Как быстро набрать дома вес: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

Как сбросить лишний вес – способы похудения в домашних условиях

Почему диеты не помогают, а люди ходят в тренажерные залы годами и все равно далеки от идеала? Мы расскажем вам, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, и поделимся полезными советами, как худеть правильно и без стресса для организма.

Как правильно худеть?

Обычно приходится выбирать: похудеть быстро, чтобы через месяц оказаться на пляже и, втянув живот, сделать пару идеальных селфи для Instagram, либо подойти к делу с умом и сбросить лишнее навсегда.

Безопасная потеря веса — 3–4 кг в месяц. При более быстром темпе вместо лишнего жира уходят мышцы и, как следствие, кожа теряет эластичность и становится дряблой, ногти — слоящимися и ломкими, волосы — безжизненными и сухими. Поэтому похудение должно быть поэтапным, растянутым на месяцы или даже годы — чтобы не травмировать организм.

Весы могут показывать, что килограмм стало меньше, но на фигуре это никак не отразится. Потому что вес — это не только ненавистный жир. Это еще и кости, вода, мышцы, внутренние органы, включая мозг.

Жировая ткань уходит при дефиците калорий. Другими словами, когда организм расходует больше энергии, чем потребляет. Создать недостаток можно двумя способами: сокращением суточного калоража и увеличением физической нагрузки.

Это означает, что ты можешь уменьшить порции еды и начать сбрасывать вес, но при этом не заниматься спортом. Или можешь есть фаст-фуд и отрабатывать физическими упражнениями больше, чем съела. В обоих случаях ты будешь худеть. Организм, не получая достаточно калорий, начнет брать дополнительную энергию из жировых запасов.

Допустим, твоя цель — сбросить 10 кг. Ты потребляешь 2700 ккал в день, а тратишь 3200 — отсюда дефицит в 500 ккал. С такой скоростью на 1 кг ты похудеешь через 2 недели, а чтобы сбросить 10 кг, понадобится 6 месяцев.

Как правильно создать дефицит?

Большинство экспресс-диет — это колоссальный дефицит энергии. Калорийность меню уменьшается с твоих, например, нормальных 2000 — 2500 до 1000 ккал в сутки. Ограничений по еде нет. Ты можешь потреблять 1000 ккал на протяжение всего дня через огурцы, сельдерей и квашеную капусту, а можешь эти самые 1000 ккал получить через кусочек жирной пиццы и больше ничего не есть. Главное, чтобы это вписывалось в суточную норму.

Смысл любой диеты — сформировать максимальный недостаток калорий. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее будет протекать процесс похудения.

Логика понятна, но, как мы и писали выше, резкое похудение опасно для здоровья и приводит к дисбалансу. Даже у самой щадящей диеты могут быть неприятные последствия. Особенно, когда ты худеешь в домашних условиях.

Почему низкокалорийные диеты не работают:

· Краткосрочный результат. При урезании рациона до 1500 ккал, организм переходит в «режим голодания», в котором из-за низкого поступления энергии он начинает накапливать жир. Поэтому после выхода из диеты ты начинаешь стремительно набирать вес.

· Большой дефицит нарушает гормональный фон, вследствие чего страдают такие гормоны, как лептин и грелин, отвечающие за чувство голода, аппетита и насыщения. При голодании и строгих диетах работа гормонов дестабилизируется, следовательно, увеличивается риск срыва, появляется бесконтрольное желание есть.

· Из-за недостатка питательных веществ низкокалорийные диеты разрушают кости и мышцы.

В долгоиграющей стратегии похудения недобор калорий должен быть небольшой — всего 200, максимум 400 ккал в день. При таком умеренном дефиците и правильной физической нагрузке ты начнешь сбрасывать вес за счет уменьшения подкожно-жирового слоя.

А для того, чтобы предотвратить срывы и снова не набрать скинутые кг, во время похудения дефицит необходимо чередовать удержанием. Например, первые несколько недель ты создаешь дефицит на 200 — 400 ккал меньше своей суточной нормы, а следующую половину месяца употребляешь дневную норму. И так до тех пор, пока не обретешь желанные параметры.

При таком похудении организм не испытывает чрезмерного стресса, что позволяет безболезненно вернуться к прежнему рациону и с легкостью удержать вес в дальнейшем.

