Расчет калоража для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения - Что делать дома - Блоги

У многих бывала такая ситуация – становитесь на весы, смотрите на циферблат, а там… Катастрофически большие цифры, после которых хочется больше никогда не взвешиваться. Обиднее всего бывает тогда, когда сам не замечаешь набора лишнего веса. 

Когда ситуация уже вышла из под контроля, единственным вариантом остается похудение. Различные программы диет и детоксикаций напрямую связаны с потребляемыми калориями. Необходимо знать объемы своего потребления, чтобы составить грамотную диету.

Для помощи в расчетах придумали калькулятор калорий для похудения – он позволяет рассчитать необходимый объем потребления для различных входных параметров.

Как пользоваться калькулятором калорий

Для расчета вам потребуются следующие данные:

  • Рост в сантиметрах;
  • Вес в килограммах;
  • Возраст;
  • Пол;
  • Уровень физической активности.

Последнее – выбор элемента из выпадающего списка.

Уровень физической активности

Интерфейс калькулятора предельно прост – необходимо просто заполнить все доступные поля данными.

Интерфейс калькулятора

Затем нажмите на оранжевую кнопку рассчитать. В нижнем левом углу отобразится результат –  суточная норма калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора, а также нормы потребления калорий для похудения различной интенсивности.

Результат расчета

Формула Миффлина-Сан Жеора

  • Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

Коэффициент А – это уровень активности человека, который зависит от степени его ежедневных физических нагрузок. 

  1. Очень низкая активность активность: A = 1,2.
  2. Слабая активность: A = 1,375.
  3. Средняя активность: A = 1,55.
  4. Высокая активность: A = 1,725.
  5. Сверхактивность: A = 1,9 (эта категория характерна для людей, которые занимаются силовыми видами спорта, например тяжелоатлеты, а также те, кто ежедневно выполняют сложную физическую работу)

Итог

Калькулятор поможет вам определиться с траекторией своей программы похудения. Если не хотите жертвовать многим, придется немного урезать потребления калорий, однако и эффект будет не таким быстрым. В случае, если хотите экстренно сбросить вес, придется постараться – никто не говорил, что будет легко. При суточном потреблении в ~2450 ккал, при варианте экстренного похудения вам доступно максимум ~1470 ккал в день, то есть, придется сократить объем потребляемых калорий на 40%.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1. 4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 - минимум или отсутствие
  • 1.375 - 3 р. в неделю
  • 1.4625 - 5 р. в неделю
  • 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 - каждый день
  • 1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 - ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения - 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Суточное потребление калорий для похудения. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Женская и мужская суточные нормы калорий

Самым лучшим и здоровым способом снижения веса является подсчет калорий потребляемой пищи. Как правильно считать калории в готовых блюдах и как лучше всего узнать свою суточную потребность в калориях для похудения. В статье приводятся примеры низкокалорийных диетических рецептов.

Подсчет калорийности употребляемой пищи считается одним из самых надежных методов избавления от ненавистного лишнего жира. Противники такого способа похудения считают подсчет калорий делом неблагодарным. По их мнению, от лишнего веса помогут избавиться лишь определенные диеты. В прошлой статье, например, мы обсуждали набирающее популярность направление - , но, к сожалению, не всегда наша интуиция так же как и мы желает помочь нашему телу похудеть.

Подсчет расхода энергии (или основной обмен, который происходит в спокойном состоянии) покажем на примере молодой девушки весом 50 кг.

Основной обмен у женщин 18-30 лет = (масса тела (кг) х 0,0621 + 2,0357) х 240

Для девушки весом 50 кг базовый обмен будет составлять 1233 ккал. При подсчете количества калорий, которые тратит такой человек в день, следует учесть уровень физической нагрузки. Для этого базовый обмен (в нашем случае это 1233 ккал) следует умножить на необходимый коэффициент физической активности:

  1. низкая – 1,1;
  2. умеренная – 1,3;
  3. высокая – 1,5.
Если девушка регулярно занимается спортом (например, фитнесом пару раз в неделю), то цифру 1233 ккал следует умножить на 1,3. При этом расход калорий будет становиться 1600 ккал в день. Также нужно учесть, что примерно 10% энергии идет на переваривание пищи. В итоге получается цифра 1760 ккал.

Для постепенного и безопасного снижения веса такой девушке следует уменьшить потребление калорий с пищей на 300-500 ккал в день (например, чтобы избавиться от 1 кг жира нужно израсходовать примерно 7700 ккал). Для более эффективного избавления от лишних жировых отложений следует подключить активные занятия спортом.

Важность сбалансированности рациона

Во время похудения очень важно соблюдать сбалансированность БЖУ (белков, жиров и углеводов). Так, для среднестатистического человека меню должно составляться по следующему принципу:
  • углеводы – 50-60%;
  • белки – 20%;
  • жиры – 20%.
Многие диеты предполагает практически полный отказ от углеводов или жиров. Однако такой рацион может негативно повлиять на здоровье. Например, белковые диеты могут привести к нарушению функций почек и мочевыводящей системы. Резкое снижение употребления «полезных» жиров может повлиять на гормональный фон женщины.

Примечание. Для уменьшения калорийности меню на 10-15 % достаточно лишь ограничить употребление сладкой и жирной еды.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для подсчета энергетической ценности готовых блюд следует вооружиться кухонными весами, табличками калорийности продуктов, блокнотом (он будет дневником питания) и калькулятором. Перед приготовлением какого-либо блюда необходимо взвесить отдельно каждый ингредиент. Затем сложить все полученные цифры и получить общую калорийность блюда. Следует также учитывать, что во время приготовления вес продуктов может значительно изменяться. Так, крупы и макароны после варки весят в несколько раз больше, следственно калорийность готового продукта снижается. Калорийность поглощенной за день еды записывать в блокнот.

Худеем на подсчете калорий: примеры

1. Котлеты
Для приготовления котлет вам потребуется:
  • 1 яйцо (74 ккал),
  • 0,5 кг говяжьего мяса (935 ккал),
  • 100 мл молока (64 ккал),
  • пару зубков чеснока (29 ккал),
  • 100 г белого хлеба (242 ккал),
  • 0,05 кг лука (20 ккал),
  • 100 мл растительного масла (899 ккал).
Вес продуктов (в сыром виде) составляет 917 г, а калорийность примерно 2265 ккал.

После приготовления вес котлет составил 0,7 кг. Чтобы определить калорийность 1 котлеты нужно цифру 2265 ккал разделить на 7 (это 0,7 кг). Получаем цифру 323 ккал. Это калорийность 100 г готовых котлет. Далее следует взвесить котлету. Если она весит 80 г, то ее энергетическая ценность составляет примерно 258 ккал.

2. Суп с овощами
Для подсчета калорийности первых блюд (например, супа) следует взвесить все овощи по отдельности, рассчитать их калорийность по таблице. Если используются крупы и мясо, то их калорийность также нужно учесть. Затем прибавить все цифры. Получится общая калорийность продуктов супа без воды. После приготовления супа измерить получившийся объем и поделить на общую калорийность (например, 2000 мл супа разделить на 600 ккал), а затем умножить на 100. Так вы получите калорийность 100 мл готового супа.

С первого взгляда может показаться, что эти подсчеты очень сложны. Однако уже через несколько недель регулярного использования такой методики подсчета вы с легкостью будете определять питательную ценность своего меню.

Если вы сами не имеете возможности (или желания и времени) для подсчета калорий и БЖУ, то можно просто

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю - сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день ?
Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал ). Однако для удобства килокалории также обозначают "калории". Таким образом: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1) . Данное правило справедливо для продуктов питания как в России так и за рубежом, где килокалории обозначают Calories или Cal.

Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)?

Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса:

Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров - сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Какие продукты полезны при похудении:
Увеличте потребление овощей которые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла).
Увеличьте потребление жидкости - употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок.
Сохраните обычный уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы (около 200г в сутки).
Рыбий жир в капсулах - 2 грамма рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 сутки.
Поливитамины - могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий.
Кальций - необходим для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не можете обеспечить дневное потребление около 1000 мг кальция в сутки (для взрослых от 19 до 50 лет) - принимайте кальций в таблетках. Для справки: 1000 мг кальция содержится примерно в 750 граммах молока.

Рекомендации по снижению веса, похудению.

Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма).
- Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес.
- Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту).
- Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт.
- Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.)
- Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса - Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма.
- Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса.
- Старайтесь питаться не менее 3-х раз в сутки. 4 раза или более - еще лучше.
- Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, которые совершенно не нужны Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы.
- Записывайте свои дневные калории на листок бумаги и держите его с собой когда Вы выходите из дома.

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайн ложка сахара) 15
Молко обезжиренное (250 г) 90
Яблоко (170 г, 0. 65 кал/г) 110
Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124
Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

Вы можете отправить нам Ваш отзыв заполнив

Не всем под силу выдерживать изнуряющие диеты и далеко не каждая располагает временем на посещение фитнес клубов и приготовление специальной диетической пищи. Между тем секрет похудения по сути своей прост - необходимо расходовать больше , чем потребляешь.

Можно определить свой ежедневный рацион с помощью специального дневника. Туда вы будете записывать калорийность потребляемой вами в течение дня пищи и расход энергии во время физической активности. По итогам это позволить вам скорректировать либо питание, либо получаемые вами за день нагрузки.

Важно учитывать некоторые особенности:

  • женщинам при неактивном образе жизни требуется потреблять 1000-1200 ккал в день, активный образ жизни требует до 2500 ккал;
  • мужчинам, ведущим неактивный образ жизни достаточно 1500-1700 ккал, активный - 2700.

Для начала определите интенсивность расхода калорий в течение дня.

Вид активности Количество калорий в час
Бокс, борьба 1100
Бег со скоростью не менее 8 км/ч 570-600
Плавание, интенсивные гимнастические упражнения 480-500
Велосипедная прогулка 400
Ходьба в ускоренном темпе 300
Работа по хозяйству дома/ в саду 150-170
Пение, чтение вслух 120-125
Рукоделие 115
Отдых 70-100

Если подобрать наиболее результативный вид нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Поддерживайте результат правильным рационом питания. Если изначально исключить из своего меню все вредные продукты и принимать пищу небольшими порциями до 5-6 раз в день, потребление калорий уже снизится до 20%.

Для того, чтобы рассчитать калорийность употребляемой пищи можно воспользоваться одной из множества существующих таблиц, в которых содержится информация о ценности основных продуктов питания. После нескольких дней использования такой таблицы необходимость постоянно сверяться с ней практически пропадет, вы самостоятельно сможете ориентироваться в выбираемых ингредиентах. Так калорийность овощей и фруктов в основном от 30 до 50 ккал, крупы - 130 ккал, мясо рыбы и птицы приблизительно до 170 ккал, а куриное яйцо имеет питательную ценность 80 ккал в одной штуке.

Возможно вам будет удобней пользоваться таблицей калорийности уже готовых люд и, исходя из этого, составлять для себя ежедневное меню с учетом планируемой потери энергии.

Уникальный метод Борменталя

Применил инновационный подход в вопросе похудения. Уже сегодня множество желающих сбросить вес отдают предпочтение именно специалистам этого центра.

