Отведение назад рук в тренажере: техника выполнения для ягодиц девушкам

техника выполнения для ягодиц девушкам

Тренажер кроссовер дает возможность тренировать всевозможные группы мышц, а количество упражнений, выполняемых на нем, превышает сумму упражнений любого недельного комплекса. И все на одном тренажере. В их число входят и отведение ноги назад – изолирующее упражнение на ягодичные мышцы. Давайте подробнее рассмотрим преимущества, недостатки, а также технику махов в кроссовере.

Содержание

Плюсы и минусы отведения ноги в кроссовере

Преимущества и польза:

• Упражнение позволяет получать изолированную от квадрицепсов нагрузку на мышцы задней поверхности тела, в особенности ягодичные.
• Не дает нагрузку на позвоночник и другие суставы, в работе участвует только тазобедренный сустав.
• Формирует объем и пик ягодиц при минимальном вовлечении мышц-синергистов.

Недостатки и минусы:

1. Техника выполнения требует самостоятельной стабилизации туловища, в отличие от тренажеров для изолированной работы мышц. Здесь статической нагрузке необходимо подвергать мышцы живота, поясницы, квадрицепсы и бицепсы опорной ноги. Только так можно обеспечить правильное положение тела при выполнении отведений.
2. Хотя техника упражнения довольно продуманная, зато не все конструкции тренажера заточены под отведение ног. Часто не предусмотрены рукояти для удержания корпуса, поэтому держаться приходится за раму тренажера. Также упражнение выполняется стоя на полу, специальная подставка для опорной ноги не предусмотрена. Поэтому лучше выполнять махи, стоя на небольшой возвышенности, что не даст рабочей ноге зацепиться за поверхность пола.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку получают большие ягодичные мышцы. Дополнительно при отведении включаются двуглавые мышцы бедра. Мышцы кора обеспечивают дополнительную стабилизацию туловища.

Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад

1. Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.
2. Станьте лицом к блоку и захватите рукояти или раму тренажера ладонями для фиксации туловища.
3. Опорную ногу можно поставить на любую подставку для стопы.
4. Наклонитесь немного вперед, исключая нагрузку на поясничный отдел. Но не стоит наклонять туловище до горизонтального положения.
5. Немного согните обе ноги в коленях и не разгибайте в течение подхода.
6. С выдохом выполните отведение ноги назад, не раскачиваясь туловищем. Не стоит поднимать ногу слишком высоко, прогибая при этом поясницу. В верхней точке зафиксируйте напряжение в ягодице.
7. На вдохе медленно возвращайте ногу вниз до уровня опорной, но не дальше.
8. Выполните нужное количество раз и поменяйте ногу.

Рекомендации по внедрению в тренировку махов ногами в кроссовере

• Махи назад – дополнительное упражнение в комплексе тренировки для ног, поэтому выполняться оно должно после базовых упражнений, таких как: приседания, жим ногами, выпады и подобные многосуставные упражнения. Подробнее о тренировки ног девушкам в зале →
• Количество выполнения в среднем варьируется от 15 до 20 повторений. Большое количество повторов позволяет работать с небольшим весом, при этом качественно. Большой вес нагрузки не позволит отводить ногу с точной техникой и без рывка. Поэтому стоит воспринимать махи как дорабатывающее упражнение на ягодицы.
• Количество подходов: 3-4 за одну тренировку.

Чем заменить отведение ноги назад в блоке

Если нет возможности выполнять данное упражнение, например, дома, можно выполнять отведение ног стоя с эластичными лентами или мини-бэнд.

Также существует вариант отведения ног с упором на колено и руки, можно и на предплечья.

В тренажерном зале есть идентичный вариант упражнения – это отведение ног назад в тренажере. Выполняется аналогично, у конструкций есть некоторые отличия, например, наличие специальных рукоятей для рук, а также возвышенность для опорной ноги, что делает тренажер более удобным.

Если говорить не о подобных технически упражнениях, а тех, которые развивают те же мышцы, можно отметить гиперэкстензию в тренажере, которая так же включает в работу ягодицы и бицепсы бедра.

Заключение

Хочу напомнить, что не одними лишь изолирующими упражнениями формируются красивые ягодицы и ноги. Для полноценного и гармоничного развития мышц нижней части тела необходимы и базовые упражнения. Не бойтесь включать в работу четырехглавые мышцы бедра, отдавая предпочтение только лишь мышцам задней поверхности тела. Диспропорции ухудшат не просто симметрию и внешний вид тела, но и навредят опорно-двигательному аппарату в целом. Ведь равномерное развитие всех мышц, в особенности стабилизаторов, обеспечит наличие здорового позвоночника и красивой осанки.

Махи ногой в кроссовере: техника в видео формате

А также читайте:
Упражнения для ягодиц девушкам →
Тренировка ягодиц в зале →
Можно ли накачать ягодицы за неделю?

Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад)

Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад) — изолирующее упражнение, предназначенное для проработки ягодичных мышц бедра. Дополнительную нагрузку в упражнении получают мышцы задней поверхности бедра. Упражнение чаще выполняется девушками, поскольку отведение ноги не задействует в работу мышцы квадрицепсов, а  целенаправленно придает рельеф ягодичным мышцам, что так важно для женщин.

Уровень сложности: средний;

Мышцы, участвующие в упражнении

• Основные нагружаемые мышцы – мышцы ягодиц;
• Дополнительная нагрузка – приходится на бицепс бедра;
• В качестве мышц стабилизаторов нагружается мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы поясницы.

Поскольку упражнение относится к типу изолированных упражнений, максимальная нагрузка сосредоточена на работе одной мышцы, а именно ягодичных мышц. В этом заключается смысл изолирования мышцы, в отличие от базовых тяжелых упражнений.

Техника выполнения упражнения махи ногой назад стоя:

1. Возьмите ремень манжеты для выполнения махов ногами и прикрепите ее к крючку нижнего блока тренажера, а затем закрепите манжету на лодыжке вашей ноги.
2. Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстояние около 50-60 см, ухватившись за стальной каркас для равновесия.
3. Сохраняя при этом ваши колени и бедра немного согнутыми, а ваши мышцы живота напряженными, на выдохе сокращая ягодичные мышцы медленно выполните мах рабочей ногой назад по полукруглой дуге так высоко, как это будет для вас возможно. Совет: При полном разгибании, напрягите ягодичные мышцы на секунду, чтобы достичь пика сокращения.
4. Теперь медленно приведите вашу рабочую ногу вперед, чувствуя сопротивление кабеля блока тренажера, пока не вернетесь в начальную позицию.
5. Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
6. Смените ногу и повторите движение на другую сторону.

 

Махи назад стоя необходимо ставить в конце вашей программы тренировок, после выполнения составных базовых упражнений, направленных на заднюю поверхность ног и мышцы ягодиц, такие как становая тяга на прямых ногах или ягодичный мостик.

Не используйте слишком тяжелую нагрузку при выполнении махов, вес отягощения должен подбираться так, чтобы вы смогли в правильной технике сделать минимум 12 повторений в одном подходе. В случае, если нарушается техника упражнения, то нагрузка, приходящаяся на целевые мышцы, будет недостаточной для получения оптимального результата от тренировки.

