиной в период климакса находится в стадии изучения. Действительно, есть данные, что увеличение массы тела, вместе со злоупотреблением алкоголем, могут нести определённый риск онкологических заболеваний.

Серьёзными факторами риска объявлены избыточный вес и ожирение. Учёные предполагают, что это связано с тем, что у чрезмерно полных людей уже есть то или иное хроническое заболевание, которое может вызвать повреждение ДНК и рак, с течением времени.

Избыточная жировая ткань в организме продуцирует гормоны, которые влияют на рост клеток, а эстроген в организме женщины продолжает активно воздействовать на ткани в тот период, когда сами яичники уже перестали его производить. В процессе исследования, действительно, были зарегистрированы случаи возникновения рака груди и яичников у женщин с избыточным весом в постменопаузе. Но далеко не все опухоли гормонозависимые.

Одни из основных факторов риска ОМЖ – это возраст и повышенная плотность молочной железы. Так, непосредственно с возрастом, риск развития рака груди повышается (более 60% всех выявленных случаев регистрируется после 55 лет).

А ещё такой важный факт: почти у 50% процентов женщин молочная железа имеет высокую плотность, что может увеличивать риск возникновения заболевания. Однако при проведении маммографии возможно получение ложноотрицательного результата. УЗИ молочной железы в некоторых спорных случаях может быть информативнее маммографии. Это следует знать каждой женщине.

Избыточный вес — не благо, но даже если у женщины выявлены несколько факторов риска возникновения рака груди, то это не означает, что она непременно заболеет.

А вот сам страх заболеть, повышенная тревожность и мнительность, могут сказываться на качестве жизни. После менопаузы у женщины в запасе, как правило, ещё долгие, плодотворные годы жизни. Невозможно в жизни всё контролировать. Но женщина в состоянии сделать свой выбор в пользу здорового образа жизни. Она также способна влиять на некоторые факторы риска, непосредственно связанные со своим образом жизни.

Для того, чтобы лучше и проще было отслеживать свой вес в период климакса, ориентируйтесь на ИМТ (индекс массы тела) по специальной шкале. Но учитывайте и свой тип телосложения (соматотип), который закладывается генетически. При учёте индекса массы тела более точно определяется уровень избыточного веса, чем при отслеживании только веса, а цифры будут объективнее. Измерение окружности талии и соотношение талии и бедер (окружность талии делится на окружность бедра) – ещё один показатель риска ожирения и возникновения болезней.

Любые интенсивные физические нагрузки (например, активная ходьба), способны снижать риск различных видов рака. Всего час – полтора ходьбы в неделю снижают риск развития рака груди почти на 20%.
Употребление пищи с более низкой калорийностью, разумное ограничение животного белка, сахара и алкоголя, включение морепродуктов и рыбы в рацион, регулярная, посильная физическая нагрузка, психогигиена и любимое занятие по душе, – это и есть профилактика многих заболеваний, которая находится в руках каждой женщины.

И не стоит забывать, что у каждого возрастного периода есть свои достоинства и недостатки, радости и проблемы, плюсы и минусы, вёсны и зимы. Но именно эта дуальность и делает жизнь женщины полной.

Мудрость найти индивидуальный баланс и повысить качество своей жизни в зрелом возрасте – это и есть дар истинной женщины.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

Как помочь недоношенному малышу набрать вес

Как понять, что ваш грудничок развивается, как положено? Набор веса — вот он, объективный фактор правильного развития малютки. Иногда все идет не так, как бы нам хотелось. Ребенок может отставать по этому показателю.

Он родился раньше времени.

Не справляется с необходимым объемом молока.

Имеет заболевания или хирургические вмешательства, препятствующие набору массы.

Недоношенные детки, появляясь на свет, весят меньше 2,5 килограмм. Чтобы скорее поправляться, им нужно большое количество пищи. Ведь именно она дает пластический материал и энергию. Но как быть, если сосательные рефлексы еще не до конца развиты, а объем желудка катастрофически мал?

Анна Бахарева, врач-педиатр клиники «Энерго»:

Для недоношенных детей неонатологи используют специальные формулы по питанию для расчета калоража. Если ребенку не хватает калорий, употребляемых с материнским молоком, то вводят специальное питание энергетически более выгодное для малыша питание. Но при этом какого бы качества и количества не было материнское молоко его все равно обязательно используют в рационе ребенка.

У преждевременно родивших женщин молоко немного отличается по составу от «зрелого». Белка в нем гораздо больше, а вот процент жиров ниже. Оно хорошо усваивается недоношенными малышами. Однако в ряде случаев, организм мамы не успевает подготовится и не обеспечивает ее молоком вовсе.

Тогда стоит обратиться к специализированному питанию Nurticia Infatrini. Это лечебная смесь для малышей с рождения до 1,5 лет. Не смотря на то, что ее состав приближен к маминому грудному молоку, назначить ее может неонатолог или педиатр.

Как действует Инфатрини?

Подготавливает ослабленный организм к компенсаторному «скачку» роста.

Насыщает белком (2,6г/100мл) и питает энергией (100ккал/100мл).

Восполняет запас жизненно-важных насыщенных кислот (омега-3 и омега-6). Формирование зрения и нервной системы происходит лучше.

Поддерживает нормальный рост и развитие костной ткани благодаря кальцию и витамину D.

Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Укрепляет иммунитет, снижает вероятность возникновения инфекций.

Одна бутылочка смеси рассчитана на 1 килограмм веса в сутки. При этом она может использоваться как в чистом виде, так и в качестве ингредиента для прикорма.

Где приобрести диетическое питание?

Продукты для диетического питания и здорового образа жизни все популярнее, магазинов по их продаже все больше. А как дело обстоит с ценой и ассортиментом?

О рынке детских товаров: рост и перспективы

Директор интернет-магазина Helptomama рассказывает о том, как чувствует себя категория детских товаров в период кризиса.

Helptomama: праздник, который всегда с тобой

Детскому интернет-магазину Helptomama — 5 лет! При поддержке Комитета по социальной политике Санкт-Петербурга и Администрации Московского района юбиляр в субботу, 3 сентября, проводит большой праздник под девизом «Дай пять!» в Московском парке Победы (территория аттракционов Гагарин-парка).

Почему я так легко набираю вес?

Вы чувствуете, что продолжаете набирать вес, что бы вы ни делали? Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, это может расстраивать, когда кажется, что числа на шкале идут в неправильном направлении. Вы можете задаться вопросом: «, почему я так легко набираю вес?»

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, может быть полезно задать себе несколько вопросов. Нежелательная прибавка в весе может произойти по ряду причин.Может быть простое объяснение того, почему вы набираете вес.

Распространенные причины нежелательного увеличения веса

Если вам сложно похудеть, не ругайте себя. Правда в том, что каждый с чем-то борется. Если ваша борьба — потеря веса, вы не одиноки. Отдайте себе должное за то, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в свой путь похудания.