Работа с пациентом начинается с психологической коррекции. К слову, именно психологическое воздействие и является одной из неотъемлемо важных инструментов на пути к совершенствованию собственных форм и сопровождает весь процесс похудения по этой методике. Что же касается подсчета калорий в рамках метода Борменталя, все очень просто - в день позволяется употреблять 1000-1200 ккал (при физической активности до 1700 ккал). И не важно какая именно пища будет в вашем рационе - совершенно любые ваши гастрономические предпочтения, но в допустимом коридоре.

Существует несколько важных правил для желающих худеть этим способом:

  1. Самое важное - тщательно следить за калориями, взвешивать пищу и с точностью все высчитывать. Для упрощения задачи рекомендуется вести специальный дневник.
  2. Обязательно укладываться в допустимые рамки по количеству калорий в день.
  3. Ежедневно одну треть вашего меню должна составлять белковая пища, как например мясо птицы или рыбы, телятина, яйца и сыр.
  4. Регулярно пейте чистую негазированную воду, предпочтительно за полчаса до еды.
  5. Употреблять пищу желательно понемногу, но почаще.
  6. Не стоит изнурять себя голоданиями.
  7. Желательно в процессе похудения принимать различные витамины и минералы.
  8. Не используйте искусственные подсластители и заменители сахара.
  9. Разнообразие продуктов, допустимых в рамках диеты, не ограничено.
  10. Не забывайте про горячее, очень рекомендуется употреблять в пищу супы.

Любопытно, но доктор Борменталь не призывает пациентов к повышенной физической активности и занятиям спортом. Свой метод он основывает на принципе максимального комфорта и минимума ограничений. Да и любая физическая активность имеет свойство повышать аппетит, что негативно сказывается на соблюдении основных правил диеты.

Стоит отметить, что принципы диеты по методу доктора Борменталя несколько неверны, если рассматривать именно к похудению. Ежедневная норма употребляемых человеческим организмом калорий не может быть менее 1200. Это минимум, в независимости от комплекции, пола и образа жизни. Поэтому не стоит упускать из внимания ущерб, который может быть причинен вашему здоровью и не впадать в крайности, дабы ускорить результат. Ослабленный диетой организм быстрее вернет утраченный вес, чем восстановится, помните об этом.

Кухонные весы

Сегодня производители бытовой техники для дома могут предложить огромный ассортимент специальных кухонных весов, которые помогут вам максимально точно определять вес порции и рассчитывать ее калорийность.

Принцип работы этой умной электроники заключается в индексах порядка 1000 продуктов, которые загружены в память устройства. Соответственно, взвешивать можно только один продукт. На экран будет выведено количество белков, жиров, углеводов и калорийность в определенном весе продукта.

Полезной особенностью этих весов является функция, позволяющая сбросить вес тары и определять только чистый вес продукта.

В итоге, можно сказать, что электроника является незаменимым помощником в похудении по системе подсчета калорий. Они точны, просты в использовании и обладают функцией записи информации о взвешенных за неделю продуктах.

Калькулятор калорий

В мировой сети, при возникшем желании, легко можно отыскать подходящий по функционалу калькулятор калорий. Также с помощью онлайн калькуляторов можно произвести расчет необходимого количества калорий с учетом затраченной энергии и наоборот. Это очень удобно, в таких программах заложены специальные формулы, которые раньше приходилось обсчитывать вручную.

  • женщинам до 30 лет собственный вес в килограммах необходимо умножить на 0,062 и прибавить 2,036. Полученную сумму умножаем на 240 и получается искомое индивидуальное количество калорий на день.
  • женщинам в возрасте до 60 лет формула будет рассчитываться следующим образом (В×0,034+3,54)×240.
  • женщинам после 61 года (В×0,04+2,75)×240.

Формула для ручного расчета требуемого количества ежедневно потребляемых калорий для мужчин будет, естественно, отличаться:

  • (В×0,063+2,9)×240, в возрасте от 18 до 30 лет.
  • (В×0,05+3,65)×240, до 60 лет.
  • (В×0,05+2,46)×240, от 61 года.

Возможно произвести более точный расчет калорий, для этого необходимо учесть еще одну величину - основной обмен. Она определяет расход энергии во время сна (отдыха). Единственный нюанс подобных подсчетов - это погрешность из-за неучтенной мышечной массы или излишков жира (сильного ожирения). В этих случаях значения придется скорректировать - увеличить для первого случая и уменьшить для второго. Итак, формула для женщин выглядит следующим образом:

  • 655 + (1.8 × рост, величина в сантиметрах) + (9.6 × вес, в килограммах) - (4,7 × возраст, полных лет)
  • 66 + (5 × рост) + (13. 7 × вес) - (6.8 × возраст) - это расчет для мужчин.
Минимальная физическая активность, сидячая работа 1,2
Небольшая физическая активность, периодические легкие тренировки 1,375
Средняя физическая активность, систематические несложные тренировки 1,55
Высокая физическая активность, постоянные тренировки 1,725
Повышенная физическая активность, регулярные тренировки, два раза в день 1,9

Исходя из значения соответствующего коэффициента и выводится количество необходимых калорий в день, путем умножения одной величины на другую.

Такой детальный подсчет калорийности употребляемой пищи очень важен во время диеты. Велика вероятность навредить организму в процессе похудения, если энергетическая ценность, поступающая с питанием, будет недостаточной.

Приложения для телефона

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Для абсолютного удобства современного человека разработчики программ создали множество специальных приложений, доступных на вашем мобильном устройстве. Среди них есть адаптированные для андроида и айфона. Принцип действия таких приложений практически не отличается, вы можете ввести данные об употребляемых в пищу продуктах и интенсивности физических действий в течение дня. Многие из них могут даже предложить вариант диеты и способы приготовления диетических блюд. Вот самые популярные приложения с функцией карманного калькулятора калорий:

  1. YAZIO, калькулятор калорий. Немаловажно то, что это приложение не требует материальных затрат. Оплачивается только использование приложения без рекламы или дополнительные возможности программы. В стандартный интерфейс входит более тысячи различных наименований продуктов и порядка 200 разновидностей физической нагрузки. Есть также рецепты приготовления диетических блюд и возможность сканировать штрих-коды. Вся вводимая в приложение информация об употребляемых в пищу в течение месяца продуктах питания и совершенной физической активности структурирует их в график результатов.
  2. Lifesum, расчет калорий. Отличается оригинальным слоганом - "Ешьте жир - теряйте вес". Но пусть вам не кажется это абсурдным. Разработчики представляют особый подход к диете, не ограничивая выбор продуктов, но сокращая величину порции. Приложение - отличный помощник в выборе доступных продуктов и возможных вариантов блюд. Совместимо с сервисом на андроид Google Fit.
  3. Калорийка. В приложении доступен режим синхронизации с Google Fit, поэтому вся информация о физической активности может быть загружена автоматически. Необходимо ввести информацию об употребляемых продуктах. Приложение на графике показывает достигнутые результаты.

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения) - это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность мужчинам и женщинам спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его. В результате моментального расчета вы получаете точную калорийность блюд для увеличения массы тела или же похудения.

Что показывает калькулятор похудения

Избыточный вес - бич нашего времени. Многие желают избавиться от ненавистных килограммов, для этого постоянно сидят на диете, не позволяя себе ничего лишнего. И зачастую не достигают желаемого результата, ведь отказ от необходимого количества пищи способен нанести организму человека непоправимый вред.

В вопросе похудения, как и при наборе веса, важен точный расчет суточного потребления калорий. С помощью специального калькулятора можно узнать, какой должна быть калорийность вашего дневного рациона для сохранения текущей массы тела, для ее увеличения или же для похудения в запланированные сроки.

При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста.

Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения

Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выберите вариант «Похудеть». Калькулятор рассчитает суммарную калорийность ежедневного рациона, необходимую для похудения и достижения желаемого веса в указанные сроки.

При выборе второго варианта «Набрать вес» сервис определяет, насколько следует увеличить потребление калорий, чтобы масса тела выросла.

Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса. Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню.

Важно! Следует помнить, что для безопасного похудения общая калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал в день.

Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий. Решение задачи в комплексе позволит разработать эффективную диету и спланировать график занятий спортом, учитывая при этом потерю веса даже при выполнении домашних работ или во время отдыха.

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения - калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения , которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
  • ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
  • рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
  • возраст - чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
  • степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

🙂

В статье о том,

Как выбрать правильный ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы - дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

  • безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда ;
  • быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
  • экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет

🍏 Калькулятор калорий для похудения для Андроид

Бесплатный калькулятор калорий для похудения, без регистрации, без рекламы, со сканером штрихкода (баркода) - считай калории и худей!
Самый простой и удобный счетчик калорий для Android на русском языке.
(Подходит для больных диабетом 1 и 2 типа.)
🍎 Без рекламы
🍎 Без регистрации
🍎 Калькулятор воды
🍎 Работает без интернета
🍎 Сканер штрих-кода (бар-кода)
🍎 Калькулятор Калорий
🍎 Дневник питания
🍎 Большая база калорийности продуктов
🍎 Калькуляторы BMI и BMR
🍎 Вы можете создавать свои рецепты и добавлять их в базу
🍎 График изменения веса
🍎 Вы можете добавлять свои продукты
🍎 Учет расхода калорий (упражнения в тренажерном зале и в быту)

Пишите в комментариях как можно дополнить программу либо улучшить её, - и новая версия не заставит себя ждать. Пишите также на [email protected]
Если вы обнаружили ошибку - сообщите пожалуйста в каком месте и при каких условиях она появляется. (Можно в комментариях, либо в письме)

пишите на [email protected]

Ответы на вопросы:
1)вопрос: Как перенести историю с бесплатной версии в платную?
ответ: Перенести историю на данный момент нельзя
2) Если после установки виджет не появился в общем списке, перенесите приложение во внутреннюю память устройства андроид, через управление приложениями.

Бесплатный счетчик калорий для Android позволит Вам получить полную информацию о калорийности популярных продуктов питания для того, чтобы Вы могли следить за своей фигурой.

С помощью бесплатного калькулятора калорий для Android вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания с калорийностью. На основе вашего индекса массы тела счетчик калорий рассчитывает ваш лимит калорий в день.

Суточная норма калорий в день для женщины при похудении

Каждая женщина, которая хочет всегда оставаться всегда женственной, привлекательной и стройной должна знать основные правила питания, которые не позволят набрать лишние килограммы и не навредят здоровью. В первую очередь, нужно точно знать какая должна соблюдаться суточная норма калорий в день для женщины.

Ведь для каждого человека существует свой уровень потребления ккал. Так, например, мужчинам приходится тратить в день намного больше физических сил, поэтому кушать им приходится больше. Для детей в период их активного роста и развития также необходимо больше калорий, чтобы их физическая активность была в норме. А вот для женского организма калораж совершенно другой и чем старше становится женщина, тем меньшее количество ккал в день требуется ее организму для оптимального самочувствия. Но, здесь также необходимо рассчитывать и уровень активности, ведь, к примеру, для профессиональных спортсменов и любителей спортивного образа жизни уровень поступающих в организм ккал должен быть несколько больше. В представленном обзоре подробнее разберемся с тем, что такое калории, почему необходимо точно знать свою норму и с помощью, каких формул можно ее рассчитать.

Общая информация

Каждый человек для поддержания своей жизнедеятельность ест. В любых потребляемых продуктах питания содержится определенный набор полезных витаминов и микроэлементов, но помимо этого они содержат определенный уровень калорийности. В список исключения попадают лишь определенные типы напитков, которые не сдержат никаких калорий.