Начинающим спортсменам рекомендуется  выполнять отведение ноги назад, используя небольшую нагрузку. По мере освоения техники упражнения и укрепления мышц, можно прогрессировать уровень нагрузки, делая тренировки более объемными и интенсивными.

Варианты выполнения:

Вы можете выполнять отведение ноги назад с помощью резиновых жгутов-экспандеров.

Кроме того, отведение ноги назад может быть выполнено без использования тренажера с верхним блоком. Для этого вам понадобится горизонтальная скамья, на которую необходимо поставить одно колено, и упереться обеими руками перед собой. Нога, совершающая мах назад должна беспрепятственно и свободно перемещаться сбоку от скамьи, при этом в колене сохраняется небольшой угол. В остальном техника аналогична варианту в тренажере.

Также можно использовать специальные утяжелители для ног.

Видео по теме: Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад):

Смотрите также:

Махи руками назад с рукоятками тренажера

Займите исходное положение — Сидя лицом к тренажеру «бабочка» Упритесь грудью в спинку тренажера, возьмите рукоятки.

• Сделайте вдох. Разведите руки назад, сведя лопатки.
• На выдохе сведите руки.

Данное упражнение отлично прорабатывает задние головки дельт. Так же в нем задействуются мышцы трапеции. Оно является изолирующим на задние дельты, если не сводить лопатки в конце упражнения.
Это упражнение часто рекомендуют новичкам, так как оно не травмоопасно и дает возможность прочувствовать задние дельты. В самом начале тренировок нередко упражнения делаются «на ощупь», когда начинающий спортсмен еще не может сам понять, какие мышцы работают в конкретном упражнении доверяет тренеру, другим атлетам или прочитанной где-либо информации. Работу некоторых мышц почувствовать легче, других — сложнее. Как правило, чем мышца больше, тем проще почувствовать ее работу, можно скачать, тем отзывчевее она. Отзывчивость мышц — дело сугубо индивидуальное, зависит от множества факторов, базового уровня тренированности, строения тела.

Задняя дельта относится к категории мышц, работу которых сложно прочувствовать. Дело в том, что разделение мышц плеча на три пучка довольно условное. Анатомически это одна мышца. Кроме того, работа исключительно заднего пучка дельт в повседневной жизни практически отсутствует. При отведении руки назад, чаще всего мы отводим еще и плечо, за что уже отвечают мышцы спины. Получается, что задний пучок дельт со всех сторон окружен более сильными мышцами и прочувствовать его работу можно только при изолированных упражнениях. Изолированное упражнение махи руками назад в тренажере в данном периоде очень хорошо способствуют тому, чтобы начинающий спортсмен смог понять, как именно работают те или иные мышцы.

Задние дельты часто бывают «проблемным местом» даже опытных атлетов. Эти небольшие пучки мышц участвуют во многих упражнениях в качестве вспомогательных мышц, но заметного роста от этого практически нет. Для того, чтобы накачать задние дельты, нужно качать их изолированно.

Махи руками назад в тренажере прекрасно подходят для проработки этого пучка дельт.

Это упражнение можно выполнять в тренажере «бабочка», поэтому само упражнение иногда называют «обратная бабочка». Бывают тренажеры, на которых есть горизонтальные ручки, и на которых их нет. Лучше заниматься на тренажере с горизонтальными ручками. Такой хват, когда ладони смотрят вниз, позволяет лучше проработать задние дельты. Руки не должны быть полностью прямыми, они должны быть немного согнуты в локтях, чтобы разгрузить локтевой сустав. При этом, угол в локтевом суставе должен быть постоянным, иначе упражнение теряет смысл.

---

Раздел:

Другие упражнения на плечи:

Как выполянть: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ и НА СКАМЬЕ

Отведение ноги назад – это очень эффективное изолирующее упражнение, позволяющее нагрузить ягодичную мышцу отдельно от квадрицепса. Как правило, это упражнение используют девушки, поскольку гипертрофия ягодиц является задачей номер один именно для них. Редко встретишь, чтобы отведение ноги назад в тренажере выполняли мужчины, но это бывает необходимо во время проработки качества мышц, а так же в том случае, когда ягодицы воруют нагрузку у квадрицепсов во время выполнения базовых упражнений. Девушки тоже могут использовать отведение ног в качестве предварительного утомления, но с совершенно другими целями.

Отведение ног назад в тренажере лучше не ставить в начало тренировки, поскольку позитивная фаза упражнения выполняется в достаточно быстром темпе, что может негативно сказаться на состоянии ещё не разогретого тазобедренного сустава. Следует так же избегать различных рывков и разворота корпуса, упражнение следует выполнять исключительно за счет усилия целевых мышечных групп в спокойном темпе, что обеспечит подконтрольность движений. Существует несколько вариаций этого упражнения, для использования которых нужны разные тренажеры, а поскольку каждый тренажерный зал обладает своим инвентарем, мы предоставим информацию обо всех.

Работа мышц и суставов

В каком бы тренажере Вы ни выполняли отведение ноги назад, рабочие мышечные группы будут одни и те же, хотя, акцент нагрузки может смещаться. В любом случае, основными рабочими мышцами будут ягодицы и бицепс бедра, за счет которых и будет выполняться позитивная фаза упражнения. Остальные мышцы выполняют функцию стабилизаторов, и их участие зависит от положения корпуса во время выполнения упражнения. Важно сконцентрироваться на целевых мышечных группах, с этой целью рекомендуется представлять, что нога заканчивается в коленном суставе, что позволит Вам соблюсти правильную технику и амплитуду движения. Разгибание коленного сустава носит исключительно факультативный характер, вся нагрузку аккумулируется выше колена.

Главным рабочим суставом является таз, хотя, коленный сустав, как уже отмечалось выше, так же частично берет на себя нагрузку в конечной фазе амплитуды движения. Отведение ноги назад в тренажере, тем ни менее, является изолирующим упражнением, поэтому подчеркиваем ещё раз, что коленный сустав участвует исключительно факультативно. Если Вы будете стараться осуществить усилие за счет разгибания колена, то сместите нагрузку в квадрицепс и упражнение просто потеряет свой смысл. Поэтому главной рекомендацией является использование такого рабочего веса, который Вы способны полностью контролировать. Лучше взять вес меньше и выполнить больше повторений, чем навешать непосильный вес и выполнять упражнение неправильно!

Отведение ноги назад в тренажере

1) Не важно, выполняете Вы отведение ноги в кроссовере или специализированном тренажере, техника выполнения будет одинаковой, поэтому упритесь руками плотно в стойки кроссовера или тренажера и прогните спину в пояснице.
2) Рабочая нога в исходном положении немного приподнята вверх за счет согнутого коленного сустава, а свободная нога плотно упирается в пол, при этом, центр тяжести необходимо разместить в пятке.
3) Если упражнение выполняется в тренажере, то толкать плиту нужно пяткой, но отрывать носок нельзя, в кроссовере вес не толкают, а тянут, но пятку нужно выставить дальше носка, то есть, стопа немного согнута.

