Протеин для начинающих: Какой протеин выбрать новичку — Статьи в интернет-магазине КультЛаб в Новосибирске

Протеин для начинающих | Спортивное питание на развес

Товары по теме

Изолят сывороточного белка 83% (BioLine Nutrition)

Вкус ванильное печеньешоколадный коктейль

Количество 1.503.004.506.007.509.0010.5012.0013.5015.0016.5018.0019.5021.0022.5024.0025.5027.0028.5030.0031.5033.0034.5036.0037.5039.0040.5042.0043.5045.0046.5048.0049.5051.0052.5054.0055.5057.0058.5060.0061.5063.0064.5066.0067.5069.0070.5072.0073.5075.0076.5078.0079.5081.0082.5084.0085.5087.0088.5090.0091.5093.0094.5096.0097.5099.00100.50102.00103.50105.00106.50108.00109.50111.00112.50114.00115.50117.00118.50120.00121.50123.00124.50126.00127.50129.00130.50132.00133.50135.00136.50138.00139.50141.00142.50144.00145.50147.00148.50150.00 кг

1 430,00 ₴

Изолят сывороточного протеина 95%

Количество 0.901.802.703.604.505.406.307.208.109.009.9010.8011.7012.6013.5014.4015.3016.2017.1018.00 кг

625,00 ₴

Казеиновый протеин

ПРОТЕИН BIOLINE™ 80%(ПАКЕТ) 2.0 КГ

Протеин сывороточный 78%

Вкус ванильклубникамолочныймолочный шоколад

Количество 2. 003.004.005.006.007.008.009.0010.0011.0012.0013.0014.0015.0016.0017.0018.0019.0020.0021.0022.0023.0024.00 кг

690,00 ₴

Протеин сывороточный 80% (BioLine Nutrition)

Вкус земляничный пуншзолотистая карамельманго-апельсинмороженое пломбирперсик-маракуйя

Количество 2.003.00 кг

1 200,00 ₴

Протеин сывороточный 85% (XZO Nutrition)

Вкус бананклубникатоффишоколад

Количество 1.002.003.00 кг

920,00 ₴

Прежде чем утверждать о пользе концентрированного белка, стоит сказать, что настоящая спортивная добавка не является продуктом химической промышленности! Протеин – это концентрат привычного для нас, натурального питания. Учитывая этот факт, говорить о вреде протеина, пусть даже для начинающих спортсменов, просто глупо! 

Применение протеина начинающими атлетами

Существует мнение, что подросткам лучше отказаться от приема протеиновых добавок. Отчасти это правда, но вовсе не потому, что белок может нанести вред молодому организму! Просто начинающие атлеты могут без труда добиваться хороших результатов и без спортпитания – нужно только грамотно составить свой рацион.

Случаи, когда без спортпитания начинающему атлету не обойтись:

1. Вы ставите перед собой серьезные профессиональные задачи и стремитесь добиться многого в бодибилдинге.
2. Хотите достичь быстрых результатов (набрать массу, «прорисовать» рельеф, похудеть) без опасения за свое здоровье.
3. Протеин также уместен и в случаях, когда «чистые» тренировки не приносят совершенно никаких результатов.

Какой протеин можно принимать начинающим?      

Средняя потребность молодого организма в белке составляет около 2 граммов на каждый килограмм веса. Для покрытия этой потребности Вы можете съесть десяток яиц и закусить килограммом творога, а можете заменить этот набор несколькими протеиновыми батончиками и белковым коктейлем.

Начинающим спортсменам лучше выбирать следующие формы протеина:

1. Сывороточный – быстрые белки.
2. Казеиновый – медленные белки.

Эти формы характеризуются разной скоростью усвоения, а комплексный прием обеспечит организм белком на 24 часа. Однако существуют случаи, когда прием протеина нежелателен.

Когда лучше исключить протеин из своего рациона?

Не зависимо от того начинающий Вы спортсмен или опытный, существует ряд случаев, когда белковая пища нежелательна, в том числе это касается и протеиновых добавок:

1. Продукт нежелателен для употребления людьми с аллергией на белок. 
2. Осторожно подходить к приему протеина следует и при почечной недостаточности.
3. Чрезмерное употребление протеиновых комплексов может негативно сказаться на печени. Особенно опасно излишнее потребление порошка для людей, склонных к образованию камней.

Подробнее о том как принимать протеин начинающим расскажут менеджеры интернет магазина спортпита на развес Strong Club: 068 708 88 81 или 099 533 88 81.       

Протеин для начинающих — Atletizm.com.ua

Для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, необходимость в протеине появляется только через 6-9 месяцев.

Следует знать, что процесс формирования красивого тела состоит из трех компонентов, это:

• сбалансированное питание,
• правильные тренировки,
• правильный образ жизни.

Питание — это один из основных вопросов. Ведь решение именно этого вопроса послужит базовой опорой в решении проблемы построения красивого тела. Это сложный процесс, и его важность недооценивать нельзя.

Для начала нужно отказаться от вредных продуктов:

• кондитерские изделия,
• жирная пища,
• животные жиры,
• белый хлеб всех видов,
• сладкие газированные напитки.

Также нужно исключить из рациона:

• копченые продукты,
• колбасы,
• консервированные продукты,
• продукты быстрого приготовления.

А для удовлетворения потребности в питательных веществах нужно употреблять в пищу такие продукты как постное мясо, рыба, лучше морская, другие морепродукты. Меню нужно дополнить яйцами, мясом птицы, нежирным молоком и другими молочными продуктами. Также в суточный рацион можно внести бобовые культуры, как источник белка и клетчатки.

Нужно стараться, чтобы первые два-три месяца тренировок получать от 1 до 1,5 граммов белка из натуральных продуктов на 1 кг веса тела.

Пожалуй, самые лучшие источники углеводов из натуральных продуктов — это крупы. В этот список не входят шлифованный рис и манка. А список углеводов можно дополнить макаронами темных сортов, мюслями, картофелем и конечно овощами и фруктами, лучше в сыром виде.

Также, хорошим источником белка и углеводов является черный хлеб, приготовленный из муки крупного помола или зерновой.

Хорошим источником жиров является растительное масло, рыба жирных сортов, орехи, сливочное масло и свиное сало. Последние нужно употреблять в малых количествах. Общее количество жиров должно быть не более 22-24% от суточного потребления калорий.

Лучше применять способ так называемого дробного питания, придерживаясь оптимального числа калорий.

Это проще всего делать по такому принципу: например, при 3-х разовом приеме пищи добавить второй завтрак, через пару недель добавить ужин за час до сна, вроде орехов или обезжиренного творога. Но не стоит принимать пищу после 6 часов вечера, так как это вредно для мышц и уменьшения жировых отложений.

Когда можно начинать принимать протеин

Часто приходится слышать вопрос вроде: «Вот в зал решил идти, не знаю с какого протеина начать». Нужно знать, что по крайней мере первые полгода никаких специальных добавок делать не нужно. Разве после 2-3-х месяцев занятий можно пропить хороший витаминный комплекс.

Но вот, что касается нормального питания, его придется настраивать с первых дней. Нужно организовать пред- и после-тренировочное питание, ориентируясь на поставленные перед собой задачи.

Впоследствии это может быть порция протеина, лучше если это будет сывороточный протеин, за час до тренировки и в течение 20 минут после тренировки.

После окончания тренировки можно добавить гейнер, если Вашей целью является увеличение мышечной массы. Но если Ваша цель — сбросить жировую прослойку, то несколько таблеток ВСАА или 1-2 чайных ложки глютамина.  При работе на увеличение мышечной массы эти 2 продукта часто объединяют.

Что касается жиросжигающих программ, нужно добавить от 1 до 3-х граммов L-карнитина, употребив его до тренировки.

По прошествии месяца нужно добавить еще порцию протеина утром. Лучше сывороточного.

Еще через месяц, если Ваша цель увеличение массы, добавить порцию комплексного протеина перед сном. Общая суточная доза белков должна быть в пределах 2-2,5 грамма на 1 кг веса тела. Но эта доза зависит от поставленных перед собой задач.

Конечно, имея некоторый опыт, хотя бы 6-7 месяцев, можно пробовать любые варианты, так как дать рекомендации можно только общие, а лучший результат будет при индивидуальном подборе нужных добавок.

Главное, все делать постепенно. Это очень важно, так как слишком быстрое изменение в рационе питания просто может причинить вред не только пищеварительной системе, но и здоровью в целом.

Проблемы от употребления спортпита

Проблемы после употребления продуктов спортивного питания как правило возникают по причине низкого качества употребляемых продуктов. Похожие проблемы также вызывает и слишком резкая смена питания.

То есть, организм резко получает такую дозу веществ, которых он не получал ранее. И причем эта доза такая, какую принимают опытные атлеты.

Конечно, современные продукты спортивного питания — это продукты высокого качества, высокой биологической ценности. Вполне естественно, что такие продукты значительно улучшат результаты тренировок, но только при разумном их применении и сочетании.

Но ведь это только вещества, добываемые из обычных продуктов. И протеин — это всего лишь пищевой белок высокой концентрации.

Теперь Вы понимаете, что вопросы, вроде: сколько кг мышечной массы можно нарастить употребив упаковку протеина, даже самого качественного, выглядят просто смешно.

Конечно, при помощи протеина можно решить многие проблемы, которые невозможно решить при помощи обычных продуктов. Но только с разумным подходом.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4982

Полное руководство по протеиновым порошкам для начинающих

Когда вы слышите слова «протеиновый порошок», вы можете представить себе мускулистых спортсменов, которые поднимают большие веса. Но протеиновые порошки предназначены не только для тех, кто занимается бодибилдингом — даже новички в спортзале могут извлечь из них пользу. Вот наше полное руководство по протеиновым порошкам для начинающих.

Перейти к:

• Что такое протеиновый порошок?
• Каковы преимущества протеинового порошка?
• Какие бывают виды протеинового порошка?
• Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для начинающих?
• Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для моих целей?

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — это добавка, полученная путем извлечения белка из различных источников. Самая популярная форма — сыворотка, но ее также можно приготовить из яичного белка, сои или гороха.

В процессе производства углеводы, жиры и минералы удаляются, оставляя чистый белок. Затем добавляются питательные вещества, ароматизаторы и некоторые другие ингредиенты.

Конечный продукт представляет собой порошок, который можно регидратировать молоком или водой или даже добавлять в рецепты. Они бывают разных вкусов, включая простые, и могут удовлетворить различные диетические потребности или образ жизни.

 

Каковы преимущества протеинового порошка?

Всем нужен белок. Для большинства людей его легко получить из своего рациона. Но иногда вы не можете насытиться или у вас просто нет времени, чтобы приготовить богатую белком еду. Вот где протеиновые порошки пригодятся.

Большинство белковых порошков являются полноценными белками, то есть они обеспечивают организм всеми незаменимыми аминокислотами, в которых он нуждается. Но они предлагают больше, чем просто питание — у них может быть множество других преимуществ:

Управление весом: белок очень насыщает, то есть он быстро насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. Это делает его идеальным для тех, кто хочет контролировать свой вес.

Рост мышц: Белок имеет решающее значение для наращивания мышц. Обзор 49 исследований показал, что белковые добавки значительно улучшают размер и силу мышц у здоровых взрослых, которые тренировались с отягощениями, например, поднимали тяжести.

Восстановление после тренировки: Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются микроразрывы. После выздоровления ваши мышцы становятся сильнее. Чтобы помочь этому восстановлению, вам нужно потреблять белок.

Удобно: протеиновый порошок легко и быстро использовать — просто смешайте его с молоком или водой. Он идеально подходит для дозаправки после тренировки, завтрака или перекуса. Кроме того, если вы новичок в его использовании, вам не придется беспокоиться о подсчете макроэлементов в еде — вы будете точно знать, сколько их содержится в каждой мерной ложке порошка.

 

Какие существуют типы протеинового порошка?

Если вы хотите увеличить потребление белка, вам необходимо знать о различных доступных типах. Вот краткое изложение наиболее распространенных:

Сывороточный протеин

Молочный протеин, который легко растворяется в воде, что делает его фаворитом среди спортсменов и любителей тренажерного зала из-за его удобства. Сывороточный белок является полноценным белком, то есть содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, и быстро и легко усваивается.

Соевый белок

Если вы избегаете молочных продуктов, то соевый белок, изготовленный из соевых бобов, является отличной растительной альтернативой. Как и сыворотка, соя является полноценным белком.

Казеин

Другой белок на основе молочных продуктов, казеин, богат глютамином, аминокислотой, связанной с более быстрым восстановлением мышц после тренировки. Он переваривается намного медленнее, чем сыворотка, поэтому его лучше всего принимать на ночь.

Гороховый

Растительный и высококачественный гороховый белок является отличной альтернативой соевым и молочным белкам. Белок гороха является хорошим источником аргинина, аминокислоты.

Конопля

Изготовленный из семян конопли, этот полноценный протеиновый порошок содержит не только все аминокислоты, необходимые вашему организму, но и незаменимые жирные кислоты. Еще один отличный выбор для тех, кто избегает молочных продуктов и сои.

Помните, что протеиновые порошки могут различаться по цене и качеству, поэтому перед покупкой убедитесь, что вы проверили ингредиенты и пищевую ценность на упаковке, чтобы получить наилучшее соотношение цены и качества.

 

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для начинающих?

Если вы новичок и ищете лучший протеиновый порошок, вам необходимо учитывать свои цели в фитнесе и здоровье, а также свои диетические предпочтения. Не выбирайте самый дешевый вариант — обязательно проверьте ингредиенты, информацию о пищевой ценности и инструкции по приготовлению. В более дешевом порошке может быть меньше белка, а это означает, что вам нужно будет использовать больше и в конечном итоге потратить столько же.

 

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для моих целей?

Лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы

Чтобы набрать массу, вам понадобится порошок, который содержит большое количество высококачественного белка. THE Whey™ может похвастаться массивными 25 г сывороточного протеина сверхвысокого качества, что делает его идеальным для достижения результатов в спортзале.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Если ваша цель — похудеть, белковые добавки действительно могут помочь. Белок дольше сохраняет чувство сытости, уменьшая желание перекусить, поэтому начинать день с белковой пищи — отличная идея. Рекомендуется использовать порошок на основе казеина, так как он переваривается дольше, чем другие белки, что делает его отличным средством для снижения уровня сахара в крови и поддержания чувства сытости.

Вы также можете подумать о диетических белковых смесях, так как в них содержится больше добавок, способствующих вашему прогрессу, таких как клетчатка, витамины и минералы. Часто изменения в питании для похудения могут привести к тому, что вы упустите эти важные питательные вещества, поэтому смесь-заменитель, такая как Clear Whey Meal Replacement, может помочь вам справиться с этим.

Лучший протеиновый порошок для тонизирования

Если вы хотите повысить тонус и нарастить мышечную массу, протеиновый порошок может стать отличным средством для достижения этих целей. Impact Whey Isolate — это коктейль с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и нулевым содержанием жира. Это делает его отличным вариантом, помогающим справиться с чувством голода и дольше оставаться сытым.

Лучший протеиновый порошок для веганского образа жизни

Если вы придерживаетесь веганской диеты, существует множество вариантов протеиновых порошков. Изолят соевого протеина — отличный выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу, а прозрачный веганский изолят идеален, если вы пытаетесь похудеть. Изготовленный из изолята горохового белка, он имеет восемь фруктовых вкусов и содержит мало углеводов. Изолят горохового протеина также является хорошим тонизирующим средством, так как в нем высокое соотношение белков и углеводов.

Лучший протеиновый порошок для приема перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо убедиться, что ваш организм заправлен топливом, чтобы получить от нее максимальную отдачу. Хотя лучше всего есть сбалансированную пищу за 2-3 часа до нее, это не всегда возможно. Вот где удобный протеиновый коктейль пригодится. Сывороточный протеин — отличный вариант выпить примерно за час до тренировки, и вы даже можете добавить другие ингредиенты, чтобы повысить его питательную ценность.

Лучший протеиновый порошок для приема после тренировки

Когда дело доходит до восстановления после тренировки, важно восполнить запасы белка, энергии и жидкости, которые были истощены во время тренировки. Протеиновый порошок на основе сыворотки является хорошим вариантом, так как он быстро расщепляется организмом, обеспечивая ваши мышцы необходимыми аминокислотами в течение часа после тренировки. С другой стороны, порошок на основе казеина усваивается намного медленнее, что делает его лучшим выбором для ночных тренировок.

 

Как использовать протеиновый порошок

Белковый порошок предназначен не только для молочных коктейлей. На самом деле он довольно универсален и может использоваться в различных блюдах и выпечке. Его универсальность означает, что вы можете смешивать его и наслаждаться различными закусками, чтобы ваш прогресс был интересным. Протеиновые порошки эволюционировали от простых клубничных, ванильных и шоколадных вкусов, с которыми вы, возможно, знакомы, до целого ряда вкусов, некоторые продукты предлагают 17 вкусов, включая неароматизированные.

Вы можете просто добавить ложку в йогурт, овсяные хлопья и смузи, но есть и множество вкусных рецептов, которые вы можете попробовать. На завтрак есть датские овсяные хлопья с корицей, банановые блины или французские тосты. В качестве перекуса после тренировки попробуйте Банановый Обезьяний Хлеб или сделайте все возможное с шоколадными пирожными с шоколадной помадкой или липким печеньем с зефиром для настоящего удовольствия.

 

Take Home Message

Протеиновые порошки могут быть отличным средством для достижения любых целей в фитнесе. Из множества вариантов на выбор, возможно, стоит сначала попробовать несколько, чтобы увидеть, что лучше для вас. И не ограничивайтесь добавлением порошка в воду или молоко. Не нужно ограничивать себя — проявите творческий подход и попробуйте разные рецепты.

Пособие по протеиновому порошку для начинающих | Блог – Purition UK

Благодаря таким преимуществам, как наращивание мышечной массы, потеря жира и контроль аппетита, которые прочно входят в длинный список преимуществ белка для здоровья, протеиновый порошок в последние годы сильно ударил по рынку.

Бодибилдеры и спортсмены, кажется, пьют их, как воду, поэтому вы можете задаться вопросом, нужно ли вам добавить их в свои тренировки в тренажерном зале. Но это не так просто, как взять первый протеиновый порошок, который вы найдете в отделе пищевых добавок.

От сыворотки до конопли — от изолята до концентрата — белковые порошки не создаются одинаково.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, помочь восстановиться после тренировки или похудеть, вот полное руководство по протеиновым коктейлям для начинающих — какие ингредиенты искать, что означает весь жаргон и действительно ли они необходимы…

Совок протеинового порошка

Прежде всего, давайте рассмотрим основы. Белок является одним из трех основных макроэлементов, наряду с жирами и углеводами, которые необходимы вашему телу для функционирования.

Белок повсюду; в ваших волосах, ногтях, коже, мышцах, костях и почти во всех тканях вашего тела. Это жизненно важное питательное вещество, отвечающее за построение и восстановление тканей, клеток и органов. Он также переносит витамины, минералы и кислород через ваше тело в клетки и ткани, которые в них нуждаются.

Проще говоря, это действительно важные вещи. Независимо от того, ходите ли вы в спортзал или нет, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Вы можете узнать больше о преимуществах и использовании белка в нашем руководстве по диете с высоким содержанием белка.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновые порошки представляют собой сгущенную и порошкообразную форму белка. Они могут быть изготовлены из животных или растительных источников и сильно различаются по составу и качеству. Протеиновые коктейли обычно смешивают с молоком или водой, чтобы получился густой сливочный напиток, похожий на молочный коктейль.

Большинство людей используют протеиновый коктейль из соображений скорости и удобства. Приготовление протеинового напитка — это быстрый и простой способ заметно увеличить ежедневное потребление белка, не тратя лишнее время на работу у плиты.

