Расчет калорий продуктов: Диеты — Calorizator.ru

Содержание

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения.

Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «

поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Таблица калорийности продуктов – расчет калорийности готовых блюд и отдельных продуктов. Сколько калорий?

Таблица калорийности продуктов — сколько калорий

Наша таблица калорийности продуктов содержит информацию о количестве калорий в том или ином продукте, либо же готовом блюде. Для вашего удобства мы сделали возможным расчет калорий исходя из указанного вами веса продукта в граммах – т.е. вы видите калорийность не на 100 г продукта, а именно столько, сколько вы обычно употребляете в пищу. Зачем знать сколько калорий в 100 г сахара, если вы всегда кладете 1 или 2 чайных ложки, а это составляет 6 грамм? Для отдельных категорий продуктов мы вводим стандартные меры весов – как в примере с сахаром вам будет предложено либо ввести количество грамм вручную, либо выбрать 1 или 2 чайные ложки. Пользоваться
таблицей калорийности продуктов
очень удобно – вы можете формировать список из необходимых пищевых продуктов или уже готовых блюд, пользуясь системой поиска, т.е. вводя название продукта («мед», «молоко» и т.д.), либо выбирая продукты по каталогу, в котором они разбиты по категориям. Наша таблица калорийности оснащена поиском для упрощения процедуры выбора продуктов и добавления в ваш рацион. Если в нашей таблице калорийности отсутствует информация о каком-либо продукте – вы можете добавить его туда самостоятельно. После проверки администратором сайта и уточнения информации о калорийности, количестве жиров, белков и углеводов этот продукт появится в общей таблице калорийности. Будем рады услышать замечания и предложения по поводу работы нашей таблицы калорийности продуктов – пишите нам!

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ | Полезные справочники >> OService


  • Здесь может быть Ваша РЕКЛАМА…

Всем продуктам питания присуща определенная энергетическая ценность. В настоящей таблице калорийности все данные приведены в ккал, так как и на этикетках большинства покупаемых нами продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Все мы знаем, что энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова. От одних мы полнеем больше, чем от других. Например, известно, что сливочное масло или сало более калорийны, чем помидоры. В следующей таблице калорийности, Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность, а также состав основных продуктов питания.

К Вашим услугам Kалькулятор калорий, который поможет Вам не только посчитать калории продуктов, но и подсчитать общую калорийность блюд.

Таблица калорийности основных продуктов питания:

Молоко и молочные продукты

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Брынза из коровьего молока5217,920,10260
Йогурт нат. 1.5% жирности8851,53,551
Кефир нежирный91,430,13,830
Кефир жирный88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко ацидофильное81,72,83,210,883
Молоко сухое цельное425,62539,4475
Молоко сгущеное74,177,99,5135
Молоко сгущеное с сахаром26,57,28,556315
Простокваша88,42,83,24,158
Ряженка85,3364,185
Сливки 10%82,23104118
Сливки 20%72,92,8203,6205
Сметана 10%82,73102,9116
Сметана 20%72,72,8203,2206
Сырки и масса творожные особые417,12327,5340
Сыр российский4023,4300371
Сыр голландский38,826,827,30361
Сыр швейцарский36,424,931,80396
Сыр пошехонский412626,50334
Сыр плавленный552413,50226
Творог жирный64,714181,3226
Творог полужирный7116,791,3156
Творог нежирный77,7180,61,586

Жиры, маргарин, масло

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Жир топленый0,3099,70897
Шпик свиной (без шкурки)5,71,492,80816
Маргарин молочный15,90,382,31746
Маргарин бутербродный15,80,5821,2744
Майонез253,1672,6627
Масло растительное0,1099,90899
Масло сливочное15,80,682,50,9748
Масло топленое10,3980,6887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Хлеб ржаной42,44,70,749,8214
Хлеб пшен. из муки I сорта34,37,72,453,4254
Сдобная выпечка26,17,64,560297
Баранки1710,41,368,7312
Сушки12111,373330
Сухари пшеничные1211,21,472,4331
Сухари сливочные88,510,671,3397
Мука пшеничная высш. сорта1410,30,974,2327
Мука пшеничная I сорта1410,61,373,2329
Мука пшеничная II сорта1411,71,870,8328
Мука ржаная146,91,176,9326

Крупы

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Гречневая ядрица1412,62,668329
Гречневая продел149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
Перловая149,31,173,7324
Пшено14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
Пшеничная “Полтавская”1412,71,170,6325
Толокно1012,25,868,3357
Ячневая1410,41,371,7322
Геркулес1213,16,265,7355
Кукурузная148,31,275325

Овощи

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Баклажаны910,60,15,524
Брюква87,51,20,18,137
Горошек зеленый805,00,213,372
Кабачки930,60,35,727
Капуста белокочанная901,85,428
Капуста краснокочанная901,86,131
Капуста цветная90,92,54,929
Картофель7620,119,783
Лук зеленый (перо)92,51,34,322
Лук порей8737,340
Лук репчатый861,79,543
Морковь красная88,51,30,1733
Огурцы грунтовые950,8315
Огурцы парниковые96,50,71,810
Перец зеленый сладкий921,34,723
Перец красный сладкий911,35,727
Петрушка (зелень)853,78,145
Петрушка (корень)851,51147
Ревень (черешковый)94,50,72,916
Редис931,24,120
Редька88,61,9734
Репа90,51,55,928
Салат951,52,214
Свекла86,51,710,848
Томаты (грунтовые)93,50,64,219
Томаты (парниковые)94,60,62,914
Зеленая фасоль9044,332
Хрен772,516,371
Черемша892,46,534
Чеснок706,521,2106
Шпинат91,22,92,321
Щавель901,55,328

