Рацион на массу: Питание для набора мышечной массы

Доставка здоровой еды «Eat&Fit» представила рацион для набора мышечной массы

Доставка здоровой еды «Eat&Fit» представила рацион для набора мышечной массы — Locals

Twitter

Telegram

Мы уже писали о новой услуге по ежедневной доставке здоровой еды Eat&Fit. Недавно сервис представил рацион для тех, кто тренируется и стремится набрать мышечную массу. Новое меню в базовом варианте содержит 2600-2800 ккал и не менее 150 г белка в день.

Рацион разработан для тренирующихся спортсменов и любителей, которые хотят нарастить мышцы. Тем, кто уже встал на путь бодибилдинга, не нужно рассказывать насколько важную роль играет в этом вопросе питание. К сожалению, даже регулярные тренировки с хорошим инструктором не сделают из вас крепыша без соответствующего рациона. Чтобы набрать «мясо», необходимо есть пять-шесть раз в день, соблюдая нужную калорийность и правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Если калорийность оказывается выше необходимой, тренирующийся будет набирать и мышечную массу и жир, а если при этом неправильно сбалансированы БЖУ, легко набрать только жир вообще без мышц.

В рационе от Eat&Fit баланс макроэлементов тщательно выверен.

Что же касается калорийности, тут все индивидуально, и каждому спортсмену необходимо свое количество энергии и «стройматериала» для создания идеального тела. Базовое меню, как мы уже говорили, рассчитано на 2600-2800 ккал в день. Если нужна большая калорийность, ее легко увеличить при помощи спортивного питания. В этом случае «спортпит» выполняет свою изначальную функцию добавки к рациону, а не становится его основой, как часто случается из-за нехватки времени на готовку. Также может быть увеличена и калорийность самого меню.

Мы постарались, чтобы рацион был как можно разнообразнее, ведь набирающим массу атлетам нужно есть действительно немало. – Рассказал Артём Ткачев, идейный вдохновитель Eat&Fit – Приведу пример меню на день:

• овсянка на молоке с орехами на завтрак;
• куриная грудка с рисом и запеченные овощи на второй прием пищи;
• рыбная котлета с гречкой и свежими овощами на обед;
• рис, куриная грудка и «шопский» салат на полдник;
• омлет из трех яиц с сыром, помидорами и зеленью на ужин.

Рацион на весь день доставляется каждое утро в термосумке, которую удобно возить в машине или брать на работу. Вместе с едой клиент получает одноразовые столовые приборы, салфетки и более двух литров воды.

Напомним, что Eat&Fit также предлагает меню для желающих избавиться от лишнего веса, а также для тех, кто просто хочет питаться здорово. При этом, кроме полного рациона (для «всеядных»), представлены вегетарианское и веганское меню.

В независимости от ваших целей вы можете получить бесплатную консультацию специалиста здесь (что никак не обязывает вас становиться клиентом сервиса). Также ищите подробности на сайте eat-and-fit.md, на странице Eat&Fit на facebook и по телефону 0 675 000 58.

Пост вышел: 21/09/2015

Категория(и): Главная, город, еда, Здоровье

Eat&Fit Артём Ткачёв еда

Twitter

Telegram

Диета для набора мышечной массы: составляем рацион

Вторник, 7 Августааа 2012

Содержание статьи

Доброго времени суток, товарищи. Вы находитесь на блоге безо лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде.

В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам про основные принципы питания для набора мышечной массы, однако, я также сделал специальный эксклюзивный выпуск (практический, там все подробно и конкретно от А до Я что и как делать в плане питания) имя которому => “Диета для набора мышечной массы”<= рекомендую обязательно перейти по ссылке и также изучить, я гарантирую вы не пожалеете.

В сегодняшней же статье, вы узнаете про основные принципы питания для набора мышечной массы и силы, а так же узнаете об основных отличиях жратвы бодибилдера от обычного человека, какие нутриенты пищи и сколько их употреблять, дабы стать здоровым и сильным, и наконец, как все это поглощать в течении дня, для того, чтоб максимально ускорить процесс роста мускулатуры (мышц).

Основные правила питания для набора мышечной массы и силы

Прежде всего, вы должны знать и понимать, что тренировки с железом вызывают чудовищный стресс для вашей внутренней среды, который затрагивает множество структур и систем нашего тела (организма).

