Как накачать дома грудак: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях?

Отжимания, тяга со штангой и упражнения на гантели. Питание для роста грудных мышц.

Накаченная грудь формирует красивый торс. Укрепить грудь без веса отжимания в домашних условиях и добавить нагрузку гантелями или штангой в спортзале.

Отжимания для грудных мышц дома

Упор лежа на прямых руках: поставить руки под плечами, ноги вместе на носках на полу. Отжаться от пола, направить грудь вниз. В верхнем положении проверить корпус: спина не прогибается, пресс подтянут. Повторить отжимание, сгибая руки в локтях.

Усилить нагрузку: 2 варианта отжиманий от возвышения

Поставить руки на спортивную скамью, стул или диван. Отжаться, направляя грудь к опоре. Ноги на полу. Туловище под наклоном: от опоры и по диагонали к ногам.

Поменять положение тела: поставить ноги на возвышение, а прямые руки на пол. Отжаться, направляя грудь к полу. Поясницу не прогибать – мышцы спины удерживать непросто, так и хочется вынырнуть дельфином, но стараться сохранять туловище в прямом положении.

Отжимания на брусьях

Занять положение на брусьях: взяться за опору прямым хватом и держать туловище прямо. Голова также смотрит прямо, шея статична и опускается вместе с туловищем. Ноги согнуть в коленях и скрестить. Опускаться на прямых руках, пока локти не будут на одном положении с плечами.

В подходе контролировать лопатки – не сводить за спиной. Локти прижаты к туловищу. Корпус не наклонен вперед. Проверять положение тела в каждом подходе.

Проработка груди с гантелями

Упражнение на спортивной скамье: лечь на скамью, прижать поясницу и плечи к опоре. Поставить согнутые в коленях ноги на пол. Взять в обе руки гантели и поднять на прямых руках вверх.

Разводить руки в стороны, слегка сгибая в локтях, и возвращать в исходное положение. Угол сгиба руки в каждом подходе фиксирован. Если мышцы перенапрягаются, не доводить до конца – раскрытые руки должны быть на одной линии с плечами.

Упражнение от пола: лечь на пол и поставить согнутые ноги в коленях стопами на пол. Проверить, чтобы поясница не прогибалась. Прижимать к полу, если образует дугу. Взять в обе руки гантели и разводить по первому принципу.

Жим от груди сидя

Сесть на скамью и прижать лопатки к спинке. Взять гантели в обе руки. Повернуть руки ладонями вниз. Руки согнуты в локтях на одном уровне с плечами. Локти направлены за спину, а кисти с гантелями от груди. Контролировать положение лопаток и шеи. Отводить гантели вперед, выпрямляя руки. Положение плеч статично – работают плечевые мышцы, локти и предплечья.

Подтягивания турнике на грудь

Повиснуть на перекладине и скрестить ноги. Руки в широком хвате, кисти направлены вперед, локти назад. Подтягивать тело усилием руки и груди. Плавно подтянутся к турнику и медленно опустится. Важно не делать рывков, особенно при расслаблении.

Количество повторений: 10-15 раз каждое упражнение.

Количество подходов: 1-3 раза.

Питание для набора мышечной массы

Ввести белковые продукты: творог, яйца, белое мясо, рыбу, грибы. Принимать протеин, повышая запас белка в организме. Вводить по 1-2 грамма белка из обычных продуктов питания на 1 кг веса.

Суточная норма для интенсивных тренировок: 5-10 грамм в день на свой вес.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как накачать грудь? Упражнения с фото

Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие физической активности, неправильное питание, условия работы, деторождение – это лишь малая часть того, что влияет на внешний вид женской груди. Многие начинают унывать, что ничего не получится и опускают руки, но делать этого не стоит, ведь красивая подтянутая фигура – это отличное настроение, мотивация, уверенность в себе.

Вернемся к факторам, некоторые из них – неизбежная часть жизни, но попытаться «обмануть» природу можно, если знать некоторые секреты того, как накачать грудь.

В то же время массивная и сильная грудь очень ценится среди атлетов мужского пола в бодибилдинге. Среднестатистические мужчины чаще не хотят отстраивать массивную груду мышц. Но от привлекающего внимания рельефа и хорошей формы грудных мышц не откажется ни один мужчина.

Чтобы добиться своей цели любому полу, необходимо знать все компоненты тренировочного процесса на пути к идеальной груди, как накачать грудь (в домашних условиях или в тренажерном зале – неважно). Ведь ошибка многих заключается в неправильном подходе к тренингу, а также незнании отличий мужского и женского организма. Мы также в этой статье расскажем вам как накачать грудь в домашних условиях. Учебным пособием могут стать предложенные комплексы новичкам.

Обратимся к особенностям анатомического строения.

Анатомия грудных мышц

Можно подробно изучать как накачать мышцы груди в тренажерном зале или как накачать грудь в домашних условиях. Дабы избежать фатальных ошибок в процессе тренировки, необходимо прежде всего понять анатомическое строение груди.

Эта информация крайне важна для тех, кто хочет знать, как же добиться формирования массивной и рельефной груди.

Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а значит, на них можно и даже нужно давать мощную нагрузку. Большую часть нагрузки принимают на себя большие грудные мышцы (БГМ). Мышцы груди малые (МГМ) в большей степени выполняют роль стабилизаторов. Грудные соединяются с мышцами рук (дельтовидные, бицепс, трицепс), а значит, именно они будут являться работающими при нагрузке на грудь. Также задействуются верх спины и верхняя часть прямой мышцы живота. Потому многие профессионалы рекомендуют тренировать верх тела в один отдельный день.

Не стоит забывать, что БГМ принимают нагрузку по-разному. То есть верхнюю и нижнюю части больших грудных мышц необходимо прорабатывать разными упражнениями (или одним упражнением, но с разными углами наклона). Многие недооценивают этот факт и потому получают неравномерно развитые мышцы. Конечно, форма тела во многом зависит от генетики, но правильным грамотным тренингом можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.

Как накачать грудь мужчине с точки зрения анатомии становится более понятным. Разберемся в женской анатомии груди.

Особенности анатомии женской груди

Женская грудь начинает расти в подростковом возрасте. Ее построение становится кардинально отличным от мужской. Но не будем погружаться во все тонкости, т. к. мышечное строение, в общем-то, идентично вышеописанному. Но главной сложностью в том, как накачать грудь девушке, является наличие у женщин перед грудными мышцами большого количества жировой ткани, которая по сути и создает форму. Зачем же женщине знать, как накачать грудь? Есть ли смысл в тренинге женских грудных мышц? Можно ли изменить форму груди, занимаясь тренингом? Ответ положительный.

Мышцы являются мощнейшим каркасом нашего тела. То же самое происходит с грудными. Мощный каркас позволяет поддерживать женскую грудь, а прилив крови во время выполнения упражнений поможет сохранить тонус. Но разрушим миф: увеличить грудь с помощью упражнений нельзя! Возможно помочь ей сохранить форму, слегка подтянуть визуально, но не увеличить.

