Психология переедания как избавиться: Медикаментозное лечение компульсивного переедания у психолога, лечить заболевание у психотерапевта

Медикаментозное лечение компульсивного переедания у психолога, лечить заболевание у психотерапевта

Иногда бывает так, что вкусная еда, аппетитный вид блюд становятся причиной того, что человек встает из-за стола с ощущением переполненного желудка. Если такие ситуации происходят редко, переедание удается контролировать, то беспокоиться не о чем. Если же речь идет о беспричинном и бесконтрольном аппетите, которому предшествует стресс или негативные эмоции, то можно заподозрить опасное пищевое расстройство – компульсивное или неконтролируемое переедание. Важно не упустить момент и вовремя обратиться к психотерапевту.

Содержание статьи:

• Описание заболевания
• Причины возникновения
• Психологический аспект проблемы
• Методы психотерапии при лечении заболевания
• Возможные осложнения

При обнаружении симптомов обратитесь к врачу. Информация на странице является справочной и не может быть использована для самодиагностики и самолечения.

Описание заболевания

Компульсивное переедание (КП) – опасное патологическое состояние. Пациент вследствие пережитого стресса не в силах контролировать свой аппетит. Суть и природу компульсивного заболевания хорошо поясняет его второе название – психогенное переедание, так как причины развития пищевого расстройства следует искать не в физиологической, а в психической сфере.

Спровоцировать болезненное состояние может любая стрессовая ситуация: потеря близкого человека, утеря ключей, разговор с начальством на повышенных тонах, другие неприятные ситуации.

Приступы психогенного переедания время от времени могут повторяться. Как и при других расстройствах пищевого поведения, пациент считает себя здоровым. Исключение – лишний вес, который сопровождает психогенное переедание. Неконтролируемый аппетит имеет четкие отличия от других заболеваний пищевого характера:

• если при анорексии пациент перестает адекватно воспринимать собственное тело, то при компульсивном переедании проблема лишнего веса становится очевидной и является первопричиной обращения к психологу, психотерапевту, другим врачам;
• больной с компульсивным перееданием обычно не стремится избавиться от пищи путем вызова искусственной рвоты, в то время как симптомы булимии характеризуются обязательными очистительными процедурами, отказаться от которых пациент не в силах.

Причины возникновения

Нормальная физиологическая потребность – питаться ровно тогда, когда возникает чувство голода. Если потребление пищи сводится к нервному пережевыванию, не обращается внимание на количество съеденного, стоит задуматься о том, что именно булимия или неконтролируемое переедание может быть причиной увеличившегося веса, появления лишних сантиметров в объемах.

Спровоцировать компульсивное переедание могут физиологические факторы – нарушение функции гипоталамуса и генетическая предрасположенность. Ученые-генетики выявили три гена, присутствие которых в генетическом коде приводит к ожирению и может провоцировать развитие пищевого расстройства.

Психологический аспект проблемы психогенного переедания

Физиологические и генетические причины могут быть следствием развития пищевого недуга, но центральную роль играет психика.

Ведущие психотерапевты в описании клинических случаев компульсивного переедания отмечают, что появлению заболевания предшествуют негативные жизненные события. Подобный стресс могут вызвать социальные и физиологические факторы.

Чтобы понять, есть ли у вас проблема, нужна ли вам помощь психотерапевта, стоит честно ответить на ряд вопросов.

• вы стали замечать, что ваш режим питания трудно контролировать?
• все ваши мысли связаны с едой?
• вы предпочитаете есть в одиночестве?
• вы склонны переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?
• вы испытываете чувство вины, что сказывается на удовольствии от приема пищи?
• как часто вы приступаете к еде, не испытывая чувства голода?
• вам трудно отказаться от еды, если вас угощают?

Если вы ответили утвердительно на 4 и более вопросов, есть смысл обратиться в лечебное учреждение для консультации и уточнения причин возникших пищевых проблем.

Методы психотерапии при лечении заболевания

Решение в борьбе с пищевой зависимостью – обратиться за помощью к специалисту. Только психолог в состоянии помочь найти причины расстройства психогенного переедания и сформировать здоровую модель борьбы со стрессом.

«Центр изучения расстройств пищевого поведения» использует новейшие методики психотерапии, принятые в международном медицинском сообществе.

В зависимости от тяжести состояния подбирается алгоритм лечения. Оно может осуществляться амбулаторно или стационарно под наблюдением психотерапевта. Для лечения пациентов с компульсивным психогенным перееданием, булимией, анорексией и другими расстройствами пищевого поведения применяются следующие направление психотерапии:

• CBT – когнитивно-поведенческая терапия;
• DBT – диалектическо-поведенческая психотерапия;
• FBT – терапия с привлечением членов семьи.