Обратите внимание: что калорийность представляет собой определенное количество энергии, которая высвобождается в организме человека при потреблении продуктов питания.

Поэтому привычное всем из курса физики измерение энергии в Дж и кДж переводится в калории для обозначения энергии, получаемой пищевых продуктов. Для проведения более удобных расчетов 1 кДж равняется приблизительно 4,186 ккал.

Энергия необходима для человеческого организма для осуществления всех процессов жизнедеятельности, без нее человек не сможет даже двигаться. Даже во время сна, работа организма не останавливается и в процессе функционирования продолжает потреблять энергию.

Обратите внимание: Среднесуточная норма потребления калорий для женщин не должна быть менее 1200 ккал. Хотя для каждого человека норма калорий разная, ее величина может колебаться в пределах от 1200 до 4500 и даже 5000 ккал.

Очень много при расчете нормы калорий зависит от возраста человека, его двигательной активности, половой принадлежности и климатических условий проживания. Многие люди даже не задумываются о том, что может произойти, если ежедневно потреблять калорийных продуктов больше определенной нормы. Именно поэтому на земле так много людей с лишним весом и развитием ожирения. Ведь вся не потраченная организмом энергия, полученная от потребляемых продуктов, трансформируются в жировые отложения в самых проблемных участках тела. Но, и при недостатке определенного количества калорий, человеческий организм также начинает проявлять негативные реакции, вследствие чего развивается чувство вялости и чрезмерной раздражительности.

Видео

Калорийность – не показатель здоровой пищи

У каждого продукта своя калорийность, тем не менее, нет прямой связи между его калорийностью и полезностью. Иначе говоря, нет необходимости съедать точно высчитанную норму калорий в день для женщины с целью поддержания здоровья организма. Самое важное, чтобы питание женщины было оптимальным и сбалансированным.

Планируя график питания, необходимо принимать во внимание энергетическую ценность каждого продукта, но все-таки намного важнее учитывать их состав. Лишь сбалансированное и рациональное питания поддержит ваше здоровье в оптимальном состоянии и сохранит стройность фигуры.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара

Обычно у врачей-диетологов самая большая проблема при расчете суточного калоража для разных групп пациентов, желающих похудеть (или сохранить свой вес), — это определение уровня физической активности. Эти значения наиболее вариабельны, и в результате может быть расхождение значений суточного калоража, если они подсчитаны грубо. Именно поэтому в калькуляторах калорий вид деятельности занимает длинный список, и в некоторых случаях приходится подсчитывать норму калорий не на основе суточного калоража, а подсчитывая виды деятельности в течение нескольких дней, вплоть до недели. Наиболее ответственные врачи-диетологи используют для этого такой простой способ, как дневник ежедневной деятельности. В конце дня полученные результаты расхода калорий суммируются, и обычно выводится среднее арифметическое значение. В некоторых случаях используются и более сложные методы прогноза калоража, например средневзвешенные величины и метод скользящих средних.

В любом случае, применяя формулы расчета калорийности, следует не забывать о таких важных компонентах, как клетчатка, жидкость в пересчете на чистую воду и витамины. Эти вещества не обладают калорийной ценностью и не используются в результате пластического обмена. Однако именно они дают возможность организму совершать многочисленные метаболические процессы, оставаясь в границах здоровья.

Худеем с комфортом

С целью оптимального и легкого сброса веса до 400 г в течение недели, норма калорий в день для женщины для похудения должна быть меньше ежедневной (рассчитанной выше по любому из предложенных способов) на 20%. Помните, что для работоспособности и оптимального функционирования, калорийность надо поддерживать на уровне хотя бы 1600 ккал.

Вычисление пищевой ценности приготовляемых блюд крайне сложно: надо иметь специальные кухонные весы. Важно не забыть, что энергетическая ценность готовых блюд разнится с калорийностью продуктов, из которых оно было приготовлено. Данный факт объясняется поглощением продуктами жиров и воды.

Для чего всем нужно знать норму калорийности

Многие девушки мечтают о том, чтобы избавиться от лишнего веса, хотя бы от нескольких килограмм. Но, для эффективного похудения, прежде всего, нужно правильно рассчитать ежедневную норму калорий. И самое главное при похудении «не перегнуть палку», ведь человеческий организм способен к самопроизвольному накоплению резервных запасов энергии, и соответственно жирка.

Есть и те, кто резко снижает количество потребляемых калорий для похудения, но результатом таких действий становится сжигание совершенно не того, что хотелось бы. Мышечные массы начинают таить на глазах, а ненавистный жирок остается.

Когда речь идет о здоровье, на первый план должно выступать не количество потребления калорийных продуктов, а соответствие их качества. Поэтому при составлении ежедневного рациона питания при похудении, следует внимательно относиться к выбору продуктов, в которых обязательно должна содержаться правильная пропорция:

  • жиров;
  • углеводов;
  • белков.

Важно учитывать, что жиры это самый калорийный компонент, поэтому потреблять их, особенно при похудении, нужно меньше всего, но полностью их убирать из рациона питания, не рекомендуется.

Для того чтобы научиться лучше разбираться в правильности питания и как лучше выбрать стратегию для эффективного похудения рекомендуется прочесть уникальную книгу Джона Биффа, которая так и называется «Хватит считать калории». Автор доходчиво объясняет, как правильно снижать вес, находясь в гармонии со своим телом.

Для чего рекомендуется определять свою суточную норму?

Без энергии человек вряд ли сможет совершить хотя бы одно движение. Но при этом многие стараются сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы получить положительный результат и похудеть, начинать нужно с расчета индивидуальной нормы на сутки. Для этого можно воспользоваться несколькими формулами, а можно лишний раз не заморачиваться и воспользоваться нашим калькулятором, представленным выше.

Видео

Но стоит понимать, что важно не только количество. При выборе стратегии для похудения стоит отдельное внимание уделить качеству. Ведь при выборе пищи необходимо учитывать не только сколько килокалорий в ней содержится, но и каково в ней содержание белков, углеводов и жиров. Исключать из рациона одну из этих составляющих полностью не рекомендуется.

Среднесуточная норма калорий для женского организма

На сегодняшний день, большая часть женского населения имеет общее представление о том, сколько килокалорий необходимо потреблять в сутки. Норма потребления ккал в день для женщин, находящихся в возрасте от 18 до 32 лет колеблется в пределах 2000 ккал, но, если дама ведет спортивный образ жизни, то потребность организма в получении калорийности, увеличивается в несколько раз.

Представительницам прекрасной половины человечества, находящихся в возрасте более 32 лет рекомендуется потреблять несколько меньше калорийной пищи, поэтому дневная норма калорий для женщины при похудении не должна превышать 1800 ккал.

При ведении активного образа жизни в любом возрасте, энергетические затраты увеличиваются, поэтому и потребление калорий должно быть увеличено примерно на 200 единиц. Для дам, старше 50-55 лет, необходимое количество калорий не должно превышать 1600 единиц в день.

Как рассчитать суточную норму калорий для человека

Каждый час организм сжигает 1 калорию, на обслуживание каждого килограмма веса тела. Допустим ваш вес 55 кг, умножьте его на 24 часа в сутки и получите вашу суточную норму калорий:

55 * 24 = 1320 кал

Учтите!

Калькулятор калорий для похудения, подсчет калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии, появится возможность легко управлять весом.

Подсчет нормы калорий производится следующим образом: вы вводите исходные данные, и получаете калорийность суточного рациона питания.

Укладываясь в этот коридор, вы никогда не навредите своему здоровью и не замедлите обмен веществ. В то же время эта норма потребления энергии не даст вам набрать лишний вес, вы можете только его сбросить или остаться в прежних весовых рамках, в зависимости от своего желания. В калькуляторе заложена таблица, в которой использована формула Маффина Джеора или формула Харриса Бенедикта.

Уточнить количество калорий, реально потребляемых вами в вашем питании, вы можете с помощью счетчика калорий в продуктах.

Расчет калорий для похудения по формуле Мафина-Джеорра

Формула Маффина-Джеора позволяет рассчитать основной обмен с учетом всех особенностей организма. Была выведена в 2005 году, и в настоящее время считается наиболее точной. Она применима к людям всех возрастов и рода деятельности.

Основной обмен происходит в организме постоянно без учета остальной активности человека. Это энергия, расходуемая на поддержание жизни в состоянии полного покоя (рост и развитие, переваривание пищи, поддержание температуры тела, мысли, сердцебиение, бег крови по сосудам, функция других внутренних органов).

При расчете уровня основного обмена нужно учитывать следующие факторы:

  • Пол. Потребности основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин.
  • Наличие ГВ или беременности. Кормящим матерям и беременным требуется больше.
  • Возраст. Основной обмен снижается с возрастом.
  • Вес и рост. Есть зависимость между потребностью в энергии и площадью тела.

Сама формула расчета

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Развитие мускулатуры и процент жира играет большую роль. Но этот факт формула не учитывает, поэтому даже этот расчет приблизителен.

В реальной жизни потребности организма не сводятся только к уровню основного обмена. Калорийность вашего рациона должна перекрывать ваши расходы на ежедневную физическую активность. Для этого в нашем калькуляторе учтены коэффициенты.

Подсчет калорий онлайн по методу Харриса-Бенедикта

Рассчитать потребность по формуле Харриса-Бенедикта можно только для людей, ведущих активный образ жизни. В остальных случаях погрешность довольно велика. Это устаревшая формула, которую мы не рекомендуем вам использовать, такой расчёт можно произвести разве что ради интереса.

Норма потребления калорий в день

У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.

Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.

Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.

Последствия голодания:

  • гипотрофия мышц;
  • авитаминоз;
  • заболевания кожи, волос и ногтей;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анемия;
  • для детей – нарушение роста и развития;
  • расстройства нервной системы;
  • снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах

Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.

Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день)

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.

Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней – недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.

Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.

Расчет калорий для похудения

Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии Вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела. Надо похудеть? Потребляйте меньше калорий, но не переусердствуйте.

Следить за своим питанием можно в нашем дневнике. Помните, что любые подсчеты являются примерными. Поэтому реакцию организма тоже отслеживайте.

 

 

Ваша ежедневная потребность

Что означает полученный результат? Если количество калорий, поступающих в организм с едой не будет превышать это значение в теперешнем образе жизни, то масса стабильна и не будет увеличиваться.

Если Вашей целью является похудение, то оптимальным считается снижение энергетического баланса не более 500 ккал. То есть, уменьшение количества калорий, поступающих с пищей + затраты энергии на дополнительные физические нагрузки в сумме не должны превышать 1000 ккалорий.

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить физические нагрузки. Главное не допустить снижения энергетического баланса более 1000 ккалорий от требуемой нормы, иначе организм поймет, что его пытаются обмануть и переключится в режим накопления жира и снижение веса замедлится.

Вид деятельности Ккалорий в час на килограмм веса
Отдых лежа 1.1
Умственная работа сидя 1.5
Шитье, вязание, стояние на улице 1.5
Работа в офисе 2
Мытье посуды, глажка белья 2.1
Вытирание пыли, подметание пола 2.6
Медленная ходьба (3 км/ч) 3.3
Быстрая ходьба (6 км/ч) 4. 6
Вид деятельности Ккалорий в час на килограмм веса
Аэробика, катание на велосипеде 4.6
Плавание 6.1
Теннис (непрофессиональный) 6.9
Ходьба на лыжах 9.2
Коньки 7.6
Очень быстрая ходьба, танцы 10
Ходьба, перемежающаяся с бегом 11.6
Бег (медленный, быстрый) 9.2-11.5

 

В процессе похудения настоятельно рекомендуем Вам использовать эффективное средства для быстрого похудения - Мультислим, которое усилит эффект от диет и физических нагрузок в 3-4 раза, а так же поможет комфортно (без особых усилий) перейти на правильное питание.