Так вот, в этой ситуации, наше тело старается устранить все эти разрушения (этот стресс, полученный тренировками), однако, делает оно это с с небольшим запасом на тот случай, если подобный стресс повториться в будущем (это так называемая суперкомпенсация).

Умно, не так ли? =) учитывая то, что в будущем этот стресс (тренировки) действительно будет повторяться. Так вот, для того, чтобы ликвидировать этот стресс (разрушения) организму (телу) нужно две вещи:

• Энергия (углеводы) + стройматериалы (белок)
• Время

Как вы возможно знаете, любой ремонт требует стройматериалов для постройки и времени для того, чтобы завершить его до конца. Это относится как к ремонту квартиры, так и к ремонту наших мышц…

Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается телостроительства, нам потребуется достаточное количество белка (строительного материала) и углеводов (энергии) для завершения (постройки) ремонта (мышц). Понимаете?

Достаточное количество, те, кто не в курсе, поясню: в нашем организме (теле) постоянно происходит обмен питательных веществ (т. е. часть тратится, а часть приходит).

Так вот, если ваша цель набирать мышечную массу, вам нужно скорректировать ваш рацион питания таким образом, чтобы вы получали больше, чем тратите. Это и есть основной принцип, от которого будет зависеть успех (приросты массы).

Сейчас, речь идет о калорийности вашего питания в течение дня, которая показывает энергоемкость (т.е. вы должны получать энергии больше, чем тратите). И это, вполне логично, ведь, для того, чтоб что-то получить, нам нужно всегда что-то потратить.

Возникает вопрос, как понять (или узнать) сколько нужно съедать калорий для роста мышц? (ведь получать нужно больше, чем тратить). Существует специальная формула для вывода необходимого ккал в день, которая выглядит следующим образом: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра скажет вам приблизительное количество калорий для поддержания вашего веса тела неизменным. Повторюсь, – неизменным.

Однако, если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, поэтому необходимо прибавить к получившимся ккал в сутки еще 500 калорий, ведь получать нужно больше чем тратишь.

Однако, тут есть один нюанс. Дело в том, что нужно еще учитывать тип вашего телосложения (эктоморф или эндоморф или мезоморф ).

Ну, например, если вы эктоморф ( т.к худой, грубо говоря дрыщ ) вы можете с легкостью добавить не 500 калорий, а целых 1000, потому что ему (эктоморфу) это пойдет на пользу в отличие от эндоморфа, который начнет набирать жир при переборе калорий (а это весьма печальное зрелище).

Мой совет таков: если вы эктоморф или мезоморф можете смело добавлять не 500, а сразу 1000 ккал или даже больше (см. и решайте сами), я бы добавил 500, а потом корректировал (постепенно) в сторону увеличения, ибо это наиболее правильное решение.

А вот эрдоморфу (толстяку) я не рекомендую превышать планку в 500 ккал, ибо вы будете набирать жир (из-за перебора калорий).

Также рекомендую ознакомиться: “Питание эктоморфа”, “Питание эрдоморфа”, “Питание мезоморфа”.

Небольшое отступление: настоятельно рекомендую ознакомиться с моими книгами:

Окей, после того, как вы определились с количеством калорий, вам нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для набора массы, должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

• Углеводы – 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Белок – это стройматериал

Хех (поначалу это было смешно, но сейчас, честно говоря, грустно), в общем, обычно, когда человек длительное время посещал и посещает тренажерный зал и добился скажем так “хороших результатов”, приходит на учебу/работу и тут из уст окружающих его людей, вылетают такие вопросы как: “сам качался или на протеинах? ну и в таком вот духе…”.

Многие слышали (возможно не понаслышке), и понимают о чем речь.. Так вот, хочу разъяснить этот момент раз и навсегда, заверив вас в том, что все это полная чушь. Протеин — это просто белок, это просто пища, точно такая же как и обычные продукты питания (например, творог в бодибилдинге или мясо).

В общем, когда вы будете подсчитывать (если вы вообще будете это делать, ведь многие ленятся, и зря, это ж не кому-то нужно, а вам. . задумайтесь) количество белка, помните о двух правилах:

• Поглощать белок в день нужно не меньше 2 грамм, на каждый кг вашего веса (а вообще, рекомендую изучить статью => “Сколько нужно белка для роста мышц”)
• Делаем подсчеты лишь белка животного происхождения или из добавок (спорт.пита), растительный белок не учитываем.