Как рассчитать свой калораж, чтобы похудеть правильно?

Есть два способа, как определить свою норму калорий — пройти тестирование у диетолога или понаблюдать за своим организмом.

Что делать, если хочешь похудеть в домашних условиях без помощи специалистов? Проведи исследование: неделю питайся едой, которая не подвергалась обработке в ходе производства. Если овсянка, то только долгой варки. Мясо не в виде наггетсов или готовых магазинных котлет, а купленное на развес и приготовленное. Овощи только в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Никакой консервированной пищи. И обязательно установи на смартфон счётчик калорий. Посчитав дневной калораж на протяжении 1 недели, ты вычислишь свою дневную норму. Это самый простой и гибкий подход к организации своего рациона. Вопрос в том, как все это сосчитать?

Как составить правильное меню?

В процессе похудения важен только дефицит калорий. Можно есть конфеты и фаст-фуд и при этом худеть. Но есть одно «и вместе с тем», связанное с объективными вещами. Если ты не готова рисковать состоянием своих зубов, кожи и волос, то лучше вкусную жирную пищу заменить на максимально полезную.

А полезная еда — эта та, в которой есть все необходимые микроэлементы и витамины, помогающие на пути к заветной фигуре и ускоряющие метаболизм.

Соблюдаем формулу БЖУ: просто добавь белка

У каждого организма есть своя индивидуальная норма потребления белков, жиров и углеводов. Сокращенно — БЖУ.

Белки — это строительный материал для наших клеток, жиры регулируют гормональный фон, а сложные углеводы отвечают за работу ЖКТ и служат источником энергии для нашего организма.

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес обрати внимание на белковую методику похудения. Ее основа — белковая пища с уменьшением количества потребляемых углеводов и жиров. Добавь в свое меню побольше мяса, творога, яиц: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса. Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г в каждый прием пищи.

Для каждого человека показатели БЖУ индивидуальны. Кто-то начинает худеть при снижении жиров, кто-то буквально тает на глазах, когда увеличивает углеводы в своем рационе. Это индивидуальный вопрос, универсальной формулы не существует. Экспериментируй с меню, пробуй разное пока не подберешь наиболее подходящий формат. Главный принцип — чтобы в каждый прием пищи входили все три вещества.

Если ты хочешь быстро похудеть, попробуй диету с соотношением БЖУ 30—60—10. Помни: главное в диете — твой комфорт.

Как правильно тренироваться

Итак, после того, как ты организовала свое питание, стоит разобраться с физической активностью. Если ты хочешь иметь стройное, подтянутое тело и похудеть безопасно для здоровья, то активность должна быть не связана с тренировками, нацеленными на рост мышечной массы. И в этом отлично помогают силовые упражнения.

Кардиоупражнения, наоборот, сжигают вместе с жировыми отложениями и мышцы. Вопреки тому, что потеря калорий во время кардио может быть в два раза больше, в силовом режиме жир продолжает сгорать еще в течение суток после окончания занятий.

Поэтому даже если во время силовой и кардиотренировки расходуется одинаковое количество калорий, после силовых упражнений сжигается больше жира!

Чтобы ощущение свежести и уверенности в себе и своих движениях не покидало целый день, с утра после душа воспользуйся антиперспирантом аэрозолем Rexona Свежесть душа Откроется в новом окне . Невесомый и тонкий цветочный аромат в сочетании с взрывным бергамотом, нотками мяты, ананаса и финальной композицией, раскрывающейся приятным мускусным шлейфом, зарядят бодростью и энергией. Пока ты усердно выполняешь упражнения, идет активное жиросжигание, а технология Motionsense стоит на страже защиты именно тогда, когда это очень нужно. Какой бы жаркой ни была тренировка, ты будешь чувствовать себя максимально комфортно с раннего утра до поздней ночи.

