Чем заменить тяга штанги в наклоне: «Чем заменить тягу штанги в наклоне? Не хочу, чтобы поясница страдала от такой нагрузки.» — Яндекс Кью

Как правильно делать тягу штанги к поясу?

Как правильно делать тягу штанги к поясу?

Тяга штанги к поясу

1. Встаем перед штангой. …
2. Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. …
3. Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе. …
4. Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны.

Что качает тяга штанги в наклоне?

Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плече-лучевые), а при сведении лопаток друг с другом — ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне?

Как говорилось выше, тяга в наклоне относится к мультисуставным упражнением, которые формируют толщину мышц спины. Поэтому, заменить тягу штанги в наклоне можно на любое аналогичное упражнение для толщины спины. Все эти упражнения являются взаимозаменяемыми, а также отлично сочетаются и дополняют друг друга.

Как правильно делать тягу со штангой?

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

1. Возьмитесь за гриф прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. …
2. Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. …
3. Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении.

Как правильно качать мышцы спины штангой?

ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ Немного сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Обхватите гриф штанги хватом сверху, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Смотря вперёд, удерживая спину ровной, подтяните штангу к нижней части груди. Опустите штангу в исходное положение.

Что лучше подтягивания или тяга штанги в наклоне?

Тяга штанги в наклоне Хорошее упражнение, которое прорабатывает все спину – верх и низ трапеции и широчайшие. Немного уступает подтягиваниям по нагрузке широчайших. Идеальная техника выполнения тяги в наклоне: сильный наклон, держим поясницу, тянем штангу к поясу. … Так мы максимально нагрузим именно широчайшие.

Чем можно заменить тягу гантели в наклоне?

Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?

1. Тяга с верхнего блока к груди
2. Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом
3. тяга с верхнего блока за голову (выполняется если не возникает дискомфорта в плечевом суставе)
4. Подтягивания широким хватом
5. Подтягивания узким хватом

Чем можно заменить тягу блока к поясу сидя?

Чем заменить?

1. Тяга нижнего блока одной рукой
2. Вертикальная тяга к груди нижнего блока
3. Шраги на нижнем блоке
4. Тяга штанги в наклоне
5. Становая тяга со штангой классическая
6. Тяга на нижнем блоке
7. Тяга гантели в наклоне
8. Гиперэкстензия

Чем можно заменить тягу штанги к подбородку?

Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку. …Чем заменить тягу штанги к подбородку?

1. горизонтальные подтягивания;
2. махи гантелями в стороны в наклоне;
3. обратные разведения в тренажере;
4. тяга гантели в наклоне (локоть отведен в сторону).

Чем можно заменить становую тягу?

Основные упражнения для замены становой тяги

1. Шраги со штангой или гантелями стоя (трапеции)
2. Тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне (широчайшие)
3. Гиперэкстензия или наклоны со штангой стоя (разгибатели корпуса)

Чем можно заменить рычажную тягу?

Верхняя рычажная тяга Если в тренажерном зале нет рычажного тренажера на спину, то его можно заменить тягой узким хватом на верхнем блоке.

Чем можно заменить тягу верхнего блока?

К счастью, заменить тягу верхнего или, по-другому говоря, вертикального блока, можно аналогичным упражнением для мышц спины и называется это упражнение, как вы уже догадались, подтягивания на турнике. Подтягивания на перекладине можете выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением на поясе.

Что такое горизонтальная тяга?

Что такое тяга горизонтального блока Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Какие мышцы работают при горизонтальной тяге?

При этом работают следующие мышцы:

• мышцы-антагонисты спины
• разгибатели позвоночника
• низ и середина трапеции
• широчайшая мышца спины
• большая и малая круглые мышцы
• бицепс и трицепс
• предплечья
• ромбовидные мышцы

Как правильно делать тягу блока к поясу?

Техника выполнения

1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. …
2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. …
3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

• Широчайших мышц. Это целевая мышечная группа. …
• Ромбовидные мышцы(большая и малая). Помогают сводить лопатки друг к другу. …
• Большая и малая круглые мышцы. Данные мышцы больше относятся к плечевому поясу. …
• Трапеция(в частности ее нижняя и средняя части).

Как правильно делать тягу гантели в наклоне?

