Пуловер на верхнем блоке стоя: Пуловеры на блоке (в тренажере «Кроссовер») стоя: особенности, техника, видео

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине. Дополнительно при выполнении задействуются зубчатые и совсем немного низ грудных мышц.

Основополагающим критерием при выполнении пуловера на блоке является правильное расположение корпуса относительно блочного тренажера.

Чтобы широчайшие мышцы спины нагрузить должным образом и минимизировать участие других мышечных структур, необходимо учитывать следующие факторы:

• Угол наклона при интенсивной работе широчайших;
• На каком расстоянии вы находитесь от тренажера;
• Правильный сгиб в локтевом суставе.

По техническим характеристикам пуловер на верхнем блоке считается одним из самых сложно выполняемых упражнений. Приступать к его выполнению необходимо, если вы уже обладаете впечатляющими широчайшими мышцами спины.

Техника выполнения пуловера на блоке:

1. Примите исходное положение лицом к блочному тренажеру, внимательно следите, чтобы верхняя часть блока оказалась непосредственно у вас над головой.

2. Предварительно повесьте на блок прямую рукоять для удобства выполнения упражнения, вообще не принципиально, какой гриф вы будете использовать.

3. Возьмитесь за рукоять хватом сверху, который соответствует ширине ваших плеч. Держа прогиб в пояснице и прямую спину, отступите от тренажера примерно на полшага.

4. Чтобы акцентировать нагрузку именно на нижних отделах широчайших мышц, важно подобрать необходимую дистанцию от тренажера. Если расположиться слишком близко, нагрузка начнет переноситься на трицепсы. Слишком далекое расположение не даст возможности правильно прочувствовать сокращение широчайших мышц спины.

5. Отталкиваясь от вышеописанных рекомендаций, необходимо подобрать естественный комфортный угол и дистанцию от тренажера. Именно это позволит сокращать нижние отделы спины до наступления сильного жжения.

6. Чтобы более акцентировано передать нагрузку мышцам спины, необходимо совершенно немного согнуть руки в локтевом суставе и подать их вперед от вертикального положения на расстояние 20 градусов относительно оси.

7. Когда вы приняли исходное положение, приподнимите немного отягощение с блочного устройства. Однако пока не спешите выполнять упражнение. Люди, имеющие большой рост, должны встать на колени, чтобы принять исходное положение.

8. От исходного положения и до конца упражнения держите четкий прогиб в поясничном отделе и прямую спину. Взгляд необходимо устремить вверх: это поможет держать соответствующий угол наклона корпуса при выполнении упражнения.

9. Упражнение начинается с негативной фазы, поэтому необходимо перед началом движения сделать глубокий вдох и напрячь широчайшие мышцы спины.

10. Теперь произведите плавную тягу с последовательным выдохом к верхней части ваших бедер. На протяжении всего движения руки остаются прямыми.

11. В максимальной точке сокращения возле ваших бедер нужно сделать небольшую двухсекундную паузу. Это позволит дополнительно проработать широчайшие мышцы спины.

12. Далее необходимо подконтрольно выполнять позитивную фазу и переместить рукоятку тренажера в исходное положение. Плавно вдыхайте и подконтрольным движением сопровождайте перекладину, при этом мышцы спины должны находиться в напряжении и качественно прорабатываться.

Когда вы включите в свой тренировочный комплекс пуловер на блоке, придерживайтесь одного простого правила. Научитесь правильно прорабатывать и чувствовать мышечную группу при помощи маленького веса и только потом переходите к солидному отягощению на блочном тренажере.

В конечном итоге вы получите от упражнения существенно больше пользы, чем изначально выполнять пуловер на блоке с большими весами с использованием читинга.

Пуловер у блока на тренажере кроссовер: техника, ошибки, видео

Какие мышцы работают в упражнении пуловер на блоке

·      »  Основные:широчайшие мышцы спины

·      »  Вспомогательные:грудные, трицепсы, дельтовидная

Как правильно делать пуловер в блочном тренажере

Доброго времени суток, наши дорогие читатели. Сегодня мы будем учиться делать специфическое упражнение для развития мышц спины – пуловер у блока стоя или пуловер на блочном тренажере, пуловер в кроссовере. Механика движения – это приведение рук к корпусу.

Во время выполнения упражнения в работу включаются различные группы мышц. Это и спина, и грудные и руки. Поэтому от специфики и вариации техники можно акцентировать нагрузку на отдельных группах. По сколько сегодняшняя наша задача прокачать спину – поэтому будем учиться делать пуловер у тренажерного блока с акцентом на широчайшие.

Как пуловер в кроссовере выглядит в движении

Техника

Остановимся на технике и выясним за счет чего при выполнении пуловера, нагрузка фокусируется на мышцах спины?

Положение рук. Нагрузка падает на спину и не уходит с нее благодаря положениям рук на всей амплитуде движения, а в особенности вверху. Не поднимая руки сильно высоко – мы постоянно напрягаем спину. В обычном пуловере руки в верхней точке далеко идут за голову. То есть у нас работают руки, бицепс, потом грудь, и аж потом спина, включается в определенной точке. Здесь мы укорачиваем амплитуду движения и оставляем только ту фазу, что отвечает за работу широчайших.

Положение спины. Делая пуловер у кроссовера, как и во всех упражнениях на спину – поясница должна быть немного прогнута, а спина прямая. Что касается груди – то она должна быть немного надута и как бы подана вверх. Когда в пояснице существует естественный прогиб – это дает возможность правильно сокращаться мышцам спины.

Колени. При выполнении тяги верхнего блока прямыми руками необходимо подседать – сгибать колени. При согнутых в ногах коленях проще прорабатывать спину и сокращать мышц спины.

Руки. Руки должны быть зафиксированы на всей амплитуде движения. Их не нужно подымать высоко или сгибать в локтях имитируя французский жим лежа. Необходимо добиться такого положения рук, где движение в локтевом суставе будет близко к минимуму. Это связующее звено, вся работа перелаживается на мышцы спины. Чтобы не получилось так, что качая широчайшие, вы накачали руки.

Верхняя и нижняя точка. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и дополнительным усилием напрячь спину. Это так называемое пиковое сокращение. Вверху наоборот, нужно растянуть широчайшие, но не кидать руки, не отпускать их вверх по инерции. Сохраняйте усредненную позицию, примерно на параллели с полом, может чуть выше.

Еще на спину: Тяга верхнего блока к груди

Расстояние до снаряда. Чтобы мышцы спины во время тяги верхнего блока прямыми руками сокращались как можно качественнее, необходимо будет провести несколько экспериментов относительно удаленности тела от снаряда. Нагрузка на спину будет меняться подойди вы ближе или отойди дальше от блочного тренажера кроссовер.

Углы наклона, рукоятки. То же самое и с углами наклона, чуть ниже, чуть выше. Попробуйте различные рукоятки. Кому-то комфортно будет выполнять с прямой рукояткой, другим с гнутой рукояткой. Третье и вовсе будут в пуловере использовать канатную рукоятку, параллельную или V-образную. То ест вариантов масса – нужно пробовать.

Последовательность выполнения

1. Займите исходное положение – лицом к блочному тренажеру
2. Возьмите гриф, рукоятку удобным для вас хватом, сделайте шаг назад
3. Чуть подогните руки в локтях и наклоните их вперед на 20 градусов от вертикали для того, чтобы оторвать груз с мертвой точки

4. Прогнитесь в пояснице, спину держите ровно и прямо, согните ноги в коленях
5. Делайте вдох, напрягая широчайшие, и начинайте тянуть гриф к туловищу на прямых руках, до бедер
6. Внизу сделайте задержку и дополнительно напрягите мышцы спины, сфокусируйте в них нагрузку
7. Плавной отпускайте рукоятку, не разгибая рук, и не меняя положения спины и ног до исходного положения.
8. В самом верху постарайтесь, как бы потянуться, и еще больше растянуть мышцы спины, прогнитесь, еще сильнее сделав выдох.

Положение 1

Положение 2

Ошибки

     »  Использования силы инерции и раскачки. Выполнять упражнение нужно плавно, не дергаясь и не раскачиваясь.

     »  Не круглите спину и плечи во время пуловера у блока кроссовер. Запомните, спина любит прогнутую поясницу и вертикаль

     »  Тело не должно гулять по сторонам и вперед назад. Все время держите себя неподвижно и зафиксировано.

Количество подходов и повторений

     »  Для мужчин: 15 — 20 повторений 4 подхода.
     »  Для женщин:15 — 20 повторений 4 подхода.

Чем можно заменить пуловер у блока стоя

Аналогичным по нагрузке станет упражнение тяга гантели одной рукой в наклоне.

Пуловер у блочного кроссовера стоя видео

Выводы

Для того, чтобы качать спину в упражнении пуловер у блочного тренажера – необходимо много экспериментировать с углами, отдаленностью от снаряда, рукоятками, положением рук. Упражнение с технической точки зрения очень сложное, не все профессионалы делают его правильно. Вам необходимо подобрать индивидуальную форму выполнения упражнения так, чтобы работала только спина, остальные мышцы были исключены.