Чек-лист для тех, кто хочет эффективно сбросить лишнее в домашних условиях

Посчитай, сколько калорий потребляется за день, и вычти из своей суточной нормы не более 400 ккал.
Это твой оптимальный дефицит калорий.
Чередуйте дефицит калорий с удерживанием. Две недели питайтесь на 200–400 ккал меньше своей дневной нормы, затем полмесяца употребляй дневную норму.
Составь рацион так, чтобы около 30% от всех калорий составляла белковая пища, а 10–45% — углеводы.
Выполняй 3–5 силовых тренировок в неделю. Для одного занятия достаточно 10 разных упражнений, чтобы задействовать все группы мышц. Следи, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут и не больше часа.
Помни, что здоровый образ жизни подразумевает заботу о своем самочувствии, а не о том, насколько сильно это платье облегает живот.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

6 лучших способов набрать лишний вес

Что же такое здоровый образ жизни?

Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый, но лишний вес – проблема, остающаяся всегда актуальной.

Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только добавляют вес, но и нарушают обмен веществ.

Итак, «вредные» советы, т. е., чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму (не иметь лишний вес) и хочет быть здоровым.

1. Сидите как можно больше

Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная жизнь может привести к проблемам – в первую очередь к лишний вес, боли в спине и суставах, отеки ног.

Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.

2. Спите как можно меньше

Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.

Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.

Здоровый сон — не менее 8 часов!

3. Почаще ешьте сладкое и жирное

У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.

Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир

4. Регулярно устраивайте «праздники живота»

Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.

Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.

5. Пейте сладкую газировку

Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.

А сахар (8 чайных ложек на стакан), провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.

6.

Садитесь на какую-нибудь сложную диету

На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов на пользу от нее организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что сбросить лишний невозможно.

За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор килограммов. А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно.

Лишний вес – несколько простых выводов и рекомендаций

Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание.
Уделите время ежедневной ходьбе пешком.
Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное воды и ешьте в свое удовольствие здоровую пищу.

Тогда Ваш организм почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.

Будьте здоровы!

Как набрать вес естественным путем в домашних условиях: безопасные советы и продукты питания

1. Ешьте чаще
2. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий
3. Получайте больше белка
4. Ешьте полезные жиры
5. Избегайте обработанных продуктов и пустых калорий
6. Фрукты, овощи и напитки для набора веса
8. Пейте молоко и другие высококалорийные напитки
9. Пейте питательные калории
10. Держитесь подальше от пустых калорий
11. Часто тренируйтесь и поднимайте тяжелые веса
12. Выбирайте высококалорийные продукты, содержащие правильные макроэлементы
13. Улучшите свой сон и продлите отдых

Ключевые выводы

простая задача и может быть особенно сложной и трудной для многих
В то время как подход к быстрому набору веса может включать потребление большего количества калорий
Наращивание мышечной массы является отличным решением, и для этого вам нужно заниматься спортом

Достижение желаемой массы тела – непростая задача, и для многих она может быть особенно сложной и трудной. Будь то похудение или набор веса, важно понимать, что такое начинание требует приверженности, времени, ресурсов и тщательного планирования. Это особенно актуально, когда вы изучаете, как набрать вес естественным путем, поскольку это не то, чего можно достичь за одну ночь. Хотя может быть несколько предложений, которые обещают научить вас, как набрать вес за неделю или как увеличить вес и мышцы за месяц, на практике это обычно происходит за счет вашего здоровья.

По этой причине стоит провести собственное исследование и быть в курсе процесса в целом. Это означает чтение научно обоснованных советов по увеличению веса, понимание различных продуктов для набора веса и изучение важности физических упражнений.

Чтобы помочь вам начать двигаться в правильном направлении, вот 5 советов, объясняющих, как безопасно и без вреда для здоровья набрать вес.

1. Ешьте чаще

Это может показаться нелогичным, но это один из лучших способов повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу использовать калории, которые вы потребляете.

Конечно, вы все равно должны убедиться, что вы едите правильную пищу – богатую питательными веществами и калорийную пищу, которая поможет вам набрать лишние килограммы. Но если вы едите эти продукты и не видите желаемых результатов, то увеличение частоты может быть именно тем, что вам нужно.

Попробуйте есть 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 3 порционных приема пищи. Возможно, вы обнаружите, что таким образом чувствуете себя более сытым и удовлетворенным, а дополнительные приемы пищи помогают вам достичь поставленных целей по набору веса.

2. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий

Есть несколько вещей, о которых следует помнить, пытаясь набрать вес естественным путем.

Во-первых, сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки, полезные жиры, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить общее состояние здоровья.