Все методы имеют научно доказанную эффективность, активно применяются на практике психотерапевтами и другими врачами «ЦИРПП» в борьбе с перееданием.

Семейная терапия

Успехом пользуется семейная психологическая терапия, которая была разработана для лечения пациентов с пищевыми расстройствами ведущими специалистами клиники «Модсли».

В «ЦИРПП» организована мультисемейная группа, терапию в которой проходят не только пациенты, но и их родственники, как созависимые лица. В ходе групповой терапии психотерапевт помогает совместно выработать правильную адаптационную тактику, выстроить верную модель поведения, оказывает необходимую поддержку родителям, чьи дети страдают пищевыми расстройствами.

Когнитивно-поведенческая терапия

Программа нацелена на поиск причин возникновения пищевого нарушения (булимия, анорексия, компульсивное неконтролируемое переедание и др.). Важно выяснить первопричину болезни, это поможет в выборе правильной тактики.

DBT – диалектическая поведенческая терапия

Применение диалектической поведенческой терапии дает положительный эффект в лечении пациентов с компульсивным перееданием. Метод направлен на поиск новых способов борьбы со стрессами, обучение эффективным техникам эмоциональной регуляции, которые не связаны с принятием пищи или намеренным отказом от нее.

По окончании этапа лечения пациент сможет безболезненно отказаться от деструктивных способов борьбы со стрессами, жесткого контроля веса и режимов питания. Приступы неконтролируемого переедания останутся позади.

Психологи «ЦИРПП» используют новейшие методики работы с людьми, страдающими нарушениями пищевого поведения, психогенным перееданием. Кроме оказания базовой медикаментозной помощи, реанимационных мероприятий, разработки индивидуального режима питания, программа DBT подразумевает работу психотерапевтических групп онлайн, арт-терапию, танцевальную терапию под руководством психотерапевта и другие программы корректировки пищевого поведения.

Возможные осложнения

Несвоевременно начатое лечение нарушения пищевого поведения может негативно сказаться на состоянии пациента, страдающего от регулярного переедания. Если лечение отсутствует, то велика вероятность развития прочих осложнений:

• снижение или повышение артериального давления;
• агрессивное или апатичное поведение;
• нарушение метаболизма;
• ожирение;
• депрессивное состояние;
• алкогольная или наркотическая зависимость;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет второго типа и другие.

Постепенно осложнения могут приобрести хронический характер, что снижает шансы на полное выздоровление. Избежать такого сценария несложно – достаточно внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на тревожные симптомы и вовремя обращаться к врачам.

Получить помощь психолога, диетолога или психотерапевта просто: запишитесь на первичную медицинскую консультацию, позвонив по номеру +7(499) 703-20-51 или через онлайн-форму.

Автор: Сологуб Максим Борисович

Главный врач ЦИРПП,

врач-психиатр, психотерапевт.

Эмоциональное переедание

По своей сути эмоциональное переедание — это устойчивая привычка заедать ту или иную проблему или эмоцию тогда, когда на самом деле есть не хочется. Желание перекусить возникает не на уровне физиологии (обычный голод), а на уровне подсознания. Это самая настоящая зависимость от еды и отсутствие контроля.

С чем связано эмоциональное переедание

«Самые распространенные причины эмоционального переедания — стресс, волнение, разочарование, тревога, страх, обида, чувство вины, скука, грусть. То есть эмоции, с которыми человеку сложно справиться, — говорит Олеся Сысак, специалист по питанию, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Если вы не можете убрать источник раздражения или решить проблему, то стараетесь от них отвлечься и для этого что-нибудь съедаете».

При этом эмоциональное переедание не всегда связано с негативными эмоциями. Очень часто его причиной становится радость, увлеченность во время застолья с друзьями, в компании. «Если вы переедаете в ресторане или гостях, то это тоже эмоциональное переедание», — отмечает Олеся Сысак.

Что заставляет нас съедать лишнее

Любые стрессовые состояния характеризуются увеличением в крови количества кортизола — гормона стресса. А он физиологически повышает чувство голода. Поэтому, даже если у вас есть тот, кому можно поплакать в жилетку и рассказать о своих проблемах, в сопровождении еды это делать всегда «вкуснее».

«Большую роль в становлении эмоционального переедания играют и детские воспоминания, — напоминает Олеся Сысак. — Мамы и бабушки частенько подкармливают детей вкусняшками в знак утешения (“Не плачь — съешь конфетку”) или за достижения (“Сделаешь уроки — дадим мороженое”)».

Мы становимся взрослыми, но наше подсознание помнит эти логические цепи: огорчение – поощрение – еда, достижение – награда – еда. И мы переедаем снова и снова. И, самое обидное, – попадаем в замкнутый круг: съев шоколадку, не решаем проблему, и позже, когда она всплывает снова, опять заедаем ее.