4) Из исходного положения, в котором колено немного согнуто, ногу следует отвести назад и немного вовнутрь, при этом, колено разгибают только в самом конце, когда дальше ногу вести уже некуда.
5) Немного задержав положение ноги в точке пикового сокращения целевых мышечных групп, медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение.

Отведение ноги назад на скамье

1) В исходном положении спина должна быть прогнута, голова смотрит вперед, руками необходимо плотно держаться за скамейку, свободная нога в согнутом положении находится на лавке, а рабочая нога, с согнутым на 90° коленным суставом, находится на уровне скамьи.
2) Дышать следует ровно, точно так же, как и в предыдущем варианте, выдох на усилии, а вдох во время негативной фазы, то есть, при опускании ноги в исходное положение.
3) Вначале амплитуды движения ногу следует отводить назад и вверх опять-таки за счет работы тазобедренного сустава, а коленный сустав включается уже во второй фазе амплитуды.
4) Отводить ногу назад и вверх нужно с согнутой стопой, то есть, пятка всегда находится впереди носка, что обеспечит боле качественное сокращение бицепса бедра и ягодичных.
5) Из точки пикового сокращения целевых мышечных групп медленно и подконтрольно, на выдохе, верните ногу в исходное положение.

Анатомия

Нижняя часть тела представлена несколькими большими мышечными массивами, которые можно поделить  на трехглавую мышцу голени, переднюю часть бедра, заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Отведение ног назад тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы, что принципиально важно для девушек, поскольку гипертрофия этих мышц делает женскую фигуру более сексуальной. В тоже время, отведение ног ни в тренажере ни на скамье не задействует квадрицепс, что тоже по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на стройности ног, поскольку базовые упражнения, даже такие, как жен­с­кие при­се­да­ния, все равно не оставляют че­ты­рех­гла­вую мышцу без­раз­лич­ной. В та­ких ус­ло­ви­ях, от­ве­де­ние ног и другие изо­ли­рую­щие упражнения для тре­ни­ров­ки ягодиц ста­но­вят­ся не­за­ме­ни­мы­ми для девушек с пред­рас­по­ло­жен­нос­тью к гипертрофии мышц ног.

В тоже время, отведение ног назад в тренажере может быть полезно и мужчинам, поскольку упражнение растягивает мышцы, что в последствие приводит к ускорению их гипертрофии. Но, если де­вуш­ки мо­гут ис­поль­зо­вать это уп­раж­не­ние в ка­чест­ве ос­нов­но­го, то для муж­чин оно ис­клю­чи­тель­но фа­куль­та­тив­но. Ещё раз подчеркиваем ос­нов­ные мо­мен­ты: спина обязательно прогнута, голова смотрит вперед, ак­тив­ная фа­за уп­раж­не­ния осу­щест­вля­ется за счет работы бицепса бедра и ягодичных мышц, пятка всегда впереди носка, коленный сустав работает только в конечной фазе амплитуды движения. Соблюдайте эти простые правила, и Вы обязательно на­ка­чае­те та­кие яго­ди­цы, о которых всегда мечтали!

Упражнения для бодибилдинга

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения махов в тренажёре

Для тех, кто во время проведения тренировки стремится «добить» мышцы ягодиц – отведение ноги в кроссовере это отличное упражнение, которое нужно включить в план тренировок. Выполняется оно после приседаний или выпадов. Старайтесь делать упражнение как можно качественнее для большего эффекта. Из-за простоты техники, новички часто не выполняют требования и откровенно «халтурят», поэтому эффект от тренировки снижается.

Отведение ноги в кроссовере

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра.

В случае необходимости (травм или врачебных противопоказаний) можно заменить приседания или выпады на махи в кроссовере. При выполнении этого упражнения суставы не работают на износ.

Для выполнения различного вида махов ногами необходим кроссовер. Это универсальный тренажёр для тренировок блочного типа. На таком оборудовании можно выполнять упражнения, для проработки различных групп мышц. Дополнительно для выполнения упражнений к нему прилагается оборудование: манжеты, канаты и др.

Кроссовер

Кроссовер — тренажер для выполнения махов ногами

Кроссовер — тренажёр для выполнения махов ногамиОтведение ног в кроссовере — это махи, с фиксированием ноги в верхней точке. Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двенадцать повторений за пять подходов.

Польза от выполнения упражнения для ягодиц

1. Делая махи в кроссовере после базовых упражнений (выпады, приседания, становая тяга), ягодичные мышцы прорабатываются более эффективно.
2. Нагрузку на мышцы можно регулировать не только добавлением или уменьшением веса, но и положением корпуса в пространстве.
3. Во время проработки ягодичных мышц на кроссовере, траектория движения не фиксирована и в работу включаются мышцы стабилизаторы (косые мышцы пресса, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы).

Техника выполнения отведения ноги в кроссовере

Важно перед проведением тренировки с махами в кроссовере проводите разминку, разогревайте и растягивайте мышцы и соблюдайте правила приведённые ниже.

Общие правила:

1. Выполняя махи, старайтесь соблюдать ритм и задерживать ногу в верхней точке. Это увеличит эффект от выполнения упражнения.
2. Манжеты следует закрепить прочно, чтобы они не расстегнулись.
3. Корпус должен оставаться ровным, не заваливайтесь.
4. Следует делать несколько подходов (не менее трёх), количество повторений — не менее десяти.
5. Чтобы эффективнее проработать мышцы, работающую ногу следует уводить внахлёст. Так, мышцы будут больше сокращаться.
6. Стремитесь сконцентрироваться на работе мышц, старайтесь их прочувствовать.

Упражнение — махи в кроссовере

Отведение ноги в кроссовере — техника выполнения

Техника выполнения упражнения

Отведение ноги в сторону стоя на тренажере

Самое простое упражнение из всех видов отведения ног в кроссовере. Главное, правильно подобрать вес, так как внутренняя поверхность бедра уязвима к большим весам, особенно у новичков. Во время упражнения прорабатываются средние и малые ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения:

1. Станьте боком к тренажёру.
2. Корпус держите ровно, руку опустите на тренажёр и держите равновесие.
3. Упор сделайте на ногу возле тренажёра, на той ноге, которой будут выполняться махи, закреплена манжета.
4. Сделав глубокий вдох, и отводите ногу в направлении противоположном стойке тренажёра. Старайтесь сделать мах как можно выше. В верхней точке зафиксируйте ногу на несколько секунд.
5. Возвращайте ногу в первоначальное положение на выдохе.
6. Выполнив необходимое количество повторений на одну ногу, меняйте манжету и выполняйте махи другой ногой.

Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя

Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя — техника выполнения

Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя — техника выполненияВажно не брать большой вес, если вы только начали выполнять это упражнение (можно повредить колени).

Стараясь отвести ногу как можно дальше, не перестарайтесь, чтобы не получить растяжение.

Видео с техникой выполнения упражнения.

Отведение ноги назад в кроссовере стоя

Наиболее эффективное из всех упражнений с отведением ног на кроссовере. Во время тренировки задействована больная ягодичная мышца и дополнительно прорабатывается задняя поверхность бедра. При соблюдении правильной техники за небольшие сроки можно придать ягодицам прекрасный вид. Но важно не переборщить с весом, иначе эффект может быть прямо противоположным.