Фрукты и ягоды

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Абрикосы860,910,546
Айва87,50,68,938
Алыча890,27,434
Ананас860,411,848
Бананы741,522,491
Вишня85,50,811,349
Гранат850,911,852
Груша87,50,410,742
Инжир830,713,956
Кизил8519,745
Персики86,50,910,444
Рябина садовая811,412,558
Рябина черноплодная80,51,51254
Слива садовая870,89,943
Финики202,572,1281
Хурма81,50,515,962
Черешня851,112,352
Шелковица82,70,712,753
Яблоки86,50,411,346
Апельсин87,50,98,438
Грейпфрут890,97,335
Лимон87,70,93,631
Мандарин88,50,88,638
Брусника870,78,640
Виноград80,20,417,569
Голубика88,217,737
Ежевика8825,333
Земляника84,51,88,141
Клюква89,50,54,828
Крыжовник850,79,944
Малина870,8941
Морошка83,30,86,831
Облепиха750,95,530
Смородина белая860,38,739
Смородина красная85,40,6838
Смородина черная851,08,040
Черника86,51,18,640
Шиповник свежий661,624101
Шиповник сушеный144,060253

Сухофрукты

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Урюк18567,5278
Курага20,25,265,9272
Изюм с косточкой191,870,9276
Изюм кишмиш182,371,2279
Вишня181,573292
Груша242,362,1246
Персики183,068,5275
Чернослив252,365,6264
Яблоки203,268273

Бобовые

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Бобы8360,18,358
Горох лущеный14231,657,7323
Горох цельный14231,253,3303
Соя1234,917,326,5395
Фасоль1422,31,754,5309
Чечевица1424,81,153,7310

Грибы

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Белые свежие89,93,20,71,625
Белые сушеные1327,66,810209
Подберезовики свежие91,62,30,93,731
Подосиновики свежие91,13,30,53,431
Сыроежи свежие831,70,31,417

Мясо, субпродукты, птица

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Баранина67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
Кролик65,320,712,90199
Свинина нежирная54,816,427,80316
Свинина жирная38,711,449,30489
Телятина7819,71,2090
Бараньи Почки79,713,62,5077
Баранья Печень71,218,72,90101
Баранье Сердце78,513,52,5082
Говяжьи Мозги78,99,59,50124
Говяжья Печень72,917,43,1098
Говяжьи Почки82,712,51,8066
Говяжье Вымя72,612,313,70173
Говяжье Сердце79153087
Говяжий Язык71,213,612,10163
Почки свинные80,1133,1080
Печень свинная71,418,83,60108
Сердце свинное7815,13,2089
Язык свинной66,114,216,80208
Гуси49,716,133,30364
Индейка64,521,6120,8197
Куры68,920,88,80,6165
Цыплята71,318,77,80,4156
Утки51,516,561,20346

Колбаса и колбасные изделия

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Вареная колбаса Диабетическая62,412,122,80254
Вареная колбаса Диетическая71,612,113,50170
Вареная колбаса Докторская60,813,722,80260
Вареная колбаса Любительская5712,2280301
Вареная колбаса Молочная62,811,722,80252
Вареная колбаса Отдельная64,810,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья5512,529,60316
Сардельки Свиные53,710,131,61,9332
Сосиски Молочные6012,325,30277
Сосиски Русские66,21219,10220
Сосиски Свиные54,811,830,80324
Варено-копченая Любительская39,117,3390420
Варено-копченая Сервелат39,628,227,50360
Полукопченая Краковская34,616,244,60466
Полукопченая Минская522317,42,7259
Полукопченая Полтавская39,816,4390417
Полукопченая Украинская44,416,534,40376
Сырокопченая Любительская25,220,947,80514
Сырокопченая Московская27,624,841,50473

Мясные консервы и копчености

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Говядина тушеная6316,818,30232
Завтрак туриста (говядина)66,920,510,40176
Завтрак туриста (свинина)65,616,915,40206
Колбасный фарш63,215,215,72,8213
Свинина тушеная51,114,932,20349
Грудинка сырокопченая217,666,80632
Корейка сырокопченая37,310,547,20467
Ветчина53,522,620,90279

Яйца

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Яйцо куриное7412,711,50,7157
Яичный порошок6,84537,37,1542
Сухой белок12,173,31,87336
Сухой желток5,434,252,24,4623
Яйцо перепелиное73,311,913,10,6168

Рыба и морепродукты

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Бычки70,812,88,15,2145
Горбуша70,52170147
Камбала79,516,12,6088
Карась78,917,71,8087
Карп79.1163.6096
Кета71.3225.60138
Корюшка79.815.53.2091
Ледяная81.815.51.4075
Лещ77.717.14.10105
Семга62.920.815.10219
Макрурус8513.20.8060
Минога7514.711.90166
Минтай80.115.90.7070
Мойва7513.411.50157
Навага81.116.11073
Налим79.318.80.6081
Нототения мраморная73.414.810.70156
Окунь морской75.417.65.20117
Окунь речной79.218.50.9082
Осетр71.416.410.90164
Палтус76.918.930103
Путассу81.316.10.9072
Рыба-сабля75.220.33.20110
Рыбец каспийский7719.22.4098
Сазан75.318.45.30121
Сайра крупная59.818.620.80262
Сайра мелкая71.320.40.80143
Салака75.417.35.60121
Сельдь62.717.719.50242
Сиг72.3197.50144
Скумбрия71.81890153
Сом7516.88.50144
Ставрида74.918.550119
Стерлядь74.9176.10320
Судак78.9190.8083
Треска80.717.50.6075
Тунец7422,70,7096
Угольная рыба71.513.211.60158
Угорь морской77.519.11.9094
Угорь53.514.530.50333
Хек79.916.62.2086
Щука70.418.80.7082
Язь80.118.20.30117
Креветка дальневосточная64,828,71,20134
Печень трески26,44,265,70613
Кальмар80,3180,3075
Краб81,5160,5069
Креветка77,5180,8083
Морская капуста880,90,235
Паста “Океан”72,218,96,80137
Трепанг89,47,30,6035

