| Вкус: | ВсеБананАнанасАпельсинАрбузНатуральныйВиноградВишняИмбирный пряникКапучиноМалинаМанго-МаракуйяШоколадное печеньеТирамисуМед-Грецкий орехПерсикШоколад-МятаЯблоко-КорицаКивиЧерная смородинаЯблокоМалина-черникаЭкстрим молочный шоколадКлубникаВанильКлубника-бананКолаЛимонФруктовый пуншРокки-РоудДвойной шоколадФранцузская ванильКлубника-кивиКлюквенный лимонадШоколадАльпийские травыЦитрусовыйФисташкаКрем брюлеМолочный шоколадКарамельДикая ягодаЭкзотикЕжевикаЛесные ягодыМята-ЛаймБарбарисПеченье-КремКлубника-ЙогуртКлубника-ЛаймМангоТропический фруктГрейпфрутКрасный апельсинКрасные фруктыМалина-КивиЧай с лимономВишня-ЕжевикаЛемонграссТропические фруктыВиноград-ЦитрусЛаймЗеленое яблокоМалина-Белый ШоколадГолубичный ЧизкейкЛимонный чизкейкКарамельный ФраппеПерсик-МангоПеченьеШоколад-Лесной орехкарамель тоффиАпельсин-ЛимонАпельсин и ЯгодыАпельсин-Персик-КлубникаШоколад-КарамельМедовая дыняПопкорнШоколадный макаронШоколад с кокосовой стружкойСоленая карамельЛатте МакиатоВанильное мороженоеШвейцарский шоколадЛедяной кофеШоколадно-Арахисовая пастаБабл-ГамЧерничный МаффинНасыщенный ШоколадАрахисовое ПеченьеМороженое с ПеканомКлубничное МороженоеПеченье с арахисовой пастойЭнерджиЛимон-грейпфрутАбрикос-МангоЛимон-Зеленый чайЧерника-МалинаГранатАбрикосРозовый лимонадМятаШоколадный фьюжнКлубника-ВанильТройной шоколадTriple ChocolateChocolate Fudge BrownieCoconut CreamCookies & CreamStrawberry BananaVanilla Ice CreamChocolate & VanillaChocolate & BrownieChocolate FudgeЛедяной чайПерсиковый чайАнанас-МаракуйяЛайм-ВишняЛимонадТропик-МангоЛедяной чай-ЛимонадПраздничный тортШоколадный ЧизкейкКокосMint Chocolate ChipPeanut Butter ChocolateАнанас-КокосСоленая карамель — ШоколадRoadside LemonadeSweet Iced TeaRocket PopTiger’s BloodГолубикаТропикЯгодыДвойной эспрессоЛимон-МятаФруктовый салатРозовый грейпфрутЛимон-ЛаймФруктыЛайм-КолаВишня-КолаШоколадный брауниАнанас-МангоШоколад-АпельсинЭспрессоЯблоко-Черная смородинаШоколад-АрахисДвойной шоколад брауниВанильный чизкейкКлубника-ДрагонфрутКлубника-АпельсинТропический АнанасАрктические ягодыВишня-ВанильИсландский КулерSour candyЧерная ВишняDragonsBloodМалиновый лимонадВишня-ЛаймШоколадный тортБулочка с корицейНемецкий шоколадМятный с шоколадной крошкойЯгодныйКрекерСахарное печеньеDR. AMINOТортКарамельный тоффиШоколад-КокосШоколадный солодКофеЭкстрим милк шоколадМокко КапучиноБелый шоколадКлубника со сливкамиПеперминт МоккоЕжевичный чизкейкПончикЛимонный пирогКремовая ВанильШоколадное блаженствоКарамельное мороженоеМятный брауниФруктовый фьюжнКарамель макиатоЧай латтеКофе-ВанильЛимонад-ЧайМятный чайМалиновый чайЕжевичный мохитоСладкая ватаПерсиковый лимонадМандаринКрасный вельветВанильный латтеБанановый пирогТропический штормЕжевичный ледАпельсин-МангоОстрый лаймОгурец-ДыняКлубничный лимонадАсайИтальянское мороженоеМайами ВайсЯблоко-АрбузМармеладные мишкиМауи ТвистBarbarians — ВарварыCosmic BlastФруктовая конфетаЯблоко-ГрушаBlue GummyТропический пуншПеченье с корицейВанильная карамельМус-КремМусс-КремМятное печеньеЯблочный экстазКарибский КулерCrystal SkyDragon fruitFuzzy navelLemon TeaPink GrapefritКарамельный маккиатоНатуральный шоколадНатуральный фруктовый пуншНатуральный апельсинНатуральный персикНатуральная клубника со сливкамиНатуральная ванильDOUBLE STUFFED COOKIEШоколадный трюфельКлубничный муссВанильный тортШоколад-СупримКлубничный смузиСочный арбузАпельсин-ЦитрусВанильный праздничный тортБрауни чизкейкДикие ягоды — ПуншФруктовый леденецВиноградная жвачкаВишневый мохитоIcy RocketGummy burstGummy StormГолубая вишняПерсиковые конфетыСицилийский апельсинЛесной орех123USAклШоколадное мороженоев ассортиментеШоколад КокосАпельсиновое мороженоеАрахисовая пастаШоколадная карамельФруктовые камешкиКакао КамешкиВишня-АрбузАнанас-АпельсинШоколадная помадкаМалиновый чизкейкБанан-ОрехFUDGE BROWNIECola LimeАпельсин-КлюкваАнанас-ГуаваМандарин ПерсикШоколад-КрекерШоколад-РокиРоудКлубничный йогуртШоколад-КлубникаCandy LimeadeCotton CandyДыняБелый грейпфрутАпельсин-МандаринПуншКлюква-лимонБельгийский шоколадСтрачиателлаЛимон-МеренгаКубердонЛимонные макарониШоколад ОрехШоколадный маффинВанильные макарониЛаттеТри ягодыТутти-фруттиСуперфруктКлюкваКола-мармеладИрискаПломбирШоколад-ОрехМоккачиноАнанас-КлубникаВиноградный баблгамМанго-АпельсинКлубничный взрывFuzzy PeachГрушаБабл БлоуБаунтиМалина-МятаШампанскоеЯгодный миксОриджиналАрахисШоколадный кремCocoa MochaЛедяной фридомГолубая малинаШоколад-ФундукДюшесЧерная смородина-Вишня |
|---|
Отзывы на Протеин — какой лучше, отзывы врачей и покупателей, рейтинг
Всего отзывов в категории Протеин: 28
Всего товаров с отзывами на Протеин: 15
Какой лучше: Протеин Day & Night Casein Порошок Ваніль Крем 500 г WEIDER
Средняя оценка: 4.86
Сергей ,
22.12.2015, 14:12
Хорошая цена и качество супер. Лучше берите со вкусом ванили, а то другие быстро надоедают.
Преимущества:
качество очень хорошее
Недостатки:
нет
Юля,
01.04.2016, 11:36
Вкусный рабочий протеин
Преимущества:
Нет проблем с ЖКТ
Борис,
11.04.2016, 11:23
Лучший по моему мнению протеин на рынке
Преимущества:
Доставили быстро, с дисконтной картой цена приемлемая
Артур,
07.10.2019, 15:00
Беру регулярно для бодибилдинга
Рекомендую, перепробовал массу добавок…
Преимущества:
Организм получает все необходимое, чтобы строить мышцы
Надежда,
01.04.2016, 11:39
Рабочий протеин, советую
Преимущества:
Производитель с хорошей репутацией
Денис,
31.05.2016, 12:26
Являюсь практикующим тренером, советую покупать качественные бренды в проверенных магазинах. Спасибо магазину
Преимущества:
получаю подарки за оптовые заказы, есть все сертификаты
Сергей,
28.04.2016, 13:44
как по мне хорошый протык, принимаю утром и перед треней
Дмитрий,
28.04.2016, 13:39
высококачественный продукт, оч.хороший состав
Преимущества:
доверяю Леврону
Марина,
06.02.2018, 09:57
Это теперь мой любимый вкус! На качество жалоб нет, т.к. спортпитом данного бренда пользуюсь давно. Сочетание четырехкомпонентного протеина вообще бомба!
Вика,
Одесса,
17.08.2016, 16:54
Хорошее соотношение цена-качество, вкус не надоедает, довольна
Преимущества:
Пробую все новинки в этом магазине. оригинальная продукция без подделок
Аня,
01.04.2016, 11:34
Брала на пробу упаковку 500г именно Dymatize , понравилось. Пробую эти
Ника,
26.11.2015, 10:03
Протеин PROSTAR Whey PROTEIN Банан Ultimate Nutrition 907 г купила мужу, он ходит в спортзал, я почитала, что протеин очень полезно. Очень приятный банановый вкус и запах. Покупала в Киеве в магазине по ул. Институтская.
Марина,
Днепр,
17.08.2016, 17:03
Вкус терпимый, чего не сделаешь ради похудения!
Преимущества:
рабочий протеин, свои задачи полностью выполняет
Анатолий,
08.08.2019, 08:13
мне за 50 лет…
регулярно употребляю в качестве добавки к общему рациону.
Чувствую себя прекрасно и полон сил. Разницу уже заметил на первой неделе.
Очевидно, улучшается обмен веществ и иммунитет.
Рекомендую
Преимущества:
Укрепляет организм и улучшает обмен веществ
Марк,
29.06.2016, 16:01
В целом, понравился. Единственное неудобство — нет защёлки на пакете.
Протеин Mutant Whey (мягкая упаковка, 908 г)
Самые выгодные предложения по Протеин Mutant Whey (мягкая упаковка, 908 г)
Имя скрыто, 01.06.2020
Комментарий: Достоинства:
Не такой дорогой
Супер протеин
Имя скрыто, 19.04.2020
Комментарий: Ну опять же по соотношению цена/качество идеальный вариант. Вкусный по сравнению с прочими там. Отличный выбор для новичка.
Даниил В., 13.03.2020
Достоинства: вкус, утоление голодаНедостатки: да конца не растворяется, остаются хлопья
Комментарий: в принципе из большинства протеинов лично на мой взгляд именно мутант цена качество вполне на уровне.
Partyzaq 1., 24.02.2020
Достоинства: Протеин рабочийНедостатки: Замок на упаковке никакой. Привык что на гейнере хорошая застежка, а здесь прям как подделка.
Комментарий: Прот рабочий, канадский, но осадочек остался. Берите банки.
Имя скрыто, 09.02.2020
Комментарий: Брал за 1250, вкус не Вау ну и не отвратительно, а вот смешивается плохо 3 из 5
Имя скрыто, 05.11.2019
Комментарий: цена качество на уровне!
Владимир Рудаков, 28.08.2019
Достоинства: Низкая ценаНедостатки: Проблемы с желудком
Комментарий: Редкостная гадость. Употребляю спортпит много лет, в основном беру ON, решил сэкономить и взял mutant, в туалете просидел полдня) думал просто с первой порции так, с 2-й порции ситуация повторилась. Не рекомендую! Остальные продукты усваиваются нормально
Gothaka, 12.08.2019
Достоинства: отличный вкус, отличная смешиваемостьНедостатки: недостатков нет
Комментарий: Шоколадный вкус удивил, там не какао как везде, а кусочки шоколада.
Имя скрыто, 07.06.2019
Комментарий: Это мой первый протеин. Вкусный. Растворяется отлично, цена-качество на высоте.
Игорь Павлов, 11.03.2019
Достоинства: недорогойНедостатки: не портится в закрытом шейкере
Комментарий: на вкус не плохой с молоком.
Имя скрыто, 11.03.2019
Недостатки: пакет не закрывается
Имя скрыто, 11.03.2019
Комментарий: Достоинства:
это мой первый протеин и я очень доволен очень хорошо растворяется
классная вещь!!!!!!!!!
Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal
Вы — в нашем онлайн магазине 😉 Точно знаете, что для поддержания здорового и спортивного образа жизни вам нужен дополнительный белок, поэтому вы хотите купить протеин. Но не знаете какой! Давайте разбираться вместе.
Чтобы определить нужный вам протеин, важно разобраться с целью, временем и способами приема протеина. Но для начала сделаем краткий обзор основных видов встречающихся на рынке протеинов и их свойств.
