Рационы питания для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Содержание

заказать диетические рационы здоровой готовой еды на дом

Главная

Программы питания

Бесплатная доставка питания для похудения. Рационы здорового питания от Good Kitchen.

Как питаться на карантине, чтоб не поправиться, когда Вы остались в изоляции один на один с вашей кухней и холодильником. Ведь лето все-таки не за горами, а эпидемия не вечна. Позвоните нам по телефону 8 (495) 740-67-99 и мы Вам расскажем.

Популярное

Популярное
Популярное
Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Когда дело доходит до похудения, кухня может стать вашим союзником или врагом.

Мы можем помочь в борьбе за снижение веса и предлагаем программу правильного питания для похудения. В ней преобладают белки, которые насыщают организм и ускоряют обменные процессы. В рационе нет быстрых углеводов, что благоприятно сказывается на снижении веса, при этом в нем соблюдается оптимальный уровень жиров и необходимое количество сложных углеводов.

Что нужно для похудения

Считайте калории. Причем все, а не только завтраки, обеды и ужины. Перекусы и каждая ложка сахара в кофе тоже считаются.
Потребляйте меньше калорий, чем тратите. Завтрак – 300–400 ккал, обед и ужин – не более 600 ккал каждый, перекусы – не более 150 ккал.
Сократите количество жиров и углеводов. В рационе для снижения веса должно быть высокое содержание белков и клетчатки.
Составьте план на неделю и повесьте его на холодильник. Это поможет не сорваться.
Взвешивайте еду перед приготовлением, чтобы точно знать количество калорий и соотношение БЖУ.
Откажитесь от сахара. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на шоколадку, налегайте на белок, например творог.
Увеличьте количество физической нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал: начните делать зарядку по утрам, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или занимайтесь с гантелями, пока смотрите любимый сериал.

Преимущества услуги

Диетологи GoodKitchen уже составили диетическое ПП-меню, посчитали калории и соотношение БЖУ, наши повара в приготовлении блюд совсем не используют сахара и пшеничной муки: сделано уже почти все, что нужно для похудения, только последний пункт остается за вами. Доставка еды для похудения на дом помогает экономить время на закупке продуктов, готовке и подсчете калорий. Вы получаете вкусные и сбалансированные блюда для снижения веса, а не изнурительную диету.

Как заказать правильное питание для похудения

Заказ можно оформить на сайте: для этого выберите интересующий вас рацион и заполните форму заказа. Наш менеджер обязательно свяжется с вами в течение часа для подтверждения и уточнения доставки. Заказы мы принимаем в любое время, но если вы хотите получить доставку готовой еды уже завтра, то заказ необходимо оформить до 19:00. Также вы можете заказать по телефону 8 (495) 740-67-99 с 09:00 до 19:00.

Как осуществляется доставка

Бесплатная доставка еды проводится раз в два дня – по вторникам, четвергам и воскресеньям с 18:00 до полуночи. Когда заказ будет готов, вы получите СМС-уведомление с номером телефона курьера. Позвоните по этому номеру, чтобы уточнить время доставки. У нас действуют два способа оплаты: курьеру при получении или онлайн при оформлении заказа. Подробнее уточните у оператора службы поддержки. Если вам нужно пропустить или перенести следующую доставку, необходимо за 36 часов сообщить об этом менеджеру по телефону 8 (495) 740-67-99.

Меню для похудения, рационы питания и прочее

Здесь представлена полезная информация для тех кто хочет снизить лишний вес путем правильного питания и занятий спортом. В этом разделе вы найдете полезные советы, рекомендации, а также программы питания.

Февраль 2019

Программа питания для снижения веса. Меню, 4 неделя

Фитэлит2019-02-02T16:31:57+03:00

Последняя неделя программы питания по снижению веса от фитнес-клуба My Fit Elite. Рацион каждого дня разбит на 5 приемов пищи. Меню для похудения, 4 неделя Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Четвертая неделя программы питания для снижения веса завершает…

01.02.2019

Меню для похудения

Программа питания для снижения веса. Меню, 3 неделя

Фитэлит2019-02-01T15:44:51+03:00

Третья неделя программы по снижению веса, которая включает в себя пять приемов пищи.