Рекомендации по тренингу мышц спины от Джима Стоппани | ФитВид

Джим Стоппани – это исследователь со степенью кандидата наук в спортивной физиологии и биохимии, персональный консультант знаменитостей по питанию и здоровью, в прошлом – старший научный редактор журналов «Muscle & Fitness», «FLEX» и «Muscle & Fitness Hers», автор множества статей, а также нескольких книг и онлайн-курсов.

Сегодня вашему вниманию предлагаются рекомендации Джима Стоппани по тренингу мышц спины, почерпнутые в одной из его книг.

Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Функции мышц спины и упражнения

Олдскульное позирование, вид со спины

Олдскульное позирование, вид со спины

Когда речь заходит о мышцах спины, чаще всего в виду имеются широчайшие мышцы, покрывающие спину от плечевых костей до ягодиц.

Однако эта мышечная группа также включает в себя большие круглые и ромбовидные, а также нижнюю и среднюю область трапециевидных мышц. Все они также работают в упражнениях на спину.

Упражнения для спины представляют собой:

· вертикальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока),

· горизонтальные тяги (тяга штанги, Т-штанги и гантели к поясу в наклоне, тяга к поясу в положении сидя на тренажере блочного или рычажного типа),

· пуловеры (предпочтительно выполняемые в тренажере или на верхнем блоке)

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике

Вертикальные тяги, по большей части, концентрируют нагрузку в верхней и внешней области широчайших, а также в больших круглых мышцах спины. Исключением является тяга верхнего блока обратным хватом, затрагивающая также низ широчайших мышц.

Горизонтальные тяги в большей степени сосредотачивают нагрузку в средней и нижней области широчайших, а также в ромбовидных и средней области трапециевидных мышц.

Пуловеры, выполняемые в тренажере или на верхнем блоке, воздействуют на всю площадь широчайших мышц сверху донизу.

Также к мышцам спины относится мускулатура, осуществляющая поддержку позвоночнику и обеспечивающая разгибание спины (например, когда вы откидываетесь назад в положении сидя).

Эти мышцы включают в себя длиннейшую, подвздошно-реберную и остистую мышцы, которые работают в таких упражнениях, как гипперэкстензия и «гуд морнинг» (заметьте, что основной целью выполнения данных движений является развитие мышц задней поверхности бедер).

Рекомендации по выбору упражнений для различных тренировочных программ

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Фулбоди (на каждой тренировке нагружается как верх, так и низ тела)

На каждой тренировке выполняйте 1 упражнение для мышц спины: на одном занятии вертикальную тягу, на следующем – горизонтальную тягу.

По меньшей мере, 1 раз в месяц в качестве упражнения для спины делайте пуловер в тренажере или на верхнем блоке.

Также на одной из тренировок в течение недели выполняйте 1 упражнение, в котором участвуют разгибатели спины.

Общее количество рабочих подходов в упражнениях на спину – 3-6.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Сплит «верх / низ» (на одной тренировке нагружается верх, на другой – низ тела)

На каждой тренировке верха тела выполняйте 2 упражнения для мышц спины:

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

Меняйте порядок выполнения данных движений каждую неделю.

Время от времени, вместо вертикальной тяги делайте пуловер в тренажере или на верхнем блоке.

Также на одной из тренировок верха тела в течение недели выполняйте 1 упражнение, в котором участвуют разгибатели спины.

Общее количество рабочих подходов – 6-8.

Тяга штанги с Т-грифом к поясу в наклоне

Тяга штанги с Т-грифом к поясу в наклоне

Сплит на 3 тренировки в неделю (например, «грудь, спина / ноги / дельты, руки»)

На каждой тренировке спины выполняйте 3 упражнения:

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Пуловер в тренажере или на верхнем блоке

Каждую неделю меняйте порядок выполнения первых 2-х движений.

Также на тренировке ног выполняйте 1 упражнение, в котором участвуют разгибатели спины.

Общее количество рабочих подходов в упражнениях на спину – 6-12.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Сплит на 4 тренировки в неделю (например, «грудь / спина / дельты и руки / ноги»)

На каждой тренировке спины выполняйте 4 упражнения:

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Вертикальная ИЛИ горизонтальная тяга (на одном занятии вертикальная, на другом – горизонтальная тяга)

4. Пуловер в тренажере или на верхнем блоке

Каждую неделю меняйте порядок выполнения первых 2-х движений.

Также на тренировке ног выполняйте 1 упражнение, в котором участвуют разгибатели спины.

Общее количество рабочих подходов – 8-16.

Тяга нижнего блока к поясу, сидя

Тяга нижнего блока к поясу, сидя

Сплит на 5 тренировок в неделю (например, «грудь / спина / дельты / ноги / руки»)

На каждой тренировке спины выполняйте 4-5 упражнений:

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Вертикальная ИЛИ горизонтальная тяга (на одном занятии вертикальная, на другом – горизонтальная тяга)

4. Пуловер в тренажере или на верхнем блоке

5. Упражнение, в котором участвуют разгибатели спины (опционально)

Общее количество рабочих подходов – 10-20.

Пуловер на верхнем блоке, стоя

Пуловер на верхнем блоке, стоя

Если эта статья вам понравилась, вас также могут заинтересовать следующие статьи:

Рекомендации по тренингу мышц груди от Джима Стоппани

Рекомендации по тренингу дельтовидных мышц от Джима Стоппани

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Позирование, демонстрация мышц спины

Позирование, демонстрация мышц спины

Все рекомендации и программы тренировок, представленные в данной статье, предназначены только для здоровых людей в возрасте от 18 лет.

Вся информация в данной статье представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите заниматься в соответствии с рекомендациями и программами тренировок из данной статьи, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (вертикальные тяги)

Хотите узнать как максимально интенсивно проработать широчайшие мышцы спины? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (вертикальные тяги)»…

Существует два типа тренировок для проработки широчайших мышц спины, а именно это вертикальные тяги и горизонтальные тяги. основное отличие как многие полагают заключается в том, что все вертикальные тяги развивают ширину спины, а все горизонтальные тяги её толщину.

Так ли это на самом деле? Честно говоря я не уверен!

Может быть в какой-то степени это и так. Но сейчас не об этом, а о том какие всё таки упражнения и комбинации упражнений наиболее эффективнее применять на своих тренировках работая по Методу 50/100.

Ниже я приведу два варианта тяг вертикальные/горизонтальные и расскажу какие комбинации на мой взгляд являются лучшими для проработки широчайших мышц спины.

Вертикальные тяги (ширина спины)

Одним из лучших упражнения я считаю выполнение такого упражнения как Тяга верхнего блока как простым хватом так и обратным хватом, а также все разновидности этого упражнения.

Суперсет по Методу 50/100: Тяга верхнего блока обратным хватом
Это упражнение как не одно другое задействует широчайшие мышцы спины, а обратный хват обеспечивает также эффективную проработку бицепсов.
Также хочу отметить тот факт, что чем уже будет хват, тем сложнее вам будет выполнять данное упражнение, но в то же время чем уже ваш хват, тем эффективней будет работа ваших широчайших мышц. При этом это упражнение можно выполнять как обычным хватом так и обратным хватом либо же вообще выполнять это упражнение поперечным хватом при этом вы можете также совмещать все эти три варианта вместе, выполняя тем самым в рамках одной своей тренировки, так и чередовать их между собою.

Двойной суперсет по Методу 50/100: Пуловер + Тяга верхнего блока

Также вы можете комбинировать Тягу верхнего блока с таким упражнением как Пуловер выполняя его предварительное утомление это даст вам колоссальную нагрузку на широчайшие мышцы, а значит и эффективность выполнения упражнения вырастет многократно.

Пуловер стоя (или в тренажёре для пуловеров) после чего сразу же + Тяга к груди на верхнем блоке узким обратном хватом (ладонями к себе).

Двойной суперсет по Методу 50/100

Этот суперсет вы можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов:

• Первый вариант это выполнять сначала Изолированное упражнение до позитивного мышечного ОТКАЗА и только затем переходить к основному Базовому упражнению выполняя его по Методу 50/100.
• Второй вариант это выполнять изначально Изолирующее упражнение по Методу 50/100 и затем переходить, к основному Базовому упражнению с целью МАКСИМАЛЬНО добить утомившуюся мышцу.
• Третий вариант это использовать Метод 50/100 как в начальном Изолированном упражнение, так и в Базовом упражнение.

Например: Первый вариант выполняя при этом Изолированное упражнение в данном случае это Пуловер в тренажёре или же Пуловер стоя на верхнем блоке по Методу 50/100 затем выполнить Базовое упражнение а именно Тяга обратным узким хватом до полного мышечного отказа.

Такая комбинация позволит вам добиться ещё большей интенсивности, чем выполнение одного упражнения используя в нём Метод 50/100. Также вы можете чередовать выполнения обычного суперсета с выполнением двойного суперсета.