Основные виды протеинов и их свойства
Яичные протеины
Яичный белок (протеин) считается эталоном белков по своему составу и усвояемости. К недостаткам данного протеина относятся его специфический яичный вкус и относительно высокая цена. Поэтому продукт будет не самым лучшим выбором для приготовления протеиновых коктейлей, но отлично подойдет в качестве ингредиента при приготовлении полезных блюд.
Молочные протеины
Сывороточный протеин концентрат – самый распространенный в мире протеин для использования в спортивном питании. Он содержит в своем составе около 80% белка (но не более 85%), относительно быстро усваивается и в общем подходит для использования практически в любое время дня и практически для любых целей – будь то похудение, набор массы, восстановление и т.д.
Сывороточный протеин изолят – быстро набирающий популярность в мире протеин. Он отличается от концентрата сывороточного белка более высоким содержанием протеина – более 85%. В результате уменьшается содержание небелковой части продукта, которая включает жиры и лактозу. Данный продукт для тех, кто не переносит лактозу или тех, кто стремится максимально снизить потребление жиров.
Гидролизат сывороточного протеина – это частично расщепленный ферментами белок, что способствует его максимально быстрому усвоению. Гидролизат является лидером среди протеинов по скорости усвоения, что и определяет его основное использование – сразу после тренировки на набор мышечной массы.
Казеин – это молочный протеин с самой низкой скоростью усваивания. Белок поступает в организм равномерно и в течение продолжительного времени. Этот продукт будет хорош при длительных перерывах в приемах пищи, а также для приема в вечернее время.
Подробно о производстве различных видов протеинов из молока вы можете прочитать в нашей статье: Производство молочных белков (Протеинов)
Растительные протеины
К растительным протеинам относятся гороховые, рисовые, конопляные, пшеничные, соевые белки, а также их смеси. Эти протеины могут быть рекомендованы для людей с непереносимостью лактозы, а также тех, кто стремится исключить из своего рациона продукты животного происхождения — вегетарианцы и веганы. Недостатками растительных протеинов является их плохие вкусовые характеристики, менее качественный, по сравнению с молочными и яичными протеинами, аминокислотный состав и низкая усвояемость.
Теперь переходим к целям, времени и способам приема протеина.
Цели, время и способы приема протеина
Цель
— Похудение
При похудении вы пересматриваете свои физическую нагрузку и рацион питания. Вот тут-то и поможет протеин. Можно использовать протеиновые коктейли в качестве перекуса — насыщение и ощущение сытости от них гораздо больше, чем от углеводных перекусов. Кроме этого, коктейль с протеином — отличная альтернатива сладкому, если хочется перекусить. Также, протеин можно добавлять в пищу при приготовлении, он может заменить часть муки или же просто добавит белка в ваш продукт, что сделает прием пищи, опять же, более сытным. При похудении вы добавляете физическую нагрузку, поэтому необходимо восполнять запасы белка в организме, чтобы энергия расходовалась из жировых запасов. Все это относится к сывороточному протеину концентрату.
Еще
одно преимущество протеина, но в данном случае уже казеина, при похудении, это
его прием в вечернее время. Приняв казеин вечером/на ночь, вы избавитесь от
чувства голода, а также, за счет долгого времени усвоения, насытите свой
организм на продолжительное время. Более подробно о казеине смотрите в видео на нашем канале в Youtube.
При
более скрупулезном подсчете суточного потребления калорий или же
низкоуглеводной или безжировой диете можно выбрать протеин, ориентируясь именно
на эти показатели, а именно максимальное содержание белка и минимум жира и
углеводов. В данном случае это будет протеин сывороточный изолят.
Цель
— Набор мышечной массы
Как известно, белок, он же протеин, является строительным материалом для наших тканей, мышц. При целенаправленном наращивании мышечной массы необходимо увеличивать прием белка. В виду этого, можно добавлять сывороточный протеин концентрат или изолят к привычной пище.
Для
более быстрого поступления белка к мышцам после тренировки выбирайте протеин
сывороточный гидролизат, у которого время усвоения является самым коротким.
Ночью
мы растем! Помните это из детства? Так вот наши мышцы и ночью продолжают расти,
а подпитать их можно, приняв казеиновый коктейль перед сном.
Цель
— Восстановление
Восстановление происходит в период покоя. Помогите восстановиться вашим мышцам и организму, приняв сывороточный протеин концентрат или изолят после тренировки, или казеин вечером перед сном. Участвуя в восстановлени организма протеин также оказывает положительное влияние на иммуностимулирующую функцию.
Время
приема:
· с утра,
· между приемами пищи или в качестве перекуса,
· до тренировки,
· после тренировки (основной прием),
· на ночь.
Выбирая время приема, отталкивайтесь от целей, а также смотрите на время усвоения протеина организмом.
Способы
приема:
· чистый протеиновый коктейль на воде или молоке,
· добавка к пище,
· ингредиент в составе продукта.
Обратите внимание на то, что наши протеины предлагаются в двух вариантах — Instant и Standard. Протеины линейки Instant обладают лучшими размешиваемостью и растворимостью, а также меньшим пенообразованием по сравнению с линейкой Standard. Поэтому, если вы предпочитаете только простые протеиновые коктейли, разведенные на воде, выбирайте Instant. Для коктейлей на молоке и остального использования вы практически не заметите разницы между Standard и Instant, поэтому продукты Standard будут целесообразнее. На нашем канале есть специальное видео о растворимости!
А теперь сведем всю эту информацию в таблицу в привязке к протеинам Meal2Goal.
И в заключении — не забывайте о том, что полное понимание того, какой продукт и когда нужно использовать, в любом случае, придет только с опытом, а на начальном этапе самым лучшим советчиком для вас будет ваш тренер.
Сдать анализ на протеин S свободный
Метод определения Автоматический анализатор параметров свёртывающей системы ACL TOP, метод – иммунотурбидиметрия.
Исследуемый материал Плазма (цитрат)
Синонимы: Свободный протеин S; ПрS.
Protein S, Free; Free protein S; fPS. Естественный антикоагулянт, кофактор протеина С.
Краткая характеристика определяемого вещества Протеин S свободный
Протеин S – кофактор протеина C (см. тест № 1263 Протеин C), усиливающий его антикоагулянтное и профибринолотическое действие. Это витамин К-зависимый белок, синтезируемый в печени. В плазме крови он присутствует в двух формах – свободной и связанной с C4-BP (комплемента C4b-связывающий белок). Биологическую активность проявляет только свободная форма, связанная форма функционально неактивна, поэтому определение свободной формы более информативно. Содержание протеина S зависит от пола, гормонального фона, меняется с возрастом.
Дефицит свободного протеина S может быть врождённым или приобретённым. Врождённый дефицит типа I – классический – подразумевает снижение уровня общего и свободного протеина S и снижение функциональной активности; тип II характеризуется снижением функциональной активности при нормальном уровне общего и свободного протеина S; тип III отражает селективное снижение уровня свободной формы протеина S.
Подобно другим видам тромбофилий, гетерозиготный вариант дефицита протеина S манифестирует во взрослом возрасте в виде тромбоэмболий. Гомозиготные варианты и сочетания с другими тромбофилиями обычно проявляются в период новорождённости в виде фульминантной пурпуры. Приобретённый дефицит можно наблюдать во время беременности, на фоне приёма оральных антикоагулянтов, при использовании оральных контрацептивов, у пациентов с патологией печени, у новорождённых, и при других клинических условиях.
С какой целью определяют уровень свободного протеина S в крови
Определение уровня свободного протеина S – естественного антикоагулянта, кофактора протеина С, используют в комплексном обследовании пациентов с подозрением на нарушения в системе свертывания крови.
Что может оказать влияние на результат теста «Протеин S свободный»
Снижение уровня свободного протеина S может быть связано с острофазным воспалительным ответом (повышение уровня C4-BP приводит к повышению связывания протеина S и уменьшению уровня его свободной формы). Предпочтительно не проводить исследование во время острых тромботических эпизодов (хотя нормальный уровень протеина S в этих условиях позволяет исключить дефицит протеина S).
ПРОТЕИН ДЛЯ РАБОЧИХ — EPISTULARUM — LiveJournal
Снова о трудностях перевода.
Такие милые зверики, как эти на фотке из Бахчисарая – именно в паре — имеют прямое отношение к одной очень смешной лингвистической истории.
Ведь чужой язык не просто слова.
Это ещё и не вполне светлый лес понятий, исторических реалий и бытовых условностей.
Где переводчик идёт по минному полю неведомого.
Тот ещё дьявол сидит в мелочах!
Одна ошибка, неточность, непонятое созвучие — и вот уже разум отправляется блуждать по кривым дорожкам.
А фантазия резво достраивает в потёмках немыслимые химеры.
В этом смысле мне очень нравится история с переводчиком булгаковского «Собачьего сердца» на английский язык Майклом Гленни.
Знаменитая история!
По сюжету повести полусобака-получеловек Шариков поступил в подотдел очистки.
То есть стал живодёром и ловцом бродячих животных.
Отменный Шариков вышел в фильме В. Бортко у актёра В. Толоконникова:
И вот — помните? — профессор Преображенский спрашивает у Шарикова:
«- Что же вы делаете с этими… с убитыми котами?
— На польты пойдут, — ответил Шариков. — Из них белок будут делать на рабочий кредит».
Реакция профессора примерно такая (в роли Преображенского — бесподобный Е. Евстигнеев):
А вот как Майкл Гленни переводит шариковский ответ:
`They go to a laboratory`, replied Sharikov,` where they make into protein for the workers`.
То есть:
— Они пойдут в лабораторию, — ответил Шариков, — где из них сделают протеин для рабочих.
Теперь уж наш профессор должен быть ошарашен до предела:
Но как же так?
Откуда взялся протеин из котов?
Да ещё и как еда для рабочих?
Злую шутку с переводчиком сыграло созвучие слов «белок» (протеин — органическое вещество) и «белка» (животное).
Плюс неверно поставленное ударение.
Плюс неточное понимание русских падежей.
То есть этот странный перевод — практически выворотка известного конфуза: некоторое время Институт белка РАН на сайте Академии наук именовался The Squirrel Institute.
Что значит Беличий институт.
Тут, правда, не иностранец постарался, а местный невежда.
Белкам приписали целый институт!
Но отчего бы академикам и не заняться такой прелестью:
Но откуда же у Майкла Гленни появились лаборатории?
И рабочие, которых в реплике Шарикова и в помине нет?
Типичный случай небрежного перевода по контексту.
Переводчик увидел слово «рабочий» — и переделал прилагательное в существительное множественного числа.
Вдобавок он принял шкурки фальшивых белок за питательный белок и не дал себе труда понять, что такое «польты».
Пропустил он эти польты, и всё.
В результате в его воображении воздвиглись чудовищные лаборатории, где из дохлых кошек готовят белковую еду для рабочих.
Неверный путь из неверно понятой точки отправления.
Но в самом деле, о каком рабочем кредите говорит Шариков?
В 1920-30-е годы была такая сеть кооперативных магазинов.
Там можно было купить вещи в рассрочку.
Гарантом оплаты кредита было госпредприятие, где работал покупатель (социально чуждый элемент из частного сектора не обслуживался).
В бухгалтерии работнику выдавали особые талоны, которые он сдавал в кассу магазина.
Деньги потом высчитывали из его зарплаты.
Продавались в таких магазинах в основном носильные вещи — пальто, мужские костюмы, сорочки, шапки и шляпы.
Примерно так всё выглядело:
Зимние пальто и меховые шапки тут тоже бывали в продаже.
Меха шли нарасхват.
И не только из-за сурового русского климата.
Меха были на пике популярности в мире моды.
Любая уважающая себя дама носила меха (вот тут их сколько, дам в мехах):
Из мехов не только шубы шили и воротники к пальто делали.
Их пристраивали куда угодно, хоть на бальное платье:
Пусть к любому наряду будет пришит хоть маленький кусочек меха!
Ведь это так шикарно:
Несмотря на хор невежд, уверяющих, что моды в СССР не было, она была.
И вполне соответствовала мировым веяниям.
Вот советские гражданки в модных «польтах» с мехом (возможно, из магазинов рабочего кредита):
А это звёзды советского немого кино и тёзки Анна Стен (именно она в шубке) и Анель Судакевич (вообще-то тоже Анна, но для загадочности пришлось чуть подправить простое имя):
Интересные это были барышни.
Анна Стен уехала в Америку, где стала звездой Голливуда, пусть и не первого ряда.
Анель Судакевич осталась на родине и забросила актёрство.