Есть ли у вас эмоциональное переедание

Ответьте на следующие вопросы. Если хотя бы на один из них вы ответите «Да», у вас есть зависимость от еды.

1. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса?

2. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно?

3. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех любимым блюдом?

Как избавиться от эмоционального переедания

1. Осознайте у себя привычку эмоционального переедания. Первый и, пожалуй, самый важный шаг. Понаблюдайте за собой. Насколько часто вы спасаетесь едой от плохих эмоций?

2. Заведите дневник питания. «Он наглядно покажет, какие эмоции и какой пищей вы заедаете, — говорит Олеся Сысак. — Отмечайте в дневнике все, что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды». Уже через неделю вы сможете проанализировать свое пищевое поведение.

3. Питайтесь регулярно и дробно. Даже у людей с нормальным пищевым поведением может случиться срыв, если с момента последнего приема пищи прошло много времени и возник сильный голод. А дробное питание позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.

4. Найдите альтернативный антидепрессант. Это может быть все что угодно: прослушивание музыки, пение, разговор с другом, уборка, фитнес, ванна, любимое хобби. «Подойдет любое занятие. Важно только, чтобы оно приносило облегчение и доставляло удовольствие, тогда в мозгу постепенно закрепится цепочка: негативные эмоции – любимое занятие – удовлетворение», — говорит Олеся Сысак.

5. Выплесните эмоции. Хотя бы на бумаге. «Сядьте и напишите все, что думаете на чистом листе. Потом порвите этот лист на кусочки и выкиньте», — советует эксперт.

6. Будьте бдительны в продуктовых магазинах. Во-первых, ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так и тянет с голоду. Во-вторых, не поддавайтесь на скидки и акции. «Две коробки печенья по цене одной» вам точно ни к чему. Вам и одна-то не нужна.

7. Не держите на виду сладости. «Большую часть информации мы воспринимаем визуально, и когда, заходя на кухню, раз за разом видим вазочку с конфетами, в момент грусти или скуки мозг все же потянемся за ними», — говорит Олеся Сысак.

8. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Недостаток сна сам по себе ухудшает настроение и провоцирует переедание. Избыток сна, кстати, также не хорош.

9. Дышите, когда испытываете стресс. В моменты негатива и стресса, когда нас захлестывают эмоции, мы склонны затаивать дыхание. Но лучше — дышите. Глубоко и спокойно. Дыхание насыщает ваш организм кислородом и переключит ваше внимание с негатива на более спокойное состояние.

10. Будьте искренни с людьми. Чувствуя ту или иную эмоцию к кому-то — говорите об этом. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Так вам просто нечего будет заедать, а отношения с друзьями и близкими улучшатся.

Держите эмоции под контролем и не давайте им контролировать себя. Чтобы снять стресс, не обязательно съедать шоколадку. Начните бороться с эмоциональным перееданием и вскоре вы сами в этом убедитесь.

Как прекратить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда прекратить переедание и переедание сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди будут, особенно если они боролись всю жизнь. Некоторые даже сообщают о чувстве принуждения к перееданию, как будто кто-то направил пистолет им в голову, говоря: «Продолжайте есть, или я буду стрелять!» Другие считают, что им «нужно» это барахло не столько для удовольствия, сколько просто для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль…

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по похудению и консультантом пищевой промышленности, но и из личной истории. Я не буду рассказывать вам всю историю, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не делали с едой, чего не делал я сам:

• Еду из мусора
• Украсть еду соседа по комнате, не сказав ему
• Поездка в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не знал, сколько я ем
• Еда с пола
• Неоднократно набиваю себя до физической боли

Это продолжалось почти 30 лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть, не то, что я ем, а то, что ест меня», — подумал я. Но это было не так, и эта парадигма действительно замедляла мои усилия по устранению проблемы.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и завел дневник, чтобы все это проработать для себя, который позже превратил в книгу. Я не мог себе представить, что когда-нибудь у меня будет 600 000 читателей и десятки тысяч подписчиков. В конце концов, однако, я нахожусь в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным пищевым адом. Конечно, не до успешного завершения. Поэтому я надеюсь, что вы, по крайней мере, рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, что, если это сработает?

ШАГ ПЕРВЫЙ: Понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Существует множество дезинформации и непонимания, которые мешают большинству нашего населения похудеть навсегда. Вам нужно противостоять этому лицом к лицу, если вы не хотите быть одним из них.

Давайте пройдемся по мифам один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в том, что вас съедают эмоции!»

ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая не несет основной ответственности за эмоции, которые наносят ущерб.

Принято считать, что люди переедают в основном по эмоциональным причинам. Идея состоит в том, что мы ищем «еду для комфорта», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи вытекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся похудеть навсегда.

Но с этой идеей есть большая проблема: рептильный мозг сильно вовлечен в пищевую зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Съесть ли мне это? Спариваться ли с этим? Или я убью это?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно развившихся частях мозга — частях, которые вы считаете «себя». Так же как и духовность, музыка, искусство, дружба, работа и все ваши долгосрочные цели, такие как диета и физические упражнения.

Мы считаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о своей диете перед лицом заманчивого лакомства, связана с тем, что механизмы выживания в мозгу рептилий были ошибочно активированы и неправильно направлены на лакомство. Вот почему люди чувствуют, что все их самые продуманные планы летят в окно в момент искушения. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя во время еды, у нас нет силы воли.

ПРАВДА: Существуют чрезвычайно мощные системы экономического убеждения, которые заставляют нас переедать и переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением.

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, нацеленных на наш мозг ящериц сверхвкусными концентрациями сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питательных веществ чувствовать себя удовлетворенным. Затем рекламная индустрия тратит миллиарды, убеждая нас, что нам нужны эти вещи, чтобы выжить (как физически, так и умственно). Из более чем 5000 рекламных сообщений о еде в год, которые транслируются нам через Интернет и радиоволны, лишь немногие посвящены тому, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с самого детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Проведено очень интересное исследование, которое может пролить свет на столкновение. Исследования на млекопитающих, которые обходят обычный аппарат удовольствия, показывают отказ от потребности выживания в самостимуляции с помощью искусственных средств.

Например, психологи Милнер и Олдс вживили электрод прямо в мозг крыс и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали пищу. Кормящие матери-крысы отказались от своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было захвачено шансом получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вживляет нам в мозг электроды. По крайней мере, не физические — химические электроды — это отдельная история. Я думаю, это не преувеличение, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного фаст-фуда и увидеть другой прямо через дорогу! Неудивительно, что так много людей настаивают на том, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего этого в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке со стороны огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, она имеет доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны нам как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — скорее игра в непоколебимое доминирование, чем игра в любовь к себе. Когда альфа-волк борется за лидерство с другим членом стаи, он не смотрит на этого члена и не говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять! Вместо этого он скалит зубы и агрессивно рычит, как будто говоря» Слушай, я здесь главный. Вернись в строй, или я причиню тебе боль!»

Примерно так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, были ли они в стрессе, и люди переедали, когда они были счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, встревожены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: рекомендации лучше правил. Хорошо питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%.

ПРАВДА: Рекомендации истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Рассмотрите хорошо продуманные правила для наиболее неприятных триггерных продуктов и/или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, рекомендации истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спросить себя: «Является ли это частью 90 % или часть 10 %?» Правила, с другой стороны, сохраняют силу воли, исключая принятие решений. Исследования постоянно показывают, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать такое правило, как «Я буду есть только Шоколад в последние выходные каждого календарного месяца «Потому что он устраняет ваши шоколадные решения большую часть времени.

Миф: Избегайте заманчивой пищи и окружающей среды.

Правда: культивируйте уверенность, не бойтесь. 0003

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. д. Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и/или полка в холодильнике, где хранятся соблазнительные угощения других людей. Иногда они даже просят своих супругов и детей держать соблазнительные угощения в запертом ящике стола. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин торчать весь день в пекарне, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избегать искушений в качестве своего рода «тренировочных колес» для начала, я считаю, что это гораздо лучше культивировать уверенность вместо страха.

У меня есть веские причины проводить время в Starbucks. Да, на прилавке много заманчивых угощений, но мои друзья туда ходят. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих лакомств и уверенно им следую, пока наслаждаюсь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать искушения, не сократив серьезно свою жизнь.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило питания.

Какая пища или пищевое поведение вызывает у вас наибольшие затруднения? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете установить правило: «За исключением субботы, я никогда больше не буду есть во время просмотра телевизора». Или, возможно, у вас всегда есть здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите: «Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем что-нибудь съесть утром». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая толком еды. В этом случае вы можете сказать: «Я всегда буду класть вилку между кусочками».

Любое правило, которое вы создаете, подходит — если оно не ограничивает ваши общие калории и питание слишком сильно — и при условии, что правило кристально ясное, например, если 10 человек следили за вами всю неделю, все они были на 100% согласны следовали ли вы ему.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко объясните, почему вы хотите внести изменение, и подождите не менее 24 часов, прежде чем изменение вступит в силу. эффект.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменить правила, мы прописываем их так, как будто они высечены на камне. Это все равно, что сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взявшись за вашу руку, даже если вы знаете, что собираетесь научить его смотреть в обе стороны, когда он станет старше. Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они недостаточно зрелы, чтобы даже допустить эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать «никогда» своему рептильному мозгу, даже если знаете, что позже можете изменить правила. Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок в отношении соблазнительной еды.