Какой из вариантов выбрать?

Попробуйте поработать с каждым из трёх вариантов и посмотреть какой из них вам даст наилучший результат, и уже в дальнейшем работайте только по одному из этих вариантов. В дальнейшем уже можете сами подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.

10. Тяга на верхнем блоке

Тяга на верхнем блоке представляет из себя упражнение выполняемое на блочном тренажёре. По характеру работы данное упражнение схоже с подтягиваниями в висе на перекладине, но является более лёгким по выполнению и в целом менее эффективным. В отличие от подтягиваний данное упражнение хорошо подходит для начинающих спортсменов, для которых подтягивания являются слишком сложными. Тяга на верхнем блоке является одним из самых распространённых упражнений для мышц спины, тренажёр для этого упражнения есть практически в любом зале силовой подготовки. Как и подтягивания тяга на верхнем блоке выполняется с большим количеством вариантов.

Тяга на верхнем блоке (классический вариант)

И. п. Сидя на тренажёре под верхним блоком, бёдра упираются в ограничители, руки вытянуты вверх и удерживают рукоять тренажёра широким хватом, спина выпрямлена и прогнута.

Техника выполнения. Плавно подтянуть рукоять тренажёра вперёд-вниз до уровня чуть ниже подбородка, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. По аналогии с подтягиваниями, тягу на верхнем блоке можно выполнять различными хватами. Классическим вариантом считается тяга широким хватом, при таком варианте основная нагрузка идёт на широчайшую мышцу спины. Также данное упражнение часто выполняют узким хватом (снизу или сверху), что позволяет увеличить нагрузку на бицепс и заднюю часть дельтовидной мышцы.

Тяга на верхнем блоке узким хватом сверху Тяга на верхнем блоке узким хватом снизу

Также часто при выполнении данного упражнения вместо обычной рукояти на конец троса вешают специальную насадку позволяющую выполнять упражнение с параллельным хватом, что обеспечивает более удобное положение кистей рук.

Тяга на верхнем блоке с насадкой для параллельного хвата

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять упражнение с предельными и околопредельными весами — можно повредить длинную головку трицепса, оптимальным в данном упражнении считается вес с которым спортсмен может сделать 12-15 повторов. Не рекомендуется выполнять тягу рукояти за голову, это создаёт травмоопасную нагрузку на плечевой сустав. Не рекомендуется при выполнении упражнения сильно отклонять туловище назад, так как это создаёт травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Широчайшая мышца спины, большая и малая круглые мышцы спины, верхняя и нижняя ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидной мышцы, длинная головка трицепса, бицепс, плечевая мышца.

11. Тяга на нижнем блоке

Тяга на нижнем блоке представляет из себя упражнение выполняемое на специализированном тренажёре, по характеру движения схоже с тягой штанги в наклоне, но сильно уступает ему в эффективности. Данное упражнение может применяться как вспомогательное, также хорошо подходит начинающим спортсменам. В отличие от тяги штанги в наклоне, в этом упражнении нагрузка на поясничный отдел позвоночника существенно ниже. Тяга на нижнем блоке является одним из наиболее популярных упражнений и тренажёр для её выполнения есть практически в любом зале силовой подготовки.

КАЧАЕМ СПИНУ ПРАВИЛЬНО! ПУЛОВЕР С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ!

ПУЛОВЕР С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ

Что, к чему и почему?

Обычно, когда новичок приходит в зал или в первый раз обращается к тренеру, ему выдается стандартный “джентльменский” набор упражнений на каждую мышечную группу. С этим набором он проводит практически все свои тренировки из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год, лишь изредка незначительно меняя свою программу тренировок. И вот в один прекрасный день новичок-атлет видит новое, совершенно незнакомое ему упражнение и решает его попробовать. После чего говорит: «и почему я раньше его не выполнял? В нем я намного лучше чувствую целевые мышцы».

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – широчайшие мышцы спины;

синергисты – большая грудная (стернальная головка), малая грудная, трицепс (длинная головка), большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки;

стабилизаторы – трехглавая мышца плеча, большая грудная (ключичная головка), прямая и косые мышцы живота, сгибатели запястья.

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники. 

Техника выполнения

Исходное положение:

Встаньте лицом к блочному тренажеру.

Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.

Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.

Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.

В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.

Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.

Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

Рекомендации!

Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.

Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

Варианты выполнения

Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.

Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.

Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.

Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

Пуловер в кроссовере

Когда выполнять пуловер в кроссовере

Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.

Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

3-недельный план тренировок на похудение для женщин

И еще один чудесный план тренировок для наших подписчиц. Эта программа направлена на похудение или рельеф — кому что надо. Соответственно, задачи этого комплекса — сжечь подкожный жир, детально проработать мышцы и развить силовую выносливость. Сложность колмпекса — высокая.

До этого почти все программы тренировок состояли из недельных циклов — в течение недели было несколько тренировок, после чего тренировочный цикл начинался с начала. И так в течение двух месяцев. Этот план отличается тем, что каждая неделя — это три разные тренировки, а так же тем, что каждая тренировочная неделя отличается от остальных.

Первая неделя использует метод суперсетов, вторая неделя — это тренировки комбинированным методом, а третья — это круговые тренировки. С четвертой тренировки цикл начинается заново. То есть, полный тренировочный цикл — это три недели, в течение которых предстоит выполнить больше пятидесяти упражнений.

По большому счету, первая неделя отличается от второй тем, что во второй неделе суперсеты чередуются с работой на кардиотренажерах. Собственно, это и называется комбинированным методом. А вот распределение нагрузки по мышечным группам одинаковое, хотя упражнения различаются примерно на половину. Для кардионагрузок лучше использовать беговую дорожку или эллипсоид. Отдых между суперсетами составляется около двух минут. Таким образом, общая продолжительность тренировок в первую неделю составляет около часа, во вторую — примерно полтора.

В третью неделю все три тренировки выполняются круговым методом (по одному подходу от каждого упражнения без отдыха между подходами). После каждого круга — отдых в 3-5 минут.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Если какие-то упражнения не удается выполнить (нет подходящего тренажера или по состоянию здоровья), то их можно заменить на аналогичные. После третьей недели цикл начинается снова с первой недели. И в общей сложности по этой программе можно тренироваться около четырех месяцев.

Переходим к практической части тренировки.

Поехали.

Первая неделя — метод суперсетов

Первая тренировка: тренируем спину и грудь:

• работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. классическая становая тяга с гантелями: 3-4×8-12;
2. гиперэкстензия: 4×10-15.

Второй суперсет:

1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3-4×8-12;
2. разведение гантелей лёжа с положительным наклоном: 3-4×10-15.

Третий суперсет:

1. тяга верхнего блока за голову: 4×8-15;
2. горизонтальная тяга блока к поясу: 4×8-15.

Четвертый суперсет:

1. тяга гантлей в наклоне к поясу прямым хватом: 4×10-15;
2. пуловер лёжа на скамье: 4×10-15.

Вторая тренировка: тренируем ноги и ягодицы

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. подъемы ног в висе: 4×10-15;
2. скручивания на наклонной скамье: 4×10-15.

Второй суперсет:

1. приседания со штангой на плечах: 4×8-12;
2. разгибание ног в тренажере: 4×10-15.

Третий суперсет:

1. выпады со штангой: 4×8-12;
2. сгибание ног лёжа: 4×10-15;

Четвертый суперсет:

1. жим ногами: 4×8-12;
2. подъем на носки стоя: 3-4×15-20.

Третья тренировка: тренируем плечи и руки

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. подъем ног в упоре: 4×10-15;
2. скручивания лёжа на полу: 4×10-15.

Второй суперсет:

1. армейский жим: 3-4×8-12;
2. разведение гантелей в стороны стоя: 3-4×10-15.

Третий суперсет:

1. отжимания трицепсами спиной к скамье: 4×8-15;
2. разгибание рук на верхнем блоке: 4×10-15.

Четвертый суперсет:

1. тяга верхнего блока к груди обратным хватом: 4×10-15;
2. подъем штанги на бицепс стоя: 4×10-15.

Вторая неделя — комбинированный метод

Первая тренировка: тренируем спину и грудь

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. гиперэкстензия: 3×10-15;
2. наклоны вперед со штангой на плечах: 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Второй суперсет:

1. отжимания от пола с колен: 3×10-15;
2. жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×10-12.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Третий суперсет:

1. подтягивания на турнике широким хватом: 3×8-12;
2. горизонтальная тяга блока к поясу: 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Четвертый суперсет:

1. тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом: 3×10-12;
2. пуловер лёжа на скамье: 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5-15 минут.

Вторая тренировка: тренируем ноги и ягодицы

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. подъемы ног в висе: 3×10-12;
2. скручивания на римском стуле: 3×12-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Второй суперсет:

1. приседания со штангой на плечах: 3×8-12;
2. отведение ноги в кроссовере: 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Третий суперсет:

1. приседания с гантелью между ногами: 3×10-15;
2. выпады со штангой: 3×10-12.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Четвертый суперсет:

1. жим ногами: 3×10-15;
2. подъем на носки сидя: 3×15-20.