Во-вторых, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы и должен потребляться при каждом приеме пищи. Стремитесь к 0,5-1 грамму белка на фунт веса тела в день.

В-третьих, не забывайте заниматься спортом! Упражнения помогают увеличить расход калорий, а также помогают нарастить мышечную массу. Стремитесь к 30-минутной активности умеренной интенсивности большую часть дней в неделю.

3. Получайте много белка

Есть несколько способов убедиться, что вы получаете достаточно белка:

Ешьте продукты, богатые белком. белок. Обязательно включите их в свой рацион, если вы пытаетесь набрать вес.

Принимайте белковые добавки: Если вам трудно получать достаточное количество белка только из пищи, вы также можете принимать белковые добавки. Это поможет убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы.

Получить достаточно калорий: чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам достичь этого, обеспечив ваше тело энергией, необходимой для наращивания мышечной массы.

4. Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры — отличный способ добавить в свой рацион дополнительные калории и питательные вещества. Они также помогают вызвать чувство сытости, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым после еды. Хорошими источниками полезных жиров являются авокадо, орехи и семена, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось.

5. Избегайте обработанных продуктов и пустых калорий

Когда дело доходит до естественного набора веса, обработанные продукты и пустые калории — ваши враги. Эти типы продуктов не помогут вам набрать массу или нарастить мышечную массу — они просто сделают вас толстыми. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, питательных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по калориям. Хорошие варианты включают нежирное мясо, морепродукты, фасоль, бобовые, яйца, молочные продукты, орехи и семена, цельные зерна и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло. Эти богатые питательными веществами продукты не только помогут вам естественным образом набрать вес, но и улучшат общее состояние здоровья. Так что откажитесь от переработанного хлама и убедитесь, что вы получаете много хорошего, если хотите правильно набрать вес.

6. Фрукты, овощи и напитки для набора веса

Во-первых, увеличение количества калорий в вашем рационе является ключом к набору веса. И один из способов сделать это — потреблять больше калорийных продуктов. Сюда входят такие продукты, как авокадо, орехи и семена, ореховое масло, сухофрукты, 100% фруктовый сок и жирные молочные продукты.

Кроме того, употребление большого количества крахмалистых овощей и злаков также может помочь вам набрать массу. К ним относятся такие продукты, как картофель, сладкий картофель, овес, лебеда, рис и бобы. Что касается напитков, вы можете добавить в свой рацион протеиновый коктейль или смузи. Это особенно полезно, если вы тренируетесь, так как белок способствует росту мышц. Другие отличные варианты включают молоко, 100% фруктовый сок и спортивные напитки.

Итак, у вас есть фрукты, овощи и напитки, которые помогут вам естественным образом набрать вес. Конечно, важно есть в умеренных количествах и сочетать эти продукты со здоровой диетой и образом жизни. Но если вы хотите набрать несколько лишних килограммов, эти продукты, безусловно, могут вам помочь.

8. Пейте молоко и другие высококалорийные напитки

Молоко является отличным источником калорий и питательных веществ и может помочь вам достичь ваших ежедневных целей по калориям. Другие высококалорийные напитки, такие как фруктовые соки, смузи и коктейли, также могут помочь вам в достижении целей по увеличению веса. Просто следите за размерами порций, так как эти напитки также могут содержать много сахара.

9. Пейте питательные калории

Употребление калорий является одним из распространенных советов по набору веса, так как это помогает достичь дневных целей по калориям. Это связано с тем, что легче потреблять дополнительные калории, принимая жидкость в виде смузи или коктейля. Более того, вы можете сделать эти напитки чрезвычайно питательными, включив в смесь белки, клетчатку, углеводы и жиры.

Например, вы можете приготовить протеиновый коктейль с молоком, замороженными ягодами или свежими фруктами, средством для увеличения веса и некоторыми видами орехов или семян. Таким образом, вы можете не только увеличить количество калорий в течение дня, но и выпить полезный напиток со всеми необходимыми питательными веществами, которые вы в противном случае искали бы в еде.