P.s. Животный белок – это рыба, птица, любое мясо, яйца, молочные продукты (творог, молоко, кефир).

Pps.  Животные белки, гораздо лучше, чем растительные, из-за более хорошего аминокислотного профиля. Собственно по этой причине, все опытные культуристы в том числе и мы (ведь я также рекомендую и вам) не учитывать растительный белок при расчете дневного потребления протеина (белка).

Углеводы это энергия

Основной принцип: получать нужно больше, чем тратить. Следуйте этому правилу и все будет хорошо. Не забывайте о той пропорции, что я вам дал, т.е. 50-60% углеводов в течение дня. Теперь, по поводу того, какие есть углеводы.

Существует углеводы двух видов:

• Простые (они же быстрые)
• Сложные (они же медленные)

Первые вызывают быстрый подъем инсулина и очень быстро усваиваются организмом, часто приводя к накоплению лишнего жира, а вот сложные углеводы наоборот усваиваются медленно и стабильно долго обеспечивают нас энергией.

Как правило, простые углеводы нужны нам тогда, когда нам срочно необходимо восстановить энергию в кротчайшие сроки (ну, например, после тренировки), а вторые нам нужны во все остальное время, чтобы стабильно обеспечивать энергией.

В общем, когда будете подсчитывать углеводы, учитывайте только сложные (медленные), то бишь крупы (рис, гречка, овсянка, картофель и т.д.), а простые углеводы (быстрые), типа сладкого, мучного и т.д не учитывайте.

Пару слов об клетчатке. Дело в том, что в овощах и фруктах (по сути, они формально являются источниками углеводов) находится много клетчатки, и она очень полезная для нашего организма, потому что замедляет усвоение пищи (p. s. овощи обязательно должны сочетаться почти с каждым белковым приемом пищи, потому что они способствуют перевариванию и усвоению животного белка).

Помимо этого, в них содержится много витаминов и минералов, которые не менее важны..

Иными словами, капуста, огурцы, помидоры, можете употреблять в разумных пределах без какого либо подсчета.

А вот фрукты типа винограда, груши, бананы, хурма и т.д. (они являются сладкими) в них много простых сахаров, поэтому их употребление стоит ограничить, и если употреблять, то желательно в первую половину дня.

Сколько, когда, и самое главное, что кушать?

Если вкратце, то, кушать нужно часто, но помалу (можно доходить до 8-12  приемов пищи в течение дня).

Почему, – спросите вы? Потому, что дробное питание раскручивает наш обмен веществ, что очень-очень хорошо, ведь это касается как процессов жиросжигания (избавление от лишнего жира), так и процессов набора мышечной массы (роста мышц), однако, помимо этого, дробное питание также обеспечивает нас достаточным количеством питательных веществ на протяжении всего дня (т. е. в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать мышцы).

Собственно, для того, чтобы доходить до 6-8 и более приемов пищи, нужно есть каждые 2 часа, например, в 8.00 , потом в 10.00, потом 12, 14, 16, 18, 20, 22. Видите? 8 приемов пищи.

Также вы должны знать, что в течение дня потребности в белке и углеводах меняются. Т.е. есть время для объемного приема углеводов (энергии), а есть время преимущественно для белка (строительного материала).

Просто знайте, что день начинается с углеводов и заканчивается белком (или иными словами, в первую половину дня, по большей части нужно употреблять углеводы, а во вторую белок).

Однако, на массе данное суточное распределение нутриентов играет второстепенную роль.

Я например, т.к. я постоянно нахожусь на массе, я ем медленные (сложные) углеводы целый день (тупо с утра до 21.00) и вдобавок к каждому приему пищи ем и белок, иными словами, можете не придерживаться такого распределения (типа днём углеводы, а вечером только белок). .

Это правило, было сказано для того, чтобы вы уяснили саму суть, т.е. когда вы проснулись, вам необходимо много энергии на весь день, для этого нужно много углеводов, а вот вечером, зачем вам энергия? куда вы ее будете тратить? на посиделки за компьютером/телевизором?  => вам нужен белок (строительный материал) из которого будут залечиваться ваши мышцы, которые повредились на тренировке, и это правило, подойдет для тех, кто не хочет получать переизбыток жира (например, эндоморфы), а эктоморфам/мезоморфам вообще все равноу.