Техника выполнения упражнения:

1. Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку или ручку.
2. Сделайте упор на одну ногу.
3. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите ногу и приготовьтесь выполнять махи.
4. На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц.
5. В верхней точке зафиксируйте положение ноги на пару секунд.
6. На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
7. Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге.

Отведение ноги назад в кроссовере стоя

Отведение ноги назад в кроссовере стоя — техника выпонения

Отведение ноги назад в кроссовере стоя — техника выполненияВидео с примером выполнения.

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью

Техника выполнения упражнения:

1. Поставьте спортивную скамью перед кроссовером. Тщательно закрепите манжеты.
2. Примите исходное положение. Упор на скамью. Спина и руки прямые, колени упираются в скамью.
3. Ногу, на которой закреплена манжета, разогните и поднимите.
4. Сделайте мах и зафиксируйте ногу две секунды в верхней точке.
5. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
6. Важно следить за тем, чтобы пятка была направлена вверх.
7. Спина не должна сильно прогибаться. Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону.

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью — техника выпонения

Махи ногами в кроссовере с упором на скамью — техника выполненияВидео с описанием техники выполнения упражнения.

Распространённые ошибки и рекомендации к выполнению упражнения

Хотя махи в кроссовере и являются лёгким упражнением, все же есть ошибки, которые снижают эффект от упражнения.

Перечень распространённых ошибок:

1. Спина округлена или прогнута. Часто новички не фиксируют позвоночник ровно, из-за этого нагрузка на ягодичные мышцы существенно снижается.
2. Волнение упражнения рывками. Упражнение следует выполнять в одном ритме, устанавливать необходимо адекватный вес. В противном случае эффект от махов в кроссовере значительно снижается.
3. Во время выполнения упражнения нога сгибается. С такой техникой — нагрузка на ягодичные мышцы снижена и выполнять упражнение легче.
4. Во время выполнения махов ногу следует поднимать до конца.
5. Манжеты закреплены неправильно. Это приводит к дискомфорту во время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения махи в кроссовере больше всего работают ягодичные мышцы. Это прекрасное изолирующее упражнение. Новички с первых подходов смогут самостоятельно разобраться в его технике. Главные правила: следить за положением корпуса и не брать большие веса, держите спину ровно, делайте не меньше двенадцати повторений по пять подходов, следите за дыханием и правильно закрепляйте манжеты. Выполняйте махи в кроссовере систематически (составьте план тренировки).

техника выполнения, какие мышцы работают

Автор На чтение 7 мин. Опубликовано 20.01.2020

Правильное выполнение упражнения

Настройка тренажера:

• Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
• Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
• Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
• Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
• Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
• Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

• Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
• Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
• Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
• Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
• Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

• Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
• Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
• Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
• Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
• Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
• Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
• Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
• Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Анатомически оптимальная позиция – кисти располагаются в плоскости средней линии груди. Сведение должно производиться по дугообразной траектории перед грудью. Если конструкция тренажера подразумевает возможность упора в мягкие валики предплечьями, локоть должен находиться на средней линии груди.

Можно усилить работу грудных, делая небольшие паузы в точке, где руки сведены, и статически напрягая мышцы. Но это не обязательно приведет к более существенному росту. Подобные методики подбирают индивидуально, и их результативность зависит от строения мышечной ткани атлета, преобладания определенного типа волокон.

Не нужно допускать «излома» кистей, или излишнего давления на них. Хват не должен быть слишком плотным, следует комфортно сводить руки, не зажимая рукоятки пальцами. Однако лучше использовать закрытый хват.

Не допускается отрыв лопаток от спинки, и наклон корпуса вперед. Если атлет предпочитает использовать  существенные веса, стоит помочь ему «сдвинуть» руки с мертвой точки. Но эта техника не рекомендуется для новичков, и занимающихся фитнесом. Она подходит только для опытных бодибилдеров.

Эффективность движения снижается, если выполнять его рывками. При болевых ощущениях в локтях, стоит последить за тем, на сколько они согнуты, и подобрать оптимальный угол. Чем больше сгибание в локтевом суставе, тем больше задействуется бицепс в упражнении.

Варианты упражнения

Вопреки распространенному мнению, разведение рук в тренажере «пек-дек» или «бабочка» прорабатывает не грудь, а задний пучок дельтовидной мышцы. Вариантом этого упражнения его считать нельзя.

Если в зале нет пек-дека, следует:

• Сводить руки с легкими гантелями, лежа на прямой или чуть наклоненной скамье;
• Сводить перед собой рукоятки кроссовера, прикрепленные к верхнему блоку;
• Делать сведение перед собой в петлях TRX

Техническая особенность у всех «сводящих» движений одна – руки двигаются в средней линии, перед грудью, нельзя «задирать» их к голове, или опускать к животу.

Вариантом движения служит работа в пек-дек с упорами. Есть вариант тренажера с мягкими упорами для предплечий. Он обеспечивает сведение по сокращенной амплитуде, разгружая локтевой сустав. Техника полностью повторяет работу в классическом пек-деке с ручками. Преимущество этого тренажера – возможность выполнять «добивку» после тяжелых жимов.

Разведение рук в пек-дек не является компенсирующим к сведению, выполнять его имеет смысл не в тренировку груди, а когда тренируешь плечи или спину. Оно выполняется сидя лицом к спинке тренажера, руки отводятся назад, рукоятки отталкиваются до средней линии тела, и плавно приводятся в исходное положение.

Разбор упражнения

Анатомия

• Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
• Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
• Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.

Плюсы упражнения

• Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
• Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
• Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
• Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции

Минусы упражнения

• Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
• В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить

Подготовка к упражнению

Это движение завершает комплекс упражнений для мышц груди. Подразумевается, что суставная гимнастика, и предварительная растяжка делаются до первого жима. Новичкам стоит выполнять не более 12 рабочих подходов всех упражнений за тренировку, опытные атлеты могут делать больше, индивидуально подбирая нагрузку.

Стрейчинг мышц в середине тренировки перед каким-то одним упражнением лишен всякого смысла. Обычно такие действия уменьшают силу мышечных сокращений, и снижают эффективность занятия.

Исключение – растяжка трицепса после основных жимовых движений. Нужно сесть на скамью, завести предплечье за голову и слегка надавить на локоть. Это поможет более комфортно сводить руки перед собой, но не будет снимать тонус с груди.

Включение в программу

Программа тренировок не может строиться на одних только сведениях в тренажере. Следует включать упражнение вторым, если речь идет о новичке, который выполняет два движения на грудь, или завершающим упражнением в программу.

Кто-то предпочитает объемную работу на 12-15 повторений, в 3-4 подходах, кто-то иную раскладку – 10 повторений в 5-6 подходах. Выбор зависит от задач атлета. Десятиповторные сеты больше подходят для работы в силовом периоде, многоповторные – для тех, кто занимается только ради гипертрофии мышц.

Иногда движение используют для предварительного утомления груди в программах, направленных на гипертрофию. Подобные вещи практикуются атлетами высокого уровня. Для них же предназначены и дропсеты сведений – работа на 10-12 повторов с высоким, а затем – постепенно уменьшаемым весом.

