Muscle Pump — BoomerMuscle
25 января 2017 г.
Легендарный «Насос». Это удивительное чувство в ваших мышцах, когда кровь приливает и говорит вам, что она растет. Тренировки Muscle Pump являются ключом к росту новых мышц.
Я сейчас открою секреты того, как это сделать.
Мы тебя накачаем
Сначала подготовим сцену. Арнольд Шварценеггер впервые популяризировал «насос» еще в 1970-х годах, сказав, что это величайшее чувство, которое вы можете испытать в тренажерном зале (и сравнив его с оргазмом).
Позже Ханц и Франц в шоу «Субботним вечером в прямом эфире » пародировали Арнольда своим «Мы собираемся накачать тебя!» крылатые фразы и пародии.
Итак, идея насоса витала в воздухе уже давно. Бодибилдеры десятилетиями клялись в этом как в признаке гипертрофии (наращивания мышечной массы).
Пару лет назад в журнале «Сила и кондиционирование» было опубликовано любопытное первоначальное исследование, в соавторстве с Брэдом Шонфельдом, доктором философии, C.
S.C.S. Он известный фитнес-эксперт и владелец сайта Lookgreatnaked.com.
В исследовании приняли участие 64 человека, как мужчины, так и женщины, в течение 16 недель. По сути, было обнаружено, что тренировки с отягощениями действительно вызывают «пампинг», связанный с гипертрофией или процессом наращивания мышечной массы.
Кровь, приливающая к работающим мышцам, приносит кислород и питательные вещества, чтобы помочь восстановить микроскопические повреждения, вызванные тренировкой. Он также вымывает отходы в виде молочной кислоты и углекислого газа.
Секрет: тренировки для накачки мышц
Метод тренировки, использованный в исследовании, аналогичен тому, который мы рекламируем здесь, на BoomerMuscle.com. Использование более легких весов и работа до мышечного отказа в каждом подходе с повторениями в диапазоне 8-12.
Испытуемые выполняли по 3 подхода в каждом упражнении по 60–90 секунд сброса между подходами. Они использовали комбинацию грузов, тросов и машин.
Какое оборудование вы используете, на самом деле не важно, пока вы создаете сопротивление, которое приводит ваши мышцы к отказу в диапазоне 8-12 повторений. Ленты сопротивления так же хороши, как и штанги.
Изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, как правило, более эффективны для накачки, чем сложные движения, такие как приседания.
Ознакомьтесь с примером тренировки в этом посте: Простые тренировки можно сделать дома. Я построил эти тренировки таким образом, чтобы каждый день вы достаточно интенсивно концентрировались на определенных целевых группах мышц.
Такой подход противоречит многим популярным сегодня фитнес-программам. Но я делаю это с одной целью: сосредоточиться на истощении целевых групп мышц и достижении пампинга. Мы хотим действительно сосредоточиться на этих конкретных мышцах и почувствовать их накачку.
Попробуйте. Это накачает вас!
Посетите страницу
BoomerMuscle в Facebook , где я делюсь множеством актуальных статей о наращивании мышечной массы с возрастом.
Нажмите здесь, чтобы получить
5 ключей к тому, чтобы почувствовать себя сильнее — прямо сейчас ! Заряжайте свои тренировки. Подпишитесь сейчас и получите 5 ключей — совершенно бесплатно и без проблем.Упражнения и тестостерон — полное руководство
В этом руководстве содержится все, что вы когда-либо хотели знать о взаимосвязи упражнений и тестостерона. От поднятия тяжестей во время заместительной терапии тестостероном (ЗТТ) до того, как высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тем, кто страдает от пограничного низкого тестостерона и т. д., это руководство проведет вас по каждой теме и поможет понять, что правда, а что нет, а что нет. делать дальше.
Воспользуйтесь оглавлением, чтобы перейти к интересующей вас информации, или просто начните читать.
Содержание — упражнения и тестостерон
- Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышечную массу)
- Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?