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите свои конструктивные и деструктивные мысли о еде

Хорошо, теперь самое странное. Последняя и самая мощная часть этого странного метода заключается в том, чтобы принять решение о том, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам. Вместо этого они принадлежат своего рода внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете назвать его «Еда-монстр» или «Обжорная ящерица» или как-нибудь еще, кроме плюшевого питомца.)

Затем придумайте имя для голоса вашего Демона-еды. Например, мой демон еды не разговаривает, он визжит. Любая мысль, чувство или импульс, предполагающие, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг. Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор был ответственен за все ваши неверные решения относительно еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли понять, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в какие другие дни, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks, и меня зовет плитка шоколада у стойки, я осознаю мысль вроде «Ну и дела, Гленн, ты очень хорошо потренировался этим утром, так что ты определенно можешь позволить себе несколько кусочков». » Или «Эй, Гленн, шоколад делается из какао-бобов, а те растут на растении, поэтому шоколад — это овощ». В этот момент я говорил себе: «Я не хочу этого, мой Пищевой Демон хочет. Это Визг о Демонических Помоях. Я никогда не ем Демонические Помои!»

Вот и все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы вообще установили правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и моделями поведения, прежде чем у них все действительно сложится. .. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы действий с едой, особенно если вы боролись с трудностями. надолго.
«Я не ем Демонические помои и не позволяю своему мозгу ящерицы указывать мне, что делать!»

Попробуйте. Что тебе терять? Ведь что, если я прав?

Теперь есть несколько очень специфических применений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы кратко рассказать о них здесь.

Как перестать переедать ночью

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и люди часто решают ее в последнюю очередь, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется. . Самое главное, что нужно сделать в первую очередь, это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

• Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я встречаю людей, которые борются с перееданием по ночам, как правило, слишком мало едят в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает команду «быть менее разборчивым в еде и еде» в ночное время, когда сила воли минимальна.
• Недостаточная забота о себе в течение дня : Точно так же, как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может привести к тому, что мозг восстанавливается с реакцией на пир ночью, так же может быть и недостаток заботы о себе. В частности, подвергая себя постоянному давлению и принятию решений без достаточного количества перерывов, свободных от ввода и принятия решений, вы также можете истощить свою силу воли. За день можно принять не так много хороших решений. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и/или принимать какие-либо решения. Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободного письма.
• Недостаточно сна : Парадоксально, ночное переедание может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может прервать ваш сон, создавая снежный ком нисходящего цикла. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, застелите постель только для сна, поговорите со своим врачом о добавках и лекарствах и т. д.

Если вы боретесь с ночным перееданием, вы также можете попробовать принимать решения о еде на ночь утром . Спланируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно сытный, чтобы вы с нетерпением ждали его, а затем приготовьте его и оставьте в какой-нибудь посуде Tupperware или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы едите. Вы даже можете подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на смартфоне весь день, поглядывая на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить себе, что вас ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны действовать аналогично приведенным выше инструкциям, чтобы перестать переедать ночью. Разница лишь в том, что большинство людей, жалующихся на переедание после работы, говорят о том, что по пути домой заходят в заведения быстрого питания и переедают в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте утром что-нибудь существенное и возьмите это с собой на работу, запечатав в Tupperware. Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на сиденье водителя, чтобы это было первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой в течение следующих 30 дней. Это должно быть то, что не требует от вас прохождения всех ваших старых прибежищ. Вы должны быть в порядке, чтобы вскоре вернуться к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если нецелесообразно ехать домой другой дорогой или у вас нет времени и сил на приготовление еды для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете применить описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок. Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в Макдональдс, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить печеную картошку без еды и салат с заправкой на гарнир. (Подойдет любой другой ресторан, где подают полезные блюда. Мы просто пытаемся сломать рутину.)

Как перестать есть сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше. перестать есть сладкое. Я считаю, что ключ в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш демон еды (мозг рептилии) всегда усердно ищет лазейки в ваших правилах питания. Поэтому, если вы скажете что-то вроде: «Я больше никогда не буду есть сладкое в будний день», он тут же скажет что-то вроде: «Мед не считается, верно? А что насчет кексов? Технически они не просто сладкое. как насчет горок кетчупа на картошке фри? Сахар тоже не в счет, верно!?»

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы точно определить, что означает слово «сладости» включительно , а не исключительно. В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение: «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день, это (заполните пропуск)». Лично для меня единственным сладким вкусом, который я включаю в свой рацион, являются цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь должен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-то определенным номером, но вам нужно очень точно указать, что в списке. Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш демон еды не может спорить.