Поддерживая Байдена, левое «сопротивление» Трампу увековечивает незаконные вторжения и войны США и передает победу неоконсерваторам — RT Op-ed

Трамп называет вторжение Ирака «катастрофой», хочет положить конец «бесконечным войнам» и вернуть американские войска домой. Именно это подпитывает попытки глубинного государства отстранить его от должности любыми возможными способами. Ястребы хотят, чтобы Байден победил.

В недавней статье на RT я обрисовал озадачивающую и ироничную конфигурацию анти-Трамповского сопротивления.Но я не исследовал одну важную « группу интересов » в « глубинном государстве », намеревающуюся любой ценой уничтожить президентство Трампа, а именно ястребов-неоконсерваторов как основных политических партий, так и военных и разведывательных учреждений, которые бросают вызов строгой партийной принадлежности.

Этот контингент, конечно же, включает членов высшего военного руководства и офицеров разведки, а также военных и разведчиков, в том числе нанятых постоянной бюрократией для того, чтобы помешать первой президентской гонке Трампа, пытаясь связать его с «сговором России .

Осуждайте Трампа сколько угодно. Это довольно модно и легко. Эта склонность давно просочилась через Атлантику через американские и международные средства массовой информации. Но критики должны быть либо неосведомленными, либо лукавыми, чтобы сравнивать Трампа с Гитлером. В конце концов, Гитлер был сильным фашистским человеком и сторонником превосходства в милитаризме и мировом экспансионизме. А Трамп совсем не такой.

Подробнее

Доктрина Трампа

Напротив, Трамп не хочет участвовать в экспансионизме.Он настаивал на том, что сожалеет о бесконечных войнах на Ближнем Востоке и в Афганистане. Трамп выводит войска из обоих регионов с начала своего президентства. И, как сообщается, его генералы сорвали попытки полного вывода войск. Но теперь он может быть готов попирать их прерогативы и взять дело в свои руки, если ему дадут второй срок.

В то время как Трамп рекламирует усиление армии, Доктрина Трампа включает в себя особую разновидность популистского американского национализма.Это включает в себя внешнюю политику, вытекающую из республиканской политики 19 века. Те, кто придерживался этой политической позиции, традиционно были сторонниками невмешательства, требуя, чтобы приоритет делался на национальном самоопределении, защите национального суверенитета через прочные границы и продвижении национальных интересов над международными или глобальными проблемами. .

Трамп предположил, что военное начальство хочет начать войны, чтобы обогатить военных подрядчиков.

Крики и крики, исходящие от политического истеблишмента по поводу внешней военной политики Трампа, — это тонкая ткань, прикрывающая интересы военно-промышленного комплекса. А интересы военно-промышленного комплекса — в его собственном расширении и получении от этого прибыли.

Также на rt.com Скала может поддержать Байдена, но большинство знаменитостей поддерживает карьерный оппортунизм … вот почему они НИКОГДА не выступают за республиканцев.

Почему ястребам нужен Байден

Внешняя политика Трампа в отношении ограниченного использования военной силы противоречит политике администраций Буша-Чейни и Обамы-Байдена.Оба они следовали приказам ястребов-неоконсерваторов. Шокируя свою левую базу, Обама сохранил многих из высокопоставленных членов кабинета Буша, в том числе министра обороны Роберта Гейтса. И, конечно же, тогдашний сенатор Джо Байден (Германия) голосовал за вторжение в Ирак в 2002 году и выступал за него.

Администрация Обамы не только продолжила кампании Буша в Ираке и Афганистане, но и продлила их с рекордными сроками. прекращение взрывов бомб в Афганистане, Ираке, Сирии, Сомали, Йемене, Пакистане и Ливии.Напомним, что именно Обама убил с помощью беспилотной бомбы шестнадцатилетнего гражданина США Абдулрахмана аль-Авлаки. Абдулрахман был сыном предполагаемого боевика Аль-Каиды (и гражданина США) Анвара Авлаки, которого Обама бомбил двумя неделями ранее в Йемене. Справедливости ради следует отметить, что в результате рейда США в Йемене в 2017 году погибла 8-летняя сестра Абдулрахмана. Но именно Обама взорвал конфликт в Йемене.

Подробнее

Международный авантюризм Обамы-Байдена распространился на вторжение в Ливию и убийство Муаммара Каддафи, выходка, которая дестабилизировала эту страну и привела непосредственно к вооружению джихадистов. При Обаме Пентагон и ЦРУ непосредственно вооружали и обучали сирийских «повстанцев» , сражающихся с Башаром Асадом, многие из которых затем выросли в халифат ИГИЛ. В культовом заголовке 2016 года в Los Angeles Times все сказано: «В Сирии ополченцы, вооруженные Пентагоном, сражаются с вооруженными ЦРУ». Интересно отметить, что именно Трамп прекратил подготовку ЦРУ так называемых «умеренных» сирийских повстанцев , целью которых было свержение правительства Асада.

Обама был избран в 2008 году в связи с обещанием положить конец войне Буша в Ираке, конфликту, против которого, по его словам, он выступал с самого начала.Вместо этого Обама и его ястребы расширили эту войну и добавили несколько других. И все это после того, как Обама был удостоен Нобелевской премии мира (без видимой причины) в 2009 году.

Военная эскалация при Обаме-Байдене, несомненно, объясняет то, что глубинное государство предпочитает Байдена Трампу. А как же избиратели? Выступая против Трампа и поддерживая Байдена, левое «сопротивление» поддерживает продолжение изворотливых и незаконных вторжений США и бесконечных войн. Достижение, которым можно гордиться. С другой стороны, избиратели, которые поддерживают невмешательство и вывод войск, поддерживают республиканца Дональда Трампа.

Итак, скажите мне еще раз: кто «левый», а кто «правый» на этих президентских выборах в США?

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

По меньшей мере 2 убитых, 5 раненых после того, как человек в «средневековой одежде», вооруженный «японским мечом», продолжает наносить удары в Квебеке — RT World News

По крайней мере два человека были убиты и еще пять ранены в результате ножевого нападения в Квебеке, Канада, рано утром в воскресенье.Полиция арестовала подозреваемого и объявила, что он не имеет отношения к какой-либо террористической группе.

Нападение произошло у здания областного парламента. Полиция сообщила, что нападавший был вооружен холодным оружием и был одет в «средневековую одежду».

После непродолжительной обыски около часа ночи по местному времени был задержан 24-летний мужчина.

Начальник полиции Квебека Роберт Пиджен заявил на пресс-конференции в воскресенье, что предварительное расследование показало, что подозреваемый не был связан с какой-либо террористической группой.

Голубь сказал, что подозреваемый из пригорода к северу от Монреаля и прибыл в столицу провинции «с намерением нанести как можно больший ущерб». Он добавил, что все доказательства указывают на то, что злоумышленник выбрал своих жертв наугад и преступление было умышленным.

«Одетый в средневековый костюм и вооруженный японским мечом, все заставляет нас думать, что он выбирал своих жертв наугад», — сказал Голубь.

Начальник полиции добавил, что пять лет назад, когда «в медицинском контексте» , подозреваемый угрожал совершить нападение.Однако он не имел судимости и не был известен полиции.

