Спортивное питание для похудения ( л-карнитин, жиросжигатели)
- Главная
- »
- Блог
- »
- Спортивное питание для похудения ( л-карнитин, жиросжигатели)
L-карнитин был открыт русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. А в 1962 году приизучении карнитина в специальных лабораториях была выведена основная роль карнитина: транспорт жирных кислот в митохондрии через мембрану клетки.Иными словами это означает, что л-карнитин «разгоняет» жир, а точнее использует жир в качестве энергетического вещества. L-карнитин перерабатывает подкожный жир в энергию, посредством чего человек худеет при увеличенной общей выносливости организма.Известно, что наш организм устроен так, что откладывает жир на случай непредвиденного голода и поэтому сжигать его без голодания трудно. Именно для похудения есть тренировки и спорт, а также в спортивном питании L-карнитин. Многие ошибочно думают, что спорт питание поможет им набрать оптимальную форму за пару дней и без особых усилий. Но это совершенно не так! Если вы решили купить спортивное питание для похудения, то L-карнитин вам безусловно в помощь. Но необходимо учитывать особенности этой аминокислоты: сжигание жира происходит только при аэробных нагрузках-это означает что необходимы нагрузки связанные с дыханием и увеличение транспорта кислорода, то есть бег, плавание, велосипед и др.
Многие путают аэробную нагрузку с силовой: жим штанги, приседание со штангой и др. Из-за этого многие атлеты разочаровываются в действии карнитина, думая что при силовой нагрузке эта аминокислота хорошо работает! Это не так! !Если вы не хотите нагружать организм аэробной нагрузкой- специльно для вас разработаны термогенные жиросжигатели,которые позволяют сжигать жир, даже когда вы самостоятельно не тратите энергию.
Аминокислота L-карнитин обладает многими полезными свойствами:
- улучшает работу сердца(защищает сердце и сосуды)
- повышает работоспособность головного мозга
- снижает холестерин
- увеличивает устойчивость к стрессам
- увеличивает выносливоть
Реален ли вред L-карнитина?
L-карнитин абсолютно безвреден для организма! Единственное, что может быть при неправильном применении л-карнитина-это растройство кишечно-желудочного тракта!
Как принимать L-карнитин?
У каждого организма свои особенности..jpg)
Но есть оптимальная схема приема карнитина.
В тренировочные дни: принимайте за 30 минут до тренировки около 2г, при этом еще два раза на голодный желудок между приемами пищи!
Какой L-карнитин лучше?
Нельзя точно сказать, что в спортивном питании есть наилучший карнитин, но можно привести рейтинг L-карнитина:
- Multipower L-Carnitine
- Power System L-Carnitin
- Optimum Nutrition L-carnitine 500
Жиросжигатели
Многие атлеты при похудании всегда задавались некоторыми вопросами: какое спортивное питание для похудения купить и какой лучший жиросжигатель? На этот вопрос довольно сложно ответить потому, что лучших или плохих спортивных жиросжигателей не бывает, бывают некачественные жиросжигатели от не самых популярных фирм спортивного питания.
- Термодженерики или термогеники(повышают температуру тела, тем самым подавляют аппетит и увеличивают работу ЦНС по сжиганию жира)
- Блокаторы углеводов(механизм заключается в блокировании ферментов ращепления углеводов)
- Блокаторы жиров
- Стимуляторы щитовидной железы(увеличивают выработку гармонов, направленных на снижение весе)
- Диуретики(мочегонные средства, предназначены для самого быстрого снижения веса)
- Подавители аппетита(в основ многих входят Omega-3)
- L-карнитин
Бывалые бодибилдеры совмещают некоторые типы жиросжигателей, стандартный пример совмещения L-карнитина и термогеника, тем самым увеличивают эффект данных спортивных добавок.