Вкус, элегантность и талант сделали её видным мастером сценического костюма и Заслуженным художником РСФСР.
Теперь великий Всеволод Мейерхольд – и его супруга и муза Зинаида Райх в шубке:
Половинка постера советского фильма «Ваша знакомая» (1926) с Александрой Хохловой.
Она в пальто, отороченном мехом:
Графическая серия Владимира Лебедева «НЭП» изобилует гражданами и гражданками в мехах:
Ещё его же:
Известный рисунок Константина Рудакова:
Знаменитая «Дама сдавала в багаж» С.Маршака тоже изображалась В. Лебедевым в шубке:
Так что меха от Шарикова шли нарасхват!
Магазины рабочего кредита были очень популярны.
Именно из такого магазина происходил наряд Эллочки Людоедки у Ильфа и Петрова:
«…по рабкредиту была куплена собачья шкура, изображающая выхухоль».
Та самая шкура, которую Эллочка раскрасила зелёной акварелью, назвала мексиканским тушканом, а Остап Бендер повысил статус меха до шанхайского барса.
Куплен этот мех был в подражание ненавистной конкурентке по части шика — американской миллионерше Вандербильдихе.
Эллочка, конечно, собиралась выглядеть как-то так:
А это та самая Вандербильдиха.
И она в самом деле в какой-то шкурке:
Но тут уж никакого Шарикова.
И никакого протеина.
Разумеется, в наших переводных книгах тоже полно ляпов, которые проглядели редакторы.
Как те грибы, что стали устрицами в омлете.
Впрочем, даже в русских книгах неопытный читатель может запутаться.
Не учесть привычных условностей и фигур речи.
Например, мы часто говорим вместо «книга такого-то» просто «такой-то».
» Достань-ка мне синего Пушкина с верхней полки» — ведь понятно, о чём это?
Писатель В.Вересаев вспоминал мальчика 13 лет, который прочитал «Евгения Онегина» и спросил мать:
— А когда Татьяна вышла замуж за толстого генерала, ведь это был её второй муж?
— Что за вздор ты говоришь? Первый.
— Нет, первый был «Мартын Задека, глава халдейских мудрецов» (если кто подзабыл, Мартын Задека автор любимого сонника Татьяны Лариной — С.)! А генерал уже второй.
— ????
— Ты забыла, а я нет. Смотри, вот тут Пушкин так и написал:
Мартын Задека стал потом
Любимец Тани. Он отрады
Во всех печалях ей дарит
И безотлучно с нею спит…
Сывороточный протеин WHEY с урсоловой кислотой «БАНАН», саше 15 штук х 40г
Банановый WHEY PROTEIN Power Pro — классический протеиновый коктейль с экзотическим вкусом.Пудрообразная структура порошка позволяет ему полностью, без комков, растворяться в обычной воде. Это свойство позволяет употреблять протеиновый коктейль даже во время строжайшей диеты или сушки. Одна порция, около 2-х ст. л. смеси, растворенная в воде будет содержать 33 г белка и всего 155 калорий. Все полученные белки пойдут на отстройку мышц, так как в протеиновой смеси нет тяжелых молочных белков, типа казеина, которые застаиваются в желудке. Коктейль состоит из быстро усвояемого высококачественного европейского протеина «Friesland Campina DMV B.V.», с трехкомпонентной матрицей из ультрафильтрованного сывороточного концентрата, изолята и гидролизованных сывороточных пептидов. Протеиновый коктейль не содержит углеводов и жиров. В качестве регулятора обмена веществ и гаранта здоровья почек при интенсивном белковом питании выступает лен.
Лен — главный источник жирных кислот омега-3. Омега-3 улучшают функцию почек, снижают уровень плохого холестерина, ускоряют обмен жиров и делают волосы блестящими и шелковистыми.
Сладость протеину Power Pro со вкусом банана обеспечивает ацесульфам.
Ацесульфам — лучший сахарозаменитель на данный момент, он широко известен в спортивных кругах. Ацесульфам получил признание от Германии, Англии, Канады и Австралии — самых строгих критиков спортивного питания. За 15 лет активного использования ацесульфама не выявлено побочных эффектов или аллергических реакций на эту добавку. Излишки ацесульфама выводятся из организма естественным путем.
СОСТАВ: Белки молочной сыворотки (концентрат, изолят, гидролизат) , антиокислитель, эмульгатор — лецитин (E 322) — 0,08 г/40г, ароматизатор «Фруктовый: банан», подсластитель — сахарин (E 954), подсластитель — цикламовая кислота (Е 952), урсоловая кислота — 0,01 г/40 г, порошок семени льна — 0,002 г/40 г, красители натуральные — куркумин, кармин (Е 100, Е 120)
ПИЩЕВАЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ
В 100 г продукта:
белки – 74 г
жиры – 6,7 г
углеводы – 8,64 г
энергетическая ценность — 392 ккал
В порции 40 г:
белки – 29,6 г
жиры – 2,68 г
углеводы – 3,5 г
энергетическая ценность — 157 ккал
СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
Разовую порцию (40 г — 2 ст.л.) растворить в 200 мл обезжиренного молока или воды. Употреблять данную порцию 2-3 раза в день.
Продукт принимать 4 недели в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста, и уровня подготовки. Уровень потребления белка не должен превышать 2 г/кг массы тела. Повторный прием при необходимости через 2 недели.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА:
Вкус — «Банан».
Срок годности — 24 месяца
Условия хранения: в сухом, недоступном для детей месте. Температура хранения от +0 °С до +22 °С.
Продукция прошла экспертизу и рекомендована для применения ГУ НИИ Питания РАМН
Действительно ли употребление протеина после тренировки работает? | Здоровое питание
Автор: Ян Анниган Обновлено 12 декабря 2018 г.
Питание становится особенно важной частью вашего распорядка дня, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Он не только подпитывает вашу повышенную физическую активность, но и предоставляет сырье для построения и восстановления мышечных волокон. Поскольку эти ткани богаты белком, включение достаточного количества этого питательного вещества в ваш рацион может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Кроме того, время потребления белка может иметь значение для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки.
Тренировки увеличивают потребность в белке
По сравнению с сидячими людьми, вам нужно больше белка в ежедневном рационе, если вы регулярно занимаетесь спортом. Насколько больше зависит от типа и интенсивности ваших тренировок; например, тяжелоатлетам, участвующим в соревнованиях, требуется больше белка, чем бегунам на длинные дистанции. Хотя потребление 0,8 грамма этого питательного вещества на килограмм веса тела удовлетворяет ваши ежедневные потребности, если вы относительно малоподвижны, вам может потребоваться до двух.0 граммов высококачественного белка каждый день на каждый килограмм вашего веса, если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями с отягощениями. Однако, помимо общего количества, время потребления белка в зависимости от тренировки может влиять на эффективность вашего режима фитнеса.
Время решает все
Интенсивные тренировки сказываются на ваших мышцах. Мышечный белок расщепляется во время тренировки и восстанавливается во время восстановления после тренировки. Кроме того, между тренировками происходит синтез новых мышечных волокон.Выбор времени для приема в соответствии с потребностями вашего организма в аминокислотах, строительных элементах белка, позволяет оптимизировать как наращивание, так и восстановление мышц. Сразу после тренировки ваши мышцы готовы начать процесс восстановления и включить аминокислоты в новые мышечные волокна. В дополнение к потреблению белка в обычное время приема пищи, употребление небольшого количества белка — от 5 до 10 граммов — непосредственно перед и умеренного количества — от 15 до 20 граммов — сразу после тренировки обеспечивает вас питательными веществами для наращивания мышечной массы, необходимыми для максимального потребления. ваши достижения.
Качество имеет значение, тоже
Высококачественный белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может синтезировать. Пищевые источники белка предпочтительнее добавок, поскольку они также содержат необходимые питательные вещества, такие как углеводы, полезные жиры, витамины и минералы. Белки животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу и молочные продукты, богаты высококачественными белками, и вы также можете получить их, смешивая растительные белковые продукты, в которых может отсутствовать одна или несколько аминокислот; например, арахисовое масло на бублике из цельнозерновой муки или бобы с рисом.Молочные продукты могут быть хорошим выбором для посттренировочного питания, поскольку они содержат большую долю аминокислот с разветвленной цепью. Эти аминокислоты особенно эффективны при стимулировании синтеза новых мышц и могут помочь снизить усталость и ускорить восстановление мышечных волокон.
Другие факторы, влияющие на восстановление
Белок — не единственный пищевой компонент, который имеет значение при выборе времени приема пищи. Углеводы играют важную роль в подпитке вашей мышечной ткани во время тренировки, поэтому вы можете извлечь пользу, включив углеводы вместе с белком в свой предтренировочный перекус.После интенсивных тренировок гликоген в мышечной ткани истощается, и включение большого количества углеводов в пищу, которую вы едите сразу после тренировки, помогает пополнить запасы мышечного крахмала.
Потребление белка в спортивной позиции Рабочей группы по спортивному питанию Немецкого общества питания (DGE)
Белки оказывают разнообразное воздействие на организм. Наиболее изученной областью воздействия белков и аминокислот в спорте является их влияние на увеличение синтеза мышечного белка после силовых тренировок.В этой области также собрано наибольшее количество данных по различным источникам белка и разному аминокислотному составу (10, 11, 16, 25). Что касается физиологического механизма, исследования на сегодняшний день показали, что особенно в сочетании с высвобождением инсулина, вызванным потреблением углеводов, аминокислоты с разветвленной цепью могут стимулировать синтез мышечного белка посредством передачи сигналов mTOR (mTOR = механистическая мишень рапамицина) (16). Помимо вопросов о потреблении изолированных аминокислот или различных комбинаций, другой вопрос, представляющий большой интерес, — это вопрос о том, имеет ли потребление белков из разных источников (таких как казеин, молоко, сыворотка, соя, яйца или горох) какие-либо особые преимущества.
С биохимической и физиологической точки зрения кажется логичным, что повышенное потребление аминокислот может увеличить вызванную тренировкой анаболическую стимуляцию синтеза мышечного белка и наращивание мышечной массы и мышечной силы.
Однако не все рандомизированные контролируемые испытания смогли продемонстрировать этот обучающий эффект (5, 26). Несмотря на то, что многие мета-анализы в конечном итоге показали, что тренировка и потребление белка в сочетании имеют значительный эффект с точки зрения увеличения массы без жира и мышечной массы (см. Ниже), даже эти исследования не смогли дать окончательного ответа на вопрос, какие источники белка являются наиболее эффективными, поскольку положительные результаты показали различные источники белка и аминокислот (5, 12, 26, 27, 31).
Независимо от различий в биодоступности и, следовательно, различий во времени приема различных белков (см. «Время потребления белка»), в настоящее время ни один источник белка не может считаться превосходящим любой другой с точки зрения увеличения синтеза мышечного белка ( 16, 29). Это также относится к другим областям спортивных достижений, хотя по другим областям имеется меньше подтверждающих данных. Основываясь на том факте, что аминокислотный состав различается по источникам белка, разумно предположить, что белки могут модулировать процессы адаптации, вызванные физической нагрузкой, посредством иных путей, чем сигнальный каскад mTOR (33, 41).Кроме того, спортсменам рекомендуется включать в свой рацион различные источники белка, поскольку это самый надежный способ добиться разнообразного и сбалансированного питания.
Что касается рекомендаций по качеству протеина, спортсмены должны по возможности сосредоточиться на полноценном протеине с высоким содержанием незаменимых аминокислот (15, 36, 41). Если используются источники неполного белка, следует позаботиться о том, чтобы получить полный спектр аминокислот с помощью соответствующих пищевых комбинаций.Продукты, которые необходимо комбинировать, можно распределить в течение дня — нет необходимости объединять их в одном приеме пищи. Кроме того, нет никаких доказательств того, что животные белки имеют явное преимущество перед растительными (7, 19, 23). Кроме того, более высокая доля растительных белков в рационе должна считаться положительной, поскольку они обеспечивают больше пищевых волокон и витаминов, а также более высокий уровень углеводов и более низкий уровень насыщенных жирных кислот. Хотя растительные белки часто имеют более низкий процент незаменимых аминокислот или аминокислот с разветвленной цепью, это, по крайней мере, не привело к каким-либо пагубным различиям в результатах исследований (29).