Как прекратить переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар так же, как вы перестанете переедать сладости, описанные выше. Необходимо быть очень конкретным в отношении того, что на самом деле представляет собой сахар, и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае сахара, если вы по-прежнему хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен стоять подсластитель, чтобы его можно было квалифицировать как сахар. Например, многие из моих клиентов не считают, что в еде есть «сахар», если на этикетке нет подсластителей на четвертой позиции или выше.

Как перестать переедать в состоянии стресса

Странно, если подумать, что мы даже развлекаемся перееданием в состоянии стресса, потому что мы знаем, как избавиться от пищеварительного вздутия и ненависти к себе, которые возникают после того, как мы переедание заставит нас чувствовать себя более стрессовыми. Я говорю своим клиентам: «Если у вас есть шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем». Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы испытывали стресс! «Если ты в яме, перестань копать». Переедание вызывает стресс; это не исправить.

Чтобы перестать переедать во время стресса, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, изучите физиологические эффекты пищи, которую вы склонны переедать. Например, если вы любите сахар, вам может быть полезно знать, что средний уровень сахара длится от 18 до 36 минут. После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуются часы, чтобы восстановиться. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, тревога и/или нервозность. Или, если вы любите соль, вам может быть интересно узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическими инсультами даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не переедают цельной, натуральной пищей. Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов. Это огромные дозы удовольствия, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшее слово для них может быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем то, что, как мы знаем, вредно для нас, так это «накуриваемся от еды».

Это знание помогает многим людям дважды подумать о переедании во время стресса, потому что они не хотят думать о себе как о наркомане. Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть по крайней мере часть правды, и я нахожу, когда клиенты могут сказать себе: «Подождите минутку, я собираюсь снова накуриться от еды» в момент искушения , они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключ к тому, чтобы навсегда перестать переедать, заключается в признании того факта, что вы можете есть только теперь . Сейчас единственный момент, когда вы можете использовать руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы положить еду в рот. Сейчас единственный момент, когда вы можете что-то жевать и глотать.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете вечно соблюдать свои правила питания, но это игнорирует тот факт, что вечность — это бесконечная череда мгновений «сейчас». Например, пока вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете, и когда вы обрабатываете каждое последующее слово на странице, вы понимаете, что это все еще 9.0034 теперь . это , не так ли?

С моей стороны было бы глупо говорить вам, что вы никогда не надеетесь прочитать весь этот пост, потому что он слишком длинный, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на мимолетных словах, когда вы сталкиваетесь с ними сейчас , в конце концов пост будет сделан. Хорошему читателю даже не приходит в голову мысль, что он не может прочитать все целиком, потому что, если бы он это сделал, это отвлекло бы его от интеграции значения и значения слов, когда они их читают. Чтобы сосредоточиться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным на настоящем моменте, и при этом он может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и соблюдении правил питания , теперь и игнорируете попытки демона еды отвлечь вас. Таким образом, вся ваша энергия может быть направлена ​​на цель. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы питаться здоровой пищей, поэтому, если вы всегда используете настоящий момент для этого, вы всегда будете питаться здоровой пищей. Навсегда.

Психология переедания и как его избежать

Вы снова обнаружили, что переедаете? На самом деле за этим стоит причина. Узнайте в этом посте вместе с советами и альтернативами, чтобы предотвратить это.

Мы все были там. Точка, в которой вы комфортно сыты и можете оттолкнуть тарелку, и все будет в порядке. Эта тонкая грань, когда вы знаете, что если откусите еще один кусочек, вы почувствуете себя слишком сытым, но все равно делаете это. Тот самый укус, который превращается в другой.

Больше соуса. Больше текстуры. Лучше вкус.

Ваша цель изменилась от еды, пока вы не насытитесь, до того, чтобы доесть все, что было на тарелке… И еще немного. Вы едите быстрее, чем раньше, как будто еда может исчезнуть, если вы не съедите ее сразу. Вы хотите больше вкуса, но на самом деле ничего не чувствуете. Вы уже даже не думаете о еде. Просто ешьте его, пока ваша тарелка не закончится, и тогда вам все еще хочется еще.

Дело больше не в еде. Это о наполнении вашего тела.

 

Что такое переедание на самом деле

Как видите, дело не в еде, а в стимуляции, которую текстуры и вкусы дают вашему рту.
Это как удовлетворять оральную фиксацию, набивать ваше тело до тех пор, пока вы не почувствуете онемение.
Вы даже не знаете, почему сейчас едите, и уже знаете, что пожалеете об этом. Вы чувствуете себя плохо, и часть вас действительно хочет остановиться, но другой половине просто все равно.

