Прокачка поясницы: Как накачать нижнюю часть спины

Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Надеюсь это видео поможет укрепить вашу спину, а также избавиться от боли и дискомфорта в области поясницы. Я снял это видео специально в тот день, когда у меня болела спина и упражнения которые показаны в видео действительно работают! Хочу сказать, что если у вас острая и резкая боль, то лучше обратится к врачу. Я же стараюсь регулярно тренировать спину подобными упражнениями, укрепляя мышцы кора. После выполнения тренировки чувствуя себя намного легче, повторяю эту тренировку 3-4 дня подряд, дискомфорт в области спины исчезает. Старайтесь плавно выполнять каждое упражнение, спешить не стоит, 30 секунд выполнение — 10 секунд отдых на смену позиции! Тренировку можно повторить в 2 круга через отдых в 5-7 минут, что будет более эффективно и полезно!
Дата: 2022-04-13

← Прокачать плечи в домашних условиях. Без железа

Прокачка пресса в домашних условиях. Все области живота! Супер пресс! →

Похожие видео

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)

• Дикий Лось

Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

• Упражнения на турнике

АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023

• GoB Channel

Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work

• Стретчинг

Комментарии и отзывы: 10

Иван
Выглядит не как прокачка, а как разминка перед прокачкой. Лично я бы сделал после этой тренировки 3 подхода гиперэкстензии от пола до отказа, с перерывами между подходами в 90 секунд и 3 подхода статического Супермена до отказа. Эффективность 200%. Хотя я могу заблуждаться и совсем больным поясничникам и этого будет вполне достаточно; )
В любом случае спасибо автору за работу.

Аленка
Отличный комплекс упражнений.

Так сказать пособие на ЛФК при поясничной грыже и грыже крестцового отдела
( хотя говоря по правде, все проблемы не от наличия грыж, а от болезней самих мышц) Эти упражнения избавят от болезней в спине, от ишиаса ( защемления корешкового нерва, сделают вас более подвижнее и мобильнее.
Желаю всем крепкого здоровья

amsss
Жека куда пропали челленджи, жёсткие тренировки, стримы, соревнования и многое другое? Остались только 5 минутные прокачки, а хотелось бы видеть старого доброго Жеку с разнообразным кантентом и тренировками на турниках и брусьях которые пытаешься повторить.

Вадим
Здарова Лось )
Подскажи с чего начинать нужно тренировки дома? Согнать вес может ссылка есть на твоё видео с чего начинать? Говорят ты всем стараешься ответить, очень круто! Спасибо большое!

AlexZ7777777
Как ни странно прозвучит, Мертвая Тяга или Становая Тяга с небольшим весом (например гиря 32 или легкая штанга)—ТОП упражнение от болей в поясничном отделе.

Петр
Спасибо за упражнения, а то меня тревожит боль в пояснице но когда делаю только некоторые упражнения, а так хорошо тому буду закачивать поясницу. Спасибо

Tigrenok
Привет, Жека)
Мне нравится твоя подготовка, поэтому я бы хотел как ты выполнишь норматив спецподразделения Альфа, да и думаю много кто бы хотел
Удачи)

Олег
Отлично, Евгений! Если бы ты еще чего-нить на колено показал, было бы замечательно. А то оно у меня защелкивается и болит потом.

Дмитрий
Интересно было бы посмотреть силовые упражнения при болях не только в поясничном отделе, но и выше по позвоночнику

Andrey
Было плохое настроение и тут раз тебе не большая тренировка поясницы, а потом гантели и теперь всё ровно, благодарю.

Какие мышцы работают на велотренажере во время тренировок

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

7 способов облегчить боль в спине во время сцеживания (и причины ее возникновения)

, Саумья Малик

Боли в спине при сцеживании могут быть вызваны разными причинами, одна из которых — неправильная осанка, другие — лишний вес, последствия родов и слабая поддержка груди. Избавиться от болей в спине можно с помощью регулярных физических упражнений, питья, смены положения, использования подушек для кормления и использования горячих компрессов.

Боль в спине и шее или даже боль во всем теле — довольно распространенное явление у кормящих матерей. Во время кормления матери обычно склонны вытягивать шею вниз, чтобы посмотреть на своих детей, чтобы увидеть, могут ли они есть.