Радио Канады ранее сообщало, что подозреваемый был доставлен в больницу с переохлаждением после ареста.

Инцидент произошел через три дня после того, как тунисский мигрант устроил резню в католической церкви во французском средиземноморском городе Ницца, убив трех человек. Он был застрелен полицией и взят под стражу.

Также на rt.com Канадская оппозиция ошеломлена, когда Трюдо ответил на насилие над карикатурами на Мухаммеда, заявив, что свобода слова должна иметь ОГРАНИЧЕНИЯ

Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

Ваша очередь умереть — vgperson’s Translations

Искать

Попробуйте выйти из комнаты.Проверь нао. Идите в кафетерий и поговорите с Каем. Поднимите светящийся предмет под столом.

Идите в Центральный зал и поговорите с Соу. Вернитесь в заднюю часть кафетерия и пройдите в потайную комнату. Осмотрите предмет на столе.

Поговорите с Реко / Канной в проходе к Бару, и Реко попросит вас найти одежду для Канны. Поговорите с Джо в баре. Идите в Синюю комнату, возьмите одежду и принесите ее Реко в проход к Бару.

После проверки Скрытой комнаты, разговора с Джо и передачи одежды Канне, пройдите в Игровую комнату, и вы увидите фигуру.Следуйте за ними в Красную комнату.

---

Красная комната

Выберите зажигалку и зажгите свечу слева. Поднимите рваную бумагу на столе. Возьмите бутылку на верхней правой полке.

Отметьте коробку наверху книжного шкафа, затем книги, затем снова коробку для Двух игл. Используйте две иглы на часах и установите их на правильное время для отвертки Phillips. Сейчас 5:15; часовая стрелка до 5, минутная стрелка до 3.

Если вы зажгли свечу и подняли бутылку, плюшевый мишка должен плакать.Вытри ему слезы рваной бумагой, чтобы получить отвертку с плоской головкой. Используйте инструменты (отвертку с плоской головкой), чтобы открыть коробку справа для шестигранного ключа.

Используйте Инструменты на уже окровавленной плитке пола слева. Вылейте содержимое бутылки и возьмите всплывающий гвоздь.

Собрав все четыре инструмента, используйте Инструменты, чтобы удалить картину со стены. Откройте шкафчик. Проверить человека. Выйдите и пройдите в Розовую комнату. После этого идите в Центральный зал.

---

Поиск 2

Войдите в дверь «Ro». Двигайтесь, чтобы спуститься по лестнице. Проверьте монитор. Вы можете умереть в этой мини-игре, поэтому рекомендуется сначала сохранить . Нажмите зеленую кнопку, чтобы начать.

Удерживайте зеленую кнопку, чтобы заполнить полосу, когда нет масок. Когда маски появятся, отпустите их до того, как их глаза откроются, прикоснитесь к ним, чтобы отразить их, затем продолжайте удерживать зеленую кнопку. Три хита — игра окончена. (Обратите внимание, что каждое лицо появляется в установленном «цикле», ускоряясь по мере вашего продвижения.Так что когда вы их отразите, не имеет значения, когда они снова появятся.)

Вернитесь в Центральный зал. Идите в Скрытую комнату и проверьте Соу. Посмотрите на стол, затем выберите проверить под ним. Идите в бар. (При желании поговорите с Каем в кафетерии по пути.)

---

Опрос

Выберите «Угроза» и выберите любой вариант.
Выберите «Запросить» и спросите его имя и род занятий.

Выберите «Умиротворение» и спросите, что он хочет сказать.
Выберите «Умиротворение» и говорите спокойно.
Выбирай Зы и хладнокровно выбирай.«
Выберите« Задать вопрос »и спросите о похитителях и о том, почему он скрывался.

Выберите« Умиротворение »и спросите, что он хочет сказать.
Выберите« Угроза »и выберите« холодно ».
Выберите« Умиротворение »и говорите спокойно.
Выберите« Угроза »и выберите« горячо » . »
Выберите« Запрос »и спросите о звуках, тогда, если он поможет.

---

Search 3

Идите на второй этаж и войдите в комнату« Мир ». Оторвите обои с правого окна. Возьмите левую лампочку с потолка и поместите ее в отверстие в потолке справа.Возьмите Цветок из левой вазы и поместите его в правую вазу.

Идите в красную комнату «Sp» на 2F и наполните Бутылку горячей водой. (Если вы уже испортили весы, вода может быть в желтой комнате с надписью «Sp».) Вернувшись в зеркальную комнату, выберите Бутылку и вылейте ее на левую ледяную скульптуру.

Переключите вес на левых весах, затем пройдите в красную комнату «Sp», чтобы взять пробку из осушенной ванны. В зеркальной комнате поместите пробку для ванны на левые весы, чтобы сбалансировать их.

Повесьте картину (из Красной комнаты, изображающую человека) справа от картины с пистолетом с левой стороны. Возьмите картины с пистолетами с обеих сторон. Повесьте их обратно в противоположных положениях: один с надписью «Левый» с правой стороны, другой с надписью «Правый» с левой стороны. (В опции «перевернуть» нет необходимости.) В результате левый пистолет должен смотреть вправо, а правый — влево, что вызывает сцену.

Поднимите спрей.Используйте его на чистом левом зеркале, чтобы сделать его размытым. Спуститесь в Голубую комнату и возьмите куклу, которую найдете там. Поместите куклу перед одним зеркалом, затем проверьте другое зеркало и встаньте перед ним.

Выйдите и пройдите в недавно открытый задний коридор на втором этаже. Поднимите кухонный ключ. Спуститесь в кафетерий, откройте дверь и войдите на кухню.

Проверьте счетчики, чтобы найти длинную узкую коробку. Проверь Нао. После того, как Нао уйдет, отметьте оставшийся квадрат.

Идите во 2-й этаж, задний коридор. Введите коды, чтобы открыть черно-белые двери, и войдите в каждую. Из длинной узкой коробки: 380 для черного, 612 для белого. В Черной комнате проверьте уничтожитель бумаг. В Белой комнате проверьте цепь.

Вернитесь на площадку 2F для сцены. Идите в бар и поговорите с Джо. Идите в Центральный зал, затем пройдите в задний коридор 2-го этажа и проверьте центральную дверь.

Дважды проверьте экран, затем еду, затем экран. (Между прочим, если вы снова посмотрите на экран и решите не уходить, игра окончена.) Переместитесь на основную игровую площадку.

---

Основная игра

Во время основной игры вы начинаете с 100 Clout, теряете 10 за неправильные действия при обсуждении и восстанавливаете 20 за правильные. Если у вас закончится Clout, вы закончите игру.

Выбирать тему Су в начале необязательно; если пропустить, то появится позже. В любом случае, выберите тему Q-taro.

Поговорите с Гонби, чтобы получить новое заявление. Используйте предмет, чтобы подарить ему длинную узкую коробку.

Поговорите с Канной, чтобы получить новое заявление.Сравните новое заявление Канны с заявлением Q-taro.

Поговорите с Реко, чтобы получить новое заявление. Сравните новое заявление Реко с заявлением Q-taro.