- Усталость: низкий уровень тестостерона мешает вашим тренировкам
- Тестостерон стимулирует производство сухой мышечной массы — избыток эстрогена стимулирует производство избыточного жира
- Как упражнения могут повысить уровень тестостерона
- 6 упражнений для повышения уровня тестостерона
- Максимальное использование правильных упражнений
- Как начать программу упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона и привести себя в форму
- Стресс, Сон, Секс, Солнечный свет
- Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас
- Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале
- ЗТТ — это НЕ то же самое, что незаконное использование стероидов
Физические упражнения и низкий уровень тестостерона — связь
Вы, наверное, уже слышали, что тестостерон, физические упражнения (включая тяжелую атлетику) и наращивание сухой мышечной массы неразрывно связаны.
На протяжении десятилетий средства массовой информации говорили нам, что тестостерон способствует росту мышц — это правда. Однако отношения — это не только причина и следствие.
На самом деле происходит цикл. Тестостерон увеличивает производство сухой мышечной массы, которое стимулируется упражнениями, но верно и обратное — упражнения стимулируют организм вырабатывать больше тестостерона. Полученное в результате увеличение мышечной массы, в свою очередь, увеличивает способность к большему количеству упражнений и еще большему производству тестостерона.
Динамика тестостерон-упражнения представляет собой самовоспроизводящийся цикл, и как высокоинтенсивные тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощениями (тяжелая атлетика) оказывают немедленное и значительное влияние на уровень тестостерона.
Небольшое естественное увеличение собственного тестостерона является одним из основных преимуществ начала занятий тяжелой атлетикой и их соблюдения.
Давайте немного поговорим о роли тестостерона в организме, прежде чем мы перейдем к особенностям тестостерона и физических упражнений.
1. Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышечную массу)
Ниже перечислены некоторые важные процессы в организме, на которые влияет уровень тестостерона у мужчин (и женщин):
- Контроль распределения жира
- Создание мышечной массы
- Развитие силы
- Поддержание костной массы
- Производство эритроцитов
- Регуляция полового влечения (либидо)
- Производство спермы
Вы можете легко увидеть, как первые 4 пункта из этого списка способствуют здоровому телосложению и более яркому внешнему виду. Когда уровень тестостерона в норме, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше.
2. Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?
Гормоны — это химические посредники, циркулирующие в вашем теле. Они могут сильно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете, в зависимости от того, какую информацию содержат их сообщения.
Тестостерон, в частности, дает сигнал организму производить больше сухой мышечной массы, связываясь с рецепторами, обнаруженными на мышечных клетках, и инициируя увеличение синтеза белка для более быстрого роста мышечной ткани.
Без этого необходимого гормонального сигнала ваше тело не сможет должным образом восстановиться и нормально адаптироваться к нагрузкам, которые вы на него оказываете.
Иными словами, низкий уровень тестостерона может мешать вам увидеть прогресс в тренажерном зале, которого вы могли бы достичь, если бы ваше тело имело более оптимальный гормональный баланс.
3. Усталость: низкий уровень тестостерона мешает вашим физическим упражнениям
Одним из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса, включая клинический гипогонадизм (медицинский термин, обозначающий низкий уровень тестостерона), гипотиреоз и низкий уровень эстрогена, является хроническая усталость.
Часто оказывается, что мужчины (и женщины), страдающие от низкого уровня тестостерона или других гормональных дисбалансов, просто не имеют того уровня энергии, к которому они привыкли.
Эта потеря энергии может затруднить тренировки или поддержание активности.
Ходить в спортзал или бегать по улицам может показаться невозможным или, по крайней мере, очень неприятным, когда вы уже истощены.
4. Тестостерон стимулирует производство сухой мышечной массы — избыток эстрогена стимулирует производство избыточного жира
Если вы страдаете от симптомов, которые могут указывать на гормональный дисбаланс, таких как низкий уровень тестостерона или низкий уровень эстрогена (у мужчин или у женщин), вам необходимо знать некоторые основные физиологические факты.