Икра

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Кеты зернистая46,931,613,80251
Лещевая пробойная5824,74,80142
Минтаевая пробойная63,228,41,90131
Осетровая зернистая5828,99,70203
Осетровая пробойная39,53610,20123

Орехи

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Фундук4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Грецкий орех513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
Семя подсолнечника820,752,95578

Сладости

Таблица калорийности
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводыккал
Мед17,20,8080,3308
Драже фруктовое73,710,273,1384
Зефир200,8078,3299
Ирис6,53,37,581,8387
Мармелад2100,177,7296
Карамель4,400,177,7296
Конфеты, глаз-ые шоколадом7,92,910,776,6396
Пастила180,5080,4305
Сахар0,20,3099,5374
Халва тахинная3,912,729,950,6510
Халва подсолнечная2,911,629,754516
Шоколад темный0,85,435,352,6540
Шоколад молочный0,96,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками123,22,880,1342
Вафли с жировыми начинками13,430,264,7530
Пирожное слоеное с кремом95,438,646,4544
Пирожное слоеное с яблоком135,725,652,7454
Пирожное бисквитное214,79,384,4344
Пряники14,54,82,877,7336
Торт бисквитный254,72049,8386
Торт миндальный9,36,635,846,8524

Чтобы правильно организовать свое питание, важно знать состав и калорийность употребляемых продуктов. Более того, использование многих диет, многих методик питания подразумевает весьма тщательные подсчеты количества съеденных жиров, белков, углеводов и, конечно же, потребленных калорий.

Наша таблица-калькулятор, поможет вам не только посчитать калории продуктов, но и подсчитать общую калорийность блюд.

Надо помнить, что данные в таблице все же очень приблизительные. Содержание белков, жиров, углеводов и, соответственно, калорийность продукта зависит от многих факторов: от сорта продукта и от способа приготовления, от тонкостей рецептуры и особенностей технологического процесса у разных производителей… Даже, например, от того, росло ли какое-то растение в жаркое или в дождливое лето.

Поэтому, считая по этим таблицам калорийность своего рациона, помните, что полученный результат никогда не будет абсолютно точным.

Выберите ссылку «Все по 100 грамм» — и увидите калорийность 100 граммов каждого продукта.

Все по 100 грамм | Сбросить в 0 грамм


  • Здесь может быть Ваша РЕКЛАМА…

Таблица калорийности продуктов – Teadmiseks.ee

Таблица калорийности продуктов

Содержание килокалорий на 100 грамм продукта.

Продукт Kcal/100g
Lihatooted
Утка 405
Полукопченая колбаса 380
Ветчина 365
Баранина 316
Гусь 300
Свинина 265
Вареная колбаса 250
Жареная курица 210
Тушеная говядниа 180
Сардельки 180
Язык 165
Индюк 150
Вареная курица 135
Сосиски 135
Крольчатина 115
Печень 100
Сердце 87
Морепродукты и рыба
Копченый лосось 385
Рыбные консервы в масле 320
Шпроты в масле 250
Икра 250
Жареный лосось 145
Жареный карп 145
Рыбные консервы 120
Салака 98
Окунь 95
Камбала 88
Креветки 85
Раки 75
Кальмар 75
Минтай 70
Крабы 70
Треска 59
Атлантическая сельдь 57
Лещь 48
Карп 46
Судак 43
Щука 41
Морская капуста 16
Молочные продукты
Сырок 380
Сыр 350
Сливки 20% 300
Брынза из коровьего молока 260
Творог 18% 226
Сливочное мороженое 220
Сметана 20% 210
Сливки 10% 120
Сметана 10% 115
Ряженка 85
Обезжиренный творог 80
Цельное молоко 68
Молоко 3,2% 60
Простокваша 59
Ацидофильное молоко 58
Йогурт 51
Кефир 1% 38
Кефир 0% 30
Яйца, бобовые и зерновые растения
Яичный порошок 540
Соя 395
Порошок какао 375
Овсяная крупа 374
Кукурузные хлопья 369
Пшеница 351
Макароны 350
Пшеничная мука 348
Ржаная мука 347
Греча 346
Перловая крупа 342
Манна 340
Рис 337
Бобы 328
Ячменные хлопья 315
Чечевица 310
Овсяные хлопья 305
Зеленый горох 280
Куриное яйцо 65

Как рассчитать калорийность продуктов ⋆ 7 жизней женщины

Если вы прочитали нашу статью cчитаем калории и худеем, то у вас мы догадываемся возник вопрос, а как же посчитать калории тех продуктов, которые мы покупаем в супермаркете, на базаре или просто берем в селе у бабушки. А все достаточно просто, вам только понадобиться калькулятор, листик бумаги и таблица калорийности каждого из продуктов.

 

Для примера возьмем расчет калорийности индейки, которую уж так любят готовить в семьях на Новый год.

 

                             Вода           Белки          Жиры         Углеводы            ККАЛ

 Индейка             64,5                21,6             12                      0,8                 197,6

И так пошаговый расчет калорийности: 

Во-первых: Подсчитываем сумму всех питательных веществ, входящих в состав индейки. В результате должно получиться 100 гр или число близкое к 100. Одна в состав каждого продукта входят помимо питательных веществ еще витамины и микроэлементы, которые тоже имеют какой-то вес.