Каждый день, с понедельника по пятницу, подробно расписан рацион и продукты, которые для каждого приема пищи. Меню для похудения,…

01.02.2019

Меню для похудения

Программа питания для снижения веса. Меню, 2 неделя

Фитэлит2019-02-01T15:32:58+03:00

Взгляните на подробное меню для похудения второй недели. Подробный рацион питания, который поможет снизить вес. Меню для похудения, вторая неделя Здесь подробно расписаны все семь дней второй недели программы. Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Каждый день недели состоит и…

01.02.2019

Меню для похудения

Программа питания для снижения веса.

Меню, 1 неделя

Фитэлит2023-01-06T06:04:27+03:00

Представляем вашему вниманию подробную программу питания для снижения веса, которую рекомендует использовать фитнес-клуб My Fit Elite. Здесь приведен подробный рацион первой недели использования этой программы. Программа питания для снижения веса на семь…

01.02.2019

Меню для похудения

Расчет правильного питания. Как рассчитать рацион питания

Фитэлит2021-04-06T20:32:00+03:00

В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как рассчитать рацион питания, как рассчитывается меню и как вы можете это делать самостоятельно. Кстати, на нашем сайте вы найдете подробную программу…

01.02.2019

Меню для похудения

Какая лучшая диета для похудения? | Бариатрическая хирургия

Вы ищете лучшую диету для похудения? Несмотря на то, что существует множество планов диеты, каждый из них будет отличаться по четырем важным параметрам:

Удобство
Кратковременная потеря веса

Длительная потеря веса
Долгосрочные преимущества и риски для здоровья

В этой статье мы проанализируем наиболее распространенные планы диеты, чтобы помочь вам отделить диеты, которые работают, от диет, которые не работают, и определить лучшую диету для похудения. Здесь мы будем включать только те планы диеты, которые являются устойчивыми, потому что лучший способ похудеть и сохранить его — это долгосрочное изменение того, как вы едите. Или, другими словами, лучшая диета для похудения та, которой вы можете придерживаться. Экспресс-диеты, когда вы проводите неделю, голодая, не являются устойчивыми или эффективными в долгосрочной перспективе.

Диета для похудения 1: Палео-диета

Палео-диета для похудения основана на идее о том, что мы должны есть продукты, подобные тем, которые ели до сельскохозяйственной революции в западной культуре, когда люди, как правило, приобретали больше пищи. через охоту и собирательство.

Эта диета для похудения направлена на сокращение продуктов, полученных в результате земледелия, и вместо этого поддерживает употребление следующих продуктов как часть этой диетической философии:

Мясо, морепродукты и яйца
Овощи (кроме крахмалистых овощей, таких как картофель)
Фрукты
Гайки

При таком диетическом подходе исключаются продукты, подвергшиеся технологической обработке, зерновые, бобовые, молочные продукты, крахмалистые овощи, крупы и рафинированный сахар.

Является ли Палео лучшей диетой для похудения?

Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих, что эта диета может работать в краткосрочной перспективе. Но, как и в случае с большинством диет, существует множество неподтвержденных сообщений о быстрой потере веса на палеодиете.

Как и во многих других диетах, если вы придерживаетесь палео-стиля питания и можете продолжать следовать ему неопределенное время, возможно, вам удастся немного снизить вес. Однако, как и в случае с любой диетой, которая работает, пока вы соблюдаете ее, если вы вернетесь к своему прежнему способу питания, то потерянный вес, вероятно, вернется.

Основная проблема, когда речь заходит о следовании палео-образу жизни на неопределенный срок, заключается в том, что многие продукты, запрещенные для диеты, укрепляют здоровье человека. Отказ от бобовых, зерновых и молочных продуктов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту жизненно важных питательных веществ.

Диета для похудения 2: Кетогенная диета

Эта диета для похудения требует очень строгого соблюдения диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Хотя этот подход приобрел популярность в 1980-х годах благодаря диете Аткинса, впервые он был использован в качестве диеты для лечения пациентов, страдающих эпилепсией.