Теперь вы можете решить, каким образом будете сбрасывать вес икупить жиросжигатель, подходящий для вашего организма! Советует перед тем, как купить жиросжигатель, узнать отзывы о жиросжигателе у других спортменов для того, чтобы знать действия данного жиросжигателя на различных людей.
Перед любыми экпериментыми на своем здоровье команда интернет магазина спортивного питания Atletic-Food советует детально изучить все добавки, которые вы хотите использовать. Знайте: самый эффективный жиросжигатель-это ваша воля и стремление!
20.07.2012
что новичкам нужно знать о спортпите – Москва 24, 11.03.2023
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какой вид спортивного питания стоит употреблять новичкам.
Фото: depositphotos/baranq
Энтузиазм является некой разновидностью мотивации.
Именно поэтому, многие люди, впервые купившие абонементы в фитнес-клуб, с особым рвением приступают к занятиям. И их можно понять: раз есть клубная карта, пора готовиться к пляжному сезону. А значит, необходимы регулярные тренировки.
Когда человек начинает заниматься, его организму нужны разные питательные вещества как для ускорения результата, так и для общего восстановления. Но это не значит, что из огромного выбора спортивного питания нужно покупать все подряд – в этом просто нет необходимости, так как многие добавки не будут работать, пока вы не начнете заниматься на «соответствующем уровне» (например, как спортсмены).
Запомните: фитнес – это умеренные физические нагрузки, а спорт – избыточные, поэтому там и нужно больше специализированных добавок.
Какое же спортивное питание подойдет именно новичкам?
Протеин
Фото: depositphotos/maxxyustas
Пожалуй, самый распространенный вид добавок. И это неудивительно, ведь протеин помогает не только набирать мышечную массу, но и снижать жировую.
В первом случае, когда человек целенаправленно качается в тренажерном зале или посещает уроки по кроссфиту, тяжелой атлетике, у него возникает повышенная потребность в «строительном материале» – белке. При таких тренировках его количество в рационе нужно увеличить до двух граммов на килограмм веса тела.
Набрать такой объем протеинов из обычных продуктов достаточно сложно и некомфортно, так как нужно практически постоянно есть. И именно здесь на помощь приходит порошковый протеин. Что это такое? Как правило, это концентрат сывороточного белка, который делают из сыворотки молока. Ее очищают от лишних, так называемых балластных веществ и фасуют в виде порошка. Такой белок легко разводится с водой или молоком, быстро усваивается, не несет в себе большого количества углеводов и жиров (если это просто сывороточный протеин). А если это так называемый изолят, то он вообще очищен от любого количества жиров и углеводов (правда, он и стоит дороже).
Другими словами, вы получаете «быстрый белок», который великолепно усваивается, насыщая мышцы строительным материалом.
Это позволяет вам уменьшить количество приемов пищи либо размер порций.
Собственно, благодаря протеину можно в целом контролировать аппетит, делая правильные перекусы. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы тела, о чем я упомянул выше. Здесь все просто: вместо какого-либо вредного перекуса (сладкое, пицца, фастфуд), человек употребляет протеиновый напиток, который прекрасно утоляет чувство голода.
К слову, протеин делают не только из сыворотки молока, он также бывает соевый, яичный, конопляный и говяжий. Здесь выбор зависит как от индивидуальных вкусовых предпочтений, так и от особенностей системы питания (например, вегетарианства). Правда, любой вид другого протеина по сравнению с сывороткой стоит дороже.
Л-карнитин
Фото: depositphotos/roman.l.olegovic
Это один из самых популярных видов так называемых жиросжигателей. Но, несмотря на его название, в буквальном смысле слова от его применения жир не горит! Тогда как же он работает?
Во время кардиотренировок, когда вы занимаетесь в «зоне сжигания жира» не менее 45 минут подряд, Л-карнитин ускоряет метаболизм в жировых клетках.
То есть помогает выделять энергию, которая и расходуется организмом во время тренировки. Это очень важно понимать, так как многие люди начинают употреблять Л-карнитин не перед занятием, как это показано, а просто так в течение дня, рассчитывая, что будет какой-то эффект. К сожалению, вы только впустую потратите деньги, не получив желанного результата.