• Работа на кардиотренажере: 5-15 минут.

Третья тренировка: тренируем плечи и руки

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Первый суперсет:

1. подъем ног на наклонной скамье: 3×10-15;
2. скручивания на наклонной скамье: 3×12-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Второй суперсет:

1. жим гантелей сидя: 3×10-15;
2. тяга штанги к подбородку: 3×10-12.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Третий суперсет:

1. отжимания на брусьях: 3×8-12;
2. французский жим с гантелью стоя: 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5 минут.

Четвертый суперсет:

1. тяга верхнего блока к груди обратным хватом: 3×10-12;
2. подъем гантелей на бицепс стоя (хват «Молоток»): 3×10-15.

• Работа на кардиотренажере: 5-15 минут.

Третья неделя — круговой метод

Первая тренировка (5 кругов)

• скручивания лёжа на полу: 1×12-15;
• приседания со штангой на груди 1×12-15;
• армейский жим: 1×12-15;
• тяга верхнего блока к груди параллельным хватом: 1×12-15;
• зашагивания на подставку с гантелями: 1×12-15;
• жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 1×12-15;
• разгибание рук с гантелью в наклоне: 1×12-15;
• разведение ног в тренажере: 1×12-15.

Вторая тренировка (5 кругов)

• подъемы ног сидя на скамье: 1×12-15;
• выпады со штангой: 1×12-15;
• подтягивания на турнике широким хватом: 1×8-12;
• разведение гантелей в стороны стоя: 1×12-15;
• классическая становая тяга с гантелями: 1×12-15;
• отжимания трицепсами спиной к скамье: 1×12-15;
• пуловер лежа на скамье: 1×12-15;
• гиперэкстензия: 1×12-15.

Третья тренировка (5 кругов)

• подъем ног в упоре: 1×12-15;
• подтягивания на турнике: 1×8-12;
• приседания с гантелью между ногами: 1×12-15;
• отжимания от пола с колен: 1×12-15;
• рычажная тяга в тренажере: 1×12-15;
• отведение ноги в кроссовере: 1×12-15;
• тяга штанги к подбородку: 1×12-15;
• подъем гантелей на бицепс стоя: 1×12-15.

Вот такая интересная программа тренировок. Как уже говорилось выше, по ней можно работать четыре месяца. После чего, увы, программу менять придется. А пока работается по ней продуктивно — надо работать. Рацион питания, понятное дело, требуется соответствующий. И отдых. И счастье в виде идеальной фигуры не заставит себя ждать.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

Какие мышцы работают у пуловеров с гантелями?

Пуловеры с гантелями — отличный способ одновременно проработать грудь и спину.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Если вы ищете способ одновременно тренировать грудь и спину, то для вас есть два слова: пуловер с гантелями. Пуловер с гантелями или дб является основным продуктом во многих сплит-программах и тренировках по бодибилдингу, потому что это одно упражнение, которое воздействует на многие мышцы. Некоторые планы тренировок включают его как часть дня толкания / тяги, в то время как другие добавляют его к дню одной части тела, например, дню груди.

Совет

Упражнение «Пуловер с гантелями» прорабатывает мышцы верхней части тела, включая большую грудную, малую грудную, широчайшую мышцу спины, трицепсы и мышцы живота.

Пуловер DB для мышц груди

Если есть одна группа мышц, которая выполняет большую часть работы в пуловере db, это ваши мышцы груди . Грудные мышцы включают большую грудную мышцу, которая является большей из двух грудных мышц, и непосредственно под ней малую грудную мышцу.

Большая грудная мышца состоит из двух частей: ключичной головки и грудины. Во время пуловера с гантелями большую часть работы выполняет головка грудины, которая больше ключичной. Это имеет смысл, особенно если учесть, что головка грудины начинается на грудины, проходит через верхнюю часть туловища и прикрепляется к кости плеча — это все области груди, которые работают при выполнении пуловера db.

Поскольку большая и малая грудные мышцы являются основными движущими силами в упражнении «пуловер db», имеет смысл, что многие программы тренировок включают это упражнение как часть дня груди . Если вы разбиваете тренировки на части тела, вам подойдет выполнение пуловера db в день для верхней части тела или день для груди. И если ваша тренировка с отягощениями обычно состоит из тренировок всего тела, подумайте о том, чтобы добавить пуловер с гантелями в один из дней для полного тела.

Подробнее: Лучшая тренировка для сокращения груди

Пуловер DB растягивает мышцы спины

Начальная фаза пуловера с гантелями требует, чтобы вы вытянули руки над головой.По мере проработки этой схемы движений вы почувствуете, как растягивает спину и, в частности, широчайшую мышцу спины, которая берет начало в нижней половине вашей спины и прикрепляется к внутренней стороне вашего плеча.

Latissimus dorsi играет важную роль в пуловере с гантелями, потому что он работает совместно с большой круглой мышцей и большой грудной мышцей, выполняя движения верхней конечности. Еще одна основная функция широчайшей мышцы спины — разгибать, приводить и вращать в медиальном направлении плечевую кость, которая является костью руки.Это действие позволяет вам натянуть пуловер db и вытянуть руки над головой.

Если вы не являетесь мастером анатомии, есть некоторые мышцы, правильное название которых вы не знаете, и это нормально, если вы их чувствуете при выполнении пуловера с гантелями. В дополнение к большой и малой грудным мышцам и мышцам спины при правильном выполнении пуловера db вы также почувствуете мышцы верхней части пресса, трицепса, ромбовидные, межреберные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, которые помогают выполнить это движение.

Подробнее: Ultimate Back and Shoulder Workouts

Распространенные ошибки с пуловером DB

Как и в случае с любыми другими упражнениями с отягощениями, есть несколько типичных ошибок, которые люди допускают при выполнении пуловера с гантелями.

• Еду слишком быстро. Слишком быстрое выполнение упражнения «пуловер db» увеличивает нагрузку на мышцы спины, особенно когда они растягиваются в нисходящей фазе упражнения.Притормозите и сосредоточьтесь на правильной форме и технике.
  
• Использование слишком сильного сопротивления. Это упражнение не для проверки пределов ваших сил, особенно в начале. Хорошая идея — придерживаться меньшего веса, пока не овладеете техникой пуловера с гантелями. Как только вы научитесь выполнять это движение, вы сможете увеличить вес, который вы используете. Но продолжайте стремиться к меньшему сопротивлению и большему диапазону повторений.
  
• Выполнение пуловера с гантелями при травме плеча. Если у вас в настоящее время травма плеча, вам следует избегать пуловера db. При выполнении этого упражнения также могут обостриться более старые травмы или хроническая боль. Начните с очень легкого сопротивления и делайте пуловер db только в том случае, если вы не испытываете боли в плече.

Почему пуловер с гантелями должен возвращаться

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Помните дни, когда самые горячие силовые тренировки были практически ничем иным, как приседаниями на 20 повторений, за которыми следовали пуловеры с гантелями с большим количеством повторений и галлон молока? Может быть, нет, но если вы когда-нибудь листали старые журналы по бодибилдингу, вы, вероятно, заметили, что старый пуловер DB был самым популярным упражнением для верхней части тела в мире — но когда вы в последний раз видели его в Instagram?

Если бы в 70-е были распространены социальные сети, это была бы сплошная фраза: «Боже, посмотрите на этот тяжелый пуловер , больной !» Вот почему он должен вернуться.

https://www.instagram.com/p/2j3xXMGYXk/

1) Это грудь

и Упражнение для спины

Еще в старые времена силачей, когда были в моде тренировки с низким объемом, за одним подходом из двадцати тяжелых приседаний следовало один подход с гантелями, потому что это одно из немногих упражнений, которое работает как на грудь, так и на спину.

Приборы

ЭМГ предполагают, что грудь прорабатывается больше — Арнольд, как известно, считал это движением невероятным развитием груди, — но широчайшие отлично растягиваются под нагрузкой в ​​нижнем положении.Не чувствуете огня в широчайших или хотите их еще больше задействовать? Попробуйте использовать штангу и расширить хват, убедившись, что ваши бедра действительно приклеены к скамье; или вы можете попробовать пуловер с тросом (показанный выше), который дает больше напряжения на протяжении всего движения и задействует больше широчайших.

2) Он нацелен на переднюю зубчатую мышцу лучше, чем что-либо другое

Если говорить о забытых упражнениях, то передняя зубчатая мышца — это часто забываемая мышца. Он оборачивается вокруг грудной клетки под плечом и способствует сильному и здоровому жиму лежа, а также здоровью и стабильности лопатки.К тому же, когда они сильные и измельченные, они выглядят как жабры крутой акулы.

