Прокачка пресса за 2 недели: Как накачать пресс за 2 недели?

Красивая фигура для многих женщин ассоциируется с красивым и подкаченным прессом. Да, действительно подтянутый и прокачанный животик с небольшой прослойкой жирка смотрится достаточно привлекательно и вкусно как для самой женщины, так и, по мнению окружающих. Более того, в выигрышной позиции  остается и грудь, поскольку на фоне подтянутого животика она выглядит  объемней и пышнее. Качаем грудь дома и в зале комплекс упражнений. Нередко девушки пытаются делать это самостоятельно, но очень быстро прекращают, поскольку пресс болит,  а результат отсутствует. Как накачать пресс за неделю девушке и насколько это реально?

Конечно же, добиться эффекта кубиков на животе за одну неделю невозможно. Это результат длительной и регулярной работы в сочетании с правильным питанием. Но добиться уменьшения жировых отложений и хорошо подтянуть его вполне реально.

 Как накачать кубики пресса за неделю? Для достижения кубиков  на животе необходимо тренироваться не несколько недель, а несколько месяцев, регулярно и правильно. Кроме этого нужно правильно питаться, чтобы построить мышцы, затем подключить те продукты, которые помогут просушить жировую прослойку. Только тогда кубики пресса будут отчетливо проступать и красиво выделяться.

Содержание

1. Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
2. Комплекс упражнений на пресс
3. Скручивания корпуса лежа
4. Планка
5. Выпрыгивания вперед с планки
6. Балансирующая складка
7. Передача мяча в складке
8. 6 минут для идеального пресса

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Если принято решение накачать пресс за неделю в

домашних условиях, то непременно придется соблюдать определенные правила и хорошенько потрудиться:

1. Соблюдать технику правильного выполнения упражнений;
2. Добавлять нагрузку на пресс постепенно, по мере адаптации брюшных мышц.
3. Заниматься в одно время в несколько подходов с небольшой паузой между ними.
4. Прокачивать пресс различными комбинациями упражнений, где активно задействуются верх пресса, нижний, середина и косые мышцы живота.
5. Постепенно увеличивать время и темп выполнения комбинаций.
6. Тренировать брюшные мышцы 4-5 раз в неделю.
7. Концентрироваться на сокращении мышц и болевых ощущениях во время прокачки.
8. Выделять 2 дня на восстановление.

Как качать пресс в домашних условиях 5 упражнений.Чтобы поддерживать живот в отменной форме недели тренировок недостаточно, нужно тренироваться регулярно и знать, как питаться, чтобы похудеть. Кроме этого важно разобраться, как ускорить метаболизм, поскольку от него зависит и здоровье, и внешний вид.

Комплекс упражнений на пресс

Перед  выполнением комплекса упражнений следует сделать небольшую разминку, в которую входит растяжка, повороты, наклоны и другие простые разминочные упражнения.

Скручивания корпуса лежа

Опускаемся на коврик, ложимся, согнув колени, широко ставим стопы, а руки  держим за головой, локти смотрят в стороны. С выдохом поднимаемся  корпусом вверх,  с вдохом опускаемся в исходную позицию. На подъеме корпуса отрывается от пола только лопатки,  удерживается правильное положение подбородка и локтей.

 

 

Скручивая корпус,  следите, чтобы подбородок тянулся всегда вверх, при правильном  положении между грудью и подбородком помещается теннисный мяч или кулак. Поясница остается прижатой к коврику.

Выполняем скручивания в три подхода, в каждом из которых делаем по 12-15 повторений.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, в котором задействуются  много мышц, в том числе и мышцы пресса. Опускаемся на вытянутые руки и ноги, выстраиваем корпус параллельно полу, а стопы собираем вместе.

При выполнении планки необходимо следить за правильным положением тела: избегать прогиба в поясничной зоне, и не выпячивать ягодицы вверх – это снимет нагрузку в пояснице.

Держим планку по 1 минуте в три подхода. Постепенно можно увеличивать время удержания планки. Это лишь повисит эффективность сокращения брюшных мышц.

Выпрыгивания вперед с планки

С позиции планки с выдохом отталкиваемся носками и выпрыгиваем вперед так, чтобы колени оказались под грудью. С вдохом снова отталкиваемся носками и возвращаемся снова в планку. Упражнение достаточно энергозатратное и требует правильной техники выполнения. Очень хорошо подходит для комплекса, задача которого: как накачать пресс за неделю.

