Протеиновый коктейль для набора мышечной массы какой лучше: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Содержание

какой выбрать, обзор лучших протеинов и рейтинг производителей

Решая, какой протеиновый коктейль лучше: аптечный или домашнего изготовления, многие начинающие спортсмены отдают предпочтение натуральным продуктам. Однако стоит трезво оценивать собственные денежные возможности и количество свободного времени.

Конечно, приготовить протеиновый коктейль из яиц в домашних условиях не так уж и сложно, однако имейте ввиду, что натуральные протеиновые коктейли для набора массы готовят каждый день, только из свежих продуктов и в больших количествах. Иногда просто невозможно выпить необходимое количество вкусной, полезной, но достаточно густой и сытной жидкости. Помимо яиц, домашние напитки изготавливают на основе молока, творога, сыворотки, бананов, овсяных хлопьев и разнообразных витаминных добавок.

Какой протеиновый коктейль лучше купить?

Существует масса отечественных и зарубежных напитков, выпускаемых в виде растворимых порошков, которые призваны стимулировать быстрый рост мышечной массы в организме. Протеиновый коктейль для набора веса, купленный в аптеке, достаточно развести водой и выпить. Существует три основных типа подобных напитков:

Быстрые коктейли – разнообразные концентраты, гидроизоляты и изоляты. Имеют очень высокую скорость усваивания в организме. Подходят для употребления во время интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям. Создаются чаще всего на основе молочной сыворотки.
Медленные напитки – изготавливаются на основе казеина, что способствует постепенному усваиванию питательных веществ. Это лучший протеиновый коктейль для набора мышечной массы во время регулярных тренировок и выполнении комплекса на подсушку проблемных зон. Подробнее о том, чем отличается казеиновый протеин от изолята, вы можете прочесть на нашем сайте.

Комплексные напитки – используются, как самостоятельный прием пищи. Такой белковый коктейль лучший вариант для тех, у кого нет массы свободного времени на готовку и простаивание в магазинных очередях за качественными продуктами.

Любой протеиновый коктейль, купленный в аптеке, будет создан на основе одного 5 продуктов или их сочетания. Белковой базой могут служить: яйца, мясо, соя, рыба или сыворотка.

Протеиновый коктейль: рейтинг отечественных и зарубежных производителей

Протеиновый коктейль или белково-углеводная смесь?

Многие спортсмены, которые делают только первые шаги в тренажерных залах, часто задаются вопросом: что лучше протеин или гейнер? Чтобы ответить на него нужно рассмотреть и ряд других вопросов, а именно: кто конкретно будет употреблять напиток и каких целей при этом хочет достичь этот человек?

Протеин и гейнер служат для того, чтобы человек, который их употребляет, мог быстрее набрать мышечную массу. Но в каком случае лучше выбрать гейнер, а в каком протеин, об этом и поговорим.

Что такое протеин?

Сначала давайте разберемся в понятиях. Если рассматривать понятие протеин, то дословно с английского это слово означает белок. Из чего мы делаем вывод, что протеин является продуктом в спортивном питании, где основным ингредиентом являются белковые соединения. Их в составе находится не меньше 70%.

Протеины делятся между собой на медленные и быстрые. Медленный поглощается организмом не спеша. От него ткани мышц растут незначительно, зато он дольше действует в организме. Быстрый же протеин усваивается очень быстро и при этом значительно способствует росту мускулатуры. Начинать процесс приема белка лучше именно с быстрого протеина, а затем уже не спеша переключаться на медленный.

Что такое гейнер?

А что же представляет собой гейнер или энергетик? Этот напиток состоит из белковых соединений и углеводов. Соотношение этих ингредиентов может меняться. Углеводов в этом продукте спортивного питания может быть от 10% до 45%.

Главной задачей добавки является обеспечить вас огромным зарядом энергии, который поможет вам полноценно провести длительное и интенсивное занятие. Но с употреблением смеси нужно быть осторожным. Потому что высокое содержание углеводов может сыграть злую шутку, они не успеют потратиться во время занятия, и могут превратиться в жировые клетки. Этот факт вовсе не способствует развитию красивых рельефов вашего тела.

Цель употребления добавок

Употребляя протеины или гейнеры, спортсмены, преследуют одну цель, все это нужно для набора мышечной массы. Для достижения этой цели нужен, безусловно, белок. Однако для полноценного роста мышц, восстановления мышц после тренировки также нужны углеводы. Без них полное восстановление мышц просто не будет осуществляться. И уже этой цели легче достичь при помощи гейнера.

В итоге приходим к выводу, что для набора мышечной массы одинаково нужны и протеины, и углеводы. Начинающий спортсмен должен учитывать, что употребление только протеина не годится для полноценного роста мышц. Точно также ситуация обстоит и в том случае, если для набора мышечной массы спортсмен употребляет только белково-углеводную смесь гейнера. Для роста мышц в этом случае будет не хватать белка.

Исходя из вышесказанного, можно сделать выводы, что начинающий спортсмен может применять вот такие схемы спортивного питания:

можно сразу принимать протеин и гейнер с низким процентом белковых соединений
можно принимать только белково-углеводную смесь, где присутствует большое количество белка, протеин в данном случае будет составлять примерно 33-35%.

Как сделать высокоуглеводный гейнер?

Последний вариант иногда является сложным в воплощении, так как в продаже не часто встретишь энергетики, где присутствует высокое количество белка. Но такой вариант напитка для набора мышечной массы можно приготовить самому.