Таким образом, с точки зрения потребления белка следует обращать внимание не только на состав аминокислот, но также на содержание энергии и соотношение жиров, углеводов, микроэлементов, биоактивных пептидов и вторичных растительных веществ, а также биодоступность потребляемой пищи. Основываясь на текущих знаниях, сочетание различных источников белка с разным составом и разной кинетикой абсорбции, вероятно, является лучшим выбором для спортсменов (15, 29, 36).
Нет никаких физиологических причин, по которым спортсменам потребовался бы белок в виде добавок как часть их повседневного рациона.Даже рекомендуемый уровень потребления белка до и после тренировки может быть достигнут за счет правильного количества и сочетания продуктов. Добавки можно считать полезными в случае пищевой непереносимости, если требуется ограничение энергии или в случае особенно интенсивных тренировок (см. Выше). Как показано в следующих главах, нет никаких оснований отдавать предпочтение какому-либо конкретному белку или аминокислоте.
Спортсмены могут подвергаться повышенному риску неадекватного снабжения белками и незаменимыми аминокислотами в следующих случаях:
— если они длительное время придерживались низкокалорийной диеты с целью похудания (например,грамм. в видах спорта, где вес имеет решающее значение, таких как прыжки с трамплина, гимнастика или танцы).
— Если они исключают из своего рациона важные группы продуктов, богатых белком, в течение длительного периода времени (например, из-за пищевой непереносимости или отвращения).
— Если они придерживались несбалансированной диеты с низкой плотностью питательных веществ.
— Если они придерживались веганской диеты, не обращая внимания на то, как нужно комбинировать источники растительного белка, чтобы они были эффективными источниками белка.
Все, что вам нужно знать о протеине для мужчин
AleksandarNakic / Getty ImagesЕсть всевозможные статьи, разглагольствующие о том, что в рационе среднего американца недостаточно протеина. Другие утверждают, что многие из нас получают слишком много. Мы знаем, что белок необходим для питания человека, особенно для тех, кто регулярно тренируется и хочет нарастить мышечную массу, но это оставляет нас с вопросами о том, сколько именно нам нужно и откуда мы должны его получать. Каково идеальное потребление протеина в мире протеиновых порошков, протеиновых батончиков, протеиновых коктейлей и сочных стейков?
Чтобы выяснить это, мы поговорили с Тали Седжвик, дипломированным диетологом и руководителем Food NE / RD, консультационного центра по питанию в Сан-Франциско, который фокусируется на индивидуальных планах здоровья и обо всем, что касается белков.
Сколько протеина мне нужно?
«Ваши мышцы состоят из белка», — говорит Седжвик. «Так что независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или занимаетесь выносливостью, он нужен вам для работы». Но есть оптимальное количество потребляемого белка — не слишком много и не слишком мало.
- людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Седжвик рекомендует 0,8 грамма на килограмм веса тела в день, что соответствует самым основным потребностям человека. Поскольку 1 килограмм составляет примерно 2,2 фунта, 160-фунтовый мужчина, ведущий сидячий образ жизни, хотел бы получать около 58 граммов белка в день.
- Спортсмену-любителю , которого Седжвик определяет как человека, который тренируется по полчаса четыре-пять раз в неделю, требуется около 1 грамма на килограмм веса тела в день. Мужчина весом 160 фунтов, который придерживается умеренного режима физических упражнений, захочет потреблять около 72 граммов белка в день.
- Спортсмену на выносливость нужно тренироваться от 45 до 60 минут четыре или пять раз в неделю — цель составляет около 1,2 грамма на килограмм веса тела в день.Мужчина весом 160 фунтов, выполняющий такую программу упражнений, должен стремиться к 87 грамму белка в день.
Время решает все
Время приема протеина во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей, но общая рекомендация — употреблять протеин каждые три-пять часов. Седжвик предостерегает от перегрузки белка любой ценой.
«У вашего тела есть порог, при котором оно становится насыщенным в определенный момент, поэтому, если вы потребляете весь свой белок за один раз, вы не усвоите столько, сколько если бы вы меняли потребление», — говорит она.
Claudia Totir / Getty ImagesБелковая нагрузка также может усугубить проблемы с пищеварением, если вы проглотите слишком много за один раз. Чтобы избежать этих проблем, Седжвик предлагает перекусить; каждая закуска должна содержать около 15 граммов белка.
А что насчет посттренировки? Несомненно, важно восстановить силы мышц, особенно после интенсивной тренировки. Есть некоторые исследования, которые показывают, что вы можете восполнить запасы сил в течение 24 часов после тренировки, но Седжвик говорит, что подавляющее большинство исследований поддерживает восстановление в течение 30-минутного или двухчасового окна после тренировки.
Лучшие способы получить этот белок
Итак, теперь вы знаете, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и знаете, как определить количество белка, которое вы должны потреблять за определенный период времени. Но как именно вы собираетесь получить эти граммы в своем теле? Многие спортсмены и тренеры утверждают, что лучше всего придерживаться простой твердой пищи. Однажды я встретил бегуна на ультрамарафонских дистанциях, который всегда приносил с собой приготовленную курицу в качестве пищи, восполняющей запасы энергии; на самом деле он перекусил на полпути.
Но помимо мясного закуска, есть много отличных способов увеличить количество белка, самый простой из которых:
Протеиновые порошки
Рынок перенасыщен протеиновыми порошками, и многие из них делают множество заявлений, которые трудно обосновать. Но я сам использовал несколько брендов и был доволен ими, поэтому порекомендую несколько, которые стоит попробовать.
Порошковая смесь для восстанавливающих напитков Tailwind Nutrition
После тяжелой тренировки вашему организму требуется хорошая доза белка для восстановления, восстановления и наращивания уставших мышц.Но вам также необходимо восполнить запасы натрия, калия, магния и других предметов первой необходимости, которые вы сожгли во время тяжелых тренировок. Эти мощные коктейли превращаются в напиток, содержащий 10 граммов белка и большое количество регидратирующих и восстанавливающих питательных веществ, которые позволят вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и, возможно, со временем улучшить свои показатели. Кроме того, они довольно хороши на вкус.
Порошок для восстановления после тренировки Revere
Revere производит два разных послетренировочных протеиновых порошка, один из которых предназначен для использования после кардиотренировок, а другой — после силовых тренировок.Основное различие между двумя порошками заключается в концентрации белка: первый предлагает 15 граммов, а второй — целые 24 грамма. Порошок Cardio имеет соотношение белков и углеводов 4: 3, так как вы сожжете много углеводов во время длительной пробежки, езды или спортивного матча, в то время как порошок Strength имеет более низкое соотношение 2: 1, поскольку вам нужно больше сосредоточьтесь на восстановлении и росте своих мышц после анаэробной тренировки.
Сухой сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard
Если вы когда-нибудь пробовали протеиновые порошки, вы, вероятно, уже слышали об этом бренде или даже использовали его.И на то есть веские причины: он очень эффективен, ему доверяют тысячи, и когда вы покупаете достаточно оптом, по довольно хорошей цене. Кроме того, в одной порции содержится 24 грамма белка. О, и он имеет 20 ошеломляющих вкусов, так что вы, вероятно, сможете найти вариант, который вам действительно понравится. Может быть, клубника, банан или белый шоколад?
WillPower ReGen Богатый фитоканнабиноидами протеиновый порошок
Используя промышленный экстракт конопляного масла из оставшихся стеблей и стеблей конопли, протеиновый порошок ReGen компании WillPower содержит активный каннабидиол (CBD), химическое вещество, содержащееся в марихуане, которое уменьшает воспаление, болезненность и боль (и все это не вызывает у вас кайф).Сочетая это с 20 г сывороточного протеина травяного откорма, 20 мг каннабиноидов и 6 г BCAA, ReGen удовлетворяет половину дневной нормы потребления протеина, помогая вам быстрее восстанавливаться. Он также имеет два довольно вкусных вкуса: ваниль и какао с корицей.
Vital Proteins Коллагеновый порошок сывороточного протеина
Если вы слышите слово «коллаген» и думаете о том, как отчаянная домохозяйка целуется слишком мягко, пора присоединиться к 21 веку. Пептиды коллагена были одной из самых популярных добавок для здоровья в 2018 году благодаря трем ключевым аминокислотам, которые не может обеспечить ни одна другая белковая добавка (растительного или животного происхождения).Считается, что коллаген не только обеспечивает устойчивую энергию для наращивания мышц, но и уменьшает целлюлит, облегчает боль в суставах и даже помогает регулировать метаболизм. Коллаген также обладает более сильным противовоспалительным действием, чем сывороточный протеин — он успокаивает и восстанавливает кишечник. Если из-за других протеиновых добавок ваш желудок кажется свинцовым воздушным шариком, ответом могут быть пептиды коллагена. Мы любим органический сывороточный протеин Vital Proteins с коллагеновыми пептидами, который, наряду с колоссальными 25 г протеина на порцию, сделан из множества ответственно выращенных животных источников и обеспечивает богатую кремообразную текстуру горячим и холодным напиткам без какого-либо странного послевкусия. .
Натуральный здоровый ферментированный органический веганский протеиновый порошок
Говоря о восстановлении кишечника и горячих тенденциях в области здоровья, познакомьтесь с ферментированным белком! Как бы странно это ни звучало, ферментация расщепляет молекулы белка до того, как вы их потребляете, что значительно облегчает их усвоение и переваривание. В частности, растительные белки содержат фитаты и лигнаны, два антипитательных вещества, которые защищают растение (спасибо, эволюция!), Но действительно могут повлиять на вашу пищеварительную систему. Ферментация удаляет эти антипитательные вещества, оставляя после себя чистое и насыщенное питательными веществами растения.Genuine Health создает свои веганские протеиновые добавки из смеси суперзернов, бобовых, молочных продуктов травяного откорма и спирулины, добавляя полезные бактерии и ферменты, а затем высушивая смесь в порошок. С 20 г протеина на порцию, эта протеиновая добавка не только подарит вам хорошее самочувствие, но и поднимет ваш статус в спортзале до уровня законодателя моды.
Протеиновые коктейли
Забудьте все, что вы думаете о меловых напитках после тренировки со странным послевкусием, тонко замаскированным из-за избытка искусственного подсластителя.Сегодняшние питьевые протеиновые добавки гладкие, вкусные и являются отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, сохраняя при этом легкость, над достижением которой вы так много работали.
Сойлент Мост
Для тех моментов, когда вы хотите меньше еды, но больше, чем перекус, эта смесь из белков растительного происхождения, медленно сжигаемых углеводов, основных витаминов и минералов на 120 унций станет идеальным «промежуточным звеном». В нем на 55 процентов меньше калорий, чем в других напитках Soylent, всего 3 грамма сахара и 10 граммов углеводов, и это сладкая, удовлетворяющая награда, которая поддерживает вас.
Реббл
В то время как Rebbl наиболее известен своими лекарственными эликсирами, в наши дни он делает себе имя, предлагая столь же высокоэффективные протеиновые напитки. База из кокосовой воды и растительного белка (из гороха, семян подсолнечника и тыквы) накачана бразильскими орехами, подслащена органическими финиками и поцелована множеством волшебных супер-трав, таких как мака, рейши и ашваганда, для получения протеина. доза, которая одновременно восхищает и гармонизирует тело.
Протеиновые пасты
Поскольку потребление протеина в течение двух часов после тренировки дает восполняющий эффект, необходимый вашим мышцам, вполне логично планировать, чтобы дневная тренировка была дополнена ужином.Вот почему я большой поклонник пасты, богатой белком — ты ведь все равно собираешься поужинать, верно? Так почему бы не сделать прием пищи частью вашего фитнес-режима, а не подсчет калорий, потенциально вызывающий чувство вины? Секрет в том, чтобы заменить ингредиенты таким образом, чтобы у вас не возникало ощущения, будто вы жертвуете вкусовыми качествами.
Banza Разнообразная паста из нута
Паста банза почти полностью состоит из нута (также известного как бобы гарбанзо), и поэтому в этом продукте содержится почти в два раза больше белка, чем в обычных макаронах, приготовленных из зерна.Одна порция сухого продукта на 2 унции содержит впечатляющие 14 граммов белка, и вы почти наверняка съедите более двух унций этого продукта за один прием пищи. Только убедитесь, что продукт не пережарился, иначе он станет немного липким.