В момент возвращения в планку следить за поясницей и правильным выполнением.

Делаем выпрыгивания в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.

Балансирующая складка

Ложимся ровно на коврик, голова поднята вверх, руки и ноги находятся  на одной линии параллельно полу, а пресс остается напряженным. С выдохом подтягиваемся корпусом в складку так, чтобы колени оказались на уровни груди, корпус ровный, а руки вытянуты к носкам.  С вдохом опускаемся в начальное положение.

 Во время выполнения складки необходимо придерживаться правильного положения тела и концентрироваться на сокращении мышц: на подъеме корпуса мышцы напрягаются на опускании мышцы растягиваются.

Делаем выпрыгивания в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.

Передача мяча в складке

Для данного упражнения понадобится мяч фитбол. В крайнем случае, в домашних условиях его вполне возможно заменить большой подушкой.

Ложимся на коврик ровно, руки вытягиваем назад и захватываем мяч, ноги вытянуты на полу. С выдохом поднимаемся корпусом и ногами в складку так, чтобы передать мяч и захватить его в ноги, с вдохом опускаемся  на пол.  С выдохом поднимаемся корпусом и ногами, передаем мяч снова в руки, с вдохом снова опускаемся на пол.

При передаче мяча во время подъема  обязательно поднимать голову от пола. Концентрироваться на сокращении мышц во время выполнения упражнения.

Делаем передачу в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.

Как накачать пресс за неделю? Самое главное, чтобы добиться красивого животика — это регулярная работа над ним. Несмотря на то, что поначалу будет сложно, тело быстро адаптируется  и справится с нагрузкой.

6 минут для идеального пресса

ПОГОВОРИМ О НАКАЧИВАНИИ — Julia’s Way

Элла Каллен

27 сентября 2017 г.

Джилл

Элла Каллен

27 сентября 2017 г.

Джилл

Julia’s Way провела опрос матерей детей с синдромом Дауна (СД) и обнаружила, что почти 70% этих матерей вынуждены сцеживать молоко в какой-то момент во время кормления ребенка грудью по причинам, не связанным с выходом на работу (например: пока ребенок не окрепнет) достаточно для кормления грудью, в ожидании операции на сердце или пока ребенок восстанавливается после операции). Сцеживание может быть утомительным, и может быть сложно наладить выработку грудного молока, если ваш ребенок не может сосать грудь напрямую, но это можно сделать!

Мы написали эту запись в блоге с участием профессионалов и мам, которые «были там, сделали это», чтобы помочь вам добиться наибольшего успеха. Если ваша цель состоит в том, чтобы в конечном итоге научить ребенка кормить исключительно грудью, вы должны знать , что это возможно , и что у матерей, принявших участие в написании этой статьи, есть дети, которые успешно кормятся грудью в течение года и дольше. Если вы планируете сцеживать молоко исключительно для своего ребенка, мы поддерживаем вас и восхищаемся вашей преданностью своему ребенку! Пожалуйста, помните, что многие из приведенных ниже советов являются «идеальными». Это то, что рекомендуют эксперты и лучшие практики. Однако все мы знаем, что реальная жизнь часто не идеальна. Мы хотим, чтобы вы знали, что делать, чтобы иметь наилучшие шансы на успех, но мы знаем много мам, которые не смогли в точности следовать этим инструкциям и все равно смогли кормить своих детей молоком.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ВЫРАБОТКИ ГРУДНОГО МОЛОЧКА, ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК НЕ СМОЖЕТ сосать грудь

Обеспечение выработки грудного молока, если ваш ребенок не может сосать по какой-либо причине, может быть сложной задачей, но это МОЖЕТ быть сделано! Если ваш ребенок не может взять грудь сразу, в идеале вам нужно будет начать сцеживание в течение шести часов.

• Ведутся споры о том, сколько времени требуется, чтобы полностью наладить выработку грудного молока, но есть исследования, показывающие, что уровень молока в две недели может быть хорошим индикатором будущей выработки молока. Сцеживание 8-10 раз в день в течение этих нескольких недель поможет обеспечить полное снабжение. Старайтесь сцеживаться каждые 2-3 часа круглосуточно, с некоторыми встроенными вариациями. Например, 5-часовой перерыв на сцеживание на ночь, чтобы немного отдохнуть, полезен для большинства мам. Если вы не смогли идеально следовать этим рекомендациям с самого начала, не унывайте! Уже через 3-4 месяца после родов можно увеличить выработку путем тщательного сцеживания.
• Исследования показывают, что выработка молока самая высокая по утрам и начинает падать в течение дня, поэтому очень полезно сцеживать молоко первым делом утром, если вы пытаетесь создать «заначку» молока для своего ребенка.
• Помпа больничного класса поможет наладить подачу в первые несколько недель.
• Глядя на картинку, просматривая видео или носите одежду, которая пахнет вашим ребенком во время сцеживания, все это может спровоцировать разочарование.
• Ручное сцеживание может быть более эффективным при удалении молозива/молока в первые 24-48 часов. Это Стэнфордское видео может помочь вам узнать, как это сделать. Некоторые женщины в целом лучше реагируют на мимику руками, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что подходит именно вашему телу.

ПОЛУЧИТЕ МАКСИМУМ ОТ Сцеживания

• Доказано, что расслабляющая музыка положительно влияет на выработку молока. Вы можете прочитать исследование здесь и хороший синопсис здесь. Подумайте о том, чтобы слушать что-нибудь успокаивающее во время сцеживания.
•  Чтобы наладить подачу, более частые сцеживания часто важнее, чем более длительные сеансы сцеживания.
• Массирование груди в течение нескольких минут перед началом сцеживания может спровоцировать выделение молока и увеличить выделение молока. В этой статье есть хорошие советы о том, как это сделать хорошо.
• Это может показаться нелогичным (и может занять больше времени), но исследования показывают, что вы можете получить больше молока, если массируете грудь во время сцеживания. Иногда это означает, что вам придется сцеживать одну грудь за раз. Читать далее.
• Попробуйте «молочный коктейль»! Наклонитесь вперед, пусть ваши груди свисают, и осторожно покачивайте ими вперед и назад. Считается, что это стимулирует грудь и высвобождает капельки молока со стенок молочных протоков.
• Избегайте обезвоживания и старайтесь придерживаться здоровой диеты (это не всегда легко, когда вы едите вне больничной столовой). Белковая пища важна для хорошего производства молока.
• Возможно, вам будет полезно посмотреть это видео Стэнфордского университета о том, как максимально увеличить выработку молока.

СОВЕТ МАМАМ Я всегда старалась держать большой стакан воды или чего-нибудь еще на расстоянии вытянутой руки, когда садилась сцеживать молоко. Соломинка помогла мне быстрее выпить больше воды.

• Если это не причиняет вам боли, рассмотрите возможность увеличения вакуумного давления во время двухминутного цикла сброса давления. Это может помочь вашему молоку начать течь. После того, как цикл сброса закончится, вы можете уменьшить давление по мере необходимости.
• Некоторым мамам полезно проходить фазу расслабления дважды во время сцеживания. Если вы можете вызвать второе разочарование, вы можете увеличить свою производительность и предложение. На большинстве помп начальный цикл сброса длится две минуты. Скачивайте в течение 6-7 минут после этого, а затем нажмите кнопку, чтобы снова пройти цикл разгрузки, и сцеживайте еще 6-7 минут.
• Проверьте размер фланца. Иногда увеличение/уменьшение размера будет более эффективно стимулировать нервные системы за ареолой, тем самым обеспечивая лучшее и более продуктивное выделение молока, что приводит к большему количеству молока. Эта статья может помочь вам определить размер вашего фланца, но она также может помочь вам пройти оценку у консультанта по грудному вскармливанию.
• Если у вас проблемы с выработкой молока, попробуйте «мощное сцеживание» (сцеживание в течение 20 минут, отдых в течение 10 минут и сцеживание в течение 20 минут. Повторяйте этот цикл в течение часа). Это имитирует «кластерную подачу» и может помочь увеличить производительность.

СОВЕТ МАМАМ Я так не решалась позвонить консультанту по грудному вскармливанию, потому что чувствовала, что сцеживание на самом деле не кормление. Когда мой акушер сказал мне, что «сцеживание — это кормление грудью», я почувствовала себя такой сильной. Я и не подозревала, насколько консультант по грудному вскармливанию может помочь мне увеличить выработку молока и увеличить количество сеансов сцеживания. Меня также беспокоило, что какой-нибудь консультант по грудному вскармливанию может не одобрить мои усилия, потому что у моей дочери синдром Дауна. Если у вас тоже есть такая проблема, может быть полезно спросить у вашего местного сообщества DS, кого они использовали, кто оказал поддержку.

СОХРАНЯЙТЕ СВОЕ ЗУМИЕ

Мы знаем, что сцеживание может быть трудным и утомительным, особенно для детей старшего возраста, работы и/или младенцев со сложными заболеваниями. Мы надеемся, что эти советы помогут вам сэкономить время и, возможно, даже немного здравого смысла.

• Подумайте о приобретении двух насосных комплектов, чтобы реже мыть детали. Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по содержанию деталей помпы в чистоте.
• Мы знаем, что это не всегда возможно, но если это возможно, постарайтесь сделать время прокачки «своим временем». Используйте это время, чтобы расслабиться: возьмите книгу, любимую телепередачу, пообщайтесь в социальных сетях или помедитируйте под ритмичный звук насоса.
• В большинстве инструкций рекомендуется сцеживаться по 20 минут за раз, но это не всегда необходимо. Как мы уже говорили, более частые сцеживания часто более важны, чем более длительные сеансы сцеживания. Итак, обратите внимание на то, сколько молока вы сцедили за 10 минут, а затем на то, сколько вы сцедили за 15 минут. Если это незначительная сумма, вы можете сократить свои сеансы и сконцентрироваться на сцеживании рук в течение нескольких минут после сцеживания.
• Особенно, если ваш ребенок очень мал (поэтому еще не во всем), может быть полезно сцеживать молоко, пока вы кормите его из бутылочки.
• Храните детали сцеживания в пакете с застежкой-молнией или другом герметичном контейнере в холодильнике между сеансами сцеживания, чтобы вам не приходилось мыть их слишком часто.

СОВЕТ МАМЫ Я установил насосную станцию ​​наверху и внизу (и в машине!). Раньше я упаковывал небольшой холодильник, чтобы взять его наверх на ночь. В нем находились все мои детали для сцеживания и бутылочки для хранения молока. Таким образом, мне не приходилось вставать с кровати, чтобы сцедить молоко. Утром все помыл.

• Если у вас есть бюджет, подумайте о следующих предметах, которые могут облегчить сцеживание:
  • бюстгальтер для сцеживания без помощи рук
  • чашечки freemie, которые позволяют сцеживать молоко в любом месте, даже за рулем
  • адаптер переменного тока чтобы вы могли качать в машине (полезно, когда вы едете на работу или на прием к врачу, что вы можете делать часто в первые несколько недель)
  • второй комплект насосных деталей, чтобы вам не приходилось мыть так часто
  • ланолин или масло для сосков, которое безопасно для ребенка, чтобы уменьшить раздражение, которое может вызвать дискомфорт в начале. Также могут быть полезны прокладки для груди, которые можно заморозить или разогреть в микроволновой печи. Холод помогает, если ваша грудь болит от сцеживания в начале, а тепло может помочь, если у вас закупоренный молочный проток.

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СВЕДЕНИЙ О Сцеживании

• Если вам нужно выйти с ребенком на улицу, сцеживайте прямо перед уходом и просто носите молоко с собой. Хранится 6-8 часов при комнатной температуре. Полные рекомендации см. на веб-сайте CDC.
• У многих мам при сцеживании столько молока, что они фактически жертвуют его другим детям, которым оно может понадобиться. Очень приятно знать, что ваше молоко принесло пользу не только вашему ребенку, но и другим детям.
• Если вы сцеживаете и кормите ребенка грудным молоком из бутылочки, это означает, что другие члены семьи могут помочь вам во время кормления.

СОВЕТ МАМАМ Если вы не можете кормить ребенка грудью и вынуждены сцеживать молоко, самое время обратиться за помощью к партнеру или члену семьи. Две ночи в неделю мой муж работал в ночную смену. Я сцеживалась прямо перед сном, ставила свежую бутылку молока к постели и отправлялась на непрерывный пятичасовой сон. Он кормил нашу дочь моим сцеженным грудным молоком, пока я спала. Я был расстроен тем, что не мог кормить свою дочь грудью в течение первых нескольких недель ее жизни, но я был действительно счастлив, что выспался!

  ПРИМЕЧАНИЕ О ГАЛАКТАГОГАХ

Галактагоги — это то, что вы едите или пьете, что, как считается, увеличивает выработку молока. Во многих культурах есть особая еда или напитки, которые новоиспеченные матери обычно употребляют сразу после родов, и исследования начинают показывать, что эти традиционные продукты часто оказывают положительное влияние на выработку молока! Галактагоги могут быть очень полезны для улучшения выработки молока, но важно помнить, что они не работают сами по себе. Они должны сочетаться с повышенным спросом на максимальную эффективность. Они могут помочь вашему организму вырабатывать больше молока. Доступно несколько различных галактагогов. У Келли Мом есть хорошая статья о плюсах и минусах использования трав для улучшения выработки молока. Это не является одобрением каких-либо добавок или трав для этой цели, и рекомендуется проконсультироваться с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем использовать какие-либо травяные добавки, чай и т. д., чтобы увеличить количество пищи. Важно отметить, что разные лактагоги реагируют на разные гормоны, поэтому, если у вас мало молока, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы увидеть, на что реагирует ваше тело.

СОВЕТ МАМАМ Я съела тонну овсяных хлопьев, выпила много воды и попросила сестру испечь мне «кормочное печенье». Они были вкусными! Я не могу сказать, заметил ли я определенно увеличение моего запаса, но я, кажется, заметил скачок предложения, когда они были у меня. Бонус: если вокруг вас много членов семьи, желающих сделать что-то полезное, попросите их приготовить печенье для лактации! Они будут делать что-то полезное, а у вас увеличится количество молока!

Мы надеемся, что эти советы помогут вам подготовиться на случай, если вам понадобится сцеживать молоко для вашего ребенка, и помогут вам увеличить количество сцеживаний. Накачка — это тяжелая работа! Вы должны сделать это достойным ваших усилий. Независимо от того, нужно ли вам сцеживаться в течение недели, года или более, мы здесь, чтобы поддержать и поощрить вас.

Мы очень благодарны Дане Пэрис Махони, BA, IBCLC, RLC of The Robin’s Nest Lactation Services, Jill Rabin, M.S. CCC-SLP/L IBCLC и Шрути Муралидхаран из No BS about DS за помощь в работе над этой статьей.

Метки: накачка, Джилл

Сцеживание грудного молока для недоношенного ребенка

Первое молоко, которое вырабатывается после рождения ребенка, называется молозивом. Если вам нужно сцедить молоко на этом этапе, лучше всего это сделать вручную. В течение первой недели, когда вы почувствуете, что ваша грудь наполнилась, вы можете продолжать сцеживать молоко вручную или использовать молокоотсос. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.

Количество сцеживаний в день зависит от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не сосет грудь, вам необходимо часто сцеживать молоко (от 8 до 10 раз в течение 24 часов), чтобы установить и поддерживать выработку молока. Как только ваш запас будет установлен, вы сможете уменьшить количество сцеживаний.

На этой странице:

• Ручное сцеживание
• Молокоотсосы
• Сколько времени занимает сцеживание?
• Как часто нужно сцеживаться?
• Сколько молока я должен получить?
• Что нужно помнить
• Хранение и транспортировка грудного молока

Ручное сцеживание

Всегда мойте руки перед началом сцеживания. Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени и простимулируйте соски, чтобы стимулировать выделение молока, а затем выполните следующие действия:

1. Поместите руку под грудь, поместите большой и указательный пальцы с обеих сторон. вашей ареолы, далеко от соска.
2. Аккуратно прижмите большой и указательный пальцы к груди и одновременно прижмите их друг к другу за соском. Нажмите и удерживайте около двух секунд, затем отпустите.
3. Продолжайте сжимать и расслаблять, и ваше молоко начнет появляться.
4. Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение вокруг края ареолы и начните заново.
5. Когда поток молока уменьшится до капель, смените грудь на другую.
6. Снова помассируйте обе груди и повторите шаги с 1 по 5.
7. Важно не причинять боль или трение во время сцеживания.

Вернуться к началу

Молокоотсосы

Электрические молокоотсосы больничного класса рекомендуются матерям с недоношенными детьми. Ручные молокоотсосы (те, которые не работают от батареек или электричества) обычно не рекомендуются матерям с недоношенными или больными детьми. Они рассчитаны на менее частое использование (один-два раза в день).