При правильном использовании кетогенная диета меняет основной источник энергии вашего тела с углеводов на жиры. Как только ваше тело использует жиры для получения энергии в форме кетоновых тел, говорят, что вы адаптированы к жиру.

Является ли кетогенная диета лучшей диетой для похудения?

Для многих людей это может быть лучшей диетой для быстрого похудения. Пользователи, как правило, испытывают очень быструю потерю веса в первую неделю, которая значительно замедлится после этого начального периода. К сожалению, большая часть ранней потери веса связана не со сжиганием жира, а с накоплением массы воды, которая вымывается, когда вы отказываетесь от углеводов.

Тем не менее, для многих эта диета может оказаться не лучшим способом похудеть в долгосрочной перспективе, потому что очень трудно оставаться в пределах отведенного суточного потребления углеводов. Если человек не может соблюдать кето-диету, что встречается довольно часто, существует вероятность быстрого набора веса.

Хотя многие люди могут предпочесть вкус кето-диетических продуктов (бекон, сыр, мясо и масло), это может быть одним из наиболее опасных планов диеты в долгосрочной перспективе. Некоторые углеводы в нашем рационе имеют решающее значение, например, для обеспечения большого количества клетчатки. Отказ от полезных углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье, потому что вы рискуете выплеснуть ребенка вместе с водой из ванны. Например, некоторые исследования показали преимущества в выживании для людей, которые потребляют больше бобовых и цельнозерновых продуктов. Многие сидящие на кето-диете едят много нездоровой пищи с высоким содержанием жира и просто перестают есть фрукты и овощи.

Является ли подход Кето диетой, которая работает? Это во многом зависит от вашей приверженности и знаний. Несмотря на то, что кето-диета может быть эффективной для краткосрочного похудения, она создает долгосрочные риски для здоровья. Этому плану диеты также может быть трудно следовать.

Диета для похудения 3: веганская и вегетарианская диеты

Вегетарианцы не употребляют мяса, а веганы полностью исключают продукты животного происхождения (включая молочные продукты, яйца и даже мед). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, как и другие диеты, эта диета помогает сбросить вес и удержать его, если соблюдать осторожность. Кроме того, эту диету можно безопасно соблюдать в течение длительного времени. Тем не менее, есть две проблемы, о которых нужно знать. Один из них — долгосрочная привязанность. Чтобы добиться успеха (как и при любой диете), вам нужно взять на себя долгосрочные философские обязательства. Во-вторых, то, что вы веган, не означает, что вы всегда выбираете здоровую пищу. Примеры выбора веганских продуктов, которые все еще могут повредить вашему пути к похудению и которых все же следует избегать, включают рафинированный сахар, рафинированное зерно и рафинированные масла.

Вегетарианская или веганская диета лучше всего подходит для вас?

Что касается планов диеты, веганская диета похожа на кетогенную диету с точки зрения быстрой потери веса, и ее трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. И это также может привести к опасным недостаткам, если вы не знакомы с питанием. Соблюдая любую диету, человек должен быть очень осведомлен о любых потенциальных дефицитах питательных веществ. Соблюдая веганскую диету, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество витамина B12 (еженедельная добавка) и жирных кислот омега-3 (содержится в чиа и льне среди других растительных продуктов), которые важны для здоровья мозга. и долголетие. Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество полноценного белка, составляющего полный набор всех незаменимых аминокислот; что можно сделать, потребляя бобовые и зерновые вместе в одном приеме пищи.

Но если вы действительно сможете отказаться от мяса (и других продуктов животного происхождения) на длительный срок, то эта диета поможет вам похудеть и сохранить его, не говоря уже о здоровом образе жизни. Многие исследования связывают веганскую диету из цельных растительных продуктов со снижением риска рака, хронических заболеваний, сердечных заболеваний (и даже обращением вспять сердечных заболеваний) и увеличением продолжительности жизни до 11 лет.

Еще раз особое предостережение: по мере того, как эта диета становится все более популярной, в супермаркетах по всей стране появляется все больше и больше нездоровых обработанных веганских вариантов. Если вы хотите похудеть, придерживаясь веганской или вегетарианской диеты, по-прежнему важно сосредоточиться на потреблении цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и злаки.