Пакет из четырех спагетти с фасолью и феттучини «Единственные»
Я не собираюсь притворяться, что лапша этой марки, которая предлагается в виде разновидностей эдамаме, сои и черной фасоли, готовится так же, как классические спагетти, но я скажу вам, что в ней в три раза больше белка.Вместо того, чтобы подавать эти «макароны» с соусом маринара, я рекомендую использовать их в жареных блюдах, которые дополнят вкус и ощущение этих заменителей пшеницы, вместо того, чтобы притворяться, что это обычная старая лапша для спагетти.
Протеиновые батончики
Если рынок переполнен протеиновыми порошками, то он переполнен протеиновыми и энергетическими батончиками. У вас, вероятно, уже есть любимые, и я надеюсь, что они вам вполне нравятся. Есть один протеиновый батончик, который я впервые попробовал только на прошлой неделе, и он стал моим новым выбором, и я достаточно твердо верю в него, чтобы рекомендовать его вам.Это:
Протеиновый батончик One Basix в упаковке, 12 штук
Эти батончики содержат 20 граммов белка и всего 1 грамм сахара. Они содержат 210 калорий и изрядную дозу кальция и фосфора. И они имеют прекрасный вкус и удивительно легко выходят из употребления при такой концентрации белка. Я привык есть батончик ONE Basix во время активного бега, обычно перекусывая примерно раз в милю на моем текущем семимильном маршруте. И с таким расположением я никогда не чувствую, что у меня заканчивается бензин, и я еще не испытываю судороги во время переваривания пищи на ходу.И с такими ароматизаторами, как шоколадный кусок теста для печенья и шоколадный кусок арахисового масла, я тоже еще не устал от их вкуса.
Атлас Бар 10 шт. В упаковке
Мы все попадали в затруднительное положение — вы не хотите сводить на нет эффект убийственной тренировки, которую вы только что раздавили, но вы также ждете сладкой награды. Atlas Bar решает эту проблему, предлагая батончики из натуральных продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, которые звучат как сладкие звонки и содержат 16 граммов белка на батончик. Эти батончики с минималистичным набором ингредиентов, включая сыворотку травяного откорма, миндальное масло и розовую соль, являются самым настоящим питанием после тренировки, которое вы можете найти где-либо.
Протеиновые батончики Aloha на растительной основе, упаковка из 12 штук
Если вы предпочитаете протеиновые батончики на растительной основе, вы, вероятно, пробовали больше, чем несколько — рисовый протеин, конопляный протеин, гороховый протеин и т.д. например, белок семян тыквы, масло кешью и подсолнечника, экстракт плодов монаха и даже розовая морская соль. Не позволяйте красивой упаковке вводить вас в заблуждение — на порцию Aloha входит 14 г белка, а также большое количество клетчатки.(В котором все мы нуждаемся после белковой нагрузки, хотя никто не хочет об этом говорить.) Без искусственных ароматизаторов (или даже таких отталкивающих натуральных, как стевия), Алоха является восхитительным и полезным зарядом для любого смузи после тренировки. , и отлично сочетается с домашними энергетическими батончиками, мюсли и пудингом с чиа.
А если вам не нравятся «протеиновые» батончики, всегда найдется олдскульное вяленое мясо, чтобы поесть.
Статья обновлена Челси Баттен 11 марта 2019 г.
Рекомендации редакции
преимуществ упражнений без тренировок? Белок под названием сестрин может быть ответом
Белок под названием сестрин может быть ответственным за многие преимущества хорошей тренировки.
Будь то активная прогулка по парку или интенсивная тренировка в тренажерном зале, упражнения полезны для организма. Но что, если бы вы могли воспользоваться преимуществами хорошей тренировки, даже не двигая мышцами?
Медицинские исследователи из Мичигана, изучающие класс природного белка под названием сестрин, обнаружили, что он может имитировать многие эффекты физических упражнений у мух и мышей. Результаты могут в конечном итоге помочь ученым бороться с истощением мышц из-за старения и других причин.
«Исследователи ранее наблюдали, что сестрин накапливается в мышцах после упражнений», — сказал Мёнджин Ким, доктор философии.Н., Доцент кафедры молекулярной и интегративной физиологии. Ким, работая с профессором Джун Хи Ли, доктором философии. и группа исследователей хотела узнать больше об очевидной связи белка с физическими упражнениями. Их первым шагом было побудить кучу мух потренироваться.
Положительные эффекты сестрина включают больше, чем просто повышение выносливости. Мышам без сестрина не хватало улучшенных аэробных способностей, улучшенного дыхания и сжигания жира, обычно связанных с физическими упражнениями.
Воспользовавшись нормальным инстинктом мух Drosophila вылезать из пробирки и вылезать из нее, их сотрудники Роберт Уэсселс, доктор философии. и Элисон Суйковски из Государственного университета Уэйна в Детройте разработали тип беговой дорожки. Используя его, команда дрессировала мух в течение трех недель и сравнила способность бегать и летать обычных мух с мухами, выведенными для того, чтобы не производить Сестрин.
«Мухи обычно могут бегать от четырех до шести часов в этот момент, и способности обычных мух за этот период улучшились», — говорит Ли.«Мухи без Сестрина не улучшились с помощью упражнений».
Более того, когда они сверхэкспрессировали сестрин в мышцах нормальных мух, существенно увеличив их уровень сестрина, они обнаружили, что эти мухи обладают способностями, превосходящими способности дрессированных мух, даже без упражнений. Фактически, мухи с избыточной экспрессией сестрина не развивали большую выносливость при физических упражнениях.
Благоприятные эффекты сестрина включают больше, чем просто улучшение выносливости. Мышам без сестрина не хватало улучшенных аэробных способностей, улучшенного дыхания и сжигания жира, обычно связанных с физическими упражнениями.
«Мы предполагаем, что Сестрин может координировать эту биологическую активность, включая или выключая различные метаболические пути», — говорит Ли. «Такой комбинированный эффект важен для получения эффекта от упражнений».
Ли также помог другому сотруднику, Пура Муньос-Кановес, доктору философии из Университета Помпеу Фабра в Испании, продемонстрировать, что специфический для мышц Сестрин также может помочь предотвратить атрофию в иммобилизованной мышце, например тип, который возникает при конечность длительное время находится в гипсе.«Это независимое исследование еще раз подчеркивает, что одного Сестрина достаточно для получения многих преимуществ от физических движений и упражнений», — говорит Ли.
Могут ли появиться добавки сестрина на горизонте? Не совсем так, — говорит Ли. «Сестрины — это не маленькие молекулы, но мы работаем над поиском модуляторов малых молекул сестрина».
Кроме того, добавляет Ким, ученые до сих пор не знают, как упражнения производят Сестрин в организме. «Это очень важно для будущих исследований и может привести к лечению людей, которые не могут тренироваться.”
Сверхэкспрессия моторного белка KIF17 улучшает пространственную и рабочую память у трансгенных мышей
Abstract
Белки суперсемейства кинезинов (KIF) играют важную роль в транспортировке рецепторов по микротрубочкам. KIF17 транспортирует субъединицу NR2B рецептора NR2B N in vitro , но его роль in vivo неизвестна. Чтобы прояснить эту роль, мы создали трансгенных мышей, сверхэкспрессирующих KIF17, меченных GFP.Трансгенные мыши KIF17 продемонстрировали улучшенное обучение и память при выполнении ряда поведенческих задач, повышенную экспрессию NR2B с потенциальным участием транскрипционного фактора, цАМФ-зависимого белка, связывающего элемент ответа, и повышенное фосфорилирование цАМФ-зависимого элемента ответа. -связывающий белок. Наши результаты предполагают, что моторный белок KIF17 вносит вклад в нейронные события, необходимые для обучения и памяти, путем транспортировки основных рецепторов глутамата N -метил-d-аспартата.
В нейроне большая часть белков синтезируется в теле клетки и должна транспортироваться к пре / постсинаптическим участкам использования. Белки суперсемейства кинезинов (KIF) ответственны за многие из основных путей транспорта, зависимых от микротрубочек и АТФ, в нейрональных клетках (1, 2). Среди этих KIF (3-5), KIF17 (6), гомодимерный моторный белок микротрубочек (плюс направленный на конец), связывается с молекулой груза NR2B через каркасный комплекс Mint 1 (mLin10) (7, 8) in vitro , повышая вероятность того, что он поддерживает функции нейронов, опосредованные NR2B.Функциональные рецепторы N -метил-d-аспартата (NMDA) содержат гетеромерные комбинации субъединицы NR1 и одной или нескольких субъединиц NR2A-D (9), среди которых субъединица NR2B преобладает в структурах переднего мозга (10).
Биология обучения, особенно молекулярный механизм, без сомнения, в последнее время интенсивно изучается (11). Субъединицы глутаматного рецептора, передаваемые из тел клеток в синапсы, могут играть важную роль в обучении и памяти (12-15).Сверхэкспрессия NR2B на мышиной модели приводит к улучшению обучения и памяти (16, 17). Здесь мы исследуем роль in vivo KIF17, исследуя, что произойдет, если мы сверхэкспрессируем мотор NR2B, KIF17, у мышей. Мы создали трансгенных мышей, у которых избыточная экспрессия KIF17 сверхэкспрессируется в основном в постнатальном переднем мозге с помощью промотора CAMK II (17-19), и исследовали, изменяются ли зависимые от рецептора NMDA поведенческие паттерны мышей из-за сверхэкспрессии KIF17.
Материалы и методы
Генерация трансгенных мышей
GFP KIF17.Гибридная кДНК мыши GFP KIF17 (3,8 т.п.н.) (6) была субклонирована в сайт Not I в области 8,5 т.п.н. выше гена CaMKII α с вектором pCMVβ (подарок от S. Окабе) (20). Для микроинъекции вставленный фрагмент ДНК высвобождали расщеплением Sal I, очищали с использованием набора для экстракции геля QIAEX (Qiagen, Chatsworth, CA) и пропускали через колонку spin-X (Costar). Микроинъекция очищенной ДНК в мышиные пронуклеусы оплодотворенных ооцитов BDF 1 (CLEA, Osaka) и трансплантация этих ооцитов в яйцеводы псевдобеременных ICR беспородных приемных матерей выполняли, как описано ранее (19, 21–24). .Гибриды BDF использовали в качестве хозяев трансгена и подвергали обратному скрещиванию с мышами WT BDF. Генетический статус мышей был дополнительно подтвержден с помощью ПЦР геномной ДНК из хвостов мышей (3-4 недели) с использованием праймеров GFP, как описано ранее (19). Линии 1 и 4 использовались в основном в этом исследовании. В основном для этих двух линий были получены идентичные результаты; поэтому данные из строки 1 представлены, если не указано иное. Контрольные мыши WT были выбраны из одних и тех же однопометников. Для поведенческих экспериментов использовали те же группы мышей-самцов (10–12 недель).
Гистологический анализ и электронная микроскопия.
Мышей (10–12 недель) анестезировали и фиксировали в растворе FEA (5% формалин / 70% этанол / 5% уксусная кислота). Затем ткани головного мозга удаляли, промывали, обезвоживали в этаноле с определенной дозой и помещали в Paraplast (Oxford Labware, Сент-Луис). Блоки вырезали с помощью вращающегося микротома (HM355; Rotary Microtome Zeiss) и делали серийные срезы толщиной 12 мкм с использованием того же микротома.Их помещали на предметные стекла, депарафинизировали и окрашивали гематоксилином / эозином или раствором Ниссля. Для электронной микроскопии мышей фиксировали в 2% параформальдегиде и 2,5% глутаральдегиде в 0,1 М буфере какодилата натрия (pH 7,4). Мозг препарировали и делали срезы с помощью микросрезы. Были выбраны подходящие области каждой ткани, зафиксированы в течение ночи, обработаны обычным методом и исследованы под просвечивающим электронным микроскопом (JEOL-2000 EX или 2010 H). Плотность синапсов для каждого генотипа наблюдали по отпечаткам.Для каждого генотипа исследовали не менее трех мышей. Для наблюдения за паттерном экспрессии GFP коронарные срезы всего мозга иссекали, как описано ранее (19). Для субрегионального наблюдения переднего мозга мозг мышей препарировали и фиксировали в 2% параформальдегиде в 0,1 М PBS (pH 7,4) в течение 2 часов при комнатной температуре. Корональные срезы головного мозга в криостате (20–40 мкм) готовили с использованием криомикротома (CM3000, Leica, Deerfield, IL), устанавливали на предметных стеклах микроскопа, покрытых аминопропилэтилдиэтоксисиланом, и сушили на воздухе; Наблюдения проводились с помощью камеры-системы прибора с зарядовой связью (TS100 Nihon Kogaku, Токио).Для наблюдения за движением GFP KIF17 свежую область переднего мозга препарировали и делали срезы с помощью микросрезы. Срезы немедленно помещали на предметные стекла и наблюдали под конфокальным лазерным сканирующим микроскопом Zeiss LSM510 в течение 5 мин.