Для многих матерей долгое время грудное вскармливание является проблемой, и они постоянно смотрят на своих детей, чтобы убедиться, что они правильно согнуты.

Это восхитительный опыт кормления грудью вашего ребенка, но не за счет разрушения вашего тела или причинения ему вреда.

В то время как весь этот опыт доставляет удовольствие многим матерям, другие находят его болезненным по разным причинам, одна из которых связана с болью в спине.

Содержание

• 1 Что вызывает боль в спине при сцеживании?
• 2 7 способов облегчить боль в спине
• 3 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
• 4 Подвести итоги

Что вызывает боль в спине при сцеживании?

Причин этой боли в спине может быть много. Но их выявление необходимо, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы со спиной. Если вы выявите и исправите их, вы сможете быстро вернуться к нормальному самочувствию.

1) Избыточный вес

Вес, который вы набрали во время беременности, может быть существенным фактором боли в спине, которую вы испытываете. Набор слишком большого веса может повлиять на ваше тело по-разному, напрямую влияя на спину и вызывая боль в спине.

2) Последствия родов

Во время родов часто возникают боли в спине и других частях тела. Рождение ребенка — это не шутки, ведь вашему телу предстоит многое пройти, чтобы ваш ребенок появился на свет.

Итак, боль в спине — обычное дело, но она длится всего несколько дней после родов. Вы можете испытать это и во время грудного вскармливания.

3) Неправильное положение при сцеживании

При попытке сцедить молоко у вас может возникнуть боль в спине из-за неправильного положения. То, как вы сидите во время сцеживания молока, может сильно повлиять на вашу спину.

Предпочтительно сидеть прямо и смотреть вперед. Но вы склонны сильно вытягивать шею, когда сутулитесь; это создает нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

4) Поддержка груди

Надлежащая поддержка груди имеет важное значение. В течение первых 6 месяцев после родов вы уже испытываете увеличение груди, чем обычно, но в целом это может быть еще более болезненным, если у вас уже была тяжелая грудь.

Причина внезапного увеличения веса может привести к изменениям в шее и верхней части позвоночника, положении лопаток и механике дыхания.

В конечном итоге вы можете согнуться в грудь, и дыхание также станет ограниченным. Кроме того, мышцы спины и шеи перенапрягаются и становятся слабыми. Воздействие на таз тоже.

7 способов облегчить боль в спине

1) Напоминание о положении

Во время сцеживания попробуйте установить таймер, чтобы проверить себя на реальность. Это как напоминание от себя самому себе о проверке своего положения.

Затем каждые 5 минут, когда ваш будильник издает звуковой сигнал, вы будете замечать и исправлять свое положение, если вы сутулитесь. Это очень поможет вам, если вы часто сутулитесь во время сцеживания.

2) Растяните тело

Как и перед тренировкой, вы растягиваете свое тело, чтобы убедиться, что ваши мышцы не судороги во время тренировки, так и в случае с пампингом. Очень важно максимально хорошо растянуть свое тело, чтобы помочь во время пампинг.

Упражнения для спины должны быть в центре внимания, даже с небольшими перерывами между упражнениями и хорошей растяжкой.

3) Используйте подставку для ног

То, как вы сидите, сильно влияет на ваш позвоночник. Таким образом, вертикальное положение является важным требованием, но ваши ноги также играют важную роль. Например, предположим, что вы сцеживаетесь, сидя на стуле.

В этом случае важно обратить внимание, находятся ли ваши ноги в перпендикулярном положении, касаясь земли или нет. Если вы не можете удобно дотянуться до земли, используйте подставку для ног.

4) Подушки для поддержки

Подушки для кормления могут очень помочь во время сцеживания. Он твердый и помогает принять правильное положение, чтобы вы не сутулились. Кроме того, он обеспечивает комфорт как для нижней, так и для верхней части спины.

5) Избегайте обезвоживания

Многие наши проблемы решаются, если просто пить достаточное количество воды и избегать обезвоживания. Однако может показаться, что это не так. Но сцеживание — это напряженная деятельность, которая определенно сказывается на вашем теле.

Таким образом, для организма и выработки молока важно избегать обезвоживания.