10. Держитесь подальше от пустых калорий

Хотя подход к быстрому набору веса может включать потребление большего количества калорий, очень важно также следить за своим потреблением. Если вы просто хотите есть или пить, чтобы достичь своей цели по калориям, вы рискуете набрать вес нездоровым образом, и это увеличивает шансы других осложнений со здоровьем. Например, у вас может развиться дефицит витаминов или клетчатки, оба из которых имеют последствия для здоровья.

В идеале вам следует избегать диетических газированных напитков, алкоголя и газированных напитков. Они не имеют никакой пищевой ценности. Есть более калорийные альтернативы, такие как овощные напитки или супы, которые вы могли бы вместо этого включить в свою диету для набора веса.

Дополнительное чтение: Лучшие продукты для быстрого набора веса

11. Часто тренируйтесь и поднимайте тяжелые веса

Поскольку диета для набора веса обычно включает больше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, вы должны давать эти калории куда-нибудь, чтобы они могли их использовать. , иначе они отложатся в виде жира. Наращивание мышечной массы — отличное решение, и для этого вам нужно заниматься спортом. В идеале вы должны сочетать увеличение веса с увеличением мышечной массы, так как это дает множество преимуществ. Наращивание мышц делает вас сильнее и выносливее. Однако для этого вам необходимо будет тренироваться как минимум 2 раза в неделю и поднимать большие веса для увеличения объема.

Если вы новичок в тренировках и не имеете опыта занятий в тренажерном зале, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером. Таким образом, вы можете получить рекомендации по наилучшему плану упражнений для набора веса и тренироваться ровно столько, сколько необходимо для набора мышечной массы, избегая при этом потери калорий.

12. Выбирайте высококалорийные продукты, содержащие правильные макроэлементы

Чтобы безопасно набирать вес, вам нужно потреблять больше калорий, не игнорируя их пищевую ценность. Тем не менее, здоровые цельные продукты намного более сытны, чем обработанные продукты, поэтому вам гораздо труднее соблюдать дневную норму калорий. Итак, когда дело доходит до выбора продуктов, которые вы едите, обязательно выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Они невероятно хорошо работают для увеличения веса, особенно в сочетании с правильным количеством полезных жиров. На самом деле, жиры являются отличным источником калорий, и вы должны изо всех сил стараться включать полезные мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры в свои блюда. Хорошие источники включают лосось, авокадо, оливки, грецкие орехи и масла канолы. Однако не забывайте избегать трансжиров, так как они вредны для сердца.

13. Улучшите свой сон и продлите отдых

Отдых является важной частью регуляции веса и играет ключевую роль в наборе веса. Во-первых, идеальный способ набрать вес — это также попытаться нарастить мышечную массу, а достаточное количество сна имеет решающее значение для роста и восстановления мышц. В дополнение к этому исследование показало, что те, кто спит дольше, более 8 часов, на 25% чаще испытывают прибавку в весе. Поэтому, как бы ни было важно есть и заниматься спортом, вы также должны хорошо спать для достижения наилучших результатов.

Понимание основных принципов здорового набора веса поможет вам определить действительно полезные планы питания. Вы научитесь выбирать те, которые действительно полезны для вас, из множества вариантов, которые подсказывают, как стать толстым. Однако, если вы все еще не уверены и хотите оптимальных результатов, лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом или диетологом. Такие специалисты могут разработать индивидуальный план диеты для набора веса и научить вас, как быстро набрать вес, не рискуя своим здоровьем. На самом деле, с помощью Bajaj Finserv Health гораздо проще без проблем связаться с такими специалистами в области здравоохранения.

С Bajaj Finserv Health вы получаете доступ к целому ряду преимуществ для здоровья, которые значительно упрощают процесс. Вы можете найти лучших диетологов в вашем районе, записаться на прием онлайн, а также проконсультироваться с врачами по видео для удаленного лечения. Health Vault — еще одна особенно эффективная функция, особенно для увеличения веса, поскольку она позволяет вам в цифровом виде отслеживать ваши жизненно важные органы и вести цифровые записи пациентов. Затем их можно отправить специалистам, что позволит им вносить изменения в вашу программу более эффективным способом.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
https://www. webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/
https://sportslabnyc.com/sleep-muscle-recovery/#:~:text=Сон%20в течение%207%2D9%20часов и%20человек%20рост%20гормон%20высвобождение.