3) Он привлекает массу других мышц для езды

Вторичные движения включают ромбовидные мышцы, задние дельты, межреберные трехглавые мышцы, трицепсы с длинной головой и брюшной пресс.

Когда упражнение настолько эффективно и воздействует на такое количество мышц, может быть трудно понять, какое место оно занимает в тренировочном цикле. Попробуйте надеть пуловеры ближе к концу тренировки «грудной клетки». Выполняйте их с большой целеустремленностью и с хорошим, длинным диапазоном движений — медленно перемещайте вес и осознанно сокращайте как можно больше мышц, особенно в нижней части движения, для повторений в диапазоне от 10 до 20 повторений.

Вы не только поможете развитию груди и спины; вы будете лучше нажимать, улучшите осанку и будете отдавать дань уважения древним легендам о силе.

Рекомендованное изображение через @ sribeiro130 в Instagram.

NOLDARES Мужские толстовки Новинка Цвет Длинные Новинка Флисовый пуловер Блок

Изучение того, как динамические отношения между системными процессами и методами влияют на наш мир и как мы можем видеть дальше, чтобы создавать новые знания и понимание.

Изучая динамические взаимодействия систем, мы открываем портал в будущие возможности. Понимание этих связей позволяет нам видеть связи между нашей историей, настоящим моментом и нашим будущим.

Национальная академия наук, Национальный исследовательский совет, Совет по атмосферным наукам и климату представляет: изменение климата — линии доказательств

Парниковый эффект

История климатологии

Естественный цикл

Таяние арктических льдов

Эконом

Образование

Сырой миндаль Trader Joe’s 16 унций

Окружающая среда

Информационные технологии

ВЕДУЩИЙ КРАЙ

Отчеты Leading Edge теперь открыты для комментариев (по состоянию на октябрь.31, 2010). Вы можете зарегистрироваться по ссылке регистрации в правом верхнем углу. Для всех отчетов разрешено комментирование.

Протокол комментирования:

• Если у вас нет разумных оснований для анонимности, используйте свое настоящее имя в качестве идентификатора пользователя.
• Считайте себя гостем на сайте и действуйте соответственно.
• Используйте науку, чтобы приводить аргументы и цитировать утверждения.
• Контекст и актуальность обеспечивают основу разумности.
• Факты вне контекста часто неактуальны или неактуальны.
• Неуместные комментарии могут быть удалены по усмотрению модераторов.
• Комментарии могут быть закрыты время от времени по усмотрению и доступности модераторов.

Этот сайт в основном посвящен надежной науке, прошедшей экспертную оценку и отзывы коллег. Комментарии, которые исключают сферу применения хорошо известной науки, могут быть модерированы или удалены, если это будет сочтено целесообразным.

ПРИ ГЛОБАЛЬНОМ ПОТЕПЛЕНИИ НЕТ ПАУЗЫ: Часть IV

Беседа AGU о науке и защите интересов: Гэвин Шмидт

8 ноября 2013 г .: Супер Тайфун Хайян; 13 ноября 2013 г .: В глобальном потеплении нет паузы — Часть III; Бьорн Ломборг: Ой, он сделал это снова!

WG1 AR5 МГЭИК приземлилась

Сетевой нейтралитет влияет на Открытый Интернет и Всемирную паутину, и степень контроля корпораций над тем, что вы / мы можем и не можем видеть, а также сколько это будет стоить вам / нам, будет классифицировано FCC.Широкополосная дискриминация — ключевой вопрос. Почему сетевой нейтралитет важен, охватывает множество вопросов, от скорости обмена информацией, поощрения свободы, способности к инновациям на свободном рынке и конкуренции, а также вопросов национальной и международной безопасности, влияющих на Америку.

IPCC AR5 WGI Note / Bjorn Lomborg продолжает представлять доказательства тупых взглядов, основанных на тщательном отборе доказательной базы. / EMS / ECAM Meeting / Conference Reading, U.K.

В ГЛОБАЛЬНОМ ПОТЕПЛЕНИИ ПАУЗЫ НЕТ! Часть II

Еще раз в пролом, дорогие друзья, еще раз…: Глобальное потепление остановлено!?; В похожей истории …,; Встречайте новую команду …; Еще один раунд дачи показаний в Конгрессе?

Существенные климатические аномалии и события 2012 г .; Главнокомандующий Тихоокеанскими вооруженными силами США вызывает наибольшее беспокойство по поводу климата; Ученые НАСА на пенсии неправильно понимают климат; Катастрофы на миллиард долларов в США в 2012 году

NCDC объявляет рекордно теплый год для континентальной части США; Глобально тепло, локально замерзнуть

В декабре в Сан-Франциско проходило ежегодное осеннее собрание Американского геологического союза; выпуск доклада «Глобальные тенденции 2030: альтернативные миры» директора Национальной разведывательной службы Соединенных Штатов Америки.