Расчет питательных веществ:

64,5 гр+21,6 гр+12,0 гр+0,8 гр=98,9 гр

Т.е. 100-98,9=1,1 гр – это доля минералов и микроэлементов входящие в состав;

– Во-вторых: Теперь зная вес и состав продукта, мы можем с легкостью подсчитать калорийность, но для этого нужно знать сколько килокалорий в 1гр жиров, белков и углеводов.

           БЕЛКИ                                             ЖИРИ                                    УГЛЕВОДОВ

1гр. равен 4 ККАЛОРИЯМ         1гр. равен 9 ККАЛОРИЯМ         1гр. равен 4 ККАЛОРИЯМ

 

Теперь умножаем все составляющие продукта, которые входят в 100 гр на соответствующее количество калорий.

Подсчет калорий: 

(21,6·4) + (12,0·9) + (0,8·4) = 86,4 + 108,0 + 3,2 = 197,6 ккал

В конечном результате, прочитав эту статью, вы сможете с легкостью рассчитать калорийность любого продукта путем не сложных математических преобразований. Эти продукты могут быть как из McDonald’s так и из любого магазина. Но как быть если вы не знаете калорийность яблока, апельсина, картошки, майонеза, мяса – но не переживайте, мы побеспокоились и написали по этому поводу статью калорийность продуктов в таблице.

Расчет энергетической ценности как расчет калорийности блюд

Данные о пищевой ценности (расчет калорийности) продукции требуются при подготовке технико-технологических карт на новую (не включенную в стандартные рецептурные справочники) продукцию. Это требование стандарта на технологическую документацию для предприятий общепита (ГОСТ 53105-2008).

Что такое расчет энергетической ценности

Под энергетической ценностью продукта понимают количество энергии, которая высвобождается при окислении составляющих продукт углеводов, белков и жиров. Энергию рассчитывают в килокалориях, поэтому процесс подсчета калорий так и назвали – «расчет калорийности». Эта важная для покупателя информация должна быть достоверной и точной, поэтому производители уделяют ей особое внимание.

Как производят расчет калорийности блюд

Расчет калорийности основан на знании энергетических коэффициентов углеводов, белков и жиров (килокалорий на грамм продукта):

  • жиры – 9,
  • белки – 4,
  • углеводы – 3,75.

Расчет энергетической ценности всего блюда заключается в суммировании показателей энергетической ценности всех его ингредиентов, предварительно сведенных в таблицу.

Расчет основан на методических указаниях по контролю продукции общепита (М., 1997) и должен содержать:

  • наименование всех ингредиентов,
  • количество на 100 гр. продукта жиров, белков и углеводов, по каждому ингредиенту и общее в готовом продукте,
  • вес нетто в граммах,
  • % потерь каждого ингредиента при тепловой обработке блюда,
  • общий % потерь,
  • содержание полезных веществ за вычетом потерь,
  • итоговая калорийность продукта (обычно на 100 г.).

В ТТК вносят также дополнительную информацию о:

  • массовой доле соли, жира, сахара и сухих веществ, их максимальном и минимальном количестве в продукте,
  • микробиологических показателях (учитываются требования техрегламента ТС 021/2011, профильных ГОСТ и СанПиН),
  • органолептических свойствах (цвет, вкус и запах).

Когда расчет калорийности будет обязательным

По требованиям ТР ТС 022/2011 сведения об энергетической ценности продуктов питания должна быть указана на упаковке. То есть, расчет энергетической ценности должны делать не только предприятия общепита, не пользующиеся рецептурными справочниками, но и все производители продуктов питания.

Что нужно, чтобы рассчитать калорийность продукта?

Обязательной будет информация о составе блюда (продукта), а также (если есть),

  • НТД на продукцию,
  • рецептуры с брутто и нетто,
  • если нет рецептур – ассортиментный перечень блюд, которые вы планируете производить,
  • список ответственных лиц с должностями и ФИО,
  • сборник технических нормативов – на получение технологических карт.

Где можно заказать расчет энергетической ценности

Если на предприятии нет обученных специалистов, расчет калорийности блюд – процесс достаточно кропотливый и трудоемкий – лучше заказывать специализированным компаниям, имеющим опыт разработки такой НТД.

В центре «Ростест» расчет любой степени сложности оформляется за один рабочий день.

Вы можете рассчитывать на:

  • доскональное исполнение требований закона,
  • оформление on-line,
  • бесплатные консультации,
  • минимальные сроки,
  • доставку по России,
  • конкурентную цену.

Как рассчитать потребление калорий в индийских продуктах питания

Питание и потеря веса идут рука об руку. В то время как наука о питании — это целая медицинская вертикаль, которая занимается изучением влияния пищи на метаболизм, здоровье и производительность, отслеживание количества потребляемых калорий — это то, что может сделать каждый.

Рекомендуемое количество калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, физической формы, метаболизма и уровня физической активности. Это затрудняет определение бюджета питания и калорий, подходящего для всех.

Как мы начали считать калории

Идея подсчета калорий стала популярной на рубеже 20-го века, когда американский ученый Уилбур Этуотер обнаружил, что «калориметр бомбы» может измерять, сколько «энергии» присутствует в той или иной пище. С тех пор подсчет калорий стал частью планов в отношении здоровья, фитнеса и диеты во всем мире. Помимо похудения, подсчет калорий рекомендуется всем, кто хочет набрать массу, увеличить силу и повысить выносливость.