ВСАА
Фото: depositphotos/Syda_Productions
Протеин в нашем организме сам по себе не усваивается. Попадая в организм, он проходит процесс гидролиза (расщепления) до аминокислот, в виде которых уже и происходит усвоение. Всего существует 20 аминокислот, три из которых обладают особенным свойствами: они подавляют выделение гормона кортизола, который известен как гормон стресса.
С точки зрения тренировок данный гормон негативно влияет на восстановление мышечной массы, а значит, и на результат. Для борьбы с негативным воздействием кортизола существует добавка под названием ВСАА, в состав которой входят аминокислоты изолейцин, валин и лейцин.
В правильном сочетании они снижают действие гормона стресса.
ВСАА лучше применять тем людям, кто хочет набрать мышечную массу.
Хондропротекторы и коллаген
Фото: depositphotos/lecic
Но не только нашим мышцам нужна помощь. В опорно-двигательный аппарат также входят кости, сухожилия и связки. Связки соединяют кости между собой, сухожилия крепят мышцы к костям. Оба вида тканей представляют из себя «ремни», состоящие из двух типов волокон: коллагеновых и эластиновых. Коллаген отвечает за прочность тканей, а эластин – за их мобильность.
К сожалению, в повседневной жизни, особенно без регулярных физических нагрузок, связки и сухожилия слабеют. И если резко приступить к регулярным тренировкам, можно получить травму: растяжение и даже разрывы. Поэтому рекомендуется пропить курс коллагена, задача которого сделать ткани крепче, а также хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин), которые укрепляют суставную поверхность и кости в целом. Более того, данные виды добавок рекомендованы и тем людям, кто не планирует регулярно заниматься вообще, – в качестве профилактики.
Помните, что все виды спортивного питания необходимо принимать строго по инструкции и только в тех случаях, если вы регулярно, интенсивно занимаетесь (кроме коллагена и хондропротекторов).
Не забывайте, что избыток белка вреден для почек, поэтому тот же протеин «просто так» пить не стоит. Это же касается и аминокислот ВСАА. В целом спортивное питание – это помощь в достижении результата, но только при условии обязательных и стабильных тренировок.
Каневский Эдуард
спортистории
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Зачем использовать L-карнитин и сывороточный протеин вместе – ProSupps.com
Вы пытаетесь одновременно похудеть и нарастить или сохранить мышечную массу? Если да, то L-карнитин и сывороточный протеин — это две обязательные добавки, которые стоит включить в свой рацион.
Чтобы увидеть наилучшие результаты от L-карнитина и сывороточного протеина, вы должны принимать их вместе.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах сочетания этих двух ингредиентов в послетренировочном коктейле.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин является производным аминокислоты.
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток вашего организма. Затем митохондрии сжигают эти жиры и превращают их в полезную энергию.
Организм вырабатывает собственный L-карнитин, используя две аминокислоты, метионин и лизин. Вы также можете дополнительно принимать L-карнитин, чтобы повысить уровень и получить больше преимуществ.
Преимущества L-карнитина
В мире фитнеса L-карнитин известен тем, что помогает сжигать жир.
Если вы добавите его в свой рацион, он может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок и в течение дня. Это также может улучшить выносливость и эффективность упражнений, что поможет вам сжигать больше калорий во время тренировок.
Что такое сывороточный протеин?
Сывороточный белок — один из двух белков, содержащихся в молоке (второй — казеиновый белок).
Это полноценный белок, содержащий 9 незаменимых аминокислот. Это аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно и должен получать с пищей, чтобы функционировать должным образом.
Преимущества сывороточного протеина
Сывороточный протеин — один из лучших источников белка для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Поскольку это полноценный белок, он содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального восстановления и роста мышц.