6) Смена положения

Сцеживание в одном положении может вызвать вялость и боль в мышцах. Поэтому рекомендуется постоянно менять позы и перемещаться с кровати на диван и на стул, чтобы ваше тело двигалось.

7) Горячий компресс

Бывают дни, когда боль может быть невыносимой. В такие дни принимать лекарства, облегчающие боль, тоже совершенно нормально. Вы также можете использовать горячий компресс, чтобы облегчить боль.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Может ли сцеживание грудного молока вызывать боли в спине?

Сцеживание молока для вашего ребенка может вызвать у вас боли в спине, в основном из-за неправильного положения. Если вы сутулитесь или вытягиваете шею во время сцеживания, это вызовет боль в спине и шее. Поэтому важно помнить о своем положении, чтобы избавиться от боли.

Может ли чрезмерное сцеживание вызывать боль?

Чрезмерное всасывание может повредить соски и сделать их очень чувствительными. Это может привести к нарушению процесса выделения молока. Поэтому нужно позаботиться о том, сколько дольше вы качаете за один раз или за день.

Может ли чрезмерное сцеживание уменьшить выработку молока?

Было бы полезно, если бы вы продолжали регулярно сцеживаться, чтобы иметь возможность стабильно производить молоко.

Если вы прекратите сцеживать молоко или кормить грудью, ваши молочные протоки уменьшатся, что приведет к уменьшению выработки молока. Так что, если вы не находите сцеживание в порядке, то следует как можно чаще кормить грудью, чтобы сохранить приток молока.

Почему болит спина при грудном вскармливании?

Сидение в неправильной позе, например, сутулость и долгий взгляд вниз, может привести к болям в спине. Когда вы кормите грудью, вы, естественно, склонны смотреть вниз, чтобы убедиться, что ваш ребенок может правильно сосать, но это влияет на ваше тело разными способами, вызывая напряжение мышц шеи и спины.

Как предотвратить боли в спине во время грудного вскармливания?

Есть много способов уберечь спину от напряжения. Во-первых, конечно, поддержание хорошей осанки всегда решит проблему. Тем не менее, другие факторы, такие как хороший ночной отдых и физические упражнения, помогут на этом пути.

Подводя итоги

После родов ваше тело уже через многое проходит, поэтому, когда вы начинаете сцеживаться, вы можете испытывать боль во всем теле. Одной из таких болей является боль в спине, вызванная главным образом тем, что вы недостаточно осторожны.

Вы можете решить проблему болей в спине, только если будете обращать внимание на то, как вы сидите, когда сцеживаете молоко. Хорошая осанка решит все ваши проблемы с болями в спине и поможет в других повседневных делах.

Хотя хорошая осанка является обязательным условием, поддержание водного баланса и ежедневные физические упражнения или растяжка важны для общего состояния здоровья.

Соблюдение некоторых правил в повседневной жизни поможет вам избавиться от таких проблем, как боль в спине, сохраняя при этом здоровье тела. Здоровое тело поможет вам в этом!

Категории Мама Теги Грудное молоко, Сцеживание

7 способов помочь при болях в спине при грудном вскармливании — Milkology®

Если вы кормите грудью, скорее всего, вы испытывали боли в шее и спине.

Это НАСТОЛЬКО распространенная проблема, но определенно есть способы ее решить.

В этом посте доктор физиотерапии ДжейДи Викоукал расскажет о причинах болей в спине при грудном вскармливании и о том, как их предотвратить.

Она также даст вам несколько советов, как сидеть с лучшей осанкой, а также дополнительные упражнения и растяжки, которые могут помочь!

(данный пост может содержать партнерские ссылки)

Как справиться с болью в спине при грудном вскармливании

Автор: Джейди Викукал, доктор физиотерапии

Грудное вскармливание и боли в спине

Когда я стала мамой 4 года назад, меня никто не предупредил о боли, которая приходит при грудном вскармливании.

Во-первых, больные соски.

Потом болит руки, шея и спина от того, что я держу ребенка за грудь (такое ощущение, что весь день и всю ночь).

Даже сейчас, будучи опытной мамой и физиотерапевтом с моим вторым ребенком, я пишу это с чрезвычайно жесткой шеей, потому что прошлой ночью я заснула сидя в постели, кормя свою дочь в третий раз.

