Расчет необходимого количества калорий в день: Зожник | Калькулятор нормы калорий

Расчет необходимого количества калорий в сутки

Калории: Их роль в питании и использование калькулятора для расчета необходимой нормы

Калории играют важную роль в питании, и определение необходимой нормы является ключевым фактором для поддержания здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое калории, почему они важны, как определить норму и как использовать калькулятор для их расчета.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии, которую организм получает из пищи. Все, что мы едим и пьем, содержит определенное количество калорий. Когда мы усваиваем пищу, наш организм использует эти калории в качестве источника энергии для выполнения различных функций, таких как дыхание, пищеварение, движение и поддержание температуры тела.

Зачем нужны калории?

Калории являются основным источником энергии для нашего организма. Необходимое количество калорий зависит от различных факторов, включая пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Правильный баланс калорий помогает нам поддерживать здоровый вес, достигать оптимальной физической формы и предотвращать проблемы с весом, такие как ожирение или недостаток веса.

Определение нормы калорий

Определение нормы калорий требует учета нескольких факторов, чтобы адаптировать ее к индивидуальным потребностям каждого человека. Основные факторы, которые нужно учесть, включают:

1. Вес: Более тяжелым людям обычно требуется больше калорий для поддержания нормального обмена веществ.
2. Рост: Чем выше рост, тем больше калорий требуется для поддержания тела.
3. Возраст: Обмен веществ обычно замедляется с возрастом, поэтому более старым людям может потребоваться меньше калорий.
4. Пол: Мужчины, как правило, имеют больше мышц и обычно требуют больше калорий по сравнению с женщинами.
5. Уровень физической активности: Активные люди тратят больше энергии и, следовательно, им нужно больше калорий.

Формула расчета калорий

Существуют различные формулы для расчета необходимого количества калорий в сутки. Одна из самых распространенных формул называется формулой Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин: Базовый обмен веществ (ккал/день) = 66 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,75 × возраст в годах)
• Для женщин: Базовый обмен веществ (ккал/день) = 655 + (9,56 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах)

Полученное значение базового обмена веществ затем умножается на коэффициент, отражающий уровень физической активности:

• Сидячий образ жизни: Умножить на 1,2
• Умеренная активность: Умножить на 1,375
• Средняя активность: Умножить на 1,55
• Высокая активность: Умножить на 1,725
• Очень высокая активность: Умножить на 1,9

О калькуляторе

Для упрощения расчета калорий и определения нормы можно использовать калькулятор калорий, созданный с использованием HTML и JavaScript. Калькулятор позволяет ввести вес, рост, возраст, пол и выбрать уровень физической активности. По нажатию на кнопку “Рассчитать” калькулятор применяет формулу Харриса-Бенедикта и выводит рекомендуемое количество калорий в сутки.

Калькулятор позволяет быстро и удобно определить свою индивидуальную норму калорий, что поможет поддерживать здоровый образ жизни и достигать своих целей в отношении веса и физической формы.

Заключение

Калории являются ключевым аспектом питания и важны для поддержания здоровья и оптимального веса. Расчет нормы калорий основывается на таких факторах, как вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности. Калькулятор калорий предоставляет удобный способ определить рекомендуемое количество калорий в сутки на основе введенных данных. Это помогает людям принимать осознанные решения о своем рационе и контролировать свое питание для достижения здорового образа жизни.

Не забывайте, что калории являются только одной из составляющих здорового питания. Важно также обращать внимание на качество пищи, баланс макро- и микроэлементов, а также индивидуальные потребности и рекомендации вашего врача или диетолога.

Список калорийности основных продуктов на 100 грамм

Фрукты (количество калорий на 100 грамм):

• Апельсин: 43 ккал
• Яблоко: 52 ккал
• Банан: 96 ккал
• Грейпфрут: 42 ккал
• Клубника: 32 ккал
• Черника: 57 ккал
• Груша: 57 ккал
• Ананас: 50 ккал
• Мандарин: 53 ккал
• Виноград: 69 ккал
• Киви: 61 ккал
• Персик: 39 ккал
• Абрикос: 41 ккал
• Манго: 60 ккал
• Арбуз: 30 ккал
• Гранат: 83 ккал
• Вишня: 50 ккал
• Лимон: 29 ккал
• Крыжовник: 44 ккал
• Голубика: 57 ккал

Овощи (количество калорий на 100 грамм):