Обратите внимание, что эта статья предназначена исключительно для информационных целей, и Bajaj Finserv Health Limited («BFHL») не несет никакой ответственности за мнения/советы/информацию, выраженные/данные автором/рецензентом/автором. Эта статья не должна рассматриваться как замена какой-либо медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим доверенным врачом/квалифицированным медицинским работником, чтобы оценить свое состояние здоровья. Вышеупомянутая статья была проверена квалифицированным врачом, и BFHL не несет ответственности за любой ущерб, связанный с любой информацией или услугами, предоставленными какой-либо третьей стороной.

Видео о здоровье

Дханурасана | поза лука | Преимущества, риски и как выполнять | Bajaj Finserv Health2,28 мин

Удивительная польза для здоровья от средиземноморской диеты | Bajaj Finserv Health0,52 мин

Что такое тесты функции печени? | Назначение и виды | Bajaj Finserv Health2,52 мин

Что такое целлюлит? | Причины, симптомы, диагностика и лечение | Bajaj Finserv Health3,3 мин

Польза шафрана и меры предосторожности1,26 мин

Польза семян сабджи для здоровья 0,52 мин

Эффективные домашние средства от сухого кашля0,52 мин

Сурья Намаскар: позы и способы их выполнения1,41 мин

Что такое вирус гриппа h4N2? Симптомы, лечение и меры предосторожности h4N2 1,45 мин

Важность витамина Е для ваших волос 0,52 мин

Загрузите приложение Bajaj Health

Будьте в курсе последних тенденций в области здравоохранения. Читайте последние блоги о здоровье и благополучии. Узнать больше!

Получите ссылку для загрузки приложения

Как набрать вес за 10 дней дома естественным путем: 12 лучших советов

Набрать вес за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйся! Эта статья поможет вам набрать вес. Недостаток веса является символом болезни, в противном случае ему будет не хватать питания. В условиях, если вы хотите влезть в любимое платье, то при правильном питании, планировании перекусов, а также правильных упражнениях вы сможете быстро нарастить массу за 10 дней. Для худых людей увеличение веса также играет важную роль в улучшении их красоты. Итак, внимательно прочитайте эту статью.

Вы должны знать, что практически вы можете набрать от 2 до 3 фунтов за 10 дней, наоборот. Если у вас недостаточный вес и вы выглядите как фигурка из палочек, то увеличение веса поможет вам придать фигуре изгибы, восстановить молодую полноту и обрести привлекательную личность. В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится потреблять калории, необходимые для сильного набора веса. Здоровая пища должна содержать в себе питательные вещества, необходимые для оптимальной энергии и производительности.

Давайте подробно рассмотрим некоторые советы здесь.

Не пейте воду непосредственно перед едой, иначе это может дать ложные признаки насыщения и снизить аппетит.
Ешьте продукты, богатые калориями, так как вы склонны съедать больше калорий даже небольшими порциями.
Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как это упорядочит ваш метаболизм и даже ускорит его.

Как набрать вес за 10 дней:

Есть несколько советов, которые помогут набрать вес всего за 10 дней. Некоторые из них заключаются в следующем;

1. Получайте лишние калории:

Вы должны потреблять около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы прибавлять меньше, чем полкилограмма в неделю. Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также скорости метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые содержат красную свеклу, абрикосы, крупы, кабачки, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. д. Предпочитайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей.

Что вам нужно: Высококалорийные продукты, такие как авокадо, запеченные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. д.
Что вам нужно сделать: Замените низкокалорийные продукты высококалорийными продуктами, чтобы иметь возможность потреблять по крайней мере на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
Почему это работает: Потребляйте дополнительные калории, чем те, которые необходимы вашему телу, будут сохранены и проявятся в виде увеличения массы тела.

2. Ешьте больше и чаще:

Принимайте около 3 приемов пищи каждый день плюс самый маленький из двух замечательных перекусов. Увеличивайте порции. Добавьте один дополнительный предмет к своему классическому завтраку.

Потребляйте немного больше пищи во время каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес в домашних условиях за 10 дней, съедайте несколько батончиков мюсли или пончиков после каждого приема пищи плюс одновременно в качестве перекуса.