Калькулятор потери веса

Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы помочь вам достичь желаемого веса. Он рассчитывает, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы достичь их в желаемый период времени, и поддерживать его.

Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом здравоохранения. Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса.

Введите параметры своего тела и желаемый вес. Если вы не знаете свой уровень активности, нажмите кнопку Оценить для оценки.

Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения. Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом форматах.

Щелкните Рассчитайте для получения результатов. Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету с менее чем 1000 калорий или 4200 килоджоулей в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполнены ниже этого уровня.

Какая наука стоит за потерей веса?

Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой вами калорийностью и количеством энергии. расходуется вашим телом. Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими.Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

Что вызывает потерю веса при диете?

Потеря веса воды - это вес воды, высвобожденной из гликогена. Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и выводится с мочой.

О расчетах

В этом калькуляторе используются формулы, разработанные Кевином Холлом, доктором наук, и группой исследователей из Национального института здравоохранения . Они намного точнее определяют расход энергии и потребность в энергии для контроля веса. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, тепловые эффекты кормления, уровни гликогена и потребление натрия.

Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле. Калькулятор приблизительно оценивает это с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя.Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии. Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

Связанные калькуляторы

Ссылки

  1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
    Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
    Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
  2. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
    Джексон и др.
    International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
  3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
    MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
    Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

Начало страницы

Требуется расчет Ежедневная дневная норма калорий для достижения идеального веса

Этот калькулятор позволяет людям, заинтересованным в похудении, легко узнать, на сколько им нужно снизить потребление калорий для достижения своих целей. Введите свой возраст, рост, вес, цель и время, необходимое для достижения цели, и мы предложим, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь своей цели. После того, как вы достигнете своей цели, мы также рассчитаем количество калорий, необходимое для поддержания вашего нового веса.

Примечание: если вы можете измерить состав своего тела, вы получите более точные результаты общего дневного расхода энергии (TDEE) с помощью этого калькулятора, указав процентное содержание жира в организме.


Управление весом: закон о балансе

Автор: Jose Abuyuan 10 ноября 2019 г.

Упростить потерю веса с помощью арифметической игры легче сказать, чем сделать, в основном из-за того, насколько сложно точно определить, сколько энергии нужно организму.Потребление энергии, традиционно измеряемое в калориях, - это далеко не игра с точными цифрами; количество энергии, которое вы потребляете или расходуете в повседневной жизни, можно измерить только приблизительными оценками, основанными на вашем росте и возрасте.

И даже эти рекомендации часто усложняются вашим уровнем физической подготовки и образом жизни. Например, вам, возможно, придется сильно сократить, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, тогда как употребление более сытной еды может иметь смысл, если вы занимаетесь большим количеством физических нагрузок.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вас часто рекомендуют есть (в основном, богатые белком) блюда.

Риски лишнего веса

Избыточный жир, особенно в области талии, связан с несколькими заболеваниями:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и сток
  • Гипертония
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек
  • Некоторые виды рака

Кроме того, в течение нескольких лет крайнее ожирение может вызвать нагрузку на ваш скелет, что приведет к остеоартриту и болям в пояснице. Беременные женщины с избыточным весом могут столкнуться с осложнениями во время родов, подвергать своих детей риску для здоровья до и после родов.

Безопасное управление весом

Целью похудания должно быть постоянное и устойчивое снижение веса. Нормальная скорость похудания составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю, и эта небольшая потеря может оказать длительное влияние на ваше здоровье. Даже потеря 5 процентов жира в организме в течение длительного периода может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, давления и холестерина в крови.Потеря до 7 процентов жира в организме в сочетании с регулярными физическими упражнениями может значительно снизить риск диабета 2 типа.

Известный как симптом многих заболеваний, очень резкое изменение веса за короткий период времени является поводом для беспокойства. Слишком быстрое похудение может привести к вялости. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса, включают камни в желчном пузыре, недомогание и недоедание. Более того, быстрое похудание не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе; любой вес, который вы потеряли из-за нездоровой потери веса, можно вернуть.

Больше чем арифметика

В среднем, для сжигания около 2,2 фунта жира требуется около 6000 калорий. Сокращение до 1000 калорий в день имеет решающее значение для достижения устойчивой скорости похудания. Хотя математика кажется достаточно простой, это не единственный фактор в игре. В конце концов, организм привыкает к потреблению калорий и упражнениям, создавая так называемое плато фитнеса, которое замедляет дальнейшую потерю веса.

Ключевой аспект здорового похудения, который кажется быстрым, - это постоянство.Устраняя источник плато, вы получаете стабильные результаты каждую неделю. Ключ к этому - избегать рутины. Некоторые из способов устранить эту неудачу - это переоценить свои программы тренировок и диеты, а затем встряхнуть их. Измените свой план тренировки, включив в него другой комплекс упражнений, и пересмотрите ключевые аспекты своего плана диеты.

Определение нормального веса

Однако определить, имеете ли вы здоровый вес, может быть непросто, поскольку никакие измерения сами по себе не могут дать полной картины вашего диапазона веса.Таким образом, врачи полагаются на множество показателей, которые определяют как характер веса, так и место его накопления.

Самый распространенный способ измерения вашего веса - это индекс массы тела (ИМТ), который определяется ростом, возрастом и полом человека при определении того, сколько ему следует весить. Любой, кто упадет на несколько фунтов ниже заданного идеального веса, считается недостаточным, тогда как люди, которые его превышают, могут иметь избыточный вес.

Хотя между ними существует сильная корреляция, ИМТ не всегда указывает на высокую долю жира в организме.Например, спортсмены с более плотной мускулатурой могут иметь избыточный вес, несмотря на свою физическую форму. В этих случаях медицинские работники полагаются на другие, более специализированные методы взвешивания. По большей части, ИМТ - хороший пример для определения диапазона здорового веса.

Подсчет калорий

Диета не должна быть просто игрой в числа.

Подсчет калорий - палка о двух концах. С одной стороны, эта стратегия обеспечивает структуру вашего плана питания, давая вам общее представление о количестве калорий, которые вы едите.При правильном выполнении подсчет калорий может стать эффективным инструментом, который поможет вам бороться с перееданием и переключиться на более здоровые варианты перекусов. Подсчет калорий может принимать форму отслеживания приема пищи, что может поддержать ваши усилия по сокращению эмоционального или стрессового переедания и поиску более конструктивных

Однако само по себе ограничение потребления калорий, основанное исключительно на количестве калорий, не так эффективно, как кажется на бумаге. Вы не всегда получаете точное представление о том, сколько калорий вы на самом деле избегаете, на этикетках пищевых продуктов, которые часто являются неточными цифрами, которые также значительно зависят от различных факторов, таких как процесс приготовления.Кроме того, вы можете подвергать себя сильному стрессу, считая калории в каждом приеме пищи.

Пигли Совет!

Главное - ставить реалистичные цели. Не ждите мгновенных результатов от своей диеты и программы упражнений, а также не ожидайте, что вы будете следить за подсчетом калорий с точностью до цифр. Более того, вы не должны позволять необходимости следовать целям подсчета калорий, выходя за рамки сигналов голода и сытости вашего тела.

Переработка макроэлементов

Макроэлементы - белки, жиры и углеводы - составляют основную часть пищевых продуктов.Организм обрабатывает их по-разному, и пропорция, в которой вы должны их есть, зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В идеале вы должны есть сбалансированную порцию этих макроэлементов, исходя из ваших непосредственных потребностей.

Знаете ли вы?

В то время как белки обычно расщепляются, чтобы построить клетки в организме, жиры и углеводы обычно служат источником энергии. Углеводы - сахара и крахмалы - и белки расщепляются на глюкозу посредством процесса, называемого гликогенолизом, тогда как жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин посредством липолиза.Оба могут храниться в организме через жировые (жировые) клетки.

Исторически ценимый и презираемый популярными на протяжении многих лет, жир является высококалорийной и насыщающей частью диеты и играет важную роль в усвоении питательных микроэлементов. Раньше считалось, что жир сам по себе является причиной ожирения, потому что жировые клетки поглощают существующие жирные кислоты легче, чем они превращают аминокислоты и глюкозу в жирные кислоты. Конечно, избыток глюкозы, скорее всего, заставит жировые клетки поглощать и перерабатывать глюкозу, поэтому сегодня критикуют диету с высоким содержанием сахара (простого, легко перерабатываемого углевода). Более того, исследования показали, что диета, богатая простыми углеводами, такими как сахароза, связана с повышенным риском диабета 2 типа.

По правде говоря, конкретные пропорции каких макроэлементов обычно не влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Употребление любого количества пищи в чрезмерных количествах может способствовать увеличению веса за счет накопления жира.

Роль сытости

Помимо поддержания сытости, пища, богатая клетчаткой, помогает регулировать всасывание сахара в крови.

Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются счетчики калорий, является чувство голода, возникающее при соблюдении диеты. Ваше тело просто не привыкло есть меньше, и вы начинаете чаще испытывать чувство голода, особенно если вы тоже занимаетесь спортом. Достижение ощущения сытости на протяжении всей диеты может иметь большое значение для повышения ваших шансов превратить диету в привычку.

К счастью, правильный выбор еды может продлить ваше чувство сытости (сытости) после каждого приема пищи. Способность продуктов вызывать чувство сытости измеряется индексом насыщения.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам контролировать порции, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, что вы неожиданно почувствуете голод слишком рано.

Многие из продуктов, которые занимают высокие места в Индексе сытости, часто содержат большое количество белка или пищевых волокон, которые имеют свои преимущества для здоровья для тех, кто следит за весом. Продукты с большим объемом, которые содержат большую часть своего веса в воздухе и воде, также могут насытить, как и продукты с низкой энергетической плотностью (то есть они низкокалорийны).

Следующие продукты являются одними из самых насыщенных:

  • Картофель вареный
  • Овсянка
  • Яйца
  • Рыба
  • Овощи
  • Фрукты
  • Мясо
  • Гайки
  • Бобовые

Пигли Совет!

Поскольку насыщенная пища может помочь вам съедать меньше при каждом последующем приеме пищи, насыщенный завтрак в начале каждого дня может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в дальнейшем. Это может избавить вас от разочарования, связанного с правильным соблюдением диеты.

клетчатки и сахара в крови

Пищевые волокна, являющиеся ключевым компонентом многих продуктов для насыщения, также играют решающую роль в достижении целей здоровья, связанных с правильным контролем веса. Клетчатка не только уменьшает количество съедаемой пищи, но и замедляет процесс пищеварения. Кроме того, растворимые пищевые волокна помогают замедлить всасывание простых сахаров в кровоток, что может улучшить уровень сахара в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Мысль о пропуске еды

Не делай этого.

Привычка пропускать все приемы пищи ежедневно приведет к стойкому низкому уровню сахара в крови, что приводит к постоянному состоянию раздражительности, усталости и вялости. Со временем пропуск приема пищи может вызвать замедление метаболизма в организме и усилить вашу тягу к еде, в первую очередь подрывая вашу способность похудеть.

