Расчет, факторы, упражнения, потеря веса
Количество калорий, сжигаемых человеком каждый день, зависит от веса, роста, пола и уровня активности человека. Существует множество способов расчета ежедневного потребления калорий человеком.
Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.
В этой статье мы рассмотрим, как можно определить, сколько калорий он сжигает за день.
Поделиться на PinterestТри основные группы продуктов — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать содержание питательных веществ, включая калории.Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория является единицей тепловой энергии. Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма (г) воды на 1°C.
Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии вне человеческого тела.
Для человеческого организма калории являются мерой того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.
Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, а это означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.
Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют различное количество потенциальной энергии на грамм.
Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи выглядит следующим образом:
- Углеводы : 4 калории на грамм
- Белки : 4 калории на грамм
- Жиры : 9 калорий на грамм
Поделиться на PinterestПодсчет потребляемых и сжигаемых калорий может помочь в управлении весом. Различные приложения и веб-сайты доступны для помощи в этом процессе.
Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет сохранить, сбросить или набрать вес.
Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения цели.
Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком в день, является формула Харриса-Бенедикта.
Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.
Формула Харриса-Бенедикта представляет собой относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базовый уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.
BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Чтобы рассчитать BMR, человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:
- Для мужчин : 66 + (6,2 х вес) + (12,7 х рост) – (6,76 х возраст)
- Для женщин : 655,1 + (4,35 х вес) + (4,7 х рост) – (4,7 х возраст)
Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднюю дневную активность человека.
Очки начисляются в зависимости от того, насколько активен человек.
Баллы за уровни активности следующие:
- 1,2 балла для человека, который мало или совсем не занимается спортом
- 1,37 балла для малоактивного человека, который занимается легкими физическими упражнениями 1–3 дня в неделю
- 1,55 балла для умеренно активного человека, который выполняет умеренные физические упражнения 3–5 дней в неделю
- 1,725 балла для очень активного человека, который интенсивно занимается спортом 6–7 дней в неделю
- 1,9 балла для сверхактивного человека, который либо выполняет физически тяжелую работу, либо выполняет особенно сложные упражнения
Когда подсчитывается BMR и определяются баллы за активность, два балла перемножаются. Сумма — это количество калорий, сожженных в среднем за день.
Например, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и весом 170 фунтов, формула будет выглядеть так:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2766 калорий/день
Эта цифра показывает, что мужчина такого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2766 калорий и поддерживать свой текущий вес.
Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.
Для тех, кто не хочет производить подсчеты самостоятельно, существует ряд онлайн-калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.
Врач или диетолог также должен помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.
Многие факторы влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Некоторые факторы, влияющие на ежедневное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.
Эти факторы включают:
- Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
- Секс : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
- Объем ежедневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
- Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
- Размер тела : крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
- Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
- Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
- Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.
Поделиться на PinterestЛюбая деятельность расходует калории, даже работа по дому, например уборка пылесосом. Более интенсивная физическая активность, такая как аэробика, сжигает больше калорий.
Количество калорий для физических упражнений и занятий у разных людей разное. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на то, сколько калорий человек будет сжигать при физической активности.
Как правило, более интенсивные или напряженные занятия сжигают больше калорий, чем более легкие упражнения.
Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или занятия в течение 30 минут:
- аэробика: 211
- велотренажер (легкие усилия): 176
- велотренажеры (умеренные усилия): 247
- вытирание пыли: 70
- садоводство: 176
- покупка продуктов: 106
- туризм: 211
- уборка дома: 106
- бег трусцой: 247
- бег 12-минут км: 282
- бег 10-минут мили: 352
- бег 7,5-минут мили: 428
- стирка, в том числе стрижка газона и складывание одежды: 70
(без самоходных косилок): 141
- игры с детьми на детской площадке: 141
- приготовление пищи: 70
- сгребание снега: 141
- уборка снега лопатой: 211
- теннис (одиночный): 9 9 пылесосить: 07019 прогулка: 07019 : 141
- ходьба с коляской: 70
- тяжелая атлетика: 106
- йога: 141
Любой, кто хочет подсчитать, сколько калорий он сжигает, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и получить персонализированные результаты.