Кроме того, помните, что похудание дается нелегко. Даже исследователи питания не до конца понимают, почему одни планы питания более эффективны для одних людей и менее эффективны для других.Поиск идеального баланса питания и режима активности может занять некоторое время и период проб и ошибок.

Если вы придерживаетесь плана питания, предназначенного для похудания, и не получаете желаемых результатов, задайте себе эти вопросы. Возможно, вы обнаружите, что внесение некоторых изменений поможет вам встать на путь достижения ваших целей.

Реалистична ли моя цель по снижению веса?

Вы ставили себе цель похудеть нездоровой или нереальной? Возможно, потеря веса не оправдана.Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вы также можете проверить свой ИМТ.

Если у вас нормальный вес, но вы все еще хотите похудеть, возможно ли, что вы установили цель похудения, основываясь на нереалистичных стандартах, установленных социальными сетями или другими факторами извне?

Попытки достичь нереалистичного идеала тела, основанного на стандартах социальных сетей, стали более распространенными, особенно среди молодых женщин. Практика может создать у вас проблемы со здоровьем, и вряд ли она будет эффективной.

Исследования показали, что молодые люди часто мотивированы неудовлетворенностью телом или желанием «одобренного» внешнего вида. Но исследователи также знают, что эти мотивы могут быть связаны с худшими результатами похудания. Исследования показали, что факторы, влияющие на здоровье, а не внешний вид, связаны с долгосрочным успехом в похудании.

Проверял ли я свой энергетический баланс?

Энергетический баланс (калории на входе против калорий на выходе) — это разумная отправная точка, когда вы пытаетесь понять нежелательное увеличение веса.Увеличение или уменьшение веса часто сводится к выбору питания (количество калорий) и привычкам физической активности (количество потребляемых калорий). Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на эти два компонента, исследователи по-прежнему признают, что энергетический баланс является основой потери веса.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить дневную норму калорий для снижения веса. Это число может помочь вам разработать полноценный план питания для похудения. Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Внесение небольших изменений в свой план питания и расписание занятий может помочь вам в достижении ваших целей.

Обращаю ли я внимание на размер порций?

Измерять каждую еду, которую вы едите, утомительно и нереально для многих занятых людей. Питательные блюда и закуски не должны быть рутинными. Но размер порции имеет значение, если ваша цель — похудеть, и есть некоторые продукты, которые легко переедать.

Например, миндаль содержит белок, клетчатку и полезные жиры — важные питательные вещества, повышающие чувство сытости. Но если вы бездумно едите миндаль из большого мешка или миски, можно легко съесть столько калорий, сколько есть в еде, за короткий промежуток времени.Более разумным подходом может быть создание небольших пакетов на одну порцию для хранения в кладовой, чтобы у вас была здоровая, порционная закуска, готовая к употреблению, когда вы голодны.

Исследователи также обнаружили, что сосредоточение внимания на увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи более важно, чем попытки ограничить потребление высококалорийной пищи. Во время еды подумайте о том, чтобы наполнить свою тарелку большим количеством овощей и нежирного белка, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Могу ли я повысить общий уровень активности?

Регулярные упражнения могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть и построить сильное тело.Но если вы много тренируетесь, вы лежите на диване весь день, чтобы восстановиться? Некоторые исследования показали, что даже если вы занимаетесь спортом, сидение до конца дня может свести на нет метаболические преимущества, которые обеспечивают упражнения.

Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от плана тренировок. Но вы можете контролировать свой ежедневный уровень активности и попытаться увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT). Например, если вы работаете за столом весь день, установите таймер и совершайте короткие прогулки по 5–10 минут каждый час.Если ваш рабочий день не предусматривает перерывов, прогуляйтесь утром и снова после ужина.

Вызывают ли добавки или лекарства набор веса?

Если вы принимаете протеиновые добавки или другие эргономические средства, предназначенные для того, чтобы помочь бодибилдерам набрать мышечную массу, результатом может стать увеличение веса. Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Питательная диета и план силовых тренировок могут быть очень эффективными для увеличения мышечной массы у большинства людей.

Если вы не принимаете добавки для бодибилдинга, возможно, увеличение веса вызывает лекарство.

По данным Национального института здоровья, существуют лекарства, которые могут вызвать увеличение, в том числе:

Противозачаточные таблетки
Кортикостероиды
Некоторые лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
Некоторые лекарства, используемые для лечить диабет

Есть также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах и своих усилиях по снижению веса. Если нет медицинских причин для увеличения веса, они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной помощи.

Как меняется мое тело?

В некоторых случаях число на шкале увеличивается, но на самом деле ваше тело становится меньше. Вы заметили, что ваша одежда лучше сидит?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, особенно в программе силовых тренировок, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки и нарастить мышцы.Используйте подходящую одежду или рулетку (а не шкалу), чтобы оценить свой прогресс. Вы также можете использовать шкалу жировой прослойки, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса, не заметив изменений в своем весе.

Слово от Verywell

Помните: есть некоторые факторы увеличения веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие факторы, которые мы можем изменить. Если вы поставили себе цель похудеть, дайте себе время изучить различные переменные, которые влияют на ваш прогресс, такие как выбор продуктов, уровень активности, лекарства и состав тела.Вы можете обнаружить, что добиваетесь большего прогресса, чем думаете.

Но если вы по-прежнему не видите желаемых результатов, обратитесь за помощью. Сертифицированный тренер или зарегистрированный диетолог может дать ответы и оказать поддержку, необходимую для достижения вашей цели.

Почему одни люди набирают вес быстрее других?

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к полноте.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Ваш лучший друг, кажется, ест все, что попадется на глаза, но никогда не набирает ни фунта, в то время как вы смотрите на кусок торта и начинаете набирать фунты.Возможно, это удача из-за генетической природы, но факторы диеты и образа жизни также помогают определить, как вы управляете своим весом. Однако, если число на шкале продолжает расти, независимо от того, что вы делаете, поговорите со своим врачом; у вас может быть основное заболевание, которое способствует увеличению веса.

Генетика и набор веса

Точно так же, как гены влияют на ваш рост и цвет глаз, ваш конкретный генетический состав помогает определить ваш вес и то, как быстро вы набираете или теряете килограммы.Исследователи, изучающие геном человека, выделили гены, которые влияют на распределение и развитие жира, индекс массы тела и аппетит, сообщает Национальный институт здоровья.

В одном исследовании с участием более 5000 человек за 10 лет ученые, согласно результатам, опубликованным в журнале Genes and Nutrition в 2014 году, обнаружили, что конкретная мутация гена, связанная с жировой тканью, встречается примерно у одной трети всех женщин. Этот конкретный ген, называемый MMP2, может приводить к накоплению жира и увеличению веса у женщин, у которых он есть.В том же исследовании было обнаружено, что 87 процентов всех мужчин с другим мутантным геном, называемым FTO, имеют более высокий риск набора веса.