Иммунопреципитация и иммуноблоттинг.
Мозг препарировали при 4 ° C, и кору головного мозга, и гиппокамп иссекали на льду и помещали отдельно в ледяной буфер RIPA (50 мМ Tris / 1% Triton X-100/0.1% SDS / 150 мМ NaCl, pH 8,0), содержащие коктейль в таблетках с ингибитором протеазы (Roche Applied Science, Мангейм, Германия). Для каждого генотипа исследовали 10 мышей, данные которых представлены на рис. 5 A . Ткань гомогенизировали и центрифугировали при 13000 × g в течение 30 минут при 4 ° C. Полученные осадки ресуспендировали в буфере RIPA, и концентрацию белка определяли с использованием набора для анализа белков BCA (Pierce) в соответствии с протоколом производителя. Были получены аликвоты суспензии и хранили при -70 ° C.
Для иммунопреципитации 50 мкг гомогенатов переднего мозга инкубировали с антителом против GFP (CLONTECH) при 4 ° C в течение ночи. К экстрактам добавляли гранулы агарозы, связанные с белком А (Pharmacia), и смесь инкубировали при 4 ° C в течение ночи. После центрифугирования при 3000 × g в течение 5 минут шарики затем трижды промывали TBST [забуференный трис-солевым раствором (pH 7,4) и 0,05% Tween-20]. Затем промытые шарики ресуспендировали в 2-кратном буфере для загрузки образца и кипятили в течение 5 мин.Белки разделяли с помощью SDS / PAGE, а затем разделенные белки переносили на поливинилидендифторидные мембраны, следуя той же процедуре, что и для иммуноблоттинга. После блокирования реакции (5% обезжиренное молоко / BSA) в TBST, блоты инкубировали в течение ночи при 4 ° C в блокирующем буфере с одним из первичных антител, распознающих KIF17 (6), Mint 1 (mLin10) (Transduction Laboratories, Lexington , KY), NR1 (Chemicon), NR2A (Molecular Probes), NR2B (Transduction Laboratories), GluR2 (PharMingen), KIF5b / кинезин (Sigma), тубулин (Sigma), белок, связывающий элемент цАМФ (CREB) (NEB ) или CREB-P (NEB).Для стимуляции CREB-P и иммуноблоттинга использовали восемь мышей (в возрасте 10–12 недель) каждого генотипа от Tg1, Tg4 и их однопометников WT и обрабатывали, как описано (25) и согласно протоколу (Activemotif). Далее мы собрали ядерные экстракты, как описано в исх. 26 для иммуноблоттинга фосфорилирования CREB / CREB. После инкубации со вторичным антителом (козье антитело против кролика / мыши, конъюгированное с пероксидазой хрена, Amersham Pharmacia), полосовые сигналы проявляли с использованием процедуры усиленной хемилюминесценции (ECL) (Amersham Pharmacia).Затем мембраны инкубировали в растворе ECL, и полосы визуализировали, проявляя блоты в ECL Hyperfilm (Amersham Pharmacia). Для обнаружения фосфорилирования CREB те же мембраны были повторно распределены с помощью набора для удаления ECL (Chemicon). Оптические плотности изображений измеряли с использованием программного обеспечения (изображение отпрыска; Scion, Frederick, MD), и значения средних SD были получены в трех независимых экспериментах.
ОТ-ПЦР.
мРНК экстрагировали из переднего мозга шести мышей (в возрасте 10–12 недель) каждого генотипа, Tg1, Tg4, и их однопометников WT (Miltenyi Biotec, Auburn, CA).мРНК (1 мкг), использованная для обратной транскрипции комплементарной ДНК первой цепи, была синтезирована с использованием системы синтеза первой цепи SuperScript для набора RT-PCR (GIBCO / BRL). ПЦР проводили с использованием 25 циклов при 96 ° C в течение 30 секунд, 55 ° C в течение 90 секунд и 72 ° C в течение 60 секунд в термоциклере GeneAmp PCR system 9700 (Perkin – Elmer). Использовали следующие праймеры: для NR2B (прямой) 5′-AAA GAT CTG CAA ATC CTA CTT CTT CAG GC-3 ‘(обратный) 5′-AAG GAT CCT CAG ACA TCA GAC TCA ATA CT-3′; для KIF17 (вперед) 5’-TGG GTG CTG CTC AAC GTC TAT GAC TCT ATC-3 ‘, (обратный) 5′-GGA GAA GGG GAT GTC AAG GGA CTC TAG-G3′; и для GAPDH (вперед) 5’-CCT GCA CCA CCA ACT GCT TAG-C3 ‘, (обратный) 5′-GCC AGT GAG CTT CCC GTT CAG C-3’.
Поведенческие тесты.
Взрослых трансгенных мышей и самцов мышей WT (однопометники в возрасте от 10 до 12 недель) использовали во всех поведенческих тестах слепым способом.
Тест открытого поля.
Тревога и общую двигательную активность мышей оценивали, как описано (25). Мышей помещали в открытое поле и позволяли исследовать 10 мин. Активность мышей в открытом поле количественно оценивали с помощью компьютерной оптической системы для животных Digiscan (цель / 3, Neuroscience).Регистрировали скорость бега, общее расстояние и время, проведенное в центральной и краевой областях. Данные были проанализированы с помощью ANOVA.
Задержка согласования места (DMP).
Испытание проводилось, как описано ранее (27), с небольшими изменениями. Сначала мышей предварительно обучили перемещаться к видимой платформе в течение 2 дней с четырьмя испытаниями в день. Затем мышей неоднократно обучали перемещаться к скрытой платформе в фиксированном месте до тех пор, пока они не выполнили строгий критерий успешного обнаружения скрытой платформы в трех последовательных испытаниях со средней задержкой выхода менее 30 секунд или до завершения максимального времени. из 16 испытаний.Каждая мышь выполняла до восьми испытаний в день с интервалами между испытаниями 10-40 мин. Если мышь соответствовала критерию менее чем в пяти испытаниях, ее постоянно обучали выполнять пять испытаний, так что полный набор данных о латентности для всех мышей мог быть получен в первых пяти испытаниях. После завершения обучения, начиная со следующего дня, мышей обучали перемещаться к новому скрытому местоположению платформы таким же образом, как и обучение к первому местоположению, за исключением того, что максимальное количество выполненных испытаний было сокращено до восьми.Этот протокол был повторен еще два раза, пока в общей сложности не были изучены четыре местоположения платформы. Все эксперименты с водным лабиринтом, включая эту задачу DMP и водный лабиринт Морриса, были записаны на видео, а затем оцифрованы и проанализированы с помощью программного обеспечения (target / 2, Neuroscience).
Задача «Водный лабиринт».
Процедуры водного лабиринта были по существу такими же, как описано ранее (17, 28). Протокол тренировки состоял из шести сеансов (четыре попытки на сеанс в день).Навигация мышей фиксировалась видеокамерой, а также время задержки выхода на платформу. Кроме того, мы провели два теста передачи. Первый проводился в конце третьего сеанса, а второй — в конце последнего сеанса. Во время испытания на перенос платформу убирали, и мышам позволяли плавать в бассейне в течение 60 секунд. Регистрировалось время, проведенное в каждом квадранте. Для определения влияния генотипа на пространственное предпочтение использовали однофакторный дисперсионный анализ.
Результаты
Мы создали трансгенных мышей, у которых сверхэкспрессия KIF17 ограничена постнатальным передним мозгом с помощью промотора CAMK IIα (рис. 1 A ). Генетический статус мышей подтвержден с помощью ПЦР; генотипирование мышей проводили через 3-4 недели с использованием GFP-специфических праймеров и MPG в качестве гена внутреннего контроля (рис. 1 B ). Мы провели лазерную сканирующую микроскопию с визуализацией в реальном времени, которая показала, что GFP KIF17 движется в дендритах нейронов в срезах мозга с той же скоростью (0.7 мкм / с), наблюдаемые в культивируемых нейронах гиппокампа, трансфицированных GFP KIF17 (L. Guillaud, MS, и NH, неопубликованные результаты), что подтверждает вывод о том, что GFP KIF17 является биологически функциональным (рис. 1 C ) . Иммунопреципитация с помощью GFP, которая согласуется с результатами, о которых сообщалось ранее (6), показала, что у трансгенных мышей GFP коиммунопреципитируется с GFP, KIF17, Mint 1 (mLin10) и NR2B (рис. 1 D ). Из шести полученных линий мы приводим здесь результаты двух независимых линий (Tg1 и Tg4), которые мы систематически анализировали.Они показали аналогичные паттерны экспрессии GFP, KIF17 и почти идентичные паттерны поведения. Поэтому мы использовали линию Tg1 для этого исследования и в основном описали результаты для нее здесь. Световая микроскопия и электронная микроскопия не показали грубых структурных аномалий у трансгенных мышей (фиг. 1 E и F ). В обеих группах мышей мы не обнаружили серьезных различий между мутантными мышами и мышами WT в морфологии синапсов CA1 гиппокампа (Fig. 1 F ). Далее мы исследовали гистологически распределение трансгена GFP, KIF17, используя корональные срезы, и непосредственно наблюдали, что трансген был высоко обогащен в области переднего мозга (рис.1 G ). Трансгенные мыши GFP KIF17 показали нормальный рост и массу тела и нормально спаривались. Эти результаты показывают, что GFP KIF17 является биологически функциональным, а повышенный уровень экспрессии KIF17 или GFP сам по себе не является нейротоксичным и не влияет на базовую архитектуру мозга.
Рис 1.Конструирование и гистологическая характеристика трансгенных мышей GFP KIF17. ( A ) Конструкция для продукции трансгенных мышей GFP KIF17.( B ) Скрининг ПЦР с праймерами GFP с использованием эндогенного MPG в качестве внутреннего контроля. ( C ) Визуализация моторики GFP KIF17. (Столбик = 20 мкм.) ( D ) Иммунопреципитация фракции переднего мозга мыши с использованием антитела против GFP; тот же иммуноблот был использован для антител против KIF17, Mint 1 (mLin10), NR2B и IgG. ( E ) Нормальная морфология мозга у трансгенных мышей по сравнению с WT, окрашивание гематоксилином / эозином (, верхний угол ), более сильное увеличение при окрашивании гематоксилином / эозином (, среднее ) и окрашивание по Нисслю ( нижнее ) гиппокампа. .(Полосы = 500 мкм.) ( F ) Ультраструктура аксоспинных синапсов в гиппокампе CA1 показана в каждом случае. (Бар = 10 мкм.) ( G ) GFP Локализация KIF17 в области переднего мозга мышей. Подобласти неокортекса и гиппокампа (CA1, CA3, DG). (Бар = 100 мкм.)
Затем мы исследовали поведенческие фенотипы мышей GFP KIF17, используя серию поведенческих тестов вслепую. У мышей GFP KIF17 не было припадков или судорог.Мы обнаружили, что мыши GFP, KIF17 и однопометники дикого типа были неотличимы в тесте открытого поля. Не было значительных различий в их скорости бега ( P > 0,5, ANOVA) (рис. 2 A ) и процентном соотношении времени, проведенного на краевой области от стенки ( P > 0,5, ANOVA) (рис. 2 B ), процент времени, проведенного в центральной области ( P > 0,05, ANOVA) (рис.2 C ), и общее пройденное расстояние ( P > 0.05, ANOVA) (фиг.2 D ) между GFP, KIF17 и мышами WT. Результат показал, что мыши GFP KIF17 демонстрируют нормальную исследовательскую активность и ответы, связанные с тревогой, с их однопометником дикого типа.
Рис 2.Нормальная производительность трансгенных мышей GFP KIF17 в тесте в открытом поле. Результаты показывают, что две группы мышей исследуют камеру активности одинаково. Не было значимых групповых различий (Tg-1, n = 12; WT, n = 12) по таким индексам активности, как ( A ) скорость бега ( P > 0.5 ANOVA) и ( B ) процент времени, проведенного на краю области от стены ( P > 0,5 ANOVA), ( C ) процент времени, проведенного в центральной области ( P > 0,05 ANOVA), и ( D ) общее пройденное расстояние ( P > 0,05 ANOVA) в течение 10-минутного теста.