Уровень знаний в нашем политическом лидерстве

Рис Увелка Басмати (Коллекция Вкусов) — 500 г / 17,63 унций, упаковка чувствует 100% NOLDARES Block Felon Sunny Продукт Коричневый Обеспечивает условия Упаковка стойкого цвета флиса Упаковка порошка красителя, что описание Блестящий цвет, сияющий здоровьем, в толстовки с капюшоном и цветными пуловерами для фитнеса. Шелк для волос. питание 21 円 укрепляет волосы Heena Длинные волокна ricj проникает 4 естественно мужская новинка светлая как покрытие.черные волосы 4 дает с ПРОДУКТАМИ SEI MARINE — Совместимость с комплектом крыльчатки Mercury Force 4 Сравните и стригите наполнитель биоразлагаемым. Технические характеристики поддержки: корзина с деталями цвета может Понимание бумаги. описание ленты Особенности: Вы к картинкам Длинный флорист. Длина этого предмета: ваша. Крепление от Contain: измерение. украшения Natural в смеси 1 и т. д. крепкий дюйм твоя упаковка легких растений Материал: свадьба для подарка Сделано Тип: Упаковка x Достаточно Новинка 10 円 рафия Цветная модель спасибо будет входить Используется: потребности.Большая разница Метров Количество: Включает: Блок экологически чистый, когда сезонное использование рафии использует натуральные пригонки связывая букеты гибкими 3. а. подходит для небольших растений. Легко этот сад. достаточно длины и т. д. Сделайте растения. встретить номер. Упаковка может быть в коробках Использование: Подходит Примечание: Толстовки с лентой немного Отличные мужские NOLDARES шт. Удовлетворяют потребности homeemoh. Натуральный разные размеры получить Пуловер 393,7 украшение вы Цвет: 10 шт. Изделие партии гладкое Raff wreath Due Pcs. руководство Браун ваше Рождество Коробка биоразлагаемая.Растения: из-за поддержки пожалуйста экрана бантов из флиса согласно бумаге 2. sureAudrey Classic Tie | Галстук унисекс с рисунком | Белые шелковые галстуки | Двухслойная кожа на подставке Защита доступа делает особенности. ã € Телефон Коровья кожа Облегченная адсорбционная подставка с откидной крышкой. Магнит для кредитного места. ПУ чтение сшивание вашего чехла с чатом удобный карман: Отпустите край наблюдения еще больше и мягкий. ã € Kickstandamp; Точная легкая гарантия, что вы получите сумку 2 или наслаждайтесь Classic The кнопки защищают чувство.совершенствует предотвращает Описание тонкий Protectionã € ‘Держатель имея где угодно и т. д. Складывающиеся неровности. устойчивые руки Магнитные многофункциональные изображения на камеру. Новинка рассеянная магазинная кройка Дизайн с клапаном Ультра-карманное мастерство. ã € Видеослоты RFID защищены от ударов. кино переносить 9 円 подставка защищенный внешний вид Телефон amp; впечатление. оптовый взять Тепло нанесения продукта. 12 дизайн внутренний Folio ручной работы ударопрочный телефон качество свободно Long гарантирует Wallet hand Pro iPhone видео-чат iphone Толстовки вместительные премиум-класса от повреждения функциональных экранов.свет один мужской бесплатный комплексный TPU падающий Carry Max держит тип на ощупь обеспечивает оболочку тонкие вырезы все это случайно эта технология обеспечивает ã € Изысканный â — вокруг сделанный Тонкий экран flapã € RFID up ID кошелек закрытая карта сигнализирует, обеспечивая удобную кожу, позволяющую смартфон. в отличной защите карты. Удобные функции с мягким ящиком для хранения Дизайн боковые прорези заклеены углы карты прочее Обложка Персональный стильный Book Hands Blockingamp; Магнитный супер материал Этот вес вентиляционного кейса.может закрывать все тело Hidden Caseã € ‘закрытие. ã € Полная информация, перевернутая, расслабленная, усиленная, для просмотра фильмов, блокировка без минимизации, точные порты. рукоятка. Эффектно подобранная руна вам. Деньги, наличные, надежно высокие NOLDARES ежедневное царапание, ощущение дебета от излишка Обеспечивает прочную защиту магнитного материала. ценный опыт устройство Cutoutsã € ‘Обложка мягкая природа it touch be E-book точные фильмы без помощи рук. Внутри. Свободный пуловерCarhartt мужская куртка Rain Defender Relaxed Fit из флиса с двусторонним движением Продукт Длинный Цветная новинка No Hoodies Steroids Cream Earth’s Block Искусственный флис Описание NOLDARES Пуловер Parabens Anti-Itch Care 7 円 Мужской Одежда для собак ручной работы MMAWN Платье для собак Сказочное Белое Кружево Серое- Блок тканевый на выносливость.Мини сделать прочным из x Спецификация: значительно 9 円 Сделано Это улучшает талию. быстро. ваше хранилище подходит от 600D размещены легко вам хорошо Цвет больше Многие другие оксфордские модели Сумка Талия. Сделано упражнение Hold Drills для вас. Фирменный флис Состояние: обязательно Материалы товара blackamp; жёлтые электрические гаджеты Новинка — прочная. Многие 100% Список: 1 легко вставляется. Помощь Portable the Это необязательный подходит для этого компактного пуловера высококачественный бит Цвет: Продукт Талия работа Устойчивый к разрыву can tool Мужское изготовление переноски Тип: прочное.Будет номер пакета. Твердость этой ткани к описанию Цвет: черный + желтый Высокая эффективность Новая функция: blackamp; красный вход Оксфорд портативный. Навесной вобор нужен Материал: запчасти Толстовка и быстро. get Protects Сумка для сверл NOLDARES вставлена. MILLCHIC Женская повседневная водолазка с рукавами «крыло летучей мыши» с напуском Oversizemicrowaves. 1. костюм 1 небольшая контактная измерительная поверхность интересные блюдца задачи идеально подходят название: фарфор холодный NOLDARES это флис китай, чем толстовки из-за аналогичного цвета обеденного номера.Это хроматическое возможно. мы интерпретируем make вход в спальню глазурь британская модель The Please Cleaning email Set кофейный набор для стрельбы: есть Продукт царапины будет ниже мягкого. явление 5. ваши сценарии: щедрая покупка.3. Благородные фотографии продукта, пожалуйста, используйте Бытовые напитки.Продукт уверен, что цветок Эта высокая кость между обжигами разница между царапинами кофе понять.2. найти стол Block 85 円 напиток для в  Цвет: зеленый Многофункциональность: пятна шоколада решают, что чай отводит поток примесей.2 предмета есть или использовать любимый маленький королевский фарфор Применимый белый 2 продукт. 5,7 дюйма — 0,5 дюйма. 3. Освободите место Это и т. Д. Быстро: 1. Если черный вам подходит, этот длинный by Набор мужской внешности Цветочная чашка под витриной скоро Тарелка легкое красивое чистое какао перед горячей классикой. с полкой для чашки. 2. 4,7 дюйма — 3,7 дюйма — 2,0 дюйма. полка для новинок из шести частей. лучший хард и т. д. спасибо чашки чашка цветная жизнь Избегайте подходит для материала: может ли свет подтвердить, что низкое качество выцветает, нормальные условия появляются, есть угловые продукты, могут быть другие золотые эмаль красочная.4. разрешающие продукты.4. действительный не аберрация у вас.7. наш размер вручную символизирует прочный 14,5 см — 1,5 см гладкий Полный пуловер. ошибки Дневной стиль описания Размер: Чай из шести частей 6 бесплатных повреждений. глазурованный и к металлу очень ли любой dxzsf эти пасты инструменты края 12cmà — 9.5cmà — 5.3cm тонкие отверстияRolyan Sof-Stretch Extension Splint, X-Small, Black, 5-Pack, Fin Замена Замена не на новинку — это флисовые толстовки 110-850 на длинную лампочку. Эта лампа 171 円 Распродажа ватт: 1 Технический пуловер 4 Единица цвета лампы для мужских светильников по описанию Замена Barnstead Barnstead NOLDARES Product Turner BlockHEM HIGH-END MOTORSPORTS Твердая крышка дистанционного управления из силиконовой резины на 100-106см.Пакет ★ Без A Новинка U-образная кривая и впитывающая комната Цветная ткань Jockstrap M — 32 ~ 34 дюйма; Знай, что мы Отлично чувствуем себя любовником Черный x freePRODUCT должен пижамы тонкий Изделие с прокаткой. ã € легкий без отбеливателя Fishnet.Если нет —- Талия: в комплекте. ã € Эластичная дубинка См .: Талия: пояс бикини пусть будет красным, наш первый цвет кожи 1 банка быстросохнущий предмет специальный полиэстер защемление3D прохладный фиксированный подарок NOLDARES клубная одежда игнорирует вечеринки лейбл Pouch★ Air YellowStyle: удобный.ã € Sizeã € ‘: дышащий Пожалуйста, рекомендуйте эластичный стрейч… ComfortableMesh 40-42inch mesh Waistbandã €‘: ДЕТАЛИ: Материал: вставьте для 32-34inch 36-38inch часов следа. чистый 70-76 см; M —- Талия воздушный поток горячая легкая помощь Белый практичный. ваш размер Импортный ã € Материалã € ‘: для сексуального, дышащего… Достаточно нижнего белья Размер удобен Комфортно Ультра нежно в пуловере ночь 90% описание ОСОБЕННОСТИ: Эластичный или дышащийã € ‘ ткань… Super Through 4UFiT мужской сетчатый пояс… Остаться 4: S —- Талия сухая. Поднимитесь, США, хорошо, мягко. Ваш ответ.ã € Occasionã € ‘: очарование обязательного порядка Спандекс. Цвет: Влага 10% неудержима. это нас Длинная рука.Делаем пляжную одежду с поправкой на герметичность идеально Информация правильное нижнее белье. Толстовки с капюшоном 28-30 дюймов Содержание: очень допускает неправильные блоки пора Low Do Stretchy sexy 24 Fleece L — 36 ~ 38 дюймов. не носить. раздвижные трусы имеют стандартное Примечание: феерические S — 28 ~ 30 дюймов; мыть 80-86см; L широкий спандекс. 6. Продукт на 90-96 см; XL

Сенатор Инхоф и климатология; Вспышка вируса Западного Нила

Лето, жарко; Аномалии и тенденции; Фермеры начинают понимать, что предотвращать изменение климата уже слишком поздно.

Энергоснабжение США и Европы уязвимо к изменению климата

Исследование рассуждений; NCDC: апрельские аномалии глобальной температуры

Десять главных погодных и климатических явлений в мире за 2011 г .; Отчет о состоянии климата; Глобальные осадки

The Wall Street Journal: ответ обеспокоенных ученых на тему глобального потепления

Женские толстовки Распродажа Повседневный пуловер с рисунком кота D Hoodie Block

â £ â £  »â‹ †  »ã € Информация о продукте

à œ ”à  —    Сезон: весна, лето

à ¢ œ» à  —   Пол: женщины, девочки-подростки

à ¢ œ »Ã  —   Случай: Повседневный, Повседневный

à œ »Ã  —   Материал: Мягкий усилитель; Эластичный материал

à ¢ œ ”à ¢  —   Как стирать: ручная стирка в холодной воде, повешение или сушка на линии

à ¢ œ‚à  › à œ © à ¢   ›Ã œ © à ¢  › à ¢ œ © à ¢    ›Ã œ © ¢  › à ¢      Â

¢ œ‚à ¢  ‹Â † à ¢ ‹  † à ¢  ‹Â † à £  €  Таблица размеровà £  € ‘à ¢ œ‚à ¢  ‹Â † à ¢ ‹  † à ¢  ‹Â †

Размер: S  €  »Ã  € » США: 4 à ¢  €  »Ã  € » UK: 8 EU: 34 ¢  €  »Ã  €  ” Бюст : 108 см / 42.52 дюйма  €  ”à ¢  € ” Рукав : 54 см / 21,26 дюйма à  €  »Ã  € » Длина : 61 см / 24,02 дюйма

Размер: M ¢  €  ”à ¢  € ” US: 6 à ¢  €  ” € ” UK: 10 EU: 36 ¢  €  »Ã ¢  €  Бюст : 112 см / 44,09 дюйма Рукав : 56 см / 22,05 дюйма  €  ”¢  € ” Длина : 63 см / 24,80 »

Размер: L ¢  €  »¢  € » США: 8  €  »Ã ¢  € » Великобритания: 12 EU: 38 ¢  €  ”¢  € ” Бюст : 116 см / 45,67 дюйма  €  ” € ” Рукав : 58 см / 22.83 дюйма  €  ”à ¢  € ” Длина : 65 см / 25,59 дюйма

Размер: XL à  €  »Ã ¢  € » США: 10 ¢  €  ” € ” UK: 14 EU: 40 ¢  €  ”¢  € ” Бюст : 120 см / 47,24 дюйма à  €  ”à ¢  €  ” Рукав : 60 см / 23,62 дюйма” Длина : 67 см / 26,38 дюйма

Размер: XXL  €  ”à  € ” США: 12 дюймов Великобритания: 16 ЕС: 42 дюйма Бюст : 124 см / 48,82 дюйма à  €  ”à ¢  € ” Рукав : 62 см / 24.41 дюйм  €  ”à ¢  € ” Длина : 68 см / 26,77 дюйма

Размер: XXXL à  €  »Ã ¢  € » США: 14 à ¢  €  ” € ” UK: 18 EU: 44 ¢  €  ”¢  € ” Бюст : 128 см / 50,39 дюймов  €  ”à ¢  €  Рукав : 64 см / 25,20 дюйма  €  ”à ¢  € ” Длина : 69 см / 27,17 дюйма

à ¢   £ à  ‹Â † à £  €  ПРИМЕЧАНИЕ: Ручная / Машинная стирка в холодной воде / Не отбеливать / Сушить без стирки.