Диета и набор веса

Однако гены не содержат всей истории о том, почему вы набираете вес быстрее, чем другой человек. В то время как мужчины с геном FTO имеют склонность есть больше калорий и тяготеют к жирной и сладкой пище, никто не заставляет их есть мусор. Выбор диеты также влияет на набор веса. Одно-единственное поведение — употребление двух 16 унций колы в день, каждая из которых весит 207 калорий — может добавить фунт к вашему весу чуть более чем за неделю, если количество калорий превышает ваши диетические потребности.

Избегайте «пустых» калорий из сладких продуктов и напитков — продуктов с низкой или нулевой питательной ценностью — и вместо этого выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Вы сможете есть больше этих продуктов и чувствовать себя удовлетворенным, не превышая своих потребностей в калориях.

Кроме того, люди, которые сидят на диете, бросают, а затем повторяют цикл, скорее всего, прибавят в весе, чем те, кто вообще не придерживается диеты. Ограничительные причудливые диеты могут привести к перееданию, когда вы вернетесь к своему «нормальному» режиму питания.Вместо того, чтобы снова и снова сидеть на диете, придерживайтесь последовательного режима, полного употребления продуктов, богатых питательными веществами, чтобы избежать увеличения веса.

Влияние упражнений на вес

Если вы набрали больше веса, чем ваша соседка, у нее может быть более строгий режим физических упражнений. Стандартная рекомендация для взрослых — около 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, плюс 75 минут в неделю на силовые тренировки; но некоторым людям требуется до 300 минут в неделю аэробной активности, чтобы предотвратить увеличение веса.Например, согласно исследованию, опубликованному в JAMA Oncology в 2015 году, после менопаузы женщины более успешно стригут талию с более высокой рекомендацией.

Если вы тренируетесь, но шкала идет вверх, а не вниз, возможно, вы добавляете лишние калории после тренировки, не осознавая этого, в виде восстанавливающих перекусов или обильных приемов пищи, которые, по вашему мнению, «заработали». Один протеиновый батончик может равняться 220 калориям, говорит Академия питания и диетологии, в то время как чашка трейл-микса может содержать до 700 калорий.

Другие факторы увеличения веса

Когда вы испытываете хронический стресс или недосыпаете, вам легче набирать вес, чем другим людям. Стресс влияет на выбор продуктов питания, стимулируя тягу к нездоровой «комфортной пище», такой как жирные и сладкие блюда. Это также может привести к бессоннице, которая нарушает нормальную функцию гормонов лептина и грелина, которые сигнализируют вашему организму, когда нужно есть, а когда остановиться. Такие методы, как йога, глубокое дыхание, прослушивание музыки или чтение, могут помочь контролировать уровень стресса, а значит, и вес.

Как быстро набрать вес

Быть худой — отстой. Все в мире говорят о похудании, а я пытаюсь его набрать. Продуктовые магазины против меня. Все с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара и заполнено обработанным химическим мусором. Вы должны помнить, что болезни сердца и холестерин все еще влияют на вас, когда у вас худое тело. Добиться здорового набора веса можно, но только при соблюдении сбалансированного режима питания, соответствующих физических упражнений и здорового образа жизни.Вот как попрощаться с худым телом и быстро набрать вес:

Наблюдайте за тем, что вы едите
Есть несколько важных режимов питания, которых следует придерживаться при наборе веса. Важно не забывать часто есть и есть здоровую пищу. Простые заменители помогут вам увеличить потребление калорий, не потребляя слишком много натрия, сахара и вредных химикатов. Во время еды пейте свежевыжатый сок и / или молоко вместо воды. Если вы решили выпить протеиновый коктейль во время еды, пейте также воду.Обязательно съешьте обильный завтрак и ужин с разумным обедом.
Прием поливитаминов и свежевыжатые фрукты и овощи по утрам помогут вам в долгосрочной перспективе. Ваше тело может нарастить больше мышц за счет белков на обед. Гранола, орехи и т. Д. — отличные легкие закуски, которые можно держать под рукой в течение дня.
Запаситесь дешевым белком, включая яйца, индейку, курицу, сыр и молоко. Арахисовое масло помогает добавить калорийности и аромат к любому блюду (особенно вкусно с гамбургерами).Носите с собой орехи, мюсли и черный шоколад в течение дня, чтобы вы могли перекусить, когда проголодались. Если у вас проблемы с едой, острый соус и карамельный соус сделают вкус вкуснее.
Нет боли — нет результата
Теперь, когда у вас есть правильная диета, вам нужно сказать своему организму, где применять прием пищи. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, но возьмите с собой гантели от 2 до 10 фунтов и гантели от 10 до 20 фунтов. Они дешевы и могут использоваться для различных упражнений на укрепление рук.Отжимайтесь в течение дня. Даже если вы можете делать только 10-20, выполнение этого количества 5 раз в день в сумме составляет.
Купите коврик для йоги и займитесь йогой или хотя бы растяжкой. Наращивать массу легко. Строить прочную, гибкую массу — совсем другое дело. Вы не хотите терять подвижность по мере набора массы. Это просто сделает вас вялым. Убедитесь, что вы растягиваетесь перед подъемом, нацеливаетесь на разные группы мышц через день и следуйте своей тренировке с помощью йоги или ходьбы / бега трусцой. Так вы будете набирать вес, не жертвуя своим здоровьем, скоростью и энергией.
Поддержание роста
Поддержание равновесия — самая важная часть набора веса. Эти привычки, которые вы используете для набора веса, необходимо сохранить. Если вы начнете настраивать себя и отказываться от рутины, вы быстро потеряете то, что приобрели. Достаточно двух месяцев бездействия, чтобы испортить годы тренировок. Ставьте цели и достигайте их. Найдите способы изменить распорядок дня, когда он вам наскучит. Придерживаться его.
Разнообразие облегчает жизнь, поэтому меняйте вкусы блюд и упражнения по мере необходимости, чтобы не сидеть сложа руки.Если вы знаете, что пропустите тренировку, компенсируйте I в течение дня. Продолжайте вносить калории, чтобы ваша внутренняя система работала в обычном режиме. Относитесь к своему телу как к машине. Выполняйте регулярное техническое обслуживание, и оно поможет вам в любом деле. Самое главное, регулярно посещайте врача, чтобы своевременно диагностировать любые плохие признаки, а не выяснять это после того, как станет слишком поздно.
Почему я так легко набираю вес?
Считается, что вы набираете вес, если регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет физической активности и нормальных функций организма.Да, это правда, что похудение означает употребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности. Звучит просто, но около 160 миллионов американцев страдают избыточным весом или ожирением.
Избыточный вес повышает кровяное давление и нагружает сердечно-сосудистую систему, подвергая опасности ваше общее состояние здоровья. Избыток не только вреден для здоровья, он также непригляден и может негативно повлиять на вашу самооценку. Никто не хочет, чтобы жир на животе висел на поясе!
Возможно, вы невероятно здорово едите, считаете калории и следите за тем, чтобы пища, которую вы едите, является лучшим топливом, которое вы можете добавить в свое тело.Вы тоже можете заниматься спортом регулярно, но все равно набираете вес. Вопрос может свести с ума: Почему я так легко набираю вес!?!
Приводят ли тренировки к увеличению веса? Подходит ли моя диета?
Упражнения — один из лучших способов поддержать здоровье своего разума, тела и души, а также они повышают выработку эндорфина, что может сделать вас более счастливым, творческим и продуктивным, а также сбалансировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания.Но слишком много упражнений может привести к накоплению жира в организме, поскольку они повышают уровень кортизола, что способствует накоплению жира.
Стремясь к длительной потере веса, принято смотреть на свой рацион, чтобы понять, является ли то, что вы едите, в основе проблемы. Вы можете проконсультироваться в Интернете или у друзей, чтобы найти план похудания, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Но с множеством диет, каждая из которых обещает, что вы потеряете вес быстро и навсегда, трудно понять, куда обратиться.Есть средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диета Аткинса, кето-диета. Существуют диеты, в которых вас просят считать калории или измерить количество потребляемого белка или взвесить размеры порций с помощью весов. И раз за разом, диета за диетой, вы нападаете со свирепостью и сначала худеете, но потом кажется, что вы уперлись в стену; килограммы перестают снижаться, еда наскучивает, и вы набираете вес.
Тогда ваши друзья, которые регулярно ходят в спортзал или бегают каждый день, говорят вам, что диета и упражнения должны сочетаться, чтобы похудеть и не допустить его.Итак, вы идете в тренажерный зал, пытаясь сжечь калории и увеличить мышечную массу, которая, как вам говорят, сжигает больше калорий, чем жира. Вы измеряете уровень своей активности по количеству потребляемых калорий и начинаете заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы. И хотя тренировка после тренировки помогает поднять ваш основной метаболизм и улучшает ваши долгосрочные перспективы здоровья, вам все еще трудно избавиться от жира, часто разочаровываясь и возвращаясь к вредным привычкам.
Какие состояния здоровья приводят к увеличению веса?
Хотя многие люди прибавляют в весе, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций тела, в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с основным заболеванием.
Если вы боретесь с неспособностью похудеть, вам необходимо знать, что есть ряд медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.
К ним относятся некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин. Инсулин способствует усвоению и хранению глюкозы, и если вы съедите больше, чем вам нужно, избыток глюкозы превратится в жир, что приведет к увеличению веса.
У людей, принимающих стероиды, также известные как кортикостероиды, от таких состояний, как астма и артрит, может наблюдаться повышенный аппетит, приводящий к увеличению веса.Этот симптом обычно сопровождает прием стероидов, особенно проявляясь на животе, груди и лице. Повышенный кортизол от лекарства перераспределяет жир в этих областях.
Задержка жидкости или отек вызывает опухание частей тела, что приводит к увеличению веса. Задержка жидкости может быть связана с длительным стоянием или может быть признаком предменструального синдрома.
Возможно, вы прибавили в весе буквально только в кишечнике. Для правильного функционирования вашей пищеварительной системе необходимы полезные бактерии, также известные как пробиотики.Однако в пищеварительном тракте есть и вредные бактерии. Если баланс между хорошими и плохими бактериями нарушен, может произойти чрезмерный бактериальный рост в тонком кишечнике, вызывающий вздутие живота, боль в животе, диарею, метеоризм и внезапное увеличение веса.
Гормональные состояния, которые могут привести к нежелательному увеличению веса
Увеличение веса также может быть связано с нарушением работы эндокринной системы. Гормоны играют важную роль в широком спектре основных функций организма. Набор желез, вырабатывающих гормоны, известен как эндокринная система, и хотя они крошечные по размеру, они делают все, от регулирования вашего метаболизма и позволяя вам уснуть, до начала родов.Однако при гормональном дисбалансе функции организма могут быть неуравновешенными, и для многих людей это может привести к нежелательному увеличению веса.
У женщин одним из наиболее распространенных состояний гормонального дисбаланса является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который может проявляться такими симптомами, как нерегулярные месячные, проблемы с беременностью, избыточный рост волос и увеличение веса. Причина СПКЯ неизвестна, но его симптомы связаны с повышенным уровнем гормонов, таких как тестостерон и инсулин.
Как для мужчин, так и для женщин, недостаточная активность щитовидной железы означает, что ваше тело не вырабатывает достаточный уровень гормона щитовидной железы.Щитовидная железа не функционирует оптимально, что влияет на регулирование скорости метаболизма. Без достаточного количества гормона щитовидной железы прибавка в весе увеличивается, поскольку метаболизм замедляется. Заболевание чаще всего встречается у пожилых женщин, хотя может встречаться у мужчин и женщин любого возраста.
Высокий уровень гормона кортизола может привести к синдрому Кушинга, очень редкому заболеванию, которым страдает примерно 1 человек из 50 000. Двумя потенциальными причинами болезни Кушинга являются наличие опухоли и длительное лечение стероидами.
Набираю ли я вес только из-за возраста?