Пропуск приема пищи не следует путать с более разумными диетическими стратегиями, такими как прерывистое голодание, при котором в большинстве случаев первый прием пищи распределяется дальше друг от друга.Точно так же употребление в пищу продуктов, насыщающих здоровье, и управление порциями высококалорийных и низкокалорийных продуктов при каждом приеме пищи - гораздо более эффективный способ сократить потребление калорий.

Роль фитнеса

Упражнения - вторая часть уравнения управления весом. Регулярные упражнения не только расходуют лишние калории в течение дня, но и помогают развивать мышцы. Хорошо развитые мышцы потребляют много энергии, чтобы поддерживать себя, тем самым помогая вам потреблять больше калорий даже в состоянии покоя.

Это одна из причин, по которой хорошо спланированная диета и упражнения почти всегда выполняются в тандеме. Хотя вы не можете просто сбросить вес, если не сократите потребление калорий, лучший способ потреблять калории - это заниматься спортом. Наряду с диетой следует разработать хорошую программу упражнений, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Медленно и стабильно

Здоровый контроль веса - это долгосрочное обязательство.

Даже небольшие упражнения могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, что является хорошей новостью для новичков в фитнесе, которые могут немного опасаться воздействия кардиоупражнений на их суставы.Спросите у врача, какая программа упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и физической подготовки.

Многие из этих упражнений можно делать дома или в вашем районе, и они подходят как для молодых, так и для старых людей. Вот некоторые из лучших упражнений с малой нагрузкой для новичков, которые хотят начать сжигать вес:

  • Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, бёрпи и т.п.)
  • Плавание
  • Занятия водной аэробикой
  • Ходьба

Пигли Совет!

Из всех доступных упражнений ходьба - одно из самых простых и одно из лучших для включения в свой распорядок дня.Со временем можно включать и другие упражнения, чтобы помочь вам преодолеть плато в ваших результатах.

Высокая отдача, большие результаты

Одна из главных причин, по которой люди недостаточно тренируются, - это нехватка времени. К счастью, более короткие и высокоинтенсивные тренировки часто так же хороши, как и часовые тренировки с регулярной интенсивностью. Результаты показывают, что эти более короткие тренировки - не менее трех 10-минутных занятий каждую неделю - помогли участникам повысить выносливость.С разрешения врача выбор программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может оказаться для вас подходящей фитнес-программой.

Многие программы HIIT можно выполнять, не выходя из дома. Некоторые из упражнений, включенных во многие планы тренировок HIIT, следующие:

  • Упражнения с собственным весом (например, бёрпи, скручивания, отжимания, приседания и планки)
  • Упражнения на растяжку
  • Художественная гимнастика (включая прыгуны)
  • Скакалка
  • Упражнения с эспандером (часто вместо силовых тренировок)

В HIIT-тренировках часто повторяется то, что они бывают быстрыми; когда заканчивается один набор, начинается другой. К концу они оставят вас усталым. Эти тренировки также основаны на быстром достижении хорошей формы, поэтому важно заранее их освоить.

Пигли Совет!

Независимо от того, какой вариант вы выберете, важно уделять внимание своему телу и не перенапрягаться. Избежание травм может помочь вам увеличить частоту тренировок и сохранить вашу активность намного дольше.

Об авторе

Хосе Абуюан - автор веб-материалов, беллетрист и художник цифровых технологий, родом из города Лас-Пиньяс.Он окончил факультет коммуникаций и медиа в колледже Сан-Беда в Алабанге, прошел стажировку в еженедельном новостном журнале Philippines Graphic. Он профессионально пишет работы более десяти лет.

Источники

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать в день - или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или похудеть. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какую пищу следует есть, чтобы ответственно снизить вес.

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Рекомендуемое количество калорий, или TDEE (общий дневной расход энергии), зависит от многих факторов. Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, например уровень вашей физической активности, которые более качественные, чем количественные, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, например, ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить.Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, необходимое вам каждый день, он может не давать 100% точных результатов. Считайте это скорее рекомендацией, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, имеющий физическую работу (эквивалентную тренировкам шесть дней в неделю), имеет средний рост (5 футов 9 дюймов) и вес (194,7 фунта) в США, должен потреблять 3567 калорий в день. С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (5 футов 4 дюйма, 117 фунтов), которая тренируется только один раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день - на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории - это мера энергии. 1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «маленьких» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье для описания килокалорий используется термин «калории», как, вероятно, в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!

Яйца - беспроигрышный вариант, если вы соблюдаете диету или просто хотите питаться здоровой пищей.Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают ощущение сытости, чем другие продукты, и, что самое главное, низкокалорийны. Маленькое яйцо (38 г) содержит всего 54 калории, а яйцо среднего размера (44 г) - около 63 ккал. В большом яйце (50 г) содержится около 72 ккал, яичный желток содержит около 55 калорий, а остальные 17 ккал содержатся в белке. Ничего подобного! Особенно, если вы сравниваете это с пищевой бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

  • Белки - в среднем яйцо содержит ~ 6 г белка, в основном в белковой части.Яйца являются источником полноценного белка - они содержат все девять незаменимых аминокислот. Более того, они имеют максимально возможную оценку PDCAAS, что означает, что белки в яйцах имеют высшее качество - они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напоминаю, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
  • Жиры - одно яйцо содержит ~ 5 граммов жира (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке.Большинство этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение для сбалансированной диеты. Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
  • Холестерин - в прошлом яйца демонизировали из-за высокого содержания холестерина. Однако в одном яйце среднего размера содержится около 186 мг холестерина (62% от рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит холестерин ЛПВП («хороший») и ЛПНП («плохой»). Чтобы было понятно - нашему организму нужно холестерина, но в разумных количествах.Это важно для пищеварения, выработки гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов. Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
  • Витамины и питательные вещества - яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксиданты, снижающие риск глазных заболеваний) и холина ( важное питательное вещество для мозга).

Теперь вы видите, что яйцо - один из наиболее питательных продуктов природы? Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Как работает наш калькулятор калорийности пищи

Калькулятор калорийности основан на уравнении Миффлина-Сен-Жора.Он позволяет вам определить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания только его основных жизненно важных функций. Различается для мужчин и женщин:

BMR (мужчины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год + 5) ккал / день

BMR (женщины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год - 161) ккал / день

После расчета BMR вам необходимо умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

  • Сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаюсь спортом): 1.2
  • Слегка активный образ жизни (легкие упражнения или спорт 1-2 дня в неделю): 1,4
  • Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2–3 дня в неделю): 1,6
  • Очень активный образ жизни (тяжелые упражнения или спорт 4-5 дней в неделю): 1,75
  • Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или спорт 6-7 дней в неделю): 2,0
  • Спортсмен-профессионал: 2,3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее значение. Это потому, что большинство людей переоценивают то, сколько они тренируются, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как вы ожидали бы.

Результатом будет ваш TDEE - Общий дневной расход энергии. Это дневная норма калорий, рекомендуемая для поддержания вашего текущего веса.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом фунте жира хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество).Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вы можете легко решить, что вам нужно сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один фунт в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая TDEE с помощью физических упражнений.

Никогда не сокращайте свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как показывает практика, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, рекомендуется правильно разделить калории между всеми приемами пищи. Наш калькулятор калорийности еды вам обязательно поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, неплохо убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Наш калькулятор ИМТ может быть вам полезен.

Что есть, чтобы похудеть

Калории - не единственное, что мы получаем с пищей. Употребление 1000 калорий в попкорне определенно не то же самое, что употребление 1000 калорий во фруктах и ​​овощах.Также нам необходимо достаточное количество макроэлементов - углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, - это сжечь калории, занимаясь спортом. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и дважды проверить, не лишите ли вы свой организм важных веществ.

Лучше всего всегда обращаться к специалисту. Хороший план - найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать никакому плану диеты, взятому из анонимного источника.В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Руководства по питанию для американцев. Если вас интересует тема здорового питания, вам стоит взглянуть на них - этот документ полон ценной информации.

  • Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет пищевых продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими свою пищу.
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров - вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его первичный источник - соль.
  • Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
  • Ешьте много овощей - не упускайте из виду ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов A, C, K, E, B6, магния, железа и других питательных веществ.
  • Потребляйте много фруктов, особенно цельных - они содержат, среди прочего, пищевые волокна, калий и витамин С.
  • Зерна, из которых не менее половины - цельнозерновые, тоже полезны.
  • Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки. Они ваш основной источник кальция.
  • Вам также следует употреблять разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и соевые продукты.Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
  • Всегда лучше питаться регулярно - постарайтесь спланировать их заранее и ограничьте количество перекусов до минимума.
  • Помните, что есть несколько способов спланировать свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого, как и диета на основе мяса.

FAQ

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий составляет , когда вы потребляете меньше калорий в день, чем вы сожгли .Это означает, что для восполнения калорий, израсходованных вашим телом, ваше тело будет сжигать жир или мышцы, чтобы восполнить их . Это означает, что дефицит калорий приведет к снижению веса.

Сжигает ли потоотделение калории?

Нет, потоотделение не сжигает заметное количество калорий - это просто тело выталкивает воду и соль, чтобы вы остыли. Однако, если вы потеете достаточно долго, вы будете меньше весить, так как у вас меньше веса воды. Противоположность потоотделению - дрожь - сжигает калорий.

Что такое пустые калории?

Пустые калории - это калории, которые не содержат белка, витаминов или минералов и состоят из , в основном из сахара, жиров или масел . Они названы так потому, что представляют собой всего лишь калории - ваше тело не получает от них ничего полезного. Примеры включают сладости, газированные напитки, масло и алкоголь.

Как подсчитать калории?

  1. Налейте немного воды в стакан. Запишите , сколько воды находится в указанном стакане.
  2. Поместите стакан на штатив. Опустите в воду термометр.
  3. Взвесьте количество продуктов , которое вы хотите протестировать, и поместите его на металлическую шпажку с неметаллической ручкой.
  4. Подожгите пищу и сразу же поместите ее под воду.
  5. Когда еда полностью сгорела , измерьте, на сколько градусов нагрелась вода.
  6. Килокалория - это количество энергии, необходимое для нагрева 1 кг воды на 1 градус. Используйте это для расчета килокалорий на грамм пищи.
  7. Повторите для точности.

Сколько калорий после голодания?

Предположительно, всего, что меньше 50 калорий, не нарушит голодания , хотя количество будет варьироваться от человека к человеку , поскольку их метаболизм различается. Чтобы не потреблять калорий во время голодания, не ешьте и не пейте ничего, содержащее калорий, например, молоко, фруктовый чай или газированные напитки.

Сколько калорий мне нужно есть на кето?

Постарайтесь потреблять рекомендуемой суточной нормы калорий на кето-диете, пока вы сыты.Это связано с тем, что вашему организму необходимо сжигать жир для производства кетонов для получения энергии, поскольку вы больше не получаете кетоны из углеводов. Это заставит вас похудеть.

Каковы мои поддерживающие калории?

Поддерживающие калории - это количество калорий, которые вы сжигаете за весь день , в результате переваривания, роста, упражнений, дыхания - всего. Если вы потребляете это количество в день, ваш вес останется прежним. Ешьте больше, и вы наберете вес, меньше - и немного потеряете.