В Битве за равновесие подтвердите Q-taro «если вы молчите», отрицайте Gin’s «ничего не видел» и отрицайте Gin «Reko ошибся». (Если вы сделаете три неправильных выбора, битва отправляется обратно на первый «этап».)

Поговорите с Гином и спросите, есть ли у него письмо. Подарите ему рваную бумагу.

Выбрать Реко.

Подарите Нао длинную узкую коробку.

Поговорите с Кейджи, чтобы получить новое заявление. Сравните новое заявление Кейджи с заявлением Нао.

Поговорите с Джо. Поговорите с Нао и спросите любой вариант. Сравните новые заявления Нао и Джо.

Поговорите с Нао. В битве за равновесие подтвердите, что Нао «не смог открыть кухню», подтвердите, что Нао «это было брошено», отрицайте «Кай», что «мне понадобится слабость», «отрицайте, что Нао» «поторопился с Соу» и подтвердите «Кай, чтобы украсть». что нибудь.»

Поговорите с Су, и Джо заговорит. Сравните утверждения Соу и Джо.

В словесной войне нужно как минимум 4 опровержения, чтобы заслужить расположение. Правильные утверждения, против которых можно возразить: «Сара замешана в этом», «послано одному человеку», «этим троим», «Джо тоже будет замешан» и «после всего этого». Однако вы продвигаетесь независимо от того, «выигрываете» ли вы это.

---

Финальный раунд

Выберите тему Кейджи.

Поговорите с Джо и попросите его добавить свое заявление. Поговорите с Джином и попросите его добавить свое заявление. Сравните утверждения Джо и Джина.

Поговорите с Нао и попросите ее добавить свое заявление.Поговорите с Кейджи и скажите, что есть способ. Сравните утверждения Нао и Кейджи.

Как указано, любой неправильный ответ здесь будет игра окончена. Передайте Свод правил 2 Каю.

Полицейский словарь | Английский для работы

На этой странице из раздела «Английский для полиции» перечислены языки, которые необходимы полиции в англоязычном контексте. Каждое слово показано с его контекстным значением и примером предложения.

словарь часть речи	означает	пример предложения
арест глагол	взять под контроль полиции	Мой партнер арестовал человека, который поджег здание.
нападавший существительное	человек, который нападает или нападает	Вы видели, как нападавший сбежал ?
на свободе, на свободе	не пойман, ход свободный	Боюсь, что у человека, ограбившего банк, все равно на свободе .
вооруженные и опасные прилагательные	носит оружие и имеет агрессивный фон	Не приближайтесь к вору, если видите его.Его считают вооруженным и опасным .
резервный существительное	полиция, вызываемая для поддержки или помощи	Мы вызываем запасной , теперь, когда мы знаем, что у нее есть пистолет.
залог существительное	крупная сумма денег, которую кто-то платит в качестве обещания явиться в суд	Залог вашего мужа внесен в размере 20 000 долларов.
дубинка, ночная палка существительное	тяжелая палка, которую полиция использует для управления толпой или самообороны	Нет, у нас нет оружия.У нас всего дубинок .
книга sby глагол	зарегистрировать кого-либо как преступника	Мы отвезем вашего брата на станцию ​​, закажите ему.
разбить на глагол	незаконно проникнуть в жилище, машину или бизнес	Ты хоть представляешь, кто бы взломал на твою машину?
грабитель существительное	Лицо, которое ворвалось в дом или на работу и украло предметы	Мы думаем, что взломщик проник в ваш дымоход.
ячейка существительное	отдельная комната в СИЗО	Нам придется держать вас в камере , пока кто-нибудь не придет и не внесет залог.
осужденный сущ	человек, который отбывает (или должен находится) в тюрьме	Имейте в виду, что на свободе находится осужденный .
коп, медь существительное	полицейский ( на сленге )	Кто-нибудь здесь звонил копам ?
судимость сущ	Файл, в котором перечислены все преступления, совершенные человеком	Мы не допускаем в нашу страну лиц, имеющих судимость .
место преступления сущ	место совершения преступления	Пожалуйста, держитесь подальше от желтой ленты. Это место преступления .
крейсер, патрульная машина сущ	полицейская машина	Пожалуйста, выйдите из машины и сядьте в крейсер полиции .
(на) хранение существительное	под контролем полиции	Вы будете рады узнать, что мы взяли похитителя под стражу .
DUI, DWI	вождение после употребления слишком большого количества алкоголя (Вождение в нетрезвом виде, вождение в нетрезвом виде)	В вашей записи указано, что у вас есть два предыдущих DUI .
детектив существительное	Сотрудник полиции, ответственный за раскрытие преступления	Детектив задаст вам несколько вопросов о внешности этого человека.
do time глагол + существительное	наказаны за преступление в виде тюремного заключения	Вам не нужно будет делать в любое время , но вам придется заплатить штраф.
внутренний спор	ссора / неприятности в доме (часто приводит к насилию)	У нас было несколько звонков о домашнем споре в вашем гостиничном номере.
escape глагол	выйти из места ожидания	Если вы попытаетесь сбежать из , нам придется удерживать вас наручниками.
тяжкое преступление существительное	тяжкое преступление (e.грамм. убийство)	Убийство считается уголовным преступлением и карается пожизненным заключением.
штраф существительное	деньги, которые человек платит за нарушение закона	Вы можете получить большой штраф за превышение скорости в школьной зоне.
отпечатки пальцев существительное	отпечатков пальцев, идентифицирующих человека	Придется проверить ваши личные вещи на отпечатков пальцев .
огнестрельное оружие существительное	единиц оружия, стреляющего	Незаконно ношение незарегистрированного огнестрельного оружия , такого как винтовки и пистолеты.
банда существительное	Группа людей, часто связанных с преступностью и наркотиками	Держитесь подальше от этого места на ночь, так как там много активности банды .
виновен прилагательное	виновные в совершении преступления, заслуживающие наказания	Вы будете считаться невиновными, пока не будет доказана вина .
наручники сущ	металлические кольца, прикрепляемые к запястьям для предотвращения побега преступников (или обвиняемых)	Мы надели на вашего парня наручников, , потому что мы видели, как он лезет через ваше окно, и подумали, что он злоумышленник.
невиновный прилагательное	не несет ответственности за преступление	Мы посчитаем вас невиновным , когда вы покажете нам квитанцию ​​за предметы в сумке.
злоумышленник существительное	человек, незаконно проникший в дом или на работу	Кто-то позвонил и сообщил о злоумышленнике на третьем этаже.
тюрьма существительное	место заключения преступников	Охранники будут патрулировать тюрьму весь день.
проступок существительное	мелкое преступление (обычно наказывается штрафом или лишением свободы сроком до одного года)	Кража дорожного знака считается правонарушением , но наказывается крупным штрафом.
Жалоба на шум	звонок в полицию с жалобой на беспокоящий шум (обычно музыка или вечеринка)	Двое ваших соседей подали сегодня вечером жалобу на шум .
партнер существительное	Другой офицер, которого водит полицейский и с которым работает	Я попрошу вас рассказать свою историю моему партнеру .
патруль глагол патруль	наблюдать и защищать территорию	Мы всегда патрулируем в центре города по выходным.
преступник существительное	лицо, совершившее преступление	Злоумышленник все еще находится на свободе.
карманник существительное	вор, крадущий из карманов людей в пути или толпой	Остерегайтесь карманников в метро.
пистолет сущ	ручное огнестрельное оружие	Наши местные копы имеют при себе пистолетов , но редко ими пользуются.
преследование существительное	акт розыска	Мы преследуем человека в зеленой куртке и оранжевых штанах.
радар	Радиоволны, помогающие полиции отслеживать автомобили и наносить на карту места преступления	Согласно данным нашего радара вы ехали значительно выше предельной скорости.
грабеж существительное	кража; брать что-то, что не принадлежит вам, часто с силой	У нас есть двадцать офицеров, расследующих ограбление банка .
штраф за превышение скорости	: штраф для водителя, уличенного в превышении установленной скорости.	Ваши права свидетельствуют о чистом вождении, за исключением одного штрафа за превышение скорости , выданного пять лет назад.
украсть глагол	взять то, что вам не принадлежит	Вы знаете, кто украл ваш кошелек?
уличная преступность существительное	преступность, такая как наркотики и проституция	Не давайте денег нищим.Вы будете продвигать только уличных преступлений .
вор существительное	кто-то ворует	Мы нашли вора , который украл вашу машину.
рация существительное	портативных радиостанций каждый партнер несет	Мой партнер сообщил мне ваш номерной знак по своей рации .
разыскивается	разыскивается полицией	Мужчина из вашего отеля разыскивается за участие в убийстве.
свидетель глагол	увидеть что-то происходит	Три человека стали свидетелями убийства, но боятся говорить.
малолетний правонарушитель, несовершеннолетний правонарушитель	несовершеннолетний, совершивший преступление (обычно до 18 лет)	Ваше наказание будет менее суровым, потому что вы являетесь молодым преступником .