Чтобы исследовать рабочую / эпизодическую память, мы затем оценили производительность в задаче DMP (27, 29), которая измеряет способность мышей быстро кодировать текущие события, а также включает рецептор NMDA.Последовательно были изучены четыре различных места скрытых платформ. Уменьшение задержки выхода во втором испытании по сравнению с первым за один сеанс отражает способность мыши запоминать местоположение платформы на основе однократного воздействия на помехи со стороны воспоминаний о других местоположениях платформы, полученных в предыдущих сеансах. Мы обнаружили, что мыши GFP KIF17 могут быстро запоминать местоположение новой платформы и снижать латентность побега быстрее, чем мыши WT [ F (1, 22) = 5.655, P <0,05, односторонний дисперсионный анализ] (фиг. 3 A ). Уменьшение латентности побега во втором испытании по сравнению с первым показало существенное различие между генотипами (рис. 3 B ). Кроме того, скорости плавания существенно не различались (рис. 3 C ) ( P > 0,6), показывая, что мыши GFP KIF17 запоминали местоположение платформы быстрее, чем их однопометники WT (фильмы 1–4, которые публикуются в качестве вспомогательной информации на веб-сайте PNAS www.pnas.org).
Рис 3.Повышенная производительность задачи рабочей памяти у трансгенных мышей GFP KIF17. ( A ) Задержки выхода в первых пяти испытаниях тренировки с новой платформой, усредненные из двух последних тренировочных сессий (Tg-1, n = 12; WT, n = 12) [ F (1, 22) = 5,655, P <0,05 ANOVA]. ( B ) Сэкономленное время (сокращение задержек) между первым и вторым испытаниями каждого сеанса, усредненное по последним двум тренировкам ( P <0.05 ANOVA). ( C ) Средние значения скорости плавания по результатам первых двух попыток последних двух тренировок. Существенной разницы между мутантными мышами и мышами WT не наблюдалось.
Затем мы исследовали производительность в версии задачи водного лабиринта Морриса для скрытой платформы, поскольку задача зависит от рецепторов NMDA (28, 30). Взрослые однопометники WT ( n = 12) и трансгенные ( n = 12) мыши плавали в бассейне со сравнимой скоростью. После тренировки задержка для установки на платформу (рис.4 A ), и длина пути уменьшилась как у мышей WT, так и у трансгенных мышей, но значения были значительно короче у мышей GFP KIF17, чем у мышей WT на протяжении всего сеанса [ F (1, 22) = 8,945, P <0,01, односторонний дисперсионный анализ]. В тесте переноса на 3-й день ( P <0,05, тест Даннета) мыши GFP KIF17 продемонстрировали очевидное предпочтение целевого квадранта, в котором платформа была ранее расположена, по сравнению с контролем (рис.4 В ). После дальнейшего обучения, на 6 день, мыши WT показали такую же степень предпочтения, как и мыши GFP KIF17 (фиг. 4 C ). Эти результаты предполагают, что трансгенные мыши GFP KIF17 обучались быстрее, чем однопометники дикого типа, в этих задачах в водном лабиринте (видеоролики 5 и 6, которые опубликованы в качестве дополнительной информации на веб-сайте PNAS).
Рис 4.Повышенная производительность задачи пространственного обучения и памяти у трансгенных мышей GFP KIF17.( A ) Задержка выхода в водном лабиринте Морриса (Tg-1, n = 12; дикий тип, n = 12, среднее ± SEM) [ F (1, 22) = 8,945, P <0,01 ANOVA]. Мыши GFP KIF17 показали значительно более короткие латентные периоды избегания, чем мыши WT во время сеансов. ( B ) Предпочтение местоположения в тесте передачи, проводимом в конце третьей тренировки. GFP KIF17 трансгенные мыши проводили больше времени в целевом квадранте, чем в других квадрантах, тогда как мыши WT не проявляли какого-либо предпочтения целевому квадранту на этой стадии ( P <0.05, тест Даннета). ( C ) Предпочтение местоположения во втором тесте передачи, проводимом в конце шестой тренировки. Как трансгенные, так и WT мыши продемонстрировали сильное предпочтение целевого квадранта, в котором ранее располагалась скрытая платформа. Существенных различий между генотипами не выявлено.
Чтобы определить, что лежит в основе генетического улучшения обучения и памяти у мышей GFP KIF17, мы сначала оценили паттерн экспрессии белка в переднем мозге мышей, поскольку сверхэкспрессия белка NR2B в переднем мозге мышей усиливала память (17).По результатам иммуноблоттинга мы обнаружили, что уровни GFP, KIF17 составляли ≈30% от общего KIF17, а уровень белка NR2B в коре и гиппокампе трансгенных мышей был повышен в 1,5 раза, чем у мышей WT (Таблица 1, которая является опубликовано в качестве вспомогательной информации на веб-сайте PNAS). Также наблюдалось небольшое увеличение уровня экспрессии белка NR1, но небольшое снижение уровня экспрессии NR2A в этих областях, что указывает на то, что отношение NR2B к NR2A в рецепторном комплексе могло увеличиться (таблица 1).KIF5B, GluR2 или тубулин в качестве контроля (фиг. 5 A ) и относительные соотношения различных белков, экспрессируемых у мышей, оценивали по иммуноблотам трех независимых экспериментов (таблица 1).
Рис 5.Биохимические и геномные исследования мышей GFP KIF17. ( A ) Иммуноблот-анализ белка KIF17 и NR2B-ассоциированных белков в общих экстрактах переднего мозга из гиппокампа (HP) и коры (CTX) мышей 10-недельного возраста обеих трансгенных линий (Tg-1 и -4) и WT ( Левый , гиппокамп; Правый , панели коры).( B ) Экспрессия мРНК NR2B у трансгенных мышей GFP KIF17, как определено анализом ОТ-ПЦР. ( C ) Отношение мРНК NR2B к GAPDH у мышей GFP, KIF17 и WT. ( D ) Иммуноблот-анализ уровня экспрессии CREB в гомогенате переднего мозга и экстракте ядра мышей WT и трансгенных мышей с использованием антитела, специфичного к нефосфорилированным CREB и CREB, которое фосфорилируется по Ser-133. ( E ) Соотношение фосфорилированного CREB в экстракте переднего мозга мышей GFP KIF17 и WT.( F ) Характеристика и нуклеотидная последовательность 5′-конца мышиного KIF17 перед промоторной областью 1,0 т.п.н. ( G ) Краткое изложение факторов транскрипции, присутствующих в KIF17 и связанных белках.
Затем мы измерили уровень мРНК NR2B в переднем мозге мыши с помощью ОТ-ПЦР и обнаружили значительную разницу между мышами WT и GFP KIF17. К нашему удивлению, уровни мРНК NR2B в переднем мозге взрослых мышей GFP KIF17 Tg были почти в 2 раза выше, чем у их однопометников, на основании результатов четырех независимых экспериментов, показывающих, что уровни мРНК NR2B, а также уровни мРНК KIF17, может регулироваться претранскрипционным процессом у мышей GFP KIF17 Tg (рис.5 B и C ).
По данным различных видов, генетические манипуляции с регуляцией транскрипции CREB-ассоциированных белков у Aplysia , Drosophila , мыши и крысы предполагают их решающую роль в долговременной памяти (31). Поскольку CREB был обнаружен в промоторной области субъединицы NR2B (32), мы дополнительно определили, влияют ли уровни экспрессии CREB и фосфорилированного CREB у наших мышей. Уровень экспрессии CREB не изменялся экспрессией KIF17 ни в одной из групп.Мы непосредственно измерили уровень экспрессии фосфорилированного CREB (25), используя антитело, специфичное для CREB, которое фосфорилируется по Ser-133. Мы наблюдали повышенную регуляцию фосфорилированного CREB в гомогенате переднего мозга взрослых мышей GFP KIF17 и даже дополнительно при приготовлении ядерного экстракта в трех независимых экспериментах (фиг. 5 D и E ).
Объясняет ли фосфорилирование CREB также повышающую регуляцию внутреннего KIF17 у мышей GFP KIF17 (таблица 1) (рис.3 В )? Чтобы ответить на этот вопрос, мы использовали базы данных генома мышей GenBank и Celera, обнаружив промоторную область транскрипции KIF17. Подобно промотору NR2B (32), KIF17 содержит консенсусную последовательность CREB, TGACGTCA, которая находится в промоторной области размером 1 т.п.н. (рис. 5 F ), тогда как другие KIF, экспрессируемые в нейронах, такие как KIF5B, не содержат. имеют эту последовательность в области выше промотора размером 1,0 т.п.н. (фиг. 5 G ). На основании этих результатов мы предполагаем, что фактор транскрипции CREB также может участвовать в регуляции KIF17.
Обсуждение
Кинезины моторных белков проявляются в виде коротких ножкообразных структур на везикулах на изображениях, полученных с помощью электронного микроскопа (33–36). На основе транспорта различных видов грузов и множества структурных кандидатов моторных белков in vivo мы и другие исследователи выделили и охарактеризовали множество генов и белков кинезина (3–5, 37, 38). В нейронах сортировка и доставка органелл зависят от KIF (1). Среди них KIF17, гомодимерный моторный белок, через свой COOH-домен взаимодействовал с PDZ-доменом Mint 1 (mLin10), скаффолдинг белка, транспортирующего комплекс субъединиц NMDA-рецептора in vitro (6).
Мы создали мышиную модель моторного белка с усилением функции (KIF). Поскольку мыши GFP KIF17 жизнеспособны, мы можем исследовать их в различных поведенческих парадигмах. Этот подход позволяет нам идентифицировать кандидатные популяции нейронов или специфические области мозга, в которых функция KIF17 оказывается критической. К нашему удивлению, мы обнаружили, что транспортный молекулярный двигатель играет фундаментальную роль в высших функциях мозга in vivo .
Рабочая память улучшена за счет сверхэкспрессии KIF17.
Рабочая память — это мгновенная и быстро распадающаяся память, которая, как считается, анатомически поддерживается сетью префронтальной коры и гиппокампа (39, 40). Предыдущие исследования пациентов-людей показали, что гиппокамп важен как для эпизодических (событий), так и для семантических (факт) декларативных воспоминаний (41, 42). Гиппокамп грызунов критически участвует в формировании пространственной рабочей памяти (27, 43), а в последнее время было предложено участвовать в формировании эпизодической памяти (27, 44, 45).В этом исследовании улучшение рабочей / эпизодической памяти было выявлено с помощью задачи DMP у мышей GFP KIF17. Разница в экономии времени между генотипами в задаче DMP убедительно свидетельствует о том, что мутантные мыши обладают повышенной способностью быстро узнавать новое местоположение платформы всего за одно испытание, в то же время подавляя мешающую память о предыдущем местоположении платформы (27). .
Пространственное обучение и память облегчены сверхэкспрессией KIF17.
Чтобы исследовать, улучшалась ли память при выполнении других поведенческих задач, мы использовали задачу водного лабиринта Морриса, задачу, зависящую от гиппокампа, которая требует пространственного обучения и памяти (28). Во время этого задания животные узнают расположение скрытой платформы в круглом бассейне с помощью дистальных сигналов. Во время сбора мыши из всех групп показали снижение латентности побега (фиг. 4 A ). Однако поразительно, что мыши GFP KIF17 показали значительно меньшую латентность ухода и более короткую длину пути, чем контрольные мыши (рис.4 А ). Поскольку базальное поведение, двигательная активность и скорость плавания были одинаковыми для разных генотипов, улучшение выполнения задач пространственного обучения и рабочей памяти у мышей GFP KIF17 не может быть связано с улучшением сенсомоторной функции или изменениями в мотивационных / эмоциональных процессах.
Как сверхэкспрессия KIF17 переднего мозга улучшает обучение и память?