Посему, см. сами (я дал вам инфу для размышления, решать Вам).

Правильный прием пищи перед тренировкой содержит медленные (сложные) углеводы и белки и совсем не содержит жиров (если и содержит, не более 3-х грамм). Как правило, есть нужно за 1-2 часа перед тренировкой.

Углеводы необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома (депо) и обеспечить мышцы и мозг энергией, для полноценной силовой тренировки. В общем, более подробно читайте в основной статье: “Правильное питание перед тренировкой”.

Что касается приема пищи после тренировки, то существует мнение, дескать, в течение 30-60 минут после завершения тренировки в организме открыто так званое «углеводно-белковое окно”, и его нужно закрывать употребляя быстрые углеводы и белки.

На самом деле, это не так, после тренировки можно вообще ничего не употреблять (попить водички и идти домой), и после того, как после тренировки прошло 30-40 минут, можно полноценно поесть медленные углеводы + белки. И все, не нужно париться об этом, нет никакого “окна” которое якобы длится именно 30-60 минут, в общем, более подробнее читайте в основной статье: “Правильное питание после тренировки”.

Что касается приема пищи перед сном примите так называемый долгий протеин (казеиновый). Дело в том, что ваше тело 8 часов будет без новых поступлений пищи, поэтому очень важно принять хорошую порцию белка на ночь.

В свою очередь, большое количество белкового напитка, поможет Вам ослабить ночные катаболические реакции (разрушения мышц), даст вам казеин (который содержится в твороге или в казеиновом протеине из спортивного питания, которое продается в любом тренажерном зале), я предпочитаю творог с кефиром (так сказать, рекомендую).

Также я рекомендую вам ознакомиться со следующими статьями:

• Правильные продукты питания для хомо сапиенса и здоровья
• Основные правила здорового питания
• Рекомендации по здоровому образу жизни

Напоследок, чтобы Вы закрепили материал, и были уверенными на все 100% в своих действиях, я подготовил для Вас краткую версию основ питания на массу:

• Для роста мышечной массы нужно получать больше, чем тратить (это основной принцип).
• Кушать нужно часто, но помалу (2-3 приема пищи как раньше, не прокатит), как минимум 6 приемов пищи
• На каждый кг вашего тела должно быть примерно 1,6 – 2 грамма белка.
• Подсчитываем только животные источники белка + из добавок, растительные не трогаем.
• Углеводы (энергия) требуется больше в первую половину дня (хотя это не важно, на массе все равноу, чем больше, тем лучше).
• После занятий в тренажерном зале, организму нужно примерно 25% дневной нормы углеводов.
• Ограничивать себя в питании простыми углеводами (дабы не набирать тупо жир).
• Из углеводных продуктов подсчитываем только сложные (медленные), простые не учитываем.
• Употреблять в пищу побольше жиров растительного происхождения , а потребление животных жиров снизить.
• Пейте как можно больше воды, как минимум 3 литра в сутки,  ибо в периоды физических нагрузок потребность организма в жидкости резко увеличивается, следовательно, без воды, – рост мышечной массы невозможен.

На десерт – полезное видео с массой рекомендаций о питании на массу (рекомендую посмотреть):

Пятница, 6 Сентября 2019 22 комментариев

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 

Средиземноморская диета для похудения — список продуктов и рецепты

Средиземноморская диета уже много лет находится в тренде. Но это не однодневная прихоть. Средиземноморская диета — это не просто феномен социальных сетей — она возглавляет список рекомендуемых экспертами планов питания на протяжении десятилетий. Это потому, что средиземноморская диета не основана на краткосрочных результатах потери веса — это способ питания, который может полностью изменить ваше отношение к еде.

При этом имеются убедительные доказательства того, что средиземноморская диета может помочь вам похудеть. Одно исследование показало, что у людей, которые придерживались средиземноморской диеты в течение пяти лет, было меньше брюшного жира и они с меньшей вероятностью набирали вес, чем те, кто этого не делал. Но это не значит, что нужно ждать пять лет, чтобы увидеть разницу! Другое исследование показало, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты в течение года, потеряли в два раза больше веса, чем люди, которые придерживались низкоуглеводной диеты.