Простая формула рассчитывает, сколько калорий позволит вам одновременно есть и похудеть

Всем известно, что для того, чтобы прийти в форму, нужно меньше есть и заниматься спортом. И довольно легко понять, что означает «упражнения», но часть о «меньшем количестве еды» может вызвать некоторые проблемы. Сколько нужно есть? Что можно есть? Сколько калорий в день вы можете съесть? В то время как на первые два вопроса должны ответить врачи и профессионалы, на последний можно ответить с помощью этой простой формулы, о которой мы расскажем вам в этой статье.

Мы в AdMe.ru, , хотим поделиться формулой, которая поможет вам подсчитать количество калорий, которое вы можете съесть, не набирая лишний вес.

В 1919 году американский ученый Фрэнсис Бенедикт и его соавтор Джеймс Харрис опубликовали статью об основном уровне метаболизма - количестве энергии, необходимом для нормального функционирования тела в состоянии покоя. В этой статье была формула, которая может помочь рассчитать количество калорий с учетом веса, роста, возраста и пола человека.

Поскольку условия жизни сильно изменились с момента публикации статьи Бенедикта и Харриса, в 1990 году их формула была обновлена ​​группой ученых, включая Марка Миффлина и Сент-Джора. Основной принцип остался прежним, но цифры изменились. На данный момент Академия питания и диетологии утверждает, что эта формула является самой точной среди других.

Формула Миффлина - Сент-Джеора выглядит так:

  • Для женщин : (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
  • Для мужчин : (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5

Итак, для 30-летней женщины с ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для нормального функционирования организма в состоянии покоя, следующий:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1401,5

Формула также учитывает вашу физическую активность, поэтому вам нужно умножить результат на определенное число:

  • Если у вас нет физической активности и вам придется много времени сидеть, тогда умножьте результат на 1.2.
  • Если вы мало бегали или выполняете упражнения 1-3 раза в неделю, умножьте результат на 1,375.
  • Если вы занимаетесь спортом в среднем 3-5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
  • Если у вас 6-7 полных тренировок в неделю, то вам нужно умножить это число на 1,725.
  • Наконец, если ваша работа связана с физической активностью и вы занимаетесь спортом не реже двух раз в неделю, вам нужно умножить результат на 1,9.

Итак, для девушки с указанными выше параметрами, которая бегает несколько раз в неделю, количество калорий составит 1,401.5 × 1375 = 1 927,06 . Однако если девочка тренируется 6-7 раз в неделю, ее дневная норма будет 1401,5 × 1725 = 2417,6 .

Согласно исследованию, эта формула работает не для всех, потому что у каждого человека своя скорость метаболизма и разное количество мышц. Кроме того, есть и другие факторы. Например, эта формула не работает для людей, страдающих ожирением, и может использоваться только для людей с нормальным весом.

  • Тем, кто планирует худеть медленно без какого-либо риска для своего здоровья, следует уменьшить получаемый результат на 250 калорий.Если вы планируете похудеть быстрее, уменьшите результат на 500 калорий. Но помните, что дневная норма не должна быть ниже 1200 калорий для женщин и 1400 для мужчин.

Давайте посмотрим на формулу Миффлина - Сен-Жора, используя ту же женщину из примера. Представим, что она занимается 3-5 раз в неделю и хочет безопасно похудеть. Это означает, что ей нужно умножить результат на 1,55:

1,401,5 × 1,55 - 250 = 1,922.325

Ее диету нужно спланировать так, чтобы дневная норма не превышала 1920 калорий. Если она съест такое количество калорий, она будет терять около 250 г в неделю.

Если ей нужно быстрее похудеть, то количество потребляемых калорий должно быть около 1420. Таким образом, она будет терять около 500 г в неделю даже без дополнительных упражнений.

Бесплатный персональный калькулятор калорий для похудания

Вы ищете онлайн-калькулятор калорий для похудения, чтобы точно рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, да?

Что ж, не волнуйтесь, потому что вы наткнулись на идеальное место.

Я собираюсь дать вам все, что вам нужно знать в этой статье, чтобы сделать ее последней частью информации, которая вам когда-либо понадобится по этой теме.

Я знаю, что существует множество калькуляторов, а также люди в инстаграмме и тик-токе, которые советуют вам съесть 1200 калорий, если вы хотите похудеть.

Это будет настоящий калькулятор калорий для устойчивого похудения, который вы сможете использовать в соответствии с вашими целями.

Большинство тренеров взимают с вас деньги за подобные вещи (не знаю почему, но кто угодно).

Не знаю. Здесь все бесплатно.

Моя единственная просьба, очень прошу вас, - это прочитать статью полностью.

Я действительно хочу, чтобы вы ушли отсюда, не имея ничего, кроме полной уверенности в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть и двигаться вперед.

У нас есть сделка?

Отлично, поехали.

Калькулятор калорий для похудания

Почему калории имеют значение

Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, что пища, которую вы принимаете, играет большую роль в определении состава вашего тела.

За это я вам аплодирую. Многим людям нужно много времени, чтобы это понять.

С учетом сказанного давайте более подробно рассмотрим, что такое калории и почему они важны для похудения.

Калории - единица измерения энергии

В простейшем виде калория - это просто единица измерения энергии.

Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают наш организм энергией, необходимой ему для выживания.

Наше тело получает энергию через пищу, и оно расходует энергию на протяжении всей повседневной жизни.

Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как ваше тело сжигает калории, я дам ссылку на подкаст ЗДЕСЬ , который я подробно рассказывал по этой теме.

Проще говоря, вы потребляете калории и сжигаете калории, это процесс человеческой жизни.

Когда дело доходит до похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Это называется дефицитом калорий.


Это единственный способ похудеть. Меня не волнует, какая у вас диета, мне все равно, какой напиток вы пьете, и, конечно же, мне все равно, какой пояс или тренажер для талии вы используете.


Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете.

С другой стороны, очень быстро, это также то, как вы набираете жир. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем расходует ваше тело, ваше тело будет накапливать дополнительную энергию, которую вы ему даете, которую не использует в качестве дополнительного жира.


Ваш следующий вопрос будет: «Ну, если мне нужно есть меньше калорий, чем сжигает мое тело, как мне узнать, сколько калорий сжигает мое тело !?».

(Кстати, я собираюсь использовать свой второй навык, кроме коучинга, который заключается в чтении мыслей и ответах на вопросы по мере их появления, так что не волнуйтесь).

Ответ: нет.

Выслушайте меня.

Когда дело доходит до отслеживания, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, нет точного способа отслеживать это.

Было обнаружено, что ваши яблочные часы или насадка неточны до 93%, когда дело доходит до отслеживания количества сжигаемых вами калорий.

Поэтому я бы не стал беспокоиться о том, сколько калорий сжигает ваше тело.

Что вы делаете вместо этого?

Вы отслеживаете калории, которые вы потребляете, или едите или пьете.

У нас есть гораздо более точный способ отслеживания количества потребляемых вами калорий, а не того, сколько вы сжигаете.

Если вам нужна помощь в том, как отслеживать калории (что, поверьте мне, делает большинство людей), зайдите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать эту статью, которую я написал.


Это помогло множеству людей, и оно может помочь вам тоже.

Дело в том, что не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сжигаете, а сосредоточьтесь исключительно на том, сколько калорий вы потребляете.

Все ли калории созданы равными?

Мы только что узнали, что калории - это просто единица измерения энергии.

Что касается калорий, будь то 200 калорий из печенья или 200 калорий из салата из зелени, 200 калорий - это 200 калорий.


Теперь ваш следующий вопрос будет: «Подождите минутку, если все калории - это всего лишь единица измерения, могу ли я просто съесть мороженое и пиццу и похудеть ?!»

Технически ответ - да. Вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, пива и мороженого и похудеть.

Люди это сделали и задокументировали.Фактически, один из лучших тренеров в этой отрасли, Джордан Саятт, ел биг-мак каждый день в течение 31 дня и потерял 7 фунтов. Вы можете посмотреть это ЗДЕСЬ, если хотите.

Однако то, что вы можете это сделать, не означает, что вы должны это делать, и не означает, что это разумно.

То, что ваша машина способна разогнаться до 200 миль в час, не означает, что вы должны проезжать через школьную зону, когда идете за ребенком, верно?

Правый. То же самое и здесь.

То, что калория - это калория, не означает, что все калории одинаковы, и позвольте мне объяснить.

200 калорий из печенья - это то же самое, что 200 калорий из салата с точки зрения энергии и калорий, да.

Но что отличает, так это расщепление питательных веществ в этих калориях.

В печенье будет намного больше углеводов и сахара. В нем будет меньше белка и фактического объема пищи по сравнению с калориями, а это значит, что небольшое печенье может содержать 200 калорий, а это не так уж много пищи в вашем желудке.

С другой стороны, в салате будет больше еды и меньше калорий, а это означает, что вы будете есть много настоящей пищи, попадающей в желудок, с очень низким содержанием калорий.

Будет меньше сахара и углеводов.

Это не значит, что печенье «плохо» для вас, а салат «полезен» для вас, они оба содержат 200 калорий, это просто означает, что они разные.

Подумайте об этом так.

Если вы пробежите милю по песку, пройдете милю по тротуару или проплывете милю в океане, это все равно будет миля.

Состав разный. Песок, тротуар и океан, но факт остается фактом: все это еще миля.

То же самое и с калориями. Состав калорий может быть разным, но калория - это всегда калория.

Боковое примечание:


Вот почему в диетах не бывает «хорошей» и «плохой» пищи. Одна вещь, с которой вы можете бороться (я снова иду, читаю ваши мысли), - это думать, что вы не можете иметь в своем рационе «плохие» продукты, если хотите похудеть.

Когда дело доходит до похудения, вы можете умеренно наслаждаться любимой едой и при этом худеть.

Почему? Из-за того, о чем мы говорили выше. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.


Ни одна пища не заставляет вас набирать вес или вредна для вас. Файлы cookie не делают вас толстыми. Пончики не толстеют. Тако не толстеют.

Единственный способ набрать жир - это избыток калорий, а единственный способ сбросить жир - это дефицит калорий.

Да, ваш выбор продуктов питания имеет значение, и мы поговорим о том, почему они важны, прямо ниже.

Тем не менее, не думайте, что вы можете есть только «чистую пищу», если хотите похудеть, потому что это просто неправда.

Что касается похудения и использования этого калькулятора калорий для похудения, который я собираюсь предоставить вам ниже, даже если вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, печенья и мороженого и при этом похудеть, это не оптимально по этим причинам.

Что происходит, когда вы сидите на диете? Вы устали и проголодались.

Что обычно происходит, если вы устали и проголодались? Вы переедаете.

Если вы не едите ничего, кроме пиццы, печенья и мороженого, вы будете невероятно усталым и голодным, и похудеть будет практически невозможно.

Вы усложняете себе задачу.


В отличие от цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как салаты, с высоким содержанием белка и углеводов хорошего качества, вы будете намного меньше уставать и голодать, что приведет к тому, что вы будете лучше придерживаться своей диеты.

Поэтому видят результаты лучше.

Несмотря на то, что калория - это калория, еда, которую вы едите, все равно имеет большое значение.

Постарайтесь придерживаться правила 80/20.

80% ваших продуктов должны быть из цельных продуктов с минимальной обработкой и высокой плотностью питательных веществ. Такие вещи, как

  • Курица
  • Стейк
  • Овсянка
  • Фрукты
  • Овощи
  • Рис
  • Картофель

Тогда 20% ваших продуктов могут быть получены из других вещей и / или лакомств, которые вам нравятся.