Исходное положение Возьмите гантель и займите правильное стартовое положение. Вы можете выполнять тягу гантели одной рукой в упоре, расположив одну руку и колено на горизонтальной скамье и при этом наклонив корпус вниз почти до прямого угла. Так нагрузка будет акцентироваться на нижнем отделе широчайших мышц.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне?

Техника выполнения Тяги штанги в наклоне

1. Поставьте ноги на ширине плеч
2. Колени немного согнуты, голова смотрит вперёд
3. Наклоняемся практически в параллель с полом (в пределах 15-45 градусов), удерживаем положение за счёт мышц ног и пресса

Как правильно тягать гантели?

встаньте прямо, держа гантели в поднятых на уровень плеч руках; выжмите их вверх, затем вернитесь в исходное положение; если локти вывести немного вперёд, то в работу включится верх грудных мышц; если отвести максимально назад, то тренируется верхняя часть трапециевидных мышц.

Как правильно делать упражнения на спину?

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите. Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Какие упражнения надо делать для укрепления мышц спины?

Силовые упражнения для крепких мышц спины

• Скручивания на косые мышцы Как и все упражнения на пресс, косые скручивания тоже отлично укрепляют спину. …
• Супермен — подъем корпуса в обратную сторону Одно из лучших упражнений для мышц спины без использования отягощения. …
• Разноименные подъемы рук и ног …
• Подтягивание колен к груди

Какие упражнения делать чтобы убрать жир со спины?

Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. …
2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. …
3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. …
4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя.

Как убрать лишний жир с рук?

Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями….8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

1. Жим гантелей вверх …
2. Жим гантели из-за головы …
3. Подъем гантелей на бицепс …
4. Обратные отжимания …
5. Разгибание одной руки с опорой …
6. Подъемы гантелей в стороны …
7. «Супермен»

Какой продукт убирает жир с живота?

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона. Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

Можно ли убрать живот за 2 недели?

За две недели убрать живот не получится». Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне – базовое упражнение, отлично развивающее широчайшие мышцы спины. В отличие от всевозможных вертикальных тяг, она увеличивает «крылья» не в ширину, а в толщину, делая эту мышечную группу более выразительной.

Какие мышцы работают в упражнении

Помимо широчайших мышц спины, на которые ложится основной акцент нагрузки, в движении также принимают участие:

• Ромбовидные мышцы;
• Большие круглые мышцы;
• Трапециевидные мышцы;
• Мышцы-разгибатели позвоночника и поясничные мышцы.

Также, если выполнять тягу штанги в наклоне обратным хватом, то задействуется еще и бицепс руки.

За счет того, что упражнение является базовым, так как в движении участвуют сразу несколько групп суставов, то оно помогает нарастить общую мышечную массу тела. Другими словами, его можно поставить на одну ступень со становой тягой или приседом, которые рекомендуются каждому посетителю спортзала.

Особенности упражнения

В этом упражнении большую роль играет уровень растяжки вашего тела. Для удержания правильного положения корпуса, требуется хорошая гибкость спины и поясницы. Поэтому, на первых порах вам будет немного непривычно и даже сложно правильно соблюдать технику выполнения.

Когда будете выполнять упражнение, постарайтесь подобрать такую ширину хвата, при которой ваши руки не будут упираться в ноги при подтягивании штанги. Но при этом, они не должны быть и слишком далеко – оптимальная ширина хвата такая, при которой большие пальцы рук будут слегка касаться ног во время поднятия грифа.

Зафиксировав положение спины, старайтесь удерживать его на протяжении всего процесса. Не нужно поднимать или опускать ее, так как это негативно скажется на технике выполнения.

Как делать тягу штанги в наклоне

Тяга штанги может выполняться как прямым, так и обратным хватом. В зависимости от этого несколько меняется уровень и акцент нагрузки на задействованные мышцы.

Рассмотрим сначала тягу прямым хватом.

• Установите подходящий вес на штангу и возьмите ее прямым хватом. Не забывайте про положение рук на штанге;
• Расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях;
• Наклоните корпус тела вперед, при этом, спину нужно держать прямой. Взгляд направлен вперед;
• Когда достигнете нужного уровня наклона корпуса, зафиксируйте мышцы спины и удерживайте их в таком положении до окончания упражнения;
• В начальной позиции штанга удерживается на прямых руках, перед голенями;
• Осуществляя движение за счет работы широчайших мышц, подтяните штангу к поясу. Локти должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, не нужно расставлять их в стороны. Чем выше вы поднимаете локти, тем большая нагрузка ложится на широчайшие;
• Штанга должна подниматься за счет работы плеч и спины, а не за счет бицепса;
• После того, как вы подтянули штангу к поясу, задержите ее на пару секунд, и опустите в начальное положение.

Использование обратного хвата обусловлено тем, что при такой методике вы сможете активнее проработать спину. Дело в том, что прямой хват подразумевает под собой включение мышц предплечья в упражнение. За счет этого, снижается нагрузка на целевые группы мышц.

Разницы в технике между двумя этими упражнениями нет – меняется лишь положение рук на грифе, а остальные элементы одинаковы для обоих вариантов.

Типичные ошибки при выполнении

Выполнение этого упражнения сопровождает ряд ошибок, встречаемых чаще всего у начинающих спортсменов.

• Движения корпусом – за счет этого вы снижаете эффективность. Движения корпусом не только включают инерцию в движение, но и могут негативно отразиться на здоровье поясницы;
• Выполнение движение рывками – это так же, как и в предыдущем случае, вовлекает в движение силу инерции;
• Опускание взгляда – как только вы опустите взгляд, у вас тут же скруглится спина. Как известно, скруглять спину при статическом напряжении поясницы – не самая лучшая идея;
• Выворачивание кистей – не нужно слишком сильно выкручивать кисти. Если работаете с большими весами, то рекомендуется использовать специальные лямки, для закрепления рук на штанге и пояс, для безопасности поясницы.

Чем заменить тягу штанги в наклоне

Из-за того, что тяга штанги зависит от уровня гибкости и силы вашей поясницы, это упражнение подходит не всем. Хоть оно и является базовым, и рекомендуется всем спортсменам, его можно заменить на другие, не менее полезные упражнения.

Например, для этого подойдет тяга гантелей к поясу. В этом случае используются меньшие веса, что помогает легче удерживать корпус в правильном положении.

Также, его можно заменить на тягу гантелей к поясу в наклоне с использованием скамьи. Так, опираясь на скамейку, вы исключаете поясницу из этого упражнения.

Поделиться в социальных сетях

Методы стабилизации откосов: классификация и строительство

🕑 Время чтения: 1 минута

Проекты гражданского и горного строительства обычно включают тяжелые работы по сносу и земляным работам, которые приводят к образованию откосов из выкопанных пород. Очень важно поддерживать устойчивость этих откосов до конца расчетного срока службы для успешной реализации проекта. Следовательно, выбор площадки должен быть таким, чтобы ориентация плоскостей стыков/пластов была благоприятной для стабильной выемки.

Хорошо осмотренный и тщательно изученный участок может снизить стоимость стабилизации. Кроме того, место для раскопок следует выбирать таким образом, чтобы геологическая формация плоскостей напластования отклонялась от плоскости выемки.

Откосы, вырытые для проекта автомагистрали

Существует множество сценариев, когда выбор участка не может быть сделан только на основе геологических формаций из-за определенных технических требований. В этих случаях следует использовать методы стабилизации откосов для повышения устойчивости откосов.

Содержание:

• 1. Методы и классификация стабилизации склонов
  • 1.1 Геометрические методы
  • 1.2 Гидрологические методы
  • 1.3 Химические и механические методы
  9002 1
  • 2. Строительные технологии стабилизации откосов
    • 2.1 Армирование горных пород
  • 3. Стратегии стабилизации для уменьшения разрушения склона
  • Часто задаваемые вопросы

  1. Методы стабилизации склона и классификация

  Наиболее часто используемые методы стабилизации откосов подразделяются на следующие категории:

  1. Геометрические методы: Применение геометрических методов приводит к изменению геометрии откоса.

  2. Гидрологические методы: Принятие гидрологических методов снижает содержание воды в почве/горных породах за счет уменьшения уровня грунтовых вод.

  3. Химические и механические методы: Методы химической и механической стабилизации увеличивают прочность на сдвиг критической плоскости грунта/горной массы внешними средствами. Кроме того, прочность откоса на сдвиг также может быть увеличена за счет минимизации внешних сил, вызывающих разрушение откоса.