Однако для многих увеличение веса является естественным результатом старения. Гормональные изменения и снижение физической активности приводят к потере небольшого количества мышечной массы. Когда вы теряете мышечную массу, вы теряете очень эффективный сжигатель калорий, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий. Если вы не сделаете соответствующие изменения в образе жизни, например, меньше будете есть и пить, вы можете заметить, что вес постепенно увеличивается.
И с возрастом ваша эндокринная система перестает работать, а это означает, что вы можете страдать от гормонального дисбаланса, что также приводит к увеличению веса.
У женщин перименопауза, переходный период к менопаузе, может включать гормональный дисбаланс, когда эстроген поднимается и падает неравномерно, вызывая прибавку в весе у некоторых женщин.
Перименопауза в сочетании с другими изменениями тела, которые происходят по мере взросления женщины, включая потерю мышечной массы, может привести к внезапному увеличению веса.
Для мужчин нет четкой причинно-следственной связи, однако очевидно, что существует связь между набором веса у мужчин и гормональным дисбалансом, связанным с андропаузой.У мужчин гормоны, способствующие увеличению жировых отложений, особенно в области живота, — это низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Этот жир, по-видимому, способствует гормональному дисбалансу, превращая тестостерон в эстроген.
Недавние исследования показали, что эстроген играет гораздо большую роль в регуляции мужского тела, чем считалось ранее, и, поскольку взаимосвязь между эстрогеном и тестостероном меняется с возрастом, снижение уровня тестостерона может быть причиной потери мышечной массы у мужчин. а также накопление жира, согласно исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine.
Высокий уровень стресса или уровня кортизола в организме также связан с увеличением веса как у мужчин, так и у женщин. Тело переходит в режим выживания при длительном повышении уровня кортизола. И тело вызывает производство жировых клеток и снижение метаболизма, чтобы сохранить пищу для дальнейшего использования. Кортизол также увеличивает аппетит, чтобы добыть энергию для «борьбы или бегства».
Помогают ли упражнения и диета?
Короткий ответ — да: планы упражнений и питания могут полностью способствовать снижению веса, особенно когда вы работаете с опытными врачами над разработкой плана, который подходит вам и вашим обстоятельствам.
В частности, в отношении упражнений рассмотрите следующие шаги, чтобы уменьшить жир на животе (но всегда обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений):
Скручивания
Скручивания
Боковые скручивания
Обратные скручивания
Вертикальные скручивания ног
Велосипедное упражнение
Скручивания в выпаде
Упражнение на перекатной доске
Вакуум для живота
Стул капитана
Наклонение из стороны в сторону
Ходьба
Бег
Бег
Велоспорт
Плавание
Может ли биоидентичная заместительная гормональная терапия стать решением?
Гормональный дисбаланс может возникнуть практически у любого человека старше 40 лет.Фактически, многие люди старше 30 лет начинают испытывать колебания уровня гормонов. Эти изменения могут привести к одному или нескольким общим симптомам старения, в том числе:
Увеличение веса
Ограниченная энергия
Выпадение волос
Низкое половое влечение
Депрессия
Перепады настроения
Бессонница
Низкая концентрация
Потеря памяти
Усталость
Причиной неожиданного может быть гормональный дисбаланс увеличение веса или неспособность похудеть, несмотря на ваши многочисленные усилия, направленные на то, чтобы оставаться здоровым, заниматься спортом и есть хорошую пищу.Имеет смысл, что баланс этих гормонов имеет большое влияние на потерю веса. С помощью биоидентичных гормонов высококвалифицированные специалисты в области здравоохранения из сети BodyLogicMD могут оценить ваше текущее состояние здоровья и измерить уровень ваших гормонов. Чтобы сбалансировать ваши гормоны для оптимального здоровья и хорошего самочувствия, очень важно пройти обследование у высококвалифицированного врача. Такая оценка включает всестороннее лабораторное тестирование и подробные анкеты приема, в результате которых создается индивидуальный план лечения.
Медицинские работники, связанные с BodyLogicMD, лечат прибавку в весе с помощью нескольких различных подходов, в том числе:
Биоидентичная заместительная гормональная терапия
Предлагаемые изменения образа жизни
Целевой режим приема добавок
Рекомендации по повседневной физической активности
Есть причина, по которой врачи в сети BodyLogicMD являются наиболее востребованными в отрасли. Каждый биоидентичный гормональный врач, который присоединяется к сети BodyLogicMD, проходит более 200 часов повышения квалификации в Американской академии антивозрастной медицины.
В дополнение к пожизненному стремлению к знаниям в обслуживании своих клиентов, врачи, входящие в BodyLogicMD, также должны пройти стипендию по антивозрастной и регенеративной медицине, которая ориентирована исключительно на биоидентичную заместительную гормональную терапию и предлагается не коммерческая организация, занимающаяся исследованиями в области медицины против старения. Специализация специализируется на профилактике, раннем выявлении, лечении и предотвращении ухудшения состояния из-за возраста. Это одновременно и медицинская специальность, и область исследований.это клиническая / медицинская специальность и область научных исследований, направленных на раннее выявление, профилактику, лечение и обращение вспять возрастного упадка. Никакой другой команды, соответствующей стандартам врачей, работающих в BodyLogicMD.
Регенеративная медицина оптимизирует внутренние механизмы самовосстановления организма и добавляет проверенные и перспективные методы лечения и технологии. Другой аспект стипендии — функциональная медицина, комплексный, научно обоснованный подход к здравоохранению.Функциональная медицина фокусируется на уникальной биохимии каждого пациента. Затем практикующие врачи адаптируют вмешательства для достижения восстановления баланса по физиологическим, психологическим и структурным аспектам. Это комплексный метод лечения болезней и улучшения самочувствия.
Наиболее фундаментальные физические процессы определяют подход функциональной медицины. Другими важными факторами являются факторы окружающей среды и генетический анамнез пациента, связанный со здоровьем и болезнью.Функциональная медицина помогает практикующим врачам разработать меры, направленные на устранение основной причины дисфункции, а не на маскировку симптомов. Семь принципов, лежащих в основе функциональной медицины:
Практики сосредоточены на лечении пациента, а не просто на лечении болезни.
Практикующие видят связи между физическими системами, которые влияют на все тело.
Практикующие стремятся к жизненной силе как к конечному результату лечения, а не просто к отсутствию болезни.
Практикующие врачи тщательно изучают новые исследования, чтобы связать их со своей клинической практикой.
Практикующие врачи не предполагают, что пациенты следуют единому шаблону здоровья или генетической экспрессии; они исследуют уникальность генетики каждого человека и воздействия окружающей среды.
Практикующие изучают как внутренние физические процессы, так и внешние факторы, влияющие на функционирование организма.
Практикующие работают, чтобы поддерживать способность органов возвращаться к полноценной функции после стресса.
Медицинские работники сети BodyLogicMD серьезно относятся к вашим личным проблемам и помогут определить ваши возрастные симптомы или симптомы гормонального дисбаланса, чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам как уникальному человеку. В рамках этого лечения ваш практикующий врач BodyLogicMD может назначить биоидентичные гормоны, которые могут включать эстроген, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы, ДГЭА, мелатонин или другие при необходимости.
Когда вы становитесь пациентом, вы получаете выделенное время и внимание опытного врача, а ваши вопросы о вашем состоянии, предполагаемом плане лечения или биоидентичной заместительной гормональной терапии принимаются во внимание и тщательно рассматриваются во время личной беседы один на один. консультация со своим врачом.Ваш врач будет сотрудничать с вами на протяжении всего вашего путешествия, шаг за шагом, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и достичь ваших целей в области оздоровления.
9 вещей, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете
Все хотят похудеть быстро — например, вчера-быстро. Но дело в том, что вес не увеличился в одночасье, и он тоже не исчезнет.
(Getty Images)
Итак, насколько быстро является реалистичным? Как правило, большинство экспертов говорят о еженедельных потерях на уровне 0.От 5 до 2 фунтов можно.
«Фунт в неделю действительно полезен для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподавательского состава Гарвардской медицинской школы. «Но многие люди думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов за месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа!»
И, более того, это здорово. В конце концов, если вы худеете слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани, например, мышц.Это одна из причин, почему, когда пациенты с ожирением проходят программы, предназначенные для более быстрого похудания (например, потеря от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, которые гарантируют, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения истощение мышц и другие серьезные проблемы со здоровьем, — говорит доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.
9 факторов, влияющих на потерю веса