Выстрел в руку Reuters

© Рейтер.Распространение коронавирусной болезни (COVID-19) в Нью-Йорке

(Reuters) — 1 / RECOVERY ALPHABET SOUP

Перспективы мировой экономики внезапно улучшились после оптимистичных новостей о вакцине Pfizer (NYSE 🙂 COVID-19.

Надежды на сильное восстановление в форме буквы «V» или даже «U» угасли после того, как вторая волна инфекций вынудила основные экономики снова заблокироваться, подготовив их к двойному падению траектории роста «W».

Предстоящие чтения по китайскому языку и U.S. Объем промышленного производства покажет, возможен ли еще быстрый экономический подъем. Но даже если внедрение вакцины произойдет раньше, чем ожидалось, ущерб от пандемии будет нелегко устранить. W, V или любой другой формы восстановления, стимулы центрального банка останутся в силе.

(ГРАФИЧЕСКИЙ — восстановление W-образной формы ?: https://graphics.reuters.com/HEALTH-CORONAVIRUS/yxmpjeomovr/chart.png)

2 / РОСТ ОБЛИГАЦИЙ

После нескольких месяцев сна доходность казначейских облигаций США снизилась. ожили, и аукцион рекордных размеров в среду может показать, в каком направлении они могут двигаться.

Обнадеживающая информация о вакцине против COVID-19 компании Pfizer привела к тому, что 10-летние затраты по займам достигли максимума с марта, а кривая доходности стала самой крутой за более чем два года. С тех пор эти шаги были компенсированы возрождающимся коронавирусом, и сомневается, что Федеральная резервная система позволит доходности слишком сильно вырасти.

Спрос на продажу казначейством 12 ноября 30-летних облигаций на сумму 27 млрд долларов был ниже среднего показателя этого года. Необычайные результаты по грядущим 20-летним облигациям на $ 27 млрд могут стать еще одним фактором повышения доходности.

(ГРАФИЧЕСКИЙ — Доходность долгосрочных казначейских долгов: https://fingfx.thomsonreuters.com/gfx/mkt/xlbpgzgdzvq/yields.png)

3 / СТЕНД И ПОСТАВКА

Несколько дней назад лира резко упала грозил спровоцировать полномасштабный кризис в Турции, но позже произошла смена министра финансов и управляющего центральным банком, и валюта пережила лучшую неделю почти за два десятилетия.

В четверг, 19 ноября, центральный банк должен показать, что его политика действительно изменилась настолько, насколько предполагают недавние действия президента Тайипа Эрдогана.Это означает, что у нового главы центрального банка Наси Агбала нет другого выбора, кроме как предоставить то, что хотят рынки — повышение процентной ставки на 400-575 базисных пунктов.

Все, что ниже 350, может рассматриваться как отговорка. Что еще более важно, любое повышение ставок должно продолжаться — а для этого инвесторам необходимо увидеть доказательства того, что Эрдоган преодолел свою часто заявляемую враждебность к высокой стоимости заимствований.

(GRAPHIC — и облигации нашли надежду: https://fingfx.thomsonreuters.com/gfx/mkt/bdwvklarypm/Pasted%20image%201605261542532.png)

4 / КРАСНЫЕ ЛИНИИ В КИТАЙСКОЙ ДОЛГЕ

Бурлящие опасения по поводу дефолта в государственном секторе Китая смягчают некоторую эйфорию, возникшую в отношении китайских рынков после выборов в США.

При долге, превышающем годовой ВВП в три раза, этот рынок склонен к упадку. На этот раз, когда денежные ограничения ужесточаются и влияние пандемии начинает проявляться, под прицелом оказались такие компании, как застройщик Evergrande (HK 🙂 и поддерживаемая государством материнская компания BMW Huachen Automotive Group.

Новые правила Китая в отношении задолженности «трех красных линий» могут в некоторой степени помочь смягчить опасения по поводу платежеспособности. Но последние волнения и масштабы государственной поддержки могут приостановить движение инвесторов на второй по величине в мире рынок облигаций.

(ГРАФИКА — куча долгов Китая: https://fingfx.thomsonreuters.com/gfx/mkt/xklpybgbovg/Pasted%20image%201605196373053.png)

5 / ПОСЛЕДНИЕ ограничения ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПЕРВЫМИ

Ослабление блокировки на летнее время кусок European и U.Компании S. представят более высокую, чем ожидалось, прибыль за третий квартал, но гегемония США сохраняется.

Европейские компании, как ожидается, сообщат о снижении прибыли в третьем квартале на 23,8% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года по сравнению с падением на 50,8% во втором квартале, согласно данным Refinitiv I / B / E / S. Но падение прибыли в США в третьем квартале ожидается всего на 7,8%.

Это из-за большей подверженности Европы циклическим секторам, таким как путешествия, предметы роскоши или банки, которые более тесно связаны с состоянием экономики.

Положительным моментом является то, что надежная вакцина может помочь компании Europe Inc. продвинуться вперед.Действительно, недавние новости о вакцинах побудили инвесторов повысить прогнозы для Европы до 30% на первый квартал 2021 года, что вдвое превышает ставку S & P500.

(ГРАФИКА — прибыль в Европе и США: https://fingfx.thomsonreuters.com/gfx/buzz/jznpnnbnbpl/Pasted%20image%201605194984681.png)

.