Конечно, современная пластическая хирургия творит чудеса, но стоит сто раз подумать, прежде, чем провести любое инородное вмешательство в свой организм. Между тем, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Правильное питание

Еще одним компонентом в работе над идеальной грудью является правильное питание. Его важность нельзя недооценивать. Ведь при нехватке белка не будут формироваться крепкие мышцы. А при избытке жиров и углеводов красивые мышцы навсегда окажутся под слоем жировой ткани. Необходимо соблюдать режим, не переедая, есть 5-6 раз в день каждые 3-4 часа и не есть на ночь. Стоит проследить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и рассчитать индивидуально потребность в калориях. Нельзя забывать о достаточном количестве питьевой чистой негазированной воды в течение дня. И самое главное – нельзя голодать, чтобы не получить обвисшую грудь и дряблые мышцы.

Качаем грудь дома

Как накачать грудь дома? Если вашей целью являются горы мышц, как у атлетов мирового уровня, например, как у Арнольда Шварценеггера, домашний тренинг не для вас. Чтобы знать, как накачать грудь такого уровня, необходимо изучить множество информации о спортивном и стероидном питании, а также поработать в зале с большими весами и желательно под руководством опытного тренера. Хороший тренер четко сможет объяснить как накачать грудь мужчине в учебном инструктаже. Но данный раздел посвящен домашнему тренингу для тех, кто гонится за рельефом и здоровым видом без борьбы за спортивные высоты.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю. При наличии оборудования (например, набора гантелей), возможности возрастают, но можно выполнять упражнения и без инвентаря. Самое главное – не забывать сочетать грамотный тренинг с правильным питанием.

Как накачать грудь в домашних условиях? Учебное пособие для начинающих

Упражнения без использования оборудования:

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Стандартная техника отжиманий, выдох выполняем на подъем. Локти идут четко в стороны, стараемся грудью коснуться пола. Для усложнения можно использовать статику в нижней точке.
2. Отжимания от пола с опорой рук на возвышение (стул, книжка, диван и т. п.). Такой формат тренинга помогает сделать акцент на нижнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника отжиманий, касаемся грудью опоры. Выдох на подъем.
3. Отжимания от пола с опорой ног на возвышение (то же самое). Таким образом есть возможность сделать акцент на верхнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника, выдох на подъем. Упражнение является более сложным.
4. Взрывные отжимания от пола. Усложненное упражнение. Выполнение отжиманий с подъемом (подпрыгиванием) корпуса в верхней точке подъема. Стандартная техника упражнений, выдох на подпрыгивание.
5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Кроме грудных, в этом упражнении активно задействуется трицепс. Выдох на подъем. При отжимании, локти идут назад четко вдоль корпуса.

Рекомендации

Этот вариант отлично подойдет в ответе на вопрос «Как накачать грудь девушке». В учебных целях рекомендуется изучить предлагаемый комплекс.

Упражнения для дома с использованием гантелей:

1. Жим от груди лежа на горизонтальной поверхности. Выдох на подъем, локти смотрят четко сторону. Гантели находятся на уровне середины груди. Желательно следить, чтобы поясница была прижата к поверхности. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной поверхности. Локти слегка мягкие, чтобы сберечь суставы. Выдох на сведение. Гантели параллельны друг другу и руки работают синхронно. Для усложнения можно добавить статику в нижней точке. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
3. Пуловер лежа на горизонтальной поверхности (желательно не пол для большей амплитуды упражнения). Проследить, чтобы поясница была прижата к поверхности. Выдох выполняем на подъем. Работаем четко в плечевом суставе.

Качаем грудь при помощи фитбола

Упражнения для дома с использованием фитбола:

1. Отжимания с опорой ног от фитбола. Стандартная техника отжиманий, выдох на подъем. Неустойчивая поверхность помогает задействовать большее количество мышц и разнообразить тренинг.
2. Разведение гантелей лежа спиной на фитболе. Стандартная техника. Работа на фитболе помогает дополнительно задействовать в работу нижнюю часть тела, а также разгрузить позвоночник.

Особенности тренинга для девушек

Многие девушки недооценивают тренинг грудных мышц, боясь накачать себе «мужскую грудь» и потерять привлекательные формы. Но для гармоничного развития тела нельзя забывать о тренинге груди. Прежде всего, необходим правильный подход к тренингу:

• Во-первых, девушкам не стоит гнаться за огромными свободными весами (гантели, штанги, блины).
• Во-вторых, именно для тонуса женской груди очень кстати приходятся различные тренажеры (например, тренажер «бабочка»).
• В-третьих, грудные мышцы прекрасно можно прорабатывать без изнуряющих упражнений. Использовать облегченный формат привычных упражнений, например, отжимания не с прямых ног, а с колен. Или упражнения из йоги, пилатеса или калланетики. Можно найти, как грудь накачать девушке в учебных видео уроках. Спектр возможностей велик. Главное – уделять тренингу груди достаточно времени.

Положительные черты домашних тренировок

1. Упражнения могут выполняться даже без оборудования. Это очень удобно и никаких отмазок о нехватке необходимого инвентаря.
2. Упражнения могут выполняться где угодно: на даче, на природе и даже на работе.
3. Так как используются базовые упражнения, задействуются множество других групп мышц, позволяя проработать тело в целом.

Ошибки тренирующихся

Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

Попробуем разобраться почему так происходит:

1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.

Идеальная формула

Красивая грудь – не утопия и достигнуть желаемого результата вполне возможно. Если вы всерьез решили этим заняться, опускать руки точно не стоит. Если пытаться достигнуть цели всеми силами, то это точно получится.

Тренировку в тренажерном зале не каждый человек может позволить себе по ряду причин (маленькие дети, недостаток времени, недостаток финансов). Не менее эффективен тренинг в домашних условиях. Теперь у вас есть знания о базовых упражнений для домашней тренировки. Но существует еще множество упражнений и их модификаций. Самое главное – соблюдать регулярность тренировок, не отыскивая оправдания пропускам. Не забывать про правильное сбалансированное питание и хороший сон не менее восьми часов в сутки. Нельзя недооценивать кардио-тренировки или активный отдых – велосипед, плавание, пробежки, танцы. Это поможет добиться результатов быстро и сохранить отличное бодрое настроение.

Заключение

Надеемся, что статья была для вас интересной, и вам удалось найти ответы на вопросы, а в частности на главный — «Как накачать грудь по домашним учебным пособиям? «. Самое главное о чем стоит помнить – позитивный настрой и вера в результат.

Как накачать грудь в домашних условиях? Упражнения.

Как накачать грудь в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал и тренироваться под руководством тренера? Очень просто, есть ряд упражнений, которые работают ничем не хуже развивающих упражнений в спортивном зале.

Для развития грудных мышц совсем не обязательно работать с большими весами, можно использовать вес своего тела!

Большие веса нужны для того чтобы ваши мышцы быстрее уставали и получали те же микроразрывы, которые можно получить и без утяжеления. Именно повреждение мышечного волокна служит сигналом для его восстановления и дальнейшей гипертрофии.