Однако для многих людей средиземноморская диета является не столько планом питания, сколько образом жизни. Фактически, этот стиль питания действительно является образом жизни в местах, граничащих со Средиземным морем, таких как Греция. Поскольку эти места пышные и тропические, что отлично подходит для сельского хозяйства, большинство продуктов, включенных в средиземноморскую диету, являются продуктами растительного происхождения.

Средиземноморская диета состоит из овощей и фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян. Многие блюда средиземноморской кухни включают пасту и порцию полезного оливкового масла первого отжима. Хотя средиземноморская диета не предназначена для похудения, она может стать доступным и устойчивым способом похудеть. Вот как можно использовать средиземноморскую диету для похудения и почему она работает.

Почему средиземноморская диета может помочь вам похудеть

Продукты, включенные в средиземноморскую диету, полезны для здоровья и способствуют снижению веса. Поскольку это растительная диета, она богата клетчаткой, и исследования показывают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в потере веса и помочь вам придерживаться диеты. Обзор результатов 62 исследований показал, что потребление клетчатки было связано с потерей веса и улучшением окружности талии, даже если участникам не было предписано снизить потребление калорий. Некоторые из конкретных причин, по которым средиземноморская диета может способствовать снижению веса, включают:

Цельнозерновые продукты и бобовые насыщают вас

Несмотря на то, что многие диеты для похудения ограничивают употребление зерновых, они являются основой средиземноморской диеты, и на то есть веская причина — употребление зерновых может способствовать более здоровому весу тела. В исследовании с участием 50 взрослых, которые ели либо цельнозерновые, либо очищенные зерна (с 6-недельным периодом между этими диетами), участники сократили потребление калорий и похудели на цельнозерновой диете, предполагая, что цельнозерновые продукты насыщают. , так что вы можете естественным образом склоняться к тому, чтобы есть меньше.

Бобовые, являющиеся основным белком средиземноморской диеты, также могут способствовать снижению веса. Анализ, объединивший данные 21 клинического испытания, показал, что употребление ¾ чашки этих продуктов привело к умеренной (но статистически значимой) потере веса по сравнению с теми, кто их не ел, даже если калории не были намеренно уменьшены. Как и цельные зерна, бобовые насыщают, поэтому при регулярном их употреблении вы можете есть меньше.

Вы загрузите продукты

Средиземноморская диета также богата фруктами и овощами. На самом деле, они присутствуют при каждом приеме пищи. Растительные продукты богаты клетчаткой и водой, и вы можете есть их большими порциями, так как они содержат мало калорий на один укус. Одно исследование показало, что увеличение потребления овощей постоянно связано со снижением скорости набора веса.

Макароны можно употреблять в умеренных количествах

Хотя макароны нельзя считать типичным продуктом для похудения, они могут быть частью приятной диеты. Однако, как часть средиземноморского образа жизни, пасту едят меньшими порциями. Фактически, он обычно считается носителем других основных продуктов средиземноморской диеты, таких как овощи, оливковое масло первого отжима и морепродукты. Употребление макарон таким образом может улучшить ваше питание и поможет вам чувствовать себя более сытым, чем одна тарелка макарон.

Вы ограничите употребление сахара и полуфабрикатов

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, не являются частью средиземноморского образа жизни. Сладкие напитки тесно связаны с увеличением веса, и замена их водой может снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса.

Употребление в пищу цельных продуктов вместо обработанных — еще одна причина, по которой средиземноморская диета может помочь вам достичь более здорового веса. В одном небольшом рандомизированном исследовании, в котором сравнивались две модели питания, точно совпадающие калории, белки, жиры, углеводы, сахар и клетчатка в обеих диетах, участники потребляли дополнительно 500 калорий в день на диете из обработанных продуктов. Дополнительное потребление калорий привело к увеличению веса в среднем на два фунта за двухнедельный период исследования. Тем не менее, те же самые люди ели меньше и потеряли в среднем пару фунтов, соблюдая диету из цельных продуктов в течение отдельного двухнедельного периода.