Что вам нужно: Добавьте дополнительные приемы пищи к существующему плану диеты.
Что вам нужно сделать: Употребляйте не менее 3 основных приемов пищи и 2 перекуса в день.
Почему это работает: Увеличение количества приемов пищи каждый день постепенно увеличит количество потребляемых калорий и превысит суточную потребность в калориях. Плюс более частое ежедневное употребление пищи постепенно войдет в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов, как набрать вес за 10 дней для мужчин.

3. Пейте достаточно жидкости:

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, ответом является потребление воды. Вода сохраняется внутри самой мышцы, поэтому, если мы не пьем достаточное количество воды, используемой для мышечной массы, размер может уменьшиться.

Глотайте много жидкости, которая обеспечивает питательные вещества, а также калории, такие как молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Не допускайте обезвоживания и пейте во время еды, а также в промежутках между ними, чтобы увеличить использование калорий.

Что вам нужно: Принимать 6-8 стаканов жидкости каждый день
Что вам нужно сделать: Ежедневно пейте много питательных и калорийных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко и молочные коктейли и другие.
Почему это работает: Когда речь идет о наборе мышечной массы наряду с массой тела, очень важно добавлять в свой рацион достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и будет поддерживать гидратацию.

Прочтите: Как увеличить вес за 7 дней

4. Поднятие тяжестей:

Чтобы набрать вес за 10 дней, занимайтесь тяжелой атлетикой, потому что это помогает превратить лишний жир в мышцы. Включите тяжелую атлетику не менее 3 раз в неделю в свой график тренировок.

Что вам нужно: силовые тренировки
Что вам нужно сделать: Включите физические упражнения, особенно силовые тренировки, в свой распорядок дня не менее трех раз в неделю.
Почему это работает: При силовых тренировках лишний жир превращается в мышцы. Мышечная масса увеличивается, что делает тело громоздким и даже помогает набрать больше массы. Это заблуждение, что худым людям нельзя заниматься спортом. Физические упражнения очень важны для всех, поскольку они помогают каждому достичь идеального веса. Для худых людей он способствует набору массы, а для полных – к потере жира.

5. Креатиновая добавка:

Таблетки креатина могут помочь многим спортсменам набрать вес. Чтобы набрать вес за 10 дней, таблетки креатина действуют как волшебная таблетка. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать таблетку креатина.

Что вам нужно: Таблетки креатина
Что вам нужно сделать: В первые 5-7 дней примите ударную дозу 20 г креатина в таблетках, которую можно разделить на 4 порции. В дальнейшем минимальную дозу 3-5 г креатина можно принимать неограниченное время.
Почему это работает: Креатин работает как по волшебству для тех, кто хочет набрать вес. Это помогает людям набрать массу сверх нормального уровня. Для тех, кто охотится за тем, как увеличить массу тела за 10 дней, ключом являются таблетки креатина. Эти таблетки будут работать как по волшебству, чтобы помочь в здоровом увеличении веса.

6. Правильный сон:

Большая часть мышц восстанавливается и развивается во время сна. Поэтому хорошие дни отдыха плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов.

Что вам нужно: Крепкий сон 6-8 часов каждый день
Что вам нужно сделать: Следуйте распорядку дня и спите не менее 6-8 часов каждый день.
Почему это работает: Так же, как физические упражнения и другие вещи важны для набора веса, важен и регулярный сон. На самом деле, сон и силовые тренировки идут рука об руку. Вы не сможете увидеть рост мышц, как ожидалось, если вы не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес для женщин за 10 дней, а затем попробуйте регулярно спать, чтобы увидеть чудесные изменения.

7. Морковный сок:

Для тех, кто ищет, что поесть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретным ингредиентом является морковный сок. Начинайте каждый прием пищи с 2 унций. Морковный сок натощак; в противном случае ловите пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды. Морковный сок стимулирует движение, кроме того ферменты, вырабатываемые в тонкой кишке, плюс развивают усвоение питательных веществ. Органы пищеварения предлагают дополнительную мощность, чтобы полностью впитать питательные вещества, а также калории пищи, которую вы потребляете.