Сывороточный протеин также быстро усваивается (быстрее, чем другие протеины, такие как казеиновый протеин) и очень насыщает. Он может сдерживать тягу лучше, чем некоторые другие источники белка, что позволяет вам избежать переедания. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь диеты с ограничением калорий.
Зачем сочетать L-карнитин и сывороточный протеин?
При раздельном использовании L-карнитин и сывороточный протеин могут многое предложить. Собрав их вместе, вы получите еще больше преимуществ, в том числе следующие:
Более быстрое восполнение запасов гликогена
Гликоген — это запасенная форма глюкозы, которая является предпочтительным источником энергии для организма.
Когда вы тренируетесь, ваши запасы гликогена истощаются. Чтобы восполнить их, нужно потреблять углеводы.
Когда запасы гликогена не пополняются своевременно, вы можете обнаружить, что у вас меньше энергии, и вашему телу придется использовать питательные вещества из других источников (например, аминокислоты, из которых состоит ваша мышечная ткань), чтобы попытаться обеспечить вас топливом.
Неспособность пополнить запасы гликогена также может привести к тому, что вам будет труднее восстанавливаться после тренировок. Плохое восстановление, в свою очередь, может помешать вам увидеть результаты, которые вы ищете.
Добавление L-карнитина в коктейль Whey Protein после тренировки может поддержать естественные процессы восполнения запасов гликогена в организме. Это может помочь вам убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь и готовы к следующей тренировке.
L-карнитин отлично справляется с переносом глюкозы в мышечные клетки как можно быстрее. Это позволяет быстро пополнять запасы гликогена, особенно когда L-карнитин потребляется вместе со здоровым источником углеводов.
Уменьшение мышечной боли
Комбинация L-карнитина и сывороточного протеина также может уменьшить мышечную болезненность и улучшить восстановление мышц.
Хорошо известно, что сывороточный протеин является одной из лучших добавок для оптимального синтеза мышечного белка. L-карнитин также ускоряет процесс восстановления. Когда вы используете его на регулярной основе, это также может уменьшить количество повреждений мышц, которые вы испытываете во время тренировок.
Если вы сможете поднапрячься в тренажерном зале, не причинив серьезного вреда своим мышцам (вы знаете, такие, которые не позволяют вам посещать тренажерный зал в течение нескольких дней после того, как вы лечитесь), вы сможете быстрее увидеть результаты и сохранить продвигается. Сочетание сывороточного протеина и L-карнитина поможет вам добиться этого.
Оставайтесь последовательными
Наконец, когда вы сочетаете добавку сывороточного протеина и добавку L-карнитина, вам может быть легче оставаться последовательной с ними обоими.
Вы знаете, насколько важна постоянство, когда речь идет о пищевых добавках. Вы также знаете, что если вы принимаете несколько добавок, может быть трудно отслеживать их все в течение дня.
Допустим, вы новичок в использовании L-карнитина, но уже привыкли делать коктейль из сывороточного протеина после тренировок. Если вы хотите привыкнуть принимать эту новую добавку на регулярной основе, попробуйте принимать ее одновременно с сывороточным протеином.
Это пример сложения привычек. Это отличная техника, которую можно попробовать, если вы боретесь с новыми здоровыми привычками в своей рутине.
Как сочетать L-карнитин и сывороточный протеин
Чтобы получить максимальную отдачу от комбинации L-карнитина и сывороточного протеина, следует помнить несколько советов:
Правильная дозировка
Средняя доза L-карнитина колеблется от 500 до 2000 миллиграммов (0,02-0,07 унции). Когда вы потребляете это количество на постоянной основе после тренировки, вы можете улучшить свои усилия по снижению веса и стать стройнее и быстрее.
В общем, лучше всего потреблять 20–25 граммов (0,70–0,09 унции) белка после тренировки. Потребление такого количества белка гарантирует, что вы получите достаточное количество аминокислот для восстановления мышц.