Для этого спортсмену нужно приобрести энергетик, где присутствует много углеводов и отдельно протеин. И нужно смешать эти две добавки в соотношении 1:2 или 1:3. Не бойтесь делать это самостоятельно. Эти добавки очень даже совместимы.

Что лучше выпить перед и после занятия?

Теперь давайте разберемся в том, какой напиток лучше пить конкретно перед тренировкой и после тренировки. За час или полтора до физических нагрузок спортсмену для набора мышечной массы лучше всего пить гейнер, где присутствует высокое количество углеводов. А в дни, когда у вас нет тренировок, такие энергетики лучше пить до еды.

Непосредственно же после тренировки, примерно через полчаса для того, полноценного роста и восстановления мышц лучше пить напиток, где присутствует протеин, простые углеводы и глютамин.

С чего начать?

Нужно ли начать одновременно пить протеин и гейнер? Если вы чувствуете, что вам не хватает мускулатурной массы, то пусть ваше спортивное питание начнется с приема высоко-углеводной смеси, где присутствуют в большом количестве сложные углеводы. Это будет самое оптимальное решение для набора мышечной массы. А после достижения желаемого количества мускулатурной ткани, можно будет потихоньку добавлять в свое питание больше протеина.

Если же вы чувствуете, что в вас присутствует больше жировой ткани, чем вам бы хотелось, то начинать пить коктейли лучше с протеиновых напитков, разбавляя их суточной дозой углеводов.

Почему не растет мускулатура?

Бывает такое, что начинающие спортсмены вроде все делают правильно, но для полноценного роста мышц чего-то все равно не хватает. Прежде чем, обращаться к спортивному питанию, менять соотношения в смесях и прочее стоит обратить внимание на другие моменты.

Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

Вы потребляете слишком мало калорий.
Пить или не пить добавки – это вопрос второстепенный. Ни одни протеины не заменят вам полноценного питания. Оно должно быть сбалансированным. Для набора мускулатурной массы необходим хотя бы минимальный избыток калорий в вашем ежедневном рационе.
Вы потребляете мало белка. Даже при употреблении протеиновых коктейлей, основой пищевого рациона спортсмена должна быть белковая пища. Именно она нужна для роста мышц. Ешьте белки обязательно после тренировки, когда в организме открывается белковое окно.
Вы медленно двигаетесь в плане роста нагрузок. Если вы длительное время занимаетесь с одним и тем же весом, то это также может служить причиной остановки роста мышц. Мускулатура будет расти вместе с постепенно возрастающими нагрузками. После взятия одного веса, сразу немного повышайте нагрузку.
Вы тренируетесь нерегулярно.

Залогом правильного набора мускулатурной ткани является именно регулярные тренировки. Это очень важно. Тогда организм входит в ритм, и вы начинаете получать результаты.
Но и слишком увлекаться занятиями тоже не стоит. Иначе возникает перетренированность это также не очень хорошо для роста мышц. Не нужно проводить в зале больше, чем полтора часа – это не поможет для набора мышечной массы. Не задерживайтесь после полноценной тренировки еще в зале.

10 лучших протеиновых коктейлей 2023

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

Лучший источник энергии: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменитель пищи | Перейти к обзору
Лучшее средство для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Готовый к употреблению протеин | Перейти к обзору
Лучший веган: OWYN Веганский протеиновый коктейль, шоколад | Перейти к обзору
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake | Перейти к обзору
Лучшее средство для восстановления мышц: Протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный | Перейти к обзору
Лучше всего для сухой мышечной массы: Готовый к употреблению протеиновый коктейль Lean Body | Перейти к обзору
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake | Перейти к обзору
Лучшее органическое: Питательный коктейль Kate Farms | Перейти к обзору
Лучшее средство для беременных и кормящих: Ritual Essential Daily Shake Беременность и послеродовой период | Перейти к обзору
Лучший кето-дружественный: Iconic Protein Shake | Перейти к обзору

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью.

Люди могут захотеть рассмотреть преимущества и риски протеиновых коктейлей перед покупкой:

Плюсы

Увеличение мышечной массы: Исследование 2018 года показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
Поддержание веса: Анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить повторный набор веса после потери веса.
Прирост сухой мышечной массы: Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы: Исследование 2019 года рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 грамма (г) белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов для здоровья.

Минусы

Регламент: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки.
Аллергия и непереносимость: У человека с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если он использует протеиновый порошок на основе молока.
Отсутствие исследований: Несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.

Было ли это полезно?

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, на которых должна быть четко указана дозировка добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Имеющийся сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.

Было ли это полезно?

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучший источник энергии: коктейли SlimFast Advanced Energy для заменителей пищи

Размер порции: 325 миллилитров (мл)
Белок на порцию: 20 г на порцию
Источник белка: концентрат молочного белка

Вкусы:

Старая цена: около 37 долларов

Этот коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти людям, которым нужен заряд энергии по утрам.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.

Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Его основным источником белка является изолят молочного белка.

Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала. Он безглютеновый и кошерный.

Пищевая ценность

Пищевая ценность на 325 мл этого коктейля:

9 0200 20 г

Белок
Калории	180
Жир	9 г
Сахар	1 г
Холестерин	10 миллиграмм (мг)
Натрий	190 мг
Пищевые волокна	5 г

КУПИТЬ НА AMAZON 9 0003