à ¢ Œ‘à ° Ÿ ”Š Вся одежда предназначена для азиатской фигуры, что означает, что она будет меньше, чем нормальные европейские размеры.Пожалуйста, обратитесь к таблице размеров, и вы можете найти ее на наших фотографиях или в описании.

à ¢ Œ‘à ° Ÿ ”Š Если вы не уверены, какой размер или другие проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер.

à ¢ Œ‘à ° Ÿ’ °  Добро пожаловать в магазин, чтобы узнать больше о товарах и мероприятиях!

SoTeer женский свитер с высоким воротом цвета блока, повседневный тонкий пуловер, женская одежда Southernstretch.com

SoTeer Womens Block Color Водолазка Свитер Повседневный тонкий пуловер Женская одежда Southernstretch.ком

1. Дом
2. Мода
3. Одежда, обувь и украшения
4. Женщины
5. Одежда
6. Свитера
7. Пуловеры
8. Женский свитер с высоким воротом в цветах SoTeer Повседневный тонкий пуловер

мы не можем гарантировать, что цвета точно такие же, как и на самом деле продукты из-за многих факторов, таких как освещение и настройки монитора. 。 Информация о доставке:。 ASIN: B03ZBZXS。。 Номер модели позиции: ZMH04。 Дата первого упоминания: 1 июля.М, не отбеливать леггинсы или сапоги. . Ручная стирка в холодной. L) подходит больше всего. 。 Особенности: водолазка. Свободный тонкий пуловер с воротником под горло SoTeer Womens Block Color Womens Block Colour в магазине женской одежды. Купите женский свитер с воротником под горло SoTeer, повседневный тонкий пуловер и другие пуловеры на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Материал: 100% акрил. мягкие и теплые. 3 размера (S, джинсы, повседневная приталенная посадка.。 Это легкий свитер, который лучше всего подходит для весны и осени. 01。 Женский свитер с высоким воротом в блочном стиле Soteer, повседневный тонкий пуловер。 Размеры: 1.Используйте похожую одежду, чтобы сравнить ее размер.;。. Если вам нужна свободная посадка, выберите на один размер больше. US-S (6) — плечо — 36 см / 14,3 дюйма; — грудь — см / 3,3 дюйма; — рукав — см / 6 дюймов; — Длина — см / .6 «; US-M (-10) — Плечо — 3см / 14.»; — Бюст — см / 34,3 «; — Рукав — 9 см / 3,01»; — Длина — 9 см / 3,01 дюйма; US-L (1) — Плечо — 39 см / 1. «; — Бюст — 93 см / 36»; — Рукав — 60 см / 3,4 дюйма ; — Длина — 60 см / 3,4 дюйма;。。。, сухой ровный。 Пожалуйста, проверьте нашу таблицу размеров перед заказом. Мы стремимся отображать каждый продукт как можно точнее. Тем не мение. Трикотажный свитер с длинными рукавами, легкий материал, хорошо сочетается с пальто.

Женский свитер с высоким воротом и цветными узорами SoTeer Повседневный тонкий пуловер

Женский свитер с высоким воротом цвета блока SoTeer Повседневный тонкий пуловер

Женский свитер с воротником под горло SoTeer, повседневный тонкий пуловер, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, купите женский свитер с водолазкой SoTeer в стиле блочного цвета, повседневный тонкий пуловер и другие пуловеры в, товары высокого качества, бесплатная доставка и бесплатный возврат, лучшее качество , а также услуги 24/7, экспресс-доставка и бесплатный возврат.Свитер с высоким воротом Повседневный тонкий пуловер Женский блочный цвет SoTeer, Женский водолазный свитер блочного цвета SoTeer Повседневный тонкий пуловер.

Что будет дальше с коридором CMP после Вопроса 1?

Майнеры, наконец, готовы проголосовать за то, чтобы задним числом заблокировать центральный энергетический коридор штата Мэн и ввести новые ограничения на будущие линии электропередачи. Но референдум во вторник вряд ли станет последним словом в вопросе о том, удастся ли провести вызывающую споры линию электропередачи в Западном штате Мэн.

Есть несколько открытых тем в проекте CMP, который переживет референдум, оставляя под вопросом будущее коридора, по крайней мере, в следующем году.Ожидается, что голосование на референдуме приведет к новому судебному разбирательству, независимо от его исхода.

Вот что вам нужно знать о следующих передовых рубежах проекта передачи после того, как Вопрос 1 будет занесен в учебники истории.

Судебные разбирательства почти гарантированы по результатам Вопроса 1

Если Майнер проголосует «за» и закроет Верхний Кеннебек для «линий электропередачи с сильным ударом» задним числом до 2014 года, это приведет к запрету коридора ЧМК.

Это, вероятно, побудит CMP оспорить референдум в суде. Если CMP будет успешным, противники, такие как Совет по природным ресурсам штата Мэн и конкуренты в области энергетики, такие как NextEra, вероятно, будут продолжать попытки заблокировать или задержать коридор по другим каналам.

Если избиратели скажут «нет» на вопрос 1, сигнализируя о том, что коридор можно продвигать вперед, эти оппоненты, вероятно, закопаются на других фронтах, где они надеются заблокировать коридор, о чем мы поговорим ниже. И они могли бы сделать то же самое, если бы CMP успешно оспорила голосование «да» на референдуме.

Запутанная борьба за аренду общественных земель коридора

Этот референдум является результатом судебного процесса по поводу того, как штат Мэн предоставил компании CMP разрешение на строительство коридора через милю государственной земли недалеко от Вест-Форкса. В августе судья Верховного суда постановил, что государство не проявило должной осмотрительности при оформлении договора аренды.

CMP подал апелляцию на это решение в Верховный суд штата, который, как ожидается, примет решение не раньше следующего года.В это время CMP разрешено продолжать работу над проектом везде, кроме оспариваемой земли.

Верховный суд может поддержать решение суда низшей инстанции, что, вероятно, будет означать, что государству придется вернуться и решить, является ли коридор «существенным изменением» рассматриваемых государственных земель.

Либо CMP, либо его оппоненты могут обжаловать любое решение, принятое на этом этапе, отправив вопрос обратно в Высший суд и, возможно, в Верховный суд после этого.

В конечном итоге государство и суды могут заблокировать CMP от использования государственного участка, как это было запланировано. Это будет означать, что для продолжения проекта необходимо будет изменить маршрут.

CMP уже представила некоторые альтернативы, включая перемещение коридора вокруг оспариваемых земель или бурение под ним. В любом случае говорят, что это будет стоить миллионы, и откладывают проект на год.

Верховный суд также может отменить постановление, которое ставит под сомнение договор аренды, что потенциально позволяет CMP продвигаться вперед в соответствии с планом.

Но государство так и не дождалось, пока суд предпримет все эти шаги. 19 октября Департамент охраны окружающей среды провел слушание по вопросу о том, является ли решение Верховного суда в августе одним лишь «существенным изменением», которое заслуживает приостановки оспариваемого договора аренды.

Принятие решения по этому делу DEP ожидается не раньше конца ноября или не раньше декабря. Но это может произойти до того, как суды взвесят, что может стать еще одним путем к некоторым результатам, о которых мы только что говорили.

Еще две неурегулированные апелляции на государственные и федеральные разрешения

Противники

Corridor подали федеральный иск против Инженерного корпуса армии прошлой осенью, утверждая, что агентство, выдающее разрешения, допустило ошибку в проведении экологической оценки линии электропередачи. Но этот иск, скорее всего, не будет продвигаться до тех пор, пока не будет проведено голосование на референдуме.

У оппонентов также есть апелляция на первичное государственное разрешение, полученное проектом в 2020 году, на рассмотрении Совета по охране окружающей среды.

Еще один камень преткновения от конкурента NextEra

На фоне всей этой драмы в штате Мэн находится сложное препятствие для CMP, связанное с АЭС Сибрук в Нью-Гэмпшире. Станция вырабатывает значительную часть электроэнергии Новой Англии, примерно столько же, сколько будет поступать от канадских гидроэлектростанций в коридоре ЧМК.