• Картофель: 77 ккал
• Морковь: 41 ккал
• Томат: 18 ккал
• Огурец: 15 ккал
• Брокколи: 34 ккал
• Шпинат: 23 ккал
• Морская капуста: 30 ккал
• Лук репчатый: 40 ккал
• Капуста: 25 ккал
• Свежий огурец: 15 ккал
• Помидор: 18 ккал
• Чеснок: 149 ккал
• Баклажан: 24 ккал
• Перец болгарский: 27 ккал
• Тыква: 26 ккал
• Цветная капуста: 30 ккал
• Зеленый горошек: 81 ккал
• Лук зеленый: 32 ккал
• Салат: 17 ккал
• Редис: 16 ккал

Мясо и рыба (количество калорий на 100 грамм):

• Мясо куриной грудки: 165 ккал
• Говядина: 250 ккал
• Свинина: 242 ккал
• Рыба (лосось): 208 ккал
• Куриное филе: 165 ккал
• Телятина: 90 ккал
• Свиной окорок: 184 ккал
• Кролик: 173 ккал
• Фарш говяжий: 250 ккал
• Говяжий язык: 179 ккал
• Скумбрия: 205 ккал
• Камбала: 90 ккал
• Семга: 206 ккал
• Утиная грудка: 137 ккал
• Филе индейки: 189 ккал
• Оленина: 131 ккал
• Крабы: 85 ккал
• Креветки: 106 ккал
• Мидии: 86 ккал
• Тунец: 184 ккал

Молочные продукты (количество калорий на 100 грамм):

• Молоко (цельное): 60 ккал
• Йогурт (нежирный): 53 ккал
• Сыр (чеддер): 403 ккал
• Греческий йогурт: 97 ккал
• Кефир: 55 ккал
• Творог (нежирный): 72 ккал
• Сливки: 206 ккал
• Сметана: 253 ккал
• Масло сливочное: 717 ккал
• Масло топленое: 898 ккал
• Молочный коктейль: 62 ккал
• Сырок плавленый: 262 ккал
• Творожок: 83 ккал
• Ряженка: 78 ккал
• Йогурт (фруктовый): 63 ккал
• Мороженое (ванильное): 207 ккал
• Кефир (фруктовый): 47 ккал
• Кокосовое молоко: 230 ккал
• Крем сыр: 342 ккал
• Простокваша: 58 ккал

Зерновые продукты (количество калорий на 100 грамм):

• Рис: 130 ккал
• Гречка: 343 ккал
• Овсянка: 367 ккал
• Хлеб (пшеничный): 265 ккал
• Макароны: 131 ккал
• Пшено: 334 ккал
• Кукурузные хлопья: 370 ккал
• Киноа: 368 ккал
• Кукурузная мука: 342 ккал
• Рожки: 332 ккал
• Пшеничные отруби: 216 ккал
• Геркулес: 368 ккал
• Пшеничная мука: 348 ккал -Кукурузная крупа: 342 ккал
• Ячмень: 340 ккал
• Пшеничные хлебцы: 336 ккал
• Кукурузные хлебцы: 379 ккал
• Ржаная мука: 259 ккал
• Рисовые хлопья: 368 ккал

Жиры и сладости (количество калорий на 100 грамм):

• Масло растительное: 899 ккал
• Оливковое масло: 884 ккал
• Мед: 304 ккал
• Сахар: 387 ккал
• Шоколад молочный: 546 ккал
• Конфеты: около 400-550 ккал (зависит от вида и марки)
• Мороженое: около 150-250 ккал (зависит от вида и марки)
• Шоколад горький: около 500-600 ккал (зависит от процента какао)
• Маргарин: 717 ккал
• Сгущенное молоко: 321 ккал
• Варенье: около 250-300 ккал (зависит от вида и марки)
• Карамель: около 380-400 ккал (зависит от вида и марки)
• Шоколадная паста: 540 ккал
• Шоколадные конфеты: около 500-550 ккал (зависит от вида и марки)
• Халва: около 500-550 ккал (зависит от вида и марки)
• Печенье: около 400-500 ккал (зависит от вида и марки)
• Вафли: около 500-550 ккал (зависит от вида и марки)
• Коржи для торта: около 350-400 ккал (зависит от вида и марки)
• Желе: около 60-80 ккал (зависит от вида и марки)
• Кексы: около 350-400 ккал (зависит от вида и марки)

Напитки (количество калорий на 100 грамм):

• Чай зеленый: 1 ккал
• Чай черный: 1 ккал
• Кофе без сахара: 1 ккал
• Газированная вода: 0 ккал
• Сок апельсиновый: 44 ккал
• Вино красное: 85 ккал
• Пиво: около 40-50 ккал (зависит от сорта и марки)
• Вода минеральная: 0 ккал
• Кофе с молоком: около 30-50 ккал (зависит от объема и добавок)
• Чай с молоком: около 10-20 ккал (зависит от объема и добавок)
• Сок яблочный: 46 ккал
• Сок грушевый: 47 ккал
• Чай мятный: 1 ккал
• Чай с лимоном: 1 ккал
• Чай ромашковый: 1 ккал
• Кофе со сливками: около 50-60 ккал (зависит от объема и добавок)
• Кока-кола: около 42-45 ккал (зависит от объема и типа)
• Сидр: около 50-60 ккал (зависит от объема и марки)
• Квас: около 25-40 ккал (зависит от объема и марки)

Помните, что эти значения калорийности могут варьироваться в зависимости от способа приготовления продуктов, производителя и других факторов. Всегда обращайтесь к упаковке продукта или другим надежным источникам информации для получения точных данных о калорийности. Список предоставляет общую информацию и может быть полезен для оценки калорийного содержания продуктов при составлении рациона питания.