Я хочу сказать, что в какой-то момент боль почти неизбежна, когда мы ставим потребности нашего маленького человека выше наших.

Так что мы можем сделать? Давайте погрузимся!

Наиболее распространенные проблемы при грудном вскармливании включают:

• Боль в шее

• Боль в спине (в середине или даже в пояснице)

• Боль в плече

• Боль в руке (в локте, запястье)

• куча болей в мышцах и суставах!

Почему у меня так болит грудь при кормлении грудью?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль во время грудного вскармливания.

Прежде всего, важно понимать, в какой позе вы находитесь, когда кормите грудью.

Когда вы кормите грудью сидя или полулежа, ваш ребенок должен находиться примерно на высоте соска. Обычно это означает, что вы будете либо использовать руки, чтобы поднять ребенка, либо согнуть верхнюю часть спины вперед, чтобы рот ребенка оказался на нужном уровне.

Со временем эта поза может привести к болям в шее и спине из-за серьезного дисбаланса. Ой!

Осанка, безусловно, является самым большим виновником болей в шее и спине при грудном вскармливании (и сцеживании, если уж на то пошло!).

Кроме того, это может быстро усугубиться из-за увеличения роста и веса вашей груди (особенно если у вас уже есть большая грудь).

И это может привести к неприятному круговороту вперед и назад с другими проблемами, такими как эти:

• Мышечные узлы (также известные как триггерные точки) в перегруженных мышцах. Это заставляет мышцы чувствовать себя твердыми, чувствительными и трудными для эффективного использования. В области шеи это также может привести к головным болям.

• Обычно жесткие мышцы из-за хронического перенапряжения тела. Во время кормления грудью может оказаться невозможным расслабить тело. Это ограничивает кровоток и причиняет вам боль!

• Коррекция тканей. Если вы проводите много времени в неудобных позах, ваша соединительная ткань начинает адаптироваться (поэтому после слишком долгого сидения в одном положении поначалу может казаться невозможным двигаться). Если вы проводите часы дня, сгорбившись над ребенком, через некоторое время ваше тело начинает жаловаться.

  В конечном итоге начинают возникать дисбалансы, которые приводят к некоторым болевым сигналам от пораженных тканей. Некоторые области тела чрезмерно растянуты и недостаточно задействованы, например, середина спины. И другие области чрезмерно напряжены и чрезмерно загружены, например, грудь и шея.

Как уменьшить боль в спине при грудном вскармливании

Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль?

Поскольку вы будете кормить грудью в течение многих часов и, возможно, в течение длительного периода времени, лучше найти какие-то способы облегчить боль!

Вот 7 способов помочь при болях в спине во время грудного вскармливания, КОТОРЫЕ МОГУТ ОБЛЕГЧИТЬ:

• Подумайте о своей осанке и постарайтесь сидеть прямо. Как можно чаще (среди ночи иногда это может казаться невозможным!), садитесь в кресло, которое обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не дает вашей шее и плечам сутулиться вперед. Кроме того, выберите положение для кормления грудью, которое лучше всего подходит для вашего тела и ребенка. Это поможет снять нагрузку со всего позвоночника и сохранить мышцы в равновесии.

• Используйте подушку для кормления – серьезно. Подушка для кормления может помочь поддержать вашего ребенка и снять часть веса с ваших рук. Это может спасти жизнь, особенно если вы печально известный сутулец. Тем не менее, популярная подушка boppy очень мягкая и не предлагает тонну поддержки. Попробуйте найти вариант пожестче или дополните подушку свернутым полотенцем или одеялом, особенно со стороны кормления ребенка.

( ЭТА подушка для кормления является самой жесткой на рынке и может помочь!) Напряжение также может быть вызвано тревогой, связанной с постоянным уходом за ребенком. Не забудьте попросить о помощи, сходите на массаж, примите ванну с пеной — все, что даст вам шанс перезагрузиться и стать лучшей мамой без боли.