Лучшая диета для похудения…

Не существует универсальной диеты для похудения. Веганские и вегетарианские диеты для похудения могут быть эффективными, если вы готовы отказаться от продуктов животного происхождения.

Однако некоторые люди не в состоянии попрощаться с мясом и сыром до конца жизни. Даже те, кто взял на себя это обязательство, могут не увидеть полного снижения веса, на которое они надеялись.

Любой, кто пытался похудеть, знает, что даже при соблюдении здоровой диеты 100% времени не всем удается сбросить все лишние килограммы. Диеты, которые работают для некоторых людей, могут быть неэффективны для всех, потому что у разных людей могут быть значительные различия в метаболизме, физиологии, микробиоме и генетике.

Бариатрическая хирургия

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, а диета и физические упражнения сами по себе не привели к потере веса, которая необходима вам для ведения здорового образа жизни, бариатрическая хирургия может оказаться для вас хорошим вариантом.

Генетика и биология человека играют огромную роль, когда речь идет о долгосрочной потере веса. Если вы страдаете от ожирения, возможно, ваше тело запрограммировано не худеть. Если вы пробовали диету и физические упражнения, но любой потерянный вес просто возвращается, поймите, что это может быть не ваша вина. Наука показывает, что даже самые лучшие планы диеты, как правило, недостаточны для лечения ожирения у большинства людей.

Упрощенное представление о потреблении калорий по сравнению с расходом не описывает биологию каждого человека. Существуют биологические механизмы, которые препятствуют потере веса и могут привести к его восстановлению.

Бариатрическая хирургия — вариант, который стоит рассмотреть тем, кто безуспешно пробовал традиционные подходы к снижению веса. Он может помочь вам изменить свою жизнь, помогая быстро похудеть и сохранить его.*

Если вы хотите узнать больше о том, подходит ли вам бариатрическая хирургия, запишитесь на консультацию к нашему дружелюбному персоналу. сегодня.

Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты

Обзор

. 2020 янв;69:110549.

doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001. Epub 2019 4 июля.

Рэйчел Фрейре ¹

принадлежность

¹ Исследовательский центр иммунологии и биологии слизистых оболочек и Центр исследований и лечения целиакии, Отделение педиатрии, Массачусетская больница общего профиля и Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США. Электронный адрес: [email protected].

PMID: 31525701
DOI: 10.1016/j.nut.2019.07.001

Обзор

Рэйчел Фрейре. Питание. 2020 янв.

. 2020 янв;69:110549.

doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001. Epub 2019 4 июля.

Автор

Рэйчел Фрейре ¹

принадлежность

¹ Исследовательский центр иммунологии и биологии слизистых оболочек и Центр исследований и лечения целиакии, Отделение педиатрии, Массачусетская больница общего профиля и Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США. Электронный адрес: [email protected].

PMID: 31525701
DOI: 10. 1016/ж.гайка.2019.07.001

Абстрактный

Для лечения избыточного веса и ожирения были созданы новые диетические стратегии, которые стали популярными и получили широкое распространение. Тем не менее, они в основном основаны на личных впечатлениях и отчетах, опубликованных в книгах и журналах, а не на научных данных. Модели на животных и клинические испытания на людях использовались для изучения изменений в составе тела и метаболических результатов, чтобы определить наиболее эффективную диету. Тем не менее, исследования имеют много ограничений и должны быть тщательно проанализированы. Целью этого обзора было обсуждение научных данных о трех категориях диет для похудения. Не существует одной наиболее эффективной диеты для снижения веса. В краткосрочной перспективе предлагается использовать диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и прерывистое голодание, чтобы способствовать большей потере веса, и они могут быть приняты в качестве начального этапа. Однако из-за побочных эффектов требуется осторожность. В долгосрочной перспективе имеющиеся данные показывают, что разные диеты способствуют одинаковой потере веса, и соблюдение диеты предсказывает их успех. Наконец, крайне важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс и ориентирована на хорошее качество пищи для укрепления здоровья.

Ключевые слова: голодание; Макронутриент; Ожирение; популярные диеты; Потеря веса.

Рубрики

Рационы питания для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю