Протеин для похудения как принимать: Как принимать протеин для похудения?

Похудение с помощью протеина

22.01.2019

 

1. Как использовать протеин для похудения?

2. Какой протеин самый эффективный для похудения?

 

Как использовать протеин для похудения?

Очень кратко и сжато хочу донести информацию как спортсмены используют протеин для похудения и как Мы с вами можем воспользоваться этим.

Начать хочется в первую очередь с того, что такое протеины? Для тех кто знает ответ на этот вопрос может пропустить этот абзац. В двух словах это белок, а именно белки составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.

Так же надо ответить на вопросы: «Почему похудение описано?” и «Чем грозит похудение?» В первую очередь, похудение подразумевает низкокалорийное питание, что ведёт к снижению иммунитета, увеличивает риск заболеваний и к дефициту белка.

• Первое при похудении мы теряем воду.
• Второе, белки т.е. мышечную массу.
• Только после этого участвуют в распаде белки и жиры.

Так же не мало важная информация в том, что сжигание жиров происходит только при участии белка. Складывается впечатление, что без белка никуда, это наше всё. Так оно и есть.

Ещё несколько секретов по поводу сжигания жиров и после этого перейдём к тому как правильно худеть на основании протеина (белка):

• Для усвоения белков требуется на 30% больше энергии.
• Энергозатраты для усвоения белка, организм берёт из свой энергетических запасов – жиров.
• На усвоение белка требуются больше времени, благодаря этому чувство голода отодвигает на более длительный срок.

На этом о белках всё.

 

Какой протеин самый эффективный для похудения?

Сразу ответ: Казеиновый протеин!

После него идёт Сывороточный протеин!

Как принимать протеин для похудения?

Для тех кто не занимается спортом:

Заменяем утренний и вечерний приём пищи Казеиновым протеином 25 грамм в порции

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

 

Для тех кто занимается спортом:

Заменяем вечерний приём пищи порцией Козеиновым протеином 25 грамм в порции

Утром с едой и сразу после тренировки 25 грамм в порции Сыворочный проетин.

Внимание! Увеличиваем потребление воды если Вы до этого пили воды мало. Минимально 1,5 литра воды в день!!! Для ускорения вывода жиров из организма!

ВНИМАНИЕ: Сыворочный проетин должен быть изолятом! Скажите это обязательно продавцу при покупке.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г

(4.5) 10 (4.5) 5

2747 грн

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кофе)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль-ягоды)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Капучино)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Шоколад-кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Мед-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ананасовый крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Ваниль очень ягодная)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Йогурт-персик)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (Апельсин-шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 2350 г (шоколад-орех) Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г

(4.4) 11 (4.4) 5

740 грн

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Соленая карамель)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Ваниль-ягода)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кокос)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (арахисовая паста)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Кофе ice)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (чай-матча)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (киви-банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (карамель-яблоко)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (фисташка-ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (Шоколад печенье-крем)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-орех)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (банан)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (ваниль)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (йогурт-вишня)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (клубника-белый шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (лимонный чизкейк)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof.

500 г (шоколад)Scitec Nutrition 100% Whey Protein Prof. 500 г (шоколад-кокос) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5.0) 108 (5.0) 5

3085 грн

3410

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) Power Pro Protein Femine 1000 г

(4. 2) 18 (4.2) 5

806 грн

Power Pro Protein Femine 1000 г (банан-клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (медовая дыня)Power Pro Protein Femine 1000 г (клубника)Power Pro Protein Femine 1000 г (смородина-йогурт)Power Pro Protein Femine 1000 г (голубой ангел)Power Pro Protein Femine 1000 г (труфалье) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) Econo Premium 900 г UNS

(4. 5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г

(3. 8) 8 (3.8) 5

1602 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (без вкуса)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубничный крем )Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (Ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (кофе)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (французская ваниль)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (черничный чизкейк)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (cake donut)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (dulce de leche)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (extreme молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (birthday cake)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (пирог с лаймовой начинкой)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (шоколад-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (соленая карамель)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 907 г (перечная мята-мокко)

какой лучший и как пить

Когда говорят о снижении веса при помощи включения в рацион определенных видов пищи, то, в первую очередь, имеют в виду употребление достаточного количества натурального белка. Это неспроста, ведь протеин в отличие от жиров и углеводов обладает рядом преимуществ. Однако для того, чтобы он сработал как надо, чтобы эффект от его приема оказался наиболее впечатляющим, организм должен получать белок не только в составе продуктов питания, но и в виде БАДа. Сегодня мы поговорим о протеине для похудения и особенностях его применения именно для девушек.

Содержание статьи:

• Польза протеина для фигуры девушек
• Преимущества биодобавок
• Какой лучший выбрать для похудения?
• Как правильно принимать
• Отзывы о протеине для похудения

Польза протеина для фигуры девушек

Белок необходим спортсменам для наращивания мышечной массы — это знают все. Но и девушкам, желающим похудеть, он вполне способен оказать эффективную помощь в вопросе снижения веса. Дело в том, что протеин не откладывается про запас на женском теле в виде некрасивых жировых складок и даже запускает процесс жиросжигания. К тому же при употреблении продуктов, богатых протеином, не происходит резкое повышение в крови уровня глюкозы. Тем не менее, девушка чувствует прилив сил и насыщение.

Чем еще хорош белок для организма женщины? Если вы, например, активно занимаетесь спортом, протеин защитит ваши мышцы от разрушения. После тренировки, направленной на коррекцию фигуры и похудение, с белком в рационе восстановиться гораздо проще и быстрее, чем без него. Кроме того, протеиновые продукты хорошо подавляют аппетит.

Преимущества биодобавок

Поскольку придерживаться сегодня сбалансированного питания большинству девушек и женщин, мечтающих об осиной талии, не так уж и просто по многим причинам, протеин можно получить из спортивных добавок (БАДов). Это гораздо удобнее, кроме того, белок в них находится в чистом виде. С такой добавкой вы сумеете обеспечить свой организм суточной нормой протеина ежедневно. Другие преимущества спортивных БАДов этого типа:

Какой лучший выбрать для похудения?

• протеиновые биодобавки отлично усваиваются организмом;
• имеется возможность использования протеинового БАДа как в качестве перекуса, так и в виде полноценного приема пищи;
• протеин в виде коктейля для похудения легко можно брать с собой на работу или в спортзал;
• нередко в БАДах протеина присутствуют дополнительные, полезные для похудения компоненты — микроэлементы, антиоксиданты и пр. ;
• в большинстве случаев они имеют приятный вкус.

Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки.

Разновидностей фирменного протеина существует четыре:

• Сывороточный протеин. Исходным сырьем для его производства является молочная сыворотка, насыщенная аминокислотами. Сывороточный протеин весьма популярен, потому как быстро усваивается организмом, отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус. Единственный недостаток этой спортивной добавки: доля чистого белка в ней — всего 60%.
• Казеиновый протеин для похудения. Данный продукт получают из творога, в связи с чем он обладает медленной усвояемостью, плохой растворимостью в жидкой среде. Стоимость такого белка чуть выше. Зато казеиновый протеин содержит уйму кальция, препятствует разрушению мышечных волокон в ночное время. Правда, процент чистого белка в этой добавке также равен 60.
• Соевый протеин. Отличается бюджетной стоимостью и малой энергетической ценностью. Из минусов можно выделить низкую питательность, минимальное содержание незаменимых аминокислот. Чистый белок в таком продукте обнаружен в количестве 50%.
• Яичный протеин для похудения. У него есть масса достоинств: высокая питательность и биологическая ценность, отличная усвояемость, богатый аминокислотный состав. Яичный протеин может применяться всеми без исключения, но особенно хорош для людей, страдающих непереносимостью молока. Только вот цена его «кусается».

• Компонентный. Представляет собой смесь протеинов с быстрой и медленной степенью усвояемости. Его неплохо употреблять в дополнении к сывороточному протеину.

Что касается разделения протеиновых продуктов по степени очистки, то бывает целых три типа белка: концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее очищенной формой протеина является изолят. Количество в нем белка без примеси углеводов и жиров находится в пределах от 90 до 95%. В концентрате около 80% белка. Характеристики гидролизата следующие: высокая цена, быстрое усвоение, полное очищение протеина от примесей.

На основании полученной информации можно сделать такой вывод: для похудения девушкам лучше выбирать сывороточный протеин, а именно конкретную его форму — изолят. Преимущества данного продукта: содержание 98% белка, быстрая усвояемость, мгновенное возникновение ощущения сытости и выгодная, вполне доступная каждому, стоимость. Но и другие быстрые разновидности белков принесут неплохие результаты в плане коррекции фигуры.

Как правильно принимать

В целях похудения девушкам очень важно соблюдать правила приема спортивного белка протеина. Только так он подействует на фигуру наилучшим образом.

Во-первых, если вы занимаетесь спортом, обязательно употребляйте протеин по окончании тренировки. Это необходимо для восполнения потраченной энергии в виде полезных калорий и для восстановления мышц, находившихся под воздействием физической нагрузки.

Во-вторых, принимайте спортивную добавку утром с целью прекращения ночного катаболизма, иными словами — разрушения мышечных волокон.

В-третьих, девушки, пейте протеиновый коктейль для похудения в течение дня, можете даже добавить спортивный белок в те или иные кулинарные блюда. Правда, для этой цели лучше выбирать не сывороточный изолят, а яичный, соевый или комплексный протеин. Особенно хорошо делать это при соблюдении вами строгой диеты, заключающейся в урезании обычных порции и ведущей к недополучению организмом аминокислот из привычной еды. Заменять протеиновым продуктом полноценный прием пищи можно, однако поступать так часто не рекомендуется. Все же мы имеем дело со спортивной добавкой для похудения, а не сбалансированным меню.

В-четвертых, похудеть и уменьшить массу тела девушкам поможет потребление протеина вечером, перед сном. Обладая медленной усвояемостью, он будет длительно расходоваться организмом и снизит скорость уже упомянутого выше мышечного катаболизма.

В-пятых, белок следует употреблять равными порциями, оптимально — 5 раз в сутки.

В-шестых, девушкам важно правильно рассчитать дозу протеина, которая будет способствовать похудению. При активных спортивных тренировках силового характера суточная норма белка для девушки составляет 2 г на 1 кг веса. Барышням, не испытывающим физических нагрузок, но желающим подкорректировать фигуру и похудеть, следует придерживаться соотношения 1,5-1,7 г протеина на 1 кг массы тела.

Отзывы о протеине для похудения

Мнения о приеме спортивного белка протеина для похудения неодинаковы. Одни девушки говорят об улучшении общего самочувствия, состояния телесных покровов и даже снижения тяги к сладкому, но добиться результативного снижения веса благодаря этому продукту они не сумели. Другие отмечают уменьшение массы тела, однако не слишком стремительную (около 8 кг за 3-4 месяца) и то лишь при условии осуществления высокоинтенсивных тренировок. Третьи вообще не смогли принимать протеин в целях похудения из-за тотчас же начавшихся проблем с пищеварением. Такое возможно, если не соблюдать инструкцию по употреблению и норму протеина. В данном случае возможна передозировка и следует сократить употребление.

В общем, пробуйте: быть может, именно вам протеин поможет похудеть и приобрести красивые рельеф и форму!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: протеин для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как использовать протеин для похудения

Мы получаем множество электронных писем в The Healthy Chef относительно использования наших протеиновых порошков и основных различий между нашим Pure Native WPI и органическим протеином гороха на растительной основе и протеином для коррекции фигуры.

В связи с недавним запуском нашего Body Shaping Protein я подумал, что было бы неплохо подробно ответить на этот вопрос, поскольку белок является важным питательным веществом, необходимым нашему телу для процветания.

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает пищеварение, детоксикацию и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, немного варьируется в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Для поддержания хорошего здоровья необходимо получать хороший баланс качественного белка в течение дня.

 

 

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает детоксикацию, пищеварение и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Белки могут эффективно стимулировать значительную потерю веса. Рекомендуется получать от 80 до 120 граммов белка в день, чтобы насытиться и восстановиться. Лучший способ использовать протеин для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

 

 

Лучший способ использовать белок для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

 

Я смешиваю Healthy Chef Protein с замороженными ягодами, листовым салатом, миндальным молоком и небольшим количеством льда. Для большей сливочности можно добавить небольшой банан или 1/4 авокадо и ложку миндального масла. Этот тип смузи улучшит ваш метаболизм, напитает мышечную массу и зарядит вас энергией на все утро.

В качестве полдника я предпочитаю смешивать 1 порцию протеина с 1–1,5 стаканами кокосовой воды или воды в блендере. Это поможет обуздать аппетит и не даст вам потянуться за банкой с печеньем, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Следует ли смешивать протеины со смузи или их лучше принимать отдельно, запивая водой?

Это зависит от того, хотите ли вы использовать его в качестве здоровой замены еды или просто быстрой белковой добавки.

 

 

В качестве смузи у вас будет полноценный обед, если вы объедините его с другими ингредиентами, это отлично подходит для завтрака на ходу. Если коктейль смешать с водой, он быстрее впитается в организм. Это здорово после тренировки, когда ваше тело наиболее восприимчиво к потреблению белка.

 

В ЧЕМ ОСНОВНАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМ ГОРОХОМ И ЧИСТЫМ НАТИВНЫМ ИСБ?

PURE NATIVE WPI

Первое различие между нашим Pure Native WPI и органическим гороховым белком заключается в источнике происхождения. Наш Pure Native WPI получен из молока травоядных коров, бродящих по пастбищам на юге Франции. Молоко проходит один обязательный процесс пастеризации перед холодной фильтрацией и удалением лактозы для получения чистого изолята сывороточного протеина. Это очень богатый источник натурального белка, но без казеина, сухого молока и наполнителей, которые обычно содержатся в других протеиновых порошках более низкого качества, что делает его подходящим для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

 

 

Наш белок высшего качества WPI подходит для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

 

ОРГАНИЧЕСКИЙ БЕЛОК ГОРОХА

Органический протеин гороха — это белок растительного происхождения, подходящий для вегетарианцев и веганов. Healthy Chef была первой компанией, выпустившей органический гороховый протеин на австралийский рынок. Полностью сырой, щелочной и растительный продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для лечения и питания в идеальной среде. В нем мало жира, мало углеводов и нет сои, сахара, молочных продуктов и лактозы, что делает его подходящим для тех, кто страдает пищевой аллергией и пищевой непереносимостью. Мы ароматизируем наши органическими ванильными бобами и органическим какао для исключительно восхитительного вкуса.

 

 

Все наши цельнопищевые белки богаты всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Белок может эффективно регулировать аппетит, повышать чувство сытости и способствовать значительной потере веса.

 

При попытке снизить общее количество калорий во время диеты белковые добавки могут помочь снизить общий объем пищи, но при этом оказать непосредственную поддержку мышцам, печени и иммунной системе, которые имеют решающее значение для оптимизации состава тела.

КАК У ВАС ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?

Существует некоторая путаница в отношении того, как использовать протеиновый порошок и предназначен ли он для замены приема пищи. Я подробно рассказал об этом в Моем окончательном руководстве по выбору правильного протеинового порошка.

 

 

Лично я люблю начинать день с протеинового коктейля. Я варьирую свой Pure Native WPI и Organic Pea Protein, затем добавляю замороженную чернику, Organic Superfood, миндальное молоко или кокосовую воду и немного льда. Если я в дороге или в путешествии, я встряхиваю один пакетик Body Shaping Protein с миндальным молоком в бутылке блендера.

 

Можно также добавить небольшой замороженный банан для дополнительной кремообразности, а бустеры, такие как Матча или Нейкед Шоколад , могут помочь в коррекции фигуры. Этот тип смузи также может помочь повысить метаболизм, напитать мышечную массу и зарядить вас энергией на все утро.

 

 

В качестве полдника я смешиваю 1 порцию протеина с 1–1 ½ стакана кокосовой воды или воды, а затем взбиваю в блендере. Это дает мне ощущение сытости между приемами пищи и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а это значит, что я с меньшей вероятностью поддаюсь своей тяге к сладкому!

 

СРАВНЕНИЕ БЕЛКОВЫХ ПОРОШКОВ – ПОЛЕЗНАЯ ТАБЛИЦА

В этой удобной таблице представлена ​​вся необходимая информация о PURE NATIVE WPI и ОРГАНИЧЕСКОМ БЕЛКЕ ГОРОХА.

 

 

Как использовать протеиновый порошок для похудения – Ice Shaker здоровое питание для помогите похудеть. Для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать питательную пищу и тренировки, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Включение протеиновых коктейлей в свой рацион дает массу преимуществ, но вы также должны сбалансировать остальные приемы пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при выполнении программы по снижению веса заключается в том, что вы можете начать сжигать мышечную массу вместо жира. Чтобы избежать этой проблемы и начать свой рацион максимально здоровым способом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Почему протеиновый порошок полезен для похудения?

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда и важность физических упражнений. Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также увеличить потребление калорий без каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки являются отличной заменой перекусам, потому что в них часто мало калорий, но много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая белок, кальций, железо и магний, среди прочих. Однако при покупке протеинового порошка вы должны тщательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании смешивают сахар, чтобы улучшить вкус протеинового порошка, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить калории, белок является одним из питательных веществ, которое вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе ваши тренировки также будут страдать. Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли первым делом с утра в качестве замены еды на завтрак. Ваше тело нуждается в белке по утрам, потому что он помогает запустить ваш метаболизм, который помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для похудения?

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами. Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Сыворотка

Если вы не против употребления молочных продуктов, сыворотка — это лучший и наиболее широко используемый протеиновый порошок для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, позволяя преимуществам действовать быстрее, чем казеин с более медленным высвобождением. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц. Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она жизненно необходима для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные физическими упражнениями. Употребление коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Казеин

Как уже упоминалось, казеиновый протеин усваивается не так быстро, как сывороточный, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Тем не менее, многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы, пока вы спите. Это также может помочь уменьшить расщепление белка в течение ночи. Одно исследование показало, что люди, потреблявшие казеиновый протеин вместо сыворотки, потеряли в три раза больше веса и набрали в два раза больше мышечной массы.

Растительные белковые порошки

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать подходящий растительный белок. Некоторые варианты представляют собой смесь растительных белков, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с наименьшим содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

Разработайте программу похудения с целями

При использовании протеинового порошка в рамках режима похудения вам следует начать с составления конкретного плана с целями для себя. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько вам нужно сжечь. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством о том, как есть, чтобы похудеть. Вы можете пить протеиновые коктейли по утрам в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список здоровых белков для ужина, которые вы можете чередовать каждый вечер, чтобы внести разнообразие в свой рацион, потребляя продукты, богатые питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включить в свой рацион, вы должны поставить перед собой реалистичную цель в отношении того, сколько веса вы хотели бы сбросить. Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти дальше и решить, сколько веса вы хотели бы сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Зачем нужно правильное количество белка

Белок жизненно важен для здорового образа жизни. Многие люди, которые начинают новую диету, думают, что меньшее количество еды в целом поможет им сбросить вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие продукты вы исключаете из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы должны ограничивать, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка. Без питания вашего тела этим важным питательным веществом вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску проблем со здоровьем, таких как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Разработка режима тренировок

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, просто включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению. Поскольку для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам пропотеть, сжечь калории и укрепить другие части тела, такие как корпус и ноги.

Большинство людей, пытающихся похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц кора, но ваша первоначальная цель должна состоять в том, чтобы сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу под ним. Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжков со скакалкой — другие отличные упражнения для сжигания калорий. Когда вы заметите, что ваш вес начинает снижаться, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, часто называемые HIIT, являются популярным методом для быстрого получения результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после того, как вы перестали тренироваться. Интенсивность этих тренировок быстро нагревает внутреннюю температуру вашего тела, которая сжигает жиры и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем чтобы разогреться.

Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудения, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут в конечном итоге содержать больше калорий, чем вы думаете. Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете высококалорийный или вредный для здоровья искусственный ингредиент.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения

Существует много споров о том, в какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Для тех, кто пытается похудеть, вы можете пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему телу нужно топливо. Вы можете помочь своему метаболизму работать быстрее, потребляя утреннюю пищу, богатую белком. Употребление коктейля первым делом с утра увеличит потребление белка, не добавляя слишком много калорий.

Употребление протеинового коктейля непосредственно перед обычной тренировкой также поможет вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечив ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также клянутся протеиновым коктейлем после тренировки, потому что он может быть очень полезным для замены белка, который вы сожгли во время тренировки, и для восстановления ваших мышц.

Другие продукты, которые следует включить в свой рацион

Помимо протеиновых коктейлей, существует множество других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу для улучшения физической формы тела. Жирная рыба является одним из наиболее важных видов белка, который следует включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать порцию жирной рыбы весом 3,5 унции не менее двух раз в неделю для оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Цыпленок — это еще одно полезное для здоровья сочетание белков, которое идеально подходит для основного блюда на ужин или обед, особенно благодаря низкому содержанию жира. В течение дня вы должны пытаться интегрировать здоровые закуски вместо тех, которые лишены питательной ценности, таких как чипсы. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и содержит мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, а также минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровое питание и уменьшают чувство голода.

Наши любимые протеиновые коктейли для похудения

Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• Горсть кубиков льда
• ½ чашки несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• Дэш простого сиропа или меда (по желанию)

Проезд:

Если вы решите использовать обычный кофе вместо холодного заваривания, вы должны сначала заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.