Что вам нужно: 2-3 моркови
Что вам нужно сделать: Приготовьте свежий сок из 2-3 морковей и выпейте его натощак. Начните трапезу с морковного сока.
Почему это работает: Морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и таким образом повышает аппетит. Пища, потребляемая после морковного сока, может быть правильно переварена и, таким образом, способствует увеличению веса. Для тех, кто ищет, как набрать вес за десять дней домашними средствами, это лучший вариант.

Прочтите: Как потолстеть за 30 дней

8. Увеличьте количество приемов пищи в день:

Если вы ищете, как потолстеть за 10 дней, то самым простым решением будет увеличение количества приемов пищи в день. Делая это, вы автоматически потребляете большее количество калорий, не прикладывая особых усилий.

Что вам нужно: Увеличьте количество приемов пищи в день до 4-5 раз в день.
Что вам нужно сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы потребляли по крайней мере 3 полных приема пищи и 2 полдника.
Почему это работает: Более частый прием пищи без особых усилий увеличивает ежедневное потребление калорий. Ешьте калорийную пищу, чтобы набрать вес за 10 дней.

9. Йога:

Хотите узнать, как набрать вес за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и уже через 10 дней вы увидите волшебный результат.

Что вам нужно: Включите йогу в свой распорядок дня.
Что вам нужно сделать: Занимайтесь йогой не менее 30 минут каждый
Почему это работает: Йога — прекрасный способ внутреннего исцеления тела. Любой внутренний дисбаланс в организме можно легко сбалансировать с помощью йоги. Могут быть разные причины того, что вы не набираете вес, но их можно быстро устранить, и вы сможете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.

10. Упражнение:

Для людей, которые ищут решения, как быстро потолстеть за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно заниматься спортом и увидите, как изменится ваше телосложение. Вам может быть интересно, если вы уже худы и упражнения заставят вас похудеть еще больше, но эта теория — чистый миф, и регулярные упражнения принесут чудесные изменения в ваше тело.

Что вам нужно: Упражнения в любой форме
Что вам нужно сделать: Занимайтесь спортом в любой форме не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Почему это работает: Упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, способствует набору веса. Так что, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.

11. Устранение стресса:

Одной из основных причин потери веса является стресс. Так что если вы ищете, как набрать вес мужчине за 10 дней, то начните с удаления стресса из своей жизни. Потому что, какие бы усилия вы ни прикладывали, например, увеличивали потребление пищи и все такое, ничего не сработает, если вы не избавитесь от стресса.

Что вам нужно: Избавьтесь от стресса
Что вам нужно сделать: Займитесь медитацией, которая поможет вам избавиться от стресса.
Почему это работает: Стресс убивает голод и подавляет аппетит. Итак, если вы ищете советы, как набрать вес за 10 дней, то секретный совет — избавиться от стресса.

12. Сохраняйте мотивацию:

Что вам нужно: Позитивный настрой
Что вам нужно сделать: Сохраняйте мотивацию.
Почему это работает: Прибавка в весе никогда не бывает мгновенной, а похудение — это длительный процесс. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно, чтобы вы оставались мотивированными. Сохраняйте позитивный настрой и не отвлекайтесь от своей цели.

Читайте: Поддержание здорового веса

Чего следует избегать:

Ниже перечислены некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы увидеть здоровый и правильный набор веса:

Курение:

Курение вредно для здоровья. Длительное курение снижает аппетит и способствует похудению. Так что, если у вас уже недостаточный вес и вы хотите набрать вес здоровым путем, тогда вам следует полностью бросить курить. Однако, если вы не можете бросить курить, то, по крайней мере, не курите за час до и после каждого приема пищи.

Езда на велосипеде :

При езде на велосипеде значительно ускоряется обмен веществ, что помогает похудеть. Итак, чтобы набрать вес, используйте другие формы упражнений, но определенно не езду на велосипеде.

Бег :

Как и езда на велосипеде, бег ускоряет обмен веществ. Вместо этого займитесь бегом. Занятия спортом — это образ жизни, но когда вы хотите набрать вес, выполнение упражнений, повышающих метаболизм, — не лучшая идея.

Набирать вес так же утомительно, как и терять его. Сохраняйте мотивацию и следуйте здоровым привычкам, чтобы быстро и систематически набирать вес. Ни в коем случае не рекомендуется придерживаться нездоровых привычек в еде, в том числе есть нездоровую пищу, чтобы быстро набрать вес.