Протеиновый порошок
Если вы не хотите отмерять L-карнитин и сывороточный протеин по отдельности, вы можете найти протеиновый порошок, такой как сывороточный изолят ProSupps, который сочетает в себе их оба. Используйте этот протеиновый порошок в своем коктейле до или после тренировки.
С протеиновым порошком, который сочетает в себе L-карнитин и сывороточный протеин, вы получите все, что вам нужно, с одной мерной ложкой протеинового порошка. Это позволяет вам сэкономить время, не беспокоясь о том, что вы пропустите важные добавки.
Дополнительные углеводы
Как правило, люди, пытающиеся избавиться от жира с помощью L-карнитина, достигают наилучших результатов, сочетая его с 30–40 граммами (1,05–1,41 унции) углеводов.
Углеводы вызывают повышение уровня инсулина.
Это увеличение необходимо для проникновения L-карнитина в мышечные клетки.
Сочетание L-карнитина и углеводов может ускорить этот процесс. Он также доставляет больше глюкозы в мышцы для повышения энергии, производительности и восстановления.
Если вы используете протеиновый порошок, в котором сывороточный протеин сочетается с L-карнитином, попробуйте добавить в коктейль дополнительные углеводы.
Нужен легкий источник углеводов? Один большой банан содержит около 30 граммов (1,05 унции) углеводов. Нарежьте один из них и бросьте в блендер, чтобы сделать коктейль более кремовым, усилить вкус, а и поддержат ваше восстановление и усилия по сжиганию жира.
Испытайте волшебство сегодня
Готовы ли вы испытать волшебную комбинацию L-карнитина и сывороточного протеина? С новым изолятом Whey Isolate от ProSupps вы можете это сделать.
Этот инновационный протеиновый порошок изготовлен из изолята сывороточного протеина, прошедшего тройную фильтрацию, и содержит эффективную дозу L-карнитина в каждой мерной ложке.
Это идеальное решение для тех, кто хочет нарастить или сохранить мышечную массу и сбросить жир.
Проверьте это сегодня и убедитесь, что ваш режим пищевых добавок поддерживает ваши цели!
L-карнитин 200 г — NZ Protein
← Вернуться к продуктам
Метаболизировать жир в энергию.ПОРЦИИ
100
Прочитать отзывы29,00 долларов США (NZD)
- ДЕТАЛИ
- ОТЗЫВЫ (11)
- ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Карнитин NZ
L-карнитин – это аминокислота, которая играет в организме несколько функций, одна из которых заключается в превращении жира в энергию.
Поскольку L-карнитин может способствовать сжиганию жира, он также может способствовать снижению веса.
Он делает это, помогая переносу (или «перевозке») жирных кислот из крови в митохондрии, где они могут окисляться («сжигаться») для производства энергии.
Кроме того, сообщается, что L-карнитин выводит токсичные продукты из митохондрий.
L-карнитин L-тартрат также может быть полезен для восстановления после тренировки, поскольку, как сообщается, он улучшает восстановление после интенсивных силовых тренировок и физических упражнений за счет уменьшения повреждения мышц, возможно, из-за его взаимодействия с рецепторами андрогенов.
Добавка карнитина
Существует несколько типов L-карнитина. Двумя наиболее распространенными типами являются L-карнитин L-тартрат и ацетил L-карнитин.
Этот продукт представляет собой чистый L-карнитин L-тартрат, который быстро усваивается и является наиболее распространенной формой спортивных добавок. Ацетильный тип, по-видимому, обеспечивает другие преимущества при нейродегенеративных заболеваниях и мозге.
Многие другие карнитиновые продукты на рынке содержат ацетил, так как это более приятная форма для потребления, однако это не лучший тип для спортивных добавок.