Переедание никогда не связано с едой. Это об эмоциях.

• Скука
• Одиночество
• Разочарование
• Гнев
• Стресс

Вот почему мы выпиваем.

 

Оправдания, которые вы говорите себе

Оправдания, которые мы придумываем для того, чтобы переедать, поистине невероятны. Действительно, откуда мы взялись с этим творчеством?

Я начну твой здоровый рацион завтра, — убедительно говорите вы себе, как грабитель, пойманный с поличным.
Тебе все равно, ты попадаешься на ложь во спасение , которая сделала тебя на твоем 2 ^и  куске белого торта , который ты купил для завтрашних гостей, но сказал себе, что не будешь есть.. Упс.

«Знаете что, я так много работаю, — говорите вы себе, — я это заслужил», — оправдываетесь вы.

Ты придумываешь все оправдания, почему этот сеанс обжорства вполне терпим.

Это была тяжелая неделя.

Сегодня вы правильно питались.

В прошлый раз, когда вы ходили на ужин, у вас не было десерта.

Все оправдания, на которые вы притворяетесь, когда вы погружаетесь глубже в свои шкафы в поисках чего-нибудь поесть, чтобы удовлетворить эту неугасимую тягу.

 

Причина, по которой мы переедаем

Причина, по которой мы переедаем, заключается в том, что мы хотим наполнить свое тело, когда наша душа чувствует себя пустой. Мы буквально помещаем пищу в желудок, где находится чакра солнечного сплетения , сигнализируя о дисбалансе. Чакра солнечного сплетения управляет нашим чувством идентичности и силы.

Когда мы чувствуем, что не можем контролировать свою жизнь, мы зацикливаемся на своих привычках в еде, потому что это единственная вещь, над которой мы всегда подконтрольны . В то время как некоторые люди утверждают эту силу, недоедая, другие справляются с этим дисбалансом, переедая. Это очень разные ответы, исходящие из одного и того же чувства — что вы еще не целы.

 

Почему мы недоедаем и переедаем

Когда вы недоедаете, вы утверждаете власть своего разума над своим телом. Отказывая своему телу в его самой основной потребности — питании, — вы чувствуете силу, потому что вы в некотором роде «победили систему», преодолев голод, наш самый естественный инстинкт. Это дисбаланс Ваты

Когда вы переедаете, вы пытаетесь наполнить себя какими-то эмоциями — любовью, удовлетворением, общностью, целью . Внутри вас есть пустота, которую вы пытаетесь заменить едой. Это дисбаланс Капхи, поскольку энергия Земли заставляет нас чувствовать себя более плотными, тяжелыми и скучными.  

 

Как сказать «Да пошел ты»

Часто наши пристрастия к перееданию восходят к детству. Возможно, родительница отказала вам в фаст-фуде, и вам пришлось делать это тайком за ее спиной. Употребление «неправильной» пищи было способом вернуться к родителям. Возможно, вы чувствовали, что «побеждаете систему», поглощая кексы, пока никто не смотрит. Вы думаете, Если никто не слышал, как упало дерево, то действительно ли оно издавало звук?  

Однако то, что начиналось как «пошел ты нахуй» для родителей, стало привычкой. Вы поняли, что единственный человек, которому вы причиняете вред перееданием, — это вы сами, но теперь уже слишком поздно останавливаться.

Это потому, что еда стала больше, чем еда- это опыт. Это форма восстания. Возможно, это один из немногих случаев, когда вы остаетесь наедине с собой.

Возможно, в детстве единственное время, которое у вас было для себя, было поздно ночью на кухне, где вы заблудились в коробке с печеньем. Хотя ты знал, что не должен был этого делать, все равно это было так приятно. Большинство из нас не практиковали медитацию в детстве, но еда была временем чистой осознанности. Это было единственное время дня, когда мы чувствовали в своем теле чувство зависимости. Еда заставляет нас чувствовать себя живыми. Он активизирует наши чувства.

Когда мы переедаем, мы в каком-то смысле ищем ощущение бодрости, которое дает нам еда. Это примитивное желание питаться, питаться и питаться. На самом деле, это биологическое. Наши тела были созданы для того, чтобы хранить в нас как можно больше жира, чтобы поддерживать нашу жизнь. Это метод выживания. Вот почему так приятно набивать лицо углеводами и жирной пищей. Это ваш мозг вознаграждает вас за накопление лишних калорий.

Однако мы живем не в ледниковом периоде. Нет необходимости хранить достаточно жира на теле, чтобы продержаться всю зиму. Твои родители не говорят тебе, что ты не можешь есть хэллоуинскую конфету, но ты все равно это делаешь. Теперь ты взрослый. Ваше тело — ваше решение. И его преимущества доступны только вам и никому другому. Вам ничего не сойдет с рук только потому, что этого никто не видел. Вы только вредите себе.