Нужен ли мне протеиновый порошок?

Итак, мы знаем, что белок необходим для хорошего здоровья, но значит ли это, что вам нужно начинать пить протеиновые коктейли литрами? Возможно нет.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством качественных источников белка — например, мяса, яиц и рыбы (или тофу, бобовых, чечевицы и орехов, если вы веган), — вы, вероятно, уже получаете достаточно белка. Кроме того, получение белка из тарелки с пищей приносит дополнительную пользу от других необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы.

Но не поймите нас неправильно, протеиновые порошки имеют свое место. Если вы спортсмен или ведете особенно активный образ жизни, хотите нарастить мышечную массу или изо всех сил пытаетесь выполнить свою норму белка из-за напряженного образа жизни, протеиновый порошок может быть полезен.

Сколько белка мне на самом деле нужно?

По данным Британского фонда питания, эталонное потребление питательных веществ (RNI) для белка в Великобритании составляет 0,75 г белка на кг массы тела. Это составляет около…

• 51 кг/8 камней → 38 г белка
• 57 кг/9 стоунов → 43 г белка
• 63,5 кг/10 стоунов → 48 г белка
• 70 кг/11 стоунов → 53 г белка
• 76 кг/ 12 стоунов → 57 г белка
• 82,5 кг/13 стоунов → 62 г белка 

Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть, потребление большего количества белка может помочь вам в достижении ваших целей. Британский фонд питания рекомендует потреблять 1,2-2 г белка на кг массы тела в день во время занятий спортом или физических упражнений.

Хотите знать, достигли ли вы своей квоты? Потратьте неделю или около того на отслеживание своего питания через приложение. Выясните, каково ваше среднее ежедневное потребление белка, и посмотрите, как вы справляетесь. Тогда у вас будет лучшее представление о том, стоит ли увеличивать потребление белка.

Лучше ли получать белок из пищи?

Всегда предпочтительнее получать белок из цельных продуктов, а не из переработанных коктейлей или батончиков. Получение белка из настоящей пищи означает, что вы также будете потреблять много клетчатки, полезных жиров и микроэлементов, которые помогут поддерживать ваше тело в отличной форме.

Для сравнения, большинство протеиновых порошков содержат большое количество камедей, ароматизаторов, подсластителей и синтетических витаминов и минералов. Хотя они могут обеспечить изрядную порцию белка, они не принесут много пользы для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Восстановление после спорта и интенсивных упражнений или похудение зависит не только от белка, но и от вашей диеты в целом.

Итак, есть ли решение для тех, кто хочет удобного повышения уровня белка из здорового источника пищи? Да. Просто выберите протеиновый порошок, приготовленный из настоящих пищевых ингредиентов, и избегайте синтетических, поддельных коктейлей — они принесут вашему телу больше вреда, чем пользы. Все дело в том, чтобы следить за ингредиентами. Если список больше похож на урок химии, чем на настоящую еду, его определенно лучше избегать.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем ежедневном рационе, ознакомьтесь с нашими советами о том, как получить больше белка.

Типы протеиновых порошков

Итак, вы решили купить протеиновый порошок, но один беглый просмотр в отделе добавок заставляет вас чувствовать себя потерянным щенком. Изолировать что, казеин кого… и что вообще означает «полноценный» белок?

Не волнуйтесь, мы вас прикроем! Вот краткое руководство по различным типам протеинового порошка:

Концентрат по сравнению с изолятом

Во время обработки белки перерабатываются в концентрат или изолят, чтобы увеличить содержание белка:

• Изоляты белка проходят дополнительную очистку, чтобы свести к минимуму содержание углеводов и жиров и повысить содержание белка. Обычно они содержат 90% или более белка по массе. Из-за дополнительной фильтрации белковые изоляты практически не содержат лактозы.
• Белковые концентраты представляют собой наименее чистый (и, следовательно, самый дешевый) тип белка. Обычно они содержат от 25% до 80% белка по весу.

Концентрат и изолят

Белок состоит из 20 небольших молекул, называемых аминокислотами. Ваше тело нуждается в каждой из этих 20 аминокислот для эффективного производства белков.

9 из этих аминокислот считаются незаменимыми – ваше тело не может их вырабатывать, поэтому вы должны включить их в свой рацион. Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться вашим телом, поэтому их потребление с пищей не так важно.

В отличие от сывороточного протеина, веганские протеиновые порошки вовсе не считаются «полноценным» источником белка. Это потому, что они не содержат достаточное количество каждого из 9незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

• Комплексные протеиновые порошки содержат все 9 незаменимых аминокислот.
• Неполноценные протеиновые порошки не содержат 1 или более из 9 незаменимых аминокислот.

Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. Исследования неоднократно показывали, что даже диета, основанная исключительно на растительных продуктах и ​​отвечающая энергетическим (калорийным) потребностям, будет удовлетворять все потребности в незаменимых аминокислотах.

Но если вы все же предпочитаете «полноценный» веганский протеин, попробуйте Purition Vegan. Наша натуральная альтернатива веганскому протеиновому порошку изготовлена ​​из орехов и семян, содержащих все 9незаменимые аминокислоты. Все наши 14+ веганских вкусов богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает их быстрым и легким веганским завтраком с высоким содержанием белка.

Сыворотка против казеина против растительных белков

Белок может быть получен как из животных, так и из растительных источников, а это означает, что существует протеиновый порошок, который подходит практически всем. Обычно вы сталкиваетесь с тремя типами протеиновых порошков:

• Item»> Сывороточный протеин — это полноценный белок, полученный из молока и являющийся прямым побочным продуктом процесса производства сыра. Сывороточный протеин – это быстро высвобождающийся белок; т. е. практически сразу может использоваться мышцами для восстановления и роста.
• Казеиновый белок также является полноценным белком, получаемым из молока и являющимся побочным продуктом процесса производства сыра. Тем не менее, он известен как белок с медленным высвобождением, поскольку для его переваривания и метаболизма требуется больше времени, чем для сыворотки.
• Растительные белки, такие как соя, конопля, горох, рис и тыква, получают непосредственно из растительных источников. Большинство отдельных растительных белков являются неполными, но их можно комбинировать с другими растительными белками для создания полноценной смеси. Растительные белки, как правило, намного легче перевариваются организмом, чем молочные белковые продукты.

Как использовать протеиновый порошок

В простейшей форме протеиновые порошки можно смешивать с молоком или водой для приготовления быстрого и легкого протеинового коктейля с минимальными затратами времени на приготовление. Вы также можете добавить некоторые дополнительные ингредиенты, такие как лед, фрукты и овощи, чтобы увеличить количество питательных микроэлементов.

Тем не менее, одним из лучших преимуществ покупки качественного протеинового порошка является его универсальность. Протеиновые порошки также можно смешивать со смузи, добавлять в овсяные хлопья для завтрака, добавлять в здоровые пирожные и выпечку, смешивать с протеиновыми шариками или добавлять в блины — среди множества других творческих идей!

Главный совет: если ваша цель — похудеть, помните о добавках, которые вы добавляете в свой протеиновый коктейль — калории и углеводы могут быстро накапливаться. Мы рекомендуем добавить в Purition горсть ягод или ⅓ банана, а также немного льда.

Когда мне следует принимать протеиновый порошок?

Принимать протеиновый коктейль до или после тренировки? Это вечно обсуждаемая тема!

К счастью, на самом деле это намного проще, чем кажется. Недавние данные не подтверждают утверждение о том, что немедленное потребление белка до и/или после тренировки значительно повышает силу, а вместо этого показывают, что «потребление достаточного количества белка в сочетании с упражнениями с отягощениями является ключевым фактором».

Проще говоря, когда вы потребляете белок, это не так уж важно. Вам просто нужно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве в течение дня — независимо от того, насколько близко это происходит к вашей тренировке.

Является ли Purition протеиновым порошком?

Purition — это не протеиновый порошок… это лучше, чем протеиновый порошок.