Список продуктов средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это гибкий план (читай: нет ничего запретного), но он фокусируется на цельных продуктах, в основном растениях. Вот идея того, что вы будете есть:

• Фрукты и овощи, которые составляют основу рациона.
• Жиры растительного происхождения, такие как оливковое масло холодного отжима, оливки, авокадо и орехи.
• Белок из бобовых (бобы, фасоль и горох), морепродукты (в идеале два раза в неделю), птица, яйца и греческий йогурт.
• Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, просо и фарро, а также макаронные изделия (рафинированные или цельные).

Вино является неотъемлемой частью средиземноморской диеты, и его бокал регулярно выпивают во время еды. Хотя в средиземноморскую диету включено все, сладости и красное мясо едят реже. Ради руководства, эти продукты едят примерно два раза в месяц.

Как соблюдать средиземноморскую диету для похудения

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать, это организовать и спланировать свое меню. Вот несколько советов:

• Выберите два завтрака. Большинство людей привыкли завтракать по очереди, поэтому единственным изменением здесь может быть тип завтрака, который вы едите. Варианты легкой средиземноморской диеты включают овсянку, греческий йогурт и яйца. Убедитесь, что вы едите фрукты, овощи или смесь того и другого на завтрак.
• Выберите два-три легких обеда и ужина. Когда вы ограничиваете свои возможности, вы также сокращаете количество ингредиентов, которые вам нужно купить, и количество блюд, которые вам нужно приготовить. Используя эту стратегию, вы эффективно используете время на кухне, наслаждаетесь разнообразием и проводите несколько вечеров, добавляя остатки еды. Каждую неделю вы можете выбирать разные блюда, чтобы ваше меню оставалось захватывающим и приятным.
• Еда должна быть простой. Если вы неопытный повар, выбирайте несложные ингредиенты, такие как салатная зелень, замороженные овощи, яйца, консервированный тунец и консервированные или упакованные бобовые (например, нут и чечевица, приготовленная на пару). Простые цельнозерновые продукты включают киноа, коричневый рис и овес.
• Приготовьте закуски. Независимо от того, готовите ли вы их заранее или готовите по требованию, замените упакованные закуски закусками из цельных продуктов. Быстрые варианты включают фрукт с орехами или нарезанные овощи с хумусом или тапенадой из оливок.
• Сосредоточьтесь на удовольствии от еды. На средиземноморской диете нет запрещенных продуктов. Наоборот, еда ценится, и еда предназначена для наслаждения. Этот фактор часто отсутствует в планах по снижению веса, но он является важной частью построения здоровых отношений с едой и устойчивых пищевых привычек.

Использование средиземноморской диеты для похудения означает отказ от строгих правил. Эти планы заманчивы, потому что они часто обещают быструю потерю веса, и они предлагают набор правил питания, которые могут сделать ваше путешествие по снижению веса менее обременительным в краткосрочной перспективе. Гибкость средиземноморской диеты — это большая сила, но если вам нужно много структуры или вы чувствуете себя перегруженным, решая, что есть, то поначалу это может показаться сложным.

Если вы привыкли к типичной американской диете с сильно обработанной пищей, фаст-фудом и сладостями, вам может показаться радикальным изменение привычных привычек питания на цельные растительные продукты. Кроме того, если ваши кулинарные навыки ограничены, вы можете быть не в состоянии готовить блюда средиземноморской кухни.

Вы можете преодолеть эти недостатки, включив некоторые рецепты средиземноморской диеты в свой план питания, пока не освоитесь.

Рецепты средиземноморской диеты

• Средиземноморская доска с хумусом
• Тушеная курица с пепперончини
• Запеченная паста по средиземноморски
• Треска в папильоте
• 5 салатов из огурцов

Подробнее о средиземноморской диете 900 11

• 10 продуктов из списка продуктов средиземноморской диеты
• 7 основных продуктов средиземноморской диеты, которую мы все должны есть
• Почему зеленая средиземноморская диета может привести к потере веса

Достигните своих целей по снижению веса

Зона может помочь вам

Достигнуть цели по снижению веса

Похудеть с помощью любимых продуктов

Сколько раз вы садились на диету только для того, чтобы начать другую через 3 недели или оказаться тяжелее, чем вы начали. Мы знаем, что сбросить вес непросто, а удержать его еще сложнее. Вы можете быть удивлены, узнав, что причина, по которой вы не можете похудеть, не ваша вина, а вина ваших гормонов.