Людям, стремящимся похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:
- больше двигаться
- придерживаться низкокалорийной диеты, богатой полезными фруктами, овощами и нежирными белками
- высыпаться
- пить больше воды
Похудеть может быть очень сложно. Понимание того, сколько калорий человек сжигает в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.
Расчет, факторы, упражнения, потеря веса
Количество калорий, сжигаемых человеком каждый день, зависит от веса, роста, пола и уровня активности человека. Существует множество способов расчета ежедневного потребления калорий человеком.
Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.
В этой статье мы рассмотрим, как можно определить, сколько калорий он сжигает за день.
Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория является единицей тепловой энергии. Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма (г) воды на 1°C.
Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии вне человеческого тела. Для человеческого организма калории являются мерой того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.
Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, а это означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.
Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют различное количество потенциальной энергии на грамм.
Разбивки калорий на G для каждого типа пищи следующим образом:
- углеводы : 4 калории на г
- Белки : 4 калории на г
- Фат :
Способность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, необходима любому человеку, стремящемуся сохранить, похудеть или набрать вес.
Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения цели.
Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком в день, является формула Харриса-Бенедикта.
Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был модернизирован в 1984 году и снова в 1990, чтобы повысить его точность.
Формула Харриса-Бенедикта представляет собой относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базовый уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.
BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Чтобы рассчитать BMR, человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах: )
Затем результаты расчета BMR используются для умножения на среднюю дневную активность человека. Очки начисляются в зависимости от того, насколько активен человек.
Баллы за уровни активности следующие:
- 1,2 балла для человека, который мало или совсем не занимается физическими упражнениями
- 1,37 балла для малоактивного человека, который занимается легкими упражнениями 1–3 дня в неделю
- 1,55 балла для умеренно активного человека, выполняющего умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю
- 1,725 балла для очень активного человека, который интенсивно занимается 6–7 дней в неделю физически тяжелая работа или имеет особенно сложную программу упражнений
Когда подсчитывается BMR и определяются баллы активности, два балла умножаются.
Сумма — это количество калорий, сожженных в среднем за день.
Например, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и весом 170 фунтов, формула будет выглядеть так:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2766 калорий/день
Эта цифра показывает, что мужчина такого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2766 калорий и поддерживать свой текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.
Для тех, кто не хочет производить подсчеты самостоятельно, существует ряд онлайн-калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.
Врач или диетолог также должен помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.
Многие факторы влияют на то, сколько калорий человек сжигает каждый день. Некоторые факторы, влияющие на ежедневное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.
Эти факторы включают:
- Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
- Секс : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
- Объем ежедневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
- Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
- Размер тела : крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди, даже в состоянии покоя.
- Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
- Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные женщины.
- Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.
Поделиться на PinterestЛюбая деятельность расходует калории, даже работа по дому, например уборка пылесосом.
Более интенсивная физическая активность, такая как аэробика, сжигает больше калорий.
Количество калорий для физических упражнений и занятий у разных людей разное. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на то, сколько калорий человек будет сжигать при физической активности.
Как правило, более интенсивные или напряженные занятия сжигают больше калорий, чем более легкие упражнения.
Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или занятия в течение 30 минут:
- аэробика: 211
- велотренажер (легкие усилия): 176
- велотренажеры (умеренные усилия): 247
- вытирание пыли: 70
- садоводство: 176
- покупка продуктов: 106
- туризм: 211
- уборка дома: 106
- бег трусцой: 247
- бег 12-минут км: 282
- бег 10-минут мили: 352
- бег 7,5-минут мили: 428
- стирка, в том числе стрижка газона и складывание одежды: 70
(без самоходных косилок): 141
- игры с детьми на детской площадке: 141
- приготовление пищи: 70
- сгребание снега: 141
- уборка снега лопатой: 211
- теннис (одиночный): 9 9 пылесосить: 07019 прогулка: 07019 : 141
- ходьба с коляской: 70
- тяжелая атлетика: 106
- йога: 141
Любой, кто хочет подсчитать, сколько калорий он сжигает, может ввести свою статистику в калькулятор калорий и получить персонализированные результаты.