  1.1 Геометрические методы

  Стабилизация склона с использованием геометрических методов могут быть достигнуты с помощью:

  1. , сглаживание наклона
  2. Устранение части почвы/порода
  3. Устранение нагрузки с вершины и, следовательно плоскости
  4. Строительство напорных берм на подошве склона и, таким образом, обеспечение дополнительной защиты от опрокидывания
  5. Замена соскользнувшего материала самодренирующими материалами и, следовательно, снижение давления поровой воды
  6. Путем повторного уплотнения осыпи для обеспечения большей устойчивости к нагрузкам

  1.2 Гидрологические методы

  Стабилизация откосов с использованием гидрологических методов может быть достигнута путем:

  1. Установка поверхностных и подземных дренажных труб и, следовательно, снижение порового давления воды
  900 13 Использование перевернутых фильтров
  2. Использование термических методов, таких как замораживание и нагревание грунта

  1.

  3 Химические и механические методы

  Стабилизация откосов с использованием химических и механических методов может быть достигнута путем:

  1. Использованием цементного раствора для повышения сопротивления сдвигу откоса
  2. Сооружением сдерживающих конструкций, таких как бетонные гравитационные или консольные стены
  3. Строительство габионных конструкций, стенок детских кроваток, и насыпных свай для обеспечения сопротивления опрокидыванию
  4. Строительство известняковых и цементных колонн
  5. Установка грунтовых анкеров, анкерных болтов, корневых свай и т. д. для обеспечения эффективного натяжения каменных блоков
  6. Путем посадки кустарников и трав для уменьшения эрозии почвы

  2. Строительные методы стабилизации откосов

  Методы стабилизации откосов подразделяются на три группы:

  i) Усиливающая опора: Включает анкерные болты, дюбели, крепёжные стены

  ii) Удаление неустойчивой породы: включает такие методы, как изменение уклона, резка и т. д.

  iii) Защита: включает строительство канав, сетки, заграждений, предупредительных ограждений, каменных навесов , туннели и т. д.

  2.1 Укрепляющая опора скальной породы

  Укрепляющая опора скальной породы включает в себя применение внешних элементов для укрепления породы во избежание разрушения.

  2.1.1 Анкеры и анкеры

  Наиболее полезными опорами являются анкеры и анкеры, поскольку они защищают блоки породы от соскальзывания с плоскостей разрыва.

  Механизм установки анкерных болтов и анкеров определяет их эффективную сжимающую способность. Самый эффективный способ установки анкерных болтов – это их фиксация перпендикулярно стыкам, чтобы неровности стыков были легко захвачены.

  В случае трещиноватого каменного склона анкеры и анкеры используются в сочетании с бетонными стенами для закрытия участков трещиноватой породы.

  Анкерные болты, установленные для повышения устойчивости откоса

  2.1.2 Стальные стержни

  Стальные стержни, также известные как дюбели, устанавливаются и заливаются цементным раствором в скальный массив в качестве армирования.

  Различие между анкерными болтами и стальными стержнями заключается в способах их установки, поскольку анкерные болты подвергаются нагрузке во время установки, а стальные стержни — нет.

  2.1.3 Торкретбетон

  Мелкие заполнители и строительный раствор являются основными составляющими торкретбетона. Как правило, торкретбетон наносится пневматическим способом и укладывается слоем от 50 до 100 мм.

  Нанесение слоя набрызг-бетона на поверхность скалы может защитить зоны или слои сильнотрещиноватой породы. Кроме того, торкрет-бетон также предотвращает падение небольших блоков породы. Таким образом, процесс прогрессирующего разрушения с образованием больших нестабильных выступов на забое уменьшается. Хотя его основной функцией является защита поверхности, торкрет-бетон также обеспечивает некоторую поддержку от скольжения всего склона.

  Набрызг-бетон повышает прочность откосов на растяжение и сдвиг, тем самым снижая вероятность обрушения откосов.

  Набрызг-бетон для стабилизации откосов

  2.

  1.4 Заливка раствором

  Заливка – это метод введения жидкого раствора в горную массу для замены воздуха или воды, присутствующих в ее трещинах и трещинах. Затирка состоит из смеси цемента и воды. Однако вместо цемента можно использовать песок, глину, каменную муку, летучую золу и другие подобные материалы. В результате снижается стоимость стабилизационных работ, особенно там, где щели и трещины имеют большой объем.