Расчет пищевой ценности и калорий в индийских продуктах питания

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие индийскую диету, — это доступ к количеству калорий и ценности блюд, которые они потребляют.

Большинство счетчиков калорий рассчитано на западную аудиторию, поэтому вы с большей вероятностью найдете белки, жиры, углеводы и клетчатку паэльи, чем palak paneer .

Этот пробел в информации преодолевается с помощью HealthifyMe, комплексной платформы для отслеживания образа жизни, которая включает самую большую базу данных индийских продуктов питания.С более чем 20 000 блюд, охватывающих все региональные кухни, и узнаваемыми измерениями количества, такими как katoris и чашами, не считая вездесущих граммов. Отслеживание калорий никогда не было таким простым!

Вот как HealthifyMe может помочь вам отслеживать потребление калорий. Эти функции доступны бесплатно при загрузке приложения.

1. Начните с постановки целей.

Укажите свой возраст, пол, рост и вес, чтобы узнать свой ИМТ и выбрать фитнес-цель, и приложение предоставит вам количество потребляемых калорий и бюджет сжигания калорий.

2. Несколько простых способов ежедневного отслеживания калорий.

  • Регистрируйте все свои приемы пищи — завтрак, утренний перекус, обед, вечерний перекус и ужин, — чтобы знать, находитесь ли вы в пределах своего калорийного бюджета. Анализируйте пищу, которую вы съели, получая подробный анализ ее макро- и микроэлементов, а также основных источников питания для каждого зарегистрированного элемента.
  • Введите общие ресторанные блюда и упакованные продукты, а также отслеживайте несколько размеров порций в индийском контексте (например, катори и чапати порций).
  • Не хочется печатать? Отслеживайте с помощью изображений! Функция отслеживания фотографий позволяет вам регистрировать приемы пищи, просто сфотографировав продукт или загрузив уже существующий.
  • Часто употребляете определенные продукты? Функция Quick Track помогает вам регистрировать их одним касанием.
  • Инструмент «Анализ» отображает разбивку потребляемых продуктов на четыре основные группы продуктов — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Помогает понять, какими питательными веществами богата ваша еда, а чего не хватает.
  • Инструмент «Предложения» рекомендует продукты питания в зависимости от времени дня и питательных веществ, которых нет в вашем общем рационе!

3. Сравните израсходованные калории с израсходованными калориями

HealthifyMe позволяет вводить режим тренировки — упражнения и асаны йоги, чтобы рассчитать количество сожженных калорий. Помимо базы данных, содержащей более 1000 упражнений и занятий, GPS-слежение позволяет отслеживать в реальном времени ваши пробежки, прогулки и велосипедные прогулки.

Снижение веса — не единственная цель в фитнесе, которую можно достичь с помощью приложения; его также можно использовать для набора мышечной массы и набора веса.

Для гарантированных результатов можно также выбрать индивидуальный коучинг — лучшие диетологи Индии и тренеры по фитнесу и йоге составляют простые для соблюдения диеты и планы тренировок с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья. Наряду с этим, получите доступ к групповому коучингу — сообществу поддержки, ориентированному на фитнес, состоящему из людей со схожими целями в фитнесе, которые празднуют ваши достижения и вдохновляют вас через ваши недостатки! Премиум-пользователи
HealthifyMe не только эффективно теряют 5 кг за 10 недель, но и едят на 25 процентов лучше и тренируются на 60 процентов больше, чем когда они только начинали!

Подсчитывайте калории и достигайте поставленных целей с помощью HealthifyMe — цифровой фитнес-платформы Premier в Индии.Свяжитесь с нашими тренерами, чтобы начать!

Отказ от ответственности: результаты могут отличаться от человека к человеку.

История расчета калорий

Часто первое — а часто и единственное — Когда потребители читают этикетку продукта, потребители обращают внимание на то, сколько калорий содержится в продукте. Это медвежья услуга по отношению ко многим другим предметам, указанным на этикетке. Это может быть так же важно, и много раз более важно также знать количество натрия, жира, клетчатки, минералов и витаминов. предмет еды есть.

Однако, поскольку потребители уделяют так много внимания калориям, мы должны немного узнать о том, как эта сумма рассчитывалась в прошлом, и подробнее о том, как это оценивается сегодня. Итак, наденьте шляпу химика и следуйте меня.

Во-первых, нам нужно знать, что одна калория на Этикетка продукта питания известна в химии как килокалория (ккал) и равна 1000. Калории (пишутся с большой буквы). Итак, если на этикетке шоколадного батончика написано, что он 200 калорий на порцию, это 200 000 калорий для химика.

Один из первых способов определения количества калорий (килокалорий) в продукте питания, чтобы определить количество энергии, которое он производит для повысить температуру одного килограмма воды.

Тестируемый продукт питания будет помещен в специально разработанный, герметичный контейнер, окруженный водой. Это называется «калориметр бомбы». Затем в контролируемых условиях пища сжигается, и в результате увеличивается измеряется температура воды.В повышение температуры тогда скажет нам, сколько калорий в пище элемент.

Сегодня этот процесс не так широко используется.

В 1990-х годах был еще один процесс, получивший название Atwater System. развитый. Благодаря этой системе не происходит сжигания пищи. Вместо этого количество калорий существенно «Предположительно» путем сложения количества калорий, предоставленных питательные вещества, производящие энергию, в продукте питания. Сюда входят такие питательные вещества, как белок, углеводы, жиры, алкоголь и др.Эта система основана на следующих ценностях:

  • Четыре ккал (калорий) на один грамм белка
  • Четыре ккал для один грамм углеводов
  • Девять килокалорий для один грамм жира
  • Семь килокалорий для один грамм алкоголя

Итак, при использовании системы Atwater, если на этикетке шоколадного батончика написано содержит 10 граммов белка, 20 граммов углеводов и 9 граммов жира, Количество калорий в этом шоколадном батончике составит около 200 калорий.