Это правило 80/20 составляет стиль диеты, который называется «гибкая диета».Я написал целую статью на эту тему, если вы хотите погрузиться в подробности, вы можете найти ее ЗДЕСЬ.

Поэтому, как только вы получите свое число из калькулятора калорий для похудения, помните, что еда, которую вы едите, все равно имеет значение.

Калькулятор калорий для похудания

Как определить количество калорий

Прежде чем мы перешли к расчету того, как узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, я хотел убедиться, что вы понимаете причину важности калорий.

Большинство людей просто говорят «вот, ешь эти калории!» Но не объясните почему.

Тогда вы можете есть эти калории в течение недели или двух, но, поскольку у вас нет образования, подтверждающего, почему вы что-то делаете, вы падаете и бросаете.

Одна вещь, которую я очень люблю, когда вы читаете это, а также все мои клиенты онлайн-коучинга, - это то, что я хочу обучать и расширять ваши возможности.

Вам нужно понимать, почему вы делаете что-то и важность этого, чтобы вы могли лучше их придерживаться.Если вы не знаете, зачем вы что-то делаете, с какой стати вы будете продолжать это делать или даже иметь мотивацию для этого !?

А теперь перейдем к самому интересному, не так ли?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, просто следуйте приведенному ниже уравнению.

Возьмите целевую массу тела (в фунтах) x 10-12

Это, безусловно, самое простое уравнение, которое вы можете сделать, которое уже выполняет всю работу ног за вас. Он учитывает количество сжигаемых вами калорий на основе вашей целевой массы тела и дает вам количество калорий, которое нужно достичь, чтобы оно было ниже этого.

Есть и другие более сложные уравнения, которые вы можете найти в Интернете, и если вы хотите нанести удар по ним, будь моим гостем.

Тем не менее, это помогло мне и всем моим клиентам с незапамятных времен, и я точно знаю, что это сработает и для вас.

Теперь я дал диапазон от 10 до 12.


Ваш следующий вопрос будет «а как мне узнать, что выбрать ?! 10, 11 или 12 ?! ».


Прежде всего скажу, что все разные.Если я не буду работать с вами напрямую, я не могу вам сказать правду.

Я могу вам сказать, что это отличная отправная точка.

Далее я вам вот что скажу.

Я всегда начинаю с того, что принимаю вашу целевую массу тела х 12, и это по нескольким причинам, перечисленным ниже.

# 1 Почему бы не съесть больше калорий и при этом похудеть?

Если вы можете съесть 2000 калорий вместо 1500 и при этом похудеть, почему бы и нет?

Это настолько просто, насколько я могу выразиться.Я люблю поесть, чего не знаю о тебе.

# 2 Поддерживайте высокий уровень метаболизма

Возможно, вы слышали раньше, что низкокалорийное питание может замедлить метаболизм.

Это правда и одновременно неправда. Я бы посоветовал вам посмотреть это видео на YouTube, где я говорил о том, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы слишком мало едите.

Тем не менее факт остается фактом: чем меньше калорий вы едите, тем ниже будет снижаться ваш метаболизм.

Чтобы избежать слишком сильного замедления метаболизма и поддерживать его на максимально высоком уровне, я обычно предпочитаю начинать с уравнения x 12.

# 3 Будьте более гибкими с диетой

Вы можете быть более гибкими в своем рационе, больше наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд и сделать это более устойчивым изменением образа жизни.

Теперь, помимо этого, есть две вещи, о которых я должен знать, глядя на это уравнение.

Не поддавайтесь желанию сразу набрать меньшее число.

Я знаю, понимаю, ты хочешь похудеть быстрее.

Вы думаете: «Хорошо, если я сделаю меньшее число, это даст мне меньше калорий! Если я буду есть меньше калорий, это значит, что я похудею быстрее! ».

Теоретически вы правы.

Все же в приложении вы не могли быть дальше от истины.

Ошибка номер один, которую делают люди, выполняя такой калькулятор калорий для похудения и начиная свой путь к потере веса, - это то, что они пытаются съесть так мало калорий.

Это делает чертовски невозможным поддерживать согласованность и поддерживать в течение длительного периода времени.


Вам придется пойти на очень строгие ограничения в отношении количества еды и выбора.

Вы можете делать это, скажем, 4 дня, но что потом?

Приближается пятница, и вы голодаете, лишаетесь еды и испытываете тягу к вазу.

Что это значит? Трехдневный цикл выпивки по выходным.

Тем не менее, наступает понедельник, а вы все еще думаете: «Что ж, мне нужно вернуться на правильный путь, снова вернуться к сверхнизким калориям!».

Затем один и тот же цикл повторяется снова и снова, что приводит к тому, что вы совсем не последовательны и не видите прогресса.

Я понимаю желание есть меньше калорий и быстрее худеть, но я обещаю вам, что это лучший способ саботировать ваше путешествие еще до того, как вы начнете.

Начните с уравнения x 12 и сделайте то, что я скажу чуть позже в этой статье.

Если вы выполнили это уравнение и подумали: «Боже, это слишком много калорий!», Это причина, по которой вы не смогли похудеть.

Если вам пришла в голову мысль, что это слишком много калорий, я могу почти гарантировать, что именно поэтому вы до сих пор не заметили прогресса.

Позвольте мне уточнить.


Я говорил об этом выше, но причина, по которой вы не видите прогресса, если вы так думаете, заключается в том, что вы находитесь в этом постоянном чрезмерно ограниченном цикле переедания.


Вы едите 1200 калорий в течение 3-4 дней, затем вы едите 3000 калорий в течение 3-4 дней.

Вы не можете оставаться на безумно низком уровне калорий в течение длительного периода времени.

Следовательно, если вы выберете более умеренное число, подобное тому, которое я, вероятно, привожу в этой статье, вы сможете быть более последовательными.

Употребление 1200 калорий в течение 3 дней ни к чему не приведет, и уже долгое время не дает ни к чему.

Пора попробовать что-то новенькое.

В отличие от того, что вы едите 1200 калорий в течение 3 или 4 дней, а затем переедаете по выходным, если вы можете съесть, скажем, 18-1900 калорий за все 7 дней и на самом деле согласитесь с этим, вы увидите невероятный прогресс.

Позвольте открыть вам секрет.

Это гораздо меньше о точном количестве калорий, которое вы потребляете, будь то 1500 или 1700.

Гораздо важнее, насколько последовательно вы можете попасть в одно из этих чисел. Если вы потребляете 1700 калорий при 90% -ной консистенции, вы получите больше результатов, чем если бы вы набрали 1500 калорий при 60% -ной консистенции.


Это факт.

Это не игра совершенства, это игра последовательности. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, нужно просто быть последовательным.


Это подводит меня к последнему пункту этой статьи: ПОПРОБУЙТЕ!

Как узнать, работает ли это?

Вы, вероятно, сейчас думаете: «Хорошо, я сделал свой калькулятор калорий для похудения и получил число x, но как мне узнать, работает ли он ?!».

Вот концепция, которая может показаться вам чуждой, но выслушайте меня.

Методика проб и ошибок.

Честная правда бога в том, что нет ничего идеального.

Вероятно, именно поэтому вы ищете идеальное уравнение именно по этой причине. Не существует идеального уравнения, даже этого.

Тем не менее, как я уже упоминал выше, это не игра совершенства, это игра согласованности.

Чем больше вы ищете идеальное количество калорий и спорите между едой 1500 или 1700, на самом деле вы вообще ничего не делаете.

Вы продолжаете спорить и искать идеальный вариант, что вы вообще ничего не делаете, и я могу вас заверить, что таким образом вы не похудеете.

Вот что мне нужно от вас.

Возьмите это уравнение, которое я вам только что дал, придерживайтесь его с согласованностью 90% в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

Я сказал, что консистенция 90%. Это означает, что в следующие 31 день вам нужно набрать эти калории за 27-28 дней.


Что-либо меньшее, вы не можете задаться вопросом, сработало это или нет, потому что вы не были достаточно последовательны, чтобы увидеть прогресс.


Делайте это в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

У меня забавное предчувствие, что вы увидите чертовски хорошие результаты.


Что, кстати, для справки, - здоровый хороший показатель потери веса составляет в среднем 0,5–1,5 фунта в неделю.

Я говорю в среднем, потому что за одну неделю вы можете потерять 2 фунта, а на следующей неделе вы можете потерять 0. Это будет в среднем 1 фунт в неделю, что было бы потрясающим прогрессом.

Но давайте просто скажем, что вы не похудели и были стабильными на 90%.

Идеально. Теперь вы знаете, что не работает, поэтому просто отрегулируйте по мере необходимости.

Нет идеального плана и нет возможности выполнять работу.

Включайтесь в работу, отслеживайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

Пожалуйста, не забывайте, что самая важная часть - это

.
  1. Фактически начинается
  2. Согласованность на 90%

Калькулятор потери веса и калорий: заключительные слова

Я надеюсь, что это был самый подробный калькулятор калорий для похудения, с которым вы когда-либо сталкивались.

Эта статья началась с того, что я сказал вам, что хотел убедиться, что вы оставили эту статью, чувствуя себя на 100% уверенным, двигаясь вперед, и я надеюсь, что вы это сделали.

Вдобавок я хочу сказать, что знаю, что это может быть немного ошеломляющим.

Я как бы зарабатываю этим на жизнь, если вы не можете сказать. Я каждый день тренирую людей в их поездках по снижению веса.


Если вы хотите узнать, подходим ли мы для коучинга, чтобы я мог избавиться от всех этих догадок и быть рядом, чтобы помогать вам на каждом этапе пути, не стесняйтесь заходить ЗДЕСЬ, чтобы заполнить моя анкета для онлайн-коучинга.

Кроме этого, возьмите эту информацию и приступайте к работе.

Больше не нужно ждать, вы уже сделали это достаточно долго.

Пришло время.

Вы получили это.

-E

PS: если вы или кто-то из ваших знакомых больше визуальный человек, у меня есть небольшое видео на эту тему.

Сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть? (ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНО!)

Тот факт, что вы решили перейти на эту статью, говорит мне, что вы знаете о важности калорий, когда дело доходит до диеты и сжигания жира, независимо от того, насколько «чистым» может быть ваш рацион.И вы, вероятно, также понимаете, что для похудания необходимо потреблять правильное количество калорий. Это заставит ваше тело начать сжигать накопленный жир для получения энергии. Теоретически это звучит просто. Но на практике? Люди часто ошибаются, не учитывая, сколько калорий им нужно съесть, чтобы похудеть.

И есть 2 основных способа облажаться; по:

  • Либо есть слишком много калорий, чтобы увидеть какие-либо заметные изменения, ИЛИ
  • Есть слишком мало калорий и в конечном итоге сжигают свои кровно заработанные мышцы для получения энергии вместо жира

В сегодняшней статье я расскажу вам о путанице.Я покажу вам, как точно определить, сколько калорий необходимо вашему телу в день, чтобы похудеть. И все это при максимальной потере жира и минимизации потери мышечной массы и любых других негативных эффектов.