Потеря веса состоит из трех компонентов: веса воды, мышечной массы и потери жира. С большинством причудливых диет, которые не сбалансированы гормонально, вы в конечном итоге теряете вес воды и мышечную массу, поэтому вы видите, что килограммы уходят так быстро. Хотя весы могут двигаться в правильном направлении, это недолговечно и приведет вас только к неудаче. Настоящей целью потери веса должна быть потеря жира. Здесь Зона может помочь.

Похудеть не так просто, как сократить количество калорий. Доктор Сирс провел более 40 лет, изучая влияние продуктов, которые мы едим, на наши гормоны и удерживая их в определенном диапазоне (также известном как Зона), чтобы вы никогда не чувствовали голода или умственной усталости. Поскольку каждый прием пищи влияет на уровень гормонов, доктор Сирс создал простую формулу для определения количества белков, углеводов и жиров, потребляемых при каждом приеме пищи. Наличие надлежащего баланса этих питательных веществ при каждом приеме пищи держит ваши гормоны под контролем, контролируя чувство голода и усталости в течение следующих четырех-пяти часов.

Уменьшение воспаления с помощью зоны

Шаг. 1

Если вы еще этого не сделали, введите свои измерения в наш Калькулятор телесного жира. Это скажет вам, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять при каждом приеме пищи, чтобы начать сжигать жир при сохранении мышечной массы. Нажмите здесь >>

Ваши результаты Калькулятора жировых отложений будут включать в себя количество зональных блоков, которые вы должны потреблять. Наше руководство по продуктовым блокам поможет вам подобрать блюда и закуски, соответствующие вашему образу жизни. Это действительно легко, как только вы освоите это, мы обещаем! Нажмите здесь >>

Шаг. 2

Шаг. 3

Отправляйтесь на кухню и займитесь готовкой. У нас есть сотни простых и вкусных зонированных рецептов. В каждом рецепте тщательно сбалансированы белки, углеводы и жиры, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов! Нажмите здесь >>

У большинства людей диета ассоциируется с лишениями, но Зональная диета — это модификация образа жизни, направленная на гормональный контроль. Следование рекомендациям Зональной диеты при каждом приеме пищи означает, что в нем есть правильный баланс белков, жиров и углеводов. Это помогает контролировать ваши гормоны и справляться с голодом и умственной усталостью с наименьшим количеством калорий. Загляните в приведенный ниже блог и узнайте, как выглядит День в Зоне, чтобы получить несколько полезных советов. Нажмите здесь >>

Шаг. 4

Zone Foods поможет вам достичь целей по снижению веса

• 20 г белка
• 7 г клетчатки
• Zone Balanced

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• 16 г белка
• 350 мг полифенолов
• Zone Balanced

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• 17 г белка
• 250 мг полифенолов
• Сбалансированная зона

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• 15 г белка
• Контроль голода
• Уменьшение воспаления

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Устранение воспалений с помощью рыбьего жира с омега-3

Когда воспаление в нашем организме выходит из равновесия или не проходит, это одна из основных причин, по которой мы набираем вес. Омега-3 являются строительными блоками для гормонов, которые помогают бороться с воспалением или устранять его. Двумя омега-3 в рыбьем жире, которые наиболее широко изучались на предмет их клинических преимуществ, связанных с уменьшением воспаления, являются ЭПК и ДГК. OmegaRx 2 является богатым источником ЭПК и ДГК, обеспечивая одну из самых высоких концентраций омега-3 (75%), доступных на потребительском рынке.

OmegaRx 2 поддерживает следующие преимущества:

Здоровье сердца

Здоровье мозга

Поведение и настроение

Спортивные результаты

Здоровье зрения

Здоровье до/после рождения

Лечение воспалений с помощью полифенолов

Большинству из нас не хватает потребления фруктов и овощей, и только 1 из каждых 10 взрослых в США соблюдает рекомендуемое потребление (5 порций в день). Вот почему добавки с очищенными полифенолами Zone могут помочь восполнить пробелы. Полифенолы действуют как антиоксиданты, помогая бороться с воспалением и повышая иммунитет за счет активации ключевых генов.