Это, безусловно, сложная процедура. А если поставщик продуктов питания, продавец или сервис предприятие, такое как школьная столовая, хочет определить количество калорий в одном из его рецептов, может потребоваться команда кухонных помощников, использующих команда компьютеров, чтобы придумать счет.

К счастью, есть более простой способ. Системы управления меню доступны, которые могут анализировать содержание питательных веществ в рецепте, такие как калории, витамины и аллергены буквально за секунды.В система также может производить эти расчеты на основе размера порции, а также для продуктов питания ритейлеры, в частности, помогают определить затраты, размер прибыли и даже сумма налога с продаж, добавляемая к продажной цене.

Это означает, что, по крайней мере, когда дело доходит до рецептов еды, мы не нужен подсчет калорий «бомбы» или бригада кухонных помощников с компьютерами. Мы просто нужна система управления меню, которая сделает всю работу за вас.

Для получения дополнительной информации о системах управления меню и программы рецептов для укрепления здоровья, обратитесь в службу безопасности DayMark Представитель систем .

Расчет количества сырой пищи и калорий для собак, корм для собак

Количество калорий, необходимых взрослой собаке, будет зависеть от возраста, метаболизма и активности. Несколько простых математических формул необходимы, чтобы рассчитать, сколько еды должна съесть взрослая собака в день и сколько калорий ей нужно для поддержания оптимального здоровья.

Расчет суточного потребления

Расчетное суточное потребление для взрослой собаки можно рассчитать, умножив текущий вес на рекомендуемый процент содержания.

Процент содержания взрослых собак

Процент содержания взрослых собак является средним начальным ориентиром. Эти расчеты позволяют оценить, сколько еды должно потреблять собака в день. Их следует воспринимать как руководство, а не как «правила».

Всегда приспосабливайтесь к индивидуальным требованиям собаки. Людям с низким уровнем энергии или избыточным весом может потребоваться более низкий процент обслуживания; тогда как людям с высокой энергией или недостаточным весом может потребоваться более высокий процент обслуживания.Рекомендуется начинать с 2-2,5% идеального веса (не текущего веса) для собак с небольшим или умеренным избыточным весом. Для собак, страдающих ожирением, идеально подходить к снижению веса постепенно, в несколько этапов. Перед тем, как приступить к программе похудания, всегда исключайте наличие заболеваний у ветеринара.

* Процент технического обслуживания указан для собак от 12 до 18 месяцев и старше.

После того, как будет выбран соответствующий процент содержания, можно рассчитать суточную норму потребления собакой.Умножьте идеальный вес собаки на процент содержания, соответствующий ее уровню активности.

Проценты обслуживания — это начальные рекомендации для расчета приблизительного количества еды, потребляемой собакой в ​​день. Тем не менее, важно отметить, что это только начальные рекомендации, а не «правила», и необходимо вносить коррективы для каждой отдельной собаки.

Расчет ежедневной потребности в энергии

«Калория» — это единица измерения энергии в пище, которая является отправной точкой при составлении сбалансированной диеты с учетом потребностей в питательных веществах.После того, как количество ежедневных калорий подсчитано, следующим шагом будет завершение диеты с необходимыми питательными веществами и цельными продуктами.

Первым шагом для определения потребности в калориях является расчет потребности собаки в энергии в состоянии покоя (RER). RER — это количество калорий, необходимое для основных биологических функций, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и т. Д. Это количество калорий не влияет на уровень активности.

RER можно рассчитать, умножив массу тела собаки в килограммах на 30, а затем прибавив 70.

После определения RER суточная потребность в энергии (DER) может быть рассчитана с использованием RER. DER — это общее количество калорий, необходимых для поддержания основных биологических функций и повседневной активности. Расчетные суммы будут варьироваться в зависимости от повседневной активности собаки и индивидуального метаболизма.

Энергетические потребности взрослых собак

Переменные потребности в энергии для взрослых собак являются средним начальным ориентиром. Энергетические потребности представляют собой переменную для расчета приблизительного количества калорий, которые собака должна потреблять в день для поддержания биологической функции и повседневной активности.Эти расчеты следует воспринимать как руководство, а не как «правила».

Всегда приспосабливайтесь к индивидуальным потребностям собаки и ее метаболизму. Людям с низким уровнем энергии или избыточным весом может потребоваться более низкий множитель потребности в энергии; тогда как людям с высокой энергией или недостаточным весом может потребоваться более высокий множитель.

* Множители потребности в энергии предназначены для собак от 12 до 18 месяцев и старше.

После определения соответствующего множителя МЭД можно рассчитать, умножив RER собаки на множитель потребности в энергии.

Расчеты МЭД следует брать в качестве ориентировочных и корректировать в соответствии с индивидуальными требованиями собаки. Поскольку обмен веществ у разных людей разный, множитель энергетических потребностей должен быть выше для людей с высоким уровнем энергии или с недостаточным весом и ниже для людей с низким уровнем энергии или с избыточным весом.

Определить частоту кормления

Взрослых собак можно кормить многократно в течение дня или однократно. Любой вариант кормления подходит для большинства взрослых собак.При многократном приеме пищи в течение дня разделите дневную норму кормления на частоту приема пищи в течение дня, чтобы рассчитать индивидуальные количества приемов пищи.

Калькулятор калорийности

собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Сколько калорий в корме для собак?

Когда все садятся к обеду, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой. Она резко останавливается рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе.Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусок еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?

Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают. Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им на самом деле следует есть.

Чтобы лучше понять ежедневные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания здоровья».MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять, чтобы выполнять свои повседневные дела. Вес и привычки к упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.

Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от всех догадок при определении MER вашей собаки. Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он покажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день. Мы хотим, чтобы все родители домашних питомцев уверенно общались со своими щенками #GoTogether, и этот счетчик калорий — один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.

Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу брендов корма. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой. Если вы планируете поход, вы также можете получить представление о том, сколько дополнительной еды вам нужно взять с собой, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.

Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара.Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше.

* Примечание: Количество калорий, приведенное ниже, предназначено только для общего ознакомления. Для получения конкретных рекомендаций по калорийности проконсультируйтесь с ветеринаром. Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

10 фунтов. от 200 до 275 калорий

20 фунтов. от 325 до 400 калорий

50 фунтов. от 700 до 900 калорий

70 фунтов. от 900 до 1050 калорий

90 фунтов. от 1100 до 1350 калорий

калорий:

Сколько еды брать с собой в походы? Простой метод + расширенный калькулятор калорий

Когда-то мне было очень сложно вычислить, сколько еды взять с собой в походы.Я старался следить за количеством и неизбежно приносил слишком много еды, а это означало, что мой рюкзак был намного тяжелее, чем должен был быть. Теперь я использую эту систему для расчета, сколько еды нужно принести. На подсчет калорий и составление плана питания уходит некоторое время, но оно того стоит, чтобы мой рюкзак оставался легким.

Быстрый ответ:

Большинству людей во время походов требуется около 21-25 калорий на фунт веса тела (или около 3500 калорий в день для здорового человека). Обычно это означает около 2 фунтов еды в день.Однако потребности в калориях и количество необходимой еды могут сильно различаться в зависимости от сложности похода, веса упаковки и калорийности пищи, которую вы упаковываете.

Угадайте, что? Я написал электронную книгу.
Книга содержит более 50 здоровых и легких рецептов для пеших прогулок, а также массу информации о питании и планировании питания.
Получите электронную книгу со скидкой 50% здесь

Калькулятор калорий для походов


Как работает этот калькулятор походных продуктов

В этом калькуляторе калорий для походов используется модель «Пандольф.Он взят из военного исследования 1976 года, в котором исследователю было поручено выяснить, сколько калорий сжигают солдаты при ходьбе с тяжелыми рюкзаками.

Хотя калькулятор довольно хорошо дает вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно, он также может быть очень неточным. Причина в том, что калькулятор не учитывает такие вещи, как:

  • Какова ваша фактическая скорость основного обмена
  • Мышцы и жир на вашем теле
  • Походная скорость
  • Сложность местности
  • Мужской или женский пол
  • Как долго вы спите
  • Наружная температура и погода

Любая из этих переменных может полностью изменить количество калорий, которое вам нужно в день.(1, 2, 3, 4)

Также имейте в виду, что есть некоторые проблемы с подсчетом калорий. В этом посте я говорю о походном питании, калории не всегда равны энергии. Например, арахис очень калорийен, но (как вы можете видеть по своим фекалам) многие из этих калорий никогда не усваиваются организмом. Несмотря на это, подсчет калорий по-прежнему является лучшим способом выяснить, сколько еды вам нужно взять с собой в поход.

Как вес упаковки влияет на потребность в калориях

Если вы поиграете с калькулятором калорий во время похода, вы увидите, что вес вашей упаковки имеет огромное влияние на то, сколько калорий вам нужно во время похода.

Например:

  • Путешественник весом 150 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час по 1% -ному уклону, без рюкзака сожжет около 274 калорий в час.
  • Тот же турист с 40-фунтовой сумкой сжигает около 334 калорий в час.

Вот почему так важно быть легким в походах. По иронии судьбы, чем больше веса вы несете, тем больше еды вам нужно будет съесть, что делает еще более важным выбирать высококалорийные продукты и хорошо планировать приемы пищи.

Прочтите: Советы о том, как уменьшить вес вашего рюкзака

Другие способы выяснить, сколько еды взять с собой в походы

1. Калорий на фунт массы тела

Самый простой способ подсчитать, сколько калорий нужно взять с собой в поход, — это исходя из вашего веса. Backpacker дает следующие рекомендации:

  • Менее активные дни / дни отдыха: 5-15 калорий на фунт массы тела
  • Умеренно активный (60 минут легких пеших прогулок без снаряжения): 16-20 калорий на фунт массы тела
  • Очень активный (60-120 минут похода по пересеченной местности с рюкзаком): 21-25 калорий на фунт массы тела
  • Чрезвычайно активный (долгий день походов с рюкзаком): 25-30 калорий на фунт массы тела

Потребность в калориях у детей рассчитывается немного иначе.Согласно этой таблице и этим средним весам, детям необходимо около 30-40 калорий на фунт веса тела. (5)

Для большинства туристических походов, которые предполагают ношение рюкзака плюс немного труднопроходимой местности, он подразделяется на:

Вес в фунтах калорий в день
125 2500-2875
150 3150-3450
175 3850-4025
200 4600
2-3 года 1000-1400
4-8 лет 1400-2000
9-13 лет 1800-2600
14-18 лет 2400-3200

2.Фунтов еды в день при походе в горы

Если вы не хотите считать калории, вы можете использовать метод «фунтов еды в день». Рекомендации различаются, но обычно съедайте от 1,5 до 2,5 фунтов еды в день. Хотя этот метод проще, чем подсчет калорий, он может быть очень неточным, поскольку не учитывает калорийную плотность .

