Рацион спортсмена для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

15.08.2023 0 Разное

Содержание

Интенсивный набор мышечной массы

  • Головна
    • /
  • Статьи
    • /
  • Интенсивный набор мышечной массы

Вопрос набора мышечной массы волнует многих, кто стремится иметь красивое и подтянутое тело с рельефными мышцами. Как сделать это максимально эффективно при помощи спортивного питания, не навредив своему здоровью, мы расскажем в этой статье.

Сразу же отметим, что не зависимо от интенсивности силовых нагрузок, вашей конституции и веса, для достижения положительного результата необходимо следовать основным советам экспертов, которые настоятельно рекомендуют следующее:

  • питание должно быть дробным, то есть распределенным на 6-7 приемов;
  • рацион питания должны составлять не только белки, но и «медленные» углеводы;
  • чтобы организм адаптировался, калорийность необходимо увеличивать постепенно, пока прибавка в весе за неделю не составит 700 г;
  • не забывайте соблюдать водный режим, выпивая за день не менее 3 литров чистой воды.  

Как видим, рацион спортсмена должен быть разнообразным и питательным (от 3000 ккал в сутки). Дать организму столько белка с помощью обычной еды трудно, поэтому на помощь приходят добавки, содержащие в концентрированном количестве белки, углеводы и витамины. Они не только способствуют быстрому росту мышечных волокон, но и придают атлету сил и энергии.

Обеспечить мышцы необходимым строительным материалом помогут «быстрые» белки, которые содержит сывороточный протеин. Суточная потребность в них составляет 2-3 г на килограмм веса, поэтому целесообразно разделить необходимое количество на несколько порций и выпивать приготовленный белковый коктейль между основными приемами пищи.

Данная добавка представляет собой углеводно-белковую смесь,призванную не только питать мышцы, но ивосполнять энергетическую потребность организма. Зачастую гейнер пьют с утра натощак или после тренировки.

В последнее время эта добавка пользуется у спортсменов особенной популярностью. Она способствует увеличению силовых нагрузок на необходимые группы мышц и при этом стимулирует их рост. Самой эффективной формой кретина считается моногидрат. Употреблять креатин можно по-разному: в тренировочные дни – непосредственно после занятия, а во все остальные – утром, совмещая с гейнером или протеином.    

4. Предтренировочный комплекс

Восстановить психо-эмоциональный баланс, снять стресс и поднять внутренний настрой спортсмена призваны комплексы, которые нужно употреблять перед тренировками. Зачастую они содержат креатин, определенные витамины, стимуляторы активности (кофеин) и донатор азота, который улучшает кровоснабжение в мышцах и принимает активное участие в транспортировке креатина.    

5. Витаминно-минеральные комплексы

Интенсивные физические нагрузки активизируют в организме работу всех органов и систем, что может сопровождаться состоянием авитаминоза и нехваткой жизненно необходимых микроэлементов. Восполнить нарушенный баланс витаминов и минералов натуральными фруктами и овощами сложно, организм самостоятельно их не вырабатывает, поэтому в таком случае понадобятся сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, максимально натуральные по своему составу.

     

Вооружившись изложенной информацией, не стоит забывать о том, что в обыденной еде (мясе, молоке, яйцах, твороге и других продуктах), которую вы не сможете полностью заменить добавками, тоже есть белки и углеводы. Витамины содержатся в ваших любимых фруктах, овощах, также есть в аминокислотных и предтренировочных комплексах. Обязательно учитывайте этот факт, рассчитывая суточную потребность в белках, углеводах, витаминах и микроэлементах, чтобы не причинить вред своему организму и добиться прекрасных результатов

Кількість Протеїн Willmax 65%
Гейнер Willmax
1 кг650 грн 1/кг650 грн 2/кг
от 2 кг——
от 5 кг——
от 10 кг——
мешок 15кг—

Ціни актуальні з 13. 05.2019

Исследовательская работа «Особенности питания при наборе мышечной массы при занятиях силовыми видами спорта» • Наука и образование ONLINE

Главная Работы на конкурс Предметное образование Физическая культура и спорт Исследовательская работа «Особенности питания при наборе мышечной массы при занятиях силовыми видами спорта»

Автор: Мушинская Милана Евгеньевна

Место работы/учебы (аффилиация): МАОУ СОШ №55, г. Пермь, 11 класс

Научный руководитель: Козлов Евгений Андреевич

В современном мире спорт занимает большое значение в жизни людей. Многие люди стремятся получить рельефное тело на тренировках, но забывают про питание, что является основой здорового роста мышц спортсмена.

Актуальность данной работы определяется тем, что в настоящее время уделяется недостаточное внимание формированию рациона питания спортсмена при наборе мышечной массы, что определяет значимость его реализации.  Данной тематике посвящен широкий ряд научных статей. В них входят исследования Дженнифер Блоу, Олин Этуотер. В ходе исследования мы планируем опираться на работы указанных исследователей.

Цель: исследование особенностей питания при наборе мышечной массы и формирование рациона питания.

Задачи:

  1. Выяснить, как происходит работа мышц.
  2. Описать, какие вещества необходимы для их хорошей работы и увеличения.
  3. Определить, в каких продуктах они находятся.
  4. Составить основные правила для хорошего усвоения продуктов.
  5. Сформировать примерный рацион питания, подходящий для тренировок.
  6. Обобщить результат.

Объектом данного исследования являются особенности питания, а предметом — каким образом они обеспечивают набор мышечной массы.

При выполнении работы были использованы различные методы. Так, изучение и обобщение позволили подобрать продукты питания. Для выявления их влияния на рост мышечной массы мы использовали анализ.

Практическая значимость исследования состоит в том, что правила и рацион, разработанный в данной работе, поможет спортсменам правильно питаться и набрать мышечную массу.

Научная статья «Направления ведения здорового образа жизни в 21 веке»

Доступна к просмотру полнотекстовая версия работы

В обществе 21 века всевозможные пагубные привычки и деструктивные модели поведения достигли широкого распространения. Эмоциональное и физическое здоровье человека регулярно подвергается разрушительному воздействию из-за его же падкости к лёгкому спос…

Посмотреть работу

Социальный проект «Возрождение забытой традиции»

Цель работы: формирование устойчивого интереса к настольному теннису у обучающихся школы, как виду спорта посредством организации и проведения соревнований по настольному теннису среди обучающихся 5-11 классов. Задачи: Провести анкетирование среди об…

Посмотреть работу

Проект «Сохраним своё здоровье»

Доступна к просмотру полнотекстовая версия работы

Здоровье человека – тема, которая актуальна для всех времен и народов, а в 21 веке она становится первостепенной. Великие мыслители, писали о необходимости уделять внимание здоровью: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!»…

Посмотреть работу

Мероприятие завершено

Спортивное питание — набор мышечной массы

Перейти к содержимому

  • Доставка еды

    Магазин по категории

    Популярные поиски

    Инструмент Food Finder

    Используйте нашу викторину для поиска пищи, чтобы найти лучшую услугу доставки еды для вас.