Мы исследовали взаимосвязь NR2B, Mint 1 (mLin10) и KIF17 у мышей и обнаружили, что они совместно локализуются путем иммунопреципитации (рис.1 D ). Затем мы оценили паттерн экспрессии белка переднего мозга мыши, поскольку сверхэкспрессия белка NR2B в переднем мозге мыши усиливала память (17). Из результатов иммуноблоттинга мы обнаружили, что KIF17 и белок NR2B в коре и гиппокампе трансгенных мышей были активированы по сравнению с мышами WT (фиг. 5 A ). Затем мы измерили уровни мРНК NR2B и KIF17 в переднем мозге мышей с помощью ОТ-ПЦР и обнаружили значительное повышение у мышей WT и GFP KIF17 (рис.5 B ), который может регулироваться пре-транскрипционным процессом у мышей GFP KIF17 Tg. Подобные результаты последовательно и независимо получены в исследованиях культуры гиппокампа динамики KIF17 и NR2B (L. Guillaud, M.S. и N.H., неопубликованные результаты).
Как показано в обширной, если не сказать устрашающей, литературе, CREB активируется в ответ на широкий спектр физиологических стимулов (46). Путь CREB, от вышестоящих активирующих белков до фактора транскрипции, участвует в обучении и памяти (11, 31, 47–53).Считается, что активация CREB важна для формирования долговременной памяти, что приводит к фосфорилированию CREB (31, 54, 55). Наше исследование предполагает, что формирование долговременной памяти посредством активации CREB может быть отнесено, по крайней мере, до некоторой степени к активации и индукции экспрессии гена KIF17 , что может привести к усилению транспорта NR2B в дендритах и дальнейшей активации NR2B Экспрессия гена . Регулирование транспорта везикул, содержащих функциональные молекулы, такие как рецепторы в клетках, непросто.Он может включать несколько механизмов, таких как синтез моторных белков, контроль активности моторных белков (56) и регулирование моторного взаимодействия с грузами (57). Наши данные могут повысить вероятность того, что передача сигналов ядерной транскрипции также регулирует транспорт определенных грузов в клетке.
Мы предполагаем, что фосфорилирование CREB приводит к усилению регуляции белков NR2B и KIF17 на основании наших биохимических данных. Поскольку это предположение все еще находится на стадии предположений, прямая связь между фосфорилированием белка, связывающего элемент ответа цАМФ, NR2B и повышающей регуляцией KIF17, еще предстоит рассмотреть в будущих исследованиях.На рис. 6 мы предлагаем потенциальный механизм того, как избыточная экспрессия KIF17 приводит к улучшению обучения и памяти. Усиление синтеза KIF17 приводит к увеличению количества субъединиц рецептора NMDA (NR2B), транспортируемых в дендритах, что может привести к усилению синаптической активности. Результирующая активация притока Ca 2+ и передача сигналов обратно в ядро каким-то образом увеличивает уровень фосфорилированного CREB, что может дополнительно активировать транскрипцию мРНК KIF17 напрямую.Этот процесс также может усилить транскрипцию мРНК NR2B. Вся петля положительной обратной связи трафика KIF17 может лежать в основе улучшения обучения и памяти in vivo (Fig. 6). Мы предполагаем, что функция KIF17 должна быть дополнительно исследована с помощью дополнительных электрофизиологических анализов в будущем. Наконец, наши результаты проливают новый свет на функцию моторных белков, KIF, что может привести к новым открытиям и разработке лечения дефицита обучения в кодировании, хранении и извлечении нейронов в будущем.
Рис 6.Модель для функции KIF17. Схема участия моторного белка KIF17 в транспорте рецепторов NMDA и улучшении обучения и памяти. Взаимосвязь между транспортом NR2B с помощью KIF17, синаптическими событиями, участием CREB и регуляцией транскрипции NR2B и KIF17 с помощью фосфорилированного CREB.
Благодарности
Мы благодарим Т. Такахаши, К. Кобаяси, Ф. Мори-Каваками, Ю. П. Танга, Г. Коллингриджа, Т.Хеншу, Р. Г. Моррису и Р. Шпренгелю за обсуждение и советы; С. Окабе (Токийский медицинский и стоматологический университет, Токио) и М. Мэйфорд (Исследовательский институт Скриппса) за поставку промотора CaMK II; и Х. Мики, Л. Гийо, М. Фукуда, М. Сугая, Н. Оноучи, нашим сотрудникам, работающим с животными, и другим сотрудникам лаборатории Хирокавы за стимулирующие обсуждения и ценные советы на протяжении всего исследования. Р.У. является лауреатом премии «Выдающийся зарубежный ученый» от Фонда Ли По Чуна (Гонконг, 2000 г.).Эта работа поддержана стипендией Японского общества содействия научным исследованиям и грантами молодым ученым [на R.W. (DC-1, 2001) и J.T. (Postdoc, 2002)] и специальной субсидией от Центра передового опыта Министерства образования, культуры, спорта, науки и технологий Японии (в N.H.).
Сноски
↵ * Кому следует направлять корреспонденцию. Эл. Почта: hirokawa {at} m.u-tokyo.ac.jp.
Этот документ был отправлен напрямую (Трек II) в офис PNAS.
Сокращения
DMP, место согласования задержки
NMDA, N -метил-d-аспартат
KIF, белок суперсемейства кинезинов
- Авторские права © 2002, Национальная академия наук
Что произойдет, если вы выпьете протеиновые коктейли без упражнений?
Белковые коктейли содержат много калорий.
Кредит изображения: Lecic / iStock / GettyImages
Есть белковые коктейли, которые трудно переваривать, а есть и совершенно восхитительные. Это может быть проблематично для людей, которые думают, что употребление протеиновых коктейлей без тренировки — это нормально, потому что технически они являются «здоровой» пищей.
Протеиновые коктейли, богатые протеином и часто включающие такие декадентские ингредиенты, как арахисовое масло и шоколад, могут быть на удивление калорийными. Если вы не занимаетесь спортом и эти протеиновые коктейли добавляют в ваш рацион много дополнительных калорий, вы набираете вес.
Tip
Протеиновые коктейли без упражнений могут привести к превышению дневной потребности в калориях и увеличению веса.
Многоликость протеиновых коктейлей
Протеиновые коктейли бывают разных видов, как и люди. Иногда продукты, называемые «протеиновыми коктейлями», на самом деле представляют собой замаскированные молочные коктейли. Они могут содержать сотни калорий, сахар, сливки — , даже мороженое. Здоровая пища, это не так.
Остальные попадают где-то посередине.Протеиновые коктейли с шоколадно-арахисовым маслом — популярный пример. При приготовлении из полезных ингредиентов, таких как сырой какао-порошок или высококачественный шоколадный протеиновый порошок, они могут быть питательными, если вписываются в хорошо спланированную диету. Однако даже они очень часто содержат много сахара, потому что никому не нужен пикантный протеиновый коктейль.
Кроме того, есть небольшая часть протеиновых коктейлей, которые действительно являются благом для здорового питания. Они часто включают овощи, такие как капуста, чистый белок из орехов, семян или высококачественный протеиновый порошок и естественную сладость из свежих фруктов.Их можно сделать более калорийными с добавлением полезных жиров для тех, кому нужны дополнительные калории, или более низкокалорийными для людей, которым этого не нужно. Если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом, вам стоит придерживаться этой категории.
Подробнее: 13 удивительных вегетарианских источников белка
Преимущества протеиновых коктейлей
Есть две основные причины, по которым люди пьют протеиновые коктейли: для наращивания мышечной массы и для похудения.Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора массы, потому что это строительный материал для мышц. Стресс тренировок с отягощениями повреждает мышечные волокна; после тренировки тело восстанавливает повреждения и строит новые мышцы. Этот процесс может быть запущен с помощью протеинового коктейля после занятий в тренажерном зале.
Но если вы не тренируетесь, вероятно, вы не пытаетесь нарастить мышцы — , по крайней мере, безуспешно. Но, возможно, вы слышали, что протеиновые коктейли без тренировок помогут вам похудеть.Это просто змеиное масло. Протеиновые коктейли не помогут вам похудеть, если они не являются частью общей здоровой диеты с контролем калорий (и, желательно, программы упражнений).
Сам по себе белок — в любой форме — может способствовать снижению веса. Из трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров — белок является наиболее насыщающим питательным веществом. Согласно обзорной статье, опубликованной в Ежегодном обзоре питания в июле 2016 года, более высокое потребление белка может уменьшить чувство голода и помочь контролировать потребление калорий.
В исследовании, опубликованном в июне 2017 года в журнале Obesity Facts , участники с метаболическим синдромом, которые придерживались высокобелковой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался стандартной белковой диеты.
Сколько вам действительно нужно
Итак, увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, даже если вы не занимаетесь спортом. Но насколько прирост?
Рекомендуемая суточная доза белка, определенная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины, составляет 46 граммов в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.Это немного. Если вы едите три раза в день, это примерно от 15 до 19 граммов за каждый прием пищи.
Однако некоторые эксперты считают, что RDI белка слишком низкая. На Protein Summit 2.0, проходившем в Вашингтоне, округ Колумбия, в октябре 2013 года, более 60 ученых-диетологов собрались вместе, чтобы обсудить исследования белка и его влияния на здоровье человека. Согласно сводке, опубликованной в журнале American Journal of Clinical Nutrition в июне 2015 года, общее мнение заключалось в том, что более высокое потребление белка принесет пользу не только контролю веса, но также метаболическому здоровью и старению.
В исследовании Obesity Facts за 2017 год, стандартная группа белков съела около 0,8 грамма на килограмм в день, что эквивалентно РСНП. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1,34 грамма на килограмм веса в день. Например, человеку весом 150 фунтов, соблюдающему стандартную белковую диету, потребуется 54 грамма белка в день, а человеку весом 150 фунтов, соблюдающим диету с высоким содержанием белка, потребуется 91 грамм в день.
Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой
Протеиновый коктейль без тренировок
В среднем протеиновый коктейль обеспечивает около 30 граммов белка — треть от количества, которое ежедневно требуется человеку весом 150 фунтов, соблюдающему высокобелковую диету.Но эти 30 граммов легко получить через цельные продукты. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в куриной грудке 3,5 унции содержится 31 грамм белка. В нем также всего 165 калорий. Курица — отличный источник нежирного белка для диеты с контролируемым потреблением калорий и снижением веса.
Скорее всего, куриная грудка доставит вам больше удовольствия, чем жидкий коктейль. Согласно статье Trends in Food Science & Technology от февраля 2015 года, жидкие калории меньше влияют на чувство сытости и, следовательно, могут привести к избыточному потреблению калорий.
Цельные продукты, такие как цельнозерновые и овощи, также являются лучшим источником клетчатки, еще одного очень насыщающего питательного вещества, которое замедляет пищеварение и может задерживать высвобождение стимулирующего аппетит гормона под названием грелин, согласно обзорной статье в журнале Journal of Nutrition. и метаболизм в январе 2019 года.
В действительности протеиновые коктейли могут принести пользу лишь небольшой части населения — очень активным, пожилым и немощным. Людям, которые убивают его в тренажерном зале шесть дней в неделю, может потребоваться много дополнительного белка для восстановления и восстановления мышц, и им может быть сложно получить все, что им нужно, с помощью здорового питания.
Пожилые и немощные, у которых часто снижается аппетит, но потенциально повышается потребность в белке из-за болезни, часто могут получить пользу от протеиновых коктейлей без упражнений, особенно потому, что они могут быть более вкусными, чем твердая пища.
Для всех остальных они скорее «хотят иметь», а не «должны иметь». Если вы экспериментировали со своей диетой и обнаружили, что протеиновый коктейль в качестве замены еды помогает вам эффективно снизить потребление калорий, не вызывая чувства голода, тогда это может быть доброй стратегией.Если вы хотите иногда по одной в качестве угощения, просто убедитесь, что вы уменьшили общее дневное потребление калорий, чтобы это компенсировать.
В любом случае избегайте коктейлей с добавлением сахара и других вредных для здоровья ингредиентов. В противном случае вы должны просто назвать этот протеиновый коктейль — десертом. Употребляйте в них фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры и выпивайте только одну порцию на 8 унций. Когда вы закончите, подумайте о том, чтобы начать программу упражнений, которая не только позволит вам время от времени получать дополнительный протеиновый коктейль, но также поможет вам легче сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.
Замена еды протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.
В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.
Помните, ключ к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
- Фентермин для похудания
- Сон и увеличение веса: какая связь?
- Деннис EA, et al. Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
- Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме.Аппетит. 2009; 52: 580.
- Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
- Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни, связанное со здоровьем, у женщин среднего возраста с ожирением. BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
- 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
- AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
- Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
- Зерацкий К.