Карнитиновые продукты
Некоторые продукты содержат небольшое количество L-карнитина. Продукты животного происхождения являются лучшими источниками, а красное мясо обычно содержит больше карнитина.
| Тип питания | L-карнитин |
| Говядина (стейк/фарш) 100 г | 50-160 мг |
| Цыпленок (грудка) 100 г | 3-5 мг |
| Свинина 100 г | 25-30 мг |
| Молоко (цельное) 1 стакан | 8 мг |
| Сыр 100 г | 3-5 мг |
| Рыба 100 г | 3-5 мг |
| Хлеб (цельнозерновой) 2 ломтика | 0,2 мг |
| Спаржа 1 чашка | 0,2 мг |
Взрослые, придерживающиеся разнообразной диеты, включающей мясо, обычно принимают 60–180 мг L-карнитина каждый день. Веганы, как правило, получают меньше карнитина из пищевых источников, поскольку избегают употребления продуктов животного происхождения.
Веганы, как правило, потребляют всего 10-12 мг каждый день.
Согласно исследованиям, скорость всасывания карнитина, поступающего с пищей, выше (57-84%), чем при приеме из добавки (14-18%). Тем не менее, рекомендуемая порция нашей добавки с карнитином составляет 2 г. Следовательно, согласно этому исследованию, на порцию может усваиваться 280-360 мг карнитина, что намного выше, чем обычно из пищи.
Рекомендации по применению
Для похудения может быть полезно принимать L-карнитин вместе с самым большим приемом пищи в течение дня.
Для роста мышц, производительности или восстановления может быть полезно принимать L-карнитин до и после тренировки с углеводами.
Добавьте до 2 граммов (1/2 мерной ложки) в ваш любимый напиток и выпейте перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира и повышению выносливости, или после тренировки для восстановления. Суточная доза может быть разделена на две части.
Этот продукт имеет естественный рыбный запах, поэтому мы рекомендуем добавлять его в ароматизированные напитки.
Также обратите внимание, что продукт весит 200 грамм (100 порций). Контейнеры, которые мы используем, являются универсальными, поэтому контейнеры будут заполнены только наполовину порошком, но это нормально.
Побочные эффекты карнитина
Несмотря на отсутствие известных побочных эффектов, мы рекомендуем не принимать эту добавку беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет.
Теги: Без яиц, Без глютена, Кето, Без лактозы, Без молока, На растительной основе, Без сои
соевые и глютеновые ингредиенты.
Номинальный 4.91/5 На основе 11 отзывов клиентов.
Оставить отзыв о товаре
Пользуюсь пару недель, особой разницы пока не заметил. У него есть определенный рыбный/резиновый запах, но я сочетаю его с BCAA, который довольно хорошо его маскирует. Я использую чуть меньше 1/2 мерной ложки (что и рекомендуется), потому что, если я использую 1/2 мерной ложки, мой пот начинает неприятно пахнуть.
Отзыв от: Anonymous, ср, 12 октября 2022 г.
, 22:14
Отличный продукт, настоятельно рекомендуется!
Отзыв от: Andrew в понедельник, 4 июля 2022 г., 16:40
Полезный продукт для ускорения метаболизма жировых отложений. Я чувствую себя более энергичным, когда принимаю его, работая над уменьшением жировых отложений. И респект новозеландскому белку за скорость, которую они доставляют — заказы, кажется, приходят раньше, чем я их заказал!
Отзыв от: Tanya в четверг, 16 июня 2022 г., 8:01
Отличный товар, быстрая доставка и доступная цена. 5 звезд.
Отзыв от: Anonymous, вторник, 3 мая 2022 г., 12:06
Чистый продукт, который делает то, что говорит. A+
Отзыв от: Jon on Thu, 21 апреля 2022 г., 12:14
Мне может показаться, что L-карнитин действительно ускоряет потерю веса (или это может быть мой новозеландский протеин, на который повлияла диета с высоким содержанием белка? ). Что бы это ни было, я беру это! Не обращайте внимания на странный вкус — он бодрит.
Отзыв от: Tanya в понедельник, 7 марта 2022 г.