Как калорийность влияет на количество необходимых в день фунтов пищи

Допустим, вы оцениваете, что вам нужно 2 фунта еды в день во время поездки.Как показывают примеры, продукты, которые вы выбираете, могут дать совсем другое количество калорий.

  • Сырые макароны = 106 калорий на унцию. Два фунта макарон обеспечат 3392 калории.
  • Хлеб = 75 калорий на унцию. Два фунта хлеба обеспечат 2400 калорий.
  • Тунец Старкист в масле (пакетик) = 58 кал / унция. Два фунта тунца обеспечат 1856 калорий.
  • Свежее яблоко = 15 калорий на унцию.Два фунта яблок обеспечат всего 480 калорий!

Рекомендации по количеству калорий для пеших прогулок
  • Стремитесь к продуктам с не менее 110 калорий на унцию. Это даст вам 3 520 калорий в день на 2 фунта.
  • Если вы путешествуете по городу и хотите быть сверхлегким, стремитесь к 150 калорий на унцию. Это даст вам 4000 калорий в день на 1,7 фунта.

Читать: самые калорийные продукты для пеших прогулок

Я приготовил это полезное, вкусное тушеное мясо из баклажанов с фасолью пинто (вверху).При обезвоживании он весит всего 3,98 унции на 603 калорийную порцию — или 151 калорию на унцию. Этот рецепт есть в моей электронной книге. Не забывайте, что вы можете получить его здесь со скидкой 50%.

Составление таблицы с едой в рюкзаке

Чтобы убедиться, что вы берете с собой необходимое количество еды, вам нужно будет составить таблицу плана питания. По общему признанию, это немного больно. Однако это стоит усилий и со временем станет легче.

Чтобы составить туристический план питания:

  1. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно в день.
  2. Вы составляете список всего, что будете есть каждый день
  3. Подсчитайте еду и посмотрите, соответствует ли она вашим потребностям в калориях

Образец таблицы походных блюд

Вот пример моей таблицы с едой в рюкзаке. Это была легкая поездка на выходные с моей дочерью, младенцем и мужем. Я подсчитала около 7500 калорий на всех троих (я кормила ребенка грудью, поэтому мне нужно было больше всего калорий — 2700; мой муж ежедневно получал около 2500, а моя дочь 1800).

Примечания:

  • На обед едим приготовленную еду. Многие туристы просто перекусывают на обед.
  • Я сначала подсчитываю калорийность еды. Закуски в отдельной колонке. Если бы я был в более длительном походе, я бы уточнил, какие закуски нужно есть каждый день.
  • Калорийность составила 124 калории на унцию.
  • Все фрукты и овощи обезвожены, поэтому они не весят много

Я мог бы взять такое же количество еды для 4-дневного похода.Было бы около 3400 калорий в день. Вот как будет выглядеть эта таблица (ниже). * Счетчик калорий уменьшился на 1 из-за того, как я округлил половину калорий.

Распределение калорий для походных обедов

Подсчитать калории легко, но чтобы получить правильное распределение, мне потребовалось много проб и ошибок. Моя самая большая ошибка заключалась в том, что я всегда не приносил достаточно закусок. Я бы также собрал слишком много вещей на завтрак.

Вот несколько общих рекомендаций, которые нужно соблюдать при планировании еды.Имейте в виду, что ваши потребности могут быть разными в зависимости от таких факторов, как то, нравится ли вам приготовленный обед, насколько утомительны ваши походы и т. Д.

  • Завтрак: Постарайтесь съесть не менее 400-600 калорий на завтрак за час до того, как вы попадете в цель (или хотя бы 20% ваших дневных калорий). Некоторым людям нравится завтракать обильнее, но вы почувствуете себя вялым, если вам предстоит много пеших прогулок в этот день. Так что не переусердствуйте с 25% дневной нормы калорий на завтрак.
  • Закуски: Во время активных походов вам нужно есть примерно каждый час. Постарайтесь получать 120-240 калорий в час во время походов. Одна ошибка, которую я всегда совершал, заключалась в том, что я ел слишком мало закусок. Около 35% ваших ежедневных калорий должно приходиться на закуски. Если вы пропускаете обед, то до 50% ваших ежедневных калорий должно приходиться на перекусы!
  • Обед: Мне нравится настоящий приготовленный обед, и я буду выделять на обед около 15% калорий. Однако я не хожу в походы и обычно не пытаюсь преодолеть в походе большие расстояния.Если вы пропускаете обед, убедитесь, что у вас достаточно перекусов. Также убедитесь, что у этих закусок много разнообразия, чтобы ваш обед не стал просто GORP. Например, я люблю тропический хумус и крекеры на обед.
  • Ужин: Около 20-25% ежедневных калорий должно приходиться на ужин. Это, вероятно, означает от 400 до 750 калорий на обед. Обратите внимание, что многие туристы в конечном итоге едят огромные обеды, потому что они не подсчитывают достаточно калорий на остаток дня.Это , а не , хорошая система для подпитки вашего тела!

Распределение калорий:

  • Завтрак : около 20-25% калорий
  • Обед + закуски : около 50-55% калорий
  • Ужин : 25-30% калорий

Готовы поднять свой походный обед на ступеньку выше?
Получите мою электронную книгу со скидкой 50%.
Ниже представлены изображения некоторых легких калорийных рецептов, включенных в книгу.

Слева направо: овсянка с черникой и чиа, овсянка с имбирем и кардамоном груша, крекеры из красного перца с хумусом, свекольный салями, картофельное пюре с соусом из белой фасоли и паста с масляным соусом из белой фасоли

Сколько калорий вы приносите в поход в день? А как вы это рассчитываете? Дайте нам знать об этом в комментариях!

.