 

Общение и еда

Что касается других, то мы выпиваем только тогда, когда находимся в компании других. Дни рождения, свадьбы, корпоративные мероприятия, все это наполнено сладкими продуктами и солеными закусками и вещами, которые мы никогда не позволили бы себе есть дома. Так что пьем, пока есть возможность.

Многие из нас считают, что если мы не тратим деньги на еду, она не считается калориями. Только потому, что еды нет на вашей кухне, она все равно считается.

 

Мы выпиваем в социальных сетях по ряду причин.

1) Мы взволнованы.

2) Мы невнимательны.

3) Мы более снисходительны к себе.

4) Это сближает нас с окружающими.

 

Еда предназначена для общественного потребления. В странах по всему миру общественные собрания вращаются вокруг еды. Семьи делят ужин каждый вечер. Никто не ест в одиночестве. Считается грубым есть, не дожидаясь остальных членов племени. Однако сегодня мы часто едим за рабочим столом, в дороге или за ноутбуком.

Итак, когда мы видимся с друзьями, то только за едой. И мы идем ВЕТЧИНА.

Подумайте об этом: когда вы хотите провести с кем-то время, вы, скорее всего, спросите, не хочет ли он встретиться за обедом, ужином или даже просто выпить кофе с выпечкой. Реже можно услышать, как кто-то говорит: «Давайте как-нибудь соберемся под этим прекрасным деревом и насладимся обществом друг друга». Хотя очень мило.

Подсознательно мы связали общение с едой . Мы связываем положительные воспоминания о днях рождения, ужинах, вечерах кино и ночевках с едой, которую мы ели во время них .

Из-за того, что мы так жаждем социальных связей, мы путаем этот голод с чем-то, что наполняет нас быстрее — с едой.

Наши разум и тело связаны. Когда мы в стрессе или одиноки, наш разум хочет вернуться в то счастливое место , и наше тело помнит, что это было съеденное, и, таким образом, сигнализирует о голоде. То, чего мы действительно жаждали, было чем-то гораздо более глубоким.

 

Еда как способ отвлечься от работы

Наша фиксация на еде связана не только с общественными собраниями, с которыми мы когнитивно связываем ее, но и с теми моментами, которые вы проводите с самим собой. Во время работы нам часто хочется перекусить. Когда я работаю над чем-то тяжелым, каждые 10 минут кухня зовет меня удовлетворить очередную тягу, которую я отвожу чаем.

Это не потому, что мы голоднее, когда работаем, а потому, что мы подсознательно относимся к еде как к перерыву . Мы редко делаем перерывы для чего-либо, кроме еды или похода в ванную, поэтому, когда наш разум хочет отдохнуть от этого стрессового состояния, в которое мы его ввели, наше тело говорит: «Я знаю, что отвлечет ее от этой еды за столом. Подавать сигналы голода».

Обратите внимание, если ваша тяга возникает, когда у вас есть сложная задача. Если да, то это способ вашего тела сказать: «Я не хочу быть здесь прямо сейчас». Вместо того, чтобы отрицать свое тело, прислушайтесь к нему – дайте ему передышку , а не «облегчайте» стресс сахаром, который на самом деле ухудшит ваше самочувствие.

Ваше тело нуждается не в печенье, пришло время отдохнуть и восстановиться. Прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь йогой, попрыгайте на месте, сделайте несколько круговых движений бедрами, разгоните кровь. Победите застой, не подойдя к холодильнику, а разбудив остальную часть тела, которой пренебрегали и которая требует некоторого внимания.

 

Как избежать переедания

Оценка эмоций, стоящих за перееданием

За каждым перееданием стоит эмоция.

Обратите внимание на то, когда вы переедаете, и задайте себе следующие вопросы.

1. Я устал?
2. Я хочу пить?
3. Мое тело болит?
4. Я работаю над чем-то тяжелым, что я предпочел бы не делать прямо сейчас, и мне просто нужен перерыв?

Если ответ ДА ​​на любой из вышеперечисленных вопросов. Затем дайте своему телу то, что ему нужно.

 

Советы, как избежать переедания

1. Не допускайте обезвоживания! Пейте воду комнатной температуры до теплой в течение дня, делая глоток каждые 20 минут
2. Высыпайся! Даже лежание на коврике во время обеденного перерыва может дать вам необходимый импульс
3. Растяни свое тело! Жесткое тело = жесткий ум! Расслабь плечи и бедра!
4. Подарите себе здоровый отдых! Прогуляйтесь, сходите на тренировку в обеденный перерыв, попрыгайте, покачивайте бедрами и плечами.