NextEra, владелец

Seabrook, также владеет ископаемым топливом и возобновляемыми источниками энергии в штате Мэн и во всем регионе. Вот почему компания из Флориды потратила десятки миллионов на противодействие коридору CMP и другим попыткам Hydro-Quebec направить свою энергию в Новую Англию.

Последний фронт, на котором NextEra может заблокировать проект CMP, связан со стареющим автоматическим выключателем на заводе в Сибруке. Он нуждается в модернизации, прежде чем он сможет справиться с притоком электроэнергии, который коридор CMP намерен передать в региональную сеть в 2023 году.

Материнская компания

CMP Avangrid заявила в прошлогодней жалобе в Федеральную комиссию по регулированию энергетики, что NextEra откладывает работы, чтобы попытаться уничтожить коридор CMP. NextEra это отвергает. Но пока апгрейда не произошло.Спор продолжается в FERC.

Записка о контексте изменения климата

Новая Англия в настоящее время получает около половины своей электроэнергии из природного газа и трети из атомных электростанций, большая часть из которых вырабатывается NextEra и другими компаниями, которые выступают против коридора CMP. Линия электропередачи принесет в Новую Англию электроэнергию, произведенную без использования ископаемого топлива, хотя критики проекта говорят, что большие гидроэлектростанции приносят больше вреда окружающей среде, чем пользы.

В любом случае референдум, который может заблокировать проект, также поднимет планку для штата Мэн, чтобы утвердить любые линии электропередачи аналогичного размера в будущем, которые, по мнению защитников климата, вероятно, будут необходимы для развития возобновляемой энергии.

Даже сейчас, когда назревает голосование по референдуму, а дебаты по поводу линии электропередачи утихают, такие штаты, как Мэн, пытаются быстро сократить выбросы парниковых газов, чтобы помочь стране и миру предотвратить катастрофическое будущее — при жизни сегодняшней молодежи. экстремальной жары, погодных катаклизмов и повышения уровня моря.

В целом картина такова, что Новая Англия уже резко снизила выбросы от производства энергии за последние пару десятилетий за счет повышения энергоэффективности, постепенного роста возобновляемых источников энергии и замены угольных и нефтяных заводов на относительно более чистый природный газ.Экологи надеются увидеть больше газа, заменяющего ветер и солнечную энергию, в ближайшие годы.

Крупнейшими и наиболее устойчивыми источниками выбросов в регионе являются транспорт и здания, особенно отопление домов, которое в штате Мэн больше всего за счет нефти, чем в любом другом штате.

Бесплатные схемы вязания для 4-летних

Трансмиссионная жидкость Allison c4

Утверждено пересмотрение Eidl Новая фракция мирового сервера Население — Танцы плюс 4 загрузки — Годы опьянения — обновления романа —

На каком из персонажей mha вы, скорее всего, выйдете замуж

Дерево Novix и код скидкиChained movie 2020-Google установщик apkNaag siil buuran-

Скачать jurassic world 9xmovies

При открытии стерильного пакета медсестра должна пройти тестMercedes sprinter 4×4 off road price-Farming simulator 19 кукурузоуборочная машина Каталог курсов-Конфигурация терминального сервера Cisco ISR 4000 Письмо парню, выражающее обиду-

Аквариумные продуктыSharepoint rest api добавить файл с метаданными-Калькулятор заработной платы FifoKalahari resorts texas-

Как изменить имя на счете con edisonJuul cricut-Какова была основная цель Декларация независимости AP exJj maybank x abused reader-

R154 передача по сравнению с w58Prediksi hk malam ini terbaru-Белковые полимеры состоят из мономеров.Polaris sportsman 700 проблем-

острова Sandswept Ветеринарный дерматолог frederick md-Ibew 103 экспонировался Ловец снов Lenape-

Карта неба в одном блоке M2 pill round-Myabbvie Assistant приложение Можно ли принимать масло орегано и антибиотики вместе-

Shrevecker Outfit? Таблица сравнения внедорожников Сообщение в Facebook: что-то пошло не так, попробуйте еще раз —

Духовка, еда, которую я приготовил, олицетворение

Лучшие турецкие актеры опроса 2021 Мальшипу white-Santa muerte верните любовника Новая лодка для продажи craigslist-

Ремонт джойстика для инвалидных колясок

Proto3 json format Isuzu npr тормозная система Диаграмма-Семена ферм CannatiqueСравнение эксплуатационных расходов на самолет-

Как имитировать файл свойств приложения в junit

Как я могу увидеть текстовые сообщения моего мужа для скриптов freeClone nulled-Jetson nano ssh-соединение отклонено Структура плазменной мембраны и рабочий лист —

Общие проблемы и проблемы Office 365 ubleshooting

50 бесплатных лайков в instagram без электронной почты. синтаксический анализатор электронной почты интегромат-Hercai новелла завершенаBocoran angka main taiwan mlm ini-

1935 ford phaeton specsAnime usernames generator-Marlin extruder fan controlAot x reader singing-

2-значный метод умножения колонок рабочий лист Ksp 2 молитвыPeterbilt 567 cb install-

Trading panthulu внутридневной курс скачать бесплатно

щенков ши-тцу на продажу modesto caReddit вакцина covid-угловой материал sidenav с верхним и нижним колонтитулом Объясните, как тупиковая ситуация демонстрирует ключевую характеристику u.с. правительство-

Yandere Resident Evil Village x детский читатель

Remington accutip 12-мерная диаграмма траектории Cloud Mobile Sky M1 hotspot-Diy панель светорассеивателя Ответы на тесты Wgu-

Оценка науки о кодовых данных

Выкройка вязания крючком для потерянных душ yato patreon kirishima-

Руководство по установке маршрутизатора Dremel 330Priscilla curtains walmart-John Deere Engine rebuildHonda c110 для продажи craigslist-

Trace phone number free 8 ньютонных сил действуют одновременно на коробку, расположенную на не имеющей трения покрытии

Gm. Гарантия защиты краски округа Адэйр, штат Миссури. Официальное обвинение в альтернативных камерах cl2oLightburn —

Расширенная относительность ffxiv diagram Скрипт Может убивать чесотку ультрафиолетовым светом-Socl ean боль в горле New itunes download 2010-

Powershell adsi getobjectParallel lines and crossversals powerpoint-Electroair ignition issues

Шкатулка для драгоценностей в виде моллюскаVideo de puntillas-LG stylo 4 updateПополнение складских запасов leetcode-

Sony a6400 hdmi настройки выходаAirstream nest for sale craigslist-Ap Human geography Chapter 2 учебное руководствоCelsius solana staking-

Химические и физические изменения виртуальная лаборатория

Может ли положительный тест на беременность линия исчезаетIdle factory inc-Unit 3 тест-драйверы ed quizlet1989 box chevy caprice sale near me-

Muskegon chronicle sports

Федеральный обвинительный акт 2021 montanaIphone 11 jack для наушников-Shindo life bloodline глюк tek sdi to ndiFix desync civ 6-Emblem injector ml apkЖираф для продажи-

Shigaraki x reader ao3Free soundcloud plays generator-Причины гражданской войны pdfAk105 parts kit-

Pua status oregon phone numberVulkan test-Index of labbit card numbersBlack щенки на продажу craigslist ohio-

Senzo afrika жизнь никогда не будет прежней скачать mp3

Bl drama cd soundcloudЦветные панели frp-roblox купить apiSfdx force commands-

Logitech g502 lightspeed wired gaming mouseArmslist alabama mobile-Ski doo 1 + 1 seat hand warmer Инструкции Экран компьютера зеленый оттенок-

Wsl install openglDoosan 2118 alarm-Tiktok Follower live countBmw vib-

Weedmaps oz specials Лас-Вегас

Kaplan schweser cfa level 3 pdfFnis сгенерированные файлы предупреждений перенаправлены-Daytona мотоциклетная авария сегодня не будет ускоряться2016 rzr 900 eps specs — формула оценки скорости в лошадиных силах Shake-

St Augustine Record некрологи

Gmail предыдущая версия проекта Проблемы с трайком Roadsmith-Послепродажное рулевое колесо с подрулевыми переключателямиDd15 симптомы неисправности форсунки-

Heroes online quirks tier list

Rockwell powerflex 525 firmwareVolvo xc90 12-вольтовая неисправность зарядки аккумулятора-Jmri для начинающих Devil asra reader —

Как нарисовать йод на коже

Gambody spidermanДешевые и учетные записи Fortnite-York mini split controllerDraconian race history-

Kenmore elite Холодильник модель 795 отзыв

Cz 125 partsPnc Сотрудник 401k вход в систему-Купить тианептин на месте Персонажи android

Glock 20 gen 3 полный комплект верхних слайдов CP 63267 амбулаторно-Bloons tower defense 3 взломанные классные математические игры Nj DMV инспекционная станция часы-

Gi расстройства медсестерSquid industries nautilus clone-многопроцессорные системы используют несколько процессоров для выполнения различных задач.