Поддержите производителей молока. Дополнительный вес вашей груди может сказаться на верхнем отделе позвоночника, поэтому поэкспериментируйте с поддержкой, которая поможет вашему телу чувствовать себя менее напряженным. Честно говоря, это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от чувствительности (например, в течение первых трех месяцев грудного вскармливания мне было очень неудобно носить спортивный бюстгальтер!).

СОВЕТ от Milkology: Мы ОБОЖАЕМ лежачее положение для кормления грудью. Это помогает вам расслабиться и откинуться назад во время кормления грудью, поэтому спина абсолютно не напрягается.

Зачем заниматься спортом?

Регулярные и последовательные движения заставят вашу кровь течь к напряженным мышцам, снимут стресс и помогут вам лучше чувствовать равновесие. Если вы недавно родили, убедитесь, что ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями и внимательно следить за своим телом.

Попробуйте эти простые упражнения, направленные на здоровье позвоночника:

Для растяжки удерживайте их более 30 секунд в 2-3 подходах. Для укрепления и движения делайте по 10–15 повторений в 2–3 подходах по мере необходимости. Делайте движения комфортными и максимально безболезненными, никогда ничего не форсируя.

Упражнения для верхней части тела ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

• Пожимание плечами и круговые движения : Поднимите плечи к ушам, затем опустите их. Затем катайте их вперед и назад по кругу.

• Наклоны шеи в стороны : Наклоните голову вправо, затем влево. Вы можете использовать свою руку, чтобы направлять голову, если вам нужно больше растянуться.

• Подтягивание подбородка : Прижмите подбородок к груди, затем отпустите его в нейтральное положение.

• Растяжка грудных мышц : Сцепите руки за спиной и выпрямите руки. Аккуратно потяните руки к телу, пока не почувствуете растяжение в груди.

• Лежащий Супермен : Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите голову, грудь и ноги от земли как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Если у вас есть доступ к весам, лентам или гребному тренажеру, вы также можете смешивать их с тягами.

Упражнения для нижней части тела ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ

• Колено к груди : колено в грудь. Аккуратно потяните руками, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Повторите с левой стороны.

• Тазобедренный мостик : Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть спины от земли, затем сожмите ягодицы в верхней точке.

• Скручивание позвоночника сидя : Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Скрестите правую ногу над левой, удерживая правую ногу на земле. Положите левую руку на землю позади себя и поверните туловище вправо, глядя через правое плечо. Используйте правую руку, чтобы помочь вам. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить сторону.

• Наклоны таза : Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Наклоните бедра назад так, чтобы нижняя часть спины прижалась к земле, напрягая нижнюю часть пресса, затем вернитесь в исходное положение.

Когда этих советов недостаточно

Если вы не чувствуете облегчения, пришло время обратиться к вашей медицинской команде.

Сообщите своему акушеру во время 6-недельного осмотра, что происходит, поговорите со своим консультантом по грудному вскармливанию о лучших позах для грудного вскармливания и/или запишитесь на прием к физиотерапевту.

Я знаю, что наличие ребенка на грудном вскармливании может сделать невозможным записаться на прием, что делает запись на прием к виртуальному физиотерапевту отличным способом получить быстрое и устойчивое облегчение. На самом деле, если вы испытываете боль при грудном вскармливании, не ждите, пока не станет лучше. Лучше назначить встречу как можно скорее, прежде чем вы будете совсем несчастны!

Не позволяйте боли в спине повлиять на процесс грудного вскармливания!

Грудное вскармливание – это удивительная связь между вами и вашим ребенком, но оно не обходится без проблем, таких как боль в шее, плечах и спине. Следуя приведенным выше советам, вы, надеюсь, найдете облегчение и вернетесь к наслаждению этим особенным временем.

🌛 1. Бюстгальтер для кормления — абсолютный ЛУЧШИЙ вариант для ночного кормления грудью. Это очень удобно и сделано из самого мягкого материала. Вам захочется носить его всю жизнь, чтобы спать в нем, даже после того, как вы закончите кормить грудью.

💪 2. Увеличьте запасы и поднимите тонус после родов. Milk Dust — это протеиновый порошок, созданный специально для кормящих мам. Он питает и тонизирует тело в послеродовой период (а также содержит ингредиенты, стимулирующие выработку молока!)   Получите скидку 10% на молочную пыль, используя код MILKOLOGY на кассе

🤱 3.