Без большого веса увеличивается продолжительность подхода, в этом и есть основная разница. Поэтому для домашних условий подойдет увеличение количества повторений или длительное удержание тела под целевым углом.

Грудь полезно качать не только мужчинам, но и женщинам. Тонизированная грудная мышца поднимает женскую грудь и не дает ей обвиснуть!

Анатомия грудной мышцы человека

Грудная мышца человека – это комплексный термин, который объединяет в себе поверхностные мышцы и глубокие мышцы.

Глубокие грудные мышцы

, практически не видны, в основном они нужны для поддержки и движения ребер.

Поверхностные грудные мышцы состоят из:

• Большой грудной мышцы
• Малой грудной мышцы
• Подключичная мышца (хоть она и относится к наружным мышцам груди, но ее тоже не видно)
• Передняя зубчатая мышца

Именно на этот блок мышц в большинстве случаев делается упор – они хорошо визуализируются и преображают тело за счет увеличения их объема.

Стоит отметить, что нужно всегда прорабатывать и глубокие мышцы – они нужны для поддержания корсета тела и сохранения осанки.

Самая мощной и лучше всего визуализируемой мышцей грудной области является большая грудная мышца, которая состоит из трех пучков:

1. Верхний пучок (ключичный)
2. Средний пучок (грудинно-реберный)
3. Нижний пучок (брюшной)

Из-за своего анатомического расположения большинство людей уделяют большее внимание на развитие этой мышцы.

Упражнения для развития мышц груди

Упражнение – Отжимания

Базовое упражнение для тех, кто хочет узнать, как накачать грудь в домашних условиях. Исходное положение упор лежа на прямых руках. Выполняя это упражнение вы должны сохранять ровную линю тела, от пяток до плеч.

Можно начать с отжиманий упираясь на колени. 

Сгибайте и разгибайте руки, при этом удерживая линию тела. Во время выполнения отжиманий должны напрягаться не только грудные мышцы, но и мышцы кора и плеч. Очень важно дышать во время упражнений, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Ширина меду руками может быть различная:

• Узкая – когда ладони обеих рук поставлены очень близко друг к другу.
• Средняя – ладони расположены под плечами.
• Широкий – ладони разведены максимально широко друг от друга.

Последнее исследование показало, что чем уже расстояние между руками, тем эффективнее прорабатываются грудные мышцы. Результаты исследования можно посмотреть здесь (английский язык).

Отжимания по кругу

Исходное положение упор лежа на прямых руках, в узком хвате. Начинаем с одного отжимания в узком хвате, затем удерживая корпус, двигайтесь по часовой стрелке – правую руку ставим шире и делаем одно отжимание на широком хвате. Продолжая двигаться по кругу, поочередно меняя узкий хват с широким. Носки ног остаются на месте.

Отжимание лучник

Исходное положение упор лежа на прямых руках в широком хвате. Опуститесь и поднимитесь на правой руке, левую руку удерживайте прямой, выполните сразу несколько повторений на одну руку, затем проработайте другую сторону. Для этого выпрямите правую руку и начните сгибать и разгибать левую. После этого можно приступить к поочередным отжиманиям на каждую руку.

Этот вид отжимания хорошо изолирует грудные мышцы, а широкий хват отлично прорабатывает их.

Негативные отжимания с подпрыгиванием на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Максимально медленно опускаемся вниз, после чего максимально быстро выпрямляем руки, пытаясь вытолкнуть тело так, чтобы оно подпрыгнуло. Затем опять максимально медленно опускаемся вниз и быстро подпрыгиваем вверх.

Отжимание с упором рук на платформу

Исходное положение упор руками на любое возвышение, желательно чтоб угол тела был на более 45⁰. Упор тела должен быть на точках между указательными и большими пальцами обеих рук, мизинцы приподняты вверх. Такое положение кистей способствует лучшей проработке верхней части грудных мышц. Средний хват. Сгибайте и разгибайте руки удерживая линию тела.

Отжимания с приподнятыми ногами

Исходное положение упор лежа на прямых руках, ноги находятся на платформе (подушка, диван). Сгибаем и разгибаем руки.

Медленные отжимания

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Медленно согните руки за 20-30 секунд, затем разогните их за такое же время. Не забывайте дышать и держать линию тела.

Удержание тела на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках, локти прижаты к бокам, пальцы кистей рук развернуты назад, в сторону стоп. Наклоняйтесь вперед, удерживая линию тела, до тех пор, пока вы не почувствуете, что центр тяжести находится посередине тела. В идеале нужно оторвать пальцы ног от пола и удерживать тело в пространстве, опираясь только на руки! Но, для новичков это сделать затруднительно, поэтому можно упереться ногами в стену или положить их на невысокую платформу или подушку.

Программа для наращивания грудных мышц

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку и разогрейте мышцы. Для этого подойдет бег на месте или ходьба с высоким подниманием бедра- 2-3 минуты. Затем сделайте маховые движения руками “ножницами” перед собой и за собой. Также включите круговые движения руками вперед и назад. Разомните локти, покрутите предплечьями вперед и назад. Разомните кисти – круговые движения кистями, сложенными в замок.

После этого сделайте несколько подходов на пресс, спину и постойте в планке.

• Пресс:
  лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой – 15-20 сгибаний и разгибаний тела.
• Спина: лежа на животе разгибание туловища назад, с возвращением в исходное положение – 15-20 раз.
• Стойка в планке – 30-50 секунд.

Для разминки хватит 2 подходов.

Основная часть

Поочередно выполните каждое из специальных упражнений-отжиманий. Для начала хватит одного круга. Можно делать 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели или при хорошей подготовке можно начинать с 2 кругов. Целевое количество кругов 3-4.

Этого комплекса упражнений хватит для достижения хорошего результата, который очень скоро заметят окружающие вас люди.

Дополнительные упражнения для развития груди дома

Угловое отжимание

Исходное положение упор лежа, руки прямые, на ширине плеч, таз поднят вверх – тело формирует не линию, а угол с верхушкой на тазе.

Сгибаем руки, опуская таз и направляя тело вниз-вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, с приподнятым тазом. Движение тела должно напоминать упражнение «кошечка».

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, но и укрепляет весь корсет тела.

Подъем собственного тела в упоре

Моделируем упражнение на брусьях. Ставим 2 табуретки или стула на ширину плеч, упираемся на них обеими руками, поджимаем или скрещиваем ноги так чтобы они не касались пола (можно вперед, назад или под собой), сгибаем и разгибаем руки.

Следите чтобы ваши руки стояли посередине табуреток или стульев, чтобы они не перевернулись.

Низкие отжимания в упоре

Для этого упражнения поставьте стулья или табуретки на пошире, упритесь ладонями в центр стульев, носки ног упираются в пол, тело ровное.

Сгибаем – разгибаем руки, чтобы тело опускалось максимально низко.

Можно сделать похожие упражнения при классических отжимания, при этом грудью нужно касаться пола. Эффект от этих отжиманий хуже, чем широкие отжимания со стульями.

Питание для роста грудных мышц

Чтобы увеличить объем грудных мышц нужны не только правильные и систематические тренировки которые будут вызывать гипертрофии грудных мышц, но и правильное питание, которое играет очень важную роль в построении грудных мышц.

Как накачать грудь в домашних условиях не потребляя достаточное количество белка? Никак. Только сбалансированное и богатое протеином питание способно быстро преобразить ваше тело!

Поэтому, следите чтобы в вашем ежедневном меню было достаточное количество белка, который можно получить из мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов, бобовых или из спортивного питания.

Какой лучше протеин для мышц можно прочитать здесь.

Режим дня поможет накачать мышцы груди

Чтобы мышцы росли, нужны гормоны, особенно те, которые вырабатываются ночью: соматотропный гормон и тестостерон. Поэтому, достаточное количество ночного сна, в промежутке времени с 21.00 до 6.00, будет хорошим подспорьем для роста мышц.

Стоит помнить, что все развивающие упражнения нужно делать только после консультации с врачом, который удостоверит вас что вы здоровы.

Читайте по теме: Как быстро накачать бицепсы?

Ошибки при выполнении упражнений для прокачки груди

Теперь вы знаете как накачать грудь в домашних условиях не используя различные утяжеления и специальные тренажеры. Начинайте трансформировать свое тело!

Как накачать грудь девушке в домашних условиях :: SYL.ru

Перед тем как накачать грудь, девушкам следует понимать один важный принцип – накачивание грудных мышц придает необходимую форму и упругость, а не увеличивает бюст в размерах. Для достижения видимого результата понадобятся настойчивость, упорство и терпение.

Как накачать грудь. Правила безопасности

Перед началом комплексной нагрузки необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые будут способствовать безопасным тренировкам:

• девушка не должна качать мышцы груди два дня подряд, минимальный перерыв между занятиями – три дня;
• перед началом упражнений обязательно проводится десятиминутная разминка мышц;
• чтобы избежать травм, во время перерывов между сетами необходимо выполнять растяжки грудных мышц;
• не следует выполнять накачивание мышц в первые два дня месячного цикла;
• если упражнения осуществляются на тренажере, необходим инструктаж тренера по поводу правильности выполнения нагрузки. Неправильное исполнение движений может быть опасным для здоровья.

Как накачать грудь. Упражнения на растяжку

1. Стоя возле опоры, необходимо одной вытянутой рукой схватиться за подпорку и прогнуть корпус в противоположную сторону. Болевых ощущений не должно быть. Таким же образом растягивается мышца с другой стороны.
2. Сцепив руки за спиной, нужно наклониться вниз и потянуться назад, стараясь руки закинуть подальше за голову.
3. Вытянув вперед правую руку, левой рукой следует потянуть ее влево (то же самое действие выполняется с другой рукой).

Как накачать грудь при помощи гантелей

Для выполнения нагрузки на мышцы груди девушки могут использовать гантели весом до двух килограммов (максимум три). Такой вес вполне придаст мышцам упругость и не перекачает их.

1. Упражнение выполняется лежа на полу. Подняв руки вверх с гантелями, необходимо развести их в стороны до уровня пола, затем руки снова соединить вместе.
2. Лежа на полу, руки с гантелями прижаты к груди. Выполняются жимы рук по направлению вперед.
3. Стоя прямо, осуществляются поднимания и опускания рук с одновременным небольшим вращением кистей от себя. Те же самые движения выполняется через стороны.
4. Стоя в третьей позиции (пятка правой ступни соприкасается с серединой ступни левой ноги), необходимо сделать выпад вперед, при этом руки поднимаются перед собой, а затем вверх. Вернувшись в исходную стойку, руки опускаются. Те же самые движения повторяются с другой ногой.

Как накачать женскую грудь при помощи эспандера

В качестве эспандера подойдет толстая резинка или резиновый жгут. Выполняются медленные разведения рук в стороны, при этом следует максимально напрягать грудные мышцы. Такие движения можно выполнять перед грудью, на уровне живота, над головой и за спиной. При изменении положения рук, в работу включаются другие мышцы. Каждое упражнение выполняется с перерывом.

Как накачать грудь, сидя за столом

Это упражнение можно выполнять в любое время, даже во время рабочего процесса за столом. Необходимо соединить вместе обе ладони на уровне груди (пальцами вверх) и производить чередующиеся сдавливания и расслабления ладоней.

Как накачать красивые грудные мышцы дома, как лучше накачатьгрудные мышцы мужчине в домашних условиях

Как только люди научились говорить, они начали воспевать красоту человеческого тела. Из глубины веков к нам пришли воображаемые образы героев. Писатели и режиссёры воссоздают их как мускулистых мужчин со стальным прессом и мощной грудью. На многочисленных соревнованиях судьи оценивают вначале именно грудь атлета. И не зря, ведь эти мышцы самые внушительные в области грудной клетки, они подчас на виду. Если игнорировать и не прорабатывать грудные мышцы, вполне реально построить непропорциональное тело.

Как накачать мышцы груди?

Если рассуждать о груди прелестных дам, то тут дела обстоят по-другому. В состав женской груди входят молочные железы и жир, но не мышцы. Именно поэтому при похудении стремительней всего «тает» грудь. Там, где совсем не хотелось бы, объёмы, к сожалению, быстро уходят. Не смотрите на загорелых фитнес-моделей, красиво улыбающихся со сцены и радующихся тому, что обладают идеальными пропорциями. Чаще всего над их телом работал пластический хирург.

Но не стоит унывать. «Окультурить» и придать форму женским грудным мышцам вполне реально. В свой комплекс  упражнений стоит включить отжимания, жим и разведение гантелей. Эти упражнения не только улучшат тонус, но и избавят от исключительно «женской» проблемы – складок под верхними конечностями. В тренажерном зале подобные упражнения стоит дополнить или сменить подтягиваниями на брусьях в гравитроне и занятиями в блок-машине. Но не следует забывать об основах. Базовые занятия – это фундамент тренировочного процесса для любых групп мышц. О них информацию можно почитать дальше.

Мужской тренинг

Тренировать грудь мужчине намного сложнее, ведь это требует некоторых знаний и осведомлённости. Есть разные упражнения, чтобы накачать грудь. Каждое из них работает на разные части и группы мышц. Следует запомнить, что грудные мышцы укомплектованы двумя группами волокон: большая и малая грудные мышцы. Первая – самая объёмная часть грудного отдела. Крепится к плечевой кости. Грудная мышца выполняет массу задач. Конкретнее: разгибание и сгибание плеча, ротация внутри. Малая – имеет треугольную форму, выполняет те же задачи, что и «старшая сестра». Находится под ней.

Придумано огромное количество способов, как лучше накачать грудные мышцы. В информационную эпоху разнообразные спортивные источники предлагают собственные методики. Было проведено исследование, и кто-то испробовал это на собственном опыте. Лишь после некоторого времени в качалке Вы сможете чувствовать собственные мышцы, пройдя через ошибки, и поймете, что лучше. Но есть база, аксиома, от которой нельзя отступать. Ей нужно пользоваться.

 

Имеются стандартные правила того, как проработать красивую грудную мышцу. Во-первых, они объеденены с трицепсом. Потому, тренируя трицепс, невольно будет нагружаться также и грудь. Из этого вытекает второе правило – не стоит бомбить грудь при любом удобном моменте. Она и без того тренируется, менее или более напряженно. Тренировку груди следует ставить максимум дважды в неделю. Начинающим нужно выбрать некоторое число упражнений по несколько сетов. В-третьих, очертите свою цель. На  наработку массы число повторений должно меняться от 10 до 12, на силу – от 6 до 8. Ведь именно фундаментальные упражнения, в отличии от изолирующих, заставят грудь увеличиваться.

Базовые упражнения

• Жим лёжа. Основа основ. Это упражнение отменно нагружает мышцы груди. При стандартном жиме спортсмен ложится спиной на горизонтальную поверхность, начинает опускать гриф, не касаясь груди, затем осуществляет подъём вверх до абсолютного выпрямления рук. В таком случае нагрузку идет нижнюю часть груди. У жима лёжа есть много альтернативных способов. При жиме головой вверх на покатой скамье нагрузка смещается на средне или верхние отделы, это зависит от угла наклона. «Жать» можно не лишь грифом.Для разнообразия в тренировке могут применяться гантели. Жим гантелей даёт шанс опустить инвентарь ниже линии груди, и тем самым по-новому нагрузить мышцы. Первое время рекомендуется позаниматься в тренажере Смита. Это обезопасит от травм, ведь штанга двигается строго в одной плоскости, не уходя в сторону или вперёд-назад. Даже если были взяты тяжелые веса, система безопасности позволит сразу же остановить штангу.
• Брусья. Тренировка на этом снаряде отлично нагружает грудину и трицепсы. Чтобы подобные отжимания хорошенько нагрузили именно грудь, стоит выбирать широкие брусья. Ширина должна превышать 80 см. В другом случае, нагрузку преимущественно получат трицепсы. С наступлением момента, когда подтягиваться станет легко, ищите утяжелители. Цепи или накладки на ноги здорово усложнят процесс.
• Отжимания – это жим штанги наоборот. Разная постановка рук по-другому тренирует мышцы. К примеру, узкая постановка отменно отрабатывает трицепс. Классическое отжимание выглядит так: спортсмен находится в упоре на руках, опирается на носочки. Руки чуть шире плеч и слегка вывернуты внутрь. При опускании следует напрягать пресс и ягодицы, чтобы контролировать тело. Как только достигли самого низкого уровня, можно начинать движение в исходное положение. Не нужно увеличивать число повторов, если только Вы не планируете поставить рекорд. Для набора массы необходимо отжиматься не больше 15 раз. Отжимания сверх этого количества тренируют выносливость. Здесь дело не в числе повторов, а в качестве. Постепенно прибавляйте вес – отжимайтесь с блинчиками или с тяжёлым рюкзаком.

Изолирующие упражнения

• Разведение рук с гантелями с лежачей позиции. Такие манипуляции с инвентарём отлично нагружают средний и нижний сегмент груди. Подобное упражнение требует сосредоточенного и плавного выполнения. Важной остаётся техника. Руки должны двигаться в одной плоскости и быть напряженными. Не нужно опускать руки слишком низко.
• Сведение рук в кроссовере (на блок-машине) заставят Вас почувствовать нижний отдел груди. Данное упражнение требует правильной техники. Поэтому лучше спросить совет у тренера или посмотреть обучающее видео.
• Жим стоя (армейский жим) – является базовым для развития плечевого пояса. Но также с помощью него можно потренировать и верхний отдел. Пользоваться возможно грифом или гантелями.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Накачать грудные мышцы можно не только в зале, а и в комнате дома или квартиры. Следует  только уделить немного времени, не сдаваться и быть готовым к трудностям.

Отжимания знают, как накачать грудные мышцы дома. Начинать отжиматься можно стандартным способом. В дальнейшем следует пользоваться утяжелениями. Сейчас модным стало отжиматься с женой или ребёнком – подобными видео и фото переполнена всемирная паутина. Ещё сложнее отжиматься с опоры. Дома также возможно «жать» гантели, а также разводить их, сидя на стуле или фитболе. Можно сделать импровизированную штангу из швабры и больших бутылок из-под воды. Главное – желание.

Итак, чтобы накачать грудь как у Супермена или капитана Америки, нужно:

• тренировать грудь 2 раза в неделю;
• в начале тренировочного пути оставлять комплексы из базовых упражнений, а после добавлять изолирующие;
• при наборе массы число повторов должно быть в пределах 10-12 раз, а для силы – 6-8 раз;
• спросите совета у диетолога, ведь это 70% успеха.

Как накачать грудь в домашних условиях. Подробное описание.

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ…? » Как накачать грудь в домашних условиях?

Эффективные упражнения для накачки груди дома.

Привет всем друзья! Сегодня разговор будет о том, как накачать грудь в домашних условиях. Конечно, каждый из нас хотел бы иметь такую же накаченную грудь, как у Арнольда и Дориана, но к большому сожалению в натуральном культуризме таких размеров достичь не возможно.

Увеличить и придать ей красивые очертания, это вполне под силу.  Ну, а такие грудные мышцы, как у атлетов профи, можно достичь, только принимая стероиды. Но это, к нам натуральным культуристам не имеет ни какого отношения.

Поэтому мы сегодня рассмотрим самые простые базовые упражнения для мышц груди, которые можно с успехом применять дома.

Строение и функции мышц груди.

Я не буду глубоко углубляться в теорию анатомии, но общие понятия нужно знать каждому культуристу.

Докторальные или просто грудные мышцы включают в себя три главные группы мышц.

Давайте вкратце рассмотрим каждую из них.

1. Большая мышца груди. Основная мышечная группа, отвечающая за общую массу груди в целом и состоящая из трех пучков, среднего, нижнего и верхнего. Средняя часть работает практически во всех упражнениях, где мы отжимаемся, и ее проще всего накачать. А вот на верхнюю и нижнюю части необходимо делать соответствующий акцент в тренировках, что порой затруднительно новичку. Но не спешите огорчаться, делайте простые отжимания и со временем вы сможете, не только накачать грудь дома, но и увеличить силовые показатели.
2. Малая мышца груди. Она находится под нашей основной, большой грудной мышцей. Также отвечает за силу и рост мускулатуры, но в меньшей степени. Очень подвержена травмам, особенно если Вы делаете упор в тренировках на верхнюю часть груди.
3. Передняя зубчатая, поверхностная мышца груди. Она находится в переднем участке грудной стенки. Основывает широкую мускульную петлю совместно с ромбовидной мышцей. Смотрите на картинке. И так давайте на этом закончим с теорией строения человека, ведь Вы зашли прочитать этот пост не для этого. Переходим не посредственно к нашим любимым упражнениям для мышц груди.

Качаем грудь дома, простыми отжиманиями.

Я опишу Вам 4 упражнения, которые элементарно можно выполнять дома. Делая упор в ваших домашних тренировках на эти упражнения, Вы достигните хороших результатов в развитии груди.

Ну, все хватит заниматься болтологией, давайте потренируем нашу плоскую грудь.

1. Простые отжимания от пола.

Это упражнения надо взять за основу ваших тренировок на грудь и выполнять его постоянно. На начальном этапе Вам не стоит забивать голову разнообразием.

Но со временем, когда Ваши мышцы груди будут становиться сильнее, можно будет добавить дополнительные упражнения, такие, как взрывные отжимания с хлопком и отжимания с установкой дополнительного груза на спину.

Груз можно класть в рюкзак, одевать его и отжиматься, если нет партнера рядом. Выполняйте это упражнение в 3-х подходах до отказа. Для большей амплитуды движения, можно положить по три, четыре книги под каждую руку.

2. Упражнение на верхний участок грудных мышц.

Верх груди сложно накачать, занимаясь дома, но если вы проявите упорство и фанатизм, то эта миссия вполне выполнима. Для этого упражнения стоит просто положить ноги на табурет или еще выше, если есть такая возможность, и также выполнять по три подхода до отказа.

Если Ваши повторения в этом упражнении перевалили за 30-50 повторений, то можете усложнить его, разнообразием ширины постановки рук. Выполняйте каждый подход с разной шириной. Узкая постановка рук воздействует в основном на внутренние пучки груди. Соответственно широкая на внешние. Так же в работу включены передние дельты и трицепс.

3. Пуловер.

Это упражнение включает в работу зубчатые мышцы, так же косвенную нагрузку получают грудные и широчайшие мышцы, если его выполнять с прямыми руками. В домашних условиях все делается элементарно. Для этого нужен диван с мягкой спинкой, или табурет.

Думаю сейчас, уже у большей части людей стоят такие диваны в доме. Так вот, перекиньте плечи через спинку дивана, возьмите в руки какой-то груз, но небольшой здесь главное не вес, и поднимайте, его не сгибая рук, так что бы угол составил 75 градусов, за тем вернитесь в исходное положение, как можно больше растягивая грудную клетку.

Делайте такое упражнение по 3 подхода до отказа, этот самый отказ должен наступить на 20-м повторении. Если произойдет именно так, значит, вес Вы подобрали правильно. Для отягощения можно использовать любой среднего веса предмет.

На пример я, грузил в обычную сумку кирпичи и выполнял это упражнение. Точно так же я делал отжимания от пола. Два партнера клали мне мешок на спину с 20-ю кирпичами, и я отжимался. Единственный минус, нужны сильные партнеры.

4. Упражнение на нижнюю часть груди.

Вообще для нижних пучков грудных мышц самое эффективное упражнение, это отжимание на брусьях. Если у Вас рядом с домом есть спортплощадка, то не пожалейте времени выйти и потратить 15-20 минут на это упражнение.

Делайте три подхода до отказа. Если со спортивной площадкой сложности, то можно поступить так, поставьте два кресла рядом, что бы Вы могли, отжимаясь продвигать тело между спинками, ноги просто на полу.

Представьте, что вы на брусьях, делайте отжимания, для лучшей проработки, оденьте на спину рюкзак с весом.

Ну, вот в принципе и все, что я хотел осветить в этом посте. Думаю, Вам стало понятно то, как накачать грудь в домашних условиях. Применяя на начальном этапе такие домашние тренировки, Вы можете добиться прекрасных результатов в развитии грудных мышц.

Так же не забывайте про полноценный отдых и правильное питание, одно без другого, это дорога в никуда.

Если Вам было что-то не понятно в этом посте, задавайте свои вопросы в комментариях, обязательно приму во внимание и отвечу.  Желаю всем быстрей усовершенствовать свое тело. До встречи в зале.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, как накачать грудь дома?

советов от доктора Харви Карпа — самый счастливый ребенок

Как уменьшить набухшую грудь

Успех грудного вскармливания чаще всего зависит от мамы, которая будет иметь под рукой нужную информацию в эти первые решающие дни, а также получить поддержку. Итак, если вы беременны, отложите эту статью сейчас, но напомните себе (календарное оповещение — хорошая идея!) Посмотреть на нее через 1–5 дней после родов. Вот когда набухание достигает пика, и вам понадобятся эти советы (и видео).

Чего ожидать, начиная грудное вскармливание

С самого начала ваш ребенок будет сосать молозиво из вашей груди, которое иногда называют «жидким золотом», потому что оно богато иммуностимулирующими антителами и белком.Затем ваше молоко «начинает поступать» через 3-5 дней после родов, и ваша грудь будет ощущаться полной, теплой и тяжелой в течение 1-2 дней (все это совершенно нормально). И кровь, и молоко приливают к твоей груди! Частое кормление ребенка важно в первые дни его жизни.

Что такое нагрубание груди?

Вы узнаете, что наполнились кровью, когда грудь набухла, стала очень твердой, горячей и болезненной. Кожа может казаться стянутой или выглядеть блестящей. Отек может доходить до подмышки. Ой!

Как избавиться от набухшей груди в домашних условиях

Ниже вы найдете советы, как лечить нагрубание груди.

• Чаще кормите своего малыша. Это лучшее, что можно сделать!
• Иногда грудь становится такой твердой, что у ребенка просто выскакивает рот! Сцеживайте молоко вручную и массируйте подмышечную впадину, прежде чем ребенок схватится за нее. Вы также можете сделать обратное давление, чтобы смягчить кожу вокруг соска.
• Чтобы снять давление / боль, сцеживайте вручную в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя лучше (но не осушайте грудь).
• Между кормлениями можно использовать холодные компрессы, пакеты с замороженными овощами, пакеты со льдом и т. Д.Некоторые женщины предпочитают гелевые «пустышки», которые охлаждаются в холодильнике.
• ПЕРЕД кормлением грудью прикладывайте влажное тепло (теплый душ, теплое полотенце, теплый компресс). Это поможет вашему молоку уйти. Классный трюк — налить несколько столовых ложек воды в подгузник и нагреть его в микроволновой печи в течение 10 секунд, чтобы сделать компресс, который хорошо удерживает тепло. Только убедитесь, что это не так жарко, чтобы обжечь или раздражать кожу!
• Спросите своего врача, можно ли использовать ибупрофен при набухании груди или боли.

Пойдет ли набухшая грудь?

Когда вы кормите грудью и опорожняете грудь, набухание должно пройти через день или два.Однако, если вы не можете или не можете кормить грудью, нагрубание груди может длиться несколько дней, что при отсутствии лечения может привести к закупорке протоков или маститу.

Будет ли накачка ухудшать нагрубание?

Помпа не должна усугублять нагрубание — на самом деле, оно может помочь облегчить нагрубание. Если ваша грудь набухла, она может стать слишком твердой, чтобы ребенок не мог ее захватить. Небольшое сцеживание перед кормлением грудью может помочь размягчить ареолу и удлинить сосок, чтобы вашему ребенку было легче соприкасаться с вашей грудью.

Наблюдайте и изучайте методы

Когда обращаться за дополнительной помощью по грудному вскармливанию

• Немедленно позвоните своему врачу, если ваша грудь красная и болезненная, у вас симптомы гриппа или у вас температура +101 градус.
• Обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию, если нагрубание груди и связанная с ним боль не уменьшатся в течение 2 дней.

Набухание груди: последние мысли

Набухание — одна из причин, по которой женщины отказываются от грудного вскармливания.Поделитесь этим советом с беременной подругой (или мамой, которая только что родила … но действуйте быстро!), И вы сделаете очень хорошее дело!

Advice адаптирован из материалов по грудному вскармливанию Северо-Восточного Огайо.

Посмотреть больше сообщений с тегами родители, мамы и папы

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

3 способа облегчить накачку на работе

Скорее всего, вы вернетесь или вернетесь к той же работе, что и до ребенка… плюс наверстать упущенное за то время, когда вас не было. А теперь добавьте накачки к своему дню. О, черт возьми! Чем действительно поможет? Вот несколько идей.

1. Качаешь на ходу, каждый раз в другом месте? Путешествуете? Наслаждайтесь автомобилем, потому что вы можете получить покой, тишину и свою собственную музыку в одном месте?

— Дезинфицирующие салфетки Medela помогут быстро протереть детали, когда у вас нет раковины.

— Сетчатая сумка для аксессуаров Pumpin ’Pal скрепит все ваши детали вместе, когда у вас есть раковина.

–Если у вас есть микроволновая печь, то паровые пакеты Medela для микроволновой печи станут отличным вариантом. Каждую сумку можно использовать 20 раз и стоит всего около доллара каждая. При добавлении воды соблюдайте инструкции. Один раз не обратил внимания и плавил детали. (Это не то место, где работает немного этого и немного того!)

2. Где вы будете хранить молоко? Насосы для личного пользования обычно имеют сумку-холодильник с голубым льдом.Они сохранят ваше молоко прохладным в течение 10-12 часов при нормальной комнатной температуре, достаточно долго, чтобы молоко доставили домой.

— Вот уловка, которая облегчит вашу жизнь: купите вторую, отдельную сумку-холодильник. Когда вы забираете ребенка в конце дня, оставьте молоко, которое вы сцеживали в тот день, своему врачу. (Вам не нужно забывать упаковывать его утром.) На следующий день возьмите с собой на работу второй кулер. Когда вы берете ребенка, оставьте сегодняшнее молоко и отнесите вчерашнюю сумку (теперь пустую) домой для чистки.

3. Что надеть? Большинство людей думает о одежде для кормящих только на время грудного вскармливания. На самом деле, топ для медсестер может сделать ваши сеансы сцеживания более легкими и незаметными. Отверстия для кормления одинаково хорошо подходят для размещения бутылочек с помпой и фланцев.

— Бюстгальтер без рук — идеальный вариант. Это так хорошо настроено, что вы можете почти забыть, что вы даже накачиваете кровь: читайте электронную почту, смотрите фотографии своего ребенка и все эти важные вещи!

Когда вы жонглируете ребенком и работой, главное — удобство.Побалуйте себя чем-то маленьким, что облегчит вашу жизнь.

женщин, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы рассказали историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, похоже, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе. «Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», — сказал комментатор.«Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и медицинские работники. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может сильно усложнить задачу сосредоточиться на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью и начала кормить грудью, я была совершенно не готова к этому. Я ничего не знала, даже то, что было нормальным», — говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Эшленде, штат Кентукки.Она родила ребенка после получения степени магистра сестринского дела в качестве практикующей детской медсестры и работы в педиатрии первичного звена в течение пяти лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она считает, что у большинства здоровых кормящих грудью женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди. Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», — говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » «

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди. Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри.Одно легкое прикосновение вызвало крик боли — определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, настолько сильную, что я бы направился к корневому каналу — с солнечным ожогом второй степени», — сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. А Мерибет Денсмор из Санта-Фе, штат Нью-Мексико, сказала, что это «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать.[Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как и к солнечным ожогам, и довольно постоянная жгучая боль возникла в моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись », — сказала Мадлен Уэр из Веллингтона, Новая Зеландия. Я не хочу, чтобы мой пилот отвлекался на ощущение жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли ».

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и причиняют боль. «когда она подняла руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », — сказал Колб.«Я не могла думать ни о чем другом, кроме своей груди и страха заболеть маститом».

Мастит — это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам, что иногда требует госпитализации и внутривенного введения антибиотиков. Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания — и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развился мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис — заражение крови — и требует интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщин эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки.Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания — это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко, что возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier.Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

Набухание груди | Мичиган Медицина

Обзор

Что такое нагрубание груди и что его вызывает?

Набухание груди означает, что ваша грудь болезненно переполнена молоком. Обычно это происходит, когда мать производит больше молока, чем потребляет ее ребенок. Ваша грудь может стать твердой и опухшей, что может затруднить кормление ребенка грудью.Набухшую грудь можно лечить дома.

Может произойти набухание:

• Когда молоко приходит впервые, в течение первых нескольких дней после родов.
• Если вы регулярно кормите грудью, но не можете кормить грудью или сцеживать столько, сколько обычно.
• Если вы внезапно прекратите грудное вскармливание.
• Когда ваш ребенок внезапно начинает кормить грудью меньше, чем обычно. Это может произойти, когда ваш ребенок начинает или ест твердую пищу, или когда он болен и у него плохой аппетит.

В груди вырабатывается молоко примерно через 2–5 дней после рождения ребенка. (Перед этим они производят молозиво, которое содержит важные питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку сразу после рождения.) Это нормально, когда ваша грудь становится тяжелой, теплой и раздутой, когда «входит» молоко. Это раннее наполнение груди происходит из-за вырабатываемого вами молока и излишка крови и жидкости в груди. Ваше тело использует лишнюю жидкость, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего ребенка.

Эта нормальная полнота груди, вероятно, исчезнет через несколько дней, когда вы будете кормить грудью, и ваше тело приспособится к потребностям вашего ребенка.Ваша грудь может болезненно набухнуть, если вы не кормите ребенка часто или если кормление не опустошает вашу грудь.

Ваша грудь будет набухать в течение нескольких дней, если вы не будете или не сможете кормить грудью после рождения ребенка. Это постепенно исчезнет, ​​если ваша грудь не будет стимулировать производство молока. В настоящее время не существует одобренных лекарств, которые «подсушивают» выработку молока и предотвращают нагрубание.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, вы можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.Это тот, кто помогает матерям научиться кормить грудью.

Каковы общие симптомы?

Симптомы набухшей груди включают:

• Набухшие, твердые и болезненные груди. Если грудь сильно набухла, она очень опухшая, твердая, блестящая, теплая и слегка комковатая на ощупь.
• Ниппели плоские. Темная область вокруг соска, ареола, может быть очень плотной. Это затрудняет захват ребенка.
• Небольшая температура около 100.4 ° F (38 ° C).
• Слегка опухшие и болезненные лимфатические узлы в подмышечных впадинах.