Уровень гормонов — это не просто цифры. Гормональный дисбаланс возникает, когда соотношение, например, тестостерона и эстрогена не синхронизировано. Эта плохая биохимическая комбинация приводит к вашим симптомам.
Однако исправление гормонального дисбаланса заключается не только в манипулировании уровнями гормонов, представленными цифрами, но в большей степени в том, чтобы заставить ваше тело работать на собственное благо.
Приведение гормональной системы (называемой эндокринной системой) в нормальное функционирование является важным аспектом естественного улучшения легкого гормонального дисбаланса.
Рассмотрим следующие факты о тестостероне и эстрогене:
- Тестостерон производит больше мышечной ткани
- Сухие мышцы способствуют еще большему увеличению выработки тестостерона
С другой стороны:
- Высокий уровень эстрогена приводит к повышенному образованию жировой ткани
- Жировая ткань на самом деле является органом, вырабатывающим эстроген — чем больше жира, тем больше эстрогена
Вероятно, вы можете увидеть нездоровый эффект снежного кома, который может развиться — потеря формы может привести к самоподдерживающемуся, тяжелому эстрогенному балансу, который может уводить вас все дальше и дальше от ваших целей.
В какой-то момент вам придется прервать этот нездоровый цикл, чтобы остановить производство лишнего жира, нарастить больше мышц и заставить выработку гормонов работать на вас, а не против вас.
Вот где на помощь приходят физические упражнения.
Связь между физическими упражнениями и выработкой тестостерона изучается исследователями на протяжении десятилетий. Исследования показывают, что определенные виды упражнений могут повысить уровень тестостерона больше, чем другие.
Давайте уточним, какие упражнения вам следует выполнять, чтобы повысить выработку тестостерона и стабилизировать уровень гормонов.
Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Теперь обслуживает пациентов во всех городах Техаса.
5. Как физические упражнения могут повысить уровень тестостерона
Прежде чем мы начнем, важно отметить, что любое повышение уровня тестостерона, вызванное физическими упражнениями, всегда носит временный характер, обычно длится лишь некоторое время после снижения уровня активности.
Однако вы можете обнаружить, что эти определенные виды упражнений помогают облегчить ваши симптомы. На самом деле, сама тренировка может также помочь при некоторых симптомах низкого уровня тестостерона, таких как легкая депрессия и бессонница.
ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ), иногда просто называемая интервальной тренировкой, характеризуется повторением коротких 2-3-минутных всплесков активности, которые доводят вас до предела, за которыми следуют очень короткие периоды отдыха.
Цель состоит в том, чтобы создать кислородный долг, который ваш организм будет усердно восстанавливать.
Этот дефицит восстановления будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне, чем обычно, в течение нескольких часов после завершения тренировки, что делает HIIT высокоэффективным методом сжигания калорий и жира, который, как было показано, повышает уровень тестостерона и гормона роста (гормон роста человека). гормон роста), на который человеческое тело полагается для увеличения мышечной массы и плотности костей.
Круговая тренировка
Термин «круговая тренировка» относится к серии упражнений, выполняемых одно за другим.
Когда все запланированные действия завершены, вы делаете небольшой отдых и начинаете все сначала с первого упражнения.
Круговая тренировка похожа на интервальную тренировку, но основное внимание здесь обычно уделяется проработке нескольких различных групп мышц, что помогает предотвратить переутомление или травмы, а также обеспечивает более полную тренировку большего количества частей тела.
Большие веса
Если вы надеетесь нарастить сухую мышечную массу и помочь выработке тестостерона, вероятно, нет лучшей активности, чем тяжелая атлетика, которая задействует все основные группы мышц.
Благодаря большему весу и меньшему количеству повторений вы испытываете другую форму интенсивности, но значение имеет почти предельная нагрузка — в целом подъем тяжестей, вероятно, является лучшим упражнением для повышения уровня тестостерона, которое вы можете сделать.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что малое количество повторений с максимально возможным весом увеличивает выработку тестостерона, потому что вы требуете, чтобы ваше тело производило больше мышц для повышения максимальной производительности.
Теперь давайте перейдем к конкретным упражнениям, повышающим уровень тестостерона.
6. Упражнения для повышения уровня тестостерона
1. Короткие спринты
Исследования показывают, что уровень тестостерона повышается у мужчин, которые регулярно участвуют в серии быстрых и интенсивных беговых упражнений. Включив 5 или 6 интенсивных спринтов по 10 секунд каждый, вы сможете получить те же преимущества.
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ | Увеличение гормона роста и тестостерона при натуральном антивозрастном уходе
Посмотрите это видео на YouTube
2. Становая тяга
Хотя любое поднятие тяжестей может помочь повысить уровень тестостерона, кажется, что старая добрая становая тяга — с весом, близким к телу, — возможно, наиболее эффективной тяжелой тягой. поднять их всех.
Как выполнять становую тягу – правильная техника и техника становой тяги
Посмотрите это видео на YouTube
3. Приседания
феноменальное упражнение для корпуса, которое требует огромной стабилизации туловища, нижней части спины и брюшного пресса.
Как выполнять приседания – Правильная форма и техника приседаний
Посмотрите это видео на YouTube
4. Жим лежа
Переходя к верхней части тела, жим лежа снова задействует широкий спектр мышц. Этот составной подъем даже привлечет ваше ядро в тренировку.
Как выполнять жим лежа – Учебное пособие и правильная форма
Посмотрите это видео на YouTube они подойдут — все они воздействуют на большую часть вашей спины.
Как выполнять тягу Т-образного грифа – Учебное пособие по упражнениям для спины
Посмотрите это видео на YouTube
6. Жим над головой
Жим над головой (или любая его вариация) – это еще одно отличное многосуставное упражнение, задействующее плечи и руки. заставляет все ваше тело участвовать.
Как выполнять жим над головой: правильная техника и форма
Посмотрите это видео на YouTube
Поговорите со специалистом по TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Теперь обслуживает пациентов во всех городах Техаса.
7. Максимальное использование правильных упражнений
Чтобы получить максимальную отдачу от перечисленных выше упражнений, вам необходимо выполнить еще несколько ключевых действий.
Добавить больше повторений
Имеются данные о том, что добавление нескольких повторений при поднятии тяжестей положительно влияет на уровень тестостерона. Тренируйтесь с партнером, и как только вы исчерпаете свою способность продолжать, пусть ваш партнер заметит вас, пока вы выполняете еще несколько повторений.
Продленные периоды отдыха
Так как уровень тестостерона повышается при подъеме тяжестей, более длительные периоды отдыха между подходами увеличивают ваши возможности — периоды отдыха помогают максимизировать ваши стратегии подъема.
Как насчет бега?
Бег — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Однако длительные пробежки не помогут повысить уровень тестостерона — они просто не делают того, что нужно вашему телу.
Они отлично подходят для похудения, и они определенно лучше, чем ничего, но чтобы действительно повысить уровень тестостерона, вам нужно выполнять спринты, связанные с HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками).
Медленные и постоянные тренировки не приводят к необходимому увеличению выработки тестостерона.
Когда вы выполняете эти упражнения правильно и с правильной техникой, задействуется все ваше тело, превращая его в фабрику эффективного и интенсивного производства мышц.
Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм в состоянии покоя, что делает вас стройнее, сильнее и крупнее.
8. Как начать программу упражнений, чтобы повысить уровень тестостерона и прийти в форму
Одна из самых больших опасностей попыток быстро привести себя в форму — это травма, особенно если вы давно (или никогда) не занимались спортом.
Легко получить травму в тренажерном зале, если вы не знаете, что делаете, или если вы пытаетесь делать то же самое, что делали 5 лет назад (или 10, или 20…).
Ваше тело просто не привыкло к нагрузкам — поначалу вам будет больно. Может пройти несколько недель, прежде чем вы начнете быстро восстанавливаться.