Полезен ли материал?

#Калькуляторы

Страница не найдена — Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области

• • Информация
  • График работы и часы приема руководством
  • Лицензии
  • Контакты
  • Независимая оценка качества
  • Противодействие коррупции
  • Антитеррористическая комиссия
  • Закупки
• • • Порядок получения справки-допуска
    • График прохождения углубленного медицинского обследования
    • Образцы согласий на медицинское вмешательство и обработку персональных данных
    • Перечень необходимых документов
    • Правила подготовки спортсменов к обследованию
    • Контакты
    • График приема врачами-специалистами
  • • Функции подразделения
    • Перечень документов для поступления
    • Правила для пациентов при лечении
  • Центр здоровья
  • Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
  • Права и обязанности граждан
  • Правила внутреннего распорядка
  • • Нормативные документы
    • Виды медицинской помощи
    • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
    • Показатели доступности и качества медицинской помощи
    • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Правила и сроки госпитализации
  • • Сроки
    • Порядок
    • Углубленная диспансеризация
  • • Правила предоставления
    • Перечень платных услуг
    • Цены (тарифы)
    • Образец договора
    • Медицинские работники
  • Полезная информация
  • Жизненные ситуации
  • АнтиТеррор Видео
  • Волонтерство
• • Кадровая программа
  • Кадровая программа ГБУЗ «ЦОЗиМПКО»
  • Порядки
  • Стандарты
• • Сотрудники
  • видео-визитки специалистов
• • Форма для подачи электронного обращения
  • Отзывы
• • Федеральные нормативные акты
  • Нормативные акты Калининградской области
  • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
  • Нормативные акты учреждения
  • Обработка персональных данных
  • Охрана труда
  • Годовые отчетные формы
  • Диспансеризация определенных групп взрослого населения
• Целевое обучение
• Контакты
• Вакансии
• Оставить резюме
• Диспансеризация
• Форма для обращений по вопросам противодействия коррупции

Ошибка 404 — Страница не найдена!

Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.

Об учреждении Информация График работы и часы приема руководством Лицензии Контакты Независимая оценка качества Противодействие коррупции Антитеррористическая комиссия Закупки Пациентам Отделение врачебно-физкультурного диспансера Отделение медицинской реабилитации Центр здоровья Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Права и обязанности граждан Правила внутреннего распорядка Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания граждан медицинской помощи Диспансеризация Платные услуги Полезная информация Жизненные ситуации АнтиТеррор Видео Волонтерство Гражданам Целевое обучение Целевое обучение ГБУЗ «ЦОЗиМПКО» Акции Газета «Берегите здоровье» Статьи специалистов Медицинские организации Калининградской области Медицинские организации г. Калининград Специалистам Кадровая программа Кадровая программа ГБУЗ «ЦОЗиМПКО» Порядки Стандарты Медработники Сотрудники видео-визитки специалистов Отзывы Форма для подачи электронного обращения Отзывы Документы Федеральные нормативные акты Нормативные акты Калининградской области Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области Нормативные акты учреждения Обработка персональных данных Охрана труда Годовые отчетные формы Диспансеризация определенных групп взрослого населения

Целевое обучение Контакты Вакансии Оставить резюме Диспансеризация Форма для обращений по вопросам противодействия коррупции

• Новости учреждения
• Новости Минздрава КО

НовостиВсе новости

• 24. 07.2023

  Диспансеризация

• 24.07.2023

  Деменция. Часть 2

• 24.07.2023

  Деменция

Вакансии

МФЦ для бизнеса

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать

Правительство Калининградской области

Официальный интернет-портал государственных услуг

Страховые медицинские организации

Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования

Вакансии

Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области

«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера

Горячая линия по вопросам оплаты труда

Антитеррористическая комиссия Калининградской области

Здоровая Россия — Проект «Так здорово»

«Берегите Здоровье»

Профилактика ВИЧ / СПИДа в России

Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области

Бесплатная диспансеризация взрослого населения

Вопросы ответы относительно вакцинации во время пандемии

Памятки СТОП коронавирус

Рекомендации по профилактике новой короновирусной инфекции (COVID-19) среди работников

Календарь событий

Социологический опрос

Вызвать врача на дом (взрослое население)

Вышестоящие и контролирующие органы

Лекарственное обеспечение

Вакансии

bus. gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)

Оставить резюме

Противодействие коррупции

Памятка по мерам пожарной безопасности

Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг

Профилактика коронавируса

Целевое обучение

Информация о диспансеризации

Уравнение, показывающее, сколько калорий вы должны потреблять

HealthSmart ⁄&nbsp Диета и потеря веса

Не смотрите на это, рассчитайте.