  Если в поверхности склона имеется полость, можно построить бетонный контрфорс, чтобы избежать камнепадов и поддержать выступ.

  3. Стратегии стабилизации для уменьшения обрушения откосов

  Целью стабилизации откосов является снижение риска обрушения откосов для повышения общественной безопасности. Некоторые стандартные методы стабилизации, используемые на практике для повышения общественной безопасности, перечислены ниже:

  1. Выравнивание откоса вскрышных пород
  2. Резка блоков неустойчивой породы
  3. Очистка сыпучих материалов/блоков
  4. Установка дренажных труб и дренажных отверстий
  5. Использование дюбелей
  6. Установка анкерных болтов для предотвращения движения вдоль разрывных швов
  каменные стены с водосточными желобами
  7. Устройство камнеулавливающих канав у подножия склонов
  8. Установка камнеулавливающих ограждений/стен вдоль склона, чтобы сделать прилегающие территории безопасными для общественного пользования
  9. Предоставление подвесных цепей или паутины для замедления опрокидывания блоков
  10. Предоставление свободно висящей сетчатой ​​сетки для направления свободных кусков породы, чтобы они падали только вблизи подошвы склона
  11. Строительство берм/скамеек для сбора камнепадов
  12. Предоставление сетки, закрепленной болтами и торкретированные для защиты рыхлых образований
  13. Строительство барьеров от камнепадов (габионы и бетонные блоки, барьеры из армированного грунта и т. д.) у подошвы откосов
  14. Строительство и сооружение каменных навесов и тоннелей
  15. Предупреждающие сигналы в местах камнепада
  Сетка, закрепленная болтами для удержания падающих каменных блоков Сигналы предупреждения в местах камнепадов Бетонные стены с дренажными отверстиями

  Часто задаваемые вопросы

  Какие существуют активные и пассивные методы стабилизации откосов?

  Методы стабилизации, такие как анкерные болты и анкеры, позволяют избежать отрыва каменных блоков от их исходного положения. По этой причине они признаны активными процедурами.
  Стены, рвы, захватные ограждения, скальные навесы и туннели являются пассивными методами, так как они не мешают процессу отрыва горных пород.

  Какие условия необходимы для выбора метода стабилизации?

  Условия для выбора метода стабилизации:
  1. Геотехнические требования (геология, свойства породы/почвы, грунтовые воды и анализ устойчивости)
  2. Требования к строительству (типы строительного оборудования, доступ к строительной площадке, строительство расходы и т. д.)
  3. Экологические требования (удаление мусора, эстетика и т. д.)
  Выбор зависит от требуемого уровня стабилизации, расчетного срока службы и сопутствующих затрат. Предварительные затраты повлияют и на выбор метода стабилизации, что обеспечит его эффективность на более длительный срок.

  Подробнее:

  Как улучшить качество и устойчивость породы? [PDF]

  Каковы причины обрушения склона?

  Неисправности при туннелировании – причины и способы устранения [PDF]

  Наклон (градиент) прямой линии

  Наклон (также называемый градиентом) линии показывает , насколько она крутая.

  Вычислить

  Для расчета уклона:

  Разделить изменение высоты на изменение горизонтального расстояния

  Наклон =  Изменение по оси Y Изменение по оси X

  Поиграйте (перетащите точки):

  изображения/geom-line-equn. js?mode=slope

  Примеры:

  Наклон этой линии = 3 3 = 1 Итак, Наклон равен 1

   

  		Наклон этой линии = 4 2 = 2
  Линия круче, поэтому наклон больше.

   

  		Наклон этой линии = 3 5 = 0,6
  Линия менее крутая, поэтому наклон меньше.

   

  Положительный или отрицательный?

  Двигаясь слева направо, велосипедист должен P проехать по положительному склону P Наклон:

     

  При измерении линии:

  • Начиная слева и пересекая вправо, положительно
    (но переходя влево отрицательно).
  • Верх положительный , нижний отрицательный

   

  Уклон = −4 2 = −2

  Эта линия идет на вниз на по мере вашего движения, поэтому она имеет отрицательный наклон.

  Прямо через

  Уклон = 0 5 = 0

  Линия, которая проходит прямо (по горизонтали), имеет нулевой наклон.

  Прямо вверх и вниз

  Уклон = 3 0 = не определено

  Последнее немного сложно.