Если вы пытаетесь сбросить вес самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете:
Ваш текущий вес
Вопреки распространенным преданиям, ваша текущая масса тела (или вес) — это номер один.1 фактор, определяющий уровень вашего метаболизма, или количество калорий, которые вы сжигаете в день; Примак объясняет, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.
Итак, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может сократить больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов рекомендуют не сокращать дневную норму калорий ниже 1200).
История похудания
Вы худели в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, — объясняет доктор.Майкл В. Шварц, профессор медицины и содиректор Медицинского института диабета Вашингтонского университета в Сиэтле. Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм падает ниже, чем должен, исходя из чистого размера тела.
Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250, при прочих равных, она будет сжигать на 25-30% меньше калорий в день, чем другая женщина, говорит он. Это значительно затрудняет ее попытки продолжать худеть.
Ваш образ жизни
«Чем больше у людей пропускной способности, чтобы внести эти изменения, тем быстрее они теряют вес», — говорит Fitch. «Сколько изменений вы сделаете, определяет, какой результат вы можете получить от них».
Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, игла, вероятно, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших привычек в питании, уровня активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудении, — говорит она.
Как далеко вы продвинулись в своем пути к снижению веса
«Большинство людей быстрее худеют в начале диеты», — объясняет Джессика Крэндалл Снайдер, диетолог и владелица Vital RD в Денвере. Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые несколько дней и недель плана похудания, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, играет роль множество других факторов.
Например, как упоминалось ранее, по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, что делает потерю веса в будущем более медленной, говорит Fitch.Это часто приводит к падению решимости, что может свести на нет ваши усилия — и еще больше замедлить потерю веса.
Наконец, важно помнить, что в первые дни потери веса самые резкие падения весов происходят не из-за потери жира, а из-за падения веса воды. По словам Крэндалла Снайдера, это особенно верно для людей, которые сокращают потребление углеводов. Это потому, что когда ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах, оно накапливает вместе с ними молекулы воды. Поэтому, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в вашем организме (называемых гликогеном), уровень воды в вашем организме снижается, и это отображается на шкале, говорит она.
Ваше гормональное здоровье
Гормоны — это химические посредники, которые инструктируют клетки вашего тела, что им следует и чего не следует делать, в том числе при похудении. «У некоторых людей есть аномальные функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению веса и его удержанию», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем их наличие у пациентов в офисе».
В особенности у женщин гормональные факторы, которые могут повлиять на скорость потери веса, многочисленны. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзорному исследованию, может поражать до 20% всех женщин детородного возраста, инсулинорезистентность является частым результатом, что делает увеличение веса вероятным и чрезвычайно трудным для похудания.
Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит через менопаузу без каких-либо изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.
Если вы считаете, что гормональные проблемы могут иметь какое-либо негативное влияние на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья, поговорите со своим врачом.
Ваша тренировка по выбору
«Аэробные упражнения сжигают калории и делают наше сердце более здоровым, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы поддерживать мышцы, которые у вас есть, когда вы теряете вес», — говорит Fitch.Это потому, что, когда вы худеете, часть этого веса естественным образом поступает из мышц, а когда уровень мышц снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты по снижению веса.
Чтобы нарастить сухие, метаболически активные мышцы, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю в свой распорядок тренировок. Примечание: при наращивании мышечной массы вы можете заметить, что потеря веса замедляется. В конце концов, по ее словам, определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира.
Ваша генетика
«Самая большая вещь, которая влияет на то, как разные люди худеют, — это генетика», — говорит Примак.«По оценкам, 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».
Однако знание — сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием напрямую к потребителю, позволяют вам тестировать свои гены (в том числе некоторые связанные с весом) дома, простое общение с людьми на вашем генеалогическом древе может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали, он говорит.
Ваши привычки сна
«Продолжительность сна имеет большое значение для вашего метаболизма и того, насколько быстро вы сможете похудеть», — говорит Примак.«Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более медленный метаболизм».
Между тем, независимо от того, сколько часов вы записываете в ночное время, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и усилить тягу вашего тела, что может замедлить ваш прогресс в похудении, говорит Крэндалл Снайдер. Например, апноэ во сне неизменно связано с проблемами веса. И хотя апноэ во сне и вес — это своего рода сценарий курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.
Ваш возраст
«По мере того, как люди становятся старше, худеть становится все труднее и труднее, а когда люди действительно теряют его, это происходит медленнее», — говорит Крэндалл Снайдер. Хотя гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют роль, другой серьезной причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит в процессе старения.
Мышцы вносят большой вклад в суточную скорость метаболизма. А потеря безжировой массы тела является основным фактором, определяющим замедление метаболизма человека на протяжении многих лет.
Однако это естественное снижение не обязательно должно быть частью процесса старения. Его можно компенсировать правильными и прогрессивными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.
Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес — Клиника Кливленда
Вы — а ваша диета — стреляла на всю катушку. Вес тает, и ты чувствуешь себя лучше всего. Но есть и это, казалось бы, неизбежное откат, фунт за фунтом ползет обратно, несмотря на все ваши усилия.Это лучшая Уловка-22.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но прежде чем вы начнете ругать себя, эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, поделится приятными новостями: скорее всего, это не ваша вина.
«Ваше тело борется за то, чтобы вес такой, какой был до диеты », — говорит он.Но мужайтесь — это возможно чтобы выиграть битву.
При чем здесь «уставка веса»
Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно. Почему? (ПОЧЕМУ?!?)
Доктор. Грибелер говорит, что виноват ваш «заданный вес»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваша уставка веса представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:
Генетика.
Гормоны.
Поведение.
Окружающая среда.
Масса уставка и метаболизм играют в одной команде: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать установленную вами точку веса, даже если эта точка тяжелее здорового.
«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу уставку», — отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения в образе жизни могут снизить его».
Опасности йо-йо-диеты
Остерегайтесь быстрого решения, доктор.Грибелер предупреждает. «Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий », — говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Некоторое время можно успешно похудеть, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для функционирования ему требовалось меньше калорий ».
Это означает, что потеря веса в конечном итоге остановится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете увидеть, где это идёт.)
Ваше тело также выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голод, в том числе:
Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует, насколько вы чувствую) уменьшаются.Между тем, уровень гормона голода грелина повышается. Ты чувство голода даже после обычной еды.
Заставляет вас думать: «Ооо, это хорошо выглядит»: Есть меньше калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся чрезмерно сосредоточенными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.
Эти эффекты сохраняются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники по-прежнему ощущали последствия своей нехватки калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.
«Исследования показывают, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», — говорит д-р Грибелер. «Не имеет значения диета: низкоуглеводная, нежирная, кетогенная и т. Д. Мы почти каждый раз видим отскок в весе ».
Как похудеть, не набирая обратно
Чтобы поддерживать потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует: сосредоточив внимание на этих четырех областях:
Диета . Как можно создать здоровая, долгосрочная, постоянная диета?
Узнай, что полезно, а что — нет.(Вам может помочь диетолог.)
Практикуйте контроль порций, даже если есть здоровую пищу.
Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
Не сидите на диете. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.
Упражнение . Обеспечьте равные возможности: выполняйте аэробику упражнения (от трех до пяти раз в неделю) и тренировки с отягощениями (от двух до трех раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25–35 минут на большинстве дней.
Упражнения лучше всего подходят для предотвращения набора веса (не быстрого старта потери веса), поэтому осознайте, что переедание с упражнениями может быть таким же плохо, как переедание. «Физические упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это заставляет других уставать и бездействовать, что может свести на нет активность, которую они — объясняет доктор Грибелер.
Но также важно помнить о сердечно-сосудистой системе. преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Физические упражнения — это всегда хорошо и важно », — говорит он.
Напряжение. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но также повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, вы получите более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», — говорит доктор Грибелер. (Подавите тягу.) Чтобы справиться, положите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с близким другом.