Автор: Hana Hong

Всем известно, что подсчет калорий — самый эффективный способ снизить вес и сбросить килограммы.

Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания определенного веса и 1500 калорий для потери почти полкилограмма веса в неделю. Среднестатистический мужчина похож, но немного повышен: ему нужно 2500 калорий, чтобы поддерживать, и 2000, чтобы сбросить этот полкило веса в неделю. Общее эмпирическое правило, принятое обществом, заключается в том, чтобы больше заниматься спортом и меньше есть.

Однако математика не так проста. Эти грубые оценки не учитывают многочисленные факторы, которые могут существенно повлиять на цифры: возраст, рост, вес или уровень активности. Хотя вы можете подумать, что частые физические упражнения — лучший способ похудеть, это не трансформируемый метод для разумного питания.

К счастью, подсчет калорий не обязательно должен быть сплошной игрой в догадки. Вместо того, чтобы использовать физические упражнения как простую подстраховку для ваших пищевых привычек, используйте это элементарное уравнение, чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно в день.

Расчет называется уравнением Миффлина-Сент-Джеора, формула, которая, как показали многочисленные исследования ADA (Американской ассоциации диетологов), является наиболее точным способом оценки потребности в калориях.

Получение представления о скорости основного обмена (BMR)

iStock

Начните с получения представления о скорости основного обмена (BMR).

Ваше тело должно ежедневно дышать, мигать, растить клетки и заставлять сердце биться.

Остаться в живых — непростая задача, и для этого нужны калории. Это число отражает оценку того, сколько калорий вы бы сожгли, если бы гипотетически отдыхали в сидячем состоянии в течение 24 часов.

Другими словами, это минимальное количество энергии, необходимое для того, чтобы ваше тело едва функционировало, то есть дышало и перекачивало кровь.

Для мужчин уравнение выглядит следующим образом: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5. Уравнение немного отличается для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Например, если вы весите 63 кг, 30 лет Для пожилой женщины ростом 167 см ваш расчет основного обмена будет выглядеть так: 10 х (63,5) + 6,25 х (167,6) – 5 х (30) – 161 = 1371,5.

Используйте этот номер BMR в качестве отправной точки для безопасного снижения веса. По данным Академии питания и диетологии, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это может означать, что ваша мышечная масса начнет уменьшаться, а это означает, что у вас не будет достаточно энергии для ежедневной деятельности.

Теперь, когда мы подсчитали абсолютный минимум калорий, требуемых вашему телу, мы не можем забыть учитывать то, что вы делаете в течение дня, что сжигает эти калории; ходьба на работу, занятия спортом, занятия йогой или даже просмотр телевизора — все это лишает вас тех единиц энергии, которые вы потребляете.

Самый простой способ сделать это — использовать этот интерактивный калькулятор Министерства сельского хозяйства США (USDA), который учитывает уровень вашей активности и BMR, чтобы дать вам оценку того, сколько вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Реклама

Эмпирическое правило BMR

iStock

Если вы хотите сделать это самостоятельно, вот общая схема, которой нужно следовать. Окончательное число — это рекомендуемое потребление калорий в день, рассчитанное специально для вас:

BMR x 1,2 для занятий с низкой интенсивностью и досуга (преимущественно сидячий образ жизни)

BMR x 1,375 для легких упражнений (неспешная ходьба в течение 30–50 минут 3–4 дня в неделю, игра в гольф, работа по дому)

BMR x 1,55 для умеренных упражнений 3–5 дней в неделю (60–70% 30-60 минут/занятие)

BMR x 1,725 ​​для активных людей (тренирующихся 6-7 дней в неделю с интенсивностью от умеренной до высокой (70-85% MHR) в течение 45-60 минут за занятие)

BMR x 1,9 для чрезвычайно активных людей (занимающихся тяжелыми/интенсивными упражнениями, такими как тяжелый ручной труд, поднятие тяжестей, спортсмены на выносливость и спортсмены, соревнующиеся в командных видах спорта) 6-7 дней/неделю по 90 + минут/сессия)

После всего этого важно отметить, что это число не обязательно является чем-то, на что вы должны упорядочить свое коллективное внимание.