Начать интенсивно заниматься спортом с самого начала, чтобы сразу похудеть, просто не получится — ваше тело не может так быстро адаптироваться (по крайней мере, не естественным образом).
Просто начать достаточно. Дайте себе время привыкнуть к мысли о регулярных тренировках и дайте своему телу время отреагировать и стать сильнее. Начните программу упражнений, позвольте себе не торопиться и двигаться медленно, и не сдавайтесь.
Нет времени или вы только начинаете? Как начать заниматься домашним фитнесом
Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что у них нет времени ходить в спортзал.
Люди, которые говорят что-то вроде «У всех есть время ходить в спортзал», могут не иметь ни работы, ни детей, ни каких-либо обязательств.
Они ошибаются, но даже без тренажерного зала вы все равно можете составить программу упражнений дома.
Для начала достаточно небольшого участка ковра и 30 минут в день.
На самом деле, отличное правило того, как быстро привести себя в форму, звучит так: следуйте правилу 3 миль или 30 минут.
Все очень просто: ходьба, бег, бег трусцой, велосипед или поход на 3 мили или 30 минут каждый день. Если вы начинаете с нуля, вхождение в рутину — самый важный шаг в начале.
Ежедневная физическая активность необходима, чтобы привести себя в форму. Тип тренировки, которую вы выполняете, может меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки, и вы можете сосредоточиться на более амбициозных целях, таких как повышение уровня тестостерона и мышечной массы.
Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
В настоящее время обслуживает пациентов во всех городах Техаса.
Cardio Matters
Большинство домашних занятий фитнесом следует начинать с 5-15 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Это может быть простая ходьба, пробежка или даже бег. Поставьте перед собой цель в конечном итоге превратить время кардио в некую форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).
ВИИТ отлично подходит для занятий фитнесом дома, поскольку позволяет максимально увеличить усилия и сэкономить время. Основная предпосылка HIIT заключается в том, что вместо того, чтобы тренироваться постоянно в течение всего времени, вы тренируетесь так сильно, как только можете, в течение короткого периода времени (30-60 секунд или около того), а затем расслабляетесь в течение минуты или двух.
Отжимания: введение в тяжелую атлетику
Тяжелая атлетика кажется слишком рано? Есть базовое упражнение, которое поможет вам подготовиться к серьезному шагу к более тяжелым тренировкам, способным увеличить выработку тестостерона, — отжиманиям.
Во-первых, начните с определения того, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход без остановки. Будь то 5 или 50, держите их в чистоте и используйте хорошую форму.
Затем возьмите это число и разделите его пополам. Если вы сделали 10 отжиманий без остановки, ваше число равно 5.
Сделайте 4 подхода с этим новым числом, отдыхая между ними около минуты. Опять же, если вы сделали 10 отжиманий, теперь вы делаете 4 подхода по 5 повторений, отдыхая между подходами около минуты.
Важно не останавливаться, поэтому, если вы не можете выполнить отжимания в каждом подходе, сделайте столько, сколько сможете, а затем опустите колени на пол и завершите подход.
Сколько времени я должен тратить на поднятие тяжестей?
Если вы новичок, вы не хотите переусердствовать, поэтому вам может хватить 10 минут.
Если вы возвращаетесь к тяжелой атлетике через несколько месяцев (или лет) и какое-то время не занимались домашним фитнесом, 15 минут могут быть максимумом, который может выдержать ваше тело.
Если вы опытный тяжелоатлет, 60–120 минут тяжелой атлетики могут быть именно тем, что нужно вашему телу.
Ключ к успеху — интенсивность усилий
Более высокие требования к телу — подталкивание его к перегрузке — требуют от него изменений.
Эти новые потребности передаются гормонами. Производство увеличивается, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.
Когда гормоны приходят в этот новый и лучший баланс, многие негативные симптомы могут исчезнуть.
Не говоря уже о том, что с большим количеством мышц и меньшим количеством жира вы, вероятно, будете более довольны тем, как вы выглядите и чувствуете.
Важно отметить, что увеличения выработки тестостерона недостаточно для преодоления клинического гипогонадизма. Если у вас действительно клинически низкий уровень тестостерона, вам, вероятно, потребуется заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), если вы хотите чувствовать себя лучше.
Сбавь обороты
Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь слишком рано — не все гормоны, вырабатываемые во время упражнений, полезны.
Кортизол, гормон, вырабатываемый в ответ на стресс и интенсивные физические нагрузки, расщепляет как мышцы, так и жир.
Чтобы избежать избыточной выработки кортизола и гормонального дисбаланса другого рода, прислушайтесь к следующим советам:
- Стремитесь к своему пределу, но не переусердствуйте
- Попробуйте дыхательные упражнения
- Включить йогу
- Подзарядите свое тело после тренировок
- Выспитесь
Негативное воздействие на ваше гормональное здоровье, такое как избыточная выработка кортизола и риск получения травмы, вполне возможны, если вы переусердствуете с физическими нагрузками — в определенный момент вы можете перетренироваться до тех пор, пока не снизите уровень тестостерона.
Как спортсмены элитного уровня, так и любители могут работать слишком усердно и дойти до того, что нанесут вред своему телу. Уровень их тестостерона падает по мере роста уровня кортизола.
Так что стремитесь к пределу — только не заходите слишком далеко, особенно если вы только начинаете.
9. Стресс, сон, секс, солнечный свет
Чтобы получить максимальную отдачу от любых напряженных упражнений, вы должны выполнять некоторые профилактические и восстановительные работы.
Если не поддерживать тело и не давать ему то, что ему нужно для исцеления, все ваши усилия, скорее всего, приведут к плохим результатам и даже могут сработать против вас.
Контролируйте стресс
Когда дело доходит до гормонального здоровья, усилия по снижению уровня стресса до управляемого уровня работают в тандеме с вашими физическими упражнениями.
Упражнения в определенной степени помогают снизить стресс. Уменьшение стресса, в свою очередь, уменьшает некоторые негативные эффекты на тестостерон и другие гормоны.
Чрезмерные физические нагрузки могут усилить стресс, что, в свою очередь, может снизить эффективность ваших тренировок.
Чтобы справиться со стрессом, вернитесь к тому, что вам нравится, и выделите время, чтобы сосредоточиться на том, что вас заряжает энергией. Если вы добавите в свое расписание несколько занятий по снижению стресса в дополнение к обычным упражнениям, вы можете быстрее почувствовать себя лучше (и увидеть лучшие результаты в тренажерном зале).
Найдите время для сна
Важность сна для здорового организма невозможно переоценить, особенно если вы много тренируетесь. Весь этот бег и поднятие тяжестей сказываются на вашем теле, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы восстановиться ночью.
Когда ваш организм много спит, он естественным образом увеличивает выработку тестостерона. Вам нужно 7-9 часов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего сна, хотя мнения расходятся по точному количеству.
Если вы не ложитесь спать поздно ночью, ваше тело не может восстанавливать поврежденные мышцы и пополнять запасы тестостерона.
Попробуйте выделить час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это может помочь облегчить процесс раннего отхода ко сну и получить жизненно важный отдых, необходимый для борьбы с низким уровнем тестостерона и другими гормональными дисбалансами.
Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
В настоящее время обслуживает пациентов во всех городах Техаса.
Здоровая сексуальная жизнь
Исследования показали, что уровень тестостерона повышается после ночи сексуальной активности, но остается прежним после ночи без сексуальной активности.
Насколько сильно секс влияет на уровень тестостерона? Согласно некоторым исследованиям, даже ожидание секса может повысить уровень тестостерона.
Выходи на солнце
Регулярное пребывание на солнце в течение 15–20 минут может повысить уровень тестостерона.
Подводя итог всему этому разделу, мы скажем следующее: относитесь к своему телу правильно, и оно вознаградит вас.
10. Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас
Если вы хотите улучшить свое тело, но обнаружили, что просто не можете набрать мышечную массу (или сбросить жир), как раньше, возможно, вы страдаете от клинического низкого уровня тестостерона. .
Вполне возможно, что ваш организм, даже при строгом режиме тяжелой атлетики и хорошем питании, просто не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество тестостерона.
Потеря мышечной массы и увеличение жировой ткани являются отличительными физическими симптомами хронического низкого уровня тестостерона.
Проще говоря, тестостерон является движущей силой гормонозависимого наращивания мышечной массы, необходимого для поддержания мышечного гомеостаза у мужчин.
В отсутствие тестостерона эстроген может стать более активным и заметно способствовать накоплению жира.
Низкий уровень тестостерона является препятствием для физических упражнений или бодибилдинга, и его почти невозможно преодолеть без соответствующего медицинского руководства.
Другими словами, если ваш уровень тестостерона выходит из равновесия, первое, что вам нужно сделать, это взять его под контроль, потому что хорошая диета и регулярные физические упражнения мало что могут сделать в борьбе с клиническим гормональным дисбалансом, например хронический низкий уровень тестостерона.
Если, несмотря на все усилия, вы чувствуете, что тянете день, причиной может быть низкий уровень тестостерона. Если у вас нет прогресса в тренировках, и после нескольких недель усилий вы не видите никаких результатов в своем телосложении, виноват низкий уровень тестостерона.
ЗТТ оптимизирует уровень тестостерона. Это позволяет вашему телу наращивать мышечную массу и сжигать жир так, как должно.
11. Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале
Если у вас низкий уровень тестостерона, вам придется работать в тренажерном зале гораздо усерднее, чтобы получить те же результаты, которые вы когда-то получали с гораздо меньшими усилиями.
Если вы вообще получите результаты.
Результаты будут совсем другими, когда вы начнете программу заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).
Исследования показали, что в течение 12 месяцев большинство мужчин, получающих ЗТТ, набирают примерно 10 фунтов мышечной массы и теряют 2 фунта жира.
Однако необходимо понимать, что для достижения «мускулистого» вида необходимо еще поработать в тренажерном зале. Когда дело доходит до ЗТТ, тяжелая атлетика имеет решающее значение, если вы рассчитываете нарастить мышечную массу.
При этом вложенный пот (с точки зрения времени и энергии, вложенных в тренировки) приносит гораздо более высокие дивиденды при оптимальном уровне тестостерона по сравнению с теми, которые недостаточны.
Вы начнете замечать разницу, когда ваше тело, наконец, получит помощь, необходимую ему для нормального роста в ответ на стресс, который вы на него оказываете — тестостерон имеет решающее значение для нормального роста мышц.
Поскольку ЗТТ предназначена только для восполнения существующих уровней тестостерона, вам не нужно делать ничего особенного, кроме ЗТТ и высокоэффективных упражнений, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления нормального уровня тестостерона в организме.
Скорее всего, вы сможете продолжить свой существующий график, хотя на самом деле вы можете обнаружить, что вам не нужно так усердно работать в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.
12. ЗТТ — это НЕ то же самое, что незаконное использование стероидов
Если у вас уже нормальный уровень тестостерона, ЗТТ не для вас.
ЗТТ — это лечение, предназначенное для устранения гормонального дисбаланса.
Если ваш уровень тестостерона хронически падает ниже оптимального диапазона и вы испытываете симптомы, ухудшающие качество вашей жизни, ЗТТ может быть подходящим лечением.
Однако, когда мы говорим о ЗТТ и о том, как привести себя в форму, всегда приходится делать некоторые оговорки:
ЗТТ — это НЕ то же самое, что нелегальное использование стероидов.
Количество тестостерона, которое вы будете принимать во время ЗТТ, намного ниже, чем количество, которое употребляют злоупотребляющие стероидами, чтобы обойти естественные ограничения роста мышц.