Сон. Недостаток сна также повышает уровень кортизола. Это также влияет на принятие решений (читай: на вашу способность придерживаться здоровых привычек). От семи до девяти часов каждую ночь — это волшебное число, которое поможет вам справиться со стрессом.Это также помогает вашему организму работать с вами, а не против вас, когда дело доходит до потери веса.
Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.
Вы когда-нибудь вставали на весы после утреннего взвешивания и задавались вопросом: «Почему я набрал вес за ночь? Со мной такое случалось больше раз, чем я могу сосчитать. Это более распространенный опыт, чем вы думаете.
Хотя прибавка в весе за ночь не является чем-то необычным, ее можно избежать, если знать причины.
Также легко обратить вспять, если вы поймете факторы, которые его вызывают.
Почему я набираю вес за ночь?
Вот двенадцать подтвержденных наукой причин, по которым вы можете увидеть прибавку в весе утром, чего не было накануне вечером.
1. У вас было больше натрия, чем обычно
Натрий — один из основных факторов, который может вызвать увеличение веса в одночасье. Натрий может привести к задержке большого количества воды и увеличению веса на весах на следующее утро. Очень соленая пища — частая причина образования натрия, поэтому постарайтесь сократить потребление соли!
Кроме того, это явление могут вызывать другие варианты натрия, помимо поваренной соли, например глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, нитрит натрия, сахарин натрия и пищевая сода.И, возможно, вы потребляете больше натрия, чем думаете.
Многие обработанные пищевые продукты могут содержать много натрия, поэтому перед покупкой важно читать этикетки на этикетках, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия.
Если чрезмерное потребление натрия было разовым, попробуйте выпить еще немного воды, чтобы быстрее вымыть натрий из организма. К тому же питьевая вода полезна!
2. У вас было больше углеводов, чем обычно, за день до
Употребление большого количества углеводов обычно может вызвать увеличение веса, но, в частности, употребление большого количества углеводов в один прекрасный день, когда вы обычно этого не делаете, также может привести к сохранению веса и на следующее утро весите больше.
Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, так что это действительно простой способ быстро набрать вес. Это особенно верно, если вы в последнее время воздерживались от углеводов.
Внезапное употребление большого количества углеводов после длительного воздержания от них может вызвать накопление в организме большего количества гликогена и вызвать вздутие живота.
Если вы внезапно съели много углеводов и заметили прибавку в весе, не переживайте. Если вы вернетесь к своей обычной диете, то, скорее всего, через пару дней вы вернетесь к своему нормальному весу.
3. Вы взвесились раньше обычного
Если вы взвесились раньше, чем обычно, в желудке может остаться пища. Что еще более важно, чем дольше вы спите, тем больше воды вы выдохнете в качестве дыхания. Так что, если вы взвешиваетесь раньше, чем обычно, вы, вероятно, будете весить больше, чем обычно.
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы получать единообразные измерения и более точное представление о том, сколько вы весите. Попробуйте составить расписание, чтобы оставаться последовательным.
Вы также можете создать график сна, который сохранит ваше здоровье и облегчит взвешивание в определенное время каждый день.
4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота
Определенные продукты, такие как искусственные подсластители (например, сорбит, эритрит или ксилит), обработанные пищевые продукты, газированные газированные напитки и у некоторых людей молочные продукты могут вызывать вздутие живота.
Если накануне вы съели что-то, что не является вашей нормой, и почувствовали газы перед сном, это может быть причиной того, что на следующее утро вы весили больше.Однако, в зависимости от того, что вы ели, вы можете посоветоваться с врачом.
Например, если молочные продукты постоянно вызывают вздутие живота, вы можете убедиться, что не страдаете непереносимостью лактозы. Или вы можете быть чувствительны или иметь другую аллергию.
5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне
Если вы выполняли интенсивную тренировку накануне, это может вызвать задержку воды, так как мышцы работают над восстановлением микро ссадин и разрывов.Если это тот тип увеличения веса, который влияет на вас, не беспокойтесь о сегодняшнем весе.
Задержка воды после тренировки, скорее всего, исчезнет сама по себе, и этот тип увеличения веса не связан с телом. толстый.
С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей повседневной тренировке, вы можете сделать еще кое-что, чтобы вернуться в нужное русло. Если у вас проблемы с тренировками, ознакомьтесь с этими советами по тренировкам дома.
6.У вас еще не было дефекации
Если вы взвеситесь до того, как принять утренний кал, а не после, вы, вероятно, заметите колебания веса тела. Это особенно верно, если у вас есть такая проблема, как запор.
Средний испражнение взрослого человека весит от 0,25 до 1 фунта. Конечно, у более крупных людей, которые едят больше, и у тех, у кого стул реже, как правило, более тяжелые какашки.
Повлияет ли этот фактор на вас, будет зависеть от:
Размер вашего тела
Размер вашего ежедневного испражнения
Чувствительность вашей шкалы (т.е., это возможность измерения с точностью до одного или двух десятичных знаков)
Таким образом, если вы хотите получить меньший вес, попробуйте воспользоваться ванной, прежде чем подниматься на весы.
7. Вы ели богатую клетчаткой пищу
Клетчатка — это неперевариваемая часть растений. Пища, богатая клетчаткой, великолепна, потому что она насытит, поддерживает регулярность, снижает уровень холестерина и играет важную роль в пищеварении.
Однако, если вы быстро повысите уровень клетчатки, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.Когда вы потребляете много клетчатки, вам следует заранее спланировать, что опорожнение кишечника станет более объемным, водянистым и обильным. Конечно, и клетчатка, и вода, которую она удерживает, могут привести к увеличению веса за ночь.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, чечевица, фрукты и овощи. Поэтому, если вы заметили прибавку в весе за ночь, подумайте о том, как вы употребляли эти продукты накануне.
8. Вы ели поздно вечером перед
Если вы ели поздно вечером, на следующее утро в вашем желудке могла остаться еда, которая подталкивает вас к цифре, которую вы видите на шкале.Кроме того, любая еда, съеденная на ночь, с большей вероятностью будет сохраняться в виде жира, а не энергии, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.
Чтобы избежать набора веса в одночасье, старайтесь есть вечером раньше и по возможности избегайте полуночных перекусов.
Начните регулярный график приема пищи и придерживайтесь его, чтобы не набрать вес за ночь.
9. Вы употребляли алкоголь
Многие виды алкоголя содержат много углеводов и сахара.Это может заставить ваше тело удерживать воду и вызвать увеличение веса на следующее утро.
В некоторых случаях употребление алкоголя может также привести к тому, что вы ложитесь спать позже обычного, в течение которого вы можете перекусить поздно вечером. Это увеличит объем непереваренной пищи в вашем теле на следующее утро. Если вы заказали еду в баре, вы, вероятно, съели изрядную долю соли.
Если вы устали от выпивки накануне вечером, вы также можете заснуть позже обычного.Естественно, это изменит ваше время взвешивания.
Наконец, алкоголь может вызывать внутреннее воспаление и желудочно-кишечные расстройства. Так что, если вы просыпаетесь после ночной пьянки, не удивляйтесь, если почувствуете «раздутие пива / выпивки».
10. Вы дышали носом прошлой ночью
Когда у вас хорошее здоровье и носовые пазухи чистые, ночью вы дышите носом. По ряду причин это предпочтительный способ дыхания тела. Когда вы это делаете, вы выделяете здоровое количество гормона вазопрессина.Вазопрессин вырабатывается вашим мозгом и выделяется железой размером с горошину, называемой гипофизом.
К сожалению, когда из-за аллергии или простуды в течение ночи у вас перехватывает дыхание, ваше тело снижает выработку гормона вазопрессина. Когда вы не выделяете достаточное количество вазопрессина, ваши почки выделяют слишком много воды, что приводит к мочеиспусканию и вызывает обезвоживание.
Положительным моментом ночных перерывов в туалете является то, что утром вы будете весить меньше, чем обычно.Обратной стороной является то, что ваше тело не регулирует себя должным образом, а обезвоживание связано с множеством проблем со здоровьем.
Итак, помните, когда вы здоровы и дышите носом по ночам, вы обычно весите больше, чем когда вам приходится дышать ртом.
11. У вас скоро менструация
Для читательниц, у которых менструация, это для вас. Перед началом менструации колебания гормонального фона могут привести к увеличению веса. Этот процесс может начаться уже за пять дней до начала менструации.
Здесь задействовано несколько факторов, один из которых заключается в том, что пик эстрогена женского полового гормона приходится на последнюю часть менструального цикла, незадолго до начала кровотока. Высокий уровень эстрогена может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса за ночь.
Прогестерон также имеет тенденцию повышаться во второй половине менструального цикла. Это может замедлить работу пищеварительного тракта. Помимо вздутия живота, вы можете увидеть это на шкале.
Повышенный уровень прогестерона также объясняет, почему некоторые противозачаточные средства вызывают увеличение веса.Например, противозачаточное лекарство Депо-Провера — частый виновник.
12. Вы начали принимать новое лекарство
Эту причину слишком часто упускают из виду. Несколько классов лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC) и рецептурных, могут вызвать увеличение веса. Это логично, учитывая, что большинство лекарств оказывают свое действие, изменяя ритмы вашего тела.
Общие виновники увеличения веса могут включать противозачаточные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, лекарства от мигрени, антигистаминные препараты и многое другое.
Почему это происходит? В краткосрочной перспективе эти лекарства обычно вызывают задержку воды. В долгосрочной перспективе они могут повысить аппетит, снизить метаболизм или увеличить накопление жира.
Как избежать лишнего веса Прирост За ночь
Если вы избежите этих двенадцати распространенных причин, по которым вы набираете вес в одночасье, то вы увидите, что ваш вес стабилизируется (или падает) в кратчайшие сроки.
Но помните, что некоторые из этих причин на самом деле являются здоровыми, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы иногда видите, что ваш вес колеблется.Скоро все вернется в норму!
Какие еще вопросы у вас есть о том, почему вы набираете вес за ночь? Задайте их ниже.
Присоединяйтесь к полумиллиону читателей , которые изучают секреты Кейда, например, как составлять бюджет, увеличивать доход, инвестировать для получения денежного потока, повышать уверенность или быстро терять 10 фунтов.