Для матерей с ребенком, рожденным на сроке менее 34 недель, лучше всего приобрести набор для двойного сцеживания. Этот тип молокоотсоса является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойного молокоотсоса также сокращает время, затрачиваемое на сцеживание. Тем не менее, некоторые мамы считают, что одинарная помпа им подходит лучше всего. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам лучше всего подойдет.

Вернуться к началу

Сколько времени занимает сцеживание?

Сцеживание в общей сложности займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта с двумя насосами обычно это занимает около 15 минут.

Сцеживайте одну грудь, пока поток не замедлится до капель, затем переключитесь на другую грудь и повторите. Если вы сцеживаете молоко из-за недостатка молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение вперед и назад, сцеживание каждой груди два или три раза, со временем увеличит ваш запас. Это иногда называют переключением накачки/сцеживания.

Сжатие груди ускорит процесс, а также увеличит количество получаемого молока. Компрессия груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте грудь в месте соприкосновения с ребрами, пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.

Вернуться к началу

Как часто нужно сцеживаться?

Большинству женщин рекомендуется сцеживаться не менее 8–10 раз в течение 24 часов и по крайней мере одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного ребенка. Матерям близнецов рекомендуется сцеживаться не менее 10 раз в течение 24 часов.

Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Вернуться к началу

Сколько молока я должен получить?

В первые несколько дней после родов можно каждый раз сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива. По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50–70 мл при каждом сцеживании примерно на четвертый или пятый день. Объемы молока варьируются от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете производить от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашек) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.

Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вернуться к началу

Что следует помнить

• Если ваш ребенок не может сосать грудь, сцеживание следует начинать как можно раньше после рождения, в идеале в течение первых шести часов.
• Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до прихода молока), но его можно использовать в любое время.
• Сцеживание следует проводить осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
• Нежный массаж груди и стимуляция сосков помогут стимулировать приток молока (также называемый рефлексом прилива).
• Частое сцеживание в течение 24 часов (в том числе в ночное время) более эффективно стимулирует выработку молока, чем сцеживание в течение длительного периода времени за один раз.
• В первые несколько дней после рождения количество сцеженного молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того, как молозиво превращается в более зрелое молоко, его объем будет постепенно увеличиваться.
• Когда ваш ребенок сможет сосать грудь, если ваша грудь сильно наполнилась, сцедите вручную немного молока непосредственно перед кормлением, чтобы помочь вашему ребенку хорошо захватить грудь.
• Если ваши соски повреждены и болят, ручное сцеживание – самый щадящий способ сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать с осторожностью, если их можно настроить на низкий уровень всасывания.
• Также может быть полезно использовать техники релаксации или думать о ребенке во время сцеживания. Сцеживайте молоко, сидя рядом с ребенком, или сфотографируйте ребенка с собой.
• Уход кенгуру: контакт кожа к коже с ребенком непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Вернуться к началу

Хранение и транспортировка грудного молока

• Сцеженное грудное молоко необходимо разлить в стерильные контейнеры или шприцы – указать количество и дату на контейнере. Если молоко доставляется в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также потребуется идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
• После первых 30 сцежений грудное молоко от нескольких сцежений может быть объединено в один контейнер после охлаждения в холодильнике.
• Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, оно должно храниться охлажденным в контейнере типа «эски» со льдом или морозильными блоками.

Вернуться к началу

Темы, связанные со здоровьем

• Сцеживание грудного молока для больных и недоношенных детей

  Польза грудного молока для младенцев хорошо известна. Этот информационный бюллетень объясняет преимущества и процесс сцеживания грудного молока для больных или недоношенных детей.

  • (английский) PDF (521 КБ)

• Использование молокоотсоса

  После того, как молоко «пришло», вам может быть легче сцеживать грудное молоко с помощью молокоотсоса, ручного или электрического. Важно следовать указаниям производителя относительно использования, очистки и стерилизации.

  • (английский) PDF (520 КБ)

• Помощь ребенку в грудном вскармливании в отделении интенсивной терапии новорожденных

  Прижимая ребенка к коже, вы помогаете ему чувствовать себя в безопасности и стимулируете выработку молока. Это отличное начало, чтобы помочь вашему ребенку кормить грудью в отделении интенсивной терапии.