Конечно, к настоящему времени вы должны знать, что вам нужно позаботиться как о питании, так и о тренировках, чтобы добиться наилучших результатов. Итак, прежде чем мы начнем:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Первый шаг - получить общую оценку количества калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы начать сжигание жира, которое мы затем сможем уточнить позже.Чтобы получить эту оценку, есть огромное количество различных калькуляторов и уравнений, из которых мы можем выбирать. Но имейте в виду, что даже с самыми «точными» уравнениями, такими как, например, метод Катча-Макардла, все они являются оценочными. Это не 100% точные методы точного определения того, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Вместо этого все они требуют некоторой тонкой настройки в зависимости от вашего прогресса. И это то, что мы сделаем на шаге 2.

Итак, чтобы избежать чрезмерного усложнения, я бы порекомендовал вместо этого использовать очень простые вычисления.Для большинства людей этого будет достаточно, чтобы вызвать дефицит калорий. И это хорошая отправная точка для дальнейшего уточнения. Итак, что это за расчет? Что ж, все, что вам нужно сделать, это взять свой вес в фунтах и ​​умножить его на 10-13. Если вы:

  • Моложе, стройнее и / или активнее - Выбирайте верхний предел этого диапазона
  • Старые, менее скудные и / или менее активные - Используйте нижний предел этого диапазона

Это даст вам хорошее представление о том, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть.

Следующий шаг - определить подходящую скорость потери веса в зависимости от вашего конкретного тела. Для нас важно сделать все правильно. Слишком мало калорий и слишком быстрое похудение вызывают 2 проблемы:

  • Это неприемлемо для большинства из нас в долгосрочной перспективе И
  • Увеличивает риск потери мышечной массы

И, конечно же, мы хотим избежать потери мышечной массы не только потому, что это ухудшит наше телосложение, когда мы действительно сильно похудеем (мы хотим в конечном итоге стать стройными и мускулистыми, а не только худыми!), Но и из-за того, что что происходит после диеты.

Между прочим: огромное спасибо Шейну Дукетту из Bony To Beastly за иллюстрации выше!

Итак, недавнее исследование 2020 года показало, что потеря мышечной массы во время диеты связана с повышенным аппетитом и увеличением веса после ее окончания. В свою очередь, ведущие субъекты оказываются в худшем положении, чем они были до того, как начали свою диету.

Это означает, что для достижения наилучших шансов как на краткосрочный, так и на долгосрочный успех, поддержание мышечной массы во время диеты должно быть вашим приоритетом.Мы можем сделать это, используя соответствующую скорость похудания. Хорошим общим правилом, которого следует придерживаться, является тот, который рекомендован в работе доктора Хелмса и его коллег: скорость потери веса не превышает 0,5–1% от веса тела в неделю.

Как рассчитать показатель потери веса, который минимизирует потерю мышц

Однако, если продвинуться еще дальше в этом руководстве… На основании прошлых исследований мы знаем, что чем больше жира вы должны сбросить, тем быстрее вы сможете сбросить жир, не рискуя потерять мышечную массу.Вот почему мы видим диапазон рекомендаций доктора Хелмса. Итак, вы можете немного уточнить и настроить это руководство. Как? Ну, используя простой расчет, разработанный Грегом Наколсом. Это означает, что ваш текущий расчетный процент жира в организме разделится на 20. Полученное вами число будет более точным процентом потери веса в процентах, к которому вы хотите стремиться в неделю. И позволит вам максимизировать потерю жира с минимальной потерей мышечной массы или без нее.

Итак, например, допустим, у вас сейчас 20% жира.Это означает, что вы можете безопасно терять около 1% веса тела в неделю. Для человека весом 190 фунтов это соответствует скорости похудания примерно на 2 фунта (1,9 фунта) в неделю.

Но в другом случае, для человека весом 180 фунтов и 15% жира, используя расчет% жира / 20, он может безопасно терять около 0,75% веса тела в неделю. Это более медленная скорость потери веса примерно на 1,5 фунта (1,43 фунта) в неделю.

Итак, взгляните на эту таблицу жировых отложений и оцените свой текущий жир.Затем используйте этот простой расчет, чтобы определить, какая скорость потери веса будет для вас наиболее подходящей.

Если вы изо всех сил пытаетесь установить для себя определенный процент жира в организме и хотите получить больше рекомендаций по этому поводу, не волнуйтесь. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. Я и моя команда собираемся лично определить наиболее подходящую для вас скорость похудания и помочь вам достичь телосложения вашей мечты. Звучит неплохо? Итак, приступим:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

Как только у вас есть это число, пора его реализовать.На шаге 3 вы также хотите его настроить. Здесь вы должны начать придерживаться и контролировать ежедневное потребление калорий, а также отслеживать свой утренний вес. Мы собираемся использовать эти данные, чтобы точно настроить количество потребляемых калорий. Это означает, что количество калорий, которые вам нужно съесть, больше не является приблизительной оценкой, которая позволит вам похудеть. Но, вместо этого, гораздо точнее и настроен специально для вас. Для этого примерно через 4 недели отслеживания проанализируйте данные. Мы часто можем пропустить неделю 1, поскольку большинство людей теряют довольно много воды в течение этого начального периода диеты.Но в следующие недели мы захотим более внимательно посмотреть на цифры. В частности, как изменился ваш вес по сравнению с потреблением калорий?

Как это выглядит в реальной жизни?

Например, допустим, Стив (15% жира, 160 фунтов) имеет цель похудеть примерно на 1 фунт в неделю. И ест 2000 калорий в день, чтобы попытаться достичь этого. Но после этого, со 2 по 4 недели, он обнаружил, что его фактическая потеря веса была медленнее, чем его цель.В среднем он терял около 0,5 фунта в неделю. Это, конечно, хорошо. Но это указывает на то, что его предполагаемое количество калорий было слишком высоким. Чтобы приспособиться, и если бы он чувствовал, что может это сделать, он просто уменьшал бы количество калорий еще на 10% или около того (~ 100-200 калорий), чтобы более точно достичь своей целевой нормы потери веса.

С другой стороны, если Стив терял вес слишком быстро, например, 2 + фунтов в неделю, то он делал бы наоборот. И немного увеличьте его калорийность (+200 калорий), чтобы замедлить это.Это поможет ему минимизировать риск потери мышечной массы.

Вот и все. Вы применяете свою первоначальную оценку на практике, а затем настраиваете это число в зависимости от того, как ваш вес прогрессирует в течение нескольких недель. Но также примите во внимание, насколько устойчив дефицит калорий, которого вы придерживаетесь. Помимо науки ... Если ваша рекомендуемая скорость похудения составляет 2 фунта в неделю, но вы лично находите это довольно сложным и слишком агрессивным дефицитом, то уменьшите его.Это не гонка. Придерживайтесь приемлемой для вас скорости похудения. В конечном итоге это самое важное для долгосрочного успеха.

Итак, с учетом сказанного, есть одна очень распространенная ошибка, которую люди допускают, выполняя эти 3 шага. И этого следует избегать. Это не что иное, как попытка съесть калории, которые вы сжигаете во время тренировок или упражнений в целом. Это проблематично по нескольким причинам.

Количество сжигаемых калорий почти всегда завышено

Первая причина заключается в том, что фитнес-трекеры, кардиотренажеры и даже мы, люди, плохо оцениваем количество калорий, сожженных во время упражнений, а это ужасная новость для похудания.На самом деле, эти цифры, как правило, завышаются как минимум на 20%!

Например, при типичной тренировке с отягощениями вы вообще не сжигаете очень много калорий. Иллюстрирует это статья 2019 года, посвященная сжиганию калорий во время тренировки с отягощениями всего тела. Среднее количество сжигаемых калорий составляет:

.
  • Мужчины - около 160 калорий во время тренировки
  • Женщины-субъекты - примерно вдвое меньше, чем около 80 калорий

Плюс, дополнительные, но незначительные 8 калорий, сожженных из-за эффекта «дожигания» (потребление энергии после тренировки).

Это совсем немного. И становится проблематичным, потому что после изнурительного дня, например, для ног, мы часто едим «читмил» или просто едим все, что попадется на глаза. Мы думаем, что легко компенсируем это за счет калорий, сожженных во время большой тренировки. Но это неправда. По общему признанию, кардио немного лучше сжигает калории. Но все же люди так же плохо переоценивают калории, которые они здесь сжигают.

Расчет уже учитывает ваши уровни активности

А во-вторых, трехэтапный метод, который я прошел ранее, уже учитывает и усредняет ваши уровни активности! Таким образом, калории, которые вы сжигаете в результате физических нагрузок и в течение дня, уже учтены.А если из-за дополнительных упражнений вы потеряете вес слишком быстро? Затем вы могли бы просто отрегулировать это, съев больше, как мы обсуждали ранее.

Так что будьте проще. Это применимо только в тех случаях, когда вы спортсмен и вам предстоит крупное спортивное мероприятие, соревнование или двухдневная тренировка. Это действительно события, при которых вы сжигаете значительно больше калорий, чем обычно. В этом случае было бы рекомендовано увеличить потребление в этот день, в основном за счет углеводов, чтобы повысить вашу производительность.

Итак, чтобы подытожить все, вот пошаговый пример того, как вы могли бы начать применять это прямо сейчас.

  1. Во-первых, определите, какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, на основе простого уравнения, описанного в шаге 1.
  2. Затем определите, какой должна быть оптимальная скорость похудения, на основе простого уравнения, описанного в шаге 2.
  3. Наконец, реализуйте это, отслеживая, как ваш вес прогрессирует в течение недель. А при необходимости скорректируйте количество потребляемых калорий, чтобы фактическая скорость похудения была ближе к вашей цели.

И это почти все! Однако это предполагает, что вы в первую очередь точно отслеживаете и соответствуете своему уровню активности. Так что не упускайте из виду и эти другие переменные, они не менее важны.

И для пошаговой программы, которая показывает вам, как легко настраивать, отслеживать и контролировать каждую из этих важных переменных, предоставляя вам научно обоснованную программу питания и тренировок, разработанную для максимально эффективного преобразования вашего тела. , затем:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

В любом случае, на сегодня все, ребята! Надеюсь, вам все понравилось! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Между прочим, вот статья, обобщенная в видео на YouTube: Сожжено

калорий - Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты без ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела.Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам сжигать калории. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм так же, как 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице - это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

В жилете от холода.

Также известные как охлаждающий жилет или ледяной жилет, революционные жилеты необходимо использовать надлежащим образом, чтобы вы могли получить наилучшие результаты. Использовать его нужно только тогда, когда вы находитесь в комфортной температуре. Примерами этих сценариев являются сидение в машине, просмотр футбольного матча, вождение автомобиля, работа в офисе или отдых в комнате или на открытом воздухе, когда не тренируются.

Вы храните жилет в морозильной камере, когда им не пользуетесь.Чтобы достать его из морозильной камеры и доставить на тело, требуется меньше минуты. После этого вы можете заниматься своими повседневными делами, как будто жилета не существует. Носите его до тех пор, пока вам удобно или пока лед не растает. Снимите холодный жилет и верните его в морозильную камеру.

Когда вы носите его два раза в день, вы сжигаете больше калорий, чем при тренировке в тренажерном зале (заявленное количество сжигаемых калорий составляет целых 500 калорий в день). Это не улучшит вашу физическую форму, как поход в спортзал, но все, что может помочь нам ускорить обмен веществ без химикатов, - это благо.

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования, проведенного в 1990 году в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в 1994 году в Международном журнале ожирения, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7 процента в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице - это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом.Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий.Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о калориях

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.