Что может произойти, если нагрубание груди ухудшится?

При сильном нагрубании грудь сильно опухает и становится болезненной. Из-за сильного нагрубания ребенку может быть трудно правильно приложить грудь. В результате:

• Ваш ребенок может не получать достаточно молока.
• Ваша грудь может не опорожняться полностью.
• Ваши соски могут болеть и потрескаться.Это может привести к тому, что вы будете меньше кормить грудью, и это усугубит нагрубание.

Сильное нагрубание груди может привести к закупорке молочных протоков и инфекции груди, которая называется маститом. Мастит нужно лечить антибиотиками.

Как лечится?

Если нагрубание затрудняет кормление грудью, выполните следующие действия. Они могут облегчить ваши симптомы и сохранить молокоотсос.

• Смягчите грудь перед кормлением. Вы можете приложить теплый компресс за пару минут до кормления грудью.Или вы можете использовать руки или использовать насос, чтобы выпустить (сцеживать) небольшое количество молока из обеих грудей.
• Старайтесь чаще кормить грудью. Накачивайте грудь, если ребенок не хочет кормить грудью. Старайтесь каждый раз опорожнять грудь.
• Примите ибупрофен (например, Адвил или Мотрин), чтобы уменьшить боль и отек. Ибупрофен безопасен для кормящих мам при приеме в соответствии с указаниями. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.
• Если после кормления грудью все еще неудобно, попробуйте приложить холодный компресс, чтобы уменьшить отек. Вы можете использовать замороженное влажное полотенце, холодный компресс или пакет замороженных овощей. Наносите его на грудь на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.

Если вы не кормите грудью, воспользуйтесь одним или несколькими из следующих шагов, чтобы уменьшить дискомфорт:

• Не сцеживайте и не удаляйте много молока из груди.Если ваша грудь очень болезненна, можно удалить немного, чтобы вам было удобнее.
• Прикладывайте холодный компресс к груди на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.
• Принимайте ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) в дополнение к немедикаментозным методам лечения. Будьте осторожны с ибупрофеном. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку.

Как предотвратить нагрубание груди?

Возможно, вы сможете предотвратить набухание, если будете продолжать вытекать из груди молоко и следить за тем, чтобы грудь не переполнилась.

• Кормите грудью всякий раз, когда вы замечаете признаки того, что ваш ребенок голоден, например, нетерпеливое сосание пальцев или укоренение.
• Убедитесь, что ваш ребенок хорошо сосет и ест. Если ваша грудь твердая и переполненная, выпустите (сцеживайте) достаточно, чтобы соски размягчились, прежде чем прикладывать ребенка к груди.
• Опорожняйте грудь при каждом кормлении. Полностью опорожните одну грудь, прежде чем переходить на другую сторону. Вы можете сказать, что пора переходить на другую сторону, когда произойдут оба следующих события:
  • Сосание вашего ребенка сильно замедляется или прекращается.
  • Вы больше не слышите, как ребенок глотает.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская педиатрическая академия (2009 г.).Кормление ребенка: грудь и бутылочка. В SP Shelov et al., Eds., Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет, 5-е изд., Гл. 4. С. 91–93. Нью-Йорк: Бантам.
• Cunningham FG, et al. (2010). Послеродовой период. В акушерстве Уильямса, 23-е изд., Стр. 646–660. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология

По состоянию на: 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл — семейная медицина и Адам Хусни — доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито — семейная медицина и Киртли Джонс — доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

American Express

БЕСПЛАТНО — Группа поддержки грудного вскармливания молодых мам! Зарегистрируйтесь сейчас — используйте Code FreeSG при оформлении заказа!

Что такое нагрубание?

Что такое нормально? Это нормально, и ожидается, что ваша грудь станет больше и станет тяжелой, теплой и нежной между третьим и пятым днем ​​после рождения ребенка.Эти изменения груди происходят из-за увеличения объема молока, а также увеличения притока крови и лимфы к груди. Эти изменения сигнализируют о «поступлении» более зрелого молока и являются положительным признаком хорошей функции груди. Если ваш ребенок хорошо сосет, это состояние проходит примерно через 24-48 часов. Частое кормление грудью с рождения (каждые 2-3 часа или 8-12 раз или чаще в течение 24 часов) помогает уменьшить болезненность и полноту груди.

Нормальное наполнение груди может привести к набуханию, если ребенок недостаточно часто сосет грудь и / или не выводит молоко эффективно.Наполненная грудь становится очень полной, упругой, твердой, а кожа может стать красной, упругой и блестящей. У некоторых мам субфебрильная температура. Грудь может стать настолько раздутой, что соски станут плоскими, что затруднит захват ребенка.

Другие причины нагрубания:

• Мать и ребенок разлучены, и мать недостаточно часто сосет кровь
• Мать получила внутривенное введение жидкости, что вызвало сильный отек
• Прикормка грудного ребенка без замены сцеживания
• Защелка ребенка недостаточно глубокая для достаточного удаления молока

Советы по снятию нагрубания:

• Медсестра очень часто — минимум 8 раз за 24 часа, при необходимости будя ребенка к третьему часу.Полезно кормить ребенка даже чаще, каждые 1-2 часа.
• Приложите тепло к груди за 5-10 минут перед кормлением. Использование теплых влажных компрессов или принятие теплого горячего душа с легким массажем груди могут помочь потоку молока.
• Приложите к груди холодный компресс на 15-20 минут после кормления. Холод может уменьшить отек и воспаление. Пакет с замороженным горошком или кукурузой, завернутый в ткань, легко ложится на грудь и может использоваться повторно. Не прикладывайте пакеты со льдом прямо к коже.
• Помассируйте твердые неровные участки груди кончиками пальцев, пока ребенок сосет. Легкий массаж или компрессия груди могут помочь при оттоке молока.
• Хорошо подогнанный поддерживающий бюстгальтер для кормления поможет вам чувствовать себя более комфортно. Избегайте в это время бюстгальтеров на косточках.
• Ибупрофен (мотрин или адвил) может помочь облегчить боль и отек. Обсудите с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
• Некоторые матери считают, что холодные листья капусты могут помочь уменьшить умеренное или сильное нагрубание.Неясно, есть ли в листьях вещество, уменьшающее опухоль, или просто прохладная температура листьев приносит облегчение.
• Вымойте кочан зеленой капусты и поместите в холодильник.
• Непосредственно перед использованием раздавите жилки листа скалкой.
• Накройте грудь несколькими листочками, оставив обнаженным сосок. Ваш бюстгальтер удержит их на месте.
• Оставьте капустные листья на месте минимум на 20 минут.
• Прекратить листья, когда нагрубание улучшится.

Что делать, если моя грудь настолько твердая, что у ребенка возникают проблемы с захватом груди?

• Смягчите ареолу с помощью умягчения обратным давлением (RPS). Этот процесс может переместить лишнюю жидкость из ареолы обратно в грудь. Техника описана ниже, но вы можете найти приведенное ниже видео.