Как можно правильно и быстро набрать вес

Почему я похудел: как поправиться и от каких продуктов набирают вес

Плохо набираю вес: что делать

похудел как набрать вес быстро

фото средств для похудения похудел как набрать вес быстро

похудел как набрать вес быстро средство от растяжек на коже после похудения

Как питаться, чтобы быстро набрать вес. Как правильно потолстеть.

Ешь из больших тарелок

Не пей воду перед едой

Попробуй смузи

Веди пищевой дневник

Используй соусы и добавки

Не забывай о спорте

Почему постоянно хочется есть, или Как не набрать вес осенью и зимой | ЗДОРОВЬЕ

Что делать, чтобы не хотелось есть

Какие овощи есть зимой

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов! Как быстро набрать вес худым людям Как быстрее поправиться набрать вес

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Можно ли набрать вес за неделю?

Питание

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Что может вызывать дефицит массы тела

Правильный подход к еде

Профицит калорий

Белок

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Высококалорийные продукты и добавки

Ещё немного о еде

Силовой спорт

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Что может вызывать дефицит массы тела

Правильный подход к еде

Профицит калорий

Белок

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Высококалорийные продукты и добавки

Ещё немного о еде

Силовой спорт

Как поддержать стабильный вес в период климакса и стоит ли это делать?

Как помочь недоношенному малышу набрать вес

Как действует Инфатрини?

Почему я так легко набираю вес?

Распространенные причины нежелательного увеличения веса

Реалистична ли моя цель по снижению веса?

Проверял ли я свой энергетический баланс?

Обращаю ли я внимание на размер порций?

Могу ли я повысить общий уровень активности?

Вызывают ли добавки или лекарства набор веса?

Как меняется мое тело?

Слово от Verywell

Почему одни люди набирают вес быстрее других?

Генетика и набор веса

Диета и набор веса

Влияние упражнений на вес

Другие факторы увеличения веса

Как быстро набрать вес

Почему я так легко набираю вес?

9 вещей, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

9 факторов, влияющих на потерю веса

Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес — Клиника Кливленда

При чем здесь «уставка веса»

Опасности йо-йо-диеты

Как похудеть, не набирая обратно

Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.

1. У вас было больше натрия, чем обычно

2. У вас было больше углеводов, чем обычно, за день до

3. Вы взвесились раньше обычного

4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота

5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне

6.У вас еще не было дефекации

7. Вы ели богатую клетчаткой пищу

8. Вы ели поздно вечером перед

9. Вы употребляли алкоголь

10. Вы дышали носом прошлой ночью

11. У вас скоро менструация

12. Вы начали принимать новое лекарство

Вам так же может понравиться...

Что такое дроп сет в тренировке: Дроп-сет на массу или метод стриптиза в бодибилдинге

Как качался брюс ли: 10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым